Когда вес отличается от нормы на пару десятков килограммов и его необходимо снизить, нужно настроиться на то, что в ближайшие полгода жизнь уже не будет прежней. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за пару недель. Выясняем, как похудеть на 20 кг: возможно ли это сделать за несколько дней, обязательно ли тратить на это месяцы и как подобрать диету в соответствии с нужными сроками.
Прежде чем выбирать самые эффективные диеты, которые обещают избавить от 20 лишних килограммов, возьмите на вооружение реальные советы от специалистов и тех, у кого уже был опыт такого похудения.
Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета.
Какую бы диету вы ни выбрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из рациона постепенно.
Составьте чёткий план питания и неукоснительно следуйте ему, пока не достигните нужной отметки на весах. Сорвались, отступили от него — не начинайте всё сначала, а продолжайте идти дальше.
Если хотите после похудения остаться здоровыми, выбирайте долгосрочную диету. Врачи рекомендуют за неделю избавляться только от 1 кг. Поэтому ваш идеальный вариант — 5 месяцев.
Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро — вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.
Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.
Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант — 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.
Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.
Помогите организму преодолеть этот стресс с минимальными потерями. Откажитесь от вредных привычек — не пейте алкоголь и бросьте курить. Составьте режим дня так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет препятствовать снижению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите медицинское обследование. Контролируйте состояние своего здоровья.
Не пытайтесь похудеть срочно: избавиться от 20 кг за неделю нереально, кто бы что бы вам ни обещал. Теоретически это возможно при условии, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в сутки физически работать. Практически это не выполнимо. Чем дольше путь к победе в данном случае, тем больше выигрыш.
А теперь — подборка самых эффективных диет, позволяющих похудеть на 20 кг в разные сроки.
Суть: выпивать ежедневно до 3 л чистой воды в сутки, минимизировав при этом употребление твёрдой пищи.
Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, мясо и рыба).
- мало у кого получается за 10 дней похудеть на 20 кг — морально приготовьтесь к более умеренному результату;
- частые головные боли, тошнота;
- сильные приступы голода;
- переносится тяжело, большой риск срыва;
- вымывание из организма многих полезных веществ;
- на протяжении всех 10 дней будет чувствоваться мощный мочегонный эффект выбранного рациона.
Больше вариантов данной диеты с подробным меню на каждый день, найдёте по ссылке.
Тип: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.
Сложность: высокая, считается одной из самых жёстких.
Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть (подробнее).
Продукты: низкокалорийные, без жира.
Недостатки: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели опасно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.
Меню на неделю (для второй недели повторяется):
Суть: чередование белковых и овощных дней в соответствии с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальном этапе. Обязательное употребление особого коктейля по рецепту Дикуля перед тренировками.
- молочные продукты с низкой жирностью;
- птица (особенно грудка и филе без кожицы);
- телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
- рыба, морепродукты;
- яйца;
- минимальный набор овощей;
- фрукты — исключительно несладкие и только в составе коктейлей.
- много противопоказаний: проблемы со свёртываемостью крови, заболевания ЖКТ и почек, аллергия на белок;
- большая нагрузка на почки;
- строгость меню, отступать от которого не рекомендуется;
- необходим постоянный контроль врачей за состоянием здоровья, так как похудение на 20 кг всего за 20 дней чревато побочными эффектами и осложнениями;
- коктейль Дикуля отличается высокой калорийностью и не особенно вкусен.
Меню на 1 день для двух фаз
I фаза (белковая) — длится около 10 дней, но можно её продлить и до 20, так как основной вес уходит именно с таким питанием:
II фаза (белково-овощная) — длится от 10 дней и дольше (до получения нужного результата). Первый день — белковый (берёте меню I фазы). Второй — овощной:
Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки обезжиренного творога, полстакана 10% сметаны, по 2 столовых ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.
Тип: белковая, низкокалорийная.
Суть: белковая пища запускает в организме определённые химические реакции, способствующие похудению. Количество употребляемых углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета научно обоснована, требует строгого соблюдения рекомендуемого рациона.
Продукты: белковые, низкоуглеводные, с минимальным содержанием жира, дополнительно — вся растительная пища.
- точное соблюдение всех правил диеты;
- однообразие завтраков;
- обилие белков, которое может расстроить пищеварение;
- снижение работоспособности;
- отсутствие перекусов;
- маленький размер порций.
Подробное меню на месяц можно посмотреть здесь.
Коктейли Energy Diet
Суть: нужно приобрести Energy Diet — сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и заменяют приёмы пищи. Сами находят проблему в организме и направляют своё действие на её решение. Позволяют похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.
Продукты: коктейли Energy Diet, молочные продукты, рыба, мясо, растительная пища.
- высокая стоимость продуктов Energy Diet;
- проблема приобретения (нужно найти, где они продаются);
- однообразие меню;
- необходимость физических нагрузок;
- наличие в составе химических добавок;
- длительный курс (60 или 90 дней).
- 5 дней — программа «Старт»;
- 25 дней — «Закрепление»;
- 1 месяц — «Контроль».
Правила для каждого приёма пищи:
- 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается непосредственно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
- 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается сразу после употребления коктейля или через 15 мин после еды.
Больше рекомендаций с описанием всех фаз данной системы похудения в нашей статье.
Тип: низкокалорийная, низкожировая.
Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с минимальной суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).
Продукты: есть можно всё, кроме жиров.
- за 3 месяца обнаруживается нехватка жиров;
- высокий риск срыва из-за разрешённых сладостей;
- большое количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых обязательно;
- необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первом этапе;
- похудательные коктейли от компании «Доктор Слим» нужно покупать отдельно.
С этой интересной методикой, в которой практически нет запрещённых продуктов, можно познакомиться, прочитав наш обзор.
Суть: суточная калорийность рациона не превышает 1 200 ккал. Предполагает чередование белков разных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов — только 3 основных приёма пищи. Еженедельно — разгрузочный день на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету доктор Хазан) не допускает корректировок.
Продукты: белковые, с минимальным содержанием жиров и углеводов.
Нежирные белковые продукты, основа Лиепайской диеты
- несбалансированное меню;
- ограниченное количество фруктов;
- строгое соблюдение авторского меню;
- маленький размер порций;
- однообразие рациона, которое за 4 месяца приедается;
- отсутствие первых блюд.
Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана подробно расписано в отдельной статье.
Длительность: любая, но, если нужно похудеть на 20 кг, ориентируйтесь на полгода.
Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по желанию можно оставить. Основной упор на фрукты, овощи и злаки.
- понижается холестерин;
- повышается риск рака толстой кишки;
- уменьшается плотность костей;
- за 6 месяцев такого питания может обнаружиться нехватка некоторых витаминов и минералов.
На ланч можно съедать 1 фрукт, на полдник — молочный продукт.
Чтобы похудеть на 20 кг, потребуется время (если не хотите проблем со здоровьем) и много терпения. Без диет и физических нагрузок избавиться от столь внушительного балласта невозможно. Такие вспомогательные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания здесь уже практически не работают. Если, конечно, врач не прописал вам препарат от ожирения. Поэтому воспользуйтесь советами от специалистов, подберите оптимальную систему питания и в добрый путь!
По материалам hudeyko.ru
Надо похудеть на 20 кг в домашних условиях и быстро. Как эффективно похудеть на 20 кг в домашних условиях без вреда для здоровья
Несомненно, девушки с пышными формами мечтают о стройном, подтянутом теле.
И дело не только во внешней красоте и эстетичности, но и в желании почувствовать легкость, желание избавиться от проблем со здоровьем, которые сопровождают тучных людей.
Хорошо, если нужно сбросить от 2 до 5 килограммов лишнего веса – достаточно подобрать интересную диету, которую сможет выдержать организм, выбрать физические упражнения, направленные на проблемные места.
Достичь результата можно будет уже через пару недель, потом останется лишь закрепить его.
А что делать тем, кому нужно скинуть гораздо больше, к примеру, 20 кг? И при этом, не изводить себя голодом и не изнурять тело бесконечными физическими упражнениями на протяжении многих месяцев? Давайте разберемся, как эффективно похудеть на 20 кг без строгих ограничений и как закрепить достигнутые результаты.
Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.
Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.
Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.
Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация.
Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:
• Понравиться парню. Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.
• Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?
• Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.
• Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.
Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.
Когда вы определились с мотивацией и осознали, что хотите похудеть по веским причинам, а не потому что нужно же быть как все, можно переходить непосредственно к похудению в домашних условиях.
1. Определитесь с конечной целью, – какой вес не ваш, от скольких килограммов нужно избавляться, какой должен быть результат? Если знать заранее, к чему стремиться, дойти до этого будет гораздо проще.
2. Определитесь с диетой, которая больше всего вам по душе и против которой ваш организм не будет сильно бунтовать. Все-таки сложнее, к примеру, выдержать диету, основанную на употребление кисломолочных продуктов, если особую любовь к ним никогда не испытывал. Быть может вы любитель мясных продуктов или фруктов? Тогда подберите себе такой рацион, где вы будете лакомиться любимой едой и при этом избавляться от веса.
3. Подберите физические упражнения, ориентируясь на свои проблемные места. Не обязательно они должны быть невыносимо изнурительными, даже 10 минут в день интенсивных занятий принесет гораздо большего результата, нежели обычное ограничение в еде.
4. Приобретите красивый блокнот, куда вы будете записывать свои достижения, напольные весы, и прочие мелочи, которые помогут вам собраться и сконцентрироваться на поставленной цели.
5. Выберите день недели, когда вы сделаете шаг навстречу своему новому телу. Главное, не оставляйте этот момент на понедельник, на следующую неделю, после праздника – это может продолжаться до бесконечности. Четко определите, за какой срок вы бы хотели достичь результата – по мере наблюдения, вы будете четко видеть свои достижения, сколько вы уже прошли и сколько вам осталось.
Самыми популярными и эффективными на сегодняшний день диетами являются система «Минус 60», «Пять частей» и диета под названием «Системная».
Система «Минус 60»
• Диета основана на двух правилах: уменьшить количество потребляемой пищи и соблюдать режим питания.
• Первая неделя системы рассчитано на отучивание себя употреблять вредные продукты: копчености, мучные изделия, жирную и сладкую еду, сильно острую и соленую пищу.
• Далее следует приучать организм к приему завтрака, даже если есть с утра нет никакого желания. Блюдце овсяной каши, бутерброд из ржаного хлеба и курицы, йогурт – нехитрые блюда придадут сил и энергии на весь день и отобьют желание через час съесть что-нибудь жутко вкусное, но вредное.
Вообще система «Минус 60» позволяет питаться вкусно и разнообразно, только нужно придерживаться определенных рамок:
• До 12 часов дня можно есть все.
• После 12 запрещено есть жирное, жареное, мучное, сладкое.
• Обед должен состоять их птицы, мяса или рыбы с гречкой или рисом. Картофель и макароны под запретом. Десертом могут стать любые овощи и фрукты.
• Ужин разрешен до 18.00 или 20.00, в зависимости от того, во сколько вы отходите ко сну. Разрешаются фрукты и кисломолочные продукты, также допустимо употребление каш, но без мясных составляющих.
Диета «Пять частей» или «Диета №5»
Эта система в сравнении с предыдущей диетой более жесткая. Ее основный принцип заключается в том, что любой прием пищи должен состоять из блюда, где расположено не более одного продукта из пяти разных частей.
1. Жиры – рыба, в составе которой содержится омега-3 жиры, орехи, маслины или оливки.
2. Углеводы – крупяные изделия (пшено, перловка, гречка, рис). Сырые или отварные, тушеные овощи. Фрукты.
3. Белки – куриное мясо, телятина, морепродукты, кисломолочные продукты.
4. Клетчатка – отрубной хлеб.
5. Напитки – свежевыжатые яблочные или цитрусовые соки, смузи, чаи.
В день должно быть не менее и не более пяти приемов пищи, общий объем блюда не должен превышать 300 грамм.
Диета «Системная»
Принцип диеты в том, что есть можно все что угодно, но не более 1200 ккал в день. На самом деле диета не жесткая, учитывая, что в среднем человеку требуется 2000 ккал в день, тем более отказывать себе ни в чем не придется.
Но есть и свои сложности: нужно четко знать калорийность продуктов в сыром и вареном виде, и следить за количеством употребляемых калорий.
• Завтрак (200 ккал): 80 грамм отварной куриной грудки, 80 грамм запаренной гречневой крупы с ложкой соевого соуса или щепоткой соли, один томат, черный кофе.
• Второй завтрак (148 ккал): 240 мл овощного супа (без картошки), два хлебца, зеленый чай.
• Обед (180 ккал): 150 грамм картофеля в мундире, 100 г отварной или запеченной рыбы, 160 г квашеной капусты, чай.
• Полдник (280 ккал): 80 г риса, приготовленного на пару, 70 г говядины или телятины, 100 г корнишонов, чай.
• Ужин (200 ккал): банан, стакан кефира, хлебец.
Но какими бы эффективными ни были диеты, важно усвоить одну простую истину: после сброса лишнего веса вам нужно пересмотреть весь свой прежний рацион и взять за основу здоровое правильное питание. Тогда вы не только закрепите результат, но и забудете об избыточной массе тела навсегда.
Если вы хотите, чтобы результат был более эффективным и быстрым, чтобы после сброса лишних килограммов кожа не свисала, а мышцы не были дряблыми, обязательно наряду с диетами занимайтесь физическими нагрузками. Упражнения нужно делать пусть непродолжительное время, но регулярно и в полную силу.
Медленный темп занятий приведет к росту мышц, поэтому сброс веса вы особо не будете чувствовать, но знайте, что жиры уходят, это нарастает мышечная масса. При быстром темпе – активно сжигаются калории, процесс похудения ускоряется, причем визуально это заметнее, нежели при медленном темпе.
Начинать занятие следует с кардио-нагрузок – в домашних условиях это скакалка, ритмичный танец, прыжки в нужной последовательности. Следующие упражнения вы можете подобрать, исходя из своих проблемных мест. Завершайте любые занятия упражнениями на растяжку, чтобы восстановись тонус мышц после тренировок.
Преимущества таких занятий дома в том, что вам нет необходимости обираться до спортивных залов, платить деньги, заниматься вы можете в удобное для вас время. Но есть и существенный недостаток: нужно быть собранным и отвечать за свое тело перед самим собой, не давать себе слабину и не пропускать ни одного дня занятий.
Если вам сложно подобрать себе упражнение, вы можете посетить несколько занятий у квалифицированного тренера, где он укажет вам, на что следует обратить особое внимание, и в какой интенсивности нужно будет проводить упражнения.
Понятно, что сброс такого количества килограммов не может не отразиться на состоянии кожи. Поэтому, кроме диет во время похудения на 20 кг в домашних условиях стоить учитывать некоторые правила, чтобы тело сформировалось красивым и подтянутым.
• Как бы не хотелось скинуть лишнее как можно быстрее, сброс веса не должен превышать одного килограмма в неделю. Слишком быстрая потеря веса наносит вред не только коже, но и здоровью.
• Не исключайте из рациона белки и даже жиры. Питание должно быть сбалансированным. Именно недостатки жиров приводят к тому, что кожа сушится, теряет свою эластичность и упругость.
• Поддерживайте мышцы в тонусе занятиями спортом.
• Не забывайте о водном балансе: выпивайте не менее двух литров воды в день.
• Принимайте контрастный душ, который стимулирует кровообращение, благодаря чему кожа будет упругой и подтянутой.
• Ходите раз в неделю в баню.
• Не пренебрегайте косметическими процедурами. Пилинги и скрабы отшелушивают старую кожу, давая возможность росту новому эластичному эпидермису.
• Наносите на кожу подтягивающие, увлажняющие крема.
• Делайте массаж. Для этого не обязательно нужен сторонний человек: вы можете сами пощипывать кожу, растирать себя сухой губкой из натурального материала. После самомассажа принимайте душ.
Как видите, похудеть на 20 кг в домашних условиях вполне реально, нужна лишь мотивация и ответственный подход ко всем процедурам. И тогда не за горами новое подтянутое тело и новая жизнь. Все в ваших руках.
По материалам zhenskoe-mnenie.ru
Уважаемые форумчанки, кому удалось похудеть на 20 и более килограмм? За какой срок и каким образом? Поделитесь пожалуйста секретами своего успеха! Те, у кого такая же проблема, пожалуйста присоединяйтесь!
О себе: мне уже за 30, при росте 160 вешу 74, многое знаю о похудении, а вот достигнуть результата не получается, и мотивация имеется и знания, а вес и ныне там! Похудею на 4 кг., а потом снова прибавлю. Питаюсь скорее правильно, но веду малоподвижный образ жизни. Вроде причина на поверхности, а что-то все никак. Приглашаю пообщаться, авось и тронется лед:)
P.S. Хамов прошу не хамить:)
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
в вашем возрасте я легко сбрасывала 20 кг за полгода
Автор, Вы еще здесь? я тоже 74 кг — по одним весам,79,4 (кошмар. ) по другим, рост 160 см, 35 лет. и тоже хочется похудеть. начинаю по системе минус 60, 2 недели держусь, потом бросаю. мотивации надолго не хватает
на 20 не худела.худела на 12 .
сначала год пыталась сидеть на диете, на разных иногда целую неделю выдерживала. худела на 4-5 кг, но через неделю все возращалось, было ощущение что просто желудок чистился, а потом снова набиралось.
потом попробовала редуксин 3 дня пила ,жрать не хотелось, но серце вырывалось, на 2 день появилась аритмия, ходила как во сне мутная.
боялась из дома выходить, не могла заснуть.
потом плюнула и решила ,что я такая какая я есть, и решила чтоб хоть дальше не поправляться записаться на фитнес, без издевательств над собой, просто для ощущения ,что я хоть не так просто жру, что хоть что то расходуется
первые два месяца были адом не могла согнуться, не могла 1 раз сделать пресс, в глазах темнело и без гантель,я в шоке смотрела на девченок как они все это с 5 кг гантелями делают.
сразу скажу ходила не часто раз в неделю.ну редко 2 раза в неделю, через полгода мой организм перестал хотеть торта,сладкого.захотел овощей.
я от себя в шоке была ,меня всегда на сладкое тянуло.
вобщем в первые полгода похудела на 3 -4 кг, мало ,но они не вернулись.и у меня была радость ,я стала в некоторые шмотки влезать. и продолжила заниматься с той же переодичностью. в мае будет как 3 года что я занимаюсь. сейчас уже -12кг стабильно.
и радует то,что мне не в напряг 1 раз в неделю заниматься, организм привык , болей нет, легко даются упражнения.
жора такого как был раньше тоже нет, сладкого не хочется, жирного не хочется,
я ем все что захочу и не парюсь ,что переем, мне много все рано не хочется,
и радует ,что ничего не вернулось
мне тоже после родов надо на кг минимум похудеть, записалась на шейпинг, таю на глазах можно сказать, ем овощи, фрукты, вареное мясо, и нет желания съесть что то запретное, как вспомню как мне тяжело даются упражнения, кусок в горло не лезет. Кожа упругая, что тоже важно при похудении, с одной диетой все дряблое будет. Так что, без спорта никак не похудеть по настоящему.
я три раза в неделю занимаюсь, все конечно болит жутко, но оно того стоит, и бросить уже стыдно)
Мне было 33,когда я решила похудеть.При росте 167 мой вес был 87 кг,а пораметры 106-97-112.Представляете себе корову?До 27 я весила 50-55 кг,а потом дала сбой щитовидка(гипотериоз),начала принимать гормоны и за год эту «красоту»набрала. И вот до 33 такая ходила,а потом появилась мотивация(не буду писать какая) и я решила похудеть.Начала с Великого поста(постила) и сбросила свои первые 6 кг за 1,5 месяца.Потом отказалась от мучного(и хлеба тоже),копченого,жареного,картошки,вермишели.Последний прием пищи у меня был до 17.30 и на ужин или фрукты,или салат на подсолнечном масле.Качала пресс,делала велосипед.За полтора года мой вес стал 60 кг и уже год держится +- 2 кг.
Да,параметры теперь у меня 93-70-94
Копирую свой ответ в похожей темке из новых)
Рост 176, сейчас вес 55. Был 78. Похудела за 6 мес с 78 до 60 (55 стала еще спустя два года).
Похудела так — один раз осталась совсем без денег. И просить еды было стыдно у кого-нибудь, а я живу одна и правильно никогда не питалась, потому всяких запасов макарон-круп и тп у меня не было. Т.е. есть нечего вообще! И так 5 дней. За 5 дней я наскребла по сусекам только на один бич-пакет и полбулки хлеба. Потом. спустя 5 дней получив зарплату, накупила себе всего, но как-то много не влезло, желудок видимо успел уменьшится. С тех пор сократила свои порции, а потом, спустя год, втянулась в велоезду, восточные танцы.. Так и стала стройняшкой!
я на Монтиньяке худела на 20 кг.
в вашем возрасте я легко сбрасывала 20 кг за полгода
Автор, Вы еще здесь? я тоже 74 кг — по одним весам,79,4 (кошмар. ) по другим, рост 160 см, 35 лет. и тоже хочется похудеть. начинаю по системе минус 60, 2 недели держусь, потом бросаю. мотивации надолго не хватает
первые два месяца были адом не могла согнуться, не могла 1 раз сделать пресс, в глазах темнело и без гантель,я в шоке смотрела на девченок как они все это с 5 кг гантелями делают.
сразу скажу ходила не часто раз в неделю.ну редко 2 раза в неделю, через полгода мой организм перестал хотеть торта,сладкого.захотел овощей.
я от себя в шоке была ,меня всегда на сладкое тянуло.
вобщем в первые полгода похудела на 3 -4 кг, мало ,но они не вернулись.и у меня была радость ,я стала в некоторые шмотки влезать. и продолжила заниматься с той же переодичностью. в мае будет как 3 года что я занимаюсь. сейчас уже -12кг стабильно.
и радует то,что мне не в напряг 1 раз в неделю заниматься, организм привык , болей нет, легко даются упражнения.
жора такого как был раньше тоже нет, сладкого не хочется, жирного не хочется,
я ем все что захочу и не парюсь ,что переем, мне много все рано не хочется,
и радует ,что ничего не вернулось
я три раза в неделю занимаюсь, все конечно болит жутко, но оно того стоит, и бросить уже стыдно)
Мне было 33,когда я решила похудеть.При росте 167 мой вес был 87 кг,а пораметры 106-97-112.Представляете себе корову?До 27 я весила 50-55 кг,а потом дала сбой щитовидка(гипотериоз),начала принимать гормоны и за год эту «красоту»набрала. И вот до 33 такая ходила,а потом появилась мотивация(не буду писать какая) и я решила похудеть.Начала с Великого поста(постила) и сбросила свои первые 6 кг за 1,5 месяца.Потом отказалась от мучного(и хлеба тоже),копченого,жареного,картошки,вермишели.Последний прием пищи у меня был до 17.30 и на ужин или фрукты,или салат на подсолнечном масле.Качала пресс,делала велосипед.За полтора года мой вес стал 60 кг и уже год держится +- 2 кг.
Копирую свой ответ в похожей темке из новых)
Рост 176, сейчас вес 55. Был 78. Похудела за 6 мес с 78 до 60 (55 стала еще спустя два года).
Похудела так — один раз осталась совсем без денег. И просить еды было стыдно у кого-нибудь, а я живу одна и правильно никогда не питалась, потому всяких запасов макарон-круп и тп у меня не было. Т.е. есть нечего вообще! И так 5 дней. За 5 дней я наскребла по сусекам только на один бич-пакет и полбулки хлеба. Потом. спустя 5 дней получив зарплату, накупила себе всего, но как-то много не влезло, желудок видимо успел уменьшится. С тех пор сократила свои порции, а потом, спустя год, втянулась в велоезду, восточные танцы.. Так и стала стройняшкой!
А вообще я сторонник комфортного похудения, сторонник смены вредных привычек на полезные. Чему-то уже научилась: утром делаю зарядку, готовлю на пару или запекаю, отказалась от колбас (редко могу съесть, но скорее как лакомство на праздник), сладкое много не ем, жирное вроде тоже. Ем курицу, рыбу, индейку, овощи, фрукты, крупы. Звучит вроде неплохо, но вес мой остается большим. Экстрим в виде диет не хочу, плавали-знаем. Редуксин бы может и попробовала, но планирую в этом году беременность, не хотела бы рисковать. Вот как-то так. Помогите. )
а что такое редуксин?и с чем его едят? тоже мечтаю похудеть *))
Доброго времени суток всем! Почитала тоже комменты, как и большинство других людей. Расскажу про себя. Всегда весила 55 кг при росте 177. Могла есть, что угодно и сколько угодно. Торт ополовинить для меня была не проблема)) И так было много лет. К 20-ти годам у меня случился гормональный сбой. Никаких гормональных я не пила, по прежнему вела активный образ жизни и жора, как такого, не было. Но стала весить 82 кг. Взялась худеть. Просидела на зеленом чае, не ела после 18:00. Да, скинула и стала весить 69-70 (вес прыгал). Далее, решила перейти на раздельное питание, по прежнему вела активный образ жизни и не налегала на вкусности. Откровенно говоря, даже врачи разводят руками, почему я не худею. Ведь я много двигаюсь, не ем много еды и не так уж много сладкого употребляю. Вот тут некоторые пишут, что спорт+диета = результат. Ну, а если у меня на протяжении многих лет такой образ жизни, а я все равно набираю, что тогда. И вот думаю, может рискнуть и купить Гарцинию. О ней много стали писать. Боюсь нарваться на подделку., но очень хочу вернуть «себя». Что посоветуете?
а что такое редуксин?и с чем его едят? тоже мечтаю похудеть *))
Доброго времени суток всем! Почитала тоже комменты, как и большинство других людей. Расскажу про себя. Всегда весила 55 кг при росте 177. Могла есть, что угодно и сколько угодно. Торт ополовинить для меня была не проблема)) И так было много лет. К 20-ти годам у меня случился гормональный сбой. Никаких гормональных я не пила, по прежнему вела активный образ жизни и жора, как такого, не было. Но стала весить 82 кг. Взялась худеть. Просидела на зеленом чае, не ела после 18:00. Да, скинула и стала весить 69-70 (вес прыгал). Далее, решила перейти на раздельное питание, по прежнему вела активный образ жизни и не налегала на вкусности. Откровенно говоря, даже врачи разводят руками, почему я не худею. Ведь я много двигаюсь, не ем много еды и не так уж много сладкого употребляю. Вот тут некоторые пишут, что спорт+диета = результат. Ну, а если у меня на протяжении многих лет такой образ жизни, а я все равно набираю, что тогда. И вот думаю, может рискнуть и купить Гарцинию. О ней много стали писать. Боюсь нарваться на подделку., но очень хочу вернуть «себя». Что посоветуете?
Слышала, чтобы проверить сколько ты действительно ешь, нужно вести дневник. Смущает только то, как потом у сложных блюд калорийность считать. У кого был такой опыт, поделитесь?[/quot
Дело даже не в калорийности всего съеденного, а в количестве еды.Я прежде чем начать худеть, просто на листок записывала всё до крохотной карамельки.
Слышала, чтобы проверить сколько ты действительно ешь, нужно вести дневник. Смущает только то, как потом у сложных блюд калорийность считать. У кого был такой опыт, поделитесь?[/quot
Дело даже не в калорийности всего съеденного, а в количестве еды.Я прежде чем начать худеть, просто на листок записывала всё до крохотной карамельки.
.А мясо, например, грудки тоже взвешивали? Как в итоге похудели, расскажите:)
Я, конечно, похвастаться не могу, что уж совсем мало ем да еще и спортом занимаюсь, но ем точно не на 74 кг:))) Слышала, чтобы проверить сколько ты действительно ешь, нужно вести дневник. Смущает только то, как потом у сложных блюд калорийность считать. У кого был такой опыт, поделитесь?
Да, еще я не ем белый хлеб и булки. Просто нет потребности в мучном. А вот на творожное колечко пробило)))) Бывает бзик раз в месяц.
Уважаемые форумчанки, кому удалось похудеть на 20 и более килограмм? За какой срок и каким образом? Поделитесь пожалуйста секретами своего успеха! Те, у кого такая же проблема, пожалуйста присоединяйтесь!О себе: мне уже за 30, при росте 160 вешу 74, многое знаю о похудении, а вот достигнуть результата не получается, и мотивация имеется и знания, а вес и ныне там! Похудею на 4 кг., а потом снова прибавлю. Питаюсь скорее правильно, но веду малоподвижный образ жизни. Вроде причина на поверхности, а что-то все никак. Приглашаю пообщаться, авось и тронется лед:)P.S. Хамов прошу не хамить:)[/
Здраствуйте! Хорошо знакома с проблемой, сама худела серьёзно несколько раз. Так что можно сказать что в этои я уже эксперт. Первый раз худела легко- за время Великого поста (7недель) сбросила 15 кг. на сельдереевом супе (если будет интересно распишу диету подробно) Потом привыкнув есть поменьше стала ходить в спортзал 2 рю в нед.-скинула ещё 10. Итого к лету-25. Лет мне было немного-чуь больше 20-ти. Потом много лет не поправлялась больше чем на 3 кг. Под влиянием разных неурядиц в жизни разожралась опять. И оказалось, что любимый суп мне не помогает! Лет мне было уже больше 30-ти. Мучалась-мучалась и отправилась в специальную клинику-голодать. За деньги, конечно. Там меня врачи быстренько привели в порядок,с помощью специальных процедур и фигуру подтянули и кожу.Через недельку я оттуда вышла похудевшей и лёгкой.Соблюдая рекомендации на выходе из голода ещё похудела. Всего получилось около 13 кг. Сейчас мне уже за сорок- и опять расслабившись набрала вес.Голодать в этот раз не стала-результаты голод даёт быстрые, боюсь кожа обвиснет. Поставила себе серьгу Мухиной, питаюсь по рекомендациям,худею потихоньку. В общем я поняла одно-похудение это стиль жизни. О хлебе, сахаре, картошке и пр. придется забыть навсегда!! И не есть вечеромпосле шести! Ничего, даже фрукты. Тогда всё получится. Удачного всем похудения.
АвторЯ, конечно, похвастаться не могу, что уж совсем мало ем да еще и спортом занимаюсь, но ем точно не на 74 кг:))) Слышала, чтобы проверить сколько ты действительно ешь, нужно вести дневник. Смущает только то, как потом у сложных блюд калорийность считать. У кого был такой опыт, поделитесь?
Вот сегодня с поела следующее: завтрак = бутер с докторской колбасой на черном хлебе и кофе черный; обед = два половника горохового супа, творожное колечко, морс; полдник = кусок докторской колбасы,ствол сельдерея, кофе. И все. Почти каждый день так, только иногда заместо супов рыба или курица отварная и сладости минимально))))) А то подумаете, что я их горами ем) Как думаете, с такого реально вес набрать?
Очень хочу похудеть к лету. мне 18 а мои параметры 96-66-100(представляете какой ужас! И это при росте 175.
что посоветовать можете.
Я вешу 76 кг при росте 167. Веду сидячий образ жизни. И тоже гипотиреоз. В инструкции эутирокса есть фраза: В малых дозах обладает анаболическим действием на белковый и жировой обмен. А я как раз 50 мкг пила. Недавно бросила есть мучное, сладкое, пью много воды. По вечерам ем, потому что голодная спать не могу. Это следующий этап у меня будет. Хочу ввести пятиразовое питание малыми порциями.
на минус 60 за пол года 30 кг) была 95, стала 65, спортсменка теперь) успеков вам.
Мне 31 год рост 60см, после родов очень поправилась + 20 кг итого 78кг. Много раз пыталась сесть на диету но постоянно срывалась, один раз похудела на 8кг, но опять набрала. Каждый день себе даю слово что с завтрашнего дня сяду на диету, но. Давайте вместе скооперируемся, будем поддерживать друг друга, отчитываться перед друг другом, может на спор и тогда может лед тронется.( может по скайпу общаться)
Здраствуйте! Хорошо знакома с проблемой, сама худела серьёзно несколько раз. Так что можно сказать что в этои я уже эксперт. Первый раз худела легко- за время Великого поста (7недель) сбросила 15 кг. на сельдереевом супе (если будет интересно распишу диету подробно) Потом привыкнув есть поменьше стала ходить в спортзал 2 рю в нед.-скинула ещё 10. Итого к лету-25. Лет мне было немного-чуь больше 20-ти. Потом много лет не поправлялась больше чем на 3 кг. Под влиянием разных неурядиц в жизни разожралась опять. И оказалось, что любимый суп мне не помогает! Лет мне было уже больше 30-ти. Мучалась-мучалась и отправилась в специальную клинику-голодать. За деньги, конечно. Там меня врачи быстренько привели в порядок,с помощью специальных процедур и фигуру подтянули и кожу.Через недельку я оттуда вышла похудевшей и лёгкой.Соблюдая рекомендации на выходе из голода ещё похудела. Всего получилось около 13 кг. Сейчас мне уже за сорок- и опять расслабившись набрала вес.Голодать в этот раз не стала-результаты голод даёт быстрые, боюсь кожа обвиснет. Поставила себе серьгу Мухиной, питаюсь по рекомендациям,худею потихоньку. В общем я поняла одно-похудение это стиль жизни. О хлебе, сахаре, картошке и пр. придется забыть навсегда!! И не есть вечеромпосле шести! Ничего, даже фрукты. Тогда всё получится. Удачного всем похудения.
У меня опыт похудения тоже довольно большой, но скорее диетический, поэтому бесполезный. Набрала все обратно, нужно менять образ жизни, питания, иначе смысла нет. Как похудеть быстро я знаю, я хочу понять, как похудеть эффективно:) Соответственно, если я буду есть одну пресную пищу, я рано или поздно от нее откажусь, привыкнуть к этому невозможно:) В общем нужно искать компромисс, прививать правильные привычки, вот об этом я здесь и хочу поговорить:)
Я вешу 76 кг при росте 167. Веду сидячий образ жизни. И тоже гипотиреоз. В инструкции эутирокса есть фраза: В малых дозах обладает анаболическим действием на белковый и жировой обмен. А я как раз 50 мкг пила. Недавно бросила есть мучное, сладкое, пью много воды. По вечерам ем, потому что голодная спать не могу. Это следующий этап у меня будет. Хочу ввести пятиразовое питание малыми порциями.
на минус 60 за пол года 30 кг) была 95, стала 65, спортсменка теперь) успеков вам.
Мне 31 год рост 60см, после родов очень поправилась + 20 кг итого 78кг. Много раз пыталась сесть на диету но постоянно срывалась, один раз похудела на 8кг, но опять набрала. Каждый день себе даю слово что с завтрашнего дня сяду на диету, но. Давайте вместе скооперируемся, будем поддерживать друг друга, отчитываться перед друг другом, может на спор и тогда может лед тронется.( может по скайпу общаться)
При моем росте в 160см и весе в 75 я чувствую себя колобком. Худела года 4 назад с отличнейшим результатом, даже моя врачиха не верила в результат (гинеколог), но тогда была отличная мотивация и все что было обещано: сброс веса-это побочный положительный результат — так и вышло; энергия появиться такая, что мама не горюй- так тоже вышло, выпрыгивала из штанов, все бы куда нибудь потанцевать и любовью заняться :-))), после рабочего дня, и если учесть , что раньше было, только бы до дивана доползти; и сон был обещан минимальный — кол-во часов, высыпаешься как будто часов 10 проспал; и много еще хорошего, продукты низко жирные, есть можно все, если понимаешь, что не можешь буз этой шоколадки именно сейчас обойтись, потому что вернуться можно было на круги своя при следующем приеме пищи уже. Но спрашивается- чего мне еще надо- знаю, пользуйся и получай результат. НО, столкнулась с не преодолимым препятствием уже 2,5 года — нет мотивации и ве тут! :-(((
Очень хочу скооперироваться! Я тоже здесь для этого. И скайп был бы в помощь и очень даже. Мое время московское, если есть еще кто то поближе к моему часовому поясу буду безмерно рада. Тогда я похудела на 23 кг за 7 месяцев, худела в тех местах, где обычно невозможно добиться результат на диетах. Из минусов было только, то что надо взвешивать еду, есть 5-6 раз, и потом вообще не хотелось готовить, потому что проще было съесть сыр, персик и орехи, чем что то парить, варить и странно, но глаза хотели спать — незнаю , как выразить эту мысль, пересыхала слизистая что ли, потому что спала и больше не хотела по 5-6 часов.
По материалам www.woman.ru
Как похудеть на 20 кг в домашних условиях, при этом не навредив здоровью и сохранив вес? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький.
Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.
Для быстрого результата создано множество диет, многие из них рассчитаны на длительный период.
Реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:
- убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;
- питаться дробно и маленькими порциями, сбалансировать питание (высчитать белки, жиры и углеводы);
- пить в сутки не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
- заниматься физкультурой;
- длительно и непрерывно следовать диете (без срывов или перерывов).
Самый верный способ срочно похудеть – это сесть на монодиету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.
Чтобы похудеть навсегда, нужно лишь сократить калораж до 1200-1500 и следовать вышеописанным правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее похудеете. Сначала вес будет уходить быстро, так как из организма будет уходить лишняя влага. Через несколько дней или 1-2 недели вес встанет на несколько дней. Это называется «эффектом плато», при соблюдении диеты данное явление нормально. Нужно лишь подождать несколько дней, пока вес не продолжит уходить.
Минимальный срок для того, чтобы похудеть на 20 кг – 2 месяца, и это считается достаточно коротким периодом для сброса веса. Чтобы сбросить вес без вреда для организма, понадобится не меньше 4 месяцев правильного питания и спорта.
Внимание! Чтобы быстро похудеть, придется прибегнуть к монодиете. Это поможет уменьшить объем желудка и сжечь подкожный жир в короткий срок.
Чтобы сбросить вес в такой рекордный срок, необходимо применить периодическое голодание. Оно заключается в отказе от приема пищи. Первые 10 дней нужно пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.
Диета не рекомендуется для больных гастритом или другими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разнообразным. Не следует переедать, а также нужно следить за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.
Примерно так может выглядеть меню на таком способе сброса веса:
- Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками.
- Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
- Ужин: пропускается.
Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.
Месяц – более реальный срок для похудения на 20 кг. Однако данная система питания все же считается экстремальной. Диета делится на несколько циклов, каждый из которых составляет 4 дня.
Во все 4 дня нужно питаться по-разному и придерживаться разных систем питания. К примеру, первый день – только вода, второй – овощной, третий – смешанные продукты, а четвертый день – белковый.
Примерное меню для любого из дней диеты:
Монодни можно чередовать по своему усмотрению. Главные условия – пить больше воды и заниматься фитнесом.
Эта диета более комфортна для организма, так как у организма больше времени на привыкание к новому рациону. Необходимо просто правильно питаться, исключить вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Также важно соблюдать разделение приемов пищи на 5-6 раз. Один день такой диеты выглядит таким образом:
Перед началом диеты желательно посетить диетолога, который даст советы по соблюдению режима. Для тех, кто не может соблюдать такую строгую систему, но при этом хочет быстро сбросить вес, подойдет очищающая диета «Лесенка». Она рассчитана на 5 дней и включает в себя 5 этапов.
Данный курс можно пройти несколько раз:
- Очищение организма – нужно сократить количество еды (в идеале только пить соки и молочные продукты) и употребить около 10 таблеток активированного угля, пить много воды.
- Восстановление работы желудка – употреблять кефир с творогом до 5% без сахара.
- Насыщение углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
- Строение – употребление белка (мясо и рыба, творог – не больше 500 г в день).
- Убийство жира – день на овощах и крупах.
Самые эффективные диеты для похудения на 20 килограммов – это монодиеты по типу гречневой, белковой или питьевой. Диету нужно совмещать с тренировками. Лучше всего подойдут кардиоупражнения, например бег, велоспорт, плавание или занятие на эллипсоиде.
Важное условие диеты – совмещение физических нагрузок и диеты. При сидячем образе жизни килограммы будут уходить намного медленнее. Также необходимо много пить и дробно питаться.
Алиса, 31 год, Екатеринбург: Прежде чем найти наиболее эффективную диету, я испробовала очень много разных систем. Но больше всего мне подошел отказ от ужина и обеда. Также я много ходила пешком, иногда качала пресс дома. Результатом довольна – уже скинула 13 кг за 1,5 месяца и планирую продолжать. Похудение уже заметно, я сменила 3 размера.
Анна, 24 года, Ярославль: После родов я набрала 16 кг, которые никак не хотели уходить. Во время беременности я привыкла много есть, особенно люблю сладости. Но месяц назад я решила серьезно взяться за дело, и теперь вижу результат своих трудов. Моя система не была чрезмерно жесткой, поэтому я сбросила всего 11 кг, а не 20. Но я уже довольна своим результатом, коллеги по работе делают комплименты.
Елизавета, 38 лет, Севастополь: Недавно я села на эту диету, решила сбросить 19 лишних килограмм. Первая неделя прошла нормально, я похудела на 4,5 кг. Но в середине второй недели я сорвалась, наелась вредной еды и набрала все сброшенное обратно, сверху добавился еще один килограмм. А ведь я не очень сильно себя ограничивала! Считаю, что лучший способ похудеть – это занятия спортом, начала ходить в тренажерный зал. За первую неделю – всего минус 1 кг, но я знаю, что этот вес не вернется обратно.
По материалам pohudet.guru