Лишние килограммы негативно воздействуют на состояние здоровья человека и при этом формируют у него комплекс неполноценности. Способы похудения за короткий срок, известные сегодня, позволяют быстро похудеть любому человеку, будь то мужчина или женщина. К примеру, отличным вариантом является т.н. разгрузочный день. Чтобы убрать живот в максимально короткий период времени, вам потребуется не только подходящая методика, но и твердая решимость, мотивация.
Как быстро сбросить вес мужчине/женщине – вопрос, который стал в последние годы особенно актуальным, что связано с увеличением количества людей, страдающих ожирением разной степени. Сделать эффективный «марш-бросок», чтобы похудеть, непросто – далеко не каждый обладает необходимой силой воли. Чтобы добиться идеальной фигуры, для начала измерьте свой вес утром и сфотографируйтесь в нижнем белье (вид спереди, сзади, сбоку) – после окончания диеты сделайте тоже самое, чтобы посмотреть на результаты. Еще нужно забыть о перекусах на ночь.
Реально похудеть за короткий срок можно. Для этого вам потребуется двигаться как можно больше, к примеру, записаться в фитнес-зал или заняться ежедневными пробежками рядом с домом. Если вы хотите параллельно с этим подкачать мышцы, то придется начать посещать тренажерный зал или заниматься самостоятельно в домашних условиях. Помогут отжимания, упражнения с гантелями.
Самое главное, что вам нужно – это придерживаться определенных ограничений в своем рационе питании. Чтобы скинуть за месяц как можно больше килограммов, обязательно откажитесь от таких продуктов, как:
- Алкогольные напитки – нельзя даже одну рюмочку по праздникам. Дело в том, что алкоголь является очень калорийным и при этом он способен провоцировать сильный аппетит.
- Белый хлеб, выпечка, пряники, печенья, пирожные и т.п.
- Масла, жиры.
- Сахар, конфеты, шоколад, сладкие газированные напитки.
Как похудеть в короткие сроки? Для ответа на этот вопрос вам нужно употреблять только полезную и малокалорийную пищу, к примеру, свежие салаты из огурцов с помидорами, а для начала необходимо рассчитать количество калорий, которое нужно организму для поддержания жизнедеятельности в полном покое. Для этого воспользуйтесь формулой Маффина-Джеора, которая является одной из самых точных на сегодня:
- Для мужчин: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5.
- Для женщин: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161.
Получившийся в итоге результат потребуется умножить на коэффициенты:
- очень высокая активность – 1,9;
- высокая активность – 1,725;
- средняя активность – 1,55;
- небольшая активность – 1,375;
- сидячий образ жизни – 1,2.
В результате можно вычислить количество калорий, которые нужны для организма конкретного человека, чтобы он не полнел. Для запуска безопасного процесса похудения рекомендуется уменьшить дневную калорийность на 20%, т.е. умножить высчитанные калории на 0.8. Что касается похудения в сжатые сроки, к примеру, за несколько недель, то сократить норму необходимо на 40%, но при этом следует наблюдаться у врача.
По материалам allslim.ru
Многие женщины и девушки мечтают за короткий срок скинуть лишние килограммы и вернуть себе стройность. Хотя всем известно о вреде быстрого снижения веса, бывают случаи, когда просто необходимо за пару-тройку дней убрать излишки, чтобы предстать во всей красе к какому-либо торжеству или значимой дате.
Многих интересует вопрос, возможно ли скинуть вес за короткий срок. За несколько дней можно скинуть 2-3 килограмма. Но перед этим следует решить, стоит ли прибегать к авральному похудению. Результат можно получить хороший, но после окончания быстрой диеты вес очень скоро вернется.
Похудение — физиологически сложный процесс, поэтому очень важно понимать как правильно это делать. В этой статье мы подробно опишем что к чему, и как добиться быстрых результатов.
Быстрое похудение не самое полезное занятие. Организм так устроен, что резкие изменения могут обернуться стрессом или другими проблемами.
Решая вопрос, как быстро похудеть, многие девушки прибегают к жестким способам, которые наносят вред организму. Добиться, чтобы сжигался именно жир, довольно сложно. Человеческий организм очень сложно расстается со своими стратегическими запасами, а быстрые диеты и голодание приводят к тому, что «уходит» вода, мышцы, но только не жировые отложения.
Новички, прибегающие к быстрым способам похудения, радуются каждому уходящему килограмму, не подозревая, за счет чего идет снижение веса. Стоит разобраться, что именно организм теряет при различных вариантах диет для быстрого похудения.
Если человек прибегает к помощи белковых или низкоуглеводных систем питания, часто посещает сауны, занимается в специальных костюмах, провоцирующих повышенное потоотделение и жиросжигание, активно увлекается чаями и кофе для похудения, придерживается бессолевого питания, принимает таблетки для снижения веса с эффектом, активизирующие работу почек… то в результате он теряет воду!
Теряя воду за счет мочегонных препаратов, посещения сауны — весы быстро покажут снижение веса. Однако! Из организма ушел не жир, а вода, поэтому эффект будет временным.
К сожалению, вместо того, чтобы наладить свое питание и вести активный образ жизни, которые способствуют нормализации веса, люди все чаще прибегают к диетам. А если есть спрос, и предложений появляется немало. В последнее время выбор систем на любой вкус огромный, но и полных людей становится все больше.
Каждый понимает бессмысленность жиросжигающих систем, которые предлагают чудесное решение проблемы без какого-либо активного участия самого человека. Но стоит помнить, что если в неделю снижение веса превышает 1 килограмм, то организм теряет воду, а не жир! Это сказывается на состоянии кожи, волос, ведь от обезвоживания страдает все тело.
При длительной потере жидкости сгущается кровь, в результате – питание внутренних органов ухудшается. Обмен веществ замедляется, токсины и вредные вещества задерживаются в кишечнике, в результате – вес повышается, разрастается целлюлит, самочувствие ухудшается. Самое обидное в этом случае, что подобные диеты мешают эффективному снижению веса, как ни парадоксально это звучит.
Решая проблему, как быстро похудеть в домашних условиях, часто девушки прибегают к таким способам похудения, как голодание, значительное сокращение калорийности рациона, усиленные аэробные тренировки в течение нескольких часов или сокращение физической активности. Это приводит к снижению веса за счет потери мышечной массы.
Самый быстрый способ похудеть. Когда парень моей подруги заводит разговор о ее весе, она сразу же загорается желанием быстро похудеть и садится на строгую диету. Вопрос как похудеть быстро, всегда ставил ее в тупик.
Прежде всего, потому что на строгой диете она могла продержаться не более 10-15 дней. Делать упражнения не хочется, а пить таблетки из-за отрицательных отзывов и подавно. Но когда ее любимый пригрозил расставанием, то она встревожилась не на шутку.
А так как проверенный способ не работает, пришлось искать этот самый быстрый способ похудеть без таблеток и упражнений по отзывам. И что самое интересное – у нее получилось!
Она нашла самый быстрый способ похудеть на 10 кг. – от которого я просто пришла в восторг и не замедлила опробовать его на себе. В домашних условиях за 2 недели я сбросила почти 10 кг. Почему почти – потому что не дотянула всего полкило. И вот он тот секретный самый быстрый способ похудеть.
Если вы хотите исключать упражнения из вашего плана потери веса, тогда вам все ж таки остается только строгая диета. Но по определенным правилам.
Не хотите есть таблетки, придется внести изменения в свой рацион и образ жизни. Как не печально, но это единственный вариант, который у вас остается.
Очень важно помнить это должно стать вашим образом жизни! Иначе шансов набрать вес обратно, очень высоки.
Самый простой и быстрый способ похудеть – начать завтракать каждый день. Не зря завтрак называют самым важным приемом пищи за день. Завтрак-это еда, которую мы едим примерно через 8-10 часов после ужина. Здоровый завтрак является одним из лучших способов естественно увеличить метаболизм.
Здоровый и полноценный завтрак поможет утром запустить метаболизм. Этого достаточно чтобы сбросить около 4 килограммов за месяц – без физических нагрузок, диет и таблеток. Разве это не лучший способ похудения?
Самый быстрый и эффективный способ похудеть, это разделить три больших приема пищи на шесть небольших порций. Принимая пищу небольшими порциями один из лучших способов похудеть. В течение 3 часов после приема пищи метаболизм увеличивается на 10%.
Поэтому, употребляя еду регулярно вы будет держать метаболизм на более высоком уровне. Но никаких перекусов между приемами пищи! Если у вас малоподвижный образ жизни, то число калорий придется снизить до минимума.
Важным моментом в любой программе снижения веса – создание дефицита калорий. Самый быстрый способ похудеть снизить количество калорий до минимума. Только тогда, когда создается дефицит калорий, только тогда тело начинает использовать накопленный жир. Жир в свою очередь и является тем достижением, к которому мы стремимся при потере веса.
Лучше всего не исключать определенные пищевые продукты, а есть все в очень ограниченных количествах. Порционное питание должно обеспечивать вам необходимое для жизнедеятельности организма количество углеводов, белков и жиров. Если вам чего-то не будет хватать, достичь планируемого веса будет очень сложно.
Когда человек хочет похудеть для него очень важно, что он ест. Лучше всего ежедневный график своего питания составлять заранее. Придерживайтесь распорядка, насколько это возможно. Важный момент – ничего не есть за 2 часа до сна. Одно только то, что вы будете что-то съедать перед сном, станет причиной удержания веса. Который вы хотите сбросить любой ценой.
Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях – это пить зеленый чай. Зеленый чай известен тем, что богат антиоксидантами. Но для людей, которые хотят быстро похудеть, это еще и великолепный сжигатель жира. Выпивая 2-3 чашки зеленого чая в день, вы ускоряете процесс потери веса. Зеленый чай нельзя заменить ни одним другим продуктом.
Один из способов сбросить значительный вес в короткие сроки это пить достаточное количество воды в течение всего дня. Говорят, что в день человек должен выпивать, по крайней мере, 8-12 стаканов воды.
Если вы будете пить немного больше, это не повредит. Это количество воды не должно включать молоко, газированные напитки, чай или кофе. Если это возможно, вы можете пить холодную воду. Питье холодной воды увеличивает метаболизм и сжигает больше калорий.
Для быстрого похудения без таблеток и упражнений вам необходимо увеличить количество потребляемой клетчатки. Покупайте цельнозерновые продукты, хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис и прочие продукты. Одновременно необходимо увеличить в рационе количество фруктов и овощей.
Это позволит не перегружать организм избытком пустых калорий. Когда вы голодны, между приемами пищи вы можете есть морковь, огурцы, сельдерей и прочие малокалорийные продукты. Они помогут вам заполнить желудок.
Люди часто, стараясь быстро похудеть, исключают из своего рациона жиры. Однако это мало помогает в процессе потери веса. На самом деле, это делает процесс гораздо более сложным. Здоровые жиры в вашем рационе в небольшом количестве необходимы. Они помогают организму бороться со стрессом.
Сложные углеводы должны быть частью вашей диеты. Самый быстрый способ похудеть за неделю это потреблять простые углеводы. Особенно богаты простыми углеводами продукты из цельной пшеницы, коричневый рис и отруби. Но в рацион необходимо включать и сложные углеводы. Они обеспечивают чувство сытости.
Хотите быстро потерять вес, значит белки должны стать частью вашей диеты. Белки способствуют увеличению метаболизма, следовательно, помогают похудеть. Сделайте бобовые частью вашей регулярной диеты. Это самый быстрый способ похудеть. Если вы любите мясо, то ешьте только постное белое мясо.
Курица или грудка индейки без кожи может стать вашим лучшим выбором. Для любителей рыбы, существует ряд жирных сортов рыбы, которую вы можете включить в свой рацион.
Все выше перечисленное, отличный способ похудеть и все же если вы будете хотя бы чуть больше двигаться, вы быстрее добьетесь желаемого результата. Сделаете здоровое питание и движения вашим образом жизни, тогда любое увеличение веса не будет вам грозить никогда.
Похудеть в короткий срок на значительное количество килограммов – мечта многих женщин. Для этого придется приложить максимум усилий, запастись терпением и силой воли. Избавление от лишних килограммов для организма будет полезным:
- вы станете привлекательнее внешне;
- внутренние органы начнут работать активнее;
- нагрузка на сердце уменьшится;
- ускорится кровоток, принося питательные вещества всем клеткам тела.
С другой стороны, у быстрого похудения есть и несколько минусов:
- растяжки на коже;
- дряблые мышцы;
- стресс для всего организма;
- нарушение обмена веществ.
Способы похудения за неделю будут выбираться в зависимости от ряда важных факторов:
- на сколько именно килограммов вы желаете похудеть;
- каков ваш вес;
- особенности состояния вашего здоровья.
Подход к похудению у каждого человека индивидуальный. Для некоторых сбросить лишний вес – вопрос жизни и смерти, особенно при тяжелых стадиях ожирения. Кто-то просто хочет подкорректировать фигуру к летнему сезону. Исходя из поставленных задач, можно выбрать способ похудения.
Для всех без исключения подойдут следующие советы, помогающие начать похудение:
- высыпайтесь, ведь здоровый сон благоприятно действует на организм;
- уменьшите порции еды;
- увеличьте количество приемов пищи за день, ешьте чаще маленькими порциями;
- вместо перекусов в течение дня пейте зеленый чай или травяные отвары;
- сократите количество сахара, съедаемого за день;
- больше двигайтесь, чаще ходите пешком и по лестнице.
Кардинальное изменение образа жизни – вот что поможет вам избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Перестаньте есть всё подряд, перейдите на здоровое питание, откажитесь от жареного и мучного, добавляйте в еду меньше соусов.
Пейте больше жидкостей за день: зеленый чай, чистая вода, травяные отвары. Займитесь спортом, выполняйте упражнения, ведите активный образ жизни. Все эти меры помогут вам стать более здоровым.
К тому же активный образ жизни принесет новые впечатления и хорошее настроение.
Для быстрого похудения отлично подойдут занятия аэробикой
Несложный комплекс упражнений, приводящий к сильному потоотделению, прекрасно скажется на вашей фигуре. Вместе с потом из организма выйдет лишняя жидкость, выведутся шлаки и токсины. Интенсивные упражнения помогут сжечь жировые отложения и подтянуть мышцы.
К аэробным упражнениям можно отнести следующие.
1) Бег. Заниматься им можно в любом месте: на улице, в парке или дома на беговой дорожке. Прежде чем начинать заниматься бегом, попробуйте узнать, на что вы способны. Устройте дома бег на месте. Если вас хватает на пару минут, а затем вы в три раза дольше восстанавливаете дыхание, начните упражнения на улице со спортивной ходьбы. Постепенно увеличивайте нагрузки.
2) Ходьба. Этот вид упражнений не хуже бега помогает держать организм в тонусе и бороться с лишним весом. Наиболее полезна ходьба с утра и перед сном.
3) Прыжки. Можно выполнять как прыжки на месте, так и прыжки со скакалкой.
Это упражнение дает большую нагрузку на ноги, позвоночник, сердце и дыхательную систему, поэтому подходить к выполнению прыжков надо ответственно. Если у вас есть проблемы со здоровьем, воздержитесь от занятий.
Но если вы здоровы, прыгайте почаще. Для прыжков организм выделяет много энергии, а это значит, что он забирает ее из жировых отложений.
Выполняйте и другие упражнения, например наклоны и приседания, ходите каждый день по лестнице. Оптимальное количество подходов к каждому виду упражнения – 10-20 раз. Так вы не переутомите организм и получите результат. При активном занятии спортом за один день можно сбросить килограмм лишнего веса.
Будут полезны для похуденияи банные процедуры. В горячем воздухе и при активном воздействии на проблемные участки тела жировые отложения будут разрушаться. Наносите на распаренное тело антицеллюлитные кремы, делайте обертывания, растирайте кожу. В итоге вы и лишние сантиметры уберете, и кожу сделаете гладкой и ровной.
В любом случае, прежде чем решаться на какие-то меры для похудения, проконсультируйтесь с врачом и диетологом. Для многих диет и упражнений существует ряд противопоказаний. Худейте с умом, не наносите вред своему здоровью!
Выбирать диету тоже нужно после консультации врача. Вдруг у вас обнаружится непереносимость какого-либо продукты из популярной диеты? Лучше узнать об этом заранее, чем потом исправлять нанесенный организму урон. Также врач и диетолог подберут для вас наиболее эффективную диету.
Есть несколько общих правил, позволяющих похудеть:
- откажитесь от сладкого и газированных напитков;
- избейте фаст-фуда;
- ешьте меньше сдобы, хлеба и сладостей;
- старайтесь меньше употреблять специи, соль, кетчуп и майонез, замените их лимонным соком, оливковым маслом и травяными приправами;
- установите режим питания, избегайте вредных перекусов;
- старайтесь не есть после 18.00 или же 20.00 часов.
Комплексное сочетание различных мер обязательно приведет вас к цели. Не останавливайтесь, если будет трудно. Получать красивую фигуру будет нелегко, но вместе с этим вы сможете оздоровить организм.
К сожалению, проблема лишнего веса является одной из самых актуальных на сегодняшний день. По этой причине разработано множество методик, диет и других способов похудения.
Одни из них эффективны, но небезопасны для здоровья. Другие не приносят вреда, но ненавистные килограммы возвращаются, как только вы перестаете соблюдать режим и рацион.
Как найти оптимальное решение и похудеть раз и навсегда, давайте разбираться.
Прежде всего, не спешите. Если вы твердо решили худеть, но оставаться при этом здоровой, добиваться результата нужно медленно, но уверенно.
Максимально допустимый минус – это 1 кг в неделю. За месяц результат составит 3-4 кг, что довольно неплохо. При этом не нужно использовать синтетические препараты (таблетки) или жесткие диеты с голодовками.
Медленный темп похудения не должен быть для вас тормозящим фактором, ведь такой метод является надежным и гарантирует устойчивый результат надолго.
Если нужно сбросить несколько килограмм в кратчайший сроки, например, к какому-то торжеству, на выручку придут специальные экстремальные диеты.
Но нужно быть готовой к тому, что после них вес возвращается снова и достаточно быстро, а в некоторых случаях еще и с излишком.
Поэтому для действительно эффективного похудения нужно выбирать наиболее благоприятный период своей жизни без стрессов и неврозов.
- Не ешьте за 3-4 часа до сна. Если чувство голода очень сильное, можно выпить стакан нежирного кефира. Существует мнение, что нельзя есть после 18. Если человек ложиться спать в 21-22 часов вечера, то для него оно актуально, но во всех других случаях только навредит организму.
- Употребляйте в пищу только натуральные продукты и свежеприготовленные блюда. Полностью исключите полуфабрикаты и всяческие синтетические заменители.
- Любые диеты предполагают обильное питье – от 1 до 2 литров воды в день не считая прочих жидкостей — чаи, кофе, компоты и другие напитки.
- Постепенно исключайте из рациона хлеб, выпечку из муки высшего сорта, торты, пирожные; сахар; продукты, богатые насыщенными жирами – сало, жирную молочную продукцию и аналогичные сорта мяса; транс-жиры, содержащиеся в маргарине и сладкой выпечке.
- В меню должны преобладать свежие фрукты и овощи, свежевыжатые соки.
- Раз в неделю устраивайте разгрузочный день или применяйте однодневную диету.
- 1-2 раза в месяц можно устраивать однодневную голодовку, когда употребляется лишь вода. Данная методика достаточно сурова, поэтому если вам тяжело ее придерживаться, не насилуйте себя и ограничьтесь разгрузочным днем.
- Качественный ночной отдых необходим для нормального метаболизма, поэтому спать необходимо не меньше 7 часов.
- Физическая активность – неотъемлемая часть любой методики похудения. Можно заняться каким-либо видом спорта или же ежедневно выполнять несложный комплекс элементарных упражнений, гулять неспешным шагом не менее 1 часа в день, посещать бассейн.
Если нужно сбросить вес не более, чем за 7 дней, стоит исключить из рациона жиры – растительное, сливочное, соевое масло, а также сыры, колбасные изделия, соусы.
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием простых углеводов — хлеб, выпечка, макароны, сладости, картофель, вареная свекла и морковь, воздушная кукуруза, рис так как в избыточном количестве они превращаются в жир.
Из напитков не рекомендуется лимонад, пиво, шампанское, газировка.
Под запрет попадают и блюда, сочетающие в себе жиры и углеводы – жареная картошка, картофель фри, сладкая выпечка с кремом, чипсы, рыба и мясо в кляре, хлеб с маслом, любые жирные блюда с хлебом. Такие сочетания особенно вредны, так как лишние калории сразу откладываются на талии, животе, ногах.
Рекомендуется выстроить меню на продуктах, богатых белками и сложными углеводами:
- постное мясо (говядина, телятина, курятина);
- нежирные виды рыбы (щука, форель, судка, треска);
- морепродукты (креветки, крабы);
- грибы;
- фасоль;
- обезжиренная молочная продукция;
- шпинат, помидоры, огурцы, капуста, лук, яблока, щавель, баклажаны, морская капуста.
Дополняют рацион клюквой, малиной, черникой, сливами, шиповником и крыжовником.
Рекомендуется кушать часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна.
Составить собственную программу достаточно просто. Для начала нужно выяснить свой нормальный вес и точно подсчитать, сколько лишнего придется сбросить.
Для определения собственного идеального веса пользуются специальными формулами, например, формулой Брока, которая учитывает рост, возраст, пол, тип телосложения и теперешний вес. В этом помогут и различные калькуляторы: индекса массы тела, калорий, идеального веса и другие.
Второй важный пункт – расчет суточной нормы калорий. Для определения используют способы, описанные выше. Дневная норма не должна быть менее 1200 ккал, так как потребление меньшего количества представляет опасность для здоровья.
Исходя из полученной суточной нормы калорий, можно узнать количество необходимых организму жиров, белков и углеводов.
Затем следует приступать к составлению меню. На этом этапе человек уже знает, сколько нужно его организму калорий в сутки, а также жиров, углеводов и белков, поэтому продукты выбираются на основании этих данных. Сначала меню составляется на неделю.
У многих на первых порах возникают трудности с постоянным подсчетом калорийности продуктов, но если долго придерживаться правила, этот момент войдет в привычку и можно будет «на глаз» определить калорийность того или иного блюда.
Заключительный этап – физические тренировки. К ним приступают спустя 7-10 дней с момента изменения режима питания. Однако к повышенной физической активности можно приступить и сразу, это зависит от психологического настроя человека.
Почти каждый человек сталкивается с проблемой лишнего веса. Это могут быть незначительные килограммы, которые, по мнению их владельца, мешают ощущать себя стройным и привлекательным человеком. Если же речь идет о десятке и более килограммов, то они не только портят фигуру, но и влияют на состояние здоровья.
Как определить наличие лишнего веса?
Чтобы убедиться, что лишний вес действительно имеется, необходимо произвести простые арифметические действия. Вес (в кг) делится на рост в квадрате. Результат от 19 до 25 единиц считается нормой. Если же показатель 26 и выше, то это говорить о наличии излишнего веса
Как определить наличие лишнего веса
Способы быстрого похудения
Для снижения веса существуют три основных программы:
- Пищевая, в которой применяются различные диеты, специальные чаи и активное голодание. Во время этой программы снижение веса происходит за счет уменьшения калорий, поступающих в организм вместе с пищей.
- Двигательная программа выполняется за счет «сжигания» лишних калорий с помощью физических нагрузок
- Пассивный способ похудения происходит при выполнении специального массажа и употребления различных фармакологических
Все эти способы похудения годятся только при длительном периоде похудения и только хирургическое вмешательство дает результат, когда можно похудеть за считанные часы.
Что делать, чтобы быстро похудеть
Любая диета основана на ограничении привычного рациона, а это всегда приводит организм в стрессовое состояние. Чем более жесткая диета, тем сильнее ей противится организм.
При соблюдении диеты почти всегда наблюдается подавленное состояние у худеющих, их апатия, которые могут привести к срыву программы похудения.
В такой ситуации сброшенные килограммы быстро возвращаются, потому что организм будет делать запасы на случай очередного голодомора.
Что нельзя есть при похуденииСовет
Чтобы за счет занятий спортом добиться ощутимого результата, например, сбросить 5 кг за неделю, надо ежедневно по часу заниматься физическими упражнениями. Рассчитывать только на тренажеры не стоит. Надо включать езду на роликах и велосипеде, бег на лыжах.
То есть нагружать себя по полной программе, как говорят работать до «седьмого пота». Если вы никогда не были активным физкультурником, то приступая к двигательной программе похудения, надо быть очень осторожным, чтобы избежать таких травм как вывихи, переломы, разрывы мышц и сухожилий.
Нагрузку надо увеличивать постепенно.
Эта программа похудения предусматривает операцию по липоксации, то есть отсасывании жира.
Существует еще один радикальный способ похудения, когда в кишечник вводят специальных червей, которые помогают «съесть» поступающую пищу.
Эти два способа похудения оправдывают себя только тогда, когда необходимо за короткий срок сбросить 10 и более килограммов, но врачи предупреждают, что после липоксации вес очень скоро может вернуться.
- Отказ от фастфуда, жирной, тяжелой пищи, заменив ее овощами.
- Употребление большого количества жидкости, но не соков, чая или кофе, а чистой питьевой воды, которая ускоряет процесс пищеварения.
Что помогает быстро похудеть
Как быстро похудеть к лету
- Специальный массаж, который стимулирует кровообращение в капиллярах, что, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ.
- Клизмы, которые имеют довольно действенное предназначение в деле вывода из организма многолетних шлаков. Проведя несколько сеансов очистительных клизм, вы увидите ощутимый результат на весах.
Принимая решение быстро похудеть, подходите комплексно к решению своей проблемы. Включите в программу похудения диетическое питание с умеренными физическими нагрузками.
Быстро и ощутимо похудеть можно только с помощью хирургического вмешательства.
Хочу быстро похудеть любым способом!
Такое желание возникает у женщины, которая тщательно следит за своим весом.
Но всегда ли оправдано это желание?
Да, потеря веса – это серьезная проблема, но всегда надо помнить о том, что быстрое похудение может быть опасным для здоровья.
Но, если женщина твердо стоит на своем, то, чтобы достичь поставленной цели в короткие сроки, необходимо соблюдение некоторых правил.
Целью таких диет является быстрое похудение в течение нескольких дней. Такие диеты помогают избавиться от лишнего веса, но их необходимо рассматривать, как переходный этап к здоровому питанию.
Виды диет для быстрого похудения:
- водная. Она включает употребление прохладной воды не менее двух литров воды в течение дня с одинаковыми интервалами. Для снижения аппетита воду надо пить за полчаса до еды. Важно помнить, что употребление воды не исключает приема другой пищи;
- употребление соков. Они должны быть изготовлены из сырых фруктов и овощей. Соки способны выводить из организма шлаки и токсины, способствуя похудению. Данной диеты можно придерживаться не более трех дней подряд;
- употребление супа. Для приготовления подойдет любой рецепт диетического супа, питаясь которым можно сбросить до 5 килограммов веса за неделю;
- капустная диета. По — мнению диетологов, сидя на такой диете потеря в весе может составить до четырех килограммов в неделю. Необходимо ежедневно употреблять капустный суп, приготовленный на воде. В рацион включаются овощи и вареное куриное филе, а также фрукты. Сидение на капустной диете не должно превышать семи дней;
- голодная. Подразумевает ограничение калорийности пищи до 500 ккал – для женщин и 600 ккал – для мужчин в сутки. Рацион составляют молочно-кислые продукты, фрукты и овощи;
- лимонадная. Длительность применения составляет шестнадцать дней. В течение первых трех дней осуществляется плавный переход с обычного рациона на сырые фрукты и овощи. Следующие десять дней в меню присутствует только лимонад. Его состав: вода, кленовый сироп, лимон, кайенский перец. Затем осуществляется постепенный возврат к твердой пище. Необходимо понимать, что такая диета может быть применена единственный раз и предназначена для того, чтобы очень быстро похудеть.
Разработав план здорового питания можно надолго избавиться от лишнего веса.
Для начала необходимо определить потребность организма в калориях. Их количество зависит от пола, возраста, вида деятельности. Для определения количества калорий существуют онлайн калькуляторы.
К таким продуктам относят:
- овощи. Они являются низкокалорийными и содержат большое количество клетчатки, благодаря которой происходит быстрое насыщение;
- фрукты содержат пищевые волокна. После употребления фруктов мы также длительное время не ощущаем голода;
- цельнозерновые продукты питания (семя льна, коричневый рис, пшеница) способствуют снижению сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, помогают снизить вес. Если употреблять их во время завтрака, то в течение дня долго сохраняется чувство насыщения;
- молочные продукты с пониженным содержанием жира являются хорошими источниками кальция и витамина D. Очень полезны сыр моцарелла и йогурт;
- постное мясо птицы (курица, индейка) содержат белок так необходимый организму;
- некоторые виды рыб (форель, лосось, сельдь) являются отличными источниками Омега-3 жирных кислот и антиоксидантами.
- Из этих продуктов можно составить здоровое меню, которое поможет ограничить количество калорий и не ощущать голода.
- Вести дневник, в который вносить все продукты и количество калорий принятых в течение каждого приема пищи.
- Обращать внимание на продукты, которые помогают оставаться в норме и те, которые способствуют прибавке веса.
- Следить за размером порций.
- Употреблять достаточное количество воды в течение дня, исключив соки, газировку и т.п.
Чтобы потеря веса была более эффективной необходимо помнить о том, что количество сжигаемых организмом калорий должно быть больше, чем поступающих в организм с пищей. Для этого потребуется сделать более активным образ жизни. Для этого вовсе не обязательно идти в спортзал, достаточно просто больше двигаться.
Вместо того, чтобы проехать несколько остановок в транспорте лучше пройти это расстояние пешком, а также спуститься или подняться на этаж, не пользуясь лифтом. Обычные повседневные домашние дела позволяют сжигать большое количество калорий.
Результаты от СПА процедур, как правило, носят временный характер и не могут заменить все вышесказанное.
Но если требуется быстро похудеть, то данный способ – не исключение.
К таким процедурам можно отнести посещение сауны или бани, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, различные обертывания.
Рекомендации, которых следует придерживаться:
- ограничить поступление калорий до 1200 ккал в сутки;
- большую часть пищи необходимо употребить в первой половине дня. Сделать это лучше во время завтрака. Поступившие калории будут израсходованы и не отложатся в виде жира на животе;
- желательно, чтобы завтрак состоял из творога, овсянки и мюсли;
- утром – один раз в день разрешается употребление сложных углеводов;
- во время вечернего приема пищи рацион должны составлять сырые овощи;
- в рационе должна преобладать белковая пища. Белки не способны превращаться в жиры. К источникам белка относят: кисломолочные продукты. Мясо, яйца, рыбу, творог, злаки, горох, фасоль, сою;
- из рациона необходимо полностью исключить жиры. Они не способны подавлять ощущение голода. Запрещаются следующие продукты: сливочное масло, майонез, жирное мясо, семена подсолнечника, мороженое, печенье, колбасы, субпродукты.
Но, когда хочется быстро похудеть любым способом, снижение веса происходит более быстрыми темпами, появляется высокий риск нанесения вреда здоровью.
Если хочется сбросить за месяц от 10 кг и более, то следует приготовиться к нарушению обмена веществ, что повлечет за собой ухудшение состояния волос, кожи, ногтей, а также быстрым последующим набором веса.
Желание похудеть может возникнуть в любой момент как у мужчины, так и у женщины.
Стимулом может послужить подготовка к новогоднему балу или ответственному корпоративному мероприятию, приход весны с последующей сменой гардероба или поездка на побережье тёплого моря – причин улучшить собственную внешность существует множество.
При таком разнообразии поводов надо предположить, что и погода (сезон) окажется богатой на сюрпризы, потому способ, как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет, приходится подбирать по складывающимся обстоятельствам.
Лишний вес – достаточно относительная величина, потому как только становится заметным изменение фигуры, следует обратить внимание на собственный образ жизни. Ошибки, приводящие к набору веса, достаточно легко обнаружить, а при желании их можно без особого труда исправить.
Каким бы банальным ни казалось требование придерживаться распорядка дня, но его выполнение даёт видимые результаты за достаточно короткий отрезок времени.
Каждый из пунктов представляет отдельную задачу, но все они между собой тесно связаны.
При похудении есть очень важное обстоятельство – надо сохранить быстро достигнутый результат. Ведь 5–7 кг можно сбросить за 1 неделю без использования диет, а лишь подвергнув собственный организм решительной очистке.
Например, разгрузочную неделю можно провести «на яблоках» – за 1 день съедают до 2 кг яблок (каждый час по 1 штучке). Так, понедельник, среда, пятница, воскресенье – «яблочные» дни, вторник, четверг, суббота – привычное меню. Яблоки можно дополнять морковкой.
Так как в разгрузочные дни практически постоянно приходится жевать яблоко, то особого голода не будет чувствоваться.
Успех любого похудения возможен только при поддержании водного баланса – пить надо чистую воду (1,5–2 литра за день). Для выполнения этого условия вода должна быть и дома, и на рабочем месте.
Начать заниматься в тренажёрном зале, пока хорошая форма ещё не достигнута, не каждый решится, да и активные нагрузки при большом весе на первом этапе похудения не дают результата.
Безотказный метод внедрения в собственную жизнь физических нагрузок – ежедневная ходьба в течение 1 часа.
Ходить можно и на улице, и в квартире. Если район проживания не подходит для дальних пеших прогулок, то приобретение беговой дорожки или степпера (тренажёра для ходьбы) обеспечит условия для занятий в любую погоду (сезон).
Такие тренажёры занимают мало места, их можно поставить у окна, которое открывается, впуская в комнату свежий воздух, или установить на балконе.
Шума от них много не бывает, потому занятия в любое время суток не побеспокоят соседей.
Важное условие – переход на здоровую пищу. Хотите похудеть – откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, готовых к употреблению продуктов длительного хранения.
Монодиеты – крайний вариант, для закрепления результата быстрого похудения в домашних условиях придётся тщательно продумать сбалансированное по питательным веществам и калорийности меню.
В рационе должны присутствовать белки и жиры, иначе женщина рискует испортить вид волос и ногтей, да и отвисшая кожа или морщинки мало порадуют. Тогда как правильное питание, достаточное количество чистой воды, интенсивная ходьба позволят оставаться в прекрасной форме, не изнуряя организм диетами.
Ещё секрет – недосыпание приводит к ожирению, потому здоровый сон – это уверенный шаг к стройной фигуре.
Выполнить поставленную задачу, какой бы сложной она ни казалась, поможет поддержка родных, потому и 5, и 10 кг за месяц (больше за короткий срок сбрасывать вредно для здоровья) уйдут незаметно, когда к приведению в норму собственного веса приступят все члены семьи.
Такой подход упрощает установление нормального режима дня для всех, позволяет безболезненно «почистить» холодильник от запасов продуктов питания длительного хранения, которые содержат консерванты.
Отлично стимулирует придерживаться выбранного способа похудения ежедневное взвешивание, потому напольные весы желательно поставить на видном месте в квартире. Можно достать из дальнего угла шкафа платье (юбку), которая будет впору после достижения поставленной цели (–5, –10 или –15 кг), если подходящей одежды нет, то можно порадовать себя обновкой меньшего размера.
Важно: оптимистичный настрой и вера в успех. Любые стрессы могут привести к «заеданию» проблемы, потому надо поддерживать собственную нервную систему в спокойном состоянии.
Нет двух одинаковых людей, поэтому нельзя слепо следовать унифицированным советам, «чудодейственным» диетам, ожидая при этом быстрого результата. Надо потратить немного времени на расчет калорийности привычных (любимых) блюд, съедание которых обеспечивает достаточным количеством энергии для выполнения каждодневных дел.
Помните: не потраченные на деятельность (умственную или физическую) калории грозят отложиться на талии или бёдрах непривлекательным жиром.
Важно: нужно стараться выработать правильные привычки, которые уберегут в дальнейшей (после похудения) жизни от повторного набора веса.
Одной из самых актуальных проблем современного мира является лишний вес. Особенно остро она стоит перед представительницами прекрасного пола, которые очень критично относятся к своей внешности.
Сегодня узнать способы похудения можно из множества разных источников: интернет, газеты, телевидение, глянцевые журналы предлагают женщинам массу вариантов похудения.
Но все ли они так эффективны и безопасны? Как правильно худеть женщине самостоятельно в домашних условиях, чтобы привести фигуру в порядок и не нанести вред своему здоровью?
Каждый человек, начавший борьбу с лишним весом и задающий себе вопрос как можно быстро похудеть в домашних условиях, должен четко понимать, что неправильные, чересчур быстрые методы похудения, позволяющие терять значительную часть веса за очень короткие сроки, в большинстве случаев приводят только лишь к временному похудению. Сброшенные килограммы вновь возвратятся на свои места и «приведут» с собой «друзей» в виде 3-5 лишних килограммов, а вместе с ними появится сонливость, апатия, выпадение волос и даже анорексия.
Правильное и безопасное похудение – это сложный и не очень быстрый процесс. Однако не стоит отчаиваться, эффективно похудеть в домашних условиях под силу каждому человеку, самое главное соблюдать ряд правил и прислушиваться к советам специалистов.
Начинать процесс совершенствования своего тела необходимо с внутренней работы над собой. Крайне важно избавиться от той неуверенности в своих силах, которая присуща людям с лишним весом, нужно перестать бояться и уверенно двигаться к своей цели.
Нужно понять, что похудение крайне необходимо вам самим, а не мужу, подругам фитнес-тренеру или врачу-диетологу.
Специалисты рекомендуют ставить перед собой конкретные и реальные цели, например, похудеть за неделю на 5 кг, и тогда процесс сброса веса не будет казаться чем-либо ужасным, а само похудение – невыполнимой задачей. Чтобы запустить процесс сброса веса и сделать его постоянным необходимо:
- пересмотреть и распланировать свой режим питания. Специалисты рекомендуют питаться 5-6 раз в день, обязательно завтракать, а ужинать за 4 часа до отхода к сну. Однако не все могут подстроить свою жизнь под эти рекомендации, один ну никак не может запихнуть в себя завтрак, а для второго отсутствие полноценного ужина – это настоящая пытка. Подходить к составлению своего меню нужно осмысленно, самое главное, чтобы пища была здоровой и полезной, а питание дробным и равно распределенным в пределах суток;
- нормализовать ночной сон, на который должно уходить как минимум 7 часов, ввести в свой напряженный график дневной отдых в течение 30-60 минут. Это может быть медитация, неспешная прогулка по парку в обеденный перерыв или дневной сон при наличии такой возможности. Какой бы способ похудения вы ни выбрали, без нормального сна он не даст ожидаемых результатов;
- обеспечить свой организм постоянной, регулярной, посильной физической нагрузкой. Если лишний вес слишком велик, нужно ввести в свой режим дня регулярные пешие прогулки в комфортном темпе, по возможности отказаться от лифта и общественного транспорта. По мере того, как вес будет уходить и станут доступны более активные виды нагрузки, можно будет совершать утренние пробежки и записаться в спортивный зал. Занимаясь спортом дома или в спортивном зале, важно соблюдать питьевой режим и следить за своим самочувствием.
Это три основных пункта, которые необходимо воплотить в жизни человеку, желающему нормализовать свой вес.
Кроме этого, для того, чтобы похудеть, уменьшиться в объемах и стать более привлекательной, необходимо позаботиться о состоянии своей кожи, которая растягивается в процессе набора веса и иногда покрывается растяжками, а после его сброса может обвиснуть и стать очень дряблой и некрасивой.
Чтобы этого избежать, помимо физических нагрузок не лишним будет введение в свой график еженедельных сеансов массажа с использованием питательных составов. Эта процедура поможет повысить тонус кожи и мышц, сделает их упругими.
Каждый, кто интересуется, как быстро похудеть дома, первым делом должен изменить свое питание и наладить питьевой режим. К вопросу организации питания нужно подходить тщательно и рационально.
Если вы не уверены в правильности выбора какой-либо конкретной диеты или ваши пищевые привычки не позволяют вам вот так вот сразу себя ограничить или перейти на однообразное питание, то лучше всего обратиться к профессиональному диетологу.
Он подскажет, как похудеть без таблеток, БАДов, волшебных пилюль сжигающих жир, и поможет правильно организовать свое питание.
Если вас интересует вопрос, как похудеть за неделю в домашних условиях эффективно и безопасно, то правильный и честный ответ на него звучит так – никак! Без вреда для морального или физического здоровья достичь значительных результатов за столь короткий срок практически невозможно.
Неразумные ограничения употребления жиров, белков и углеводов могут быть крайне опасными для худеющего человека, так как все эти компоненты вещества необходимы организму для нормального течения метаболических процессов.
Намного важнее научиться все эти компоненты грамотно сочетать и питаться в одно и то же время маленькими порциями, и тогда похудевший организм будет плавно привыкать к такому питанию и довольствоваться малым.
Но все же как похудеть быстро и удерживать вес в норме? Важное правило питания для тех, кто хочет сбросить вес – кушать нужно регулярно. Весь дневной рацион нужно разделить в следующей пропорции:
Ежедневно в меню должны присутствовать растительные волокна, которые можно получить из отрубей, фруктов, овощей и хлеба грубого помола. Важно помнить о том, что даже самый эффективный способ похудения не даст никаких результатов, если не исключить из меню сладости, фаст-фуд, алкоголь и газированные напитки.
Как известно, подход к похудению должен быть комплексным, поэтому помимо организации правильного и регулярного питания необходимо обеспечить свой организм физическими нагрузками. Занятия спортом необходимы организму для активизации и нормализации метаболических процессов, которые делают расщепление жира и выведение его из организма максимально быстрым.
Как похудеть за месяц на 8-10 кг и удержать затем вес на длительное время, не увеличивая его? Ответ: тренироваться правильно и регулярно.
На начальном этапе, особенно если лишний вес значителен и затрудняет двигательную активность, в качестве ежедневной нагрузки можно использовать ходьбу или плаванье, позже, когда мышцы окрепнут, а вес немного уменьшится, можно будет перейти на бег и езду на велосипеде или велотренажере. По возможности можно записаться в спортивный зал, пойти на степ-аэробику, йогу или пилатес.
Но как быть, если нет возможности посещать фитнес клуб? Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, чтобы быть красивым и здоровым? Можно приобрести простой, недорогой и эффективный спортивный инвентарь – хула-хуп (обруч) и скакалку. Эти спортивные снаряды при условии ежедневных тренировок помогут сбросить вес и наладить метаболизм.
Тренировку нужно проводить так, чтобы все ваши движения были в удовольствие, поэтому одежда должна быть комфортной, а воздух в помещении свежим.
Выбрав максимально удобное время для тренировки, исключив появление каких-либо помех (поставив телефон на виброрежим, выключив дверной звонок, телевизор, компьютер и прочее), можно включить любимую музыку и начать тренировку.
Заниматься нужно минимум четыре раза в неделю, 30 минут каждой тренировки должно быть отведено на кардионагрузки, поэтому заниматься нужно час и более.
Как похудеть без диет в домашних условиях – это вопрос, который интересует каждого полного человека. По мнению большинства только изнурительные диеты могут помочь сбросить накопившийся жир, но это не так. В наше время существует множество методик, по которым можно худеть не мучая себя диетами и голодовками, а лишь ограничивая потребление любимых продуктов в разумных пределах.
Мало кому верится, что похудеть без диет возможно, но на самом деле, такой способ похудения самый безопасный для здоровья. Диеты всегда являются стрессом для организма, так как приходится отказываться от привычной еды.
Причиной ожирения является несоответствие количества потребляемой энергии и энергетических затрат организма. Если человек питается, как спортсмен, но целыми днями лежит на диване – ожирение ему гарантировано.
Существует несколько эффективных способов похудеть без изнуряющих диет и вреда для здоровья.
Постепенно скинуть вес без диет просто, стоит лишь начать питаться правильно. Для этого необходимо наладить режим дня и сделать свое питание дробным, что позволит оздоровить весь организм, похудеть и никогда не ощущать чувство голода.
Принципы правильного питания:
- Питаться необходимо дробно, маленькими порциями;
- В рацион должны входить фрукты, овощи, мясо и молочные продукты;
- Запретов в питание нет, кушать можно все в пределах разумного;
- Рекомендуется постепенно отказывать от очевидно вредной еды, например фаст фуда, или сильно ее ограничить.
- Необходимо пить не менее 1,5 литров воды в сутки. Вода – это жизнь!
Польза правильного питания для здоровья очевидна, такой рацион восполнит в организме недостаток витаминов и микроэлементов, нормализует работу жкт, сделает красивыми волосы и ногти, а лишний жир постепенно будет уходить.
Подсчет калорий – эффективное похудение без диеты и ограничений в рационе, достаточно лишь высчитать свою суточную норму калорий и питаться в ее рамках. В первую очередь придется рассчитать свою норму, для этого высчитывается суточный обмен энергии и к нему прибавляется расход энергии.
- До 30 лет. Вес*0.0621+2.0375
- От 30 до 60 лет. Вес*0.0342+3.537
- От 60 лет. Вес*0.0377+2.7546
Рекомендуем видео: Правильное питание для похудения
- До 30 лет. Вес*0.0484+3.6534
- От 30 до 60 лет. Вес*0.0484+3.6534
- От 60 лет. Вес*0.0491+2.4587
Полученную из формулы цифру нужно умножить на 240.
Например, женщина 45 лет с весом 83 кг должна потреблять минимум (83*0.0342+3.537)*240=1530 ккал. Если человек ведет сидячий образ жизни, то полученную цифру необходимо умножить на 1,2. Если физические нагрузки умеренны, то на 1,3. А если человек профессионально занимается спортом или тяжело трудится на 1,5.
Женщина 45 лет, с массой 83 кг, которая ведет активный образ жизни, должна потреблять 1530*1,2=1850 ккал. Такая калорийность поможет держать вес на одном уровне, но чтобы его снизить, придется убавить цифру на 20-30%.
Дальнейший рацион строится с учетом рассчитанной нормы, без каких-либо ограничений в потреблении еды, но все же рекомендуется планировать приемы пищи так, чтобы не мучиться от голода, то есть не стоит вместо обеда съедать плитку шоколада.
Физические упражнения помогают тратить лишнюю энергию, провоцируя эффективное похудение без диеты. Чем больше нагрузок, тем лучше результат. Для начала можно приучить себя делать ежедневную зарядку по утрам, которая не только заменит диеты и поспособствует похудению, но и поднимет настроение на весь день.
Чтобы похудеть без диеты быстрее, лучше заниматься в спорт. зале, хотя-бы 2 раза в неделю. Заменить его можно бассейном, аэробикой или другими активными видами спорта, даже катание на коньках, велосипеде и роликах поможет похудеть быстрее.
Несколько эффективных упражнений для занятия дома:
- Бег на месте с высоким подниманием бедра;
- Глубокие приседания. Колени необходимо максимально разводить в стороны, а пятки прижать к полу.
- Отжимания;
- Прыжки на месте;
- Выпады;
- Скручивания;
- Махи ногами и руками.
Рекомендуем видео: Самые Лучшие Упражнения Для Похудения
Вышеперечисленные упражнения прекрасно подходят для утренней зарядки и помогают похудеть без диет при ежедневных занятиях. Новичкам необходимо начинать с 10-15 повторов каждого упражнения и увеличивать их количество по самочувствию до 30. Как только сделать каждое упражнение 30 раз не составит труда, можно немного отдохнуть и повторить по второму кругу.
Когда полный человек задумывается, что помогает для быстрого похудения, он всегда встречается с рекламой чудодейственных таблеток. Лекарственные препараты и БАДы помогают похудеть без диеты за короткое время, но любые лекарства имеют неприятные побочные эффекты, а другие могут серьезно навредить здоровью.
Ниже представлены несколько самых популярных средств для похудения и их особенности:
- Очень эффективность средство, которое практически не имеет побочных эффектов.
- Линдакса. Этот препарат имеет ряд побочных эффектов и считается сильнодействующим.
- Билайт. Помогают похудеть, но отрицательно влияют на сердце, провоцируя тахикардию.
- Редуксин. Блокирует чувство голода через мозг, может вызывать учащенный пульс и повышение артериального давления.
- Турбослим. Оказывает мочегонный и слабительный эффект.
- Спите не менее 8 часов в сутки. Постоянные недосыпы провоцируют переедание.
- Ешьте супы чаще. Жидкая пища насыщает на длительное время;
- Используйте мотиваторы. Различные картинки стройных женщин, или платье на 2 размера меньше не дадут забыть о главной цели.
Рекомендуем видео: Правильное похудение без диет. Как похудеть и не набрать вес
- Откажитесь от колбасы. Американские ученые доказали, что стоит всего лишь перестать есть колбасу, чтобы похудеть на 7 килограмм за год без усилий и диет.
- Откажитесь от сладких напитков. Вода с сахаром – пустые калории, которые откладываются на талии и не приносят ничего полезного организму. К тому же, от сладкого хочется пить еще больше.
- Не ешьте перед телевизором. Люди, которые смотрят телевизор во время еды, потребляют 10% лишней еды.
- Гуляйте больше. Когда нечем заняться вечером, не стоит ложиться у телевизора с бутербродами, лучше отправить на прогулку по городу.
- Ешьте с маленьких тарелок. Доказано, что люди, которые едят с больших тарелок, переедают в 90% случаев.
- Заменить мясную пиццу на вегетареанскую. Обилие жирного мяса и сыра в пицце делает этот, любимый многими продукт, запретным. Пиццу из овощей и грибов на тонком тесте можно есть часто без вреда для здоровья и фигуры.
Отзывы людей, похудевших без диет, говорят о эффективности вышеперечисленных методов. Лучше всего совмещать правильное питание и занятия спортом, чтобы сделать свой организм здоровым, а тело красивым и стройным. К тому же, физические упражнения помогают подтягивать лишнюю кожу, которая остается после похудения – это большой плюс.
Вопросом, как похудеть за неделю мы обычно задаемся, когда нужно срочно подготовиться к важному мероприятию.
Тогда организм подвергается серьезным испытаниям: экспресс диетам для похудения, усердным занятиям спортом, приемом медикаментов для очищения желудка и другим всевозможным способам. Конечно, за короткий срок не получится избавиться от большой массы, но сбросить 3 – 7 кг вполне реально.
Чтобы быстро похудеть, нужно применить комплекс методов, состоящий из физических упражнений, правильного питания, длительных прогулок на свежем воздухе и здорового сна.
Похудение и диета для похудения в домашних условиях может привести к нежелательным последствиям, таким как срывы, нарушение обмена веществ, ухудшение настроения. Это возможно только в том случае, если подходить к процессу похудения легкомысленно и изнурять организм голоданием.
На самом деле иногда достаточно просто отказаться от вредных продуктов в пользу полезных, и вам не придется сидеть только на воде или пить мочегонные препараты. Прежде чем выбрать подходящую диету, помните, что потеря большого веса за короткий промежуток времени может негативно отразиться на работе внутренних органов.
Поэтому лучше ставьте перед собой небольшие реальные цели (2 – 3 кг) и приближайтесь к заветной цели постепенно. Итак, какой способ питания и упражнения выбрать, чтобы похудеть за неделю?
Чтобы похудеть за неделю без изнурительных диет, нужно ограничить калорийность питания. Отдайте предпочтение пятиразовому питанию, так как частые приемы пищи в небольших количествах способствуют быстрому обмену веществ.
Если вы не любите считать калории во время питания, добавьте для похудения в меню продукты с отрицательной калорийностью. Это значит, что они вырабатывают большое количество энергии, способствующей быстрому жиросжиганию.
К таким продуктам относится зелень, овощные культуры, ягоды и фрукты, специи.
Лучший способ похудения без диет – правильное питание. Пересмотрите свое меню и откажитесь от вредной пищи, приготовленной производственным путем. Исключите сахар, жирное, жареное, мучное, сладкое и продукты с консервантами. Диетологи рекомендуют питаться 5 раз в день через 2 – 3 часа.
Для быстрого похудения важна мотивация. Вспомните, как комфортно себя чувствуете без большого живота, и как подходит вам платье на пару размеров меньше. Чаще смотритесь в зеркало и меряйте объемы сантиметровой лентой. Как только вы увидите первый быстрый результат похудения, больше не захотите возвращаться к старым пищевым привычкам.
Вам срочно нужно влезть в красивое платье, и вы не знаете, куда деть несколько лишних килограммов, обратите внимание на свое питание.
От переизбытка калорий и отсутствия упражнений на талии быстро появляются новые сантиметры. Если вы уже задумались, как можно похудеть за неделю, значит наступило время экстренного похудения.
Вам придется ограничить свое меню, чтобы быстро получить стройную фигуру.
Какие диеты для похудения наиболее эффективны?
- Экстренное похудение на 10 кг возможно на кефирной диете. Она пользуется популярностью, так как считается полезной для микрофлоры кишечника. Разнообразить меню можно в первый день картофелем «в мундирах», во второй день – творогом, в третий день – фруктами, в четвертый день – куриной отварной грудкой, а в пятый день – овощами. Шестой день сделайте разгрузочным и пейте только минеральную воду. На седьмой день кроме кефира в меню добавьте небольшое количество фруктов.
- Если вы не знаете, куда быстро деть лишних 7 кг, вам подойдет гречневая диета для похудения. Это сытный низкокалорийный продукт, который позволяет избавиться от чувства голода. Меню на неделю состоит только из крупы без добавок. Разнообразить меню можно нежирным кефиром, а к концу недели несколькими кусочками чернослива. Преимущество диеты в том, что у нее почти нет противопоказаний и питание подходит даже людям с желудочным расстройством..
Вам легче похудеть по определенному меню? Предлагаем примерную диету на неделю, которая быстро помогает сбросить 7 кг.
По материалам fitness-for-man.com
Задавая себе вопрос «Как похудеть на 20 кг за месяц» нужно осознавать, что в этом деле важно не скорость, с какой вы будете прощаться с ненавистными килограммами, а эффективность и устойчивый результат! Невозможно без вреда для здоровья похудеть за короткий срок на 20 кг.
Рекомендуем прочитать: Как сбросить вес?
Лучше «растягивать» диету на 2-3 месяца, а то и полгода, тогда вы получите более качественный результат и для организма, прощание с лишним весом, не будет большой стрессовой ситуацией.
Если же вы все-таки решили худеть ударными темпами, обязательно следуйте нижеприведенным советам.
Нужно срочно похудеть на 20 кг? При желании это возможно, но очень важно выполнять следующие рекомендации:
- Урегулируйте свой режим питания. Если вы решили распрощаться с таким внушительным лишним весом, то важно полностью изменить философию своего питания. Помните, что надо планировать режим так, чтобы завтрак был самым калорийным приёмом пищи. Вечером употреблять только овощи и фрукты и не есть за 3 часа до сна. Всего одна неделя и у вас выработается полезная привычка питаться по-новому.
- Следует помнить, что женщинам, ввиду физических особенностей их организма, такое стремительное похудение принесет больше вреда, чем мужчинам.
- Научитесь правилу чередования, тогда похудеть получится гораздо быстрее. В течение 1-2 недель возьмите в привычку пропускать один из приёмов пищи (завтрак, обед или ужин). Важно систематически менять приемы: т.е. сегодня вы пропустили ужин, завтра – обед и т.п. Так похудеть на 20 кг станет проще!
- Диета должна предполагать минимум калорий. Уберите из рациона вредные продукты, такие как жареная картошка, мучные, кондитерские изделия, копченые продукты.
- Уделите внимание очищению организма. Нельзя сбросить вес, не очистившись от токсинов и шлаков, поэтому худеющие обязательно должен выпивать порядка 2-3 литров воды в день.
- Если избегать физических нагрузок, то похудеть на 20 кг за короткий срок точно не получится. Посещайте спортивный зал или же ходите больше пешком, ведь именно физические нагрузки, в комплексе с правильным питанием, помогут вам сбросить 20 кг в течение 1-3 месяцев.
Борясь с лишним весом, думайте, что вы отправляете в рот.
Следует отдавать предпочтение продуктам питания, которые были признаны диетологами как стимуляторы борьбы с лишним весом.
К примеру, брокколи: эта капуста ускоряет обмен веществ, а также содержит волокна, которые стабилизируют работу кишечника. Сюда же относят:
- огурцы, помидоры,
- гречневую кашу,
- куриные яйца,
- рыбу (морскую),
- рис.
Хочется рассказать о диете моделей, при помощи которой можно сбросить лишний вес очень быстро и эффективно. Это так называемая «Боннская диета». Она подразумевает употребление специального супа в неограниченных количествах. Для того чтобы приготовить боннский суп, нужно купить:
- капусту (белокочанная, цветная, брокколи);
- морковку;
- сельдерей;
- помидоры;
- зеленый лучок;
- горошек консервированный;
- сладкий перец.
Техника приготовления этого супа предельно проста:
- Нарезать произвольно овощи, залить их прохладной водой, варить до мягкого состояния.
- Добавить соль, перец.
- Можно подавать к столу!
Также хочется отметить «Диету космонавтов», которая заключается в исключении клетчатки и активном употреблении продуктов, которые содержат белок. Совсем исключают из рациона:
Кушать следует 4 раза в день, употребляя при этом 2-3 литра очищенной воды.
Не стоит обходить вниманием и так называемую «Комбинированную» диету, которая позволит вам быстро (2-3 месяца), скинуть ненавистные 20 килограмм. Диета рассчитана на 6 дней. Методика похудения при помощи комбинированной диеты такова:
- 1 и 2-й день – голодовка, но можно съесть кусок черного хлеба, выпить стакан кефира или томатного сока. Эти дни помогут очистить кишечник и настроиться на дальнейшее похудение.
- 3-4-й день – едим только белковую пищу. Отдавайте предпочтение вареному мясу птицы, рыбе, нежирным мясным бульонам, вареным яйцам.
- 5-6-й день – есть можно только свежие или обработанные овощи, фрукты. Исключением является виноград и бананы, поскольку содержат большое количество сахара, употребление которого нежелательно.
По материалам www.azbukadiet.ru
Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.
В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.
Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.
Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.
В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.
Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.
В рационе диетического питания:
- запаренная гречка в любом количестве;
- кефир – литр на день;
- большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.
Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.
Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.
Варианты кефирной диеты таковы.
- Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
- Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
- Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.
Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.
Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:
- насыщенность витаминами;
- наличие клетчатки;
- чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
- мочевыводящие функции;
- круглогодичная доступность фруктов.
За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.
Варианты яблочного питания различны:
- съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
- каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
- съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.
Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.
Упражнения для похудения могут быть следующими:
- умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
- бег по утрам в течение часа;
- 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
- полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
- езда на велосипеде;
- занятия в спортзале три раза в неделю;
- плавание в бассейне три раза в неделю.
Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.
Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
- отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
- сахар сократить в употреблении или заменить медом;
- отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
- не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
- отказаться от алкоголя.
Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.
Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.
За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.
Принципы похудения в бане или сауне таковы.
- Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
- Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
- Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.
Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:
- тщательно распарить и очистить тело;
- нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
- обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
- по истечении времени шоколадную массу смыть.
Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.
Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.
Это касается и контроля веса.
Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.
Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.
Настойки на травах от похудения:
- березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
- овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
- настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
- настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
- имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.
Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:
- препятствуют образованию жира;
- ускоряют процесс метаболизма;
- снижают аппетит.
Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.
Доверчивые люди ведутся рекламный ход и приобретают препараты. В лучшем случае эти средства не приносят вообще никакого эффекта, в худшем – стимулируют развитие различных заболеваний.
Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:
- сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
- ежедневные физические нагрузки;
- уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
- прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
- терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.
И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.
Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.
Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.
Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?
- Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
- Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
- Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.
Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.
В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.
Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет — это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать , постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.
20 комментариев к статье « Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов »
Если нужно быстро сбросить пару кг, я всегда выбираю гречневую диету. Гречку люблю и неделю проживу на ней совершенно спокойно. Но хочу посоветовать обязательно принимать витамины, так как по своему опыту могу сказать, волосы и ногти очень страдают от монодиеты.
Какие витамины можно употреблять и каков рацион?
Мне к четвергу надо сбросить 2 кг. Поможет?
Я очень осторожно отношусь к диетам, любые ограничения оказывают психологическую нагрузку, и велика вероятность срыва (например, неделю ничего лишнего не ем, зато потом могу «оторваться» за один вечер). Для себя я выбрала правильное питание с ограничением вредных продуктов и достаточным потреблением воды, а также регулярные занятия йогой. Да, результат будет не таким быстрым, как после диеты, но устойчивым. После родов я похудела на 20 кг за год, и прошел еще один год, а мой комфортный вес сохранился)).
После шести не ешьте, и все. Пища в желудке разлагаться не будет во сне. Вот и все ваши диеты.
Если прям за 3 дня, то я иногда покупаю экспресс похудение курс эваларовский (Турбослим, кажется). Перед отпуском, или мероприятием. Выводит очень быстро до 5 кг, но, конечно, надо понимать, что они могут вернуться, если не соблюдать режим.
Сидеть на кефире и яблоках 9 дней — я просто убью кого-нибудь в таком состоянии(( Проще уж попытаться питание сбалансировать, чем так мучиться. Я вообще когда первый раз худеть пробовала, то пила курсом БАД плоский животик, он с L-карнитином, вот он помог с аппетитом справиться и с острым желанием наесться сладкого. Спортом занимаюсь, у меня йога и пилатес, подтягивает животик очень хорошо.
Я старалась правильно питаться, и дополнительно Модельформ пила, он помогает аппетит снизить, и обмен веществ ускоряет. Неплохо потеряла в весе и объемах.
Я скинула 3 кг за 5 дней с помощью всеми известного Турбослим экспресс. Без побочек.
Ой, а я с Турбослимом уже на 3 день скинула нужные кг, как раз смогла влезть в платье на нужное мероприятие. Это отличное штука для экстренного похудения.
Турбослим выводит из организма жидкость (что очень опасно), а не жир. Самый банальнейший понос! Зашибись похудение! Обезвоживанием можно лихо здоровье подорвать. Собственно, вес тут же и вернётся. А вот такое издевательство над ЖКТ даром не проходит.
Только правильное питание и только большая двигательная активность, и тогда результат точно будет. Мне не составило труда отказаться от сладкого и вредных продуктов. А вот гораздо труднее было на строгой диете оставаться с силами и идти на тренировку. Но в этой ситуации меня здорово выручил Милдронат, я его пропила и опять в спортивном строю и полна сил.
Для похудения надо как-то разогнать метаболизм, улучшить обмен веществ. Я для этого делаю специальные упражнения, и витамин Д диетолог мне посоветовал принимать (ультра-д жевательные таблетки мне больше нравятся), у кого есть его нехватка (а сейчас это у всех), тому может быть сложнее похудеть. Я за месяц наконец-то сбросила столько кг, сколько ещё ни разу не удавалось диетами и спортом.
Как же заставить себя, заняться собой?
Сильные препараты вообще не советую использовать, да и жесткие диеты тоже. По тренерскому опыту скажу — до добра это не доводит. Всегда лучше комбинировать диету (сбалансированное питание с небольшим дефицитом) и спорт. Можно даже просто побольше гулять и двигаться. Перед активностью еще хорошо карнитин работает (1800мг спортэксперт — он в жидкой форме, за 20-30мин. ДО). И не нужно себя изводить голодовками)
Я как-то сомневаюсь, что гречка работает и Турбослим. Помогите, мне нужен совет старшего опытного человека (мне 13), пожалуйста!
Я принимала модельформ по совету тренера, очень довольна осталась — он снижает аппетит и тягу к сладкому, желудок и кишечник стал лучше работать, прошли отеки, и начал уходить вес.
Я тоже за правильное питание в целом, но еще очень важно очистить кишечник от токсинов, а в этом хорошо поможет энтеросорбент. Вот я например пила энтеросгель, конечно еще я пошла в спортзал и добавила физические нагрузки. И могу сказать, что все это помогло мне сбросить лишний вес.
Я худею по методике Венеры Шариповой, хоть и не быстро, но без голодовок и больших ограничений. Результаты супер, за три месяца минус 10 кг.
По материалам adella.ru