Как похудеть за 2 месяца на 30 килограмм диета

В современном обществе все люди без исключения обращают внимание на внешний вид окружающих. Опрятный вид, приятная внешность, подтянутость — залог успеха у противоположного пола. Однако, определенная часть людей страдают от лишнего веса и ожирения. Помимо дискомфорта при выборе одежды, остро стоит вопрос о здоровье. Большой вес несет в себе нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Гипертония, заболевания органов дыхания, повышенный холестерин, диабет, артрит, боли в пояснице, онкологические заболевания — лишь основные риски для здоровья организма. Конечно, лучше всего постепенно снижать вес, но в быстром темпе жизни нужно успевать меняться и следить за собой. Горящая путевка заграницу, неожиданное предложение выйти замуж, и просто желание изменить свою жизнь — приятные причины сбросить с себя лишние килограммы. Как похудеть на 30 кг за месяц? Требуется лишь решительное намерение побороть себя.

Любое действие рождается с желания. Чтобы похудеть на 30 кг за месяц необходимо очень сильно этого захотеть. Есть идеал фигуры, к которому стремитесь? Отлично! Стоит распечатать такие фото и развесить всюду, куда попадает взгляд. Наблюдая за красивыми линиями рельефа тела и соблазнительными формами, будет четкая установка на цель. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя, а теперь представьте себя на 30 кг меньше. Получается? Если Вы можете это представить — значит Вы можете это сделать.

Стоит обзавестись таблицами измерений. Каждые два-три дня вписывая новые значения, появится стимул продолжать. Кроме того, это поможет контролировать и регулировать питание и физические нагрузки.

При резком снижении веса в столь короткий срок необходимо остро сократить потребление углеводов и жиров. Полностью убираем из рациона:

• жирную, жареную, мучную, соленую, копченую пищу;
• сладости, в том числе на основе сахарозаменителя;
• полуфабрикаты и консервы;
• колбаса, сосиски, сардельки и т.д.;
• молочные продукты, жирностью более 5%;
• газированные напитки и алкоголь;
• майонез;
• растительное и сливочное масло;
• макаронные изделия и манная крупа;
• сладкие фрукты — киви, мандарины, хурма, бананы, виноград;
• овощи, содержащие крахмал — картофель и свекла.

Человек состоит на 80% из воды. На основании этого необходимо употреблять в день минимум 2 л чистой фильтрованной воды. Сюда не входят бульоны, чаи и иные напитки.

Если питание — фундамент похудения, то именно спорт — фундамент красоты тела. Огромным плюсом станут тренировки в спортивном зале, однако выполнять упражнения можно и дома. Занятия на эллиптическом тренажере помогут держать в тонусе весь комплекс мышц. Выполнение привычных упражнений поможет придать телу подтянутость:

• на мышцы ног и ягодиц благотворно повлияют прыжки на скакалке, приседания, выпады обеими ногами поочередно;
• для мышц живота и красивой талии помогут наклоны в разные стороны, бодифлекс.

Универсальное упражнение планка также проработает комплекс мышц и будет держать все тело в тонусе.

При резком снижении веса в короткий срок существует риск обвисшей кожи и появление целлюлита. Чтобы это предотвратить нужно ухаживать за кожей. Массажи, обертывания, скрабы — хорошо справятся с такой проблемой.

На пути к стройности почти каждый сталкивается с непониманием и насмешками близких. Обратитесь к ним с просьбой поддержать. Найдите единомышленников и делитесь успехами друг друга. В моменты отчаяния, а такие минуты точно будут, очень нужна помощь и возможность озвучить свои страхи и переживания.

Придерживаясь всех советов, человек, безусловно, сможет справиться с лишними килограммами и избавиться от них. Но за быстрым похудением стоит страх быстрого набора веса. Поэтому стоит задуматься — как похудеть на 30 кг за 2 месяца, а может и за 3? В любом случае, такое решение необходимо обсудить со специалистом. Он сможет предупредить о последствиях и дать верную установку на борьбу с весом!

По материалам pohudei123.ru

Набор веса происходит постепенно. Но людям свойственна привычка откладывать всё на потом, и работу над собственном телом в том числе. 5 лишних килограммов — это такая мелочь, что избавиться от неё будет легко. Десятка набежала — «Ну а что, полнота мне вроде идёт?». Когда перебор исчисляется цифрой 15, начинаешь планировать: с понедельника сяду на диету, с первого числа запишусь на фитнес и т. д. Но на этом всё и заканчивается. И только когда появляется одышка, ИМТ зашкаливает, а ремень безопасности в машине уже не застёгивается, люди бросаются искать ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, да ещё и побыстрее, и без вреда для здоровья желательно.

Попробуем узнать, какие способы для этого можно использовать и какие из них реально работают, а затем попытаемся составить оптимальный план похудения для снижения такого веса.

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.

Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Если 7,5 месяцев для вас — слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:

• к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
• организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
• слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
• снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.

Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.

Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и различные виды массажей.

Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.

• бросить курить;
• не пить алкоголь;
• высыпаться;
• не нервничать;
• жить строго по графику;
• раз в полгода проходить медицинское обследование;
• вести здоровый образ жизни.

Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.

Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

Рассчитана на 28 недель, но на практике люди, в точности следуя предложенному ниже плану, худеют на 30 кг быстрее.

Суточная норма воды: 30 мл на 1 кг веса.

Очищение. Неделя 1

Суточная калорийность рациона: от 200 до 1 100 ккал.

• дробное питание;
• 5 приёмов пищи;
• небольшой размер порций.

Снижение веса. Недели 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Суточная калорийность рациона: 800-1100 ккал.

• дробное питание;
• 5 приёмов пищи;
• небольшой размер порций.

Стабилизация веса. Недели 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Суточная калорийность рациона: 1500-2000 ккал.

• дробное питание;
• 6 приёмов пищи.

Закрепление результата. Недели 25-28

Суточная калорийность рациона: 1 500 ккал.

Начинайте утро с зарядки. Всего за 15 мин можно и метаболизм разогнать на весь день, и заряд бодрости получить, и процесс жиросжигания запустить. Главное — делать её ежедневно и правильно. Примерный комплекс упражнений может быть таким.

Разминка: чередование неспешной и ритмичной ходьбы, потягивания.

• приседания;
• махи ногами и руками;
• велосипед;
• подъёмы ног;
• обруч;
• ножницы для рук и ног;
• наклоны;
• вращения кистей;
• скручивания корпуса;
• работа с эспандером.

Заминка: можно повторить упражнения для разминки.

После зарядки — на пробежку: она интенсивно сжигает жир, укрепляет мышечный каркас, нормализует сердечно-сосудистую систему. Примерный план тренировок:

3. Упражнения

Днём, если вы ещё не готовы идти в зал, занимайтесь дома. Примерный комплекс упражнений, предложенный ниже, позволяет проработать все группы мышц. Подходит новичкам и людям с опытом. Постепенно он усложняется, меняется, и это предупреждает эффект привыкания.

Данный план тренировок идеально вписывается в программу похудения на 30 кг за 7 месяцев. По истечении полугода таких занятий вы будете готовы идти в спортзал и последний месяц осваивать там более сложные тренажёры.

И последнее, что вы можете сделать для своего масштабного похудения, — это правильно организовать ходьбу. Сразу предупреждаем: просто гулять по вечерам и наслаждаться свежим воздухом не получится. Это оставим тем, кто теряет 5-6 кг. Нам, с нашими лишними 30 килограммами, нужны несколько иные программы:

1. Самый простой вариант — скачать на телефон шагомер и ежедневно делать не менее 10 000 шагов.
2. Более действенный, но трудный способ — интервальная ходьба: 5 мин в интенсивном темпе, почти бегом, следующие 5 мин идти размеренным шагом. Обще время — не менее получаса.

Правильно подобранная диета — 60% успеха похудения. 30% — это занятия спортом. Но есть ещё 10%, о которых многие забывают, хотя их тоже стоит включить в программу, особенно если нужно сбросить сразу 30 кг. Сюда относится процедуры, препараты, бельё для снижения веса — всё то, чем сегодня переполнен современный рынок.

Худеющие обычно бросаются в две крайности — либо напрочь забывают об этих методах, используя только диеты и спорт, либо пытаются опробовать их все сразу. Мы сделаем работу над ошибками и равномерно распределим их в течение 7,5 месяцев.

Первая неделя будет очищающей, поэтому здесь логичнее всего попить мочегонные и слабительные средства (травы и лекарства). Такую неделю можно устраивать раз в 2 месяца.

Жиросжигающие препараты лучше пить в те недели, которые в программе идут блоки «Снижение веса», но при этом учитывать рекомендуемый курс и дозировку для них, прописанные в инструкции.

Обёртывания

На первых порах делать их не имеет смысла, потому что обилие жировых клеток под кожей сведёт всю полезность к нулю. Специалисты советуют начать их делать, когда сможете похудеть на 10 кг. В соответствии с нашей программой, это будет примерно 11-12 недели. Хороший эффект дают водорослевые и горчичные обёртывания. Делайте их через день, максимальное количество процедур — 15. Потом их можно будет повторить на 24-28 неделях, в самом конце марафона.

Если есть финансовая возможность, обращайтесь в салон. Там вам дадут рекомендации. Если всё совсем плохо, отправят на консультацию с хирургом для проведения операции по уменьшению желудка. Могут посоветовать липосакцию. Но чаще всего предлагают курс озонотерапии — её практикуют везде. Криокамеры только набирают обороты, а оборудование для прессотерапии достаточно дорогое, так что эти услуги нужно ещё поискать. Соглашайтесь на всё, что предложат, — с такой тяжёлой артиллерией похудеть получится быстрее.

• Первый месяц терпеливо ходите на все процедуры, которые вам назначили в салоне.
• Второй, четвёртый и шестой — даёте телу отдохнуть.
• Третий и пятый — самое время записаться на массаж.
• На финальной стадии лучше снова пройти что-нибудь кардинальное вроде криотерапии. Седьмой месяц может в точности повторить первый.

Можете также включить в программу ношение корректирующего белья в 1, 3 и 6 месяцы. Антицеллюлитный крем лучше использовать уже в финале, чтобы помочь коже подстроиться под новые параметры тела.

Похудеть на 30 кг — настоящий подвиг, на который способны не все. Однако он стоит того, чтобы за эти 6-7 месяцев претерпеть и муки голода, и усталость после тренировок, и диетическое плато (когда вес не снижается в течение длительного времени), и многие другие испытания. Ведь наградой станет не только красивая фигура, но ещё и улучшение самочувствия, и укрепление здоровья.

По материалам hudeyko.ru

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Похудеть за месяц — такую цель ставят перед собой многие барышни, задумывающиеся о стремительно приближающемся отпуске. Насколько эти мечты реальны, зависит от выбранной диеты и усердия, с которым вы подойдете к этому вопросу. Диетологи считают такой срок оптимальным для избавления от лишнего веса и изменения рациона. Однако таит он и некоторые опасности: если неграмотно составить режим питания, то можно нарушить работу ЖКТ, спровоцировать авитаминоз и существенно ослабить иммунитет. Так что подойдите к этому вопросу с немецкой педантичностью. Идеально, если вы обратитесь к диетологу и пройдете обследование, это поможет найти подходящую именно вам программу похудения.

Главная особенность месячного срока похудения — продолжительность, которую можно считать и ее преимуществом, и недостатком. С одной стороны, далеко не всегда в течение 30 дней удается сдерживать себя в рамках дозволенного и неукоснительно следовать правилам выбранного режима питания. С другой стороны, если получилось настроиться на нужный лад, то результат будет именно таким, какой ожидается. И к концу этого марафона вы дойдете с прекрасным самочувствием и постройневшим силуэтом.

1. Организм избавляется от лишнего веса с минимальным стрессом. Этого времени достаточно, чтобы перестроиться на другой режим питания и адаптироваться к жизни без вредных продуктов.
2. Результат стабилен и устойчив — если соблюдать рекомендации по выходу из диеты и не набрасываться в первые же дни на запрещенную еду, сохранить отвес удастся довольно долго.
3. Вырабатываются новые привычки питания, благодаря чему возвращаться к старому образу жизни и прежнему меню уже не захочется.
4. Не нужно изнурять себя долгими тренировками. Как правило, такого срока достаточно, чтобы постройнеть с умеренной физической нагрузкой.
5. Разработано огромное количество диет на месяц, среди которых легко подобрать оптимальную для себя.

1. Далеко не каждый выдерживает 30 дней питания на ограниченном меню.
2. Сложно удерживаться от срывов, поскольку в месячный срок нередко выпадают праздничные даты.
3. Динамика похудения может быть медленной и нередко сопровождается паузами, что вызывает у худеющих неприятные эмоции.
4. Не всегда удается соотнести выбранный режим питания и обычный график жизни, а также соблюдение семейных традиций. Так или иначе, приходится идти на жертвы.

Какую диету подобрать, зависит, в первую очередь, какая цель стоит перед вами. Одним нужно избавиться всего от 5 кг веса, а другие рассчитывают полностью преобразиться за этот срок и скинуть до 25-30 кг балласта. От этого меняется рацион, особенности похудения, физическая активность и многие другие параметры диеты. Если вы ориентированы на конкретные цифры, то выбирайте программу похудения по результату.

Пожалуй, это самый щадящий вариант диеты на месяц, из всех предложенных, поскольку избавиться от 10 кг за месяц можно без особых усилий и лишений. Достаточно лишь немного скорректировать меню и усилить физическую активность, чтобы добиться такого результата. Оптимально, заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю.

Правила диеты

1. Не ужинать поздно! Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. Чувство голода в вечерние часы можно перебить стаканом кефира или травяным чаем.
2. Много спать. Лучше всего ложиться до 23:00. В этом время наиболее активно идут обменные процессы в организме, вырабатывается гормон, отвечающий за расщепление жиров. Активное похудение идет именно в это время!
3. Обильно пить. При нарушенном питьевом режиме нарушается метаболизм, поэтому все усилия по избавлению от лишнего веса будут напрасными.
4. Избавиться от вредных привычек. Зачастую именно они приводят к появлению лишнего веса и препятствуют похудению. Курение, алкоголь пагубно отражаются на обменных процессах и замедляют метаболизм.
5. Грамотно сочетать продукты. Разделяйте углеводы и жиры, иначе навсегда останетесь в своем размере.

Основу рациона составляет разрешенные продукты, среди которых любые овощи (кроме картофеля), фрукты (за исключением бананов и винограда), нежирное молоко и молочные продукты, постное мясо, крупы. Из хлеба желательно выбирать только цельнозерновые сорта. Список запрещенного включает в себя кондитерские изделия, масло и любой жир, копченые продукты, алкоголь, сладости. Желательно ограничить в своем рационе макароны и постараться отказаться от соли.

Варианты меню

Строгого меню нет. Человек самостоятельно составляет рацион, ориентируясь на рекомендованные варианты. Желательно придерживаться 5-разового питания, что поможет не голодать и с легкостью переносить паузы между приемами пищи.

• Фруктовый салат с йогуртом.
• Порция нежирного творога.
• 3-4 ст. л. цельнозерновых хлопьев.
• 2 яйца с овощным салатом.

• Хлебцы с чаем.
• Яблоко или ½ грейпфрута.
• Ломтик сыра с имбирным чаем.
• Свежевыжатый гранатовый сок и хлебец.

• Овощной суп без картофеля.
• Кусок рыбы или нежирного мяса, овощной микс.

• Запеченная рыба или мясо. Салат из свежих овощей.
• Овощной плов и огурцы.
• Нежирный творог с фруктами.

Диета довольно щадящая и сбалансированная. Можно обойтись без мультивитаминных комплексов, если следить за разнообразием меню.

Без особого вреда можно избавиться и от 15 кг. Понадобится чуть более строгое отношение к меню и более интенсивные физические упражнения. В списке запрещенных находятся все те же продукты, богатые на быстрые углеводы — они легко усваиваются в организме и незамедлительно оседают на боках. При этом человек, перекусив булочкой или чипсами, уже через пару часов снова изнывает от голода. Поэтому в режиме похудения нужно налегать на еду с богатым содержанием полисахаридов — длинных углеводов. Они надолго насыщают и не приводят к ожирению. Традиционно это овощи, фрукты, постное мясо, рыба, кисломолочные продукты. Именно они и составляют основу рациона для похудения. Существует несколько вариантов диеты на месяц, для желающих избавиться от 15 кг.

Правильная диета

Привлекает сбалансированным набором ингредиентов для быстрого похудения и сохранения хорошего самочувствия. Меню цикличное и продумано на каждый день. Ваша задача — следовать ему, повторяя круг за кругом в течение 30 дней.

• 1-й и 2-й день — на завтрак выпиваем стакан нежирного кефира, закусываем диетическим хлебцем. В течение дня выпиваем 2 литра кефира. На ужин едим помидор и пьем томатный сок.
• 3-й и 4-й день — завтракаем бутербродом из цельнозернового хлеба с медом, пьем несладкий кофе. На обед отвариваем кусок куриной грудки, съедаем 50 г зеленого горошка с кусочком черного хлеба. На полдник можно выпить стакан кефира. Ужинаем добротным куском сыра (50-70 г), двумя яйцами. Запиваем все это стаканом томатного сока.
• 5-й и 6-й день — с утра едим яблоко и пьем апельсиновый сок. В обед побалуйте себя овощным супчиком или рагу с куском отрубного хлеба. Перекусить можно яблоком и бананом. А ужинать рекомендуем овощным салатом, куском хлеба и чаем с медом.

Всего таких циклов должно быть 5. Чтобы не испытывать проблем со здоровьем, рекомендуется параллельно пить витаминные комплексы.

Овощная (осенняя)

Идеальные выбор для тех, кто обожает фрукты и овощи. Осенью, когда их разнообразие особенно богато, худеть по такой системе приятно и легко. Весь рацион составляют всевозможные свежие плоды, которые нужно употреблять по особой схеме. Диета состоит из двух циклов продолжительностью по две недели.

• День 1: покупаем средний арбуз и едим его мякоть. В течение дня можно употребить не более 2-х кг этой ягоды.
• 2-й: в течение суток съедаем 2 кг яблок. Покупаем любые сорта для разнообразия: голден, Симиренко и др. Часть плодов можно запечь в духовке с корицей.
• 3-й: наслаждаемся виноградом. По весу выходят все те же 2 кг. Делим это добро на несколько порций по 300-400 г и едим с промежутками в 3 часа. Не забываем про питьевой режим.
• 4-й: дынный рай. Выбираем спелый плод весом 2,5 кг. Делим его на 5 частей и съедаем за 5 приемов.
• 5-й: едим овощи в любом виде. Отварные, на пару, тушеные, запеченные в духовке. Игнорируем картофель — он под запретом. За день рекомендуется употребить не более 3-х кг готовой еды.
• 6 и 7-й: питаемся обычной едой, ограничивая калорийность пищи в рамках 1500 ккал.
• 8-14-й дни: выстраиваем меню из малокалорийных продуктов, в основе которого находятся овощи и фрукты. В рацион можно добавлять нежирную рыбу, кисломолочку, постное мясо. Разрешается съедать по 1 куску цельнозернового хлеба в день. Общая калорийность пищи в сутки находится в границах все тех же — 1500 ккал.

По окончании этого цикла повторяем его. Если вы сумели воздержаться от переедания и строго следовали рекомендациями диеты, то концу месяца обязательно увидите отвес в 13-15 кг. Но, не забывайте о физической активности и питьевом режиме.

Эта диета на месяц относится к разряду низкокалорийных и потребует от худеющего немало выдержки. Поскольку придется полностью перестроить свой рацион, не исключены приступы головокружения и слабости. Однако они характерны только для первой недели мероприятия. Далее организм уже адаптируется к новым для него условиям и проще реагирует на снижение калорийности пищи.

Во избежание резкого перехода от обычной пищи на диету рекомендуют заранее настроиться на новый режим. За неделю постарайтесь снизить количество съедаемой пищи, откажитесь от сладостей и всего высококалорийного. Желательно полностью исключить алкоголь, который самым неблагоприятным образом сказывается на фигуре.

1. Диета расписана по неделям. На 1,2 и 3-ей семидневке меню идентичные.
2. За день до начала похудения необходимо очистить кишечник — сделать клизму или принять солевое слабительное.
3. Нужно строго следовать последовательности дней и не менять готовый рацион.
4. Необходимо обильно пить воду, что ускорит похудение и избавит от запоров.
5. Начать диету лучше в выходные или в отпуск, чтобы приступы слабости не отвлекали от работы.

Меню по дням

1. Первый день: с завтрака до обеда небольшими порциями выпиваем 1 литр нежирного молока. На ужин съедаем 100 г черного хлеба и запиваем это томатным соком.
2. Второй и пятый: Завтракаем куском черного хлеба с медом, пьем кофе с молоком (несладкий). На обед едим 100 г ветчины или небольшой кусок мяса, бутерброд с 100 г голландского сыра, пьем нежирный бульон. На ужин сварите 2 яйца.
3. Третий и шестой: завтракаем двумя фруктами на выбор: яблоками, апельсинами или персиками. Обедаем порцией овощного супа с 1 ч. л. растительного масла.
4. Четвертый и седьмой: на завтрак пьем кофе с молоком и съедаем кусок голландского сыра. Обедаем ветчиной или порцией мяса с куском черного хлеба и 2 яйцами. Вместо ужина выпиваем стакан кефира.

Этот рацион повторяем 3 раза. На последней неделе похудения нужно придерживаться другого меню: на каждый день устанавливается определенный продукт, который необходимо съесть за несколько приемов.

• Понедельник — 1,5 кг яблок разных сортов.
• Вторник — 1,5 кг отварной или паровой курочки.
• Среда — 1,5 кг помидоров и огурцов.
• Четверг — 1 кг вареного мяса.
• Пятница — бутылка минеральной воды и 0,5 кг сыра.
• Суббота — литр кефира, 2 яйца, порция вареной рыбы.
• Воскресенье — 1 кг сыра и бутылка красного вина.

Самое интенсивное похудение происходит именно на четвертой неделе, когда организм уже довольно стойко переносит полуголодное существование и не устраивает испытания в виде приступов головокружения. За один этот этап можно потерять 7-8 килограммов.

Цель диеты — сбросить 25 кило? Сразу скажем, задача не из простых. Получится ли добиться у вас такого результата — зависит не только от подобранного режима питания и физической нагрузки, но и от индивидуальных особенностей. Сбросить такое количество лишнего жира под силу лишь тем людям, которые имеют вес выше 100 килограммов. И это естественно — сбрасывать жировой балласт легче, если человек имеет его колоссальные избытки. Такое экстренное избавление от лишних килограммов становится стрессом для организма, поэтому похудение желательно производить под контролем специалистов.

Однако невозможной эту цель назвать нельзя и при системном подходе к избавлению от 25 кг добиться этого вполне реально.

• Рацион выстраивается по принципу раздельного питания, белково-углеводного чередования.
• Делать себе поблажки и послабления нельзя.
• Запрещается пропускать приемы пищи и голодать.
• Овощи готовить на пару без использования масла.
• Есть между основными приемами пищи не рекомендуется.
• Важно соблюдать питьевой режим — за сутки выпивать не менее 2-х литров чистой воды.
• Если произошел срыв с диеты, придется начать все сначала.

Таблица питания по дням

В течение первых двух недель завтрак одинаков: съедаем 1-2 вареных яйца, половинку грейпфрута или апельсина.

— 2 яйца, овощной салат, 1 тост, цитрус.

— жареная рыба, салат, цитрус.

— курица с помидорами, цитрус.

Главное достижение диеты — уменьшение размеров желудка. Если вы сумеете себя преодолеть и питаться небольшими порциями и после этой программы, то удастся надолго сохранить результат и даже добиться еще более впечатляющих цифр.

Терять по килограмму в день — мечта полных женщин. Однако добиться такого результата будет очень непросто. Если есть возможность продлить программу на 2 месяца, сделав рацион при этом более щадящим, то лучше воспользоваться ею. Быстрое похудение пагубно сказывается на состоянии здоровья, снижает иммунитет и приводит к нервным срывам. Но если вам жизненно необходимо потерять именно столько килограммов за 4 недели, то приготовьтесь к жесткому и скудному рациону.

1. Калорийность пищи не должна в сумме превышать 1200 ккал в день.
2. Нужно исключить из рациона быстрые углеводы и жиры.
3. Необходимо увеличить физическую нагрузку, которая ускорит метаболизм.
4. Питание должно быть дробным и частым.
5. Необходимы разгрузочные дни, которые помогут избежать мертвых зон в похудении.
6. Важно преодолевать чувство сонливости и слабость, буквально заставляя себя заниматься спортом и фитнесом.

Этот рацион разработан профессором Усамой Хамди. Питание довольно сбалансированно, но ему нужно следовать неукоснительно — запрещено менять местами дни, приемы пищи и увеличивать/уменьшать рацион по своему усмотрению. Меню предлагается на неделю, его необходимо повторять 4 раза подряд в течение месяца. Начинаем худеть с воскресенья.

• 100 г нежирного творога и зеленый чай.
• Немного тушеной говяжьей печени, 2 яйца, кусок сыра, помидор, чай.
• Порция паровой рыбы, кусок сыра, помидор.

• 100 г мяса, тушеные овощи, чай.
• Порция говядины, 2 яйца.
• 100 г нежирного творога, кусок рыбы, молоко.

• Мякоть индейки, помидор.
• Яйцо, 200 г салата.
• Нежирное мясо, овощи, яблочный сок.

• Кусок ветчины, тушеная капуста.
• 2 яйца, 200 г салата.
• Кусок курицы, салат из моркови, 7-8 орешков.

• 150 г нежирного йогурта, 200 г мяса, немного овощей, минеральная вода.
• Порция рыбы и 100 г сыра.
• Сырые или вареные овощи в любом количестве.

• 2 яйца, 100 г печени, немного овощей и минеральная вода.
• По 100 г рыбы и сыра, чай.
• Несколько несладких фруктов.

• Порция мяса, тушеные овощи.
• Фрукты.
• По 100 г курицы и тушеных овощей.

Диета низкокалорийная и жесткая. Не стоит придерживаться ее лицам с ослабленным иммунитетом, имеющим хронические заболевания. Рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы в результате похудения не навредить своему здоровью.

Выход из низкокалорийной диеты

Если вы худели на «голодном» питании, то выходить из него постепенно — важное условие. Не набрасывайтесь на еду сразу, как закончили свой марафон. Калорийность пищи должна увеличиваться ежедневно не более, чем на 200 ккал. В основном за счет овощей, кисломолочных продуктов и мяса. Не забывайте регулярно взвешиваться. Если вес начал «ползти», то необходимо снова снизить количество употребляемой пищи до тех пор, пока не найдете баланс для сохранения веса.

Выбирая для себя программу похудения, многие женщины ориентируются на известные и растиражированные диеты. Оно и понятно: эти методики помогли уже нескольким тысячам дам сбросить жировой балласт и привести свою фигуру в форму. Многие диеты адаптированы к месячному сроку похудения. Предлагаем познакомиться с наиболее эффективными и востребованными.

Для этой диеты именно месяц — оптимальный срок. За это время удается сбросить 7-10 кг, что вполне комфортно и безопасно для организма. Основана программа питания на ограничении в пище углеводов. Логика проста: не получая энергии из пищи, организм будет вынужден черпать ее из жировых запасов.

1. Рацион строить на белковой и жирной пище.
2. Есть можно в любое время суток.
3. Количество употребляемых углеводов (1 г = у. е.) строго ограничено — приводится специальная таблица, которая позволит сосчитать все употребленные у.е.
4. Желательно не есть готовую пищу, так как количество скрытых в ней углеводов не всегда удается точно установить.
5. Соблюдение диеты подразумевает умеренные физические нагрузки.
6. Придерживаться такого питания нельзя лицам с больными почками, печенью, проблемами в ЖКТ и сердечными патологиями.
7. Раз в неделю необходимо проводить разгрузочные дни.

Запрещенные продукты

• Сахар, кондитерские изделия, каши;
• бананы, сладкие фрукты, сухофрукты;
• макароны, картофель;
• сладкие напитки, газировка, пиво;
• молочные продукты и коктейли с содержанием сахара и фруктовых наполнителей;
• кетчупы, майонезы и прочие соусы, в составе которых имеется сахар или крахмал.

Меню на неделю

Выбираете из предложенных вариантов любые в комфортной последовательности. Старайтесь разнообразить меню диеты на месяц, чтобы обеспечить поступление в организм необходимых элементов и витаминов.

1. 100 г сыра, омлет с беконом, крабовая палочка, кофе.
2. Творог, 2 яйца.
3. 100 г сыра, 2 яйца.
4. 4 сосиски или кусок колбасы, салат из капусты.
5. Творог с зеленью.
6. 100 г сыра фета, омлет с ветчиной и помидорами, кофе.
7. Кусок колбасы или сосиска, овощная икра, кофе.

1. Морской салат, порция запеченной рыбы, грибы.
2. Овощная нарезка, кусок мяса, кофе.
3. Салат из овощей, 100 г мяса.
4. Грибной салат с овощами, порция шашлыка или котлета.
5. Овощной микс из помидоров, огурцов, оливок, свиная корейка с яйцом.
6. Кальмары в майонезном соусе, бифштекс, бокал сухого вина.
7. Кресс-салат и мясо-гриль.

1. Помидор, курица, несладкий йогурт.
2. Капуста, тушеная с грибами или отварная. Запеченное мясо курицы с сыром.
3. Тушеная рыба, помидор, йогурт.
4. Зеленый салат, кусок рыбы.
5. Бокал сухого вина, сыр, рыба с салатом, несладкий йогурт.
6. Кусок рыбы, несладкий йогурт.
7. Отварное или паровое мясо, помидор, йогурт.

Можно и самостоятельно придумывать блюда. Главное, чтобы количество у.е. не превышало 40-50 в сутки при похудении и 60 при поддержании веса. Если необходимо быстро сбросить много килограммов, то углеводы должны находиться в пределах 20-30 единиц.

Довольно строгая диета на 30 дней, позволяющая сбросить 10-15 кг за месяц. При этом она неголодная — падать в обмороки от приступов головокружения не придется. Сложность в том, что рацион довольно разнообразен и не очень нравится тем, кто любит баловать себя кулинарными изысками. Меню строго регламентировано и отступать от него не рекомендуется.

Завтраки в течение месяца однообразны: нужно съедать 2 куриных яйца, дольку апельсина или грейпфрута. Остальные приемы пищи должны следовать предложенному ниже списку именно в таком порядке.

1. Любые фрукты (кроме бананов) без ограничений.
2. 200 г приготовленной на пару или вареной куриной грудки.
3. Кусок твердого сыра и помидор.
4. Любые фрукты (кроме бананов, манго и винограда) без ограничений.
5. 2 яйца и овощи.
6. Помидор, кусок сыра.
7. 200 г куриной грудки, помидор, ½ грейпфрута.

1. 200г нежирного мяса, порция нежирного творога.
2. Овощная нарезка, 2 яйца, два кусочка грейпфрута.
3. 200 г нежирного мяса.
4. 200 г постного мяса, творог, листовой салат.
5. Порция отварной рыбы, апельсин, листовой салат.
6. 200 г постного мяса.
7. Овощи на пару или вареные без ограничений.

Повторяем этот рацион в течение месяца и радуемся тому, как легко и быстро уходят лишние килограммы!

Большая часть диетологов в унисон утверждают, что главный источник ожирения — высокоуглеводистая пища. Люди с удовольствием потребляют всевозможную выпечку, сладости, кондитерские изделия, что самым пагубных образом сказывается на их фигуре. Низкоуглеводная диета подразумевает полный пересмотр своего рациона и отказ от еды с высоким содержанием быстрых углеводов. Традиционно под запрет попадают мучные изделия, макароны, картофель, сладкие фрукты. Придется ограничить в своем рационе количество жирных молочных продуктов.

Пища с «длинными» углеводами разрешена, однако ее необходимо употреблять в ограниченных количествах, ориентируясь на таблицу содержания сахаридов в пище — их должно быть не более 100-150 г ежесуточно. Полностью исключать углеводы нельзя, поскольку они жизненно необходимы для организма. Особенно сахариды нужны для умственной деятельности. Поэтому в рационе обязательно должны быть продукты с полисахардиами. Поскольку в рационе много белковой пищи, необходимо дополнить правильное питание физическими упражнениями.

Меню на неделю

Предложенный рацион необходимо повторять в течение месяца. При желании такой принцип питания можно продлить еще на 2-3 недели для улучшения или закрепления результата.

• Порция творога с фруктами, чай или кофе.
• Кусок говядины, овощная нарезка, ломтик хлеба.
• Несладкий фрукт.
• Вегетарианский плов.

• Омлет с нежирной ветчиной, кусок куриного филе. Чай или кофе.
• Кусок говядины, овощной микс.
• Стакан молока или кефира.
• Грибной суп.

• Кусок сыра, фрукты.
• Курица с тушеной капустой.
• Яблоко или 200 г натурального йогурта.
• Суп на курином бульоне.

• Овсянка с кусочками фруктов.
• Курица, тушеная с овощами.
• Фрукт.
• Гречневая крупа.

• 2 яйца, кусок нежирного сыра.
• Порция постного мяса, овощная нарезка.
• 200 мл 1% кефира.
• Тушеные овощи.

• Натуральный йогурт без добавок, 2 яйца «в мешочек».
• Овощной суп, овощной салат.
• Фрукт.
• Рис и порция паровой рыбки.

• Гречневая каша с молоком.
• Овощная запеканка с рыбой.
• 200 мл кефира.
• Тушеные овощи.

Не забываем о питьевом режиме — каждый прием пищи заканчиваем стаканом чая или воды, а также выпиваем по стакану жидкости в промежутках между питанием.

Такое название диета заработала благодаря своей эффективности — за 30 дней вы легко сбросите до 20-25 килограммов, особо не изнуряя себя физическими упражнениями. Некоторые отмечают, что в первую неделю уходит 8-10 кг. Далее темп замедляется до 5-6 кг в неделю. Однако стоит настроиться на полуголодное существование, поскольку программа относится к разряду жестких и подразумевает несколько полностью голодных дней.

1. Придерживаться этой диеты могут только абсолютно здоровые люди. Пациентам с хроническими заболеваниями и ослабленным иммунитетам она запрещена.
2. В течение всего срока похудения противопоказан алкоголь — даже в небольших количествах.
3. Необходимо строго следовать разработанному плану и не менять местами дни диеты.
4. Питание построено по принципу чередования низкокалорийных и питательных дней, благодаря чему активируется работа кишечника и происходит его очищение.
5. 3 раза в неделю устраивается питьевой день — вместо твердой пищи необходимо пить воду, чаи, бульоны и др.
6. Принимайте мультивитаминный комплекс.

Поскольку диета сразу начинается с голодного дня, постарайтесь заранее подготовиться к этому марафону и за несколько дней до этого снизить калорийности пищи, отказавшись от сладостей, жирных продуктов и всевозможной выпечки. В таком случае переход на новый режим будет не таким тяжелым.

Понедельник, среда, суббота:

Пьем почти без ограничений чай, 1% кефир, куриный бульон, натуральный йогурт, молоко, кисель или компот, молочный коктейль, несладкие соки. В течение дня желательно выпивать не менее пяти разных напитков, чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами.

• 2-3 небольших помидора;
• капустный салат с морковью;
• 2 огурца;
• огуречный салат с зеленью и перцем.

• цитрус;
• фруктовый салат;
• груша и яблоко;
• 0,5 л молока.

• 2-3 яйца, отварная рыба;
• куриная грудка с горохом;
• творог;
• сыр.

• 2-3 яйца;
• рисовый суп на курином бульоне;
• фрукты;
• овощная нарезка с оливковым маслом.

Придерживаться этой диеты дольше, чем один месяц, нежелательно. Завершив свой марафон похудения, не набрасывайтесь на запрещенную пищу. Постепенно добавляйте в свой рацион новые продукты, как можно дольше откладывая появление в меню вредной и высококалорийной пищи.

Диета нацелена на оптимизацию тех процессов, что происходят в организме каждого человека. Питаясь по этой системе, человек перестраивает «химию тела», заставляя органы работать в новом режиме. В основе этой программы — натуральные продукты. И, несмотря на название диеты, любая «химия» в продуктах под запретом. То есть нужно отказаться от готовой пищи, а питаться только полезной и здоровой едой. Кому только ни приписывают авторство этой методики. Есть даже версия, что к ее созданию приложила руку сама Маргарет Тетчер, которая якобы поддерживала себя в форме с помощью этого режима питания.

Особенности и правила

1. В основе рациона — белки, которые надолго создают ощущение сытости и позволяют худеть, не голодая.
2. Ограничено поступление углеводов, что заставляет организм расходовать жировые запасы.
3. Продукты сочетаются особым образом, что запускает метаболизм и позволяет избавиться от шлаков.
4. Питание довольно сбалансированное, поэтому нет нужды принимать витаминные добавки.
5. Необходимо обильно пить: воду, несладкий чай и изредка натуральный кофе.

Важно четко следовать составленному рациону и не отступать его ни на шаг. В рационе продуман каждый прием пищи на все 4 недели похудения.

Завтракаем все 7 дней одним и тем же: половинку любого цитруса и 1-2 яйца.

1. Фрукты до насыщения, отварное нежирное мясо.
2. Куриное филе на пару, два яйца с овощным салатом и кусок хлеба с цитрусом.
3. Бутерброд с белым сыром и помидорами, отварное нежирное мясо.
4. Обедаем любым фруктом до насыщения, ужинаем отварным нежирным мясом.
5. На обед яйца с овощами, на ужин — нежирная рыба, салат и цитрус.
6. Любой фрукт до насыщения, отварное постное мясо.
7. Куриное филе с помидорами и отварными овощами, цитрус.

Завтрак остается такой же, как в первую неделю.

• Понедельник, вторник и среда — обедаем отварным мясом с салатом, на ужин 2 яйца с овощами и цитрус.
• В четверг на обед 2 яйца, сыр, овощи, а на ужин — 2 яйца.
• В пятницу днем едим нежирное филе рыбы, вечером — 2 яйца.
• В субботу и воскресенье обедайте отварными мясом, свежими помидорами и цитрусом, ужинайте фруктовым салатом.

На каждый день установлены продукты, которые нужно есть на все приемы пищи до насыщения.

• Понедельник — фрукты.
• Вторник — овощи в любом виде.
• Среда — фрукты и овощи.
• Четверг — капуста, листовой салат и рыба-гриль.
• Пятница — мясо или курица с отварными овощами.
• Суббота и воскресенье — один вид фруктов на выбор.

Разрешенные на день продукты распределяются на 3 приема пищи и употребляются в произвольном порядке.

1. ¼ курицы, 4 огурца и 3 помидора, консервированный тунец, тост, цитрус.
2. 200 г отварного (парового) мяса, тост, фрукты.
3. 50 г нежирного творога или белого сыра, отварные овощи, по 2 огурца и помидора, кусок хлеба, цитрус.
4. Половинка курицы, по 2 огурца и помидора, тост.
5. Яйца с листовым салатом, помидоры 3 шт., цитрус.
6. 2 шт. куриного филе, 125 нежирного творога, помидоры с огурцами и кусок хлеба, цитрус, простокваша.
7. 50 г творога, по 2 шт. огурцов и помидоров, консервированный тунец, листовая зелень, тост, цитрус.

Такой режим питания подразумевает быструю потерю веса, поэтому не рекомендован лицам с заболеваниями ЖКТ, печени, сосудов. В зависимости от изначального веса на химической диете можно потерять от 8 до 20 килограммов за месяц.

Такому названию диета обязана отнюдь не своему сверхъестественному происхождению, а тому волшебному эффекту, которой заметен на фигуре худеющего. Придерживаясь этой программы в течение месяца, можно без особых проблем потерять 7-15 кг. Суть методики сводится к сильному ограничению калорийности пищи, что позволяет быстро сбросить жировой балласт. Существует 2 варианта такого диетического питания, которые отличаются между собой количеством приемов пищи и той едой, которую необходимо есть в течение дня.

В основе рациона — куриные яйца, которых здесь значительно больше, чем в диете «Магги». А потому придерживаться этой методики должны только те, у кого нет проблем с пищеварением. Меню составлено на неделю, его нужно повторить 4 раза. Суточная калорийность пищи составляет около 500-600 ккал, поэтому похудение обязательно будет сопровождаться слабостью и прочими неприятными симптомами.

День 1-й —кефир без сахара, 2 яйца и кусок сыра, 150-200 г овощного салата.

2-й — кофе, яйцо и яблоко, яйцо.

3-й — несладкий чай, 100 г творога, 150-200 г салата.

4-й — кофе, яйцо и чернослив, яйцо.

5-й — чай, 150 г капустного или морковного салата, яйцо.

6-й — кофе, 2 яблока или апельсина, кефир.

7-й — кофе, яблоко или апельсин с куском сыра, 2 яйца.

Диета довольно эффективная, но выдержать ее сможет далеко не каждый. Поэтому, если не уверены в своих силах, лучше выберите второй, более мягкий вариант диеты «Магия».

Эта диета на месяц предусматривает пятиразовое питание со вторым завтраком и полдником. На каждую неделю предложено свое меню, которого нужно следовать неукоснительно.

1. На завтрак — кусок хлеба с чаем, на второй завтрак — стакан кефира, кусок подсушенного белого хлеба, редиска.
2. Обедаем нарезкой из огурца с раст. маслом, печеным картофелем и отварной рыбой. На полдник съедаем 1 фрукт или выпиваем стакан фреша.
3. Ужинаем стаканом молока с 2 кусочками подсушенного хлеба.

1. Утром едим черный хлеб с медом и пьем чай с молоком, чуть позже — 2 помидора и ломтик черного хлеба.
2. Днем готовим отварную рыбу, борщ с яйцом, 2 шт. запеченного картофеля и огурец. На полдник пьем кефир с сухарями.
3. Вечером пьем чай, едим сыр и редиску.

1. Пьем молоко с медом, закусываем сухариками. Через 2 часа — пьем чай с бутербродом с ветчиной и томатами.
2. По порции бульона и риса, тушеные грибы и печеное яблоко. Через 3 часа — фрукт.
3. На вечер готовим отварное мясо, яблоки и чай.

1. Хлеб с маслом и молоко. Чуть позже — 2 яйца и яблоко.
2. Мясной бульон, фасоль, яблоко. На полдник — кофе с сухариками.
3. Вечером — редис и бутерброд с паштетом из куриной печени.

Такое питание намного более демократично и позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса.

Почти все диетологи в унисон заявляют: важно не что вы едите, а сколько. Поэтому первый шаг к похудению — это сокращение своей привычной порции на 20,30 и даже 50%. Главная проблема людей с лишним весом — чрезмерно растянутый желудок, который требует все больше и больше еды. Диета «5 столовых ложек» поможет избавиться от этой напасти, нормализовать обменные процессы и снизить количество потребляемых калорий в день. Перейти на подобный рацион непросто, так что рекомендуется предварительно подготовить организм: за неделю-две до начала марафона постепенно уменьшать свою порцию до 7-8 столовых ложек. Только потом можно будет переходить на другой рацион питания и уменьшить количество пищи до 5 ложек. Таким образом за 30 дней можно потерять до 10-15 кг — в зависимости от изначального веса.

1. Состав пищи можно не менять — главное, уменьшить ее количество.
2. Поскольку похудение нередко сопровождается запорами, рекомендуют ежедневно съедать по 2 ст. л. клетчатки — она наладит перистальтику.
3. Если продукт нельзя отмерить ложками, то его количество не должно быть больше 150 г.
4. Под запрет попадают сладости и газированные напитки — носители голых калорий без необходимых элементов.
5. Питаться нужно 5 раз в день. Минимальный интервал между приемами пищи — 3 часа.
6. Важно правильно пить воду — между приемами пищи.
7. Не стоит налегать на высококалорийную пищу.

Выбирать, что именно вы будете есть на каждый прием пищи, можно самостоятельно. Но старайтесь, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным. Следуя правилам диеты, каждого продукта съедаем не более 5 столовых ложек, если не указано иное.

1. Каша на воде — гречка, рис, пшеница.
2. Мюсли.
3. Стакан кефира с гречкой.
4. Овсяная каша с сухофруктами.
5. Омлет с зеленью.

1. Овощи или фрукты.
2. Творог с изюмом.
3. Галеты.
4. Банан или апельсин.

1. Овощное ассорти — тушеное, запеченное, вареное.
2. Куриная грудка с зеленью.
3. 100 г рыбы и 50 г овощей.
4. Кусок мяса.
5. Макароны с креветками.

1. Овощное ассорти, сдобренное лимонным соком или йогуртом.
2. Овощи тушеные или гриль.
3. Твердый сыр с тертой морковью.
4. Телятина с овощной нарезкой.
5. Отварные кальмары.

Если очень голодно, то перед сном позволительно выпить стакан нежирного кефира или фруктовый фреш. При желании продолжительность диеты может быть увеличена. Многие придерживаются ее 2-3 месяца, продолжая худеть. Но со временем интенсивность сброса веса уменьшается.

При таком режиме питания резко ограничено употребление углеводов, особенно быстрых. Основу рациона составляет белок, содержащийся в больших количествах в мясе, белке, рыбе. Смысл в том, что углеводы — источник энергии в организме. Если их не хватает, то начинается активная переработка жиров, которые расщепляются и тем самым становятся источником этой энергии. Похудение происходит постепенно, без стресса и лишней перегрузки организма. В среднем за месяц на белковом рационе удается сбросить от 8 до 15 кг. У такой диеты много противопоказаний. Не стоит ее придерживаться людям с холециститом, язвой желудка, гипертонией, подагрой и некоторыми другими болезнями.

Разрешенные и запрещенные продукты

Зеленый свет такой еде, в которой замечено повышенное содержание протеина: говядина, телятина, кролик, куриные яйца, обезжиренные молочные продукты, нежирная рыба, курица. Помимо мяса необходимо включить в рацион также некоторые крупы (рис, гречу и овсянку), фрукты (яблоки и цитрусы), овощи (кабачки, капусту и помидоры). Все это нужно готовить без масла: на пару, варить, запекать в духовке или на гриле.

Среди запрещенного находятся всевозможные сладости и еда с высоким содержанием углеводов, чистых жиров. Особенно следует избегать консервированных продуктов, поскольку в них содержится много жира и соли. Также среди запрещенных колбаса, копчености, выпечка, макароны, масла. Хлеб и сахар разрешены в ограниченном количестве.

Меню на месяц

На завтрак выпиваем чашечку чая — несладкого. Вприкуску можно съесть несколько небольших сухариков.

• 3 яйца, немного тушеной капусты.
• Порция рыбы с капустным салатом.
• Тушеный или запеченный кабачок.
• Яйцо, овощное рагу, 30 г тофу.
• Куриная грудка и тертая морковь.
• Вареное мясо с овощной нарезкой.
• Отварная рыба и томатный сок.
• Сыр с отварной морковью.
• Курица и салат из яиц с зеленью.

• Яблоки.
• Два апельсина.
• Немного овсяной или рисовой каши.
• Кефир с кусочком хлеба.
• Овощи.

• Отварная говядина.
• Жареная рыба.
• 3 вареных яйца и морковный салат.
• Овощи.
• Фрукты.
• Гречневая каша с говядиной.
• Сливы и груши.

Раз в неделю перед сном разрешено выпить стакан нежирного кефира. Постарайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным и не повторялся в течение недели. Только так ваш организм получит все необходимые элементы для безопасного похудения.

Выход из белковой диеты

По сути, период выхода — это продолжение диеты. Медленно вы увеличиваете количество потребляемых углеводов в сутки с 20-30 до 60. Далее эта цифра растет до 120. Однако не забывайте, что сахариды должны поступать в организм через пищу с длинными углеводами. Выпечка и кондитерские изделия надолго остаются под запретом. Диетологи и вовсе советуют отказаться от них навсегда. В период выхода нужно еженедельно устраивать разгрузочные дни, когда количество углеводов в пище будет минимальным. Полный возврат к обычному питанию происходит только через 2-3 месяца.

Питание по БУЧ уравнивает интересы сторонников белковых диет и поклонников углеводных. Эта методика объединяет два тип питания и смешивает их особым образом. В течение месяца все дни делятся на белковые, углеводные или смешанные. Благодаря такому разделению стимулируется метаболизм, запасы жира сжигаются равномерно. Похудение по этой системе не вызывает головокружения, слабости и прекрасно подходит людям с активным образом жизни — приступы голодания исключены.

Первый и второй дни диеты — белковые, третий — углеводный, четвертый — смешанный. Всего таких циклов в течение месяца будет 7-8, зависит от продолжительности похудения. Желательно ежедневно соблюдать калорийность пищи и не выходить за пределы 1200 ккал в день для женщины и 1400 для мужчины. Питание дробное по 5-6 раз в день. Важно много пить — не менее 1,5-2-х литров в сутки. Чтобы ЖКТ работал без сбоев, рекомендуется регулярное употребление клетчатки. В дни смешанного питания важно употреблять углеводную пищу до 12:00 дня. Ускорить и укрепить похудение поможет фитнес.

Меню цикла (на 4 дня)

В предложенное меню можно вносить изменения, которые не будут противоречить основному принципу диеты и сохранят баланс белков и углеводов в питании.

• омлет;
• творог с медом;
• курица и овощное ассорти;
• творог с изюмом;
• курица с овощами;
• порция рыбы или морепродукты.

• творожная запеканка;
• омлет;
• огурцы и тунец;
• омлет;
• курица с овощным ассорти.

• овсянка с изюмом или курагой;
• курица, рис, салат;
• макароны с нежирным соусом;
• курица с листьями салата и сухариками;
• стейк из судака.

• сырники с изюмом;
• пшенная каша с мясом;
• яблоки, запеченные с медом и корицей;
• мясо индейки, овощной микс.

Старайтесь, чтобы рацион был разнообразным и не повторялся изо дня в день. Добавляйте новые продукты, придумывайте собственные рецепты или вдохновляйтесь уже готовыми.

Диету АВС многие сравнивают со спортивной, поскольку является балансированной и неголодной. Она предполагает довольно разнообразное питание, позволяющее почти ни в чем себя не ограничивать. Другое название этой программы — «светофор».

Особенности питания

Все продукты делятся на три группы:

1. А — красная, их придется полностью исключить из рациона.
2. В — желтая, такие можно есть почти без ограничений, но не позднее 18 часов.
3. С — зеленая, их можно употреблять в любом количестве и когда захочется.

• любой фастфуд, майонез и жирные соусы;
• жирное мясо, сало;
• мороженое, сладкая выпечка, сладости;
• газированные напитки, пиво, шампанское;
• манная крупа, молоко.

• каши и макароны;
• несладкая выпечка из слоеного теста;
• нежирное мясо;
• карамель, леденцы, шоколад;
• кофе;
• фрукты и сухофрукты;
• нежирные молочные продукты.

• морепродукты и вареная нежирная рыба;
• овощи;
• цитрусовые и яблоки;
• листовая зелень;
• яйца (не более 2 шт. в день).

Чтобы добиться неплохого результата в похудении, необходимо следовать простым принципам диеты АБЦ:

1. Питаться дробно небольшими порциями 5-6 раз в день.
2. Еду готовим на пару, не жарим.
3. После еды выберите умеренную деятельность: прогуляйтесь, поделайте домашние дела.
4. Принимайте регулярно контрастный душ, это поможет активизировать кровообращение и нормализовать деятельность эндокринной системы.
5. Основа питания — растительная пища.

Составляя питание, необходимо учитывать калорийность пищи и не превышать рекомендованных показателей. Так на первой неделе ежедневно желательно употреблять не более 700-850 ккал, на второй — 600-750 ккал, на третьей — 500-650 ккал, на четвертой — 400-550. Причем наиболее «голодный» день приходится на середину недели — четверг. Первый и последний дни, напротив, самые «сытые». Последний день месячного воздержания питания по «светофору» должен быть голодным. Существуют и более экстремальные версии похудения по системе, которые предполагают употребление в пищу 500, 400 и даже 100 ккал. Выдержать подобный режим питания непросто и не стоит экспериментировать над собой, если вы не уверены в своих силах.

• 100 г овсянки и 100 г кефира.
• Яблоко.
• Обезжиренный творог 180 г.
• Апельсин.
• Овощи и кусок мяса.

Похудеть зимой непросто — сам организм изо всех сил стремиться сохранить энергию, откладывая ее в виде жирового запаса. Потому даже просто сохранить свой вес в этот период — настоящий подвиг. Для самых отчаянных разработана специальная диета на зиму, которая поможет избавиться от лишнего веса и привести себя в порядок, пока остальные поправляются. Особенность этой диеты на месяц в том, что питаться нужно продуктами, имеющимися в каждом доме. Это то, что в ассортименте представлено в обычных магазинах и не требует особых финансовых затрат. Похудение происходит постепенно, благодаря чему организм не испытывает стресса и не «мстит» вам приступами голода, слабости и головокружения.

1. Едим часто маленькими порциями.
2. Пьем не менее 1,5 литров в день.
3. Ограничиваем, но не исключаем углеводы — отдаем предпочтение полисахаридам.
4. Питаемся разнообразно, ежедневно готовя разные блюда.
5. Не пренебрегаем жирами, особенно растительного происхождения.

Чем именно питаться, вы решаете сами, вдохновляясь списком различными вариантами питания. Помимо трех основных приемов пищи разрешены перекусы — вторые завтраки и полдники.

• Омлет с брокколи, молоко и кусок хлеба.
• Яйцо, овсяная каша с сухофруктами.
• Сэндвич с зеленью и сыром, фрукты, стакан кефира.
• Порция творога с грушей или яблоко, сок.
• Макаронная запеканка с сыром.

• Грибной суп на мясном бульоне, свекольный салат, тыквенный сок.
• Фасоль с мясом, капустная нарезка.
• Суп из рыбы или морепродуктов, запеченный картофель, сок.
• Порция рыбы, кусок сыра и фрукты.
• Овощное рагу, молоко, мясо птицы.

• Порция курицы, капустный салат, тост.
• Грибной или морской плов, овощные оладьи, сок.
• Овощное рагу, йогурт.
• Мясной салат, овощная запеканка.
• Яйцо, 200 г морепродуктов, кефир.

• Любой несладкий фрукт.
• Салат из морской капусты или моркови.
• 100-150 мл кефира.
• Фруктово-ягодная нарезка.
• Горсть тыквенных семечек или 3-4 орешка.
• Листья латука.
• Яблоки или груша, запеченные в духовке.

Поскольку похудение на зимнем меню может затянуться, очень важно следить за двигательной активностью. Регулярно занимайтесь спортом (не менее 3-х часов в неделю). Диета довольно сбалансированная и разнообразная, поэтому ее без особых проблем можно придерживаться 2-3 месяца.

Соль, сахар и алкоголь во всех их ипостасях находятся под запретом. Это главное правило японской диеты. Также придется отказаться от кондитерских и мучных изделий. Кроме того, рекомендуется между приемами пищи пить воду — кипяченую или минеральную. Нежелательно использовать приправы и специи, поскольку они раздражают вкусовые рецепторы и повышают аппетит. Чем преснее будет пища, тем меньше вы съедите. Следуя этим правилам, вы сбросите до 14 кг за месяц. Важное правило этого варианта диеты на месяц — точно следовать разработанному рациону, не путать дни и их последовательность.

Меню на каждый день

Меню составлено на 2 недели. Его необходимо повторить 2 раза, точно следуя порядку приема пищи.

• Кофе.
• 2 яйца, капустный салат, помидор или томатный сок.
• Кусок рыбы, капустная нарезка.

• Кофе и сухарик.
• Рыба, капустный салат.
• Кусок говядины, кефир.

• Кофе.
• Корень пастернака тушеный с маслом, яблоки.
• Фрукты.

• Морковный салат.
• 0,5 кг рыбы, томатный сок.
• Фрукты.

• Кофе.
• 0,5 кг курицы, морковный или капустный салатик.
• 2 яйца, морковный салат.

• Чай.
• Фрукты и 200 г говядины.
• На ужин любой из предыдущих вариантов.

• Кофе.
• Яйцо, морковь с маслом, 15 г сыра.
• Фрукты.

• Кофе с сухариком.
• Поджаренный на масле кабачок, яблоки, сухарик.
• 200 г говядины, кефир.

• Кофе.
• Капустный салат, яйца, томатный сок.
• Порция вареной рыбы.

• Кофе.
• Порция рыбы, капуста.
• 200г кефира, говядина.

Этот способ похудения довольно экстремальный, поскольку подразумевает стремительное избавление от лишнего веса. Однако питание разнообразно, поэтому недостатка в необходимых элементах не будет.

На просторах сети гуляет и такая странная диета, авторство которой установить уже невозможно. Как и почему она получила такое название — тоже непонятно. Диета относится к разряду несбалансированных и может сильно навредить, если бездумно ей следовать. Однако армия поклонниц в унисон неизвестным авторам этой программы утверждает, что за месяц похудения удается сбросить от 8 до 15 кг. Суть методики сводится к чередованию дней голодных и сытых. Причем почти никаких рамок на сытые дни не накладывается — можно есть, что хочется и в каких угодно количествах. В голодные дни не разрешается есть вообще. Такой подход к похудению сложно назвать безопасным. Но если уж вы решили выбрать именно эту диету на 30 дней, то обязательно принимайте витаминный комплекс.

Меню по дням

1, 5 и 19 — едим все, что хочется без ограничения в размере порции.

3, 12, 18 — литр молока или кефира.

4, 8, 11, 20, 28-30 — полный голод. Не едим ничего, только пьем воду и несладкий чай.

9, 15, 27 — 0,5 кг отварной курицы.

13 — едим гречку, запаренную на ночь.

21-23 — кефир в неограниченном количестве.

24-26 — съедаем в течение дня шоколадку.

Такие диеты основаны на употреблении в пищу одного продукта в комбинации с несколькими другими. Главный плюс подобного похудения — эффективность. Поскольку за основу обычно берется низкокалорийная пища, то вес уходит стремительною. За месяц удается таким образом сбросить от 8 до 15 кг. Если верить диетологам, то в качестве основы для монодиеты можно выбрать любой продукт и питаться им в течение нужного срока. Однако такие эксперименты не должны быть дольше, чем на 3-5 дней, иначе можно сильно навредить своему организму. В основу месячного рациона лучше положить одну из популярных программ, приведенных ниже.

Подразумевает стремительное похудение, которое позволит избавиться от 15-20 кг. Сразу скажем: эта диета на 30 дней не из простых и далеко не каждому будет по плечу. Но, несмотря на это, она очень популярна среди худеющих, поскольку впечатляет результатами. Преимущества этой методики сокрыты в самой гречневой крупе, которая богата на витамины, питательные вещества и минералы. Гречка нередко выступает заменителем мяса, поскольку содержит кальций и магний, благодаря чему организм укрепляется и не подвержен стрессу.

Что нужно есть на этой диете — ясно из ее названия. В первоначальном варианте предполагается, что вы завариваете гречку накануне — заливаете ее кипятком и оставляете на ночь. К утру у вас готовая еда на весь день. Ее вы можете употреблять в течение суток в любых количествах. Но запрещено использовать соль, сахар, масло и другие хитрые добавки, улучшающие вкус крупы. При таком режиме питания очень важно обильно пить. Предпочтение отдавайте воде, но также можно порадовать себя чашечкой несладкого кофе и травяным настоем. Обязательно в течение всего этого марафона принимать витаминный комплекс, чтобы не надорвать организм недостатком необходимых элементов.

Варианты диеты

Поскольку выдержать месяц на одной гречке действительно не просто, были разработаны более щадящие варианты, но от этого не менее эффективные.

Заливаете крупу на ночь не водой, а кефиром. Получается более вкусная и приятная каша, которую вы будете есть в течение дня. Также некоторые приемы пищи можно дополнить стаканом нежирного кисломолочного продукта.

В гречневой крупе почти совсем нет сахара. Поэтому похудение неизменно сопровождается приступами слабости и головокружения. Избежать этого помогут сухофрукты, которые добавляют в уже готовый продукт. Они разнообразят питание, сделают его более полезным и насыщенным. Сухофруктами не стоит увлекаться в силу их высокой калорийности. Также можно добавлять в чай по ложечке меда.

Капусту по праву можно назвать королевой всех овощей. Она богата витаминами, хорошо усваивается и низкокалорийная. Не случайно она занимает достойное место в большинстве сбалансированных диет. Видов капусты огромное количество, благодаря чему, питаясь только ею, можно придумывать совершенно разные меню на каждый день. Регулярно питаясь ею, вы наладите пищеварение и очистите ЖКТ от шлаков. Особенно хороша для этих целей обычная белокочанная капуста, которая славится своими антиоксидантными свойствами.

1. Худеть на одной только капусте нельзя. В рационе обязательно должны присутствовать белковые продукты.
2. Готовить её можно любым способом, в том числе можно употреблять в сыром виде. Однако не стоит обильно использовать соль, масло и различные приправы.
3. Откажитесь от диеты, если у вас проблемы с работой ЖКТ, есть заболевания почек или сахарный диабет.
4. Используйте качественный продукт — свежий и выращенный в подходящих для него условиях.
5. Если тяжело выдержать целый месяц такого похудения, можно сократить его до двух недель, сделать перерыв на 10-14 дней и потом худеть еще 2 недели. Во время такой паузы питайтесь низкоуглеводной некалорийной пищей.
6. Принимайте витаминный комплекс весь срок похудения.

Меню на день

• 100 г нежирного творога (овсяная каша), капустный салат с овощами.
• Капустный салат с куриной грудкой, 1 фрукт на выбор.
• Капустный суп или рагу из разных сортов капусты.
• Нежирное рыба или мясо с тушеной капустой.

Если с фантазией подойти к приготовлению блюд, то рацион будет не только разнообразным, но и вкусным. Вот лишь несколько идей для создания подходящей для похудения пищи.

1. Капустный салат с грибами — нашинкуйте капустные листья, 2 яйца и вареные шампиньоны, либо другие грибы.
2. Запеканка — отварите овощ в подсоленной воде, нарежьте на небольшие куски и уложите в форму. Сверху посыпьте сыром и запекайте при 180 градусах 20 минут.
3. Капустный суп с сельдереем: отварите кочан капусты, 6 шт. моркови, 6 луковиц, сельдерей, 0,5 кг зеленой фасоли, 5 шт. помидор. Можно использовать мясной или куриный бульон. Также можно измельчить все ингредиенты в блендере — получится овощной суп-пюре.

Яйцо — уникальный продукт. Он содержит в себе огромное количество полезных веществ. кальций, цинк, фосфор, витамины А, К, Е — вот далеко не полный перечь витаминов. Благодаря высокому содержанию в нем ниацина мозг получит необходимое для его питания. Одним словом, худеть на яичной диете — вкусно, полезно и безопасно. Если ваш изначальный вес больше 100 кг, то за месяц на этом режиме питания вы потеряете от 20 до 28 кг! Причем методика относится к разряду неголодных — многие женщины отмечали, что похудение не сопровождается головокружением и слабостью. А все благодаря белку, которого в этом продукте немало.

1. Яйца — не единственный продукт недели. Они присутствуют в рационе, но не занимают основную его часть.
2. Ударное похудение происходит на первых двух неделях. Остальной срок — закрепление результата.
3. Активно пьем воду — не менее 1,5 литров ежесуточно.
4. Необходимо строго следовать меню, не добавляя и не убавляя разрешенные продукты.
5. Допустимо экспериментировать с формой подачи продукта. Например, есть их не только вареными, но и в виде омлетов или запеканок.

Меню по неделям

Первые две недели завтракаем так: едим 2 сваренных вкрутую яйца, половинку апельсина или грейпфрута. А лучше чередовать эти цитрусы через день.

— овощной салат, 2 яйца, тост, цитрус.

— листья салата с порцией мяса.

— рыба, листовой салат, цитрус.

— мясо-гриль с листовым салатом.

На третьей и четвертой неделях вы питаетесь разрешенными продуктами, которые можно употреблять в любом количестве в течение дня.

Рацион 3-ей недели по дням:

1. Фрукты за исключением бананов, винограда, инжира.
2. Любые овощи в любом виде, кроме картофеля.
3. Овощи и фрукты (кроме запрещенных).
4. Рыба-гриль и капуста.
5. Мясо-гриль и овощи.
6. Один вид фруктов.
7. Один любой вид фруктов.

Последняя неделя считается «выходной». По ее завершении можно постепенно возвращаться к обычному питанию, добавляя ежедневно новые продукты в небольших количествах.

1. Четвертинка отварной курицы или 4 стейка говядины, банка тунца, тост, 3 помидора и цитрус.
2. 200 г мяса, огурцы и помидоры, грейпфрут, яблоко.
3. Отварные овощи, огурец и помидор, творог, тост, цитрус.
4. Половинка курицы, огурцы, помидоры, тост и цитрус.
5. 2 яйца, 3 помидора, листовой салат, цитрус.
6. 2 куриные грудки, 120 г творога, тост, огурцы и помидоры, грейпфрут, кефир.
7. Банка тунца в собственном соку, отварные овощи, огурцы и помидоры, творог.

Этот вариант диеты на месяц очень напоминает распространенную в Европе систему похудения Магги, поскольку тоже не терпит нарушения режима и помогает быстро избавиться от лишних килограммов.

Овсянка — универсальный продукт для всех, кто желает похудеть. И хотя она довольно калорийна (80 ккал на 100 г готовой каши на воде), она прекрасно вписывается в диетическую схему питания. А все потому, что она содержит углеводы, белки и немного жиров. Регулярно употребляя эту кашу в пищу, человек избавляется от шлаков и токсинов в организме, которые накапливаются из-за вредной пищи. Кроме того, она очищает тело от свободных радикалов, лишней воды, повышенного холестерина.

1. Питаться только одной овсянкой в течение месяца нельзя — этим можно сильно навредить организму. Поэтому в рацион диеты включены и другие продукты.
2. Перед началом похудения необходимо очистить организм. Для этого первый день диеты рекомендуют начать с заранее приготовленного рисового отвара, после которого не есть ничего несколько часов.
3. Не стоит худеть таким способом, если у вас заболевания ЖКТ, панкреатит, холецистит.
4. Покупать только овсяные хлопья длительной варки с приготовлением не менее 10 минут.
5. Регулярно пить зеленый чай и травяные отвары с добавлением лимона или ложки меда.
6. Ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна.

Рацион на месяц составляется с учетом рисков, которые ожидают человека при полном отказе от другой пищи. Поэтому в меню, помимо овсяной каши, включены и другие продукты. Питание получается разнообразным и сбалансированным, благодаря чему его вполне можно придерживаться в течение 2-3-х месяцев. Питаться необходимо 5-6 раз в день.

Рацион на день выглядит так:

• овсяная каша без ограничений — сваренная на воде без соли и сахара;
• 200-300 г фруктов и столько же овощей;
• 0,5 мл нежирной молочной продукции — кефир, творог, йогурт;
• несколько штук орехов;
• зелень;
• горсть сухофруктов.

При таком режиме питания за 30 дней можно сбросить до 12 кг.

То, что кефир гораздо полезнее молока, делает его идеальным продуктом для похудения. Он хорошо усваивается, насыщает организм витаминами, микроэлементами, снабжает его нужными для функционирования кальцием, калием и белками. Причем все это находится в легкоусвояемой форме. Если регулярно пить кефир, то наладятся обменные процессы, укрепится иммунитет, улучшится пищеварение. Однако далеко не для всех этот продукт безопасен. Отказываться от него приходится тем, у кого выявлены заболевания ЖКТ, есть проблемы с почками и некоторыми другими органами.

1. Помимо кефира необходимо есть и другую пищу, иначе вы непоправимо навредите организму.
2. Предусмотрено 4-хразовое питание. Перекусы между приемами пищи недопустимы.
3. Рацион составляется из продуктов белковых и высокоуглеводных продуктов.
4. От сахара, выпечки и сладостей придется отказаться.
5. Желательно питаться в одно и то же время, не пропуская приемы пищи.
6. В день необходимо выпивать не менее 1 литра кефира. Выбирайте нежирный продукт.
7. Основу рациона составляют продукты с минимальной калорийностью.

Предлагаем вашему вниманию варианты приемов пищи на месяц. Вы можете их комбинировать в произвольном порядке и менять при необходимости, придерживаясь общих принципов этой методики. В дополнение к каждому приему пищу необходимо выпивать стакан-полтора кефира. Также порцию этого напитка можно выпить перед сном.

1. 70 ржаного хлеба.
2. 70 г сыра.
3. Яйцо.
4. 70 г диетических пшеничных хлебцев.

1. 100 г говядины, яблоко.
2. 4 картофелины и яблоко.
3. 80 г говядины, 3 картофелины.
4. Нарезка из огурцов и помидоров.
5. 2 яблока, 3 картофелины, помидор.
6. 100 г курицы, 2 картофелины.
7. 20 г сыра, 2 картофелины, помидор.

1. 100 г говядины, морковный салат, яблоко.
2. Яйцо, фрукт.
3. 1 огурец и помидор.
4. Банан.
5. Микс из огурцов, помидоров и вареного картофеля.
6. Яйцо, кусок сыра.
7. 3 картофелины, яйцо.

Старайтесь, чтобы каждый день меню было разнообразным. Форма подачи разрешенных продуктов может быть любая, но желательно избежать процесса жарки с обилием растительного масла.

Рис, несмотря на высокую калорийность и преобладание углеводов, относится к категории диетических продуктов. А все потому, что он хорошо очищает организм от шлаков, избавляя его от вредных веществ и лишнего веса. Богат на белки, минералы и витамины, необходимые для здоровой жизнедеятельности организма. Те люди, которые регулярно едят рис, укрепляют сердечнососудистую и нервную системы. Диета, основанная на этом продукте, подразумевает употребление бурого нешлифованного риса. Но если нет возможности баловать себя таким деликатесом, то можно купить обычную кругло зерновую крупу.

Похудение сроком на месяц подразумевает постепенное избавление от жирового балласта. При соблюдении всех правил этой программы в сутки уходит от 0,3 до 0,8 кг веса — это зависит от изначальных показателей и двигательной активности худеющего.

1. Нельзя отказываться от завтрака. В первом приеме пищи обязательно должен присутствовать рис.
2. Не стоит пить воду сразу же после еды — жидкость снижает адсорбирующую особенность риса. Желательно делать это за полчаса до или через час-два позже приема пищи.
3. Ешьте рис несоленым.
4. Рацион составляется не только из крупы. В меню худеющего обязательно должны быть овощи и мясо.
5. Необходимо употреблять витамины с калием или продукты, богатые этим элементом, поскольку рис вместе с избытком соли из организма вымывает и калий. Постарайтесь, чтобы в меню должна быть тыква, пшенная крупа, яблоки и изюм.

Строгого графика питания нет, человек сам определяет, что и когда есть. Но желательно руководствоваться простыми рекомендациями, соблюдая которые вы легко потеряете до 12-15 кг за месяц.

1. На завтрак съедаем 60 г риса. Для вкуса можно добавить несколько ягод изюма и чайную ложку меда.
2. Обедаем небольшой порцией риса и куском нежирного мяса: говядины, телятины, курицы, индейки. При желании можно добавить 200 мл овощного бульона.
3. На полдник можно выпить стакан свежевыжатого сока или съесть один фрукт на выбор (кроме бананов и винограда).
4. Ужинаем рисом с овощами (кроме картофеля). Рис может быть в виде запеканки с сыром или в качестве обычного гарнира. Овощи готовим на пару или варим. Ничего не подсаливаем.
5. Перед сном разрешается стакан нежирного кефира.

Во время похудения нужно отказаться от алкоголя и кофе. Жидкость употребляем в виде обычной минеральной воды или любого чая: черного, зеленого, красного, травяного. Если несоленый рис кажется слишком пресным, не возбраняется сдобрить его соевым соусом или оливковым маслом.

Противоречивые сведения о раздельном питании не помешали приверженцам этой системы составить собственную программу похудения. Надо сказать, что она оказалась довольно эффективной, поскольку позволяет худеющим сбросить в течение месяца от 5 до 10 кг. Суть этой методики сводится к тому, что не нужно смешивать белковые и углеводные продукты. Правила во многом похожи на методику похудения БУЧ, однако рацион составляется по несколько иным параметрам. Питание смешанное, но между употреблением белков и углеводов должно пройти не менее 2-3-х часов.

1. Ежедневно нужно есть сырую и растительную пищу.
2. Необходимо исключить перекусы и есть только при выраженном чувстве голода.
3. При составлении питания руководствуйтесь специальной таблицей сочетаемости продуктов.
4. Полностью убрать из рациона сахар, солености и копчености, масло, консервы, газировку, колбасные изделия.
5. Нельзя переедать.
6. Нужно тщательно пережевывать пищу.

В основе рациона находятся овощи, которые прекрасно сочетаются почти со всеми продуктами. Мясо нежелательно есть одновременно с яйцами, сыром, сметаной и хлебом. Молоко с любыми другими продуктами приводит к брожению, поэтому его пьем без всего.

Меню на неделю

Меню составлено на неделю, его необходимо повторить 4 раза. Начинать худеть лучше с понедельника.

• Овсянка на воде, пюре из киви. Перекусываем грушей.
• Рыба и зеленый салат. Полдничаем орешками (3-4 шт.).
• Паста с тушеными овощами. Перед сном можно выпить немного кефира.

• Яичные белки со шпинатом. Через пару часов — йогурт с ягодами.
• Суп-пюре с кусочком хлеба. Чуть позже — легкий салатик.
• Порция рыбы или мяса с тушеными овощами.

• Овсяная каша с грушей. Перекусываем курагой.
• Порция рыбы с салатом. На полдник — коктейль из фруктов.
• Мясо курицы с тушеными овощами.

• Каша с апельсином, запеченные с корицей яблоки.
• Рыба с салатом. Полдничаем творогом.
• Порция говядины с овощами.

• Творог с яблоком, ягоды с фруктами.
• Овощной суп и немного макарон. На перекус — салатик.
• Креветки с салатом.

Разгрузочный день. Едим только овощи, которые между собой сочетаются.

• Блинчики с ягодами. На перекус — йогурт и яблоко.
• Обедаем мясом с тушеными овощами. Чуть позже — салат из овощей с орехами.
• Вечером съедаем порцию рыбы с овощами.

Эффективность питьевых диет бесспорна. Отказываясь от твердой пищи, человек без особого труда теряет до 15 кг за месяц. Конечно, такое резкое похудение сложно назвать безопасным. Однако при разумном подходе к составлению рациона вы не только сделаете силуэт более стройным, но и оздоровите организм на клеточном уровне, насытив его кислородом и питательными веществами, простимулируете метаболизм и наладите водно-солевой баланс. Питаться на такой диете на месяц можно не только разнообразно, но и вкусно.

1. Придется полностью отказаться от твердых продуктов, преодолевая искушение съесть кусочек хлеба или полакомиться карамелькой.
2. Помимо жидкой пищи необходимо выпивать по 2 литра жидкости — воды, чаев, компотов.
3. Нужно снизить уровень физической нагрузки, поскольку похудение по этой методике нередко сопровождается слабостью и головокружением.
4. Дополнительно принимайте витаминно-минеральные комплексы, поскольку питьевой рацион не изобилует протеинами и некоторыми видами витаминов.
5. Максимальный срок питьевого похудения — месяц. Продлять его для улучшения результата не рекомендуется!

Для того, чтобы питание было максимально разнообразным и сбалансированным, каждый день недели посвящается одному продукту. Его-то и нужно употреблять в течение дня, не сбиваясь с выбранного курса. Этот круг необходимо повторить 4 раза.

• Понедельник — белковый день. Пьем разнообразные молочные продукты без сахара и добавок: молоко, йогурт, ряженку и др.
• Вторник — овощной. Варим суп и перебиваем все ингредиенты в блендере до консистенции кефира. Получившаяся субстанция не должна быть очень густой. За основу можно брать любые овощи, кроме картофеля.
• Среда — фруктово-ягодный-овощной. Посвящаем этот день разнообразным сокам и морсам. Желательно пить свежевыжатые миксы и морсы, игнорируя покупные пакетированные варианты. Рекомендуется делать сок из нескольких компонентов.
• Четверг — компотный. Варим этот напиток из любых ягод, фруктов и сухофруктов. Если хотите съесть сами ягоды, то не забудьте их предварительно пропустить через блендер.
• Пятница — кисельный. Варим любые кисели: молочные, фруктовые и ягодные. Наслаждаемся разнообразием вкусов!
• Суббота — овсяный. Делаем кисель на основе овсяной крупы.
• Воскресенье — выбираем меню любого из предыдущих дней или придумываем смешанный вариант на основе недельного рациона.

Тяжелее всего даются первые 10 дней такого питания. Если приступ голода кажется невыносимым, притупить его поможет теплый чай или кофе со сливками. Выход из питьевой диеты — отдельная тема для разговора. Возвращаться к привычному рациону нужно очень медленно. Оптимально, если этот этап займет у вас еще 2-3 месяца. К слову, такой подход закрепит достигнутые результаты и позволит сбросить еще пару лишних кг. Постепенно добавляйте в рацион новые продукты, начиная с жидких супов-пюре и каш. Через неделю выхода добавляете в меню омлет, запеканки и творог. Медленно вводим овощи и фрукты. Вредную пищу оставляем напоследок. От нее и вовсе лучше отказаться — это лучшим образом скажется и на здоровье, и на фигуре.

Этот режим питания подходит для тех, кто категорически не приемлет в своем меню продуктов животного происхождения. Придерживаются вегетарианской диеты и постящиеся. Суть питания по этой методики проста: из меню исключаются все продукты, связанные с животными: мясо, молоко, птица, рыба и др. Самый строгий вариант подразумевает и отказ от еды, в состав которой входит один из этих продуктов: выпечки, мороженого, кондитерских изделий и др.

Врачи не рекомендуют долго питаться по этой схеме, поскольку растительная пища не содержит всех необходимых для жизнедеятельности элементов: белков, витаминов, некоторых аминокислот. На строгом вегетарианском меню ухудшается состояние кожи, волос, ногтей. Развивается слабость и утомляемость. В таком случае надо активно принимать витаминные комплексы и очень тщательно составлять меню.

Разновидности

Если вы решили отказаться только от мяса, но при этом не пренебрегать другой животной пищей, то вам подойдут более мягкие вегетарианские системы питания:

• оволактовегетарианская — разрешает употребление яиц и молочных продуктов;
• лактовегетарианская — подразумевает включение в рацион молока и его производных.

Наиболее предпочтителен первый вариант, поскольку он позволяет худеть без особого вреда для здоровья. Такой диеты можно придерживаться довольно долго — месяц и больше.

Рацион составлен по щадящему режиму, разрешающему употребление яиц и молока.

1. Ягоды с парой тостов.
2. Стакан молока и небольшая булочка.
3. 2 кусочка хлеба, цитрус, сок.
4. Тост, морковная запеканка и банан.
5. Творожная запеканка, 125 г натурального йогурта, апельсин.
6. Овсяная каша.
7. Яйцо, цитрус.

1. Тушеная в томате фасоль, спаржа.
2. Рисовая запеканка с брокколи, овощной салат со сметаной, цитрус.
3. Рис, овощи, груша.
4. Картофель, листовая зелень, груша.
5. Морковная запеканка с рисом, цитрус.
6. Гречка, овощное рагу, фрукты.

1. Творог и стакан томатного сока.
2. Овощное рагу, банан, компот.
3. Яйцо, фрукт, кефир.
4. Сладкий плов.
5. Овсянка, омлет с овощами.
6. Картофельно-овощная запеканка.

В качестве перекусов допускается выпить стакан кефира или съесть какой-нибудь несладкий фрукт. Питание по этой схеме позволит сбросить до 8-9 кг за месяц.

Название этой диеты многих вводит в заблуждение. Они представляют, будто в течение месяца придется пить только воду. Совсем нет! Суть этой методики сводится к тому, что необходимо наладить питьевой режим и тем самым не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить организм.

1. За полчаса до каждого приема пищи необходимо выпивать стакан воды.
2. Утро тоже начинается с кружки живительной влаги.
3. Пить во время еды и сразу после — не рекомендуется.
4. Если разыгрался аппетит, то рекомендуют выпить воду — нередко это помогает, потому что люди воспринимают жажду как голод.
5. Не стоит пить холодную воду. Лучше подогреть ее до температуры тела или хотя бы пить жидкость комнатной температуры.
6. Привычные и часто употребляемые напитки лучше заменить на воду — вместо чая, кофе и соков пить именно ее.
7. Оптимальное количество жидкости для каждого человека рассчитывается по формуле — 40 мл на 1 кг веса.
8. Пьем маленькими глотками — спешка ни к чему.
9. Помимо водного режима необходимо изменить и питание — снижаем калорийность блюд, забываем о вредных продуктах.

Планируя длительное похудение, не стоит резко сокращать рацион. Однако внести некоторые коррективы в него необходимо. Откажитесь от алкоголя, сладостей и выпечки, жирного мяса и молочных продуктов. С утра сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды. То же самое делать перед каждым приемом пищи и через час после неё.

• Завтрак: омлет, каша или йогурт, пара овощей.
• Ланч: фрукт.
• Обед: негустой суп, кусок мяса, овощной салат.
• Перекус: фрукт, ягоды или орехи (несколько штук).
• Ужин: овощи в запеканке, тушеные или запеченные, порция рыбы и тост.

Желательно предельно снизить количество соли в блюдах, а в качестве заправки к салатам использовать лимонный сок. Придерживаясь этой диеты на 30 дней, вы без особых лишений избавитесь от 5-6 килограммов за месяц.

Выход из монодиет

После такого похудения действовать надо особенно осторожно. Постепенно добавляйте в пищу новые продукты, увеличивая ежедневную калорийность блюд не более, чем на 50 ккал. Если вы худели на гречневой каше, то на первой неделе одну порцию можно заменить стаканов кефира или йогурта и съесть яблоко. На обед в дополнение к каше разрешается кусок сыра. На следующей неделе к ужину можно добавить яйцо, фрукты. Далее постепенно вводим различные овощи и постепенно выводим гречневую кашу из рациона. Примерно такой же принцип действует и на другие программы.

Многие диетологи, врачи, фитнес-тренеры и даже психологи создают собственные методики для похудения, которые помогают сотням людей без проблем избавляться от лишнего веса. Как правило, сами авторы этих программ пробуют их на себе и являют собой пример эффективности предлагаемого метода.

Пожалуй, похудение от Елены Малышевой — самая известная методика в России, поскольку передачи о здоровье этого популярного врача и диетолога выходят ежедневно на одном из федеральных каналов. В них профессор и доктор медицинских наук активно продвигает правила здорового питания и агитирует каждого изменить свой подход к составлению ежедневного рациона. Это необходимо не только для избавления от наеденных лишних килограммов, но и для изменения качества жизни, укрепления организма и его общего оздоровления. Диета на месяц от Малышевой сбалансирована, разнообразна и доступна. Входящие в ее состав продукты можно купить в любом магазине и готовить еду без особых кулинарных навыков.

1. Необходимо обильно пить. Лозунг похудения — вода важнее, чем еда.
2. Не голодать: питаться дробно и часто.
3. Сократить количество пищи, съедаемой за один раз, до 250-300 г.
4. Есть не торопясь — необходимо тщательно прожевывать каждый кусочек пищи.
5. Важно заниматься спортом, но изнурять себя длительными физическими нагрузками ни к чему. А вот получасовая ежедневная пробежка или занятия на тренажерах значительно ускорят похудение.
6. Важно считать калории съедаемой пищи. Суммарно вы должны потреблять не более 1500-1600 ккал ежедневно при постепенном похудении или ограничиться 1200-1400 при быстром.
7. Соблюдайте режим дня и спите не менее 8 часов.

Рацион можно составлять самостоятельно, ориентируясь на калорийность продуктов и список разрешенной еды. Проще всего продумывать меню на неделю и держать под рукой запас необходимой пищи, чтобы не возникло желания отступить от выбранного пути и съесть что-нибудь запрещенное. Выбирайте из приведенных вариантов любые, комбинируя их в произвольном порядке. Однако старайтесь, чтобы питание было разнообразным.

1. Творог и бутерброд с сыром.
2. Овсяная каша с изюмом или орехами.
3. Творог, тост и яблоко.
4. Молочный коктейль с ягодами и фруктами.
5. Омлет с овощами.
6. Каша с тыквой.
7. Бутерброд с сыром.

1. Яблоко и йогурт.
2. Молоко и ягоды.
3. Бутерброд с арахисовым маслом.
4. Ягодный микс.
5. Груша.
6. 2 мандарина.
7. Сливы.

1. Кусок рыбы, салат, хлебец и стакан кефира.
2. Сэндвич с мясом птицы и зеленью.
3. Скумбрия и овощи.
4. Мясной салат из индейки и говядины.
5. Кусок говядины, листовая зелень и картофель.
6. Салат с яблоком и тунцом.
7. Суп с курицей и картофелем.

1. Йогурт с ягодами.
2. Молоко и мороженое.
3. Запеченное в духовке яблоко с медом и корицей.
4. Морковный микс с сельдереем.
5. Йогурт и банан.
6. Салат с яблоком и свеклой.
7. Стакан ряженки.

1. Порция говядины и овощной салат.
2. Кусок курицы с картофелем и овощной нарезкой.
3. Мясо птицы со шпинатом, приготовленные на гриле.
4. Рыба с овощами на пару и сыром.
5. Говядина и спаржа.
6. Творог с ягодами и тост.
7. Макароны с помидорами.

Готовое питание

Для тех, кто не хочет каждый день готовить разные блюда и не уверен, что сможет удержаться от лишнего, Малышева предлагает набор готовой еды на месяц. Он представляет собой упакованные в герметичные контейнеры порции пищи, которые делятся на 4 вида: завтраки, обеды, полдники и ужины. Помимо этих готовых продуктов дополнительно разрешается съедать 1 яблоко, зеленый салат и выпивать стакан кефира. Такое питание имеет немало преимуществ:

1. Оно безопасно и полезно, содержит все необходимые для здоровья элементы и минералы.
2. Простое в приготовлениии: нужно лишь разогреть в микроволновке или залить кипятком.
3. Предусматривает употребление всего 800-1400 ккал (в зависимости от выбранного варианта), что делает похудение безопасным и постепенным.
4. Может использоваться продолжительное время.

Единственный недостаток — относительно высокая цена и необходимость хранить месячный запас в холодильнике, в котором не всегда находится место. Особенность такой системы —разгрузочные рисовые или гречневые дни. Один раз в неделю нужно питаться только подготовленной заранее кашей, что позволит очистить организм от шлаков и вредных веществ.

Самое сложное в любой диете — изменить свое отношение к еде и полностью перестроить свой рацион. Нередко это подразумевает кардинальную смену рациона, что вызывает стресс у человека и вгоняет его в состояние депрессии. Понимая это, доктор Ковальков разработал такую систему похудения, которая подразумевает постепенный переход на здоровое питание. Программа похудения этого врача не нацелена на какие-то определенные показатели, например, сбросить 10,15 и даже 20 кг за месяц. Главная цель — изменить свои пищевые привычки, что неизменно приведет к оздоровлению организма и полному пересмотру питания.

Диета условно делится на три этапа.

Длительность — 1 месяц. На этой стадии похудения придется отказаться от самых вредных и калорийных продуктов: выпечки, макарон, риса, картофеля, моркови, сладостей, кукурузы, алкоголя. Для многих именно эта еда составляет основу рациона, поэтому многим подобные ограничения даются нелегко. Отказываться от продуктов необходимо постепенно. Эта стадия диеты длится месяц и позволяет потерять несколько лишних килограммов.

Длительность — 2 недели. В дополнение к тем продуктам, от которых вы отказались во время подготовки, придется исключить из рациона все белки животного происхождения: мяса, птицы и рыбы. Под запрет попадают также продукты с гликемическим индексом выше 60. Сориентироваться в выборе еды помогут специальные таблицы.

Меню на день на этом этапе выглядит примерно так:

• Завтрак: нежирный йогурт или кефир, отруби, несколько орешков, чай.
• Ланч: груша или яблоко.
• Обед: овощной салат с растительным маслом, кусок сыра.
• Перекус: стакан сока и яблоко.
• Ужин: 2 белка, нежирное молоко.

Желательно не пропускать приемы пищи и питаться в одно и то же время. Поскольку питание получается низкокалорийным, не стоит увлекаться изнурительными тренировками в спортзале.

Длительность от 2-х недель до 7 месяцев. Продолжительность зависит от тех результатов, которых вы хотите достичь. На этой стадии питание становится более калорийным и разнообразным. В рацион добавляется мясо, рыба, морепродукты. В результате в меню преобладают белки, так как быстрые углеводы по-прежнему находятся под запретом. На этом этапе рекомендованы активные тренировки и фитнес. Похудение будет не слишком стремительным, зато стабильным и устойчивым.

• Завтрак: кисломолочный продукт, несколько орешков, отруби.
• Ланч: фрукт или морепродукты.
• Обед: куриный бульон, порция мяса, рыбы, курицы или индейки, нежирный творог.
• Ужин: один белок, овощной салат.

Большую роль играет позитивный настрой худеющего. Не стоит пребывать в унынии, жалеть себя. Постарайтесь мотивировать себя результатом, которого вы планируете достичь.

Общий отвес при таком режиме питания составляет от 5 до 20 кг, в зависимости, как долго вы придерживаетесь этой системы и каков у вас был изначальный вес. Большое значение имеет правильный выход из диеты — нужно постепенно добавлять продукты, от которых отказывались. Но не увлекаться ими и по возможности употреблять как можно меньше. В таком случае достигнутые результаты сохранятся надолго.

Диета Марият Мухиной подразумевает сочетание двух методик — рацион здорового питания и иглоукалывание. Похудение происходит за счет весьма скромного рациона, а игла в ухе помогает переносить резкое снижение калорийности. Серьга, которая воздействует на определенные точки в ухе, способствует снижению аппетита, улучшению работы ЖКТ и оптимизации обмена веществ. В результате худеющий не испытывает мук голода, чувствует себя бодро и энергично. И это при том, что суточная калорийность блюд составляет всего 1000-1200 ккал. Если нет возможности поставить серьгу, то можно худеть и без нее. Однако в таком случае избавление от лишних килограммов будет более трудным.

1. Есть необходимо не менее 3-х раз в день.
2. Важно соблюдать питьевой режим, выпивая до 2-х литров в сутки.
3. Готовить пищу только на пару или варить.
4. Придется отказаться от соли и специй.
5. Если продукт можно съесть сырым, то лучше именно так и поступить.

Как обычно из рациона устраняются высококалорийные и жирные продукты, алкоголь и газировки. К стандартному запрещенному списку добавляются вареные морковь и свекла, сырые лук и чеснок.

1. Творог с ягодами или запеканка.
2. Порция рыбы с овощами.
3. Фрукты и йогурт.
4. 2 яйца и фрукты.

1. Курица с капустой.
2. Тушеные овощи и салат.
3. Порция курицы и тыквенный суп.
4. Молоко и морепродукты.

1. Яйца и овощи.
2. Порция говядины с салатом.
3. Овощная запеканка и кефир.
4. Тушеные овощи, яйцо и салат.

К составлению меню нужно подходить с фантазией, комбинируя разрешенные продукты и готовя из них самые разнообразные блюда.

Инна Воловичева — популярный персонаж проекта Дом-2, которая сумела за краткий промежуток времени сбросить 40 кг лишнего веса. При этом она придерживалась особой системы питания, которую, как утверждает Инна, она разработала сама. Удивительно, но эта система питания не подразумевает жестких ограничений в питании и строгих рамок. Не потребуются и дорогостоящие препараты или какие-то особенные продукты. Средняя потеря веса по этой методике составляет 3-4 кг в неделю. В список запрещенных традиционно попали продукты с моносахардиами. На них накладывается полный запрет на весь срок похудительного марафона.

1. Нужно питаться дробно и раздельно, то есть не употреблять одновременно углеводы и белки.
2. Вес порции не должен превышать 300 г.
3. Необходимо поддерживать организм приемом комплекса витаминов.
4. Откажитесь от еды после 6 вечера.
5. 2 раза в неделю нужно устраивать разгрузочные дни — пить только зеленый чай с молоком.
6. Желательно питаться в одно и то же время.
7. Большую роль играет регулярная половая жизнь, которая подправит гормональное здоровье.
8. Важно периодически посещать баню — она избавляет организм от шлаков и токсинов.
9. Спать не менее 8 часов в сутки.

Меню на неделю

Этот 7-дневный рацион необходимо повторить 4-5 раз. При желании похудение может быть продлено на несколько месяцев до тех пор, пока не будут достигнуты нужные показатели по весу. Каждый прием пищи заканчиваем чашкой кофе, черного, зеленого или травяного чая.

• Рис с зеленым яблоком.
• Омлет из 4 яиц, салат из помидоров.
• Омлет.

• Отварный рис.
• Куриная грудка и салат.
• Отварная грудка и грейпфрутовый сок.

• Гречка и кефир.
• Порция говядины и помидоры.
• Говядина и тушеная капуста.

• Овсяная каша, фрукт.
• Говядина и морская капуста.
• Куриная грудка и помидоры.

• Овсянка.
• Порция рыбы с овощами.
• Омлет и овощная нарезка.

• Рис с яблоками.
• Морепродукты и овощи.
• Отварная грудка с кабачками.

• Гречка с кефиром, цитрус.
• Мясо с консервированным горошком.
• Йогурт, яблоко и стакан сока.

Если подкрепить измененный рацион диеты на месяц регулярными физическими упражнениями, то результат будет более быстрым и устойчивым.

Чем старше женщина, тем тяжелее ей избавиться от лишнего веса. Это связано с особенностями метаболизма и обмена веществ в каждом конкретном возрасте. Поэтому Анна Белоусова разработала программу похудения для трех возрастных групп: от 18 до 29, от 30 до 39 и 40+. Система питания подбиралась с учетом множества факторов:

• необходимых элементов и витаминов на конкретном этапе жизни;
• особенности обмена веществ;
• образе жизни.

Несмотря на такое разделение, эти три системы питания имеют много общего.

Общие правила

1. Необходимо регулярно употреблять средства для снижения веса Modelform.
2. Каждая диета делится на 2 этапа длительностью в месяц. Общий срок похудения — 2 месяца.
3. Важно ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды.
4. Придется на все это время забыть об алкоголе, лишь изредка позволяя себе бокал сухого белого вина.
5. Накладываются строгие ограничения на употребление соли. Ее присутствие в рационе нужно свести к предельному минимуму.
6. Из термических методов обработки пищи предпочтение отдаем варке, тушению и приготовлению на пару.
7. Не стоит худеть таким образом, если есть хронические заболевания, обострение гастрита и другие недуги ЖКТ.

Из предложенных вариантов выбираете один любой в произвольном порядке, но старайтесь не повторяться и максимально разнообразить свой рацион. На первом этапе размеры порций строго ограничены. В общей сложности за один прием не стоит съедать более 250-300 г пищи. Причем основной объем съеденного должен приходиться на овощи.

По материалам pohudejkina.ru

Это случается внезапно: еще вчера отражение в зеркале радовало глаз, а уже сегодня фигуру уродуют безобразные наплывы жира.

Бывает, что не помогают ни диеты, ни занятия спортом, ни оптимистичный настрой. В таком случае на помощь приходит очень строгая, но сверх эффективная яичная диета магги.

С ее помощью тысячи женщин в разных уголках мира вернули себе стройность и веру в собственную красоту.

Считается, что автором такого гастрономического изобретения, как белковая диета магги, является никто иная как «железная леди» Маргарет Тэтчер. Неудивительно, что всю свою жизнь эта легендарная женщина отличалась подтянутой фигурой и отличным цветом лица.

Суть данной методики похудения является прием определенной пищи в определенное время суток и в определенной последовательности, запускающий в организме человека целую цепочку химических реакций. Они, в свою очередь, приводят к целому ряду положительных результатов – от детоксикации организма до непосредственно похудения.

В России диета магги получила известность в 2012 году, и с тех пор круг ее поклонниц неуклонно ширится. Да, она строга; однако с ней не придется морить себя голодом или употреблять в пищу странные блюда… Зато результат – до 30 кг, ушедших в минус, – практически гарантирован. Чтобы добиться его, понадобится месяц срока и соблюдение ряда правил. Вот они:

1. Необходимо соблюдать питьевой режим (употреблять не менее двух литров в сутки).
2. Ни в коем случае нельзя пропускать или менять местами приемы пищи (например, завтрак и обед).
3. Крайний прием пищи должен состояться не позднее 18:00.
4. Для достижения максимального эффекта необходимо заниматься спортом, а также делать обертывания.
5. Чтобы держать на контроле все изменения, происходящие в теле, желательно взвешиваться каждый день после туалета.
6. Если был пропущен день или перепутан прием пищи – начинать нужно заново.
7. «Садиться» на такую диету нужно не чаще 1 раза в год.

У диеты магги огромное количество преимуществ, что делает ее одной из наиболее популярных в настоящее время. В этом списке «плюсов»:

• доступность используемых продуктов;
• простота в приготовлении блюд;
• диета подходит для людей любого возраста;
• она практически не содержит холестерина;
• диета обладает легким мочегонным эффектом;
• быстро и надолго насыщает;
• обогащает организм полиненасыщенными жирными кислотами;
• вам не придется постоянно подсчитывать калории;
• не предусматривает дополнительного приема поливитаминов;
• способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.

Прежде, чем приступить к детальному изучению темы «Диета магги, меню на каждый день», следует разобраться в важных нюансах, без которых похудение не состоится. Итак, под полный запрет попадают:

• любые жиры;
• мясные бульоны и бульонные кубики;
• высококалорийные фрукты;
• баранина;
• куриная кожа;
• выпечка и прочие сладости;
• алкоголь;
• майонез;
• химические приправы.

Однако, в сравнении с иными методиками, яичная диета магги подразумевает существенные поблажки. К примеру, можно в любое время пить кофе или чай, а пару раз в день насладиться вкусом диетической «газировки». Вместо сахара разрешается использовать синтетические подсластители. А для усиления вкуса термически обработанных блюд можно пускать в ход различные натуральные специи, лук и чеснок.

Начиная диетический «путь» длиною в месяц, необходимо помнить: рацион первых двух недель изобилует яйцами и цитрусовыми; третья включает максимум овощей и фруктов; четвертая практически полностью лишена яиц. А теперь рассмотрим каждый из этих этапов более детально.

Чтобы добиться желанного результата, придется «забить» холодильник следующими продуктами:

• яйца;
• цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты);
• нежирные сорта мяса;
• рыба;
• свежие овощи (особенно – томаты и огурцы);
• хлеб;
• брынза и творог.

Мясо и рыбу можно есть в жареном, вареном либо тушеном виде, но не используя в процессе приготовления ни капельки масла.

Овощи лучше всего отваривать или употреблять в сыром виде.

Хлеб рекомендуется слегка подсушивать в тостере.

И помните: срывов быть не должно! Не важно, что предстоит: праздник либо поход в гости – сложите пищу в судочек и не отступайте от диеты ни на шаг.

Таким образом, данная диета представляет собой сбалансированную по жирам, белкам и углеводам, «умную» систему питания. Организм, даже впервые столкнувшись с ней, не испытает ни малейшего стресса, поэтому удержать новый вес в дальнейшем будет довольно легко. Однако у этой диеты существуют некоторые ограничения, о которых следует помнить, прежде чем обращать на нее свое внимание.

1. Аллергическая реакция (в основном, на цитрусовые и яичный желток).
2. Повышенный уровень «вредного» холестерина в крови.
3. Заболевания сердечно сосудистой системы.
4. Заболевания печени и почек.
5. Беременность и кормление грудью.

Поэтому, прежде чем садиться на эту диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Возможно, он порекомендует другую ее разновидность, при которой отварные яйца полностью заменяют на нежирный творог. Это абсолютно оправдано, ведь второе название данной системы питания звучит как творожная диета магги.

Тех, кого интересует диета магги, отзывы и результаты будут интересовать не меньше, чем сама система.

Лишний вес – мой спутник с юных лет. Каких только диет я не перепробовала, но килограммы вновь и вновь возвращались обратно. Исключением стала творожная диета магги.

Мне о ней рассказала коллега, но, пока я не опробовала чудо-магги на себе, поверить в ее результативность не могла. За месяц я сбросила… 24 килограмма! Пропала одышка, улучшилось настроение, мужчины стали делать комплименты.

Но, самое главное, – прошло полгода, а вес не возвращается! Я до сих пор не верю, что это случилось со мной.

В молодости я увлекался тяжелой атлетикой, потом получил травму и лишние килограммы стали нарастать как бы сами собой. Когда мой вес составил 130 кило при росте 184 см, забил тревогу.

С сыном не могу мяч погонять, в постели с женой начались проблемы. Пробовал голодать – стало только хуже. Жена посадила на диету магги, и за месяц я скинул без особых проблем 20 килограммов.

При этом ем свое любимое мясо, постоянно сыт и сил на все хватает. Большое спасибо разработчикам данной диеты!

Эта диета собрала все любимые и часто употребляемые мною продукты: мясо, рыбу, фрукты! Только от них не поправляешься, а худеешь. Я за 2 недели сбросила 8 килограммов, и это не предел! Даже ненавистный второй подбородок стал уходить. Чувствую, что еще через 2 недели смогу влезть в платье, которое надевала 10 лет назад на выпускной месяц!

У меня – молодой жених, скоро свадьба. Решила утереть нос всем завистницам, сбросить лишние кг и быть самой красивой невестой. Много слышала о диете магги, поверила ей и решила попробовать.

Все получилось так, как я и хотела. За месяц похудела на 3 размера, ушли отеки, улучшилось состояние кожи. Купила то платье, которое хотела, выгляжу в нем, как статуэтка.

Оказывается, стройной и красивой можно быть в любом возрасте, было бы желание!

Недавно появилась информация об одном известном человеке, который смог похудеть на 30 кг за полтора месяца. Информация чрезвычайно интересная, но не совсем правдоподобная. Поэтому будет интересно выяснить: возможно ли похудеть на 30 кг за месяц или два.
Прежде всего, посмотрим на режим питания нашего известного человека. 3 недели – полное голодание на минеральной воде.

3 – недели постепенный выход из голодания с принятием растительной пищи. Это значит, что первые 3 недели организм совсем не получал никакой энергетической и строительной подпитки извне и использовал только свои внутренние ресурсы. Во вторые 3 недели питание было, но точно определить его калорийность не получится за неимением данных.

Также отсутствую данные по начальному и конечному весу.

Диетологи считают нормой ежедневную калорийность питания в 2500 Ккал. Если человек не получает эти калории с пище, то он начинает использовать внутренние запасы жира, гликогена и белка для различных нужд.

Итак, если недополучать 2500 Ккал, то на энергетические нужды организм потратит (2500/9,3) около 270 г жира. Еще 90 г придется на белковые структуры или, по-простому, мышцы. Итого, за день на полном голодании можно сразу сбросить 360 г веса тела.

Получается, что за 3 недели вполне реально потерять 7,5 кг. За другие 3 недели потеря веса составит меньшую цифру по причине того, что питание, пусть даже и растительное, присутствовало.

Но, все равно, даже если бы человек не питался все 6 недель, то потеря веса тела составила бы только 15 кг. В нашем же случае речь ведется о 30 сброшенных килограммах.

Самым простым решением в данном случае будет предположить, что в течение 6 недель наш худеющий человек вел крайне активный образ жизни.

Ведь если увеличить ежедневную норму калорийности до 5000 Ккал, то все встанет на свои места. Потеря веса составит те самые 30 кг.

Проблемой в данном случае является то, что такой расход энергии наблюдается у людей, занятых тяжелым физическим трудом, что явно не соответствует жизни нашего известного человека.

Однако, как это ни покажется странным, повышенной двигательной активностью отличаются и вегетарианцы, и, по-видимому, полностью голодающие. Связано это с тем, что и вегетарианский режим питания, и голодание ставят человеческий организм в крайне тяжелые физические и психологические условия. И именно движение помогает организму питаться самим собой.

Девушки! Мы все хотим быть ухоженными и красивыми, и наша физическая форма, первое -что мы хотим изменить!

Хотим изменить жизнь! А действительно, снижая на много вес, меняется жизнь, но не в моем случае, жизнь осталась прежней, а вот вес поменялся!

Долгая история о том как я потолстела, но вот история о том как я похудела..

Первое что нужно сделать — найти соратника! Моим соратникам стала моя мама (которая к тому времени потолстела на 20 кг из- за отказа курения)

Вот мы такие красивые ДО (во мне 62 кг к тому времени, мама в весе 80 кг )

Пришла весна, пора меняться

Начали мы конечно же с ПОНЕДЕЛЬНИКА)))

В чем состоит диета: В вегетарианстве (да, еще чего — скажут все мясоеды ) Кстати также сказала и моя мама)

1. полный отказ от мяса от 2х недель

2. полный отказ от молочных продуктов

Кажется очень сложно для тех кто ест каждый день сладкое и мясо ( отказаться от сладкого действительно сложнее,чем от другого продукта) но не с моей диетой, ведь мы и сладкое ели!

Невелик выбор продуктов, но нет… Что можно кушать ?

Действительно много блюд можно приготовить с этими продуктами

рецепты можно найти здесь [ссылка]

А из привычных нам толстушкам продуктов?

Скудновато .. но на 2-4 недели ради фигуры это сладкая жизнь!

Честно : через 2 недели мне снилась курочка ( хотя я вообще не люблю мясо) а моя мама -мясоед (наслаждалась рагу из баклажанов- кстати классная вещь)))

Ну что же. 2 недели прошло мои 62 кг ( 90-70-100) превратились в 47 кг (82-60-90)

Замечу : грудь у меня всегда маленькая была, а попа большая (груша) У кого- что худеет

Мама похудела медленнее, но увереннее. За месяц 10 кг, за 3 месяца — 30 кг. Я просидела на диете месяц, меня это устроило. Мама до сих пор почти на таком же питании, держит форму. (80 кг —>53 кг)

Сейчас я набрала вес (47 кг —> 52 кг)т.к не живу больше с мамой, а мой мужчина хочет кушать и я с ним.

Еще раз повторюсь, без соратника очень тяжело добиться результатов

Это все я ( сейчас 52кг ——> 62кг)

Последствия диеты:

Все очень хотят быстро похудеть и намного, так что получайте

— килограммы потерянных волос

— постоянное низкое давление

Сейчас все нормализовалось

— анемия , малокровие (лежала в больнице)

Это все может вас ожидать, и это страшно! Будьте внимательны! Похудеть быстро легко, но оно и влечет последствия.

Если вас не напугать и вы желаете сделать все для фигуры — ПРОБУЙТЕ!

Это мы сегодня. Обе по 53 кг)

Реально ли сбросить 25 кг на диете за месяц? Отзывы о диете -25 весьма противоречивы. Кому-то удалось похудеть на 15 кг и остаться довольным результатом. Кто-то потерял всего 3 кг к концу первой недели и все бросил.

А кто-то посчитал, что потеря веса при диете -25 слишком экстремальна, а значит, неизбежно приведет к появлению растяжек и окончательно подорвет здоровье, и решил вообще с ней не связываться. Но весь фокус в том, что диета -25 изначально разрабатывалась вовсе не для здоровых людей.

Она имеет мало общего с разгрузочными днями, и скорее напоминает лечебный стол, призванный перестроить обмен веществ. Что же представляет собой нашумевшая диета «Минус 25 кг» и кто с её помощью сможет так экстремально похудеть?

Диета -25 пришла к нам из страны, средний вес жителя которой превышает 80 кг, и где весьма остро стоит проблема ожирения и диабета. Её автор – американский профессор и доктор медицины Усама Хамдий.

В течение долгого времени он изучал эффекты потери веса у пациентов с диабетом II типа, осложненным ожирением. Результатом этого труда стала комплексная клиническая программа, которая позволяет снизить вес, а вместе с ним и дозировку лекарств при сахарном диабете. Параллельно с этим доктор Усама Хамдий издал книгу «Диабетический прорыв», где и описал знаменитую диету -25.

Изначально система похудения рассчитана на 12 недель и рекомендовалась пациентам эндокринологических клиник, чей вес уже перевалил за отметку 100 кг. Кроме того, похудение должно было происходить под контролем врача.

Однако в обиходе диета -25 сократилась до одного месяца, и пробовать её стали не только страдающие диабетом, но и те, кому просто хотелось избавиться от лишних килограммов.

Диета минус 25 называется «химической», поскольку её основная цель — это изменение химических процессов усвоения пищи и запасания энергии.

В основе рациона диеты «-25 кг за месяц» — увеличение доли белка и снижение доли углеводов. Обычно наш организм получает энергию с углеводами, запасая их в печени и отводя избытки в жировую ткань.

При снижении уровня углеводов, организм запускает обратный процесс, расходуя жировые запасы.

Поскольку калорийность и объем рациона не меняются, а в самой диете в изобилии присутствует белок, то и потери мышечной массы тоже не будет. Более того, избыток протеинов способствует формированию мускульного корсета, особенно если сочетать диету -25 с физическими упражнениями. В диабетическом и преддиабетическом состоянии это еще и гарантированно защищает от скачков уровня глюкозы в крови.

У диеты «Минус 25 кг» есть приятные моменты. Почти на каждый прием пищи, кроме завтраков, приходится продукт, количество которого ограничено только уровнем насыщения. Например, на обед в первый день разрешены фрукты.

Их количество не уточняется, значит, можно есть столько, сколько нужно, чтобы почувствовать сытость.

Конечно, речь идет о фруктах с невысоким гликемическим индексом, то есть финики, инжир, виноград, бананы и манго – под запретом.

Время приема пищи при попытке потерять 25 кг на диете каждый выбирает на свое усмотрение, но последний ужин или перекус должен быть за 2 часа до сна. Между завтраком, обедом и ужином тоже должен быть как минимум двухчасовой перерыв.

Чувство голода на 25 кг диете разрешается утолить с помощью огурцов или помидоров, при условии, что с момента последнего приема пищи прошло 2 часа. В любом случае, можно пить до 2 л чистой воды в день, чай и кофе без сахара и молока. Наконец, овощи и мясо либо варятся, либо готовятся на пару. Соль, масло и картофель – тоже под запретом.

После первых четырех недель диеты минус 25 кг, можно дважды повторить меню первой недели, и еще дважды – последней.

К отрицательным моментам диеты -25 кг за месяц относится, прежде всего, необходимость строго следовать правилам: не заменять продукты на похожие и равноценные (если нет тоста или лепешки, то не пытаться заменить их хлебом, а просто не употреблять ничего взамен), при любом срыве рациона начинать все сначала с первого дня. Диету -25 кг за месяц нельзя применять беременным и кормящим женщинам, пациентам с заболеваниями ЖКТ, а также тем, кто страдает аллергией на яйца и цитрусовые. Жареные продукты запрещены – все способы термической обработки сводятся к отвариванию и запеканию на гриле.

Отзывы о диете -25 отмечают, что в среднем она позволяет сбросить 25 кг, хотя в зависимости от изначального веса результат может составить 10 или 30 кг.

В первую неделю диеты -25 кг каждый завтрак состоит из 1-2 отварных яиц и половинки грейпфрута либо апельсина.

• Обед – фрукты.
• Ужин – любое постное мясо кроме баранины.

• Обед – филе цыпленка, помидоры, один грейпфрут или апельсин.
• Ужин – 2 яйца, ржаной тост, один цитрус.

• Обед – нежирный сыр, ржаной тост и помидоры.
• Ужин – как в понедельник.

• Обед – фрукты.
• Ужин – как в понедельник, но с добавлением зеленого салата.

• Обед – яйца, овощи, приготовленные на пару.
• Ужин – рыба на гриле, зеленый салат, один плод цитрусовых.

• Обед – фрукты.
• Ужин – как в понедельник.

• Обед – филе цыпленка, свежие помидоры, овощи, приготовленные на пару, один цитрус.
• Ужин – овощи на пару.

Во вторую неделю диеты -25 кг завтрак остается прежним, а в следующие приемы пищи вносится разнообразие.

• Обед – 2 яйца и зеленый салат.
• Ужин – 2 яйца и цитрус.

• Обед – мясо или рыба на гриле, листовой салат.
• Ужин – как в понедельник.

• Обед – как во вторник.
• Ужин – как в понедельник.

• Обед – 2 яйца, брынза, овощи на пару.
• Ужин – фрукты.

• Обед – морепродукты.
• Ужин – фрукты.

• Обед – мясо, листовой салат, цитрус.
• Ужин – фрукты.

• Обед – филе курицы, свежие помидоры и цитрус.
• Ужин – как обед.

На третьей неделе диеты -25 кг каждый день посвящен одному продукту, который можно употреблять в любом объеме.

Вторник — овощи на пару и листовой салат.

Среда — фрукты или паровые овощи.

Суббота и воскресенье — один вид фруктов.

На четвертой неделе «Диеты -25 кг» необходимо употреблять продукты в строгом соответствии с рекомендованными объемами, но зато можно в любом порядке распределить их на приемы пищи в течение дня. В меню вводятся тосты из цельнозернового хлеба.

Понедельник – по 200 г куриного филе и отварной рыбы, по одному апельсину и грейпфруту, помидоры и огурцы в неограниченном количестве.

Вторник — салат из огурцов и помидоров, четыре фрукта и два тоста.

Среда — два тоста, 100 г обезжиренного творога, по два апельсина, грейпфрута и томата, 200 г вареных овощей.

Четверг — филе от половинки курицы, по два огурца и помидора в качестве салата, по одному апельсину и грейпфруту.

Пятница — 2 яйца, салат из свежих огурцов, помидоров и листовых овощей, один грейпфрут.

Суббота — один тост и свежий огурец, 100 г обезжиренного творога, 200 г филе курицы.

Воскресенье – один тост, два помидора, 150 г отварной рыбы, 200 г овощей, по одному апельсину и грейпфруту.

Отзывы о диете -25 кг отмечают, что рацион переносится легко, особенно если вы уже привыкли высчитывать калорийность и гликемический индекс потребляемых продуктов. Тем не менее, в рационе присутствует свободный выбор фруктов и овощей, а это уже позволит разнообразить рацион.

Отзывы о диете «Минус 25 кг за месяц»

ВНИМАНИЕ! ДАННАЯ ДИЕТА БЫЛА ПРИСЛАНА НА ПОЧТОВЫЙ ЯЩИК САЙТА kak.ya.pohudela@gmail.com!

Здравствуйте, дорогие девочки и superpohudenie.com! Меня зовут Каролина, мне 23 года.

Я пишу своё письмо потому, что была поражена теплой и дружеской атмосферой, царящей между посетительницами этого сайта! Поверьте, обычно я ленива до невозможности и писать письмо с моим знанием Word (и знанием грамматики), это верх преступленияНо, всё-таки я решила, что будет бесчестно не поделиться с вами моей диетой, тем более, что многие ваши диеты я частенько использую, чтобы поддерживать свой вес в норме.

Фото Каролины «До» и «После» диеты «Заново Рожденная».

Похудеть на 45 килограммов за 60 дней.

Честно, я долго думала, как эту диету назвать! Нашла я её совершенно случайно, еще тогда, когда весила 101 кг.

Уже через 2 месяца я весила 56 килограммов! За 60 дней я похудела на 45 кг! Практически никто из знакомых меня не узнавал! А как-то раз, когда я приехала в гости к двоюродной сестре, её 5-ти летний ребенок испугался, что приехала какая-то незнакомая тётя…

Похудев, я, наконец, смогла записаться на курсы танцев «Go-Gо», сами понимаете, с моей прошлой комплекцией это было нереально… Я встретила своего нынешнего молодого человека, о котором думаю ночи напролёт… С моим прошлым весом мужчины от меня буквально шарахались или делали вид, что не замечаютКстати, именно с нынешним парнем у меня и состоялся первый поцелуй, до 23-ёх лет я была одна. Такой гипер полнотой я отличалась с детства, поэтому и отношений с противоположным полом у меня не было никогда: кто ж осмелится.

Девочки, у меня, правда, с грамматикой не очень, особенно со знаками препинания, так что не судите строго, если что…

Так вот, долго думала я, девочки, как назвать эту диету (в медицинском журнале, в котором я её нашла, она была безымянной) и до меня дошло.

Раз диета так круто изменила мою жизнь и сделала меня совершенно другим человеком, активным, счастливым и жизнерадостным, я и назову её соответственно – Рожденная заново! Это имя как нельзя лучше подходит, чтобы рассказать вам, как мне помогла эта методика питания!

Взгляните на мои фото «ДО» и «ПОСЛЕ», разве это не две разные девушки? Первая: закомплексованная, некрасивая, неухоженная, в конце концов, толстая тумба.

Она стеснялась чего-то взять от жизни, чего-то добиться и изменить свою судьбу. Посмотрите на вторую – она веселая, общительная, она успешна во всех своих начинаниях.

Именно такая я сейчас, милые! И мне очень хочется, чтобы вы тоже стали такими, какими хотите быть!

«Рожденная заново». Схема питания

Я просто увидела статью в старом медицинском журнале «Здоровье+», там и была описана эта диета. Меня сразу же зацепило, что диета в этой статье имела научное врачебное обоснование. Её схема питания очень простая. Она подразумевает специальное диетическое питание, построенное на определенном чередовании 3-ёх видов белка: рыбного, молочного и мясного.

• с 6-ти утра и до 12.00 можно употреблять молочный белок (йогурты, молоко, кефир, ряженку, сметану, творог и т.д.);
• с 12.00 и до 15.00 ешьте только мясной белок (красное мясо или птицу);
• с 15.00 и до 18.00 кушайте рыбный белок (рыбу различных сортов).

После 18 часов вечера в пищу можно употреблять ТОЛЬКО СЫРЫЕ овощи и фрукты. Всё, никаких ограничений по объёму пищи в диете нет.

Белковое чередование — главная особенность диеты «Заново Рожденная».

Меню Диеты «Рожденная заново»:

• с 6.00 до 12.00: Обезжиренный молочный белок (йогурт, молоко, кефир, ряженка, сметана, творог и т.д.). Желательно выбирать продукты с низкой калорийностью!
• с 12.00 до 15.00: Мясной белок (нежирное красное мясо или птица)
• с 15.00 до 18.00: Рыбный белок (рыба различных сортов)

В случае голода после 18.00: есть ТОЛЬКО СЫРЫЕ овощи и фрукты.

Водный режим: чай любых сортов без сахара, кофе, обыкновенная вода, минеральная вода. Соки желательно свеже выжатые и только после 18.00, когда разрешено употребление овощей и фруктов.

Исключаются все продукты, не входящие в меню диеты, особенно сахар и его содержащие. Быстрые углеводы, такие как хлеб, каши, сладости и т.д. запрещены!

Девочки, по сути, это дробное питание, совмещающее в себе режим белковой диеты и сбалансированный здоровый рацион. Во-первых, на ней Вам не придется голодать! Количество раз, в течение которых Вы будете есть – минимум 4. Но диетой не запрещено кушать чаще (все знают, чем больше приемов пищи в день, тем лучше).

Я, например, ела 6 раз за день. Когда мой организм хотел есть больше, я ела вместо одного раза два. Это было между 6.00 и 12.00 (я съедала в первый раз йогурт и выпивала молоко, а во второй съедала творог со сметаной) и между 15.00 и 18.

00 (обычно съедала 1 кусочек рыбки, а через 2 часа второй). Итого получалось, что ем 6 раз в день! Очень удобно, и от голода я не страдала ни разу, благодаря чему, уверена, я и продержалась на диете 2 месяца.

Было несколько срывов по 1-2 дня, но я их и не считаю…

Очень важно для похудения само белковое чередование, т.е. когда вы едите сначала молочный белок, потом мясной, а затем рыбный. Это связано с биологическими часами организма и работой обмена веществ.

С утра наиболее легко усваиваются молочные продукты, после полудня без остатка сжигается и переваривается мясной белок, а после 3-ёх дня на процессы сжигания жира воздействует лёгкий рыбный белок. После 18.

00, при возникающем чувстве голода, лучше практиковать сыроедение, основанное на употреблении растительной пищи.

Сырые овощи и фрукты только после 18.00 при чувстве голода!

Девочки, так, вкратце, описывали эту диету в медицинском журнале, он назывался «Здоровье+»! Если у кого-нибудь есть его номер за июль 2004-ого года, можете почитать сами!

По диете у меня всё, если у вас будут какие-нибудь вопросы, пишите их, я постараюсь подробно на все ответить!

P.S растяжек после диеты было немного, т.к. питание преимущественно белковое. С теми, что были, я справлялась с помощью домашнего массажа, кремов и масок. Сейчас остались незаметные следы только в области живота и ягодиц. Если кому-то будет интересно, я обязательно распишу подробнее!

Поможет ли диета убрать 30 кг лишнего веса?С чего стоит начать, если лишних килограммов накопилось больше 25?

«Нужен заячий помёт. Он ядрёный, он проймёт! «

Правильное дробное питание / рациональное питание

Про гербалайф бред…. угробились люди и разжирели потом

ВЕРА Просветленный (24926) сказал поросенок.

Если вы решили похудеть на 30 и более кг., выкиньте из головы абсолютно все мысли про различные низкокалорийные диеты, специальные таблетки, крема и прочие малоэффективные…

Никаких диет, диета-временная встряска организма, за которую он мстит.

Лучшим, для Вас будет следующее (если Вы решили не набирать больше вес) : 1)каждый прием пищи начинать и заканчивать приемом имбиря (сухого, молотого) , брать-на кончике чайной ложки (по объему-с горошину) , запивая 1/4 стакана горячей воды; 2) не совмещать в рационе питания-соленое и сладкое за одной едой; 3) запомнить простую истину: корица**сжигает**сахар, потому принимать корицу после сладкого или-вместе со сладким; 4)не **заедать** обиду, а-запивать имбирным чаем.

Это почти на 100% диета дружбы Ошибаетесь. С таким же успехом можно перечислить сДа, вдохновляет да еще как!! просто хотела найти еще желающих кому надо скинуть 30 кг.

А в тебе 30 то кг. будет ли вообще?

Напиши мне свой рост возраст и вес, ок?, Я помогу, сама похудела на 23

Ребяяята, спасайте. Сижу на диете.. вес встал… Подскажите какую-нибудь проверенную вами диету! Мне нужно скинуть 30 кг

Не чего высоко колориеного и вместо хлеба надо хавать отруби ржаные

Диета минус 30 кг. Если вам необходимо сбросить много килограмм, это не значит, что нужно прибегнуть к очень строгой диете и пытать себя голодом.

Если будешь не чиво есть то ещё хуже ратолстеещь!

Попробуй золотистый стафиллококк. Я за месяц 10 кг скинул.

Только бег на ум и приходит! бегать больше 1 часа. . Но как бы психологически.. Ваш жених то привык видеть сало, а Вы его на постное сажаете.. .

Ешьте как обычно но маленькими порциями, много двигайтесь т. е ходите и желательно на большие расстояния. Если у вас свадьба займитесь подготовками сами (возьмите на себя как можно больше обязанностей) это даст вам возможность похудеть как минимум на 5 кг — это точно. Вместо чая кофе и соков пейте кипяченную воду.

Танцуй пока молодая, пой! Одним словом хорошего настроения и побольше на природе гулять, лучше в тайгу или в горы.

Юлия в диета 30 кг. Диета шоколадная Меню стандартной шоколадной диеты на 7 днейПотеря веса по окончании диеты будет составлять 6-7 килограмм. Юлия в диета 30 кг.

Для начала надо понять причины вашего лишнего веса — прочтите в инете статью «Семь степеней загрязнения организма»- поймите что привело Вас к этому. И затем проще будет найти выход из положения. Можно на диету подсесть, а можно и очистить организм одним несложным способом, сама прошла его, помогу, если надо….

Суп гречка минус 30кг. Если вы уже увидели на весах трехзначное число, то наверняка вам нужна диета, которая не просто лишит вас пары килограммов…

И так оч худая, куда еще худеть? кости не красят никого

Это не ноги, это кости! Наждачкой их

Видимо девушка необычный суицид решила осуществить.))

Ты еба***тая иди гуляй, какая на фиг диета, в твои 13, совсем из ума выжила.

Послушай, нижняя граница нормы индекса массы тела — 18,5. Твой индекс массы тела — 16,44. Тебе нельзя худеть. Твой организм пока не толстеет, он растёт. Тебе ведь не всю жизнь оставаться с ростом 152 см! Ты вырастешь до 170, например, это же должно из чего-то взяться. А по существу — я очень за тебя переживаю.

Надеюсь, ты знаешь, что есть заболевание «нервная анорексия», когда красивые стройные девушки вдруг решают, что они жирные или что-то у них там толстое, и начинают худеть. Это — психическое заболевание, и когда говоришь с такой девушкой, оказывается, что она тебя не понимает, потому что ты говоришь с её болезнью.

И эта болезнь ей показывает в зеркале, какая она некрасивая. Я надеюсь, что ты пока ещё хозяйка своего разума, и поймёшь, что я имею в виду. Твой разум тебе показывает что-то ненормальное, хотя ты очень хорошенькая стройная девочка. Я очень советую тебе сходить к психологу в школе или поликлинике и поговорить. Можешь взять с собой маму.

Пока ты ещё можешь спастись и жить. Если будет слишком поздно, ты погибнешь.

Напиши потом мне, как всё прошло.

Сна.Она обнаружила его появление только тогда, когда барон, которому воспитание не позволяло эффективная диета похудеть на 30 кг женщину палкой…

О да!! ! Ты жирная корова и тебе нельзя выходить на улицу!! ! Убейся об стену. Решила голодом себя заморить? А цель? Думаешь это решит твои проблемы с парнями и ногами? Шиш тебе, а не булки с изюмом.

Сходи к психотерапевту. Психолог тут не поможет.

Ты хочешь стать анарексичкой?

Похудеть срочно. За 2 месяца нужно скинуть 30 кг. Диеты с смс не предлагать, это Лохотрон! Есть РЕАЛЬНЫЕ предложения?

Липосакция, а если будете правильно питаться и заниматься спортом через какое то время скинете, а так за 2 месяца нереально

Девочки, задалась целью похудеть на 30 кг к Новому Году и для стимула собрала пару историй из инета.За 3 месяца я сбросил 30 килограм. С 46 размера джинс перешел на 36. Моя диета.

С 7 утра можно кушать до 16.00, не употребляя гарниры и хлебобулочные изделия, то есть ешьте салат, отварное мясо, запечную рыбу, супы. Проверенно, очень эффективно! с 16.00 до 7.00 есть нельзя, только пить…

Перестать есть. Вообще. Проверено миллионами заключенных концлагерей.

А че 30 всего лишь давайте все 50 скиньте, это же так просто! ! ну взрослые люди такую ерунду пишут, не устаю поражаться. Хочешь срочно зашей себе рот и бегай бегай все время не останавливаясь и днем и ночью

Можно ходить на всякие процедуры со скидками. Например на прессотерапию, массажи, обертывания. Покупаю купоны на известном сайте микскупон.

Избавиться от 30 кг без вреда для здоровья можно только при здоровом питании. Принцип 3 не забываем о жирах. Существует мнение, что употреблять жирные продукты во время диеты…

Жирную пищу исключаем, ьегаем по утрам на завтрак- 1 вариант варёное яйцо и чай 2 вариант протираем на тёрке 1 яблоко и поливаем сверху мёдом на обед — 1 вариант гороховый суп без соли и клюквенный компот 2 вариант овощной салат ( из цветной капусты, огурцов и помидор) на ужин — кефир с 1 ложкой сахара Да да именно сахара ( углеводы тоже нужны) и конечно же не обойтись без спорта) Завтрак около 7 — 00 — 8 -00 обед с 13 // до 15 00 не позже ужин с 18 30 до 19 00 ужинать не позже чем за 3 часа до сна)

а то будет обратный результат))

А шкуру в бантик потом на спине завязать? как можно в такое верить, можно сбросить за такой срок 10-12кг, но на жесткой диете (безуглеводной) и спорт, спорт, спорт, но шкура всё же провиснет!

Либо спать во время еды, либо есть во сне

Попробуйте химическую диету, http://vk.com/topic-28627911_25238946 , если не открывает по ссылке (без смс!) , то напишите в личку, я вам её скину! Ещё для быстрых результатов есть диета ABC, её разновидности) удачи!

Я ела только с утра скинула 32 кг за 1,5 месяца… но сомневаюсь, что она выдержит такую пытку….

30 кг .Это очень опасно! и сбросить можно, если заключите с кем нибудь пари .Толчок должен быть . А способов полно .

Эффективно похудеть можно за счет сбалансированного питания, главное завтрак (сложные углеводы, белки, комплекс витаминов и минералов) . В месяц сбросите 4-5 кг безо всяких усилий и комфортно. Если интересно — пишите

Ограничение в питании, спортзал, медикаменты

Итак, дорогие, хочу вам рассказать о том, как я собралась сбросить 30 кг за 3 месяца. Предупреждаю сразу, далеко не все смогут выдержать такой курс похудения. Лично я имею огромную мотивацию и могу пережить недоедание. Также, не каждому могут подойти диеты, описанные мною ниже, а я на них сижу только по тому, что они проверены мною в эффективности и дают реальный результат.

Важно диеты чередовать в той же последовательности, что я здесь написала. Хочу напомнить, что помимо диет в моём рационе кардиобег через день(о нём читайте запись в моём дневнике), а в скором времени я куплю спортивный велосипед и буду колесить на нём по всему городу каждый вечер. Итак, какие диеты я использую: 1. Любимая 2. Белковая 3.

«Кнут и пряник» (название придумано мною :laugh1: )

Настоятельно рекомендую в течении всех трёх недель выпивать утром, в обед и перед сном стакан тёплой воды с выжатым в него лимончиком.

Когда вы прошли последнюю диету «Кнут и пряник», возвращаетесь к первой и так по кругу.

Чистка и диеты должны протекать одновременно! Это тоже важно.

Чистка: 1. чистка кишечника продолжительность 2-3 дня до дискомфорта. — кора крушины (горсть сжевать и проглотить) 2.

чистка печени продолжительность 2 недели как минимум — цмин песчаный (столовая ложка на стакан кипятка 3-4 раза в день пить)—после 2 недель можно 2-3 дня подряд утро-сырой завтрак, (и в течении этих 2-3 дня есть ТОЛЬКО рис и сырые овощи.

) спустя 4 часа прогреть грелкой печень, 200 гр оливкового масла выпить и запить стакан лимонного сока. И после 2-3 дневного рациона масла с лимонным соком продолжать 2 недели пить цмин песчаный.

Но если появится отвращение к цмину именно после маслянной чистки то можно его дальше не пить. и начинать: 3. чистка почек продолжительность 1 месяц — спорыш (столовая ложка на стакан кипятка 1 раз в день вечером) 4. чистка крови продолжительность 1 месяц

— цветы бузины черной (как чай в течении дня)

пункты 3 и 4 можно пить одновременно. остальное поэтапно.

Диета первая ЛЮБИМАЯ (подробное описание в ежедневных отчетах).

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) 3 ДЕНЬ: питьевой 4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) 5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты) 6 ДЕНЬ: питьевой

7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

Диета вторая БЕЛКОВАЯ. 1 день: отваренные яйца 2 день: отваренная рыба 3 день: только творог (мед можно добавить). 4 день: отварная курица 5 день: картошка в мундирах. 6 день: отварная телятина 7 день: овощи (но без картошки). 8 день: фрукты (кроме бананов и винограда).

Диета третья ЧЕРЕДОВАНИЕ КНУТА И ПРЯНИКА. В эти семь дней диеты у нас есть возможность немного расслабиться после предыдущих двух. Значит едим мы через день, то что нам хочется (ну естественно в рамках 1500 ккал). Например: 1-й день калорийность съеденной пищи должна не превышать 200 ккал. день 2-й — не более 1500 ккал. И так поочереди всю неделю: голодаем — балуем себя — голодаем — балуем.

Как похудеть на 30 кг за 2 месяца Поставив перед собой цель сбросить значительное количество лишнего веса за столь короткий период, вам необходимо честно взвесить все «за» и «против», оценить состояние своего здоровья, возможно, посоветоваться с врачом. Иначе вы можете причинить организму серьезный вред, и еще долгое время будете восстанавливаться после агрессивной диеты.

Похудеть на 30 кг за 2 месяца – реально?

Будем с вами откровенны, вероятность похудеть на 30 кг за 2 месяца, а тем более без вреда для здоровья — стремится к нулю. На то есть причины, они лежат в основе человеческой физиологии. Если привести примитивный пример, то человеческий организм – не воздушный шарик, который можно с легкостью надуть, а потом сдуть.

И то, даже шарик после сдутия уже не будет таким же гладким и ровным, как раньше. То же самое – и с человеческим телом. И речь даже не о косметических эффектах. Чтобы переработать 30 кг жировых запасов в столь короткий срок (а вы ведь хотите похудеть именно за счет жира?), организму требуется приложить экстремальные усилия, и это самый настоящий стресс. В любом случае, лишние 30 кг говорят о наличии заболеваний обменного характера, и решать эту задачу (о похудении) нужно на пару с врачом. Если же со здоровьем серьезных проблем нет, и нужно просто встряхнуть ленивый метаболизм, то вот несколько советов, которые помогут вам похудеть на 30 кг за 2 месяца:

Прибегаем к помощи профессиональных препаратов для похудения

Выбирая препарат для похудения, ориентируйтесь на следующие показатели:

• Доказанная эффективность
• Комплексное воздействие
• Безопасность для здоровья

На наш взгляд, этим требованиям больше всего соответствует российский препарат Фитослим Актив и вот почему: он состоит только из натуральных ингредиентов высокого качества, каждый из которых зарекомендовал себя как эффективное в похудении вещество, никакой «муки» в составе и сомнительных веществ. А результаты проведенных клинических исследований более чем оптимистичны и говорят сами за себя.

При значительном весе, если вы принимаете данный препарат, килограммы и сантиметры должны уходить довольно активно. Диета при этом не обязательна, но вы должны понимать, что нужно знать меру в еде. Если переедать, никакие таблетки не смогут вам помочь избавиться от жировых отложений, так как все их силы будут направлены на переработку в энергию калорий, поступающих с пищей.

Задаваясь вопросом, как похудеть на 30 кг за 2 месяца, стоит рассмотреть диету от известной телеведущей и медика Елены Малышевой, которая базируется на том, чтобы давать организму все необходимые микроэлементы и витамины. При этом важны следующие правила:

• В день нужно потреблять не более 1200 ккал. Их легко рассчитать самостоятельно при помощи таблиц и калькуляторов калорийности.
• Избегайте растительных и животных жиров, мучного, сладкого, риса, моркови и свеклы, картошки.
• Ешьте 5 раз в день – три основных приема пищи и 2 промежуточных.

Завтрак (8 утра) – овсянка на кипятке. Она разгружает желудок, выводит холестерин. Запивать обезжиренным йогуртом или простоквашей.

Обед (12 дня) — основной акцент на белок, соль в минимальным количествах. Чередуем мясо, рыбу, яйца, курицу.

Ужин (19 вечера) – овощной салат, обезжиренный кефир, яйцо вареное.

В промежутках ешьте яблоки, мандарины, любые другие фрукты. Несмотря на то, что рацион может показаться очень лояльным, допустимое количество калорий в 1200 единиц не позволит съесть много. Одна порция будет где-то на уровне 150, максимум 200 г.

Так что получить желаемый результат при правильном соблюдении предписаний однозначно получится. Если вы занимаетесь спортом, то в дни тренировок можно увеличить количество калорий на 200-300 единиц – в зависимости от нагрузки.

Спорт: нюансы работы с велотренажером

Именно к велотренажеру обращается большинство задающихся вопросом «как похудеть на 30 кг за 2 месяца» и стремящихся оздоровится людей. Однако, чтобы достичь лучшего результата и не навредить организму, нужно знать некоторые особенности.

• Во время занятий на велотренажере нужно тренировать, в том числе, глубинные мышцы корпуса, располагающиеся в районе талии, на которые также приходится значительная часть нагрузки лишнего веса. Поэтому распрямите плечи, выпрямите спину, втяните живот.

• Избегайте велотренажеров, предполагающих горизонтальное расположение тела – это оказывает значительное влияние на позвоночник, который и так перегружен весом.

• Чтобы ноги менее уставали, откорректируйте расстояние между сидением и педалями. В нижней точке движения ноги должны выпрямляться в коленях (но не вытягиваться).

• Чтоб не травмировать стопу, крутить педали нужно не пяткой и не зоной пальцев, а самой широкой частью ступни.

• Для занятий выбирайте обувь с плотной и жесткой подошвой.

• Менее опасны для суставов и более полезны для лишних килограммов программы движения, когда вы проворачиваете педали часто и легко.

• Если у вас есть проблемы с позвоночником, то выбирайте велотренажеры со спинкой, поддерживающей поясницу. Либо вообще остановитесь на горизонтальной модели, когда педали располагаются как бы впереди вас, а корпус удобно покоится на спинке кресла. Это значительно снизит нагрузку на позвоночник, ведь мечтая о том, как похудеть на 30 кг за 2 месяца, вы должны в первую очередь позаботиться о своем здоровье.

Интересно: самые «полные» профессии По статистике, наиболее подвержены полноте директора и бухгалтеры, учителя и воспитатели, кассиры и медсестры, кондитеры и повара. Причиной этому не только нюансы профессии (секретарям часто дарят конфеты, поварам приходится пробовать приготовленные блюда и т.д.), но прежде всего стрессы и отсутствие времени на занятия собой.

Согласитесь, что осознавать себя частью плачевной тенденции крайне неприятно и даже оскорбительно, особенно если вы как раз думаете о том, как похудеть на 30 кг за 2 месяца. А потому нужно срочно предпринять все меры, чтобы выйти из стройных рядов полных специалистов и доказать всем и в первую очередь самому себе, что исключения из правил еще никто не отменял!

Для этого достаточно придерживаться нескольких простых принципов:

• отделяйте работу от дома и личной жизни. Выйдя из офиса, оставьте в нем все деловые трудности. Вряд ли вам платят так много, чтобы вы беспокоились о своей работе еще и дома;

• не принимайте проблемы близко к сердцу – оставайтесь в стороне и не позволяйте едкому стрессу отравлять ваш организм и портить фигуру;

• если обида или злость засели внутри найдите способ их выразить: поплачьте, нарвите ворох бумаги, поколотите подушку – что угодно, чтобы стресс не перерос в заболевание или лишний вес;

• выделите в распорядке дня место для спорта — это может быть простой бег трусцой от дома до магазина или быстрая ходьба из дома на работу. Занятия должны быть регулярными, ежедневными и с умеренной нагрузкой;

• возьмите за привычку считать калории и есть только свежую, качественную, вкусную пищу – не тратьте свою жизнь на полуфабрикаты и жиры;

• прежде, чем искать специалистов или методики, которые подскажут, как похудеть на 30 кг за 2 месяца, научитесь сперва удерживать уже имеющийся вес. Проще говоря, научитесь не полнеть. Для этого вам нужно будет пересмотреть свой рацион и механизм питания. После того, как вы научитесь контролировать себя, вам легче будет приступить к диетам.

Похудение только тогда будет успешным и долговременным, если вы будете действовать сразу в нескольких направлениях: препарат для похудения, рацион, тренировки, психология.

Последние два фактора призваны не только поддержать действие диеты, но и помочь создать нового, уже теперь здорового, счастливого, довольного собой и жизнью человека.

В противном случае килограммы очень быстро вернутся и вновь заставят вас переживать по поводу своего веса.

По материалам fitness-for-man.com