Как похудеть за 10 минут на 10 кг видео

Пять минут вы будете работать, а пять — отдыхать.

1. Она сжигает много калорий. Из-за высокой интенсивности тренировки вы сжигаете калории не только во время, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное — не наедаться после занятий, чтобы не вернуть всё, что потратили.
2. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё: руки, грудь, пресс, бёдра и ягодицы. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
3. Она развивает выносливость. Вскоре вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.

Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Тренировка длится 10 минут и состоит из 10 упражнений. Каждое вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера.

Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд.

Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв.

Чтобы похудеть как можно быстрее, тренируйтесь каждый день.

Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой.

Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу. Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного.

Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь. Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее.

Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх.

Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за головой.

Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам.

Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась. Дышите ровно и глубоко.

Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное положение и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени. Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья.

Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок. Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой.

Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков.

Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.

Если вам слишком сложно, встаньте на колени.

Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.

Если вам не хватает растяжки, чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно. Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой.

Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону.

Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.

Сделайте отжимание и поменяйте руки: одну поставьте ближе к телу, другую — дальше. Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели назад, а не в стороны.

Если можете выполнять классические отжимания, делайте.

Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно. Руками опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую. Колени держите прямыми, можете натянуть носки стоп.

Если у вас сильно устаёт спина, лягте на неё, плотно прижмите поясницу к полу и делайте ножницы в таком положении.

По материалам lifehacker.ru

Предыдущий выпуск: https://youtu.be/O8peb-cO2Ag ▻Мой Instagram: https://www.instagram.com/marrymemariya Всем привет, с вами Соколова Мария.

поделилась своей небольшой историей похудения нельзя худеть также, как и я. нельзя ничего не кушать. поэтом.

Всем привет! Сегодня поговорим о том, как достаточно быстро (2,5 месяца) и просто похудеть на 10 кг без диет.

Хочешь похудеть на 10 кг — пройди курс «ПОХУДЕНИЕ». Регистрация здесь ✅ http://bit.ly/YTfoodhack ✅ Следи за.

В этом видео я решила поделиться своей историей похудения. С помощью подобной диеты вы не будете голодать.

Первая часть видео о похудении https://www.youtube.com/watch?v=b84OnAqcazI&t=3s. Поддержи меня.

БУДУ ЖДАТЬ ВАС В МОЕМ ТЕЛЕГРАММ-КАНАЛЕ https://t.me/anadrezden Поддержи меня своим лайком и напиши комментарий.

Очень сложно было решиться на подобный ролик,но было слишком много вопросов! Прикрепила фотографии.Да,они.

Как похудеть? Похудеть к лету / Похудеть за неделю / Похудеть быстро / до после / похудеть без диет VK: http://vk.com/sv.

Вас тоже интересует: «Как ПОХУДЕТЬ на 10 КГ за НЕДЕЛЮ без диет?» Тогда это шуточное видео специально для вас.

10 кг ЗА НЕДЕЛЮ ?? ПРОВЕРЯЕМ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ДИЕТУ. #БыстроеПохудение #ЭффективноеПохудение В этом видео.

ПРОБЛЕМЫ ХУДЫХ ЛЮДЕЙ — https://www.youtube.com/watch?v=9JFINyHCqn4 Поддержи меня своим лайком и напиши комментарий Сотрудничес.

Минус 10 кг за неделю.Водная диета для ленивых.

https://www.instagram.com/shilovatanya9/ — ПОДПИШИСЬ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСКАТЬ НИЧЕГО НОВОГО :З МОЯ ГРУППА: https://vk.com/shilova_tanya По .

Как похудеть на 10 кг за месяц в зале Ведущий — Олег Волошко https://www.instagram.com/oleg_voloshko/ https://vk.com/o.voloshko Подписывайт.

спасибо большое за просмотр , обнимаю ! ♡ ♡ ♡ МОИ СОЦ.СЕТИ : vk : https://vk.com/id192524003 instagram : https://www.instagram.com/yumangul.

В этом видео я подробно описываю те моменты когда я поправилась и уже процесс похудения на 10 кг за 2 месяца.

Узнайте как. *************************************************************** ➔ Наш сайт: ostrnum.com/ ➔ Instagram — https://www.instagram.com/_ostroumno_/ .

Спасибо за просмотр, обнимаю♡ ♔INSTAGRAM: https://instagram.com/snezhana1431/ ♔ВКОНТАКТЕ:http://vk.com/id181455288 ♔ASK.

Как похудеть за неделю на 10 кг. Как быстро похудеть. Похудеть без диет. Как похудеть за неделю на 10 кг и больш.

Каждая девочка мечтает о красивой фигуре и хочет достичь этого как можно быстрее. В этом видео мы расскажем.

По материалам videohot.ru

В Сети опубликованы советы диетологов и специалистов о том, как быстро сбросить вес в ограниченные сроки. Хотя похудение это процесс долгий, у специалистов есть варианты экспресс-методов сброса веса за считаные минуты.

Так, известно, что некоторые недобросовестные фитнес-инструкторы пичкают своих подопечных напитками с добавлением слабительного или мочегонного перед тренировкой в спортзале. А то и смесью этих медицинских препаратов. Известно, что во время тренировок рекомендуется много пить, вот недобросовестные специалисты и демонстрируют своим клиентам быстрый эффект от упражнений. Конечно, избавиться таким образом можно только от ограниченного веса, зато результат сразу можно увидеть на весах.

Специалисты утверждают, что даже четыре минуты активных движений могут избавить вас от значительного числа калорий. Причем для этого необязательно заниматься на тренажерах в зале. Достаточно выполнить необходимую работу по дому, например: помыть полы, пропылесосить ковер или протереть пыль с мебели. Подсчитано, что за несколько минут полезной домашней работы можно сжечь до 15 калорий. А уж если вскопать грядку на даче, то за считаные минуты вы теряете до 25 калорий. Если сил хватит на вскопку всех 6 соток, то можно за день избавиться от всего лишнего веса!

Есть и более приятные способы похудения: танец, бег или даже ходьба — все виды анаэробных нагрузок заставляют организм терять до 40 калорий за считаные минуты.

Японский доктор Фукуцудзи изобрел упражнение на похудение длительностью всего 5 минут. При его выполнении позвоночник вытягивается, а талия сужается на глазах. Для выполнения необходимо скатать обычное махровое полотенце в валик и подложить его под спину в районе пупка на ровной поверхности. Руки необходимо вытянуть вверх, совместить мизинцы и спокойно полежать 5 минут, вытягивая позвоночник. После упражнения можно заметить увеличение роста на 0,5-1,5 см и уменьшение размера в талии. Единственное, что выполнять упражнение требуется, имея здоровый позвоночник.

Большинство фитнес-инструкторов согласятся, что главное не длительность тренировок, а их регулярность. Необязательно изнурять себя в зале по много часов, достаточно уделять упражнениям хотя бы 10-15 минут, но каждый день. Исследователи из американской Клиники Джона Хопкинса установили, что положительный эффект тренировок не зависит от веса, давления и уровня холестерина тренирующегося. А шведские врачи утверждают, что для гарантированного снижения веса достаточно полчаса тренировок в день, при этом можно заниматься хоть подряд, можно — два раза по 15 минут, а можно и три раза по 10 минут. Результат должен быть одинаковый! Шведские специалисты утверждают, что мышцы продолжают сжигать жир еще 30-60 минут после окончания занятий, так что после упражнений не рекомендовано принимать пищу хотя бы в течение часа.

Многие специалисты утверждают, что самым эффективным средством для похудения является шопинг. Ученые доказали, что гуляющий по магазинам человек практически не чувствует усталости. Успеть пробежаться по ближайшему гастроному можно даже во время обеденного перерыва на работе. Отмечается, что необязательно даже что-то покупать, главное больше двигаться по торговому залу. Особые советы дают диетологи работникам офисов, прикованным к компьютеру на весь день. Главное, специалисты по питанию категорически возражают против употребления в пищу сладостей всех видов и выпечки, содержащих «быстрые» углеводы. Офисному планктону рекомендовано употреблять в пищу яйца, нежирное мясо, творог, кисломолочные продукты, а также продукты с клетчаткой: орехи, фрукты, овощи, зелень. И самое главное, не забывать пить достаточно воды. А также необходимо делать разминки несколько раз в день хотя бы по 10 минут.

А известный в Москве диетолог Лидия Ионова и вовсе утверждает, что многие популярные у худеющих диеты опасны для здоровья. Так, знаменитая белковая диета американского врача Роберта Аткинса действительно помогает многим избавиться от лишних килограммов, но какой ценой! «Суть данного рациона питания заключается в том, чтобы максимально снизить содержание углеводов в организме. Ваш вес снижается, потому что вы теряете много воды, но никак не жира! В этой диете ограничено количество употребления овощей и фруктов, это приводит к резкому уменьшению уровня клетчатки в организме. В результате возрастает риск не просто колитов, а рака кишечника и рака молочных желез и яичников у женщин«, — предостерегает толстушек специалист.

А вот знаменитая поборница здорового образа жизни и счастливая мама, телеведущая Ирена Понарошку имеет свой особый рецепт сохранения стройной фигуры. Знаменитая веганка загнимается «немножко йогой, немножко фитнесом, немножко плаванием». Ирена больше не считает калории, а борется с лишним весом с помощью «доски желаний», «на которой я стройная и красивая. Как только я повесила эту картинку напротив кровати, то сразу похудела еще килограмма на полтора».

«Уже лет семь я лактовегетарианка. Ем, помимо вегетарианских продуктов, сыр, творог, кефир, ряженку. Влюбившись в своего мужа, который по этическим соображениям стал вегетарианцем еще лет пятнадцать назад, я очень легко, буквально в один день, отказалась от мяса, рыбы, курицы и морепродуктов«, — поделилась своим секретом Понарошку.

По материалам ren.tv

Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные способы похудения . Вы навсегда распрощаетесь с лишним весом и обретёте фигуру, о которой мечтали. Прочитайте всю статью до конца и действуйте.

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, месяц или даже год зависит только от вас. Следуйте нашему чёткому плану действий от диетолога.

Важно составить план питания из полноценных продуктов. При составлении диетического меню ориентируйтесь на правило: 50% овощи, 25% углеводы и 25% белковые продукты. Из расписанного меню исключите жареное, слишком солёное острое и копчёное. Готовьте блюда как для детей, максимум сбалансированное и полезное.

Быстрое похудение также зависит от того, что вы едите. Если хотите похудеть быстро, то должны держать свой рацион под контролем. И не волнуйтесь, мы вам поможем похудеть на 10 кг.

Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощи, 25% белки и 25% здоровые углеводы.

Овощи очень важны в потере веса, они отключают рецепторы голода, содержат минимум калорий и увеличивают метаболизм. Если на тарелке овощи половина того, что вы едите, то вес будет таять.

Белки также важны при похудении и помогут похудеть на 10 кг не растеряв мышечную массу. В идеале 25% ежедневной пищи должны составлять белки, которые будет сжигать больше жира, помогут отогнать аппетит и даже поспособствуют восстановлению мышц.

Вот список белков:

• яйца;
• птица (курица и индейка);
• молочные продукты (йогурт, сыр, молоко);
• морепродукты;
• постная говядина.

Тем, кто предпочитает веганские и вегетарианские источники белка:

• чечевица;
• бобы, горох и фасоль;
• тофу;
• орехи (миндаль, арахис, кешью);
• семена (тыква и семена Чиа );
• овёс;
• шпинат;
• авокадо.

Здоровые углеводы идеально подходят для быстрого похудения:

• овощи;
• бобовые;
• дикий и нешлифованный рис;
• цельнозерновые крупы;
• из цельного зерна хлеб, макаронные изделия, мука.

Диета на натуральных продуктах — ключ к быстрой потере веса. Консерванты и химические производные подсластители и загустители на самом деле вызывают увеличение веса. Так что ешьте всё натуральное.

Увеличить потребление воды — самый простым способом сделать шаг к большим переменам, а также похудеть на 10 кг. Так что, налей себе стакан воды и прямо сейчас выпей его, я подожду.

Вода естественным образом увеличивает обмен веществ, и вымывает токсины.

Цель — 2 литра гарантированно разгонит метаболизм и избавит организм от всех тех токсинов, которые препятствуют потере веса.

Если вам не нравится вкус воды, я рекомендую попробовать детокс напитки, они очень вкусные и являются ключом к тому, чтобы похудеть на 10 кг.

Аппетит придёт и неважно насколько вы дисциплинированны. Так что вы собираетесь делать?

Замените кусок торта с конфетой на свежие фрукты:

Они подавляют аппетит, притупляют чувство голода и тягу к сладкому.

• грейпфрут;
• горсть малины или винограда.

Съешьте 1–2 кубика чёрного шоколада. А ещё лучше подождите пока он растает во рту. Это лучше, чем наброситься на целую плитку шоколада.

Даже не думайте есть чипсы, исключите их.

Знаете ли вы, что средний картофель имеет всего 163 калории? Когда очень хочется булочек — приготовьте печёный картофель с греческим йогуртом и рубленым зелёным луком. Такое блюдо поможет побороть тягу к мучному.

Почему мы всегда ищем еду с нулевой калорийностью? Что съесть чтобы похудеть на 10 кг и как можно больше без лишних калорий. Вместо того чтобы бороться, давайте с этим работать.

Ешьте как можно больше овощей, которые вам нравятся, относитесь к ним как к еде с нулевой калорийностью.

Наполните тарелку овощами в каждый приём пищи, в идеале более 50%. Это позволит насытиться без лишних калорий. Мозг имеет датчики голода, и это единственный способ отключить рецепторы голода.

Вы когда-нибудь замечали, что через несколько часов после жирной (но вкусной) еды снова чувствуете себя голодным? Это потому что вы не отключали свой рецептор голода и организм всё чаще требует жирной пищи.

Что же делать, если вы ненавидите овощи? Готовьте зелёные коктейли из овощей, фруктов и зелени.

Если вы привыкли заедать стресс, то настал момент противостоять этой пагубной привычке с техникой правильного дыхания. Используйте для этого метод 4-7-8:

• Вдыхайте воздух считая до 4.
• Задержите дыхание и досчитайте до 7.
• Затем выдыхайте медленно считая до 8.

Выдыхать обязательно через рот. Повторите упражнение 8-10 раз или как сможете. Техника правильного питания поможет подавить и в дальнейшем контролировать аппетит.

Вы действительно делаете всё от вас зависящее, чтобы похудеть на 10 кг или хотите пойти по лёгкому пути? Будьте честны сами с собой; нет легкого пути, и вы это знаете. Для быстрого похудения понадобится настойчивость и немного выносливости.

Если вы морально не готовы к потере веса, трудно будет преуспеть в этом.

Часто мы любим себя обманывать, придумывая разные отговорки. Это нужно прекратить, если собираетесь похудеть. Будьте честны и строги к себе, когда дело доходит до диет и физических упражнений.

Один из лучших способов похудеть на 10 кг — составить список покупок и придерживаться его. Этот список покупок должен включать в себя все полезные продукты, который приводит к потере веса. Если вы будете придерживаться этого списка и посещать супермаркет только раз в неделю, то не возникнет соблазн купить нездоровую пищу.

Делайте снимки, чтобы отслеживать процесс похудения. Это мотивирует продолжать терять вес.

Золотое правило — никогда не сдаваться. Если вы действительно хотите похудеть быстро на 10 кг, то должны быть готовы действительно сделать всё, что в ваших силах, чтобы похудеть.

Ещё одно золотое правило для тех, кто решил сбросить 10 килограмм — каждый приём пищи начинается с зелёного салата, заправленного лимоном и оливковым маслом. Любителям майонеза строго забыть об этом запрещённом продукте. Употребление салата улучшит процесс пищеварения, усвоение еды, выведение вредных компонентов из организма. На завтрак можно есть либо гречневую кашу, либо овсяную без соли и, конечно же, сахара.

Не рекомендуется употребление газированных напитков, особенно сладких, дрожжевой выпечки, маринадов и солений. Про вольности с продуктами на период диеты стоит забыть. Не нужно думать, что от одного съеденного кусочка ничего не случится, ведь за ним последует второй и третий кусок, которые обязательно вернут все потерянные килограммы на своё место.

Поэтому, чтобы не случилось, даже если стрелка весов стремительно идёт вниз, не нужно расслабляться. Контролировать себя необходимо ежедневно, а во избежание соблазна просто не покупать запрещённые продукты.

Регулярная физическая активность не означает поход в тренажерный зал каждый день, тренируясь день за днём. Хотя это и помогает в быстрой потере жира, но не всегда возможно. Есть другие упражнения, которые можно проводить дома для того, чтобы похудеть на 10 кг.

Несколько простых упражнений, чтобы похудеть:

• пешие прогулки;
• пробежки;
• подъеме по лестнице;
• танцы;
• отжимания;
• приседания;
• аэробика, которую вы можете выполнять дома;
• просто прогулка с собакой.

По утрам не рекомендуется себя нагружать интенсивными физическими упражнениями, так как после этого может разыграться сильный аппетит. Потраченным калориям обязательно захочется вернуться. Лучше всего отдать предпочтение йоге либо гидроаэробике. Данные системы способствуют накоплению энергии в организме. Не нужно забывать про прогулки на свежем воздухе и, конечно же, посещение сауны, бани один раз в неделю.

Ещё совет – приобретите весы, которые позволят контролировать вес и процесс похудения каждое утро. Успешные результаты упорного труда мотивируют к более радикальным действиям.

Таким образом, для того чтобы похудеть на 10 кг, стоит соблюдать классические рекомендации:

• Ограничьте употребление жиров замените на маложирные продукты.
• Введите в рацион больше овощей.
• Замените сахар свежими фруктами и сухофруктами.
• Цельнозерновой хлеб вместо булочек.
• Принимайте витамины.
• Не ешьте на ночь. Максимум до 20 часов вечера.
• Пейте больше жидкости (вода и детокс напитки).
• Кушайте в строго определённое время 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Полюбите спорт.
• Больше двигайтесь.
• Высыпайтесь.

Главное, что должен помнить каждый человек, которому удалось похудеть – это сохранение достигнутых пропорций. Стремительно сбрасываемый вес также быстро может вернуться.

Поэтому после диеты питание рекомендуется умеренное, с постепенным введением продуктов.

На протяжении дня можно проводить своеобразный аутотренинг, убеждая себя, что всё получится и сворачивать с намеченного пути не стоит. Похудеть на 10 кг быстро очень сложно и опасно для здоровья.

Правильнее будет терять вес постепенно, но если всё-таки желание огромно, стоит придерживаться изложенных правил, которые позволят привести вес в норму. Имея силу воли каждый человек может сотворить чудо — сбросить ненавистные килограммы.

Поделитесь с нами способами похудения в комментариях. Если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц сетях.

По материалам dieta-club.ru