Как похудеть за 10 минут что для это нужно

Есть очень много вещей, которые можно сделать за десять минут: принять душ, проверить почту, полистать ленту в социальной сети. Но что, если бы вы узнали, что этого времени достаточно, чтобы изменить немного свою жизнь и похудеть благодаря этим переменам? Это может казаться невероятным, но такие способы похудеть действительно есть. Хотите узнать о наиболее эффективных и вместе с тем простых изменениях?

Если по утрам у вас не хватает времени и вы предпочитаете просто быстро перекусить хлопьями, а потом отправиться на работу, вам нужно изменить подход. Исследования демонстрируют, что употребление овсяной каши насыщает лучше, чем хлопья, а значит, помогает похудеть. Варианты быстрого приготовления не отличаются высокой питательной ценностью, лучше использовать обычные хлопья – на приготовление потребуется всего десять минут. Поверьте, это действительно стоит того. Добавляйте в кашу фрукты, ягоды, орехи, корицу — и тогда ее вкус всегда будет разнообразным и не сможет вам наскучить. В овсяной каше еще и много клетчатки, которая укрепляет здоровье сердца — от такого завтрака будет только польза.

Безусловно, фрукты полезны, но мало какой фрукт настолько эффективно помогает избавляться от жира и вздутия живота, как арбуз. Исследователи установили, что употребление арбуза помогает снизить накопление жира в организме, предотвратить задержку жидкости и вздутие. Потратьте десять минут на то, чтобы нарезать для себя несколько порций арбуза. Перекусывайте им, добавляйте его в йогурт или к салатам из свежей зелени. Так вы не просто насладитесь больше летним сезоном, когда арбуз особенно вкусный, но еще и сделаете свою фигуру стройнее без лишних усилий.

По данным исследований, стресс приводит к тому, что люди более склонны есть сахарную и жирную пищу, кроме того, он вызывает замедление метаболизма. Предотвратите накопление веса, остановив стресс до того, как он начнется. На это вам потребуется всего десять минут! Уделяйте каждый день это время на то, чтобы послушать успокаивающую музыку, прогуляться в обеденный перерыв или провести время с партнером. Наука даже демонстрирует, что поцелуи облегчают стресс, стимулируя выработку эндорфинов. Поцелуи для похудения — это всегда отличная идея!

Вам потребуются лопатка, лоток с яйцами и десять минут, чтобы приготовить полезное блюдо. Яйца являются одними из лучших источников холина, жиросжигающего питательного вещества, которое отключает гены, ответственные за накопление жира. Вы можете делать яичницу или омлет, а можете также отваривать яйца вкрутую — это не важно. Просто ешьте блюда из яиц на завтрак, обед или ужин, чтобы похудеть без лишних усилий. Это позволит вам увеличить количество белка в рационе и не мучиться от голода — ощущение сытости облегчает задачу соблюдения диеты.

Уделяйте десять минут в день тому, чтобы прогуляться по району. Да, даже десяти минут каждый день может быть достаточно, чтобы начать сбрасывать вес. Это кажется безумием, но наука говорит, что это действительно так. Недавние исследования продемонстрировали, что даже небольшого воздействия солнечных лучей в первой половине дня может быть достаточно, чтобы снизить риск набора массы тела, не важно, каковы ваша активность, уровень употребляемых калорий или возраст. Солнце помогает подстегнуть метаболизм и подавляет работу генов, ответственных за накопление жира. Именно поэтому важно прогуливаться в первой половине дня.

Когда вы в следующий раз начнете ощущать соблазн употребить что-либо, откровенно не вписывающееся в вашу диету, попробуйте отвлечься. В большинстве случаев соблазн исчезает за десять минут. Если вы сможете держаться дальше от кухни и отвлечься на это время, в долгосрочной перспективе это поможет вам избежать накопления лишних килограммов. Вы можете прогуляться, пообщаться с другом или поиграть на телефоне – исследования показали, что игры снижают желание поесть. Впрочем, не важно, чем именно вы будете себя отвлекать, главное, чтобы это не было связано с едой. Эта привычка позволит вам существенно снизить вес.

Если вы подождали десять минут, но вам все равно хочется сладкого, вы можете себе это позволить, просто в меру и осознанно. Вместо того чтобы просто есть печенье, приготовьте себе десерт в микроволновке, это очень быстро. По данным исследований, люди, которые готовят десерты самостоятельно, получают от них больше удовольствия, чем те, кто ест приготовленное кем-то другим. Чем больше удовольствия вы получаете, тем меньше опасность, что вы будете нуждаться в добавке. Это помогает сбрасывать вес.

Запеченные овощи — это тоже полезный гарнир, тем не менее в процессе похудения на счету каждая калория. Если вы используете для запекания около двух ложек масла, отказавшись от него в пользу готовки на пару, вы можете сократить рацион на двести пятьдесят калорий! Достаточно нескольких недель с таким изменением в питании, чтобы заметить результат. Чтобы сделать вкус приготовленных на пару овощей более ярким, сочетайте их с лимонным соком и пряностями по вкусу. Это позволит вам получать разнообразные гарниры из овощей без капли лишнего масла.

Если вы будете регулярно наводить порядок, то будете чувствовать себя продуктивным человеком, к тому же вы избавитесь от лишних килограммов. Дела по дому — это простой и эффективный способ сжечь большое количество калорий и избавиться от веса. Может показаться, что протирание пыли или стирка — это не самые активные виды движения, тем не менее они все равно более интенсивны, чем просиживание перед телевизором, а при похудении важна каждая мелочь. Вы можете слушать музыку или аудиокнигу, пока наводите порядок, и тогда время пролетит очень быстро. Если в вашем доме будет чисто и аккуратно, ваша мотивация будет выше, что тоже полезно всем, кто старается привести себя в форму.

Среднестатистический человек тратит на выбор одежды утром около десяти минут. Вместо того чтобы надевать костюм, выберите джинсы – разумеется, если это позволяет офисный дресс-код. Исследователи установили, что в джинсах люди делают в течение дня больше шагов, чем в те дни, когда одеты более формально. Безусловно, костюм смотрится стильно, тем не менее, если вы будете сжигать лишние килограммы, активнее двигаясь в джинсах, вы в любом случае почувствуете себя более уверенно. Если в рабочее время этот вариант вам не подходит, задумайтесь об этом хотя бы в выходные и проводите свободные дни в расслабленных нарядах, которые не будут сковывать ваших движений. Это поможет вам худеть быстрее.

По материалам www.syl.ru

В Сети опубликованы советы диетологов и специалистов о том, как быстро сбросить вес в ограниченные сроки. Хотя похудение это процесс долгий, у специалистов есть варианты экспресс-методов сброса веса за считаные минуты.

Так, известно, что некоторые недобросовестные фитнес-инструкторы пичкают своих подопечных напитками с добавлением слабительного или мочегонного перед тренировкой в спортзале. А то и смесью этих медицинских препаратов. Известно, что во время тренировок рекомендуется много пить, вот недобросовестные специалисты и демонстрируют своим клиентам быстрый эффект от упражнений. Конечно, избавиться таким образом можно только от ограниченного веса, зато результат сразу можно увидеть на весах.

Специалисты утверждают, что даже четыре минуты активных движений могут избавить вас от значительного числа калорий. Причем для этого необязательно заниматься на тренажерах в зале. Достаточно выполнить необходимую работу по дому, например: помыть полы, пропылесосить ковер или протереть пыль с мебели. Подсчитано, что за несколько минут полезной домашней работы можно сжечь до 15 калорий. А уж если вскопать грядку на даче, то за считаные минуты вы теряете до 25 калорий. Если сил хватит на вскопку всех 6 соток, то можно за день избавиться от всего лишнего веса!

Есть и более приятные способы похудения: танец, бег или даже ходьба — все виды анаэробных нагрузок заставляют организм терять до 40 калорий за считаные минуты.

Японский доктор Фукуцудзи изобрел упражнение на похудение длительностью всего 5 минут. При его выполнении позвоночник вытягивается, а талия сужается на глазах. Для выполнения необходимо скатать обычное махровое полотенце в валик и подложить его под спину в районе пупка на ровной поверхности. Руки необходимо вытянуть вверх, совместить мизинцы и спокойно полежать 5 минут, вытягивая позвоночник. После упражнения можно заметить увеличение роста на 0,5-1,5 см и уменьшение размера в талии. Единственное, что выполнять упражнение требуется, имея здоровый позвоночник.

Большинство фитнес-инструкторов согласятся, что главное не длительность тренировок, а их регулярность. Необязательно изнурять себя в зале по много часов, достаточно уделять упражнениям хотя бы 10-15 минут, но каждый день. Исследователи из американской Клиники Джона Хопкинса установили, что положительный эффект тренировок не зависит от веса, давления и уровня холестерина тренирующегося. А шведские врачи утверждают, что для гарантированного снижения веса достаточно полчаса тренировок в день, при этом можно заниматься хоть подряд, можно — два раза по 15 минут, а можно и три раза по 10 минут. Результат должен быть одинаковый! Шведские специалисты утверждают, что мышцы продолжают сжигать жир еще 30-60 минут после окончания занятий, так что после упражнений не рекомендовано принимать пищу хотя бы в течение часа.

Многие специалисты утверждают, что самым эффективным средством для похудения является шопинг. Ученые доказали, что гуляющий по магазинам человек практически не чувствует усталости. Успеть пробежаться по ближайшему гастроному можно даже во время обеденного перерыва на работе. Отмечается, что необязательно даже что-то покупать, главное больше двигаться по торговому залу. Особые советы дают диетологи работникам офисов, прикованным к компьютеру на весь день. Главное, специалисты по питанию категорически возражают против употребления в пищу сладостей всех видов и выпечки, содержащих «быстрые» углеводы. Офисному планктону рекомендовано употреблять в пищу яйца, нежирное мясо, творог, кисломолочные продукты, а также продукты с клетчаткой: орехи, фрукты, овощи, зелень. И самое главное, не забывать пить достаточно воды. А также необходимо делать разминки несколько раз в день хотя бы по 10 минут.

А известный в Москве диетолог Лидия Ионова и вовсе утверждает, что многие популярные у худеющих диеты опасны для здоровья. Так, знаменитая белковая диета американского врача Роберта Аткинса действительно помогает многим избавиться от лишних килограммов, но какой ценой! «Суть данного рациона питания заключается в том, чтобы максимально снизить содержание углеводов в организме. Ваш вес снижается, потому что вы теряете много воды, но никак не жира! В этой диете ограничено количество употребления овощей и фруктов, это приводит к резкому уменьшению уровня клетчатки в организме. В результате возрастает риск не просто колитов, а рака кишечника и рака молочных желез и яичников у женщин«, — предостерегает толстушек специалист.

А вот знаменитая поборница здорового образа жизни и счастливая мама, телеведущая Ирена Понарошку имеет свой особый рецепт сохранения стройной фигуры. Знаменитая веганка загнимается «немножко йогой, немножко фитнесом, немножко плаванием». Ирена больше не считает калории, а борется с лишним весом с помощью «доски желаний», «на которой я стройная и красивая. Как только я повесила эту картинку напротив кровати, то сразу похудела еще килограмма на полтора».

«Уже лет семь я лактовегетарианка. Ем, помимо вегетарианских продуктов, сыр, творог, кефир, ряженку. Влюбившись в своего мужа, который по этическим соображениям стал вегетарианцем еще лет пятнадцать назад, я очень легко, буквально в один день, отказалась от мяса, рыбы, курицы и морепродуктов«, — поделилась своим секретом Понарошку.

По материалам ren.tv

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

• запаренная гречка в любом количестве;
• кефир – литр на день;
• большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы.

1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

• насыщенность витаминами;
• наличие клетчатки;
• чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
• мочевыводящие функции;
• круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Варианты яблочного питания различны:

• съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
• каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
• съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

• умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
• бег по утрам в течение часа;
• 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
• полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
• езда на велосипеде;
• занятия в спортзале три раза в неделю;
• плавание в бассейне три раза в неделю.

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
• отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
• сахар сократить в употреблении или заменить медом;
• отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
• не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
• отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

• тщательно распарить и очистить тело;
• нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
• обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
• по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

• березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
• овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
• настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
• настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
• имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

• препятствуют образованию жира;
• ускоряют процесс метаболизма;
• снижают аппетит.

Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Доверчивые люди ведутся рекламный ход и приобретают препараты. В лучшем случае эти средства не приносят вообще никакого эффекта, в худшем – стимулируют развитие различных заболеваний.

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

• сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
• ежедневные физические нагрузки;
• уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
• прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
• терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

• Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
• Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
• Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет — это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать , постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.

20 комментариев к статье « Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов »

Если нужно быстро сбросить пару кг, я всегда выбираю гречневую диету. Гречку люблю и неделю проживу на ней совершенно спокойно. Но хочу посоветовать обязательно принимать витамины, так как по своему опыту могу сказать, волосы и ногти очень страдают от монодиеты.

Какие витамины можно употреблять и каков рацион?

Мне к четвергу надо сбросить 2 кг. Поможет?

Я очень осторожно отношусь к диетам, любые ограничения оказывают психологическую нагрузку, и велика вероятность срыва (например, неделю ничего лишнего не ем, зато потом могу «оторваться» за один вечер). Для себя я выбрала правильное питание с ограничением вредных продуктов и достаточным потреблением воды, а также регулярные занятия йогой. Да, результат будет не таким быстрым, как после диеты, но устойчивым. После родов я похудела на 20 кг за год, и прошел еще один год, а мой комфортный вес сохранился)).

После шести не ешьте, и все. Пища в желудке разлагаться не будет во сне. Вот и все ваши диеты.

Если прям за 3 дня, то я иногда покупаю экспресс похудение курс эваларовский (Турбослим, кажется). Перед отпуском, или мероприятием. Выводит очень быстро до 5 кг, но, конечно, надо понимать, что они могут вернуться, если не соблюдать режим.

Сидеть на кефире и яблоках 9 дней — я просто убью кого-нибудь в таком состоянии(( Проще уж попытаться питание сбалансировать, чем так мучиться. Я вообще когда первый раз худеть пробовала, то пила курсом БАД плоский животик, он с L-карнитином, вот он помог с аппетитом справиться и с острым желанием наесться сладкого. Спортом занимаюсь, у меня йога и пилатес, подтягивает животик очень хорошо.

Я старалась правильно питаться, и дополнительно Модельформ пила, он помогает аппетит снизить, и обмен веществ ускоряет. Неплохо потеряла в весе и объемах.

Я скинула 3 кг за 5 дней с помощью всеми известного Турбослим экспресс. Без побочек.

Ой, а я с Турбослимом уже на 3 день скинула нужные кг, как раз смогла влезть в платье на нужное мероприятие. Это отличное штука для экстренного похудения.

Турбослим выводит из организма жидкость (что очень опасно), а не жир. Самый банальнейший понос! Зашибись похудение! Обезвоживанием можно лихо здоровье подорвать. Собственно, вес тут же и вернётся. А вот такое издевательство над ЖКТ даром не проходит.

Только правильное питание и только большая двигательная активность, и тогда результат точно будет. Мне не составило труда отказаться от сладкого и вредных продуктов. А вот гораздо труднее было на строгой диете оставаться с силами и идти на тренировку. Но в этой ситуации меня здорово выручил Милдронат, я его пропила и опять в спортивном строю и полна сил.

Для похудения надо как-то разогнать метаболизм, улучшить обмен веществ. Я для этого делаю специальные упражнения, и витамин Д диетолог мне посоветовал принимать (ультра-д жевательные таблетки мне больше нравятся), у кого есть его нехватка (а сейчас это у всех), тому может быть сложнее похудеть. Я за месяц наконец-то сбросила столько кг, сколько ещё ни разу не удавалось диетами и спортом.

Как же заставить себя, заняться собой?

Сильные препараты вообще не советую использовать, да и жесткие диеты тоже. По тренерскому опыту скажу — до добра это не доводит. Всегда лучше комбинировать диету (сбалансированное питание с небольшим дефицитом) и спорт. Можно даже просто побольше гулять и двигаться. Перед активностью еще хорошо карнитин работает (1800мг спортэксперт — он в жидкой форме, за 20-30мин. ДО). И не нужно себя изводить голодовками)

Я как-то сомневаюсь, что гречка работает и Турбослим. Помогите, мне нужен совет старшего опытного человека (мне 13), пожалуйста!

Я принимала модельформ по совету тренера, очень довольна осталась — он снижает аппетит и тягу к сладкому, желудок и кишечник стал лучше работать, прошли отеки, и начал уходить вес.

Я тоже за правильное питание в целом, но еще очень важно очистить кишечник от токсинов, а в этом хорошо поможет энтеросорбент. Вот я например пила энтеросгель, конечно еще я пошла в спортзал и добавила физические нагрузки. И могу сказать, что все это помогло мне сбросить лишний вес.

Я худею по методике Венеры Шариповой, хоть и не быстро, но без голодовок и больших ограничений. Результаты супер, за три месяца минус 10 кг.

По материалам adella.ru

Пять минут вы будете работать, а пять — отдыхать.

1. Она сжигает много калорий. Из-за высокой интенсивности тренировки вы сжигаете калории не только во время, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное — не наедаться после занятий, чтобы не вернуть всё, что потратили.
2. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё: руки, грудь, пресс, бёдра и ягодицы. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
3. Она развивает выносливость. Вскоре вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.

Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Тренировка длится 10 минут и состоит из 10 упражнений. Каждое вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера.

Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд.

Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв.

Чтобы похудеть как можно быстрее, тренируйтесь каждый день.

Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой.

Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу. Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного.

Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь. Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее.

Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх.

Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за головой.

Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам.

Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась. Дышите ровно и глубоко.

Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное положение и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени. Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья.

Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок. Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой.

Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков.

Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.

Если вам слишком сложно, встаньте на колени.

Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.

Если вам не хватает растяжки, чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно. Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой.

Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону.

Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.

Сделайте отжимание и поменяйте руки: одну поставьте ближе к телу, другую — дальше. Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели назад, а не в стороны.

Если можете выполнять классические отжимания, делайте.

Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно. Руками опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую. Колени держите прямыми, можете натянуть носки стоп.

Если у вас сильно устаёт спина, лягте на неё, плотно прижмите поясницу к полу и делайте ножницы в таком положении.

По материалам lifehacker.ru