Протекание беременности вопрос — сложный и очень волнительный для любой женщины. Будущие мамы в этот период позволяют себе съесть лишний кусочек чего-нибудь вкусненького. Они аргументируют это тем, что лакомство просит малыш. После частых погрешностей в диете обычно появляется лишний вес.
Женщина во время беременности может набирать вес по нескольким причинам:
Сильно изменившийся гормональный фон провоцирует усиление аппетита в несколько раз. В этот период значительно увеличивается концентрация прогестерона и пролактина. Эти женские гормоны воздействуют на участок в мозге, отвечающий за аппетит, и могут провоцировать зверский аппетит. Прогестерон также влияет на водно-минеральный обмен. Именно с этим связана неутолимая тяга беременных скушать соленый огурец или кусочек селедки. Если будущая мама ждет мальчика, на солененькое ее почти наверняка будет тянуть гораздо чаще. Это связано с высоким уровнем прогестерона.
Для ребенка это опасно тем, что жир начинает давить на утробу матери, где он находится. Сдавливаются крупные кровеносные сосуды, которые доставляют питательные вещества от матери к ребенку.
Меню для беременных должно быть составлено очень грамотно. Потребность во всех питательных веществах, витаминах и микроэлементах значительно возрастает. Важно также повысить калорийность рациона (до 2500 — 3000 ккал в сутки). Однако это совсем не означает, что повышать калорийность нужно булочками и жареными пирожками!
Продуктов, позволяющих снизить лишний вес, очень много. Используя их сочетания, можно приготовить вкусные и полезные для мамы и малыша блюда.
Отличной заменой «Сникерсу» станет горсточка грецких орехов и пара долек горького шоколада с повышенным содержанием какао.
В таком шоколаде практически нет сахара, что значительно снижает риск появления лишних сантиметров на вашей талии. Есть шоколад каждый день не рекомендуется. Это достаточно жирный продукт, и употреблять его нужно не очень часто.
Орехи и фрукты во время беременности нужны не только маме, но и малышу. Гинекологи назначают поливитаминные комплексы сразу после постановки беременной женщины на диспансерный учет. Рекомендуется употреблять витамины ежедневно. Ребенок, находясь в материнском животике, активно растет и развивается. Этот рост самый быстрый и активный за всю человеческую жизнь. Для нормального развития нужны витамины и микроэлементы. Они нужны и маме — для ее иммунитета.
В фруктах содержится огромное количество разных витаминов. В них много калия, магния, витамина С. Это прекрасные помощники в формировании здорового организма ребенка. Ежедневно мама должна съедать не менее трех порций фруктов разных видов. Лучше выбирать не слишком сладкие фрукты. Ограничьте употребление хурмы и бананов во время беременности. Они слишком калорийны, вы можете сильно прибавить в весе.
тобы всю беременность оставаться стройной и красивой, следует ограничить употребление:
- Жирных, соленых, жареных и копченых продуктов. Соленая и копченая пища способна усилить отеки. Жареная еда слишком калорийна. После регулярного употребления обжаренных в сливочном или растительном масле продуктов прибавка в 3-4 кг обеспечена.
- Сладких газированных напитков. В них слишком много сахара. При этом они очень быстро всасываются в кровь, вызывая резкий подъем инсулина. Повышенное количество инсулина в крови очень опасно для организма беременной женщины. У нее уже во время беременности может возникнуть сахарный диабет.
- Растворимого кофе. Прием кофе усиливает жажду в организме и может способствовать повышению артериального давления. Большое количество воды также приводит к отекам и прибавке в весе.
- Чипсов, сухариков и снеков. Эти вкусняшки, которые будущие мамы часто кушают пачками, также провоцируют появление лишних килограммов. В них содержится большое количество соли. Обычно в них мало натуральных компонентов. Состав на 98% — синтетика. Употребление большого количества таких продуктов может негативно отразиться на развитии плода.
- Сладких и мучных блюд. Вполне допустимым является включение в меню пасты из твердых сортов пшеницы. Однако употреблять ее нужно не чаще 1 — 2 раз в неделю. О существовании пирожков, блинов и пончиков будущим мамам лучше забыть.
По материалам www.o-krohe.ru
Добрые день всем! Девушки, как считаете, возможно ли ПОХУДЕТЬ во время беременности? Месяц назад я начала соблюдать диету (отказалась от всего мучного, сладкого, жареного, ем только овощи, молочные продукты, отруби, рис) скинула около 5 кг., вчера сделала тест (после з-ех дневной задержки) и 2 полоски. Я хочу, точнее просто должна скинуть еще 10 кг!, возможно ли это? Или как не ограничивай себя, при беременности все равно потолстеешь?
Заранее спасибо за ответы!
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
ага. и заморите ребенка голодом. 10 кг скинете потом после родов.. сейчас думайте уже не только о себе- двое вас . с чем и поздравляю!
:))) А зачем вам счас мучиться, скидывать 10 кг, если потом их снова и наберете? Делайте после родов.
Лучше не стоит 🙂 Большой риск навредить.
Кроме того, у некоторых после родов фигура резко стройнеет. Ребёнок, сосущий мамину сись — это такой суперсжигатель жира, скажу я вам 🙂 У меня жена сейчас стройнее, чем до беременности была 🙂
А во время беременности и не рекомендуют вредную пищу есть. Мне вот выдали перечень, что не рекомендуется, а что требуется. Так в результате и получается, что можно каши, мясо тушеное и отварное, овощи и фрукты. Жирное, жареное и много сладкого нельзя. Практически Ваша диета. Правда, не знаю в каких объемах Вы едите. Если еще и микроскопическими дозами, то ребенку этого для роста мало будет.Знаю одна мадаму, которая в вегетарианство ударилась и всю беременность этой диеты придерживалась. Ребенок родился с большим недостатком веса, сейчас из больниц не вылезает, т.к. иммунитет на нуле, от каждого чиха заболевает.
вы скорее всего и так похудеете в первый триместр, многие худеют из-за токсикоза. а вот все же на голодной диете сидеть не нужно. можно ограничить се в сладком и хлебе. и уже будете худеть. у меня так и было. только во втором триместре набрала все что потеряла, и продолжаю набирать.
Вы не указали свой теперешний вес.
Если он намного выше нормы-похудеть во время беременности не только можно, но и нужно. Я знаю несколько таких случаев.
если же Вы стремитесь к модельному весу в 45 кг-то, конечно, диета во время беременности будет вредна и для Вас и для ребенка.
Мой вес на 10-15кг. превышает норму.
Вообщем, я поняла из ваших ответов, что питание такое будет полезно, но вот вес будет набираться все равно. (
Автор, тут правильно написали, что если будете есть фрукты-овощи-каша-постное мясо (вареное-пареное) и в нормальных количествах (200 гр мяса, 5-6 фруктов, 8-10 ст. ложек гарнира, зеленые салаты, 4-5 кусочков цельнозернового хлеба, 2-3 йогурта простых ну и т.д. в день), то и с ребятенком все хорошо будет и вы сами будете в норме.
Я так сама после родов весила меньше, чем до (набрала с ребенком 9 кг — ребятенок родился 4400). Еще одна подруга во время беременности на такой специальной диете (рекомендовано врачом. из-за большого набранного веса и повышенного уровня сахара в крови) потеряла 3 кг. за 2 недели на 6 месяце беременности.
Если вас заинтересует, могу написать подробнее с режимом питания по часам и количеством еды.
Знакомая была. она была плотной и когда забеременела испугалась, что станет еще больше, так и муж еще давил.
Всю беременность ничего почти не ела.
похудела кг 45 ..стала после родов до сихх пор тощая очень
Однажды чуть не упала в обморок.Ребенок родился зздоровым
Спасибо, девочки!
Гость 8, буду очень благодарна, если напишите!
Думаю, пригодится не только мне.
Моя мама до беременности мной весила 97 (всегда была полная), а после родов 88. И я вышла в полном порядке:) Главное чтоб диета была сбалансированная, в таком случае не должно быть никакого вреда
Если вы так правильно питаетесь, то вес вы все равно наберете. Но только не 10-20 кг как часто бывает, а до 10 кг набора веса во время беременности считается нормой, потому что как 6 кг будет плод+околополдные воды.
Очень часто потом худеют во время грудного кормления. Так что продолжайте нормально питаться, чтобы ребенок получал все необходимое, а вес потом сбросите
А мне вот интересно. Если, допустим, беременеет женщина весом 90-100 кг, при этом до беременности она неограниченно питалась вредной пищей, от которой и толстела. Что будет, если она резко прекратит есть чипсы, майонезы, сладкое и т.п, возьмет себя в руки и переключится на нормальные продукты. Вес поползет вниз, остановится или будет набираться?
расскажу о себе: я забеременела с весом 84 кг. Беременность была долгожданной и очень неожиданной. Так получилось, что о своей беременности узнала только на 5 й неделе. И все это время я сидела на очень жесткой диете с голодными днями. Когда тесты начали полосатится, во мне было уже 79 кг. Потом были визиты к эндокринологу, на узи. Так вот, что мне сказала эндокринолог в хорошем центре. То, что я скинула свои 5 кг, это неплохо. Но, больше голодных дней не устраивать и соблюдать диету, выше примерно написали какую. До 20 недели набрать надо макс до 3 кг веса. Все остальное — грубо говоря, нажрали сами. За всю беременность лично мне с моим весом набрать надо 8-9 кг. Сейчас я вешу 78.5. Токсикоз постарался. Нам 10 неделя.
Я забеременела в весе 90. За всю беременность набрала 9,5. После родов у меня весу стало 85. А через год кормления я вернулась в 58 кг, которые были аж 6 лет назад. Но правда я никогда не ела много майонеза, чипсов и сладкого. Причину набора веса так и не смогли найти, как потом и причину сброса. Радует то, что за время набора веса и прохождения беременности у меня не образовалось растяжек (точнее они есть только на груди, но это очень поправимо, а вот бедра и живот как-то удачно обошлись без них)
у меня похожая история. Забеременела при весе 83 кг, всэ беременность правильно питалась, да и откровенно неохота жрать было:) набрала всего 1,5 кг, ребенок родился 3700, 10 баллов по Апгар. Из роддома вышла с весом 72 кг. Но за год ГВ 12 кг вернулись:(После окончания ГВ села на диету и вышла на работу, за полгода похудела на 27 кг, 5 лет уже вес держится.
Девочки, как обещала диета для снижения уровня сахара и «победы над обжорством» во время беременности (сначала напишу ее, а потом «взаимозаменяемость», которую моей подруге прописал доктор. Маленькое уточнение — данная диета может показаться немного странной, но это потому, что мы живем не в России. Итак:
завтрак 9 часов
— кофе, чай, напиток из цикория или 1 ст.л. какао (видимо речь идет о разведенном) без сахара,
— 1 ст. полужирного молока
— 1/6 багета (40гр)
— масло (1 кусочек -10 гр) или сыр
перекус 11 часов
— 1 фрукт
— 1 молочный продукт без добавленного сахара (т.е. натуральный)
обед 13 часов
— свежие овощи (салат, помидор, огурец, морковь 1/2 грейпфрута) — 1 пиалка;
— мясо или рыба 100 гр
— рис (или прочее) — 1/2 часть (см. примечание)
— зеленые вареные овощи
— 1 йогурт натуральный
— 1 фрукт или 1 фруктовый йогурт
для заправки салата: 1 ст.л. масла (подсолнечного)
для готовки: 1 ч.л. масла (оливкового или арахисового)
перекус 17 часов
— 1 йогурт натуральный или 1-2 ст. молока
— 1/6 багета + немного масла (10 гр) или сыра или 1 фрукт или бисквит (20гр)
ужин 20 часов
— свежие овощи (см. выше) — 1 пиалка;
— рыба или мясо 100 гр;
— гарнир (1/2 порции);
— вареные зеленые овощи;
— 1 йогурт натуральный
— 1 фрукт или 1 сливочный десерт
перекус 22.30
— 1 йогурт натуральный или 1 ст. полужирного молока;
— 2 кусочка цельнозернового хлеба + немного масла 910гр) или сыра или 1 фрукт.
Теперь что чем можно заменить
1 ст. полужирного молока =
— 1 натуральному йогурту;
— 150 творога (20% жирности);
— 15 сыра гриер тертого
100 гр мяса =
— 100 гр рыбы или креветок;
— 80 гр. нежирной ветчины;
— 100 гр птицы (без косточек соответственно);
— 2 яйцам
1/2 порции гарнира = 100 гр. сваренного гарнира =
— 4 ст.л риса или кукурузы;
— 2 маленьких картофелины;
— 4 ст.л. пшеничной крупы;
— 4 ст.л. пюре;
— 4 ст.л. макарон;
— 6 ст.л. чечевицы или фасоли;
— 10 ст.л. маленького зеленого горошка (150 гр);
— 40 гр хлеба или 100 гр. пиццы
40 гр. хлеба (см. на упаковке 20 углеводов)=
— 1/6 багета;
— 2 кусочка цельнозернового хлеба (машинная нарезка);
— 35 гр мюсли без сахара;
— 30 гр Корн Флейкс (хлопья);
— 1 бриош или 1 круассан;
— 3 печенья (20 углеводов) — вот тут точно перевести не могу, т.к. в каждой стране своя выпечка 🙁
1ст.л.=
— 10 гр. сливочного масла или 1 ч.л. слив. масла;
— 1 ст.л. с горкой сметаны;
— 2 ст.л. с горокой сметаны 15% жирности;
— 1 ст.л. майонеза
— 40 гр бекона или 50 гр. сосисок (почему здесь это прописали не поняла)
1 фрукт (средний) =
— 1 апельсин или 1 грейпфрут;
— 2 мандарина или 3 клементина;
— 1/2 дыни (маленькой) или 1/8 арбуза или 1/2 манго;
— 200 гр. клубники или малины
— 4 абрикоса или 5 слив
— 1 большой желтый персик или 2 белых персика
— 1 яблоко или 1 груша или 2 киви
— 1 маленький кусочек ананаса
— 15 изюминок или 20 вишенок
— 1 маленький банан 2 свежих фиги
— 6 черносливин
— 10-12 личи
я за первые 3 месяца похудела на 4 кг, просто так, не специально. Потом по тихоньку начала набирать вес, сейчас 9-ый идет, набрала в общем 12 кг и это не много. Не бойтесь потолстеть, после родов вес уйдет!
Автор, тут правильно написали, что если будете есть фрукты-овощи-каша-постное мясо (вареное-пареное) и в нормальных количествах (200 гр мяса, 5-6 фруктов, 8-10 ст. ложек гарнира, зеленые салаты, 4-5 кусочков цельнозернового хлеба, 2-3 йогурта простых ну и т.д. в день), то и с ребятенком все хорошо будет и вы сами будете в норме.
Я так сама после родов весила меньше, чем до (набрала с ребенком 9 кг — ребятенок родился 4400). Еще одна подруга во время беременности на такой специальной диете (рекомендовано врачом. из-за большого набранного веса и повышенного уровня сахара в крови) потеряла 3 кг. за 2 недели на 6 месяце беременности.
Если вас заинтересует, могу написать подробнее с режимом питания по часам и количеством еды.
с первым я встала на учёт весила 83 кг.после родов 78кг.сейчас забеременела вторым вес 92кг(набрала при малоподвижном образе жизни) вот сижу и думаю..если мне при весе 83 написали ожирение 2 степ.то что мне напишут при весе 92)))..муж просто записал меня на занятия для беременных+не ем после 18.00(это полезно и не вредно).стараюсь есть диетические продукты,овощи ,фрукты,молочное,вместо хлеба хлебцы(правда бывает что очень хочеться сладкого,булочек-и ем это но после 18 00 ни ни.)вообщем с таким режимом я скинула за месяц 7 кг.сейчас вешу 85.завтра на учет пойду втавать в жк.надеюсь пока пузо не растёт ,скинуть ещё 5 кг хотя бы.а потом уже будь что будет.после родов с двумя детьми набегаюсь и похудею)
Автор, тут правильно написали, что если будете есть фрукты-овощи-каша-постное мясо (вареное-пареное) и в нормальных количествах (200 гр мяса, 5-6 фруктов, 8-10 ст. ложек гарнира, зеленые салаты, 4-5 кусочков цельнозернового хлеба, 2-3 йогурта простых ну и т.д. в день), то и с ребятенком все хорошо будет и вы сами будете в норме. Я так сама после родов весила меньше, чем до (набрала с ребенком 9 кг — ребятенок родился 4400). Еще одна подруга во время беременности на такой специальной диете (рекомендовано врачом. из-за большого набранного веса и повышенного уровня сахара в крови) потеряла 3 кг. за 2 недели на 6 месяце беременности. Если вас заинтересует, могу написать подробнее с режимом питания по часам и количеством еды.
Желательно выслать на эмайл, Ludmilka_1991@mail.ru
я на 4 месяце беременности и очень сильно поправляюсь.
пожалуйста вышлите диету. linabokan@mail.ru
Автор, тут правильно написали, что если будете есть фрукты-овощи-каша-постное мясо (вареное-пареное) и в нормальных количествах (200 гр мяса, 5-6 фруктов, 8-10 ст. ложек гарнира, зеленые салаты, 4-5 кусочков цельнозернового хлеба, 2-3 йогурта простых ну и т.д. в день), то и с ребятенком все хорошо будет и вы сами будете в норме.
Я так сама после родов весила меньше, чем до (набрала с ребенком 9 кг — ребятенок родился 4400). Еще одна подруга во время беременности на такой специальной диете (рекомендовано врачом. из-за большого набранного веса и повышенного уровня сахара в крови) потеряла 3 кг. за 2 недели на 6 месяце беременности.
Если вас заинтересует, могу написать подробнее с режимом питания по часам и количеством еды.
Очень интересно что за диета, девочи можно мне тоже эту диету у меня 2 месяца биреммености , я набрала уже 4 кг.(((((. не хочу, чтоб меня разнесло)))). пришлите диету если можно. annayashanova@mail.ru
Девочки, мне тоже нужно диету. Я и так не худенькая, не хочется превратиться в коровку julietta_06@mail.ru. заранее спасибо )))) Всем удачи
Девчонки, мне тоже ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ НАДО. Я до беременности бросила курить и поправилась на 10 кг, решила сесть на жесткую диету а тут 2 полоски))) а потом ещё угроза и врачи сказали лежать, лежать и лежать((( Так я совсем в коровку превращусь. Nadi-25@yandex.ru. Заранее спасибо и всем легкой и стройной беременности)))
Ой, и мне тоже можно эту диету! 🙂 anna17_87@mail.ru
и мне диету вот сюда — на slv_1984@mail.ru
Буду ооооочень благодарна.
а то гречка и творог уже. эээ.
Девочки! и мне и мне! пожалуйста! у меня 13 недель-поправилась на 4кг-врач ругается уже, а я не могу самостоятельно нормально питаться.Всегда на диетах сидела, а сейчас боюсь ребенку навредить вот и хомячу(((. lana_sistem@mail.ru
я тоже хочу эту диету, я тут по сравннннению со всеми вообще колобок. не успела от первого похудеть. второй две полосы. пожалуйста. Помогите. davidirina@yandex.ru
Вообщем, никто ничего не прислал))) Я взяла за основу французскую диету-доработала немного-теперь сижу на ней. чем дело закончится расскажу)
Девочки, я так поняла, диета написана здесь. смотрите выше ))))
17. Гость 8 | 06.05.2010, 18:56:53 и
18. Гость 8 | 06.05.2010, 19:17:07
Я на 26-й неделе, за все время поправилась на 4 кг. Врач сказал, что при моем весе (80 кг), мне нужно за всю беременность набрать только 5 кг. Ребенок, конечно, не паразит, но заберет все, что ему нужно! Еще 3 месяца впереди, а у меня 1 кг в запасе.
Прописал диету и разгрузочные дни! Про разгрузочные все объяснил, а вот про диету только вот что: ограничить — мучное, соленое, сладкое, жидкость и жареное! и всё. Просидела почти 2 недели на таком. муж ругается. да и проблемы со стулом начались. что делать.
Всем привет! Я тут у вас новичок, У меня двое сынишек, младшему 1,9..Ждём третьего ребёнка, 8 недель. Хочу рассказать, как я похудела после вторых родов. Этот принцип питания мне посоветовала врач-диетолог..Он для беременных и кормящих мамочек подходит. Во-первых, есть можно всё, но только до 12 часов дня. А после 12 убираем из рациона мучное и сладкое. После 18-00 не едим, можно пить соки, минералку, кефирчик и, если уж совсем хочется почавкать, то можно съесть какие-нибудь овощи. А если муж принёс к вечернему чаю тортик, то собрать всю силу воли в кулак, и оставить его на утро (в смысле тортик). Это не диета, так надо питаться всегда, и не только беременным..Я так похудела на 10 кг после родов: с 80 до 70 кг за 6 месяцев. Ну, и сынуля помог, когда мамину титю кушал. Чем такое питание хорошо для беременных и кормящих? Тем,что ваш организм не голодает, а получает всё необходимое. Более подробно можно почитать про этот принцип питание, если найти сайт Екатерины Маримановой «-60». У неё такой же принцип
и мне тоже, если можно, пришлите диетку , пожалуйста, буду очень Вам признательна! на адрес walker.87@mail.ru
Я на первом месяце беременности и набрала 2кг пока что 🙁 будет очень печально если поправлюсь еще:( мужу это не нравится (то,что поправляюсь) не знаю даже как похудеть! Хочется кушать все подряд:-)
А у меня свадьба через три месяца- а я сейчас на третьем месяце- вес до- 53, сейчас за 2 мес- уже 57, в платье, даже с учетом живота таким Макаром не влезу- да и вообще опухла и себе не нравлюсь- все- таки что бы не говорили- не красть беременность- вся в прыщах, волосы стали расти по всему телу, есть все время хочется, хотя всегда была равнодушна-похоже, придется в тайне от мужа все-таки писесть на диету- французские гинекологи говорят так: в норме для женщины в первом триместре набрать 0, во втором 3, в третьем 4 кг, итого- не более 8 для стройных до беременности, все мои знакомые набрали за все время 8 кг, боюсь, я их переплюну-а что самое плохое-пропало желание хорошо выглядеть-ни каблуков, ни маникюра- ничего не хочу, в женской консультации- все такие же зачуханные- блин, у меня реально спад настроения при беременности, а когда женщина перестает себе нравится, то это кранты- и муж не доволен и она сама ничего не хочет
Привет девчонки! 🙂 А я вот сейчас на 8 месяце и за беременность даже 2 кг не набрала. Стала на учет с весом 83.200,а сейчас вес 84.750. Врач ничего не говорит по этому поводу. А я всегда хотела похудеть,но вечные проблемы с этими диетами. Так когда узнала,что беременна,честно,аж испугалась,что поправлюсь и буду как слон! Но на диетах я не сижу! Ем вроде все подряд,ну в смысле,чего хочется. Фрукт-так фрукт,булка-так булка! :)Думаю,это мой страх набрать еще надцать кг не дает мне понравится. Каждый раз,как иду на прием,становлюсь на весы и думаю-гарит сарай,гари и хата! :):):) Но вес особо не меняется. Хочу сказать всем беременным,что беременность-это не время,что тебе все можно! Не стоит ходить выпятив пузо и думать,что все,я в положении, мне все можно! НЕТ,НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ! Как себя настроишь,так оно и пойдет! Нужно вести нормальный,как и до беременности,образ жизни! А наворачивать себе,что я теперь должна есть за двоих,спать за четверых-это вред! Нужно чувствовать свой организм,а не перестраивать его самой вручную!
а у меня 3 беременность. и все бы нечего да вот миома здоровенная. есть риск что матка не сможет растянуться под ребенка. мне необходимо сделать так что бы у ребенка был небольшой вес.предыдущие родились с весом в 3950 и 4500. да и сама не стройняшка. около 80 кг. вроде и есть стараюсь по минимуму,но вес растет. страшно. многие пишут что после родов вес уходит с грудным вскармливанием. это у единиц.многие женщины выходят после беременности и гв с каласальными гормональными нарушениями. и что беременность омолаживает-может быть. но вот бессонные ночи и прочие связанные с уходом за маленьким ребенком хлопоты ужас как старят. но тем не менее нет хлопот приятнее. да и послеродовая депрессия делает свое. многие депрессию заедают. может у кого был опыт родов с миомой? я очень боюсь.
Девочки, как обещала диета для снижения уровня сахара и «победы над обжорством» во время беременности (сначала напишу ее, а потом «взаимозаменяемость», которую моей подруге прописал доктор. Маленькое уточнение — данная диета может показаться немного странной, но это потому, что мы живем не в России. Итак:
завтрак 9 часов
— кофе, чай, напиток из цикория или 1 ст.л. какао (видимо речь идет о разведенном) без сахара,
— 1 ст. полужирного молока
— 1/6 багета (40гр)
— масло (1 кусочек -10 гр) или сыр
перекус 11 часов
— 1 фрукт
— 1 молочный продукт без добавленного сахара (т.е. натуральный)
обед 13 часов
— свежие овощи (салат, помидор, огурец, морковь 1/2 грейпфрута) — 1 пиалка;
— мясо или рыба 100 гр
— рис (или прочее) — 1/2 часть (см. примечание)
— зеленые вареные овощи
— 1 йогурт натуральный
— 1 фрукт или 1 фруктовый йогурт
для заправки салата: 1 ст.л. масла (подсолнечного)
для готовки: 1 ч.л. масла (оливкового или арахисового)
перекус 17 часов
— 1 йогурт натуральный или 1-2 ст. молока
— 1/6 багета + немного масла (10 гр) или сыра или 1 фрукт или бисквит (20гр)
ужин 20 часов
— свежие овощи (см. выше) — 1 пиалка;
— рыба или мясо 100 гр;
— гарнир (1/2 порции);
— вареные зеленые овощи;
— 1 йогурт натуральный
— 1 фрукт или 1 сливочный десерт
перекус 22.30
— 1 йогурт натуральный или 1 ст. полужирного молока;
— 2 кусочка цельнозернового хлеба + немного масла 910гр) или сыра или 1 фрукт.
Теперь что чем можно заменить
По материалам www.woman.ru
Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка. Диеты и упражнения для похудения при беременности
Раньше считалось, что женщина, ждущая ребенка, должка кушать за двоих. В наше время гинекологи рекомендуют будущим мамам внимательно относиться к питанию и своему образу жизни. Чтобы младенец родился здоровым, а женщина не потеряла привлекательности после беременности, она должна знать, как можно похудеть в этот непростой период.
За весь период ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда женщина набирает гораздо больше, то начинает задумываться, как похудеть при беременности, и не навредить плоду. Вес складывается из околоплодных вод, массы малыша, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди. Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в женском организме гормонального баланса.
По этой причине беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Однако если женщина набирает его стремительно, это способствует развитию таких осложнений, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое распространенное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, чтобы избежать неприятных последствий.
Гинекологи утверждают, что задумываться о том, как похудеть во время беременности, надо лишь тем женщинам, килограммы которых грозят стать причиной осложнений для ее здоровья или развития малыша. Убирать лишний вес при беременности следует, если сильная полнота дает опасность:
- самопроизвольного изгнания эмбриона;
- повышенной кровопотери при родах;
- преждевременных родов;
- тяжелой реабилитации.
Чтобы скинуть лишние килограммы, но не навредить малышу, следует пересмотреть свой рацион и ежедневно выполнять специальные упражнения для будущих мам. Похудение во время беременности будет проходить быстрее при активном образе жизни. Для этого нужно:
- регулярно заниматься стрейчингом, растяжкой, гимнастикой;
- плавать в бассейне;
- ходить на массаж;
- правильно дышать при ходьбе;
- гулять чаще на свежем воздухе.
Правильное вынашивание ребенка требует пересмотра питания. Будущим мамам снижение веса с помощью строгой диеты недопустимо. Однако чтобы алиментарное ожирение не стало причиной осложнений, нужно знать некоторые нюансы:
- диета для похудения во время беременности должна содержать на 10% больше белков;
- следует отказаться от быстрых углеводов (сахара, сладостей);
- большая часть рациона должна состоять из каш, овощей, злаков, бобовых и твердых фруктов;
- нужно избегать чрезмерного употребления свежевыжатых фруктовых соков;
- надо сокращать время для термической обработки пищи;
- чтобы скинуть вес, надо кушать тяжелую пищу до 15 часов.
Помимо корректировки питания, как еще похудеть во время беременности? Физические нагрузки, которые включают в себя комплекс на дыхательные техники и мышечное растяжение. Особое внимание должно уделяться мышцам таза, промежности, влагалища. Тренировки способствуют не только снижению веса, но и подготавливают будущую мамочку к родовой деятельности, нормализуют работу сердца и сосудистой системы. Прежде чем делать любые упражнения для похудения во время беременности, следует обязательно сходить на консультацию к своему гинекологу.
Избыток массы тела у беременной женщины, как правило, начинается со второго триместра. Как худеть во время беременности, решает врач в каждом индивидуальном случае. Однако существуют общие рекомендации по снижению веса:
- нужно исключить задержку жидкости (не кушать соль, пить больше воды);
- дополнительно принимать витамины и минералы;
- снизить потребление вредных жиров, мучных продуктов, сладкой выпечки;
- очищать мясо от кожицы до приготовления;
- питаться дробно;
- считать калории (2400 ккал/сутки).
По материалам sovets.net
«Есть за двоих» — такую фразу слышат довольно часто многие женщины в положении по отношению к себе. Но что же делать, если у вас есть лишний вес? Ознакомьтесь с нашей статьей и вы узнаете как можно похудеть во время беременности без какого-либо вреда.
Что же является значимым для современной девушки, конечно же, ее собственное здоровье. А если эта самая девушка находится в очень интересном положении, желание быть здоровой и счастливой только увеличивается.
В данной статье мы раскроем суть того, как же все-таки получить желаемый результат для себя и без вреда для ребенка в сбросе веса и при этом быть совершенно спокойной за здоровье обеих.
Отклонения в весе у беременной девушки являются нормой, ведь с каждым месяцем приятного ожидания, вес постепенно увеличивается. Но отклонением является быстрый набор веса, так как он может помешать нормальному течению вашей беременности.
Зачем нужно сбросить лишний вес беременной девушке :
- быстрая прибавка в весе может стать причиной сахарного диабета и гипертонии;
- лишний вес не прибавляет привлекательности любой девушке;
- избыточные килограммы дают большую нагрузку на организм, в сочетании веса подрастающего малыша, вследствие чего болят суставы ног и ломит спину;
- при лишнем весе может развиться атеросклероз, у молодых девушек можно часто заметить это заболевание;
- повышенное кровяное давление, то есть гипертония, встречается в три раза чаще, чем у людей с нормальным здоровым весом;
- у людей с ожирением очень часто происходят негативные изменения во всех органах, в том числе сердце, печени, почках.
Похудеть во время беременности будет приятно для самой себя. Она избавится от лишних килограммов и будет видеть свое отражение в зеркале наилучшим образом, станет нравиться окружающим и главное самой себе.
Для начала, чтобы начать худеть беременной женщине без вреда для ребенка, нужно всего лишь начать с самого простого :
- заведите тетрадочку, лучше чтобы она была красивой и радовала вас, в этой тетради запишите первоначальный свой вес, дату начала оздоровления, чтобы по итогам вашего преображения был виден результат наглядно;
- в рацион питания нужно включить все углеводы, в виде каш, яблок, фруктов, бананов, это полезные углеводы, которые не поднимают сахар в крови;
- также нужно беременным употреблять чистую свежую водичку, не считая чая, который вы выпиваете в течение суток;
- совершайте чаще прогулки на свежем воздухе, это способствуют оздоровлению организма в целом;
- можно записаться в бассейн, это принесет вам удовольствие, здоровье и хорошее настроение, а ведь оно так важно в этот интересный и загадочный период жизни;
- порой можно полакомится пирожными и солеными огурцами, вот только увлекаться этим не надо.
Главное правило, не используйте жесткие диеты, которые используют не беременные, они вам не подходят. Следите за своим самочувствием, применяйте разумные физические нагрузки и ежедневный душ.
Будущей мамочке следует правильно питаться и придерживаться диетам, чтобы в будущем у нее и ее малыша не возникало каких-либо осложнений. Ведь надо наверняка знать, как похудеть во время беременности без вреда. Для ухода ненужных килограммов рекомендуется прибегать к такому понятию, как разгрузочные дни.
Есть целый ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно провести разгрузочные дни :
- выбирайте продукты, содержащие углеводы, такие как бобовые, овощи и сухофрукты;
- избегайте избыточное количество сладких продуктов, которые быстро поднимут уровень сахара в крови, что может вас заставить чувствовать слабость в теле и головокружение;
- вместо того чтобы выбирать продукты с высокой жирностью, нужно отдать предпочтение здоровому варианту, такому как картофель и нут;
- убедитесь, что вы получаете большое количество белка из бобов, орехов и хорошо приготовленного мяса и яйца, это поможет ребенку хорошо расти;
- старайтесь выпивать от полутора до двух литров в день, а также избегать напитков с кофеином.
Нужно следить за тем, чтобы организм у беременной был постоянно сыт. Также запомните, принимать еду необходимо, но ее калорийность должна быть меньше чем обычно.
Разгрузочные дни можно и нужно согласовывать со своим врачом, ведь это хоть и небольшой, но стресс для организма.
Выходить из таких дней следует медленно, в процессе последующих дней кушать легкую пищу в небольших количествах.
От правильного питания зависит состояние будущей мамы и ее малыша. Меню беременных женщин должно включать в себя все основные продукты и быть разнообразным.
Очень важно для каждой матери иметь четкое представление о том, что есть во время беременности. Данный ниже список продуктов помогает в развитии ребенка :
- ешьте яйца во время беременности. Они являются богатым источником белка, который помогает в развитии клеток ребенка. По крайней мере, два яйца в день нужно съедать;
- лосось. Прием лосося во время беременности хорош для развития мозга и зрения малыша. Кушать один раз в неделю;
- ешьте бобы. Процесс пищеварения обычно замедляется во время беременности, вызывая геморрой или запор. Пищеварительные проблемы могут оказать негативное влияние на вашего ребенка. Поэтому не забудьте про бобы для гладкого процесса пищеварения;
- сладкий картофель. Содержит витамин А и витамин С. Витамин А необходим для развития зрения вашего ребенка. Витамин С помогает в формировании ДНК;
- можно кушать цельные зерна пшеницы, овса, ячменя, кукурузы, ржи, проса, гречки. Они нужны для питания беременных женщин и полны клетчатки и витамина Е, которые помогают в надлежащем функционировании иммунной системы матери и поддерживают здоровье матки;
- орехи. Принимайте орехи во время беременности, это отличный способ дать вашему сердцу здоровье и помогает в развитии мозга вашего малыша;
- ешьте зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат. Они являются большим источником витаминов;
- постное мясо. Это мясо с низким содержанием жира. Помогает похудеть во время беременности и подходит для здоровья матери и ее ребенка. Постное мясо обеспечивает их обоих надлежащим количеством белка;
- ешьте йогурт. Он содержит кальций и белок. Кальций помогает сделать кости сильными;
- фрукты. Свежие фрукты обеспечивают беременных женщин и их будущего ребенка необходимыми минералами, витаминами, а также волокнами.
Желательно потреблять пищу в 5-7 приемов. Кушать нужно медленно не торопясь. Не забывать пить больше чистой воды.
Последние три месяца беременности очень значимы. В это время происходит рост плода, и следовательно беременной женщине требуется особое питание.
Рассмотрим следующие рекомендации в диете в период последнего триместра :
- полезно есть больше фруктов и овощей, а также орехи, зелень и молочную продукцию;
- уже можно перейти на легкие бульоны и не прибегать к тяжелой пище;
- вам нужно будет забыть о продуктах быстрого приготовления, никакой пользы они не приносят и витамин от них не получишь.
Помните, при правильном питании, особенно в последнее три месяца, у вас появится на свет здоровый и счастливый малыш.
По материалам hudayalady.ru