Как похудеть в верхней части туловища после 40 лет

Особенности фигуры всегда заставляют людей приспосабливаться. Это можно сделать при помощи одежды, прически или правильных аксессуаров. В статье пойдет речь о том, как похудеть в верхней части тела при помощи диеты и физических упражнений, но сохранить при этом пропорциональность.

В зависимости от некоторых признаков можно выделить такие типы фигуры:

• Песочные часы.
• Яблоко.
• Груша (треугольник).
• Перевернутый треугольник.
• Прямоугольник.

Как вы понимаете, в зависимости от типа фигуры происходит преимущественное отложение жировой ткани либо в верхней, либо в нижней части туловища. При этом, чтобы похудела верхняя часть тела, необходимо делать основной акцент на руки и живот. Чаще всего лицо и грудь худеют без особых усилий сами по себе.

Как похудеть в верхней части тела? Начать стоит с психологической подготовки. Для любого человека важно осознанно прийти к желанию что-либо менять в себе. Определитесь с мотивами и целями. Обязательно обозначьте себе конечный результат. Ну и не забудьте о поощрении. Например, при достижении поставленной цели позвольте себе устроить шопинг или купить дорогую вещь. Это может быть отдых или поход в любимый ресторан. Главное, чтобы награда была для вас важной и долгожданной.

Делаем замеры до и после. Конечно, лучше всего их проводить и в промежутках (каждые 3 – 5 дней). Помните, что в данном случае уменьшение веса совсем не значит достижение цели. В решении проблемы, как похудеть в верхней части тела, большое внимание следует уделять не весу, а объемам.

Многие не знают, как похудеть в верхней части тела, и просто начинают использовать первую попавшуюся на глаза диету. Такой подход приведет к тому, что тело станет непропорциональным. Ведь снижение калорийности пищи ведет к уменьшению объема жира в организме. Но это не значит, что он уйдет именно с верхней части тела. Диету важно подкреплять физическими упражнениями, йогой, фитнесом или плаванием. Обязательны ходьба и хороший сон.

Сначала необходимо определиться с количеством потребляемых калорий. Свой ежедневный рацион нужно приблизить к 1 500 – 2 000 ккал. При этом количество простых углеводов должно быть минимальным или отсутствовать вовсе (выпечка, печенье, сладости, снеки и т. д.).

Для тех, кто не знает, что делать, чтобы похудела верхняя часть тела, ниже будет представлено примерное меню питания на 14 дней. В рационе должно быть много белка и клетчатки. Рыба, мясо, овощи – основные составляющие рациона. При этом пищу необходимо готовить на пару или отваривать. Витамины и минералы должны обязательно присутствовать в достаточном количестве. Их можно принимать в виде капсул или добавок.

День 1: 2-3 отварных яйца, фрукты и сырые овощи в необходимом количестве.

День 2: 1 000 мл нежирного кефира и 2 пачки творога (400 – 500 г).

День 3: один литр сока или кефира, а также сырые фрукты и овощи.

День 4: литр кефира и 500 г отварной куриной грудки.

День 5: любые фрукты и овощи.

День 6: кефир и творог (1000 мл и 500 г).

День 7: фрукты и свежие овощи.

День 8: отварное яйцо, 300 г куриного филе на пару и овощной салат.

День 9: салат из овощей с растительным маслом, 150 – 200 г отварной говядины, фрукты.

День 10: кусочек рыбы на пару (150 г) с овощным салатом и 2 кусочка цельнозернового хлеба, 500 мл нежирного кефира и фрукты.

День 11: омлет из 2 яиц, 150 г говядины на пару и 4 куска хлеба (ржаного), 0,5 л нежирного кефира.

День 12: фрукты и овощи, 1 000 мл кефира.

День 13: овощной салат с отварной куриной грудкой (300 г), 2 яйца.

День 14: фрукты и овощи в свежем виде, можно картофель, литр кефира.

Все вышеперечисленные продукты разделить на равные порции и употребить в течение дня. Стоит обратить внимание на такие фрукты, как банан и виноград. Их лучше употреблять в минимальных количествах. Овощи можно для разнообразия приготовить на гриле или отварить.

Достаточное количество жидкости активирует обменные процессы в организме. Следует с пониманием относиться к этому моменту. Нельзя начинать сразу пить по 2 литра воды, если до этого вы не выпивали и 500 мл в день. Следует привить себе привычку выпивать стакан воды за 30-40 минут до приема пищи. Утром натощак также необходимо выпивать 1-2 стакана воды, лучше теплой.

Спорт – важная составляющая в борьбе за идеальную фигуру. Только физическими упражнениями вы сможете подкорректировать проблемные части тела. Необходимо обязательно равномерно распределять нагрузки и чередовать упражнения.

Выбираем небольшой мяч. Начальная поза – на четвереньках. Руки ставим на фитбол. Спину держим прямо и ровно (параллельно полу). Начинаем отжимания от мяча, грудью касаясь снаряда. Начинающим необходимо выполнять упражнение 5 – 10 раз (три подхода). С каждым разом увеличиваем количество раз на 3 – 5 единиц.

Это очень простое упражнение для рук и груди. Ложимся на спину, поднимаем руки вверх перпендикулярно полу и начинаем делать жим. Опускаем руки до груди, затем поднимаем вверх. Делаем 3 подхода по 10 раз.

Очень важно, чтобы область плеча была подтянутой. Для этого необходимо сделать простое упражнение. Исходное положение – сидя или стоя, руки с гантелями прижаты к бедрам. Разводим руки в стороны и стараемся поднять гантели так, чтобы локти практически полностью разогнулись. При этом уделите внимание спине – она должна всегда быть прямой. Это упражнение можно делать вместе с комплексом с гантелями на полу. Количество раз необходимо регулировать самостоятельно.

Необходимо взять снаряд и выпрямить руки перед собой. Ноги поставить на ширине плеч, пресс и спину стоит напрячь. Мяч заводить за голову и возвращать обратно перед собой. Это очень простой и несложный способ задействовать сразу множество мышц: спина, грудь, пресс, руки. Необходимо сделать несколько подходов по 10 раз.

Пожалуй, вы не найдете более действенного способа размять и привести в тонус все мышцы в организме. Стоит хотя бы один день в неделю уделять этому виду спорта. Как быстро похудеть в верхней части тела? Просто заняться йогой. Ваш персональный тренер покажет вам несколько поз, которые будут способствовать похудению в необходимой области. Вы сможете развить гибкость и сформировать красивый рельеф фигуры.

Стремление похудеть – новая мода современного мира. На этом пути можно встретить как юношей и девушек, так и взрослых людей. У каждого из них есть своя цель, для которой необходимо похудеть в верхней части тела. Чтобы ее достигнуть, важно правильно питаться и заниматься спортом. При этом основной комплекс упражнений должен приходиться на верхний плечевой пояс.

Если вы все же решили похудеть в верхней части тела, отзывы тех, кто уже прошел этот путь, помогут вам справиться с заданием. Многие женщины в своих отзывах сетуют на то, что вместе с жиром на плечах и руках «тает» и пышная грудь. Чтобы этого не произошло, необходимо правильно подобрать комплекс упражнений.

Чтобы похудела верхняя часть тела, необходимо потратить немало времени и сил. Важно сохранить пропорциональность и красивый силуэт. При адекватном пищевом рационе и регулярных физических нагрузках верхняя часть туловища очень быстро приобретает необходимые формы. Именно об этом пишут молодые парни в своих отзывах.

В заключение стоит отметить, что достижение любой цели – долгий путь. Тем, кто ищет ответ на вопрос, как похудеть в верхней части тела, стоит начать с поиска хорошего диетолога и фитнес-тренера. Необходимо правильно определиться с мотивами и возможностями. К процессу похудения всегда нужно относиться серьезно, ведь это наше здоровье.

По материалам fb.ru

Диета для похудения верхней части тела

Многие девушки хотят похудеть только в некоторых частях, например, в ногах, животе или верхней части тела. Фитнес-инструктора и диетологи говорят, что если вы худеете, то обязательно лишние сантиметры будут уходить отовсюду, а не только в одной точке. Но чтобы скорректировать только руки, нужно кроме питания еще и делать специальные упражнения, ходить в тренажерный зал и качать мышцы.

Диета для похудения верхней части тела

Похудеть у верхней части тела: это миф или реальность? Давайте рассмотрим, как происходит процесс похудения. Довольно просто — за счет дефицита калорий, то есть, вы кушаете меньше, нежели тратите в течение дня, и таким образом разницу, которую необходимо для нормальной деятельности, организм берет из жировых отложений. Как вы понимаете, заставить брать жир из одних только рук у вас не получиться, так как худеть вы будете по всему телу.
И что в таком случае делать, спросите вы? Выход есть — давать именно на ту часть, которая должна похудеть, больше дополнительных упражнений. Какие это упражнения, спросите вы?

Бег. Бег позволяет придать вашему телу хороший рельеф. Для этого бегайте пять-шесть раз в неделю (с утра или вечером, как вам удобно), а также экспериментируйте с интервальным бегом. Желательно, чтобы вы бегали не меньше 20-30 минут.

Диета для похудения верхней части тела

Скакалка. Помогает быстрее убирать жиры. Но помните, что руки не должны во время занятий на скакалке сильно подниматься — они обязательно должны находиться в одном положении снизу, поскольку скакалкой вы упражняетесь с помощью кисти рук.

Гантели. Берите небольшие гантели и занимайтесь не меньше 30 минут каждый день. При дефиците калорий только так вы сможете придать дополнительную нагрузку на мышцы рук, и они будут худеть. Только все вместе поможет вам добиться результата.

Питание — это важный элемент. В любом случае, как мы говорили, вы будете сбрасывать лишние сантименты отовсюду. Но какой выход? Есть проверенный и правильный метод, как похудеть в верхней части тела, да еще и не дойти в ногах и животе до «подростковых» размеров. Для этого вы должны худеть повсюду, когда добьетесь результата в похудении рук, который вас устраивает — идите в тренажерный зал и качайте мышцы ягодиц, пресс и формируйте правильный рельеф до того размера штанов, которые вам нравятся. И не переживайте, по физиологии девушки никогда в жизни не накачают себе таких мышц, как у мужчин.

Что кушать, чтобы похудеть в верхней части тела? Нужно питаться правильно и подсчитывать калории. Это важный элемент, поскольку вы должны вызывать в организме дефицит калорий.

Кушать обязательно три-пять раза в день (включая два перекуса). Отказаться от сладкого, копченного, жаренного и других разновидностей вредных продуктов. Полностью исключите сахар из напитков, не позволяйте себе также добавлять его в блюда. Ограничьте соль.

Список разрешенных продуктов: каши (кушать с утра и на обед), рыба и отварная курица (обед и ужин), салаты без соусов и соли (обед и ужин), молочные продукты с низкой жирностью (не позднее чем за три часа до сна), фрукты (только до 16.00 и то не более 200 грамм). Разделяйте этот список продуктов как вам нравится, и придерживайтесь этой диеты в течение двух-трех недель. Если добавите к такому меню еще и спорт, то вы очень скоро увидите результат.

Как мы говорили, одна диета не поможет похудеть только в верхней части, а вот если добавить спорт, то руки станут рельефными и красивыми. По поводу того, что лишние сантиметры уйдут и с попы и бедер, не волнуйтесь, поскольку оттуда уйдет жир. А чтобы на вас любая одежда смотрелась красиво, нужно правильно накачать мышцы ягодиц и пресса.

По материалам xvatit.com

Многих дам заботит лишний вес, а идеальную фигуру хочется иметь в любое время. С возрастом верхняя часть туловища у женщин может значительно увеличиваться, поэтому вопрос, как похудеть в верхней части тела, для них выходит на первый план. Узнайте о том, как избавиться от лишнего веса, используя такие типы силовых нагрузок, как: фитнес, массаж, аквааэробика, йога, плаванье и другие методы.

Обратите внимание на индивидуальные особенности организма. Основными факторами появления лишнего веса в верхней части тела являются следующие распространенные причины:

1. Наследственные особенности. Если ваши родители имели склонность к полноте, то вполне вероятно, что и вы ее унаследуете.
2. Гормоны. Проблемы в гормональной системе организма требуют обязательной консультации у эндокринолога или диетолога.
3. Обмен веществ. Определенные нарушения в этой сфере могут тоже быть основой избыточной жировой прослойки в организме.

Чтобы похудеть, полезно будет заняться гимнастикой, йогой, аэробными упражнениями. Интенсивные физические нагрузки способствуют наращиванию мышечной ткани, сжиганию жировых отложений. Процедуры обертывания, массажа помогут закрепить результат. Плавать особенно полезно, чтобы похудеть в пожилом возрасте. Комплексный подход к проблеме поможет гораздо быстрее избавиться от лишнего веса. Помните, повторение упражнений необходимо каждый день – это позволит быстро достичь результата, а если делать интервальные тренировки, то эффективность заметно повысится.

При ответе на вопрос, как похудеть в верхней части тела, не забывайте и о сбалансированной пище. При активных физических упражнениях важно, чтобы организму хватало необходимых веществ. Процесс очищения организма будет происходить постепенно, необходимо вывести из рациона вредные продукты, добавить в него полезные, свежие овощи и фрукты. Ученые и диетологи советуют перед тем, как убрать жир с верхней части тела и уменьшить вес, все же обратиться за консультацией к врачу.

Диета должна включать каши, много питьевой воды, благодаря чему вы сможете эффективно похудеть в верхней части тела, улучшите пищеварение, наладите обмен веществ, избавите организм от лишних калорий. В диетическом питании, помимо свежих овощей, фруктов, обязательно должны присутствовать низкокалорийные, белковые продукты. В их роли могут выступать: нежирная рыба, диетическое мясо, творог и кисломолочные продукты, калорийность которых не должна превышать 1500 Ккал в целом.

По материалам allslim.ru

40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений. И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке. Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Итак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение врача – гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри. Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом. Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким – уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

• Кушать через каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на целый день. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Организм срочно запасает жир, так как переходит в данном случае в режим выживания.
• Класть еду на маленькие тарелочки. Это позволит избежать переедания и проблем с поджелудочной железой впоследствии.
• Не спешить. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Уберите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда дает возможность быстрее почувствовать насыщение.
• Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Главное, чтобы вы успели поужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете голод, допустимо выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания. Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал. А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

• капусту;
• морковку;
• свеклу;
• помидоры;
• зелень.

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто. Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов. Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

По материалам abgym.ru