Если Вам не 23 года, а намного больше, то живот становится той проблемой, которая требует особого осмысленного подхода. В 23 все намного проще! Перестаешь лопать мороженое, заменяешь кекс на секс, тусуешься на дискотеке или в клубе с подругами, меньше ешь, меньше спишь, больше танцуешь и работаешь= от животика не остается и следа.
Вот если этот чудесный возраст позади, а налицо шрамы после «кесарева сечения», двое детей, вечные проблемы и заботы, о спортзале или секции можно только мечтать/да и лень, если честно/, а любимое блюдо «Шоколадный торт»+ кофе с мороженым, вот тогда надо серьезно подумать, как влезть в юбку-карандаш на размер меньше той, что вы носите сейчас.
Во-первых, надо четко понимать, что ничего невозможного нет! Люди без рук живут и заводят детей, слепые от рождения побеждают в музыкальных конкурсах, я уже не говорю о Паралимпийских играх. Все зависит от того, насколько серьезно Вы решили избавиться от живота. Если цель видна расплывчато, необходимо «дозреть», если же стимул есть, цель четко вырисовывается, то вперед!
Второе условие: четкое соблюдение плана. Не надо ставить олимпийские рекорды, просто напишите на листке план, прикрепите его на видном месте и двигайтесь к цели, согласно написанному!
Третье условие: не переоцените свои возможности, не надо думать, что через месяц изнурительных тренировок живот исчезнет навсегда. Двигайтесь медленно, но продуктивно.
Итак, от чего появился живот с тем и начинаем борьбу. Исключаем из рациона конфетки, печеньки с чаем каждые 40 минут на работе. Все сладости сводим к минимуму, оставляем 10г темного шоколада в день и 3-4 сухофрукта/ можно заменить на 1 чайную ложку меда/.
Если у Вас нет возможности ходить в спортзал, не страшно, подкачать пресс, который ослаб и дал возможность нарости лишней жировой клетчатке, можно и дома. Главное- система! Если вы находитесь в физической форме, не позволяющей вам лежа на полу поднять и опустить прямые ноги тридцать раз, начните с десяти, добавляйте по 5 каждый день. Отнеситесь к упражнениям, как к лекарству. Если бы врач выписал вам дорогущее лекарство, а вы его уже приобрели, вы ведь не стали бы его игнорировать, а тут само тело может вам помочь, главное не пропускать «время приема»!
Итак, выбираем комплекс упражнений. Предлагаю свой, можете его изменить, будем считать, что это «базовый комплекс»:
Это очень эффективное упражнение. Огромный плюс его в том, что его можно выполнять на работе! Выполняется легко: из положения стоя/ноги на ширине плечь, но если ноги вместе, то эффект усиливается/наклоняемся точно в сторону, можно руки опустить вдоль туловища, можно поставить на пояс. Эффект от этого упражнения, выполняемого три раза в день по 30 раз в каждую сторону, наступает на 3-5 день: юбка начинает «крутиться» на вашей талии.
Выполняется из положения стоя, наклоняться необходимо вперед, ноги не сгибать, стараться дотронуться кончиками пальцев до пола, затем возвращаемся в исходное положение и отклоняемся назад, как можно сильнее. Я не очень люблю это упражнение, но оно бесспорно очень эффективное, его также можно выполнять на работе/если у вас отдельный кабинет или в обеденный перерыв/.
Лежа на полу, опустив руки вдоль туловища, поднимаем прямые ноги на высоту 5-10 см от пола, стараясь удержать их в таком положении как можно дольше. Первые 3-5 дней очень трудно, но потом легче, а эффект потрясающий. На работе его не сделать, но утром и вечером по 30-50 раз и через 2-3 месяца можете хвастаться своим плоским животом!
Я купила в Ашане самый тяжелый, обошелся он мне в 500 рублей, а пользы принес на миллион! Крутить его надо не менее 25-30 минут в день/лучше два раза в день по 25-30 мин/, эффект наступает на 3-5 день.
5. массируем живот утром, после пробуждения.
Лежа в постели, когда будильник прозвенел, но мышцы еще не готовы унести вас на кухню или в ванну, круговыми движениями по часовой(. ) стрелке, положив одну руку на другую, надавливая не со всей силы, но сильно, массируем 3-8 минут, до ощущения жара под ладонью. Плюсов несколько: стимулируя кишечник, вы помогаете ему очиститься, жир на животе, разогреваясь, начинает истончаться, мышци, кровообращение которых вы ускоряете, начинают крепнуть, избавляясь от тучных/жировых/ клеток.
Три года назад я пришла на прием к рефлексотерапевту, посмотрев на мой живот после двух «Кесарево», взвесив мое стасемикилограммовое тело, она сказала, что помочь мне избавиться от такого огромного «фартука» поможет только операция. Меня это так оскорбило и разозлило, что через три года я вернулась к ней, чтобы показать результат. Она не поверила своим глазам. Вывод: нужен тот, кто нас раззадорит или усомниться в нашей силе воле и целеустремленности!
Желаю вам побед над своими недостатками. Верьте, боритесь, не сдавайтесь не попробовав и все у вас получится.
По материалам otzovik.com
Привет всем! Так как я худеющая со стажем,мой мозг просто переполнен информацией о похудении.Хочу с вами поделиться советами,которые однозначно помогут вам похудеть в области живота.Принципиально не буду писать про упражнения,почему расскажу позже. Соблюдая эти маленькие хитрости от вашего животика не останется и следа.Начнем.
1. Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса.
Это действительно так. Пресс вы накачаете,но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме. Жир уйдет лишь кардио-тренировками,но никак не силовыми.Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.Так что если у вас немаленьких размеров живот, не мучайте себя,следуйте следующим правилам,и только при маленьком нижнем животике приступайте к специальным упражнениям.
2.Очень эффективным средством по борьбе с «жирком» на животе являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Не пропускайте это важное правило,оно действительно работает. Принцип обыкновенного обертывания-это вывод жидкости. НО. Так называемый пот,захватывает с собой и токсины и частички жира. Так что не нужно думать, что если после обертывания попить водички, все вернется,нет это не так. Так же существуют обертывания для ускорения метаболизма-они ниправлены именно на сгорание жиров,а не на вывод жидкости.Кофейные например.Конечно нужно делать обертывания курсом,от одного применения живот не уйдет,а лишь подтянется.
3. В течение дня ешьте пять или шесть раз небольшими порциями каждые 2 – 3 часа. По мнению диетологов такой метаболически правильный подход к потере веса помогает хорошо убрать живот. На себе проверено,животик быстро становится впалым,да и вообще метаболизм разгоняется до бешенной скорости,здоровье и внешний вид несомненно улучшается.
4.Меньше нервничайте!Исследования показывают, что гормон стресса, кортизол, приводит к тому, что наше тело начинает откладывать запасы жира в области животе и талии.
5.Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Лично я провожу разгрузочный день на салате «щетка», эффект виден уже после первого дня.
6.Кушайте яйца!Исследования доказали, что люди съедающие на завтрак 2 яйца предотвращают появления жира на животе и талии.
7.Ешьте больше цитрусовых,давно доказано что витамин С прекрасно укрепляет мышцы живота.
8.Откажитесь от алкоголя. Всем давно известно как пиво влияет на брюшную полость?Алкоголь главный враг нашего животика!
9.Откажитесь от соли.Она задерживает воду,и живот выглядит обьемнее в разы.
10.Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.Тут и объяснять не стоит,где в первую очередь окажутся наши сладости?
11.Делайте массаж, даже сами себе, это лучше, чем ничего.Так вы разгоняете кровь , а значит запускаете обменные процессы. Массаж живота отличный помощник в избавлении жира.
Что касается упражнений.Как я уже проговорила раньше,жир от упражнений не уходит.НО.Я прогоняла его так: Бег.Бегаем что бы пульс был зашкаливающим,бежим домой сразу падаем и качаем пресс,как умеем,главное дышим.После 5 раза таких манипуляций ,жира стало в разы меньше!!
Ну и что бы вы мне все таки поверили добавляю фотку,результат где то после 2 недель выполнения правил.Не удачные фото,но все же заметно что похудела я и в талии в целом .
Вообщем-то вот таких правил придерживаюсь я.Они действительно помогают.Их легко соблюдать,главное начать.Всем отвесов!
По материалам irecommend.ru
Каждый раз примеряя вещи или надевая их, понимаете, что пояс не сходится или брюки вообще не возможно натянуть на бедра.
А дубленка или пальто, они же стоят целое состояние и теперь придется их отдать или выбросить, т.к. влезть в них не получается.
Смена сезонов особенно резко подчеркивает, что теперь вам нужен новый гардероб. А весна и лето, что кроме большего размера купальника еще и платок, чтобы скрыть пополневший живет, бедра и свисающие части на боках.
А если муж или жена, подмечает вашу прибавку в весе и время от времени намекает, что пора бы сбросить пару лишних кило.
Именно тогда женщины, да и мужчины начинают решать вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока и желательно без диетологов, быстро, бесплатно и гарантированно.
Так как вопрос состоит из 2х частей, то и решать их надо в тандеме, но не считать, что простое снижение веса сразу уберет живот.
Поэтому действовать начнем сразу по 2м направлениям.С чего начать и как достигнуть цели разберем подробно.
Возможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?
Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это временно и после ее завершения вы вернетесь к привычному питанию, которое и привело вас к текущей ситуации.
Разве вы хотите снова вернуться к такому же состоянию?
Волшебное упражнение, которое в статике поможет преобразить вашу фигуру. Предлагаем вам разобраться что дает упражнение планка женщинам и мужчинам, подробные пояснения и отзывы помогут выполнять его правильно.
Теперь вы поняли, что упражнение волшебное, но какая лучше планка на локтях или прямых руках подробно с примерами и комплексами в этой статье.
Отдельно стоит остановиться на широкой кости и наследственности.
Так как доказано, что мы копируем своих родителей во всем, то и еда не становится исключением.
Родители, далекие от постулатов правильного питания и делящие всю еду на вкусно и не вкусно, прививают навыки неправильного пищевого поведения.
Ваши родители завтракали бутербродом с колбасой или не ели совсем, обед если получится на бегу, а вот ужин — это праздник живота, после которого сразу к телевизору и в постельку?
Это не плохо и не хорошо, это так как было.
И тогда да, у вас предрасположенность к неправильному пищевому поведению, потому что вы наблюдали его многие годы и повторяли сами аналогичные действия множество раз. Переведя его из нового для ребенка в привычку, а дальше закрепив как навык.
Ведь откуда знать ребенку в 3, 5 или 10 лет, что питаться надо дробно и через каждые 3 часа и полезной пищей, а что такое полезная пища — решает мама и готовит.
Конечно, родители любят своих детей и рассказывают, что надо кушать, а что нет, но делают то они сами по-другому.
А дети, как обезьянки — просто копируют.
Вот и приходят дети к 14-15 годам с огромным лишним весом, а также с неправильным пищевым поведением и привычками на всю жизнь.
Снижаем вес по схеме описанной в данной статье.
Рекомендуем разобраться в вашем меню и понять, как оно должно выглядеть, а еще составить себе базовое меню с подсчетом калорийности.
Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.
А в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.
Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.
Но это же не реально! Верно!
Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.
Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.
На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.
Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.
- Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
- Пить воду.
- Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
- Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
- Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
- Смотреть каждый день передачи о правильном питании и снижении веса других людей.
Снижать вес в большинстве случаев начинают мамочки после декрета или находящиеся дома с ребенком.
Детально давайте разберем как похудеть кормящей маме в домашних условиях.
Возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях с фото и видео подробно
описано тут.
Разобравшись в базовых вопросах каким должно быть правильное питание с фото готовых блюд и калорийностью и видео в деталях здесь.
Остаются еще движения в течение дня и тренировки!
Взгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!
Почему так?
Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.
А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.
Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.
Пример из реальной жизни:
Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.
Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.
У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома. 
Посмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм. Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.
Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?
А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.
Обязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.
Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.
Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.
Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.
Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр.
Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.
Здесь чуть сложнее, так как после 30 мышечной массы становится все меньше, как и движений, физических нагрузок.
Поэтому рекомендации будут похожими, но пренебрегать сдачей анализов и консультацией врача не стоит.
Поэтому важно за рационом следить особенно пристально и увеличивать посильные физические нагрузки.
Вариант тренировки для тех кому после 40 чтобы уменьшить объем живота:
Похудеть за 1 день можно, но ощутимые результаты доступны лишь при варварских методах. Например, отказ от соли и питья воды. Вряд ли вы согласитесь пожертвовать своим здоровьем для похудения, тем более, что наберете вы их обратно почти за 2-3 дня привычного питания.
Что можно за этот день сделать?
Здесь уже можно не только настроить, а и начать внедрять знания полученные в 1й день.
По опыту снижения веса собственному и девочек в школе могу сказать, что первые 3 дня самые тяжелые, а те кто выдержит, переходят во 2й тур — неделя.
Каковы результаты могут быть?
В зависимости от общего лишнего веса, ориентировочно от 1-3 кг либо больше, если избыточного веса свыше 20 кг.
Что делать, чтобы достичь максимальных результатов за 3 дня?
- Иметь много избыточного веса.
- Сменить питание полностью перейдя на правильное питание.
- Ввести двигательную активность и тренировки.
Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт.
Для принятия ванн температура воды — 37 С, на 200 литров необходима: сода — 300 гр, соль морская -500 гр., принимать ванную около 20 минут.
Видео с рекомендациями по принятию ванн и отзывы:
У вас может появиться зуд на коже и дискомфорт после принятия ванн, поэтому рекомендуем выбрать более гуманные методы.
Отзыв Елены после принятия ванн:
После принятия ванн появился зуд, жжение, которые продолжался и после принятия ванн. Делала 2 недели, после этого и появился зуд когда принимала через день. Похудеть мне не удалось, как начинала с весом 54 кг, так и остался неизменным.
Какой вывод: придется вас разочаровать,это больше фантастика о похудении избавлении от живота лежа в ванной, тем более, что они вредны для кожи и приведут к старению, шелушению и зуду.
Вы встретите в интернете и такие варианты — заболевание туберкулезом, его рекомендуют как отличный вариант похудеть на 10-15 кг, на втором месте дизентерия.
Часто в интернете ищут: как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот и ляшки без диет.
Так как мы с вами разобрали, что главное в снижении веса, давайте разберем возможно ли похудеть за неделю на 5-7 кг.
Такой сброс веса — это варварский метод, т.к. максимальное количество сброса в неделю — 3 кг, а больше не рекомендовано, потому что может привести к смещению органов, обвисанию кожи и другим не приятным вещам.
Но это возможно, в первую неделю снижения веса, особенно, если лишнего у вас более 30 кг. Приводим фото до и после 1й недели похудения, когда сброс веса составил 7 кг за неделю, но дальше скорость снижения была в пределах 2-3 кг за неделю.
Что касается убирания живота, а также уменьшения размера бедер подойдут ограничение в питании (дефицит 200-300 ККал в день) и посильные физические нагрузки -это ходьба, разберем дальше какие.
Она буквально преображает тело за считанные дни. Важно правильно ее выполнять и в определенном темпе, а также соблюдать длительность и РЕГУЛЯРНОСТЬ.
И да, вы заметите как бедра становятся меньше, а попа приобретает желаемый рельеф. Как ни странно, но ходьба и уменьшает размер живота.
Поэтому, самое время отправиться на пешую прогулку!
Если ходить 1-2 часа в день вы не можете, попробуйте комплекс.
Для уменьшения бедер предлагаем отличный комплекс от Аниты Луценко в видео:
Самое страшное и грустное при таком варианте, о котором многие не знают!
Если вы возьметесь так радикально, что внедрите в первую неделю все и тренировки, и ограничение в питании, и прогулки, то через неделю бросите эту затею либо через 3 дня наступит полнейшая обжираловка.
Глобальный стресс для организма, а отсюда и реакция, к которой он привык.
Новички стараются сделать все с самого начала почти идеально, т.е. и питание и изматывающие тренировки и прогулки с двигательной активностью, такой педантизм приводит к усталости и срыву.
- 1 месяц — освоить только питание и добавить прогулки, разобраться в приготовлении максимального количества блюд с ПП и научиться превращать не полезные в низкокалорийные и полезные.
- 2 месяц -это время введения часовых пеших прогулок, а также двигательной активности в течение дня, на работе и дома.
- 3 месяц — время введения тренировок либо походы в тренажерный зал, аэробику, фитнес.
Как уже неоднократно говорилось — идеальное похудение — это:
1 месяц худеем
2 месяц держим результат.
Им повезло намного больше и избавиться от лишнего веса, как и пивного животика им в разы проще, поэтому прислушайтесь к рекомендациям данным в этой статье и попробуйте их выполнять с особой педантичностью строго.
В тренировки добавляйте нагрузки на руки и развитие верхней части тела.
Живот — это комплексный вопрос и сразу хотим напомнить, что снижение веса и избавление от живота не совсем верно.
Снижая вес резко и без закрепления и перехода на ПП, приведет к провисанию кожи и образованию фартука.
Чтобы убрать живот следует задействовать комплекс мер:
- Питание.
- Движение в течение дня.
- Планка и вакуум, для живота.
- Уход за кожей: скрабы, обертывания.
- Время. Так как на подтягивание кожи при похудении потребуется несколько месяцев.
Первый пункт разобрали в других статьях нашего сайта.
Движуха — это то, что позволяет постоянно работать вам над прессом.
Да, да и даже когда едешь в троллейбусе, маршрутке, электричке или стоишь на остановке, даже когда сидишь на рабочем месте.
Сразу хочу остановить вас от мысли качать пресс с утра до вечера, это может привести к большему выпячиванию живота, а вот “ кубиков” не увидеть, так как они находятся под слоем жира.
Лучшие союзники кроме вакуума и планки это пешие прогулки, ходьба быстрым шагом, а также скандинавская ходьба или интервальная.
Выбирая комплекс упражнений обязательно добавьте разминку и несколько видов планки и вакуум.
Эти упражнения втягивают живот вовнутрь — это слова Аниты Луценко.
Давайте разберем частоту тренировок.
Мышцы должны отдыхать, поэтому ваши тренировки должны быть через день либо вы чередуете тренировка на пресс и ягодицы сегодня, а руки и спину завтра.
Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.
Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.
Видео по выполнению зарядки и правила ее выполнения:
Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.
Планку делаем классическую на вытянутых руках, если трудно, то на локтях.
Анализ проделанной работы:
Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?
- Питание.
- Движуха в течение дня.
- Физические нагрузки.
- Мотивация.
Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.
Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени.
Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.
Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.
Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.
Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.
Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.
Получаются такие пульсы животом.
Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.
- Классическая планка 1 минута.
- Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
- С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
- С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
- С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.
Вам отлично помогут замеры и фото 1 раз в неделю, изменения в сантиметрах вы будете видеть, но они не так мотивируют как фото.
Идеально, чтобы вас фотографировали или используйте авторежим.
Этот пункт важнее всех предыдущих, так как он топливо для движения.
- Фото до и в процессе.
- Замеры и взвешивания.
- Регулярная примерка вещей, в которые вы не влазите и отмечаете, насколько лучше, проще застегнуть юбку, брюки, кофту, платье.
- Обсуждение со своими союзниками ваши результаты, фото и замеры.
- Встреча с друзьями и знакомыми, расскажите всем, что вы худеете, и пусть они спрашивают вас о результатах — это будет подстегивать улучшать результат.
- Фильмы и передачи: Я худею на НТВ, есть американские передачи об успешном похудении, все они есть на ютубе.
Почему предпочтительнее цикл передач? Так как в них повторяются постулаты правильного питания и присутствуют тренировки, а также другие простые секретики про воду и физические нагрузки из видео в видео.
И смотрите их не лежа на диване, а идя на месте или тренажере, так будет сразу 2ная польза.
Перечень фильмов рекомендуемых к просмотру в процессе снижения веса:
Не плохо бы похудеть, Давайте потанцуем. - Ставьте правильные цели, например, снизить вес до желаемого и перейти на ПП, внедрить это в свою жизнь, а не похудеть на 5 кг и влезть в свою юбку или до нового года.
Такие цели подразумевают, что вы влезете в юбку сбросив 5-10 кг, но при этом на следующий день вернетесь к привычному питанию и образу жизни.
Поэтому прописывайте свои правильные цели в вашем ежедневнике или еженедельнике и еще один важный секрет.
Частая отмазка:Я не могу встроить ПП в свою жизнь, т.к. я уже закупила продуктов на 2 недели.
- Составьте план своего снижения веса.
- Пропишите, какие шаги вы можете сделать уже сегодня, сейчас. Помните 4 кита — питание, движение в течение дня, мотивация, спорт.
- Ведите чек-лист или список дел и отмечайте каждый день, как он у вас прошел.
Вы можете скачать его с нашего сайта и вести ежедневно, отмечая, сколько пунктов, удалось выполнить за день.
Мотивация и образование — 1 просмотренное видео — это где-то 45 минут передачи, если вы учли нашу рекомендацию и за это время ходили на месте, то вы закрыли сразу 3 пункта — мотивацию, образование, движение в течение дня.
Теперь вы получили пошаговый алгоритм и чек-листы, которые будут вести вас к вашему стройному телу и теперь вы точно знаете, как похудеть без диет и убрать живот.
Желаем вам удачи в достижении поставленной цели!
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.
По материалам www.idealniyves.com
Быть худой – не значит быть здоровой. Когда возникает проблема, как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки, следует понимать, что голод и тренировки на износ – прямая дорога в реанимацию. Сбрасывают лишнее с правильным подходом. Это значит выполнение главных законов – питание, режим, питие, физические нагрузки, сон и отдых.
Главное, чтобы организм не испытывал стресс. Для этого все делают плавно и постепенно. Для начала отказываются от вредной, жирной пищи, фастфудов, копченостей, газированных напитков, сладостей. Об этих продуктах забывают вообще. Также из рациона полностью исключают алкоголь. Для некоторых личностей – это самое тяжелое, так как бокальчик вина или пива каждый вечер уже давно вошел в их привычку.
Второе – питьевой режим. Вода вымывает шлаки и токсины из организма, напитывает клетки, восстанавливает жизненную энергию. Оптимальное количество потребляемой воды – 2-3 л в сутки. Допускается на 20-25% больше, но не меньше. Первое дело, с которого начинается день – стакан теплой воды натощак. Через 20 минут наступает завтрак.
Третье – сбалансированное здоровое питание. Все блюда готовят на пару или в духовке. 60-70% рациона составляют овощи и фрукты – капуста, морковь, свекла, болгарский перец, томаты. А также — кабачки, баклажаны, яблоки, бананы и другие. 10-15 % — мясо и рыба.
Важно! Эффективность похудения зависит от приложенных усилий и состояния здоровья. Предварительно следует проконсультироваться с диетологом или гастроэнтерологом.
Сбросить столько лишнего веса за такой промежуток времени посильно только тому, кто уже имеет 100+ килограмм. Человеку со средним телосложением это сделать практически невозможно либо все вернется назад. Более реальные цифры – 2-3 кг. Но есть случаи, когда достигают цели — похудеть на 7 кг (по 1 кг в день), используя экспресс — методы. К одному из них относится диета «Любимая», её еще называют диетой шести лепестков плюс день питьевой, так как она рассчитана на семь суток. Дни расписаны так:
- Питьевой. Допускается в потребление только жидкость – вода, компот, чай, овощной бульон. Все без сахара или соли.
- Овощной. Общий вес потребляемых плодов – 1-1,5 кг. Кушают в сыром или отваренном виде.
- Питьевой. Снова только жидкость.
- Фруктовый. Наиболее подходящие продукты для этого дня – ананас, грейпфрут, апельсин, киви, зеленое яблоко.
- Белковый. Допускается мясо или рыба. Общий вес продуктов – 400 г.
- Питьевой. В этот день разрешается только минеральная вода без газа.
- Заключительный. Переход на рациональное питание.
Внимание! Эта диета не подходит людям, имеющим проблемы с обменом веществ и заболевания сердечно-сосудистой системы. При возникновении головокружения, рвоты, потемнения в глазах или других неприятных симптомов комплекс следует прекратить.
Экспресс – интенсив в тренировочном зале под руководством инструктора дает лучшие результаты. Но добиться успеха реально в домашних условиях. Для этого потребуется – наличие фитнес — браслета, выполнение физических упражнений, соблюдение рационального питания и питьевого режима. Здоровый сон также играет важную роль. Спать нужно 8-9 часов в сутки.
Фитнес – браслет нужен для контроля физической активности. Процесс интенсива подразумевает выполнение от 20 000 шагов за сутки. Фитнес – браслет контролирует пульс и показывает количество сожженных калорий. Это незаменимый гаждет для тех, кто хочет худеть быстро.
Физические нагрузки делятся на 2 типа – кардио и силовые упражнения. И те, и другие можно выполнять в домашних условиях. Для кардио отлично подойдет – прыжки со скакалкой, бег на месте, тренировка на орбитреке или велотренажере (если такие есть). Для выполнения силовых упражнений используют гантели, бутылки с водой, резинки.
Важно! На Ютуб канале есть масса снятых готовых тренировок. По ним занимаются миллионы людей, у которых нет времени на посещение тренажерного зала.
Уменьшить на 5-7 см талию и бедра можно, выполняя несколько несложных упражнений ежедневно. Для того, чтобы убрать живот идеально подходит упражнение вакуум. При правильной технике выполнения удается не только приблизиться к идеальным параметрам, но и добиться хорошей осанки, убрать висцеральный жир, улучшить работу кишечника.
Для того, чтобы сделать вакуум, садятся на стул и слегка опираются на его спинку. Ноги согнуты в коленях и разведены на ширине плеч. Делают глубокий вдох через нос (по времени, примерно, 20 с), задерживают дыхание на 1 с. Затем происходит резкий выдох через рот, при этом одновременно втягивают живот максимально, насколько это возможно. Задерживаются в таком положении на 15 с. Затем делают плавный вдох через рот. Упражнение повторяют 4-5 раз.
Убираем ляшки с помощью выпадов. Их делают вперед — назад или в стороны. Выпады эффективны, так как прокачивают самые крупные мышцы в организме. Вследствие чего тратятся калории и сжигаются жировые клетки. Выпады дают лучше результаты, если выполнять их с дополнительной нагрузкой.
Внимание! Убрать живот и ляшки без отказа от вредной пищи невозможно. Упражнение вакуум следует делать на голодный желудок. В противном случае есть вероятность проявления рвоты.
Если вопрос о сбросе лишнего веса стоит в таком возрасте, здесь без консультации грамотного специалиста не обойтись. Причины, по которым возникает ожирение в детском или подростковом возрасте – проблемы с работой щитовидной железы (ЗОБ, кисты), нарушение гормонального фона, плохой обмен веществ, сахарный диабет, малоподвижный образ жизни.
При обращении за помощью к врачу назначается комплексная диагностика, которая определяет источник проявления проблемы. После чего назначается комплексная терапия – прием лекарственных препаратов, сбалансированная диета, режим сна и отдыха, выполнение минимальных физических нагрузок.
Лишний вес – это симптом. Он указывает на то, что в организме уже присутствуют проблемы. Если их игнорировать, не давать ребенку или подростку есть или постоянно гонять по стадиону, можно добиться негативных последствий, вплоть до летального исхода.
Важно! У детей и подростков организм работает немного иначе, чем у взрослых. Поэтому проблемы с лишним весом следует решать только под наблюдением высококвалифицированного врача.
Мысль каждого, кто борется с жиром: «Чтобы такое съесть, чтобы похудеть?». Те, кто не любит диет – боятся чувства голода. Убирать кг возможно без особых ограничений в еде. На жареной картошке и котлетах добиться результата не выйдет. А вот, кушая овощи – все получиться. Для быстрого эффекта отлично подходит морковь. Ее едят без ограничений на протяжении всего дня – во время еды, до или после, вместо перекуса. Морковь отлично утоляет голод.
Существует несколько правил потребления пищи, чтобы она лучше усваивалась и приносила только пользу. Кушать следует дробно – 6-8 раз за день. Пищу нельзя запивать ничем – ни водой, ни чаем, ни компотом. Последний перекус – за 3-4 часа до сна. Завтрак – полезный и питательный, а главное – он должен быть (так как многие с утра пьют только кофе). Обед – наиболее калорийный прием пищи. Ужин – легкий, не поздний.
Внимание! Правильное питание – не диета. Сбалансированный рацион дает все необходимое для нормальной работы организма. Все лишние килограммы уходят постепенно сами по себе.
Физическая активность требует затраты энергии, вследствие чего сжигаются калории. Эффективными методами борьбы с лишними килограммами есть:
- бег по пересеченной местности (в лесу, вдоль реки, полем);
- езда на велосипеде;
- плавание;
- катание на лыжах;
- борьба;
- командные виды спорта (волейбол, баскетбол, футбол, хоккей).
Чтобы заставить мышцы живота и бедер «гореть», выполняют два упражнения. Первое – приседание. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. Приседание делают медленно – 1 мин вниз и 1 мин вверх. Повторяют 5 раз. При этом пятки от пола отрывать нельзя. При выполнении может трястись одна ляшка или обе. Это говорит о том, что мышца прокачивается.
Второе – пресс. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и разводят на 40 см, руки за голову. Поднимают туловище 1 мин вверх и опускают 1 мин вниз. Повторяют 10 раз. Если тяжело, можно начать с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Выполняют на голодный желудок. При выполнении может болеть левый бок.
Внимание! Убирать лишние килограммы легче с поддержкой. Поэтому лучше для этого дела подыскать себе партнера – друга или подругу или взять участие в марафоне, тогда еще есть вероятность выиграть приз.
Выпадают случаи, когда привести себя в форму нужно в минимальные сроки – свадьба, важное мероприятие, долгожданная встреча и прочее. Время для раздумий нет, нужно действовать. Похудение на 7 кг за неделю возможно. Методов для подобных интенсивов достаточно много, можно выбрать по вкусу.
Для срочной сушки используют разгрузочные дни. Их проводят с помощью монодиет. Выбирается один продукт и на протяжении дня едят только его и больше ничего, кроме воды. Эффективные монодиеты на:
- зеленых яблоках (1-1,5 кг);
- свежих огурцах (1,5-2 кг);
- черном шоколаде (1 плитка);
- грейпфруте (1-1,5 кг);
- арбузе (4-5 кг).
Разгрузку проводят 2-3 раза в неделю. Приемы продуктов разделяют на 8-10 раз одинаковыми порциями. Монодиеты помогают очистить кишечник то шлаков и токсинов, ускорить процесс обмена веществ, вывести из организма лишнюю воду. Способ разгрузки не подходит людям, имеющим проблемы с желчным пузырем, поджелудочной железой, почками, сердцем, щитовидной железой.
Гидрокарбонат натрия отлично расщепляет жиры. Поэтому хозяйки давно используют соду на кухне для мойки утвари. Также гидрокарбонат натрия подходит для борьбы с лишним весом. Соду используют как внутренне, так и внешне. Курс применения зависит от индивидуальных особенностей организма и реакции на терапию.
Для приема внутрь готовят раствор – 0.5 ч. л соды + 200 мл теплой чистой воды. Перемешивают до полного растворения порошка. Затем выпивают по 50 мл за 20 минут до основного приема пищи (3-4 раза за день). Для лучшего результата в раствор добавляют сок с половины среднего лимона или лайма.
Ванны с содой также дают свои плоды. Они помогают не только снизить вес, но и снять усталость, улучшить состояние кожи, избавиться от целюллита. Это домашний вариант СПА – салона. Пачку соды растворяют в ванне с водой температурой 37,5 – 38С. Можно добавить несколько капель эфирного масла. Погружаются в ванную на 30-40 минут. Затем ополаскиваются под прохладным душем.
Каша богата витаминами и питательными веществами. Гречку используют также для проведения разгрузочных дней, как монодиету. 500 г крупы отваривают 15-20 минут, не солят. Кушают 5-7 раз одинаковыми порциями. Допускается добавлять немного соевого соуса. Курс – неделя, без ущерба для здоровья и приступов голода.
Еще употреблять гречку при диете рекомендуется в виде супа пюре. Берут 500 г крупы, заливают 1,5 л воды, доводят до кипения. Добавляют мелко порезанную среднюю луковицу, тертую морковь, 1 ст. л сухой петрушки. Доводят до готовности. Дают супу остыть. Далее доводят его до кремо образной массы с помощью погруженного блендера. Кушают по 200 мл.
Важный момент! Крем – супы быстрее усваиваются организмом, имеют обволакивающее свойство. Поэтому, употребляя их в пищу, чувство насыщенности желудка остается долго.
Недельная диета на кисломолочном продукте дает возможность почистить организм от всего лишнего, не нанося ему вреда. Дни и рацион расписаны так – употребляют 500 мл кефира плюс:
- 2-3 шт. печеного картофеля;
- 200 г творога;
- 3-4 шт. зеленых яблок;
- 200 г гречневой каши;
- 200 г куриного вареного мяса;
- 100 г миндальных орехов;
- 200 г рисовой каши.
Диета сытная, проблем с пищеварением не вызывает. Важное условие — кефир берут низкокалорийный – 1 – 1,5% жирности. Диету допускается повторять 1 раз за месяц.
Чтобы вес не вернулся, нельзя травмировать организм резкими действиями. Результат закрепляется только при соблюдении правильного питания, обильного питья, отсутствия стрессовых ситуаций, наличии полноценного отдыха.
То есть – нельзя стараться интенсивно худеть, чтобы потом снова есть, как не в себя и лежать на диване. Достигнутый результат приходиться поддерживать. Чтобы худеть без возврата кг, для этого выполняются правила – здоровая пища, минимальный спорт (прогулки, бег трусцой), сон с 22:00 до 6:00, отказ от вредных привычек.
В случае, когда кг возвращаются стремительно быстро, при этом мучают сильные приступы голода, следует обратиться за помощью к врачу. Резкий сброс веса может провоцировать гормональные сбои, вследствие чего нарушается работа внутренних органов, плохо усваивается пища, задерживается жидкость в организме.
Внимание! За неделю похудеть реально и на 10 кг, особенно, если изначальный вес достаточно большой. Но, чтобы сброшенное не вернулось, а организм работал правильно, не стоит спешить. Минус 3-4 кг в месяц – это нормально.
Они помогают подавить чувство аппетита, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, нервной системы. Отличными средствами для данных целей являются – отвар на валерьяне, томатный сок, настой сены. Готовят их в домашних условиях за короткий промежуток времени.
Для отвара берут по 20 г мелко измельченного корня валерьяны, травы девясила и тысячелистника, залить 300 мл теплой водой, кипятить 5-7 минут на водяной бане. Остудить и пропустить через фильтр. Пить по 50 мл за 20 минут до еды.
Томатный сок готовят самостоятельно из свежих помидор. Плоды моют, ошпаривают кипятком, снимают кожицу. Затем пропускают через мясорубку или добывают сок с помощью блендера. К помидорам разрешается добавлять болгарский перец, лук, чеснок, сельдерей, петрушку. Все ингредиенты тщательно взбивают до получения однородной массы. Сок пьют вместо перекусов по 200 мл.
Настой сены – эффективный слабительный метод, который положительно влияет на похудение. 3 ч л сухой мелкоизмельченной травы заливают 300 мл горячей кипяченой водой. Накрывают крышкой, оставляют на 1 – 1,5 часа. Затем процеживают. Принимают по 50 мл, разводя в 150 мл теплой воды, на ночь.
Важно! При возникновении каких-либо неприятных симптомов – сыпь, головная боль, нарушение сна – следует прекратить прием народного средства и обратиться за медицинской помощью.
Аня, 23 года: «Всегда была толстой. В школе не было друзей, все дразнили меня – жируха. Я приходила домой и плакала, а потом заедала горе конфетами. 3 года назад приняла участие в марафоне. Его проводили в инстаграмме девочки – студентки. Назывался – 7 дней на огурцах. Решила принять участие. Было не сложно. Просто ела огурцы, сколько хотела. За неделю ушло 8,5 кг, не вернулось ни грамма. На достигнутом результате не остановилась, записалась в спортзал, перешла на ПП, иногда срываюсь, но уже не так, как раньше. Теперь мой все 55 кг при росте 167 см».
Алена, 30 лет: «Я скинула 7 кг за неделю благодаря диете «Любимая». Мне она очень подходит, так как нет однообразия, как у монодиетах. Вообще сижу на этой диете 2-3 раза за год. Конечно, параллельно занимаюсь спортом. Мой любимый тренажер – орбитрек. Прихожу в зал, наушники в уши и 2 часа он мой. Скидывать вес не сложно. Тяжело – его удержать. Поэтому важно не расслабляться, а продолжать работать над собой, прикладывая хотя бы минимальные усилия».
Проблема, как похудеть за неделю на 7 или 10 кг и убрать живот, задницу и ляшки, обычно становиться актуальной в преддверии праздников. Например – Новый год, 8 марта, юбилей. Все начинают интенсивно избавляться от лишних кг, а потом за праздники также быстро их наедают. Поэтому, чтобы быть худым – следует пересмотреть свои взгляды на питание, физическую активность и отдых. Тогда проблем с фигурой не будет возникать. Смотрите видео-ролик по теме.
По материалам prirodnyezeliteli.ru