Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине видео

Алкоголь, успешное развитие индустрии быстрого питания и праздный образ жизни сделали свое дело. Они вносят свои коррективы в работу современных диетологов, в развитие модной индустрии и даже в будничную жизнь современного человека. И если раньше, под давлением модных тенденций, такие слова, как «Целлюлит», «Параметры», «Лишний вес» волновали лишь женщин, то сегодня подобные слова часто можно услышать и в адрес мужчин. Чаще об этом сообщают не статьи из глянцевых журналов, а медицинские сводки и статистики.

Зачастую, мужчины начинают задумываться о необходимости похудеть, когда лишний вес начинает мешать нормальной жизни. Когда скидывать нужно, по меньшей мере, до нескольких десятков кг. Но, и как в любых других правилах, и здесь есть исключения. Читайте также — как похудеть мужчине 120 кг. Бывает, когда у мужчины возникает необходимость похудеть на пару тройку кг за короткий промежуток времени. Скажем, через неделю состоится важная встреча или конференция, а любимый пиджак чуть-чуть не сходится, а то и вовсе, не надевается.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, мужчине будет необходимо собрать всю свою волю в кулак. И дело даже не в том, что придется в прямом смысле бороться с организмом (ведь, мужской организм гораздо легче отдает жировые запасы, чем женский), бороться придется с собственными гастрономическими привычками и вкусовыми предпочтениями.

Чтобы похудеть до 5 кг за неделю, очень важно разогнать метаболизм. Одним из самых верных способов является вода. Пить ее придется много. До двух – трех литров в день. Вода – значит вода! Ни чай, ни компот, а чистая негазированная вода. Причем, выпеть ее нужно не за один присест, а за несколько подходов в течение всего дня. Лучше всего выработать питьевой режим.

Один стакан воды – 250 мл. Соответственно, в день нужно выпивать от восьми и больше стаканов воды:

1. Сразу после пробуждения за пятнадцать – тридцать минут до завтрака выпейте два стакана воды;
2. Еще один стакан – до полудня;
3. В период с 12:00 до 15:00 – еще два стакана;
4. С трех до шести вечера пара стаканов воды не повредит;
5. Перед сном выпейте еще пол стакана – стакан воды.

Мужчины, обратите внимание – большинство из вас не выпивают даже этого объема. Обычно мы пьем, когда захотим: на бегу, нерегулярно, и пытаемся откупиться парой глотков, в лучшем случае, минеральной воды, а то и вовсе – газированной водой.

Для чего нужно так много пить? Чтобы выгнать из организма лишнюю воду. Вы не ослышались. Организм, за неимением достаточного количества жидкости, старается задержать то малое количество поступающей в него воды. Вследствие чего происходят отеки и застойные процессы в организме. Как только тело поймет, что водой оно обеспечено вдоволь, организм начнет активную циркуляцию, освободит задержавшуюся в конечностях воду и очистится от накопившихся шлаков и токсинов.

Запустить лишь внутренний процесс очищения мало. Избавиться от лишних 5 – 6 кг помогут солевые ванны и солевой скраб для тела.

1. Приготовьте теплую ванну, растворив в воде половину килограмма морской соли.
2. Смешайте один желток с одной столовой ложкой соли и натрите полученным раствором проблемные зоны тела: живот, бока, бедра и ягодицы.
3. После нанесения скраба, погрузитесь в ванную с солевым раствором на 15 – 20 минут.
4. Не вытирая с себя соленой воды, нужно укутаться в покрывало и лечь под теплое одеяло на полтора часа. При дискомфорте время процедуры можно сократить.
5. Тщательно смойте с себя соль под душем.

Данная процедура также поможет избавиться от лишней воды в организме. В течение недели ее можно проводить максимум два раза.

Обертывание проблемных зон – также самое доступное, недорогое и эффективное средство при похудении. Различные виды обертывания помогают бороться с целлюлитом, способствуют похудению, улучшают состояние кожи и снимают отечность. Плюс данной процедуры заключается в том, что при обертывании используются в основном только натуральные ингредиенты, поэтому вреда организму не будет никакого. Единственный стоп – сигнал: индивидуальная непереносимость.

Курс обертываний составляет 7-14 дней, через день. Кожу проблемной зоны нужно хорошо обработать скрабом, нанести состав, замотать пищевой пленкой и укрыть теплой материей – идеально подойдет натуральное шерстяное полотно. Держать на теле состав следует от одного часа до трех, после смыть теплой водой и смазать тело любым питательным кремом. Если у Вас есть возможность и желание повторить процедуру, сделайте это после десятидневного перерыва.

Далее приведены составы некоторых обертываний:

1. Медовый – очищающий и дренажный эффект. 2 ст. ложки меда растопить на паровой бане, добавить 1 ч. ложку любого растительного масла и пару капель эфирного масла из цитрусовых.
2. Перцовый – разогревающий эффект. Чайную ложку красного молотого перца без горки или ложку сока из свежего стручкового острого перца смешать с двумя ложками любимого крема. Должна получиться слегка красная или оранжевая консистенция.
3. Уксусный – жиросжигающий эффект. Лучше взять яблочный или виноградный уксус 5-10%, от концентрированного 70% лучше отказаться, чтобы избежать ожогов. На одну часть уксуса потребуется две части теплой воды. В растворе смочить хлопчатобумажную ткань и обернуть ею проблемные зоны. Далее – по вышеописанной инструкции: обернуться пленкой и шерстяной материей, либо скоротать время в теплой кровати.
4. Глиняные, водорослевые, горчичные составы тоже очень полезны при похудении. Их можно приобрести в ближайшей аптеке, развести по инструкции и приступить к нанесению на проблемные зоны.

Не забываем про индивидуальную непереносимость! Перед нанесением состава на кожу, следует сделать экспресс-тест, особенно для уксусного, перцового, горчичного и подобных составов!

Часто – не значит много и не всегда то, что нам нравится. Придется распробовать и полюбить вкус овсяной каши, гречки, брокколи и кабачков. Вы будете вынуждены перейти на нежирный кефир по вечерам, а частые перекусы шоколадками и чипсами заменить полноценным полдником из фруктов и орехов. Дневной режим будет выглядеть примерно следующим образом:

• 8:00 – завтрак
• 10:00 – второй завтрак
• 14:00 – обед
• 16:00 – полдник
• 17:30 – перекус
• 19:00 – ужин
• 21:00 – второй ужин

Кушать необходимо часто, и никакого голодания после шести!

Избавиться от лишних 5 кг можно также, задействовав спортивные мероприятия. Читайте также — как похудеть на 15 кг для мужчин. Здесь предпочтение лучше отдать аэробным упражнениям – пробежка, скакалка, подвижные спортивные игры. В качестве источника энергии и для восстановления сил организм будет задействовать все свои ресурсы. Соответственно, первым делом уйдет лишняя жидкость из организма, затем подключится расщепление жировых отложений.

Лишний килограмм может уйти вместе с чисткой организма. Известно, что кишечник человека никогда не очищается на все 100 %. Однако можно постараться почистить и его. Сделать это можно при помощи клизмы. Процедура – не из приятных, зато эффективна, к тому же поможет вывести всю грязь из организма.

Есть и более щадящий и приятный вариант времяпрепровождения – посетите баню или сауну! Настоящая русская баня и травяной чай избавят организм от шлаков, даруют заряд бодрости и дополнительно помогут скинуть вес. Но не стоит налегать на пиво и шашлычок в банный день после дачных будней – от пива растет живот, а мы пытаемся добиться совершенно противоположного эффекта.

За день до мероприятия рекомендовано организовать разгрузочный день – на кефире и гречке, яблоках или огурцах. Кушать их можно в неограниченном количестве. Главное – обязательно позавтракать в день мероприятия, чтобы не разнообразить его голодным обмороком.

По материалам myzhir.ru

Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине без особых усилий? На данный вопрос поможет ответить врач-диетолог. В современном мире существует множество соблазнов, которым трудно противостоять. Кафе и рестораны предлагают огромный выбор разнообразных блюд. Закусочные на каждом шагу манят людей запахом жареной пищи. Бары предлагают огромный выбор разливных напитков. Мужчине трудно устоять и отказаться от предложения попробовать все. Подобные продукты оказывают патологическое влияние на органы и ткани пациента. Мужчина начинает быстро набирать вес. Если вес превышает норму на треть, то поможет только специалист. Если же возникает необходимость сбросить незначительную часть веса, можно прибегнуть к самолечению.

Прежде чем начать скидывать вес необходимо разобраться в его этиологии. Существует масса причин для значительного разрастания жировой клетчатки:

• Молодой мужчина, страдающий лишним весом, мог родиться в семье, где все члены склонны к полноте. Данный фактор называется генетическим. Лишний вес генетического происхождения поддается корректировке очень сложно. Похудеть мужчина может только под строгим контролем специалиста-диетолога;
• Пациенты, имеющие хронические заболевания, могут приобрести лишний вес благодаря медикаментозной терапии или осложнениям. Мужчины, имеющие в анамнезе диабет, наиболее склонны к полноте. Жировые отложения данной группы больных поддаются медикаментозной диете. Врач подбирает препарат, который будет воздействовать на гормональный вес. Пациенты, страдающие сердечно-сосудистыми патологиями, склонны к быстрому набору веса по причине задержки воды и соли в организме. Сердечники могут быстро похудеть с помощью «бессолевой» диеты. Она поможет быстро вывести соль и уйти лишней воде;
• Особенности профессии мужчины откладывают отпечаток на теле. Длительное сидячее пребывание за компьютером или в автомобиле пагубно сказывается на вес пациента. Данная группа мужчин может быстро похудеть и привести фигуру в порядок с помощью физических нагрузок, подобранных тренером;
• Важным фактором, влияющим на наличие лишней массы тела, является переедание. Неправильное пищевое предпочтение влечет значительную прибавку в весе и оказывает вредоносный эффект на весь организм. Похудеть такая группа пациентов может при помощи длительных физических нагрузок и соблюдения диетического питании.

Существует три способа для быстрого похудения:

1. Снижение массы тела при помощи медикаментов. Наиболее быстрый путь, но имеющий массу побочных явлений;
2. Похудение с помощью правильных физических упражнений. Для подбора индивидуальной тренировки необходимо обратиться к спортивному тренеру;
3. Борьба с лишним весом при помощи соблюдения диетического питания. Данный метод является наиболее рациональным, несет минимальный вред организму, дает быстрый результат.

Для наиболее видимых результатов мужчине необходимо прибегнуть несколько методов одновременно. Правильный подбор диеты поможет составить диетолог. Самостоятельно выбирать методы снижения веса можно только в том случае, если пациент уверен, что не имеет хронических заболеваний и каких-либо патологий со стороны организма.

Для быстрого снижения веса человека на 5 кг за неделю необходимо воспользоваться двумя или более методами. Мужчина, не имеющий противопоказаний для соблюдения диеты и физических нагрузок, может использовать белковое питание для снижения массы тела.

Продукты, содержащие чисты протеин, помогают быстро похудеть. Физическая активность мужчины зависит от мышечного тонуса тела. Мышцы работают благодаря энергии, вырабатываемой в организме.

Тепловая энергия возникает в организме благодаря постоянному расщеплению белков.

При постоянном потреблении чистой белковой пищи организм пациента находится в тонизированном состоянии, обмен веществ усиливается, жировые излишки активно выводятся. Для подбора белкового питания на неделю необходимо знать продукты, богатые протеином:

• Легко усваивается куриный белок. Яйцо можно использовать для приготовления салатов и закусок;
• Мясные полуфабрикаты из говядины и телятины. На четверть состоят из белка, длительно перевариваются в пищеводе;
• Филе из мяса курицы и индейки. Куриная грудка содержит много белка и является гипоаллергенным продуктом;
• Бобовые каши и консервы. Фасоль и чечевица хорошо усваиваются организмом мужчины. При приеме в пищу бобовых, длительно не возникает чувство голода;
• Грецкие орехи и арахис. Орехи богаты протеином и длительно усваиваются организмом.

Белковая диета широко используется мужчинами для быстрого похудения. Соблюдение протеинового питания позволяет скинуть за неделю от 5 кг и более.
Можно воспользоваться примерным меню на день. В течение недели можно менять продукты местами или готовить новые блюда из белковых полуфабрикатов:

1. Завтрак. Можно приготовить 150 г чечевичной каши на воде и салат из креветок. В качестве питья использовать настой шиповника;
2. Первый перекус. Половина запеченного яблока и 100 г обезжиренного творога. Пить чай;
3. Обед. В качестве первого блюда можно взять 200 мл горохового супа, на второе — кусочек форели или семги, приготовленной на пару, и три столовых ложки риса. В качестве напитка можно приготовить отвар ромашки аптечной;
4. Второй перекус. В качестве перекуса используем 100г живого йогурта;
5. Ужин. Вечером готовит 150г отваренной говядины и 100г белой фасоли. В качестве напитка используем фенхелевый чай.

Необходимо четко придерживаться белковому питанию в течение недели. Не разрешается употреблять чай и различные фрукты. Сахар попадает под запрет. Если мужчина будет соблюдать все правила, то его потери в весе могут составить 5 кг за неделю.

Быстрому похудению способствует исключение из питания соли и специй. Правила данной диеты просты и легко применяются на практике. Продукты для бессолевой диеты применяются диетические. Для правильного составления рациона мужчине необходимо знать количество калорий для потребления в день. Быстрому снижению веса способствует снижение калорийности и увеличение объема съедаемой пищи. Для того чтобы правильно понимать, как питаться во время бессолевой диеты можно использовать пример дневного рациона:

1. На завтрак можно приготовить 150г овсяной каши и половинку запеченного яблока. В качестве напитка можно приготовить зеленый чай;
2. На первый перекус готовится 100 г обезжиренного творога с изюмом;
3. На обед можно употребить 150 мл куриного бульона без соли и 100 г вареной гречневой крупы. Запить необходимо ромашковым чаем;
4. На полдник можно скушать одну грушу и 100г живого йогурта;
5. Ужин должен проходить не менее чем за три часа до отхода ко сну. Можно приготовить 150г красной фасоли и 100г вареной рыбы. Запить можно черным чаем без сахара.

Широкую популярность в США набирает питание по «цветной диете». Суть ее заключается в подборе продуктов одной цветовой гаммы. Польза такого питания заключается в том, что продукты практически не подвергаются термической обработке. Такое питание хорошо подходит «сыроедам». Чтобы лучше понимать, как составить меню, рассмотрим один день «цветной диеты»:

1. Завтрак включает в себя салат из огурцов, зеленого лука и листьев салата. В качестве напитка употребляем зеленый чай;
2. На перекус можно использовать обезжиренный творог, запить его можно кефиром;
3. Обед состоит из отваренной красной фасоли и кусочка форели. Запить необходимо настоем шиповника или красным чаем;
4. На полдник можно съесть половинку яблока или груши;
5. В качестве ужина готовится кусочек вареной говядины и гречневая каша. Запивать необходимо черным чаем.

Сторонники «цветной диеты» скидывают вес намного быстрее. Все продукты, имеющие общую цветовую гамму, хорошо сочетаются и быстро усваиваются в организме. Продукты, не подверженные термической обработке, сохраняют свой витаминно-минеральный состав.

Для того, чтобы мужчина мог быстро похудеть и привести себя в норму, ему необходимо строго соблюдать диетическое питание и регулярно посещать спортивный зал. В комплексном похудении пациенту понадобится помощь специалиста-диетолога и сильное стремление сбросить лишний вес.

По материалам doktorsos.com

Стремление похудеть свойственно многим людям. И это естественно, ведь каждый хочет выглядеть красиво и привлекательно. Кроме того, нормальный вес — это гарантия здоровья!

Но сейчас нет смысла говорить о запущенных случаях ожирения, поскольку такие ситуации требуют кардинального изменения всего образа жизни, привычек. Лучше узнать о том, как похудеть на 5 кг за неделю мужчине! Ведь статистика утверждает, что именно такой вес является лишним у немалого количества людей, хоть и не подавляющего. Многие думают о том, что будь они на пять кг меньше, то выглядели намного более привлекательными. Что ж, сбросить эту массу за неделю вполне реально! Но понадобится комплексный подход, который будет сочетаться с прочной мотивацией и отсутствием лени.

Питаться правильно важно для каждого человека. Это не только существенно улучшит его внешний вид, но и сделает намного здоровее. Благодаря правильному питанию болезней будет меньше, а продолжительность жизни увеличится. Что касается похудения на пять кг за неделю, то ни одна диета не поможет, если в ее основе не будет лежать правильное питание. И оно, к слову, не заставляет мужчину голодать. Напротив, он будет есть и одновременно худеть.

Сразу стоит сказать, что в теле каждого человека есть 2-3 килограмма лишнего веса, который представляет собой не жировые отложения, а скопившуюся лишнюю жидкость! Поразительно, но это действительно так. Кроме того, стрелка на весах может показывать большие цифры из-за большого скопления токсинов, шлаков и прочих вредных веществ, засоряющих кишечник и организм человека. Поэтому похудеть на 5 кг за 2 недели для мужчин — это вполне посильная задача.

Правильное питание помогает вывести лишнюю жидкость и прочий «мусор» из тела человека. Все это как раз и может занимать пять кг в зависимости от общего веса человека.

Из чего же складывается правильный рацион?

Так, в нем нет места сахару и соли. Эти два вещества имеют свойство задерживать жидкость в организме, из-за чего мужчина поправляется, отекает.

Исключить необходимо и пищу, приготовленную вредным способом. Сюда относится все жареное, вяленое, копченое, сделанное во фритюре или с большим содержанием жира. Все жирное, кстати, тоже придется исключить. Да и какому мужчине нужен холестерин, который влияет отрицательно не только на вес, но и на потенцию?

Попрощаться нужно и с кондитерскими изделиями, булками, сладкими газированными напитками. Все это чрезвычайно калорийно, да и вредит состоянию здоровья достаточно сильно.

Фаст-фуд — еще один запретный плод. Бесполезная еда с огромным содержанием калорий, которые практически сразу уходят на «бока» и прочие части тела.

Наконец, стоит забыть про алкоголь. Он не только очень калориен, но также еще способен нарушать многие обменные процессы в организме, из-за чего ни о каком похудении не может быть и речи.

В таком случае возникает вопрос: чем тогда питаться мужчине, который мечтает сбросить пять кило в короткие сроки?

Эффективно и быстро сбрасывать вес помогают продукты, которые богаты клетчаткой. Именно они должны превалировать в рационе мужчины, если его волнует вопрос о том, как похудеть за одну или две недели.

Наибольшее количество клетчатки содержится в овощах, фруктах, злаках. Дополнительно эти продукты насыщают рацион полезными веществами и элементами, что делает похудение за неделю или две безопасным. Риска для здоровья нет никакого.

Фрукты лучше есть утром, а овощи предпочтительно есть на протяжении дня и вечером. Все это усиливает метаболизм, заставляет желудочно-кишечный тракт трудиться лучше.

Злаки тоже важны при похудении, хотя в них достаточно много углеводов. Но все эти углеводы относятся к хорошей категории. Они хороши тем, что организм тратит на их переработку энергии больше, чем было потреблено. К слову, таким же действием «жиросжигания» обладают и некоторые другие продукты: грейпфрут, ананас и прочие.

Дополнительно в рационе должны присутствовать молочные продукты, нежирное мясо. Пить стоит не менее 1,5 литра воды в день. Это должна быть питьевая вода, минеральная вода, зеленый, белый чай.

Что же касается схемы питания, то есть нужно так. Порции должны быть мелкими, не более размера ладони самого человека. В день должно приходиться 6-7 мелких приемов пищи, а не 3 больших, как все привыкли. Это позволяет организму не откладывать запасы впрок.

Приемы пищи должны идти по убыванию. Самый больший из них приходится на утреннее время, когда метаболизм находится на своем пике. К вечеру же количество пищи и порций постепенно снижается. За три часа до сна лучше ничего не есть. Пусть последний прием еды будет состоять из овощей, кефира и кусочка отварного нежирного мяса, например индейки.

После пробуждения важно выпивать стакан питьевой воды комнатной температуры. Это нужно делать за полчаса до завтрака, чтобы максимально активизировать метаболизм мужчины. К тому же обильное питье помогает выводить из организма уже упоминавшуюся лишнюю жидкость.

Но одним правильным питанием дело не обходится! Каким бы ни был срок для похудения (2 недели мужчине дается или одна), но физические нагрузки необходимы всегда. С ними можно сделать похудение более действенным, что заодно укрепит здоровье и улучшит внешний вид.

Важно понимать, что для похудения (особенного такого непродолжительного) необходимо выбирать те физические нагрузки, которые больше направлены на все тело, нежели на какие-то локальные участки. Кроме того, не стоит перебарщивать с накачиванием мышц, поскольку так человек начинает весить еще больше, хотя теперь основу его веса составляет не жир, а мышцы. Однако это не то, что нужно для похудения за неделю.

Лучше сосредоточиться на таких физических упражнениях, которые помогут быстро тратить калории. Например, будет идеально, если мужчина начнет заниматься плаванием. За несколько километров кросса можно сжечь достаточно приличное количество калорий.

Таким же действием на весь организм будет обладать и езда на велосипеде, и бег. Последний вариант так и вовсе является весьма удачным занятием для любого человека, поскольку ничто так не способствует сжиганию жира, как бег.

Будет хорошо начать заниматься домашней гимнастикой по утрам. Все же утренняя зарядка была придумана не просто так. Она не только настраивает человека на положительный лад на весь день, но и способствует эффективной работе всего организма. И желудочно-кишечный тракт тоже не становится исключением.

Есть и другие рекомендации по поводу физической активности. Например, если работа находится недалеко, то на нее стоит ходить пешком. В целом, нужно побольше двигаться, особенно если работа сидячая. Так не только лишний вес можно заработать, но и геморрой, и импотенцию.

Перед сном необходимо совершать часовые прогулки. Это хорошо сжигает жир, да и такие прогулки помогают не сидеть вечерами у телевизора с пачкой чипсов. Есть и еще один положительный эффект от них: вечерние прогулки перед сном помогают лучше засыпать. Нет проблем со сном — не будет и лишнего веса!

Есть смысл отказаться от лифта. И какой смысл избегать такого прекрасного тренажера, как лестница? К тому же он совсем ничего не стоит, а калорий сжигает немало. А вскоре пеший подъем по лестнице и вовсе войдет в привычку, как и здоровый образ жизни.

А что еще поможет максимально похудеть за неделю? Остались ли еще какие-то методы в запасе?

Если уж и стоит задача похудеть, то нужно для этого использовать все возможные способы. Осталось еще несколько хитростей, которые смогут помочь.

Хорошо влияет на протекание обменных процессов массаж. Он тоже может применяться в качестве дополнительного средства для устранения лишнего веса.

При наличии времени и возможностей можно посещать косметические салоны, в которых могут предложить различные процедуры для похудения. Например, это может быть обертывание для устранения лишнего веса, аппаратный массаж и даже иглоукалывание.

Радоваться могут те, кто является любителем сауны. Баня помогает снизить вес за одно посещение, так как в ней высвобождается лишняя жидкость, уходят токсины, шлаки и все лишнее. Вот только баню посещать можно не более 2 раз в неделю.

С помощью всех перечисленных способов можно похудеть мужчине в довольно короткий срок. Пусть они помогут каждому в борьбе с лишним весом.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

По материалам kakbik.ru

Поводов, чтобы похудеть, великое множество: к новогоднему корпоративу или к пляжному сезону, к новому платью или ради старых любимых джинсов.

Например, одна моя подруга именно старыми джинсами, еще со временем беззаботной юности, себя и мотивировала – как только замечала, что не вписывается в них со всеми своими прелестями и лишними килограммами, тут же объявляла голодовку и себе, и всей своей семье. Все съестное, сладкое, вкусное и вредное срочно раздавалась коллегам на работе, холодильник скрипел первозданной пустотой, а муж, оба сына-подростка и кот блуждали по кухне с великой печалью в глазах.

Длилось оздоровительное голодание дня два (без компании у подруги худеть не получалось), на третий день она действительно легко влезала в свое идеальное «мерило» и кулинарный быт налаживался. Неладное подруга заподозрила, когда не смогла впихнуть свою фигуру в купленный год назад брючный костюм.

Оказалось, что муж (чтобы и детишки не мучились и самому за компанию не страдать) все эти годы просто носил джинсы в ателье, чтобы их там расшивали.

Подруга чуть на развод не побежала подавать, досталось даже коту, и решила с понедельника твердо садиться на диету.

Я, разумеется ей составила компанию – трудно ограничивать себя любимую в маленьком кусочке шоколадки, особенно если день не задался, работы много, везде одни расстройства.

Похудеть хочется быстро и сразу на все ненужные килограммы. С переменным успехом мы худели и народными средствами (пили в течение дня крупяные кисели – особенно хорошо кефирный на овсянке).

И овощными соками (правда, огуречный и капустный из магазинных овощей оказались безвкусными, лучше всего шел березовый – но, согласно данным на упаковке, там уйма сахара. Огорчение о неудачи мы отметили небольшим чаепитием в узком кругу: я, подруга и набор пирожных, прощальный напоследок.

Время мы провели с пользой, так как за время чаепития нашли много полезной информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет.

Согласно отзывам худеющих, лучше всего для снижения веса: правильное питание и умеренный спорт. Но таким образом быстро не похудеешь, да и нелегко сразу отказаться от всех пищевых привычек и «диванного» времяпровождения. Самое простое, что мне удалось легко сделать – увеличить порцию воды.

Я стала действовать по принципу: хочешь есть –бери и пей воду, не хочешь пить воду, значит не хочешь и кушать. Подруга пристрастилась к гречке: она потребляла ее в виде жидкой каши, замоченной в кефире, в сочетании с огурцами. Без заметного вреда для организма у нее ушло три килограмма за неделю.

Я тоже немного похудела: стала каждый день ходить пешком по несколько километров, пить шипучку из соды и лимонной кислоты (вместо минеральной воды), в меню стали преобладать приготовленные на пару овощи, а в качестве перекуса – жевала какой-нибудь фрукт.

Результаты наших экспериментов были положительными, но далекими от желаемых. И мы перешли к диетам. Наши организмы требовали любимых блюд, а мы им в ответ стакан томатного или яблочного сока.

Попутно узнали много рецептов как можно приготовить куриное филе, чтобы кушанье было и с пользой для здоровья и уменьшению веса помогало.

Как-то незаметно мы начали привыкать питаться правильно – на выработку этой привычки у нас ушел почти месяц.

Оказалось, что это достаточно просто – надо всего лишь распланировать меню так, чтобы получалось выполнять следующие условия:

• чередовать разные овощные рагу,
• два раза в неделю готовить на пару мясное блюдо из курицы: тефтели или котлетки,
• два раза в неделю отваривать или запекать нежирную рыбу,
• два раза в неделю делать блюда из яиц (омлет, пашот или просто отварные),
• три-четыре раза в неделю употреблять нежирный творог,
• нужно пить побольше воды, можно с лимонным соком,
• и раз в неделю позволять себе легкий разгрузочный день.

Когда мы поняли, что готовы разнообразить свой день короткими комплексами физических упражнений, то мечты о вожделенных параметрами стали казаться почти реальностью.

Бегать по вечерам мы, две худеющие девушки не смогли, да и погода порой не располагала к прогулкам. Зато походы пешком за продуктами и другими покупками в самые отдаленные магазины позволили скинуть еще по полтора-два килограмма за неделю.

Только трудно было удержаться, чтобы не вознаградить себя какой-нибудь вкусняшкой из отдела выпечки. Приходилось просто отворачиваться от соблазнительных картинок.

Эффективным способом стало и хождение по лестнице – особенно для меня, так как я живу на пять этажей выше, чем подруга.

Подсчитывать калории мы так и не научились, зато нашли бесплатный источник хорошего настроения и оптимальных нагрузок – самозабвенно попрыгать под любимую музыку.

Но плясать надо только под те композиции, которые нравятся (а не под видеокурсы), и выполнять только те движения, которые хочется делать в данный момент.

В итоге я пришла к выводу, что похудеть на 5 кг за неделю упражнения помогут, но можно и без них, особенно если насильно принуждать себя к этим нагрузкам.

• скинуть лишний вес можно и даже нужно, но одного желания мало, надо еще делать это с максимальным комфортом для своего организма. 2) худеть надо для себя, а не ради мужчин, детей, парней, мальчиков или женщин с глянцевых фото.
• сбросить ненужные килограммы можно и в одиночку, но в компании приводить фигуру в порядок эффективные и веселее. 4) не стоит худеть на лекарствах, таблетках — так как после завершения курса есть шанс вернуться в прежние размеры.
• чтобы все лишние килограммы ушли без возврата надо реально становится другим человеком, полюбить себя и решить заботиться о себе.

И тогда действительно чрез год старые знакомые, помнящие тебя «женщиной в теле», точно не узнают. А годика через три – можно будет и на пляжном конкурсе мини-бикини занимать первые места и ловить восхищенные взгляды многих мужчин.

Сбросить вес — для многих задача не из легких, если сделать это нужно за пару дней. И особенно, когда похудеть и хорошо выглядеть необходимо к какому-то важному мероприятию.

Чтобы в короткие сроки, например 5 килограмм за неделю, похудеть, люди садятся на жесткие диеты и часами убиваются в тренажерном зале.

Давно не секрет, что существует множество разнообразных экстремальных диет позволяющих быстро похудеть, но практически все они негативно сказываются на состоянии тела, здоровье. После таких диет вы еще долго чувствуете себя больными и голодными.

Конечно же, существуют безболезненные варианты быстрого похудения. Все что вам нужно — это придерживаться здорового образа жизни: сбалансировано питаться, заниматься спортом, хорошо спать и не забывать пить достаточно воды. Самое лучшее в таком способе то, что вы не только сможете похудеть на 5 килограмм за неделю, но и останетесь в здоровом весе долгое время.

Ниже перечислены самые эффективные способы, следуя которым каждый день вы легко избавитесь от лишних килограмм.

Питание – первое, о чем необходимо позаботиться, если вы задались целью похудеть. Очень важно питаться сбалансировано, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если вы хотите похудеть за неделю на пять килограмм, то придерживайтесь следующих правил

При похудении очень важно следить за калорийностью рациона. Все просто: съедайте меньше, чем тратите. 500 грамм жира соответствуют 3500 калориям. Соответственно, вам необходимо сжигать на 3500 калорий больше, чем вы съедаете. Это не значит, что пора объявлять голодовку.

Вам всего то и нужно, что убрать 500 калорий с помощью диеты и тренировок. Таким образом, вы защищаете себя от набора 1-2 килограмм лишнего жира каждый год.

Вместо того чтобы садиться на экстремальные диеты, следите, чтобы калорийность вашего дневного рациона была от 1200 до 1600 калорий и обязательно ведите дневник питания.

Чтобы похудеть на 5 килограмм за неделю, вам необходимо сжигать на 5000 калорий больше, чем вы потребляете. Да, для обычного человека это многовато, но, если вы задались целью, то приложите все усилия, чтобы ее достичь. В среднем человек за день тратит 2000 калорий.

То есть, если вы будете потреблять 2000 калорий в день, то ваш вес будет неизменен.

Чтобы сжечь больше калорий, пересмотрите свой образ жизни: больше гуляйте, меньше ездите на машине и общественном транспорте; вместо лифта пользуйтесь лестницей и просто чаще бывайте на свежем воздухе.

Несомненно, завтрак – самый важный прием пищи и урезать калорийность, отказываясь от завтрака, самое худшее, что вы можете сделать со своим режимом питания.

Исследования показали, что у людей, которые каждый день завтракают индекс массы тела ниже, чем у тех, кто завтрак пропускает. Поэтому начинайте свой день со здоровых и полезных блюд: тарелка овсянки, мюсли с фруктами и нежирным йогуртом.

Также можно позавтракать яичницей или омлетом, чтобы организм получил необходимый блок. Главное, избегайте тяжелых и жирных продуктов.

Добавление постного белка в рацион защищает вас от переедания и позволяет вам дольше чувствовать себя сытыми. Постный белок содержится в нежирной говядине, куриной грудке, яйцах и таких видах рыбы, как лосось.

Вегетарианцам стоит обратить внимание на тофу, нежирный йогурт, арахисовое масло, орехи и бобы.

Кроме того, старайтесь есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и избежать соблазна съесть что-нибудь вредное.

Простые, также известны, как рафинированные, углеводы быстрее усваиваются организмом, но практически не содержат полезных веществ. Поэтому всем худеющим стоит держаться по дальше от простых углеводов: печенья, конфет, меда, пирожков, различных тортов и батончиков.

Вместо простых углеводов выбирайте сложные, так как они богаты пищевыми волокнами и различными питательными веществами. К тому же они значительно медленнее усваиваются организмом. Быстрые углеводы содержатся в буром рисе, макаронах из цельнозерновой муки, бобах, овощах (например, спаржа) и фруктах (абрикосы).

Фастфуд синоним вредной еды. Все эти блюда полны транс-жиров; картофель фри, бургеры и коктейли содержат ужасающе много сахара и соли, что легко может добавить вам пару лишних килограмм. Кроме того, фастфуд не содержит никаких питательных веществ. Следовательно, если вы хотите сбросить 5 килограмм и сохранить полученный результат, полностью откажитесь от вредной еды.

Вы можете похудеть, просто сократив размер порций на 10-20%. Используйте посуду меньшего размера, мерные чашки и весы, чтобы определить размер порции. Съедая меньшее количество еды, но при этом увеличив количество приемов пищи, вы не только дольше чувствуете сытость, но и разгоняете свой метаболизм, что способствует снижению веса.

Один из простых способов похудеть – заменять привычные блюда более легкими аналогами. Другими словами, используйте менее жирные молочные продукты, майонезы, соусы и т.д. Попробуйте добавлять в кофе нежирное молоко вместо жирных сливок, приготовьте на гарнир батат вместо обычного картофеля. Такая простая замена положительно повлиять на процесс похудения и здоровье.

Нельзя отрицать тот факт, что многие из нас любят похрустеть чем-нибудь вкусным, сидя вечером у телевизора или заработавшись допоздна. И мы даже не подозреваем, что нагружаем организм совершенно ненужными калориями.

Старайтесь ужинать до 9 часов вечера. Если вы хотите съесть вкусный десерт, выбирайте нежирное мороженое или замороженный йогурт. После ужина сразу же чистите зубы, и тогда вам меньше захочется съесть что-нибудь еще перед сном.

Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом, так как они провоцируют резкое повышение уровня сахара в крови. В конечном итоге это приводит к скачку инсулина и усиливает скорость накопления организмом жира.

В то же время продукты с низким гликемическим индексом наоборот вызывают небольшое и постепенное повышение уровня сахара в крови. Употребляя данные продукты, вы дольше остаетесь сытыми и получаете больше энергии.

Также продукты с низким гликемическим индексом снижают риск возникновения диабета.

Для здоровья и «правильного» веса также очень важно поддерживать водный баланс в организме. Это не только полезно для кожи и вообще всего тела, но и предотвращает появление некоторых болезней.

Самый простой способ поддерживать водный баланс в организме – пить достаточно воды. Убедитесь, что за день выпиваете как минимум 5 стаканов чистой воды.

Вода не содержит калорий, но позволяет на более долгое время сохранить ощущение сытости и снижает риск переедания. Если вам захотелось перекусить между приемами пищи, выпейте большой стакан воды, в большинстве случаев чувство голода исчезнет.

Также можно пить несладкий зеленый чай, который не только не содержит калорий, но и богат антиоксидантами.

Как уже было сказано ранее, чтобы добиться желаемого веса, важно контролировать потребление калорий, и «жидкие» калории не исключение. Обработанные фруктовые соки, энергетические напитки, газировки выглядят заманчиво, но все они довольно калорийны.

Лучше утолить жажду водой, цитрусовым соком или свежевыжатым соком. Овощные соки – хороший и полезный способ утихомирить чувство голода между приемами пищи. Особенно стоит избегать алкогольных напитков, так как с ними можно очень быстро и незаметно выйти за границы своей суточной нормы калорий.

Поэтому постарайте ограничить потребление вина и коктейлей в выходные.

Если вы серьезно намерены сбросить 5 килограмм за неделю, то без фитнеса вам не обойтись. Это не значит, что нужно часами убиваться на тренировках.

Важно заниматься регулярно, так как таким образом вы можете эффективно сжигать калории. Фитнес – это не только упражнения, вы можете выбрать прогулку, различные виды спорта, танцы и так далее.

Далее представлены несколько способов оставаться в форме.

Составные упражнения задействуют различные группы мышц и считаются лучшими упражнениями для похудения. Например, упражнения на нижнюю часть тела задействуют квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы – три самые крупные группы мышц.

Они вызывают небольшой посттренировочный эффект, вследствие которого калории продолжают сжигаться какое-то время после того, как вы закончили заниматься. Попробуйте такие упражнения, как жим лежа, приседания, жим из приседа с выносом штанги над головой и т.д.

Кардио в основном это аэробные упражнения, включающие в себя устойчивые повторяющиеся упражнения с задействованием рук и ног, и способствующие улучшению циркуляции крови в организме. Всего за 15-20 минут такой тренировки вы можете увеличить скорость сердечных сокращений до 60-80% от максимального ритма.

Эта простая и энергичная тренировка отлично способствует сжиганию калорий. Широко расставьте ноги и поднимите слэмбол над головой. Затем максимально сильно ударьте им об пол, при этом чуть присядьте и напрягите мышцы пресса. Поднимите мяч и снова повторите. Попробуйте сделать максимально возможное количество ударов за 30 секунд.

Силовые тренировки – еще один эффективный способ похудеть. Распространенное заблуждение, что силовые тренировки направлены исключительно на набор мышечной ткани и совершенно бесполезны при похудении. При правильном выполнении силовые упражнения способны ускорить процесс сжигания калорий во время тренировки, и даже какое-то время после нее.

Силовые тренировки являются анаэробными и способствуют сжиганию углеводов. В отличие от аэробных тренировок, анаэробные тренировки помогают набрать тощую массу тела. Силовые тренировки ускоряют метаболизм, вследствие чего сжигание жира происходит быстрее.

Чтобы эффективно похудеть на 5 килограмм за неделю, крайне желательно добавить в свой режим высокоинтенсивные силовые тренировки.

Ходьба также является важной частью вашего фитнес плана. Эта аэробная нагрузка способствует сжиганию калорий, а выполнять ее можно практически везде.

Откажитесь от поездок на машине в пользу пешей прогулки, воспользуйтесь лестницей вместо лифта и просто уделите немного времени, чтобы подышать свежим воздухом ранним утром.

Все, что вам нужно это воспользоваться этой возможностью сжечь еще больше калорий. А для того, чтобы знать точное количество сожженных калорий, воспользуйтесь шагомером.

Танцы замечательный способ в достаточной степени нагрузить все мышцы и оставаться в форме. Танцы помогут привнести элемент новизны тем, кому обычная тренировка кажется скучной и монотонной.

Сегодня существует множество танцевальных школ, где учат основам джаза, сальсы и хип-хопа. Вам остается лишь выбрать то, что больше по душе.

В последнее время все большую популярность набирает Зумба – это комбинация латинской музыки и музыки других стран и взрывной тренировки с множеством танцевальных элементов.

Кроссфит – еще одно модное и эффективное направление для работы над мускулатурой и сжигания лишних калорий. Любая тренировка по кроссфиту включает в себя упражнения на выносливость, силу и аэробные упражнения. Тренировка проходит в довольно быстром темпе, задействует различные мышцы и помогает вам бороться со скукой.

Исследования показали, что расстройства сна могут стать причиной лишнего веса. Все это связано с тем, что чем дольше вы бодрствуете, тем больше вы едите. Большинство людей, работающих допоздна, обязательно заварит себе чашку-другую кофе, чтобы побороть сонливость.

Результат ясен — эти люди потребляют больше калорий. Продолжительность и качество сна влияют на выработку определенных гормонов, оказывающих непосредственное влияние на аппетит. Во время сна вы худеете по двум причинам: потому что дышите и потому что потеете.

Оба этих фактора также способствуют снижению веса.

Теперь вы верите, что похудеть на 5 килограмм за неделю реально? Да, нужно следить за питанием, пить достаточно жидкости, заниматься спортом и высыпаться. Если эти рекомендации вам помогли, обязательно расскажите нам о ваших успехах.

Так вот, если всё же возникла необходимость, то существует несколько способов быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Похудения без строгих рамок

Как бы странно не звучала сама фраза, но можно не пытать свой желудок диетами и достичь впечатляющего результата. Главное лишь соблюдать ниже написанные правила. 1. Вода. Каждый день надо выпивать по 1-2 литра очищенной, негазированной воды. Возьмите себе за привычку выпивать 1 стакан за 30 минут до еды. Это позволит пробудиться и немного притупит голод вашего организма. 2.

Раздельное питание. Попробуйте разбить каждый прием пищи. К примеру, завтрак на две части, обед – остается таким же с уменьшенным количеством продуктов, плюс полдник. Ужин пусть будет единичным, но сокращенным. На ночь допускается стакан молока или кефира. 3. Правильная замена. Заменить тяжелую пищу лёгкой, например, жареное мясо на отварное, гамбургеры на салаты.

О быстром питании лучше вообще забыть. 4. Исключение вреда. Постарайтесь не покупать чипсы, сухарики, рисовые палочки и прочий гастрономический мусор. Ограничьте потребление соли. 5. Увлечение спортом. Выберите понравившийся вид спорта, не важно, что это, тренажерный зал, йога, восточные танцы или аэробика.

Главное – работать на тренировках с большим удовольствием, приходить на все занятия и не давать себе поблажек. 6. Размер порции. Чтобы не перегружать организм, используйте простое правило: ваша порция, должна помещаться в ладони. Если в таком режиме продержитесь как можно дольше, то достигнете заметных результатов.

Этой информации будет достаточно чтобы знать, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет. Возможно в дальнейшем, вы привыкните к такому образу жизни и забудете про лишний вес.

Избавление от лишней массы при помощи диеты

В этой трудной ситуации на помощь приходят, так называемые быстрые диеты. Они разделены на три вида:

Монодиета. Она подразумевает под собой употребление только одного продукта. В эту категорию входят банановые, яблочные или кефирные диеты.

Но даже если удастся сбросить, то подобная недельная разгрузка не имеет большого эффекта и может быть опасна для всего человеческого организма. По причине скудности рациона тело не получает множество полезных веществ, которые ему нужны каждый день.

Да и не все девушки способны выдержать такую процедуру.

Голодная. Этот вариант предлагает снизить уровень употребления калорий до 1000 ккал (возможно и меньше) в 24 часа. Одновременно с тем, здоровая женщина, несмотря на изначальный вес, должна потреблять около 2400 ккал. Подобный способ похудения приводит к стрессу, депрессивному состоянию, ведь он действует довольно жестко. Вес стремительно уменьшается, но при переходе в привычный режим питания, наблюдается обратная реакция. 3. Белковые. Идеальный вариант, по мнению многих специалистов. Нужно ограничить себя в углеводах (сахар, мучные изделия, фрукты). В меню должен присутствовать творог, отварное куриное мясо, рыба и белки яиц. Ниже вы можете посмотреть на фото, как быстро похудели в домашних условиях на 5 кг за неделю некоторые девушки. Преимуществами белкового питания считаются стремительная потеря веса, сохранения массы мышц и долгое удерживание достигнутой цели. К сожалению, у белковой диеты есть побочные эффекты – это запах изо рта и возможные запоры.

Белковая диета для женщин

Её необходимо делить на несколько частей. Так вы не будете ощущать сильный голод. Завтрак №1 – 300 мл нежирного йогурта. №2 – 100 г творожного салата со свежими овощами. №3 – 100 г отварной рыбы с листом салата и кусочками помидоров. Обед №1 – 1 стакан кефира. №2 – 4 яичных белка с листьями салата. Ужин – 200 г отварного куриного филе с 2-мя небольшими помидорами.

Придерживаясь данного рациона, за намеченный срок можно добиться заметного результата.

Как быстро похудеть на диете в домашних условиях на 5 кг за неделю вы уже знаете. Это поможет в дальнейшем сориентироваться в выборе подходящего варианта сбрасывания веса для вашего тела.

Проблема лишнего веса в подростковом возрасте

Проблема лишнего веса сегодня знакома не только нам, взрослым, но и детям лет от 12. Раньше такого не было, но за последние 20 лет появились компьютеры, фаст-фуд, шоколадные батончики, сладкая яркого окраса газировка, чипсы, сухарики, а вместе с ними и ожирение. Сейчас не удивительно, что подростки знакомы с диетами.

Как же похудеть ребёнку в 12-14 лет без ущерба своему организму? Когда звучат детские слова «Как избавиться от лишней массы, например в 14 лет?», любой человек удивляется и даёт ответ на как ему кажется простой вопрос: начать активно заниматься определенным видом спорта либо ограничиться в питании.

Мы забываем, что перед нами совсем юное создание. В таком возрасте обязательны к употреблению белки, жиры и углеводы. Скудное меню в большинстве своём вызывает неприязнь к сбалансированному питанию, здесь необходимо искать щадящие способы. Тем более что метаболизм в этом возрасте работает вполне нормально.

Для того чтобы в подростковом возрасте избавиться от лишнего веса без жестких рамок, надо следовать простым правилам: · Не засиживаться допоздна в социальных сетях, во время ложиться спать. Сон подростка должен продолжаться около 8 часов, а лучше больше.

• Предыдущий пункт поможет нормализовать аппетит.
• Не забывать завтракать, даже если нужно, куда-то спешить, ведь этот приём пищи является самым важным.
• Обед не менее важен. В нем должна присутствовать отварное мясо с гарниром и легким овощным салатом без майонеза.
• Ужин должен состоять из отварной рыбы с тушеными овощами и нежирным творогом.
• Сладкие блюда исключить полностью, но если уже очень хочется, то можно съесть немного горького черного шоколада.
• Вредная пища, пассивный образ жизни портят фигуру и здоровье ребенка в целом. Эти правила хорошо объясняют, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку, без диеты.

Выход для мужчин

Наши дорогие представители сильного пола в отличие от нас женщин выглядят привлекательно даже с пивным животом. Но откроем маленький секрет: где-то в глубине души они тоже, как и мы переживают по поводу собственных форм. И потому данный пункт статьи будет очень полезен им для прочтения.

Перед тем как начать худеть, стоит обратить внимание и искоренить некоторые вредные привычки, препятствующие красивой фигуре. Придется забыть на долгое время о пиве, тяжелых полуфабрикатах (магазинные пельмени) и жареных продуктах на большом количестве масла (картошка, мясо во фритюре), которое, кстати, не всегда высокого качества.

На общественных мероприятиях лучше появляться с полным желудком, дабы легче было воздерживаться от запретного плода. Хотите не верьте, но это основной действенный способ, помогающий осуществить намеченную цель. Для мужчины существует три варианта эффективного похудения. Они почти такие же, как и у женщин. · С помощью лекарственных средств.

Самый быстрый путь к успеху, но может сильно ударить даже по психическому здоровью. · Физические упражнения. Но тут нужны рекомендации квалифицированного тренера. · Диеты. Текущий вариант – самый безопасный и к тому же результативный.

Чтобы мужчина достиг результата во держа диету на 7 дней, то есть похудел на 5 кг в домашних условиях, надо взять на вооружение два последних варианта. Стоит попробовать соединить спорт с диетой, например, белковой. Она непросто позволит похудеть, но прибавит сил и энергии, так необходимых для качественного выполнения физических упражнений.

Мужская белковая диета: меню

Завтрак – 200 г чечевичной каши, холодная закуска из морепродуктов, через 20 минут выпить стакан очищенной воды. Ланч – 150 мл обезжиренного йогурта. Обед – 200 мл рыбного супа, отварной кусочек филе с 2-мя ст. л. рисовой каши и 250 мл гранатового сока. Полдник – 100 г обезжиренного творога. Ужин – 100 г.

запечённой телятины с 3-мя ст. л. фасолевого гарнира, компот из сухофруктов без сахара. Надо строго питаться всю неделю по выше написанному меню. Как вы уже поняли, сахар и сладкие напитки запрещены. Продержавшись в этом режиме, можно реально за одну неделю мужчине быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях.

Физические упражнения

При любой диете должны присутствовать физические нагрузки, иначе эффект от неё быстро пройдет. Даже простая и в тоже время интенсивная зарядка утром немного подтянет мышцы, давая возможность дышать тканям, одновременно выгоняя ненужный жир. При помощи упражнений быстрое похудение в домашних условиях на 5 кг за неделю становится действительно реальным.

Ниже представлен список обязательных физических упражнений. Бег. Он расходует приличное количество ненужных калорий, подтягивает мышечные ткани и укрепляет сердце. Аэробные движения. Отлично влияют на организм в целом, развивает силу и выдержку. Танцы.

Просто идеальный вид спорта для избавления от ненужных сантиметров. Кроме того, они способствуют появлению отличного настроения, а это зачастую немаловажно в сложившейся ситуации. Дыхательная гимнастика.

Занимает мало времени, прекрасно подходит тем, кто с утра до вечера загружен на работе. Благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе и метаболизме. В этой статье ниже представлено обширное видео о том, как похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Внимательно просматривая его, вы можете заниматься дома, без тренера.

Об ожирении можно говорить, если показатель больше 5 см

Сразу предупрежу об отрицательной стороне быстрых диет – вы наберете еще больше килограммов, если сброс жира был произведен за счет таблеток, проносных средств, рвоты. Во время экспресс-диет организм запасается жиром. Поэтому диетологи рекомендуют ограничить употребление еды до 1000 ккал., чтобы постепенно вернутся к рациональному и правильному питанию.

В среднем женщине нужно употреблять от 1500 до 1800 ккал., мужчине – до 2500 (все зависит от роста и физических нагрузок на человеческий организм).

Если вы желаете быстро похудеть, нужно максимально ограничить себя в еде. Кушать преимущественно фрукты (но не бананы), овощи, которые богатые витаминами, но пагубно не влияют на фигуру.

Поведаю вам о принципе составления рациона под названием «хлебные единицы». Кусочек хлеба содержит 10-12 углеводов, что равно 2 ст.л. каши, 1 ст.л. картофельного пюре, 1,5 ст.л. макарон. Если вы страдаете лишним весом, кушать нужно 10-14 таких «хлебных единиц» в день.

Если вы желаете быстро похудеть, нужно совсем не употреблять соли минимум три дня. Обязательно принимайте контрастный душ, попеременно меняя воду (холодная/теплая) каждые 15 секунд. Такой душ необходимо принимать по 15 минут ежедневно.

Утром натощак выпивайте стакан минеральной воды. Некоторые диетологи советуют говорят о стакане горячей воды. Но категорически запрещается разбавлять ее холодной. Лучше подождите, пока вода остынет до той температуры, когда вы сможете ее принять внутрь.

После этого съешьте овсяные хлопья, запаренные 0,5 ст. кипятка на 2 ст.л. геркулеса. Пусть настоится под крышкой 15 минут, добавьте 1 ст. л. оливкового масла. Также 2 ч.л. яблочного уксуса (натурального) смешайте с 1 ч.л. меда на стакан кипяченой воды. Спустя 20-30 минут можно завтракать.

Вообще выпивать в день нужно до 2 л. воды, ведь снижение веса при быстрой диете связано с выводом жидкости из организма, потерей мышечной массы, в результате чего расщепляются жиры.

Откажитесь от соусов, майонеза, кетчупа, поменьше солите пищу и не применяйте сильные приправы, потому что они возбуждают аппетит. Употребляйте в пищу укроп, петрушку, базилик. Укроп, например, помогает выводить лишнюю жидкость из организма. Кушайте постное мясо – говядину или курицу.

Вот рецепт салата для похудения. Одно тертое яблоко нужно смешать с корнем сельдерея в соотношении 3:1, добавить мелко натертый корень хрена и посолить. Съедайте этот салат каждый вечер в течение недели и худейте поскорее с витаминным салатом!

Никогда не кушайте на ночь. В идеале – не ешьте после 18.00.

Народные рецепты для похудения очень хороши, но главное – меньше кушать и больше двигаться!

Эффективны также ванны для похудания. Липовая ванна – это лучший способ сбросить лишние килограммы. 300 гр. липы (лучше липовые цветки и кора) залить 5 л. воды, закипятить, 15 минут дать настоятся. Процедить и вылить в ванную. За один день приема такой ванны на ночь можно похудеть на 1 кг, ведь липа – потогонное средство.

Рекомендую применять также березовые ванны. 0,6 кг основного компонента (купить можно в аптеке стебля или листья березы) залить 3 л. кипятка. Закипятить жидкость, процедить и принимать ванну с таким сырьем 20 минут. Березовые ванны способствуют нормализации водно-солевого обмена, улучшения капиллярного кровообращения.

1. Можно принимать ванну из листьев малины, которая способствует выведению из организма вредных шлаков, солей и жировых отложений.
2. Ванна для похудения, которой пользовалась Клеопатра, дает тоже хороший результат. В 1 л. нагретого молока добавить 100 гр. меда. Жидкость вылить в ванну, температура воды в которой должна быть 37-38 С. Принимать ванны для похудения нужно по 15 минут, после этого укутаться в теплое одеяло и полежать, расслабиться.
3. Если вы решили худеть с помощью диеты, то знайте, что это не значить ничего не кушать. Конечно, лучше посоветоваться с опытным диетологом, который подберет оптимальную для вас диету. Будьте осторожны и прекратите ее, если самочувствие ухудшится. Приведу вам несколько примеров эффективных диет.
4. С помощью творога и бананов за 4 дня можно избавиться до 3 кг лишнего веса. В первый и третий день завтрак и ужин должен состоять из 120 гр. творога, 1 грейпфрута, а обед – 120 гр. творога, 1 кусочка дыни. В второй и четвертый день на завтрак принимайте стакан обезжиренного молока плюс банан, в обед – вареное яйцо плюс банан, а на ужин – 200 гр. Бифштекса 2 банана.

При грейпфрутовой диете вы сможете снизить вес также до трех килограммов.

• На завтрак – половина грейпфрута, яйцо, кусочек ржаного хлеба, кофе или чай с лимоном (без сахара).
• На обед можно половину грейпфрута, два яйца (сваренных вкрутую), кофе или чай с лимоном (без сахара).
• На ужин кушайте половину грейпфрута, два вареных яйца. Чай с лимоном (не сладкий).[/info_box]

Грейпфрут хорошо расщепляет жиры, но если у вас есть проблемы с желудком, то применять такую диету не стоит.

Это строгая диета, рассчитана на неделю. Первые три дня нужно есть рис (без соли и масла). Следующие два дня – только куриное мясо (не более 300 г в день). Последние два дня – яблоки (не более 1,5 кг в день). Пить разрешается минеральную воду без газа или теплую воду с медом.

Основной принцип диеты – прием пищи в конкретное время, а также раздельное питание. Завтрак необходимо скушать до полудня, обед – до 14.00. Ужинать необходимо кашами, овощами или постным мясом. После 18.00 ничего нельзя кушать вообще. Это наиболее безопасный способ похудеть без вреда для здоровья в короткие строки. Наоборот даже это будет полезным для вас.

Садясь на диету, помните о том, что питание должно оставаться сбалансированным и организм должен получать все необходимые полезные вещества.

В комплексе с физическими нагрузками диета способна дать потрясающий результат. Худейте быстро, на здоровье и без вреда для организма!

Красота для представительниц женского пола – предназначение или даже обязанность. Но чтобы всегда оставаться в тонусе, нужно хорошенько поработать над собой, на что современный мир дает мало возможностей: то времени нет, то организм уже вымотанный другой работой и отказывается трудиться еще и над внешним видом.

В этой статье мы рассмотрим возможные варианты диет, как добиться похудения на 5 кг за неделю быстро и легко.

Лишний вес – проблема очень многих девушек современности. Если еще век назад этому не придавали большого значения, сегодня идеальное тело в качестве эталона красоты представлено, где только это возможно. По этой причине многими движет желание приблизиться к идеалу общества, избавиться от комплексов и дать возможность почувствовать себя желанной и достойной любви.

Но что же делать, если уже через неделю нужно предстать перед обществом в шикарном платье, которое уже давно только подчеркивает некрасивые складки на теле? Конечно же, набраться мужества и интенсивно поработать минимум неделю над своим телом.

В связи с ограничением диеты во времени, изменить нужно будет режим и рацион каждого дня недели.

Достижение эффекта возможно с помощью:

• Ограничения дневного рациона одним полезным и очень диетическим продуктом. Этот способ подойдет женщинам, которые не боятся однообразного и тусклого меню.
• Резкого уменьшения поступления калорий на протяжении всей недели.
• Использования специальных препаратов для похудения. В состав таких препаратов обычно входят вещества, ускоряющие метаболизм и сжигающие мышечную массу, поэтому они могут плохо сказаться на здоровье.
• Обертывания и использования различных скрабов для тела.

Недельные диеты трактуются двояко: с одной стороны, они оказываются эффективными для улучшения контуров фигуры, с другой же — могут плохо сказаться на общем состоянии организма. Поэтому выбирать их нужно очень тщательно, основываясь на индивидуальных особенностях и общей пользе как для здоровья, так и для фигуры.

Также не стоит забывать, что сброшенные килограммы после изнурительных голоданий способны возвращаться очень быстро и стремительно. Чтобы этого не случилось, быстро переходить на прежний режим питания не рекомендуется. Самый лучший метод – посоветоваться с врачом-диетологом, который подберет самый подходящий для вашего организма продукт и определит вашу суточную норму калорий.

Самым доступным и жестким способом есть отказ от пищи, заменив ее водой. Этот метод гарантирует отличный результат, может быть использован в виде разгрузочных дней, способен помочь организму очиститься от токсинов и впредь заработать с новыми силами.

Стоит заметить, что этот метод похудения подходит далеко не всем и продолжительность его должна быть короткой – до 3 дней.

Уже на следующий день голодания нужно добавлять в рацион низкокалорийную и полезную пищу в виде кефира, постной каши, овощей и фруктов.

Если во время этой диеты чувствуется общее недомогание, тошнит и кружиться голова – этот метод не для вас и от него нужно отказаться в пользу более щадящей диеты.

Этот метод довольно прост – женщина отказывается от вредной пищи в пользу незаменимого продукта, богатого на самые полезные вещества, налаживающие работу кишечника. Сочетать кефир на протяжении недели можно с гречкой, йогуртами, фруктами и овощами. В итоге за неделю уходит примерно 3-5 кг.

Женщины, худеющие с помощью этого вида диет, способны сбросить 1 лишний килограмм в день. Основным продуктом в рационе является гречка в запаренном виде. Применять можно также фрукты, кефир и воду.

Этот способ похудения способен справиться с 4 кг за неделю с помощью исключения с дневного рациона жиров и углеводов. Основной продукт – белки и очень маленькое количество полезных и сложных углеводов в виде каш. Кушать при этом нужно строго по расписанию и в ограниченном количестве.

Похудение за неделю на 5 кг с помощью употребления исключительно какого-то вида свежевыжатого сока на протяжении недели. Этот способ очень популярен среди моделей и звезд. Эффект от него хороший, но это приносит большой вред здоровью.

• 1 литр нежирного кефира
• минимум 2 литра воды
• 1 варенный картофель
• 100 г нежирного творога
• 2 огурца и четверть цыпленка

Кушать нужно по расписанию через одинаковые промежутки времени. В итоге за неделю уходит 2-3 лишних кило.

Добиться желаемого результата можно с помощью очень доступных и имеющихся почти на каждой кухне продуктов. Для этого нужно только тщательно выполнять рекомендации и не поддаваться прихотям в еде.

Этот способ заключается в употреблении зеленого чая как основного напитка рациона. Помимо чая можно кушать овсянку, морковь, яблоки, сухофрукты. В чай допускается добавление только меда и лимона, сахар противопоказан.

Эта диета способствует похудению за неделю на 5 кг, улучшению общего самочувствия и обмена веществ благодаря низкокалорийности зеленого чая. Чай можно брать разных видов – либо готовый магазинный, либо отваренный на основе имеющихся трав (липа, полынь, иван-чай, ромашка, зверобой и тому подобное).

Эта диета отлично подойдет для ослабленного после болезни организма, менее интенсивная и жесткая, чем другие.

Дневной рацион для этой диеты:

• Завтрак – 1 варенное яйцо и одна сырая морковка. Натощак можно выпить воды и столовую ложку оливкового масла.
• На протяжении дня можно пить воду, зеленый чай без сахара, кефир низкой жирности.
• Вечером повторяем утреннее меню.
• На ночь — нежирный кефир.

Этот способ похудения в результате облегчает тело на 4-5 кг в неделю, при этом организм насыщен энергией и не изнуряется.

Эта диета основывается на употреблении в рационе только белковой пищи. Белок – незаменимый продукт для нормального функционирования организма, который помогает набрать мышечную массу и принимает участие в процессах обмена веществ.

Примерное дневное меню:

• Завтрак – 2 сваренные вкрутую куриные яйца
• Обед и ужин– 200 г нежирного творога
• В промежутках позволяется пить зеленый чай без сахара, нежирный кефир и простую воду

В результате диеты тело становиться стройнее на 3-5 кг за неделю. Повторить курс можно только через месяц, но и перегружать организм калорийной пищей сразу после нее не рекомендуется. В таком случае килограммы могут вернуться очень быстро.

Основным продуктом питания должно стать молоко, при этом преимущество надо отдать молоку 1%-ой жирности или домашнему коровьему, с которого уже собрали сметану. За один день вы должны выпивать минимум 1 литр свежего молока, принимая по стакану каждые 3-4 часа.

Если пить одно молоко невмоготу, можно позволить себе несколько сухофруктов, утром — овсянку. Также не стоит забывать о воде. Диета не должна продолжаться больше 7 дней.

Этот способ похудения станет отличной возможностью не только сбросить пару лишних килограмм, но и хорошенько насладиться вкусной и полезной пищей. Худеть и при этом вкусно кушать – не мечта ли?

В основе диеты лежат различные виды свежих фруктов и натуральный домашний йогурт. В качестве фруктов лучше отдавать предпочтение позитивно влияющим на обмен веществ плодам:

Также можно разнообразить меню сухофруктами, среди которых наиболее полезными будут чернослив и финики.

Варианты дневного рациона:

• Утро: стакан йогурта и любой выбранный вами фрукт
• Обед: смешиваем йогурт с несколькими видами фруктов и сухофруктов
• Вечером — один грейпфрут, 200 г варенной куриной грудки, овощной салат на растительном масле и соке лимона

• Утром смешиваем горсть ягод и фруктов со стаканом йогурта
• На обед можно скушать пару кусков ананаса, 2-3 сухофрукты
• Вечер: 200 г варенной индейки, листья салата, 2-3 мандарины и на десерт 2 персика

При этом не забываем пить простую воду на протяжении всего дня.

• Утро: овсянка с йогуртом, бананом и ягодами.
• Обед: перетереть блендером один банан с фруктами (2-3 шт.) и заправить яблочным соком.
• Вечер: 200 г запеченной рыбы, предварительно замоченной в соке лимона, салат с капусты, заправленный оливковым маслом и зеленый чай без сахара.

Все 7 дней этой диеты можно фантазировать с выбранным фруктом или вкусом йогурта, придумывая различные сочетания. В промежутках между основными приемами пищи нужно пить много воды, зеленого чая и свежевыжатого сока.

Чтобы эффект от диет стал еще более заметен, нужно их сочетать с физическими нагрузками. При этом нужно учесть, что любые нагрузки требуют нужного количества энергии, поэтому подойдут диеты, насыщенные углеводом и белком в нужной мере.

Чтобы мышцы быстрее обретали нужных форм, в рационе должны присутствовать различные каши (кроме манки), яичный белок, варенная куриная грудка, много фруктов и овощей. Достижение эффекта в 5 кг за неделю довольно изнурительно сказывается на организме, поэтому физические нагрузки должны быть посильны, а при желании кушать после занятий выбор должен падать на полезную пищу.

Физические нагрузки, способствующие быстрому похудению:

• Не забывайте о ежедневной утренней зарядке. Выполнение даже самых банальных и простых упражнений позволит ускорить метаболизм, напитать организм энергией и поможет ему пробудиться. При умеренной диете с сбалансированным питанием подойдет также небольшая пробежка с утра.
• Если выбранная диета позволяет заниматься более интенсивно, постарайтесь большие нагрузки на тело давать утром. На вечер подойдут более легкие упражнения. Такой метод тренировок позволяет сжигать на 25% больше калорий.
• Улучшить эффект от выполнения упражнений может жилет с отягощением (оптимальный вес жилета – 10% от всего тела). Также можно использовать отягощения на ноги и руки.
• Выбирайте базовые упражнения, способны задействовать несколько мышц одновременно. К таким относится разные виды планки, приседание, становая тяга, жим. Большое внимание нужно уделять технике выполнения.

• Если нет возможности интенсивно заниматься спортом, постарайтесь хотя бы ускорить темп и увеличить время ходьбы.
• Для похудения тренировка должна быть выполнена в очень быстром темпе. Чтобы не увеличить формы мышцами, для начала нужно сбросить подкожный жир с помощью тренировок с маленьким весом.
• Для похудения должно быть около 15-20 повторений одного упражнения по 4 подхода с небольшим промежутком времени между ними (30-40 секунд).

Но не стоит забывать, что прежде чем сесть на диету и начать интенсивное похудение, нужно полюбить и принять себя такой, какая вы есть! Уверенная походка, гордо поднятые плечи и счастливая улыбка самым лучшим образом отобразятся на вашем внешнем виде, и, возможно, благодаря этому никто и не заметит пару лишних кило, так терзающие ваше «Я»!

По материалам zdorovman.ru