Как похудеть на 30 кг за год без диет

Набор веса происходит постепенно. Но людям свойственна привычка откладывать всё на потом, и работу над собственном телом в том числе. 5 лишних килограммов — это такая мелочь, что избавиться от неё будет легко. Десятка набежала — «Ну а что, полнота мне вроде идёт?». Когда перебор исчисляется цифрой 15, начинаешь планировать: с понедельника сяду на диету, с первого числа запишусь на фитнес и т. д. Но на этом всё и заканчивается. И только когда появляется одышка, ИМТ зашкаливает, а ремень безопасности в машине уже не застёгивается, люди бросаются искать ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, да ещё и побыстрее, и без вреда для здоровья желательно.

Попробуем узнать, какие способы для этого можно использовать и какие из них реально работают, а затем попытаемся составить оптимальный план похудения для снижения такого веса.

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.

Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Если 7,5 месяцев для вас — слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:

• к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
• организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
• слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
• снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.

Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.

Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и различные виды массажей.

Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.

• бросить курить;
• не пить алкоголь;
• высыпаться;
• не нервничать;
• жить строго по графику;
• раз в полгода проходить медицинское обследование;
• вести здоровый образ жизни.

Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.

Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

Рассчитана на 28 недель, но на практике люди, в точности следуя предложенному ниже плану, худеют на 30 кг быстрее.

Суточная норма воды: 30 мл на 1 кг веса.

Очищение. Неделя 1

Суточная калорийность рациона: от 200 до 1 100 ккал.

• дробное питание;
• 5 приёмов пищи;
• небольшой размер порций.

Снижение веса. Недели 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Суточная калорийность рациона: 800-1100 ккал.

• дробное питание;
• 5 приёмов пищи;
• небольшой размер порций.

Стабилизация веса. Недели 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Суточная калорийность рациона: 1500-2000 ккал.

• дробное питание;
• 6 приёмов пищи.

Закрепление результата. Недели 25-28

Суточная калорийность рациона: 1 500 ккал.

Начинайте утро с зарядки. Всего за 15 мин можно и метаболизм разогнать на весь день, и заряд бодрости получить, и процесс жиросжигания запустить. Главное — делать её ежедневно и правильно. Примерный комплекс упражнений может быть таким.

Разминка: чередование неспешной и ритмичной ходьбы, потягивания.

• приседания;
• махи ногами и руками;
• велосипед;
• подъёмы ног;
• обруч;
• ножницы для рук и ног;
• наклоны;
• вращения кистей;
• скручивания корпуса;
• работа с эспандером.

Заминка: можно повторить упражнения для разминки.

После зарядки — на пробежку: она интенсивно сжигает жир, укрепляет мышечный каркас, нормализует сердечно-сосудистую систему. Примерный план тренировок:

3. Упражнения

Днём, если вы ещё не готовы идти в зал, занимайтесь дома. Примерный комплекс упражнений, предложенный ниже, позволяет проработать все группы мышц. Подходит новичкам и людям с опытом. Постепенно он усложняется, меняется, и это предупреждает эффект привыкания.

Данный план тренировок идеально вписывается в программу похудения на 30 кг за 7 месяцев. По истечении полугода таких занятий вы будете готовы идти в спортзал и последний месяц осваивать там более сложные тренажёры.

И последнее, что вы можете сделать для своего масштабного похудения, — это правильно организовать ходьбу. Сразу предупреждаем: просто гулять по вечерам и наслаждаться свежим воздухом не получится. Это оставим тем, кто теряет 5-6 кг. Нам, с нашими лишними 30 килограммами, нужны несколько иные программы:

1. Самый простой вариант — скачать на телефон шагомер и ежедневно делать не менее 10 000 шагов.
2. Более действенный, но трудный способ — интервальная ходьба: 5 мин в интенсивном темпе, почти бегом, следующие 5 мин идти размеренным шагом. Обще время — не менее получаса.

Правильно подобранная диета — 60% успеха похудения. 30% — это занятия спортом. Но есть ещё 10%, о которых многие забывают, хотя их тоже стоит включить в программу, особенно если нужно сбросить сразу 30 кг. Сюда относится процедуры, препараты, бельё для снижения веса — всё то, чем сегодня переполнен современный рынок.

Худеющие обычно бросаются в две крайности — либо напрочь забывают об этих методах, используя только диеты и спорт, либо пытаются опробовать их все сразу. Мы сделаем работу над ошибками и равномерно распределим их в течение 7,5 месяцев.

Первая неделя будет очищающей, поэтому здесь логичнее всего попить мочегонные и слабительные средства (травы и лекарства). Такую неделю можно устраивать раз в 2 месяца.

Жиросжигающие препараты лучше пить в те недели, которые в программе идут блоки «Снижение веса», но при этом учитывать рекомендуемый курс и дозировку для них, прописанные в инструкции.

Обёртывания

На первых порах делать их не имеет смысла, потому что обилие жировых клеток под кожей сведёт всю полезность к нулю. Специалисты советуют начать их делать, когда сможете похудеть на 10 кг. В соответствии с нашей программой, это будет примерно 11-12 недели. Хороший эффект дают водорослевые и горчичные обёртывания. Делайте их через день, максимальное количество процедур — 15. Потом их можно будет повторить на 24-28 неделях, в самом конце марафона.

Если есть финансовая возможность, обращайтесь в салон. Там вам дадут рекомендации. Если всё совсем плохо, отправят на консультацию с хирургом для проведения операции по уменьшению желудка. Могут посоветовать липосакцию. Но чаще всего предлагают курс озонотерапии — её практикуют везде. Криокамеры только набирают обороты, а оборудование для прессотерапии достаточно дорогое, так что эти услуги нужно ещё поискать. Соглашайтесь на всё, что предложат, — с такой тяжёлой артиллерией похудеть получится быстрее.

• Первый месяц терпеливо ходите на все процедуры, которые вам назначили в салоне.
• Второй, четвёртый и шестой — даёте телу отдохнуть.
• Третий и пятый — самое время записаться на массаж.
• На финальной стадии лучше снова пройти что-нибудь кардинальное вроде криотерапии. Седьмой месяц может в точности повторить первый.

Можете также включить в программу ношение корректирующего белья в 1, 3 и 6 месяцы. Антицеллюлитный крем лучше использовать уже в финале, чтобы помочь коже подстроиться под новые параметры тела.

Похудеть на 30 кг — настоящий подвиг, на который способны не все. Однако он стоит того, чтобы за эти 6-7 месяцев претерпеть и муки голода, и усталость после тренировок, и диетическое плато (когда вес не снижается в течение длительного времени), и многие другие испытания. Ведь наградой станет не только красивая фигура, но ещё и улучшение самочувствия, и укрепление здоровья.

По материалам hudeyko.ru

Лишний вес подкрадывается незаметно. Накопление жирового резерва происходит в течение многих месяцев и даже лет, а для решения проблемы преимущественно используют средства экстренного действия – вредные, бесполезные и травматичные.

И лишь единицы выбирают правильную стратегию: похудеть за год без суеты и стресса. Приходят к подобным умозаключениям после утомительных диет, опасных БАДов и опустошающих кошелек аппаратных процедур.

Мы обсудим, как похудеть за год без диет на 10-30 кг. И если вы готовы проститься с запретами и открыть двери в страну красоты и удовольствия, запомните нижеприведенные рекомендации и воплотите их. Вы – на старте новой жизни и уже через год сможете удовлетворенно сказать: да, я это сделала!

В течение года вы сможете похудеть на любое количество килограмм.

Заведите Дневник Успеха, в котором будете делать заметки и фиксировать ежедневное меню. Впишите в него конечную цель вашего труда – минус 10, 15 или любое другое количество килограмм.

Помните, каждый килограмм жира – это 7500 ккал.

Вам придется создать дефицит между потребляемыми и расходуемыми калориями, а для этого важно следить за «доходами» и «тратами». Хорошо, если потери не будут превышать 0,5 кг в неделю. Такое похудение легко переносится организмом и не провоцирует возникновение стрессовой ситуации.

Цель найдена! Движемся по направлению к ней. Как выбрать курс? Он известен каждому, но лишь единицы используют знания на практике. Правильное питание и движение – фундамент, на котором будет созидаться наша стройная фигура. Впереди много времени и о диетах и изнуряющих тренировках можно забыть.

Входите в воды здорового питания медленно.

• Побродите на форумах, узнайте, с какими проблемами сталкиваются худеющие и как их преодолевают.
• Вооружитесь знаниями о еде, калориях, витаминах.
• Научитесь находить в море гастрономического изобилия полезную и вкусную еду. Толька она станет вашим другом на пути к красоте.
• Составьте список диетических десертов и удивитесь их многообразию.
• Узнайте все о медленных углеводах, ненасыщенных жирах и прочих пищевых категориях. Изучите предмет вашей страсти (еду) досконально, чтобы научиться управлять им и использовать ради собственных корыстных целей.
• Станьте непримиримым противником любых диет, которые вынуждали вас страдать и лишали одного из главных человеческих удовольствий – наслаждения процессом принятия пищи.

С этого дня вы и только вы решаете, что и в каком количестве будете есть. И, несомненно, каждый кусочек, отправленный в рот, будет ультраполезным и вкусным. Вы осознали исключительный вред фастфуда и полуфабрикатов, раскрыли тайну их синтетического состава и брезгливо выбросили «мусор» из вашей жизни.

Психотерапевт станет нужным человеком в вашей жизни, если переедание имеет эмоциональный характер. Склонны заедать стрессы? Обсудите эту особенность с лекарем душ, который обучит вас техникам решения конфликтных ситуаций.

Психотерапия – серьезная наука, которая владеет огромным количеством инструментов коррекции судьбы. Не стесняйтесь пользоваться ресурсами.

Чтобы похудеть за год на 10-25 кг, можно придерживаться сытного и разнообразного меню в 1600—1800 ккал.

Исключите балласт, который тянет вас на дно ожирения и наполните холодильник продуктами, на базе которых станете творить свои первые полезные кулинарные шедевры.

• белки, доля которых в ежедневном рационе не менее 30% – куриное филе, говядина, рыба и морепродукты, молочная продукция;
• жиры (не менее 15-20 %) – нерафинированные растительные масла, орехи;
• углеводы (не более 45-50%) – крупы, злаки, овощи, фрукты.

• Не стесняйтесь есть овощи – половина вашей тарелки должна радовать овощным изобилием и зеленью.
• Используйте многогранные возможности специй и пряностей, чтобы придать самому незатейливому овощу пикантный и умопомрачительный вкус.
• Следите за калорийностью!

• Старайтесь не перекусывать на ходу, при любой возможности сервируйте стол перед принятием пищи. Еда должна приносить эстетическое и гастрономическое наслаждение.
• Прививайте себе чувство требовательности и повышенной притязательности. Не торопитесь расправиться с едой, наслаждайтесь ее видом и смакуйте каждый кусочек, остановившись ровно тогда, когда еда перестает приносить удовольствие.

Используем любую возможность разогнать кровь и поднять энергетический тонус.

• Пешие прогулки, хула-хуп, скакалка, плавание, секс – жизнь предоставляет уйму возможностей избежать застоя. Хватит насиживать геморрой и целлюлит!
• Чаще меняйте комплексы упражнений и тип тренировок: они не должны вызывать скуку. Сегодня йога, завтра – стретчинг.
• Знакомьтесь со своим телом, узнавайте все его возможности и не забывайте радовать себя «вкусными» косметическими процедурами. Сауна, обертывания, массаж, соляные ванны – кожа при похудении нуждается в особом уходе, хольте ее.

Похудеть за год – значит изменить сознание и вырваться из порочного круга запретов и диет. Стройные люди не сидят на диетах, а получают удовольствие от жизни. Измените центр притяжения, избавьтесь от стереотипа «похудеть с помощью диеты». Впереди – 365 дней, в течение которых вы обучитесь искусству выбирать лучшее. Приятных впечатлений!

По материалам slimim.diet

Как похудеть за год на 30 кг? Я реалист — поэтому не спрашиваю, как можно такой серьезный вес скинуть за 2-3 месяца. Но за год же это вполне реально? Единственно — надо правильно выбрать диету на весь год! Как вы думаете — какая диета подойдет для этой цели?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Не диета, а правильный режим питания. Запустите в гугле «лечебное питание при диабете» — вот его и соблюдайте

Маловероятно, что 35 получится, хотя бывает всякое конечно http://tiny.cc/pohudela-za-tri-nedeli я охренела, когда прочитала))

Ходить в баню в кожаной куртке, есть только огурцы с капустой,
влюбиться в худую, танцевать, петь и смеяться.

А какой изначально вес?Резко скидывать тоже не желательно,особенно если спортом не занимаетесь,кожа провиснет,мешать будет.

2,5 кг в месяц вполне реально.
Сауна, бассейн, силовые тренировки, массаж профессиональный- антижир, как вариант скандинавская ходьба..

Маловероятно, что 35 получится, хотя бывает всякое конечно http://tiny.cc/pohudela-za-tri-nedeli я охренела, когда прочитала))

Это должна быть не диета, а пересмотр всего образа жизни , так чтоб меньше жрать и больше двигаться, вот поверьте, даже банальный отказ от лифта или авто вносит свою лепту в формирование фигуры. И это не надоедает, просто входит в привычку больше двигаться и еще — на диетах не сидите, ешьте что всегда, просто сократите объем порции, съедайте только такое количество, которое поместится в ладошках, и будет вам фигура мечтвы, проверено на личном опыте))))

я при пневмонии наоборот умудрилась вес набрать ))) Просто лежала, ела и ничего не делала и как результат — при выписке за 2 недели + почти 5 кг((((

Я вот тоже от этом думаю. Мне 30 не надо, а 20 было бы ок. На соседней теме девушка про собаку пишет, у которой глисты. Мол, аппетит хороший, а худеет. Может, глистов завести ? А? Как думаете, девушки?

При большом весе в молодом возрасте легко по 10 кг в месяц сбрасывается — при правильном рационе и спорте. В зрелом возрасте — килограмма по 2-3 в месяц. А режим питания я сказал «лечебная диета для диабетиков». И все по ней делать.

Я вот тоже от этом думаю. Мне 30 не надо, а 20 было бы ок. На соседней теме девушка про собаку пишет, у которой глисты. Мол, аппетит хороший, а худеет. Может, глистов завести ? А? Как думаете, девушки?

Я за две недели очень сильно похудела, в силу того, что сделали шинирование зубов. То есть питалась только через трубочку, так как челюсть была сомкнута. Только пила: бульоны, очень жидкое пюре, детское питание. И вуаля! Штаны ушивали все на 5-6 см)
Возможно и возраст играет роль, так как мне 19)

Я скинула за 3 месяца, ровно 25 кг, с веса 100 кг. без диет, ела придерживаясь пп, но не всегда. каждый день быстрая ходьба по часу, 1,5, ну и процедуры разные для кожи.
Завтраки, 1.3 ложки крупяного гарнира, кусочек мяса, запечёного или отварного, немного овощей, пол помидора и пол огурца (средних)
2. Сырники в духовке. 3 шт кофе с молоком.
3. омлет без масла или 2 яйца в смятку, салат из моркови или свёклы.
Обеды: мясо или рыба запечёные с овощами (овощи тоже запечёные) или салат капустный.
Ужин : творог 1% с несладким йогуртом или творог с овощами и зеленью. 150 -200 гр.
Фрукт в первой половине дня. В полдник чай с черносливом и бутерброд с мясом и салатным листом или огурцом.
Во всё добавляла отруби, по чайной ложечке. Тушёные овощи это стакан, не больше, салат тоже стакан, Если запекала баклажаны, то это 1 баклажан в обед, 2 лодочки в которых мясо и овощи 1 ч.л. сметаны на 1 лодочку, т.к. масла нет совсем. Масло только растительное и не больше 1 ч.л. в день.

Как похудеть за год на 30 кг? Я реалист — поэтому не спрашиваю, как можно такой серьезный вес скинуть за 2-3 месяца. Но за год же это вполне реально? Единственно — надо правильно выбрать диету на весь год! Как вы думаете — какая диета подойдет для этой цели?

Что значит не реально. За полгода реально. Если вам надо сбросить так много,значит минимум 30 кг лишних. А значит вес будет уходить быстро. Особенно первые 10 кг. На собственном опыте .

Я вот тоже от этом думаю. Мне 30 не надо, а 20 было бы ок. На соседней теме девушка про собаку пишет, у которой глисты. Мол, аппетит хороший, а худеет. Может, глистов завести ? А? Как думаете, девушки?

да, вполне реально. попробуйте систему три кулака. ну или калории считайте и соблюдайте баланс белков, жиров, углеводов

Многовато, но смотря как вы будете стараться. Я допустим только начала свой путь в похудении. Пью Бад Полисорб Плюс, так сказать ускоряю обмен веществ для быстрого похудения, начала правильно питаться, теперь сладкое ем только до 12-00 дня и то только черный шоколад утром с кофе, спорт 3 раза в неделю, обязательно пью 2 л воды в день. Прошел только месяц, но — 2 кг я уже имею, а в объеме потеряла 3 см!

А я помню мода была такая.. Глистов подселяли.

Я на велике летом каталась и на элипсе занималась зимой.Жрать старалась не жирное, сладенькое полностью не исключала,но его было меньше. Похудела,но формы нет.Сейчас в тренажерку хожу,не так стремно))скинула 20 кг, хочу ещё 20-23 и форму))Попробуйте правильно питаться,рецепты посмотрите.Там реально вкусняшки есть)))Один сырный суп чего стоит! или тирамису! овсяноблин с овощами и курицей заправленый низкоколарийным йогуртом или вообще соусом диетическим..ммм..круче шаурмы))Можно составить меню на неделю и так переодически поглядывать чего ещё вкусненького сделать при этом ходить на тренировки в бассейн или на фитнес.Без формы вы внешне не преобразитесь сильно,только на весах.

А я помню мода была такая.. Глистов подселяли.

Как похудеть за год на 30 кг? Я реалист — поэтому не спрашиваю, как можно такой серьезный вес скинуть за 2-3 месяца. Но за год же это вполне реально? Единственно — надо правильно выбрать диету на весь год! Как вы думаете — какая диета подойдет для этой цели?

Как похудеть за год на 30 кг? Я реалист — поэтому не спрашиваю, как можно такой серьезный вес скинуть за 2-3 месяца. Но за год же это вполне реально? Единственно — надо правильно выбрать диету на весь год! Как вы думаете — какая диета подойдет для этой цели?

Как похудеть за год на 30 кг? Я реалист — поэтому не спрашиваю, как можно такой серьезный вес скинуть за 2-3 месяца. Но за год же это вполне реально? Единственно — надо правильно выбрать диету на весь год! Как вы думаете — какая диета подойдет для этой цели?

Тут всё правильно написали уже, лучший (для здоровья) способ похудеть, это конечно правильное питание + спорт. Да, не очень быстро, да, очень трудно, но ведь и вы на свете не одна такая — сколько есть примеров тех, кто занимался собой сквозь «немогу» и в итоге справился. Поэтому я бы порекомендовала начать именно с этого. Но с другой стороны, нет у меня привычки осуждать людей, тем более за желание быть красивыми быстро и без хлопот — это наверно каждой женщине в той или иной степени свойственно. поэтому если средства позволяют, то всегда можно обратиться к профессиональному пластическому хирургу, комплексно провести липосакцию и решить проблему форсированно, так сказать. Моя мама например ложилась к доктору Самавару Салиджирову, но она просто не в том возрасте уже, чтобы в тренажёрный зал ходить: доктор хороший и как человек очень приятный, рекомендаций на него положительных было много. Очень внимательно следил за ней после операции, но в целом организм справился без проблем, поэтому наверно могу сказать, что страшного в липосакции ничего нет. Главное, это хотя бы уже после неё начать правильно питаться и не позволять себе лишнего.

Долго пробивалась на прием к лучшему в городе эндокринологу, а когда попала, он посоветовал мне орсотен. Средство супер! Сбросила 15 килограмм и порхаю как бабочка!)

Есть реальная система питания, которая позволит скинуть вес за меньшее время и больше не набрать. Умные прислушаются, глупые пройдут мимо. Систему питания составил профессиональный фитнес тренер:
Утра каша( например гречневая на воде, любые кроме манной) плюс 2 яйца и овощной салат
Перекус яблоко
Обед сложные углеводы( каша) но в меньших размеров больше мяса( кроме свинины и жаренного) птица и обязательно салат
Перекус творог
Ужин мяса и очень много салата
За два часа до сна кефир.
Зато легкая сушка, быстро худеете, нет голода + обмен веществ улучшится и не поправитесь.
Удачи

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам www.woman.ru

Похудеть на 30 кг мечтают все люди с избыточным весом. Но как от мечты перейти к реальности? Практика доказывает, что сбросить лишний вес не так уж сложно, достаточно выбрать правильную диету и эффективные физические нагрузки.

Похудеть на 30 кг возможно, но делать это следует осознанно. Быстрое снижение веса происходит за счет вывода жидкости из организма и снижения мышечной массы, а жировые отложения уходят только в течение длительного времени.

Быстрое похудение ослабляет организм, снижает иммунную защиту, приводит к нервным срывам, депрессии. Поспешность здесь может привести к обморокам, бессоннице, судорогам в конечностях и инфекционным заболеваниям.

Диета не должна вредить здоровью. Вес надо снижать постепенно, не более трех (а лучше — одного) килограмм за неделю.

Не стоит чрезмерно увлекаться монодиетами. На них сначала идет быстрая потеря веса, затем стрелка весов замирает, а похудение прекращается. Организм привыкает к однообразному питанию и копит жировую массу.

Помимо диеты, в жизни худеющего человека должны появиться физические нагрузки, которые усилят обмен веществ, подтянут кожу и поднимут настроение.

Похудеть на 30 кг можно при употреблении 1200 ккал в сутки. Это минимальное количество энергии, которое необходимо организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Суточная потребность в калориях рассчитывается индивидуально. Некоторые люди стабильно теряют вес и при более высоком показателе. Это связано с ускоренным обменом веществ и рядом других факторов. Употреблять менее 1200 калорий нельзя, так как организму для нормальной жизни не будет хватать энергии. Суточную потребность в калориях не должны удовлетворять быстрые углеводы и жиры. Это:

• мучные изделия (хлеб, булки, выпечка);
• сладости (сахар, конфеты, шоколад, кондитерские изделия);
• газированные напитки;
• картофель;
• белый и коричневый рис;
• сладкие ягоды и фрукты;
• соусы.

Потребление этих продуктов вызывает резкое увеличение сахара в крови, который человеческий организм преобразует в жировые отложения. Насытиться такой пищей нельзя, так как через полчаса появится чувство голода.

Не стоит и совсем отказываться от углеводов, так как они играют важную роль в обменных процессах. Быстрые углеводы следует заменить на медленные. Последние дают длительное ощущение сытости и полезны для здоровья. К медленным углеводам относят:

• каши, которые готовят из цельных круп;
• хлеб из цельного зерна;
• фрукты и овощи, не содержащие крахмала;
• горький шоколад;
• бобовые культуры;
• ягоды;
• грибы.

Убрать 30 кг лишнего веса без ущерба для здоровья можно только перейдя на здоровое питание.

Похудеть на 30 кг можно, но исключать полностью жиры из рациона нельзя, так как это может спровоцировать плохое усвоение витаминов и ухудшить состояние кожи, волос.

Минимальная дневная норма жира составляет 20 г. Жиры бывают вредными и полезными. Первые являются насыщенными жирами. Включают в себя все животные и твердые жиры на растительной основе (кокосовое масло, маргарин, сливочное масло). Они замедляют обмен веществ в организме и не вредят здоровью.

Ко второй категории относят ненасыщенные жиры, имеющие в своем составе большое количество омега-кислот. Они помогают организму лучше усваивать витамины, улучшают репродуктивные функции человека, дают энергию. Полезны при диетическом питании. К таким продуктам относятся:

Ненасыщенные жиры не только полезны, но и весьма калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит.

Похудеть на 30 кг за месяц реально за счет ускорения обмена веществ. Стимуляция метаболизма позволит переработать съеденную пищу с максимальной пользой для организма и положительным образом скажется на процессе похудения. Ускорить этот процесс можно за счет:

• голодания и кратковременного отказа от углеводов;
• увеличения физической нагрузки;
• водных процедур, в том числе посещение сауны или бани;
• дробного рациона и частого приема пищи.

Указанные приемы встряхнут организм, заставят пищеварительную систему работать интенсивнее. Особенно важно уделять внимание физической нагрузке. Похудеть на 30 кг без фитнеса практически невозможно.

Разгрузочные дни на белковых продуктах помогут сдвинуть вес с мертвой точки. Лишенный привычного питания, организм, пребывающий в состоянии стресса, активно сжигает жиры. Таких дней должно быть не более 2-3 в месяц. Более длительная диета способна отравить организм, так как белки при распаде образуют множество токсинов.

Быстрое похудение способна обеспечить белковая диета. Здесь отсутствуют жиры и углеводы. Основными продуктами в меню являются: нежирная рыба, белое куриное мясо, зелень и морепродукты. На протяжении всей диеты употребляют белковые продукты, а в один из дней включают блюдо, содержащее медленные углеводы, для нормализации обмена веществ. Есть нужно небольшими порциями и часто, не менее шести раз в день.

Приблизительный рацион белковой диеты:

• Завтрак: четыре вареных белка без желтков.
• Перекус: куриная грудка без хлеба и соли — 100 г.
• Обед: белое куриное мясо или нежирная рыба — 100-150 г.
• Полдник: банка тунца в собственном соку, без масла.
• Ужин: два куриных вареных белка.
• Перед сном: стакан кефира.

Вся еда готовится без соли и сахара. В день с углеводным блюдом добавляют тарелку макарон без использования соуса и приправ.

Похудеть на 30 кг в домашних условиях можно как быстро, так и медленно. Быстрый способ был описан выше, а теперь — о наиболее безопасном методе, который обеспечит потерю заветных килограммов за 4-6 месяцев.

При составлении такой диеты следует учесть следующие правила:

• Длительность диеты должна быть от четырех месяцев.
• Питаться следует часто, каждые 3,5-4 часа.
• Пить много воды, около 2 л в день.
• Не жарить, а парить, варить или запекать блюда
• Нельзя есть копчености, колбасы, в том числе сосиски, соусы, сладости и кондитерские изделия. Под запрет попадает картофель, газированные напитки, молоко с большой жирностью, сметана, сливочное масло, хлеб, выпечка из белой муки.
• Рацион пополняется зеленью, сырыми овощами и свежими фруктами, а также кашами, хлебом, макаронами из цельных круп, нежирным мясом, рыбой.

Эта диета позволит не только сбросить 30 кг, но и перейти к правильному питанию, которое в будущем предупредит появление ожирения.

Ученый Усама Хамдий создал уникальный принцип питания, при котором, любой человек может сбросить 30 кг. Основана система на химических реакциях, происходящих в организме. Рацион сбалансирован, поэтому при похудении человек не испытывает недостатка в питательных веществах.

Диета длится 30 дней. За это время можно без ограничений пить воду, несладкий чай. Запрещается употреблять кофе и газированные напитки. Для перекусов разрешено использовать сырые овощи. Спустя два часа после основного приема пищи можно съесть одну морковь, лист салата или огурец. Все блюда готовят без растительных и животных жиров. Овощи парят или варят в воде. В небольших количествах разрешается использовать специи: лук, чеснок, перец.

Фрукты употребляют все, кроме банана, винограда, инжира, фиников и манго. Из овощей под запретом находится только картофель.

Меню диеты, рассчитанное на месяц, начинается с воскресенья. В диете нельзя заменять одни продукты питания другими, а также менять местами меню определенных дней. Есть два варианта диеты: яичная и творожная. Пример диеты можно посмотреть на фото.

Отзывы женщин, которые сидели на диете, отмечают потрясающие результаты и снижение веса до 28 кг. Но предупреждают, что во время диетического питания обязательно нужно заниматься спортом, иначе обвиснет кожа, а эффект будет ниже.

Можно ли похудеть на 30 кг? Да, это сделать возможно, но без физической нагрузки сложно. Желающим похудеть следует знать, что не все упражнения помогают снизить вес. Если занятия динамичные, то может произойти увеличение мышечной массы, а лишние килограммы останутся на месте, но жировая ткань все равно будет уходить.

Комплекс упражнений, направленный на снижение веса, должен давать аэробную нагрузку на организм. Занятия проходят в быстром темпе и повышают пульс. В этой ситуации энергию организм добывает сначала из глюкозы, а потом из жировых отложений. В меньшем количестве должны присутствовать силовые нагрузки.

Самое важное при похудении это регулярность. Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут, ведь только через полчаса организм расщепляет жиры. К нагрузкам надо привыкать постепенно.

Самыми эффективными нагрузками для похудения считаются:

• Степ-аэробика. Помогает убрать до 400 калорий за полчаса.
• Езда на велосипеде, которую с легкостью может заменить велотренажер. Сжигает за 30 минут 250–500 калорий;
• Плавание. Помогает сжечь 400 калорий за полчаса.
• Катание на лыжах. Убирает до 330 калорий.
• Бег или интенсивная ходьба. Сжигает 200–300 калорий;
• Гребля. За время тренировки сжигается 300 калорий.

Эффективными считаются прыжки на скакалке 15-20 минут. Они обеспечивают общую тренировку организму, кардиотренировку.

Не обязательно заниматься спортом в фитнес-клубе, достаточно много ходить, бегать по утрам на протяжении 10-15 минут. Поможет избавиться от лишнего веса йога, пилатес, танцы и другие физические занятия.

Регулярность — вот главный залог успеха, при любой программе похудения на 30 кг. Если нет возможности найти время для спорта, то следует забыть про лифт и подниматься, спускаться по лестнице пешком. Реже ездить на транспорте, а больше ходить. Выбирать отдых не в ресторане, а на природе с активными играми.

Выше было написано о том, как похудеть без таблеток. Чтобы процесс похудения не вызвал проблем со здоровьем и был достаточно комфортным следует придерживаться следующих принципов:

• заменить соль на сок лимона;
• дробление суточного меню;
• употребление зеленого чая;
• маленькие тарелки для еды;
• замена привычного твердого сыра на козий;
• применение L- карнитина перед тренировками;
• физкультура;
• смех и хорошее настроение;
• занятия сексом;
• завтрак;
• продолжительные пешие прогулки;
• сон, не менее восьми часов.

Не стоит забывать о подобных мелочах, способных улучшить результат в несколько раз.

Прежде чем приступать к выбранной диете, следует проконсультироваться с врачом. Садиться на диету нельзя женщинам, ожидающим ребенка и кормящим матерям. Противопоказаны любые диеты людям с болезнями кишечника и желудка.

Если резко снизить вес, то будет отвисать кожа и появится целлюлит. Предупредить подобные явления помогут занятия спортом и различные ухаживающие процедуры (массаж, обертывания, скрабы).

Многие говорят: «Хочу похудеть на 30 кг, а не получается». Но те, что похудели, отмечают, что для этого нужна сильная мотивация. Следует полностью пересмотреть свою жизнь. Многим навсегда пришлось отказаться от картошки, сладкого и мучного, газировки и т. д. Эти люди отмечают, что подобные продукты им просто не нужны, и они убедили себя в этом. Эти дамы восхищаются своей новой фигурой и не хотят больше полнеть.

Есть женщины, которые сошли с дистанции. Им удалось похудеть на 5-7 килограмм, а потом они забросили диету. Некоторые дамы после того как сбросили лишний вес, поправились, как только вернулись к привычному образу жизни.

Реально ли похудеть на 30 кг? Отзывы многих людей говорят, что да. Для этого следует правильное питание сочетать с физическими нагрузками.

Для похудения на 30 кг люди прибегают к различным диетам, как модным, так и индивидуальным, подогнанным под особенности организма. И у тех, кто достиг нужного эффекта, было самое главное – желание.

По материалам fb.ru