Главная / Похудение / Как похудеть на 3 кг за 3 дня подростку

Как похудеть на 3 кг за 3 дня подростку

Многие женщины с избыточным весом рассчитывают на срочный результат, поэтому ставят перед собой порой недостижимые цели, как похудеть за три дня на три и больше килограммов. Самое время убрать пессимистические настроения, поскольку заявление смелое, но вполне осуществимое. Существует ряд быстродействующих методик, которые без дополнительных голодовок обеспечивают снижение веса. Экстренная диета на 3 дня – это реальность, главное – удержаться в обновленном весе и не набрать лишнего в домашних условиях.

В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

  1. Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
  2. Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
  3. Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
  4. Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
  5. Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

  1. В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
  2. Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
  3. На третий — важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

  1. Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
  2. Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
  3. Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Долго думала, как похудеть за 3 дня, но для себя выбрала не самый удачный вариант. Кушала арбузы и часто ходила в туалет. На четвертый день минус три килограмма. Думала, что так будет всегда, но стоило только покушать, как всегда, как за следующие три дня набрала еще 4 кг. Так что экстренное похудение кратковременное, эффекта надолго не хватает.

Если нужно быстро похудеть, делаю в домашних условиях клизму. Уже после первой процедуры несколько кило долой, живот исчезает. Но на следующий день опять все излишества на месте. А вот если выполнять жиросжигающие упражнения до первого пота, то результат длительный. Главное – постепенно увеличивать нагрузку, иначе наутро все тело болит.

Я считаю, что правильного ответа на вопрос, как похудеть за 3 дня, просто не существует. Нужна длительная перестройка организма, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы. Для меня это правильное питание и посещение тренажерного зала через день. Сначала сложно и эффекта никакого, но потом видны заметные перемены в фигуре.

Перед свадьбой удалось похудеть за три дня. Диета зверская, поскольку приходилось кушать одни овощи и зелень. Это очень сложно, даже в депрессию чуть не впала. С ужасом вспоминаю о таком методе, но он реально действует. Мой результат – минус три кило и запавшей живот. Не помешало бы и в настоящее время похудеть таким способом, но уже одни мысли о нем пугают.

По материалам sovets.net

Приветствую вас на самом честном сайте о сбрасывании веса. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть на 3 кг. При этом я расскажу об экстремальных способах избавления от лишних сантиметров и о правильной методике, с ее помощью вы не только похудеете, но и сохраните свое здоровье.

Сначала я расскажу, как очень быстро похудеть на 3 кг, меньше чем за неделю. Кстати, полные люди могут таким образом сбросить намного больше. Вот только есть один минус – со временем вес вернется обратно, если вы не нормализуете питание и не займетесь физкультурой.

Мне приходилось сталкиваться с людьми, похудевшими за очень короткий промежуток времени. О способах, причинах старта экстрим-похудения и последствиях поговорим далее.

Первый вопрос: как похудеть на 3 кг за 1 день? Думаете, что это невозможно? Не правда. За сутки можно сбросить до 5 кг. Как это сделать: необходимо исключить из питания хлебобулочные изделия, специи (в том числе соль и сахар), убрать жирные блюда и постоянно плеваться 🙂 Да, я не шучу. Единственный способ согнать несколько килограммов за день – это израсходовать воду. В течение дня вам нужно пить, чтобы не « убить » организм, поэтому в сутки вам позволено 200-300 гр воды. Как именно вы растяните стакан воды на весь день – проблемы ваши. Таким методом пользуются спортсмены перед взвешиванием.

Читайте также:  Как пить имбирь чтобы похудеть с медом и лимоном

Когда вес тела практически нормальный, спортсмены задаются вопросом: как похудеть на 3 кг за 2 дня. Если время поджимает, им приходится заменить всю небелковую пищу на специальные аминокислотные коктейли. Порой приходится бегать, завернувшись в клеенку. Зачем так издеваться над своим телом? Ответ простой: если человек сбросит несколько килограмм, у него значительно повышается шанс попасть в более низкую весовую категорию. Соответственно, растут шансы на победу в соревнованиях. В общем, для профессиональных спортсменов смысл издевки над организмом есть, чего не скажешь о нас – обычных людей, желающих просто нравиться себе и окружающим.

Не могу не рассказать о последствиях. Есть у меня подруга Марина, которая в свое время профессионально занималась пауэрлифтингом. Как похудеть на 2-3 кг в короткие сроки ей рассказал тренер. Она весила всего лишь 47 кг (при росте 1,54 м), от желаемой (тренером) весовой категории ее как раз отделяло пару килограмм. Да, пришлось сидеть на мясе, аминокислотах и пить всего стакан воды в сутки. Так вот, уже на третий день в ее организме уровень ацетона поднялся на столько, что кожа стала бледной, а взгляд тусклым. Соревнования сорвались. Почему? Дело в том, что организм был настолько изнеможенным, что нарушился сердечный ритм: в спокойствии (лежа на диване) сердце отбивало 100 уд/мин, если же встать и сделать 2 шага, «чечетка» ускорялась до 120 уд/мин. Это был сигнал о завершении подъема по спортивной карьерной лестнице.

В жизни каждого из нас были случаи, когда нужно было привести себя в порядок буквально за пару-тройку дней, чтобы влезть в старый костюм или платье. Если вам мешает всего 1-2 см в талии, попе или ногах, а до события, где без любимой вещи просто не обойтись, придется хорошенько поработать над собой. Итак, следующий вопрос: как похудеть на 3 кг за 3 дня? Никаким спортом вы не сбросите столько жировой прослойки за трое суток, поэтому придется сесть на строгую диету. Опять-таки, убираем соль, сахар, хлеб, макароны и бобы. О жаренном я вообще молчу – вам придется кушать только варенные овощи и мясо. Причем мясные ингредиенты должны быть нежирными. Пропорция мяса и овощей – 1:1. Учтите, так питаться можно не более 3-х дней.

Если же вы думаете о том, как похудеть на 3 кг за 5 дней, то можете воспользоваться вышеописанным методом, только пропорция мяса и овощей немного изменится. На 100 гр мясного блюда приходится не менее 200 гр овощного. Правда, со словом «блюдо» я наверное, погорячилась: тяжело назвать кусок несоленой варенной курицы блюдом. Хотя тут все зависит от подачи. 🙂

Предупреждаю сразу: не надейтесь на долгосрочный результат. Вы нанесете организму большой стресс. При возвращении к нормальному питанию и питьевому режиму, вы начнете активно набирать все потраченное за эти 1-5 дней. Почему так? Организм запомнит все издевательство и в панике начнет запасаться всем, что вы ему дадите – на всякий случай, а вдруг, вам опять в голову придет мысль недодавать калорий? Нужно ведь откуда-то брать энергию. Вот и начнет ваше тело складировать запасы в боках, на талии и попе.

Еще один интересный вопрос: как похудеть в бане на 3 кг? Посещая сауну или баню, вы непременно зайдете в парилку. Так вот: чем дольше вы будете находиться внутри, тем больше нагреется ваше тело. Вы начнете потеть, по большей степени из вас будет выходить вода, но частично расплавится и жир. Небольшой результат будет при первом посещении (до 1 кг).

Ни от кого не скроешь, что стандартный послебанный стол состоит из алкогольных напитков и шашлыка. Если вам нужно похудеть, забудьте о мясе и спирте. Придется посидеть на кефире и овощах. Сходите в баню, посидите на диете буквально 2 дня и вы не заметите, как уйдет лишний вес. Еще раз напомню: он потом вернется. 🙁

Итак, о том как избавиться от веса в короткие сроки я уже рассказала. Честно говоря, я очень надеюсь, что никто из вас, уважаемые читатели, не воспользуется экстремальными методами. Понимаете, если вы скинете лишний жир или воду в короткий промежуток времени, ничем хорошим это не закончится. Вес, он как Терминатор, служил вам долгое время (защищал от недоброжелателей: страшно ведь подойти к грузному человеку, неправда ли?) Если бы ваш жир умел говорить и вы бы решили быстро попрощаться с ним, то услышали бы знакомую фразу: I’ll be back 🙂 Да, килограммы говорить не умеют, но возвращаться неожиданно – это их конек. 🙂

  • нормализовать питание;
  • ввести физические нагрузки.

Скорость похудения напрямую зависит от соотношения получения и траты калорий. Разберем, как можно похудеть на 3 кг за неделю. В этом случае достаточно уменьшить потребление калорий примерно на 300 ккал в сутки. Также стоит ввести физические упражнения, сжигающие около 200 ккал. В сумме вы будете тратить в сутки на 500 ккал больше, чем обычно. Примерно через неделю вы уменьшитесь в объемах и весы вполне могут показать желаемую цифру.

Из вышесказанного вам уже более менее стало понятно как похудеть на 3 кг за 7 дней? Надеюсь, да. Вот только теперь появились новые вопросы: как считать калории и какие упражнения сожгут лишний жир? Отвечу по порядку:

  1. Не надо ничего считать ! Ведите тот же образ жизни, что и всегда и кушайте как обычно. Вот только перед тем, как сесть за стол, выпейте стакан воды (желательно за 10-15 мин до приема пищи). Вода частично заполнит желудок. Вы не сможете съесть целую порцию, насыщение придет примерно за одну-две ложки до конца порции. Вот только не надо их доедать, аргументируя фразой: «ну не выкидывать же вкуснятину»! Я не говорю выбросить, просто верните их в холодильник – потом скушаете.
  2. Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях при помощи упражнений : начните бегать. Обычный бег буквально за 0,5 часа сожжет лишние калории. Если бежать трусцой, достаточно 25-ти минутной пробежки. Совет курильщикам: за полтора-два часа до пробежки не вздумайте курить (сердце «вырывается», отдышка жуткая). Не понаслышке знаю (да, у меня есть вредные привычки). 🙁

Меня всегда очень забавлял вопрос: как похудеть на 3 кг за неделю без диет? Как правило, под этими словами подразумевают либо упражнения, либо эксперименты над телом. Упражнений для похудения много: бег, приседание, тренировка мышц живота и т.д. Любые физнагрузки полезны для сбрасывания веса. Ужасно, когда люди ищут способ ничего не делать и похудеть. Меня, к примеру уже полгода в интернете преследует реклама соды: там предлагают пить соду и принимать содовые ванные. По обещаниям с помощью соды можно сбросить чуть ли не 10 кг за короткий срок. Вот только о реанимации и морге никто ничего не пишет, ну да ладно. О соде я чуть позже напишу отдельную статью.

Если ваш вес не очень далек от нормы, то скорее всего вас должен интересовать вопрос: как похудеть на 3 кг за 10 дней. Почему именно декада? Ну, во-первых, это очень хорошее число 🙂 Приятно отсчитывать дни до приближения цели, начиная с 10. Прямо, как в детстве при отсчете во время игры в прятки. Вот здесь отсчет будет вестись по 1 числу в день, зато к концу вес точно спрячется. Только не ходите его искать! 🙂

Во-вторых, нельзя сбросить большой процент веса за короткий промежуток времени без вреда для организма. Вы либо обретете заболевания пищеварительной системы (во время строгой диеты), либо навредите мышцам (перегрузите их).

Чем меньше процент веса, на который вам нужно похудеть, тем больше срок выбирайте для реализации данного желания. Людям с практически нормальным весом нужно задаться вопросом, как похудеть на 3 кг за 2 недели или минимум за 10 дней.

  • Диета : начните питаться 5 раз в день. Да, именно 5 раз – 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса в виде яблока, киви или кусочка ананаса. В обед, завтрак и ужин откажитесь от мучных изделий. Желательно забыть на время о сахаре. Если вам очень захочется сладкого – съешьте либо кусочек хорошего шоколада, либо чайную ложку меда. Вам это позволено не более 1 раза в стуки.
  • Упражнения : утренняя пробежка минимум 25 минут или занятие дома. При невозможности бегать, вам придется хорошо попотеть в домашних условиях: попрыгать в течение 5-7 минут, сделать около 20-30 приседаний с ровной спиной, 5-10 отжиманий (можно от колен) и немного упражнений на пресс (10 для верхнего и 10 для нижнего).

Такая же методика подойдет желающим знать, как похудеть на 3 кг за месяц. Если вес человека от нормы отличается всего в 5-6 кг, то половину из него желательно сбрасывать на протяжении 30 дней минимум.

О чем я не упомянула, так это о количестве занятий. Если вы ввели в свою жизнь физические нагрузки впервые, не перегружайтесь. Достаточно заниматься 3 раза в неделю. Мышцы должны хорошо отдохнуть перед следующей тренировкой, иначе они будут работать на износ. Поверьте, позитива не будет, вы ослабнете и начнете часто болеть. Ваш организм будет подвержен простудным заболеваниям и болезням пищеварительной системы.

Читайте также:  Как пить воду чтобы похудеть 7 правил и сколько дней

Начните прямо сейчас! Любые вопросы задавайте в комментариях под этой статьей. Там же вы можете делиться радостными новостями о своих успехах. 🙂

Подростковый возраст – особенный, именно в этот период происходит поиск своего места в мире и проверка себя на прочность. В этом возрасте очень тяжело перенести насмешки окружающих, поэтому часто дети задаются вопросами типа: как похудеть на 3 кг за неделю подростку? Ответ прост: секция плавания, танцев или другие спортивные кружки.

Уважаемые родители! Поддерживайте своих детей во всех начинаниях и не упрекайте их за вес. Почему я рекомендую спортивные секции: здесь подростки не только похудеют, но и обретут уверенность в себе во время достижения определенных результатов. Кроме того, они будут общаться и возможно найдут новых (понимающих) друзей.

Советов, как похудеть за 10 дней на 3 кг в подростковом возрасте я давать не буду, уж извините. Организм в этом возрасте имеет свои индивидуальные потребности и советовать диеты или упражнения могут только доктора , ознакомленные лично с состоянием и процессами в организме ребенка.

Вот мы и рассмотрели 3-х килограммовое похудение. Ниже я приведу видео, на котором показаны неплохие занятия, способствующие сжиганию жира.

Хотите быть в курсе выхода новых статей и узнать не только как похудеть на 3 кг, но и как привести в порядок отдельные части тела? Подписывайтесь на наши новости.

Спешу сообщить вам еще одну приятную новость – в разделе «программа похудения» вы найдете уникальную программу для сбрасывания веса. Воспользовавшись ней вы не только похудеете, но и обретете уверенность в себе, благодаря прохождению квестов. О чем речь, какие квесты? Об этом вы узнаете непосредственно на странице программы. 🙂

По материалам lishnego-vesa.net

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств. [context_link stream_id=»1″ text=»Как похудеть подростку без вреда для здоровья» target=»_blank»] ?

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому [context_link stream_id=»1″ text=»похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки» target=»_blank»] – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

  • Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
  • Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
  • От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
  • В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
  • Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. [context_link stream_id=»1″ text=»Начните худеть сейчас» target=»_blank»], прислушайтесь к нашим советам:

  • Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
  • Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
  • Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
  • После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
  • Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
  • Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

  • Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
  • Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
  • Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

[context_link stream_id=»1″ text=»Предлагаем оригинальную методику похудения» target=»_blank»] длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

  • В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
  • Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
  • Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

  • С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
  • На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

  • Есть яблоки разрешается в любом количестве.
  • Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.
  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.
  • С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
  • На обед – фрукты в неограниченном количестве.
  • На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Разгрузочный день и тренировка.

  • На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
  • На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, [context_link stream_id=»1″ text=»как похудеть подростку» target=»_blank»].

  1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
  2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
  3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
  4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
  5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
  6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда [context_link stream_id=»1″ text=»похудение будет быстрым и неотвратимым» target=»_blank»]. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

  1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
  2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
  3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
  4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
  5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
  6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
  7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
  8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
  9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
  10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.
Читайте также:  Как похудеть не ограничивая себя в еде и без спорта

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

  • Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
  • Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
  • Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

  • Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
  • Полдник: два яблока.
  • Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

  • Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
  • Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
  • Полдник: несколько сухарей, йогурт.
  • Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

  • Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
  • Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
  • Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
  • Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

По материалам mosmama.ru

Для тех, чей балласт жировых отложений ограничивается лишь 2-3 лишними килограммами, процесс похудения не займет много времени. Способов, как похудеть на 3 кг, множество, но вот методов их воплощения всего два:

  • Снижение веса только за счет питания (диеты, разгрузочные дни, голодовки и пр.);
  • Физиологическое похудение, основанное на сбалансированном питании и оптимальных физических нагрузках.

В первом случае похудение будет происходить достаточно быстрыми темпами, без учета потребностей организма. Время, за которое удастся сбросить требуемое количество килограммов, зависит только от вида диеты и выдержки человека. Во втором случае во главу угла ставятся не скорость снижения веса, а безопасное похудение, сохранение хорошего внешнего вида кожи, упругости мышц и рельефности корпуса.

Оптимальное безопасное снижения веса колеблется в пределах 0,2 кг в день. То есть, при правильном похудении за три дня можно сбросить не более 600 г лишнего веса. Но если перед вами стоит вопрос быстрого снижения веса (по 1 кг в день), то, соответственно, речь идет не о физиологическом похудении, а о строгих диетах или монорационах.

Итак, как похудеть на 3 кг за три дня?

Рассчитана она на 3 дня и позволяет терять до 1 кг лишнего веса в сутки. За день нужно выпивать не менее 1 л кефира и 1 л чистой негазированной воды. Не рекомендуется применять этот метод тем, кто имеет проблемы с ЖКТ и болезни мочеполовой системы.

Также позволяет сбросить 3 кг за 3 дня. Во время яблочной диеты нужно съедать по 1 кг яблок в день и пить не менее 1,5 л воды. Диету нельзя соблюдать людям с повышенной кислотностью желудочного сока и заболевания ЖКТ.

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня. Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды. За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Все три дня нужно питаться исключительно фруктами (кроме бананов, винограда и киви). Разрешено делать фруктовые салаты и коктейли с минеральной водой. За 3 дня вполне реально сбросить 2-3 кг лишнего веса.

С учетом физиологических норм похудения, потерять 3 кг за 7 дней можно без применения экстремальных способов и строгих диет.

Основные правила правильного похудения:

  • Сбалансированная диета с дробным приемом пищи;
  • Физические нагрузки, спорт;
  • Режим дня, хобби.

Итак, что нужно есть для того, чтобы потерять 3 кг за 7 дней:

  • Свежие фрукты, овощи (кроме картофеля), зелень, ягоды, (должны составлять более 60% рациона);
  • Нежирную рыбу и морепродукты – 3 раза в неделю;
  • Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, йогурт натуральный) – ежедневно;
  • Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, пшено, коричневый рис) – 3-4 раза в неделю;
  • Свежевыжатые соки, морсы, домашние компоты без сахара, зеленый чай с имбирем.

При этом следует соблюдать питьевой режим: любую жидкость можно пить за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1-1,5 после. Блюда готовить преимущественно на пару, отварные либо запеченные без жира.

Обязательны физические нагрузки и упражнения. Можно выполнять один из специальных комплексов для похудения известных фитнес-тренеров, а можно самому составить себе ежедневную гимнастику из самых простых, но эффективных упражнений. Например, несколько упражнений, помогающих не только худеть, но и укрепить мышцы в проблемных зонах:

  • Упражнения для пресса;
  • Вис на турнике, «уголок»;
  • Прыжки, махи;
  • Прыжки со скакалкой, бег;
  • Приседания.

Рекомендуются ежедневные прогулки по 1-2 часа, меньше лежать, больше двигаться. Чтобы не думать о еде, нужно заниматься увлекательным делом, найти себе хобби. Это помогает отвлекаться от желания что-нибудь «перехватить» или съесть запрещенную вкусняшку. Ложиться спать лучше не позднее 22.00.

В подростковом возрасте достаточно быстрый метаболизм, и все калории должны сжигаться без остатка. Природа позаботилась о молодом поколении, и из пищи растущий организм берет максимум полезных необходимых веществ. При подвижном образе жизни, который и должен быть у подростков, жировым отложениям просто неоткуда взяться – вся энергия уходит на потребности организма.

Отчего тогда на наших улицах так много полных детей? Мало движения, обилие фаст-фуда и неправильный режим дня приводит к тому, что подростки все чаще напоминают своих дедушек и бабушек в 25-30-ти летнем возрасте. У многих из сегодняшних детей 12-15 лет наблюдается начинающееся ожирение и сопутствующие ему заболевания. Для того чтобы жир не скапливался на теле нужно уравновесить баланс между поступлением и расходом калорий.

Итак, как похудеть на 3 кг за неделю подростку? Для этого необходимо:

  • Полностью отказаться от чипсов, орешков, сухариков и прочих перекусов;
  • Забыть о белом хлебе, булках, сдобе, кондитерских изделиях;
  • На неделю отказаться от мороженого – оно очень калорийно;
  • Не употреблять лимонады, кока-колу, пепси и прочие сладкие газированные напитки;
  • Исключить магазинные соки – в них много сахара и мало полезных веществ;
  • Не употреблять колбасы, копчености, балыки – это не только очень калорийно, но и вредно для организма.

Для подростков обязательны в рационе: белковые продукты (рыба, морепродукты, нежирное мясо, творог, кефир, молоко), сложные углеводы (крупы, черный и отрубной хлеб), жиры (растительные масла, твердые сыры). Более 40% рациона тинэйджеров должны составлять свежие фрукты и овощи, а также зелень. Салаты – ежедневная пища подростка в дополнение к белковым продуктам.

Пример рациона, как похудеть на 3 кг за неделю.

Завтрак: овсяная каша, отварное яйцо.

Завтрак 2: натуральный йогурт с фруктами, тост из отрубного хлеба.

Обед: салат из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом, отварная телятина.

Полдник: фруктовый смузи с творогом, несколько орехов.

Ужин: рыбное суфле с овощами-гриль.

Завтрак: творог с фруктами и овсяными хлопьями.

Завтрак 2: бутерброд из черного хлеба с сыром и зеленью.

Обед: котлета паровая, салат из свежих овощей.

Полдник: любые фрукты, свежевыжатый сок.

Ужин: отварные креветки с помидором и листьями салата.

Для того чтобы похудеть на 3 кг как можно эффективнее, подростку нужно много двигаться. Вряд ли можно «затащить» тинэйджера в спортзал или записать на шейпинг, но вот такие направления фитнеса как пилатес или степ аэробика вполне могут заинтересовать девочек. Для мальчишек хорошо подойдет плавание, бокс или другие виды борьбы (это дисциплинирует и приучает к режиму). Кроме того, всегда можно увлечь юное чадо танцами – девочки охотно посещают восточные танцы, а парни – различные судии авангардного направления («уличные танцы», тектоник и пр.).

Скинуть 3 кг за неделю поможет обычный бег трусцой или прыжки на скакалке. Каждый день необходимо пробегать не менее 1 км в среднем темпе или 10-15 минут отвести на прыжки со скакалкой (можно разбить тренировку на 2 раза – 10 минут утром и 5 минут во второй половине дня).

Следует ложиться спать не позже 22.00 и вставать не раньше 7.00. На ночь можно выпить стакан кефира.

По материалам vesvnorme.net

Читайте так же:

Яичная диета как похудеть за неделю на 7 кг

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в …