Как похудеть если не могу не есть на ночь

Наверняка, вы замечали, что к вечеру есть хочется в разы сильнее, чем днем. Как справляться с «ночным голодом»? Возьмите наши советы на вооружение, они реально работают!

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» Пословица

Забавно, что в пословице ни слова о том, что сделать с ночным перекусом?

Почему с наступлением ночи нас так и тянет к холодильнику? Полуночное питание – это способ устранить сигналы мозга, который умоляет о насыщении. На самом деле чтобы решить проблему, надо устранить причину. Ночное переедание может иметь несколько причин:

1. Неправильный рацион и неграмотное распределение порций за день – любители перекусов по ночам часто отказываются от завтраков, мало обедают на работе, «проглатывая на ходу» пюре и лапшу быстрого приготовления. Расслабиться себе люди позволяют вечером. Вот тогда у желудка настает «праздник». В ход идет жареная картошечка, соленья, отбивные…

2. Нервные ситуации и затяжная депрессия – стресс является одним из побудителей желания кушать по ночам, чтобы заглушить душевную боль. Вместо того чтобы искать источник позитива, многие выбирают самый легкий источник удовольствия – еду на ночь.

3. Неправильная работа организма – кушать перед сном может тянуть того, кто болеет диабетом или гастритом. При избыточном уровне сахара или кислотности желудка случаются «срывы», и человек бежит к холодильнику.

Вопрос «как перестать кушать на ночь» задают себе не только любители перекусов, но и все, кто следит за фигурой.

Большинство людей вовсе не могут есть по утрам, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности.

С медицинской точки зрения переедать на ночь вредно, так как это приводит к активной выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. Вот и получается, что с одной стороны есть на ночь плохо, но и не есть – тоже нехорошо.

Поэтому очень важно найти золотую середину, то есть – не переедать по вечерам. В решении этой проблемы вам помогут следующие приемы, которые условно можно разделить на три группы – поведенческие, диетические и психологические.

Американские ученые провели опыт. Они поделили несколько мышей на две группы и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу – вечером. Обе группы поправились.

Но те, которых кормили с утра, поправились на 20%. А те, которых кормили вечером, поправились на 50%. Вот что такое вечернее переедание!

1. Есть можно… но только маложирную пищу

Обычно это правило помогает всем, ведь на образование жира в организме влияет жир, который мы съели. А если мы употребляем меньше жира, значит, и в организме его будет меньше. Смело употребляйте нежирный творог и мясо, крупы на воде – они сытные и не влияют на избыточный вес.

Если за час-два до сна вы съедите ломтик нежирного мяса с овощами, ничего страшного не произойдет. Перед сном можно приготовить вкусную закуску из 50 г творога, отварной гречки, ряженки и пары ложек мюсли. Ее калорийность всего 130 ккал, а жирность 3-4 г.

Удивительно, но чем обильнее и жирнее был ужин, тем сильнее вам захочется есть уже через пару часов. Значит, наесться за один раз вряд ли получится, поэтому стоит поменять тактику и есть несколько раз за вечер маленькими порциями.

Перед уходом с работы съешьте йогурт или мюсли. Придя домой, можете позволить себе легкую закуску. И примерно через полчаса – полноценный ужин. Благодаря такому приему вам будет легче контролировать себя за ужином и выбирать маложирные продукты.

Чем больше компонентов в ваших блюдах, те разнообразнее их вкусовые сочетания, и тем медленнее вы едите. То есть вы наедаетесь меньшим количеством пищи. Переедание обычно бывает связано с вкусовым однообразием. Мы быстро привыкаем к пище и забываем про нее, а значит, не замечаем количество съеденного. Чтобы разнообразить блюдо сочетайте в нем сразу несколько видов овощей и т.д.

Есть небольшая диетическая хитрость – если за 20 минут до еды съесть небольшой кусочек рыбы, нежирного мяса или творог с хлебом плюс стаканчик кефира, то за ужином вы насытитесь намного быстрее и сможете себя контролировать. Это происходит, потому что животный белок в сочетании с крахмалом всегда дает максимум сытости при минимуме калорий.

Если вы не хотите «съедать» лишние калории, выпейте стакан молока или минеральной воды за 15-20 минут до ужина маленькими глотками.

Иногда наше переедание бывает связано с нашим желанием полакомиться. Но лакомства не призваны насытить наш организм, они созданы, чтобы дарить нам удовольствие и поднимать настроение. Это всегда жирная или сладкая пища, которая влияет на образование лишних килограммов.

Для того чтобы не переедать лакомств, медленно смакуйте каждый кусочек, чтобы насладиться вкусом.

Заварите себе чай из мяты – бесподобный аромат, освежающий вкус перебьют тягу к бесконтрольной ночной еде!

Не добавляйте специи и пряности в блюдо во время последнего приема пищи – они обостряют чувство голода, усиливают аппетит.

После ужина побалуйте себя легким десертом – маленьким кусочком горького шоколада, нежирным йогуртом, фруктами. Такая еда поднимет настроение и поможет побороться с ночным аппетитом.

Главная задача – упорядочить еду и сделать ее менее жирной и обильной.

Часто вечернее переедание вызвано желанием успокоиться, а не насытиться. Ведь, как известно, еда успокаивает. Но не только еда способна упокоить, например, прогулка на свежем воздухе работает ничуть не хуже.

Успокоиться и снизить потребность в еде также помогают процедуры для тела, например, ванна с ароматическими маслами, массаж и душ. Они вызывают приятные ощущения, а значит, снижают необходимость «съедобного» удовольствия.

Физические нагрузки отлично повышают настроение, бодрят и снижают аппетит. Но нагрузки должны быть умеренными, например, оздоровительная ходьба, которая снизит потребность в еде и запустит процессы расщепления жира.

Секрет прост – чем раньше вы ложитесь спать, тем меньше съедаете. А полноценный сон облегчает контроль над весом.

Ароматерапия или ароматные палочки тоже спасут вас от вечернего переедания. Применяйте успокаивающие ароматы — лаванду, мяту, ромашку.

Здесь многое зависит от наших мыслей и отношению к еде.

Если человек знает, что есть на ночь можно, он не будет объедаться, а если уверен, что нельзя, то будет постоянно срываться.

Современный ритм жизни часто просто не оставляет времени на еду, так почему бы не воспользоваться им с благими намерениями. Чаще ходите в кино, театры и на выставки – это поднимет настроение и избавит от ненужных калорий.

Один из самых простых способов исправить свой рацион и начать жизнь с чистого лица — выбросить всю вредную пищу, которая скрывается в кухонных шкафах, холодильнике и морозилке.. Лучше на видное место положите овощи и фрукты, с ними не так и страшен будет перекус.

Представьте себя стройной и красивой, привлекательной и обаятельной. Такая девушка разве будет на ночь наедаться?

Повесьте на видном месте стикеры, которые будут указывать на нехорошие привычки. Смотрите на него всегда, когда хотите нарушить свое решение, пусть такое письменное напоминание будет Вас удерживать.

Приклейте к холодильнику фото. Варианты могут быть самыми разными: очень полная женщина, такая, какой вы ни в коем случае не хотите стать, или же наоборот девушка с идеальными параметрами, фигурой к которой вы стремитесь.

Как бы это не было смешно, но чем раньше вы пойдете спать, тем лучше для вас! Из-за недостатка сна вырабатывается грелин — гормон, вызывающий голод. Исследования показали, что люди, которые спят меньше 7 часов, потребляют на 300 килокалорий больше.

Разложите в каждой комнате по стакану с водой, которая отлично насыщает желудок между приемами пищи.

А есть ли работающие советы у вас лично? Поделитесь с нами!

По материалам stroiniashka.ru

Девушки может кто открыл секрет как организовать питание, чтобы худеть, если правило «не есть после шести» ну никак не подходит? Я работаю до пяти, в шесть я дома и могу ужинать. Спать ложусь в 12, так врт где то в 9 часов вечера мне обязаиельно надо поесть, иначе мне становится очень плохо физически и морально. Я честно пробовала много раз не есть вечером, сила воли есть, но мне становится ужасно плохо -болит весь жкт сиоьная слабость до потемнения в глазах и просто жутко плохое настроение. Но когда я ем вечером то не худею. Есть ли ктото с акой же проблемой, какой вы нашли выход?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Нормальный приём пищи — за 3 часа до сна. А что едите?

ну может есть что-то некаллорийное? овощи, фрукты, кефир там.

Лучше съесть чуть-чуть чего-нибудь белкового: кусочек мяса, сыра, творога, яйцо они насыщают, при этом вес не растет.
Но это индивидуально, может вам больше подойдут овощи без калорий, но большим объемом.

Ни в коем случае нельзя не есть после шести.
Последний приём пищи — за три часа до сна строго.
Считайте калории приход/расход и ВСЁ.

оставьте часть обеда на вечер. вы не худеете, потому что перебираете калорий норму в ужин. или делите приемы пищи. или начните подсчитывать калорийность.

Девушки может кто открыл секрет как организовать питание, чтобы худеть, если правило «не есть после шести» ну никак не подходит? Я работаю до пяти, в шесть я дома и могу ужинать. Спать ложусь в 12, так врт где то в 9 часов вечера мне обязаиельно надо поесть, иначе мне становится очень плохо физически и морально. Я честно пробовала много раз не есть вечером, сила воли есть, но мне становится ужасно плохо -болит весь жкт сиоьная слабость до потемнения в глазах и просто жутко плохое настроение. Но когда я ем вечером то не худею. Есть ли ктото с акой же проблемой, какой вы нашли выход?

Вам надо разогнать метаболизм. Для этого ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями, ужин в 9 часов это не поздно. Ищите индивидуально для себя-это могут быть овощи/крупы и белки, небольшая порция. Есть надо обязательно. Если вы чувствуете голод перед сном, можете съесть чистый белок-творог, яйца(без желтков) и пр.

а меньше есть не судьба? есть надо регулярно, но меньшими порциями

Да ешьте вы после 6, и после 7 и когда там вам хочется. Бред какой. Я похудела на 16кг за 5 месяцев, каждый день ем вечером, бывает и за час до сна, но чаще за 2-3.
Скачайте программу на телефон, где можно считать КБЖУ, записывайте все, что едите. Налегайте на белки. Ешьте строго правильные, чистые продукты. Занимайтесь спортом понемногу.
Я «вторым ужином» ем творог все это время, или омлет. Вот сейчас у нас двенадцатый час, а я творог только что съела.

Я ем когда захочу. Иногда, если не спится, то могу и ночью. При этом похудела на 21 кг за 8 месяцев. На Дюкане нет ограничения по времени поедания разрешенных продуктов.
Так что на своем опыте могу сказать что всякие эти» не есть после 18.00″ это не догма. Просто на каждой из диет есть какое то ограничение. В продуктах ли. в сочетаемости или во времени поедания. И все эти варианты работают. Но если Вам лично что то не подходит, то просто выберите себе другую диету.
Я тоже работаю до 18.00 и дома в лучшем случае бываю в 19.30. Значит ограничения после 18.00 не едим- мне не подходит.
Пробовала диету Протасова- две недели надо на молочке и сырых овощах с фруктами сидеть. Первые два дня с восторгом, а потом меня можно было куском колбасы соблазнить даже Родину продать- есть, нет ЖРАТЬ хотелось как будто то с голодного края. Это не смотря на то что ток что тазик с овощным слатом сжевала сколько влезло. Ну вот сытая. а через 30 минут хоть снова беги салат строгать.
Поняла что не мое. Хотя сестра отлично на Протасове похудела.
Наткнулась на инфу о Диете Дюкана и поняла что это то что мне надо. Худею с комфортом. Но я мясоедка по жизни и жирную молочку не люблю вообще. Для меня дюканствовать нормально, а кому то может набоорот хоть вешайся.
Короче ищите свою систему питания подходящую именно Вам.

Вам надо разогнать метаболизм. Для этого ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями, ужин в 9 часов это не поздно. Ищите индивидуально для себя-это могут быть овощи/крупы и белки, небольшая порция. Есть надо обязательно. Если вы чувствуете голод перед сном, можете съесть чистый белок-творог, яйца(без желтков) и пр.

Калориям совершенно фиолетово, когда вы их потребляете. Все эти не есть после шести, не есть сладкое, не пить алкоголь — бред. Считайте калории и будет счастье. Только считайте не приблизительно, а взвешивайте — записываете все, что съели. Во-первых, сразу увидите, где перебор. Во-вторых, это дисциплинирует. Я так похудела на 10 кг за 4 месяца.

По материалам www.woman.ru

Знаете ли вы, что если после 6 вечера не есть, можно похудеть за короткий срок? Не зря диетологи хором советуют воздержаться от приема пищи в вечернее время. Ведь отправляясь спать на голодный желудок, вы защищаете свой организм от множества заболеваний. Эксперты диетологии расскажут фитоняшкам, которые следят за своим питанием, как ограничивать объем еды вечером, и что можно съесть безопасно для фигуры.

Привести тело в форму можно без отказа от еды. Что кушать вечером, чтобы похудеть и как организовать режим питания правильно? Диетологи рекомендуют не есть после 6 вечера, так как знают, что в это время замедлен метаболизм.

Все, что вы съедите в этот период, отложится в жировые клетки и «стратегические» запасы. Контролируя организм от поступления лишних калорий в вечернее время, вы стабильно расстанетесь с 1,5 — 2 килограммами лишнего веса уже за неделю.

Преимуществами вечернего голодания являются:

• стабилизация гормонального фона;
• улучшение работы нервной системы;
• нормализация ЖКТ;
• устранение лишних калорий.

Всем известная догма о том, что завтрак должен быть плотным, а от ужина вообще лучше отказаться, основана на биоритмах человеческого организма. Обменные процессы после 6 вечера замедляются, поэтому все, что будет съедено, может навредить фигуре.

Если после завтрака вы отправляетесь на работу, тренировку, прогулку, то после ужина в большинстве случаев просто ложатся спать. Кроме того, доказано, что эффективное снижение веса происходит именно ночью. Помогите собственному организму, не перегружая его пищей на ночь.

Если вы не привыкли есть по утрам, то полный отказ от еды может обернуться заболеваниями ЖКТ. Полностью исключать пищу после 18 часов можно только при четком режиме питания. Дробные приемы пищи распределяют до 6 вечера с промежутками в 2-3 часа. Затем можно пить очищенную воду. Противопоказаниями к вечернему голоданию являются:

• анорексия, истощение;
• депрессивное состояние;
• нарушения работы щитовидки;
• беременность, лактация;
• недостаточность печеночная, почечная.

Данная методика снижения веса не подходит для диабетиков. Если увеличить промежутки между приемами пищи, это приведет к резкому снижению глюкозы. Пациентам, имеющим склонность к запорам, также не подойдет такая диета.

Фитоняшкам, которые ведут активный образ жизни, и тренируются почти каждый день, нельзя полностью отказываться от ужина. Поскольку интенсивные тренировки истощают уровень гликогена, то может пострадать печень. При невосполненном запасе существует опасность получения жирового гепатоза. Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, стоит ли есть после шести можно, посмотрев видео.

Главное правило, которое поможет вам легко справляться с чувством голода накануне сна – это режим питания. Постепенный переход на правильный режим позволит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Вашими «друзьями» станут перец, капуста, салат, кефир и йогурт. Со временем следует уменьшать порции и сокращать калорийность съеденного.

Вредные привычки вроде чаепитий на кухне в вечернее время или посиделок у компьютера с тарелкой вкусного – опасные тенденции. Вы незаметно для себя поглощаете огромное количество еды и останавливаетесь только, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и теплая ванна отвлекут от мыслей о еде. Прогуляйтесь по свежему воздуху, а если чувство голода совсем нестерпимо, съешьте ложку меда.

Надежные варианты перекусов, которые не приведут к увеличению веса:

• кисломолочные продукты;
• отруби;
• некрахмалистые овощи;
• зелень;
• ягоды.

Добавьте отруби в кефир и съешьте. Такое полезное сочетание ингредиентов не навредит даже за полчаса до сна. Фитоняшкам, которые возвращаются с вечерних тренировок, обязательно следует восстановить силы.

Идеальный выбор – омлет из белков, морепродукты, нежирная рыба. Продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и ускоряют обменные процессы. Как защитить себя от ночного «жора» и выбрать правильные продукты для ужина, вы узнаете в этом видео.

Если после 6 вечере не есть, можно похудеть довольно быстро. Главное, соблюдать рекомендации ведущих диетологов, которые составили специальный список для фитоняшек. Основные требования таковы:

1. Отказ от высококалорийной еды не является временной мерой.
2. Резкий переход от обычного режима к строгому голоданию обычно заканчивается провалом.
3. Без урезания размера порций вы не добьетесь результата.
4. Отказавшись от ужина, вы должны пополнить запасы до вечера, распределив приемы пищи.
5. Любителям вечеринок и ночного режима придется перестроиться на другой ритм.

Для поддержания идеальной формы измените вечернее меню. В тренде – каши, овощные и фруктовые салаты, кисломолочная продукция. Тяжелую пищу – мясо, мучное, сладкое – можно не исключать полностью. Просто старайтесь съесть высококалорийные лакомства до 12 часов дня.

Чай, кофе, алкоголь пробуждают аппетит и вызывают желание «закусить». Поэтому исключите эти напитки из вечернего рациона. Чем дальше вы будете находиться от места хранения пищи, тем безопасней для вашей фигуры. Не стоит лишний раз ходить на кухню. Прогулка на свежем воздухе утомит и расслабит, а мысли о еде улетучатся сами по себе.

Набрать массу тела можно довольно быстро, если употреблять продукты высокой калорийности и сладости. Чтобы достичь стройности или удерживать стабильную массу тела, избегайте следующих позиций в своем меню:

• жирные сосиски, колбаса;
• соусы, майонез, сметана;
• бутерброды;
• сырые овощи в больших количествах;
• конфеты, пирожные;
• газировка, сладкий компот;
• фрукты с высоким содержанием сахара.

Исключаем сложные для усвоения продукты, пищу, способную вызывать брожение желудка. Коль вы решили не есть после 18 00, это значит, что вы должны уложиться спать не позднее 22 00. Иначе вы точно проголодаетесь и сорветесь.

Если вам очень сложно долгое время обходиться без еды, разбейте свой ужин на несколько приемов. Очередную порцию съедайте через полчаса. Так вы не забьете желудок и поддержите чувство сытости.

Исходя из отзывов фитоняшек, которые испытали на себе методику похудения, результат можно увидеть спустя месяц. Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей. Немалую роль в уменьшении веса играет возраст.

Чем старше человек, тем сложнее избавиться от избытка веса. За неделю примерно можно потерять до 6 килограммов, а в течение нескольких месяцев – до 20 килограммов. Наряду с уменьшением веса исчезнет тяжесть в желудке, появится бодрость.

Не переусердствуйте с излишком жидкости, пытаясь «залить» голод. Иначе появятся отечности, а лишняя жидкость может быть опасна при наличии определенных заболеваний. Очищенную воду можно заменить зеленым чаем без сахара. Отказавшись от поздней трапезы, вы помогаете организму очиститься и улучшаете метаболизм.

В противном случае начнется гниение, брожение, а еда будет лежать тяжелым «грузом» в желудке до самого утра. В результате вы проснетесь с серым цветом лица, а многочасовой сон не даст восстановления. Засыпая натощак, вы с удовольствием заметите не только плоский живот в зеркальном отражении, но и румянец на лице. Еще больше советов о том, как не есть после 6 вечера, чтобы похудеть в видеоролике.

Не забывайте о том, что сочетая физическую нагрузку и правильное питание, вы достигнете совершенства. Вы можете быть идеальной и здоровой, если начнете путь к стройности незамедлительно!

По материалам fitonyashka.net

«Хватит жрать!» Я так часто это себе говорила. Не ем после 6, это классика жанра. Над этим смеются в телепередачах, это культ ля многих. Это не только способ похудеть. Прежде всего это ради здоровья. Я ела все и всегда. И ночью, и днем. Круглые сутки. Я ела. Я была такая.

После 6. А почему?

Вообще это чисто крылатая фраза. Просто не надо есть на ночь. То есть Вы поели, прошло 3-4 часа, и вы легли спать. После 6, это для тех, кто ложится рано. Кто ложится в 2 часа ночи- ест последний раз в 10 вечера. Я все время хочу есть именно вечером. И именно на ночь. Так почему же нельзя есть на ночь? Все просто, во сне все оооочень плохо переваривается. В общем- ничего хорошего. Я не врач и не диетолог, поэтому не буду рассказывать об остальных последствиях обжорства на ночь.

Что же будет, если не есть на ночь?

Вы похудеете. Это 100%. Если Вы долгое время на ночь ели парочку сочных бутербродов, а теперь- максимум стакан кефира, Вы очень быстро начнете худеть. Это трудно. Поэтому я советую постепенно приобретать эту привычку. Например. Сначала есть за 2 часа до сна, на следующей неделе за 3, затем за 4. Вы голодаете? Нет. Никто не запрещает выпить слегка кефира, пить воду. Днем Вы можете есть вполне нормально.

Я уже давно не ем на ночь. Если поела слишком поздно- ложусь на часик попозже. Просто я знаю, что если усну после того, как хорошенько пожру, наутро я буду убитой и страшной:D Всю ночь во мне лежала эта еда и с трудом переваривалась. У меня гастрит. Мне вообще нельзя есть на ночь. А то точно не встану. Вы замечали, как вода убивает аппетит? Попробуйте! Или МКЦ! Вы не захотите есть ночью. От обжорства на ночь вы жиреете. Увы. Я вообще не хочу есть утром. А ночью хочу. Но. Фигура и здоровье мне дороже:)

Если очень хочется.

Поешьте то, что быстро переваривается. Например поешьте фрукты или овощи. А через часик спать. Это не лучший вариант. Но, это куда лучше, чем, если Вы в приступе голода сожрете шашлык. Свинина переваривается 5 часов, а фруктики 30 минут. В интернете много информации, где четко написано, что и сколько переваривается:) Так что, если вы поешьте сыр- ничего хорошего. Он тоже долго, 4-5 часов. А вот если фруктовый или овощной салат- все в порядке:) Холодная пища переваривается гораздо быстрее, чем горячая! Это так, на заметку:)

Почему мы жиреем от еды на ночь?

Жир. Все блюда, потребленные позднее 3-х часов до сна, могут плотно поселиться на проблемных участках тела: на животе, боках и ягодицах.

Я не хочу такой ЖИР. А в те периоды, когда я не ела за 5 часов до сна я вообще круто худела. Но для меня это ад:) Я на стену лезу. Мечтаю об утре. Еще замечаю, что когда я сонная, я гораздо легче срываюсь и ем гадость. Поэтому запасаюсь на вечер овощами. И вбиваю себе четкую мысль, что ночью мне на кухне не место. Хотя, конечно, срывы бывали. Но я давно знаю. на ночь ешь- жирухой будешь. Хотя. У меня есть знакомая, она жрет, как свин, но худая очень. А вот если я начну есть ночью- не влезу никуда. Сейчас я весьма стройная:) Вот самое свежее фото:)

Мое тело- труд. На одном «Не ем после 6» я бы не стала такой. Но и без этой привычка я бы не похудела. Попробуйте, Вам понравится:) Утром вставать проще. Явно худеется. А почему бы и нет? Желудок будет Вам благодарен!

По материалам irecommend.ru