Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Светлана Бронникова – основательница и глава Центра интуитивного питания и психотерапии расстройств пищевого поведения. Закончила психологическую кафедру МГУ, защитила диссертацию по теме клинической психологии. Бронникова – автор многочисленных научных и популярных статей, ведет передачу на радио, а также выступает экспертом на телевидении. Она также является преподавателем психологии в нескольких университетах.
Купить книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» или скачать для ipad, iphone, kindle и android вы можете на Knigopoisk.com без регистрации и смс. Отзывы и рецензии о книге.
«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» — книга эксперта Светланы Бронниковой, опубликованная в 2015 году. Мотивом к написанию данной работы стало желание автора дать грамотные и научные принципы похудения современной женщине. Причина лишнего веса, по мнению доктора Бронниковой, чаще всего заключается в непроработанных эмоциях, которые толкают человека к поглощению пищи без насыщения. Ее книга – это не просто констатация насущной проблемы. Многолетний труд Светланы в борьбе за психологическое здоровье граждан дал ей понимание принципов борьбы с депрессией и ее последствиями. В издании она делится практическими инструментами преодоления пищевой зависимости, а также учит слышать настоящие сигналы голода и насыщения. Похудение без последующего набора веса – такова цель многих, Светлана знает, какие шаги нужно пройти на пути к выздоровлению.
Слушать аудиокнигу в mp3, читать онлайн «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» или скачать бесплатно в fb2, epub и pdf вы можете на KnigoPoisk.
Книга «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» представляет собой некий экспириментариум, выполняя задания которого каждый человек сможет самостоятельно без врачебной помощи разобраться в собственных недугах. В увлекательной форме Светлана Бронникова подает разнообразные упражнения, которые разработаны для того, чтобы научиться понимать свой организм. В книге присутствуют специальные таблицы и поля, куда читатель сможет вносить результаты своей работы. Многие уже окрестили «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» — лучшим изданием о психологическом преодолении ожирения. Любовь к себе и своему телу, — такого философия автора Светланы Бронниковой. Книга рекомендуется широкому кругу читателей, которые интересуются альтернативными от диет методами похудения. Полезна она будет и начинающим психологам и диетологам, ведь является отличным пособием для обучения.
На КнигоПоиск вы можете скачать «Интуитивное питание. Как престать беспокоиться о еде и похудеть» в fb2, epub, pdf, txt, doc и rtf – Светланы Бронниковой.
В формате fb2 : Скачать
В формате rtf : Скачать
В формате epub : Скачать
В формате txt : Скачать
В формате A4.pdf : Скачать
В формате A6.pdf : Скачать
По материалам knigopoisk.com
Название: Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Автор: Светлана Бронникова
Год: 2015
Жанр: Здоровье, Личностный рост, Самосовершенствование
Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, имеющий огромный опыт в области здорового питания и корректировки веса. Ее блог о здоровом образе жизни чрезвычайно популярен в Интернете.
И на его основе Светлана Бронникова опубликовала книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть».
Эта книга, разумеется, не только о еде. Любая женщина стремиться к своему, нарисованному в воображении идеалу. Постоянно работая в первую очередь, над своей внешностью. Зачастую случается так, что на пути к совершенству встает непреодолимая преграда – недовольство своим весом и неконтролируемая тяга к пище. Светлана Бронникова утверждает, что причина лишнего веса – непроработанные эмоции, которые заставляют нас есть не испытывая чувства голода.
Но «Интуитивное питание» — книга не только о том, как похудеть. Она о том, как избавиться от навязчивых страхов относительно еды, как научиться слушать свое тело, подружиться с ним и полностью ему довериться, о том, как достичь своего индивидуального здорового веса и психологического комфорта. Индивидуальный вес не обязательно будет схож с общепринятыми стандартами красоты, но он позволит любому человеку сохранить свое здоровье, идеальное самочувствие, настроение и, конечно, долголетие.
Мало кто может с уверенностью сказать о том, что он прислушивается к своему телу. Когда мы хотим, допустим, пить молоко, мы чаще всего не обращаем на это внимание. Или кушать чеснок, думая о том, что на работе коллеги будут в восторге от нашего «аромата». Но именно этим наш организм говорит нам о том, что ему нужно именно в данный момент. Возможно, у вас недостаток кальция или вы хотите чеснока в период простудных заболеваний. Это же касается и лишнего веса. В книге «Интуитивное питание» говорится о том, что еда управляет нами, мы от нее просто зависим, как от воздуха. Мы боимся, что уже не сможем нормально полакомиться любимыми блюдами.
Благодаря книге «Интуитивное питание» вы не только сможете взять за свой внешний вид и привести его в должное состояние, но и разберетесь в своих страхах и тревогах, сможете открыться самому себе и ответить на все неловкие вопросы.
Структурно книга разделена на две части. Первая – теоретическая, вторая – теоретическая с практикумом на себе. Автор приводит перечень различных расстройств питания, а также предлагает пройти опросник, помогающий определить свое отношение к еде и как, в случае надобности его откорректировать. В помощь читателю предоставлено множество упражнений с подробными объяснениями. Эти упражнения призваны помочь разобраться в себе, отвечая откровенно на «неловкие» вопросы. Готовых рецептов Бронникова не дает. Зато дает четкие ориентиры на пути к индивидуальному здоровому питанию и весу. В книге также подробно рассказывается и о интуитивном питании – таком же естественном процессе человеческого организма, как дыхание.
«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» расскажет, как пошагово следуя приведенным инструкциям, избавиться от лишнего веса и сопутствующих проблем. Опытнейший специалист по корректировке веса дает четкую инструкцию, следуя которой, но чутко слушая свой организм, читатель оставит моральный и физические терзания и, наконец, обретет свой идеальный весь и психологический комфорт.
На нашем сайте о книгах lifeinbooks.net вы можете скачать бесплатно или читать онлайн книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.
Зачастую проблема недосыпа не связана с реальными проблемами с засыпанием, а относится к области психологических проблем – мне сложно закончить день, я не могу справиться с разочарованием по поводу того, что «свободное время» истекло и нужно спать.
Движение должно, просто обязано приносить радость. Не сжигать калории, не накачивать мышцы, не улучшать формы тела – радовать, доставлять удовольствие.
…здоровая вина является поводом для рефлексии: «Что я сделал не так? Как это исправить?». Нездоровая вина заставляет вас мучаться – это все, что она делает. Цель нездоровой вины – не оставлять вас в покое, в результате – вы ничему не учитесь, вы просто страдаете.
Только 30 % вашего потенциального похудения зависит от движения, все остальное приходится на долю питания – так зачем привязывать движение к снижению веса?
В современном мире из-за всепоглощающего культа худобы возможность есть то, что нравится, в момент, когда хочется, стала недоступной даже королям.
Еда — самая первая метафора любви, самые первые отношения, которые строит родившийся человек.
Снижение веса НЕ ДОЛЖНО быть самоцелью.
Массмедиа постоянно транслируют нам, что тело может быть любым – вечно молодым, сколь угодно стройным и безгранично мускулистым, стоит лишь хорошенько постараться. В психологии это называется «феноменом сделанного тела». Фактически тело приравнивается тем самым к потребительским товарам, которые можно купить в магазине. Есть средства – купишь товар дороже и качественней, нет средств – придется обойтись массмаркетом.
Диеты – коммерческий продукт с очень хорошо сделанным маркетингом. Они продают надежду на лучшую жизнь, а в случае неудачи «переводят стрелки» на покупателя.
Компульсивные едоки используют еду в решении абсолютно любой проблемы, кроме одной – голода. Между тем голод – единственная проблема, в решении которой еда эффективна. В решении всех остальных проблем эффективность еды стремится к нулю.
По материалам lifeinbooks.net
Каноны красоты постоянно меняются. Например, в эпоху Возрождения, мода была на пышнотелых красавиц. Рубенс, Рембрандт, Тициан и многие другие рисовали таких женщин на своих полотнах. В XX в на смену женщинам с роскошными формами, пришли худенькие девушки, похожие на подростков. До 2000 гг. культ таких худышек ещё больше возвеличивается. Чтобы соответствовать моде уже не особо и подходят пресловутые 90-60-90, в моде женщины, напоминающие детей. Именно поэтому по всему миру набирает обороты две противоположные друг другу болезни, тем не менее, взаимосвязанные между собой, — анорексия и булимия. И только в наши годы снова возвращается культ здорового тела. Стройность должна быть здоровой — вот основное правило, которым должны руководствоваться люди, мечтающие похудеть. Именно о таком похудении пишет в данной книге известный психолог и диетолог Светлана Бронникова. Она имеет многолетний опыт в области здорового питания и корректировке веса. Мало того, несколько лет она возглавляла клинику в Нидерландах, занимающейся помощью для людей, страдающих от ожирения.
Часто мы потребляем пищу, чтобы «заесть» свои психологические проблемы. Или у нас выдаётся свободная минутка, и мы заполняем это время поглощением пищи. Однако в этот момент мы совершенно не чувствуем голода. Такое наше поведение очень неправильно с точки зрения здорового питания. Ведь на интуитивном уровне наш организм сам скажет, когда нам нужно будет употреблять пищу. Мы будем чувствовать голод. Именно этот критерий должен быть у нас основным. Также можно привести другой вариант: человек сидит на жёстких диетах и не слушает своего организма, не ест даже тогда, когда чувство голода становится сильным. Конечно же, такое наше поведение не принесёт ничего хорошего. Мало того, что у нас может случиться «пищевой срыв» и мы будем поглощать пищу в немеренных количествах (следствие этого — диета не приведёт к никаким положительным результатам), так добавятся ещё и очень большие проблемы со здоровьем. Поэтому кушать нужно только тогда, когда вы, действительно, ощущаете чувство голода. Автор рассказывает в своём психологическом пособии как правильно управлять своим сознанием и телом, как прийти к своему оптимальному весу. Пусть он и не будет полностью соответствовать нынешним меркам красоты, но это будет ваш идеальный вес, при котором вы будете чувствовать физический и моральный комфорт.
Интуитивный подход уже несколько десятилетий популярен на Западе. Им пользуются много людей, мечтающих всегда быть в форме. В своей книге известный психолог рассказывает, как не беспокоиться о еде, забросить все таблицы калорийности, пищевые пирамиды и прочие атрибуты жестоких диет, — и похудеть при этом. Снижение веса никогда не должно быть самоцелью. Когда вы на психологическом уровне избавитесь от страхов и неуверенности, гнездящихся в вашем подсознании, именно тогда организм самостоятельно найдёт решение такой проблемы, как похудение.
На нашем литературном сайте books2you.ru вы можете скачать книгу Светлана Бронникова «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» бесплатно в подходящих для разных устройств форматах — epub, fb2, txt, rtf. Вы любите читать книги и всегда следите за выходом новинок? У нас большой выбор книг самых разных жанров: классика, современная фантастика, литература по психологии и детские издания. К тому же мы предлагаем интересные и познавательные статьи для начинающих писателей и всех тех, кто хочет научиться красиво писать. Каждый наш посетитель сможет найти для себя что-то полезное и увлекательное.
По материалам books2you.ru
Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой. Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода.
Что же делать? В книге даны практические инструменты для преодоления пищевой зависимости. Разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения, при этом похудеть и больше не набирать вес – разве не об этом мы мечтаем? Не обращаясь к врачу, а только пошагово выполняя задания Экспериментариума на страницах книги, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем.
Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически. Станьте стройной и спокойной! Как читать эту книгу Почему я это пишу Для кого я это пишу Благодарности Часть I.
Почему у меня лишний вес? Глава 1. Мифология диетологии Каковы ваши отношения с едой? Миф первый. Важно найти «свою» диету На самом деле. Любая диета работает. Временно Миф второй. Я не сижу на диетах – я следую системе питания На самом деле. Диета есть диета, она всегда диета Почему система питания «Пятнашки» – диета? Миф третий.
За питанием необходимо следить, иначе немедленно растолстеешь На самом деле. Наше тело способно выполнять эту работу без нашего участия Миф четвертый. Чтобы похудеть, необходимы длительные интенсивные тренировки в спортзале На самом деле: Снижение веса возможно без интенсивных занятий спортом Миф пятый.
Если я похудею – моя жизнь наладится На самом деле. Четко сформулируйте цели. Отделите изменение жизни от изменения еды Миф шестой. Диета и снижение веса сделают меня здоровее На самом деле: Диета имеет разрушительные последствия для телесного и психического здоровья Глава 2.
Знакомьтесь: Ана, Мия и другие Анорексия Булимия Приступообразное переедание Неспециализированное расстройство пищевого поведения по типу очистительного Компульсивное переедание, или навязчивое обжорство Поиск специалиста Группы самоподдержки и соконсультирование Тест Центра Renfrew Глава 3.
Пищевые стили и пищевые сценарии «Осторожный едок» «Профессиональный едок» «Беспечный едок» Глава 4. Жир и гормоны Отсроченные эффекты «Внешние» едоки Эмоциональные едоки О механизмах эмоционального переедания Глава 5. Кому мешает «лишний» вес? Глава 6.
Жир и здоровье Глава 7. Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист Глава 8. Диабет, диабет – нету денег на обед! Глава 9. Жир и характер 1. Удовлетворяй потребности других. «Плизерство» 2. Скользи! Диссоциация 3. Будь совершенным! Перфекционизм 4.
Не теряй ни минуты! Суета 5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убеждения Глава 10. Жир и родня 1. Достигаторы. Стремящиеся к достижениям 2. Оценивающие 3. Спутанные 4. Дистантные (Мертвые) Глава 11. Испанский сапог диеты 1.
Генетика 2. Эволюция 3. Адаптация Глава 12. Ужас быть жирным.
Предлагаем Вам скачать фрагмент для ознакомления книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 1» автора Светлана Бронникова в электронном виде в формате FB2 а также TXT. Также можно скачать произведение в других форматах, таких как RTF и EPUB (электронные книги). Рекомендуем выбирать для загрузки формат FB2 или TXT, которые на сегодняшний день поддерживаются практически каждым мобильным устроиством (в том числе телефонами / смартфонами / читалками электронных книг под управлением ОС Андроид и IOS (iPhone, iPad)) и настольными ПК. Книга издана в 2015 году в серии «Правильное питание без правил».
Сохранить страничку в социалках/поделиться ссылкой:
По материалам bookash.pro