Как можно похудеть за полтора месяца на 10 кг

Доброго времени. Необходимо срочно сбросить вес. Сроки поджимают, а с диетой я все еще не могу определиться. Один из вариантов называется «диета Любимая». Много отзывов положительных читала, думаю остановиться на ней. Вопрос — можно ли избавиться от 8 — 10 кг. за эти полтора месяца. Если строго соблюдать правила диеты, не срываться. В большей степени интересуют не теоретические рассуждения, а ответы людей, знающих по собственному опыту. 18 лет, рост 168, вес 78.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

нет. даже если вообще ничего не жрать на 10 кг за месяц не похудеешь

возможно похудеете, ибо лишнего веса у вас не 5 кг))) а все 20. На 8 точно без срывов похудеете

если гробить здоровье и потреблять 600 ккал в сутки максимум на 8 кг похудеешь..потом последствия зае.

Я за месяц с небольшим скинула 9 кг. Питалась так:
Завтрак: овсяночка с ягодами, зел. чай
Обед: яйцо с тёртой морковкой ИЛИ гречка с помидорчиком
Ужин: йогурт или творог обезжиренный
Много-много воды и если совсем жрать припрёт — яблочко. И после 18:00 — ни-ни!
Причём я похудела до нужной цифры, сейчас так же и питаюсь, только кушаю больше фруктов (киви, яблочки, груши) и нужный вес держится и не скачет и постоянно жрать не хочется, так как привыкла мало есть)

Уменьшить порции обычной еды и два дня в неделю разгрузочных,на яблоках,на кефире,на воде,в общем, на чем хотите.Точно похудеете.Самое главное — каждый кусок пищи положенный в рот надо прожевать не менее 50 раз.

Блиииин. Мне за 3 дня надо 3 кило скинуть, но чтоб лицо не озверело — мне на выходные на свадьбу надо в шикарное платье влезть. Я помру))))

автор) любимая на первый взгляд легкота( лучше 6 лепестков 3 круга))) 10 за месяц сбросите запросто) погуглите)))))))) а если нет сил то к врачу) выпишите меридиа и потравитесь ) но вес уйдет )))))))))) вам решать)

нет. даже если вообще ничего не жрать на 10 кг за месяц не похудеешь

а что з 6 лепестков по 3 круга в чем смысл?

я сейчас сижу на диете Дюкана,за месяц скинула 10 кг,по объемам заметно хорошо,ношу вещи,которые не налазили абсолютно,диету соблюдать легко,и результат хороший,буду худеть дальше,нужно еще 11 скинуть

а что з 6 лепестков по 3 круга в чем смысл?

Это я, которая «Блииин, в платье должна влезть. ) Вчера поужинала зеленым чаем без всего. Утром 2 ложки творога и просто чай без сахара. Сейчас взвесилась — минус 400 гр. Или это оптический обман, или вес начал падать.

Я в том году к НГ похудела на 10 кг за месяц. Бегала по утрам, полностью отказалась от сладкого и мучного, качала пресс, ходила в бассейн. За 3 дня до дня икс перестала есть полностью. В этом году не хочу таких крайних мер: уже неделю стараюсь есть меньше, вместо пирогов пью кефир или ем яблочко.

нет. даже если вообще ничего не жрать на 10 кг за месяц не похудеешь

Можно. Но не уверена, что не будет срывов. Вы бы взяли для подстраховки Редуксин. Тогда уж точно срывов не будет,если будете с утра пить Редуксин.

а вообще очень бесят те люди,которые при росте 180,становясь на весы испытывают сердечные приступы,что стали весить 52,а не 41. голодать там чего-то неделю,зачем это нужно?вот если реально есть избыточный вес,то есть смысл садиться на диету

У меня мама похудела на 10 килограмм за месяц. Пила капсулы для нормализации веса. Они дороговаты и заказывать через Американский сайт нужно, но помогают похудеть, до этого, что она только не пробовала.
Вот тут о них почитать можно: http://skinny-bodycare.nethouse.ru/skinnyfiber

Автор, на личном опыте могу сказать: реально. За три месяца у меня было минус 14 кг. Подсчёт калорий и небольшая спортивная нагрузка. Первые 10 кг сбросила махом как раз за полтора месяца, потом уже меньше себя ограничивала, ибо худеть дальше продолжала тупо ради интереса, а не ради фигуры. Сейчас обратно эти 3-4 кг набрала, ибо так я себе больше нравлюсь. Но если требуется разгрузиться на килограммчик, удаётся запросто по той же схеме за пару-тройку дней))

Я похудела за полтора месяца на восемь килограммов и худею дальше. Просто ем не больше 1200кк в день, вес снижается и чувствую себя хорошо при этом,диеты мне не нужны.

Мне очень помогли разгрузочные дни раз в неделю. Нормализовался обмен веществ, ушли бока и сбросила за месяц 3 кг.
Диету нашла здесь http://smak.pro/predpot/kalori0/100-razgruzochnye-dni.html

Автор, я вас понимаю, самой нужно за 1.5 месяца минимум 10 кг скинуть. Уже несколько дней ем очень мало. Завтракать не могу, не лезет ничего(и никогда не завтракаю), только выпиваю кофе с молоком плюс полложки сахара. Обед пропускаю чаще всего, т.к. на работе не получается кушать. Ужин у меня не позже 19 часов, 3 дня уже ем по 2 оладушки из печени+2 свежих помидора. Часам к 10 пробивает на жор, выпиваю пустой чай с лимоном без сахара и съедаю яблоко. Пока держусь, уже втягивается живот. Конечно, на таком режиме долго не протянешь, но мне так нужно для начала, потом перейду на ПП. Для подстраховки купила себе Редуксин, но пить еще не начала, т.к. пока что справляюсь сама. Если начнутся приступы жора, однозначно начну пить. Я так решила. Мне действительно нужно худеть и мотивации у меня хватит. Удачи вам!

Да, и не забудьте обязательно пить витамины, что не остаться без волос и ногтей)

Отлично, что есть мотивация! Сообщите адрес приглашу Вас тоже на консультацию и на бесплатное занятие в группе, чтобы Вы сбрасывали вес эффективнее.

И на какую тему вы собрались консультировать. И кто вы вообще?

Я консультант по правильному питанию, прошла ряд обучений, в т.ч. международных, у лучших диетологов мира. Имею опыт работы с клиентами, 1 год.
Первая тема, ключевая, — как надо завтракать, чтобы организм с утра запустился правильно, а обмен веществ ускорился.
Ваш завтрак не способствует снижению веса. Вам интересно узнать подробнее, почему?

Ольга ГурьеваЯ консультант по правильному питанию, прошла ряд обучений, в т.ч. международных, у лучших диетологов мира. Имею опыт работы с клиентами, 1 год.
Первая тема, ключевая, — как надо завтракать, чтобы организм с утра запустился правильно, а обмен веществ ускорился.
Ваш завтрак не способствует снижению веса. Вам интересно узнать подробнее, почему?И еще. Ну просто не могу удержаться. Уважаемая консультант-недоучка, если бы вы почитали учебник биохимии, то вы бы знали, что анаболизм и катаболизм (он же обмен веществ) является константой и скорость его, равно и сам процесс, заложен генетически. Вы в самом деле умеете его ускорять или замедлять?? Тогда вам нужно заявить об этом в Нобелевский комитет и вам дадут премию. Не забивайте головы наивных девушек, которые кроме вот таких интернет-форумов ничего не читают и не знают и верят, что заваренный имбирь ускорит им обменку. И не пишите чушь.

ГостьМаргоОльга ГурьеваЯ консультант по правильному питанию, прошла ряд обучений, в т.ч. международных, у лучших диетологов мира. Имею опыт работы с клиентами, 1 год.
Первая тема, ключевая, — как надо завтракать, чтобы организм с утра запустился правильно, а обмен веществ ускорился.
Ваш завтрак не способствует снижению веса. Вам интересно узнать подробнее, почему?Слушайте, я у вас разве просила советов?? У вас есть соответствующее образование, что бы тут советы и консультации раздавать? То, что вы прослушали пару лекций, не делает из вас диетолога, консультируйте себя сами.
Нет проблем! У меня есть опыт и результаты. Решайте свои вопросы с диетологами, с врачами. Мое дело предложить реальную помощь и поддержку. Тем более вижу Ваши ошибки в составлении меню завтрака и всего дня. Успехов вам в достижении цели! С уважением, Ольга Гурьева.Мои вопросы и мое меню вас абсолютно не касаются)))) Вы денежки выкачиваете из людей за свои непрофессиональные консультации и не краснеете. Знаете как говорят- без лоха и жизнь плоха. Запомните, вам пригодиться. Удачи!

МаргоОльга ГурьеваЯ консультант по правильному питанию, прошла ряд обучений, в т.ч. международных, у лучших диетологов мира. Имею опыт работы с клиентами, 1 год.
Первая тема, ключевая, — как надо завтракать, чтобы организм с утра запустился правильно, а обмен веществ ускорился.
Ваш завтрак не способствует снижению веса. Вам интересно узнать подробнее, почему?И еще. Ну просто не могу удержаться. Уважаемая консультант-недоучка, если бы вы почитали учебник биохимии, то вы бы знали, что анаболизм и катаболизм (он же обмен веществ) является константой и скорость его, равно и сам процесс, заложен генетически. Вы в самом деле умеете его ускорять или замедлять?? Тогда вам нужно заявить об этом в Нобелевский комитет и вам дадут премию. Не забивайте головы наивных девушек, которые кроме вот таких интернет-форумов ничего не читают и не знают и верят, что заваренный имбирь ускорит им обменку. И не пишите чушь.
Скорость метаболических процессов я вижу каждый день на японском мониторе, как она меняется, и почему, знаю. Обмен веществ не может быть постоянным, так как Вы ночью спите, днем двигаетесь, так как Вы стареете. Также он зависит от количества воды в организме, мышечной массы, жировой и от других факторов. Это видно на современных приборах. Мне незачем с Вами даже спорить. Свои выражения контролируйте. С уважением, Ольга Гурьева.

Читайте также: Как правильно пить корицу с медом чтобы похудеть отзывы

Вам предложена БЕСПЛАТНАЯ консультация, а Вы так разгорячились. Вам здоровья и спокойствия душевного! С уважением, Ольга Гурьева.
Еще раз говорю- сами себя проконсультируйте лишний раз.

МАСТЕР-КЛАСС ╚ТОНКОСТИ СТРОЙНОГО ТЕЛА╩
МОСКВА, 29 ОКТЯБРЯ, 19.00
Сода и зеленый кофе помогают худеть. Ананас и грейпфрут сжигают жиры. Есть после 18.00 вредно. Чтобы быть стройной нужно сидеть на диете. Чтобы иметь плоский живот нужно сутки на пролет качать пресс?. Что из этого правда, а что глупый вымысел?
Не доверяйте свое тело ложным методам, они могут причинить вред Вашему здоровью!
Приходите к нам на мастер-класс «Тонкости стройного тела» и узнайте всю правду о диетах и здоровом питании.
Что на самом деле нужно Вашему организму. Ваши вредные и полезные привычки в еде. Как, когда и сколько нужно есть, чтобы чувствовать себя отлично и всегда быть в хорошей физической форме. Очередная диета, изнуряющие занятия спортом и дорогие косметические процедуры? Нет! Поверьте, есть отличная альтернатива, не требующая от Вас материальных затрат!
Также Вы сможете задать все интересующие Вас вопросы и получить индивидуальную консультацию по вопросам питания и занятий спортом.
Наш мастер-тренер обладает многолетним опытом в сфере профессионального спорта, фитнеса и здорового питания. А также состоит в школе олимпийского резерва, участвует в спортивных соревнованиях за сборную России, занимается индивидуальной практикой фитнес-тренировок и программ здорового питания более 10 лет.
http://vk.com/event59530269
Время проведения:
29 октября (вторник)
19.00 — 22.00
Место проведения мастер-класса:
м. Волгоградский проспект
ул. Сосинская, д.43, стр.3, 2-й этаж, офис 28
НЕОБХОДИМА ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ
Записаться на мастер-класс и задать вопросы можно по телефону
8 926 274 12 33, по эл.почте vestetika@yandex.ru или сообщением «Вконтакте» http://vk.com/vestetika
Стоимость участия 2500 рублей.
Оплата на месте
Если Вам не понравится, мы вернем Вам деньги:)

смотря какой вес первоначальный))))))

Дорогая автор, когда мне было 21 год, при росте 165 я весила 78 кг (сейчас, впрочем, так же, но это другая история). Тогда я села на системы «минус 60». За месяц я скинула вес до 68 кг. И он встал. В течение почти полугода придерживалась системы, но не строго, основное было — не ела после 18. Вес держался на этом уровне. А потом наступили новогодние праздники. Сорвалась. Вернуться обратно к системе до сих пор не могу. Итог: за 3 года вернулся тот самый вес. (((((

Ольга Гурьева, а почему бы вам здесь не поделиться своими «секретами», ну хотя бы некоторыми? Это же бесплатно, я правильно поняла?

По материалам www.woman.ru

Извечная проблема, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, с завидным постоянством всплывает перед пляжным сезоном и праздниками. Медленно, но верно идти к идеальному весу – занятие утомительное и скучное, ведь так хочется поскорее получить вожделенный результат. В очередной раз обещаете себе начать с понедельника новую жизнь и сесть на диету? Не удивляйтесь, если снова ничего не получится, 10 кило за месяц – это не шутки!

Главное условие для снижения веса – дефицит калорий. Когда суточный расход энергии превышает ее поступление с пищей, организм начинает черпать силы из собственных запасов. Сначала в «реакторе» сгорают углеводы, находящиеся в крови и гликогеновых депо, и лишь затем в ход идет жировое топливо.

Для сжигания 1 кг чистого жира требуется создать дефицит 7700 — 9000 калорий. Для среднестатистического человека, потребляющего не более 3000 Ккал в день, несложно урезать свой рацион на 25%, что дает еженедельную экономию до 4000 Ккал. Еще столько же можно оставить в спортзале, если ходить туда каждый день.

Таким образом, немного сократив питание и регулярно занимаясь спортом, возможно расстаться с 2 – 4 лишними килограммами за месяц. Однако эти цифры очень приблизительны. Темп похудения зависит от массы факторов, начиная от изначального веса и уровня физподготовки, заканчивая индивидуальной скоростью метаболизма.

Учитывая, что 10 кг жировой ткани – это более 70000 Ккал, нетрудно посчитать, что для их утилизации за месяц каждый день требуется «недобор» около 2400 Ккал. Одними ограничениями в еде здесь не обойтись: совсем не кушать нельзя, хотя бы 800 калорий в сутки организм должен получать обязательно. Остальное придется «добивать» спортом: 2 часа занятий высокой интенсивности – это минус 1000, максимум – 1300 Ккал.

Долго держать такой режим слишком тяжело: во-первых, жесткие ограничения в пище, во-вторых, изнурительные ежедневные тренировки. Опасность срыва, как дамоклов меч, постоянно висит над голодающим спортсменом, и справиться с соблазнами стоит титанических усилий.

Именно поэтому рекомендуемый темп снижения веса – около 1 кг в неделю для среднестатистического худеющего, и чуть больше – для тех, кто «вырос» до центнера и выше. Откуда же берутся впечатляющие результаты «супердиет», на которых люди сбрасывают по 10 – 12 кг в месяц?

Приведенные расчеты учитывают сжигание чистого жира, однако в процессе похудения, особенно неправильного, организм теряет также жидкость и мышцы. Первые 2 – 3 кг, уходящие в начале диеты, — это вода, и далеко не всегда лишняя.

Сгонять вес с помощью диуретиков и бани – распространенная практика у спортсменов, которым важно «кровь из носа» к определенному дню показать на весах конкретные цифры. Обычному человеку это ни к чему. Как бы не было соблазнительно полегчать на пару килограмм, к похудению уход воды не имеет никакого отношения – это не более, чем самообман.

Внушительный отвес дают голодные диеты и высокоинтенсивные аэробные нагрузки. И то, и другое способствует разрушению мышечной ткани. Поскольку мускулы тяжелее жира, их сгорание очень заметно по весам, в отличие от подкожных запасов, которые лучше замерять по объемам.

Еще один важный фактор – изначальная масса тела и физическая форма. Скорость похудения при весе 60 и 120 кг отличается кардинально. Сброс лишних 5 кг «до идеала» у относительно стройной дамы занимает порой несколько месяцев, в то время как у откровенно тучного человека килограммы в первое время «улетают» десятками.

Быстрого эффекта можно ожидать у тех, кто никогда не ограничивал себя в еде и вел пассивный образ жизни. На строгую диету и спорт шокированный изнеженный организм отвечает сбрасыванием многокилограммового «балласта», пока не адаптируется к переменам и не притормозит процесс.

Опытные «похудальщики» не могут похвастаться подобными результатами. Чем чаще вы сидите на диетах, тем медленней и «со скрипом» уходит вес. Но если задаться целью «хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях любой ценой», ничего невозможного нет – при дисциплинированности и готовности терпеть лишения целых 4 недели.

Итак, задача поставлена, остается честно ответить себе на вопрос: что важнее, во что бы то ни стало увидеть заветные цифры на весах или уменьшить процент жира с минимальным ущербом организму? В первом случае сгодятся любые способы экстремального похудения, во втором – придется кардинально изменить пищевые привычки и образ мышления.

Чтобы понять, как правильно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, нужно четко определить, на сколько вы можете урезать питание без вреда для здоровья. Для начала — посчитать калорийность своего обычного рациона, сколько энергии необходимо организму в состоянии покоя (базовый обмен) и суточный расход с учетом образа жизни.

Калораж требует скурпулезной фиксации на протяжении нескольких дней: взвесили порцию, посчитали ее энергетическую «стоимость», пользуясь информацией на упаковке или таблицами калорийности, записали.
Показатели основного метаболизма зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности и рассчитываются по специальным формулам. Можно воспользоваться одной из многочисленных методик определения индивидуальных норм, а проще – ввести параметры в онлайн калькулятор и получить готовый расчет. Ориентировочно 70-килограммовое тело молодой женщины во сне потребляет 1600 ккал в сутки, 80-килограммовой – 1800. С возрастом потребность в энергии падает – каждые 10 лет на 50-100 ккал.
Полученную цифру базового метаболизма увеличьте на коэффициент активности: нужно прибавить 20% при пассивном образе жизни и 50 – 60% при ежедневных тренировках. Получится норма калорий, отвечающая за стабильность текущей массы тела.
Теперь определяем оптимальную калорийность. Допустим, вы съедаете в среднем 2500 Ккал, а ваша норма – 1900. Если сократите, вес перестанет расти, но для похудения этого мало. Для результата придется ужиматься еще хотя бы на 20% — до 1500. А это почти в 1,5 раза меньше привычного рациона.

Ежедневно экономя 400 ккал, за месяц вы избавитесь от 1,7 кг чистого жира. Не впечатляет? Попробуйте опустить калорийность до нижней планки, это отминусует еще 1,3 кг. Энергетическую ценность нельзя опускать ниже 1200 Ккал, это минимум. В виде исключения и на короткий срок допустимо питаться на 800 Ккал. Пара разгрузочных дней в неделю даст еще 0,5 кг – итого 3,5

Если калорийность рациона ниже минимальной, организм воспринимает это как наступление голода и включает режим экономии энергии, замедляя все обменные процессы. В таких условиях процесс похудения неизбежно останавливается, и тело начинает делать запасы с удвоенной силой. Результат – «убитый» метаболизм и трудноисправляемая полнота.

Чтобы питаться на 1200 Ккал в день, без весов и таблицы калорийности не обойтись. Дело в том, что без многомесячного опыта тщательного подсчета пищи, практически нереально придерживаться установленных рамок. Основная масса людей сильно ошибается в оценке собственного потребления, пытаясь «на глаз» определять энергетическую ценность рациона.

Для примера, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – меню на 1200 – 1300 Ккал:

Набор продуктов распределяется на весь день на 4 – 5 приемов пищи. Имея под рукой таблицу или калькулятор калорийности, вы без труда составите полноценное и разнообразное меню.

Правильный рацион – 80% успешного похудения. Вы можете выбрать любую сбалансированную диету, придерживаться популярных систем похудения, просто считать калории, не лишая себя «вкусняшек», если они укладываются в дневную норму. Рано или поздно это принесет результат, при условии, что вам не нужно похудеть на 10 кг за месяц.

Для максимального эффекта важен не только калораж, но и когда и из каких продуктов он поступает. Здесь существуют свои принципы:

Вода. Пытаясь избавиться от лишнего веса, не стоит отказываться от жидкости. Напротив, ее должно поступать не менее 1,5 – 2 л. Речь идет о чистой воде, не учитывая чаи, супы, соки, которые с точки зрения диетологии — еда. Первый стакан выпивайте утром до завтрака. Жидкость позволяет организму выводить продукты распада жировой ткани, участвует в обменных процессах и помогает контролировать аппетит.
Завтрак. Он должен быть в течение получаса после пробуждения. Первый прием пищи запускает метаболизм и дает запас энергии до обеда. Полноценный завтрак – это не чашка кофе с круассаном, а сбалансированное сочетание белков и медленных углеводов.
Углеводы. Основной источник энергии человека в период диеты может иметь только одну форму – сложную, или медленную. Никаких сахаров, явных и скрытых, сладостей, выпечки, хлеба, крахмалистых овощей. Можно и нужно – цельнозерновые каши, крупяные гарниры, но не на ужин.
Белки. Главный нутриент, позволяющий сохранить мышечную массу во время диеты, а при силовых упражнениях – ее нарастить, а значит, увеличить базовый расход калорий. Протеин должен входить в любой прием пищи, а вечером — в обезжиренном виде.
Жиры. Полностью исключать их нельзя, но ограничить – обязательно. Предпочтение отдавать растительным маслам и жирной рыбе.
Гликемический индекс. Продукты с высоким ГИ вызывают резкий выброс инсулина, а он провоцирует повышенное отложение жира. Избегайте колебаний инсулина и уровня сахара в крови – не делайте больших перерывов между едой (3 часа – максимум). Заменяйте быстроуглеводные продукты на менее вредные аналоги: вместо риса – гречку, вместо банана – яблочко.
Ужин. Самый легкий прием пищи, состоящий преимущественно из нежирного белка – творога, куриной грудки, порошкового протеина. Сочетать можно с зеленью и свежим овощным салатом. Не есть после 18-00? Забудьте об этом правиле. Если вы ложитесь спать в полночь, обязательно перекусите в 9 – 10 вечера.
Клетчатка. Нерастворимые пищевые волокна снижают аппетит, уменьшают ГИ блюд, адсорбируют в ЖКТ токсины, лишние жиры. Лучший источник клетчатки – сырые овощи и зелень. Желательно включать в каждый прием пищи.

Читайте также: Как правильно заниматься в спортзале чтобы похудеть без тренера

Это общие рекомендации по здоровому питанию, но некоторые системы похудения предлагают собственные правила, порой противоречащие указанным. Если вы решили придерживаться какой-нибудь авторской методики, следуйте ее принципам – у создателей наверняка найдется объяснение на каждое отступление.

Диеты — хорошие помощники в нормализации и удержании формы. Однако немногие методики разработаны таким образом, чтобы их можно было безопасно придерживаться длительное время. Большинство эффективных диет рассчитаны на короткий срок и подходят на первом этапе — для стремительного сброса веса.

Популярная диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – гречневая. На протяжении 2 – 3 недель место основного продукта питания занимает гречка в неограниченных количествах.

В течение дня ешьте гречку сколько хотите и когда хотите. В перерывах пейте обезжиренный кефир. При мучительном чувстве голода разрешается сжевать пару ягод чернослива и кураги, и на этом список блюд исчерпан.

Этот рацион нельзя назвать здоровым, но, как и большинство монодиет, гречневая очень популярна за счет своей эффективности. Продержавшись 10 – 20 дней, вы избавитесь от 10 кг. После необходимо перейти на правильное питание, чтобы не набрать потерянное. Если во время диеты вы ощущаете сильную усталость, апатию, головокружение, значит, этот вариант – не для вас. Хорошее самочувствие – обязательное условие.

Суть диеты – распределение набора продуктов из 5 групп на 5 приемов пищи. Возьмите небольшую тарелочку и заполните ее блюдами – по одному из каждой категории:

Белки: белое куриное мясо, морепродукты, обезжиренный творог, нежирный сыр, постная говядина.
Углеводы: рис, гречка, пшено и другие крупы, несладкие фрукты, овощи.
Жиры: орехи, маслины, оливковое масло, жирная рыба.
Клетчатка: отруби, цельнозерновой хлеб.
Жидкость: чаи, свежевыжатые соки, смузи, соевое молоко.

Режим питания достаточно жесткий, но действенный. Для большего эффекта физические нагрузки – обязательны.

Система «Минус 60» — не диета в общепринятом смысле, а методика похудения, которой нужно придерживаться постоянно. Изменения происходят последовательно и не содержат жестких запретов, что страхует поклонников системы от срывов и возврата к обжорству. Но когда на кону — 10 кг за 30 дней, постепенностью можно пренебречь, сразу введя строгие правила:

Урезать порции, пользуясь только маленькими тарелками.
Убрать из поля зрения всю мусорную еду.
Приучить себя к полноценным завтракам: овсянка, натуральный йогурт без химических наполнителей, куриное филе с кусочком хлеба.
Лучшие гарниры – рис и греча.
Картофель допустим, но отдельным приемом пищи. Супы на мясном бульоне варятся без картошки.
Макароны – только утром.
Жареное – вредно.
До полудня разрешено большинство продуктов. Естественно, при необходимости похудеть на 10 кг за месяц, этим разрешением злоупотреблять не стоит.
К обеду следует ограничить набор блюд и порции. Фрукты можно есть в первой половине дня.
Ужин – до 18-00, позже – нельзя. Кто не успел, тот не ужинает.

Система предусматривает обязательные физические нагрузки – без них процесс будет тормозиться.

Без спорта похудеть за месяц на десяток килограмм практически нереально. Исходя из расчетов, энергетические затраты на упражнения должны составлять до 800 — 1500 калорий:

За сжигание жира отвечают аэробные нагрузки: бег, плавание, велосипед, лыжи, спортивная ходьба.
Заниматься нужно на средней частоте пульса. Если пульс слишком низкий, нагрузка недостаточна; слишком высокий – организм перешел в режим катаболизма и разрушает собственные мышцы.
Продолжительность тренировки – час – полтора. Жир начинает сгорать спустя 40 минут непрерывной нагрузки.
Желательно чередовать разные виды спорта, интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы тело не успевало адаптироваться.

За 30 минут до занятия необходимо выпить L-карнитин, вторую порцию – во время аэробики. Эта аминокислота помогает быстро и эффективно утилизировать жиры, но работает добавка только при физической активности. Без тренировок пить ее бессмысленно.

бег по лестнице вверх – 900;
бег со скоростью 16 км/ч – 750;
бег на коньках – 770;
бег по пересеченной местности – 600;
плавание быстром кролем – 570;
аквааэробика – 530;
езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540;
прыжки через скакалку – 540.

Чтобы быстрее худеть, желательно повысить основной обмен. А сделать это можно только одним способом: увеличив мышечную массу. В домашних условиях подойдут силовые упражнения с собственным весом, гантелями, штангой, эспандером. В фитнес-зале на помощь придут тренажеры и станки.

Чтобы получить мышцы как у культуриста, нужно работать с огромными весами. Простой худеющий получит укрепление и рельефность мускулов, что пойдет на пользу любой фигуре. Силовая нагрузка позволяет «вылепить» крепкое упругое тело. Единственная проблема – мышцы тяжелее жира, стрелка на весах может вас не обрадовать. Зато вы можете оценить эффект визуально в зеркале и по свободно висящей одежде.

Если. несмотря на все усилия, вам не удается сбросить вес, перестаньте издеваться над организмом и обратитесь в специалистам – для начала к терапевту и эндокринологу. Врач способен вам помочь, выписав препарат для контроля аппетита. Такие лекарства, например, Редуксин продаются только по рецепту и действуют на уровне ЦНС. При эндокринных нарушениях может понадобиться гормональная коррекция. В тяжелых случаях показано бандажирование желудка и другие методы лечения ожирения, включая хирургические.

Еще одно популярное у худеющих средство – Ксеникал. Препарат блокирует всасывание пищевых жиров в кишечнике и снижает калорийность питания. Однако у него есть неприятный побочный эффект – понос и стеарея. Эти медикаменты являются лекарственными средствами и принимаются под врачебным контролем. Что касается всевозможных жиросжигающих БАДов, их эффективность и безопасность никем не доказаны.

«Как говорит мой муж: бросить курить – легко, я сто раз бросал. У меня аналогично с похудением. Сто раз сидела на диетах, сбрасывала по 10 – 15 кг. Радовалась пару месяцев, а потом обратно набирала, еще и с довеском.

Надоело, решила больше не торопиться и просто изменить питание. Села на систему Миримановой, по которой она похудела на 60 кг.

Без особых трудов скинула за 1,5 месяца 10 кг. Перестала жрать после 6 плюс начала заниматься дома перед телевизором. Продолжаю правильно питаться, осталось добить еще 20».

«Раньше у меня была палочка-выручалочка: когда набирала лишний вес, покупала в аптеке Редуксин, и проблема решена. В последнее время раскабанела не на шутку, пошла в аптеку, а лекарство мне не продали, говорят, давай рецепт.

В общем, решила худеть как нормальные люди – на диете. Отсидела на гречке, злая как собака, голодная, но зато килограмм 7 скинула. Месяца не прошло, как все вернулось, и главное – вес растет. Тянула – тянула, но все же пошла к эндокринологу.

И так у меня проблемы с обменом веществ были, а диетой я вообще весь метаболизм сбила. Редуксин выписали, но только 2 упаковки. Врач сказал, как похудеешь на 10 кг, дальше уже сама – ЗОЖ там всякий, фитнес. За месяц удалось почти десятку скинуть, но побочные эффекты – ужас!».

По материалам glavvrach.com

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

составление рациона преимущественно из белковой пищи;
минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
соблюдение питьевого режима;
тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

Читайте также: Как сделать так чтобы ляшки похудели за 1 день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

есть каждые три часа небольшими порциями;
обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
никогда не переедать;
не недоедаться на ночь;
не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

По материалам builderbody.ru

В моей безбашенной голове есть образ моего собственного идеального тела. Этот образ сложился из лучших моментов моей жизни, когда я была на пике своей красоты (хотя совершенно не осознавала и, что печально, НЕ ЦЕНИЛА, этого). Понимаю это запоздало, сейчас, а в те дальние времена комплекс на комплексе сидел и комплексом погонял.

Итак, этот образ моего идеального тела сложился из воспоминаний о тех временах, когда мой вес при росте 163-164 см. был 52 — 55 кг., и носила я 44-ый размер одежды.

Кто-то может возразить, куды вы, тётенька, со своим возрастом прёте? А гормональные изменения, а метаболизм, а ваше хроническое недосыпание, перенесенная операция, а трое ваших внуков, которые любят оладушки у бабушки, и прочее, прочее, прочее.

Мой ответ чемберлену прост как пуговица на советской наволочке: а я ТАК ХОЧУ.

Например, моя прабабушка была миниатюрной, с тонкой талией, и кто мне запретит быть такой, какой Я САМА ХОЧУ СЕБЯ ВИДЕТЬ, не ломая своей природы.

По линии женского рода наши женщины были красивые, статные с большим бюстом, который страховать можно, с той самой перчинкой от донских казаков, которая судьбу каждой сделала годной для любовного романа с трагическим сюжетом и любовью до гроба.
А по папиной линии — женщины были интеллигентные, обаятельные, тоненькие, мудрые, и такой глубины души, какую мы можем вообразить себе по образам матери Терезы, Индиры Ганди и им подобных.

Так вот, с этой гремучей смесью наследственности и врожденной индивидуальности, я дожила до того прекрасного возраста, когда детей воспитала так, что не стыдно, на работе пятнадцать раз сдохла, остановила на скаку пару десятков коней, в горящую избу только что не входила. и, вежливо отодвинув в сторону работу и карьеру, наконец-то стала по настоящему заниматься собой. Со вкусом, получая удовольствие от этого процесса, и делая невероятные открытия о том, как, оказывается, можно ухаживать за телом и лицом, чем пользоваться, как проводить время, как любить, и как быть любимой.

Возвращаюсь к бренному телу. 11 мая этого года я взвесилась, сделала замеры (вес был =66 кг, объем талии в расслабленном состоянии = 86 см, в подтянутом = 76 см, объем бедер был = 103 см.), и я взяла и решила: хочу (нет — буду) в июле весить 52 кг, иметь объем талии 62 см, и объемы груди и бедер по 92 см. Откуда эти цифры — см. выше.
Почему — июль? Неважно. Универсальный ответ настоящей Женщины, коей стремлюсь быть и остаться до смерти: Я ТАК ХОЧУ.

Небольшая корректива, похоже, будет: мои объемы уходят гораздо быстрее, чем вес, и мне совершенно неважно, будет ли мой вес 52 кг, если я добьюсь желаемых результатов по объемам талии и бедер, грудь худеет быстрее всего, и тут, в принципе, уже можно и не худеть

Вторичная, чисто девочковая выгода — на меня стали налезать те прекрасные платья, которые раньше не застегивались, ниже — сегодняшние фото:

Нашла прекрасный шоурум на Новокузнецкой, средняя стоимость платья московского пошива = 3000 — 3500 руб., но качество гораздо лучше турецких той же ценовой категории:

Моя целеустремленность не подвела меня в моем проекте похудения. За полтора месяца я сбросила 8 кг. веса, 10 сантиметров в объеме талии и 9 сантиметров в объеме бедер.

И только за последние 4 недели я избавлялась по одной единице измерения каждую неделю, об этом сделала видео:

А теперь главное — что конкретно помогло мне добиться таких результатов при том, что я совершенно не измучена нарзаном, все делаю легко и с удовольствием:

1) Бодибилдинг. Занятия в тренажерном зале в течение месяца 3 раза в неделю по вечерам. Я нашла по личной рекомендации отличного тренера, который сам является многократным чемпионом (мира, Европы, Украины) по бодибилдингу, и его ученицы (в том числе близкие мне по возрасту) тоже занимали призовые места на соревнованиях фитнес-бикини.
Юра составил мне программу для занятий, на личных тренировках в тренажерном зале научил меня делать все упражнения правильно, высылает ссылки на обучающие видео, и, главное — составил для меня индивидуальное меню: подбор продуктов с правильным сочетанием жиров/белков/углеводов +рецепты сбалансированных блюд.
Бодибилдинг помог мне сжигать жир равномерно и наращивал мышцы, благодаря чему падение веса было медленным.

2) Правильное питание. С учетом рекомендаций тренера я ем примерно около килограмма еды в день, разбивая, по возможности на 5 приемов. Но без фанатизма. Если не успеваю, ем 4 раза. Или даже 3. Калорийность от 1500 до 2000 ккал в день, порция одного приема пищи, в среднем, около 200 г, не больше, образно говоря — размером с кулак. Пить стараюсь не меньше 1,5 кг. жидкости: чистая вода, чай, кофейный напиток с молоком, иногда молоко, другие кисломолочные продукты.
В моем рационе много яиц, много блюд готовлю на одном белке, отдавая желток птичкам.
А также — гречка, рис, нежирная рыба, куриная грудка, креветки, овощи, грибы, яблоки, бананы.
Пришлось полностью отказаться от сахара и других сладостей, что оказалось самым трудным для меня по этому пункту.
Нет, не полностью. На прошлой неделе дала слабину: добавляла по утрам в овсяную кашу варенье из черной смородины, которое подарила мне мне одна моя «бодифлексовая» клиентка.

3) Каждое утро я делаю по утрам бодифлекс — от 15 до 30 минут. Натощак.

4) Целый месяц 5 раз в неделю, по вечерам занималась кардиотренировками, к которым отношу функциональный тренинг, Power, пилатес — в итоге с этими занятиями (плюс йога) у меня уходило на «физкультуру» в среднем 3 часа в день, т. е. все вечера я допоздна проводила в фитнес-клубе. Эти тренировки дополнительно к похудению укрепляли мое сердце.

5) Йога. Это мое любимое хобби + подработка. После силовых тренировок, или в любое свободное время дома или на природе.

6) Мотивация. Я знаю, ЧТО я хочу, и знаю, ДЛЯ ЧЕГО я этого хочу.

7) Позитивный настрой. Я радуюсь жизни всегда. Что там бывает внутри, в глубине моей души, на сердце, никому нет дела, и если мне нужно пострадать, или погоревать, я буду это делать. Я даже иногда могу ненавидеть кого-то или что-то, не любить кого-то или что-то, но никогда не стану на этом зацикливаться. Неприятность пришла? Здравствуйте, спасибо за опыт, и до свидания! Мой стакан всегда наполовину полон. И точка!

8) Волшебный поясок. Об этом выложу как-нибудь отдельное видео, где рассказываю про эту простую методику ускорить и улучшить результаты похудения в области талии.

9) Окружение. Я стараюсь общаться только с теми, кто созвучен мне, разделяет мои ценности и ключевые принципы жизни. С теми, кто поддерживает мое стремление улучшить этот мир, начиная с себя.

10) Сон. Это — единственное слабое место. Никак не получается спать 8 часов. Это необходимо для похудения! над этим мне надо еще поработать.

Дорогие майшармельки (или майчармельки!), даже если вы начнете вырабатывать новые привычки хотя бы не нескольким из этих 10 пунктов, вы добьетесь отличных результатов в траснсформации своего тела — похудеете, постройнеете и сможете носить одежду на несколько размеров меньше.

На сем не прощаюсь, и до новых встреч!

Худейте, молодейте и хорошейте с каждым годом! Мы, русские женщины — самые красивые в мире!

По материалам www.mycharm.ru

Женский советник

Как можно похудеть за полтора месяца на 10 кг

Related Articles

Читайте так же:

Яичная диета как похудеть за неделю на 7 кг

Как можно похудеть за полтора месяца на 10 кг

Related Articles

Ярослава сурженко как я похудела на 20 кг читать

Ярослава сурженко как я похудела на 20 кг читать онлайн

Ярослава сурженко как я похудела на 20 кг скачать

Читайте так же:

Яичная диета как похудеть за неделю на 7 кг