Как можно похудеть за неделю без вреда для здоровья

К весне у большинства женщин задача номер один – сбросить лишний вес. Однако крайне важно правильно похудеть, чтобы не навредить своему организму и не набрать после неудачного эксперимента еще больше ненавистных килограммов.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться, рассмотрим основные группы продуктов и правила их употребления, чтобы не накапливались жировые отложения на боках и бедрах. Мы постараемся создать некоторый свод правил, придерживаясь которых точно можно перестать набирать лишний вес и начать постепенно расставаться с накопленными килограммами. Все о том, как правильно похудеть, – в нашей статье.

Это кажется невероятным, но остается фактом. Правильно похудеть можно лишь хорошо понимая, что сейчас лежит на вашей тарелке, и как это топливо преобразуется в организме. Хорошо разбираясь в продуктах питания, вы можете не только не уменьшить, но даже увеличить порцию, при этом не испытывая дискомфорта и стресса от своей диеты, а точнее здорового питания.

Проблема в том, что большинство людей даже не подозревают, что съев за день небольшой шоколадный батончик, жареную котлету с горсткой макарон и бутерброд с колбасой, они будут не только испытывать голод, но еще и имеют все шансы набрать вес, особенно приправив макароны майонезом. В то же время, позволив себе роскошный стол с творогом и злаками, запеченной рыбой, овощами и фруктами, вы будете худеть день за днем.

Чтобы правильно похудеть, не нужно отказывать себе в источниках белка – это в первую очередь мясо и рыба. Животный белок намного ближе нашему организму, чем растительный, а нормальное его количество в пище нормализует обменные процессы, и вы начинаете худеть.

Белок дает длительное ощущение сытости. Пытаясь перебиться крошечными порциями каши и сырых овощей, вы все равно будете испытывать голод и сдадитесь, а нормальная порция мяса позволит забыть о еде надолго. Чтобы избавится от навязчивых мыслей о холодильнике нужно включать белок в каждый прием пищи, исключением может быть лишь вечерняя трапеза. Вашим лучшим выбором будет курица или утка, но только вареная. Никакой жарки и запекания в духовке. Для расчета порции умножьте 1 г на килограмм собственного веса.

Чуть ниже мы обсудим, на сколько можно похудеть, придерживаясь принципов здорового питания. А пока рассмотрим важнейшую группу продуктов. Это наш главный враг, с которым придется бороться. Чтобы похудеть, придется полностью вычеркнуть хлеб из меню. Однако резко отказываться не стоит, потому как это может привести к срыву. Лучше варьировать употребление хлеба и мучных изделий. Сегодня вы разрешаете себе съесть его, но не более 150 г, а завтра обходитесь без него. При этом обязательно употребляйте хлеб в первой половине дня, а ужинайте без него. Сладости – это еще более опасная группа, вам придется заменить конфеты и пирожные на чернослив или финики в небольшом количестве.

Мы уже сформулировали основное правило: «Ешьте, чтобы похудеть, но думайте о том, что вы едите». Уменьшение порций никогда не дает результата. Ешьте в первую очередь овощи и фрукты. В сочетании с мясом эти продукты дадут потрясающий эффект. Вы будете прекрасно себя чувствовать, у вас будет достаточно энергии, и при этом вы будете наблюдать плавное похудение. В овощах содержится много углеводов, но совсем не тех, которые мы получаем из рафинированных сладостей. За счет клетчатки они плохо всасываются, а значит, даже поедая овощи и фрукты килограммами, вы можете не волноваться за свою фигуру.

В жизни каждой женщины наступает время, когда она понимает – время похудеть. Не нужно переживать, это не так сложно. Запаситесь большим количеством овощей и фруктов, их можно есть в течение дня в качестве гарниров и закусок, делать из них коктейли и смузи, легкие запеканки. А вот авокадо и виноград лучше убрать в сторону, они слишком калорийны.

Каждый раз, садясь на стол, возьмите за правило начинать трапезу с овощей. Тарелка капустного салата, моркови или свеклы — и голод уже не будет затмевать голос рассудка. Теперь можно переходить к основному блюду. Обязательно меняйте в своем рационе вареные и сырые овощи. А вот на ужин лучше всего оставить только растительные продукты без мяса и хлеба.

Совсем необязательно использовать сложную диету, создатели которой рекомендуют есть исключительно креветки с ананасами и капустой брокколи. Мы сегодня говорим о том, как похудеть за неделю в домашних условиях. Давайте составим примерный рацион на день, чтобы вам было понятно, о чем идет речь. Утро лучше всего начинать с мяса и каши. При этом если вы варите кашу, то про хлеб придется забыть.

Есть нужно не меньше 4-5 раз в день. Чем меньше порция, тем лучше пища усваивается организмом. При этом количество съеденного за день не нужно снижать, просто разделите количество съеденного на большее количество приемов. Молочные продукты очень полезны, однако от молока следует отказаться, в том числе и перестать добавлять его в чай. А вот кефир и творог – это отличный вариант для одной из трапез. Обязательно в течение дня нужно пить воду, не менее двух литров в сутки. Ну и конечно следите за калорийностью своего рациона.

Им приходится каждый день сталкиваться с теми, кто жаждет обрести красивую фигуру. При этом результаты похудевших далеко не всегда бывают стабильными. Это происходит по ряду причин. Часто человек загорается идеей похудения, начинает усиленно тренироваться, мало есть — и быстро худеет. После этого он расслабляется и снова набирает вес. Поэтому запомните, вы не садитесь на диету — вы меняете образ жизни.

В первую очередь тренеры рекомендуют достаточно спать. Недосып организм воспринимает как и недоедание, а значит, переводит многие органы и системы на режим энергосбережения. Метаболизм замедляется, и все ваши усилия проходят напрасно. Обязательно поднимите все тяжелые продукты питания, мясо и хлеб на первую половину дня. Полдник хорошо отвести кисломолочными продуктами, к которым можно добавить источники животного белка, а вот на ужин постарайтесь обойтись продуктами растительного происхождения.

Это крайне важно, поскольку если мы поглощаем больше, чем тратим, то автоматически будет набираться лишний вес. Очень часто можно слышать: «Я легко похудела после того, как начала ходить с работы домой пешком». Это открывает нам очень важную истину — оптимизировав свой рацион, нужно подумать о том, как создать некоторый дефицит калорий. Уменьшать рацион не стоит, а вот добавить статью расходов калории – это можно. Если вы живете далеко от работы, то возьмите за правило выходить на две остановки раньше и идти пешком. Чем больше килограмм нужно скинуть, тем больше времени необходимо уделить физическим нагрузкам. В идеале человеку необходимо час-полтора в день ходить пешком, кататься на лыжах или велосипеде.

Это еще один важный вопрос, который волнует большинство людей. Конечно, нам хочется получить моментальный результат, но нужно помнить о том, что наша задача не навредить и сохранить достижение на долгие годы. Так на сколько можно похудеть за неделю? В этом диетологи расходятся. Отечественные врачи считают, что не более чем на 400 г за 7 дней, иностранные специалисты приводят цифры 2,2 кг за такой же период времени. В среднем понятно, что допустимо скидывать не более килограмма за неделю и не более четырех килограмм за месяц.

Для того, чтобы обеспечить такое плавное снижение веса, достаточно отказаться от сладкого, жирного и жареного, сократить потребление хлеба и увеличить порции овощей. Если же на празднике вы не удержались от соблазнов, сделайте следующий день разгрузочным.

Между ними нельзя поставить знак равенства. Если первое практически всегда приносит вред, то второе несет важную и нужную функцию очищения и разгрузки. Для того, чтобы провести разгрузочный день, не нужно устраивать голодовку. Достаточно взять вареное яйцо и отварную курицу, нежирный творог и обезжиренный кефир, а также большую чашку овощного салата, и весь день вы будете чувствовать себя прекрасно. Это самые полезные и важные продукты. «Похудей, не испытывая мук голода, употребляя сытные и вкусные блюда,» — это девиз белковой диеты. Если вам нужно сбросить очень много лишнего, то можно попробовать чередовать такой рацион с обычным, через день или два. Очень скоро вы увидите результат.

Сегодня достаточно много информации о снижении веса. Каждый диетолог делится опытом из собственной практики. И все они подчеркивают важность увеличения количества выпиваемой воды, не соков, морсов и других напитков, а именно воды. Мы невольно задерживаем внимание на магической фразе: «Ничего особенно не меняла в рационе и сильно похудела. Пила воду, когда хотела есть». Именно так и нужно поступать всем, кто хочет избавится от лишних килограмм. Дело в том, что мы часто путаем сигналы о жажде и голоде. Если вы хотите есть, сначала выпейте воды и подождите 15 минут. Если голод не утих – то вы действительно нуждаетесь в пище. Очень часто он проходит. Чтобы плавно сбрасывать вес необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день.

Итак, переходим к заключительному моменту. Мы поделимся с вами несколькими самыми эффективными способами, как похудеть за неделю в домашних условиях.

Способ первый – это увеличить физическую нагрузку. Для быстрого эффекта нужно заниматься не менее 6 раз в неделю. Включайте диск с любимой программой и занимайтесь под руководством выбранного тренера.

Второй способ – откажитесь от сладкого. Конфеты и варенье, фрукты и каши – это все источники углеводов, но они совсем разные. Поэтому отдавайте предпочтение яблокам и овсянке.

Следующий способ основан на потреблении большого количества воды и овощных соков. Чтобы лишняя вода не задерживалась в организме, пейте зеленый чай или добавляйте в воду лимон, имбирь и корицу. Из соков лучше всего помогает сбросить вес яблочный и томатный.

Четвертый способ экстренного снижения веса – это снижение потребления жиров. Желательно, чтобы эта цифра не превышала 25 г в сутки. То есть полностью убираем жареное мясо и колбасу, уменьшаем количество растительного и сливочного масла, вычеркиваем торты и пирожные, орехи, майонез и другие продукты, которые содержат жир в избытке.

Пятый способ – это качели калорийности. Способ очень эффективен, и если вам нужно быстро вернуть форму, то попробуйте. С помощью калькулятора калорий составляете для себя рацион на 1500 калорий в день и придерживаетесь его три дня, затем поднимаете эту цифру до 1900 калорий (но только на один день), а затем снова опускаете до первоначальной на три дня. В результате вы легко сбросите около килограмма в неделю.

Шестое правило гласит — нужно отказаться от соли. Очень большое ее количество содержится в различных соусах. Это майонез, горчица, кетчуп. Готовая выпечка, хлеб — это тоже источник соли. Желательно в течение недели не солить пищу вообще. Небольшое количество натрия вы получите из овощей и фруктов, этого вполне достаточно для вашего организма.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы похудеть. По сути, вам достаточно только захотеть, и перед вами откроется совершенно другой мир, в котором вы уверены в себе, красивы. И сами решаете, сколько вы будете весить завтра.

По материалам fb.ru

Ведь множество новомодных средств для похудения имеет слабительный и мочегонный эффект. Что же может получиться в итоге после их неумеренного быстрого использования? Произойдет обезвоживание организма и замедление его метаболических процессов.

Многих волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за одну неделю? Во-первых , такую величину необходимо, скорее всего, измерять не в килограммах, а в сантиметрах. Строгие и жесткие ограничительные диеты очень опасны для здоровья человека. Если вы решили использовать действие какой-то волшебной диеты, в меню рациона которой входят всего три свежих листа капусты без добавления специй и соли, то с самого начала вы начнете сбрасывать вес очень стремительно. Ведь ваш организм начнет избавляться от воды и белка, из которых состоит мышечная ткань организма. Все жировые отложения, от которых вы так мечтали освободиться, будут припасены вашим, испуганным голодом организмом, на черный день. Поэтому в результате вы получите обезвоживание организма и замедление обменных процессов. Кроме всего прочего у вас будет упадок сил, пострадают, лишенные витаминов и микроэлементов, кожа, волосы и ногти.

Запомните некоторые советы:

1. Забудьте о желании быстрого похудения за короткий срок времени, используя жесткие диеты, чаи и пилюли.
2. Вашим девизом должна стать фраза: «Всегда придерживаться правильного сбалансированного здорового питания!»
3. Употребляйте пищу регулярно, малыми дробными порциями, соблюдайте водный режим.
4. Отдавайте свое предпочтение тем продуктам, которые содержат большое количество белка и продуктам, имеющим низкий гликемический индекс.
5. Помните об острой потребности вашего организма в постоянном поступлении витаминов и микроэлементов.
6. Постарайтесь четко усвоить, что здоровье и питание человека тесно взаимосвязаны, поэтому всегда выбирайте правильно сбалансированное питание для сохранения здоровья.

Не очень сложно просто сбросить излишек веса, самое главное понимать, как похудеть без нанесения вреда своему здоровью. В настоящее время все модные диеты в большинстве своем носят несбалансированный характер, при их соблюдении организм человека получает огромные стрессовые испытания от переизбытка одних веществ и микроэлементов и острого недостатка других.

Для начала требуется понять и усвоить простое правило: похудеть без вреда здоровью никогда не получится, особенно в том случае, когда речь идет о цифре более четырех килограммов за одну неделю. Для вашего организма противоестественно избавляться от более одного килограмма лишнего веса в неделю, поэтому если станете сбрасывать вес интенсивнее, чем на 0, 8–1 килограмм в неделю, то вы будете держать собственный организм в стрессовом режиме, который обязательно отразится на вашем здоровье и внешности в целом. В связи с вышеизложенными данными почти все диеты, которые предлагают вам резкое похудение на пять килограммов за одну неделю, использовать не рекомендуется, ведь за такой короткий срок времени жировые накопления никуда не исчезнут. Это не является хорошим способом избавления от лишнего веса, без возврата к исходной точке. В результате вы получите пустой желудок и кишечник, и уход лишней жидкости.

Механизм безопасного похудения будет выглядеть приблизительно таким образом. Человеку для нормальной жизнедеятельности требуется условное количество калорий, число которых легко правильно рассчитать. Следует понизить употребление калорий на 2300 единиц за один день и добавить к своему режиму питания посильные занятия спортом, они также помогут вам сжечь приблизительно 300 калорий. В результате ваш организм недополучит около 5 00–600 калорий и начнет активно тратить накопленные жировые запасы для того, чтобы восполнить возникший пробел. Чтобы худеть таким методом, требуется каждый день вести записи и учитывать все употребленные калории, тщательно следить за тем, чтобы их количество не превышало норму.

Резкий сброс веса за одну неделю является очень сильным ударом по работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Обязательно пострадает внешность – начнется выпадение волос, расслаивание ногтей, появление различных кожных высыпаний и растяжек. Но многих девушек это не пугает, в своем неуемном желании добиться высоких показателей сброса веса за короткий промежуток времени, они готовы использовать разные средства и употреблять в пищу что угодно, лишь бы сбросить вес всего за одну неделю. Некоторые девушки согласны даже пойти на обезвоживание организма для того, чтобы на праздничный вечер влезть в модный узкий наряд. Впрочем, всего за одни сутки вполне возможно избавиться до 3 килограммов избыточного веса, но это будут вода и шлаки. Например, расходование жира у спортсменов составляет приблизительно 160 граммов за одни сутки, у обычного человека эта цифра равна 80–100 граммам. Максимальная потеря жировых запасов может быть 200 граммов, именно такая скорость сброса веса достигается, используя длительное голодание или же соблюдая требования жестких диет (до 500 ккал) в сутки.

За одну неделю голодания или соблюдения жесткой диеты можно потерять около килограмма жировых запасов организма.

Оптимальная скорость сброса лишнего веса, по мнению диетологов и врачей, составляет не более 3–4 килограммов в месяц. Если же вы приняли решение сбрасывать больше, то лучше делать это под строгим врачебным контролем в стационаре. Лучше медленно и верно избавляться от жировых запасов без вреда здоровью, нежели выполнять условия жестких диет, терять воду и мышечную ткань, на место которых неизменно придет жир. Прежде всего, необходимо часто употреблять пищу с обязательным наличием полноценного завтрака и обеда. Похудение при правильно организованном режиме питания – медленное, но оно гарантировано поможет сбросить жировые накопления навсегда.

Очень хорошо помогает в сбросе веса за одну неделю голодание. При этом не стоит забывать о том, что у него краткосрочный эффект. После возвращения к принципам привычного для вас питания, потерянные килограммы почти всегда возвращаются обратно. Еще один существенный недостаток голодания состоит в том, что во время всего периода голодания человек чувствует приступы слабости, головокружения.

Самым лучшим вариантом станет подбор для использования небольшого комплекса, состоящего из нескольких монодиет. Вся неделя делится так, чтобы вы могли провести три таких диеты, а в последний день недели сделать разгрузочный кефирный день. При такой организации питания в ваш организм будут поступать необходимые витамины и микроэлементы. На протяжении семи дней вы не особо остро будете чувствовать приступы голода, к тому же разрешается добавлять небольшой комплекс физических упражнений, что усилит полученный эффект похудения. Всего за неделю вы используете три короткие монодиеты, ингредиентами которых, могут стать любые продукты за исключением мучных, жирных и сладких блюд. Очень приветствуется употребление различных каш, суточная норма которых не должна превышать норму не больше одного стакана.

Не забывайте о наличии таких эффективных способах похудения как аппликации и обертывания (из глины, кофе, меда, водорослей.) Используя их, вы избавитесь от 2–3 лишних сантиметров в области талии, уберете проявления целлюлита на бедрах, сделаете кожные покровы гладкими и шелковистыми.

Таким образом, похудение за одну неделю может быть полностью безопасным, если со знанием дела подходить к составлению правильного рациона питания, даже не голодать на протяжении всех семи дней.

В заключение необходимо отметить, что такие радикальные эксперименты с резким похудением всего за одну неделю строго противопоказаны лицам, имеющим отклонения в работе сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Если вы по этим данным относитесь к таким группам людей, то вам следует просто перейти на правильный режим питания и соблюдать диету в щадящем для вашего организма режиме.

Методов снижения веса на большее количество килограммов за одну неделю достаточно много. Чаще всего хороший результат приносит метод хирургического вмешательства. Но ложиться на операционный стол ради достижения цели похудения – крайняя мера, так как любое хирургическое вмешательство может грозить серьезными осложнениями, опасными для здоровья.

Милые женщины! Давайте стройнеть для сохранения крепкого здоровья, а не для достижения какого-то результата, после которого мы можем пожинать горькие плоды, а не радостное восприятие окружающего мира!

По материалам diet.neolove.ru

При необходимости привести себя в нужную форму в максимально короткие сроки очень важно не навредить здоровью в попытках похудеть. Для этого рекомендуется отдавать предпочтение щадящим диетам и отказаться от голодания — так легче не сорваться и не нарушить обменные процессы. В среднем, за неделю можно похудеть на 3 кг, но точная цифра зависит от исходных данных человека. Если после окончания диеты не соблюдать правильное сбалансированное питание, то вес быстро вернется.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. » Читать подробнее >>

Похудеть за неделю на несколько килограммов в домашних условиях без специальных диет и без вреда для здоровья можно, следуя советам специалистов:

Одним из обязательных условий похудения считается очищение кишечника. Это поможет не только скинуть вес, но и оздоровить все системы организма. К очищающим продуктам относятся те, которые обладают слабительными свойствами и богаты клетчаткой или полезными жирными кислотами:

• зеленые овощи и зелень: огурцы, капуста, кабачки, петрушка, укроп, зеленый лук;
• свекла, морковь;
• кислые фрукты: яблоки, цитрусы, ягоды;
• орехи, семечки льна, подсолнечника — в ограниченном количестве;
• растительные масла холодного отжима: оливковое, льняное, кунжутное — рекомендуется пить их натощак;
• сухофрукты: чернослив, курага.

Быстро очистить организм естественным путем и избавиться от лишних килограммов поможет ежедневное употребление сухой клетчатки или отрубей злаков в составе блюд и напитков. Также их можно использовать в качестве муки. Рекомендованная суточная доза для начинающих — от 30 г с постепенным увеличением до 100 г

Ускорить обменные процессы помогают простые напитки, которые легко приготовить в домашних условиях:

• зеленый несладкий чай;
• кефир с корицей;
• вода Сасси;
• зеленый смузи из петрушки, огурца и лимонного фреша;
• имбирный напиток с лимоном

Разгрузочные однодневные диеты рекомендуется соблюдать не чаще, чем 1 раз в неделю, оптимально — 1 раз в месяц. За этот день можно потерять до 2 кг.

Варианты разгрузочного меню:

• до 2 кг яблок;
• 1 кг салата «Щетка»;
• 1,5 л нежирного кефира;
• 1 кг кефира;
• обычная питьевая вода — неограниченно.

В последнем случае речь идет о голодании, которое разрешено только абсолютно здоровым людям

Перечисленные советы помогут сбросить до 3 кг тому, кто придерживается правильного питания, а также человеку, рацион которого не является здоровым и сбалансированным. Во втором случае для большего эффекта рекомендуется исключить мучное, сладкое и жареное.

Срочно сбросить вес и не навредить здоровью позволит подборка диет. Обязательное условие соблюдения любой из них — отсутствие противопоказаний. Детям и подросткам следует воздержаться от подобных рационов и отдавать предпочтение правильному сбалансированному питанию.

Это диета продолжительностью 7 дней. Основной принцип — каждый день нужно питаться продуктами одного вида или блюдами определенной консистенции:

1. 1. Жидкий рацион — разрешены супы, чаи, соки, морсы, кисломолочные напитки.
2. 2. Овощи — преимущественно сырые или подвергаемые щадящим методам термической обработки. Разрешены все, кроме картофеля.
3. 3. Меню 1-го дня.
4. 4. Все фрукты и ягоды. Бананы, финики, манго, виноград нужно есть только в первой половине дня.
5. 5. Белки — как растительного, так и животного происхождения.
6. 3. Меню 1-го дня.
7. 7. Любой рацион правильного питания.

Преимуществами «Любимой» диеты считается то, что она легко переносится, способствует очищению организма, включает большое количество витаминов и минералов, совместима с занятиями спортом. За неделю ее соблюдения удается избавиться от 3-4 кг. Для усиления эффекта рекомендуется пользоваться общими вышеперечисленными советами.

Противопоказан подобный рацион людям с острыми или хроническими заболеваниями любых органов.

По материалам nadietu.net

Как похудеть за неделю на 5,7,10 кг и убрать живот в домашних условиях без вреда для здоровья — диета и упражнения для быстрого похудения

Если верить статистике, 7 дней – это самая востребованная продолжительность разного рода похудательных экспериментов. Срок не слишком утомительный, но вполне достаточный, чтобы подсознательно рассчитывать на заметный результат. И совершенно не обязательно настраиваться на полуголодное существование в тесном тандеме с десятками сложнейших упражнений. Среди монодиет и чудо-голодания можно отыскать рациональные системы питания, позволяющие сыто жить и при этом быстро похудеть на 5-7 кг в домашних условиях. А если к правильной еде прибавить частое питье, крепкий сон и активный образ жизни — удастся заполучить потрясающий результат за 1-2 недели без вреда для здоровья. Подробнее о том, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать ненавистный живот, читайте дальше.

• Резкое снижение поступления калорий. Если организм получает минимальное количество энергии, а расходуется прежнее, начинается стремительный сброс жировой массы. К сожалению, подобный метод работает «на износ», и после возвращения к привычному режиму питания килограммы нарастают с лихвой.
• Использование «волшебного» ингредиента. Монодиеты и фад-диеты эффективные, но сложные с психологической точки зрения. Если кому-то не составит труда ежедневно питаться пареным рисом и тертой морковкой, то других подобное однообразие за трое суток доведет до белого каления.
• Активация химических процессов в организме. Грамотное вмешательство в метаболизм считается самым действенным и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1-2 недели. «Минусовый» результат, вызванным белковым питанием, сохраняется дольше всего, так как исключает возможность потери мышечной массы вместо жировых отложений.

1. Научитесь отличать аппетит от реального чувства голода. Аппетит может быть вашим постоянным спутником, но утолять чувство голода стоит по графику;
2. Кушайте маленькими порциями, тщательно пережовывая еду;
3. Принимайте пищу 4-5 раз в день по 150-200 г;
4. Исключите из рациона жирные и жаренные блюда. Мясо и рыбу ешьте в отварном виде. Овощи – сырыми или тушеными;
5. Пейте много воды. Не менее 1,5-2 литра в день;
6. Откажитесь от основной массы легких углеводов и жиров в пользу белковых компонентов;
7. Не ужинайте перед телевизором. Увлекаясь просмотром телепередач и фильмов, вы съедаете больше нужной нормы;
8. Взвешивайтесь каждое утро. Ничего не стимулирует лучше хорошего результата на экране весов.

• сладкие напитки
• выпечка из белой муки
• майонез и кетчуп
• жирные сорта рыбы и мяса
• пирожные, мороженое, торты
• сыр
• кофе и алкоголь
• искусственные жиры
• полуфабрикаты – колбасы, сосиски, пельмени, консервы

• несладкие фрукты и сезонные овощи
• нежирные сорта мяса и рыбы
• орехи и сухофрукты
• цельнозерновые крупы
• яйца
• обезжиренные кисломолочные продукты
• растительное масло
• листовые овощи и зелень
• зеленый чай

• Гречневая диета. Принцип заключается в ежедневном потреблении запаренной гречки на завтрак, обед и ужин. Соль и масло исключены. Дополнительный ингредиент – нежирный кефир (не более 1,5 л в день). Максимальный гарантированный «отвес» – 1 кг в день.
• Японская недельная диета. Продолжительность 7 дней. Все порции и приемы пищи расписаны по часам и по граммам.
• Кефирная диета. В течение одной недели необходимо питаться исключительно обезжиренным кефиром, сырыми овощами, куриной грудкой. Обязательное условие – регулярный питьевой график. Возможный «отвес» — 6-10 кг
• Быстрая эстонская диета. На протяжении семи дней можно есть один ингредиент в сутки. То есть: 1 день – 6 отварных яиц, 2 день – 1 кг нежирного творога, 3 день – 300 г куриного филе, 4 день – 300 г отварного риса; 5 день – 6 картофелин «в мундире», 6 день – 1 кг яблок, 7 день – 1,5 л кефира. Чтобы не вернуть моментально сброшенный вес, выходить из диеты рекомендуется постепенно, добавляя в рацион новые продукты питания.
• Диета «Без ужина» для легкого похудения на 5 кг за неделю. Чтобы избавиться от 3-7 лишних килограмм, необходимо в течение 7 дней отказываться от ужина. Последний прием пищи должен проходить не позже 18.00.

По материалам www.allwomens.ru