Как и что нужно кушать чтобы похудеть для мужчин

Наверное, можно встретить лишь единицы людей, которые не любят поесть. Чипсы, сладости, фастфуд, копчености и прочее – все это так вкусно и так доступно. Однако, первое, что появляется после такого баловства – это лишний вес. Затем неправильное питание приводит к нарушению работы организма и различным заболеваниям.

Психологи уверяют, что женщинам легче контролировать свой вес. Им природой заложено быть красивыми, знать все о правильном питании и о занятиях спортом. Да и к тому же некоторых женщин красивая одежда привлекает больше, чем вкусная еда. Мужчинам же справиться с этой задачей сложнее, их организм затрачивает массу энергии ежедневно. Но сделать это возможно, если знать все секреты похудения.

Если устали худеть, то смотрите самую сильную молитву на похудение в этой статье.

Первое, что необходимо сделать мужчине – это поставить правильную цель. Создать мотивацию, которая будет с ним и не позволит сорваться на протяжении всего процесса борьбы с лишним весом. Пусть это будет желание покорять женские сердца, улучшение здоровья, уважение на службе или что-то другое. Далее требуется ознакомиться с тем, что можно есть, а что нельзя.

Чтобы ускорить процесс похудения и улучшить упругость кожи, необходимо соблюдать питьевой режим и добавить физические нагрузки. Чтобы полностью избавить свой организм от токсинов, рекомендуется также избавиться от этих привычек.

Похудение – это важный и ответственный этап. Особенно, когда речь идет о сбрасывании 10 и более килограмм.

Это большой стресс для организма, поэтому рекомендуется правильно к нему подготовиться:

1. Первое, что нужно сделать – это узнать причину набора веса. Возможно, нарушен обмен веществ, не справляется с работой сердце или набор килограммов произошел сразу после принятия лекарственных препаратов. Следует обратиться к врачу, сдать все необходимые анализы, сделать кардиограмму и измерить давление.
2. Далее следует ряд расчетов, необходимых при грамотном похудении. На каждые 10 килограмм веса человек должен употреблять не менее 30 мл воды в день. То есть, если он весит 100 килограмм, то норма для него – 3 литра. Жидкость стоит употреблять постепенно в небольших количествах.
3. Калорийность требуется уменьшать постепенно, иначе организм начнет откладывать жиры «в запас». В идеале, мужчина, ведущий активный образ жизни, должен употреблять 2 тысячи калорий в день. Если у него сидячая работа, то стоит уменьшить это количество до 1400 -1600.
4. Следует создать график питания. Промежуток между каждым приемом пищи должен составлять три часа. Не стоит есть за 4 часа до сна;
5. Необходимо составить план тренировок с постепенным увеличением нагрузки.

Семьдесят процентов успеха похудения зависит от того, что ест человек, и когда он это делает. Даже активный спорт без правильного питания не принесет желаемого результата. Поэтому необходимо составить себе два списка. В одном из них будут разрешенные продукты, а в другом запрещенные.

Список разрешенных продуктов:

• Мужчина может навредить своему здоровью, если откажется от белка. Он будет чувствовать слабость и сонливость. Иногда это приводит к снижению уровня тестостерона. Поэтому обязательно несколько раз в неделю нужно есть мясо, рыбу и яйца.
• Свежие овощи и фрукты должны стать основой питания. Их также можно сушить, запекать, варить и тушить.
• В небольшом количестве каждый день должен быть и растительный жир. Лучше всего употреблять его в виде орехов. Достаточно небольшой порции на перекус.
• Морепродукты.
• Можно на гарнир варить различные крупы. Желательно, чтобы в их состав входили цельнозерновые злаки.
• Ужинать лучше кисломолочной продукцией. Она отлично усваивается организмом и не расщепляется в жир. Идеальное завершение дня – это кефир или натуральный йогурт. Если ужин состоится в 7-8 часов вечера, то можно съесть порцию творога.

От чего лучше отказаться?

1. Первый, самый опасный враг для организма – это быстрый углевод. Он практически не перерабатывается, мгновенно проникает в организм и превращается в лишний жир. Достаточно несколько раз в день употреблять его в небольшом количестве и уже через месяц будут видны лишние килограммы. Он содержится в макаронах (исключение составляют твердые сорта), в хлебе и в выпечке.
2. Фастфуд – это быстро, вкусно и питательно. Но один гамбургер содержит столько же калорий, как и полноценный обед с первым блюдом, гарниром, десертом и компотом.
3. Мужчины любят посидеть вечером с пивом, чипсами и сухариками. Это также враги для организма. Любителей такого баловства можно узнать по выдающемуся животику.
4. Употребление сладостей приводит не только к набору веса, но и к увеличению сахара в крови и появлению кариеса.
5. Также в список запрещенных продуктов входит газированная вода, соленые орехи, полуфабрикаты, колбасы, салями, алкоголь в любом виде и консервы.

Диетологи рекомендуют питаться 5 раз в день.

Однако порция должна быть небольшой – приблизительно 300-400 грамм:

1. Первый прием пищи – это завтрак. Диетологи утверждают, что он самый важный, так как от него зависит, как человек будет чувствовать себя на протяжении всего дня. Рекомендуется употребить сложный углевод, например, кашу, мюсли с молоком, омлет или творожную запеканку. Приблизительное время завтрака 6-8 часов утра;
2. В 9-11 часов пришла пора для перекуса. Пусть это будет один фрукт, горстка сухофруктов или небольшое количество орехов;
3. В 12-14 часов настает время обеда. Еще с древних времен было известно, что самый лучшее блюдо для этого приема пищи – это суп. Также можно употреблять гарниры с овощами;
4. 15-17 второй перекус. Лучше всего, если это будет свежий овощ или натуральный йогурт;
5. 18-20 часов ужин. В это достаточно позднее время нужно есть белок, так как он легко усваивается. Это может быть небольшой кусок вареной курицы, рыбы, стакан молока, кефира или творог.

Так как организм в период перестройки испытывает стресс, то лучше дополнительно с правильным питанием принимать витамины. Они предотвратят такие проблемы, как появления дряблости кожи, выпадение волос, нарушение строения зубов и ногтей.

Отдельно стоит поговорить и о способе готовки пищи. Категорически запрещается жарить продукты, можно только варить, тушить и запекать. Также стоит снизить количество соли, сахара и исключить добавление специй. Не рекомендуется заправлять блюдо майонезом, соусами или сметаной. Можно только маслом (лучше оливковым) в небольшом количестве.

• Вода – это важная составляющая при похудении, так как она способствует обновлению кожи, выводу шлаков и токсинов. Как уже говорилось ранее, на каждый килограмм собственного веса человек должен употреблять около 30 мл воды. Минимальный порог для каждого человека – 2 литра жидкости в сутки. Речь идет только о чистой воде, в этот расчет не входит чай, бульоны, компоты и прочее.
• Теперь стоит поговорить о том, когда её нужно пить. 1 стакан должен быть ранним утром и натощак. Он запустит организм в работу. Диетологи утверждают, что для того, чтобы не перегружать желудок, следует пить 2 стакана воды не позднее чем за 20 минут до приема пищи, а потом можно попить только через час после того, как поел.
• Следует отказаться от сладких напитков. Лучше всего отдать предпочтение травяному чаю.

Если же 70 процентов успеха в похудении зависело от правильности питания, то оставшиеся 30 – это физические нагрузки. Работа на все 100 процентов создаст красивый силуэт и здоровый, выносливый организм. Мужчинам, в отличие от женщин, нужен определенный мышечный состав. Он влияет на работоспособность, улучшает работу суставов и регулирует метаболизм.

Для сильной половины человечества рекомендуется регулярно проводить кардио- и силовые тренировки.

Кардиотренировки — это один из самых лучших способов сжечь лишний жир, убрать сантиметры и скорректировать форму. Конечно же, идеальный вариант – отправиться в фитнес-зал и заняться спортом на тренажерах под строгим контролем тренера. Однако не у всех есть такая возможность. К счастью, можно заняться спортом дома. Кардиотренировки позволяют сжечь жир за счет увеличения пульса и выделения пота.

Прежде чем приступить к нагрузкам, обязательно нужно сделать небольшую разминку для того, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам:

• Бег – это лучший способ сбросить лишние килограммы, накачать мышцы ног и ягодиц. Превосходно подойдут и другие активные занятия на улице, например, быстрая ходьба, катание на лыжах, коньках или роликах;
• Заниматься кардио можно прямо в подъезде. Для этого следует в быстром темпе подниматься по ступенькам и спускаться с них;
• В помещениях допускается практиковать бег на месте и прыжки. Рекомендуется делать прыжки с выпрыгиванием. Например, выпрыгивать из положения сидя или из упора. Такая разминка заставит работать все тело;
• Очень эффективен и бег в упоре. Исходное положение – руки прямые опираются на пол, тело при этом должно оставаться прямым. Попеременно необходимо сгибать и подтягивать ноги к груди. Фитнес-тренеры называют такое упражнение «скалолаз»;
• Для кардиотренировки подойдут абсолютно любые упражнения, которые выполняются в быстром темпе.

За 2 часа такой тренировки можно избавиться от 100 граммов жира. Этот показатель может быть больше или меньше в зависимости от массы тела. Людям, которые ранее никогда не имели отношения к спорту, рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно, начиная от 10 минут в день.

Силовые тренировки, в отличие от кардиотренировок, направлены не только на сжигание лишнего жира, но и на рост мышечной массы, что, несомненно, является огромным плюсом для мужчин.

Рекомендуется их выполнять с утяжелителем, для того чтобы эффективность была выше:

• Силовые тренировки на ягодицы – это, прежде все, приседания, выпады, махи ногами или подъемы ног. В качестве утяжелителей используются манжеты различной весовой категории. Они надеваются на лодыжки и плотно застегиваются. Вся нагрузка будет увеличена таким образом в несколько раз;
• Живот – это самая проблемная часть тела у большинства мужчин. К сожалению, он быстрее всех увеличивается, но, к счастью, так же быстро и уменьшаются. Как убрать живот у мужчины? Помогут добиться такого результата различные упражнения на поднятие корпуса или подъем ног из положения лежа. В качестве утяжелителя используются гантели (при подъеме корпуса одну из них можно держать за головой) или манжетки (используются при подъеме ног);
• Накачать бицепсы также помогут занятия с гантелями. Даже обычный подъем рук из положения стоя дадут огромную пользу организму.

Если нет гантелей, то можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой. Также эффективно делать упражнения в воде, она создает дополнительное сопротивление, из-за чего увеличивается нагрузка. Поэтому людям с большим лишним весом рекомендуется заниматься аквааэробикой.

Люди, которые решили похудеть, должны бросить курить. Ошибочно думать, что отказ от этой вредной привычки приведет к увеличению веса. На самом деле, это происходит в том случае, если человек заменяет свое желание покурить на прием пищи.

Однако не стоит начинать правильно питаться и бросать курить в один день – это большая нагрузка на организм. Рекомендуется делать это с небольшим перерывом.

При похудении также рекомендуется:

• Хотя бы несколько часов в день пребывать на свежем воздухе;
• Больше ходить и двигаться;
• Избегать стрессов, стараться всегда пребывать в хорошем настроении;
• Отказаться от алкоголя;
• Заниматься сексом;
• Высыпаться.

Иметь красивую внешность хотят все: и мужчины, и женщины. Но кто-то активно идет к своей мечте, а кто-то заедает свое желание быть стройным очередной булочкой, шоколадкой или бутылкой пива. Красивая фигура дана от природы лишь единицам, остальным же приходится активно трудиться, для того чтобы добиться хорошего результата.

Не стоит воспринимать правильное питание как диету или голодовку, это режим питания, которого требуется придерживаться всю жизнь. Раз в месяц можно позволить себе расслабиться и съесть свое любимое блюдо, так будет меньше вероятности того, что вы сорветесь.

По материалам moyafigura.com

Как похудеть мужчине в домашних условиях без вреда для здоровья. Способы скинуть вес — диеты и упражнения

Лишний вес стал проблемой поколения и беспокоит он не только женщин, но и мужчин. Есть несколько способов снижения веса, которые отличаются продолжительностью и степенью ограничений в еде, вредных привычках. Главный плюс для мужчин в том, что скинуть килограммы им гораздо проще, чем девушкам.

Для правильного сброса веса существует несколько правил, которых следует придерживаться. Похудение­ – это комплекс действий, который включает в себя нормализацию режима дня, питания, повышение физической активности и личной мотивации. Если вы хотите худеть дома, то начать следует с пересмотра своего рациона, потому что главной причиной роста живота, как правило, становится избыток калорий. Они превращаются в висцеральный жир (скапливается вокруг органов, а не под кожей), от которого крайне сложно избавиться.

Похудеть в домашних условиях можно даже без посещения спортзала. Не каждый согласен изнурительно качаться и наращивать мышцы, поэтому начать можно с правильного образа жизни:

1. Чтобы худеть, не следует голодать. Калорийность пищи – важный момент при снижении веса, но недостаток каких-то элементов может привести к ухудшению обмена веществ в организме. Это станет причиной плохого метаболизма, и пища будет превращаться не в энергию, а снова в жир. Голодать не нужно, лучше разделить суточную норму на 4-5 приемов и кушать каждые 2-3 часа.
2. Ложитесь спать вовремя, не засиживайтесь перед телевизором или компьютером. Самое эффективное восстановление жизненных сил происходит с 11 вечера, постарайтесь к этому времени уснуть.
3. Не переедайте – это приводит к растягиванию желудка и более сильному чувству голода. Насыщение приходит на протяжении 15 минут после трапезы, поэтому вставать из-за стола нужно слегка голодным.
4. Чтобы не сорваться с диеты, объединитесь с кем-нибудь, кто тоже хочет постройнеть. Вместе всегда проще соблюдать режим и диету.
5. Забудьте про пиво и прочий алкоголь, курение. Эти факторы очень замедляют процесс снижения веса.

Желание изменить свое тело – важнейший этап на пути к стройности. Можно купить специальные жиросжигатели и пищевые добавки, поставить дома велотренажер, но без серьезной цели решимости надолго не хватит. Мотивация на пути к идеальному телу нужна не меньше, чем качественная программа тренировок или рацион питания. Каждый парень должен сам определить для себя, что будет его двигать к цели, как правило, это:

• пример какого-то спортсмена в бодибилдинге;
• конкретный показатель веса (к примеру, 70-75 кг);
• желание понравиться девушке;
• влезть в свой выпускной костюм и т.д.

Все реальные способы похудения обязательно базируются на собственной силе воли. Когда парню не хватает ее, чтобы отказаться от мучного, спиртного, это говорит о недостаточной мотивации. Первый шаг на пути к красивой фигуре – сильное желание изменить свое тело и максимум выдержки. Все остальные этапы снижения веса становятся катализатором: физические нагрузки, диета, отказ от вредных привычек.

Питание будет основным направлением в вопросе похудения наравне со спортивными нагрузками. Снижение количества калорий приведет к тому, что излишки пищи не будут откладываться в виде жировой ткани и мужчина начнет худеть. Это не значит, что нужно морить себя голодом, мужская диета сильно отличается от женской. Метаболизм организма парня выше, чем у женщин, потребность в энергии тоже. Существует несколько вариантов рациона питания для сильной половины:

1. Низкоуглеводный рацион. Эта диета для парней рассчитана на быстрое сжигание жира. Вводятся серьезные ограничения в еде, исключается практически все мучное, остается только отварное мясо, злаки, каши. Не рекомендуется мужчинам во время приготовления использовать соль, острые специи. Долго сидеть на ней нельзя, потому что ресурсы организма истощаются. Существует много противопоказаний для такого способа.
2. Белковый рацион. Рассчитан на поддержание мышечной массы, часто используется спортсменами во время сушки (максимальное снижение жировой прослойки с сохранением мышц). В рацион входит мясо птицы, яйца, каши и кисломолочные продукты (творог, йогурты), все что содержит много белка. Исключается все мучное, острое, жирное и жареное, выпечка.
3. Классическая диета. Суть заключается в исключении вредных продуктов и увеличении потребление воды, овощей, фруктов. Главная задача – снизить калорийность рациона, чтобы потребление калорий не превышало их затраты.

Как правило, представители сильного пола сталкиваются с большей физической нагрузкой, поэтому нуждаются в энергии. По этой причине продукты для похудения не имеют строгих ограничений. Программа питания для парней условно разделена на несколько категорий продуктов:

• под строгим запертом (красные);
• допустимые только до обеда (желтые);
• разрешенные без ограничений (зеленые).

К данной категории относятся те продукты питания, которые нужно полностью исключить из рациона. Не получится быстро постройнеть и добиться желаемых результатов, если вы не откажетесь от майонеза, молока, фаст-фуда, алкогольный напитков, сала, дрожжевой выпечки, мороженного, слишком жирной пищи (картошка фри, красное мясо и т. д). Все эти продукты будут способствовать набору веса.

Эта группа включает варианты, которые можно кушать, но в небольших количествах и только до 2-3 часов дня. Организм мужчины по-прежнему нуждается в некотором количестве углеводов для поддержания необходимого энергетического запаса. Вы можете до обеда кушать сладкие фрукты, макароны, сухофрукты, колбасу, диетическое мясо (птица, говядина, индейка, баранина), соленую выпечку, шоколад, творог.

В этой категории нет никаких ограничений, данная группа составляет основную часть рациона. Сюда входят:

• жидкая кисломолочная продукция;
• морепродукты;
• овощи;
• яйца;
• гречка;
• яблоки;
• смородина;

Это дополнительные питательные добавки, таблетки или напитки, которые помогают приглушить чувство голода и похудеть. Это увеличивает вероятность того, что парень не сорвется с диеты и будет поддерживать низкое количество калорий. Перед тем как пить средство для похудения обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными эффектами. Многие таблетки влияют на работу ЖКТ и при наличии проблем в этой системе принимать их нельзя. Условно можно разделить все средства на сколько групп:

1. Спортивные добавки. Используются для поддержания мышечной массы, повышения выносливости и энергетического запаса. В некоторых случаях выполняют роль полноценного приема пищи, если вы на работе и приготовить ничего полезного не можете. Сюда можно отнести протеин, креатин. В них не содержатся жиры, углеводы и прочие вредные элементы, которые способствуют набору веса.
2. Таблетки для подавления аппетита. Это более жесткие средства, которые притупляют чувство голода, снижая количество калорий за день. Прием таких медикаментов следует согласовывать с диетологом.
3. Витамины. В некоторых случаях плохое усвоение пищи связано с недостатком микроэлементов и минеральных веществ. Витаминные комплексы помогут улучшить метаболизм и в целом окажут положительное действие на организм.

Чтобы меньше весить, не обязательно ходить в спортзал. Существуют специальные упражнения, которые можно выполнять даже в однокомнатной квартире. Главная задача таких тренировок – повысить ЧСС (частоту сердцебиения) и запустить процесс жиросжигания. Похудеть при помощи силовых тренировок не получится, поэтому дополнительное отягощение вам не понадобится. Дома можно делать следующие упражнения:

1. Прыжки на скакалке. Регулярные утренние занятия с этим тренажером помогут вам получить достаточную анаэробную нагрузку, чтобы усилить обмен веществ. Для каждого занятия хватит по 20 минут прыжков (с перерывами).
2. Берпи. Эффективное упражнение, которое включает работу большого количества групп мышц и обеспечивает ощутимую кардионагрузку. Из положения стоя ровно вы опускаетесь на корточки, руками упираетесь в пол, затем отпрыгиваете ногами назад, занимая положения для отжимания. Выполняете одно отжимание, возвращаетесь в положение на корточках и затем высоко выпрыгиваете вверх, хлопнув над головой в ладоши. Это одно повторение, выполнить таких следует 10-15 в одном цикле, которых должно быть 2-3.

Когда вы решили изменить свою внешность, не забывайте, что в любом деле следует добиваться золотой середины. Сбросить вес мужчине легче, но сокращение массы должно быть не более 4 кг за месяц, чтобы не создавать для тела стрессовой ситуации. Слишком быстрое снижение может плохо сказаться на работе некоторых систем. Диета не должна быть слишком строгой, резкий отказ от белков, углеводов приведет к мигреням, общей слабости, скажется на активности мозга и работоспособности в целом.

Оптимальным вариантом будет дробный прием пищи, общий объем еды следует разбить на 5-6 приемов на день. Похудеть получится проще, если организм не будет испытывать чувство голода. Без спорта обойтись не получится, если парень хочет красивое тело. В отличии от девушек, парням недостаточно просто быть худым, нужно быть мускулистым. Похудеть проще при помощи бега, гимнастики, интенсивных анаэробных нагрузок: велотренажер, беговая дорожка. круговой тренинг.

Возраст действительно имеет значение при похудении, потому что обменные процессы со временем ухудшаются и сбросить вес становится сложнее. Похудеть в 25 лет можно быстро и без особых сложностей. Следует выполнять простые рекомендации, которые описаны ниже:

1. Сокращение углеводов. Чтобы похудеть, откажитесь от сладкого и жирного (печенье, пирожки, булочки). Молодой организм легко справляется с остальной пищей, можно периодически кушать макароны, но отдайте предпочтение гречневой, овсяной каше. Табак и алкоголь следует исключить. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
2. Увеличение физической активности поможет ускорить метаболические процессы. Хорошо для этих целей подходит бег на свежем воздухе, круговой тренинг в спортзале. Важно поднять затраты калорий за день так, чтобы они превышали поступление вместе с пищей.
3. Поможет похудеть полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать до 23.00, избегайте сильных эмоциональных переживаний, стрессов.

При необходимости можно терять по пол килограмма за неделю, если просто урезать количество потребляемых калорий. Похудеть в 30 лет по-прежнему не составляет труда, потому что скорость обмена веществ находятся все еще на высоком уровне. Причина набора веса, как правило, кроется в снижении физической активности, поэтому следует начать заниматься спортом. Не обязательно ходить по 4-5 раз в тренажерных зал, начинать худеть можно с обычных прогулок на свежем воздухе 40-60 минут. Далее следует переходить на пробежки на протяжении 15-20 минут.

Как правило, чтобы похудеть, нужно урезать дневной рациона на 500-600 калорий и вес начнется сразу снижаться. Нельзя из диеты убирать мясо, но следует начать его готовить на пару или варить. Львиную долю калорий человек получает от сладостей (печенье, конфеты, выпечка), поэтому необходимо сократить ее потребление максимально. Сочетание правильного питания и умеренных тренировок поможет похудеть на 4-6 кг за месяц.

По материалам sovets.net

Многие мужчины считают, что выступающий и пухлый живот, в сочетании с двойным подбородком, вовсе не недостаток, а признак зрелости и стабильных семейных уз. Но разве, глядя на стройных ровесников, не хотелось бы последовать их примеру? Кроме того, большинство женщин считает большой живот и двойной подбородок непривлекательными.

Если ты, хотя бы в глубине души, тоже так думаешь и хочешь перемен, тогда читай наши полезные советы и будешь выглядеть не хуже, чем Бен Аффлек в свои 44 года.

Хотим заметить, что рациональное и правильное питание целесообразно не только для поддержания хорошей физической формы, но и для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Основные ошибки в питании

1. Есть больше, чем необходимо. Не нужно продолжать кушать, когда уже чувствуется насыщение, но еда на столе еще осталась. Такая особенность заимствована у наших предков, которые наедались досыта, не зная, когда придется обедать следующий раз. Также часто такая привычка произрастает с детства, когда мальчиков поучают: много кушай – будешь сильным и большим.

2. Большое количество «тяжелой» пищи. Многие мужчины считают, что брокколи и рыба на пару – еда для слабаков, отдавая предпочтение пельменям, салу, жирному мясу, белому хлебу с майонезом и всему тому, что калорийное и быстро насыщает. Конечно, калории нужны, но не в таком количестве.

3. Перекусы перед компьютером (телевизором). Часто они превращаются в полноценный прием пищи, в то время как мужчина считает, что такая еда лишь на один зубок. Опасность кроется в том, что перекусывая под ТВ или компьютер, теряется чувство меры.

4. Калории в виде алкоголя. Безвредное на первый взгляд пиво (даже бутылочка после трудового дня) пробуждает аппетит и снижает чувство сытости. Да и калории, которые попали в организм с алкоголем, бесследно не улетучиваются, особенно в сочетании с сахаром, который содержат сладкие напитки (соки, лимонады и т. д.). Из-за этого, как правило, ухудшается метаболизм, а организм обезвоживается.

5. Спорт уберет последствия неправильного питания. Наивно думать, что занятия спортом дадут желаемый результат, если до и после них продолжать неправильно питаться. Этот факт был подтвержден исследованием. Если систематически посещать спортзал, безусловно, улучшится кровообращение, но вот лишний вес не уйдет. Нужна комплексная программа: диета + спорт.

У тебя растет живот, но никто в нем не живет?

А точнее живут и в избытке: холестерин, белки, жиры и углеводы, которые прочно осели и не желают покидать организм просто так.

Есть три основные причины, из-за которых появляется большой живот:

1. Малоподвижный образ жизни. Большую часть времени мужчина мигрирует между офисным креслом, сидением автомобиля и диваном (косые мышцы живота становятся слабее).

2. Изменение гормонального фона. Так может произойти с возрастом или после стрессовых ситуаций (оседают жиры на бедрах и животе).

3. Нерациональное питание. К этому пункту относятся: переедание, вредная еда и калорийные напитки (в целом ухудшается физическая форма).

Оседание жира в организме не только не дает никаких плюсов, но и является признаком предрасположенности к таким заболеваниям, как диабет и гипертония.

Эксперты сделали подсчет: если при росте 170 см объем талии составляет 94 см, то риск появления заболеваний средний. Когда объем талии достигает или превышает 101 см, то риск становится высоким.

Многих интересует вопрос: «Что делать, чтобы сбросить лишний вес?». Ответ однозначный – диета и физические нагрузки. Кроме того, продукты должны быть не просто полезными для заданной цели. В них должен содержаться магний и цинк для продуктивного образования тестостерона и поддержки сердечно-сосудистой системы.

— семечки (подсолнечные и тыквенные);

— ягоды в свежем виде, особенно черника и малина.

Продукты, содержащие магний:

Строгие диеты не для мужчин?

Многие мужчины считают, что строгая диета не для них. Она раздражает однообразием и необходимостью контролировать себя. Однако вовсе нет необходимости каждый раз четко по времени, например, на завтрак есть только гречневую кашу. Разнообразие рациона, состоящего из полезной пищи – приветствуется. Поэтому ты можешь делать по своему желанию разные комбинации из еды. Кроме того, количество приемов пищи такое же, как и в обычном режиме у большинства людей – 3 раза в день.

Варианты полезного завтрака

Большинство диетологов обосновано считает, что завтрак – это единственный вариант приема пищи, когда моно съесть больше обычной порции. Также пойдет на пользу, если мужчина завтракает за семейным столом. Жена сможет контролировать количество и качество еды.

Было замечено, что у мужчин, завтракающих дома, реже наблюдается избыточный вес по сравнению с теми, кто предпочитает завтрак в кафе по дороге на работу или фаст-фуд.

Полезный завтрак – верный путь к улучшению физической формы и здоровья. Предлагаем его варианты:

1) тост из цельнозернового хлеба со спредом (смесь из растительного и сливочного масла) либо творогом с добавлением зелени;

2) овсяная каша с обезжиренным молоком и свежими ягодами или фруктами;

3) воздушный омлет с овощами (жарить нужно на тефлоновой сковородке, добавив не более 1 чайной ложки оливкового масла);

4) тост с помидорами, авокадо и тонко нарезанным беконом;

5) 2 вареных яйца и цельнозерновой хлеб.

Также на завтрак можно употребить овощной смузи, например, из моркови, брокколи и сельдерея.

Дополнить завтрак можно фрешем или чаем, лучше зеленым. Но если есть желание выпить кофе, сделай это после завтрака.

Днем лучше всего поесть суп. Он не только насыщает без перегруза калориями, но и полезный для желудка. После супа можно подкрепиться рагу с овощами и нежирным мясом, а также овощным салатом. Пищу не нужно запивать, чтобы не осложнять пищеварение, так как жидкость снижает консистенцию желудочного сока. Пить рекомендуется спустя 30 минут после еды.

Ужинать следует не позже, чем за 2 – 3 часа до сна. В вечерний прием пищи может входить белковая, но нежирная еда, а также овощной салат. В качестве белков подойдет нежирное мясо, сыр тофу, рыба и другие дары моря.

Что можно, а что нельзя в диетическом рационе

Чтобы обмен веществ был полноценным, нужно ежедневно пить обычную воду. Рекомендуемая норма – 2-2,5 л каждый день. Чтобы продуктивно вырабатывался тестостерон, а сердце и сосуды функционировали без нарушений, нужен белок, кальций, а также витамины: А, В, С, D, E. В связи с этим полностью ограничивать себя в мясе нельзя. Важно, чтобы оно было нежирное.

Следует отказаться от полуфабрикатов, фастфуда и соусов из магазинов, потому что в них повышенное количество натрия и сахара. Не подойдет для диеты и еда, сделанная во фритюре. Зато можно лакомиться пищей, приготовленной на гриле.

Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день — подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN’s LIFE!

По материалам www.menslife.com

Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине. Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром. Стоит только захотеть и приложить немного усилий!

Утверждение о том, что мужчины абсолютно довольны собственной внешностью, в корне неверны. Может быть и есть такие, но их явное меньшинство. «Как похудеть мужчине и снова обрести прекрасную форму?» — задаются вопросом многие представители сильного пола, глядя на расплывшееся с возрастом тело. В данном случае лучше всего подойдет активное похудение, которое превратит жир в мышечную массу.

Традиционные женские диеты мало подходят для мужского организма. Как правило, сильная половина человечества использует более жесткие методы для похудения в домашних условиях. Однако даже фитнес-тренеры утверждают, что одних физических нагрузок будет недостаточно. Желательно совмещать диету и спорт.

Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до седьмого пота и при этом есть как Дюймовочка. Гораздо проще придерживаться специально разработанной докторами стратегии, уловив основные понятия о том, как правильно и быстро сбросить килограммы в домашних условиях.

Процесс похудения для мужчины проходит гораздо легче, чем для женщины. Генетически запрограммировано, что избавление от лишнего веса в мужских организмах идет намного интенсивнее. Основная причина — быстрый метаболизм и более высокая физическая активность.

Каждое важное дело начинается с планирования, составления расписания занятий и т. д. Достижение любой цели должно быть четко оговорено по срокам, она должна быть реальная и конкретная.

Белковая пища — это то, что даст вам ощущение сытости и поможет легко отказаться от нездоровых продуктов. Кроме того, употребление белков дает толчок организму превращать жировые клетки (путем их окисления) в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

Полезные продукты, помогающие сбросить вес:

• белок яиц;
• любая рыба;
• постная говядина и птица;
• постная свинина;
• творог и молочные продукты.

Мужчины потребляют огромное количество жиров. Поэтому нужно следить за тем, какие они по составу и качеству. Допустим, жиры, содержащиеся в фастфуде — это далеко не то, что нужно, чтобы похудеть мужчине. Даже в том случае, если вы откажетесь от пальмового масла и транс-жиров, сбросить вес не получится стремительно. Для этого нужен определенный промежуток времени.

Этот продукт полезен при похудении как мужчинам, так и женщинам. Благодаря большому содержанию клетчатки, цельнозерновые дают быстрое ощущение сытости, наполняя желудок. При этом организм получает максимальное количество энергии и минимальное количество калорий. Однако простые углеводы в виде белого хлеба и макарон не приветствуются.

Подбирайте количество овощей и фруктов, необходимых для ежедневного рациона из расчета, что 5 раз в день вы должны будете их есть. Особенно этот режим нужно соблюдать мужчинам, которые занялись похудением в домашних условиях. В этих продуктах огромное количество минералов, микроэлементов, витаминов и воды, которая способствует поддержанию достаточного уровня жидкости в организме.

До 20 лет организм мужчины работает, как часы. Мало кому знакомы нарушения обмена веществ. Поэтому все процессы протекают без задержки и сбоев. В этом возрасте сбросить лишний вес не составит никакого труда. Однако в следующих возрастных категориях (30-40 лет, 40-45 лет и старше) похудеть — уже проблема.

• Пища . Обязательно нужно следить за тем, какое количество белковой пищи вы потребляете ежедневно. Особенно это касается мужчин в возрасте около 30 лет, увлеченных занятиями спортом. Обязательно нужно исключить из рациона быстрые углеводы и мучное. Лучше увеличить потребление отварного постного мяса, овощей и фруктов. Дневная норма калорий для молодых мужчин, желающих похудеть, — около 2600 ккал.
• Спорт . Если противопоказаний по здоровью у вас нет, занимайтесь фитнесом с той интенсивностью, с которой вы пожелаете. Часа 2-3 в день ежедневных нагрузок — и вы в отличной форме! Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т. д. Лучшие рекомендации вам даст тренер в спортзале.
• Совет . Тепловой эффект увеличивает потоотделение и расщепление жировой ткани. Поэтому оберните тело обычным целлофаном и так проводите тренировки. Дополнительной нагрузкой может служить пояс с песком на талии, сделанный в домашних условиях.

Для мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж, сбросить лишний вес уже не так просто. Весь процесс займет гораздо большее количество времени.

• Пища . В данной возрастной категории не просто запрещается употреблять быстрые углеводы. Под строгим запретом находится жареное, красное мясо и печень, картофель в любой тепловой обработке, фрукты (сладкие). Разрешается кушать в неограниченных количествах кислые фрукты, зеленые овощи. В салаты добавляйте авокадо и растительное масло. Все углеводы, которые вы намерены употребить в день, должны быть съедены до обеда. Вечером рекомендуется кушать за 5 часов до отхода ко сну. Чтобы похудеть, в сутки вы должны потреблять не более 2400 ккал.
• Спорт . Если вы — приверженец активных видов спорта и всегда ими занимались, то начинайте с тренировок по 1 часу в день от 3 до 5 дней в неделю. Половина этих тренировок должна быть отдана кардиозанятиям (бег, ходьба).
• Совет . Замените одно посещение спортивного зала бассейном. За час неспешного плавания вы сожжете столько калорий, сколько за два дня полноценных тренировок в зале. Особенно хорошо уходят отложения на животе. В домашних условиях вы такого эффекта не достигнете.

В данном случае увлекаться диетой и спортом можно только после консультации с врачом. Он посоветует, как сбросить лишний вес мужчине, которому более 40 лет.

• Пища . Никаких пирожных, мороженого, печенья и конфет! Только полезная пища! Ежедневное меню должно включать большое количество белков и клетчатки. Птица — куриные и индюшиные грудки, мясо — говяжья или телячья вырезка. На ужин только овощи и морепродукты. Можете добавить обезжиренный творог. Норма потребления калорий в сутки — 2200 единиц, только тогда вы можете действительно похудеть.
• Спорт . Максимальное количество посещений спортзала — 3 дня в неделю. Силовые нагрузки — до 2-х часов в неделю, остальное — кардиоупражнения (бег, ходьба).
• Совет . Попробуйте себя в боевых искусствах (ушу или тайчи), займитесь хата-йогой. Похудение с их помощью — сплошное удовольствие.

В этом возрасте к спорту и правильному питанию мужчины, к сожалению, приходят чаще из-за проблем со здоровьем. Как бы то ни было, хотите вы похудеть из эстетических соображений или по медицинским показаниям, консультация врача перед активной сменой образа жизни обязательна.

• Пища . Мужчина после 50-ти должен питаться только полезными продуктами. Вечерние «посиделки» с бутылочкой пива и соленой рыбой оставьте в прошлом. Нежирное мясо, рыба, овощи и несладкие фрукты — вот из чего должен состоять ваш рацион. Для похудения употребляйте не больше 2000 ккал ежедневно.
• Спорт . Вам полезны умеренные силовые и кардионагрузки: тренажерный зал, бег (или скандинавская ходьба), активные игры (футбол, волейбол, теннис) и, конечно, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
• Совет . И для здоровья и для поддержания веса в норме полезным будет отказ или существенные ограничения во вредных привычках.

Как похудеть мужчине, чтобы процесс сброса веса не превратился в «каторгу»? Следуйте советам, которые помогут вам терять килограммы, не забывая о радостях жизни:

• Не заставляйте себя заниматься спортом . Физическая активность должна стать приятным времяпрепровождением для вас. Выбирайте то, что вам по душе. Если вы не любите спорт, его могут заменить плаванье в реке, активный отдых с друзьями или танцы в клубе.
• Не запрещайте себе любимых продуктов навсегда . Устраивайте себе 1 раз в неделю читинг (день вседозволенности), когда вы можете побаловать себя вредным хот-догом, жирным бифштексом или бокалом-другим вина.
• Соблюдайте режим дня . Не пропускайте приемы пищи и обязательно высыпайтесь. Ведь недосып тормозит метаболизм, а соответственно, замедляет похудение.

Как видите, похудеть не так сложно. Представляйте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, следуя вышеперечисленным рекомендациям. Худейте с удовольствием!

По материалам aveslim.ru