Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании форум

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

• Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
• В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
• Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
• В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
• Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Варианты завтраков:

1. Овсяная каша с яблоками
2. Пшеничная каша с фруктами
3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
4. Запеченные фрукты
5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

1. Овощной суп (или суп-пюре)
2. Гречневая каша
3. Фаршированные кабачки или перцы
4. Куриный суп с домашней лапшой
5. Уха
6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

Варианты ужинов:

1. Паровые куриные котлеты
2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
3. Рататуй
4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — ознакомьтесь.

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

По материалам razvitie-krohi.ru

Привет. Прошу совета у тех кто с этим сталкивался. Родила месяц назад сейчас 12 кг лишнего веса. Кормлю грудью. Ничего из прежних вещей не налезает. Чувствую себя жирной коровой. К тому же через 2 месяца свадьба брата. Хочу к этому времени похудеть хотя бы на 6 кг. Это возможно?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Возможно. Само ГВ забирает в день до 500 калорий, так что если не жрать в три горла, то вес уйдет сам.

Я чего-то не понимаю. Я кормила грудью, худела. Видимо все в молоко уходило. Как перестала кормить, сразу поправилась на 3 кг. Не налезает через месяц после родов потому, что кости еще не сузились (не знаю как выразиться правильно) — поэтому брюки/юбки не налезают, ну и грудь естественно увеличилась, а значит и верхний размер. Скорее всего вы сама предрасположена к полноте и набрали лишний вес еще при беременности. Можно ли похудеть к свадьбе брата? Посмотрите на Хайди Клум. она через 1 месяц после родов учавствовала в дефиле. Как и не рожала как будто. 12 кг лишних после родов — это много. У меня было только пять кг сверху добеременного состояния после выписки из роддома. (весила до беременности 48 кг, при выписке было 53).

главный принцип — меньше есть. если вы 2 месяца будете есть овсянку, рис, отварное мясо и овощи с фруктами (в умеренных количествах) — вы обязательно похудеете. причем, такая «диета» нисколько не повредит малышу, даже наоборот.
ну и еще — коляску в руки — и ходить, пока погода позволяет. гулять утром, днем и вечером. причем гулять активно — ходить в среднем темпе, толкая перед собой коляску, а не сидеть на лавочке.
и тогда у вас обязательно все получится. главное — захотеть. очень сильно захотеть.

3. +100.Я сама через 1,5 месяца вернулась к своему добеременному весу — частое кормление грудью, прогулки с коляской (не вразвалочку, а умеренным шагом), к тому же у меня в первое время аппетит отсутствовал и я ела очень мало.

Я после родов через два месяца уже была в своем обычном весе. Лишних было около семи кило. Ела отварную гречку, маложирный творог, йогурт без добавок, кефир, отварное мясо, позволяла себе одно зеленое яблоко в день. Но я больше за ребенка переживала, т.к. кормила грудью и боялась что если съем что-нибудь не то, даже элементарный огурец — будет пучить животик или аллергия вылезет. Очень деть к этому расположен был. Да, и гуляла с ним активно и подолгу, дома как электровеник носилась, недосып был конкретный, нервы истощены.

почему-то забивают, что Хайди Клум ДО беременности неламо спортом занималась и после с Давидом Киршем. Ви его программу знаете? Сдохнешь, пока 1 час правильно отзанимаешься.Вообше считается, что через месяц после родов нельзя бегать, пригать, побимать тяжести. Ходьба действительно в вашем случае лудшая альтернатива. И плавание. Ну и диетка.

а как же мнение, что нельзя на диете сидеть, пока грудью кормишь? меня это все очень волнует, наследственность нехорошая, все вес набирали после родов

ок, назовите ето сбалансированним питанием, а не диатой. Голодать не надо при ГВ, а вот правильно питаться еше никому не помешало. «наследственность нехорошая, все вес набирали после родов»- а ви спросите, кто из них занимался спортом? Или «наследовался» сидячий образ жизни?

подозреваю что никто. все. начинаю усиленно заниматься спортом 🙂

Набирают вес при ГВ те, кто свято верит в байку наших бабушек — чем больше ешь, тем больше молока, вот и раскармилвают себя до безобразия. Суть не в количестве еды, а в качестве.

А вот усилинно заниматься спортом во время Гв нельзя. Во время занятий вырабатывается молочная кислота, которая портит вкус грудного молока, из сладкого оно становится кислым, и ребенок может запросто отказаться его есть. Так что прогулок на свежем воздухи и легкие упражнения, но не тяжелая нагрузка, будут в самый раз.

Гуля, очень понятна Ваша проблема.
У меня до беерменности было 48кг, погла рожать с 71кг. при выписке было 64кг.
Кормила две недели (ребёнок сам бросил грудь). И спустя ровно месяц после родов мой папа сказал «Ну всё, будешь толстая как мама (110кг)» Вот тут-то меня словно по голове ударило — что я делаю.
Бросила есть всё. Ровно месяц позволяла себе сыр в любом количестве и чай сладкий.
Похудела на 14кг. Ах да — пресс качала.
И сейчас по прошествии 11 лет держусь в том-же весе.
После родов нужно как можно быстрее сбрасывать лишний вес — потом будет поздно.

А у меня после родов молока хватило только на 4 дня. Все. потом кончилось. (((( Перешли на ИВ. Я так активно начала себя терзать! С 7 утра и до 17-18 вечера по городу с коляской, чуть ли не бегом. Мясо на пару, овощи. Думала, хоть ребенок поможет похудеть — орать будет, не спать. Нифига. Спал по 20 часов в сутки, просыпался ночью, покряхтел, покормила — и он до утра дрыхнет. Я даже ночью пресс качала. За месяц кожа подтянулась, и я стала худее, чем до родов. )) Главное, поставить цель и не отступать.

я до родов весила 63, набрала 20 кг, после родов осталось лишних 7 кг. Сбросила за 3 мес. до 60 кг. Потом еще 3 мес набирала до 62. И теперь вот уже в течении 3 лет вес 62-64 кг. Заниматься стала через 2 недели после родов — качала пресс, упражнения для ног. Плюс ребенок беспокойный, всю ночь орал, выматывал конкретно, помощи ни от кого не было. Грудью кормила месяца 4. Дальше нельзя было — непереносимость грудного молока.

девочки! Какие Вы молодцы. Я просто восхищаюсь вами.

А я до полутора лет не могла в норму прийти. Первые месяцы кормления вообще мало ела, но из-за ребенка . то нельзя, это нельзя, а потом конечно жрала в 3 горла от однообразия, проблем первого года и усталости, укладывала сына спать и одна радость была сесть около телека и жевать, до родов весила 60 при росте 167, тоже не худышка. но я подтянутая,короче не весело ничего, смотрелась хорошо. После родов стала 72, но сама виновата, потом так мне жить захотелось. себе и другим нравится, что за 8 нед. я скинула эти 12 кг. . Тяжко было, но оно того стоило, вес более не набирала, слежу за собой, сынуле 4 годик пошел, сейчас 57-58. Много написала, просто поделиться захотелось своей историей, может кто-то прочитает и поймет что не все потеряно даже если вес не удалось убрать в первые месяцы. Удачим всем и здоровых деток.

ДИЕТА — это и есть сбалансированное здоровое питание (от греч. яз.).
А не жрать всё подрят. Не надо диету считать голодовкой — это разные вещи.
Ну давайте говорить не «сидеть на диете» а «соблюдать диету» = соблюдать здоровый режим питания.

Всем привет! Дочке 4 мес, начала активно заниматься фитнесом, когда ребенку исполнилось 2 мес. На грудном молоке не отразилось вообще! На вкус — по-прежнему сладкое (сама пробовала), дочь ест с прежним аппетитом и вес набирает по всем нормам своего возраста. Посещаю разные занятия — и силовые тренировки, и пилатес, и body balance — силовые упражнения в статике, и степ. Проблем с лактацией нет совершенно. Я считаю, что мнение о том, что якобы нельзя заниматься спортом при ГВ — отговорка для ленивых (я не говорю о профессиональном спорте).
Девочки, не ждите пока вы растолстеете, оправдываясь тем, что при ГВ нельзя заниматься! И не забывайте про умеренное и сбалансированное питание — и все будет в полном порядке.
О себе: вес до беременности — 59 кг (рост 166 см), при выписке из роддома — 60 кг, сейчас 58 кг. При этом я сколнна к полноте — перестаю следить за питанием, сразу же начинаю поправляться! А покушать на ночь — мое любимое занятие.

после родов я весила 58,потом за год набрала и стала 67кг и 2008 за три месяца сбросила 12 кг ни ела после шести и мучные изделия, сладкого,сейчас вешу 58кг хочу похудеть еще на 8кг за два месяца до лета

знаю 100% способ — на себе (и не только) проверенно!
Напиши на мыло qianzixiu@yandex.ru
Марина.

я весила до беременности 55 сейчас при гв вешу 46 ничего не делая просто стараюсь правильно питаться и много гуляю с малышем ))и сестренка у меня тоже очень похудела при гв

С наступающим НОВЫМ ГОДОМ . Прошу прощения что случайно залез в
женский раздел. Хотите похудеть? Это есть у меня. Джоли Джампер —похудеете там где надо. Все мышцы и суставы окрепнут + это весело и прикольно, после 10мин. отдых 5мин. За одно занятие такое чувство что месяц не выходил из спорт зала. Кто хочет красивую фигуру быстро — звоните, привезу покажу и проконсультирую 8 916 0530942 (Москва и Подмосковье)

Всем привет!меня очень беспокоит моя фигура я сейчас на 8месяце но набрала уже лишних 17килограм очень боюсь что не смогу похудеть после родов и больше всего беспокоит что эти все 17килограмм собрались на бедрах

Всем привет!меня очень беспокоит моя фигура я сейчас на 8месяце но набрала уже лишних 17килограм очень боюсь что не смогу похудеть после родов и больше всего беспокоит что эти все 17килограмм собрались на бедрах

Для того, чтобы не ныть после родов,нужно начинать думать о своей фигуре на первых месяцах беременности.Я придерживалась сбалансированного питания всю беременность, благо-лето было-фрукты,овощи, ну и конечно молочное,только нежирное!Обязательно нежирное мясо-курица и говядина,последняя в свою очередь хорошо поднимает гемоглобин(многие беременные сталкиваются с такой проблемой на последних месяцах).Ну и конечно витамины пейте,потому что всего объема необходимых витаминов с пищей не наберешь.
Так вот,набрала я за беременность при таком раскладе-10 кг, сразу с родами ушло 7-8,через неделю еще 3кг,а так как ребеночек на ГВ,то в свои любимые джинсы-дудочки я влетела через 2 недели после родов,живот вообще испарился куда-то(это потому что правильно сокращалась матка во время ГВ).Так что,мамочки,не отказывайтесь от ГВ или хотя бы старайтесь кормить грудью-вашей фигуре это только на пользу!
И еще,при соблюдении правильного питания во время беременности, не сложно будет продолжать так питаться и во время ГВ,так что считайте,что это уже станет привычным, что тоже только в плюс вам!Любите себя,девочки!!

Я вообще как родила вес стал 67, и уже прошло 11 месяце, а вес так и стоит.не больше и не меньше(грудью кормила 10 месяцев и мало очень ела, гуляла много, в больнице с ребетенком лежала долго с рождения)и ничего. (

По материалам www.woman.ru

Мобильное приложение«Happy Mama» 4,7 Общаться в приложении гораздо удобней!

При умеренно диете на гв ушло 8кг за первые полгода, сейчас осталось ещё 3 кг, считаю калории с помощью фат секрет и спорт (обруч, планка, отжимания, приседания, пресс), но мы уже на активном прикорме, груди мало

Про свекровь прям в точку… Аж бесит. Я на паровой рыбе сижу, а она приедет, вкуснях навезет, Ну я не сержусь и наемся… Обидно до слез. Сейчас вернулась в тренажерку, полтора кг скинула из 4х… малыша оставляю свекрови… Так с собой судочки с кисломолочкой тяну, чтоб сразу после треньки повесть и не поддаться соблазну поесть у свекрови…

Прошло полгода после КС, с момента выписки из роддома до сегодняшнего дня ушло 10 кг. Возьмите себя в руки, от вашей жирной пищи только ваши бока появляются, молоко не прибавляет жирности. Исключите сладкое, жареное, копченое, острое, жирное. Кушайте часто но по немногу. После 18.00 только стакан кефира. Я начала заниматься с Джиллиан Майклс, она очень мотивирует во время тренировки. Правда очень тяжело, но мне ещё 5 кг надо сбросить и подтянуть тело. И у вас получится!

Слышала про Ее программу! Да в том то и дело, как перестаю есть жирное, ребёнок с груди не слазит.

Значит так надо, пусть висит на груди. Мой до 3 месяцев ещё тот титечник был, сейчас так просто не засунешь) Кушайте полезную пищу, кашки, паровые котлетки и т.д.

Счастливые люди, Кто может заниматься дома… Точнее Кому малыш разрешает)) Хотя, Когда есть мотивация, способ всегда найдется…

Малыш рядом на коврике лежит) там тренировка то 20 минут) конечно отвлекает, но чаще играет игрушками

отговорки найдутся всегда! Чем он в 7 мес может не разрешать? Выпустите на пол, пусть ползает, или в манеж, на крайний случай в его сон можно. Мой мне как только не мешает — спихивает меня с коврика, машинки под ноги катает, бегает вокруг, к компу лезет поклацать… и ничего! Все равно занимаюсь, так что не надо про то что ребенок «не позволяет», лень прикрываете свою да и только

А я не говорю, что я ленюсь. Я в тренажерку хожу, дома силы воли не хватает. И отвлекаюсь на малого постоянно. Уже и с ним занималась, и на фитнес «мама и малыш «ходила… только в тренажерке чувствую себя «в своей тарелке «.а на счет отмазок -полностью согласна

Из-за аллергий ребёнка месяц питалась кашами на воде без сахара соли. У ребёнка +1200, у меня — 2,5 кг. Если б не наедался, то вес бы не набирал.

Я бы тоже рада так питаться… только что-то она не набирает вес(( ещё пью чаи дополнительно

Вы мама Вам лучше знать как ребёнок реагирует на изменения в вашем рационе! Потерпите немного, попозже скинете. Просто советы типа ну и пусть висит постоянно на груди не приветствую. Я сама страдаю от лишнего, но что поделать, будем терпеть и ждать

-17 кг за два месяца после родов, я сидела на гречке и говядине первый месяц, во второй добавила бутерброды с маслом сыром на завтрак+ тушеные овощи. Сейчас уже ввожу остальное по чуть чуть. На таком питании трудно не похудеть, у малыша зато и с коликами поменьше проблем было, а я быстро к этому привыкла и не успевала особо иногда просто забывала что поесть надо

Ого. А вес после родов сильно в + был? У меня лишних 2-3 кг, но мечтаю сбросить 8!)) для идеала)

За всю б набрала 20 кг, мой вес был 55, в роддом пришла 75 очень переживала по этому поводу, но все мои худые подружки-мамочки успокаивали и говорили что на гв оч быстро все уйдёт. Так и получилось, 68 кг вес когда из роддома домой выписалась, и дальше греча, говядина, опять греча Ну так все и прошло, осталось 3 кг щас, но в идеале тоже хотела б 5 скинуть, но думаю для этого уже и спорт нужен будет, чтоб все подтянутое было Если б я ела все подряд точно б не похудела, потому что тааааак хотелось есть, но сынок очень сильно реагировал на мои «пробы», и я решила не экспериментировать а взять себя в руки.

По материалам www.baby.ru

Как похудеть после родов? Все о том как я похудела на грудном вскармливании с 80кг до 67кг. ФОТО ДО и ПОСЛЕ

๑۩۩๑Приятнейшего всем времени суток!๑۩۩๑

В этом отзыве не хочу и не буду писать про плюсы или минусы грудного вскармливания. Итак эти вопросы затрагивались раз 800 точно на айреке. Скажу лишь то, что я за ГВ.

Поэтому в своем отзыве хочу уделить внимание теме похудения на ГВ. А также рассмотреть самые главные аспекты этой темы.

Для начала небольшая предыстория о том, как я «докатилась» до такой жизни.

До беременности

Перед беременностью я весила 70кг при росте 169.

Беременность

За беременность набрала еще практически 20кг. А точнее перед родами вес достигал 87кг. А при отеках и все 90. А я все ела шоколад тоннами и не могла остановиться. Если не съем шоколадку, то день прошел зря… Печально, конечно все это. Но что уж сделаешь? Ребеночек просит. Причем это так и есть, потому что в обычном состоянии я и ¼ часть того что съедала, не смогу в себя впихнуть.

После родов

Из роддома я вышла уже в весе 80кг.

Тогда я читала много литературы, всевозможные форумы о том, что же можно есть, а что нельзя, что пить для лактации, о спорте и т.д.

Воду! Но не нужно запихивать в себя 4-5 литров воды, ведь у каждого организма своя норма. Скорее всего Вы сами почувствуете, когда Вам хватит. Вообще каждый человек должен выпивать 30мл воды на 1кг собственного веса – это общеизвестный факт. Вода источник жизни, также как и важный компонент похудения. Она очищает организм, выводя шлаки, а еще улучшает метаболические процессы. К тому же стоит учитывать тот факт, что жидкость идет не только на работу Вашего организма, но и на производство молочка!

Например, я пила ооочень много воды! Особенно в первые дни после родов. Но не специально. Просто единственное, что я хотела постоянно – и это не спать))) (хотя это тоже, но не так сильно) – это ПИТЬ ВОДУ! И 2 литра воды я старалась растянуть на весь день. Но не выходило, вода заканчивалась очень быстро… Потом, конечно, жажда стала не такой дикой.

Но вообще, читала где-то, что первые три дня нужно пить не больше литра.

Пить воду тоже нужно правильно. Перед едой за минут 20. А после еды только через час. Самое главное не запивать еду водой. Во-первых, растягивается желудок. А во-вторых, процесс переваривания пищи в этом случае замедляется из-за того, что разбавляется желудочный сок. И помните: пить вприкуску и запивать – это разные вещи.

Помимо воды я пила некрепкий черный чай! Но только «Ahmad Tea» без добавок. На другие даже чисто черные чаи была аллергия.

Но вообще, со всякими напитками нужно поосторожнее.

А это и правда достаточно сложный вопрос. Помню, что искала информацию в интернете, книгах, спрашивала у врачей и рожавших подруг, а еще у родственников, бабушек…… Так вот все говорили разное. В одних источниках: «это можно», другие же твердят – «да вы что? противопоказано!». Вот и ломаешь голову: так кого же слушать? Ведь ПРАВЫ то ВСЕ! Потому что у всех все ИНДИВИДУАЛЬНО! У одного малыша аллергия может быть совершенно на безобидный продукт, а у другого и на шоколад с апельсинами ничего не будет!

Так как же быть? А на самом деле выход только один — пробовать все на себе. Но опираться на определенные правила питания при грудном вскармливании.

Перед выпиской из роддома одна из акушерок на этот вопрос ответила примерно так: «представьте, чем бы вы накормили малыша до года? вот что ему можно, то и вам». Вот уж точно ее фраза врезалась в память. Кстати говоря, очень часто вспоминались ее слова, когда задумывалась о том, что буду кушать.

Основные правила питания при ГВ

• Не должно быть никакой жирной пищи. Свинина тоже к этому относится.
• Исключаем острое, жареное, копченое.
• Не должно быть никакого гастрономического мусора.
• Нельзя продукты-аллергены (шоколад, какао, красные овощи и фрукты…).
• Ограничиваем потребление соли и сахара. Или вовсе исключаем.
• Нужно пить воду. Перед едой за минут 20, после через часик.
• Не запиваем еду.
• Нет голодовкам! Кушаем обязательно 5 раз в день (завтрак, обед, ужин и перекусы). Просто порции должны быть умеренными.
• Всю еду варим, готовим на пару, запекаем в духовке(без использования масла).
• Обязательно завтракаем. Я раньше этот момент упускала. А все это заканчивалось поздними ужинами… Приучила себя есть по утрам каши, а раньше терпеть их не могла.
• Кушаем желательно за 3-4 часа до сна последний раз. Я не ела после 18.00-19.00. И меня это полностью устраивало. На утро такая легкость – очень классное чувство!
• Питание должно быть сбалансировано (учитываем баланс белков, жиров и углеводов).

Все что я только что перечислила является основой правильного питания. И я уверена, что все это Вы слышали уже сотню раз, но скорее всего не принимали во внимание! Так вот, дорогие мои, это реально работает. Пусть не так быстро уходят килограммы, но зато потом они не вернутся с бешеной скоростью в двойном объеме. Идеально если правильное питание станет Вашим образом жизни! Ведь это Ваше здоровье и красота!

Как не сорваться?

Как-то раз я напилась (причем конкретно) покупного сока. На следующий же день результат моих грехов был на лице и теле моего любимого сыночка. Как мне было его жалко. Ведь аллергия не только снаружи на коже, но и внутри. Я винила себя, за свои слабости, за то, что думала только о себе. Как я могла навредить своему малышу! Видела в себе врага. С того момента старалась питаться чисто.

Так вот, я к тому, что если чувствуете, что близки к тому, чтобы налопаться всякой гадости, подумайте в первую очередь о своем малыше. Вы покушали и забыли через пару минут. А он потом мучиться будет из-за Вас. Даже если не будет аллергии, возможны боли и колики в животике, или просто тяжесть… Хотите ли Вы такой исход?

Здесь тоже ходит много споров о том, заниматься им во время ГВ или нет. Ведь многие считают, что спорт влияет на лактацию. Другие же усиленно занимаются в тренажерном зале, при этом все у них в порядке. Тут выбор остается как всегда за Вами.

А если было сделано кесарево – то тут вообще все намного сложнее. И дело совсем даже не в лактации… У меня, например, были проблемы с заживлением достаточно длительный период времени. Полноценно стала заниматься спортом только через 9 месяцев.

Я считаю, что в это период лучший тренажер – это Ваш малыш (естественно в хорошем смысле). Ведь он постоянно на руках, требует внимания, и покачать его приходится частенько, а то и каждый раз…)))

И не забываем про прогулку с коляской. Гулять нужно много. Так вы не стойте все это время на месте. Не садитесь на ближайшую скамейку. Ходите побольше. Многие ходят медленно-медленно… а вы идите быстрее. Нет, я не прошу вас носиться с коляской. Просто идите своим обычным шагом. Можно для стимула скачать приложение на смартфон и отслеживать пройденное расстояние. А еще приятно наблюдать количество израсходованных калорий. Я пользуюсь приложениями RunKeeper, Runtastic.

В заключении своего отзыва хочу отметить, что похудела я на 13 кг за 3 месяца такого образа жизни. И я уверена, что во многом это благодаря грудному вскармливанию, ведь на производство молока организм тратит много энергии.

Кормила грудью полноценно все 3 месяца, а потом я совершила глупость. Молоко стало периодически уменьшаться, и я стала докармливать смесью. А это всего-навсего были так называемые «кризы». Надо было просто чаще давать грудь. И все бы нормализовалось. Но в этом вопросе на тот момент я была глупа, да и никто не подсказал… В 6 месяцев сынуля вообще отказался от груди в пользу смеси. Но молоко у меня все также было. Могла бы кормить и дальше, если бы ни его «выпендрежки».

Это я к тому все рассказываю, что как только перешла на смешанное вскармливание – сразу расслабилась в питании. А потом совсем стала многое себе позволять. Поэтому дальше и не худела. Вес колебался от 65кг до 67кг. Но в основном 67.

Но на тот момент я и этому весу радовалась. Ведь этот вес был уже меньше, чем до беременности.

Ну а сейчас я вешу 59кг (через год после родов). Об этом обязательно поделюсь в других своих отзывах.

Я буду безмерно рада, если хоть кому-то мой отзыв будет полезен! Возможно, для кого-то я и не открыла ничего нового, но хотя бы еще разок напомнила! Ведь все гениальное просто! Вы ищите, что кто-то откроет свой секрет? Да нет никаких секретов! Все прозрачно. Всего лишь здоровое питание и физическая активность! НО САМОЕ ГЛАВНОЕ – ЖЕЛАНИЕ! Просто придерживайтесь определенных правил в питании, и результат не заставит себя долго ждать! Конечно, если нет проблем со здоровьем (гормональных нарушений и прочего — это к врачу).

По материалам irecommend.ru