Как быстро похудеть и не набрать вес обратно отзывы

Диета для многих — единственный вариант сбросить лишние кило, но довольно часто, добившись желаемого результата и перестав ограничивать себя в еде, многие начинают снова набирать вес, притом очень быстро и в большем количестве.

Остаётся вопрос, как похудеть и не набрать лишний вес снова? В чём же причина и как сделать, чтобы вновь не поправиться, отвечает диетолог медицинского факультета Фрибургского университета – Сирена Капурсо.

1. Не переключайтесь с одной диеты на другую!Довольно часто женщины, сидящие на определённой диете и не видящие желаемого результата, переходят на другую, затем на третью, четвёртую диету, тем самым постоянно подвергая свой организм стрессу. Он «боится» очередного испытания и начинает набирать килограммы про запас. Напрашивается вывод, что важнее проявить терпение и придерживаться следующей тактики: чем тише едешь, тем дальше будешь.
2. Не пропускайте очередной приём пищи.Если вы привыкли есть определённое количество раз в день, то не стоит ради похудения пропускать привычное время для употребления еды. Пропуск имеет тот же эффект, что и строгая диета: обеспечивает восстановление потерянного веса, потому что заставляет голодать до следующего приёма пищи, подталкивая кушать ещё больше.
3. Не голодайте. Отказываться от еды ради похудения – глупо, так как организм воспринимает голод, как опасную ситуацию и переходит в режим «тревоги»: после стольких часов без пищи, чтобы не растратить свои энергетические запасы, он замедляет метаболические функции и готовится в следующий раз накопить побольше жира.
4. Перекусывайте. Перекусы между основными приёмами пищи помогают регулировать её потребление, чтобы спокойно дождаться обеда или ужина, не испытывая острого чувства голода. Но одно условие – перекусывать можно только здоровой пищей.
5. Не отказывайтесь от завтрака. Завтрак – самая важная еда, так как она обеспечивает энергию организму, чтобы начать день весело и радостно. Тот, кто не любит утренние приёмы пищи, пусть не удивляется, что в течение дня съест намного больше, чем завтракающий человек, что тут же негативно отразится на фигуре.
6. Иногда ешьте вредную пищу.Если полностью отказаться от запрещённых продуктов, то есть риск заполучить чувство неудовлетворённости, подталкивающее к отказу от диеты и желанию начать кушать ещё больше. Поэтому надо хотя бы иногда позволять себе съесть шоколадку или жареную картошечку, но при этом не казнить себя за такие «изыски». Это очень важно!
7. Перестаньте есть по ночам.Самая вредная привычка – это устраивать ночные перекусы, так как они тяжело перевариваются, соответственно, хочется ещё больше есть и желательно нездоровую пищу. Такое питание может привести не только к увеличению веса, но и к диабету второго типа.
8. Не стоит взвешиваться каждый день. Наш вес непостоянен, так женщины перед наступлением критических дней могут набрать до 2 кг и выше из-за скапливаемой в организме жидкости. Одержимость меняющимся весом может породить беспокойство и нервозность, которые вызовут нервный голод и приведут к увеличению веса. Лучше взвешиваться раз в неделю сразу же после сна, идеально, в одно и то же время.
9. Не ходите в магазин голодными. Покупки натощак побуждают делать выбор в пользу нездоровой пищи – обычно покупается высококалорийная еда. Желательно перед походом в продуктовый перекусить.
10. Спать не менее 7-8 часов.Длительный и качественный сон имеет огромное значение для нашего организма – снижает артериальное давление, укрепляет иммунитет, улучшает память, а также помогает похудеть. Последнее можно объяснить на уровне гормонов: фактически восьмичасовой сон позволяет контролировать голод, так как снижает желание употреблять много еды.

Итак, если вы хотите не просто похудеть, но и не набрать лишний вес снова и держать его в норме, то важно пожизненно придерживаться вышеприведённых правил. Тогда про лишние килограммы можно будет забыть навсегда.

По материалам signorina.ru

Отзыв: Диета «Не есть после 6-ти вечера» — Диета всегда поможет похудеть, не набрать вес потом, удержаться от скачков веса!ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ!

Здравствуйте, диета не есть после 18.00 помогает мне сбросить 4 кг. за 2 месяца.

С одной стороны это мало, а с другой нужно исходить от начального веса, чем он больше, тем быстрее «идёт» похудение.

Мои начальные параметры:
Рост 171см.
Вес 66 кг.

Я не могу держать какие-то определенные виды диет — грызть одну морковку в течение дня, упиваться кефиром, подсчитывать калории, есть только белковые продукты, отказываться от сладкого, и много еще каких диет, которые встречаются на просторах интернета.

Суть диеты в том, что Вы едите все что любите, но как только пробьет 18.00 «рот на замок». Есть послабление, можно не есть после 19.00. Но у меня больший эффект достигается, когда не ем после 18.00.

Поверьте, трудно будет только в начале, неделя-другая, потом организм начинает привыкать к такому стилю питания. Зато Вам душу будет греть мысль, что завтра с утра можете съесть кусочек любимого лакомства — кусок торта, конфету, да и не только сладкое, может Вы любите вкусный, жирный сыр, так и его можете позволить. Только завтра, а сегодня останется пить черный, травяной, зеленый чай без сахара))).

При таком стиле питания я могу себе позволить на завтрак небольшую пиццу, когда захочу и при этом нет нервного стресса из-за голода.

Примерное меню на начальной стадии похудения:
Утро (7.00) — сначала выпиваю стакан воды, через 10-15 минут кофе с конфетами (3 штуки), вареное яйцо или сырники.
Перекус (11.00) — бутерброд с колбасой/сыром/небольшая пицца+кофе/чай с сахаром
Обед (13.00) рыба/мясо (тушеное, запеченое)+ рис/гречка/картошка/макароны
Перекус (16.00) стакан кефира/йогурт, фрукты
Ужин (18.00) тушеные/сырые овощи, творог
На ночь травяной чай

Меню не совсем правильное и здоровое, но не дает мне стресса, опасности сорваться, и я начинаю постепенно худеть.

Ваша пищеварительная система отдохнет за ночь, организм будет тратить свои силы на отдых и восстановление, а не на переваривание пищи.

Из своего опыта скажу — как только перестаю есть после 18.00, проходят боли в кишечнике, которыми мучаюсь по утрам, если вечером поела на ночь (поздний прием пищи).

Для меня это оздоровление организма. Нужно только привыкнуть первое время. На таком стиле питания легко удерживать вес, при этом не насиловать свое сознание какими-либо отказами от любимых блюд. Вес будет уходить постепенно, что тоже полезнее для организма, чем держаться неделю на какой-то одной диете, соблюдать ее, отказываться от любимых блюд, потом после окончания снова пуститься во все тяжкие.

Когда Вы увидите первые результаты и ваш организм начнет свое очищение, возможно Вам самим захочется с утра съесть уже не кусок торта, а тарелочку каши или творога, фрукты)))

По материалам otzovik.com

Миллион тем о том как похудеть, и единицы о том как набрать вес. Набрать гораздо сложнее, чем сбросить. Для тех, кто столкнулся с этой проблемой, мой пост, мой опыт и конечно фото

Всем здравствуйте! Конечно те, кто никогда не сталкивался с этим могут подумать, что это просто болтовня, мол, просто, ешьте больше и не занимайтесь ерундой. А, и еще, сдайте анализ не паразитов. Но все ли так просто?

Сейчас мне 28. Я всегда была худой, при росте 178см вес 50-51кг. Эти постоянные вопросы: тебя дома не кормят? а есть не пробовала? задавали все кому не лень. Лето для меня было невыносимым, а не открывала ноги и руки, так и ходила все лето в штанах, о пляже и речи не могло идти. Наконец у меня появилось твердое намерение измениться.

Хочу поделиться своим опытом с Вами.

Итак, задача: Нарастить мышечную массу и добавить немного жирка

1. Записываемся в тренажерный зал

2. Начинаем правильно питаться

3. Спим не менее 8 часов в день

Отмечу, важно выполнение всех трех пунктов!

Покупаем абонемент в тренажерный зал желательно рядом с домом или рядом с работой, поверьте это очень удобно. Конечно пока есть запал, можно и на другой конец города на общественном транспорте мотаться, но когда пройдет, вам и 15 минут до зала пройти будет лень.

Никакой фитнес, аэробика, хотайрон, сайкл класс нас НЕ интересует, только тренажерный зал! только качалка, только хардкор)) Запомните, никакого кардио, даже 10 минут для разогрева — НЕТ! Для разогрева лучше сделать разминку как в школе, на уроках физкультуры, помните? На кардио очень много калорий тратится, нам это ни к чему. Лучше тренироваться три раза в неделю по 40-60 минут, не более.

Возьмите два-три индивидуальных занятия с тренером. Пусть покажет вам базовые упражнения и поставит технику. Самые тяжелые упражнения делаем первыми. В конце тренировки можно сделать упражнения на пресс. Я начинала с трех базовых упражнения (по одному в каждый тренировочный день)

• присед
• жим от груди лежа
• становая тяга

Отклика от ног и ягодиц долго ждать не пришлось, уже через три месяца тренирующиеся стали засматриваться на мой зад и сам тренер сказал ,что у меня супер попа!

Вообще с наращивание мышечной массы мне сложнее чем остальным. Я высокая, у меня длинные руки, длинные ноги и прокачать их ой как не просто! Амплитуда в упражнениях больше, поэтому и веса беру меньше.

Переходим к еде

Как не банально звучит, но для того, чтоб набрать вес, нужно есть! И есть придется много! Дня роста необходимо съедать минимум 2гр белка и 3гр углеводов на килограмм вашего веса в день. Начинаем питаться пять раз в день. При наборе веса можно есть все(!) и включить в рацион следующие продукты, они богаты белками и углеводами и помогут набрать их суточную норму. Привожу примерное содержание белков углеводов в граммах на 100 грамм продукта. Обращаю внимание, что для круп и бобовых указанно количество на 100 грамм сухого веса.

• Кисломолочные продукты: творог (18гр белка), йогурты, кефир, простокваша
• Каши: рис (7 белка, 73,7 углеводов), гречку (12,6 белка, 68 углеводов), овсянку (11,9 белка, 65,4 углеводов)
• Бобовые: фасоль (22,3 белка, 54,5 углеводов), чечевица (24,8 белка, 53,7 углеводов).
• Овощи: капуста, капуста брокколи.
• Фрукты: бананы (22,4 углеводов).
• Мясо: куриная грудка (23,6 белка), говядина (18,9) белка
• Яйца
• Спортпит

Вам придется познакомится со спортпитом. Знакомство начнем с гейнера.

Гейнер (от англ. gain — прирост, добавка) — пищевая добавка при спортивном питании. Содержит, главным образом, углеводы (простые либо сложные, от чего во многом зависит цена продукта) и белок

Пусть ваши родные и друзья твердят, что протеин — химия. Протеин — не химия, протеин — белок, и никакого вреда вам не принесет. Выбор спортивного питания огромен. В интернете масса информации. Все подбирается индивидуально путем проб и ошибок. Я начинала с Universal Nutrition, Weider Mega Mass 4000, MHP Up Your Mass. Главное на что нужно обратить внимание, это количество белков и углеводов на порцию и качество этих компонентов. Лучше и вкуснее смешивать с молоком. Не забываем купить специальный шейкер!

С непривычки от приема углеводных коктейлей может возникнуть дискомфорт в желудке. Чтоб этого не случилось перед приемом выпиваем таблетку мезима или панкреатина.

Главное понимать, что гейнер — это не замена приему пищи, а добавка к ней! Гейнер нужно выпивать после тренировки. В дни, когда тренировки нет, принимаем раз-два в течении дня.

Сон — это период восстановления организма.Тем более теперь, когда вы ходите в тренажерный зал, вашему организму требуется больше времени на восстановление. Старайтесь спать не менее 8 часов, ложиться в период с 22 до 23 часов. Если есть возможность дневного сна, обязательно воспользуйтесь, хотя бы на полчасика

Надеюсь мой отзыв будет полезен. Я вам желаю здоровья и фигуры вашей мечты! Будьте красивы!

С удовольствием отвечу на любые вопросы

Если интересно, можете прочесть мои отзывы о приеме кальция и витамина С

О том как у меня были босоножки Gucci Carolina

По материалам irecommend.ru

Как выбрать лучшую диету? Каких ошибок следует избегать? Как не навредить себе в погоне за идеальной фигурой? На эти и другие вопросы отвечает звездный диетолог, кандидат медицинских наук, руководитель медцентра «Риммарита» Римма Мойсенко.

Диеты Певзнера — система диет, разработанная советским ученым М.И. Певзнером в 1920-1930-х годах и применяемая при лечении ряда заболеваний. Каждая диета имеет свой номер. Диета № 8: ограничение калорийности пищи, главным образом за счет углеводов и отчасти жиров; высокое содержание белков, овощи и фрукты в достаточном количестве, ограничивается соль. Режим питания: частые примы малокалорийной пищи достаточного объема, устраняющие чувство голода.

— Римма Васильевна, расскажите, как выбрать идеальную диету?

— На сегодняшний день существует более 3000 диет. Но, к сожалению, нет ни одной универсальной, подходящей всем, единственно правильной. Потому что все мы очень разные.

Если начинать с основ, то есть 15 классических лечебных диет Певзнера, которые все врачи-диетологи изучали в институте. Например, 1-я диета — для людей, болеющих желудочно-кишечными заболеваниями. 8-я диета предназначена для людей, больных ожирением. Сегодня, спустя много лет, на основе той самой 8-й лечебной диеты появилось большое количество диет, направленных на нормализацию веса.

Как правило, диета — это не сбалансированное питание, в котором содержатся и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и микроэлементы в определенных соотношениях, а ограничение либо по белкам, либо по жирам, либо по углеводам. Есть диеты безуглеводные, безбелковые, безжировые, редуцированные по каким-то определенным минеральным композициям — калиевая диета, натриевая диета, безнатриевая (бессолевая) диета.

Такие диеты имеют право на существование и при правильном назначении приносят пользу организму. Когда мы исключаем какой-либо компонент питания, мы вводим организм в состояние стресса, и в результате усиливается обмен веществ. Например, мы снизили количества белка в пище, получилась безбелковая диета. Это дает возможность организму отдохнуть, перестроить свою работу и усилить обмен углеводов. И в результате — сбросить лишнее.

Или, например, строгая белковая диета. Мы знаем диету по Аткинсу, по Дюкану, «Кремлевскую» диету, они все очень похожи друг на друга и отличаются только нюансами. Суть белковой диеты заключается в том, что человек не получает никаких углеводов.

Если мы говорим о бессолевых диетах, они похожи на систему питания, которую назначают людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. И они хороши для тех, кто помимо лишнего веса страдает осложнениями — повышенным давлением, атеросклерозом. Эта диета хороша для определенной категории людей, но отнюдь не для каждого. Потому что если мы назначим бессолевую диету человеку, который имеет лишний вес, но при этом страдает гипотонией (пониженным давлением), то эта диета ему не подойдет — человек начнет страдать от упадка сил и падать в обмороки.

Народ кидается от одной диеты к другой, потому что в обществе принято бравировать: «я похудел на такой-то диете». И почему-то всем кажется, что каждый может последовать этому примеру.

— Правда ли, что любая диета, в которой резко ограничивается количество и калорийность пищи, в дальнейшем приводит к повышению веса?

— Конечно, это всегда так происходит. Для того, чтобы обеспечить все функции организма, нам нужно 1200 ккал. Если мы снизили нашу калорийность питания до, к примеру, 800 ккал, значит, мы заставили сердце чуть медленнее работать, стали реже дышать, температура понизилась, а значит, у нас не хватит энергии на «самообслуживание», мы заставляем организм снизить обмен веществ, в том числе, липолиз — процесс сжигания жира. И, разумеется, потом мы опять поправляемся и набираем еще больший вес, чем до диеты. Потому что организм уже перестроился, привык выживать на 800 ккал, и все, что сверху, он отложит в жир, при этом вы будете полуживые и без сил.

— Как Вы относитесь к модным в наше время продуктам для похудения: зеленому кофе, ягодам Годжи?

— К сожалению, многие диеты направлены на то, чтобы реализовать бизнес-программы определенных компаний, которые занимаются продажей своей продукции. Компании умудряются разрабатывать идеи, согласно которым, например, ягоды Годжи способствуют тому, чтобы люди худели. Или, например, у кого-то на складах большие залежи зеленого кофе, и надо как-то реализовать этот кофе. Вот и придумали, что от зеленого кофе худеют. Конечно, это миф.

— Какие ошибки чаще всего допускают те, кто хочет похудеть?

— Первая и главная ошибка — выбрать не ту диету.

Например, человек выбирает белковую диету. Да, она помогает похудеть. Но при этом человек становится более агрессивным, у него нарушается работа желудочно-кишечного тракта, начинаются боли в суставах вследствие нарушения пуринового обмена. Это наносит серьезный вред здоровью.

Если полностью исключить углеводы, то также начинает страдать мозг. У вас не будет энергии, вы начнете плохо соображать. В первые два дня мозг вынужден получать гликоген из запаса, который есть у каждого человека в печени и в мышечной массе. А далее, на третий день, когда организм снова не получает углеводы извне, он перестраивается, подключаются надпочечники, которые вырабатывают большое количество глюкокортикоидов, успевающих вовремя сжигать собственные жиры организма и переводить их в углеводы, питающие мозг. Вы похудеете, но какой ценой? Ценой дополнительной нагрузки на почки.

Начинать диету в плохом настроении

Проблемы в институте или на работе, ссоры с мужем, ничего не получается, и жизнь не удалась. А тут еще и лишний вес. И вот в таком состоянии уныния и депрессии женщины часто решают сесть на диету. Начинают заедать свои проблемы не шоколадом и пирожными, а морковкой и сельдереем. А похудеть никак не получается. С чем это связано? Дело в том, что когда человек находится в состоянии отрицательных эмоций, что бы он ни ел, его жировые клетки будет откладывать минимум 120 граммов жира. Ведь организм думает: «хозяйка в плохом настроении, а вдруг будет голод или война? Нужно делать запасы».

А если настроение хорошее, эмоции положительные, то сколько бы вы ни съели, жировые клетки возьмут не более 80 граммов жира. Знаете, какая самая лучшая диета? Влюбиться. Когда человек влюблен, он окрылен ощущением счастья и бесконечности позитивного настроения. Что бы он ни съел – пирожное, мороженое, не важно — это не будет замечено организмом, потому что в состоянии влюбленности усиливаются обменные процессы.

Загонять себя в рамки

На сегодняшний день диета — это всегда некие ограничения. Женщина говорит себе: я сажусь на диету, и теперь я должна себя ограничивать. В один прекрасный понедельник она встает утром, полная сил и энергии, и до вечера практически ничего не ест. А вечером вспоминает, что жизнь-то одна. И жизнь проходит. И ее окружает большое количество продуктов, которые она еще не успела съесть, и они лежат совсем рядом, в холодильнике. И начинается чревоугодие. И так изо дня в день.

Утром она будет чувствовать себя виноватой, снова сядет на диету, а вечером снова наестся. И так идут годы. В итоге она приходит к диетологу и говорит: «Я худею вечно», и, что самое интересное, она говорит правду. У нее уже в коре головного мозга отложилось, что она должна себя ограничивать. Знаете, почему она срывается по вечерам? Потому что мозг не выдерживает давления, вечных ограничений. Ограничения отрицательно влияют на мозг, и закон самосохранения всегда заставит нас потом наесться. Поэтому те, кто худеет всегда, всегда и срывается. Если она скажет себе: «Я свободна, я могу позволить себе все, я могу съесть что угодно и когда хочу», то мозг освободится от этого вечного пресса. И есть ей будет хотеться гораздо меньше.

Пытаться похудеть быстро

Есть такое понятие — весовое плато. Вес падает неравномерно в течение диеты. Сначала — быстрыми темпами, а потом останавливается и держится на одном уровне несколько дней, неделю или даже месяц. И человек не понимает — почему? Я сижу на диете, а вес не уходит. И начинает отказываться от еды. И в итоге у него начинает падать температура: было 36,6, стало 36,2. Падает давление, нарушается обеспечение клеток кислородом, снижаются все обменные процессы, и человек впадает в состояние анабиоза. И при этом не худеет. А дело в том, что нельзя игнорировать физиологические процессы. Каждые минус 5 кг — это новый организм. И нужно дать возможность организму привыкнуть к этому весу, перестроить гормональные связи, удержать этот вес. А потом, когда вес установится, можно снижать его дальше.

Не высыпаться

Когда человек высыпается, он сбрасывает лишнее. С 11 вечера до 2 часов ночи у нас в организме усиливается процесс липолиза — расщепления жира. Не прогуляйте этот период времени. Тогда вы заметите, что жир сгорает. Когда организм отдыхает, он направляет энергию в жировые клетки, чтобы произошло расщепление жиров. В это же время продуцируется соматотропин и мелатонин – гормоны молодости. Мы утром просыпаемся и чувствуем, что отдохнули. А если мы ложимся поздно, то утром просыпаемся уставшими. А у уставшего организма все обменные процессы замедляются, и расщепление жиров идет медленнее.

Пить мало воды

Вода является главным транспортным средством по выведению любых токсичных элементов из организма. Если помогать организму вовремя выводить токсины, мы будем здоровыми и сохраним свой идеальный вес. В некоторых источниках пишут: пейте столько, сколько хочет ваш организм. Это в корне неверно. Это привычка, которую можно и нужно менять. Если вы привыкли мало пить, вам будет казаться, что пить и не хочется. Приучайте себя постепенно. Нужно пить минимум 1 литр чистой воды в день. Не чая, не кофе, не сока и не газировки – именно воды.

Постоянно вставать на весы

Есть такие худеющие, которые проверяют свой вес каждое утро, потом еще раз после завтрака, после обеда, полдника и ужина. И человек не понимает, что вес меняется в течение дня, в течение цикла, даже в зависимости от фазы луны, и скорость снижения веса зависит от многих факторов. Если человек видит на весах одно и то же значение или, не дай бог, чуть больше, он впадает в панику, нарушает диету или совсем отказывается от еды, чем наносит своему организму серьезный вред.

Лежать на диване или слишком усердствовать в спортзале

Если сидеть на диете и при этом не заниматься спортом, то человек, возможно, и будет худеть, но за счет мышечной массы, а не за счет жира. Если сидеть на утрированной диете и каждый день интенсивно заниматься, снижение веса также пойдет за счет мышечной массы. Мышцы очень тяжелые, и похудение будет активным. А останется в итоге косточка и жирок. Если человек худеет, между кожей и подкожной клетчаткой образуется свободное место, и организм заполнит его жиром. И после окончания диеты ваши объемы в итоге будут гораздо больше, потому что образуется большее количество жировых клеток.

Если вы садитесь на сбалансированну. диету, и одновременно начинаете заниматься спортом, фитнесом, в течение первого месяца вы можете даже поправиться на 2 кг, и это нормально. Потому что мышцы, отдохнувшие несколько лет от физической нагрузки, а может быть, никогда ее не знавшие, наконец-то принимают на себя воду и белок, и начинается строительство мышечного волокна. Зато мышцы приобретают другие формы, подтягиваются ягодицы, более упругими становятся мышцы живота, а объемы уходят.

Ждать конца

«Нужно потерпеть, а потом диета закончится, и вот тогда-то я наконец наемся!», – думает та или тот, кто садится на диету. Держатся и терпят в надежде на то, что когда этот этап закончится, они купят большой шоколадный торт и съедят его целиком. А что происходит? Организм только привык к ограничению количества калорий, перестроился, а ему снова дают много еды. И все это он откладывает про запас — а вдруг хозяин снова решит голодать? В итоге человек набирает после каждой диеты все больше и больше килограммов.

К сожалению, ни одна диета не формирует привычку к здоровому питанию, здоровому отношению к еде. Открою вам главный секрет: никакая диета не поможет вам оставаться стройным и здоровым всегда. Потому что здоровое сбалансированное питание должно быть всю жизнь.

По материалам roscontrol.com