Как быстро похудеть 13 летнему мальчику в домашних условиях

Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

• Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
• Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.

Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

• сладости;
• хлебобулочные изделия;
• жареные, копченые, жирные блюда;
• полуфабрикаты;
• алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.

Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

• Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
• Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
• Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
• Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.

Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

• Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
• Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
• Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
• Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
• Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.

Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

1. Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
2. Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
   • прыжки с поднятием рук;
   • быстрые прыжки со скакалкой;
   • бег;
   • планка;
   • верхний и нижний пресс;
   • велосипед;
   • выпады;
   • отжимания;
   • приседания.
3. Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.

Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств. Как похудеть подростку без вреда для здоровья?

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

• Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
• Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
• От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
• В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
• Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

• Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
• Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
• Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
• После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
• Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
• Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

• Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
• Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
• Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

• С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

• В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
• Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
• Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

• С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
• На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

• Есть яблоки разрешается в любом количестве.
• Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

• С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

• С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
• На обед – фрукты в неограниченном количестве.
• На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Разгрузочный день и тренировка.

• На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
• На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда похудение будет быстрым и неотвратимым. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

• Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
• Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
• Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

• Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
• Полдник: два яблока.
• Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

• Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
• Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
• Полдник: фрукты.
• Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

• Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
• Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
• Полдник: несколько сухарей, йогурт.
• Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

• Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
• Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
• Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

• Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
• Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидор.
• Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

Если вам кажется, что только взрослых волнует их внешний вид и проблемы с лишним весом – то вы глубоко ошибаетесь. Дети не менее болезненно относятся к таким проблемам и, зачастую, отсутствие лечения и помощи от родителей и иных специалистов, становятся причиной развития неуверенности в себе и заболеваний, связанных с наличием лишнего веса.

Помните, никаких волшебных таблеток и напитков не существует! Первое, что вам надо сделать, активировать сжигание жира. Как это сделать, смотрите здесь. А дальше уже можно начинать заниматься вопросами усовершенствования своего тела более серьезно. Всё похудение базируется на правильном питании и физических нагрузках, остальное – фантастика и бред.

Если у вашего ребенка имеются подобные проблемы – не стоит закрывать на них глаза или надеяться на самостоятельное разрешение. Лучше разработайте список мер, которые помогут драгоценному чаду перестать стесняться своего внешнего вида и сохранить здоровье.

В подростковом возрасте мальчики начинают все более пристальное внимание уделять своей внешности. Детская припухлость больше не вызывает умиления у окружающих, а часто свидетельствует об имеющихся проблемах в растущем организме. Смотрите также — диета мальчика 12 лет для похудения. А ведь хочется нравиться девочкам, восхищать товарищей, да и о какой подвижности и активности в играх и спорте может идти речь, когда уже через пару минут появляется разоблачающая отдышка?

Иногда полнота бывает «надуманной». Это свойственно детям, имеющим всего пару лишних килограмм. Но ввиду общения в кругу худощавых сверстников, разница в комплекции становится очевидной, и не редко становится причиной ненависти к своей фигуре. В этом случае, необходимо объяснить ребенку, что ему не нужно задаваться вопросом «как похудеть в 13 лет», так как с ним все нормально.

Но если вес был набран стремительно или же существенно разниться с показателями сверстников – стоит задуматься.

Не стоит самостоятельно сажать ребенка на строгую диету, принуждать к ежедневным физическим нагрузкам и лишать сладостей. В первую очередь, проконсультируйтесь с врачом-педиатром и диетологом о состоянии своего чада, а уже после этого, на основании их советов, составляйте программу и достигайте результатов вместе.

Наша жизнь весьма динамична и стремительно развивается. С одной стороны – это прекрасно, ведь перед нашими детьми ежедневно открывается тысячи возможностей, не доступные нам в их возрасте. Но с другой стороны, жизнь дарует определенные блага, а вместе с ними и соблазны, которые часто становятся причинами набора лишнего веса.

Редко какой подросток может похвастаться тем, что старается правильно питаться. Обычно, это участь спортсменов, сидящих на строгой диете. Среднестатистические же дети не прочь побаловать себя фаст-фудом и другой вредной пищей, которая содержит в себе огромное количество калорий и не самых полезных для организма веществ.

Образ жизни наших детей тоже несколько изменился. На смену активным и заводным играм во дворе пришло длительное времяпрепровождение перед компьютером и телевизором. С одной стороны, родители спокойны за свое чадо, а с другой – отсутствие высокой физической активности способствует скапливанию жиров, которые не перерабатываются организмом, а откладываются.

Не менее важной проблемой является плохая экология. В крупных городах загазованность достигает своего пика, и дети не имеют возможности дышать чистым, свежим воздухом. Это также негативно влияет на вес подростка.

Внимательно стоит отнестись и к наследственности. Если мама или папа в юности боролись с лишним весом, то вполне вероятно, что и ваше детище не избежит подобной проблемы.

Как похудеть мальчику подростку в 13 лет? Если вы задаете себе этот вопрос, значит, вам необходимо ознакомиться с перечнем практических советов от ведущих врачей диетологов нашей страны.

1. Физические нагрузки – это отличный способ избавиться от ненавистных килограммов. Особенно серьезно об этом нужно задуматься тем родителям, чьи дети без отрыва находятся перед компьютером и практически не гуляют по улице. Предложите ребенку на выбор несколько вариантов физической нагрузки:
   • плаванье;
   • гимнастика;
   • легкая атлетика;
   • велосипед;
   • ролики;
   • танцы;
   • быстрая ходьба.
2. Привлекайте ребенка к командным видам спорта. Это поможет не только избавиться от лишнего веса, но и завести новых друзей. Многие дети, занимающиеся спортивными играми, достигают, спустя некоторое время, отличных результатов в спорте. Постоянный контакт со сверстниками мотивирует детей на взятие новых и новых высот, а сопернический дух подстегивает на новые успехи. Самыми эффективными для потери лишних килограмм считаются следующие виды командного спорта:
   • волейбол;
   • хоккей;
   • баскетбол;
   • футбол;
   • пляжный волейбол.
3. Прививайте ребенку культуры еды. За столом он должен пользоваться и вилкой и ножом. Кроме того, незаметно сокращайте размер потребляемой порции.
4. А вот завтрак должен быть сытным и питательным. Именно этот прием пищи может положительным образом сказаться на здоровье подростка, улучшив метаболизм в организме. Помните о том, что идеальный завтрак – не только сытный, но и полезный. Редко какой подросток откажется от зерновой каши с фруктами и ягодами, полезного смузи или воздушного омлета с томатами.
5. Прием пищи должен оставаться приемом пищи! В это время не стоит позволять подростку отвлекаться на телевизор, телефон и компьютер. Если вы тратите энергию и внимание не только на пережевывание еды, но и на другие дела, вы нарушаете процедуру насыщения организма, приводите его в состояние стресса.
6. Как можно чаще вставайте на весы. Если вес подростка стремительно уходит, то каждая постановка на измерительный прибор станет маленьким триумфом. Если же положительной динамики не наблюдается, вы будете делать вывод о том, что для вашего ребенка действенно, а что нет. При правильном подходе к вопросу похудения, подросток 13 лет должен терять до одного килограмма в неделю, но никак не больше. Только такой умеренный темп позволит сохранить достигнутый результат и здоровье мальчику.
7. Для того, чтобы быстро похудеть мальчику в 13 лет, необходимо соблюдать баланс воды в организме. Пить необходимо для того, чтобы давать организму обманчивое ощущение сытости и наполненности, а также улучшать свой метаболизм. Помните о том, что для этих целей может применяться только минеральная или родниковая вода. А вот остальные жидкости, в виде чая, газировок, соков и так далее, важной жидкостью не считаются. В день подросток должен выпивать до полутора литров воды.
8. Сон – важнейший источник энергии на следующий день. Постарайтесь укладывать подростка спать не позже 11 часов вечера. Общая продолжительность сна ребенка должна быть не менее восьми часов.

Если вы серьезно отнеслись к вопросу, как быстро похудеть мальчику подростку 13 лет, то мимо вашего внимания не должно ускользнуть правильное, сбалансированное и легкое меню.

Рассмотрим основные правила дневного рациона.

1. День вашего чада должен начинаться с завтрака. Этот прием пищи должен быть питательным, здоровым и сытным. Отличными вариантами для завтрака подростка, желающего похудеть, являются следующие блюда:
   • сырники;
   • смузи;
   • йогурт и овсяное печенье;
   • злаковая каша с орехами и сухофруктами;
   • воздушные омлеты на молоке.
2. Обед не редко настигает подростка вне дома. Поэтому ознакомьтесь с меню в школьной столовой. Если оно соответствует стандартам и убеждениям о правильном питании – будьте спокойны. Если же нет, то сегодня ребенок может брать обед с собой, прихватив в школу удобный ланч-бокс. На обед полезно потреблять овощные гарниры, рыбу и мясо в тушеном виде или на пару, легкие супы.
3. Ужин не должен происходить слишком поздно. У подростка должно оставаться несколько часов до сна для того, чтобы пища хорошо переварилась. На ужин подросток может принимать в пищу легкие салаты, молочную продукцию и фрукты.
4. Также не стоит забывать о перекусах. Отлично, если в вашем холодильнике всегда будут лежать свежие фрукты и ягоды, а на столе – орехи и сухофрукты.

Как можно чаще предлагайте ребенку компоты, травяные чаи с лимоном. А вот потребление газировки, мучного и сладкого нужно свести к минимуму.

Помните о том, что мальчик подросток в 13 лет – это еще ребенок, к которому нужен правильный подход. Смотрите также — как похудеть в 15 лет мальчику. Превратите процесс похудения в увлекательное развлечение. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Часто балуйте ребенка полезными сладостями в виде домашнего мороженного, йогуртов и прочих низкокалорийных десертов. Помните, что именно в этом возрасте закладывается характер, привычки и самовосприятие вашего ребенка. И только ваш грамотный подход к процессу потери лишнего веса – залог успешного будущего вашего чада.

По материалам vse-diet.ru

Если вам кажется, что только взрослых волнует их внешний вид и проблемы с лишним весом – то вы глубоко ошибаетесь. Дети не менее болезненно относятся к таким проблемам и, зачастую, отсутствие лечения и помощи от родителей и иных специалистов, становятся причиной развития неуверенности в себе и заболеваний, связанных с наличием лишнего веса.

Если у вашего ребенка имеются подобные проблемы – не стоит закрывать на них глаза или надеяться на самостоятельное разрешение. Лучше разработайте список мер, которые помогут драгоценному чаду перестать стесняться своего внешнего вида и сохранить здоровье.

В подростковом возрасте мальчики начинают все более пристальное внимание уделять своей внешности. Детская припухлость больше не вызывает умиления у окружающих, а часто свидетельствует об имеющихся проблемах в растущем организме. Смотрите также — диета мальчика 12 лет для похудения. А ведь хочется нравиться девочкам, восхищать товарищей, да и о какой подвижности и активности в играх и спорте может идти речь, когда уже через пару минут появляется разоблачающая отдышка?

Иногда полнота бывает «надуманной». Это свойственно детям, имеющим всего пару лишних килограмм. Но ввиду общения в кругу худощавых сверстников, разница в комплекции становится очевидной, и не редко становится причиной ненависти к своей фигуре. В этом случае, необходимо объяснить ребенку, что ему не нужно задаваться вопросом «как похудеть в 13 лет», так как с ним все нормально.

Но если вес был набран стремительно или же существенно разниться с показателями сверстников – стоит задуматься.

Не стоит самостоятельно сажать ребенка на строгую диету, принуждать к ежедневным физическим нагрузкам и лишать сладостей. В первую очередь, проконсультируйтесь с врачом-педиатром и диетологом о состоянии своего чада, а уже после этого, на основании их советов, составляйте программу и достигайте результатов вместе.

Наша жизнь весьма динамична и стремительно развивается. С одной стороны – это прекрасно, ведь перед нашими детьми ежедневно открывается тысячи возможностей, не доступные нам в их возрасте. Но с другой стороны, жизнь дарует определенные блага, а вместе с ними и соблазны, которые часто становятся причинами набора лишнего веса.

Редко какой подросток может похвастаться тем, что старается правильно питаться. Обычно, это участь спортсменов, сидящих на строгой диете. Среднестатистические же дети не прочь побаловать себя фаст-фудом и другой вредной пищей, которая содержит в себе огромное количество калорий и не самых полезных для организма веществ.

Образ жизни наших детей тоже несколько изменился. На смену активным и заводным играм во дворе пришло длительное времяпрепровождение перед компьютером и телевизором. С одной стороны, родители спокойны за свое чадо, а с другой – отсутствие высокой физической активности способствует скапливанию жиров, которые не перерабатываются организмом, а откладываются.

Не менее важной проблемой является плохая экология. В крупных городах загазованность достигает своего пика, и дети не имеют возможности дышать чистым, свежим воздухом. Это также негативно влияет на вес подростка.

Внимательно стоит отнестись и к наследственности. Если мама или папа в юности боролись с лишним весом, то вполне вероятно, что и ваше детище не избежит подобной проблемы.

Как похудеть мальчику подростку в 13 лет? Если вы задаете себе этот вопрос, значит, вам необходимо ознакомиться с перечнем практических советов от ведущих врачей диетологов нашей страны.

1. Физические нагрузки – это отличный способ избавиться от ненавистных килограммов. Особенно серьезно об этом нужно задуматься тем родителям, чьи дети без отрыва находятся перед компьютером и практически не гуляют по улице. Предложите ребенку на выбор несколько вариантов физической нагрузки:
   • плаванье;
   • гимнастика;
   • легкая атлетика;
   • велосипед;
   • ролики;
   • танцы;
   • быстрая ходьба.
2. Привлекайте ребенка к командным видам спорта. Это поможет не только избавиться от лишнего веса, но и завести новых друзей. Многие дети, занимающиеся спортивными играми, достигают, спустя некоторое время, отличных результатов в спорте. Постоянный контакт со сверстниками мотивирует детей на взятие новых и новых высот, а сопернический дух подстегивает на новые успехи. Самыми эффективными для потери лишних килограмм считаются следующие виды командного спорта:
   • волейбол;
   • хоккей;
   • баскетбол;
   • футбол;
   • пляжный волейбол.
3. Прививайте ребенку культуры еды. За столом он должен пользоваться и вилкой и ножом. Кроме того, незаметно сокращайте размер потребляемой порции.
4. А вот завтрак должен быть сытным и питательным. Именно этот прием пищи может положительным образом сказаться на здоровье подростка, улучшив метаболизм в организме. Помните о том, что идеальный завтрак – не только сытный, но и полезный. Редко какой подросток откажется от зерновой каши с фруктами и ягодами, полезного смузи или воздушного омлета с томатами.
5. Прием пищи должен оставаться приемом пищи! В это время не стоит позволять подростку отвлекаться на телевизор, телефон и компьютер. Если вы тратите энергию и внимание не только на пережевывание еды, но и на другие дела, вы нарушаете процедуру насыщения организма, приводите его в состояние стресса.
6. Как можно чаще вставайте на весы. Если вес подростка стремительно уходит, то каждая постановка на измерительный прибор станет маленьким триумфом. Если же положительной динамики не наблюдается, вы будете делать вывод о том, что для вашего ребенка действенно, а что нет. При правильном подходе к вопросу похудения, подросток 13 лет должен терять до одного килограмма в неделю, но никак не больше. Только такой умеренный темп позволит сохранить достигнутый результат и здоровье мальчику.
7. Для того, чтобы быстро похудеть мальчику в 13 лет, необходимо соблюдать баланс воды в организме. Пить необходимо для того, чтобы давать организму обманчивое ощущение сытости и наполненности, а также улучшать свой метаболизм. Помните о том, что для этих целей может применяться только минеральная или родниковая вода. А вот остальные жидкости, в виде чая, газировок, соков и так далее, важной жидкостью не считаются. В день подросток должен выпивать до полутора литров воды.
8. Сон – важнейший источник энергии на следующий день. Постарайтесь укладывать подростка спать не позже 11 часов вечера. Общая продолжительность сна ребенка должна быть не менее восьми часов.

Если вы серьезно отнеслись к вопросу, как быстро похудеть мальчику подростку 13 лет, то мимо вашего внимания не должно ускользнуть правильное, сбалансированное и легкое меню.

Рассмотрим основные правила дневного рациона.

1. День вашего чада должен начинаться с завтрака. Этот прием пищи должен быть питательным, здоровым и сытным. Отличными вариантами для завтрака подростка, желающего похудеть, являются следующие блюда:
   • сырники;
   • смузи;
   • йогурт и овсяное печенье;
   • злаковая каша с орехами и сухофруктами;
   • воздушные омлеты на молоке.
2. Обед не редко настигает подростка вне дома. Поэтому ознакомьтесь с меню в школьной столовой. Если оно соответствует стандартам и убеждениям о правильном питании – будьте спокойны. Если же нет, то сегодня ребенок может брать обед с собой, прихватив в школу удобный ланч-бокс. На обед полезно потреблять овощные гарниры, рыбу и мясо в тушеном виде или на пару, легкие супы.
3. Ужин не должен происходить слишком поздно. У подростка должно оставаться несколько часов до сна для того, чтобы пища хорошо переварилась. На ужин подросток может принимать в пищу легкие салаты, молочную продукцию и фрукты.
4. Также не стоит забывать о перекусах. Отлично, если в вашем холодильнике всегда будут лежать свежие фрукты и ягоды, а на столе – орехи и сухофрукты.

Как можно чаще предлагайте ребенку компоты, травяные чаи с лимоном. А вот потребление газировки, мучного и сладкого нужно свести к минимуму.

Помните о том, что мальчик подросток в 13 лет – это еще ребенок, к которому нужен правильный подход. Смотрите также — как похудеть в 15 лет мальчику. Превратите процесс похудения в увлекательное развлечение. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Часто балуйте ребенка полезными сладостями в виде домашнего мороженного, йогуртов и прочих низкокалорийных десертов. Помните, что именно в этом возрасте закладывается характер, привычки и самовосприятие вашего ребенка. И только ваш грамотный подход к процессу потери лишнего веса – залог успешного будущего вашего чада.

По материалам myzhir.ru

Не только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которым происходит процесс накопления лишнего веса. Озадачившись вопросом, как похудеть подростку 13 лет ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или голодать, так такие методы борьбы с лишним весом лишь навредят здоровью растущего организма.

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы:

• Занятия физическими упражнениями по часу в день. Физические упражнения, по крайней мере, по часу в день будут способствовать быстрой потери лишних килограмм. Подойдут любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде или ходьба, посещение спортивных секций, гимнастики или балета. В свободное от учебы время полезно как можно больше двигаться и проводить время на свежем воздухе;
• Считается, что занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) являются самыми эффективными видами физической нагрузки, которые быстро приводят в надлежащую форму. Находясь в команде дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, что стимулирует и мотивирует их тренироваться усерднее, развивать скорость и координацию;
• Уменьшать размер порций. В ресторанах и школьных столовых зачастую подают пищу большими порциями, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. В таких случаях не съедайте все, что есть в тарелке, оставляя четверть приобретенной пищи нетронутой. Лучше приносить с собой из дома готовые обеды и еду для перекусов по спланированному заранее меню для дневного рациона;
• Завтрак должен быть ежедневным. Питательный завтрак может увеличить метаболизм, который в итоге позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеально подойдут зерновые с высоким содержанием клетчатки и выпечка из цельного зерна, орехи, фрукты и каши. Плотный завтрак может утолить голод на длительное время, спасая от переедания и употребления нездоровых закусок между приемами пищи;
• Не отвлекаться во время приема пищи. Избегайте разговоров по телефону, просмотра телевизора, написания текстовых сообщений, не играйте в видеоигры, в то время как вы едите. Эта отвлекающая деятельность помешает уловить сигналы, исходящие из мозга о насыщении. Ешьте медленно, 32 раза пережевывая каждый кусочек, и смакуйте пищу так, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на тарелке пищи будет меньше, чем обычно;
• Часто взвешивайтесь. В среднем, зная как похудеть в 13 лет и применяя эти знания на практике, подросток должен терять не более 1 кг в неделю, чтобы не навредить своему здоровью. Взвешивайтесь несколько раз в неделю, но не чаще, чтобы знать, в каком количестве уходит вес. К тому же, зная сколько килограмм уходит за месяц, можно определить срок окончания диеты и достижения поставленной цели;
• Определите то количество килограмм, которое хотите потерять и составьте подробный план по достижению необходимого веса с описанием не только дневного рациона, но и желаемой физической нагрузки;
• Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, необходимо пить много воды. Старайтесь выпивать, по меньшей мере, 6-7 стаканов простой воды каждый день. Пейте воду каждый раз, когда появляется чувство голода, иногда его появление связано с нехваткой воды в организме;
• Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.

Читайте также:

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:

• Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Попробуйте более здоровую альтернативу выбранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно заменить на взбитые в блендере без сахара бананы с апельсинами, а блины — сырниками из обезжиренного творога. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
• Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза);
• Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
• В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи.

Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.

Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями.
Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу. В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время.

Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

По материалам www.neboleem.net

Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета). В современном обществе она стремительно набирает обороты, приобретая негласный статус «эпидемии».

Учитывая актуальность подросткового ожирения, уже в 10-13 лет стоит задуматься о правильном похудении при наличии к этому показаний. После наступления 14-15-летнего возраста происходит гормональная перестройка организма. Худеть становится труднее, дольше, и проблема может задержаться, вызывая дополнительный стресс.

Проблема лишнего веса среди подростков очень актуальна, для ее решения в первую очередь необходимо пересмотреть питание ребенка

1. Неправильное питание. Заключается в потреблении большего числа калорий, чем организм успевает потратить. Как правило, это происходит при систематическом употреблении вредной пищи.
2. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни сейчас характерен для многих детей подросткового возраста. Это связано с изобилием гаджетов и общением в социальных сетях вместо активного отдыха с друзьями на улице.
3. Гормональные причины. Это как гормональные перемены в подростковом периоде, так и заболевания эндокринной системы. Нарушения работы желез внутренней секреции нередко провоцируют ожирение.
4. Наследственность. Доказано, что при наличии избыточного веса у одного из родителей риск возникновения ожирения у подростка увеличивается до 40%, а при проблеме у обоих родителей – до 80%.
5. Синдром Яценко-Кушинга. При данной патологии повышается уровень кортикостероидных гормонов, и наступает гиперинсулинизм. За счет этого усиливается аппетит и ускоряется процесс отложения жира.
6. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Для исключения этого фактора необходима диагностика органов ЖКТ, ведь сбой в работе любого из них приводит к проблемам с метаболизмом.

Существует множество причин, провоцирующих развитие ожирение у ребенка; и прежде чем начать бороться с лишним весом необходимо проконсультироваться с квалифицированным диетологом

Малоподвижный образ жизни, гормональная перестройка, чрезмерное и нездоровое питание, стрессы – эти пагубные факторы все более актуальны в наши дни. Еще 10 лет назад причинами ожирения подростков чаще всего становились иные факторы: генетическая предрасположенность или эндокринные заболевания.

Тем не менее, причина патологии у каждого подростка индивидуальна, и выявлять ее следует как можно быстрее. Начинать похудение необходимо с принятия мер, направленных на устранение главного фактора, вызывающего лишний вес.

При наличии проблемы подросткового ожирения родители стремятся быстро и эффективно помочь своему ребенку сбросить лишний вес. Конечно, захочется как можно быстрее избавиться от этой неприятности, ведь насмешки со стороны сверстников усугубляют процесс и бьют по подростковой психике.

Существует множество советов, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На начальных стадиях ожирения можно бороться с лишним весом в домашних условиях. В любом случае важно обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех нюансов. Однако при грамотном подходе убрать лишний вес быстро (даже за неделю) и без вредных последствий можно и дома.

Проявляйте осторожность при использовании народных средств быстрого похудения. Для того чтобы сбросить лишних 5-10 кг, потребуется хорошая самодисциплина в питании и образе жизни.

Именно в период с 12 по 16 лет происходит интенсивный рост и развитие организма. Ограничивать питание опасно для здоровья ребенка, даже если хочется скорее похудеть. Следует уменьшить порции еды, выбирать полезные продукты, разделить приемы пищи на 4-6 раз в сутки. Минимум за 2 часа до сна стоит полностью воздержаться от еды.

Из рациона питания старайтесь максимально исключить вредные для здоровья и фигуры продукты:

• хлебобулочные изделия;
• сладости и сдобу;
• жареные, копченые и жирные блюда;
• полуфабрикаты и консервацию;
• энергетики, газированные напитки и пакетированные соки.

В качестве первого и основного приема пищи рекомендуется употреблять сложные углеводы

Диета – эффективный способ борьбы с лишним весом. Однако детям 11-13 лет ее стоит применять постепенно и с осторожностью, только после консультации с педиатром. При недомоганиях во время выполнения диетических рекомендаций необходимо вернуть обычный рацион питания. Вариаций детского диетического меню на неделю очень много. Обычно диетолог подбирает разные диеты мальчику и девочке, учитывая индивидуальные особенности и количество лишних килограммов (иногда и более 10 кг).

Рассмотрим рекомендованные продукты, которые подойдут для диетического меню для возраста от 11-12 до 13-16 лет:

• для завтрака подойдут запеканка из нежирного творога, гречневая, овсяная или кукурузная каша;
• для обеда детям рекомендованы нежирное мясо — отварная телятина / курица / индейка, тушеные овощи, легкие супы-пюре, яйца;
• для ужина рекомендуются нежирный творог, запеченная рыба (на выбор), овощной салат.
• не забывайте «разбавлять» основные приемы пищи полезными перекусами – обезжиренным кефиром, зелеными яблоками, фрешами.

Один из вариантов примерного меню на день подростковой диеты:

• завтрак – 150 г нежирного творога с медом, яйцо всмятку и чашка чая без сахара;
• обед – постный суп, 150 г отварного куриного филе, яйцо;
• полдник – стакан кефира / ряженки, яблоко;
• ужин – запеченная рыба нежирных сортов и легкий овощной салат.

Для того чтобы ребенку удалось эффективно похудеть, необходимо поддерживать баланс воды в организме. Количество потребляемой жидкости следует увеличить до 1,5-2 л в сутки с целью улучшения метаболизма. Также этот прием дает организму обманчивое ощущение сытости и наполненности. Вода отлично выводит токсины и продукты пищеварения.

Для этих целей подходит минеральная негазированная и родниковая вода. Чай, газировки, пакетированные соки не считаются полезной жидкостью. Желательно полностью исключить из рациона вредные сладкие газированные напитки, а также соки с высоким содержанием сахара. Подойдут нежирное молоко, кефир и зеленый чай.

Ребенка обязательно нужно приучить к употреблению большого количества воды

Обычно подростки в периоды обострения проблемы лишнего веса желают во что бы то ни стало похудеть за неделю до 10 кг, причем любыми способами. Трудно донести до детей этого возраста, что процесс похудения должен происходить планомерно и комплексно. В данном случае важно не только соблюдение диеты, но и выполнение полезных физических упражнений.

Заниматься спортом следует минимум 2-3 раза в неделю, уделяя тренировкам 30-60 минут. Физическую активность подростка стоит поощрять, помогая записываться в желаемые секции. Изнуряющие упражнения вредны, ведь организму сложно бороться с лишними килограммами. Комплексы упражнений различаются для каждого ребенка и зависят от ряда факторов. Отличаются виды, длительность и количество подходов.

Несложные эффективные упражнения для любого пола и возраста:

• приседания (для ног и ягодиц);
• скручивания и жим (для пресса);
• посещение спортивной или танцевальной секции;
• гимнастика или плавание с целью общего укрепления организма;
• пешие прогулки утром и вечером длительностью не менее получаса.

Прибегать к медикаментозной терапии приходится лишь в крайне тяжелых случаях, при наличии сопутствующих заболеваний. Большинство препаратов данной группы запрещены к применению детям до 15 лет. Лечение специальными рецептурными таблетками возможно лишь при наличии 3 степени ожирения. Обычно ребенку прописываются витаминные препараты и лекарства, содержащие кальций.

Сон – главный источник энергии, поэтому подростку необходимо ложиться спать не позднее 23 часов. Продолжительность сна для полноценного восстановления организма — не менее 8 часов. Для успешного и эффективного достижения цели стоит следовать рекомендациям по здоровому образу жизни:

• соблюдать правильный режим дня и питания;
• выполнять физические упражнения;
• активно проводить досуг, часто бывать на свежем воздухе;
• обязательно мотивировать себя на достижение позитивного результата (например, сменой имиджа или долгожданной поездкой).

По материалам vseprorebenka.ru