Как быстро похудеешь если есть 1 раз в день

увидела тут недавно тему, там рассказывали что можно питаться один раз в день, вечером и худеть. за сколько можно похудеть? за сколько часов до сна нужно есть?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

можно и не похудеть проверено!
еще вариант раз в день, но обожраться!!
до сна нужно не есть, с часов с 18.00
это все индивидуально,можете и желудок посадите

есть нужно часто, но маленькими порциями! вот тогда вы похудеете

таким же образом можно сахар ложками есть и водой запивать!

Одну гречку есть? Буэ, я лучше голодать буду )))

можно похудеть))Я так вес держу 48 кг)Из обычных 3 приемов пищи нужно пропустить минимум один))Т.е. плотный завтрак,без обеда и обычный недеетический ужин,чем конечно дальше от сна тем лучше.Или только завтрак и обед без ужина.Очень хорошо худеешь и не полнеешь))

Автор, ну не знаю. Один раз в день есть, да еще вечером. Уж точно от души наедитесь, хоть сколько бы часов до сна не было:)) А еще Ваш бедный организм будет думать: чтой-то меня плохо кормят. Мне надо завтрак, обед и ужин, а дают только ужин, а потом, может, и вообще перестанут кормить, надо копить жиры.

7, нет, если весь день пить зеленый чай, а вечером поесть нормально но не нажираться, тогда можно похудеть наверно.

весь день в смысле когда проголодаешься пить зел. чай. и воду еще.

Гость 8, а как нормально вечером поесть? После зеленого чая в течение всего дня? Вот на мой взгляд, что нормально поесть? Ну так, чтобы хоть какую-то пользу из еды извлечь. Овощи надо? Надо. Салатик какой-нибудь. Бульончик нужен? Нужен. Значит суп. Хлеб должен в рационе присутствовать? Должен. Каши-крупы-мясо-рыба-курица-фрукты-ягоды-молочные продукты, все это нужно, но за один раз в день Вы все это не сможете в себя вместить.

10, хлеб не ем, мясо не ем. чувствую себя нормально. думаю можно съесть салат с растительным маслом, орешков погрысть. по крайней мере мне этого хватает.

Гость 11, на салате с маслом и орешками далеко не уедешь, сколько-то можно протянуть, конечно, но не всю жизнь:)) Но Вам виднее, я не могу Вам указывать, как поступать:)) Сами смотрите:))

Я так делаю. Похудела за 2 месяца на 8 кг. Ем прямо перед сном, минут за 30. Ем. как и обычно — полноценный приём пищи. т.е. тарелка тарелка второго + чай с десертом. В течение дня пью йогурт (это полезно для желудка), чаи, соки.. Что мне нравится, так это скорость похудения! У моей подруги начальный вес был 95 кг, так она вообще по 1 кг в день теряет!!

Если я пытаюсь после 18.00 не есть, то срываюсь и обжираюсь до 18.00.. а так целый день знаю. что поем, что хочу и не волнуюсь.. а иначе нервничаю целый день, что вечером придётся не есть ничего.. психологически так легче..

Гость [136016727, здорово:) а что именно вы едите? просто судя по вашим объяснениям вы многовато. а сколько вы весите и какая у вас группа крови?

15 Чем больше вес
, тем легче худеть. Про группы крови могу рассказать, проверено, есть книга, по которой я худела и очень даже сильно сбросила и не набрала!

Можно похудеть если кушать один — 2 раза в день.
Я питаюсь один раз в день. Завтракаю. Начинала с завтрака и ужина, потом завтрак обед (это около недели я так питалась). А на вторую неделю начала только завтракать.
На самом деле есть и не хочется. Это все от нечего делать. Или когда кто при тебе начинает колбасу жрать (именно жрать )))) — тож слюна течет. А так. надо четко понимать ты кушаешь от голода или по привычке.
В общем за три такие недели я сбросила 10 кг (это при том, что по входным кушала 2 раза в день).
Потом сорвалась..но поправилась только на пять за месяц, т.е. привычка не есть все подряд осталась. (для меня пять кило набрать за пару дней — как нечего делать, склонна очень к полноте).
Сейчас опять питаюсь раз в день, по утрам. САМОЕ ГЛАВНОЕ — не перекусывать на улице. Лучше доехать до дома и там съесть кусок мяса и тарелку макарон, чем что то на улице, меньше вреда будет.
Пока что прошло 1,5 недели, похудела только на 3 кг. думаю вода ушла.
Буду продолжать дальше)
Всем удачи)

Питатся 1 раз в день ОЧЕНЬ еффективная диета.Сестра моего мужа с января до сегодняшнего дня похудела на 28 кг,кушала в обед то што варила,а вечером яблоко или персик,короче только фрукты и похудела конкретно.Я от неё не ожидала она всега была толстенькой и никогда не говорила о диете и тут на тебе другой человек стал

Всем приветик! Я раньше ела в будни 1 раз в день- вечером, а по выходным пила только соки, и никакой еды! И чувствовала себя отлично. Правда первые 2-3 дня не очень. Меньше, чем за меняс я похудела на 7 кг. А теперь забила на диету и набрала обратно 5 кг за 2 недели где то))) Сейчай мучаюсь, не могу похудеть! Силы воли, как раньше нету(((

Если есть проблемы со здоровьем (гастрит, холецистит и т.п.), то питаясь один раз в день, заработаете ещё более серьёзные заболевания. Я постройнела на 25 кг за 2,5 месяца. Ела из блюдца каши и овощи 4 раза в день. Утром вместо кофе цикорий. Никакого сахара, соль морская щипотка. Из фруктов 1 маленькое яблочко в день.

Я утром до обеда пью только воду,много. Организм очищается от шлаков,потом в обед ем суп и рис с овощами,к рису или кусочек мяса или рыбку..И все. вечером приезжаю домой пью стакан воды и все,кушать не хочется..так держалась неделю..Потом жрать дико захотелось сладкого.
За неделю скинула явно не жир,а воду из организма. Но,есть одно приимущество,так замечательно себя чувствовала. просыпалась за час до будильника,спать не хотелось,голова лучше соображала и легкость какая то. как будто балерина.
просто так голодая не похудеешь,это изнурительно.надо мало по немногу кушать несколько раз в день,но не объедаться.Плюс к этому надо заниматься спрортом хотябы 15 мин в день и все у вас будетотлично!

надо есть только гречку можно кефир и воду

я ел один раз в день целый месяц и похудел на 10 кг

Вы лучше спросите, насколько глобальный *** после такого режима будет вашей пищеварительной системе и обмену веществ. Так потом разнесет — замучаетесь сбрасывать. Есть надо часто, но помалу. Это вам любой диетолог скажет.

я ела один раз в день примерно 3 месяца — похудела очень сильно, но точно не могу сказать на сколько, короче говоря, поменяла размер одежды с 46го на 42 (думаю мой оптимальный), потом сорвалась с диеты и начала есть как обычно — в течении полугода так и питаюсь — размер не изменился, хотя визуально чуть-чуть припухла. Вот решила привести себя в порядок и опять сесть на эту диету.
П.С. Кстати раз в неделю или в две я позволяла себе есть несколько раз в день.

что именно ты ела и во скока??

худела так, ела 1 раз в день в обед на работе, за 3 месяца похудела на 25кг

мне кажется это не правильно-вредно такое расписание для организма, есть надо утром полюбому. наоборот лучше не ужинать.

Нет,ну похудеть-то можно, зато потом с вероятностью 80% вас тааак разнесет, что будете неделями ничего не есть и все равно не поможет.В смысле диет и похудения быстро хорошо не бывает. Надо есть сбалансированную пищу,и как минимум три раза в день,а лучше 4, понемногу,конечно. Тогда похудеете не быстро, но надолго и обмен веществ наладится. А тем заниматься,чем тут некоторые занимаются-только организм насиловать.И он вам за это отмстит((

ответ для ###
ела всё что мне хотелось — иногда не брезговала и жареной картошкой, или ещё чем ниудь вредным.
Ела обычно в часов 12 дня. Иногда раньше.

Не знаю, что тут писали. Знаю, что борцы сумо для скорейшего набора веса львиную долю ежедневного рациона съедают вечером

я ешо слышала мандалины если есть то можно похудеть и после 18 можно

Это все насилие над организмом..вы держитесь..потом срываетесь..надо кушать по немногу каждые 4 часа.

Можно есть всё только по немногу.А если хочется сладкого,то в место обычного шоколада можно сьесть горького шоколада,от него точно не поправишься.И согласна со многими девчонками,завтракать нужно обьязательно. Можно даже бутербродами с колбасой.А сколько сейчас йогуртов где содержание жиров 0,1%.Так что всем худеющим желаю удачи.И есть можно до 19.00,так легче и не забываем конечно про воду и про водные процедуры.

я ем только,по утрам за первую неделю сбросила 3 кг, за вторую где то 2 кг, а сейчас уже труднее, кажеться перестала худеть но продолжаю сидеть на диете.

Кушать нужно 5 раз в день,но очень маленькими порциями.Пить около 2 литров воды с лимоном.После 18,00 не есть.Я так похудела на 15 кг за 1,5 месяца.

Я похудела питаясь 1 раз в день(по утрам)за неделю на 5 кг.

Я была в теле,потом настроела себя на диету.Моя диета заключалось в том что я ела один раз в день в обед,сначало было трудно ну потом я смирилась,похудела на 12 кг. прошло пол года и все по новой. я поправилась на пять кг,и теперь не могу себя настроить на диету вновь. что мне делать.

Карина, скажите пожалуйста, за какой срок Вы сбросили 12 кг?

Я весила 66,5 кг , планирую похудеть до 50 кг.

Я ВЕШУ 49 И МНЕ 13,ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО,ДАЖЕ ОЧЕНЬ,МОГУ ДАТЬ РЕЦЕПТ-не жрите на ночь

Ты что тут, самая умная что-ли? Тебе 13, а люди есть, которые уже родили, либо перенесли какие-нибудь операции, которые повлияли на обмен веществ. И еще, ЖРЕШЬ тут только ты, а все остальные едят. И не надо вставлять тупые реплики. И если такая стройная, не хер тебе делать на этом форуме.

да уж.. загнули конечно.. есть вечером. не завтракать это глупо. весь день значит загибаться.. еще и голова кружится, а потом вечером поесть и с всякой ерундой в животе сладко уснуть. бессмысленное насилие нед собственным телом.
только завтрак — вот это отлично. только соблазны в течение дня конечно превиликие. можно пить молокочай. 2 столовых ложки зеленого чая на 1,5 литра молока. напиток не из приятных, но от еды отворачивает 😀

Похудеть-то можно, но готовьтесь на всякий случай к гастриту..у меня его заработать получилось за пару таких полуголодных месяцев). Сейчас уже приходится есть 4-5 раз в день понемногу и пить дорогущие таблетки.

Я решила так питаться с завтрашнего дня. Если честно мне так легче — пусть один раз в день, но зато можно все что хочешь. Да и много уже не съешь, когда весь день пустой желудок — у меня так.

Я похудел на 43 кг: со 112-ти до 69-ти за 2 года, зато сбросил исключительно жир и немного мышечной массы. Просто соблюдал несколько правил:
1.Не есть после 18.00(а желательно пообедать и всё). После 18.00 пил иногда ряженку — чтобы устранить спазмы в желудке.
2.Не есть мучное и сладкое.
3.И не переедать.
Смотритесь чаще в зеркало и одевайте после каждого дня диеты тесную одежду — стимулирует на 100%.

Привет всем! Я тож худею. Сидя в декрете расслабилась и набрала 7 кг. пробовала есть 1 раз в день, но для меня тяжеловато, плохое самочувствие и головокружение. Мне кажется все индивидуально. Для себя я нашла решение, я ем 3 раза в день маленькими порциями за неделю ушло 4 кг. Мне нравится, стала лучше себя чувствовать и легче дышать. Всем удачки и успехов)))

Ну зачем вы спорите. Ведь все диеты индивидуальны. Нет ни одной универсальной. Я вот с детства терпеть не могу есть утром, но с удовольстием ем на ночь.А дневной прием пищи легко могу заменить фруктами или кефирчиком.И голова у меня от этого не кружилась никогда. Пока сынок был маленький изменила режим питания, так как веь вечер мы купались, игрались и укладывались спать — растолстела на 15 кг. Теперь постепенно возвращаюсь к привычному образу жизни и вес за полгода стабилизировался — стал на 10 кг меньше. Напишите только как целюллит лучше убрать. От гормональных таблеток он оказывается очень быстро появляется.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам www.woman.ru

Вот что я почитала на форумах, посвященных теме — «Если есть 1 раз в день». Я сама когда-то так питалась. Результат был один -я худела сильно.
Подруга решила похудеть перед свадьбой — не ела после 13-00. Похудела на 15 кг. Вот думаю, может опять возобновить такое питание -улучшить себя к лету. Почему я обратилась к этой системе — потому что я перестала худеть по тому питанию ,которое у меня сейчас. А именно -с утра -что хочешь, в обед — диетическое, и ничего после 18-00. Надо поменять что-то. Попробую посидеть на этом.
И еще. у нас в универе была женщина — лет 40 — с фигурой 18-летней балерины. На мой вопрос- как Вам удается так классно выглядеть — она ответила — «Мой секрет прост. Я ем 1 раз в день, то, что хочу».

Можно похудеть если кушать один — 2 раза в день.
Я питаюсь один раз в день. Завтракаю. Начинала с завтрака и ужина, потом завтрак обед (это около недели я так питалась). А на вторую неделю начала только завтракать.
На самом деле есть и не хочется. Это все от нечего делать. Или когда кто при тебе начинает колбасу жрать (именно жрать )))) — тож слюна течет. А так. надо четко понимать ты кушаешь от голода или по привычке.
*********
В общем за три такие недели я сбросила 10 кг (это при том, что по входным кушала 2 раза в день).
Потом сорвалась..но поправилась только на пять за месяц, т.е. привычка не есть все подряд осталась. (для меня пять кило набрать за пару дней — как нечего делать, склонна очень к полноте).
Сейчас опять питаюсь раз в день, по утрам. САМОЕ ГЛАВНОЕ — не перекусывать на улице. Лучше доехать до дома и там съесть кусок мяса и тарелку макарон, чем что то на улице, меньше вреда будет.
***********
Пока что прошло 1,5 недели, похудела только на 3 кг. думаю вода ушла.
Буду продолжать дальше)

Всем удачи)
***********
Питатся 1 раз в день ОЧЕНЬ еффективная диета.Сестра моего мужа с января до сегодняшнего дня похудела на 28 кг,кушала в обед то што варила,а вечером яблоко или персик,короче только фрукты и похудела конкретно.Я от неё не ожидала она всега была толстенькой и никогда не говорила о диете и тут на тебе другой человек стал
****************
Всем приветик! Я раньше ела в будни 1 раз в день- вечером, а по выходным пила только соки, и никакой еды! И чувствовала себя отлично. Правда первые 2-3 дня не очень. Меньше, чем за меняс я похудела на 7 кг.
***************
Если есть проблемы со здоровьем (гастрит, холецистит и т.п.), то питаясь один раз в день, заработаете ещё более серьёзные заболевания. Я постройнела на 25 кг за 2,5 месяца. Ела из блюдца каши и овощи 4 раза в день. Утром вместо кофе цикорий. Никакого сахара, соль морская щипотка. Из фруктов 1 маленькое яблочко в день.
****************
я ел один раз в день целый месяц и похудел на 10 кг
*****************
я ела один раз в день примерно 3 месяца — похудела очень сильно, но точно не могу сказать на сколько, короче говоря, поменяла размер одежды с 46го на 42 (думаю мой оптимальный), потом сорвалась с диеты и начала есть как обычно — в течении полугода так и питаюсь — размер не изменился, хотя визуально чуть-чуть припухла. Вот решила привести себя в порядок и опять сесть на эту диету.
П.С. Кстати раз в неделю или в две я позволяла себе есть несколько раз в день.
***************
худела так, ела 1 раз в день в обед на работе, за 3 месяца похудела на 25кг
****************
Моя знакомая похудела на 15 кг. Система простая, она кушает один раз в день, ужинает, чувствует себя прекрасно
*************
я так худею — один раз в день ем, правда с 12 до15 выбираю время. Плюсы — пришлю фото. когда похудею до нужного кол-ва кг. Пока только 12, а мне нужно езе 20 минимум
**************
Не будете есть завтрак метаболизм работать будет раза в три медленней
Делали даже исследованиое — люди которые едят завтрак увиличивают свой шанс похудеть и быть полными энэргии на 50% или больше, не помню уже точно. На завтрак можн оползвоить практически все что душа пожелает, в разумных кол-вах, и он должен быть не меннее 400- 600 ккал, или 20 процентов от всего рациона на день
**************
Никак не переходила просто стала только завтракать ( но утром ела все что хотела хоть торт, хоть мороженое) Единственное со временем стала реже есть колбасу, хлеб и сладости. И совет у меня когда перестал так вес уменьшаться я стала есть 1 раз в день около 15 часов но тоже что угодно и так же худела хорошо
*****************
moya podruga tak pitaetsya. ochen poxudela. s 68 do 50. ee vse ustraivaet
*****************
Да надо взять себя в руки. Я так уже сбросила после родов семь кг за неделю.
***************
Я не полная (48 кг), но из-за работы и в силу привычки ем раз в день и очень мало, ужинаю после работы и не ем после 6 вечера.
Чувствую себя превосходно, ем всё что хочу, мучное, сладкое, картофель, и не набираю ни грамма.
**************
простая логика.если вечером ешь, то утром естественно не хочется, а если ешь до 6-ти то утром голодный как зверь!

По материалам www.liveinternet.ru

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Согласитесь, за единственный приём пищи осилить весь дневной рацион невозможно. Поэтому есть один раз в день, чтобы похудеть, кажется вполне логичным и очень привлекательным.

Особенно такой вариант подходит тем, кто постоянно занят в течение дня – время летит незаметно, о еде вы и не вспоминаете, а вечером вас ждёт плотный ужин…

Но можно ли есть всего раз в день, и полезно ли это для фигуры?

Да, похудеть можно, но до определённого предела. Как правило, этот предел — не больше 5 -20 килограммов (в зависимости от количества лишнего веса, а так же опыта «сидения» на диетах).

Читайте также: Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель скачать

Если у человека много лишних килограммов, то на одноразовом питании он может скинуть несколько из них буквально за неделю. Правда, при условии, что такой человек не следует постоянно каким-нибудь диетам, и его организм с лёгкостью «отдаёт» вес.

Но самое интересное начинается после.

У нашего организма, который совершенствовался миллионами лет, существует огромное количество приспособлений к самым разным ситуациям. И если мы едим редко, включаются по крайней мере два из них.

Во-первых, замедляется обмен веществ. Вообще он начинает замедляться уже через 4-6 часов после приёма пищи, а что уж говорить про 23-24 часа. Тогда скорость обмена веществ стремится к минимуму.

Говоря простым языком, вы делаете всё то же самое, а энергии тратите в 2-3 раза меньше.

Во-вторых, примерно через 10-12 часов после последнего приёма пищи включается ещё один механизм. Организм «насторожился» и готовится усиленно запасать пищу, как только она поступит.

Это означает, что даже если вы съедите мало, то в запасы (читайте – в жиры!) кое-что всё равно отложится. А уж если вы съедите много…

Ваша скорость обмена составляла при нормальном образе жизни около 2000 калорий.

Но вы приняли решение, что будете есть только раз в день, чтобы похудеть.

Вы съедаете на ужин 800-1000 калорий — это всего половина ваших энерготрат. Но! На следующий день ваш обмен веществ уже приблизился цифре 700-1000 калорий, т.е. по калорийности стал равняться вашему единственному приёму пищи.

Плюс организм старается сформировать хоть какие-то запасы. Но и это ещё не всё!

Наш организм не в силах усвоить сразу большое количество некоторых веществ.

Например, углеводы весом более 90 граммов идут почти прямиком в жировые запасы, а белки весом более 30-35 граммов остаются неусвоенными в кишечнике, где провоцируют процессы гниения, брожения и т.п.

Всё это, конечно, не способствует стройности.

Есть и обратная сторона вопроса – при недостаточном поступлении и неправильном усвоении питательных веществ возникает их нехватка. Не хватает белков – а они нужны для строительства новых клеток и много ещё для чего (читайте здесь про белки для похудения), углеводов – а это в первую очередь наша энергия, жиров – они необходимы организму для слаженной работы его систем, и не только.

Кроме того, при таком питании существенно возрастает риск желчекаменной болезни.

Как же быть, если питаться раз в день вас вынуждают обстоятельства?

Всех этих негативных последствий можно избежать, заранее подготовив небольшие перекусы на весь день. Это могут быть орехи, сухофрукты, фрукты, кисломолочные продукты (да, кефир – это тоже еда!), хлебцы. Не думаю, что вы не в силах найти минуту, чтобы выпить стакан кефира – кофе-то наверняка пьёте при любой занятости?!

Перекусывайте каждые 3-4 часа – тогда ваши здоровье и стройность перестанут быть под угрозой.

Такой подход позволит вам забыть про вечерний жор и замедленную скорость обмена веществ – ведь каждый приём пищи будет «подхлестывать» метаболизм. Так вы действительно сможете похудеть — эффективность дробного питания для похудения давно доказана на практике.

А употреблять пищу только раз в день, чтобы похудеть, пожалуй, не стоит. Снижение веса с помощью этого метода не только приведёт к непрочному результату, но и опасно для здоровья. Будьте благоразумны и заботьтесь о себе! Красоты вам и легкой стройности!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

По материалам mygrace.ru

Когда я увидела свою подругу Олесю, то просто обалдела. Она похудела килограмм на 20! Когда-то мы вместе обсуждали диеты, я гордилась тем, что худею быстрее, что у меня сила воли сильнее, что люблю фрукты и овощи и потому худею с их помощью. А Олеся не могла и дня прожить без кофе, сладостей, супчиков и сытных запеканок с сыром.

Конечно же, я удивилась, что всего за полгода, что мы не виделись, у Олеси теперь идеальная фигура, а я всё никак не могу добиться своего нормального веса. И кручусь как белка — худею — поправляюсь — снова худею — снова поправляюсь. Я уже стала подумывать, что похудение — это смысл всей моей жизни…

Подруги и родные уже не удивлялись, что из Европы я возвращаюсь более-менее худая (55-58 кг при росте 167 см), а в России отъедаюсь и набираю все 65-70 (по работе я примерно полгода провожу в Европе, а летом и осенью живу в Москве). Олеся же всегда весила за 70! Всегда.

И тут она говорит мне, что ест всё, что захочет, но только 1 раз в день. Как правило, вечером после работы, правда, иногда по выходным может поесть и днем. А я, как дура, запихивала в себя еду по часам 5 раз в сутки…

Ест без ограничения в количестве, но только 1 раз в сутки. В течение дня она вообще ничего не ест (но рассказала, что сырые фрукты и овощи, в принципе, есть можно, если с момента последнего плотного приема пищи прошло не менее 12 часов), но пьет много воды — 2-3 литра в день.

Сказала, что прочитала об этом в каком-то журнале, что-то вроде детокс-диеты. Там было много нюансов, но она запомнила лишь то, что между основными приемами пищи должно пройти как можно больше времени. Ей показалось удобно есть 1 раз в день.

Сами понимаете, я решила узнать, что за диета такая «Еда 1 раз в сутки» и как она может повлиять на мое похудение (особенно на удержание нормального веса)… И вот что я выяснила… Точнее, провела целое расследование. Забегая вперед скажу, что сама сейчас ем раз в сутки и уже два года держу свой идеальный вес — 53 кг!

Итак, вначале о той самой диете. На этой диете в свое время худели Гвинет Пэлтроу и Деми Мур. Автор диеты кардиолог Алехандро Юнгер.

В его детокс-программе, действительно, много нюансов, но основной принцип такой: режим детокса (очищения и расщепления жиров) запускается через 8 часов после последнего приема пищи.

Еще 4 часа необходимы для того, чтобы организм расщепил хотя бы некоторое количество жиров.

Т.е. в принципе, можно есть 2 раза в день с обязательным перерывом в 12 часов. Мне, как и Олесе, это показалось слишком муторно — я с детства не люблю завтракать, а к обеду я только-только раскачиваюсь, какая там еда.

Вы можете прочитать подробнее об этой диете в книге Clean. Революционная диета омоложения. Я же продолжу о том, что мне ещё удалось узнать по поводу еды 1 раз в день.

Вегетарианство и веганство вкупе с сыроедением сейчас в моде. И хотя я не сыроедка и не веганка, с мнением доктора Эрета соглашаюсь на все 100%.

Он пишет о том, что все болезни происходят от питания слизеобразующими продуктами (переработанные продукты — мука, сахар). Эта слизь забивает лимфосистему и жизненноважные органы.

Чтобы избавиться от этой слизи, организму нужно отдыхать от пищи.

Вот что пишет Эрет в своей книге Целебная Система Бесслизистой Диеты:

Эрета и Юнгера объединяет то, что они оба поняли, как управлять элиминацией. Элиминация — это выведение из организма токсинов и шлаков, располагаются которые преимущественно в жировой ткани.

Если вы тщательно изучите действенные детокс-программы, то обнаружите, что все они либо направлены на увеличение промежутков между приемами пищи либо на то, что убрать из рациона продукты, которые долго перевариваются и включить в него те, что перевариваются очень быстро (фрукты, овощи, соки).

Для меня не подходит второй путь, я не могу запихивать в себя фрукты-овощи по 5 раз в день. Если кому-то больше нравится есть понемножку, но несколько раз в день — отлично. Я, видимо, не из таких.

Поэтому до открытия Олеси я и обжиралась, так как начав есть, уже не могла остановиться… А когда я знаю, что еда будет лишь раз в день, то ем столько сколько хочется, не обвиняя себя в обжорстве и слабой силе воле.

Кстати, древние люди только так и питались — 1 (максимум 2) раза в день. Например, привычку завтракать многие европейцы приобрели только в начале 20 века, в 19 веке (почитайте исторические романы и убедитесь в этом) не завтракали, а обедали вечером, собираясь всей семьей за одним столом. На ужин же выпивали чай или стакан молока (чтобы лучше спалось).

Есть данные, что во времена Христа евреи также употреляли пищу только 1 раз в день, также поступали древние римляне. Многие азиаты в прошлые века также питались 1 раз в день до обеда, так как из-за жаркого климата (а холодильников у них не было) еда быстро портилась. У буддийских монахов до сих пор есть обет не есть после полудня, они питаются 1 раз в день утром.

Не помню точную дату перехода на одноразовое питание, но прошло примерно 2 года. Конечно же, иногда я ем 2-3 раза в день, если куда-то еду, иду в гости или в ресторан на деловую встречу. Но стараюсь, чтобы между приемами пищи проходило как можно больше времени.

Плюсы (лично для меня):

Вся еда кажется в 100 раз вкуснее, если ешь её, когда голоден. К вечеру я успеваю проголодаться и потому ем с огромным удовольствием.
Изменились вкусы. Раньше меня тянуло на сыр, сосиски и выпечку. Сейчас мне больше по вкусу запеченные овощи, гречка, рыба и орехи (обожаю миндаль).
Нет вздутия живота и метеоризма. Стыдно признаться, но этой напастью я страдала почти год. Живот опухал, приходилось растегивать пуговицы на брюках. Потом я узнала, что дело в брожении. Новая пища попадает к уже перевариваемой и в желудке начинается брожжение.
Нет пищевой истерики. Я знаю, что вечером я съем то, что я захочу и что мне не нужно будет ограничивать себя в количестве, считать калории и задумываться о том, не будет ли утром привеса.
Я избавилась от запоров. Дело в большом количестве выпиваемой воды. В течение дня я пью имбирный чай (имбирь помогает похудению и хорошо согревает) и холодную воду (1,5-2 литра).
Улучшилась кожа. До 28 лет у меня на лице постоянно были прыщи, сейчас мне почти 30 и от них не осталось и следа!

Моя мама похудела на таком режиме питания за прошлое лето до 57 кг (а весила 68-70). Мама ест 1 раз в день, тоже вечером, но до вечера, если хочется кушать, ест свои любимые яблоки в неограниченном количестве, а также ест клетчатку с кефиром (она отлично помогает похудению).

Если вам подойдет такой режим питания — отлично. Если же вам проще питаться несколько раз в день понемногу — обратитесь к другим диетам.

Ирина Ласкина специально для сайта Сплетница

Любому человеку, поставившему себе цель избавиться от лишних килограммов, необходимо пересмотреть режим дня и питания. Для похудения также важно ответственно относиться к выполнению физических упражнений. Комплексное воздействие на проблему – залог успешного результата.

При резком ограничении калорийности дневного рациона многие люди допускают грубую ошибку. Они считают, что нужно сократить и количество приёмов пищи. Но это не так. Если перерывы между трапезами будут большими, шанс избавиться от ненужных килограммов сводится практически к нулю.

Это объясняется зависимостью чувства голода от содержания сахара в крови. При редких перекусах его уровень значительно снижается. Как следствие, при следующем приёме пищи человек бесконтрольно поглощает еду – процесс занимает меньше времени, а тем не менее чувство насыщения не появляется раньше, чем через 15 минут после начала трапезы.

В результате: переедание, лишний вес, слабость, постоянное чувство усталости, недомогание.

Для того чтобы похудеть и наладить пищеварение, нужно поддерживать одинаковый уровень сахара в крови. Для этого необходимо спланировать дневной рацион и разделить его на 4-6 приёмов. Таким образом, скорость обмена веществ не снижается, как и показатель сахара.

В качестве «побочных эффектов» человек получает:

заряд энергии: повышается работоспособность, отступают лень и чувство усталости;
перестаёт беспокоить голод, снижается тяга к мучным и кондитерским изделиям;
улучшаются мыслительные процессы;
за счёт ускорения метаболизма расход калорий резко увеличивается;
организмом лучше усваиваются витамины и микроэлементы.

Не стоит забывать о поддержании водного баланса. Чистая негазированная жидкость важна для похудения. Режим дня должен быть составлен таким образом, чтобы в нём было время для приёмов нескольких стаканов воды:

сразу после пробуждения;
между перекусами (за полчаса до начала и спустя час после завершения трапезы);
за 40 минут до сна.

Для того чтобы рассчитать дневную норму воды, нужно свой вес умножить на 31 (мужчинам – на 35). Например, масса тела женщины составляет 70 кг: 70 х 31 = 2170. Это значит, что за день она должна выпивать 2,2 л чистой воды. При занятиях спортом этот показатель должен быть увеличен в среднем на 500 мл.

Для того чтобы похудеть, не нужно сидеть на строжайших диетах. Давно доказано, что с их завершением потерянный вес вернётся с лихвой. Достаточно несколько ограничить калорийность рациона, и килограммы начнут уходить постепенно, не провоцируя появления различных заболеваний.

Показатель энергетических затрат индивидуальный для каждого человека. Он зависит от роста, телосложения и возраста.

Для того чтобы узнать, сколько калорий нужно употреблять в день, следует произвести несколько подсчётов:

Узнать скорость обмена веществ (энергетические затраты организма в состоянии покоя). Свой вес в кг необходимо разделить на 0,454. Результат умножить на 0,409. Полученное число умножаем на 24 (часа в сутки). Результатом будет скорость обмена веществ в спокойном состоянии организма, выраженная в килокалориях.
Определить общие энергозатраты за день. Они зависят от уровня физической активности. Показатель скорости обмена веществ нужно умножить на один из коэффициентов: 1,2 (при отсутствии какой-либо активности в течение дня); 1,375 (физические нагрузки до 3-х раз в неделю); 1,55 (3-5 раз); 1,725 (6-7 раз), 1,9 (при частых и активных занятиях спортом, очень подвижной работе). Проведя подобный расчет, вы узнаете, сколько необходимо получать с пищей, чтобы поддерживать имеющийся вес.
Рассчитать калорийность для похудения. Чтобы похудеть без угрозы состоянию здоровья, нужно общие энергозатраты умножить на 0,8. Таким образом, можно избежать изнурительных диет, которые к тому же приводят к обратным последствиям либо другим проблемам со здоровьем. И уменьшив калорийность дневного рациона всего на 20%, можно избавиться от лишнего веса.

На сегодняшний день существует множество приложений для телефонов и планшетов, избавляющих от необходимости совершения математических действий. Программы для подсчёта калорий не только помогают соблюдать норму, но и предоставляют информацию об энергозатратах в процессе каких-либо нагрузок.

Белки, жиры и углеводы играют важные роли в процессе жизнедеятельности. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно придерживаться следующих правил:

Ограничить употребление углеводов, но не исключать их совсем. Именно они обеспечивают энергией на весь день и питают мозг. Норма – 50-70 гр.
Оставить прежним или увеличить количество белков. Это важно для укрепления мышечной ткани, и чтобы вес уходил не за её счёт. Норма – 1 гр. на 1 кг.
Не исключать употребление жира. Он нужен для нормального функционирования всех органов и систем. Норма – 20% от массы тела.

В режиме дня для похудения больше времени нужно отвести на завтрак. В это же время важно употреблять углеводы. Для ужина рекомендуется оставить самую легкоусвояемую пищу.

Важной частью режима дня для похудения являются тренировки длительностью не менее 1 часа. Даже если следовать всем принципам здорового питания, красивого тела без упражнений добиться трудно. Мышцы и кожа становятся дряблыми, создавая непривлекательный внешний вид. К тому же вес возвращается быстрее.

Регулярные тренировки укрепляют мышечный корсет, сжигается больше калорий, подтягивается кожа, надолго сохраняется результат.

Новичкам все упражнения рекомендуется выполнять под присмотром специалиста.

Он также индивидуально составляет программы похудения в тренажёрном зале для девушек и юношей с учётом их физиологических особенностей и здоровья.

Оптимальное количество тренировок в неделю – 3-4: мышцам необходимо время, чтобы восстановиться. При таком режиме желательно за одно занятие прорабатывать все группы мышц.

Примерный план тренировок:

разминка на беговой дорожке;
выпады ногами (или шаги на степе);
становая тяга;
сгибание ног в положении лёжа;
приседания со штангой;
подъём туловища из позиции лёжа;
упражнения с гантелями для рук стоя (или жим от груди);
растяжка.

Новичкам рекомендуется начинать с 3-х подходов по 10-12 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Это примерная схема, её можно разнообразить другими упражнениями. Каждая тренировка должна отличаться от предыдущей.

Оптимальное время нужно выбирать, исходя из биоритмов. Для кого-то тренировка является идеальным завершением дня, а кто-то получает от неё заряд бодрости с утра.

В дни, когда интенсивные нагрузки не предусмотрены, можно заниматься растяжкой, йогой, бегом или просто прогуливаться. Например, неспешная ходьба за 1 час сжигает примерно 170 ккал, быстрая – 400 ккал.

Бег трусцой расходует 500 ккал. Относительно того, сколько проходить в день для похудения, единого ответа нет. Но даже 1 час активной прогулки помогает в избавлении от лишнего веса и укрепляет здоровье.

В свободные от тренировок дни также можно ходить на плавание. Оно крайне полезно для фигуры. Час плавания в бассейне сжигает 800 ккал. Кроме того, ускоряется обмен веществ, не переутомляются мышцы, улучшается работа всех органов и систем. Также водные процедуры избавляют от целлюлита.

Выработка гормонов, подавляющих чувство голода, запускается в процессе сна. А чтобы он был крепким и здоровым, важно ложиться в период с 22 до 23 ч.

Каждому человеку, чтобы быть бодрым, требуется различная длительность сна. Но для того чтобы похудеть, она должна составлять 7-8 ч.

Режим дня для похудения не может быть эталонным для всех, но при его планировании нужно придерживаться следующих правил:

Сразу после пробуждения необходимо выпивать стакан воды и делать зарядку.
Завтрак должен быть плотным и калорийным, время между перекусами – 2-3 ч.
Тренировки 3-4 раза в неделю по 60-90 минут (в другие дни – плавание, йога, бег, растяжка, ходьба и пр.).
Не забывать поддерживать водный баланс.
Ложиться спать каждый день в одно и то же время.

Как только у человека появилась цель похудеть, важно не сдаться в начале пути. Залогом отличных результатов является тщательно спланированный режим дня, включающий время приёмов пищи и физических нагрузок.

Энергетическая ценность перекусов имеет немалое значение – контроль за её показателями поможет избавиться от лишнего веса, постоянного чувства голода и обеспечит зарядом бодрости на весь день. А для того чтобы не запутаться в математических действиях, можно воспользоваться программой для подсчёта калорий на телефоне.

Она также подскажет, какое количество белков, жиров и углеводов было съедено и сколько калорий было израсходовано.

Количество полученных калорий за сутки должно быть чуть меньше количества потраченных, тогда вы и будете «стройнеть», а если их равно или больше — так с чего худеть.

Наоборот, кушая мало, но 6 раз в день, вы почти не чувствуете голод, сахар в крови не прыгает, а между всего двумя приемами пищи можно так проголодаться, что проглотишь намного больше пищи и не заметишь.

Читала одно исследование на эту тему, так ученые утверждали, что даже одноразовое чувство голода наш организм запоминает почти на год и начинает с каждого приема пищи хоть немного, но откладывать в «депо» (жир) на трудные голодные времена.

Количество калорий ежедневно уменьшали, их уже не хватало организму, но тем не менее организм все больше и больше откладывал, почти до 50 % от полученной пищи. И будет делать так около года, пока не привыкнет, что человек ест по часам и голода больше нет.

Но стоит опять хорошо проголодаться — и все начинается с начала.

Есть люди, которые едят много, но остаются стройными, как говорится «не в коня корм». А другие едят намного меньше, но толстеют, ибо живут размеренной спокойной жизнью, а не психуют по пустякам, как первые. Так что про этот фактор тоже не нужно забывать.

Читайте также: Как похудеть на 10 кг за месяц на воде

Но можно ли есть всего раз в день, и полезно ли это для фигуры?

Но самое интересное начинается после.

Говоря простым языком, вы делаете всё то же самое, а энергии тратите в 2-3 раза меньше.

Ваш обмен веществ составлял при нормальном образе жизни около 2000 калорий.

Плюс организм старается сформировать хоть какие-то запасы. Но и это ещё не всё!

Наш организм не в силах усвоить сразу большое количество некоторых веществ.

Всё это, конечно, не способствует стройности.

Кроме того, при таком питании существенно возрастает риск желчекаменной болезни.

Как же быть, если питаться раз в день вас вынуждают обстоятельства?

Перекусывайте каждые 3-4 часа – тогда ваши здоровье и стройность перестанут быть под угрозой.

Здравствуйте, милые читатели моего блога! Вы мечтаете об идеальной фигуре, но не знаете, как лучше всего похудеть? Вы перепробовали различные диеты и так не смогли добиться нужного эффекта?

В этом случае питание по часам для похудения оказывается наилучшим решением для вас, ведь вы можете учитывать свои биоритмы для активизации обменных процессов, гарантированного избавления от имеющихся лишних килограммов. К тому же придерживаться правил похудения очень легко.

Самое важное правило в предстоящем похудении – это питаться только по расписанию, которое составлено с учетом особенностей здоровья каждого человека.

Завтрак желательно запланировать на 7 – 9 утра. Желудок нецелесообразно перегружать, но даже правильное питание советует запустить обменные процессы. На завтрак идеально подойдут несладкие каши, овощные салаты. В качестве напитков рекомендуют свежевыжатые фруктовые и овощные соки, чай.
Ланч рекомендуется запланировать на 11 – 12 дня. В это время можно покушать первые блюда с черным или отрубным хлебом. Если отсутствует возможность разделить обед, можно съесть свежие фрукты или баночку йогурта.
Обед обычно планируют на 13 – 15 часов дня. В этот период организм идеально воспринимает даже самую сложную пищу, но рецепты по-прежнему должны соответствовать полезному и правильному питанию. Отдайте предпочтение сложным углеводам, белковым продуктам (мясо или рыба), овощам.
Перекус желателен в 16 – 17 дня. Только плотный обед позволяет пропустить этот прием пищи. Однако, если вы решили перекусить, выбирайте фрукты, ягоды или йогурт, сок. Перекус должен быть легким.
Ужин планируют на 18 – 20 часов вечера. Идеальный вариант – это белковая пища, овощи. При желании можно приготовить творожную запеканку, салат из фруктов с йогуртовой заправкой. Углеводные продукты нежелательно выбирать на ужин, так как в противном случае появляется риск прибавки веса. Если вы не успели вовремя поужинать, запланируйте последний прием пищи примерно за 2 – 3 часа до сна.

Итак, вы уже поняли, что это такое – хронодиета или похудение, ориентированное на ваши суточные биоритмы? Согласитесь, даже, если вы активно работаете, придерживаться основных принципов можно с удивительной легкостью.

Интересуясь, для кого подойдет рассматриваемый вариант похудения, можно отметить универсальность способа. В то же время существуют различные версии питания по часам, так как разные специалисты дают полезные советы, определяют правила подхода для достижения максимально возможного эффекта.

Патрик Леконт разработал уникальную методику похудения, идеально соответствующую потребностям почти каждого человека. Еда – это топливо, которое переваривается и усваивается по-разному, поэтому желательно ориентироваться на суточные особенности организма. Например, сладкое рекомендуется кушать с 11 утра и до 17 вечера, так как в остальное время суток для его переработки потребуется больше усилий и появляется риск жировых отложений. Уникальная диета предусматривает настороженное отношение к полуфабрикатам и другой фабричной еде, сладкому и мучному, поэтому определенные ограничения должны быть приняты во внимание. Учет биоритмов – это только основа правильного похудения.
Ален Делабос также разработал уникальную диету. Опытный диетолог уверен в том, что жиры лучше усваиваются утром, белки — в обед, углеводы – до 16 часов дня. После 19 часов вечера рекомендуется упор на красное мясо. Учет таких суточных ограничений гарантирует активизацию обменных процессов, усвоение питательных компонентов. Делабос также рекомендует выпивать около 1,5 – 2 литров негазированной воды и несладкого зеленого чая в день, благодаря чему результаты похудения улучшатся.
Английский врач Девис предлагает уникальную диету для женщин. По мнению Девиса усвоение питательных компонентов происходит следующим образом: утро (7 – 9 часов) – жиры, обед (11 – 15 часов дня) – протеины и не крахмалистые овощи, время полдника (16 – 17 часов) – углеводы, 19 – нежирные мясные или рыбные блюда, отварные или тушеные овощи.

Как можно понять меню и таблица допустимых продуктов могут меняться, так как каждый диетолог и врач старается усовершенствовать систему похудения.

Отзывы об уникальной часовой диете для мужчин и женщин оказываются положительными. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому рекомендуется включить углеводы, белки и жиры. К тому же употребление фруктов в первой половине дня исключит риск срыва из-за недостатка сладостей.

При желании можно даже позволить себе полезные сладости, к которым относят черный шоколад, мармелад, зефир.

Темпы похудения при часовой диете различаются. В любом случае вы можете убедиться в том, что такой способ усовершенствования фигуры является приоритетным благодаря легкости соблюдения полезного рациона, получения всех питательных компонентов и учета потребностей своего организма.

Дорогие читатели, подписывайтесь на мой блог. Именно с моей помощью вы будете открывать полезные секреты для правильного похудения и достижения желаемого эффекта! И, если вам понравилась эта статья, не забудьте поделиться ссылкой с вашими друзьями.

Также читайте на нашем сайте: крутые идеи для макияжа губ

В попытках избавиться от лишнего веса многие девушки стараются максимально ограничить свой рацион питания. При этом, как правило, все стараются есть как можно реже. Но можно ли похудеть если есть один раз в день?

На самом деле, чтобы добиться снижения веса, нужно отказывать себе не в количествах приемов пищи, а во вредных и высококалорийных продуктах. Практически все диеты предусматривают систему дробного питания — употребление пищи 5-6 раз в день маленькими порциями.

Это обеспечивает постоянную работу обменных процессов, за счет чего и происходит похудение.

К тому же, дробное питание позволяет насыщаться небольшими объемами пищи: во-первых, желудок привыкает к таким порциям, во-вторых, играет роль психологический фактор, так как зная, что уже через два или два с половиной часа вы сможете опять перекусить, вы не захотите объедаться.

Если желудок будет получать пищу лишь один раз в день, он может включить «аварийный режим», откладывая все поступающие калории «на запас». Кроме того, одноразовое питание скорее всего будет включать в себя большие порции, а значит, пищеварительной системе будет очень тяжело перерабатывать пищу.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, не нужно отказывать себе в завтраках, обедах или ужинах. Голодовки и ненормированный график питания могут лишь усугубить ситуацию.

Именно поэтому большинство врачей-диетологов очень скептически относятся ко всяческим экспресс-диетам, рассчитанным максимум на неделю и действующим по принципу глобального ограничение в допустимых продуктах.

За время «голодных» дней вы, конечно же, сбросите пару-тройку лишних килограмм, но при этом есть также риск, что вы испортите себе желудок и нарушите процесс обмена веществ. Кроме того, сброшенные за время экспресс-диеты килограммы, чаще всего уже через пару дней возвращаются обратно.

То же касается и различных монодиет, ориентированных на употребление конкретного типа продуктов. Они также рассчитаны на небольшие сроки и позволяют существенно похудеть, но весь этот вес может вернутся, как только вы вернетесь к прежнему режиму.

Опасность для здоровья они также представляют немалую, ведь такие диетические курсы не могут обеспечить организму всех необходимых для его нормального функционирования веществ. Монодиеты обычно полностью исключают из рациона жиры и углеводы, дефицит которых может существенно навредить организму.

Самым надежным и безвредным методом для похудения является здоровое сбалансированное питание. Его суть заключается в том, чтобы употреблять в пищу максимально полезные и не особо калорийные продукты.

Это фрукты, овощи, кисломолочные и молочные продукты, нежирное мясо, птица и рыба. Чтобы извлечь из продуктов питания максимум пользы, их лучше всего варить, запекать в духовке или употреблять в сыром виде. Жареные блюда желательно полностью исключить.

Также следует максимально ограничить суточный объем употребляемой соли и сахара.

Немаловажную роль в процессе похудения играет и количество употребляемой жидкости. В день нужно выпивать минимум полтора литра чистой воды без газа. Также можно пить зеленый чай без сахара, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, несладкие компоты и т. д. От сладких газировок, соков в пакетах и т. д. желательно отказаться.

Не забывайте и о физических нагрузках, так как они не только способствуют более быстрому похудению, но и помогут вам сохранить упругость и гладкость кожи.

Для того, чтобы похудеть или сохранить идеальный вес необходимо придерживаться режима питания, ведь он залог не только красивой фигуры, но и отличного здоровья. Гораздо умнее придерживаться режима питания для похудения, нежели поглощать витамины и синтетические добавки.

Рациональное питание влияет на качество сна, продуктивность умственных процессов, восстановление мышц. Поэтому освоить основы правильного питания все же стоит.

Главный и для многих несколько удивительный принцип похудения — для того, чтобы быть стройной, надо есть!

Враги похудения — это голод и пустой желудок. Поначалу, конечно, организм, который морят голодом, начнет сбрасывать вес, но в виде воды и мышц. Но ведь цель-то сбросить лишний жир!

А он так просто не уйдет, наш организм так устроен, что запасается энергией «на потом» и малейший голод подает организму сигнал тревоги, при котором начинаются процессы накопления энергии в виде жира.

И чем больше вы голодаете, тем сильнее организм борется за каждый грамм пищи, причем уже неважно, что есть, даже пол-яблочка пойдут «про запас». Кроме голода, редкое питание, редкое, но плотное питание очень замедляет обмен веществ в организме.

Чтобы начать худеть метаболизм нужно разогнать на максимум. Нужно выработать для себя режим питания для похудения.

Перерывы между приемами еды.

Рекомендуется пятиразовое дробное питание, через каждые три — четыре часа. Сначала будет сложно, но потом желудок немного стянется и вы привыкнете к небольшим порциям. Достаточно порций по 200–300 грамм. Ужинать лучше за 3-4 часа до сна, но не переедать и не злоупотреблять спиртным.

При таком режиме питания для похудения следует делить пищу на основные приемы и перекусы. Перекусы — это небольшие по калорийности и объему порции, например, горстка орехов или какой-то фрукт. Врачи — диетологи рекомендуют питаться по графику — в одно и то же время, так организм приспособится к перевариванию пищи и ему будет легче.

Еду необходимо хорошо пережевывать, поэтому на еду нужно уделять более двадцати минут.

Режим питания для похудения — меню на день

На завтрак нужно потреблять пищу, которая богата сложными углеводами и белками. Углеводы заряжают энергией, а сложные углеводы при этом медленно передают организму эту энергию, поэтому такого завтрака вам вполне хватит до следующего приема пищи.

Белки же — это сырье для тканей и органов. Как пример такого завтрака можно считать овсяную кашу с йогуртом, различные крупы, макароны, хлеб, яйца, мясо, твердый сыр. Вообще, до обеда вы можете позволить себе что-то сладкое, но в небольших количествах.

На второй завтрак хорошо съесть фрукты, йогурт или кефир. Так как время второго завтрака проходит у большинства на работе — не забудьте захватить эти продукты с собой.

Обед должен быть полноценным: углеводы (каша, макароны) плюс белок (мясо, рыба), но и не забываем о салатах. При этом не нужно забывать о весе порции — 200–300 грамм. Если ваша цель — похудеть, то кушать суп и второе вместе не следует, или то, или другое.

На полдник можно съесть йогурт с творогом. Фрукты и сладкое лучше употребить до 16 часов.

Поужинать можно белком и клетчаткой, это может быть куриная грудка без кожуры и салат с небольшим количеством масла, о майонезе — забыть. Как гарнир подойдут тушенные некрахмалистые овощи. Если вы стремитесь похудеть быстрее, то несколько раз в неделю ужин необходимо заменить на обезжиренный творог или стакан кефира.

За три — четыре часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть творог. Не возбраняется выпить бокал красного сухого вина.

Многие думают, что фрукты некалорийны и их можно есть вечером без риска поправиться, это ошибка, во фруктах содержится большое количество глюкозы, которая является «быстрым углеводом» и во второй половине дня она уходит исключительно «про запас», поэтому их, как и свежевыжатые соки следует употреблять в первой половине дня.

В процессе похудения, очень важно пить воду. Норма воды — не менее полтора — два литра чистой негазированной воды. Вода, во-первых помогает не ощущать чувство голода, а во-вторых, с помощью воды из организма быстрее выводятся вредные вещества. Пить лучше в перерывах между приемами пищи, воду иногда можно заменить морсом, компотом или зеленым чаем.

Нормой сброса веса является 90–150 грамм в сутки, если на весах вы увидели такую цифру — вы на правильном пути, если больше, то есть вероятность, что уходит не жир, а вода и мышцы. Любой организм способен потерять в сутки 100–150 грамм жира.

Если терять больше — замедляется организм и атрофируются мышцы. Чем медленнее уходит жир, тем меньше вероятность его вернуть.

После того, как увидите радующий вас результат, можете потихоньку добавлять хлеб и каши, вы не будете поправляться! Правильно кушайте и худейте!

Дробное питание для похудения. как утверждают врачи и все диетологи, абсолютно безопасный, естественный для организма, правильный метод. Он является здоровой системой питания и длится минимум 3 месяца, в идеале — всю жизнь.

Задача дробного питания – постепенное снижение калорий в рационе без стресса и вреда для организма. Уменьшение порций в 1,5 – 2 раза, ограничение вредных продуктов.

Калорийность дневного рациона не должна быть ниже 1200 ккал и выше 2000 ккал. (Можно воспользоваться таблицей калорийности ). При этом насильно ускорять процесс похудения путем резкого сокращения калорий неверно. Недоедание, как и переедание, наносит вред организму – он «расценивает» кризис калорий как прямую команду их, калории, активнее запасать!

Поэтому придерживайтесь ниже приведенного грамотно составленного рациона и непременно соблюдайте режим питания. Самое важное здесь состоит в том, что когда организм получает калории небольшими порциями, ускоряется метаболизм, и включается уже забытый ему процесс сжигания жиров!

Приступов голода не будет, поэтому не будет и срывов .
Необходимо есть шесть — семь раз в день.
Один прием пищи – не более 200-250 грамм;
В день нужно пейте не менее 1,5 литра простой воды. хорошо соблюдать водную диету ;
Обязательно завтракайте и не пропускайте перекусы по графику и меню;
Сладости и продукты калорийные можно употреблять до обеда;
Перекусы должны быть полезными: фруктовый салат. молочные продукты, сухофрукты;
После 15 часов дня следует переходить более на белок;
Не следует есть за 3 часа до отхода ко сну (за исключением кефира);
Меню дробного питания должно состоять из полезных белков, углеводов, жиров, обязательно растительной не обработанной термически пищи (и, возможно, маленького пирожного). Не забывайте про сухофрукты, кефир, творог.
Важно понять, что всего 1 банан или груша – это уже целый перекус. Дробная система питания не поможет, если каждые два или три часа наедаться до отказа. После того, как Вы встали из-за стола, в животе должна оставаться легкость, а работоспособность должна быть на высоком уровне.
Исключите копчености, колбасы, полуфабрикаты, консервы, жирные соусы, сладостей.

Для Вашего удобства мы представили рацион правильного питания для похудения на неделю. Можно сохранить себе или распечатать и отправить на холодильник. По окончании первой недели Вы уже сами будете отлично генерировать последующее меню дробного питания на неделю. Итак, вперед в магазин за здоровыми продуктами.

Здесь представлено другое примерное меню.

Завтрак (семь или восемь утра) – овсяная каша, заменить можно пшенкой, кукурузной, мюсли без сахара или гречкой (порция равна 200г). Также можно выпить стакан хорошего сока и съесть немного сыра.
В девять часов приготовьте салат из моркови с сельдереем, также чай черный или зеленый (сахар не добавляем).
Одиннадцать часов: голод можно перебить бананом или сухофруктами (не более одной горсти).
В час дня идет обед: тарелка горячего супа и порцией (130г) говядины. Весь прием пищи равен 200 – 250 г.
В три часа – отварное яйцо и салат из капусты с оливковым или другим растительным маслом.
Ланч в пять часов: свежий творог со сметаной.
В семь вечера — простой овощной салат и порция запеченной рыбы.
В девять часов полезно выпить стакан йогурта без добавок или кефира, кроме этого уже ничего не следует есть.

Вот что самое непростое на начальном этапе дробного питания — ограничить объем разовых порций. По привычке хочется съесть побольше и поразнообразнее за раз. Это пройдет, не следует волноваться.

В начале эксперимента размер желудка довольно большой. Да, у многих людей он просто растянут, и это не есть норма.

А теперь представьте: Вы по старой привычке съели первое, второе, чай с печеньем, и теперь весь этот объем перемешанной пищи распирает желудок, будто желая одновременно попасть в маленькую воронку.

Вот отсюда и есть шлаки, оседающие в кишечнике и замедленный обмен веществ! Вот они, суровые килограммы.

Нотеперь Вы начинаете есть дробно, и организму становится проще и легче. Всего через пару недель желудок сжимается, приходит в норму. Вы наедаетесь буквально птичьими порциями, чувствуете легкость или хорошее настроение.

Вы едите медленно, хорошо пережевывая пищу, и она хорошо и правильно усваивается. Вы уравновешены и уже содроганием вспоминаете прошлый образ жизни. Удачи!

Читайте также: Спорт или как похудеть на 10 кг за месяц

Эта диета очень популярна среди голливудских звезд. К ее помощи прибегали Ким Бессинджер, Элизабет Тейлор, Николь Кидман, Кэтрин Зета-Джонс.

Она подходит тем, кто в кратчайшие сроки мечтает снизить вес на 10-12 кг.

Это жесткий метод похудения с ограничением потребления углеводов, жиров и снижением калорий. Питание ограничивается лишь растительной клетчаткой и белковой пищей.

Из нашей статьи вы узнаете все об эффективности Голливудской диеты для похудения, меню на 7 и 14 дней, а также возможные ее противопоказания!

Голливудская диета представляет собой белковое питание с полным отказом от углеводов. Именно они отвечают за жировые отложения, так как способствуют повышению уровня сахара в крови.

Питаясь продуктами, в состав которых входят углеводные соединения, человек через небольшой промежуток времени ощущает ложное чувство голода. Это вынуждает его снова принимать пищу, что негативно отражается на фигуре.

Также углеводы способствуют образованию в организме токсических веществ, которые замедляют обмен веществ. Происходит быстрый набор веса, и отложение жиров в области талии, бедер и ягодиц. Поэтому важным принципом похудения является употребление только белковой пищи.

При отказе от углеводов организм человека начинает вырабатывать энергию, используя жировые отложения. Происходит быстрое сжигание жиров, и человек начинает худеть. Ускоряются обменные процессы в организме, что приводит к быстрой потере веса.

Отличием голливудской диеты от других способ похудения является также отказ от завтрака. Кушать можно только 2 раза в сутки: в обед и вечером.

Кроме мясных и рыбных блюд можно употреблять фрукты и овощи. Они должны содержать большое количество клетчатки.

Это довольно жесткая диета, поэтому некоторые ее переносят тяжело. Чтобы избежать негативных последствий в виде упадка сил и снижения работоспособности, следует проводить ее в период отпуска. Если такой возможности нет, любые физические нагрузки рекомендуется свести к минимуму.

Некоторые дамы плохо переносят период похудения в жару. Лучшим вариантом проведения диеты является осень или зима, когда организму не требуется большое количество жиров и углеводов.

Человеку на период в 7 — 14 дней придется полностью изменить свои пищевые привычки. Сделать это сложно. Поэтому важно заранее обдумать возможность проведения диеты. Несмотря на некоторые сложности, голливудская диета благотворно влияет на организм.

Отказ от соли, сдобы, сладостей и алкоголя позволит организму избавиться от вредных токсинов. Диета проста в применении и нет необходимости строить сложные и замысловатые схемы, чтобы избавиться от лишних килограммов. Результат виден уже через несколько дней.

Если сочетать прием необходимых продуктов, прогулки на свежем воздухе и умеренные физические занятия, добиться потрясающих форм фигуры не оставит труда.

Высокая эффективность. Можно сбросить до 7 кг веса.
За счет отказа от соли, сахара, алкоголя и жиров происходит очищение организма.

Происходит быстрое выведение жидкости из организма, что способствует снятию отечности.

Из-за низкой калорийности пищи худеют люди любой комплекции.

Доступность из-за дешевых продуктов.

Нет необходимости подсчитывать калории и составлять меню.

Кофе и грейпфрут в несколько раз увеличивают метаболизм.

Нормализуется стул, и исчезают запоры

Большое количество клетчатки способствует правильному функционированию работы ЖКТ.

Отсутствие углеводной пищи может спровоцировать слабость и упадок сил.
Возможно появление раздражительности и депрессивного состояния.

Наличие яиц может спровоцировать повышение холестерина в крови.

У людей с гастритом кофе на голодный желудок может вызвать болезненные ощущения.

Употребляемые во время похудения продукты содержат минимальное количество питательных веществ и микроэлементов.

Диета противопоказана:

при заболеваниях почек;
при гастрите и панкреатите;

при наличии аллергии на цитрусовые и яйца;

беременным женщинам;

в период лактации;

при заболеваниях эндокринной системы;

при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

если диагностирован холецистит;

при патологических изменениях в печени;

детям и подросткам;

в период болезней.

Обед: помидор средних размеров, вареное куриное яйцо, чашечка кофе;
Ужин: готовят салат со свежей капустой и огурцами, который можно заправить небольшим количеством оливкового масла. Также съедают вареное яйцо, 1/2 часть грейпфрута.

Обед: можно выпить кофе, съесть отварное яйцо и целый плод грейпфрута;
Ужин: потушить или отварить кусочек говядины, которую можно съесть со свежим огурцом среднего размера. Ужин завершить чашечкой кофе.

Обед: потушить шпинат с сельдереем, выпить чашечку кофе;
Ужин: съесть салат из свежего огурца с отварной говядиной, запить кофе.

Обед: приготовить салат из свежих овощей: спаржи, белокочанной капусты, огурцов и сельдерея. Заправить его оливковым маслом. На десерт грейпфрут и кофе;
Ужин: 200 грамм творога, отварное куриное яйцо с тушеным шпинатом, кофе.

Обед: тушеный шпинат, отварное куриное яйцо, кофе;
Ужин: 200 грамм отварной морской рыбы, салат из любых зеленых овощей, кофе.

Обед: приготовить салат из грейпфрута, яблок, груш и апельсина. Заправить все обезжиренным кефиром или йогуртом;
Ужин: отварная или тушеная говядина со свежим огурцом, чашечка кофе.

Обед: отварное или приготовленное на пару мясо курицы (200 г), на гарнир салат из зеленых овощей. Съесть целый плод грейпфрута. Все запить кофе;
Ужин: фруктовый салат из продуктов с большим количеством клетчатки.

Вместо куриного яйца можно есть два перепелиных.

Тем, кто решил продлить диету до 2 недель, рекомендуется снова повторить меню питания, которое разработано для недельного приема.

Больше 14 дней придерживаться Голливудской диеты нельзя. Это может привести к негативным последствиям.

Голливудская диета имеет достаточное количество пищевых запретов. Можно употреблять мясо, яйца, рыбу. Необходимо в сутки выпивать до 2-3 литров жидкости, четко выполнять прописанные схемы питания.

Тем, кто решил похудеть с применением голливудской диеты, важно соблюдать основные принципы:

полностью отказаться от завтрака;
при приготовлении пищи не использовать жир и масло;

Применение голливудской диеты позволит быстро сбросить лишние килограммы. Женщины, которые строго придерживались всех рекомендаций, добились потрясающих результатов. За 2 недели можно похудеть на 10 кг. Потеря веса происходит резко, и результат уже заметен после первых дней придерживания указанного питания.

За счет отсутствия углеводов жировые отложения быстро расщепляются, а употребление большого количества воды выводит из организма все вредные токсины.

Эффект такого похудения будет положительным, если после окончания диеты строго следить за своим рационом питания. Не стоит продолжать голодать более 2 недель. Но и сразу начинать есть жареную и калорийную пищу не рекомендуется.

Неправильно сбалансированное питание может вернуть вес за считанные дни. Поэтому после диеты важно питаться правильно, снизив поступление в организм жиров и углеводов.

Как часто нужно есть худеющим? Встречается очень много спекуляций на эту тему, что и порождает необходимость экспериментальной проверки влияния частоты приема пищи на метаболизм и похудение. Несколько принципиальных исследований на эту тему мы кратко изложим.

Эксперимент первый. Влияние дробности питания на похудение.

Испытуемых, толстых (средний ИМТ 37) взрослых, разбили на 2 группы, одна из которых питалась 3 раза в день, другая 6 раз в день.

Питание было с начальным энергодефицитом -700 ккал/день, продолжительность — 8 недель.

По окончанию они потеряли в среднем около 3 кг . Увеличение частоты приема пищи не повлияло на похудение.

Эксперимент второй. Влияние дробности питания на метаболизм, включая отдельные аспекты — термогенез, энергию физической активности и пр..

В течение одной из двух недель испытуемых (возраст 25-61г., ИМТ 20.7-30.

4) кормили 2 раза в день, в другую неделю — 7 раз в день, энергетически сбалансированной диетой. В конце каждой недели они проводили 36 часов в барокамере, где для измерения энергорасхода определялось потребление O2 и выделение CO2 .

Также суммарный недельный энергорасход измерялся с помощью дважды-меченой воды. По всем измерениям вычислялись:

Базовый метаболизм
Пищевой термогенез
Энергия, потраченная на физическую активность
Суммарный метаболизм

Существенного влияния частоты приема пищи на все эти энергетические величины не обнаружено.

Каждый прием пищи, в самом деле, увеличивал величину метаболизма, особенно при «редком» питании, когда порции большие, однако, если эту величину правильно отслеживать, то за достаточно большой интервал времени разница между вариантами нивелируется.

Авторы заключают, что если честно и аккуратно отслеживать термический эффект пищи, то никакого заметного влияния дробности питания ни на суммарный термогенез, ни на суммарный дневной метаболизм не обнаруживается.

Третье исследование — подробный обзор данного вопроса.

Авторы изучают различные эпидемиологические и экспериментальные исследования, обобщают их опыт и находят методологические ошибки некоторых старых исследований.

Авторы приходят к выводу, что имеется достаточно экспериментальных исследований в независимых лабораториях, чтобы постулировать, что частота кормления не влияет существенно на энергетические параметры, если исследуемый временной отрезок превышает 24 часа, и термический эффект пищи, продолжающийся достаточно долго, корректно подсчитан. Также, не наблюдается влияния частоты приема пищи на скорость похудения при энергодефицитных диетах.

Они заключают, что те старые эпидемиологические исследования, которые сообщали о связи большей худобы с более частым питанием, содержат существенные методологические ошибки, результатами которых являются неверные соотношения, и требуют их переосмысления для правильной интерпретации данных, в том числе влияния уже набранного веса на пищевое поведение, и правильной коррекции «недоуказания» еды в опросниках.

Также авторы отмечают, что нередко дробное питание назначается в случае расстройств пищевого поведения, как вроде бы помогающее уменьшить вероятность переедания. Однако, указывают авторы обзора, подобные решения не имеют достаточной доказательной базы, и заключают, что в данном направлении тоже нужны подробные исследования.

Хорошо, мы поняли, что для похудения не важно, 2 или 7 раз в день есть. Но все же интересно, до скольких можно «укрупнять» порции без влияния на энергорасход? Все-таки, наверное, если есть раз в день, или реже, это на метаболизме уже скажется? Данный вопрос не имеет такого уж большого смысла для худеющих, т.к.

даже два раза в день редко кто ест, а это, как выяснилось выше, на суммарный метаболизм не влияет. Но мы приведем одно исследование, это уже не диета для похудения, это специальное лечебное питание для толстых людей с инсулинорезистентностью (да-да, питаться раз в день или иногда голодать для них полезно).

Цели исследования не связаны напрямую с обсуждаемым нами предметом, однако оттуда можно и узнать разницу в метаболизме для более «экстремальных» условий. Там одна из групп испытуемых через день получала питание только 1 раз в день на ночь. В следующий день питание было нормальным, затем снова 1 раз в день на ночь, и так 2 недели.

По сравнению с контрольной группой, получавшей равнокалорийное, но регулярное ежедневное питание, метаболизм у питающихся раз в день просел на 60 ккал/день.

Это, согласитесь, слишком мало, чтобы принимать в расчет обычным худеющим, поскольку такая величина меньше ошибки в подсчетах метаболизма по стандартным формулам, меньше неточностей в подсчете калорий на тренировке и меньше ошибки среднего пищевого дневника.

Так что, даже если суровые условия вас поставят иногда в режим еды раз в день, существенно это на метаболизме не отразится.

Ну а если хотя бы два раза, то не отразится вообще. К сожалению, миф о том, что можно дробным питанием «разогнать метаболизм» , или, наоборот, редким питанием его снизить, чрезвычайно популярен в русскоязычной литературе о похудении, диетах и здоровом питании. Вы читаете один из редких обзоров, где популярно и в тоже время и со ссылками на современные научные работы рассказано о том, как обстоят дела на самом деле

И, резюмируя все вышеприведенное, можем заключить: то, как вам питаться в пределах необходимой калорийности — это, в первую очередь, вопрос вашего произвольного выбора. Если вы серьезно занимаетесь спортом или выполняете тяжелую физическую работу, то, в первую очередь, именно возможность выполнения физической работы должна влиять на выбор режима питания.

Если же у вас нет серьезных нагрузок (главным образом, речь идет о силовых упражнениях), то режим питания вообще никак не влияет на ваш процесс снижения веса. Нравится есть часто — ешьте 6-7 раз в день, нравится есть плотно — ешьте 2-3.

Питайтесь так, как вам приятнее, удобнее, интереснее, это и будет наилучшим выбором — лучше работает та диета, с которой не хочется уходить, которая становится новым здоровым образом жизни!

Все более модными сегодня становятся мягкие способы похудения, которые не регламентируют строго набор продуктов, количество съеденного и график приема пищи.

Но именно таким образом вы и наедаете лишние килограммы! Свободный график питания не значит, что за рационом и режимом дня можно не следить. Его разрешено подстраивать под собственные нужды, но основные принципы здорового похудения все равно должны соблюдаться.

Звучит как сочетание несочетаемого, не правда ли? Как это реализовать на практике, давайте попробуем разобраться.

О целесообразности введения жесткого режима питания для похудения по часам, до сих пор спорят диетологи. И большинство из них все-таки сходятся во мнении, что это уже лишнее.

Придерживаться строгого распорядка очень сложно, особенно тем, у кого есть маленькие дети или ненормированный рабочий день.

А постоянные отклонения от установленного графика расслабляют, и через какое-то время человек понимает всю несостоятельность такого подхода.

С другой стороны, временные рамки дисциплинируют и помогают осуществлять контроль за собственным рационом. Если в режим дня не запланировать физические нагрузки, например, то всегда найдется отговорка, что на них не хватило времени. А так вы берете на себя определенные обязательства, и возрастает вероятность того, что они будут выполнены.

Полезен жесткий график на начальном этапе для слабовольных людей, которые не могут самостоятельно себя организовать. Им даже рекомендуется завести дневник и отмечать в нем все выполненные за день пункты плана.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров.

Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно.

Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Нельзя сбрасывать со счетов витаминный и водный баланс – они играют ключевую роль в скорости похудения. В тоже время надо учитывать ваш рабочий график и другие обязательства, которые необходимо выполнять в течения дня. Как же правильно совместить все эти пункты?

Начинать надо со знакомства с общими принципами здорового питания, без которых не обойтись:

Стакан воды. С него должен начинаться день. Еще по стакану желательно выпивать за 20 минут перед каждым приемом пищи.
Равные промежутки. Идеально питаться 5-6 раз в день примерно через одинаковое количество времени.
Обязательный завтрак. Его надо запланировать не позднее, чем через час после пробуждения.
Перекусы. Если время обеда жестко регламентировано графиком работы и от завтрака до него более 3 часов, обязательно запланируйте перекус, а также между обедом и ужином.
Обед. Обед из трех блюд для похудения – бессмыслица! Выбирайте что-то одно – первое или второе! А для десерта отведите отдельный прием пищи.
Тренировки. В течение получаса после интенсивной тренировки обязательно нужно что-то съесть. Включите этот перекус в свой график.
Ужин. Время ужина должно приходиться не ранее, чем через час после тренировки и не позднее, чем за два часа до ночного сна.
Ночной перекус. Если спать вы ложитесь поздно, а ужинаете рано, перед сном необходимо выпить стакан обезжиренного молочнокислого продукты.
Углеводы и белки. Похудение пойдет быстрее, если в первой половине дня преимущественно потреблять углеводы, а во второй – белки.
Вредные продукты. Если вы не можете удержаться от любимых вредностей, запланируйте их на воскресное утро. Пусть это будет наградой за соблюдение здоровых правил в течение всей недели.

Помните и о том, что меню для женщин должно содержать минимум жиров (но полностью исключать их нельзя). А в рационе для мужчин важно достаточное количество белков, так как это основной строительный материал для мускулатуры. Быстрые углеводы надо постараться максимально заменить медленными, а животные жиры – растительными.

Полезно придерживаться принципов раздельного питания. Для этого можно скачать из Интернета таблицу совместимости продуктов и составлять рацион в соответствии с правилами их сочетания. Это облегчит переваривание пищи, а значит – потребуется меньшая порция для насыщения.

Питьевой режим для похудения строится на том, что выпивать в течение дня надо не менее 8 стаканов чистой негазированной воды. Первый стакан желательно выпить маленькими глотками натощак, не вставая с постели. При желании можно подкислить его долькой лимона. Еще по одному стакану надо употреблять:

перед каждым основным приемом пищи;
за каждые полчаса интенсивной тренировки;
за каждую выпитую чашку кофе;
после каждого захода в парную (любителям сауны).

Категорически не рекомендуется пить во время и сразу после еды. Это нарушает кислотно-щелочной баланс и затрудняет работу пищеварительного тракта.

Все содержащие сахар или другие питательные вещества жидкости: соки, бульоны, напитки и т.д. – еда, а не вода. Их калорийность должна учитываться при планировании суточного рациона.

К чистой воде можно отнести только несладкий зеленый или травяной чай. Но их нельзя пить по 1,5 литра в день – достаточно 1-2 стаканов.

Даже если мы интенсивно худеем, не значит, что необходимо каждый день усиленно тренироваться. Более того – это вредно, даже если вы профессиональный спортсмен. Мышцы во время активной работы получают микроповреждения, поэтому им обязательно нужен отдых.

Планировать физические нагрузки надо таким образом:

утренняя гимнастика – ежедневно;
интенсивные тренировки – 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа;
вечерние прогулки – ежедневно;
активный отдых – 2-4 раза в месяц.

Естественно, учесть это все, составляя расписание только на один день, невозможно. Гораздо удобнее будет таблица на неделю или месяц, в которой учтены различные виды физический нагрузок. Таким образом, вы более-менее равномерно распределите их по времени и дадите телу возможность для отдыха и восстановления.

Не забывайте, что режим питания для похудения в дни интенсивных тренировок должен включать дополнительный перекус.

Многие недооценивают важность выполнения небольшого утреннего комплекса упражнений или 15-20 минутной пробежки, не понимая, каким образом столь короткая тренировка может отразиться на обменных процессах. Но отказываться от таких занятий не стоит – они могут очень ускорить процесс снижения веса.

Занимаясь на голодный желудок, мы создаем сильный дефицит калорий, так как ночью еда в организм не поступала. Брать дополнительную энергию телу неоткуда, поэтому ему приходится обращаться к внутренним ресурсам – вот вам и вынужденное сжигание жира.

Когда вы завтракаете, организм стремится как можно быстрее восполнить потери, а значит – обменные процессы ускоряются.

Конечно, серьезные тренировки на голодный желудок не нужны – это может привести к резкому ухудшению самочувствия и даже обморокам. Но выполнить несколько наклонов, приседаний, отжиманий, попрыгать на скакалке и покрутить обруч по утрам очень полезно. А много времени такая тренировка не займет.

Если вы составляете режим питания для похудения как минимум на неделю, то можно запланировать разгрузочные дни. Их можно провести на соковой или любой другой монодиете. Как вариант, проведите один низкокалорийный день в неделю или полное голодание (но выдержать их новичкам будет достаточно сложно).

В такие дни нужно подкорректировать питьевой режим, увеличив общее количество выпитой воды до 2 литров. Нельзя, чтобы на них приходились интенсивные тренировки, важные встречи и удлиненные рабочие дни. Женщинам во время месячных тоже лучше воздержаться от дополнительных стрессов и перенести голодание на более благоприятный период.

Больше двух голодных дней подряд или трех в течение недели при активном похудении планировать не стоит. Это может спровоцировать организм на включение режима экономии, при котором замедляются обменные процессы. 1-2 дней вполне достаточно, чтобы очистился кишечник, и отдохнула пищеварительная система.

Конечно, составить оптимальный режим питания для похудения с первого раза не получится. Особенно если вы никогда не планировали свой день раньше. Поэтому на начальных этапах не бойтесь вносить в него необходимые коррективы. Через месяц-другой все выстроится более-менее четко и следовать намеченному графику станет удобно.

При составлении женского расписания надо учитывать дополнительное время на различные косметические процедуры. Мужчинам желательно тоже вписать в свой график как минимум ежедневный контрастный душ и лимфодренажный массаж хотя бы раз в неделю. Эти процедуры еще больше ускоряют обменные процессы и способствуют активному выведению токсинов и продуктов распада жировой ткани.

Отзывы худеющих подтверждают, что составление режима дня для похудения – очень хорошее организационное средство. Оно помогает точнее следовать правилам здорового образа жизни и формирует полезные привычки. При таком подходе вес начинает стабильно уменьшаться, и даже периодически возникающие «эффекты плато» не сбивают с намеченного пути.

По материалам hudeem-p.com

Женский советник

Как быстро похудеешь если есть 1 раз в день

Related Articles

Читайте так же:

Яичная диета как похудеть за неделю на 7 кг

Как быстро похудеешь если есть 1 раз в день

Related Articles

Ярослава сурженко как я похудела на 20 кг читать

Ярослава сурженко как я похудела на 20 кг читать онлайн

Ярослава сурженко как я похудела на 20 кг скачать

Читайте так же:

Яичная диета как похудеть за неделю на 7 кг