Как быстро можно похудеть на 1000 калорий в день

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 1000 Ккал.

Хотите худеть и при этом кушать любую еду, которая вам нравится? Это возможно! На помощь худеющим, не желающим отказываться от любимой еды, приходит диета «1000 калорий». Основные правила этого способа преображения фигуры заключаются в том, что можно составлять рацион на свое усмотрение, но нужно уложиться в указанный суточный калораж.

Можно употреблять практически все, что пожелаете, но вписываясь в норму калорий, составляющую 1000 единиц. Конечно, акцент все же стоит делать на нежирной, низкокалорийной, полезной еде. В противном случае, даже употребляя пищу, содержащую меньше энергоединиц, но калорийную и вредную (например, фастфуд или сладости), вы рискуете лишить организм полезных компонентов и спровоцировать возникновение проблем со здоровьем. Количество такой еды, а также жареных блюд, изделий из белой муки, сдобы, газированных напитков, алкоголя стоит свести к минимуму. А еще лучше вовсе отказаться от них на период диеты. Важно, чтобы в меню было достаточно овощей, фруктов, ягод, постного мяса и рыбы, нежирной молочки. Жиры восполняйте одной-двумя чайными ложечками растительного масла в день и желательно не подвергайте его термообработке. В качестве приза за силу воли и стойкость можно позволить себе немного любимой еды. Подумайте, что вы хотите скушать (скажем, конфетку или колбаску) и, высчитав их калорийность, внесите в рацион.

Продолжать диету «1000 калорий» не рекомендовано дольше семи дней, иначе обмен веществ может замедлиться. По прошествии диет-недели, если желаете продолжить похудение, просто повысьте калораж суточного рациона не очень сильно (до 1200-1300 энергоединиц). В любом случае, резко увеличивать «ценность» еды не стоит. Делайте это постепенно, чтобы не испугать организм и не перегрузить желудок.

На диете «1000 калорий» лучше всего придерживаться дробного питания. Вы и разгоните метаболизм и обеспечите более комфортное похудение благодаря постоянному поступлению пищи в желудок. Несомненно, хорошо в «дроблении» и то, что желудок сужается, привыкая к поступлению порций еды в небольшом количестве.

Обязательно пейте воду (не меньше 1,5 л ежедневно). Во-первых, это (что самое важное) позволит организму избежать опасного состояния обезвоживания. А во-вторых — вода «обманет» желудок, заполнив его объемы, что позволит легче насытиться меньшим количеством еды.

Старайтесь планировать свой рацион заранее, тогда вы не «закинете» случайно в себя лишние калории. Распечатайте таблицу калоража употребляемых вами продуктов и повесьте ее на видное место. Также можно воспользоваться вариантами меню, приведенными ниже.

Диетологи советуют составить рацион питания таким образом, чтобы завтрак состоял из еды, богатой нежирным белком. Хорошим выбором будут молочные или кисломолочные продукты, обезжиренные или маложирные. Полезно завтракать и различными крупами, цельнозерновыми хлебцами.

В обед желательно скушать нежирный супчик, кусочек мяса или рыбы (морепродуктов), приготовленных без добавления масла, и овощной салатик.

В вечернее время рекомендовано сделать акцент на нежирной белковой продукции. На ужин можно отварить или запечь мясо или рыбу, сопроводив еду небольшим количеством полезных углеводов (например, бурым рисом).

Перекусывайте нежирным творожком, кефиром, любыми свежевыжатыми соками, а также фруктами и овощами в чистом виде. Перед сном для более комфортного засыпания можно выпить чашку чая с чайной ложечкой меда или парочкой любимых сухофруктов.

За неделю питания по 1000 калорий в сутки уходит минимум 2-3 ненужных килограмма.

Предлагаем вашему вниманию примерные варианты меню диеты «1000 калорий».

Вариант № 1
Завтрак: обезжиренный творог (2 ст. л.) и ломтик черного или ржаного хлеба.
Второй завтрак: яблоко или груша.
Обед: небольшая пиала овощного супа без зажарки; 100 г отварного филе курицы; пара столовых ложек салатика из некрахмалистых овощей или 3 ст. л. тушеных овощей.
Полдник: 2 грецких орешка.
Ужин: 100-120 г гречневой каши; отварное или паровое куриное яйцо; порция салатика из огурца, помидора, салатных листьев и различной зелени.
Поздний ужин: если мучает голод, можно скушать еще столовую ложку нежирного творожка.

Вариант № 2
Завтрак: отварное яйцо; ломтик ржаного или черного хлеба, смазанный сливочным маслом (10 г); стакан молока (при желании, можно соевого или кокосового); половинка грейпфрута.
Второй завтрак: 2 сливы или 2 абрикоса.
Обед: отварная или запеченная постная говядина (около 80 г); тушеные на воде овощи (200 г); салатик из зеленых овощей (150 г).
Полдник: обезжиренное молочко (200 мл).
Ужин: куриные грудки в отварном виде (до 100 г); пара столовых ложек тушеных овощей и полстакана нежирного молока.
Поздний ужин: незадолго до сна можно побаловать себя стаканом нежирного кефира.

Вариант № 3
Эти продукты нужно употребить в течение суток:
— 400 г овощей (делаем акцент на некрахмалистой продукции);
— ломтик хлеба (до 40 г);
— 300 г любых фруктов;
— куриное яйцо, сваренное или приготовленное на сухой сковороде;
— 10-15 г сливочного масла;
— постное мясо, приготовленное без добавления масла (150 г).

Вариант № 4
Завтрак: отварное куриное яйцо; кусочек ржаного хлеба, смазанный тоненьким слоем сливочного масла; половинка грейпфрута; обезжиренное молочко (200 мл).
Второй завтрак: компот без сахара (200 мл).
Обед: 80 г запеченного нежирного мяса; салатик из некрахмалистых овощей (200 г); небольшое яблочко.
Полдник: ломтик ржаного хлеба (можно немного смазать сливочным маслом) с кусочком сыра; до 250 мл обезжиренного молока.
Ужин: постное отварное мясо (80 г); огуречно-помидорный салатик (200 г); полстакана молока низкой жирности; мандаринка.

Вариант № 5
Завтрак: стакан нежирного молока.
Обед: 150 г тушеного горошка или фасоли; 100 г мяса или рыбы, приготовленных без добавления масла; 2 ст. л. гречки или риса с 400 г тушеных овощей (делайте акцент на низкокалорийных).
Полдник: банан или 2 небольших яблочка.
Ужин: пиала нежирного бульона или овощного супчика без зажарки; стакан йогурта или кефира невысокой жирности (можно выпить его сейчас или поближе к отходу ко сну).

Вариант № 6
Завтрак: кофе/чай с добавлением молочка; цельнозерновой хлебец.
Обед: ломтик отварного рыбного филе и пара небольших томатов.
Полдник: яблоко.
Ужин: до 200 г обезжиренного творожка с добавлением варенья (около 30 г); чашка какао с нежирным молоком.

Вариант № 7
Завтрак: вареное или паровое куриное яйцо; чай или кофе с добавлением молока.
Обед: овощной суп; кусочек отварной постной рыбы.
Полдник: 2 маленьких яблока.
Ужин: 150 г салатика из сельдерея и различной зелени и столько же отварного или запеченного филе курицы.

Вариант № 8
Завтрак: чай с 1 ч. л. меда или кофе с молоком.
Обед: 150 г отварного телячьего филе и столько же гречневой каши; 2-3 маленьких помидора.
Полдник: 2 яблочка.
Ужин: пиала нежирного овощного супа; до 150 г творожка 0%-ной жирности с яблоком.

Вариант № 9
Завтрак: 2 вареных яйца и 2 цельнозерновых хлебца.
Обед: 100 г отварной горбуши и полчашки рыбного бульона.
Ужин: около 100 г отварной курицы и 200 г огуречно-помидорного салата с зеленью.

Вариант № 10
Завтрак: постный бекон (100 г); чай/кофе.
Обед: 200 г нежирного супа и яблочко.
Полдник: стакан пустого йогурта или пара столовых ложек нежирного творога.
Ужин: отварная картофелина; до 200 г филе курицы, запеченного или отварного; квашеная капуста (100 г).

Вариант № 11
Завтрак: пара столовых ложек нежирного творога с добавлением зелени; ломтик бездрожжевого хлеба.
Перекус: яблоко и парочка фисташек.
Обед: тарелка супа из любых, кроме картошки, овощей; отварное филе курицы (50 г); 2 ст. л. гречневой каши; свежий огурчик; компот без сахара.
Полдник: небольшой початок отварной кукурузы.
Ужин: 80 г запеченной курицы без кожуры; пара столовых ложек любых печеных овощей, кроме картофеля; 200 мл кефира.

Вариант № 12
Завтрак: 3 ст. л. геркулеса, сваренного на нежирном молоке; парочка черносливин или кураги.
Перекус: горсть малины.
Обед: пиала щей; 100 г вареной постной рыбы; 2 ст. л. риса; томат; несладкий морс из ягод (стаканчик).
Полдник: 2 грецких ореха или любой некрахмалистый фрукт.
Ужин: 100 г рыбного филе, запеченного в фольге; салат из огурца и помидора; стакан простокваши или пустого йогурта.

Придерживаться диеты «1000 калорий» нельзя детям, подросткам, людям в возрасте, после перенесенных хирургических вмешательств, беременным и кормящим дамам, людям, выполняющим тяжелую физическую работу, спортсменам.

1. Нет строгого запрета ни на какую еду. Пусть в небольшом количестве, но употреблять можно все.
2. Эта диета научно обоснована: сжигаем больше энергии, чем поступает с едой, и сбрасываем вес.
3. Рекомендованное дробное питание способствует похудению без острого голода.
4. При правильно спланированном меню и не преувеличении срока диеты вы не лишите организм жизненно-необходимых компонентов.

• Поначалу может быть непросто сидеть на диете «1000 калорий» из-за необходимости «оценивать» всю потребляемую еду. Не всегда возможно точно понять калорийность той или иной продукции, особенно приобретенной в учреждении общественного питания.
• Если вы не распишете рацион так, чтобы в нем хватило места для достаточного количества полезных продуктов, организм может столкнуться с недостачей веществ, нужных ему для нормального функционирования.

Если захотите сбросить большее количество килограмм, понизить калорийность рациона можно снова, но хотя бы по истечении двух-трех недель после окончания диеты.

По материалам vse-diety.com

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Среди самых эффективных методов борьбы с лишним весом многие специалисты выделяют питание с подсчетом калорий. При грамотном использовании такой подход позволяет гарантированно получить желаемый результат, поскольку учитывает индивидуальную норму суточной калорийности, определяемую с учетом возраста, пола, уровня активности, привычного рациона и параметров фигуры конкретного человека. Для снижения веса рекомендуется потреблять 70–80% от установленной нормы потребности в калориях, что позволяет создать их дефицит и заставляет организм расходовать собственные жировые запасы для восполнения энергии. На основе этого принципа была создана универсальная методика похудения − диета «1000 калорий».

Средняя норма калорийности при сидячем образе жизни составляет 2000–2400 ккал/сутки для мужчин и 1800–2000 ккал/сутки для женщин. Поэтому даже при самых жестких подсчетах энергетическая ценность ежедневного рациона в период похудения не должна быть меньше 1200 ккал. Таким образом, диета на 1000 калорий в день является довольно низкокалорийной, что делает ее очень эффективной, но весьма стрессовой для организма. Суть такой методики довольно проста, но требует некоторых затрат времени и сил. Каждую порцию необходимо взвешивать и контролировать ее калорийность по специальной таблице или с помощью онлайн−калькулятора.

Похудение на диете «1000 калорий» отличается хоть и низкокалорийным, но достаточно разнообразным и сбалансированным питанием. Оно базируется на 5-разовом режиме приема пищи, который признается всеми диетологами наиболее подходящим для обеспечения правильной работы пищеварительной системы и хорошего метаболизма.

При первом использовании диеты «1000 калорий» для похудения рекомендуется придерживаться ее не дольше 7 дней. Этого времени достаточно, чтобы определить, подходит ли такая схема питания и какие результаты она дает. Максимально допустимая продолжительность одного курса составляет 4 недели, за время которых можно потерять 7–12 лишних килограммов. Но нужно учитывать, что результат за месяц может значительно варьироваться в зависимости от изначального веса и индивидуальных особенностей человека.

Важно! На диете «1000 калорий» разрешается употреблять практически любые продукты, но в таком количестве, чтобы их общая калорийность не превышала установленного лимита. Поэтому, чем ниже будет энергетически ценность пищи, тем больший объем можно съесть в течение дня.

Для более эффективного оздоровления и снижения веса следует исключить из меню:

• крахмалистые овощи и фрукты;
• сладкое, мучное, жареное;
• фаст-фуд;
• сладкие газированные и алкогольные напитки.

Также желательно свести к минимуму количество потребляемой соли и повысить объем выпиваемой за день жидкости до 2-х л. Это универсальное правило, которого следует придерживаться при соблюдении большинства диет для похудения, поскольку уменьшение соли и усиленное питье не допускает появления отечности, а также способствует выведению всего лишнего из организма.

В ежедневном меню должны присутствовать:

• постные сорта мяса и рыбы;
• морепродукты;
• молочная и молочнокислая продукция 0–1% жирности;
• сухофрукты, орехи;
• овощи, фрукты, зелень;
• крупяные каши, супы.

Из термических способов обработки лучше использовать варку в воде или на пару, запекание и тушение без жира. Это тоже поможет снизить энергетическую ценность блюд и сделает их более здоровыми.

К достоинствам похудения на диете «1000 калорий» относят:

• отсутствие строгого запрета на какую-либо еду – можно употреблять все, но в небольшом количестве;
• научная обоснованность данного подхода к снижению веса − энергии сжигается больше, чем поступает с пищей;
• дробное питание, которое исключает наличие острого голода и стимулирует правильный метаболизм.

Минусом похудения на диете «1000 калорий» является необходимость оценивать калорийность всей потребляемой еды, что бывает не всегда возможным, особенно в гостях или заведениях общественного питания. Кроме того, длительное соблюдение столь низкокалорийного рациона может замедлить обмен веществ, а это в свою очередь приведет к так называемому «плато», когда вес останавливается и перестает уходить. Именно поэтому для достижения максимальной эффективности похудения не имеет смысла увеличивать продолжительность курса больше рекомендованного срока. Повторять диету можно не раньше, чем через месяц, чтобы дать возможность восстановиться нормальной работе внутренних органов и систем.

Существует множество вариантов меню, в которых содержится всего тысяча калорий. Их можно чередовать между собой и использовать на свое усмотрение. Главное − не выходить за установленные пределы общей энергетической ценности рациона. При этом необходимо учитывать, что чем меньше калорийность продукта, тем большее количество можно употреблять в течение дня.

Чтобы набрать число калорий на 1000 в день и при этом обеспечить полноценное сбалансированное питание, рекомендуется использовать для примера следующее меню на неделю:

• завтрак – ломтик ржаного хлеба или 2 диетических хлебца, 100 мл кефира (ряженки, простокваши, йогурта) или 40 г творога;
• ланч – 1 фрукт (яблоко, апельсин, груша, персик);
• обед – 250 мл супа с бобовыми, 100 г курицы или 130 г рыбы;
• полдник – 1 вареный початок кукурузы или 2 грецких ореха;
• ужин – 100 г гречки или овсянки, 1 яйцо вкрутую, 1 помидор.

• завтрак – 1 яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба с 15 г сливочного масла, 200 мл молока;
• ланч – 1 фрукт;
• обед – 200 мл вегетарианского супа или тушеных овощей, 100 г мяса, 150 г капустного салата с огурцами;
• полдник – ломтик хлеба с 15 г сыра или 60 г творога, 200 мл молока;
• ужин – 100 г минтая на пару, 200 г запеченных на гриле овощей, 200 мл кефира.

• завтрак – 2 диетических хлебца, 1 яйцо всмятку, 1 грейпфрут, чай или кофе;
• ланч – 200 мл овощного отвара;
• обед – 100 г мяса, 200 г овощей, 100 г фруктов;
• полдник – 25 г сыра или творога и 10 г масла с ломтиком ржаного хлеба, 200 мл фруктового отвара;
• ужин – 100 г мяса, 200 г овощей, 100 г фруктов.

• завтрак – 200 мл молока, 2 цельно-зерновых тоста;
• ланч − 1 грейпфрут;
• обед – 140 г мясного или рыбного блюда, 160 г каши, 400 г овощной нарезки;
• полдник – 300 г яблок;
• ужин – 400 мл вегетарианского супа, 60 г творога с ягодами.

• завтрак – кофе с молоком, ломтик ржаного хлеба с 10 г масла и 15 г сыра;
• ланч − 2 яблока или стакан ягод;
• обед – 200 минтая, 300 г томатов;
• полдник – 3 яблока;
• ужин – 100 г творога с 30 г изюма, какао на молоке без сахара.

• завтрак – омлет из 2-х яиц, кофе с молоком;
• ланч − 100 г ягод;
• обед – 160 г телятины, 150 г каши, 300 г томатов;
• полдник – 300 г груш;
• ужин – 500 мл постных щей, 200 г яблок, 100 г творога.

• завтрак – 2 яйца, кофе или чай молоком;
• ланч − 1 грейпфрут;
• обед – 400 мл постного супа, 200 г рыбы на пару, 100 г ягод;
• полдник – 250 г яблок;
• ужин – 100 г ветчины с листьями салата.

Также можно составлять собственные варианты меню для похудения, учитывая, что для обеспечения организма всеми необходимыми веществами в пределах 1000 калорий в день в состав диеты должны входить такие компоненты:

• 400 г овощей;
• 300 г фруктов;
• 160 г мяса или рыбы;
• 15 г твердого сыра или 60 г творога;
• 1 яйцо;
• 500 мл молока или молочнокислого напитка;
• 15 г сливочного масла;
• 40 г хлеба.

Указанный объем компонентов может меняться в ту или иную сторону. При этом следует учитывать, что энергетическая ценность каждого продукта зависит от его жирности. Поэтому необходимо выбирать маложирную молочную и молочнокислую продукцию, постные сорта мяса и рыбы, вареные, а не жареные яйца и т. п. Если для подобного похудения выбирается белковая диета, 1000 калорий лучше набирать за счет субпродуктов, белого мяса, яиц, нежирной рыбы, креветок, мидий и других даров моря.

При правильно составленном меню и соблюдении рекомендованной продолжительности курса организм не будет испытывать дефицита жизненно необходимых веществ. Но если в рационе не будет присутствовать достаточного количества полезных продуктов, то нормальное функционирование внутренних систем и органов может быть нарушено.

Поскольку похудение на диете «1000 калорий» является довольно экстремальным, для сохранения полученных результатов необходимо правильно выйти из этого процесса. Для этого нужно в течение последующих двух−трех недель постепенно увеличивать суточную калорийность, причем исключительно за счет здоровой пищи. Разумнее всего будет использовать те же продукты, что и во время снижения веса, но в большем объеме.

В период выхода из похудения на диете «1000 калорий» следует каждый день повышать энергетическую ценность рациона на столько единиц, сколько нужно для того, чтобы за 14 дней достичь индивидуальной нормы потребления. Так, если физиологическая потребность организма в соответствии с возрастом, полом, образом жизни и параметрами фигуры составляет 1800 ккал, то ежедневное повышение должно составлять 50–60 ккал.

Мучные, сладкие, жареные, жирные и другие высококалорийные продукты во время выхода употреблять нельзя. В целом рекомендуется отказаться от них и в дальнейшем, чтобы предупредить повторный набор веса.

Важно! Одновременно с повышением энергетической ценности питания необходимо увеличивать и физические нагрузки. Это поможет сохранить разницу между потребляемой и расходуемой энергией, что предупредит отложение ее излишков в жировые запасы.

В большинстве случаев использование диеты «1000 калорий» для похудения не оказывает негативного воздействия. Однако существуют ограничения, которые необходимо учитывать, чтобы не навредить здоровью. Особенно это важно при наличии большого количества лишних килограммов. Людям с высокой степенью ожирения лучше обратиться к диетологу, который разработает индивидуальное меню, поскольку в приведенных выше примерах количества продуктов может быть недостаточно для сохранения жизненно важных функций организма.

Придерживаться столь низкокалорийной методики похудения противопоказано в следующих случаях:

• в период реабилитации после перенесенного тяжелого заболевания или хирургического вмешательства;
• во время беременности и кормления грудью;
• в детском и преклонном возрасте;
• при интенсивных спортивных тренировках или при выполнении тяжелой физической работы.

Также стоит осторожно относиться к такому значительному снижению калорийности рациона при наличии серьезных проблем со здоровьем, особенно в период обострения хронических заболеваний.

Евгения, 34 года, г. С.-Петербург

Всю свою сознательную жизнь я считаю калорийность всего, что съедаю в день. Мое обычное ежедневное меню содержит 1400−1500 ккал, а когда надо похудеть, то снижаю этот показатель примерно на треть. Использование для похудения диеты на 1000 калорий дает довольно быстрые видимые результаты. Мне хватает недели, чтобы привести фигуру в порядок. Особых трудностей не испытываю, так как привыкла к рекомендованному режиму питания. Просто полностью исключаю на этот период все быстрые и частично медленные углеводы, составляя меню преимущественно из овощей, мяса, рыбы, творога и кефира. Выдержать подобный рацион в течение недели совсем не сложно. Но, повторяю, я постоянно считаю, контролирую и в некоторой мере ограничиваю калорийность, поэтому для меня это вполне привычно. Хотя должна сказать, что при хорошей мотивации перейти на такую схему питания не составит труда. Главное – желание и сила воли.

Всегда боялась сидеть на диетах, чтобы не навредить здоровью, ведь значительные ограничения в питании создают дефицит многих жизненно необходимых веществ. Но из-за склонности к полноте пришлось все-таки искать подходящую методику, чтобы скинуть набранные за последние годы лишние килограммы. Мое внимание привлекла диета «1000 калорий», отзывы о которой говорили, что она весьма эффективная, но при этом щадящая, разрешает кушать все, но в пределах установленной калорийности. В первое время не очень удобно, поскольку приходится считать и записывать, постоянно сверяясь с таблицей. Но довольно быстро запоминаешь энергетическую ценность определенного количества привычных блюд, поэтому необходимость пользоваться таблицей возникает только при введении в меню новых продуктов. Кроме того, дневник питания, который я завела при первом применении данной методики, отлично помогает при повторных курсах – уже есть готовое меню с объемами порций и их калорийностью. Поэтому советую обязательно делать ежедневные записи, которые пригодятся в дальнейшем, если такой вариант снижения веса вам подойдет, и вы захотите повторить его снова.

Оксана, 42 года, г. Октябрьский

Сидела на диете «1000 калорий» для похудения после рождения ребенка и окончания грудного вскармливания. Сначала приходилось подсчитывать и записывать калорийность всего съеденного. Но за несколько дней к этому привыкаешь и уже делаешь на автомате. Естественно, чем меньше энергии несет в себе продукт, тем больше можно его съесть. По этой причине из рациона довольно быстро убирается вся калорийная еда, а ее место занимает более легкая и полезная. Таким образом, питание становится здоровым и вырабатываются правильные пищевые привычки, которые желательно сохранить в будущем. Тогда удастся не только избежать проблемы лишнего веса, но и значительно улучшить свое здоровье, самочувствие и внешний вид.

Денис Кузнецов, врач−диетолог, г. Самара

При значительном снижении суточной калорийности пищи человек не получает нужного количества витаминов, минералов и питательных веществ. В столь экстремальных условиях ему трудно функционировать нормально и большинство процессов жизнедеятельности замедляются. Частично эту проблему можно решить за счет приема различных добавок, но надо учитывать, что не все из них усваиваются в необходимом объеме и не могут полностью восполнить нехватку нужных элементов. Из-за этого придерживаться диеты «1000 калорий» для похудения рекомендуется не более 5–7 дней. Затем следует сделать перерыв как минимум на 3 недели, чтобы дать возможность организму восстановиться. Но увлекаться такими курсами тоже нежелательно. Лучше нормализовать свое питание и повысить двигательную активность, чтобы создать постоянный дефицит энергии. При таком подходе вес будет ходить медленно, но без вреда для здоровья и с гарантией сохранения достигнутого результата на длительное время.

Ольга Овсянникова, нутриционист II категории, г. Хабаровск

По сравнению с большинством жестких программ похудения диета на 1000 калорий является довольно щадящей, поскольку практически не имеет ограничении по составу рациона. Конечно, из него лучше исключить сладкую, мучную, жареную и другую слишком калорийную пищу, но не в соответствии со строгим запрещающим списком, а по своему усмотрению. Также нет необходимости употреблять какие-то определенные продукты или блюда, которые, возможно, не соответствуют личному вкусу или требуют особого приготовления. Иными словами, можно кушать все, что нравится, но в пределах указанной калорийности. При этом за неделю можно скинуть до 5 лишних килограммов в зависимости от образа жизни и наличия физических нагрузок. С точки зрения здорового питания эта диета тоже может быть весьма подходящей, но при условии, что в меню будут включены все необходимые нутриенты, а энергетическая ценность рациона снизится преимущественно за счет отказа от быстрых углеводов.

По материалам pohudejkina.ru

Хотя диета 1000 калорий и заключается в скрупулезном подсчете калорий, многие выбирают именно ее.

В течение 4-х недель кушайте в день четыре — пять раз. Общий суточный рацион этой диеты должен составлять не более, чем 1000 калорий: завтрак — 250, второй завтрак — 150, обед — 400, ужин — 200 калорий. Перерывы между ними не должны составлять более, чем 2-3 часа.

Богатые клетчаткой: обработанные зерновые (хлеб из ржаной муки, отруби, хлопья), овощи, фрукты, зелень, маложирные и обезжиренные молочные продукты, яичный белок, нежирная телятина и мясо птицы, рыба.

Сахара и кондитерских изделий, пшеничного хлеба, сливочного масла высокой жирности, жирного творога, сметаны, майонеза, жирной колбасы и мяса. Вместо того, чтобы жарить- варите, запекайте в фольге или на гриле. Суп готовьте только на овощном бульоне.

• 3 столовые ложки обезжиренного творога с овощами;
• 1-2 ломтика ржаного хлеба с тонким слоем масла небольшой жирности(60-62%);
• 2 помидора;
• чашечка чая (лучше зеленого).

• 2 столовые ложки гречневой каши;
• 50 гр. куриной грудки, тушенной или приготовленной на пару;
• мисочка салата из красного перца с добавлением 2-х горстей пшеницы, 2-х столовых ложек зеленого горошка и 1ст. ложки оливкового масла;
• стакан томатного сока.

• 2 тонких ломтика отрубного хлеба;
• кусочек куриной ветчины;
• 2 листа салата, помидор;
• половина грейпфрута;
• зеленый чай.

Диета 1000 калорий поможет вам сбросить калории за считанные дни, но если она вам не подходит, то рекомендуем воспользоваться диетой DASCH.

Хорошая диета, когда читаеш все так легко А на практике кто пробовал на такой диете посидеть? Реально помогает или очередной миф?

Да она работает, диета 1000 каллорий помогла мне скинуть 4 кг. Правда очень сложно это все. Главное держать себя в руках и верить в успех. Девченки еще очень интересная диета на кефире!

Трудно назвать это диетой. Вы можете съесть кусок торта на 500 калл и на остальные 500 еще 3 бутерброда с колбасой — и все равно похудеете. Конечно же стоит избегать такого нездорового рациона. Но суть в том, что на 1000 калл можно подобрать отличный рацион. Причем с ограничениями только по количеству, но не по виду еды. Захотели мороженое — записали себе в дневник 200 калл. Главное, ввести правило вести дневник питания, где записывать каждую мелочь — ложку салата или 1 ириску, чтобы иметь представление о том, сколько и чего вы едите.

Диета на кефире думаю очень неплоха, так как кефир вообще удаляет лишнюю влагу из организма и используется если надо быстро похудеть хоть на немного. Но почему-то современного кефира много выпить я не могу.Туда стали что-то добавлять видно.

Такая хваленая и популярная диета, вот пытаюсь отважится и попробовать

да, девчонки, тяжелая у вас жизнь: две столовых ложки гречневой каши… нет слов. Даже и не знаю, что сказать.. и вообще.. то ли смеяться, то ли плакать..

ну 1000 калорий это мало, имхо человеку в сутки 1500 нужно при сидячем образе жизни! Если активный то 2000-2500. Так себя можно до истощения довести

Алина, а как же быть, красота требует жертв….Все говорят, что есть только один вариант похудения, вернее рецепт, самый главный-МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!

Меньше жрать это очень правильно, НО как это сделать. Ведь хочется после 18 чего-то вкусненького Как говориться запретный плод сладок ))))

Алина, предлагаю вкусненькое есть до 18 часов, причем до отвала, что бы после 18 часов уже есть не хотелось вкусненького, что бы на него уже и смотреть не хотелось даже!

Не понимаю, как именно рассчитать в диете 1000 калорий?

Дмитрий тут все просто, в тех продуктах которые рекомендованы калорий мало, и при всем желании если даже и больше 1000 калорий будет, то не намного. Так что главное суметь меню выдержать в заданных параметрах.

Все зависит от того, сколько килограмм надо сбросить: если пару-тройку, то сойдет, но если излишек веса значительный, то это все совершенно не годится. Особенно бесят такие «быдлорецепты», как «жрать надо меньше!»: это что-то из оперы «а еще шляпу надел». «Жрать» надо не меньше и не больше, а столько, сколько надо (не «хочется», а именно «надо») Да будет вам известно, милые девушки, что ниже 900 калорий в день похудение в нормальном, медицинском смысле не возможно, так как организм тупо переходит в аварийный режим и начинает усиленно экономить энергию: каждый огурец, попавший в желудок, откладывается в запас и, одновременно, отключаются потребители и в первую очередь съедаются мышцы, так как они сами по себе потребляют значительное количество энергии. Таким образом, похудение идет в режиме концлагеря Освенцим и организм просто уничтожает сам себя (посмотрите на анерексиков), что ни в коем случае не есть полезно. А самое главное, что когда эта диета надоест, вес вернется с избытком: организм не только компенсирует потери, но еще и увеличит запасы на случай повторного «стихийного бедствия». Так что не всегда «меньше» значит «лучше».

Валерий, в вас чувствуется профессионал! Раз уж вы себя так заявляете, . я думаю все ко мне присоединяться, мы ждем от Вас эксклюзивных рекомендаций по похудению. Будем очень рады их испробовать на себе и доложить Вам о результатах.

Интерестно, а эта диета 1000 калорий расчитана на мужчину?

Ну проблема похудения актуальна не только для женщин, но и для мужчин. Причем. глядя на некоторых представителей мужского пола. приходит в голову мысль, что им очень даже надо похудеть.

Похудела на этой диете за 2 месяца на 11 кг, самочувствие супер, появилось много сил. А вес вернулся к норме, сравнялся с весом до беременности. При росте 165 см масса тела 59 кг. Уже 3 месяца не набираю вес, ем 1700 ккал в день. Раньше моей любимой пищей было жирное и сладкое, в период кормления грудью ребенка появилась какая-то жуткая тяга к конфетам и выпечке. Сейчас я вернулась к здоровому рациону. Руслан, мне кажется 1000 ккал для мужчины мало, при выборе диеты еще важно учитывать уровень активности организма. В зависимости от этого подбирать рацион.

По материалам style-beauti.com

Что такое «диета по калориям»? Подходит ли она для похудения? Можно ли прожить на 1000 калорий в день? Как считать энергетическую ценность съеденного? Обо всём этом — мой сегодняшний сказ.

Привет, друзья! Все мы знаем, что калории — это энергия, которую могут дать нам продукты, чтобы мы могли потратить её на свою жизнедеятельность. Откуда берётся жир, с которым приходится бороться диетами по калориям? Он откладывается на наших боках, когда мы получаем больше энергии, чем тратим.

Хорошо иметь стабильный обмен веществ, чтобы кушать всё, что хочешь и не толстеть! Но таких счастливцев мало, большинству приходится потеть, избавляясь от излишков. Выходит, диета по калориям — наша панацея? Всё не так просто!

Сам по себе способ похудения прост: употребляй меньше, чем тратишь — и будет тебе счастье! На таком принципе строится любой метод похудения. В чём тогда отличие данного способа? Да ни в чём особенном! Просто ты можешь кушать всё, что хочешь, ориентируясь лишь на количество энергии в съеденном. Проще говоря: подсчитывай калории.

У рассматриваемого способа есть свои разновидности:

1. Метода, при которой рацион строится на индивидуальном подсчёте своей нормы калоража по специальным таблицам. Соотношение рост-вес-пол-возраст даёт примерное количество энергии, необходимой тебе на день.

1. Способ, при котором можно употреблять ровно 1200 ккал. Почему-то он считается самым физиологичным, хотя данная норма — это медицинский показатель того минимум, который должен проедать лежачий больной. При минимальной активности нужно доводить цифру хотя бы до 1500.

1. Метод — 1000 ккал.

1. Самый экстремальный способ — 800 ккал.

Многие советуют начинать с 1200 калорий, не вдаваясь в крайности и не начиная с минимума, при котором ты будешь еле передвигать ноги.

Как обычно, тебе сначала скажут, что есть можно всё, что только угодно твоей душе. Но потом добавят, что следует придерживаться списка разрешённых продуктов, исключив всякие чипсы, фастфуды, острости, сладости, сдобу и жирную пищу. Это разумное требование, зачем тебе то, что может нанести вред здоровью?

Перед началом тебе необходимо обзавестись кухонными весами и табличками энергетической ценности еды. Например, на 1200 ккал — таблицей готовых блюд.

Последние лучше распечатать и повесить на стенку. Для облегчения задачи, скачай себе таблички с готовыми блюдами, поскольку сырая еда зачастую имеет совсем иную энергетическую ценность, чем варёная, запечённая или приготовленная иным способом.

И напоследок — кушай пять раз в день небольшими порциями и разнообразь свой стол, чтобы на минимум энергии дать своему телу максимум полезных нутриентов, витаминов, микроэлементов, аминокислот и т.п.

От себя добавлю: забудь про обещания, что тебе будет легко, потому что твой рацион — как раз такой, какой должен быть. Это наглая ложь! Начиная с 1200 ккал и меньше — тебя будут сопровождать чувство голода, вялость, отсутствие сил для физических нагрузок и риск замедлить свой метаболизм.

Не случайно апологеты данного способа похудения добавляют, что на нём можно сидеть 2 недели, месяц — и ни в коем случае не больше. Иначе начнутся проблемы со здоровьем. Правда, начаться они могут и раньше. Как повезёт!

Итак, ты решился! Даже выбрал один из четырёх способов. Теперь тебе нужно «раскидать» энергетический запас твоей нормы на каждый день. Это должно выглядеть так:

• 1-й завтрак — не менее 25 процентов всей пищи;
• 2-й завтрак — обойдись 10-ю процентами;
• обед — 40 процентов;
• полдник — снова 10;
• ужин — 20.

По теории здорового питания, завтрак и обед должны быть самыми плотными, а на ночь лучше оставить лёгкий перекус из белковой пищи и «живых» продуктов — фруктов и овощей.

Не забывай про воду: пить в день нужно не менее 1,5 литров, лучше 2-х.

Поскольку калораж — основа нашего способа, запоминай: захотел съесть конфетку или пожевать чипсов — жуй. Но не забудь вычесть из рациона столько ккал, сколько было в твоём лакомстве. Лучше всего, из вечернего приёма пищи или перекусов.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
• Как убрать нарушения в ЖКТ?
• Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
• Почему меня сильно тянет на сладкое?
• Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
• Обезжиренные диеты — короткий путь в реанимацию.
• Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
• С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

Худеть на данном рационе нужно с преобладанием белков. Они дают энергию и строительный материал для всех наших клеточек и хорошо насыщают. Лучше всего дело пойдёт с подсчётом по калькулятору, чтобы знать своё индивидуальное соотношение Б/Ж/У. Для рассматриваемого в этой статье метода оно выглядит примерно так:

• белковая еда — 45 процентов;
• жиры (растительные и животные) — 20;
• углеводы (лучше медленные) — 35.

Если судить по отзывам, придерживаясь таких правил всего 10 дней, ты непременно сбросишь хоть пару кг, в лучшем случае — даже 5 кг.

Поскольку у каждого свои предпочтения, я обрисую в целом, что следует есть в каждый приём пищи. Итак:

• Утренний приём пищи должен состоять из каш, творога, фруктов, яиц, молока, зелёного чая или кофе.
• Ланч может включать в себя фрукты кроме крахмалистых и кисломолочку.
• В обед не лишним будет поесть супа, бульончика, хлебца, мяса или рыбки, салатиков из овощей и растительного маслица.
• На полдник можно выбрать из того же, что и на ланч.
• Ужинать лучше белковыми продуктами (мясо, рыбка) и овощами в виде салатиков.

Понятно, что при 800 калорий меню на неделю будет выглядеть совсем скудно. Придётся урезать порции, или выбирать самые «пустые» в смысле энергии ингредиенты.

Хотя считается, что диета по калориям — это сбалансированная диета и она совершенно безвредна, это не совсем так. Данная методика противопоказана:

• беременным и кормящим;
• деткам и старичкам;
• лицам с хроническими заболеваниями ЖКТ,сердца,лёгких,печени,поджелудки и почек;
• склонным к нервной анорексии;
• во время месячных;
• при физических нагрузках;
• студентам во время сессии;
• лицам, страдающим нервными и психическими болезнями;
• при стрессах, бессоннице, повышенной возбудимости.

Вот такая она диета по калориям и такой вот привычный список, который лучше соблюдать. А ещё лучше — перед любой диетой посоветоваться со своим лечащим врачом и профессиональным диетологом. Один человек может без вреда для себя урезать калораж на 500 единиц, а для другого недополучить и 250 единиц будет рискованно.

Тем же, кто устал от диет и хочет вкусно кушать, не накладывая на себя подвиги в виде урезания рациона, я сообщаю отличную новость: можно воспользоваться моим «Курсом Активного Похудения» . Как обычно, не обещаю чудес, но расскажу в нём, как можно худеть, не мучая себя, не рискуя здоровьем и радуясь каждому дню.

Стоит лишь войти в Интернет — и мой Курс станет доступен любому, где бы он ни находился!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

По материалам skazproto.ru