На вопрос «как похудеть навсегда», так, чтобы вес не возвращался, диетологи отвечают одинаково – при помощи системы правильного питания, а также регулярных простейших физических нагрузок.
Организм – это очень тонкий механизм, в котором работают многие защитные системы на все случаи жизни. Так вот, когда мы решаем сесть на диету и похудеть навсегда, организм начинается активно сопротивляться. Сперва это выражается замедленной потерей веса. Когда мы начинаем придерживаться строгой диеты и морить себя голодом, он изо всех сил аккумулирует свои ресурсы, чтобы сохранить в условиях стресса запасы жира. Итак, при возврате к привычному рациону худеющий человек обнаруживает, что вес стремительно прибавляется. Метаболизм замедляется, возникают проблемы с пищеварительной системой. Поэтому надо научиться худеть правильно.
Чтобы похудеть навсегда и при этом не нажить проблем со здоровьем, помните о ниже следующих факторах:
- Главный двигатель прогресса – твердая решимость и позитивный настрой. Прежде всего, стоит признать проблему, а затем в предвкушении идеальных форм радостно менять образ жизни. Мучаясь над вопросом о том, как похудеть и не поправиться, поглощая очередную булку или коробку конфет, делу только навредишь. Мотивация и желание быть привлекательной – вот главные двигатели для того, чтобы ты похудела навсегда.
- Далее следует изучить основы правильного питания. НЕ ДИЕТ, а питания для похудения на каждый день, сбалансированного и полезного, такого, которое не вызовет стресса у организма (см. первый абзац).
- По мнению диетологов, системадробного питания без переедания наиболее эффективна. Ешьте 5-6 раз в день скромными порциями каждые 2-2,5 часа; Придерживайтесь режима питания и непременно завтракайте. В первой половине дня обмен веществ идет быстрее, а это препятствует накоплению жира.
- Чтобы вес не вернулся, непосредственно после пробуждения следует выпивать стакан воды, а через полчаса приступать к завтраку. Каша на воде идеальная для начала дня. Она помогает правильной работе пищеварительной системы.
- Сделайте питание сбалансированным. Для того, чтобы получать из продуктов все важные витамины, нужно готовтиь их щадящими способами без жарки (запекать, варить или тушить).
- Чтобы похудеть навсегда, ежедневно занимайтесь спортом. Если нет возможности посещать спортивный зал, больше ходите, бегайте и поднимайтесь по лестнице.
Итак, для того чтобы похудеть и не поправляться, нужно:
- не есть после восьми вечера, потому что в это время обменные процессы в организме замедляются, и съеденное не усваивается, а пополняет жировой запас;
- не чувствовать жажду, часто пить чистую воду и травяные чаи;
- не голодать, чтобы не подвергать организм стрессу;
- не переедать, чтобы не тормозить пищеварительный процесс и не растягивать стенки желудка;
- не падать духом – только правильная мотивация поможет похудеть навсегда и жить и есть так, чтобы вес не вернулся.
По материалам xudeem-pravilno.ru
Это известно и профессиональным диетологам, и тем, кто худел сам: чаще всего вес возвращается. По словам Натальи Лютовой, критический период тут — полтора года: именно столько обычно требуется килограммам, чтобы вернуться. Точный срок зависит от того, насколько вы похудели. Три кило могут вернуться за месяц, 10-15 наберутся в течение года.
«Ожирение, по определению ВОЗ, — это хроническое рецидивирующее заболевание, которое с течением времени прогрессирует и сопровождается рядом осложнений. Рецидив тут — правило, а не исключение», — слова Натальи Лютовой, диетолога и психотерапевта центра диетологии «Палитра Питания», звучат как приговор. Но, разобравшись в причинах повторного набора веса, его все же можно избежать и похудеть навсегда.
Казалось бы, причины на поверхности. Похудев, пусть и с огромным трудом, через некоторое время мы перестаем следить за рационом и пищевыми привычками. Начинаем переедать, постоянно есть перед сном, выбираем не самые полезные продукты. С этим согласен и диетолог. Но вес может возвращаться не только поэтому.
Очень важно, как именно вы худели. Если килограммы сбрасывались за счет жесткой ограничительной диеты, не дающей организму всех нужных веществ, они практически точно вернутся.
«Существует такое понятие — диетическая “депрессия”. Мы говорим о депрессии в кавычках, потому что это все же не серьезное психическое нарушение, но — нарушение, — рассказывает Наталья. — Есть много диет, где рацион состоит по большей части из белковой пищи, или только из овощей, или гречки. Но организму требуется не только белок, не только клетчатка. Начинается дефицит магния, кальция, витаминов, других веществ, которые нужны для нормальной работы мозга. Это приводит к значительному снижению выработки гормонов, поддерживающих положительный фон настроения (серотонин, дофамин). И это на фоне нехватки радости от еды: рацион монотонный, однообразный. Похудев на несбалансированной диете и заработав такую “депрессию”, человеку просто сорваться и начать снова набирать вес».
Бывает, что толчок к повторному набору дают внешние факторы. Это может быть стресс, сложная жизненная ситуация или изменение образа жизни, необязательно негативное, но ведущее к перемене привычек, например, начало семейной жизни или рождение ребенка. «Если человек был относительно здоров, он отреагирует на такие перемены нормально, организм все скомпенсирует. Но если в прошлом как реакция на стресс есть набор веса, килограммы могут вернуться», — говорит Наталья Лютова.
Причины можно поискать и глубже. Будем ли мы, повзрослев, сталкиваться с проблемой лишних килограммов, зависит и от того, какие способы самоутешения, самоуспокоения мы освоили в детские годы. «Какую бы боль мы ни ощущали, сначала нам помогают родители. Хорошо, если они успокаивают, убаюкивают ребенка. Когда ребенок растет, он учится успокаивать сам себя. Со временем появляются привычки, помогающие переживать сложные ситуации. Кому-то надо пройтись, кому-то — залезть под одеяло или принять душ. Но если в детстве ушибленную коленку приучили “лечить” конфетой, возникает привычка заедать проблемы», — говорит Наталья.
Когда человек худеет, он усилием воли меняет свои пищевые привычки, по крайней мере временно. Но его убеждения, ценности, понимание смысла жизни чаще всего остаются прежними. Если получилось поменять привычки, надо идти дальше, считает Наталья. Чтобы похудеть навсегда, надо учиться по-другому относиться к стрессу. «Те немногие клиенты, которые сохраняют вес, занимаются работой с личностью. Но таких мало. Нужно, чтобы человек сам этого захотел», — считает диетолог.
Стрессом может стать и само избавление от лишних килограммов. Когда человек активно худел, в его жизни была цель, борьба. Похудел — и ощущение цели теряется. Становится скучно. Появляется соблазн создать проблему, чтобы потом было, что решать.
Могут возникнуть проблемы с привыканием к новому телу. «С детства нас учат, что нехорошо быть злым, агрессивным, — говорит Наталья. — Но выплескивать внутреннюю энергию наружу умеют не все. Она копится внутри, и внешне это компенсируется тем, что, набирая и сохраняя вес, человек стремится занимать больше пространства во вселенной. Вес сброшен — теряется и чувство собственной значимости, и ощущение защищенности от внешней агрессии».
Если килограммы возвращаются, то чаще всего «приводят с собой друзей». С каждым разом это несет все больший риск. Все проблемы организма с каждым новым набором веса проявляются все более остро. Обостряются заболевания суставов, позвоночника, варикозная болезнь, гипертония. Добавляются проблемы пищеварительной системы, болезни печени, почек, могут появиться песок и камни. Колоссально растет риск возникновения диабета. Повышается уровень холестерина. Все это сопровождается и психологическими проблемами.
По словам диетолога и психотерапевта, идеальный вариант — трансформация личности. Если удалось похудеть и достичь желанного веса, не бросать начатое. Заниматься с психологом, психотерапевтом, хотя бы посещать диетолога с психотерапевтическим образованием. Специалист поможет составить программу сохранения веса. Встречаясь с ним раз в месяц, в течение года можно добиться стойкого результата.
«Кто-то может сказать, что это слишком дорогое удовольствие. Но если вес вернется, а чаще всего так и бывает, могут возникнуть другие проблемы со здоровьем, решать которые может оказаться куда дороже», — подчеркивает Наталья. Она приводит статистику своей практики и практики коллег: из сотен сбросивших вес пациентов через полгода или год на «проверочный» — даже если он бесплатный! — визит возвращаются буквально единицы.
Если пойти к специалисту возможности нет, придется контролировать себя самому.
Вот рецепт. Раз в неделю нужно вставать на весы и записывать показания. Если килограммы появились и задерживаются уже неделю-две — начать вести дневник питания. Записывать честно все, что съедено, до последней крошки и капли! Порой проблему можно поймать уже на этом этапе. Есть прибавка в весе — сесть на сбалансированную диету (например, на ту, которую мы рекомендовали как разгрузочную после новогодних праздников). Если позволяет здоровье, можно устроить разгрузочные дни: 1-2 раза в неделю, 1-2 недели подряд, не больше (рецепты разгрузочных дней — здесь). Хорошо завести соратника, тоже поддерживающего вес, или склонить к правильному питанию мужа или жену — вместе проще придерживаться здоровых пищевых привычек.
И ни в коем случае не учить детей лечить боль конфетой.
По материалам www.jv.ru
Всем доброго времени суток! С вами вновь Юрий Окунев. Вы провели уже не один десяток серьезных боев с вражескими килограммами за красивое подтянутое тело, но опять проиграли?
Снизившись до приятной отметки, вес вновь предательски пополз вверх? Искренне вам сочувствую! Хотите узнать, как похудеть чтобы вес не вернулся? Давайте разбираться!
Я специально начинаю статью именно с этого раздела, чтобы подчеркнуть, что мы с вами пойдем совсем другим путем. По-настоящему правильным, действенным и полностью безопасным.
Никаких лживых обещаний немыслимых результатов в кратчайшие сроки. Никаких картинок типа «до нашей чудесной диеты» и «после фотошопа нашей чудесной диеты».
Ведь ваша цель — это стабильный вес, позволяющий вашему телу прекрасно выглядеть, а не очередная скоростная методика, грозящая нервными потрясениями и голодными обмороками.
В связи с этим забудьте обо всех диетах. Наша задача — пересмотр принципов питания и грамотный выбор подходящей вам физической активности. Только в этом случае вы сможете убрать лишнее и не сорваться, поддерживая полученный результат годами.
Начнем с того, что вам необходимо выбрать тот рацион питания, который будет учитывать ваши физиологические и психологические особенности, имеющиеся у вас заболевания.
Заметьте, мы опять говорим не про строгую диету, которая дает быстрый, но недолговечный результат, а про систему (!) питания. В идеале с этим вопросом лучше обратиться к специалистам.
Если такой возможности нет, то нужно хотя бы высчитать ежедневное количество необходимых для вашего роста, веса и возраста калорий. Это делается по специальной формуле о которой я писал в статье
Чтобы сброшенный вес не вернулся обратно, соблюдайте следующие правила:
- Сохраняйте прежние объемы еды. Порция должна быть на уровне 200-300 гр.
- Продолжайте считать калории. Вы не должны превышать заданные лимиты.
- Все самые калорийные продукты переносите на первую половину дня. Но, вопреки расхожему мнению, это не значит, что «до 12 можно кушать все». Кушая все, вы априори никогда не похудеете.
- Сведите до минимума количество сдобы, сахара и продуктов с содержанием крахмала. Существует огромное количество великолепных по вкусу десертов без муки или с ее минимальным содержанием. Это различные муссы, желе, конфеты, запеканки, кремы и пр. сахар лучше заменять медом.
- В вашем рационе должны превалировать белковые продукты, клетчатка (отруби, овощи не содержащие крахмал), фрукты (не более 200-300 гр в сутки). Можно употреблять крупы (например, гречку, бурый рис, перловку, полбу), макароны из муки второго сорта.
- Объем потребляемой жидкости должен быть на уровне 2,5-4 литров. Здесь важно учитывать ваши индивидуальные особенности. Подробней о потреблении жидкости я писал в статье: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть.
- Ежедневно взвешивайтесь — утром и натощак. Это поможет контролировать вес и видеть, от чего именно и сколько килограмм вы набираете.
- Ведите дневник, фиксируя полученный опыт, все свои эксперименты и выводы.
- Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.
Кроме этого важно включить физические нагрузки. Подберите те занятия, которые подходят именно вам — плаванье, фитнес, пилатес, тренировки в домашних условиях, йогу, велосипед, беговую дорожку и пр. Всегда отдавайте предпочтение любой возможности пройтись пешком.
Решили взять себя в руки и похудеть? Я вас от всей души поздравляю и поддерживаю! Но хочу предупредить о возможном неприятном моменте — появлении растяжек и прочих дефектов кожи.
Они возникают тогда, когда вы теряете массу слишком быстро, и тело не успевает подстроиться и правильно отреагировать. Поэтому, главное правило, чтобы кожа не обвисла — избавляйтесь от килограммов постепенно!
Вдобавок к этому можно подключить витаминные комплексы (подбираются вместе с врачом) и процедуры по уходу за кожей.
Как видите, в вопросах похудения все относительно просто. Главное — подойти к вопросу основательно и в корне пересмотреть свои взгляды на еду и спортивные нагрузки.
В каждом случае чрезвычайно важно делать акцент на ваших личных особенностях. В связи с этим в качестве союзника в нелегкой борьбе с килограммами я могу посоветовать курс похудения Slimir . Он поможет разобраться в причинах избыточного веса и составить грамотный план по избавлению от него.
По материалам my-day.pro
Девочки, не могу смотреть на описания многих модных диет, это же ужасно!
- кефир, 2 кусочка сельдерея в день, и Вы — красотка!
- день воды, день голода, день чая, день голода.
месяц в больнице-_-
Как же Вы не понимаете! Это все — очень и очень опасно, а нам в будущем еще и рожать)
Тем более, после голодовки Вы, похудев, возвращаетесь к своему привычному питанию и набираете еще больше килограмм, чем было до диеты (бедный организм пугается, что вы его больше не накормите и начинает стремительно запасаться жирком).
И так, открою вам секрет совершенно безопасного похудения — обычное полноценное правильное питание.
Вы, конечно, скажите: «Ха, и в чем же тут секрет?». Ваша правда, никаких секретов нет, но раз Вы никогда не пробовали — стоит начать 
И так, самые главные правила:
1) Завтрак — наше всё! И не просто булку с колбасой, а сложные углеводы, белок
Пять причин не пропускать завтрак:
1. Завтрак помогает снизить вес.
Если вы поужинали в 19.00, легли спать в 22-23.00 и пропустили завтрак, то ко времени ланча в 13.00 ваш организм не получал пищу в течение 18 часов. При таком большом перерыве он входит в режим сохранения энергии. Это означает, что обмен веществ замедляется. Завтрак же ускоряет обмен веществ и сжигание калорий. Те, кто пропускает завтрак, в конце концов съедают больше в течение дня.
2. У людей, которые едят завтрак, меньше вероятность ожирения.
Те, кто во время завтрака потребляет более 1/4 дневной нормы калорий, питаются лучше, чем те, кто пропускает завтрак.
3. Те, кто завтракает, правильно питаются в течение дня.
Исследования показывают, что те, кто пропускает завтрак, потребляют на 40% больше сладостей, на 55% больше сладких напитков, на 45% меньше овощей и на 30% меньше фруктов по сравнению с теми, кто регулярно завтракает.
4. Завтрак улучшает умственную деятельность (особенно у детей).
Ученые постоянно подтверждают связь качественного питания в раннем возрасте с более высоким интеллектом и даже с уменьшением нарушений поведения в детстве и успехом и благополучием в взрослом возрасте. Кроме того, здоровый завтрак укрепляет память и внимание как у детей, так и у взрослых.
5. Уменьшает опаcность развития диабета.
Регулярный завтрак также уменьшает опасность развития диабета 2 типа на 21%. Здоровый завтрак должен состоять из нежирных белков, углеводов с высоким содержанием клетчатки и как можно меньшего количества сахара. Это правило актуально для любого возраста.
Лично я люблю по утрам:
— овсяная каша на молоке с кусочком сливочного или кокосового масла, 2 бутерброда (хлеб черный с маслом и сыром или с арахисовой пастой), чай или кофе без сахара;
— 2 яйца, 2 кусочка хлеба, чай или кофе без сахара, йогурт;
— яичница с 2 кусочками хлеба с сыром;
— блинчики со сметаной или хорошей сгущенкой;
— творог с медом или вареньем.
2) Есть как можно чаще. Никогда не понимала людей, которые могут есть всего лишь 1 раз в день. Как вы вообще живете?
Не обязательно есть 20 раз в день, 4-5 приемов пищи вполне хватит.
3) Человек на 80% состоит из воды. Пейте больше воды! (30мл воды на кг веса)
4) Устраивать себе полезные перекусы между завтраком, обедом и ужином. Желательно есть фрукты и овощи, молочку, конечно.
— творог с орешками и медом;
— сырники или творожная запеканка;
— всяческие смузи (лично я не люблю).
. Примечание: всякие модные фитнес-батончики, гарантирующие невероятное похудение уже после первого укуса — всего лишь очередной маркетинговый ход. Они не намного лучше сникерсов и твиксов. То же самое относится и к фитнес-хлопьям, мюсли, печеньям на фруктозе и без глютена — все это можно, конечно, но не килограммами 
4) Есть после 6 вечера не только можно, но и НУЖНО!
Последний прием пищи должен быть хотя бы за 3 часа до сна. Я люблю пить кефир за полчаса до отхода ко сну.
5) На начальном этапе лучше попробовать считать калории.
Делать это не сложно, можно месяц считать, а потом Вы уже привыкнете к Вашей примерной норме рациона в день.
Расчет нормы калорий в сутки по DCI:
Не забываем, 1200 — базовый калотраж для обеспечения жизнедеятельности организма. Ниже этой цифры никогда не опускаемся!
. Помним, для детского организма норма не должна быть меньше 1800 килокалорий (организм до 18 лет растет и нуждается в большей энергии).
Когда Вы высчитали дневную норму калорий в день (например, 1600), любительницы сладкого подумают «о, шоколадка — 500 килокалорий, я со своими 1600 килокалорий могу позволить себе в день съесть 2, а то и 3 плитки шоколада! Правильное питание — это так просто!»
Нет, дорогие девушки, это не верно, мы — это то, что мы едим. Поэтому вместо этой шоколадки лучше съесть порцию фруктов Почему? Потому что мало рассчитать количество калорий, нужно еще брать в расчет количество белков, жиров и углеводов, необходимых нам в сутки.
Не пугайтесь, все эти ужасные подсчеты кажутся такими сложными, но на деле это все очень легко, если задаться целью. Вы же хотите красивое, здоровое тело? Потратьте это время на себя любимую.
К счастью, существуют различные приложения для компьютера и смартфона для подсчета калории. Во многих можно даже создавать свои рецепты блюд. Это очень облегчает жизнь худеющим
6) Не придумывать себе оправдания.
— Я не смогу, у меня нет силы воли.
— Мне не помогло, значит правильное питание — не эффективно.
— Я быстрее похудею на диете на шоколаде, кефире, воде, в концлагере.
7) Не бояться за свою грудь. Да, грудь обязательно уйдет при похудении, ведь грудь женщины состоит из жира и молочных желез. Поэтому теряя вес, Ваш жир исчезает со всех частей тела равномерно — от этого никуда не деться. И только Вам решать, что для Вас важнее — большая грудь и лишний вес или красивое тело.
«Да, но вот моя знакомая/подруга/та самая актриса худенькая, но с приличным размером груди» — воскликните Вы. У подруги может быть хорошая генетика, а актриса добилась своих пышных форм благодаря обычной пластической операции, которая в наш век довольно доступна и популярна как среди важных персон, так и обычных женщин.
8.) Во всем должна быть мера. Девочки, не стоит слишком сходить с ума с этим правильным питанием, скрупулезно трястись над каждой калорией. Я называю такое «ПП головного мозга»
Сахар и соль нельзя, сухофрукты нельзя, сливочное масло — зло, обычную муку — не дай Бог! Только ржаную (кукурузную, картофельную, гречневую) и обязательно без этого ужасного глютена. — это уже перебор, я считаю. Всё можно по чуть-чуть. Ну, захотелось раз в неделю Вам шоколадку — не надо так переживать. Если так во всем себя сильно ограничивать, жить-то когда.
9) Можно начать готовить на пару: это намного снижает калорийность всяких жирных жареных котлеток. В этом мне помогает моя любимая мультиварка. Да и вообще, блюда на пару намного полезнее!
И так, Вы рассчитали свою норму калорий, питаетесь правильно уже целых 2 недели, но никаких приятных изменений не замечаете. В чем же дело?
Организму нужно время, чтобы перестроиться, подождите. Даже если Вы немного набрали вес, не переживайте — всё наладится. В этом и плюс правильного питания, медленно, но верно вы налаживаете работу организма, который в свою очередь обязательно порадует Вас преображением.
Многие думают, что правильное питание — это
- дорого. Но посчитайте, сколько денег Вы тратите на макдональдс, чипсы, сухарики, конфетки, шоколадки, пирожные, пирожки.
- отнимает много времени и сил. Опять же, посчитайте, сколько времени Вы тратите сидя в интернете в день, например. У меня готовка занимает максимум час.
Скажу пару слов про спорт. Без него похудение возможно. Занимаясь спортом, Ваш коэффициент активности растет, и в подсчете, количество нужных Вам в сутки калорий становится больше, значит и скушать вы можете уже больше, или кушать также, но худеть интенсивнее (надеюсь, понятно изложила мысль). Естественно, вкупе с различными упражнениями, физической нагрузкой эффект похудения достигается намного быстрее. Но — решать Вам.
Лично я просто ненавижу бегать, меня хватает лишь на пару месяцев, не люблю я кардио, и всё тут. А вот в тренажерном зале тяжести потаскать. вот это — да, это — по мне, чем я охотно и занимаюсь 2 раза в неделю.
Ну и, конечно, расскажу свою историю. Кардинально я не худела, просто привела в порядок свой убитый организм с почти хроническим гастритом (из-за хронической лени в юности всегда ела очень мало).
Мне — 23 года, рост 165, вес 52-53
Никогда не была толстой, была нормальной, в теле, можно сказать. Мой максимум веса (58кг) застал меня в 19 лет. Тогда я будучи студенткой, работала в торговом центре продавцом, работа сидячая, посетителей было очень мало, а обедали мы в местном «Теремке», ели суши, пиццу. Проработав там меньше полугода, я заметила, что немного потолстела. Но, к счастью, случайно увидев канал одной замечательной совсем молоденькой девчонки, посвященный правильному питанию и тренировкам, я решила во что бы то ни стало вернуться к первоначальному виду. (сейчас, к слову, канал очень популярный, могу дать ссылку в лс)
Я честно делала всё, что написала выше, и по сей день стараюсь правильно питаться. Конечно, все равно часто ем сладкое, но по чуть-чуть (заменила любимые вредные лакомства дорогими творожными сырками, хорошим горьким шоколадом, натуральным зефиром, фруктами), иногда могу позволить себе по праздникам или по хорошему настроению съесть пару кусочков пиццы, порцию суши, шаурму 
. Но если делать это изредка, такие послабления наоборот крайне полезны — у вас ни за что не будут срывов (у меня никогда такого не было), да и приятнее съесть что-то вкусное редко, чем каждый день.
Всем спасибо за внимание, надеюсь, была полезна!
По материалам irecommend.ru