Идеальный вес как похудеть на 2 или 10 кг

Сколько килограммов отделяют вас от вашего идеального веса? Зная ответ на этот вопрос, вам будет проще не только стать стройнее, но и всегда поддерживать себя в форме. Помогут в этом несколько программ похудения, которые мы разработали вместе с экспертами для тех, кто хотел бы «скинуть» от 2 до 10 кг лишнего веса.

Несмотря на то что формула снижения веса состоит всего из двух элементов — правильного питания и занятий спортом — их соотношение будет значительно изменяться в зависимости от того, сколько именно килограммов мешают вам полюбить свое тело. Определить свой оптимальный вес проще всего с помощью формул. Посчитали? Выберите свой план похудения.

• Если вы хотите похудеть на 10 кг (или больше)

Распространенная ошибка худеющих с большим избыточным весом — резкое снижение суточной нормы калорий и многочасовые кардиотренировки.

План питания: с большим количеством овощей и плавным уменьшением калорийности. «Важно опускать планку калорий постепенно и пересматривать свою норму после каждых пяти сброшенных килограммов. Ведь если вы сразу максимально занизите свою норму, то в будущем вам больше не из чего будет создавать дефицит», — поясняет Ксения Овсюк, диетолог и тренер фитнес-клуба «Alex Fitness». «Не занижайте свою норму более чем на 15%», — советует эксперт. Помните, важно не просто создать дефицит калорий, но и правильно сбалансировать свой рацион, перейдя на дробное питание.

План занятий: такой, который поможет плавно укреплять все группы мышц. «Подбирая тренировочный план, важно понимать, что с большим избыточным весом некоторые виды тренировок могут нести травмоопасную нагрузку на суставы», — поясняет эксперт. Избегайте прыжковые упражнения и бег, отдавая предпочтение ходьбе в горку, плаванию, эллиптическим тренажерам и упражнениям с собственным весом.

Подключите ежедневные 30-минутные пешие прогулки на свежем воздухе и добавьте две круговых тренировки на все группы мышц. Это могут быть несложные приседания, выпады, махи ногами и отжимания с колен. Проделайте каждое упражнение подряд с минимальным перерывом между ними по 15—20 повторений. Отдохните одну минуту и повторите еще 2—3 круга. «Эти упражнения помогут сформировать мышечный корсет и подготовить тело к дальнейшим тренировкам», — поясняет Ксения Овсюк. Завершите тренировку активной пешей или велопрогулкой. «Тренировка с собственным весом исчерпает запасы гликогена в крови, и во время кардиозанятия организм будет активнее расщеплять жировые клетки», — рассказывает эксперт.

Не забудьте сделать растяжку и принять контрастный душ по завершении упражнений, чтобы избежать мышечных болей и тонизировать кожу. Если делать все правильно, первые колебания веса заметите уже через неделю-полторы. Главное на этом этапе — не сдаваться: возможно, приближаться к идеальному весу вы будете медленнее, чем вам хотелось бы, зато уж точно — надежно и с уверенностью, что лишние килограммы не вернутся обратно.

• Если вы хотите похудеть на 5 кг

Не имеет значения, подключились ли вы к нашей программе только что или уже успели с ее помощью расстаться с первыми лишними килограммами, действовать нужно одним и тем же образом.

План питания: создавайте дефицит калорий, уменьшая в рационе количество углеводов. «Оставьте в рационе не более 250 г фруктов или ягод в день, по порции каши или крахмалистых овощей на завтрак, обед и один из перекусов», — советует эксперт. Помните, порция углеводов не должна превышать объем вашего кулака. «Завязывать» с углеводами эксперты советуют примерно за 6 часов до сна. «Углеводы — главный источник энергии, которая нам ни к чему перед сном. Те калории, которые организм не успеет пустить в работу, он отправит в жировое депо», — поясняет эксперт. Осторожнее нужно быть и с жирами. Отдайте предпочтение продуктам, богатым омега-кислотами, содержащимися в растительных маслах, орехах, авокадо и рыбе, но следите, чтобы суммарное количество жиров было до 40—60 граммов в день.

План занятий: чтобы похудеть на 5 килограммов, важно подключить тренировки с отягощением. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя, так как организм тратит большое количество энергии на восстановление мышц после занятий», — рассказывает Ксения Овсюк.

Чтобы лучше проработать каждую группу мышц, разделите свою тренировку на сплиты — циклы упражнений, где вы будете укреплять конкретный вид мускулатуры, и выполняйте каждый из них один раз в неделю. Одну тренировку посвятите ногам: выполняйте приседания с гантелями, выпады в шаге, зашагивания на скамью с дополнительным весом, ягодичный мост и махи ногами с утяжелителями.

На второй тренировке прорабатывайте мышцы груди и плеч с помощью отжиманий, жимов гантелей лежа, разведение рук с гантелями в стороны.

На третьей тренировке займитесь спиной и руками. Тут вам помогут тяги гантелей в наклоне, сгибание рук с гантелями на бицепс и пр. За основу можете взять один из наших комплексов.

Каждое упражнение выполняйте 2—3 круга по 12—15 раз. Также важно завершать каждую тренировку 20-минутным интервальным кардиотренингом. Например, бегом или прыжками со скакалкой.

• Если вы хотите похудеть на 2—3 кг

Те, кто хотя бы раз снижал вес, знают: последние лишние килограммы — самые коварные, избавиться от них сложнее всего. Поэтому и программа борьбы с ними будет нелегкой.

План питания: сократите употребление фруктов и ягод до 100-—150 граммов в день, а сложные углеводы оставьте только на завтрак и обед. «Не опускайте ваш дневной рацион ниже 1400 калорий, чтобы не нарушить обмен веществ», — советует Ксения Овсюк.

План занятий: занимайтесь силовыми тренировками три дня в неделю. В каждом занятии делайте 5—6 различных упражнений по 15 повторений и 3—4 круга. Старайтесь каждую неделю увеличивать количество повторений или вес хотя бы в одном упражнении. Между подходами добавьте плиометрические упражнения — например, приседания с выпрыгиванием или выпады в прыжке. «Такая «взрывная» тренировка поможет сформировать красивый мышечный корсет и по максимуму сжечь подкожный жир», — поясняет эксперт.

Чтобы организм не жалел последние запасы жиров, увеличьте время аэробных интервалов после силовой тренировки до 30—45 минут, а также добавьте кардио на голодный желудок. «Начните с двух 20-минутных утренних тренировок, увеличивая их продолжительность на 5 минут каждую неделю», — советует Саша Браун, фитнес-модель, тренер спорт-клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе.

Не стоит надеяться, что, достигнув своего идеального веса, можно сразу же расслабляться и возвращаться к привычному меню: от этого все, с чем вы так долго боролись, вернется обратно. Правильная стратегия — сбалансированное питание и регулярные тренировки. Чтобы сохранить результат, достаточно уделять два-три дня силовым тренировкам, разбивая их аэробным тренингом, и, конечно же, не налегать на мучное, сладкое и алкоголь.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее в соцсетях!

По материалам lady.mail.ru

Если за праздники набрали пару лишних килограммов, нет проблемы сбросить их в течение ближайшей недели с помощью разгрузочных дней и тренировок. Расстаться с 5 лишними килограммами будет уже труднее. Обычно такой вес можно набрать после затяжного отпуска, когда позволили себе расслабиться, или длительных болезней при нарушенном обмене веществ.

Но как похудеть на 10 кг — ведь это солидное количество жира, с которым обычные диеты не справятся. И тем более, если привести себя в норму необходимо за рекордно короткие сроки.

Не знаете, с чего начать? Прежде всего продумайте следующие моменты:

1. Сделайте расчёт ИМТ и убедитесь, что вам, действительно, нужно похудеть именно на 10 кг, а не меньше (женщины склонны преувеличивать эти данные).
2. Посчитайте, сколько у вас есть на это времени: неделя или несколько месяцев?
3. Пройдите обследование и посоветуйтесь с врачом, позволяет ли состояние вашего здоровья потерять столь существенный вес за нужный срок: например, быстро похудеть на 10 кг при сахарном диабете, заболеваниях сердца, ЖКТ, печени и почек не получится — врач не разрешит.
4. Отправляйтесь на приём к диетологу, чтобы он составил вам индивидуальную программу диетического питания. Поверьте, при борьбе с 10 лишними килограммами это оправданные затраты денег и времени.
5. Обратитесь за помощью к фитнес-тренеру, который поможет определиться с планом тренировок.
6. Последним пунктом станет косметический салон, где вам предложат процедуры, способствующие эффективному снижению веса.
7. А теперь останется только следовать всему тому, что порекомендовали профессионалы, составить график новой жизни и ничего не пропускать.

Это идеальный подготовительный этап к похудению на 10 кг и больше. Вашим снижением веса займутся профессионалы, которые минимизируют риск для здоровья и ускорят достижение желаемого результата, насколько это возможно.

Осталось только посчитать, хватит ли у вас на это денег: индивидуальные программы питания и тренировок, абонемент в фитнес-зал (или личные занятия с тренером), салонные процедуры стоят очень недёшево. Если изначально понятно, что вы не потянете такие финансовые затраты, бреши придётся дорабатывать собственными силами.

Отдельно нужно обратить внимание на сроки. Не в обиду женщинам будет сказано, но обычно похудеть им нужно очень срочно. Удивительно, как ещё не разработали диету «Минус десять кг за 3 дня». Отпуск, праздничное застолье, судьбоносная встреча, торжественное мероприятие уже на носу, поэтому постройнеть надо просто экстренно, не жалея собственного здоровья. Здесь важно остановиться и постараться объективно оценить результаты и последствия своего решения.

Предположим, вам нужно срочно похудеть на 10 кг, максимум за неделю. Это практически нереально, несмотря на обещания самых эффективных диет. Столь быстрое похудение возможно, только если голодать, по 3 часа ежедневно изнурять себя в зале, при этом ещё ходить на какой-нибудь массаж, а вечером делать обёртывания и сидеть по часу в содовой ванне. Но результат вряд ли обрадует:

• вас будет тошнить;
• возможны обмороки и бессонница;
• вы будете измождены, истощены, отвратительно себя чувствовать;
• нарушатся стул и пищеварение;
• раздражительности и нервозности избежать тоже не удастся;
• обострятся хронические заболевания.

В таком состоянии вы вряд ли обрадуетесь, даже если достигните результата. А дальше — и того хуже: в ближайшие дни вы поймёте, что за неделю жёсткой диеты нарушили работу желудка, почек, печени, вывели из строя нервную систему. У многих начинаются проблемы с сердцем. А при возвращении к обычному рациону (особенно если худели к какому-то праздничному застолью и просто объелись там) вы начнёте замечать, что снова набираете вес — причём тоже достаточно быстро.

Медики приводят следующие цифры: если вам удалось похудеть на 10 кг за 1 неделю, восстанавливать организм после такого стресса придётся… 20 месяцев! Это значит — правильно и умеренно питаться, избегать нервных нагрузок, больше не садиться на диеты, по максимуму беречь здоровье. Вы готовы к этому?

Чуть лучше будет ситуация, если сброс веса растянуть на 2-3 недели или на месяц. И всё-таки специалисты называют более длительный безопасный срок — это 2,5 месяца, когда теряете по 1 кг в неделю. В этом случае не будет осложнений, выработаются здоровые пищевые привычки, и вес так быстро не вернётся.

Если диетолога нет, придётся самим выбирать диеты и составлять меню.

Лимонная диета

Ежедневно выпивать 600 мл лимонного сока — известного жиросжигателя. Но перед употреблением разбавлять его водой в равных пропорциях, чтобы не испортить желудок. Из твёрдых продуктов разрешены все цитрусовые, киви, ананас, яйца (не более 1 шт. в день и только сваренные вкрутую) и обезжиренные молочные продукты. Объём порций: завтрак и ужин — 100 г, обед — 200 г.

+ к каждому приёму пищу стакан разбавленного лимонного сока.

Диета медиков

Вряд ли именно врачи (исходя из названия) разработали такую низкокалорийную и опасную для здоровья диету, но такой миф имеет место быть. Основа рациона — обезжиренные белковые продукты и овощи. Из фруктов разрешается только яблоко.

Стремительное похудение достигается за счёт резкого уменьшения суточной калорийности рациона и полного отказа от соли. Если не уверены, что сможете целую неделю есть пресные блюда, эта система питания точно не для вас. Имейте в виду, что бессолевая диета отрицательно сказывается на работе почек.

Основные продукты: нежирное мясо (курица, индейка, говяжья вырезка) и рыба, яйца, молочные продукты с низким содержанием жирности, овощи, фрукты (несладкие).

* размер каждой порции не должен превышать 150 г.

Помимо этих, могут подойти следующие диеты:

• питьевая;
• кефирная;
• яблочная;
• на хлебе и воде;
• только на воде.

Чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней, можете использовать в качестве основы предыдущие недельные голодовки, увеличив размеры порций и введя в рацион ещё несколько блюд из разрешённых продуктов, иначе выдержать их будет невозможно.

Кроме того, диетологи советуют воспользоваться гречневой диетой. На 1 день идёт стакан сухой крупы. Её либо запаривают / замачивают с вечера, либо утром отваривают на воде / обезжиренном молоке. Получившийся объём каши съедается в течение дня. Каждый приём пищи дополняется фруктами, овощами и молочными напитками во избежание истощения.

Если планируете похудеть на 10 кг за 2 недели, лучшего варианта, чем I этап Кремлёвской диеты, не найти. Он направлен именно на экспресс-похудение. В день придётся съедать всего 20 г углеводов, но зато на фоне интенсивных тренировок организм будет тратить собственные запасы. А потом для поддержания веса в норме можно воспользоваться и остальными этапами этой знаменитой голодовки. Подробное меню для неё на обе недели можно посмотреть в нашем обзоре.

Всем, кто любит чай и не успевает приготовить себе завтрак, можно предложить английскую диету. Она за 3 недели может убрать не то что 10, но и все 15 кг. Придётся чередовать белковые и овощные дни + в течение этой голодовки устраивается целых 5 разгрузочных дней + потребление соли сведено к минимуму. Составить рацион поможет таблица примерного меню на 21 день.

Несмотря на то, что медики запрещают терять 10 кг даже за месяц, считая такое похудение опасным для здоровья, всё-таки это более здравая мысль, чем экспресс-голодовки на 7 или 10 дней. Как правило, если человек соблюдает все рекомендации специалистов по питанию, пьёт достаточно воды и следит за самочувствием, побочные эффекты наблюдаются редко. Составить меню можно в соответствии с такими диетами, как:

А теперь настоящее открытие ждёт тех, кто решил похудеть на 10 кг за 2 месяца. За их терпение и грамотную расстановку приоритетов (здоровье важнее всего) они будут вознаграждены тем, что им не придётся сидеть ни на каких диетах. Для потери такого количества килограммов достаточно просто придерживаться принципов правильного питания и не переедать. Но если не уверены в результатах, есть методики, рассчитанные на постепенное и безопасное снижение веса на протяжении двух месяцев — тоже очень эффективный вариант. Среди них:

• немецкая диета (постепенное снижение калорийности блюд);
• Дюкана (полный отказ от углеводов);
• Монтиньяка (основана на гликемическом индексе);
• Кима Протасова (придётся посидеть на клетчатке и протеине);
• Елены Малышевой (дробное питание с подсчётом суточной калорийности).

Чтобы эффективно похудеть сразу на 10 кг без вреда для здоровья и без ущерба для фигуры (чтобы кожа не свисала складками и не образовались растяжки), одних диет будет мало. Поэтому обязательно придётся заняться спортом. Причём одной утренней гимнастикой тут никак обойтись — нужно привлекать и кардиотренировки, и силовые нагрузки. Конечно, индивидуальный план в домашних условиях, без тренера, составить сложно, но всё-таки возможно.

Если необходимо экстренное похудение (за 7-14 дней), придётся заниматься ежедневно. Правда, это чревато перенатренированностью мышц, многие не спят от болевого синдрома, и ни один инструктор вам такого не посоветует. Эффективны и безопасны схемы через день. Но если время не ждёт, придётся пойти на жертвы.

Предупреждаем! Данная программа представлена лишь для ознакомления. На практике такая система тренировок очень опасна для здоровья!

Для тех, кто хочет сбросить вес в течение 1-2 месяцев, план похудения будет более правильным с точки зрения влияния на здоровья и результатов. Он позволит не только постройнеть, но и выточить красивую фигуру с сохранением мышечной массы, которая обычно идёт в расход во время диет. Для этого корректируем вышепредставленную экспресс-программу:

1. Оставляем гимнастику, пробежки и пешие прогулки на каждый день.
2. Плавание, велопрогулки, танцы, йога — на личное усмотрение: выберите что-то одно, чем вы будете заниматься с огромным удовольствием и только в свободное время.
3. Занятия в тренажёрном зале — только 3 дня в неделю, а не 6, не более 40 минут. При этом нужно грамотно сочетать кардионагрузки с силовыми.

Если организовать правильное питание и регулярно заниматься спортом, похудение на 10 кг за 1-2 месяца — вполне реальная цель.

Неважно, что вам необходимо: медленное или срочное похудение — если есть возможность улучшить результат, обязательно привлеките к этому процессу косметические процедуры. На них можно записаться в салон (более эффективны) или провести их в домашних условиях. Для интенсивного жиросжигания они, конечно, мало подходят, но у них несколько иная задача. Пока вы будете сбрасывать вес, они будут заботиться о вашей коже, иначе по окончанию курса она будет обвисшей и некрасивой. А так вы и проблемные места уберёте, и потом дополнительной подтяжкой не надо будет заниматься.

• массаж: вакуумный, ультразвуковой, LPG, роликовый, медовый, лимфодренажный;
• ванны: содовая, скипидарная, радоновая;
• иглоукалывание;
• обёртывания: водорослевые, грязевые, медовые, кофейные, шоколадные;
• кавитация;
• криотерапия;
• озонотерапия;
• прессотерапия;
• спа-процедуры.

Кроме того, при наличии проблемных мест на теле (чаще всего это отвисший живот или тяжёлый таз и слишком пышные бёдра) можете включить в программу тейпирование (тугое бинтование) и ношение корректирующего белья.

Как видите, при огромном желании и железной силе воли похудеть на 10 кг можно даже за неделю. Вопрос в том, насколько хватит полученных результатов и как это скажется на здоровье. Без негативных последствий такие экспресс-голодовки не обходятся — за них приходится дорого расплачиваться. Поэтому планируйте коррекцию веса заранее, имея в запасе время, что позволит вам в дальнейшем и выглядеть, и чувствовать себя отлично.

По материалам hudeyko.ru

• А ЭТО-ПРАЗДНОСТИ, (462)
• Цветы, (38)
• всё для дома (подборки), (37)
• дачное укр. о даче, (49)
• дизайн поделок для дома, (28)
• загадки,игры и скороговорки, (42)
• комнатные цветы, (49)
• музыка и частушки, (50)
• подарки,тосты,юбилеи, (25)
• свадьбы, (40)
• снежинки,оригами, (27)
• танец, (19)
• этикет за столом, (29)
• этикет, (29)
• АЗБУКА КУХНИ,ХИТРОСТИ,АРОМАТ, (389)
• азбука кулинара и специи, (33)
• аромат,лавр.лист, (36)
• бытовые советы-идеи хранения, (23)
• бытовые хитрости,утюг, (33)
• Всё для ванны,душ, (31)
• дела домашние, (23)
• домашние мелочи, (27)
• запахи и масла,травы, (23)
• интересные советы, (24)
• кулинарные хитрости, (25)
• кухня-идейки, (17)
• мыло,стирка, (35)
• Окно,галстук,домов., (22)
• салфетки, (15)
• хозяюшке, (22)
• АЛКОГОЛЬ И СОН, (395)
• алкоголь, (36)
• сон,храп (40)
• алкогол. хитрости, (26)
• Баня, (37)
• вино, (39)
• какао-шоколад, (22)
• кофе, (50)
• напитки,коктейли,кисели, (30)
• пиво, (42)
• польза воды, (39)
• чай-соки, (34)
• АХ-КАКИЕ ЖЕНЩИНЫ,КАМНИ, (479)
• женщина-стерва, (32)
• мужчина, (37)
• о камнях, (46)
• волосы, (38)
• женщины, (46)
• женщины-леди, (39)
• макияж,касторка, (21)
• маски д/л,,массаж,калина, (33)
• об украшениях, (44)
• обувь, (31)
• посиделки,пот, (26)
• руки,ногти,шея,кожа, (21)
• Секреты красоты, (30)
• толстушки, (35)
• БАБУЛЕЧКИ и т.д, (1528)
• О Жаре,о еде, (27)
• А это — Я ЛЮБИМАЯ, (42)
• Бабушка — я, (32)
• бабушки-старушки, (33)
• день рождения,поздравления, (43)
• дизайн интерьера, (33)
• Едем на отдых, (43)
• Едем туристами, (42)
• Ж-Акварель, (50)
• Ж-Акварель-2, (48)
• Живопись,дети,люди 1, (51)
• Живопись,дети,люди 2, (1)
• Живопись,дождь,тройки, (24)
• Живопись,звери-1, (50)
• Живопись,звери-2, (46)
• Живопись-1, (50)
• Живопись-2, (50)
• Живопись-3, (50)
• Живопись-4, (50)
• Живопись-5, (49)
• Живопись-6, (33)
• Живопись-7,деревня, (33)
• Живопись-8,деревня, (47)
• Живопись-9, (10)
• Живопись-празд., (3)
• Живопись-разные, (17)
• Живопись-сказочная, (43)
• Живопись-цветы, (50)
• Живопись-цветы,фрукт-2, (22)
• знахари,советы, (22)
• Информации, (41)
• ЛИЧНОЕ,Увалы,путешествия, (18)
• Мои путешествия, (46)
• праздничное, (47)
• РАЗНЫЕ интересности, (41)
• родственники, (31)
• У,книги,кисточки, (41)
• У,мои худ-ва, (38)
• Уроки рисования, (42)
• Уроки рисования-2, (43)
• УРОКИ-ВИДЕО,рисунок! (19)
• БЛЮДА-СЛАДКОСТИ И ВЫПЕЧКИ, (544)
• из заварного теста и крем, (22)
• куличи-пасха, (30)
• печенье,маффины и т.д., (22)
• пироги, (28)
• сладости,десерт,эклер, (28)
• слоеное тесто, (21)
• торты, (38)
• авокадо,лимон,клубн,арбуз,банан, (45)
• блины-масленица, (26)
• быстрое тесто и пончики, (32)
• гранат,орех,сем,грейп,куркума, (42)
• мёд, (25)
• молоко,сыр,творог, (29)
• мороженое, (34)
• окрас,рецепты-яйца, (38)
• оформление выпечки-торта, (42)
• яблоки,овощи-рецепты, (42)
• БРОДИЛКА КУЛИНАРИИ, (572)
• баклажан,кабачки,свёкла, (28)
• из сельди,соус, (22)
• капуста,огурцы,помидор,редис, (28)
• лук,чеснок,хрен,свёкла, (37)
• с тыквой, (30)
• украшение салата, (14)
• блюда нац.кухни, (21)
• блюдо на первое, (26)
• бродилка рецептов, (37)
• картофель,грибы, (16)
• каши, (41)
• квас,окрошка, (24)
• мясо,холодец-т.д, (42)
• ПОСТ+рецепты, (35)
• с курицей,печень, (45)
• с рыбой, (31)
• Салаты стройности, (37)
• салаты, (22)
• соль,сода,уксус-т.д, (36)
• ВСЕ О ЖИВОТНЫХ,ПРОЗА и т.д., (627)
• о кошках, (49)
• о кошках-рассказы, (50)
• рассказы, (46)
• баба яга, (33)
• за рулём-с юмором, (37)
• козлы и козы, (28)
• Л. РУБАЛЬСКАЯ, (38)
• О кошках и собаках, (10)
• о собаках, (40)
• о собаках-рассказы и др, (43)
• Сказки, (48)
• Случаи из жизни 2, (39)
• Случаи из жизни, (50)
• Смешные рассказы1, (50)
• Смешные рассказы2, (18)
• стихи, (49)
• ВСЕ:ЛИРУ,О УРОКАХ,ФОНЫ и т.д, (676)
• генер. цвет букв,радикал, т.д, (43)
• Бродилки, (25)
• для лиру, (50)
• компьютерная грамотность, (50)
• новичкам, (50)
• р,еда,сердце,работа,юмор, (32)
• р.Звери,море,Яга,мода,празд, (47)
• сайты,схемы, (45)
• Слайд—шоу,Плееры,музыку, (30)
• фото,рис.мышью, (38)
• фоторедакторы, (43)
• эдитор от Виктории, (46)
• эдитор от Людмилы, (22)
• эдитор сборный, (46)
• эдитор+уроки Шадриной, (31)
• энциклопедии, (45)
• яндекс-диск,скайп,уроки, (32)
• ВСЁ О ТАИНСТВЕННОМ, (769)
• аномалии,нло, (34)
• домовые, (27)
• защита энергии, (24)
• зеркала, (33)
• гадалка-по рукам-по картам, (31)
• гадание, (30)
• деньги, (43)
• загадочное, (46)
• заговоры,ритуал, (44)
• занимательное, (38)
• Луна,пирамида, (28)
• Магия, (41)
• мистика, (48)
• народные приметы, (37)
• Невероятное,необъяснимое, (43)
• о тайне загробного мира, (50)
• обереги и талисман, (26)
• Обряды очищения дома, (23)
• очистка энергетики дома, (27)
• порчи-заклятий-сглаз, (43)
• привидения-призраки, (28)
• Ритуалы,суеверия, (25)
• ЗАПИСКИ О ЗДОРОВЬЕ,»ПОМОГИ СЕБЕ САМ» (866)
• сердце,кровь, (50)
• Бабушкам на заметку в стих, (30)
• бальзамы,напитки,смузи, (42)
• вены,варикоз,печень, (26)
• гим-ка,ходьба,спина, (35)
• голова,лён,цистит, (48)
• голод,отруби,скакалка, (33)
• давление-диабет-инсульт, (39)
• диета-бальзак.возраста, (38)
• Долголетие-старости, (46)
• Здоровье,почки,руки, (13)
• зрении и о глазах, (46)
• йод,щитовидка,аллергии и т.д, (39)
• лекарственные растения, (47)
• Народные рецепты, (37)
• ноги-грибок ногтей, (32)
• ноги-трещины,мозоли, (34)
• Память,секреты, (41)
• Поджелудочная,уши,шея, (28)
• психология, (49)
• с.ноги,руки,отёки, (42)
• сустав,судор,кальц,желат,нос, (24)
• худеем,уголь,марганец, (48)
• МОДА,ШАРФЫ,ШЛЯПКИ,ШИТЬЁ, (564)
• вышивка лентами и бисером, (29)
• вышивка, (46)
• вязание-подборка, (41)
• кому за 60 и далее, (32)
• мода полным, (35)
• мода, (22)
• мода-юбки,брюки, (21)
• модные советы полным, (22)
• модные советы, (28)
• рукоделие, (28)
• шарфы-палантин-парео, (22)
• Швейные хитрости, (33)
• шитьё бюстгальтера, (40)
• шитьё, (19)
• шитьё-выкройки, (38)
• шитьё-переделка, (27)
• шитьё-фартуки-куклы, (33)
• шляпки,шляпки вяз.,платки, (34)
• шьём бант,цветы,перчатки, (14)
• НУЖНЫЕ СОВЕТЫ и т.д, (353)
• красоты земли,гороскоп, (15)
• крестик,свечки,венч, (47)
• культура на Руси, (48)
• мол.- приметы, (38)
• мол.- религия, (41)
• молитвы, (43)
• Обряд похорон, (31)
• обычаи в странах, (48)
• экскурсии и Чехия, (42)

Книга «Цветы акрилом» (на русском языке) Рисуем цветы: акриловая живопись Санделл Л. .

Зима. Художник Vickie Wade. Ну и раз уж я назначила себя ответственной за чудеса, а чудеса у нас, к.

Творчество художницы Doris Joa Художница.

Уютно-домашнее картины от Stephen Darbishire .

Из серии «Всегда под рукой» .

• ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
• Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
• Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
• Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
• Скачать музыку с LiveInternet.ruПростая скачивалка песен по заданным урлам

Идеальный вес: как похудеть на 2 или 10 кг.
Сколько килограммов отделяют вас от вашего идеального веса? Зная ответ на этот вопрос, вам будет проще не только стать стройнее, но и всегда поддерживать себя в форме. Помогут в этом несколько программ похудения, которые мы разработали вместе с экспертами для тех, кто хотел бы «скинуть» от 2 до 10 кг лишнего веса.

Несмотря на то что формула снижения веса состоит всего из двух элементов — правильного питания и занятий спортом — их соотношение будет значительно изменяться в зависимости от того, сколько именно килограммов мешают вам полюбить свое тело. Определить свой оптимальный вес проще всего с помощью формул. Посчитали? Выберите свой план похудения.

• Если вы хотите похудеть на 10 кг (или больше)

Распространенная ошибка худеющих с большим избыточным весом — резкое снижение суточной нормы калорий и многочасовые кардиотренировки.

План питания: с большим количеством овощей и плавным уменьшением калорийности. «Важно опускать планку калорий постепенно и пересматривать свою норму после каждых пяти сброшенных килограммов. Ведь если вы сразу максимально занизите свою норму, то в будущем вам больше не из чего будет создавать дефицит», — поясняет Ксения Овсюк, диетолог и тренер фитнес-клуба «Alex Fitness». «Не занижайте свою норму более чем на 15%», — советует эксперт. Помните, важно не просто создать дефицит калорий, но и правильно сбалансировать свой свой рацион, перейдя на дробное питание.

План занятий: такой, который поможет плавно укреплять все группы мышц. «Подбирая тренировочный план, важно понимать, что с большим избыточным весом некоторые виды тренировок могут нести травмоопасную нагрузку на суставы», — поясняет эксперт. Избегайте прыжковые упражнения и бег, отдавая предпочтение ходьбе в горку, плаванию, эллиптическим тренажерам и упражнениям с собственным весом.

Подключите ежедневные 30-минутные пешие прогулки на свежем воздухе и добавьте две круговых тренировки на все группы мышц. Это могут быть несложные приседания, выпады, махи ногами и отжимания с колен. Проделайте каждое упражнение подряд с минимальным перерывом между ними по 15—20 повторений. Отдохните одну минуту и повторите еще 2—3 круга. «Эти упражнения помогут сформировать мышечный корсет и подготовить тело к дальнейшим тренировкам», — поясняет Ксения Овсюк. Завершите тренировку активной пешей или велопрогулкой. «Тренировка с собственным весом исчерпает запасы гликогена в крови, и во время кардиозанятия организм будет активнее расщеплять жировые клетки», — рассказывает эксперт.

Не забудьте сделать растяжку и принять контрастный душ по завершении упражнений, чтобы избежать мышечных болей и тонизировать кожу. Если делать все правильно, первые колебания веса заметите уже через неделю-полторы. Главное на этом этапе — не сдаваться: возможно, приближаться к идеальному весу вы будете медленнее, чем вам хотелось бы, зато уж точно — надежно и с уверенностью, что лишние килограммы не вернутся обратно.

• Если вы хотите похудеть на 5 кг

Не имеет значения, подключились ли вы к нашей программе только что или уже успели с ее помощью расстаться с первыми лишними килограммами, действовать нужно одним и тем же образом.

План питания: создавайте дефицит калорий, уменьшая в рационе количество углеводов. «Оставьте в рационе не более 250 г фруктов или ягод в день, по порции каши или крахмалистых овощей на завтрак, обед и один из перекусов», — советует эксперт. Помните, порция углеводов не должна превышать объем вашего кулака. «Завязывать» с углеводами эксперты советуют примерно за 6 часов до сна. «Углеводы — главный источник энергии, которая нам ни к чему перед сном. Те калории, которые организм не успеет пустить в работу, он отправит в жировое депо», — поясняет эксперт. Осторожнее нужно быть и с жирами. Отдайте предпочтение продуктам, богатым омега-кислотами, содержащимися в растительных маслах, орехах, авокадо и рыбе, но следите, чтобы суммарное количество жиров было до 40—60 граммов в день.

План занятий: чтобы похудеть на 5 килограммов, важно подключить тренировки с отягощением. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя, так как организм тратит большое количество энергии на восстановление мышц после занятий», — рассказывает Ксения Овсюк.

Чтобы лучше проработать каждую группу мышц, разделите свою тренировку на сплиты — циклы упражнений, где вы будет укреплять конкретный вид мускулатуры, и выполняйте каждый из них один раз в неделю. Одну тренировку посвятите ногам: выполняйте приседания с гантелями, выпады в шаге, зашагивания на скамью с дополнительным весом, ягодичный мост и махи ногами с утяжелителями.

На второй тренировке прорабатывайте мышцы груди и плеч с помощью отжиманий, жимов гантелей лежа, разведение рук с гантелями в стороны.

На третьей тренировке займитесь спиной и руками.Тут вам помогут тяги гантелей в наклоне, сгибание рук с гантелями на бицепс и пр. За основу можете взять один из наших комплексов.

Каждое упражнение выполняйте 2—3 круга по 12—15 раз. Также важно завершать каждую тренировку 20-минутным интервальным кардиотренингом. Например, бегом или прыжками со скакалкой.

• Если вы хотите похудеть на 2—3 кг

Те, кто хотя бы раз снижал вес, знают: последние лишние килограммы — самые коварные, избавиться от них сложнее всего. Поэтому и программа борьбы с ними будет нелегкой.

План питания: сократите употребление фруктов и ягод до 100-—150 граммов в день, а сложные углеводы оставьте только на завтрак и обед. «Не опускайте ваш дневной рацион ниже 1400 калорий, чтобы не нарушить обмен веществ», — советует Ксения Овсюк.

План занятий: занимайтесь силовыми тренировками три дня в неделю. В каждом занятии делайте 5—6 различных упражнений по 15 повторений и 3—4 круга. Старайтесь каждую неделю увеличивать количество повторений или вес хотя бы в одном упражнении. Между подходами добавьте плиометрические упражнения — например, приседания с выпрыгиванием или выпады в прыжке. «Такая «взрывная» тренировка поможет сформировать красивый мышечный корсет и по максимуму сжечь подкожный жир», — поясняет эксперт.

Чтобы организм не жалел последние запасы жиров, увеличьте время аэробных интервалов после силовой тренировки до 30—45 минут, а также добавьте кардио на голодный желудок. «Начните с двух 20-минутных утренних тренировок, увеличивая их продолжительность на 5 минут каждую неделю», — советует Саша Браун, фитнес-модель, тренер спорт-клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе.

Не стоит надеяться, что, достигнув своего идеального веса, можно сразу же расслабляться и возвращаться к привычному меню: от этого все, с чем вы так долго боролись, вернется обратно. Правильная стратегия — сбалансированное питание и регулярные тренировки. Чтобы сохранить результат, достаточно уделять два-три дня силовым тренировкам, разбивая их аэробным тренингом, и, конечно же, не налегать на мучное, сладкое и алкоголь.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее.
взяла тут

По материалам www.liveinternet.ru

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

• Рафинированный сахар
• Белый хлеб
• Белый рис
• Макароны
• Искусственные сиропы
• Картошка
• Пирожные, печенья
• Мороженое
• Чипсы

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

• Улучшает общий обмен веществ.
• Поддерживает нормальный уровень инсулина.
• Увеличивает производительность на работе / университете.
• Раньше начинается процесс сжигания калорий.
• Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
• Пропускает завтрака делает вас сварливым.
• Делает вас умнее.
• Дает больше энергии.
• Помогает поддерживать здоровый вес.
• Снижает риск развития диабета.

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

• Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
• Займитесь аэробикой.
• Оставайтесь активными всегда.
• Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
• Пейте кофе (не более 2 раз в день)
• Кушайте органическую пищу.
• Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
• Пейте домашнее молоко.
• Не пропускайте домашний завтрак.
• Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
• Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
• Избегайте пищевую соду.
• Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Медитируйте
• Высыпайтесь
• Дышите глубоко
• Радуйтесь жизни и улыбайтесь

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

По материалам fitzdrav.com