Фигура песочные часы как похудеть в бедрах и ногах

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Наш сегодняшний разговор о том, что собой представляет диета по типу фигуры песочные часы . Правда ли, что для девушек с осиной талией и пышными грудью и бедрами существует какой-то особенный вид питания и тренировок и есть ли возможность перейти, например, из разряда «груш» в «часы»?

Счастливые обладательницы типа фигуры «песочные часы» могут похвастаться практически идеальной фигурой (по крайней мере, так принято считать исторически) – тонкая талия и примерно равные по объему бедра и грудь.

Вообще, тип телосложения – понятие индивидуальное, то, что дано нам от родителей. Он обусловлен особенностями строения и развития костной, мышечной и жировой тканей и, как считают специалисты, его невозможно изменить.

По этой причине обладательницы так называемых «груш» (фигур с широкими бедрами и небольшой в сравнении с ними грудью) или «прямоугольников» (примерно равных в размерах бедрах, талии и груди) завистливо поглядывают в сторону «песочных часов».

Кстати говоря, на этой же почве возникают различные диеты и методы похудения (например, тренировки фитнес-тренера Трейси Андерсон, которая считает, что у каждой девушки может быть (при определенном подходе) фигура , как у модели или танцовщицы.

Даже если она хочет перейти из разряда «яблок» в «часы» — самое главное, правильно тренироваться и питаться, ограничивая себя в калориях, говорит Трейси, которая создала для этого целую программу с громким названием «30-дневный метод: Быстрое похудение, которое делает совершенство возможным».

Лично я считаю, что подобные попытки изменить свое телосложение могут быть даже опасны. Я не прав? Как вы думаете?

Между тем, проблема похудения волнует «часы» ничуть не меньше всех других женщин, ведь от нарастания жировых складок на данном природой красивом теле никто не застрахован.

Существуют ли какие-либо особенности сброса лишнего веса для счастливиц с такими формами тела, или же нет особой разницы в том, что именно есть и как тренироваться?

Для тех, кто заинтересовался данным вопросом, у меня для вас есть две новости – хорошая и плохая. Сначала, как водится, плохая – специальных диет для представительниц данного типа фигуры нет. Ну, а теперь хорошая – их нет и для любого другого типа.

Потому что, как говорят диетологи: не так важно, какое строение тела дано вам от природы – с узкими бедрами или широкими. Важно, как именно вы питаетесь и ведете ли активный образ жизни — только в таком случае результаты похудения вас порадуют.

Да, на сайтах в Интернете расписано немало специализированных диет, которые в случае с «часами» гласят примерно следующее:

Поскольку при данном типе фигуры лишний вес распределяется равномерно по всему телу, а не откладывается где-то в одном месте (например, бедрах), то и к процессу похудения нужно подходить комплексно.

Но позвольте спросить – а что, во всех других случаях нужно подходить к похудению не комплексно? Качать талию и наедать жир на бедрах? Крутить обруч на бедрах, и складировать жир в талии? Так что ли?

Дорогие друзья, открою вам истину (если вы, конечно, еще не поняли ее из статей на моем блоге) – комплексно к похудению нужно подходить в любом случае. Невозможно похудеть в талии или бедрах, а в ногах или руках «оставить вес».

И все эти диеты, если к ним внимательно присмотреться, в целом сводятся к одному – необходимо наладить сбалансированное питание, где в достаточных количествах представлены белки, жиры, углеводы, различные витамины и полезные вещества.

Что конкретно имеется в виду?

В меню , как это положено диетологами по принципам здорового питания, должны входить:

• Белковые продукты – растительного и животного происхождения. Подробнее о протеинах читайте статью «Белковые продукты как способ похудеть — за и против»

куриная грудка без кожи, телятина, говядина, индейка, треска, тунец, фасоль, чечевица, нут, орехи и тыквенные семечки в небольшом количестве, яйца, молочные продукты низкой жирности.

Мое отношение к мясу вы знаете, изучайте книгу “Китайское исследование” Колллина Кэмпбелла.

любая капуста – обычная, брокколи, пекинская; огурцы, редис, спаржа, репа, зеленый горошек, сладкий перец, кабачки, листовые зеленые овощи (салат, шпинат, лук, петрушка).

• Сложные (или долгие) углеводы

Крупы (лучше всего цельнозерновые) – перловка, гречка, пшено, овсяные хлопья. Манную и рисовую крупу (белый или бурый рис – большого значения при этом не имеет) из меню лучше исключить. А вообще подробнее о крупах я рассказываю в другой своей статье на сайте.

Бобовые (фасоль, нут, чечевица).

Цельнозерновой или ржаной хлеб, либо хлеб с отрубями.

• Продукты, в которых большой процент содержания омега-3 жирных кислот

Растительные масла — льняное, оливковое, кукурузное, соевое, кунжутное.

Рыба и морепродукты – тунец, лосось, сардины,морской окунь, треска, мидии, креветки, устрицы.

Орехи – грецкие, кедровые, кешью.

Следует помнить о высоком содержании в них фруктового сахара – фруктозы. Особых запретов на фрукты нет, но есть их нужно понемногу, потому что, как мы помним, все хорошо в меру. Особенно приветствуются диетологами зеленые яблоки, груши, абрикосы, вишни, мандарины.

Этот вопрос я разбирал с статье «Можно ли похудеть на фруктах?»

всю «нездоровую» пищу – фастфуд, чипсы, сладкую газировку, ограничить картофель, животные жиры (за исключением жирных сортов морских рыб), полуфабрикаты.

Поскольку без спорта – никуда, к делу похудения следует подключить физические упражнения .

Для «песочных часов» специалисты (в основном, фитнес-тренеры) советуют следовать таким советам.

Тренировки должны быть ориентированы на укрепление мускулатуры, следует прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

При этом в комплекс упражнений можно включать как упражнения, которые выполняются только с весом своего тела, так и с применением специального оборудования (например, мячами или иными приспособлениями, которые помогают тренировать баланс, координацию движений и гибкость).

Хорошо делать приседания (с гантелями и без), выпады, заходы на скамью, отжимания.

В расписании должны быть и кардио тренировки ( скакалка, бег трусцой, бег на дорожке без уклона) и силовые. Хорошо подойдут «песочным часам» аэробика, спортивные танцы и прочие виды активных тренировок.

Небольшой, но эффективный комплекс упражнений для типа фигуры «песочные часы», а также ряд советов представлен в этом видео.

Как видно, Америку я никакую не открыл – все предельно просто и вполне доступно. Почему же тогда так часто возникают вопросы о том, как же похудеть по типу фигуры песочные часы?

Я полагаю, секрет кроется в вечном желании скинуть вес как можно быстрее и все ищут волшебных пилюль. А их нет. Но есть главное, что нужно знать.

• Подход к похудению не зависит от типа фигуры – «песочные часы» сбрасывают вес точно также, как и все остальные.
• Строгими диетами дела не поправить – наилучшего результата вы добьетесь, сбалансировав свое питание.
• Без физических упражнений не обойтись.

На этом я прощаюсь с вами. До новых встреч в новых статьях на моем блоге и не забудьте подписаться на обновления!

По материалам tvoy-ves.ru

Учитывать особенности своего типа фигуры при похудении очень важно, чтобы не навредить себе безграмотным подходом к питанию и тренировкам. Как «грушам» избавиться от галифе и похудеть в ногах, а «яблокам» распрощаться с животиком? В этой статье мы расскажем, кому каких правил нужно придерживаться и каких ошибок избегать.

Первое, что нужно запомнить всем, независимо от типа фигуры — наше тело не умеет избавляться от лишнего веса локально, а худеет «целиком», причем из проблемных зон, которые у каждого типа фигуры свои, жир уходит в последнюю очередь. Именно поэтому нельзя избавиться от животика, качая пресс или похудеть в ногах, делая специальные упражнения. Но есть определенные особенности тренировок и питания, которые помогут вам скорректировать пропорции фигуры в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Груши обладают хрупким «верхом» и достаточно тяжелым «низом». Девушки с фигурой такого типа считают своей проблемной зоной ноги и ягодицы. Как правило, все, чего они хотят, начиная заниматься фитнесом или садясь на диету — уменьшить объем бедер и избавиться от ненавистного целлюлита. При этом большинство из них совершают одну и ту же ошибку: начинают с остервенением качать ноги и в результате только добавляют нижней части тела массивности. Идеальный рецепт похудения для «груш» покажется им неожиданным!

Тренировки. «Грушам» показано много кардио (любая аэробика, бег, ходьба в горку) и силовые тренировки с акцентом на «верх» — спину, грудь, руки и плечи. Не бойтесь «перекачаться»: для того чтобы превратиться в Шварценеггера, у вас не хватит тестостерона. Тренируясь таким образом, вы будете сжигать жир, наконец-то похудеете в ногах и сделаете верхнюю часть тела более рельефной. «Уделите основное внимание силовым тренировкам на верх тела, при этом не забывая об аэробных нагрузках в кардиозоне тренажерного зала и групповых программах, — советует Егор Павлов, персональный тренер, инструктор групповых программ клуба X-FIT Марьино. — Меньшее внимание стоит уделять силовым упражнениям с большим весом для ног, приседаниям и выпадам. В силовых блоках на верх тела применяйте тяги, наклоны, жимы, отжимания, также упражнения, развивающие мышцы рук, и упражнения, включающие в работу мышцы кора».

Питание. Забудьте про строгие диеты: посидев на них, вы получите выпирающие ребра и худые руки, тогда как лишний жир на ягодицах останется при вас. Ваша задача проста — вести подсчет калорий, следя за тем, чтобы не переходить границу своей нормы, исключить вредные продукты: копчености, колбасы, сосиски, сахар и изделия из белой муки, стараться, чтобы в рационе были полноценные источники белков, жиров, углеводов и клетчатки: каши, мясо, рыба, овощи.

«Яблоки» без тренировок и разумных ограничений в питании рискуют превратиться в колобок на тонких ножках: жир у них откладывается преимущественно на животе, груди, руках. Девушки с таким типом фигуры мечтают «убрать живот» и… начинают для этого качать пресс. Между тем, чтобы эффективно похудеть, им нужно следовать нескольким несложным правилам.

Тренировки. «Уделяйте повышенное внимание аэробным нагрузкам: дорожка, элипсоид, степпер, велотренажер, — советует тренер. — В групповых программах выбирайте классическую и степ-аэробику: такие тренировки позволят уменьшить жировую массу тела». Также специалисты советуют «яблокам» обратить внимание на модный в последнее время функциональный тренинг: это упражнения, выполняемые с весом собственного тела, как со специальным оборудованием (мячи, различные приспособления для тренировки баланса), так и без него. Функциональные тренировки помимо всего прочего отлично развивают координацию движений и гибкость. «Другой прекрасный вариант тренинга для этого типа фигуры ─ это пилатес, — отмечает тренер. — Он позволит укрепить мышцы кора, что визуально сделает ваш живот более рельефным.

Питание. Сбалансированное питание еще никто не отменял. Однако помимо этого обратите внимание на продукты, помогающие мягко очистить организм, например, кефир с отрубями, овсяный кисель, семена льна. Такие курсы очищения вместе с разумной диетой и занятиями спортом помогут вам избавиться от животика. Желательно проводить их несколько раз в год.

«Песочные часы»

Выраженная грудь, тонкая талия, округлые бедра — пропорции девушек с типом фигуры «песочные часы» сами по себе идеальны. Как похудеть и при этом не испортить природные данные?

Тренировки. Этому морфотипу наш эксперт, как и «яблокам», рекомендует функциональные тренировки (что это такое, смотрите выше).

«Для девушек с таким типом фигуры идеально в одной тренировке чередовать силовые и кардиоупражнения», — говорит тренер. То есть, к примеру, вы делаете несколько упражнений, после чего на 5 минут отправляетесь на беговую дорожку или эллипс (или беретесь за скакалку), затем опять выполняете нужные упражнения и вновь идете на кардиотренажер — и так всю тренировку. Такие занятия помогут вам быстрее избавиться от жира и сохранить красивые пропорции. «Симметрично нагружайте как верх тела, так и низ. Например, «планка» — отличное упражнение, которое не только не испортит, а наоборот, закрепит результат», — советует Егор Павлов.

Питание. Вам невероятно повезло: лишний вес на вашем теле распределяется более равномерно и талия все равно остается достаточно тонкой. Чтобы прийти в форму, старайтесь придерживаться основных правил здорового питания, ужинайте за 3 часа до сна (про миф «не есть после 18» советуем вам забыть), а если захотелось сладкого — съешьте лакомство в первой половине дня.

«Прямоугольник»

Главная особенность «прямоугольников» — отсутствие ярко выраженной талии. Их бедра скорее прямые, а от лишнего веса девушки с таким типом фигуры страдают крайне редко. «Прямоугольников» может беспокоить потеря тонуса мышц, целлюлит и мечта об осиной талии… которая, увы, недостижима.

Тренировки. Худшее, что вы можете сделать — это упражнения на косые мышцы живота (например, наклоны с весом): от них талия только станет шире. Зато с помощью тренировок можно добавить объема бедрам и ягодицам, и сделать фигуру более женственной.

«Для такого типа фигуры не стоит прорабатывать косые мышцы живота наклонами с большим весом. В свои тренировки включайте больше силовых упражнений на увеличение объема груди и бедер, что визуально подчеркнет вашу талию, в рамках типа фигуры. А для мышц живота используйте прямые и обратные скручивания, косые мышцы живота в них также будут участвовать», — уверен наш эксперт.

«Ваше все» — это классические приседания и выпады с гантелями, а также другие упражнения, где задействованы мышцы ног и ягодиц.

Питание. Из-за того что «прямоугольники» практически не набирают лишний вес, они зачастую имеют беспорядочные и вредные привычки в питании: пропускают приемы пищи и наедаются на ночь, злоупотребляют сладким. Например, могут позавтракать сосиской, забыть об обеде и поужинать тортом. Главное для них — вспомнить о здоровье и выбирать те продукты, которые обеспечат организм нужными питательными веществами: не колбасу, а мясо и рыбу, не пирожные, а фрукты, не жареную картошку, а каши, хлеб грубого помола и овощи. Также очень важно питаться регулярно, не менее трех, а лучше пять-шесть раз в день, но понемногу. Правильные пищевые привычки не только улучшат здоровье и самочувствие, но и наряду с тренировками помогут вам построить красивую женственную фигуру.

«Перевернутый треугольник»

У девушек с таким типом фигуры плечи шире бедер, средняя или большая грудь, узкие бедра и плоские ягодицы. Их мечта — похудеть «сверху» и добавить «пятой точке» объема.

Тренировки. «Обязательной частью тренировочной программы сделайте упражнения на увеличение объема бедер и ягодиц: различные виды приседаний и выпадов. Избегайте работы с большим весом на верх тела. Для верха используйте упражнения с большим количеством повторений и средним весом», — рекомендует наш эксперт. Поэтому не стесняйтесь, особенно поначалу, выбирать для тренировки плеч «барби-гантельки»: и пусть огромные мужчины в зале смотрят на вас с умилением. Зато тренировать ноги и ягодицы вы можете с достаточно серьезным весом (конечно, когда достигнете нужного уровня подготовки). Ваши варианты кардиотренажеров — те, на которых можно попутно проработать ноги: степпер, эллипс и беговая дорожка. А вот «гребной тренажер» в вашем случае лучше уступить врагу.

Питание. Если ваша цель — увеличить бедра и ягодицы, позаботьтесь о достаточном количестве белка (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог) в рационе. Углеводы в вашем меню должны быть преимущественно сложными (бурый рис, гречка, цельнозерновые хлебцы). Простых углеводов (сладости, изделия из белой муки, бананы, виноград) лучше избегать совсем или употреблять крайне умеренно в первой половине дня, так как они будут способствовать отложению жира в ваших проблемных зонах.

Поделитесь этой статьей с подругами в соцсетях — пусть каждая женщина знает, какие правила тренировок и питания подходят именно ей!

По материалам lady.mail.ru

Фигура «песочные часы» для многих женщин является пределом мечтаний. Но даже она требует соблюдения норм питания и физической активности. В противном случае женственный силуэт очень быстро теряет свои идеальные очертания.

Задачей физической нагрузки в жизни женщины с фигурой «песочные часы» является поддержание формы и сохранение идеального силуэта. Поэтому сильно усердствовать в тренажерном зале не стоит, достаточно отдавать предпочтение общеукрепляющим видам спорта. При похудении следует заниматься:

• танцами;
• прыжками через скакалку;
• плаванием;
• аэробикой;
• бегом;
• йогой;
• пилатесом.

Столь идеальная фигура имеет и свои слабые места:

Этим зонам следует уделять больше всего внимания во время тренировок.

Можно делать следующие упражнения для фигуры «песочные часы»:

1. Обратные отжимания на трицепс. Руки при выполнении этого упражнения нужно держать за спиной, ноги перед собой. Отжимания можно выполнять с пола или с любой другой поверхности, располагаемой выше (стул, диван и пр.). Для достижения эффекта нужно делать минимум три подхода по 15 раз.
2. Приседания с широкой постановкой ног. Необходимо делать минимум 3 подхода по 20 раз.
3. Классические отжимания. Ноги можно держать согнутыми, спина при этом прямая. Минимум 2 подхода по 10 раз.
4. Махи ногами лежа на боку. Ноги при выполнении упражнения должны быть прямыми. 2 подхода по 30 раз.
5. «Ножницы». Перехлесты ног в горизонтальной плоскости лежа на спине. Нужно сделать минимум 2 подхода по 30 раз.
6. Планка. Упражнение можно выполнять на вытянутых или согнутых руках, не менее полминуты.
7. Скручивания. Упражнение укрепит мышцы пресса и в дальнейшем поможет при выполнении планки. Делать нужно минимум 3 подхода по 20 раз.
8. Выпады. Это упражнение поможет укрепить ноги. Главное выполнять его без утяжелителей максимально возможное количество раз.
9. Заходы на скамью. Можно делать с гантелями столько раз, сколько получится.

С данным типом фигуры не рекомендуется заниматься:

• бегом трусцой;
• катанием на роликовых коньках;
• спортивной ходьбой;
• упражнениями с нагрузкой на икроножные мышцы;
• подъемами в горы;
• греблей;
• велоаэробикой;
• скакалкой и обручем с утяжелителями;
• бегом по лестницам;
• кикбоксингом;
• силовой аэробикой.

Еще одной особенностью «песочных часов» является очень быстрая возможность похудеть. Правильное питание в кратчайшие сроки дает положительные результаты в цифре на весах. Вот основные правила питания во время похудения:

• следует есть больше растительной пищи, нежирных белковых продуктов и постараться отказаться от мучного, соленого, жареного и сладкого;
• питание должно быть пятиразовым и состоять из небольших порций;
• на время диеты нужно отказаться от алкоголя и перекусов;
• из рациона нужно исключить быстрые углеводы;
• норма потребляемой энергии в день — 1500 ккал;
• обязательно нужно следить за водным балансом организма и потреблять в день не менее 2 литров кипяченой или негазированной минеральной воды.

Несколько раз в месяц можно позволять себе немного «вредных» продуктов. Но употреблять их лучше в первой половине дня.

Для понимания изменений в питании стоит взглянуть на примерный рацион женщины с фигурой «песочные часы» при похудении.

1. Завтрак. Для первого приема пищи можно остановить выбор на овсяной каше с добавлением нескольких ложек творога (от 0 до 2,5 % жирности), фруктов или ягод. Порадовать себя можно и несладким кофе или чаем с добавлением молока.
2. Второй завтрак. Сэндвич из зернового хлеба с сыром (жирность до 20%), огурцом и зеленым салатом, несладкий чай.
3. Обед. Тушеные овощи с рыбой или мясом.
4. Полдник. Печеное яблоко или кусочек сыра с пониженной жирностью, любимый несладкий напиток.
5. Ужин. Омлет из двух белков и яйца с овощами или морепродуктами. Для его приготовления не используется масло.

Основу диеты для фигуры «песочные часы» должны составлять:

• постное мясо и филе птицы;
• кисломолочные продукты с пониженным процентом жирности;
• рыба и морепродукты;
• вареные куриные яйца;
• фрукты, овощи, зелень.

При похудении из питания придется точно исключить:

• жирное мясо;
• сладости;
• копчености и консервированные продукты;
• авокадо;
• семечки и орехи;
• мучные изделия.

Постоянные диеты помогают как похудеть фигуре «песочные часы», так и уйти в плато (остановка в изменении веса и параметров на длительный срок). Поэтому сдвинуть процесс похудения с мертвой точки помогают разгрузочные дни. В зависимости от вкусовых предпочтений они могут быть кефирными, яблочными, овощными, мясными или гречневыми. В такие дни рекомендуется пить зеленые или травяные чаи.

Проводить разгрузочные дни специалисты рекомендуют раз в две недели.

Худеть женщинам с фигурой «песочные часы» при помощи правильного питания можно всегда. А вот строгие диеты имеют свои противопоказания:

1. Беременность и период лактации.
2. Острая или обостренная хроническая форма заболеваний;
3. Реабилитационный период после травм и операций.

Упражнения и питание для фигуры «песочные часы» можно дополнить некоторыми салонными процедурами. Расслабить и разогреть тело помогут термотерапия и гидромассаж. Главным условием их применения является отсутствие противопоказаний.

Улучшить кровообращение и восстановить тургор кожных покровов помогут обертывания и бани. Эти процедуры глубоко очищают и питают кожу, делая ее более упругой. Кроме того, с потом из организма женщины выводятся токсины и вредные вещества, накопившиеся в организме.

Теперь понятно, как похудеть женщинам с фигурой «песочные часы». Но как скоро можно ожидать желаемых результатов? Обладательницам данного силуэта не пристало жаловаться на длительный процесс потери веса.

Но важно помнить, что при постепенном уходе лишних килограммов расщепляется именно жир. А если процесс протекает быстро, то лишние килограммы включают и необходимые организму вещества.

1. Длительное голодание помогает не только похудеть, но и гораздо быстрее впоследствии набрать лишние килограммы.
2. При агрессивной форме похудения в неделю можно делать 1-2 разгрузочных дня.
3. Ни один день не должен проходить в пассивном режиме. Физической активностью может стать обычная прогулка, генеральная уборка или даже танцы под любимую музыку в домашних условиях.

И, конечно, не стоит забывать о том, что слишком строгие диеты и тренировки могут навредить женственному силуэту фигуры «песочные часы». Поэтому подходить к вопросу похудения нужно со всей ответственностью.

Фигура «песочные часы» очень легко может набирать и скидывать вес. Следить за параметрами помогут классические упражнения и правильное питание.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Свое название в русскоговорящих странах этот вид ореха получил из-за того, что первое время его прод

По материалам www.hudeem-bez-problem.ru

Существует пять основных типов женской фигуры: «груша/ложка», «яблоко/овал», «треугольник», «перевёрнутый треугольник», «прямоугольник» и «песочные часы». Каждый из них в чистом виде встречается достаточно редко, чаще наблюдаются смешанные варианты.

Но есть ли среди них такой тип фигуры, чтобы нравился абсолютно всем? Тот, который признан эталоном женственности и красоты и является предметом мечтания многих дам и вожделения мужчин? Это фигура «песочные часы».

Помимо прелестей и естественных, приятных глазу особенностей, у нее имеются и проблемные зоны. Но их можно и скрывать, и мягко корректировать. Рассмотрим, как не растерять то, что подарено матушкой-природой: чем лучше и полезнее питаться, что за упражнения выполнять и как одеваться так, чтобы доставлять визуальное удовольствие и окружающим, и себе самой.

Определение типа своей фигуры представляется интересным, ведь в процессе анализа этих сведений становится легче понять, насколько близки мы к идеалу, какой гардероб лучше подобрать и на какие зоны тела стоит повлиять посредством регуляции питания и физических нагрузок.

Каковы же особенности фигуры «песочные часы»? Её обладательниц ещё называют «Леди-Х». Характерными чертами в этом случае являются женственные изгибы и округлости, тонкая талия, довольно выраженные грудь и бёдра практически одинакового обхвата, когда ширина плеч примерно равна ширине бёдер.

Благодаря гармоничным пропорциям такая фигура считалась идеальной ещё в ХІХ веке, когда дамы стремились затянуть свои формы в корсеты и придать телу отчётливые линии и сбалансированность, при которой грудь и бёдра отчётливо прослеживаются, а талия составляет примерно 0,7–0,75 % от обхвата бёдер.

Известные обладательницы фигуры «Х» — Мерилин Монро, Софи Лорен, Элизабет Тейлор, Скарлетт Йоханссон.

Если вы не уверены в том, подходят ли ваши пропорции под «звездные», для определения своего собственного типа необходимо произвести некоторые измерения. Также нам понадобится трёхмерная визуализация силуэта, которую несложно получить в домашних условиях, для чего проведём небольшое селфи в купальнике или облегающей одежде: разместив телефон на уровне пупка, сделаем три снимка (спереди, сбоку и сзади).

Получаем «взгляд со стороны». Внимательно изучив и проанализировав фото, сможем оценить тип фигуры и проблемные зоны, требующие коррекции.

1. Вначале определим обхват талии и рост, выясним их соотношение (обхват талии разделим на рост, оба значения в сантиметрах).
2. Проанализируем результаты: когда полученная цифра больше, чем 0,40 и меньше 0,45 — можете быть уверены, что вы прекрасно сложены.
3. Добавим к своим измерениям обхват плеч, груди и бёдер. Если бёдра оказались шире плеч менее чем на 5 % — ваши пропорции близки к идеалу.

Можно с уверенностью относить себя преимущественно к «песочным часам» — воплощению женственности и красоты, если:

• у вас плечи достаточно широкие и высокие, примерно равны бёдрам по ширине;
• талия явно выражена, её положение — не выше и ниже, чем нужно;
• грудь среднего размера или большая;
• руки и ноги не тонкие, имеют пропорциональную длину;
• ягодицы достаточно выпуклые и плотные;
• рост может быть любым;
• вы равномерно полнеете и худеете;
• у вас мягкие изящные линии и изгибы тела;
• вы даже можете быть немного полной, но талия отчётливо выражена на фоне соблазнительных округлых бёдер, плеч и груди.

Любопытно, что данный тип характерен не только для девушек модельной внешности, но вообще для любой комплекции. Но очень худых представительниц «песочных часов» практически не бывает. Всех их отличают мягкие формы, изящные линии тела, пышная грудь и плотные ягодицы.

Даже при излишней худобе у обладательниц типа «песочных часов» остаются выраженные изгибы крутых бёдер.

Ещё одна особенность фигуры «Х»: часто наблюдается склонность к полноте. Когда прибавка в весе составляет 1–2 кг, то это не слишком заметно, поскольку обладательницы такого силуэта если и поправляются, то равномерно по всему телу.

При значительном увеличении количества лишних килограммов заметно тяжелеет нижняя часть. Бёдра становятся массивными и проявляется целлюлит. Хочется срочно начать качать пресс, чтобы похудеть, потому что начинает выпирать животик, хотя талия остаётся чётко выраженной.

Также полнеет верхняя часть рук. Грудь при этом тоже увеличивается, но это обычно никого не огорчает. А ноги полнеют по всей длине: и в области икр, и над коленями. Основные проблемные зоны женской фигуры «песочные часы» — трицепс, низ живота, внешняя и внутренняя поверхность бедра. А вот талия остаётся изящной и явно заметной при любой полноте.

Форма тела — это прямой результат генетики и образа жизни. Первое — биологическая программа предков, передающаяся из поколения в поколение, повлиять на которую практически невозможно.

Образ жизни, выбираемый нами (структура питания и степень активности) — это вполне доступная возможность трансформировать своё тело в лучшую либо худшую сторону.

«Песочным часам» при любых попытках не суждено превратиться в атлетку с узким тазом. Добавить парочку лишних килограммов можно практически незаметно, поскольку для этого типа свойственна средняя или даже низкая скорость обмена веществ.

Несмотря на достаточно равномерное распределение веса по всему телу, может произойти такая неприятная вещь, как появление неэстетичных «ушек» в области бёдер.

Диета, рекомендуемая для любого типа фигуры, — это правильное питание. Если оно сбалансировано, насыщено витаминами и минералами, то вы всегда будете выглядеть привлекательно вне зависимости от вида телосложения.

Но всё же есть некоторые советы, могущие оказаться важными для «песочных часов».

1. Таким женщинам архиважно питаться регулярно: три-четыре раза в день. Из-за природного замедленного метаболизма следует отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
2. Не забывайте об употреблении кисломолочного на ночь (кефир, простокваша), что поможет несколько ускорить процесс обмена веществ и вывод отработанного.
3. Первыми по значимости в рационе станут овощи (предпочтительно сырые), фрукты, зелень. Диета должна учитывать необходимость в большом количестве белка: нежирные сорта мяса и рыбы, телятина, птица, яйца.
4. Постоянной частью питания нужно сделать различные семена: тыква, подсолнечник. А молочные продукты (кроме обезжиренных) и рафинированный сахар — ограничить.
5. В диетическом наборе должны присутствовать (но в меньшем количестве по сравнению с овощами и белками) крупы: гречка, овсянка; а также мюсли и натуральные соки.
6. С осторожностью отнеситесь к употреблению белого хлеба, макарон, картофеля, блюдам из риса и жирному мясу.
7. Значительно уменьшите в рационе количество мучных изделий, орехов, кофе и спиртных напитков. Всё это не говорит о полном исключении из питания перечисленных продуктах, но употребляйте их ограниченно и не ежедневно.
8. Не менее двух раз в месяц устраивайте разгрузочные фруктово-овощные дни.

Важным дополнением к коррекции питания станут правильно подобранная физическая нагрузка, которая придаст уверенности, спокойствия и душевного равновесия. Поскольку вес тела у «Х-типа» распределяется равномерно, то и худеть нужно, нагружая все группы мышц.

Подходящий вариант — «круговые» тренировки, позволяющие за один сеанс занятий проработать всё тело и включающие составные упражнения, чтобы задействовать максимум мускулатуры. Составьте план тренировки так, чтобы и на верхнюю, и на нижнюю часть тела нагрузка распределялась равномерно.

Наиболее подходящие виды занятий для «песочных часов»:

• бег;
• быстрая ходьба;
• плавание (в т. ч. подводное);
• степ-аэробика;
• танцы (бальные, восточные);
• катание на лыжах.

Хороши также велосипедные прогулки и занятия на велотренажёре. Но ими не стоит злоупотреблять, так как эти упражнения могут добавить объём ногам.

А ещё для рассматриваемого типа телосложения прекрасно подходит йога. Она укрепит мышцы спины и улучшит осанку, сохранит природное изящество и добавит очарования счастливым обладательницам самой сбалансированной из фигур.

В формировании точёного силуэта помогут обёртывания для похудения и антицеллюлитный массаж.

Как правило, женщины с пропорциями тела «песочные часы» не нуждаются в каких-то особенных рекомендациях по выбору одежды. Чаще им приходится исходить из других внешних черт: длины и цвета волос, формы причёски.

Ну и, конечно же, учитывать некоторые параметры своей фигуры: длина ног или шеи, прямые или покатые плечи. Ведь с помощью одежды можно произвести визуальную коррекцию тех или иных нюансов.

Даже такие идеальные формы, как у представительниц типа «Леди-Х» нужно уметь подчеркнуть. Основные правила выбора одежды для такой фигуры:

1. Выделить изящную талию.
2. Соблюдать сбалансированность (не перегружать верхнюю или нижнюю половину тела).
3. С помощью одежды мягко и гармонично очерчивать естественные изгибы (бёдра и грудь).

Чтобы подчеркнуть красоту такой фигуры, стилисты советуют подбирать мягко изгибающиеся ткани и ни в коем случае не носить мешковатую и слишком свободную одежду. Следует выбирать облегающий или полуоблегающий силуэт, но в тоже время платье не должна слишком вас обтягивать.

Выбор ткани зависит от комплекции:

1. Для стройных женщин подойдут лёгкие, струящиеся материалы — те, что мягко драпируются, повторяя плавные изгибы тела, и не создают жёстких углов. К примеру, трикотаж, лён, хлопок, шёлк и синтетика.
2. При более полной комплекции отнеситесь к выбору ткани ещё внимательнее. Ни в коем случае не используйте жёсткие и тяжёлые варианты. Пусть это будут материалы невысокой плотности и не слишком выраженной фактуры: средний по толщине трикотаж, шерстяной креп, твид, хлопок, лён, шёлк.

Использование широких ремней поверх платьев — отличный способ подчеркнуть стройную талию. Пояс предпочтительнее завязывать на боку. Блузы, рубашки, свитера, топы подбирайте, сидящие по фигуре, но не слишком облегающие.

Не рекомендуются свободно ниспадающие от груди рубашки, не выделяющие талию. Хорошо смотрятся топы с подчёркнутым лифом, идущие дальше по фигуре. А поскольку у дам этого типа обычно пышный бюст, подбор фасона горловины и воротничка нельзя обходить вниманием.

Оптимальный для «песочных часов» вырез блузы ниже в таблице:

По материалам ktostroynee.ru