Подруги встречаются на улице. Одна одета с иголочки, дорогой макияж, через плечо модная сумочка. Другая в платке, с хозяйственными сумками в руках, на лице печать озабоченности.
— Э-э-э, — говорит первая, — да ты, дорогая, я вижу, замуж вышла? И не признаёшься.
Встречаются две подруги. Одна рассказывает:
— Представляешь, я вчера сожгла 4000 килокалорий!
— Да ты что? Как это тебе удалось?
— Да забыла торт в духовке.
xxx: 7 лет назад я занималась такой гимнастикой и похудела за месяц на 38 сантиметров в общей сумме со всех частей тела, потом забросила, а сейчас решила снова заняться.
yyy: это как?
yyy: ты — ленточный червь?
xxx: 7 лет назад я занималась такой гимнастикой и похудела за месяц на 38 сантиметров в общей сумме со всех частей тела, потом забросила, а сейчас решила снова заняться.
yyy: это как?
yyy: ты — ленточный червь?
Встречаются две подруги. Одна рассказывает другой про своего мужа:
— Представь себе, на него все женщины смотрят, открыв рот!
— Он, что, такой красавец?
— Нет, он стоматолог.
Встречаются две подруги. Одна интересуется: — А ты чего, своего Ваську бросила? — Да ну его! Он как хреновый мобильник! — Как это?! — То разряжен, то денег нет!
Встречаются две подруги. Одна спрашивает: — Дорогая, я слышала, что ты развелась с мужем. Интересно, почему? Другая отвечает: — Все очень просто — он не вписался в мой интерьер!
Встречаются две подруги. Одна говорит: — Представляешь, вчера забегает сосед и просит чего-нибудь пожрать! Ну я ему такой стол закатила, — как в ресторане! — Ну, и как он, хоть поблагодарил? — О! Такого БОЛЬШОГО СПАСИБА я ни у кого не видела!
Встречаются две подруги: У одной опухшее лицо — Дорогая, что случилось? — Да вот, вчера купила крем в горшочке, называется «Козье молоко»… — Знаешь, козье молоко производят козы, а крем «Козье молоко» в горшочке, к сожалению козлы!
Встречаются две подруги. — Поздравь меня! Я вчера познакомилась с очень состоятельным мужчиной! — Ну и как велико его состояние? — Да какое там стояние. — А сколько же ему лет? — 79! — Ну ничего. Стерпится, схоронится.
ЛОТОМАНИЯ Встречаются две подруги. Одна: — Мой опять ползарплаты в Лото просадил. — А мой уже месяц как чистый. Соскочил, посещает «Общество анонимных миллионеров».
Встречаются две подруги. Одна жалуется: — Что-то я последнее время совсем закрутилась на работе! — А кем работаешь-то? — Балериной!
Встречаются две подруги. Одна радостно сообщает: — Представляешь! Васенька-то мой вчера самостоятельно пошел! — Да ты что?! — Да! Сам! Прямо из кабака — и сразу домой!
Встречаются две подруги. Одна спрашивает: — Ты чего такая озабоченная? — Ой, не спрашивай! Сегодня гости вечером нагрянут! А у меня никакой развлекательной программы нет. Ну с Васькой подеремся, ну жопу покажу. А чем еще гостей занять — ума не приложу!
Встречаются две подруги. — Ну как там твой алкаш, не просыхает? — И не спрашивай… — А ты рекламу по телевизору видела? Ну… чтоб не больше трех рюмок? — Да… была я там… Он теперь редко больше одной и выпивает… — Вот видишь как здорово! — Если бы! Он, подлюка, такие рюмки купил — в них аккурат две бутылки и влезает…
Встречаются две подруги. — Давно тебя не видела. Как ты со своим живешь? — Знаешь, неплохо. С тех пор как мы поженились, я заметно выросла в его глазах. — Это как? — Ну, сначала я была для него мышка, а теперь уже крыса.
Встречаются две подруги. Одна спрашивает: — Ты что такая грустная? — Да врач сказал, что моему мужу осталось жить от силы 3 месяца. — Да, я представляю, как тебе сейчас тяжело. — Еще бы: уже 4 месяца прошло — а он все живой!
Встречаются две подруги: — Ой! Слушай, ты так здорово похудела! Какой-нибудь новый суперпрепарат принимала? — Да нет, обыкновенную воду из-под крана! — Да ты что! И в каком режиме? — По одному стакану за три дня до еды.
Встречаются две подруги. Первая: — Вчера вечером возвращалась с работы, так меня ограбили да еще изнасиловали. Вторая (задумчиво): — Да, нет худа без добра.
Встречаются две подруги. — Я слышала — ты вышла замуж? — Да. — Ну и как? Мужа любишь? — Конечно! Я вообще люблю мужчин.
По материалам www.bibo.kz
Рассказ блогера и автора статей для This American Life, Mental Floss, The Atlantic и The Magazine Криса Хиггинса (Chris Higgins) о том, как он похудел. Полтора года назад он весил 133 килограмма и всерьёз боялся умереть из-за ожирения.
Полтора года назад я получил задание от редакции — изучить, действительно ли сидячий образ жизни так же опасен для человека, как курение. Я стал читать результаты исследований, интервью с врачами, углубился в науку.
Погрузившись в материалы об ожирении, малоподвижном образе жизни, раке и смерти, я поймал себя на мысли, что сам вешу 133 килограмма, а моя работа заключается в том, что я целый день сижу и печатаю. Осознание этого легло тяжёлым грузом на мои плечи. Я понял, что нужно что-то делать.
Первым шагом стало то, что я делал уже много раз, — я записался в тренажёрный зал. Но на этот раз выбрал занятия с индивидуальным тренером.
Когда Иззи Барт Фромм (Izzy Barth Fromm) впервые встретилась со мной, она спросила, какова моя цель. Я ответил что-то невнятное вроде «похудеть» и «чувствовать себя лучше». Она уточнила: «Что конкретно ты вкладываешь в понятие „чувствовать себя лучше“?» Я сказал: «Хочу помещаться в кресло самолёта». Я ненавидел места в самолётах. Ненавидел не помещаться в них. Ненавидел тереться локтями о соседей, пытаясь сжаться и стать маленьким. Она кивнула, и мы приступили к работе.
Сначала было трудно. Потом стало весело.
Впервые я почувствовал, что без труда умещаюсь в кресло самолёта, примерно через шесть месяцев после начала тренировок. Сейчас я сбросил 39 кг, потерял 38 см в объёме талии, 30 см — в обхвате груди и 28 см — в бёдрах. Сиденья в самолётах по-прежнему гадкие, но они больше не заставляют меня чувствовать себя ужасно. Это здорово.
Я решил написать о том, что понял за прошлый год. Надеюсь, мой опыт кому-нибудь пригодится.
Иззи — мой личный тренер. Она учит меня работать в тренажёрном зале, тому, что такое планка (серьёзно, год назад я не знал об этом), как поднимать тяжести, ничего себе не повредив. Также она даёт советы по правильному питанию. Но самая важная её роль в том, что она — мой голос совести.
Я чрезвычайно ориентирован на результат и трепетно отношусь к дедлайнам. Если мне ставят срок и ожидают, что я выполню задачу за это время, я приложу все усилия. Мне потребовалось несколько десятилетий, чтобы научиться применять этот подход не только в работе, но и по отношению к своему здоровью. Я должен был нанять кого-то, перед кем я буду чувствовать ответственность и кто будет подталкивать меня на пути к цели. До прошлого года я не понимал, что дедлайн в сфере здоровья так же важен, как и в работе. Рад, что наконец пришёл к этому.
Я зарабатываю на жизнь тем, что пишу статьи в интернете и для журналов. Но в течение последних 18 месяцев, буквально до этой самой статьи, я ни словом не обмолвился с читателями о том, что происходит в моей жизни.
Всё это время я старался правильно питаться и отдавать приоритет здоровью, а не работе. Также старался не светиться на фотографиях, которые могли выложить в Сеть, и не обсуждал свои занятия в тренажёрке. Боялся сглазить. Решил, что подожду хотя бы год (потом прибавил ещё полгода), прежде чем стану публично это обсуждать. И вот я здесь.
После потери первых 18 килограммов мне стала велика моя одежда. Она спадала с меня. В подвале у меня хранилась одежда на случай «а вдруг похудею»: вещи, которые я надеялся снова надеть в один прекрасный день. Я достал их, начал носить, и вскоре они тоже стали с меня спадать.
Но суровая правда в том, что, хотя умом я и понимал, что моё тело меняется, в зеркале долгое время не было ничего нового для меня. Лишь спустя 12 месяцев я увидел своё отражение и подумал: «Похоже, немного скинул?»
Я до сих пор не уверен, что выгляжу лучше. Наверное, мозгу нужно время, чтобы привыкнуть к моему новому телу. Зовите это дисморфобией или как-то ещё, но мне правда трудно объективно оценивать свой внешний вид. Мне пришлось купить пять новых ремней в прошлом году (и дырокол, чтобы добавить отверстий на последнем из них).
Месяц за месяцем, даже год за годом, я не мог улавливать визуальные изменения своего тела. Поэтому я взвешиваюсь и снимаю мерки. Окружающим проще заметить перемены во мне, чем мне самому. Всё, что могу я, — это ставить цели в килограммах и сантиметрах и идти к ним.
Несколько месяцев назад ко мне в тренажёрном зале подошла женщина и спросила, как мне удалось так сильно похудеть. Мой ответ был банальным: «Диета и физические упражнения». Она сказала: «О! Жидкая диета?» Она поставила меня в тупик: «Нет, я просто ем более здоровую пищу. Салаты, а не полуфабрикаты».
Друг сказал мне на прошлой неделе: «Если бы я не знал, что ты ходишь в спортзал, я бы подумал, что ты чем-то болен». Звучит довольно мрачно, но на самом деле это комплимент, который произвёл на меня впечатление. Это значит, что перемены действительно заметны.
Нужно доверять чужому мнению: со стороны действительно виднее. Откровенно говоря, предыдущие попытки сбросить вес потерпели неудачу во многом из-за того, что тогда у меня не было жены, которая бы говорила, как у меня получается.
Оказывается, множество моих социальных активностей было сопряжено с едой и выпивкой. Мы живём в мире, где общение зачастую протекает за ужином и стаканчиком пива.
Поэтому грустная правда состоит в том, что многим худеющим проще отказаться от встреч, чем адаптироваться. Лучше остаться дома, чем пойти с другом в бар и подвергаться искушениям. Раньше я бы тоже скорее предпочёл вдоволь есть и пить, чем сидеть весь вечер с минералкой. Но, к счастью, я по большей части научился контролировать потребление еды и напитков без ущерба для социализации.
Когда я пришёл в тренажёрный зал и нанял Иззи, моя жена Рошель была в командировке. По возвращении Ро приняла эти перемены невозмутимо.
Более того, она тоже записалась в тренажёрку и теперь даже опережает меня в сбросе веса и в достижении других фитнес-целей. Это не входило в мои планы, но это приятный сюрприз.
Не думаю, что я справился бы без её помощи. Наверное, я бы не похудел, если бы не был женат и оставался вечерами один на один с едой.
Это трудно. Я не знаю, как рассказать друзьям, родственникам и даже посторонним свою «историю похудения» и не выглядеть при этом придурком. «Эй, посмотрите на меня, я сбросил уйму килограммов», — хвастовство, да и только.
До этой статьи я не упоминал в интернете о том, что худею. Вообще. Но теперь чувствую, что должен рассказать об этом. Я решил сбросить вес, поскольку всерьёз испугался смерти из-за ожирения. Сейчас это беспокоит меня гораздо меньше, так как у меня есть прогресс. И я искренне надеюсь, что, прочитав эту статью, такой же тридцатилетний парень, как я, среднего роста и весом больше центнера, поймёт, что может измениться и это принесёт ему пользу.
Волшебная формула похудения для меня оказалась предельно проста: рациональная диета и последовательная система тренировок. Да, я тоже смотрел реалити-шоу о фитнесе. Но ни одно из них не помогло мне похудеть. Мне помог личный тренер.
P. S. В этом посте нет фотографий «до» и «после», где я с широкой улыбкой на лице держу свои огромные штаны. Выложить такие фото в публичный доступ для меня всё равно что сняться в порно. Но теперь я действительно покупаю джинсы в обычном магазине, а не в отделах с большими размерами.
По материалам lifehacker.ru
Степану Холину – 21 год, он носит одежду размера М, обожает фотографироваться, отрицает лифты и общественный транспорт, не курит и не употребляет алкоголь. Его любимая еда – овсяная каша без соли и масла, а при просмотре любимых фильмов Стёпа перекусывает нарезанной кружочками свежей морковью. Но так было не всегда.
Шестьдесят килограммов назад Степан с трудом влезал в брюки и кофты XXXXL, боялся фотокамер, страдал от одышки и повышенного давления, ненавидел дома, где нет лифтов, да и вообще – редко выходил из квартиры, предпочитая прогулке на свежем воздухе лежание на любимом диване с чипсами. В один прекрасный момент молодой человек решил поменяться, и с тех пор его жизнь, как бы ни звучало пафосно, стала другой. Корреспондентам VSE42.Ru Степан раскрыл секреты правильного и эффективного похудения, рассказал о том, как удерживать вес на нужной отметке и можно ли привести себя в форму самостоятельно, без обращения к профессиональным тренерам и диетологам. Все подробности – в нашем интервью.
Мой вес начал набираться с восьми лет: тогда я потерял мать и стал активно «заедать» перенесённую трагедию огромным количеством еды. Меня не мог остановить никто – я ел везде, всегда, очень много и всё подряд. Ни отец, ни брат с сестрой ничего не могли со мной поделать: я довольно упрямый по характеру. Вес набирался очень стремительно, и вскоре я стал очень полным ребёнком, естественно, далёким от спорта и активного образа жизни. С моими габаритами было просто невозможно, например, подтягиваться на турниках, как это могли делать многие мои сверстники. К слову, в школе у меня была очень низкая самооценка, что неудивительно. Дети очень жестокие, как известно, а у меня как раз пик набора веса пришёлся на среднюю школу – было тяжко. В школе у меня вообще не было друзей, я практически ни с кем не общался, очень замкнулся в себе. Затем, поступив в педагогический колледж, приобрёл друзей: там люди воспринимали меня целиком, а не просто смотрели на внешность. Ну и к тому же я был единственным парнем в группе, внимания ко мне было много, несмотря на лишний вес (улыбается). Собственно, ещё и поэтому у меня сначала не было особого желания меняться: меня ведь любят и так, к чему лишние заморочки?
Почему я в один прекрасный момент решил начать меняться – не понимаю до сих пор: не было каких-то определённых причин или поводов. Просто одним солнечным утром решил: хватит жрать… (улыбается). И начал сокращать порции минимум в два раза. У меня вдруг стали вызывать отвращение пирожки, чебуреки и прочие вредные перекусы, которыми баловали себя мои коллеги. Захотелось подать им пример, что ли, ну и вообще задумался: боже, что мы едим! Стал на обеде ходить за творогом, кефиром и фруктами. Полностью отказался от жареного, жирного, копчёного, фастфуда, майонеза и так далее. Сейчас, признаюсь, периодически меня тянет к гамбургерам и прочей гадости, поэтому приходится воспитывать силу воли и проводить большую работу в собственной голове. Поначалу было тяжелее, сейчас правильное питание вошло в привычку, а периодические призывы организма съесть какую-нибудь дрянь вполне можно побороть. Кроме того, что перестал много есть, я ещё и бросил курить (эта пагубная привычка была у меня с 15 лет) и употреблять алкоголь – в общем, всё в кучу, поэтому было довольно тяжело.
Мой вес постоянно менялся: в мае 2015 года я весил примерно 155-160 килограммов. В июне решил взяться за себя и начал худеть. Несколько месяцев принципиально не вставал на весы: человек, видя, что похудел хотя бы на килограмм, говорит себе, что можно и остановиться, успокаивается и перестаёт следить за своим питанием. Вроде как: я ведь уже похудел, можно и расслабиться немного. Мозг как бы даёт установку: «Ты уже и так сделал очень много, остановись и скушай бутерброд». Я впервые взвесился только в сентябре, тогда отметка на весах была – 110 килограммов. Для меня это было шоком: не ожидал, что будет такой результат! Хотя окружающие и говорили мне, что я сильно похудел, сам особо не замечал изменений в себе. Потом, когда вес начал снижаться ещё больше, конечно, уже стал подмечать, как меняюсь, ну и плюс одежда становилась мне всё больше и больше, трудно было не увидеть, как сильно похудел (улыбается). Пришлось полностью менять гардероб: раньше я носил 58-й размер одежды, сейчас – 48-й. Размера М у меня не было никогда в жизни!
Раньше я питался очень и очень неправильно… Бутерброды с майонезом, колбаса, чипсы, газировка – да, всё это было и в огромных количествах. Особенно «грешил» употреблением бутербродов – их в моём рационе было ну очень много. К чипсам и газировке особой привязанности и любви никогда не было, но мог себе позволить эти продукты. Стало тяжело смотреть сериалы: ведь нельзя смотреть просто так, обязательно нужно что-то есть! (смеётся) Меня спасали сосательные конфеты без начинки: они отлично перебивают аппетит. Ну и вместо картофельных «химических» чипсов стал кушать нарезанную кружочками морковь, например.
Итак, что нужно и не нужно делать, если вы хотите похудеть? Все постулаты, о которых я сейчас буду говорить, вывел из собственного опыта, поэтому уверенно могу заявить, что они эффективны. Начнём по порядку, то есть с самого утра. Завтрак должен быть правильным – не нужно заталкивать в себя в спешке всё подряд; если вы худеете – никаких бутербродов, которыми есть соблазн перекусить утром. Постарайтесь уделить немного времени на приготовление полноценного полезного приёма пищи. На мой взгляд, лучший вариант – каша. Лично я обожаю овсянку – это божественная еда! Также люблю гречку, но утром её не ем, как правило. Раньше, до вступления в ряды приверженцев правильного питания, мой завтрак был примерно таким: огромный бутерброд с майонезом и колбасой плюс чай с сахаром или десять-двадцать печенек. Сейчас могу позавтракать чашкой кофе с одной небольшой печенькой. Кофе и чай пью, конечно, без сахара.
Затем небольшая тренировка на все группы мышц, душ и на работу. Если же выходной, то необходимо продумать, чем ты будешь заниматься дома. Нужно обязательно чем-то себя занять, чтобы не думать о всяких перекусах, которыми есть риск увлечься, сидя на диване перед телевизором. У меня обычно бывает так: начинаю уборку с протирания пыли, заканчиваю тем, что снимаю шторы во всей квартире, стираю их, через какое-то время глажу, развешиваю обратно… Получается очень активное времяпрепровождение (улыбается). Раньше же я в основном просто лежал на диване и при этом много ел. Неудивительно, что у меня было столько лишнего веса. Сейчас я вообще не лежу на диване даже в выходной: стараюсь занять себя чем-то.
В обед лучше поесть какой-нибудь суп. Я предпочитаю варить его на курином бульоне: считаю, что он должен быть питательным и наваристым, так как совсем загонять себя и питаться исключительно овощами – не стоит. Добавляю туда моркови, лука, зелени – всё не пережаренное, конечно. К слову, я перестал солить еду – не добавляю соль ни в каши, ни в супы, ни в салаты. Тут главное перетерпеть и вбить себе в голову, что это – полезно (улыбается). На ужин я ем гречку, без соли и масла. Если бы мне кто-то всего пару лет назад сказал, что я буду так питаться, ни за что не поверил бы. Есть отличный способ обмануть свой мозг – в маленькую тарелку положить много еды, прям с горой. Мозг подумает, что ты сейчас очень сильно наешься (улыбается). А на самом-то деле, если переложить эту порцию в обычную тарелку, вы увидите, что еды немного. Такая вот хитрость.
Ещё: обязательно смотрите графу «энергетическая ценность» на продуктах. Скажем, покупаете вы обезжиренный творог. Посмотрите, что на нём написано в пункте «жиры». Если там ноль – всё в порядке. Продукт действительно обезжиренный. Но часто бывает, что слово «обезжиренный» используется как рекламный ход, поэтому и нужно быть внимательным. Вообще обращать внимание на калории, если ты худеешь, нужно. Необязательно скрупулёзно высчитывать каждую калорию, но хотя бы примерно представлять, что ты ешь – стоит. Например, йогурты, которые кажутся такими полезными и диетическими, на самом деле, содержат огромное количество сахара. Лучше заменить их обычным йогуртом безо всего, без всяких добавок. По вкусу он, конечно, скорее похож на сметану… Но зато полезно.
Важный и интересный момент – чувство насыщения приходит через пятнадцать минут после приёма пищи, поэтому важно – перетерпеть после еды и не съесть лишнего. Лучше после еды чем-то заняться, чтобы не думать о том, что ты не доел, и отвлечься от мыслей о пище; можно выпить воды, иногда это помогает. Кстати, раньше я пил невероятно много воды, не меньше трёх литров ежедневно. Сейчас, когда я исключил из рациона соль, стал гораздо меньше пить воду.
Не знаю, откуда взялся миф о том, что нельзя есть после шести – это бред. Нельзя кушать после 18:00 только тем, кто ложится спать в восемь-девять. Главное – не есть за три часа до сна. Тут важно занять себя чем-то активным, чтобы не думать о еде. Если хочется кушать – лучше выпить кефир (жирностью 1-2%). Когда я вижу, как люди перекусывают, понимаю, откуда у них лишние килограммы – сникерсы, булочки, пирожки точно не приведут к стройной, красивой фигуре.
Я не могу сказать, что совсем не ем сладкого и мучного. Иногда могу себе позволить даже небольшой кусочек торта. Стараюсь есть его очень-очень медленно, малюсенькими кусочками, наслаждаясь им (улыбается). Вообще, когда переходишь на правильное питание, начинаешь именно наслаждаться приёмами пищи. Одна печенька становится для тебя таким счастьем, ты будешь стараться растянуть удовольствие, как будто даже острее чувствуешь вкус.
Можно есть всё! Но в небольших количествах. Вы можете съесть торт, но не весь, а небольшой кусочек, и это не повредит вашей фигуре. У меня дома есть большая коробка с огромным количеством сладкого: печеньем, шоколадными батончиками, конфетами… Мои друзья удивляются, когда приходят ко мне, что эта коробка опустошается очень медленно. Я не съедаю всё за один раз, хотя такая возможность есть. Я могу отломить маленькую дольку шоколада, насладиться ей и положить оставшееся лакомство обратно. Когда меня спрашивают, как я это делаю, отвечаю: сила воли. Нужно воспитывать её, без этого никак.
Что касается физических нагрузок, сначала и вовсе обходился без них, затем стал заниматься дома. В тренажёрный зал до сих пор не хожу: просто пока нет финансовой возможности обращаться к профессиональному тренеру, ну и я неплохо справляюсь сам. У меня есть две гантели, две гири, обруч и скакалка. Как показывает опыт, и с таким минимальным набором можно давать приличную нагрузку своему телу и добиваться хороших результатов. Не понимаю, когда люди говорят, что на занятия спортом у них нет времени, сил, денег: это всё не более чем отговорки. Если есть желание, но нет, скажем, финансовой возможности, вполне можно обойтись и старым инвентарём, как это сделал я. Надеюсь к лету добиться желаемых результатов, для меня это – красивое, мускулистое тело.
Тренируюсь самостоятельно, никаких специальных программ не использую, практически всё беру из головы. Схема занятий проста: если чувствую, что мне тяжело и после тренировок болят мышцы, – значит, всё делаю правильно. Сначала даже не вёл никаких подсчётов, но потом понял, что это необходимо для эффективности, ведь нагрузку нужно постепенно увеличивать. Если тело перестаёт реагировать на упражнения, мышцы привыкают – это не есть хорошо. Никаких видеороликов от профессиональных тренеров я не смотрю, на сотни пабликов о похудении и спорте не подписан. Ко всему пришёл сам. Поэтому могу с уверенностью заявить: похудеть можно самостоятельно, без чудо-средств (их и нет, собственно), без диетологов и сертифицированных фитнес-инструкторов, самое главное – это желание. Важно самому захотеть меняться, без этого ничего не получится.
Сейчас мне часто пишут в социальных сетях, обращаются за советами. Вот недавно написала женщина, которая умоляла помочь её брату: ему 23 года, весит больше 150 килограммов. «Его нужно спасать! Напишите ему, объясните, что пора прекращать так много есть и игнорировать физические нагрузки». На что я ей сказал простую вещь: никто не поможет ему, кроме него самого. Пока человек сам не захочет и не поставит себе цель, всё бесполезно! Не нужно давить на него, он должен сам прийти к решению похудеть/бросить пить или курить и так далее. Лично меня никогда не вдохновляли чужие положительные примеры, поэтому всегда удивляет, когда пишут люди и говорят: «Благодаря тебе я взялась за себя, стала худеть, правильно питаться». Из-за этого, кстати, появляется некая ответственность: понимаешь, что на тебя смотрят люди, они следят за твоей жизнью, вдохновляются тобой, и ты просто не можешь взять и забросить всё.
Помню, когда впервые выложил пост со своими фотографиями «до» и «после», на меня обрушился шквал сообщений! Все спрашивали: «Как тебе это удалось?» и надеялись, что я скажу о каком-то волшебном и простом способе, который мгновенно превратит их в стройняшек. Увы, похудение – процесс очень непростой и длительный, это нужно сразу понимать. Я считаю, что меняться необходимо в первую очередь для себя: люди приходят и уходят, и менять что-то в себе ради другого человека, на мой взгляд, глупо.
Конечно, стал замечать, что на меня начали обращать внимание: и девушки, и парни… Все подряд! Раньше я старался быть абсолютно неприметным, надевал тёмные балахоны, пытался не привлекать к себе внимание. Сейчас ловлю на себе взгляды очень многих девушек, никогда бы не подумал, что такое вообще возможно!
Кстати, на эксперименты с внешностью я отважился, только когда похудел. Раньше и в страшном сне не мог себе представить, что сделаю модную стрижку, надену что-то яркое или нестандартное. Пытался, конечно, закрыться от внешнего мира всеми возможными способами.
Раньше я не любил фотографироваться, даже боялся камер. Если видел поблизости фотоаппарат, пытался скорее убежать, скрыться, только бы меня не сфотали. Я просто не влезал в объектив! (смеётся) Сейчас все друзья говорят мне: как ты умудряешься на всех фото получаться так хорошо? Теперь мне нравятся собственные фотографии, потому что я получаюсь на них неплохо. Когда я похудел, у меня появилось огромное количество планов и целей: хочу заняться йогой, пилатесом, вокалом, мечтаю съездить в горы на Алтай. Очень жду лета, чтобы начать бегать, к тому же живу я в пяти минутах от бора. В общем-то, даже сейчас, зимой, стараюсь совершать небольшие пробежки «с утяжелением» в виде верхней одежды (улыбается) . Моя самооценка, конечно, повысилась, когда я похудел.
Когда я сбросил вес, мне очень сильно захотелось познавать мир. Раньше я всего боялся, думал: а что подумают люди, как они на меня посмотрят? Мне хотелось быть очень незаметным, пойти на йогу было элементарно стыдно в таком теле. Мой вес очень ограничивал меня во всём. Никогда не верил и не верю очень полным людям, которые говорят: «Я и так чувствую себя прекрасно, мне очень хорошо и комфортно в моём весе» и тому подобное. Это установки, на которые люди сами себя программируют. Но если бы даме с весом 150 килограммов сказали, что у неё есть возможность проснуться завтра стройной, думаю, она вряд ли отказалась бы.
Сейчас я вешу 96 килограммов, хочу добиться отметки – 90 кг. Вообще, мне непривычно видеть на весах двухзначное число, всегда были три цифры. Друзья никогда не верили, что я весил 150-160 килограммов, говорили, что незаметен лишний вес. Но, думаю, дело в моём росте – 190 сантиметров, из-за этого я не выглядел совсем уж «колобком», килограммы были не так заметны. Раньше у меня всегда были проблемы со здоровьем – мигрени, гипертония, одышка, повышенное давление (160 на 100)… организму было очень тяжело, я это чувствовал. Иммунитета у меня вообще не было – постоянно простывал. Сейчас чувствую себя прекрасно, ни разу не болел, хотя кругом бушует грипп. Раньше с трудом поднимался на четвёртый этаж, сейчас спокойно дохожу и до десятого, перестал пользоваться лифтом. Врачи говорят, что за день нужно ходить не меньше тридцати минут – сейчас я стараюсь следовать этому правилу и побольше ходить пешком. Стал добираться с работы до дома пешком, и вообще при любой возможности ходить, а не ездить на общественном транспорте, например. Результат, может, и не будет так сильно заметен сразу, но, поверьте, это принесёт свои плоды.
Планирую распечатать свои снимки «до» и «после» и развесить их по всему дому, прежде всего, на холодильник поместить (улыбается). Многие друзья стали мне говорить, что я слишком люблю себя: постоянно выкладываю свои фото. Но дело-то не в том, что я без ума от себя, просто это помогает мне не останавливаться и не срываться. Когда я смотрю на нового себя и вижу, что приобрёл, ещё и вспоминая, каким трудом, желание пойти и съесть какую-нибудь гадость пропадает напрочь.
По материалам vse42.ru
С Вами Наталия Гнездилова.
Некоторые говорят – похудеть легко, я уже столько раз худела!
Да…. худеют по много раз, и каждый раз, все начинается сначала.
Специалисты говорят, что само похудение, это полдела – важно закрепить результат. Через какое время можно понять, что угроза набора килограммов миновала?
Мне совершенно не хочется вас пугать, но только через 2-3 года после снижения веса, можно с уверенность сказать – все, угроза миновала.
Для того чтобы это осуществилось, нужно приложить немало усилий, и работать в нескольких направлениях:
- Привычки в еде
- Восстановление пищевого поведения
- Проработка вторичных выгод лишнего веса
- Проработка эмоциональных реакций вызывающих переедание.
Но сегодня, я не буду писать об необходимых шагах, а предлагаю вашему вниманию, послушать или прочитать интервью. Мне дала это интервью моя подписчица, клиентка и просто, замечательная женщина, зовут ее Ольга.
Интервью записано в аудио, мы общались по скайпу. К сожалению, видео записалось в очень в плохом качестве, поэтому, я наложила на аудио запись слайды.
Она снизила вес на 21 кг, и сейчас практически приблизилась к своей мечте.
Скоро уже будет год, как она снижает вес
История похудения Ольги – минус 21 килограмм
Н. Представляю вам свою хорошую знакомую – Ольгу. Она очень хорошо похудела, у нее хорошие достижения – минус 21 килограмм сброшенного веса.
Я задам тебе несколько вопросов. Хочу попросить тебя, про твою историю похудения. Как ты долго борешься с лишним весом, какие были успехи раньше?
Честно сказать, вся жизнь моя прошла под лозунгом – вес взят – вес сброшен! Я еще в детстве, в подростковом возрасте уже была полненькой, лет в 14-15. Но я никогда об этом не задумывалась, ну полненькая и полненькая..
После 10 класса, я очень хорошо похудела, там просто некогда было есть и мы с подружками гуляли.
И когда 1 сентября, подруга сказала: «Оля, ты так классно выглядишь, такая худенькая!»
Этот вес я держала, вышла замуж, родила ребенка.
В роддом, я пришла рожать 71 кг, через неделю я весила 70.
Как многие женщины, я набрала вес за беременность и за время кормления. Я долго не могла вес сбросить, я пыталась и старалась.. конечно, мужу, я не очень нравилась, хотя, первое время он говорил, я тебя и такой люблю, но ведь была разница с 42 размера на 52
Н. Оля, а какой был максимальный вес?
89 килограммов, это было 7 лет назад, это был максимальный вес, при этом, я работала в отделе для полных женщин, и женщины приходили к нам еще более большие, и они на нас смотрели, как на худышек. Я думала, что мне до них далеко, и еще со мной работали 2 девочки, худенькие стройненькие и они лопали все, что им хочется.
И так, я с ними до 89 кг и дошла
Н. Какими средствами ты снижала вес?
Мне хочется простроить некоторую взаимосвязь – до того, как ты попала на мой сайт, ты ведь снижала вес какими-то способами?
О . Да, за все эти годы: ставила кнопки серебряные в уши, это перед рождением второго ребенка, ходила на гимнастику, у меня ушел вес всего 1-2 кг, тогда я весила 64 кг
Забеременела, я уже не поправилась, а вот уже потом, портились отношения с мужем и меня понесло, и я дошла до 85 кг.
Муж от меня ушел конечно, сказал, что мне такая толстая не нужна, нашел себе худенькую, и на нервной почве, я похудела.
И потом, лопала все подряд, все что хотела.
Еще, я ела Герболайф, который мне не помог похудеть, но с которого, начались все мои проблемы со здоровьем – обмен веществ, вероятно был нарушен очень здорово, и меня и сейчас, в дрожь бросает.
Итак, я ставила кнопки, ела Герболайф – он мне не помог, ходила на калланетику 2 месяца, жесткие диеты я применяла, ужасно жесткие, и мне стыдно сказать, я даже кодировалась.
Н. Оля, насколько я понимаю, что достигнутый результат, он не оставался, он куда-то пропадал?
О. Через какое-то время я срывалась, я не всегда даже успевала достичь нужного веса, я срывалась или что-то происходило, не понимала, почему это происходило.
Но я начинала есть все подряд, как будто из голодного края, в голодный год, как после блокады
Н. Оля, вот, в какой-то момент ты попала ко мне на сайт, и осталась. Почему осталась, что-то зацепило?
О. На сайт я попала 2,5 года назад. Ты выступала на конференции, там было очень много психологов и диетологов, со всех городов. Из всех, я выделила мужчину, только не помню, как его зовут и тебя.
Подписалась на твои рассылки и стала получать письма, вот я так и попала.
Мне очень понравилось, честно скажу, что мне понравилось, во-первых, у меня тогда, было не очень хорошо с деньгами.
Все психологи какую-то тему давали, давали, но самое интересное, самое главное вы узнаете, если купите семинар.
Наташа. Спасибо! Ты так честно, хорошо, делилась своими знаниями – бесплатно!
И вот, в какой-то момент, я начала худеть, читая рассылки, несколько раз присутствовала на семинарах и тренингах.
Я вообще, очень тяжело привыкаю к людям, мне нужно было привыкнуть сначала к голосу, к подаче материала, честно скажу, привыкала, привыкала к подаче материала.
И вот когда уже привыкла, пошел результата и стало легче. Я стала разбираться сама в себе.
Н. Оля, а с чем ты работала, на что обращала внимание?
О. Прорабатывала я продукты, и самое главное, я стала задумываться о том, почему я срываюсь?
И на каком-то из тренингов, был задан вопрос о том, что происходит перед тем как вы срываетесь, что с вами происходит в вашей жизни?
Я никогда об этом не задумывалась за все свои 20 лет опыта снижения веса, ну, начинала есть и начинала.
Потому что, я такая обжора, потому что я люблю вкусно поесть и есть, что поесть.
И я стала докапываться, и в какой-то момент я поняла – или расставание с мужчинами, или когда я хочу с ними расстаться.
Я срывалась и сразу начинала есть, потому что, еще в детстве я поняла, что толстенькие девочки не пользуются популярностью у ребят, т.е. я переставала быть женщиной. Вот это было для меня важно. Проработала несколько продуктов.
Н. Оля, ты похудела на 20-ть с лишним килограммов на данный момент, вот скажи, в течении какого времени это произошло? Это вот с лета, насколько я знаю, вот штаны у тебя не сошлись, и ты поняла, что край, что надо что-то делать?
Я начала худеть в июне, верней я приняла, я поняла, что дальше так нельзя. Невыносимо для здоровья и для самоощущения, и для даже знаете, для самоуважения, для себя. Ну что же я, живу же не для того, чтобы наедаться и объедаться.
Я хотела сама себе нравиться, причем, я 6 лет ходила до этого в спортзал, и продолжаю ходить.
И с тренером занималась, худела очень хорошо, вот тогда, 6 лет назад, я сбросила 25 килограммов, вот когда, мой вес стал 90 кг, я до 68, тогда до худела.
Я летала такая счастливая, все говорили, какая ты худенькая.
И в бассейн, я регулярно хожу, да что же такое, и на тренажеры, на кардиотренажерах занимаюсь. Но наступал момент Х, и я начинала объедаться.
Вот летом, тогда, тоже какой-то был тренинг.
Н. Вот что для тебя стало какой-то точкой, ведь у тебя такой обширный опыт, ты «похуделец» со стажем, все прошла, все знаешь.
И вот в какой-то прекрасный момент, это время пришло, какая у тебя была внутренняя мотивация? Это ведь не только из-за штанов, которые на тебе не сошлись? Или это просто была последняя капля?
О. Это была последняя капля.. да… мотивация..
Н. Не то что мотивация, я понимаю, что это внутреннее состояние, оно просто приходит, это намерение называется, что тебя так сподвигло, ты помнишь те ощущения, когда ты сделала выбор или так или вот так?
О. У меня произошел какой-то взрыв, когда я эти штаны на резиночку цепляла (потому что не сходились), у меня такое отвращение возникло к своему образу жизни, вот именно отвращение.. не к самой к себе, а к образу жизни. Вот к этому обжорству.. вот даже не знаю. мотивации-то много, и позвоночник больной
Н. Оля, но ведь раньше-то не работало, вот в чем дело-то
Мотивации не все работают, ни здоровье, ни позвоночник, когда я стройная, когда я толстая – одинаково, время от времени начинают болеть. Желудок или еще что-то там, тоже… ну вот.. что-то… что дышать стало легко
Вот наверное, еще несколько моментов интимных, которые все полные женщины испытывают – потливость.
Вот, постоянно жарко, чуть шевельнешься – дышать тяжело, идешь, потеешь. Запах, стесняюсь сказать… мне запах не нравиться, когда я потею, он просто отвратительный, мне кажется.
Н. А вот сейчас, смотри ты уже имеешь тот вес, который хотела, ну может еще на 3-4 кг, вот что у тебя по ощущениям, когда ты поняла, что этот миг настал?
Эмоциональный подъем был у тебя? Какая реакция окружающих была? Вот как ты поняла, что ты молодец, что ты достигла того, что ты хотела?
О. Это произошло где-то через месяца полтора, можно сказать через 5 килограммов. Ну, опять перейдем к штанам…
Во-первых, застегнулись мои штанишки белые, в которых я на фотографиях, пусть они на мне трещали, я застегнула, стало легче дышать, конечно, я стало более активной, живой, более легка на подъем.
Я была настолько счастлива, что я это сделала, ведь самое тяжелое то, что надо сделать первый шаг, первые килограммы пойдут, не сорваться!
Потому что по моему опыту, вес бывало идет вниз, потом останавливается, во время остановки веса, бывает же это месяц проходит, что он стоит и все. Главное, не упасть духом, раньше, конечно, я срывалась на этом.
И тут пошел вниз, я счастлива была, конечно, счастлива.
Н. Я хочу вытащить из тебя эти эмоции, как ты там это чувствовала – что изменилось? Отношение окружающих, может там, мужчины укладываются «штабелями»☺ или не укладываются?
О. Мужчины, в том весе, в котором я была 80 кг, не укладывались «штабелями»
О. А сейчас, 10 кг назад, я уже заметила, что когда 75 и 73 особенно и пошло вниз – уже да, смотрят! Мужчины смотрят, а вот сейчас, когда достигла минус 20 кг, смотрят уже активно)) ☺
Н. А что ты при этом испытываешь?
О. Приятные эмоции я испытываю, причем независимо от того хочу я познакомиться с мужчиной или не хочу.
Конечно, каждой женщине хочется нравится, и нравится не только себя, но и мужчинам.
Может смешно звучит, эгоистично на работе, мне несколько человек говорят: «мы так тебе завидуем, ты такая стройная»
О. А они говорят: «А у нас не получается». Даже когда я рассказываю, они мне не верят и спрашивают – что ты делаешь?
Я отвечаю: «Я встречаюсь с психологом»
– Ну вы же видите, они же ходят во время обеда и смотрят, что я ем, они наблюдают за тем, что я приношу с собой, что я ставлю в холодильник. У нас на работе есть холодильник и микроволновка, они смотрят, что я ем.
Н. – Но ты же все нормально ешь?
Н. Для людей, ты загадка? Как это ты все ешь и при этом, худеешь.
О. При чем, они видят, что я худею. Я работаю там, на новом месте, 3 месяца и пришла к ним на работу в декабре, на размер больше, чем сейчас, они то видят, что я худею, видят, что я все ем.
Когда уже вот вес пошел, пошел и когда я наконец-то разобралась, из-за чего меня на сладкое тянет, осознала все-таки из-за чего я набирала вес. вот расставание с мужчинами, я решила быть независимой от всех, для себя. Не только чтобы любить себя, но и нравиться себе.
Н. Оля, здорово.. я тебя поздравляю! Об этом мало кто может сказать, потому что, люди считают, что они не любят себя.
А вот срывы, у тебя есть сейчас? У тебя есть такое, что вот, раз, и начинала есть все подряд?
Есть, бывают. Только что хочу сказать, если раньше, срыв наступал и все, я не смогла остановиться. То сейчас, по-другому, я даже не знаю, это не срыв. Просто в какой-то день, я позволяю съесть себе больше, чем всегда.
Вот еще побочный момент, о котором я никогда не говорила И САМА НЕДАВНО ПОНЯЛА, что мне перестало доставлять удовольствия чувство переедания, раньше, я могла есть до тех пор, когда дышать уже не можешь, мне нравилось это чувство – я наелась, я довольна как питон , все наелась.
То вот в последний месяц, причем три последних месяца, когда уже пошли на этот тренинг
Я постепенно поняла что я могу встать из-за стола,с чувством легкого голода
Не чувство легкого голода а, а с чувством сытости, я знаю, что я сыта
Н.Ты сейчас участвуешь в путешествии в стройность, в тренинге, ведь мы там совершено не говорим о питании , как же он на тебя действует?
О. Про питание? Мы действительно, мало говорим о питании. Я вчера почему-то задумалась о том, что за последний месяц, я порции даже увеличила, а все равно продолжаю худеть.
Н. Ну потому, что у тебя поменялся метаболизм, ты живешь как стройный человек, который в принципе, ест столько, сколько ему хочется и если отсутствуют какие-то причины, дающие накопление жировой прослойки, сейчас их возможно, стало меньше
О. У меня иной раз спрашивают, как ты худеешь?
И честно говорю, что последние месяца 3 уже, я не прилагаю к этому усилий. Серьезно, Наташа, не прилагаю.
Вес уходит сам, причем, в связи с тем, что работаю, я стала ходить меньше в спортзал, я перестала ходить на кардиотренажеры, я хожу только в бассейн.
Раньше когда толстая на работе, все время хочется сесть присесть, сейчас, я порхаю как бабочка.
Я стала себя легче чувствовать, стала легче ощущать себя в весе и это получилась цепная реакция, стала более активная и подвижная.
Стала больше ходить пешком. Если раньше, идешь, тяжело, ноги устали, все-таки тяжесть такая, сейчас достаточно много могу пройти, и целый день порхаю, порхаю.
Н. Оля, ты используешь какое-то сильное ограничение в еде?
О. Сейчас нет, летом, когда я активно хотела избавиться от веса, то я перестала есть все сладкое, выпечку, булочки и пирожные.
При чем я хочу сказать, что я никогда не отказывалась от белого хлеба. 1 кусок съедала в день обязательно. Немного сладкого, я пью цикорий, его без сахара не могу пить. Жестких ограничений не было, единственное, что жаренное, жирное, острое, я это убрала, но я и так то, не очень его ела.
Несколько месяцев назад постепенно, постепенно я стала что-то вводить, но вес как уходил так и уходит, причем не меньше.
Сейчас, я могу съесть кусочек торта, но не с жадностью как раньше, а вот, смакуя вкус, ощущая вкус – не просто сладко. Но это в последнее время, до этого, летом, я почему-то сладкого вообще не хотела, у меня даже было отвращение к сладкому, как к врагу какому-то. Сейчас могу съесть кусочек шоколадки.
Выпечку, булочки мне и сейчас не хочется, могу съесть раз месяц, когда у кого день рождения. Появился необычный побочный эффект – стали исчезать проблемы с желудком и кишечником, вероятно мне нельзя было есть сладкое и выпечку. Ушли – бурления в животе, боли.
Н. Отношение окружающих изменилось?
О. Близкие стали восхищаться. Я на днях отослала фотографии своим друзьям в Севастополе, которые меня не могут тут наблюдать, причем, они не знали, что я занимаюсь, что я худею. Для них это был сюрприз, несколько месяцев меня не видели, я за это время похудела на 2 размера после расставания осенью.
Писали: и стройная березка, и молодец! Вот, это да! Приезжай, мы тебе новые обновки покупать будем.
Ну и конечно, я полюбила шопинг, наверное, полные женщины, мы друг друга понимаем, когда приходишь в магазин и когда большого размера нет, или одежда пошита на взрослых теток, а мы все-таки в душе молодые остаемся, и все эти фасоны грустные – очень печально.
Я в последнее время их сейчас получаю, в последний месяц, особенно, в последние 2 недели – получаю кайф от магазинов, от примерок!
Я кручусь перед зеркалами, особенно, там, где их много в одной кабинке и получаю огромное удовольствие!
И так посмотрю, и так, я каждый раз с удивлением понимаю, что я не худышка – я нормальная! Я не толстая, я не худая – я нормальная!
И что 2 недели назад, я 46 размер, я верчусь кручусь, а вчера я Наташа, купила юбку 44 размера.
Правда, она мне так попу сексуально обтянула, но я ее взяла, потому что я хочу, еще буквально 3-4 кг сбросить.
Но она застегнулась и хорошо сидит. И я получается уже 44 размер, ощущение кайфа, счастья – я летела домой как на крыльях. Я могу позволить себе одежду, которую носят девочки.
Сегодня встречались с подругой, она подходит и говорит, вот – Оля, я тебя издалека не узнала в новом пальто, ты как школьница стоишь, такая вся стройная, звонкая, хрупкая, такая женственная.
Конечно, улыбка до ушей и счастье.
Н. Вот, наверное, этот момент, который ты внутри так ждала?
О. Да, что я себе нравлюсь, что мне легко, я просто действительно порхаю
Н. Тебе приятна реакция окружающих, ведь они как-то реагируют?
О. Да, приятно. А сыновья мои как: один раз зашла в комнату к сыну старшему, перед его зеркалом покрутиться, в чем-то новом. Он на меня так пристально смотрит, и я спрашиваю: «Леша, что такое, что ты на меня так смотришь?»
Сегодня утром он мне сказал: «Может мне тоже к психологу записаться?»
Младший сын давно меня не видел, несколько месяцев, приехал, говорит: «Мама, как ты похудела, ничего себе, вот это да»
О. Оля спасибо тебе большое за твою историю, и желаю тебе дальнейших успехов!
P.S. Интервью было записано примерно 3 – 4 недели назад.
И мне кажется, что вам понравилась история Ольги, и ей можно только поаплодировать и порадоваться за нее! Поддержите ее в комментариях!
P.P.S. И еще, мне кажется, вас интересует, какими материалами она пользовалась, чтобы получить такой впечатляющий результат?
Как она сказала сама, читала статьи, выполняла упражнения и посетила несколько платных тренингов. Вы хотите такой же результат? А может быть, и еще лучше))
Все ваших силах, но двигаться вперед к своей цели в одиночку совсем не просто, а вот в компании единомышленников, и с наставником – намного проще и эффективнее.
По материалам magia-stroinosti.ru