Джудит виллс как похудеть на 2 размера за 21 день

Существовавшие долгое время на сайте форум и личные дневники получили наконец серьезное обновление.
Теперь в дневниках можно вставлять фото, видео и даже песни, пользоваться рубриками и тэгами, оценивать рейтинг записей, подписываться на дневники и многое другое.
А самое главное — это конечно же новый набор супер-смайлов!

Дневник может быть личным как раньше, а может быть групповым на заданную тему.
Дружите, объединяйтесь в группы по интересам, общайтесь здесь, в дневниках на myJane.ru!

Обсудить нововведения, сообщить об ошибках или внести предложения можно в группе Обсуждение проекта.

ooksy
Элита форума

Зарегистрирован: 06.12.2006
Сообщения: 918
Откуда: Москва

Начала я худеть по книге Джудит Виллс «Как похудеть на 2 размера за 21 день». Книга очень меня заинтересовала, она есть в интернете, но ссылки давать нельзя

Может у кого-нибуть есть опыт похудения по этой программе?
_________________

Isabel
VIP

Зарегистрирован: 08.02.2006
Сообщения: 5528
Откуда: NL-BY

У меня нет опыта похудения по этои программе,но может ты выложишь здесь основные принципы
_________________

Зарегистрирован: 20.03.2006
Сообщения: 38069
Откуда: Москва. Моё Счастье Сашка родилась 17 ию
Награды: 6 (Подробнее. )

ooksy ,
ссылки давать нельзя. Вы правы.

Но никто не запрещает в двух словах рассказать об этом методе. Пожалуйста, думаю, многим будет любопытно.

Lvica
Не разучившаяся мечтать

Зарегистрирован: 17.01.2007
Сообщения: 6332
Откуда: Санкт-Петербург
Награды: 1 (Подробнее. )

ooksy
Элита форума

Зарегистрирован: 06.12.2006
Сообщения: 918
Откуда: Москва

Попробую вкратце описать, но в книге подробно описаны и все приемы пищи и рецепты, поэтому изложу только принципы.

«Предлагаемая диета, которой вам придется придерживаться 21 день, не является чем-то необычным и сложным. Это здоровая диета с пониженным содержанием жиров, которая обеспечит ваш организм всем: необходимым. . За 21 день вы приобретете здоровые привычки в питании и сможете справиться с перееданием и другими излишествами. Высокое содержание углеводов и частые приемы пищи помогут вам контролировать страсть к перееданию. И это я считаю важным плюсом моей диеты.
Вы без проблем перейдете от диеты с пониженным содержанием калорий к поддерживающей диете. Принципам моей диеты вам захочется следовать всю оставшуюся жизнь.»
_________________

ooksy
Элита форума

Зарегистрирован: 06.12.2006
Сообщения: 918
Откуда: Москва

Вот краткое описание диеты:

«Первый и второй день вам придется придерживаться строгой, но тем не менее очень питательной и вкусной диеты. В эти два дня количество потребляемых калорий не должно превышать 600 калорий в день.

Почему так решительно начинаете эту программу по трем причинам. Во-первых, из-за психологии. Вы приступаете к любой диете с энтузиазмом и сосредоточенностью. И вам гораздо легче будет преодолеть эти два трудных дня, зная о том, что на третий день количество пищи значительно увеличится!

Вторая причина — чисто физическая. За первые два дня вы должны потерять значительное количество веса, за счет жидкости и гликогена (запасов глюкозы). Это похудение будет особенно заметно в области живота и талии. И к концу второго дня вы заметите уменьшение объемов.

А третья причина — чисто условная. После двух дней питания вкусной, свежей пищей, содержащей малое количество соли и жиров, ваш вкус настолько обострится, что здоровая, питательная пища начнет вам нравиться гораздо больше жирной, соленой или переслащенной.

Дни 3- 7. Дожить первую неделю вам не составит труда. После жесткого старта вам будет очень легко придерживаться 1100 калорий в день. Эти дополнительные калории вы получите из здоровой пищи, богатой углеводами, так что вашим вкусовым сосочкам скучать не придется.

В конце первой недели можете взвеситься. Вы наверняка похудеете на 2-3 килограмма. (Если вам нужно сильно похудеть, то потеря веса может оказаться и более значительной.) А самая радостная новость в том, что после первой недели вы уже сможете носить одежду на размер меньше.

Дни 8-14. А теперь постепенно мы снова начинаем снижать количество потребляемых калорий, чтобы вес уменьшался. На этой неделе ежедневное потребление калорий снижается до 950. Все рекомендуемые мной блюда легко приготовить, они весьма вкусны, но тем не менее они помогут вам похудеть еще килограмма на два. Близость поставленной цели вдохновит вас на дальнейшие подвиги.

Дни 15-21. Заканчиваем мы нашу диету 800 калориями в день. Однако вам будет казаться, что вы съедаете гораздо больше. Уверяю вас, чувство голода вам будет незнакомо. Последняя неделя нашей диеты дастся вам очень легко — и за нее вы потеряете примерно полтора килограмма. В целом за эти три недели вы похудеете на шесть с половиной килограммов.»
_________________

По материалам forum.myjane.ru

Продолжаю конспектировать для вас книгу Джудит Виллс «Ваша новая великолепная фигура за 21 день» (по изданию 2003 года).
Напомню, первая неделя содержала 2 разгрузочных дня, в остальные дни меню насчитывало около 1100 ккал.
Начало конспекта смотрите по ссылкам: https://www.diets.ru/post/683584/, https://www.diets.ru/post/684602/.
На 2-м этапе калорийность рациона снизилась до 950 ккал в день (https://www.diets.ru/post/689658/).

Перед тем, как перейти к программе 3-го этапа, хочу вдохновить вас самой Джудит.

Вот что пишет о ней Wikipedia:
Джудит Виллс (Judith Wills, род. в 1950 году) — известнейший британский автор бестселлеров о вкусной и здоровой пище и диетах (самая известная из ее книг — Диетическая Библия), журналист, редактор журнала и обозреватель на радио и ТВ, автор еженедельной колонки в Daily Express
[/quote

Когда начинала, Джудит была вот такой:

А это диет-гуру сейчас:

На 3-м этапе Джудит Виллс предлагает снизить калорийность рациона до 800 ккал (не пугайтесь, это только на 7 дней).
При этом не стоит забывать о простом, но эффективном комплексе упражнений: https://www.diets.ru/post/688306/.

Важные замечания по диете:
1) ешьте ВСЕ, что предлагается на день, если что-то не съедите вовремя — съешьте позже;
2) если вам не нравится какой-то продукт, либо замените одно блюдо другим из того же временного периода (т.е. из меню, в данном случае, 2-й недели, а не 1-й), либо чем-то адекватным по химическому составу и калорийности (например, в меню много тунца, 100 г тунца можно заменить на 75 г лосося или сардин в собственном соку), однако старайтесь менять продукты только в силу очень веских причин, чтобы не разбалансировать рацион .

А теперь — программа .

Ежедневно разрешено 140 мл нежирного молока. Если вы не использовали его за завтраком, можно выпить молоко на ночь или в течение дня.
Если вы не любите или не переносите молоко, замените его йогуртом, кефиром, ряженкой, простоквашей — по вкусу.

Завтрак: 1 диетический творожок (125 г) по вашему выбору, 1 богатый витамином С фрукт
Полдень: 275 мл минеральной воды
Обед: 50 г хлеба (цельнозернового или с отрубями), 110 г натурального обезжиренного домашнего сыра, зеленый салат и помидоры
Полдник: 1 фрукт по вашему выбору
Ужин: 1 порция цыпленка с орехами (по рецепту) (или: 100 г филе грудки цыпленка без кожи запечь на гриле и подать со 175 г печеного картофеля и 4 столовыми ложками (60 г) фасоли)

Рецепт
Цыпленок с орехами (2 порции примерно по 350 ккал каждая)
Порежьте 225 г филе грудки цыпленка без кожи на тонкие полоски. Смешайте 50 г йогурта, 1 ст.л. лимонного сока, несколько капель табаско или щепотку перца чили, немного соли, залейте цыпленка маринадом на 1 час. Разогрейте на сковородке 15 г растительного масла, обжарьте слегка 1 тонко нарезанную морковку среднего размера, 110 г капусты брокколи и 110 г нарезанных грибов, добавьте цыпленка, постоянно помешивая, доведите до готовности. Добавьте 4 ст.л. миндальных лепестков (можно заменить 2 ст.л. арахиса), 125 г отварного риса, лучше коричневого, 2 нарезанных стебля с луковичкой зеленого лука, перемешайте, прогрейте 1-2 минуты.

Физическая активность
Изменение пропорций тела: весь комплекс упражнений, 2 подхода, 1 из них – с отягощениями.
Упражнения для проблемных зон: нет.
Сжигание жира: походите 40 минут, 30 минут в быстром темпе.

Завтрак: 1 кусочек цельнозернового хлеба с небольшим количеством сливочного масла и 2 ч.л. фруктового пюре, 1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору.
Полдень: 275 мл минеральной воды
Обед: сандвич с яйцом – 2 кусочка цельнозернового хлеба, 1 крутое яйцо среднего размера, ломтики огурца, салат-латук
Полдник: 1 фрукт по вашему выбору
Ужин: 1 порция тальятелле с грибным соусом (по рецепту) с зеленым салатом (или: 110 г очень постного мяса, запеченного на гриле, со 140 г картофельного пюре и 75 г зеленого горошка).

Рецепт
Тальятелле с грибным соусом (2 порции примерно по 300 ккал каждая)
Отварите до готовности 75 г (сухой вес) сухих тальятелле (лапши, клубочков…). Пока макароны варятся, разогрейте на сковороде 1 дес. ложку растительного масла, обжарьте в нем 110 г нарезанного тонкими полосками постного окорока или филе цыпленка, добавьте 140 г нарезанных грибов, 25 г зеленого горошка (лучше – замороженного), добавьте 125 г натурального йогурта с 1 ч.л. кукурузной муки, добавьте приправы по вкусу, подержите соус на огне пару минут. Слейте тальятелле и подавайте с приготовленным соусом, посыпав мелко нарезанной петрушкой.

Физическая активность
Изменение пропорций тела: весь комплекс упражнений, 2 подхода, 1 из них – с отягощениями.
Упражнения для проблемных зон: нет.
Сжигание жира: походите в течение 45 минут, 30 минут в быстром темпе.

Завтрак: 25 г хлопьев с молоком из разрешенного количества, 1 фрукт по вашему выбору.
Полдень: 1 ржаной хлебец с диетическим джемом.
Обед: 275 мл овощного супа (любого, но без сметаны), 1 кусочек цельнозернового хлеба, 1 киви (или: 100 г готовой овощной икры с 2 ржаными хлебцами и большим количеством зеленого салата, 1 богатый витамином фрукт по выбору).
Полдник: 1 диетический фруктовый йогурт по выбору.
Ужин:1 порция рататуя (по рецепту) с зеленым салатом (или: натрите 40 г нежирного сыра, смешайте его с 1 тертой морковью, сбрызните лимонным соком, разложите на листья салата + ½ кусочка цельногозернового хлеба, 1 яблоко)

Рецепт
Рататуй (2 порции)
Нарежьте 110 г кабачков ломтиками, 225 г баклажан – кубиками, посолите, посыпьте ½ ч.л. молотого сухого кориандра, оставьте на полчаса, затем опустите на пару минут в кипящую воду. Вытащите и обсушите. Разогрейте в сковороде 1 ст.л. растительного масла, спассеруйте на нем 1 среднего размера нарезанную кольцами луковицу, положите 1 зубчик чеснока, кабачки, баклажаны, нарезанный ломтиками 1 зеленый, средних размеров сладкий перец, помешивая, обжаривайте смесь несколько минут. Добавьте в сковороду 200 г консервированных помидоров, приправы (кориандр, базилик), соль, перец, накройте крышкой и тушите 15 минут. Смешайте 140 мл нежирного молока, 1 среднего размера яйцо, 30 г нежирного тертого сыра, 4 ст.л. свежих хлебных крошек, залейте этим соусом рататуй, посыпьте его сверху еще 30 г тертого сыра и запекайте в духовке, пока сыр не расплавится и не зарумянится.

Физическая активность
Изменение пропорций тела: весь комплекс упражнений, 2 подхода, 1 из них – с отягощениями.
Упражнения для проблемных зон: выполните свою программу после основного комплекса.
Сжигание жира: нет.

Завтрак: 125 г фруктового йогурта, 1 богатый витамином С фрукт по выбору.
Полдень: 275 мл минеральной воды
Обед: сандвич с лососем – 2 кусочка хлеба с отрубями, 50 г слабосоленого лосося и зеленый салат.
Полдник: 1 фрукт по выбору.
Ужин: 1 порция вегетарианского жаркого (по рецепту) (или: 175 г филе белой рыбы на гриле или на пару, 175 г отварного картофеля, 110 г брокколи/моркови.

Рецепт
Вегетарианское жаркое (2 порции примерно по 305 ккал каждая)
Разогрейте на сковороде 1 ст.л. растительного масла, обжарьте в нем 110 г кубиков тофу (до золотистого цвета) и 50 г сладкого красного перца кусочками, добавьте 2 пера зеленого лука, 50 г сладкой кукурузы, 50 г зеленой стручковой фасоли, 1-2 зубчика измельченного чеснока, немного свежего имбиря, потушите несколько минут. Смешайте 1 дес.л. соевого соуса с 1 дес.л. хереса, 1 ч.л. крахмала, добавьте немного воды, вылейте этот соус в смесь овощей с тофу, тушите, помешивая, еще 1-2 минуты. Приготовьте 75 г (сухой вес) китайской лапши (яичной, рисовой, гречневой), смешайте ее в сковороде с овощами.

Физическая активность
Изменение пропорций тела: нет.
Упражнения для проблемных зон: выполните программу после жиросжигающих упражнений.
Сжигание жира: походите 45 минут, 30 из них в быстром темпе.

Завтрак: 1 кусочек хлеба с отрубями, немного сливочного масла, 2 ч.л. фруктового пюре, 1богатый витамином С фрукт по выбору.
Полдень: 275 мл минеральной воды.
Обед: 25 г сыра бри, камамбера, эдама, или 75 г домашнего сыра + 3 ржаных хлебца с зеленым салатом, 1 средний банан (или: сандвич из 2-х цельнозерновых тостов с 50 г нежирного сливочного сыра, зеленым салатом и ломтиками помидора).
Полдник: 1 фрукт по выбору.
Ужин: 1 порция цыпленка с карри и печеным картофелем (по рецепту), зеленый салат (или: 225 г картофеля в мундире + 140 г консервированной фасоли)

Рецепт
Цыпленок с карри и запеченным картофелем (2 порции по 300 ккал)
Запеките целиком 2 картофелины по 200 г каждая. Срежьте с картофелин верхушки, достаньте сердцевину, смешайте с 2 ст.л. натурального йогурта, солью и перцем. Смешайте 2 ст.л. йогурта с 1 ч.л. лимонного сока, 1 ч.л. порошка карри, посолите, поперчите по вкусу, добавьте этот соус к 110 г цыпленка, 25 г порезанной кураги, 50 г сладкого перца (все мелко порезать), смешайте с картофельной смесью. Нафаршируйте картофелины и подогрейте в микроволновке, если необходимо.

Физическая активность
Изменение пропорций тела: 2 подхода основного комплекса с отягощениями.
Упражнения для проблемных зон: нет.
Сжигание жира: походите 45 минут, из них 35 минут в быстром темпе, либо позанимайтесь полчаса аэробикой.

Завтрак: 25 г хлопьев с молоком из разрешенного количества, 1 богатый витамином С фрукт.
Полдень: 275 мл минеральной воды
Обед: 225 г фасоли в томатном соусе с 1 цельнозерновым тостом (или: сандвич из 2-х цельнозерновых тостов с 50 г постного ростбифа, 1 ч.л. хрена и зеленым салатом).
Полдник: 1 фрукт по вашему выборую
Ужин: 1 порция пряных креветок с кабачками (по рецепту) с 4 ст.л. отварного риса и зеленым салатом (или: 75 очищенных креветок с зеленым салатом, 1 кусочком хлеба с отрубями и 1 ч.л. низкокалорийного майонеза (можно заменить йогуртом), 1 фрукт по выбору).

Рецепт
Пряные креветки с кабачками (2 порции по 230 ккал)
Нарежьте 325 г кабачков тонкими кружочками. Разогрейте в сковороде 1 дес.л. растительного масла, спассеруйте на нем 1 маленькую, мелко порезанную луковичку, добавьте измельченный зубчик чеснока, кабачки, обжаривайте все несколько минут. Добавьте в кабачки прованские травы (1 ч.л.), 200 г консервированных томатов, накройте крышкой и тушите на медленном огне 15 минут. Добавьте 225 г очищенных креветок, посолите, поперчите, аккуратно перемешайте и потомите еще 1-2 минуты.

Физическая активность
Изменение пропорций тела: нет.
Упражнения для проблемных зон: выполните свою программу после жиросжигающей тренировки.
Сжигание жира: походите 45 минут, из них 35 минут в быстром темпе.

Завтрак: 1 кусочек цельнозернового хлеба, немного сливочного масла и 2 ч.л. фруктового пюре, 1 богатый витамином С фрукт по выбору.
Полдень: 275 мл минеральной воды.
Обед: рисовый салат – смешайте 140 г отварного риса и 50 г очищенных креветок, 50 г нарезанного зеленого сладкого перца и 50 г кусочков ананаса, добавьте немного натурального йогурта, подавайте с зеленым салатом (или: сандвич с тунцом – 2 цельнозерновых тоста, 100 г тунца в собственном соку, ломтики огурца, зеленый салат).
Полдник: 1 фрукт по выбору.
Ужин: 1 порция омлета-суфле (по рецепту) с 1 кусочком хлеба с отрубями и зеленым салатом (или: 1 яйцо среднего размера, сваренное всмятку, с 1 кусочком цельнозернового хлеба, 1 фрукт по выбору и 1 большой банан.

Рецепт
Омлет-суфле(2 порции по 230 ккал каждая)
Смешайте 50 г нарезанных шляпок грибов, 50 г зеленой стручковой фасоли, 1 ч.л. соевого соуса. Возьмите 4 маленьких яйца, отделите желтки от белков. Взбейте белки в крутую пену. Смешайте желтки, щепотку сухой горчицы, соль, перец, а затем соедините эту смесь с белками. Растопите в сковороде 15 г сливочного масла, вылейте половину яичной смеси, поджаривайте, пока она не загустеет. Положите на омлет половину грибной смеси, переложите его на тарелку и сверните трубочкой. Так же поджарьте и второй омлет.

Физическая активность
Изменение пропорций тела: 2 подхода всего комплекса, с отягощениями.
Упражнения для проблемных зон: выполните свою программу после жиросжигающей тренировки.
Сжигание жира: походите 45 минут, из них 35 минут в быстром темпе.

Но ведь главное — не скинуть какие-то килограммы, а сохранить достигнутое!

Для этого нужно продолжать 3 раза в неделю проводить жиросжигающие тренировки, 3 раза в неделю выполнять в 2 подхода весь комплекс упражнений (по сложному варианту), можно добавить другие виды физической активности.

И аккуратно возвращаться к нормальной калорийности рациона. Для этого понадобится.

Поддерживающая диета

Дни 22-26 включительно (всего 5 дней) – возвращаемся к меню 3-7 дней диеты (1 этап), увеличивая калорийность до 1250 ккал в день (к меню добавьте 1 продукт на 150 ккал).

Дни 27-28 – поднимаем калорийность рациона до 1500 ккал за счет полезных продуктов.
К концу недели вы должны весить столько же, сколько и в ее начале, т.е. удержать достигнутые диетой параметры.

Дни 29-35 – увеличиваем калорийность рациона до 1800-2000 ккал в день (в зависимости от вашего основного обмена).
На этом этапе можно добавить несколько «вредностей» (не все сразу и не в один день):
140 мл сухого вина (1 бокал), 75 г мороженого на десерт (1 шарик), 50 г низкокалорийного торта (фруктового), 1 булочку с 1 ч.л. сливочного масла и 2 ч.л. меда.
Если выберете эту систему питания, с помощью которой можно прокормить всю семью и даже принять гостей, порадовав их вкусной и здоровой пищей, — .

По материалам www.diets.ru

Английская диета очень гармонична – она достаточно жёсткая, но вам не придется голодать. Английская диета очень популярна среди женщин всего мира. Она достаточно долгая – сидеть на ней нужно целых три недели. Но за счет такой продолжительности организм успевает перестроиться на новый рацион, не испытывая лишнего дискомфорта.

На что только не идут женщины ради стройной фигуры. Изнуряющие тренировки, диеты, граничащие с почти полным голоданием. А ведь жесткая методика похудения может стать очень серьезным ударом по здоровью, спровоцировать болезни желудочно-кишечного тракта, которые бывает очень непросто вылечить. Да и эффект от таких диет хоть и проявляется быстро, но редко бывает долгосрочным – у шокированного организма появляется потребность вернуть сброшенные в очень короткие сроки килограммы, и сделать это как можно быстрее. Но существует эффективный способ похудеть без ущерба для здоровья и высокой вероятности набрать сброшенный вес снова. Имя ему — Английская диета.

Основная цель такой диеты – полностью перестроить рацион на низкоуглеводный, перейти на здоровую низкокалорийную пищу, добавить в ежедневное меню овощное питание. По разным отзывам с помощью английской диеты можно сбросить от 8 до 15 килограмм. Главное – вооружиться терпением и желанием по окончании диеты выглядеть по-королевски. В этой статье разберемся как сделать это правильно и легко.

Суть английской диеты заключается в очень низком содержании углеводов и чередовании белковой и овощной пищи. Белковые продукты отвечают за насыщаемость организма, а овощные являются источником клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника. Питание дробное – 4 раза в сутки маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее семи вечера. Ужин в этой диете плотнее завтрака, что позволит не срываться и засыпать, не мучаясь от голода.

Всю диету можно уложить в следующую схему:

1. Первые два дня – разгрузочные. Сильные духом даже могут устроить голодание, но делать это не обязательно. Продержаться эти дни можно на низкокалорийных молочных продуктах, томатном соке, ржаных сухарях. Старт диеты достаточно сложный, он направлен на то, чтобы перевести организм на новое питание, подготовить к маленьким порциям, сузить стенки желудка;
2. Третий и четвертый день – белковые. В эти дни восполняем запасы протеина, который потеряли в разгрузочные дни. В меню белковых дней входят вареные яйца, твердый сыр, легкий бульон, молоко;
3. Пятый и шестой день – фруктово-овощные. Их главная цель – насытить организм клетчаткой, которая способствует нормальной работе кишечника и очистить кишечник. Весь рацион этих дней состоит из фруктов и овощей. Если ваше обычное меню не очень богато овощной пищей, в первое время может быть серьезный дискомфорт – не пугайтесь, это нормальное явление;
4. Заканчивается диета еще одним разгрузочным днем.

На протяжении всей диеты дни будут чередоваться. Меню может быть достаточно разнообразным, можно смело подключать фантазию и экспериментировать. Главное не использовать запрещённые продукты и не срываться.

При желании можно чередовать не по два, а по три дня – некоторые считают такой вариант более удобным.

Для большего эффекта можно на время диеты вовсе отказаться от мяса. Но можно такие строгие меры и не применять, а просто перейти на нежирные сорта.

Это и есть главная особенность английской системы похудения – возможность варьировать, подстраивать меню под собственный организм. Но все же увлекаться экспериментами не стоит, не забывайте, что любая методика для сброса лишних килограммов требует, чтобы ей строго следовали. Иначе вы не получите желаемый результат.

Есть некоторые правила, которых следует придерживаться сидя на английской диете:

• Перед началом диеты лучше подготовить организм: сократите размер порций, постепенно убирайте из рациона соль, сладкие, мучные, высококалорийные продукты.
• Пейте как можно больше воды. Дневная норма жидкости должна быть не меньше 1,5-2 литров. За счет отсутствия соли в рационе, жидкость будет выводиться быстрее, по этой причине необходимо придерживаться строгого водного баланса. Еще одно преимущество — правильное употребление жидкости ускорит обмен веществ.
• Утро начинайте с одного-двух стаканов чистой воды. Это способствует пробуждению организма, выведению токсинов. Пить нужно минимум за 40 минут до первого приема пищи.
• Последний прием пищи должен быть не позднее 19 вечера. Лучше приучите себя к раннему отбою – не позже 22-23 часов. Иначе вам гарантированы приступы голода, плохой сон и возможные срывы.
• Перед сном пейте столовую ложку оливкового масла. Оно не только богато витаминами, но и поможет улучшить пищеварение, избавиться от возможных запоров.
• Важно соблюдать жесткий график приема пищи. Если вы не отличаетесь пунктуальностью, лучше начните вводить режим питания еще до начала диеты.
• Приобретите хороший комплекс поливитаминов и пейте ежедневно во время диеты. В меню английской диеты есть фрукты и овощи, но получаемых из них витаминов для организма будет недостаточно, особенно учитывая, что диета длится три недели. Гораздо больше полезных веществ будет выходить в процессе похудения. Витаминный комплекс необходим, чтобы восполнить запасы организма.
• Не забывайте о занятиях спортом. Ни во время диеты, ни после нее. Небольшой зарядки утром и коротенькой разминки перед сном будет вполне достаточно, чтобы не только стать стройнее, но и укрепить здоровье.
• Выходите из диеты постепенно. Не нужно в первый же день после завершения диеты устраивать «праздник живота». Вы подорвете собственное здоровье и непременно снова наберете килограммы, от которых с таким трудом избавлялись. Старайтесь постепенно увеличивать порции, вводить соль, продукты с высоким содержанием углеводов. После любого жесткого ограничения в питании нужно дать организму время на восстановление.

Повторять английскую диету можно будет не раньше чем через год, и продолжать ее более трех недель нельзя категорически.

Правила достаточно просты, но их необходимо придерживаться. Некоторых правил можно придерживаться и после окончания диеты: два литра жидкости в день, ложка оливкового масла перед сном и ранний отбой только сделают вас здоровее и красивее.

Начнем со списка продуктов, о которых придется забыть на ближайшие три недели:

• Соль, Сахар;
• Кондитерские изделия;
• Хлеб из белой пшеничной муки;
• Выпечка;
• Жирная, жареная пища;
• Картофель;
• Макаронные изделия, крупы;
• Жирные сорта мяса;
• Фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, инжир, виноград, хурма и т.д.);
• Алкоголь, сладкие газированные напитки.

Список большой и включает в себя практически все излюбленные продукты любителей вкусно покушать. Но если вы твердо решили избавиться от лишнего веса и сделать собственное тело стройным и красивым, отказ от сладостей и калорийной пищи вас точно не испугает.

Далее рассмотрим продукты, которыми бы будем питаться следующие три недели:

• Овощи: Помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, капуста, салат, спаржа, зелень, сезонные овощи;
• Фрукты – все, кроме фруктов с высоким содержанием сахара;
• Нежирная говядина или куриное филе;
• Нежирные сорта морской рыбы;
• Хлеб: ржаной, овсяный, отрубной или цельнозерновой. Хлеб посушим на сухари;
• Мед (небольшое количество, лучше акациевый или липовый);
• Свежие куриные яйца;
• Нежирное молоко;
• Обезжиренный кефир;
• Хороший зеленый чай или кофе высокого качества;
• Растительное масло: оливковое, льняное, тыквенное – по желанию;
• Сок томатный;
• Орешки допускаются в небольшом количестве – грецкие, кедровые или фисташки;
• Допускается небольшое количество пряностей: черный перец, базилик, мята, кардамон.
• Совсем немного сливочного масла.

Список достаточно обширный и позволяет сформировать сбалансированное меню. Все продукты очень доступны и достаточно не дорогие. Никакие специальные диетические продукты вам не понадобятся, разве что кефир и молоко нужно брать низкокалорийные. Приобрести полный перечень продуктов для английской диеты можно в любом ближайшем супермаркете.

Рассмотрим полное меню английской диеты на три недели. Как уже говорилось, за 21 дневный период вы можете немного варьировать, менять некоторые продукты. Можно из предложенных продуктов делать разные блюда на ваш выбор. Но не забывайте о правилах: о режиме, о запретном списке продуктов, о строгом размере порций. Помните, что готовить можно только на пару, отваривать или запекать в фольге.

• Завтрак: стакан молока или кефира, ржаной сухарик;
• Обед: стакан молока или кефира;
• Ужин: стакан молока или кефира, ржаной сухарик;
• Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

• Завтрак: кофе с молоком или зеленый чай с медом, ломтик подсушенного ржаного хлеба с маленьким кусочком сливочного масла;
• Обед: Мясной, куриный или рыбный бульон – 200г, отварное мясо, курица или рыба – 150г, свежие овощи – 50г. Можно заменить запеченным мясом или рыбой с овощами – в таких же пропорциях;
• Полдник: стакан молока, кефира или зеленого чая, ложка меда;
• Ужин: Твердый сыр – 50г (можно заменить отварным мясом в таких же пропорциях, 100г творога или стаканом кефира), отварные яйца – 2шт, ржаной сухарик.

• Завтрак: яблоко – 2 шт., апельсин – 2 шт. Можно заменить любыми другими фруктами;
• Овощной суп – 200г, овощное рагу, тушеные овощи или винегрет без картофеля с оливковым маслом – 150г. Можно съесть ржаной сухарик;
• Полдник: Любые фрукты – 200г;
• Ужин: Салат из овощей с ложкой оливкового масла – 200г, чашка зеленого чая с ложкой меда.

Меню английской диеты достаточно простое, не заберет много времени и сил, и не ударит по вашему кошельку.

В первые дни может появиться легкий дискомфорт, проблемы со стулом. За первую неделю организм адаптируется, и все неприятные ощущения должны пройти.

Если этого не происходит, появились болевые ощущения или усилился дискомфорт, рекомендуется прекратить диету.

Последний день диеты должен быть разгрузочным – в идеале лучше вообще провести лечебное голодание, чтобы напоследок очистить организм. Но если для вас это слишком сурово, придерживайтесь указанной схемы, или разделите на весь день (на 4 приема) литр нежирного кефира, молока или 300г творога.

После этого начинайте постепенно выходить из диеты. Понемногу вводите соль и сахар, постепенно увеличивайте порции, добавляйте в рацион тяжелые углеводы, жиросодержащие продукты. Главное, не спешите за один день наверстать три недели диеты, не бросайтесь на пищу. Организм к такой резкой перемене точно будет не готов, и обязательно выразит свое возмущение в виде тошноты, рвоты, болей. Полное возвращение к обычному рациону должно произойти в течение двух-трех недель.

Старайтесь придерживаться правильного режима питания, ограничивать себя в высококалорийной пище, есть маленькими порциями. Так вы сможете сохранить вес, а при хороших физических нагрузках еще и улучшить результаты.

В первые пару дней могут вернуться 1-2 килограмма – это нормально, после того как вы снова начнете употреблять соль и сахар жидкость будет выводиться намного медленнее.

При соблюдении всех правил, никаких других неприятных моментов быть не должно. Выход из диеты должен пройти легко и спокойно.

Хотя английская система похудения и достаточно мягкая, противопоказания у нее имеются. Вам не следует садиться на английскую диету в следующих случаях:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта, язвенные заболевания;
• Заболевания эндокринной системы, склонность к гормональным сбоям;
• Заболевания почек – питание будет безсолевое, что подразумевает повышенную работу почек, так что людям с патологиями почек от нее лучше отказаться;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Беременность, период лактации;
• Подростковый возраст;
• Гиповитаминоз.

Перед началом любой диеты следует взвесить все возможные положительные и негативные последствия. Лучше всего проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем сесть на английскую диету.

В случае дискомфорта, болевых ощущений, тошноты, слабости, головных болей и головокружения прервите диету и обратитесь к врачу.

Помните, что худеть нужно правильно, без ущерба собственному здоровью.

Очень хотелось сбросить несколько лишних килограмм, но к диетам всегда относилась с подозрением – очень тяжело ограничивать себя в пище. В поисках интересных диет в интернете набрела на коротенькую статью «Английская диета меню» на портале diets. Мне понравилось, что она предполагает разнообразное питание. Решила попробовать – самыми трудными были первые два дня голодания, думала, брошу все, но сдержалась. В конечном итоге, после двадцати дневного испытания, похудела на 7 кг. Результатом очень довольна. К следующему лету попробую эту диету еще раз.

По части диет и похудения я уже эксперт. Перепробовала массу всего и результаты меня мало радовали, а похудеть очень хотелось. Как-то услышала от подруги о популярной английской диете. Почитала о ней, оказалось, что многие звезды на ней сидят и отзывы сплошь положительные. Как тут не попробовать. Тем более, что меню простое, достаточно разнообразное. Пару раз я не выдержала, сорвалась – наверное, потому и сбросила меньше, чем хотела, 6 кг. Но для меня это уже отличный результат. Буду пробовать еще.

В преддверии юбилейного дня выпускников захотелось пощеголять перед бывшими одноклассницами красивым облегающим платьем по фигурке, но как-то за последние годы я поднабрала немного. Решила пока есть время исправлять ситуацию. Перечитала кучу информации о разных диетах, всякие отзывы — остановилась на английской диете. Мне она не такой жесткой показалась. Как человек неопытный в диетах я тогда еще не понимала, что марафон на двадцать с лишним дней не может быть не жестким. Но это испытание, неожиданно для самой себя, я прошла с честью! Похудела почти на 9 кг. И мое чудесное элегантное платье сидело на мне как влитое.

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв об английской диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

По материалам ladiesluck.ru

Сколько килограммов вы потеряете в процессе моей программы, предсказать трудно. Это зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего метаболизма, конституции вашего тела (относительного количества жира) и от начального веса. Но в целом, чем больше жира вам придется потерять, тем больше килограммов вы сбавите к концу 21-дневной программы.

Если же, с другой стороны, вы и так весите немного, то немного и потеряете, но физические упражнения помогут вам распределить ваш вес по телу правильным образом — к чему вы и должны стремиться.

Для того, чтобы носить одежду на два размера меньше, большинству женщин нужно похудеть килограммов на 6-7, но не делайте эту цифру догмой. Потеря веса еще не означает уменьшение размера одежды, вот почему я хочу, чтобы вы становились на весы только в те дни, которые предписаны программой. Обязательно регулярно измеряйте свои объемы. При этой диете и программе физических упражнений измерения объема гораздо важнее, чем показания весов.

Важным преимуществом диеты является то, что, вы не будете испытывать мучительного чувства голода. Хотя эта программа обеспечивает быструю потерю веса — в основном за счет сжигания жира, — голод вам не угрожает, потому что в этой диете содержится довольно много углеводов, которые создадут у вас ощущение сытости. К тому же легкие закуски в течение дня не дадут вам почувствовать себя голодной. Вам не придется проводить долгое время без пищи.

Еще одно преимущество диеты, построенной на углеводах, в том, что углеводы в организме человека преобразовываются в энергию (то есть сжигаются) гораздо быстрее, чем в жир. И к тому же они ускоряют ваш метаболизм, помогая быстрее терять вес. Вам не придется снижать количество калорий, чтобы похудеть.

В этой программе есть и дополнительные преимущества, о которых вы очень скоро догадаетесь.

Вы начнете чувствовать себя лучше! Если вы придерживаетесь строгой диеты, бедной питательными веществами, витаминами, минералами, свежими фруктами и овощами, то, как правило, чувствуете себя неважно. Вялость, лень, возможно, даже депрессия — не редкость среди тех, кто сидит на диете. Эта же ДИЕТА поможет вам почувствовать себя полной сил и энергии!

Ваши кожа, волосы, ногти, глаза и зубы существенно улучшатся . Здоровое питание поможет вам не только сбросить вес, но и изменить все свое тело от макушки до кончиков пальцев к лучшему! За 21 день ваши глаза начнут блестеть, десны укрепятся, кожа приобретет здоровый цвет. Ваши волосы заблестят, ногти станут крепче и так далее.

Исчезнут или облегчатся проявления мелких и не самых мелких недомоганий , поскольку здоровое питание в сочетании с физическими упражнениями благотворно влияет на здоровье. Здоровая ДИЕТА поможет справиться с такими проблемами, как низкое содержание сахара в крови, расстройства пищеварения, запор, и многими другими.

За 21 день вы приобретете здоровые привычки в питании и сможете справиться с перееданием и другими излишествами. Высокое содержание углеводов и частые приемы пищи помогут вам контролировать страсть к перееданию.

Вы без проблем перейдете от диеты с пониженным содержанием калорий к поддерживающей диете. Принципам данной диеты вам захочется следовать всю оставшуюся жизнь.

Первый и второй день вам придется придерживаться строгой, но тем не менее очень питательной и вкусной диеты. В эти два дня количество потребляемых калорий не должно превышать 600 калорий в день.

Почему так решительно начинаете эту программу? По трем причинам. Во-первых, из-за психологии. Вы приступаете к любой диете с энтузиазмом и сосредоточенностью. И вам гораздо легче будет преодолеть эти два трудных дня, зная о том, что на третий день количество пищи значительно увеличится!

Вторая причина — чисто физическая. За первые два дня вы должны потерять значительное количество веса, за счет жидкости и гликогена (запасов глюкозы). Это похудение будет особенно заметно в области живота и талии. И к концу второго дня вы заметите уменьшение объемов.

А третья причина — чисто условная. После двух дней питания вкусной, свежей пищей, содержащей малое количество соли и жиров, ваш вкус настолько обострится, что здоровая, питательная пища начнет вам нравиться гораздо больше жирной, соленой или переслащенной.

Дожить первую неделю вам не составит труда. После жесткого старта вам будет очень легко придерживаться 1100 калорий в день. Эти дополнительные калории вы получите из здоровой пищи, богатой углеводами, так что вашим вкусовым сосочкам скучать не придется.

В конце первой недели можете взвеситься. Вы наверняка похудеете на 2-3 килограмма. (Если вам нужно сильно похудеть, то потеря веса может оказаться и более значительной.) А самая радостная новость в том, что после первой недели вы уже сможете носить одежду на размер меньше.

А теперь постепенно мы снова начинаем снижать количество потребляемых калорий, чтобы вес уменьшался. На этой неделе ежедневное потребление калорий снижается до 950. Все рекомендуемые блюда легко приготовить, они весьма вкусны, но тем не менее они помогут вам похудеть еще килограмма на два. Близость поставленной цели вдохновит вас на дальнейшие подвиги.

Заканчиваем мы нашу диету 800 калориями в день. Однако вам будет казаться, что вы съедаете гораздо больше. Уверяю вас, чувство голода вам будет незнакомо. Последняя неделя диеты дастся вам очень легко — и за нее вы потеряете примерно полтора килограмма. В целом за эти три недели вы похудеете на шесть с половиной килограммов.

Для вас очень важно придерживаться этих инструкций, причем вы не должны забывать о них ни в один из этих 21 дня.

• Постарайтесь распределить прием пищи равномерно.

• Никогда не пропускайте приема пищи.

• Ешьте все, что разрешено диетой. Если вы не съедите что-то из того, что вам предписано вовремя — скажем, свежий фрукт в полдень, — сделайте это позже.

• Если дается рецепт какого-то блюда, всегда существует более простой и быстрый вариант. Выбирайте тот, который вам больше нравится.

• Все рецепты рассчитаны на двоих. Следовательно, для одной все нужно поделить пополам. А для четверых — удвоить. Часто приготовленные блюда можно заморозить. Если вы живете одна, то можете приготовить блюдо на двоих и половину заморозить.

• Эта ДИЕТА подходит большинству людей, как для одиночек, так и для тех, кто живет в семье. Те члены семьи, которые не придерживаются диеты, могут есть ту же пищу, но в больших количествах или с дополнениями — хлебом или картофелем.

• Вегетарианцы могут придерживаться этой диеты. Я включила в нее много вегетарианских блюд, а когда блюдо включает в себя мясо, курицу или рыбу и нет вегетарианской альтернативы, вы можете заменить его самостоятельно низкокалорийной вегетарианской пищей: тофу, соевым мясом, веге-бургером, бобами или нежирным сыром.

• Таблица калорийности различных видов пищи, приведенная в конце данной книги, поможет вам точнее рассчитать количество принимаемой пищи. Всегда включайте в блюдо все рекомендованные ингредиенты.

• Некоторые люди считают, что ДИЕТА — довольно дорогое удовольствие. Хотя некоторые продукты действительно несколько дороже того, что вы едите каждый день, общая стоимость питания окажется ничуть не больше, а то и меньше того, что вы обычно тратите на пищу. Это происходит потому, что в этой диете включаются в рацион недорогие продукты — картофель, фасоль и крупы. К тому же вы существенно уменьшите количество тех продуктов, которые потребляли ранее. Сэкономить на тортах, пирожных и печенье можно довольно крупную сумму!

• Планируйте свое питание. Составьте список и купите все, что вам потребуется заранее.

• Храните свежие овощи и фрукты в холодильнике, чтобы в них сохранялись витамины.

Что можно употреблять в неограниченных количествах

Перечисленные ниже продукты и напитки вы можете употреблять в неограниченных количествах все три недели:

— Вода. Пейте столько воды, сколько захотите. Можете выпить до 6 стаканов в день, особенно во время приемов пищи.

— Слабый чай или кофе. Можете использовать разрешенное количество молока, за исключением первых двух дней.

— Свежие или сушеные травы и пряности.

— Зеленый салат, латук, кресс-салат и огурцы.

Разрешается пить низкокалорийные напитки — диетическую колу, например. Можете пользоваться искусственными подсластителями, хотя лучше было бы этого и не делать. Постарайтесь привыкнуть к несладкому вкусу чая, кофе и других напитков.

Поскольку ДИЕТА включает в себя фрукты, богатые витамином С, она предлагает вам выбрать что-то из следующего списка:

• 1 апельсин
• 1 киви
• 1/2 грейпфрута
• 140-175 г свежей клубники или малины
• 2 мандарина
• 140-200 г очищенной дыни

Когда вы увидите рекомендацию «свежий фрукт по вашему выбору», можете выбирать из следующего списка:

• 1 яблоко
• 2 свежих абрикоса
• 1 маленький банан
• 1-2 кусочка свежего ананаса
• 1 персик
• 110 г винограда
• 1 груша
• 2 десертные сливы
• 1 нектарин

Выбирая фрукты, старайтесь разнообразить их по возможности, поскольку в каждом из них содержатся свои витамины и минералы.

Лучше всего начинать 21-дневную программу в субботу, чтобы «жесткий старт» пришелся на выходные. Если же суббота и воскресенье у вас рабочие дни, начинайте диету тогда, когда вам удастся отдохнуть.

Всегда полезно посоветоваться с доктором, прежде чем приступать к диете. Если вы уже придерживаетесь диеты, прописанной вам врачом, или страдаете каким-либо хроническим заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он разрешил вам приступить к программе.

Программа по изменению пропорций тела

Эта программа потребует от вас примерно двадцати минут. Ее нужно выполнять пять раз в неделю на протяжении всех трех недель. Это основная часть вашей физической активности. Она разработана специально, чтобы поработать над теми областями вашего тела, которые и определяют размер одежды, — грудью и спиной, талией и животом, бедрами и ягодицами. Программа изменения пропорций тела сама по себе не сделает вас стройнее, но в сочетании с диетой, направленной на снижение веса, позволит вам надеть одежду меньшего размера.

Программа, направленная на проблемные области

Помимо основной программы по изменению пропорций тела многие из вас захотят воспользоваться специальными упражнениями, чтобы поработать над некоторыми проблемными областями. Эта программа потребует от вас дополнительных пяти минут, посвященных именно этим областям. Так вы сможете уделить им особое внимание.

Эта программа состоит из четырех мини-программ, направленных на грудь и верхнюю часть спины, живот и талию, ягодицы, бедра.

Эти упражнения детально разъясняться будут в программе «Работа над проблемными областями тела». Взгляните на свое отражение в зеркале, прочтите программу «Работа над проблемными областями тела» и решите, нужно ли вам пользоваться дополнительными упражнениями, и если нужно, то какими. Решив проделывать дополнительные упражнения, руководствуйтесь рекомендациями.

Эта программа поможет вам похудеть, буквальным образом сжигая излишки жира, превращая их в энергию путем аэробических упражнений. Выполнять упражнения этой программы следует пять раз в неделю. Начните с двадцати минут и постепенно увеличивайте продолжительность. Эта программа поможет вам убрать излишки жира в наиболее проблемных областях — на животе, ягодицах и бедрах. Ведь именно там у женщин откладывается излишний жир. Интенсивная работа, направленная на нижнюю часть тела, поможет вам убрать излишки жира оттуда, где они совершенно ни к чему.

Для сжигания жира вам не потребуется специальное оборудование, поскольку эта программа основана на ходьбе или на иной активности, в том случае, если вы не можете ходить.

В те дни, когда вы будете выполнять программы по сжиганию жира и из-менению пропорций тела, постарайтесь разнести занятия на разное время дня или сделайте между ними перерыв в несколько часов. Это очень важно, если вы выполняете физические упражнения в течение дня.

Программа постоянного похудения

Если вы хотите убедиться, что теряете несколько сантиметров постоянно, вам поможет специальная программа, описанная в программе «Мгновенное похудание». Осознание тела покажет вам, что программа по изменению пропорций оказывает на вас свое действие. Не следует думать, что вы можете заниматься полчаса в день и не обращать внимания на свое тело все остальное время.

Если недостатки вашей фигуры связаны с плохой осанкой, то эта программа вам поможет. Прочтите программу «Мгновенное похудание», а затем применяйте рекомендации, которые вы в ней найдете, на протяжении всех трех недель этой программы. Вы увидите, как буквально на глазах будет улучшаться ваша фигура.

Для большинства женщин среднего роста 44-й размер одежды является оптимальным. К нему им и следует стремиться. Средним ростом называется рост от 1,6 до 1,7 м.

Но если вы меньше или выше среднего роста, то вашей целью будет иной размер. Если вы маленького роста, то 44-й размер для вас слишком объемен. Попробуйте похудеть до 42-го. Если вы очень высоки, то худеть до 44-го размера вам совершенно необязательно. Поставьте своей целью размер 46.

Принципы диеты и физической активности остаются для вас теми же самыми, вот вам некоторые дополнительные советы.

• Если вы хотите носить одежду 42-го размера

Если вы маленького роста и хотите носить одежду 42-го размера, тогда эта ДИЕТА потребует от вас большего времени, чтобы вы успели потерять нужное количество килограммов, хотя программа физических упражнений поможет вам поддерживать хорошую форму так же, как и тем, кто сосредоточил свои усилия на достижении 44-го размера. Это происходит потому, что людям маленького роста требуется меньше калорий, чем высоким (небольшое тело выполняет ту же работу, что и высокое, но тратит на это меньше энергии). Метаболизм людей маленького роста замедлен. Поэтому повторяйте 21-дневную программу до тех пор, пока не добьетесь поставленной цели.

• Если вы хотите носить одежду 46-го размера

Если вы высокого роста и ширококостны, то заметите, что, следуя этой диете, более быстро станете терять вес. Это происходит потому, что высокие люди могут есть больше, чем люди среднего роста. Их метаболизм быстрее. Если это происходит с вами, если вы ощущаете чувство голода, то можете увеличить потребление хлеба, картофеля, риса и круп на 25%. Эти богатые углеводами, содержащие мало жира продукты помогут вам чувствовать себя в форме и не повлияют на процесс похудения.

Вы заметите, что программа физической активности повлияет на вас самым благотворным образом.

Однако если вам нужно похудеть более чем на два размера, вы можете по собственному желанию повторить всю программу целиком, пока не добьетесь поставленной цели. Это не причинит вам вреда.

Говоря о потере веса, нужно отметить один важный момент. Если у вас нормальный вес, но фигура требует улучшения, тогда вам не следует придерживаться низкокалорийной диеты. Иначе вы станете слишком худой, ваша фигура будет не женственной, а все недостатки сохранятся.

По материалам www.gurmania.ru