Джиллиан майклс как похудеть за 30 дней скачать бесплатно

Доп. информация: В раздаче пять файлов: три файла тренировок, вступление и финальные титры отдельными файлами (для особых ценителей). Также хочу предупредить, что весь видеоряд отфильтрован очень сильно для лучшей сжимаемости и вместе с фоновым шумом матрицы видеокамеры полностью вычищена вся духовность, что, впрочем, не мешает похудению.

По материалам clado.org

99 Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания.

Скачивание начинается. Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Описание и краткое содержание «Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней» читать бесплатно онлайн.

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels

Copyright © 2007 by Jillian Michaels

© Перевод с английского, Удовиченко Д., 2016

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2016

Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!

Как узнать, что эта книга для вас? Легко. Вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние упрямые килограммы, которые никак не уходят? Вы готовитесь к какому-то событию (свадьбе, встрече одноклассников, отпуску) и хотите сразить всех наповал? Вы хотите разбудить в себе зверя и создать невероятный рельеф тела?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то да, эта книга для вас. Вот что вам нужно, чтобы начать:

• средний уровень физической подготовки,

• серьезная решимость достичь поставленной цели,

• не больше 9 лишних килограммов.

Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:

• лучшее тело в вашей жизни.

Я предлагаю уникальную 30-дневную программу, составленную таким образом, чтобы повысить ваш потенциал и помочь получить впечатляющие результаты в кратчайшие сроки. Эта методика эффективна благодаря специальному подходу, который работает одновременно в трех направлениях:

Я помогу вам сфокусироваться, настроиться, лучше узнать себя и значительно повысить самооценку, чтобы убедить вас, что все возможно и нет ничего, что бы удержало вас от достижения цели.

Я расширю ваши познания о правильной еде и предложу индивидуальный план питания, соответствующий вашему типу телосложения и обмена веществ. Вы получите оптимальные рекомендации для достижения цели, стоящей перед вами.

Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.

В конце концов, фитнес – это наука, а моя 30-дневная программа – подтвержденная медицинскими исследованиями и действительно обоснованная пошаговая инструкция по обретению стройного и подтянутого тела. Я утверждаю, что вы не будете стесняться, бегая по пляжу в бикини! Диета и тренировки слишком долго оставались в тени массы противоречивых теорий. Аткинс или Агатстон? Низкоуглеводная или безуглеводная? С высоким содержанием белка или с низким содержанием жира? Не отчаивайтесь. Вам не надо нанимать дорогостоящего диетолога или звездного тренера, чтобы получить то, что вам нужно. Прямо сейчас вы держите в руках ключ к совершенному телу.

Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант. Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!

Как всегда, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы начать заниматься по моей программе. Когда разрешение получено, первый шаг к успеху – постановка цели (вы не сможете достичь желаемого, если не знаете, куда идете и чего хотите). Но какой смысл ставить цель, если вы не можете честно оценить свое исходное состояние? Именно поэтому моя программа начинается с тщательной оценки текущей ситуации. Четко определите точку отсчета, и у вас появится абсолютно ясное представление о том, к чему вы хотите прийти. Когда вы сделаете это, вам никогда не захочется обратно! Записи с первоначальными данными – важный источник мотивации, про который часто забывают. Конечно, вы можете быть уверены в том, что по окончании моей программы станете стройнее и сильнее. Но если процесс идет туго и вам необходим стимул, чтобы продолжать, вы не поверите, насколько сильно помогает возможность оглянуться и увидеть результат, которого вы уже достигли, и оценить прогресс.

И последнее, но не менее важное, – убедитесь в том, что вы внутренне готовы к тяжелой работе и изменениям, которые предстоят. В большинстве книг говорится только о питании и упражнениях, помогающих избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму, но по моему опыту, эмоциональный настрой играет ключевую роль в поддержании успеха.

В этом разделе я расскажу о первых важных шагах, чтобы возникла уверенность, что вы начинаете действовать со знанием дела.

Разве можно представить историю сногсшибательного преображения без фотографий «до» и «после»? С этого мы и начнем, только это будет не просто снимок «до», это будут настоящие прощальные фото.

Смело расставайтесь со старой версией себя и приготовьтесь к фитнес-путешествию, которое изменит вас на всю жизнь.

Сделайте несколько фотографий с разных ракурсов: спереди, сбоку и сзади.

Оставьте на себе как можно меньше одежды – чем больше вы покажете, тем больше узнаете.

Определите процент содержания жира в организме

Давайте начистоту: предлагаемая вам методика не учит, как сбросить 45 кг[1]; эта книга поможет стать сильными и подтянутыми, изменив состав тела. Вы будете избавляться от жира и наращивать вместо него сухую мышечную массу. Вы будете работать над сногсшибательным, умопомрачительным телом. Поэтому, несмотря на то, что вы увидите изменения в зеркале и почувствуете их по тому, как сидит на вас одежда, показания весов могут почти не измениться.

Зная процент жира в своем организме, вы сможете более точно оценивать успех по мере прохождения программы. Ниже я привожу некоторые рекомендации, чтобы вы могли оценить свое положение в сравнении с остальными людьми. Лично мне нравится, когда парни высушены до 8–10 % жира в организме, а девушки до 15–18 %, но вам самим решать, каким будет ваше тело. Я поделюсь знаниями, которые позволят вам взять бразды правления в свои руки.

Процент содержания жира: рекомендации

Существует несколько способов определения содержания жира в организме, но единственное, что действительно имеет значение – это последовательность измерений. Самый точный и в то же время дорогой способ – попросить лечащего врача провести денситометрию. Следующий по точности – гидростатическое взвешивание, которое доступно в большинстве медицинских учреждений, однако вам придется окунаться в воду, поэтому это – не самый удобный способ.

Наиболее простые и наименее инвазивные (то есть требующие ввода в организм специальных инструментов) способы определения процентного содержания жира в организме – измерение толщины кожной складки с помощью калипера (доступны в большинстве медицинских и спортивных учреждений за небольшую плату или бесплатно) или использование биоимпедансных приборов, которые измеряют электрическое сопротивление организма и определяют количество воды и примерное содержание жира.

При использовании калипера всегда обращайтесь к одному и тому же специалисту, а при использовании биоимпедансного прибора проводите измерения в одно и то же время, предпочтительно утром, перед завтраком, выпив стакан воды, потому что для получения достоверных результатов биоимпедансометрии в организме должно быть достаточное количество жидкости.

Это один из моих любимых способов отследить прогресс, потому что этот инструмент мотивации не требует специального оборудования – только вы и сантиметр!

• Для начала снимите с себя всю одежду! Если вы делаете замеры в одежде, наденьте очень тонкую и запомните, какую, чтобы надеть ее снова во время следующего замера.

• Натяните ленту, но не слишком туго. Она ни в коем случае не должна сдавливать тело.

• Таз, бедра и руки замеряют в самой широкой части, талию – в самой узкой. Во время замера талии и бедер стойте прямо, ноги вместе.

• Не напрягайте тело, когда делаете замеры. Не втягивайте живот, когда измеряете талию. Расслабьтесь, пусть он висит. Пусть вас греет мысль о том, что очень скоро вы увидите результат, как на бумаге, так и в зеркале.

• Бюст: Оберните ленту вокруг груди на уровне сосков, не натягивая ее слишком туго.

Книги похожие на «Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней» читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.

По материалам www.libfox.ru

Для вашего поискового запроса Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень MP3 мы нашли 1000000 песни, соответствующие вашему запросу, но показывающие только 10 лучших результатов. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень MP3 который загружен Фитнес Чупс размером 36.19 MB , длительность 27 мин и 30 сек и битрейтом 192 Kbps .

Обратите внимание:
Перед загрузкой вы можете просмотреть любую песню, наведите курсор Слушать и нажмите «Воспроизвести» или «Нажмите здесь» Скачать для загрузки mp3-файлов высокого качества. Первые результаты поиска — с YouTube, который будет сначала преобразован, после чего файл можно загрузить, но результаты поиска из других источников могут быть сразу же загружены в MP3-файл без какого-либо преобразования или пересылки.

The 1975 — I like America & America Likes Me (Lyric Video)

James Blake — Mile High feat. Travis Scott and Metro Boomin (Official Audio)

Maggie Rogers — Back In My Body (Audio)

Koryn Hawthorne — You Still Love Me (Live At YouTube Nashville Sessions)

Future — Stick to the Models (Audio)

The Killers — Land Of The Free

James Blake – Lullaby For My Insomniac

Lil Peep — 16 Lines (Official Video)

Maren Morris — GIRL (Lyric Video)

Young M.A «Bake Freestyle» (Official Music Video)

Chaka Khan — Hello Happiness

Billie Eilish — WHEN I WAS OLDER (Music Inspired By The Film ROMA) — Audio

Hozier — Almost (Sweet Music)

LSD — Genius (Lil Wayne Remix) ft. Lil Wayne, Sia, Diplo, Labrinth

Gesaffelstein & The Weeknd — Lost in the Fire (Official Video)

Sam Smith, Normani — Dancing With A Stranger (Official Audio)

Calvin Harris, Rag’n’Bone Man — Giant (Lyric Video)

Tom Walker — Just You and I (Official Video)

Mark Ronson — Nothing Breaks Like a Heart (Vertical Video) ft. Miley Cyrus

Eamon «Born and Bred» (Official Audio)

Halsey — Without Me (Vertical Video)

ZAYN — Satisfaction (Official Video)

Post Malone & Swae Lee — Sunflower

Juanes — La Plata ft. Lalo Ebratt (Official Video)

Troye Sivan — Lucky Strike

Crowder — Hundred Miles (Acoustic)

Dermot Kennedy — For Island Fires and Family

Lana Del Rey — hope is a dangerous thing for a woman like me to have — but i have it

SWITCHFOOT — LET IT HAPPEN — Official Music Video

Imagine Dragons — Believer (Audio) ft. Lil Wayne

Janelle Monáe — Screwed (feat. Zoë Kravitz) [Official Music Video]

Lil Pump — «Butterfly Doors» (Official Music Video)

Bring Me The Horizon — medicine (Official Video)

Lizzo — Juice (Official Video)

Ozuna- BAILA BAILA BAILA (Video Oficial)

Imagine Dragons — Bad Liar (Lyric Video)

Rascal Flatts — Do You Believe In Love (Audio)

benny blanco, Calvin Harris & Miguel — I Found You / Nilda’s Story

Upchurch — “Dont Come Knockin” (OFFICIAL MUSIC VIDEO)

Cardi B — Money [Official Music Video]

Galantis — San Francisco feat. Sofia Carson (Official Music Video)

Florida Georgia Line — People Are Different (Lyric Video)

أفضل مصادر تعلم البرمجة وتصميم المواقع Online Coding Classes Mp3

Gergely Róbert Olyan Jó Ez így Zenés Randevú Balázs Palival 2012 Mp3

ОТЗЫВ Юлии Свешниковой на Михалева С В Mp3

Казах фильм РЭКЕТИР 3 Боевик Mp3

хусейн расаев еза ала ца кхии Mp3

Koi Canon Rock Guitar Cover Mp3

La Création Die Schopfung Oratorio Pour Soli Chœur Orchestre Hob 21 2 2ème Partie Rezitativ Mp3

БРАВО 2018 КОНЦЕРТ ДАСТУРИ BRAVO 2018 Konsert Dasturi Mp3

Подборка мото дтп август 2018 Аварии мотоциклистов Mp3

Say My Name David Guetta Bebe Rexha J Balvin Karaoke No Guide Melody Instrumental Mp3

12D Trường THPT Đường An Niên Khóa 2010 2013 Mp3

David Guetta Say My Name Ft J Balvin Bebe Rexha Karaoke Instrumental Original Key Bbm Mp3

SLIDER MAGNIT RIGHT BACK Mp3

Brutto Воины Света акустика Mp3

Бунёдбек Саидов концерт Bunyodbek Saidov Konsert Mp3

хожиакбар хайдаров 2018 Mp3

Азрет Чичханчиев супер попурри шуточная Mp3

Bewafa Sanam Vol 1 New Pakistani Songs Attaullah Khan Heart Touching Sad Song Mp3

Elecplanet Don T Laugh Marco Stenzel Remix Mp3

KY 금영노래방 신혜성 린 사랑 후에 KY Karaoke No KY45789 Mp3

Аср намози 4 ракат фарзи Намоз ўқишни ўрганиш Mp3

На нашем музыкальном сайте вы можете бесплатно прослушать и скачать любимые, новые и популярные mp3 песни в хорошем качестве. Быстрый поиск любой композиции!

По материалам music-radio.ru

Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней /Jillian Michaels — 30 Day Shred [2007, Обучающее видео, Фитнес, DVDRip] VO

Перевод: Профессиональный (одноголосый)[псевдодубляж], cубтитры: отсутствуют

Формат: DVDRip, AVI, XviD, AC3

Страна: США

Жанр: Обучающее видео, Фитнес

Продолжительность: 01:26:37

Год выпуска: 2007

Описание: В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Джиллиан — матёрый профессионал в мире физкультуры, во время тренировки заставляет пациентов орать, рыдать и материться в голос, изливая на коврик литры пота. Несмотря на то, что каждая тренировка длится не более получаса (а собственно активная её часть чуть больше 20 минут), к 15-й минуте в голове начинает крутиться мысль «когда же я сдохну». Героям, осилившим 10 дней тренировки первого уровня и возомнившим о себе, будто они что-то умеют, Джиллиан на тренировке второго уровня мигом урежет осетра и доступно объяснит, что их уровень — чуть выше того коврика, на который они валятся как мешок с песком после кардио первого цикла. К концу тренировки второго уровня вся дерзость улетучивается и наступает понимание, что это была действительно amazing job. Как правило, к третьему уровню пациенты приходят уже достаточно просветлёнными, и понимают, что они никто, звать их никак и ничего они не умеют. Поэтому третий уровень даётся хоть и трудно, но мысли о смерти посещают только один раз — во время кардио последнего цикла. Также иногда невольно вырываются громкие матерные слова после первого качания пресса. Ну а тем, кто осилил все 30 дней тренировок, становится ясно, что надо продолжать, ибо результаты видны налицо, а организм требует увеличения нагрузки. И они начинают недобро поглядывать на часовые тренировки.

Видео: 704×528 (1.33:1), 25 fps, XviD MPEG-4

2061 kbps avg, 0.22 bit/pixel
Аудио: 48 kHz, AC3 Dolby Digital, 2/0 (L,R) ch,

Доп. информация: качество перевода оставляет желать лучшего.

Релиз Группы Автор Rip`a :

По материалам www.muz-tracker.online