Любители спорта и желающие похудеть не испытывают недостатка в программах, по которым можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Одной из самых популярных стала система Джиллиан Майклс — американской фитнес-гуру, работающей в этой сфере с 2005 года и добившейся немалых успехов. Именно эта целеустремлённая женщина стала первым инструктором на передаче формата «Кто быстрее похудеет», который сегодня невероятно популярен. В свои 44 года она выглядит как 25-летняя девушка, имея стройное и в то же время прокачанное тело.
Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.
Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.
Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.
В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).
Все программы продаются на её официальном сайте. Но в Сети есть её видеоуроки практически для каждого комплекса упражнений, можно обойтись ими.
Все фитнес-программы, разработанные Джиллиан Майклс, для удобства собраны в единой таблице, которая сориентирует в сроках похудения и сложности предлагаемых комплексов упражнений.
После первого знакомства с тренировками возникает вопрос: что выбрать и с чего начать? Такое разнообразие программ многих застаёт врасплох. Однако сама тренер не так давно предложила своим пользователям примерный план на год с разбивкой по месяцам, который раскладывает всё по полочкам и отправляет к определённым видеоурокам.
Если у вас нет таких долгосрочных планов, а хочется подобрать что-то менее длительное и с конкретной целью, разбиваем все программы по направлениям.
Комплексные программы на 1, 2 и 3 месяца:
- Стройная фигура за 30 дней;
- Боди шрет;
- Похудей за 30 дней;
- Революция тела.
- Плоский живот за 6 недель;
- Убийца пресса.
- Убийца жира на руках и спине.
- Сбрось вес;
- Ускорь метаболизм;
- Кикбоксинг;
- Интенсивные кардиотренировки.
- Нет проблемным зонам;
- Сильное тело;
- Убийца жира на теле;
- Тренировки для проблемных зон.
- Йога для снижения веса;
- Невыносимая йога.
- 10-минутые тренировки;
- Экстремальные шреды;
- Силовая тренировка с гирей;
- Похудейте за неделю.
Разнообразная направленность программ позволяет каждому подобрать что-то под свои нужды в похудении и проработке проблемных зон. Их эффективность доказана на практике. Могут заниматься даже новички с минимальными показателями физподготовки (для них разработаны особые программы).
Её видеоуроки — это не просто демонстрация упражнений по ту сторону экрана: Джиллиан Майклс постоянно общается со своими последователями и мотивирует их, не позволяя бросить всё на полпути.
Не требуется никакого особого оборудования, инвентаря минимум (несколько наборов гантелей, эспандер, гимнастический коврик), так что заниматься можно в домашних условиях.
Основа методики — интервальный тренинг в высоком темпе. Не нужно комбинировать комплексы упражнений из разных программ, чтобы добиться индивидуальной цели. Опытный тренер уже сделала это за вас.
Занимаясь по системе Джиллиан Майклс, вы не будете стоять на месте, даже если перепробуете все её комплексы упражнений: ежегодно она выпускает 2-3 новые программы.
Тренироваться можно только в кроссовках. Запрещено использовать кеды или заниматься без обуви — это повышает риск травмирования. Если не освоить правильную технику выполнения упражнений, эффекта можно не добиться. Приобретите для тренировок гантели (как сделать правильный выбор мы уже рассказывали) или замените их бутылками с песком или водой.
Джиллиан предупреждает о крепатуре, которая будет наблюдаться в течение первой недели интенсивных тренировок. Спустя этот срок она постепенно будет ослабевать и уйдёт совсем. Если боли в мышцах продолжатся, либо вы неправильно выполняете упражнения, либо нужно сменить программу на более лёгкую, либо у вас есть проблемы со здоровьем.
Не нужно бояться наращивания мышечной массы: Джиллиан не предлагает гантели тяжелее 4 кг, а с ними обрести фигуру бодибилдера невозможно. Все программы направлены на жиросжигание и похудение.
Создавая программы для похудения, Майклс не могла обойти вниманием вопрос рациона, без изменения которого снижение веса происходить не будет. Однако какой-то определённой диеты она не предлагает. Её правила, скорее, являются немного откорректированными принципами здорового питания:
- Суточную калорийность Джиллиан Майклс предлагает высчитывать по формуле: 655 + (9,57 х вес в кг) + (1,852 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах). Полученный результат ни в коем случае нельзя снижать. Это нормализует метаболизм.
- 4 приёма пищи: 2 основных, полноценных (завтрак и обед) и 2 дополнительных, лёгких (полдник/ланч и ужин). Это улучшает пищеварение.
- В день нужно выпивать 8 стаканов воды.
- Остальные напитки можно употреблять только между приёмами пищи. Это могут быть соки или зелёный чай.
- От соли лучше отказаться, но, если это выше ваших сил, хотя бы ограничить её потребление до минимума.
- Ведение дневника поможет корректировать меню таким образом, чтобы оно работало на похудение.
- В первый месяц тренировок запрещены животные белки: никакого мяса и яиц, а нежирную рыбу можно есть не чаще 2 раз в неделю.
- Через месяц, продолжая заниматься, нужно постепенно включать в рацион куриную грудку, индейку и кролика.
Не забывайте о воде: в день нужно выпивать 8 стаканов, и это помимо остальных напитков в виде соков, фрешей и т. д.
- фастфуд, снеки (чипсы, орешки, хрустящие палочки);
- сливки, маргарин;
- майонез;
- мороженое;
- жирные сорта рыбы и мяса;
- полуфабрикаты;
- соления, маринады, копчёности;
- консервы;
- сдобная выпечка, конфеты, торты, пирожные, рафинированный сахар;
- молочные продукты с минимальным содержанием жирности;
- кофе, алкоголь, газированные и энергетические напитки, магазинные соки;
- белый рис, манка.
Сосиски и варёную колбасу без жира можно позволить, но крайне редко. Квашеную капусту — только в небольшом количестве как отдельный ингредиент салатов.
Программа, созданная специально для неподготовленных. Одна тренировка занимает всего 25 мин. 5 мин уходят на разминку и заминку, а 20 — на основную часть. Принцип построения занятия — 3/2/1:
- 3 мин — силовые упражнения;
- 2 мин — кардионагрузки;
- 1 мин — прокачка пресса.
Программа состоит из 3 уровней по 10 дней каждый:
- 1 уровень — простая, доступная нагрузка, исключающая выходные дни;
- 2 уровень — максимально трудный, но его нужно выдержать, чтобы увидеть первые результаты;
- 3 уровень — легче 2-го уровня, но сложнее 1-го.
- продолжительность занятия всего 25 мин;
- подходит новичкам с минимальной физической подготовкой;
- комплекс включает силовые, аэробные нагрузки и упражнения на пресс, что позволяет быстро сжигать калории и одновременно прокачивать мышцы.
А самое главное — благодаря этой методике реально похудеть за 30 дней на 5-6 кг и уменьшить размеры талии и бёдер на несколько сантиметров.
Принцип построения занятий такой же, как и в предыдущем обзоре: 3/2/1. Однако здесь тренер предлагает уже 4 уровня, каждый из которых длится 1 неделю. Они представляют собой ступеньки одной лестницы, и каждая — более трудная, чем предыдущая. Приготовьтесь к тому, что легко будет только на 1-й неделе, а в остальное время придётся потрудиться. Но такое постепенное увеличение нагрузок минимизирует стресс для организма и сделает процесс приобщения к спорту более щадящим. Длительность одной тренировки — полчаса. Заниматься нужно 5-6 дней в неделю.
Есть упражнения с гантелями, причём разной тяжести. Джиллиан рекомендует иметь под рукой два набора: по полтора и по 4 кг.
Чем хорош данный комплекс:
- продолжительность тренировки всего полчаса;
- каждую неделю — новый уровень: тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, упражнения не приедаются;
- программа направлена на проработку всех групп мышц;
- можно заниматься даже новичкам;
- даже если вы опробовали программу 30 Day Shred, можете смело заниматься по Ripped in 30, так как упражнения здесь другие.
Есть у комплекса и свои недостатки. При хорошей физической подготовке он может показаться слишком лёгким, а без прикладывания усилий эффекта не добиться. В такой ситуации есть смысл подобрать у Майклс что-то более основательное. Второй минус — программа ещё не переведена на русский, поэтому придётся просто повторять упражнения за тренером по видеоурокам.
Рассчитана на 3 месяца. Частота тренировок — 6 раз в неделю, и они включают в себя:
- 4 силовых тренировки с проработкой разных групп мышц: 1 и 3 дни — пресс, плечи, трицепсы, квадрицепсы, грудь; 2 и 5 дни — спина, бицепсы, пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра;
- 4 и 6 дни — две кардио тренировки.
Каждые 2 недели усложняются силовые занятия, каждые 4 — аэробные.
Курс состоит из 3 уровней, длительность каждого — 1 месяц:
- 1 уровень — улучшение метаболизма и жиросжигание;
- 2 уровень — укрепление мышц и совершенствование фигуры;
- 3 уровень — закрепление результата и достижение поставленных целей.
К видеоурокам Джиллиан Майклс прилагает календарь занятий на все 3 месяца.
Понадобится инвентарь: 2 пары гантелей и трубчатый эспандер. В качестве бонуса тренер предлагает также недельную предварительную подготовку к её трёхмесячному курсу для улучшения метаболизма. Она состоит из ежедневного чередования 2 фаз: утренней (силовой) и вечерней (аэробной). Упражнения не сложные, но полезные и улучшающие эффективность всей программы.
Почему для похудения стоит выбрать «Революцию тела»:
- имеется готовый план тренировок на 3 месяца;
- комплексы упражнений разнообразны;
- чередование силовых и аэробных тренировок — гарантия похудения;
- к курсу прилагается отдельный план питания, календарь на все 90 дней и подробное описание тренировок;
- продолжительность тренировки всего полчаса;
- подготовительный аэробно-силовой курс улучшит эффективность похудения;
- по мере усложнения тренировок совершенствуется тело и такие показатели, как сила и выносливость.
Из минусов стоит отметить длительность курса и необходимость приобретения трубчатого эспандера.
Программа выполняется в высоком темпе, поэтому вряд ли подойдёт для новичков и ленивых. Длительного одного занятия — полчаса, каждое состоит из 2 циклов: один и тот же комплекс упражнений нужно будет повторить дважды.
- 1 уровень — первые 4 недели как подготовка к дальнейшим нагрузкам;
- 2 уровень — следующие 2 недели предполагают выполнение комплекса довольно сложных упражнений.
Потребуются гантели и коврик для фитнеса. Большая часть упражнений выполняется на полу.
- результат — не только похудение, но ещё и идеальные живот и талия;
- продолжительность тренировки всего полчаса;
- чередование работы с прессом и кардионагрузки гарантируют отличный эффект;
- есть готовый план тренировок на все 6 недель.
Из минусов – недоступность для новичков и однообразие упражнений. Чтобы избежать этих недостатков программы, сама Джиллиан рекомендует сочетать её с курсом «Убийца булок», чередуя занятия через день. Тренировки будут гораздо разнообразнее, а подход более комплексным и эффективным.
Тренировка предлагает комплекс упражнений с отягощением, выполняемых в умеренном темпе. Начать стоит с гантелей по полтора кг и каждые 2 недели незначительно увеличивать их вес. Каждая тренировка состоит из 7 сегментов кругового тренинга по 5 упражнений длительностью по 6 мин.
- одновременная проработка разных групп мышц по всему телу;
- невысокий темп занятий;
- результат тренировок — ускорение метаболизма, сжигание калорий и жира;
- спустя пару месяцев убирается живот и подтягиваются дряблые мышцы на руках и ногах.
Однако этот курс не рассчитан на новичков и требует дополнительных аэробных нагрузок.
Это единственная неуникальная программа от Джиллиан Майклс, потому что она создана на основе трёх других её курсов. Вобрала в себя лучшие упражнения из комплексов «Ускорь свой метаболизм», «Нет проблемным зонам» и «Плоский живот за 6 недель». В итоге получился идеальный план тренировок для стройного и красивого тела. Здесь есть и силовая часть, и кардио. Есть беговые компоненты и прыжки, гантели и высокий темп. Правда для реализации потребуется неплохая физическая подготовка.
Требуется несколько пар гантелей. Работает уже упомянутая схема 3/2/1, которую так любит Майклс. Есть 2 уровня:
- 1 уровень: длительность занятия — 45 мин. Максимально высокий темп.
- 2 уровень: тренировка длится 50 мин. Темп ещё выше, упражнения сложные.
Частота — 6 раз в неделю. Полный курс похудения — полтора месяца.
- идеальное сочетание аэробных и силовых нагрузок;
- интенсивность гарантирует быстрый результат;
- одновременная проработка разных мышечных групп.
В минусах — высокая сложность тренировок, требующая отличных физических данных и выносливости на высоком уровне. К сожалению, перевода на русский язык пока нет.
Каждая программа тренировок от Майклс гарантирует быстрое похудение без вреда для тела и здоровья. Стройная фигура и прокачанные мышцы всего за месяц — это вполне реально с таким опытным профессионалом, как Джиллиан.
Предлагаем ознакомиться с ещё одной системой похудения для активного сжигания жира, об этом в статье: «Упражнения Табата для похудения».
По материалам hudeyko.ru
Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!
Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…
Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».
Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии
«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.
Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:
- 3 минуты выполняются силовые упражнения
- 2 минуты – кардио
- 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса
Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.
Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:
Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.
В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.
Тяга гантелей в наклоне — одно из упражнений «30 DAY SHRED»
К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.
И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс.
Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:
«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».
«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».
«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)
Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)
По материалам fitness-dlya-vseh.ru
Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело.
Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.
Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.
Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:
- «Плоский живот за 6 недель»;
- «Стройная фигура за 30 дней»;
- «Убийца бедер и ягодиц»;
- «Нет проблемным зонам».
Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.
Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.
Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:
- выпадов с утяжелением;
- отжиманий;
- приседаний;
- прыжков;
- упражнений на пресс.
Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».
Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:
- отжимания в планке;
- приседания;
- боковую планку;
- бег с гантелями;
- прыжки на широко расставленных ногах.
При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:
По материалам sovets.net
Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.
Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)
Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.
Супер. С понедельника буду заниматься.
А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне
Юлия, каждый уровень делается 10 дней. В итоге получается 30 дней на всю программу.
help. заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!
Было так же — начали болеть колени. Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.
Начала занятия по программе «Похудеть за 30 дней», подготовила себя, затем программа «Проблемные зоны» 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу. За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала. Также бегаю по 40-50 мин. 2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно. Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень советую. Но начинайте с легкого, например, 30-дневки. Большой и единственный мину — отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции. Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!
Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. Действительно хорошие упражнения.Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже. И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.
Мне 40. Рост 167. Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук — бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились). Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!
оксана спасибо за коммент.
Здравствуйте!
Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться.. да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж..
Здравствуйте, Аня. Главное, не бросайтесь на голодные диеты. Питание для похудения может быть вполне разнообразным и сытным. Самое главное — ограничить потребление «плохих» углеводов и излишнего количества жиров, тогда объем еды на день будет вполне большим, вы будете получать достаточное количество энергии для нормальной работы организма и не будете испытывать чувства голода. Включите в свой рацион белки: белое куриное мясо, говядина, телятина, творог, яичный белок. Из углеводов оставьте только медленные: рис, гречку, овсянку, перловку, макароны из твердых сортов пшеницы. При готовке отдавайте предпочтение варке, приготовлению на пару, запеканию. Со временем постарайтесь отказаться от неполезных добавок вроде майонеза, кетчупа и прочих. Поверьте, через некоторое время салат заправленный 1% кефиром станет не менее вкусным, нежели заправленный майонезом
Для того, чтобы худеть необходимо создать дефицит поступающих с пищей калорий относительно необходимых организму для обеспечения его энергией. В интернете вы можете найти калькуляторы для расчета необходимого именно вам количества калорий в день. Вот от нормального уровня потребляемых калорий вам нужно убрать 30%. Оставшееся — ваше. Возможно сократить калории еще больше, для ускорения похудения, но самое главное, не переступить минимальный порог в 1200 ккал в день. Иначе организм перейдет в сберегающий режим и, даже при, кажется, больших стараниях в ограничении питания, результат можно получить обратный.
Что касается груди, то здесь все зависит только от нее самой. Если 5й размер дан природой, он никуда не денется. Если же данный размер является следствием появление лишнего веса, то тут никуда не деться. Тело худеет равномерно, нельзя похудеть в одном месте и не похудеть в другом. Что-то будет худеть быстрее, что-то медленнее, но худеть будет все сразу. В любом случае, думаю вам не стоит расстраиваться, грудь меньшего размера в сочетании с красивым подтянутым телом будут в любом случае смотреться выигрышнее 5го размера в комплекте с заплывшей талией
Если возникнут дополнительные вопросы — смело обращайтесь.
И, эффектной фигурки вам!
а какие гантели нужны для этого курса?… а то нигде не нашла…
Здравствуйте, Ольга.
Вес гантелей от 1 кг до 2,5. В зависимости от вашей подготовки (если вам легко, значит надо брать больший вес).
Всем привет. Решила попробовать эти занятия, все прям так хвалят. Девчонки не подскажите какую ни будь диету к этим тренировкам. Заранее спасибо
А без диет этот курс дает результат?
Без диет результат конечно же будет. Однако менее ощутимый (в плане сброса лишнего веса). Мышцы подтянутся, силуэт станет стройнее.
Прошу прощенич за глупый вопрос. Уходит ли живот после этих занятий?
При соблюдении правильного питания и регулярных тренировках будет снижаться лишний вес. Тело худеет сразу везде, и в животе в том числе. Так что, да, результат будет заметен и на животе. Однако уйдет ли он полностью сказать сложно — все индивидуально.
Что можно кушать после тренировки, недавно стала тренироваться по программе Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней…
Живот заметно уменьшился, при этом никакую диету не соблюдаю. Мой внешний вид изменился на подтянутый вид, и это на 18 день занятий. Мне нравится второй уровень, чувствую на нем, что не зря я вся мокрая после занятий, как это стимулирует!
Какой вес гантелей? Чем можно их заменить в дом.условиях
Крис, вес гантелей от 1 кг до 2,5. В зависимости от вашей подготовки. Заменить можно бутылками с водой или песком. Либо можете сделать утяжелители на руки (мешочки с насыпанным туда песком, которые оборачиваются вокруг запястья)
Скажите, а при компрессионном переломе позвоночника (7-8 позвонки ) можно ли делать эти упражнения?Врач сказала, что надо спрашивать у тренера…
Ирина, единого совета нет. Но, в вашем случае, мне кажется, лучше сходить для начала в тренажерный зал и посоветоваться с тренером (всего на одно-два занятия). Рассказать о своей проблеме и выяснить вместе с ним, какие нагрузки вам можно применять (тренеры обязаны хорошо разбираться в физиологии, а так же отлично знают какие упражнения задействуют те или иные группы мышц, куда приходится нагрузка). На основании этой информации вы потом сможете сделать вывод — можно ли вам тренировки Джиллиан. А если вам попадется добрый понимающий тренер, можете с ним прям эту программу и обсудить.
Девочки, подскажите. Нужно каждый день выполнять всю тренировку, т.е. все 29 минут? или каждый день по 6 минут, т.е. 321?
Настя, каждый день вы должны делать всю 30-минутную тренировку.
Подскажите пожалуйста, а во время кормления грудью можно заниматься этой программой тренировок?
Ольга, Зачастую кормящие мамы волнуются по поводу того, не нанесут ли физические нагрузки вреда лактации, однако физические упражнения не влияют на выработку необходимого объема грудного молока или на характер кормления малыша.
Соблюдайте лишь несколько правил:
— Важно помнить, что делать физические упражнения стоит сразу же после кормления, так как при проведении упражнений выделяется молочная кислота, которая в итоге может попасть в молоко.
— Вода. При занятиях спортом нужно увеличить употребление жидкости, чтобы компенсировать её потерю.
— Грудь. Зафиксируйте ее, т.к. в период лактации она как никогда подвержена травмированию при интенсивных тренировках.
Удачи!
Здравствуйте….решила тоже поделиться радостью.Мне 35,всегда была проблема с весом,держалась раньше как то,но родив 1 ребенка в 2001 вес увеличила…года шли и вес рос…ко второй беременности в 2012 я уже весила 95…прибавьте сюда 9 месяцев беременности….вообщем родила и решила плюнуть на себя,а что семья есть,дети меня любую любят,мужа тоже все устраивает…и вот наткнулась в ноябре 2014 на эту страничку…думаю попробую.Боже первая тренировка убила меня просто,но мне понравилось я вся мокрая от пота,но блин счастливая… это же говорит о том,что упражнения реальны ))) Думала утром я не встану,будет болеть каждая клеточка, и каково же моё было удивление на утро ничего не болело,абсолютно…насторожило,но решила продолжать…и мои результаты таковы с веса 95 кг с ноября 2014 года мой сегодняшний вес составляет 79 кг и это не предел,буду и дальше тренироваться…горжусь собой,хотя могла бы нажать на себя и правильно питаться,но все что могу из себя выжать это пить много жидкости каждый день и не есть на ночь,и кушать маленькими порциями…
Здравствуйте! У меня проблем с лишним весом нет, но есть небольшой животик и бока, и немного целлюлита. Хотелось бы не похудеть, а просто привести фигуру в тонус и слегка подкачать пресс и руки. Подходит ли эта программа для этих целей? Или все же будет идти потеря веса (чего мне бы не хотелось)?
Здравствуйте, Ольга. Физические упражнения направлены в первую очередь на приведение в тонус/прокачку мышц. Вес от спорта теряется только лишь из-за дефицита калорий, который возникает при введении в вашу жизнь дополнительных нагрузок. Если не хотите, чтобы вес снижался, просто подберите для себе правильное питание с достаточной калорийностью. Тогда вы сохраните те же объемы, но сделаете тело изящнее и подтянете его. Успешных тренировок!
Здравствуйте! Извините, а одно видео, то есть level 1 на 10 дней, правильно? И через 10 дней мне нужно заниматься по level 2,так?
Здравствуйте! Да, 1 уровень рассчитан на 10 дней. Потом переходите к следующему видео и уровню соответственно.
Скажите где можно скачать эту программу?
я похудела с 92 до 72 кг,делала джилиан майклс 30 дней,а сейчас риппы 4 курс,и вес встал на 72 кг
Сегодня был 5-ый день 1-го уровня. Исключила из рациона шоколад и сладости, хлеб, больше исключать особо и нечего. На ночь также стараюсь не есть.
Из интереса встала сегодня на весы и увидела +500 г. Не понимаю, с чем это может быть связано?
Помимо тренировки уже несколько месяцев занимаюсь йогой + много гуляю, так что сказать, что сижу на месте, нельзя.
На данном этапе мышцы отекают, тем самым увеличивая общий вес тела. Ничего страшного в этом нет. И помните, что мышцы весят больше жира, вы можете худеть (уменьшать жировую составляющую тела) и при этом набирать вес ( за счет роста мышц). Ориентируйтесь лучше на внешний вид и размеры. Удачных тренировок!
Спасибо большое!
Сегодня последний день 1-го уровня, ни разу не пропустила занятие, по поводу чего очень горда :))
Отпишусь, когда отработаю все 30 дней. Спасибо вам за вашу работу!
за сколько времени вам удалось столько сбросить?
Занимаюсь две недели с Джиллиан, отвесов пока нет, но фигура заметно подтянулась, живот после родов заметно подтянулся, проступил даже кое-какой рельеф о_0 при моем весе 85кг при росте 173см. Тело так и не привыкло к таким нагрузкам, но надеюсь это скоро пройдет.
К администрации, замените видео 1 уровня на нормальное т.к. сейчас на растяжке видео прерывается, а там дальше идет растяжка ног, а его здесь нет.
Елена, дальше будет только лучше! Главное не забросить занятия, когда будет хотеться перестать мучить свое тело
Видео 1го уровня заменено. Спасибо за вашу внимательность! И потрясающих результатов!
У меня очень плотный график на работе. Подъем в 5.15 и домой прихожу в 21.00. Один выходной среди недели и суббота, воскресенье. Стоит ли начинать этот курс или подобрать что-то другое? На работе упражняться не смогу, а утром в 5 утра насиловать непроснувшийся организм…. хотелось бы совета. Спс
отзанималась первый уровень, завтра приступаю ко второму. результат заметен. по весам с 69.1 до 67.5, считаю, прекрасно для 10 дней, по сантиметрам минус 2 в талии, остальное вроде без изменений. придерживаюсь пп. заметно уменьшился целлюлит и в общем все подтянулась. коленки побаливают, хотя это и до джиллиан замечала, видать в зале наприседала в свое время. но терпимо, занимаюсь в кроссовках и слежу за техникой. подскажите, при прыжках на всю ли ступню прыгать или на половину достаточно?
Здравствуйте, Ольга. Техника прыжков всегда подразумевает приземление на носок/половину ступни, при таком приземлении ноги прекрасно амортизируют. А вот приземление на полную ступню чревато излишней жесткостью, которая в свою очередь скажется и на коленях и на спине. А для ваших коленей используйте эластичные бинты, они помогут справляться с нагрузкой. Но это, если колени лишь слегка откликаются на нагрузки. Если же они болят сильно, лучше выбрать другую тренировку, в которой не будет столь большой нагрузки на колени в виде прыжков. Успехов в тренировках! )
Даже если вы будете заниматься 3 раза в неделю (в выходные дни), это будет лучше, чем вообще никак:)
Скажите пожалуйста,А ляжки будут худеть?
Настя, при соблюдении правильного питания (с дефицитом калорий) и регулярных физнагрузках, вы будете худеть. Тело худеет все сразу и живот и ляжки и грудь.. У кого-то быстрее худеет верхняя часть, у кого-то нижняя. Если у вас проблемной частью являются именно бедра, то скорее всего они будут медленно худеть. Но это не из-за неправильной программы, а потому что для их похудения потребуется больше времени. Терпения вам и эффективных тренировок! =)
Всем привет ))
У меня такой вопрос, с какой программой лучше начать что бы похудеть ? Я просто не виду разницу между » стройная фигура за 30 дней и похудей за 30 дней ( кроме уровней )
Поморите пожалуйста
Stellk, по отзывам тех, кто пробовал обе программы, «Похудей за 30 дней» немного труднее. Но ненамного. Поэтому просто выберите ту, которая вам больше приглянулась ) У них все же есть различия.
Привет. Не так давно начала заниматься с Джиллиан. Выполняла эту программу и «Похудей за 30 дней» по очереди (никак не могла выбрать по какой из них заниматься). Закончила по 1му уровню от каждой. Запрыгалась, если честно, а от отсутствия кроссовок мои ноги замолили о пощаде. Пошла махать конечностями к Джанет Дженкинс, но результаты были не такими выдающимися, как здесь и через несколько дней, с отдохнувшими ногами я вернулась сюда на второй уровень. На этой неделе заканчиваю 2й уровень. Занимаюсь каждый день без выходных. Плюс заменила общественный транспорт велосипедом (но особо много ездить не приходится). По поводу питания ограничивать себя не получается. Булочки и шоколадки мои ежедневные спутники. Стараюсь только есть маленькими порциями, что тоже не всегда удаётся и раз в 1-2 недели устраиваю разгрузочные дни. За исключением тренировок веду абсолютно сидячий образ жизни. Сегодня мой 20 день. Результы. Живот -5см, ноги и грудь — 2см(ноги только с переходом на 2й уровень худеть стали), руки и попа пока позиций не сдают, но последняя заметно подтянулась. Я очень довольна этой программой.
Мне очень нравиться этот тренер и ее упражнений. После третей беременности я так подтянулась и помог после четвертого. Буду дальше заниматься.
Проделала первый уровень программы, но затем прервала тренировки на 10 дней, т.к. уезжала в отпуск. Но упражнения не бросила, пыталась заменить их чтобы мышцы оставались в тонусе. Второй день делаю второй уровень — лично для меня он намного сложнее первого, большая нагрузка на руки и спину. Колени побаливают. Но не собираюсь останавливаться на достигнутом, хочу проделать весь курс до конца. Ведь самое прекрасное для любой женщины — любить свое отражение в зеркале
И наконец вопрос: подскажите пожалуйста, какую из программ у Джиллиан можно взять после «стройная фигура за 30 дней» ? Что будет эффективнее? Не хотелось бы сбавлять позиции, но и сильно убийственные упражнения я, боюсь, не потяну. Заранее спасибо за ответ
Здравствуйте, Татьяна! На одну ступень по сложности с этой программой ставят «Похудей за 30 дней»
Но можно и усилиться) Если вас не пугают тренировки более длительные — попробуйте Нет проблемным зонам (но тяжелее, да)
Если тренировки по полчаса, то интересными будут Киллер боди и бодишред.
Ну и никуда без революции тела. Это самый популярный вариант продолжения программы «Стройная фигура за 30 дней»
Но это всего лишь советы. Все тренировки разные, возможно вам понравится та, которая совсем непопулярна у других. Мой совет — пробуйте. Выделите себе недельку для того, чтобы попробовать 7 разных тренировок. А потом решите что именно вам понравилось и приступайте уже к полноценному курсу занятий
Успехов!
У меня вопрос: а сколько сжигается калорий во время занятий 1-3 уровней??
Добрый день! Fitnessera, подскажите пожалуйста, влияет ли время проведения тренировок на ,собственно, процесс похудения? Мне нравится заниматься практически ночью, после 23-х.
Добрый день! Подскажите пожалуйста: имеет ли значение для снижения веса время проведения тренировки? Мне комфортней заниматься вечером, а занимаюсь я практически ночью-в 23-00 или чуть раньше/позже. Спасибо за ответ!
Здравствуйте, Зося. Сейчас существует множество исследований на тему влияния времени суток на занятия, и каждая версия имеет какието плюсы и минусы. Лично я считаю, что заниматься нужно тогда когда хочется. Потому что: вы не бросите занятия из-за постоянного дискомфорта вызванного неудобным временем занятий, а так же вы сможете провести тренировки максимально эффективно именно в удобное для вас время, т.к. ваш организм в это время максимально готов к нагрузкам и вы сможете выкладываться по полной. Это куда лучше вялых попыток заниматься тогда, когда хочется спать.. Занимайтесь в свое удовольствие, результаты точно будут и при занятиях ночью.
Подскажите пожалуйста при выполнении этих упражнений какую диету соблюдать.Где прочитать?
Мне худеть особо не нужно , мне нужно убрать животик и бока ,
скажите если заниматься по этой программе , и достичь желаемого результата , и перестать заниматься ,все вернется на круги свои?
или даже может стать хуже?
И подходить ли эта программа к моей проблеме?
Здравствуйте, Карина.
Животик и бока уберутся только вместе с похудением всего тела. Правда может быть так, что другим частям тела худеть нечем, поэтому получится, что визуально уйдут именно бока и живот. Начинать в любом случае нужно с питания. Если не измените его, тренировки мало помогут.
Ну и про то, что будет если перестать заниматься — конечно же все вернется. Нет таких упражнений, от которых результат раз и навсегда приходит. Увы.
Девочки, добрый день! У кого-нибудь может было такое: я прошла полкурса сейчас, но вес увеличился на 2.5 кг (было 54, стало 56.5), по объёмам тоже прибавилось (+2 талия, была 63, +1 бедра, были 93, живот +2, был 75), даже обхват под грудью прибавился с 69.5 до 71…? Чего-то я не пойму. Это нормально?? Хотела скинуть 3 кг, а в итоге набрала по всем фронтам. Питание не меняла, после тренировки не ем (обычно вечером выполняю). У меня и до этого рельеф мышечный сильно выделялся, а сейчас вообще на бодибилдера до сушки похожа!!((((( А так хочется тонкой быть, звонкой.
Похоже, что с питанием что -то не так. Тренировки, действительно, дают противоположенный эффект, если система питания неправильная. Мой совет, переходите на ПП.
не пойму только по сколько раз делать упражнения? Просто повторять за видео один в один?
Здравствуйте!Подскажите пожалуйста,дома занимаюсь босиком без кроссовок,влияет ли это как то на результат?
Здравствуйте, Александра.
Кроссовки нужны прежде всего для обеспечения вашей безопасности. Иначе вы испытываете повышенную нагрузку на суставы, что может сказаться в итоге, как на общем самочувствии, так и на технике выполнения упражнений.
Я сама выполняла упражнения без кроссовок, и никаких неприятностей со мной не случилось. Но вот по отзывам других девчонок, без кроссовок им тяжело. Поэтому смотрите прежде всего на свои ощущения. Если вы не испытываете дискомфорта и можете выполнять все упражнения без обуви, значит все в порядке.
Я занимаюсь перед телевизором на пушистом ковре. Кроссовки нет возможности одевать вообще. Очень раастраивали отзывы, что без них никак. Прочитала ваш отзыв и вздохнула. А то все говорят: только в кроссовках и никак по другому.
Спасибо за ответ!)и еще вопрос,заметила результаты только после второго уровня,можно ли его выполнить 20 дней вместо 10,так как третий уровень тяжеловат пока еще
Конечно можно ) лучше делать дольше но качественнее
Нельзя кушать за час и два после тренировок. А вот вода, или обезжиренный кефир допустим?
Татьяна, если вы прочитаете выше, то пишут, что вода задерживается в мышцах, за счет чего могут вырасти объемы и вес. Думаю скоро у Вас все нормализуется! Удачи!
Что-то я запуталась: надо пить или не надо пить воду во время занятий. и тогда в какое время?? до, во время или после занятий.
Здравствуйте! Хочу начать заниматься, но есть страх. Страдаю ВСД после третей- четвертой тренировки по фитнесу обычно начинаются прыжки давления и частит сердце.
Это тренировка коротенькая, если начать с трех раз в неделю. Есть ли в этом смысл (именно для этого комплекса).
Начинайте конечно. Просто смотрите на свое самочувствие. Если все будет идти как надо (без побочек) можете увеличивать количество тренировок в неделю.
Татьяна, у меня гипертония. Перед занятием измеряю давление, если 130 на 90 — занимаюсь или пью таблетку, потом занимаюсь. Каково было мое удивление, когда после занятия давление не поднималось, а нормализовалось. Но постоянный контроль и по самочувствию.
Здравствуйте! Я только третий день делаю 1 уровень, и у меня возник вопрос. Утром нет возможности заниматься, поэтому я занимаюсь после универа, то есть после 18. Прихожу и ужинаю сразу, поэтому соблюдать правило, что кушать надо за 2 часа до тренировки и не позже, не получается. И поскольку много приходится двигаться, не могу ограничить себя в еде, все равно ем супчики, пельмешк и яичницу по утрам. Нет возможности воспитывать калории и уделять этому очень много внимания. Могли бы вы мне дать какие-то советы? В чем себя ограничить? И ничего ли то, что я ужинаю гдето за полчаса-час до занятия?
я работаю и у меня тоже нет времени заниматься утром.
Как происходит у меня:
работа до 18:00
дома я в 19:00
кушаю 19:15- 19:40
тренировку начинаю в 20:30-21:00
Спать ложусь в 22:00
Про питание: вам нужно просто сократить кол-во потребляемых жиров и углеводов (120-130 г. углеводов за день максимум, но все зависит от вашего веса, может вам вообще не стоит есть углеводы в течение какого-то времени или может ваше потребление сейчас нормально, если у вас маленький вес, просто хотите подтянуться).
В омлете (яйца молоко сыр помидоры) минимальное кол-во углеводов, поэтому для завтрака это очень даже подходит — просто сделайте порцию маленькой и не каждый день).
А вот от хлебобулочных изделий (хлеб, пельмени, бутерброды и т.д., даже в хлебцах содержится очень много углеводов) лучше отказаться, пока ваше тело не примет нужную вам форму. После того как тело примет нужную форму употребляйте их максимум 2-3 раза в неделю.
Супчики тоже неплохо — главное диетические (на курином бульоне и с содержанием овощей, в которых мало углеводов (до 3 г.)
Суть питания перед тренировкой — есть что-то очень легкое и маленькой порцией (максимум курицу/индейку/рыбу + овощной салат с оливковым маслом).
Для того, чтобы следить за потреблением калорий, жиров, белков, углеводов, и потребление витаминов за сутки, советую скачать программу на телефон — таких очень много и они реально помогают отслеживать.
Здравствуйте! Начала заниматься, прошла первый уровень, потом 6 дней второго уровня и две недели был перерыв (по указанию врача). После вынужденного перерыва начала всё заново, но вот что я заметила: я начинаю заниматься и мой животик начинает расти. Почему? Все тоже: питание и режим, но при занятиях животик больше. И если раньше я могла его втянуть, то теперь это затруднительно. Что не так?
Я конечно не эксперт но есть предположение:
По факту жир всегда сначала накапливается внутри (между органами), в этот момент, пока он накапливается внутри, кажется что внешне ничего не меняется (тело остается внешне таким же). А потом, когда он там накопился, он выходит наружу и появляются бока и животик (животик очень сложно втянуть, потому что внутри между органами жир).
Мое предположение: возможно в момент 2-х недельного перерыва Вы накопили внутри жир и он перешел наружу.
Вы пишите, что питание не изменилось — какое было во время тренировок такое и осталось после. НО вы питались так же и тренировались одновременно и за счет тренировок сбрасывали лишнее, возможно вам необходимо делать более щадящее питание во время отсутствия тренировок, так как Вы не сбрасывается лишние калории.
Т.е. предлагаю попробовать употреблять сейчас меньше калорий и углеводов, чем было ранее, если врач Вам разрешит.
Это наблюдение из личного опыта.
Подскажите, пожалуйста, нужно выполнять упражнения 30 дней без перерыва?
Здравствуйте, Анастасия.
Можете делать их как без перерыва, так и с 1 выходным днем в неделю или после 10 дней каждого уровня.
В любом случае каждый уровень должен делаться в течение 10 дней и не менее (то есть выходной не считается)
Здравствуйте, а можно делать тренировку утром и вечером?
Здравствуйте, Олеся. Можно, если вам подходит такая нагрузка
Здравствуйте скажите пожалуйста как лучше выполняя эти 30-ти дневные упражнения , как надо питаться чтоб не набрать мышечную массу а то и так вес 78 куда ещё больше
Здравствуйте, Александра. Правильное питание и ограничение калорийности — то, что вам нужно. Калорий в день не менее 1200. Если вы высокая, то 1400
у меня худощавое телосложение,после родов скинула резко кг-без диет и упражнений-мой вес 46-47 кг(раньше мой вес был 52-55 кг). сейчас осталась без ягодиц и груди. хочу подтянуть ягодицы и мышцы груди-ваши тренировки мне помогут в этом или они только для похудения нужны? худеть мне уже некуда. мое тело преднозначено для тренировок-15 лет танцев сказались. я за два месяца могу накачать кубики пресса. вот и весь вопрос) спасибо)
Здравствуйте, подскажите, а какие делать упражнения после 30 дней и как питаться?
Здравствуйте, большое спасибо за статью, очень все подробно и понятно. Я уже начала свои занятия с программы Стройная фигура…, первые два уровня уже пройдены, но после второго уровня пропустила уже три дня. Подскажите, как теперь быть, начинать курс с начала, или еще пару дней остаться на втором уровне, или все-таки переходить к третьему уровню. Большое спасибо заранее.
Здравствуйте, Татьяна. Переходите к третьему уровню. 3 дня вовсе не критичный срок )
Хороших результатов!
Здравствуйте , программа очень даже хорошая , но скажите пожалуйста как питаться правильно ? я в первые 3 дня ни ела пила только воду , но у меня началось кружиться голова ,глаза красные стали ! потом решила заняться, но пока мне нравиться .
Здравствуйте, Жулдыз. Кушать обязательно 5-6 раз в день надо маленькими порциями, что именно можете прочитать коменты выше и пить воду — 1,5 — 2 литра в день и 1 раз в неделю разгрузочный день-и тоже кушать обязательно, а не только воду пить. Худейте на здоровье, а не во вред себе. Сама уже прошла половину 2 уровня, но сначала 2 месяца пп. Похудеть особо не получается, но мышцы подтянулись чуток. Жду результата в будущем. Желаю Вам удачи.
Здравствуйте! Вес 69, рост 167. Заканчиваю второй уровень, вес не уменьшился, хотя я заметила, что фигура в целом выглядит стройнее, хотя объемы тоже не уменьшились, не пойму в чем дело?
Здравствуйте! У меня такой вопрос: можно ли есть белковые продукты за полчаса перед тренировкой?
Здравствуйте, Елена. Лучше есть хотя бы за полчаса до тренировки. Но если вы себя нормально чувствуете и вам не мешает чувство тяжести после приема пищи, можете заниматься.
Здравствуйте! Прошла весь курс, результат заметен, тело подтянулось. Далее, если прекратить тренировки, то мышцы опять расслабятся?
Здравствуйте, Юлия. Да, телу нужна постоянная нагрузка, чтобы оно держало мышцы в тонусе. Для поддержания результата заниматься можно 2-3 раза в неделю.
Сегодня 9 день первого уровня! Вес 55 кг при росте 165 см. Хотелось тонуса. Тонус в руках и ногах отличный! Нет рыхлости и дряблости. Но что с талией? Я становлюсь шире! Торс становится прямоугольным! А хотелось убрать только живот впереди (чтобы мышцы держали внутренние органы, как это было до родов). Теперь на пресс стараюсь делать упражнения менее интенсивно. Так что будьте осторожны, если боитесь потерять талию.
Добрый день. Я сейчас занимаюсь по программе стройная фигура за 30 дней. Во время занятии напрягаются ягодицы. Можно ли накачать попу, если она от природы плоская? Так хочется округлые ягодицы…
С этой программой вы приведете ягодичные мышцы в тонус, что немного приподнимет попу. Но, чтобы сделать попу именно округлой, накачать ее, вам потребуется пара лет и занятия в тренажерном зале с большими весами в комплексе с особым режимом питания. Это трудно, но действительно реально.
система минус 60 Екатерины Маримановой и ешь и худеешь
сегодня начала заниматься,но я хожу 3 раза в неделю в зал занимаюсь с тренером по часу,устаю так же(даже больше),хотела бы узнать,в те дни,когда я занимаюсь в зале мне дома продолжать выполнять эти упражнения?
Здравствуйте, Дженет.
Вы вольны поступить так, как вам захочется.
Нагрузка в зале вполне заменяет комплекс Джилиан, поэтому можно не выполнять в те дни обе тренировки.
Но в то же время, двойная нагрузка покажет вам более быстрые результаты.
Решать только вам)
Удачи!
Два уровня прошла. Перерыв в течение 20 дней был максимум два дня и то не подряд.
Третий уровень.
1. День-болят колени.
2. День-очень болят колени, но делаю.
3. День-невыносимо болят колени.
Уже три дня перерыв. Еле поднимаюсь по лестнице. А сегодня в бассейне плавание брасом оказалось почти невозможным из-за боли в коленях!
Ужасно расстроена. Где перегиб?
Прыжки на расставленных ногах давались тяжело, но делала. Они виноваты?
Добавлю. Рост 165, вес 55 кг. Занялась для тонуса и энергии! Получила и то и другое, но плюсом-боли в коленях!
здраствуйте! сижу на капустной диете неделю, делаю зарядку! хочу убрать бока! можно ли сидеть на этой диете и заниматься этой тренировкой? когда лучше делать эту тренировку вечером или утром?
не вижу видео:( как посмотреть? пишет 1 уровень и далее пустое белое место и так после каждого уровня….
Добрый день! Подскажите можно ли во время критических дней, делать упражнения??
Здравствуйте, Лана. Судите по самочувствию. Если никаких проблем нет, занимайтесь. Только пощадите пресс в эти дни.
Добрый вечер. Сегодня был первый день моих занятий, очень тяжко было, но смогла. К занятиям плюсом идет диета Протасовка .Возник вопрос,я во время родов очень поправилась, и соответственно появилась дряблость на животе, упражнения как то помогут?Или «жилека» так и останется(((
Упражнения борятся как раз таки с косметическими недостатками — подтягивают мышцы, кожу, сжигают жирок. Занимайтесь и увидите результат! Удачи
при должном уходе за животом — все поправимо. Применяйте комплекс мер — крема, массажи, упражнения и диету. Результат будет!
к сожалению у меня от этой тренировки никакого результата..(((
Добрый день!
Хочу начать заниматься по этой программе.
У меня такой вопрос: мне диагностировали поперечное плоскостопие и я хожу с ортопедическими стельками, при занятиях спортом мне тоже нужно их вкладывать в кроссовки или это необязательно?
Благодарю!
Здравствуйте, Анна. Вам обязательно нужно будет вкладывать такие стельки, дабы избежать больших нагрузок на колени и спину. Ведь они вас от этого и при обычной ходьбе защишают, при интенсивных занятиях без них совсем никак. Джиллиан советует даже тем, у кого нет проблем с плоскостопием, надевать кроссовки, чтобы избежать травм. Вам же нужны кроссовки с ортопедическими стельками
А что делать при менструации, пропускать неделю упражнений или как?
Здравствуйте! Сегодня занималась первый день по второму уровню. На одном из упражнений немного потянула переднюю мышцу бедра. Можно ли продолжать занятия? Больно только на том же упражнении, остальные делаю без проблем. Спасибо.
Пока замените это упражнение другим, и продолжайте. Хороших результатов!
Здравствуйте! Сегодня 7 день на втором уровне. После 5 занятия болит нога ниже колена. Во время занятий нога немного болит, но в принципе все упражнения могу выполнять. Сегодня старалась менее активно прыгать. Без нагрузки боли нет, но ногу «тянет». Не могу понять, болят мышцы или еще что-то. Что посоветуете делать? Хотелось хотя бы второй уровень закончить, но боюсь совсем навредить ноге. Спасибо.
А подскажите сколько дней заниматься на первом уровне и когда переходить на второй. Я сегодня 5 дней на первом
Сколько в среднем можно сбросить кг, занимаясь этой программой месяц?
Все будет зависеть от вашего питания и начального веса. Потерять можно 2-5 кг. Но вам для этого нужно скорректировать свое питание — уменьшить потребляемый калории и исключить арендную пищу.
Можно ли делать эти упражнения во время критических дней? И как потом быть? Продолжать свой уровень или всё делать сначала?
Конечно можно. Но тут смотрите по своему самочувствию. Если вам плохо, не нужно себя еще и тренировками нагружать. Ну а, если у вас эти дни протекают так же как и все остальные — это не повод отлынивать от фитнеса.
По поводу, продолжать или начинать с начала — попробуйте сделать ту тренировку, которая была последней. Если она дается тяжело (так же как и в начале), тогда начинайте с начала. Если чувствуете, что выносливость и сила не ушли от вас, продолжайте тренировки дальше с того места, на котором остановились.
Здравствуйте. Планирую начать заниматься. Подскажите, если я сама по себе худенькая, и поправиться это для меня большая проблема, какова вероятность того, что из за тренировок я не похудею еще больше?
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста:
1. Можна ли заниматься утром после пробуждения?
2.Если я возвращаюсь домой после работы в 19:00 лучше поужинать сразу и потом через 1,5 часа тренировка и потом ничего не кушать и сон или сразу тренировка, а потом ужин минут через 30? Спать ложусь около 23:00.
Интересная программа. На строиться на месяц, думаю, не так уж и сложно. Только какая вероятность, что выполняя эту программу, она мне поможет? Будет ли 100%результат?
какой именно результат вас интересует? то, что тело не будет прежним, это точно.
подскажите я правильно поняла первый уровень 10 дней каждый день одинаковая тренировка?
По материалам www.fitnessera.ru