Диета 4 ингредиентов как похудеть за неделю для мужчин

Диета для мужчин – это не менее распространенное явление, чем привычные женские диеты. Единственной особенностью мужского похудения является увеличенная суточная калорийность, представителям сильного пола разрешается потреблять 1700 кКал в день. Это объясняется способностью мужского организма превращать углеводы в жиры намного медленнее и в меньшем количестве, чем это происходит у женщин. Соблюдая диетическое питание в течение месяца мужчина может сбросить 10 кг.

Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.

Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток.

На формирование мужского живота влияет множество факторов: толщина подкожного жира, растянутость желудка, зашлакованность кишечника. Чтобы убрать живот и бока мужчине не придется прикладывать огромные усилия. Эффективным средством для снижения веса станет простое меню. Как питаться мужчине чтобы убрать живот и бока?

Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).

Варианты завтрака для похудения:

• Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки.
• Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч.л. меда.
• Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра.
• Яйцо вкрутую, тост.
• Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.
• ½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба.
• Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы.
• Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли.
• Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба.

Варианты обеда для похудения:

• 100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.
• 150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.
• 100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора.
• Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата.
• Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.
• 150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины.

Варианты полдника для похудения:

• 100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра.
• Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.
• 2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.
• 0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин.

Варианты ужина для похудения:

• Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.
• ½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).
• Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба.
• Овощной суп, тост или спагетти.
• Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко.

Рецепты блюд для быстрого похудения:

1. Гречневая каша. Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару.
2. Овсянка с черникой и орешками. Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст.л. кешью или грецких орехов, 3 ст.л. ягод (свежих или замороженных).
3. Куриный бутерброд. Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст.л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень.

• Придерживайтесь суточной калорийности в 1600-1800 кКал.
• Средняя порция рыбы/мяса 120 грамм, а гарнир или салат – 300 грамм.
• Допускается употребление 250 мл алкогольного напитка в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
• Салаты заправляйте уксусом, специями, соком лимона.
• Во время похудения разрешено пить кофе, фруктовые соки, чай, но напитки должны быть несладкими.
• На протяжении дня мужчине на диете разрешено употребить орешки, один фрукт или сухофрукты.
• Простая диета для мужчин предусматривает, что вся пища может быть приготовлена одним из трех способом: на пару, в духовке либо быть сваренной.

Тех, кто стремится похудеть, часто волнует вопрос: что можно что нельзя кушать? Жиросжигающая диета для мужчин предусматривает употребление таких продуктов:

• Морепродукты, рыба.
• Какао.
• Чечевица, фасоль, горох.
• Отварная говядина, курица, индюшка.
• Свежие ягоды, фрукты, овощи.
• Семечки, включая кунжут.
• Орехи кедровые, грецкие.
• Каши.
• Цельнозерновой или отрубной хлеб.
• Сухофрукты, мед.

• Копченые, жареные продукты.
• Жирное мясо.
• Майонез, сливочное масло.
• Выпечка, сладости.

Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды. Поэтому мужские диеты пользуются все большей популярностью. Ниже приведены несколько вариантов диет для похудения с расписанным по дням меню.

Белковая спортивная диета для мужчин длиться 10 дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Белковая система питания предусматривает употребление преимущественно пищи богатой белком. Такие продукты надолго насыщают организм, благодаря чему у мужчины долго не возникает голода. Учтите, что мужская диета для сжигания жира может послужить причиной снижения уровня сахара в крови.

Первый день

• Завтрак: 0,3 кг нежирного йогурта, три отварных вкрутую яйца, пара помидоров, несладкий кофе либо зеленый чай.
• Обед: крупный грейпфрут, свежий овощной салат, заправленный растительным маслом,
• Ужин: овощной салат, гороховый суп, чашка зеленого чая.

Второй день

• Завтрак: тертая морковь с чесноком, отварной рис, 0,3 кг вареной телятины.
• Обед: тушенное с черносливом куриное филе, стакан молока, салат с грецким орехом и баклажанами, нежирный йогурт.
• Ужин: куриная печень, картофель в мундире, фруктовый сок без сахара, овощной салат.

В течение 10 дней можете изменять меню, дополняя его время от времени орехами. Диета для жиросжигания рассчитывает регулярное потребление мужчиной достаточного количества воды (2 л в сутки).

Диету для рельефа мышц стоит начинать с медленного сокращения суточной калорийности. Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно внимательно следить за весом и толщиной жировой ткани во время диеты. Быстрое похудение без потери мышечной массы невозможно. Если сокращение веса за месяц составляет от 1 до 3 кг, вы все делаете правильно. Придерживаясь диеты для похудения, нельзя полностью исключать из рациона углеводы, нормальный суточный их показатель равен 40%. Однако эти вещества должны быть сложными, а не простыми. Верный способ насытить организм мужчины сложными углеводами – это питание на кашах, овощах, орехах, фруктах.

Рацион на неделю для занимающихся в тренажерном зале мужчин должен включать 12 основных продуктов: орехи, бобы, молоко/творог, шпинат и зелень, курица/индейка, ягоды, яйца, овсянка, растительное масло, отрубной хлеб, мюсли, фрукты. Их можно чередовать на свое усмотрение, однако калорийность каждого приема пищи должна быть в границах 300-500 ккал. Только так возможно похудеть без ущерба для мышечной массы. Ниже приведен пример диетического меню на день для мужчины.

• Завтрак: отварное яйцо, банановый коктейль, чечевица. Перекус: стакан кефира с ягодами.
• Обед: салат с куриным филе, фасолью, помидором и сухариками, куриный суп с вермишелью.
• Полдник: молочный коктейль с яблоком и орешками.
• Ужин: гречнево-грибные котлеты на пару, творог с ягодами, чашка несладкого чая.

Чтобы убрать пивной животик мужчинам следует какое-то время сидеть на диете. Предлагаемый способ избавления от веса считается одним из самых щадящих и рассчитан на 4 дня. В этот период мужчины не чувствуют дискомфорта или голода. Диета от пивного живота предусматривает переход на здоровое питание, благодаря чему и происходит похудение.

• Завтрак: овсяная каша с фруктами, бутерброд с вареным филе курицы и нежирным сыром, зеленый чай/кофе без сахара.
• Обед: порция гречки либо риса, 0,3 кг отварного диетического мяса или рыбы, несладкий сок.
• Ужин: отрубная булочка, несладкий чай, 125 г нежирного творога.

Важное требование диеты для мужчин – выпивать перед каждым приемом еды стакан негазированной воды.

Без физических нагрузок мышцы не нарастишь, но это не единственное требование для мышечного роста. Мужчины, которые регулярно обеспечивают себя физической нагрузкой, заблуждаются, что только благодаря этому смогут сделать тело более рельефным, мускулистым. Напротив, тренировки разрушают мышечную ткань Механизм суперкомпенсации и процесс наращивания мышц запускаются после занятий спортом. Это значит, что мышцы начинают расти в промежутках между тренировками и данный процесс не осуществим без правильной диеты. Для роста мышц мужчина должен употреблять достаточное количество белков и углеводов – они являются основным материалом для будущей мышечной ткани.

Меню диеты для ведущих активный и здоровый образ жизни мужчин:

• Завтрак: ломтик отрубного хлеба, омлет из 3 яиц, груша или кусок дыни, треть банки кукурузы/горошка, несладкий черный чай.
• Перекус: стакан кефира либо сока, жменя изюма/кураги, два сырных бутерброда.
• Обед: компот, отварной картофель, порция супа, рыба или курица, свежий овощной салат.
• Перекус: овсянка, банан, чай с медом. Ужин: гречка/рис, треть банки кукурузы/горошка, тунец, яблоко или ягоды, чашка несладкого чая.

Строгая низкокалорийная диета подходит исключительно для мужчин, страдающих от ожирения. Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.

Понедельник

• Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.
• Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.
• Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.

• Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.
• Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.
• Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.

• Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.
• Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.
• Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.

• Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.
• Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.
• Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.

• Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.
• Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.
• Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.

• Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.
• Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.
• Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.

Воскресенье

• Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.
• Обед: спагетти, овощи.
• Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.

Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.д.

Некоторые мужчины с избыточным весом предпочитают традиционный вариант диеты для похудения, основанный на потреблении большого количества гречки. Классическая диета позволяет в течение короткого срока сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Продолжительность курса – 2 недели, в течение этого времени мужчина должен кушать исключительно гречневую кашу, приготовленную особым образом.

Гречку не нужно варить, стакан крупы заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь настояться. Добавлять в кашу заправку воспрещается. Такая строгая диета позволяет ежедневно избавляться от 500-1000 г. Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. После чего распадаться начинает подкожный жир и процесс похудения становится несколько медленнее.

• Не кушать кашу за 4 часа до сна.
• Не употреблять во время похудения кофе.
• Пить больше чистой воды.
• Во время похудения мужчина должен принимать комплекс витаминов и минералов.
• Выходите из диеты постепенно, медленно прибавляя количество суточных калорий.

Результатом семидневной диеты для мужчин будут сброшенные 3-7 кг лишнего веса. Предложенный вариант меню не причиняет дискомфорта, благодаря чему диета для похудения переносится легко. Сбалансированное питание позволяет повторно использовать данный метод похудение уже через 2 недели.

• День 1 — употребляйте овощи в любом количестве, но без соли или масла. 30% от их общей массы должны быть сырыми, остальная часть проходит термическую обработку.
• День 2 — кушайте только фрукты, исключая бананы и виноград.
• День 3 — разрешено употребление исключительно ягод.
• День 4 — съешьте до 200 г творога, выпейте 500 мл кефира.
• День 5 — повторите первый день. 6. День
• Употребляйте один вид ягод, вечером выпейте стакан кефира.
• День 7 — пейте свежие фруктовые/овощные соки.

Можете употреблять пищу каждый час, если вам так комфортно. Не важно, сколько всего приемов еды будет в сутках, это не влияет на эффективность диеты для похудения. Ежедневно выпивайте 2 литра воды.

Преимуществами мужских диет являются:

1. Мужская диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и нормализует работу органов ЖКТ, стимулирует обменные процессы.
2. Благодаря употреблению исключительно здоровой пищи, организму мужчины хватает сил не только на переваривание еды, он также избавляется от шлаков, токсинов.
3. Разнообразие рациона, сбалансированность.
4. Возможность долго оставаться на диете для похудения (даже на месяц).

Недостатки диет для мужчин:

1. Возможные обострения хронических заболеваний. Однако это не повод отказаться от похудения, поскольку обострения свидетельствуют об начале очищения организма в домашних условиях.
2. Для некоторых мужчин сложно отказаться от привычной жирной, жаренной пищи, в первые дни диеты это может доставлять дискомфорт.

Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.

Первая тренировка

• Пресс 4 подхода по 12 раз.
• Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
• Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
• Тяга блока за голову 3х15.
• Приседания со штангой на плечах 3х10.
• Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
• Бег 10 минут

Вторая тренировка

• Становая тяга с гантелями 4х15.
• Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
• Выпады с гантелями 4х10.
• Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
• Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
• Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
• Разгибания ног в тренажере 4х10.

Третья тренировка

• Пресс 4х20.
• Классический жим штанги лежа 4х10.
• Гиперэкстензия 4х15.
• Жим в тренажере ногами 4х12.
• Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
• Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
• Бег 15 минут.

Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности. Лучшим подтверждением станут фото мужчин, которые смогли сбросить лишний вес благодаря соблюдению принципов правильного питания.

Илья: «Недавно задался целью сбросить лишние кг с области живота и спины. Выбрал гречневую диету, которая имела больше всего положительных отзывов, по выходным ходил в спортзал. Результат – минус 8 кг за 2 недели.»

Владимир: «Я привык кушать вкусно и много, поэтому было сложно перейти на здоровое питание. Выбрал комфортную для себя диету – белковую. За 10 дней ушло 5 кг. Теперь, посмотрев вниз, вижу не живот, а ботинки.»

Анна: «Мой муж сидел на диете для пресса и остался очень доволен результатом. Мне тоже было не сложно – готовила, как для себя (я всегда кушаю полезные продукты), только две порции. Первые дни супруг скептично относился к этой затее, но потом не мог нарадоваться, всем друзьям уже показал свой похудевший живот.»

По материалам wjone.ru

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Лишний вес бывает разным. У одних он превышает нормальный на несколько десятков килограммов и требует длительного серьезного лечения. Других от идеальной физической формы отделяет всего 4 кг, которые никак не удается скинуть или которые постоянно возвращаются после похудения. Сбросить такой привес бывает довольно сложно, поскольку организм считает его нормой и никак не хочет от него избавляться. Поэтому разработаны специальные методики похудения, рассчитанные именно на такой результат. Самая краткосрочная из них – диета «4 кг за 4 дня», а самая продолжительная – программа питания «Минус 4 кг за месяц». Вполне понятно, что в первом варианте будет очень строгий рацион, при длительности похудения в 1–2 недели – умеренный, а из расчета на месяц – самый щадящий и сбалансированный. Выбирать диету следует по максимально возможным срокам похудения. Если время позволяет, лучше всего подойдет месячная диета, сбросить 4 кг на которой можно будет абсолютно незаметно, без голода и стресса.

Существует 4 варианта диеты для похудения на 4 кг, которые разделяются по продолжительности:

1. Для получения самого быстрого результата – так называемые диеты «4 за 4» или «4 за 5». Большинство таких методик состоит из набора отдельных монодиет, во время которых разрешается употреблять не более 1–2-х видов продуктов, но практически без ограничения по количеству. Разновидности краткосрочных программ, рассчитанных на 5 дней, обычно основаны на смешанном рационе.
2. Диеты 4 кг за неделю – несмотря на незначительный «отрыв» в продолжительности, они менее строгие, поскольку рассчитаны на похудение не по 1 кг в день, а по схеме: 1 кг за первые сутки (за счет очищения кишечника и выведения избыточной жидкости), затем – по 0,5 кг в последующие дни.
3. Диеты 4 килограмма за 2 недели – оптимальные методики по сочетанию длительности и эффективности похудения, так как предполагают потерю 250–300 г в сутки, что соответствует физиологическому процессу нормализации массы тела.
4. Диета 4 кг за месяц – это уже правильная система питания, которая постепенно ведет к избавлению от лишнего веса. Ограничения в рационе накладываются только на вредные для фигуры и здоровья продукты, а правила соответствуют принципам здорового образа жизни.

Все указанные методики похудения полностью отличаются друг от друга по составу продуктов и принципу действия. Единственное, что их объединяет – это сложность избавления от маленького веса.

Чтобы успешно скинуть последние четыре кило, важно правильно определить свои калорийные потребности для грамотного выбора энергетической ценности суточного рациона. Как известно, создание дефицита калорий способствует снижению веса, но их чрезмерный недостаток уменьшает метаболизм, поскольку гормоны, контролирующие расход энергии, понижают регуляцию, обеспечивая адаптацию тела к меньшему расходу калорий. Поэтому калорийность суточного рациона должна соответствовать обоим требованиям.

Кроме того, необходимо соблюдать следующие рекомендации по организации режима питания и образа жизни:

1. Обеспечить оптимальные для конкретного организма питательные пропорции, чтобы он получал необходимое количество белков, жиров и углеводов. При избавлении от небольшого веса увеличение потребления белка и уменьшение углеводов поможет быстрее достигнуть поставленной цели.
2. Пить достаточное количество воды (не меньше 2-х л в сутки). Она снижает аппетит, улучшает метаболизм, повышает эффективность работы внутренних органов, ускоряет переработку и выведение ненужных веществ. Пить воду нужно правильно – за 30 минут до и через 60 минут после приема пищи. Питаться регулярно, небольшими порциями и равномерно в течение дня. Особенно вредно пропускать завтрак или полдник. Это нарушает режим питания, замедляет метаболизм, ведет к перееданию.
3. Употреблять правильные продукты, которые способствуют активизации метаболизма. В первую очередь нужно отказаться от быстрых углеводов, отдавая предпочтение животным белкам и растительной пище.
4. Использовать правило предварительной еды. Легкий перекус за 15 минут перед основным приемом пищи значительно уменьшает аппетит. Это может быть стакан кефира, немного творога или овощей.
5. Вести дневник питания, что поможет дисциплинировать, учесть все потребляемые калории, понять особенности своего организма.
6. Стараться больше спать, иначе ухудшение качества и количества сна затруднит процесс похудения, будет стимулировать аппетит и не позволит контролировать количество съедаемой пищи. Вдобавок недостаток сна ведет к расщеплению не жировой, а мышечной ткани.
7. Повысить физическую нагрузку, так как влияние тренировок на потерю веса при низком содержании жира в организме значительно повышается. Кроме того, упражнения помогут расходовать калории, сохраняя необходимый баланс энергии. Интенсивные упражнения ускоряют метаболизм, что тоже помогает снижению веса.

Также нужно четко видеть цель, подсознательно настраивая организм на ее достижение. Видение цели поднимает тонус, увеличивает выработку гормонов – адреналина и норадреналина, которые запускают расщепление жира и выброс энергии в кровь.

Каждая диета для похудения на 4 кг имеет свои преимущества и недостатки. Но благодаря наличию большого разнообразия рационов всегда можно выбрать оптимальный для себя вариант, который позволит избавиться от лишнего веса за нужный период времени.

Быстрые программы похудения очень востребованы, поскольку даже при слишком строгом рационе не требуют больших усилий из-за непродолжительности соблюдения. Особенно актуальны такие методики при необходимости избавиться от небольшого веса. Если срочно нужно скинуть 4 кг, вполне подойдут разнообразные диеты на 4 дня.

Классическая диета «4 кг за 4 дня» довольно жесткая, но гарантированно помогает избавляться по 1 кг в сутки.

• утром – 2 яйца, 1 апельсин, кофе или чай без сахара;
• днем – чернослив (8 шт.), предварительно размоченный в воде;
• вечером – 1 яйцо, 1 апельсин.

• утром – 50 г твердого сыра, чай или кофе;
• днем – 1 яйцо, 1 апельсин;
• вечером – 1 груша, 200 мл молока.

• утром – только чай;
• днем – 50 г твердого сыра, 2 помидора;
• вечером – 200 мл кефира.

• утром – мюсли с молоком;
• днем – огурцы, помидоры;
• вечером – 2 апельсина.

Такого строго рациона можно придерживаться не чаще, чем 1 раз в месяц, чтобы не создавать дефицит полезных веществ. Желательно принимать поливитамины.

Принято считать, что этой методики придерживаются актеры для быстрого сброса веса перед съемками. Меню актерской 4-дневной программы похудения должно быть следующим:

• первый день – отварной бурый рис и томатный сок в любом количестве без соли и сахара, много воды;
• второй – обезжиренный кефир и творог неограниченно, много воды;
• третий – отварная курица без кожи и жира, чай, много воды;
• четвертый – сыр, 1 бутылка сухого красного вина (или апельсиновый фреш), вода под запретом.

Также есть другие варианты актерской диеты, в которых не предполагается употребление вина. Все они тоже позволяют избавиться от 4 кг за 4 дня.

1. рисовая каша;
2. кисломолочные напитки низкой жирности;
3. рыбные блюда, приготовленные здоровыми способами;
4. виноград только в виде ягод (сок не разрешается).

1. рисовая каша;
2. кисломолочные напитки низкой жирности;
3. креветки или аналогичные морепродукты;
4. арбуз из расчета 1 кг мякоти на 10 кг веса.

1. рисовая каша;
2. кисломолочные напитки низкой жирности;
3. телятина, приготовленная на пару или в воде;
4. яблоки (только в свежем виде).

В любом варианте нельзя употреблять соль и сахар. В каждом рационе последний день проводится без воды.

Очистительная методика похудения, разработанная американскими диетологами, тоже состоит из 4-х монодиет и предполагает насыщение организма разнообразными питательными веществами. Питаться нужно в таком режиме:

• первый день – любые морепродукты, рыба, морская капуста в отварном, тушеном или запеченном виде. Исключаются соленые и копченые блюда. Из напитков можно пить несладкий чай и кофе, чистую воду;
• второй день – белковые коктейли домашнего приготовления. Для одной порции нужно смешать в блендере 250 мл молока с половиной банана и 50 г творога. За день разрешается употребить 6 таких порций. Вместо молока можно использовать кефир и дополнительно пить чистую воду;
• в течение третьего дня нужно питаться запеченными яблоками и яблочным фрешем в неограниченном количестве;
• четвертый день проводится на одной гречке без каких-либо добавок. Ее запаривают на ночь из расчета 1 стакан крупы на 2 стакана кипятка. Дополнительно следует принять активированный уголь (по 1 таблетке на каждые 10 кг веса). Количество выпитой воды должно быть не меньше 2,5 л.

При необходимости эту методику похудения можно повторять по кругу до достижения нужного результата, но не больше 7 раз подряд.

Этот способ избавления за 4 дня от 4 кг позволяет перейти на дробное питание и научиться принимать пищу маленькими порциями. Благодаря уменьшению объема желудка обеспечивается поддержание веса в дальнейшем.

• утренний прием пищи – 1 яйцо всмятку, бутерброд из отрубного хлеба с ломтиком сыра, несладкий чай;
• дневной – 100 мл вегетарианского супа, 100 г рисовой каши, порция куриной грудки, 200 мл фреша;
• вечерний – 300 г фруктов и овощей.

• утренний прием пищи – бутерброд из ржаного хлеба и сливочного масла, несладкий чай;
• дневной –150 г рыбы, 150 г зеленого горошка;
• вечерний – 200 мл фреша (кроме виноградного).

• утренний прием пищи – 1 яблоко, чай;
• дневной – салат из свежих овощей;
• ужина нет, можно только воду.

• утренний прием пищи – чай;
• дневной – кефир;
• вечерний – вода.

В этом варианте основной упор делается на овощи и фрукты, поэтому он идеально подходит для проведения в летне-осенний период.

• утром – закуска из кресс-салата с лимонным соком и яйцами, ½ апельсина;
• днем – тушеная зеленая фасоль с грудкой, 1 яблоко;
• вечером – овощи на пару, ананас;
• на ночь – кефир.

• утром – закуска из кресс-салата с лимонным соком, яйцами, кефир;
• днем – крем-суп из брокколи, запеченные овощи;
• вечером – нарезка из свежих овощей;
• на ночь – кефир.

• утром – салат из фруктов, кефир;
• днем – фруктово-ягодный смузи, йогурт;
• вечером – кефир с ягодами;
• на ночь – простокваша.

• утром – закуска из кресс-салата с лимонным соком, яйцами, ½ апельсина;
• днем – грудка с зеленой фасолью, 1 яблоко;
• вечером – вареные овощи, ананас;
• на ночь – кефир.

Выбирая экспресс-диету для избавления от 4 кг за 4 дня, нужно учитывать доступность продуктов, личные пищевые вкусы, сбалансированность меню. Предпочтение лучше отдавать тем рационам, которые включают много клетчатки, чтобы ускорить похудение.

Данная разгрузочная диета основана на чередовании белковых и углеводных рационов по такой схеме:

• первый день – овощи в любом виде;
• второй – 400 г вареного телячьего мяса;
• третий – 1 кг любых фруктов (винограда, бананы запрещены);
• четвертый – 400 г вареной рыбы.

Указанное для каждого дня количество продуктов нужно разделить на равные порции и съесть за 6–7 приемов. Воду можно пить неограниченно.

Всего на 1 день отличается от предыдущих методик диета «4 кг за 5 дней», но даже такое незначительное увеличение продолжительности позволяет сделать рацион более мягким и сбалансированным. Это довольно щадящая методика быстрого похудения, позволяющая питаться разнообразно и составлять меню по своему вкусу, но с соблюдением следующих рекомендаций:

• завтрак – по 1 порции белков и фруктов с овощами (из соответствующих списков);
• обед – по 1 порции белков, углеводов и овощей с фруктами;
• полдник – по 1 порции белков, углеводов и овощей с фруктами;
• ужин– по 1 порции белков и овощей с фруктами.

• 100 г творога жирностью 0–1%;
• 2 вареных любым способом яйца;
• 125 мл молока или йогурта (0% жирности) и ½ любой порции других белков из этого списка;
• 175 г маложирной рыбы или морепродуктов;
• 120 г диетического мяса;
• 2 ст. л. арахисовой пасты;
• 60 г сыра твердых сортов с малой жирностью;
• 30 г орехов;
• 100 г тофу или вареной сои.

• 3 стакана нарезанных кусочками свежих овощей;
• 300 г приготовленных на пару овощей;
• 150 г вареной кукурузы или горошка;
• 2 средних по размеру фрукта или стакан нарезанных кусочками фруктов;
• 50 г сухофруктов.

• 1 ломтик хлеба;
• 1 небольшая оладья;
• ¼ бублика;
• 4 ст. л. готовой крупы (риса, гречки), фасоли, чечевицы;
• 3 ст. л. вареного картофеля, гороха, кукурузы или макарон с томатным соусом;
• 1 средний початок кукурузы;
• 15 г крекеров;
• 1 стакан попкорна без добавок.

Диета рассчитана на 5 дней и потерю 4 кг. Повторять ее можно столько раз, сколько нужно для достижения необходимого результата, но с перерывом в 2 недели.

Для еще более комфортного похудения рекомендуется диета «4 килограмма за неделю». При переходе на рацион с пониженной калорийностью в первый день обычно происходит выведение избыточной жидкости из организма и всего лишнего из кишечника. Затем начинается плавная потеря килограммов с отвесом 250–300 г в сутки, что и позволяет за 7 дней похудеть на 4 кг.

Из всех недельных программ похудения на 4 кг эта является самой жесткой. Меню на каждый день должно быть одинаковым:

• утром – сваренное всмятку яйцо, чай (лучше зеленый) без каких-либо добавок;
• перекус – 10 шт. чернослива или свежих слив;
• днем – 200 г мясного или рыбного диетического блюда, 100 г моркови в свежем виде;
• полдник – 50 г сыра, яблоко;
• вечером – кефир.

Калорийность этого рациона составляет порядка 800 ккал, что и позволяет весьма эффективно сжигать собственные жировые запасы.

Меню этой диеты тоже повторяется без изменений каждый день в течение всей недели. Питаться нужно по такой схеме:

• утром натощак – стакан воды;
• спустя 30 минут – несладкий чай или кофе;
• перекус – 50 г твердого сыра;
• обед – 1 яйцо, мясо, сыр (вес всех продуктов не должен превышать 200 г);
• полдник – несладкий чай или кофе;
• ужин – отварное мясо, салат из свежих овощей с лимонным соком (общий объем всех продуктов – не более 200 г).

Диета преимущественно белковая, что и делает ее максимально эффективной.

Средняя про строгости система похудения, которая тоже соблюдается довольно просто из-за одинакового меню на всю неделю. Каждый день следует питаться такими блюдами:

• завтрак – бутерброд из ломтика ржаного хлеба с тонким слайсом сыра, несладкий кофе (чай);
• ланч – йогурт, 1 фрукт;
• обед – суп вегетарианский, порция вареной куриной грудки, капустный салат с зеленью;
• полдник – овощная нарезка;
• ужин – гречневая каша, овощное рагу.

Порции должны быть такими, чтобы исключить переедание.

Данная методика позволяет легко потерять за неделю 4 кг. Она не очень голодная и несложная в соблюдении, что делает ее одним из лучших вариантов похудения.

Меню на каждый из 7 дней должно состоять из таких блюд:

• завтрак – 1 ч. л. меда, чай (можно кофе или травяной настой);
• ланч – 50 г диетической ветчины с ломтиком черного хлеба;
• обед – 150 г мясного постного блюда, 1 яйцо, 20 г сыра;
• ужин – 150 г мясного постного блюда, свежие овощи, травяной отвар.

Диета считается сбалансированной и не слишком строгой. При необходимости ее можно повторять 1 раз в месяц.

Одной из наиболее эффективных диет для избавления от 4-х кило за неделю признана рисовая методика похудения. Она способствует быстрому сжиганию отложений жира и целлюлита. Ежедневная порция рисовой каши на завтрак составляет 50 г, на обед и ужин – 150 г.

В остальном меню рисовой диеты по дням должно быть следующим:

• для завтрака – рисовая каша с соком лимона, 1 яблоко;
• на ланч – зеленый чай;
• для обеда – овощной салат с рисом и зеленью;
• для ужина – рис с вареной морковью (50 г).

• для завтрака – рисовая каша со сметаной (20 мл);
• на ланч –1 апельсин;
• для обеда – рис с кусочками вареного кабачка (50 г);
• для ужина – рис с вареной морковью (50 г).

• для завтрака – рисовая каша с зеленью;
• на ланч – 1 груша;
• для обеда – рис с жареными грибами (150 г), огурцы;
• для ужина – рис с вареной капустой (50 г).

• для завтрака – рисовая каша, 200 мл молока;
• на ланч – 1 яблоко;
• для обеда – рис, салат из моркови и редиски (100 г);
• для ужина – рис с вареной капустой (50 г), 2 грецких ореха.

• для завтрака – рисовая каша с изюмом;
• на ланч – 200 мл кефира;
• для обеда – рис с кубиками вареного кабачка (50 г) и зеленью;
• для ужина – рис с листьями салата, 4 грецких ореха.

• для завтрака – рисовая каша, 4 грецких ореха;
• на ланч – 1 груша;
• для обеда – рис с кубиками вареного кабачка (50 г) и листьями салата;
• для ужина – рис со сметаной (20 г), 1 яблоко.

• для завтрака – рисовая каша с зеленью;
• на ланч – 1 яблоко;
• для обеда – рис, 1 помидор, зелень;
• для ужина – рис с кубиками вареного кабачка (50 г).

Пить во время такой диеты нужно только чистую воду в количестве от 2-х л в день, чтобы ускорить выведение продуктов распада.

Быстрая недельная диета от французского врача Катрин Гурсак основана на принципах раздельного питания. Она позволяет не только скинуть четыре килограмма, но и уменьшить объемы проблемных зон – живота, бедер, плеч. Другим преимуществом французской методики похудения является отсутствие сложных диетических блюд, что избавляет от необходимости длительного приготовления. Поэтому данная методика похудения считается оптимальной для деловых людей.

Меню французской диеты должно включать:

• завтрак (7:00) – 1 яйцо вкрутую или кусочек нежирной ветчины, йогурт;
• ланч (9:00) – чай или кофе без добавок;
• обед (12:00) – овощной салат с зеленью, соком лимона и маслом оливы, тушеная свекла с морковью и черносливом, фреш из яблок;
• полдник (15:00) – мясной или рыбный бульон;
• ужин (18:00) – 100 г отварной грудки, 50 г сыра, 250 мл кефира.

• завтрак (7:00) – 2 отрубных тоста, чай или кофе;
• ланч (9:00) – 1 апельсин;
• обед (12:00) – 100 г отварных креветок с укропом, лимонным соком и льняным маслом, 100 г отварной телятины, 150 мл йогурта;
• полдник (15:00) – овощной отвар;
• ужин (18:00) – 150 г цветной капусты на пару с соевым соусом, печеный картофель (1 шт.).

• завтрак (7:00) – 50 г нежирной ветчины, 100 г творога;
• ланч (9:00) – чай или кофе;
• обед (12:00) – 100 г отварных шампиньонов с петрушкой, соком лимона и маслом оливы, печеный картофель (1 шт.), 150 г тушеной капусты, 2 киви;
• полдник (15:00) – фруктовый фреш;
• ужин (18:00) – 150 г тушеной рыбы, 250 мл кефира.

• завтрак (7:00) – мюсли (30 г) с томатным соком, 1 банан;
• ланч (9:00) – кофе или чай;
• обед (12:00) – 1 яйцо вкрутую, 100 г тушеной с луком рыбы;
• полдник (15:00) – травяной настой;
• ужин (18:00) – тушеная фасоль с петрушкой, печеный картофель (1 шт.), салат из овощей с маслом оливы, 30 г отрубного хлеба.

• завтрак (7:00) – 1 яйцо «в мешочек», йогурт;
• ланч (9:00) – чай или кофе;
• обед (12:00) – 100 г тертой отварной свеклы, 100 г риса с соевым соусом, 200 мл томатного сока;
• полдник (15:00) – фреш из фруктов;
• ужин (18:00) – 100 г творога, 250 мл йогурта без наполнителей.

• завтрак (7:00) – 30 г кукурузных хлопьев с молоком, 200 мл йогурта;
• ланч (9:00) – чай или кофе;
• обед (12:00) – 1 яйцо вкрутую, 150 г тушеной телячьей печени, 250 мл кефира;
• полдник (15:00) – овощной или куриный бульон;
• ужин (18:00) – капустный салат с петрушкой, 30 г отрубного хлеба, 1 апельсин.

• завтрак (7:00) – 1 яйцо вкрутую, 50 г сыра;
• ланч (9:00) – чай или кофе;
• обед (12:00) – капустно-морковный салат с соком лимона, 100 г рисовой каши, 100 г жареных грибов;
• полдник (15:00) – 250 мл апельсинового фреша;
• ужин (18:00) – 100 г крабовых палочек с соком лимона, 250 мл теплого молока.

Эта диета довольно сытная, но низкокалорийная – в сутки потребляется не более 1200 ккал. За счет снижения калорийности на фоне раздельного питания процесс похудения проходит намного быстрее.

Диетологи рекомендуют снижать вес постепенно, чтобы не испытывать стресса и не голодать. Оптимальный вариант для этого – диета 4 кг за 2 недели. Процесс похудения обеспечивается за счет корректировки питания с отказом от «вредных» продуктов, а также незначительной физической нагрузки.

Предлагаемое меню достаточно сбалансированное и простое в соблюдении:

• завтрак (8:00) – гречка со стаканом молока;
• обед (13:00) – салат из томатов и перца, 100 г сыра, 250 мл кефира;
• ужин (18:00) – салат из картофеля (3 шт.) и 200 г отварной свеклы со сметаной, 50 г цельно-зернового хлеба.

• завтрак (8:00) – пшенная каша со стаканом молока;
• обед (13:00) – 300 г запеченной рыбы с картофелем (2 шт.), зеленый салат;
• ужин (18:00) – 2 яйца вкрутую, 200 г капустного салата, 250 мл молока.

• завтрак (8:00) – бутерброд из ржаного хлеба и 60 г сыра, 259 мл молока;
• обед (13:00) – 300 г тушеной курицы, 100 г овощной нарезки, 250 мл фреша из яблок;
• ужин (18:00) – 200 г пюре из картофеля, 100 г сыра, 250 мл молока.

• завтрак (8:00) – 2 отрубных тоста, 250 мл фреша из яблок;
• обед (13:00) – 150 г гречи, 150 г запеченного на гриле мяса, 2 апельсина;
• ужин (18:00) – 200 г помидорной нарезки с луком и льняным маслом, 150 г отварного риса, 250 мл молока.

• завтрак (8:00) –1 апельсин, 200 мл йогурта;
• обед (13:00) – 100 г отваренного кусочками картофеля, 2 рыбные котлеты, огурцы;
• ужин (18:00) – 200 г фруктов, 250 мл кефира.

• завтрак (8:00) – гречневая каша с молоком;
• обед (13:00) – 200 г макарон с томатным соусом, 200 г отварного мяса, 2 фрукта;
• ужин (18:00) – 200 г овощной нарезки–ассорти, 100 г рисовой каши.

• завтрак (8:00) – 200 г отварного риса с молоком;
• обед (13:00) – 250 г рыбы на гриле, 100 г картофеля, 1 грейпфрут;
• ужин (18:00) – овощной салат, 2 куриные отбивные, 50 г черного хлеба, 250 мл фреша из яблок.

На таком меню за неделю можно гарантировано скинуть 2 кг лишнего веса, что считается абсолютно безопасно для здоровья. Рацион переносится хорошо и не доставляет больших сложностей в приготовлении.

Самая здоровая и «гуманная» для организма система похудения – это диета «4 кг за месяц». Ее нельзя считать диетой в полном понимании этого слова, поскольку она полезная, вкусная, разнообразная и практически не накладывает никаких ограничений, кроме исключения продуктов, вредящих здоровью. Чтобы похудеть на 4 кг за месяц, нужно в среднем сбросить 1 кг в неделю, что будет практически не заметно для организма.

Принцип диеты заключается в том, чтобы каждый день для составления меню выбирать все приемы пищи из предложенных ниже списков. Основное условие – разнообразие блюд и продуктов, чтобы они обеспечивали поступление всех необходимых питательных веществ. При этом нужно соблюдать рекомендуемые объемы порций, а также ежедневно выпивать на ночь 300 мл обезжиренного молока или йогурта.

1. Ассорти из фруктов (по 1 мандарину и киви, половинка манго, колечко ананаса толщиной в 2 см – все нарезать кубиками, заправить 125 мл йогурта 0% жирности).
2. Абрикосовые мюсли (смешать 30 г мюсли и нарезанные кусочками 3 кураги, залить 150 мл молока 0% жирности).
3. Банановые мюсли (смешать 50 г отрубных хлопьев и нарезанный кубиками 1 банан, залить 150 мл молока 0% жирности).
4. Клубничные мюсли (смешать 70 г отрубных хлопьев и горсть клубники, залить 200 мл обезжиренного молока).
5. Вареное яйцо, кресс- салат, цельно-зерновая булочка.
6. Йогурт с фруктами (1 банан и половинку манго измельчить блендером, добавить 1 ч. л. меда и 150 мл йогурта, взбить до однородной массы).
7. Ломтик поджаренного хлеба (отрубной тост), 200 г томатов, 150 мл йогурта.
8. Два цельно-зерновые тоста с маслом и джемом (по 1 ч. л. сливочного масла и 1 ч. л. джема на каждый).
9. Кексы с медом (2 маленьких кекса полить медом – по 1 ч. л. на каждый).
10. Омлет с томатами (2 средних помидора нарезать кубиками, выложить на сковороду с антипригарным покрытием, залить взбитой смесью из 3-х яиц и 100 мл молока, довести до готовности под крышкой).
11. Булочка с беконом (1 цельно-зерновая булочка, 2 тонких слайса бекона, кружочки из 1 помидора, 1 ч. л. горчицы или кетчупа по вкусу).
12. Булочка с сосиской (1 цельно-зерновая булочка, 1 отваренная сосиска, кружочки из 1 помидора, 1 ч. л. горчицы или кетчупа по вкусу).
13. Булочка с цукатами (1 цельно-зерновая булочка, 1 ч. л. сливочного масла, 50 г фруктовых цукатов).
14. Тост с сыром и грибами (на тост выложить 50 г измельченных жареных с луком грибов, посыпать тертым сыром, поместить в микроволновую печь до размягчения сыра).

1. Лепешка с хумусом (разрезанную вдоль лепешку наполнить 2 ст. л. нутового пюре, добавить кусочки болгарского перца и латук).
2. Макароны с тунцом (0.5 стакана готовых макаронных изделий смешать с 1 ст. л. консервированной кукурузы и 100 г тунца в своем соку).
3. Сырный багет (отрезать 8 см багета, разрезать вдоль, нафаршировать смесью из тертого сыра, кусочков половины помидора и рубленного базилика). На десерт – 1 яблоко.
4. Хрустящий салат (смешать нарезанные кубиками компоненты – 1 яблоко, 4 кураги, половину небольшой луковицы, 1 морковь, 1 небольшой кабачок, 0,5 стакана. капусты, 1 ч. л. зелени петрушки, 6 перетертых лесных орешков). На десерт – 2 мандарина.
5. Печеный картофель (2 шт.), 0,5 стакана нашинкованной капусты с луком, морковью, соком лимона и 1 ч. л. масла оливы. На десерт – 150 мл йогурта.
6. Бастурма (5 тонких слайсов), 2 ломтика ржаного хлеба, намазанных сливочным маслом – по 1 ч. л. на каждый, зелень петрушки или кинзы. На десерт – 150 мл йогурта, 1 банан.
7. Фасолевый салат (150 г консервированной фасоли смешать с нарезанными кубиками овощами – 1 морковью, половиной луковицы, 4 помидорами черри, заправить соком лимона). На десерт – 1 груша.
8. Куриный сандвич (1 цельно-зерновая булочка, нарезанная ломтиками небольшая куриная грудка, кружочки из 1 помидора). На десерт – 150 мл йогурта.
9. Тушеная в своем соку курица с овощами (нарезанную кубиками небольшую куриную грудку протушить до готовности с кусочками овощей – 1 помидора, 1 луковицы, 1 моркови).
10. Пита с курицей (лепешку разрезать вдоль, нафаршировать 100 г измельченной и предварительно обжаренной куриной грудки, посыпать укропом, добавить небольшое количество любого соуса).
11. Трехцветный салат (смешать кусочки 1 крупного помидора, половины среднего авокадо, 50 г нежирной моцареллы, сбрызнуть уксусом, заправить 1 ч. л. масла оливы, добавить рубленый базилик), 2 ломтика отрубного хлеба.
12. Омлет с ветчиной (из 3-х яиц и 100 мл молока приготовить омлет, сверху выложить тертый сыр, 50 г нарезанной кубиками ветчины). Листья салата, 2 ломтика цельно-зернового хлеба.
13. Сандвич с творогом (2 кусочка хлеба покрыть смесью из 1 ч. л. сливочного масла, 50 г творога, 100 г тунца в своем соку).
14. Чечевица с беконом (200 г консервированной красной чечевицы смешать с 70 г нарезанного кубиками бекона), шпинат, кусочек багета.

1. Пирог с моцареллой (на половину коржа для выпечки выложить 2 ч. л. томатного соуса, нарезанный кубиками 1 болгарский перец, 100 г измельченной моцареллы, выпекать 15 минут при средней температуре). На десерт – 2 сливы.
2. Две рыбные котлеты, 150 г печеного картофеля, 4 ст. л. консервированного горошка.
3. Печеный лосось (200 г филе лосося сбрызнуть соком лимона, посыпать черным перцем, завернуть в фольгу, выпекать 20 минут). На гарнир – 150 г рисовой каши, немного консервированного горошка.
4. Рис с грибами (протушить до готовности 100 г нарезанных кусочками грибов, половину луковицы, половину болгарского перца, зубчик чеснока, добавить 2 яйца и 7 ст. л. отварного риса, обжарить в течение 5 минут).
5. Куриный салат с пастой (0,5 стакана готовых макаронных изделий смешать с нарезанной кусочками предварительно обжаренной небольшой куриной грудкой и измельченными овощами – 4 томатами черри, половиной луковицы, 1 ч. л. зелени петрушки, заправить маслом оливы и лимонным соком).
6. Спагетти с сыром и специями (быстро обжарить в 2 ст. л. масла оливы измельченные компоненты – 1 зубчик чеснока, половину луковицы, 100 г брокколи, смешать с 200 г отваренных спагетти и 50 г тертого сыра). На десерт – горсть клубники.
7. Ленивые голубцы (протушить 200 г мелко нашинкованной капусты с половиной луковицы до полуготовности, добавить 3 ст. л. отварного риса и 100 г перемолотой вареной куриной грудки, посолить, поперчить, довести до готовности под крышкой).
8. Запеченный картофель (нарезанный кружочками 1 картофель смазать 1 ч. л. масла оливы, запечь 20 минут в духовке). Обжаренный телячий бифштекс (150 г), запеченный на гриле помидор, зелень.
9. Печеная треска (запечь в духовке 200 г филе трески с кусочками 2-х томатов и немного тертого сыра). На гарнир – отварной картофель среднего размера (4 шт.). На десерт – 200 мл йогурта.
10. Кебаб из баранины (150 г мелко нарезанной баранины выдержать 2 часа в маринаде из 2-х ч. л. масла оливы, измельченного зубчика чеснока, 1 ч. л. имбирного порошка, 2-х ч. л. соевого соуса, затем нанизать на металлические шпажки, чередуя с кусочками болгарского перца, кольцами лука и 6 шампиньонами, пожарить на гриле в течение 5 минут). На гарнир – немного пшенной каши, зеленый салат.
11. Форель на гриле с картофелем (зажарить форель среднего размера, отдельно запечь картофель (4 шт.). На десерт – 1 апельсин.
12. Овощная запеканка (нарезанные тонкими длинными слайсами 1 баклажан, 1 кабачок, 1 морковь выложить в форму вертикально, чередуя между собой, залить смесью из 100 мл молока, 2-х яиц, 100 г тертого сыра, выпекать 40 минут). На десерт – 250 мл кефира с ягодами.
13. Фаршированный перец (4 очищенных от плодоножек перцев нафаршировать смесью из 100 г отварного риса, 1 ст. л. кукурузы, 50 г тертого сыра и запечь в духовке 20 минут). На десерт – 1 грейпфрут.
14. Макароны по-флотски (0,5 стакана вареных макарон смешать с таким же количеством поджаренного куриного фарша, посолить поперчить). На десерт – 2 персика.

Варианты перекусов (ланча и полдника)

1. Бутерброд с творогом (8 см багета разрезать вдоль, наполнить мягким творогом, смешанным с зеленью).
2. Йогурт с ягодами фруктами (200 мл йогурта смешать с нарезанными кусочками фруктами – горстью клубники или 1 яблоком и 1 киви).
3. Банановый коктейль (измельчить блендером 1 банан, добавить 150 мл молока и немного йогурта для вкуса, еще раз взбить).
4. Лепешка с сыром (небольшую цельно-зерновую лепешку разрезать вдоль, внутрь положить 3 слайса сыра).
5. Фрукты с шоколадом (растопить 100 г шоколада, обмакнуть в него нарезанные кусочками фрукты – 1 киви, 1 яблоко, 10 ягод клубники, дать застыть в холодильнике).
6. Круассаны с медом (2 мини-круассана полить 1 ч. л. меда).
7. Сухофрукты (курага или чернослив – 50 г).
8. Фруктовый смузи (измельчить блендером 1 банан и дольки 1 мандарина, долить полстакана охлажденной кипяченой воды, еще раз взбить).
9. Пита с соусом (маленькую питу разрезать вдоль, наполнить любым соусом – цацики, песто и др.)
10. Овощной салат (2 помидора, 1 огурец, 1 болгарский перец, половину луковицы – нарезать полукольцами, сбрызнуть лимонным соком, заправить 2 ч. л. масла оливы).
11. Вино (сухое белое или красное вино – 1 бокал).
12. Арахис (не более 25 г).
13. Тост с арахисовой пастой (1 цельно-зерновой тост с 2 ч. л. арахисовой пасты).
14. Тост с сыром (1 цельно-зерновой тост с тертым сыром и кружочками томата).

Выбирая диеты для похудения на 4 кг, необходимо помнить, что любая из них должна соблюдаться на фоне правильного здорового образа жизни и двигательной активности. Оценив свои пищевые привычки, можно выработать правильную тактику и найти оптимальный вариант похудения, одновременно очистив и оздоровив организм, что не позволит лишним килограммам вернуться.

Способ выхода из диеты, обеспечивающей отвес минус 4 кг, зависит от ее продолжительности и, соответственно, строгости рациона:

1. Из программы похудения, рассчитанной на месяц, можно не выходить совсем, поскольку она является не столько диетой, сколько системой правильного питания.
2. Двухнедельную диету тоже можно продолжать неограниченное время, только немного повысив калорийность рациона, чтобы снижение веса не продолжалось, а сохранилось на достигнутом уровне.
3. Из краткосрочных методик продолжительностью 4, 5 или 7 дней нужно выходить по всем правилам, что поможет избежать лишнего стресса для организма и возвращения потерянных килограммов.

Правила выхода таковы — переход на привычный рацион должен осуществляться медленно, с постепенным введением в меню прежних блюд. При этом первыми должны включаться каши, тушеные овощи, белковые продукты. Жиры рекомендуется ограничивать в дальнейшем, а от выпечки, фаст-фуда и других вредных для фигуры продуктов лучше отказаться совсем.

Марина, 27 лет, г. Ессентуки

Ух уж эти 4 кг! Они для меня настоящее наказание – постоянно возвращаются и никак не хотят уходить. Я стараюсь контролировать вес, чтобы не запускать фигуру, но бывают такие периоды, когда это не удается. Чаще всего эти 4 кило набираются за время новогодних праздников или после отпуска на море. Если надо избавиться от них зимой, то я выбираю для похудения диету на месяц. Она позволяет почти незаметно привести тело в порядок, не голодая и даже не занимаясь спортом. Только немного корректирую рацион и стараюсь не употреблять ничего высококалорийного. А вот когда приезжаю с отдыха и надо через несколько дней выходить на работу, то приходится использовать жесткую методику на 4 или 5 дней. Обычно я выбираю детокс-диету, мне она всегда очень хорошо помогает. Конечно, приходится прилагать немало усилий, но зато результат всегда гарантированный – минус четыре килограмма.

Валентина, 33 года, г. Саратов

Из всех диет для похудения на 4 кг мне больше всего нравятся две, в которых можно самостоятельно составлять меню из предложенных вариантов. Первая – это на 5 дней для получения быстрого результата и вторая – на месяц для идеального здорового похудения. Особенно меня привлекает диета «4 кг за месяц», где все расписано даже с рецептами приготовления. Остается только посмотреть, выбрать и приготовить. Причем блюда очень простые, не требуют никаких дорогих ингредиентов или длительной готовки. Поэтому я стараюсь не доводить ситуацию до необходимости срочного сбрасывания веса, а смотрю по себе и периодически перехожу на предложенный месячный рацион. Стать легче на 4 кг за 1 месяц, не прилагая для этого особых усилий, вполне реально, если поставить себе цель и серьезно отнестись к довольно простым требованиям.

Я отдаю предпочтение летней диете. В ней преимущественно надо питаться овощами и фруктами, поэтому за 4 дня уходит не только четыре килограмма, но и целлюлит, а это очень важно перед отпуском и вообще на лето, когда хочется носить открытую одежду. Недорогая и простая в соблюдении система похудения. Правда, довольно голодная, но ведь 4 дня – это не 4 месяца, поэтому выдержать можно ради результата. Иногда растягиваю ее на 5 дней – для меня почему-то лучше всего подходит именно такая длительность. Зато результаты за эти 5 дней – минус 4 кг веса, минус 2 см в объеме, отличный вид кожи и легкость во всем теле.

Нинель Варламова, врач-диетолог, г. Домодедово

Если у вас лишние всего 4 кг, вам совсем не нужно садиться на специальную диету. Существуют некоторые правила, придерживаясь которых можно довольно легко похудеть до желаемых показателей без существенного изменения рациона или подсчета калорий. Чтобы всегда сохранять стройность, обязательно нужно завтракать, причем полноценно, а также позволять себе десерт, но только в виде полезных сладостей – черного шоколада, зефира, пастилы. Из продуктов в ежедневном меню всегда должны присутствовать не менее 4-х чашек зеленого чая, достаточное количество овощей, молока и кисломолочной продукции. Кушать надо из маленьких блюдец, тогда даже небольшая порция будет казаться объемной. Ну и, конечно, движение. Старайтесь ходить пешком, как можно больше, поднимайтесь не на лифте, а по ступенькам. Правильное питание и умеренная физическая активность – гарантия того, что никакие 4 кг не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Марина Перепелова, врач-нутриционист, г. Москва

Резкий сброс веса, превышающий 1 кг в неделю, считается опасным для здоровья. Только в первые дни диеты можно худеть немного быстрее, поскольку вначале организм начинает терять воду и избавляться от содержимого кишечника. Затем слишком быстрое похудение может крайне отрицательно сказаться на работе внутренних органов, приведет к значительной потере энергии и разрушению мышечной ткани. Поэтому для того, чтобы скинуть 4 кг, идеальным периодом считается 1 месяц. Хорошо, если рацион просто будет изменен под требования принципов здорового питания, а также будет дополнен правильными физическими нагрузками. Такая диета легко позволит сбросить 4 кг избыточного веса без опасности его возвращения или нанесения какого-либо вреда здоровью.

По материалам pohudejkina.ru

Описание актуально на 22.05.2018

• 
• 

• 
• 
• 

• Эффективность: до 10 кг
• Сроки: 7-10 дней
• Стоимость продуктов: 70-100 рублей в день

Диета 4 ингредиентов – это выбор 4 продуктов, которыми нужно питаться на протяжении 7-10 дней. Эта методика завоевала огромную популярность благодаря своей эффективности, ведь позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. В отличие от монодиет организм получает 4 ингредиента, обычно разного типа составляющих – белков, сложных углеводов, проверенных жиросжигателей и круп, дающих длительный заряд энергии.

Существуют программы, где можно подобрать свои 4 продукта на основе личных предпочтений и особенностей организма, но мы поговорим о самой проверенной методике:

• на куриных яйцах;
• зеленом чае;
• яблоках;
• овсянке.

Разработчики смогли систематизировать все знания диетологии, поэтому «диета 4 ингредиентов, как похудеть за неделю на 10 кг» доступна и эффективна даже без тяжелых физических нагрузок, таблеток и других хитростей. Ученые подобрали 4 самых проверенных продукта, которые просто запускают похудение, очищают организм и налаживают обменные процессы без ущерба для человека.

Чтобы похудеть за неделю на 7-10 кг взрослому человеку нужно сократить суточную калорийность минимум до 900 калорий и кушать:

• Яйца – полноценный животный легкоусвояемый белок, витамины(А, D, E, B12 и В3), минералы (кальций, железо, селен, магний, калий, фосфор), их нужно съедать до 6 штук в день, таким образом, меню будет преимущественно белковым, а дефицит жиров и углеводов запустит процесс похудения за счет разложения именно лишних накоплений.
• Овсяная вязкая каша на воде – источник сложных углеводов, при калорийности 88 кКал на 100 г она дарит сытость на несколько часов; регулярное употребление овсянки – это профилактика атеросклероза, улучшение мозговой деятельности, насыщение витаминами Е,В1,В9, В2, РР, Н, минералами – калием, магнием, кальцием, цинком, фосфором, железом, линолевой кислотой и дополнение рациона растительными белками; благодаря свои обволакивающим свойствам предупреждает развитие язвенной болезни, что особенно важно при таком резком урезании рациона.
• Яблоки — диетологи рекомендуют брать зеленые, более богатые клетчаткой, спелые, но не слишком сладкие, они на долгое время утоляют чувство голода, богаты железом, укрепляют зубы, иммунитет, являются профилактикой онкообразований.
• Зеленый чай – известный тонизирующий напиток, помогает восстановить силы, нормализовать обмен веществ, также обладает антиоксидантным и мягким бодрящим эффектом.
• Огурцы, морковь и капуста – эти свежие полезные овощи, измельчённые и употребленные в виде салатика или просто съеденные по-отдельности, не существенно повысят суточную калорийность, но улучшат работу кишечника, сделают меню более разнообразным и вкусным.

По материалам medside.ru

Избыточный вес – проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное — просто этого очень хотеть. Диета «минус 10 кг за неделю» – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

• Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
• Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
• Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
• Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
• Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
• Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
• Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета «минус 10 кг», меню по дням:

1 день – питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день – овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день – фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он является отличным природным жиросжигателем.

5 день – белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

7 день – сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

1. Вареный картофель (не более 5шт.).
2. Отварное филе курицы (100-150 г).
3. Вареная говядина (100-150 г).
4. Вареная морская рыба (100-150 г).
5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
6. Только кефир.
7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться – выпейте стакан воды.

Кефирная диета «-10 кг» нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый – снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день – завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно обильное питье (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

— 1 головка белокочанной капусты;

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Основная задача такого семидневного питания – это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

• Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
• Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
• Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
• Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
• Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
• Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
• В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней:

• Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
• Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
• В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

По материалам fb.ru