Антивозрастная диета как похудеть и выглядеть моложе своих лет

Это не просто диета, на которой вы можете потерять несколько лишних килограммов. Это диета, которая даст вам шанс распрощаться и несколькими годами, сделает вас моложе и привлекательней. Суть диеты заключается в том, чтобы наладить в организме работу «хороших» бактерий, которые в свою очередь улучшают работу пищеварительной системы и положительно влияют на состояние кожи. Увеличить содержание хороших бактерий можно за счет пробиотиков и пребиотиков. Если ежедневно поедать первые и вторые, то всего за неделю количество полезных бактерий увеличится на 133 млн. Помимо этого следует особое внимание уделить продуктам, содержащим антиоксиданты, так как их работа заключается в нейтрализации разрушительного действия на кожу свободных радикалов. Третий компонент, который поможет выглядеть вам молодыми, правильные жиры. речь, конечно же идет об омега-3,-6 и-9. Они не только помогают нам выглядеть моложе, но и ведут активную борьбу с воспалениями и покраснениями на коже.

Для того, чтобы избежать срывов и упадка сил, диету нужно разнообразить за счет сложных углеводов, добавив в меню гарниры из круп. Научно доказано, что они прекрасно справляются с двумя поставленными задачами диеты — похудеть и помолодеть. Злаковые богаты витаминами группы B, железом, линолевой кислотой. Главное правило тех, кто хочет надолго сохранить свою молодость и здоровье — придерживаться основам антивозрастного питания не периодически, а постоянно. Начинайте свой день правильно: стакан теплой воды с 1/2 ломтика лимона разбудит ваш организм и подготовит к приему пищи. В течение дня старайтесь выпивать 6 стаканов воды, травяного или зеленого чая с низкокалорийным молоком. И откажитесь от кофе, который в свою очередь повышает уровень кортизола и инсулина, которые «блокируют» жир в теле.

Антиэйдж-меню на 14 дней

Утро: стакан теплой воды с 1/2 ломтиком лимона или лайма.
Завтрак: омлет из 2 яиц, 50 г копченого лосося, 1 кусок цельнозернового хлебца.
Перекус: яблоко.
Обед: салат из кресс-салата, 6 помидоров черри, 50 г сыра фета, заправленный оливковым маслом, овсяный хлебец.
Перекус: 100 г натурального йогурта.
Ужин: запеченный красный перец, фаршированный овощами.

Утро: стакан теплой воды с 1/2 ломтиком лимона или лайма.
Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами и грецкими орехами.
Перекус: апельсин.
Обед: овощной суп, 2 тоста, нежирный кефир.
Перекус: 2 шт. овсяного печенья домашней выпечки.
Ужин: 125 г лосося, запеченного на гриле с лимонным соком и каплей оливкового масла с салатом из шпината и помидоров.

Утро: стакан теплой воды с 1/2 ломтиком лимона или лайма.
Завтрак: смузи из 200 г натурального 1 йогурта, 1 ч. л. меда, банана и 1 ст. л. овсянки.
Перекус: 2 киви.
Обед: 200 г картофеля отваренного «в мундире», зеленый салат.
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: 100 г курицы, запеченной в духовке с 100 г томатов и сладкого перца. На гарнир 50 г отварного коричневого риса.

Утро: стакан теплой воды с 1/2 ломтиком лимона или лайма.
Завтрак: груша, 2 киви, йогурт.
Перекус: горсть орехов.
Обед: 150 г овощного пирога с салатом из шпината, помидоров, заправленного оливковым маслом.
Перекус: тост с сыром.
Ужин: 100 г постной свинины, запеченной на гриле с 100 г отварной цветной капусты.

Утро: стакан теплой воды с 1/2 ломтиком лимона или лайма.
Завтрак: 2 тоста, банан, йогурт.
Перекус: 2 киви.
Обед: запеченные овощи с цельнозерновым хлебом и зеленым салатом.
Перекус: 200 мл кефира.
Ужин: 100 г рыбы, запеченной на гриле с помидорами.

Утро: стакан теплой воды с 1/2 ломтиком лимона или лайма.
Завтрак: 2 тоста с молоком, порция сезонных ягод.
Перекус: яблоко.
Обед: яичница из 2 яиц с бобами, шпинатом и перцем.
Перекус: йогурт.
Ужин: 100 г отварной говядины с помидорами черри и запеченным цуккини.

Утро: стакан теплой воды с 1/2 ломтиком лимона или лайма.
Завтрак: гренки с запеченными помидорами.
Перекус: крекеры.
Обед: 100 г жаркого из говядины с капустой, морковью и луком-пореем.
Перекус: порция сезонных ягод.
Ужин: салат из груши, ягод, кресс-салата и сыра с цельнозерновым хлебом.

По материалам www.kulina.ru

Оказывается, не только генетика, но и вредные привычки, а также место проживания влияют на скорость старения нашего организма. Да-да — ты есть то, что ты ешь!

Питаясь правильно, ты не только улучшишь здоровье, но и предотвратишь преждевременную старость.

Нутрициолог компании NL International Александр Филимонов назвал продукты, которые стоит занести в черный список, а также рассказал, что можно есть, чтобы продлить молодость, и разработал «Диету от старости».

Давай начнем с продуктов, которые ты должна вычеркнуть из своей жизни навсегда. Они не должны присутствовать в твоем рационе ни при каких услових:

1. Трансжиры (маргарин, пальмовое масло низкой степени очистки). Это те вещества, которые влияют на усвоение воды клетками нашего организма. Перечисленные выше продукт не только негативно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, но и неблагоприятно влияют на кожу, делая ее более сухой и морщинистой.

2. Соль. Все знают, что переизбыток соли отрицательно влияет на водно-солевой баланс организма. Соль задерживает воду в организме и способствует появлению отёчности, что визуально делает нас старше.

3. Сахар. Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом — это прямой путь к ожирению и проблемам с организмом. Кроме того, сахар влияет на эластин и коллаген в коже, что приводят к появлению на ней морщин и прыщей. Мед, выпечка, шоколад, конфеты, напитки на основе сахара — всё это пагубно влияет на здоровье и внешний вид.

4. Отдельным пунктом следует выделить алкоголь, колбасы, фастфуд. Что же общего у этих продуктов? Наличие сахара (в последних двух ещё и канцерогенов и других небезопасных элементов) и влияние на появление свободных радикалов, которые являются одним из факторов старения.

Теперь перейдем к списку продуктов, которые волшебным и научным способом благоприятно влияют на организм.

Первые в списке — это комплексные углеводы с низким гликемическим индексом: гречка, овсянка. Они не только являются строительным материалом нашего организма, но и продуктами, стабилизирующими уровень сахара в крови.

Фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом и богатые антиоксидантами — яблоки, вишня, черника, клубника. Это наши помощники в борьбе со старением и к тому же отличные источники витаминов и энергии — полезных углеводов.

Морепродукты и рыба. Легко усвояемый белок плюс омега-3 — ненасыщенные жиры, обладающие невероятными полезными свойствами. Омега-3 регулирует гормональный фон и липидный обмен в организме, который влияет на здоровье, внешность, состояние кожи и энергичность.

К списку продуктов богатых белком, можно добавить нежирный творог и яйца, которые являются источниками кальция и витамина D.

Овощи в свежем виде, без тепловой обработки (шпинат, болгарский перец, различные листья салата, огурцы, сельдерей, брокколи). Богаты клетчаткой и витаминами и минералами, способствующими лучшему усвоению белка.

Орехи и полезные растительные масла, источники омега-6 и омега-9, а также витамины.

Выбирайте также продукты, богатые антиоксидантами и триптофаном — источником серотонина. Помните, что продукты должны легко усваиваться: это тоже залог долголетия и здоровья.

В погоне за молодостью и вечным похудением, девушки прибегают к многочисленным диетам и того хуже, голоданиям. Но стоит придерживаться нескольких правил и спустя время, ты заметишь результат. И вот они:

1. Частое питание (дробное), небольшими порциями, каждые три-четыре часа;
2. Постоянное поддержание организма «топливом», равномерно ускоряет метаболизм в организме человека;
3. Самый поздний прием пищи, за час до сна. Не перезагружать ЖКТ ночной работой;
4. Достаточное количество пищевых волокон (клетчатки) для правильной работы кишечника и легкоусваиваемого белка в разумных количествах — для быстрого и эффективного снабжения аминокислотами мышц;
5. Наличие в рационе омега 3,6,9;
6. Источник простых углеводов — исключительно фрукты;
7. Отсутствие тепловой обработки овощей: рыбные и мясные продукты в отварном, запечённом виде или приготовленном на пару;
8. Частые приемы воды (1.5−2 л. в день) и зелёного чая (источника антиоксидантов);
9. Преимущество отдаем комплексным углеводам с низким гликемическим индексом.

Средиземноморская — сбалансированное питание, 60% комплексные углеводы с низким гликемическим индексом, 30% белок, 10% простые углеводы и жиры. 5 приемов пищи, разнообразие меню, небольшие порции, прием в одно и то же время.

Кетогенная диета — повышенное содержание жиров (75%), пониженное белков (25%) и углеводов (5%). Разрешается строго определенный перечень продуктов питания. Проходит под контролем нутрициолога или диетолога.

Низкоуглеводная (20%) диета с повышенным количеством белка (50%), преимущественно в виде рыбы, богатой омега 3, ненасыщенными жирами (30%).

Эти диеты способны продлить жизнь человеку и предотвратить старение организма.

• Завтрак: 100 г овсянки, 3 отварных яйца с 1 желтком + фрукты (яблоко или апельчин). Или омлет (из трех яиц с 1 желтком + молоко 0,5% жирности) + зелёный чай без сахара.
• Второй заврак: протеиновый коктейль (сывороточный концентрат) на воде.
• Обед: 100 г гречки + 200 г говядины или рыбы, или морепродуктов + свежие овощи.
• Перекус: протеиновый коктейль на воде или сывороточный изолят.
• Ужин: свежие овощи + омлет (из трех яиц с одним желтком + молоко 0,5% жирности). Или маложирная рыба + свежие овощи.
• За пару часов до сна: 2% творог + натуральный йогурт без сахара.

Все блюда должны быть приготовлены на пару, отварены или запечены.

Если придерживаться такой диеты, то ты легко скинешь до 5 кг за месяц и протормозишь процесс старения. «Диета от старости» на самом деле можно считать эликсиром вечной молодости.

По материалам mirwoman.com

Как избавиться от лишнего веса всего за две недели без значительных ограничений в еде? Эта диета может стать вашей помощницей, когда нужно не только быстро похудеть, но и очистить свой организм от токсинов.

Основа очищающей диеты – специальный овощной бульон. Рецепт его приготовления: нарезать 300 гр любых овощей (морковь, сельдерей, лук, картофель, капусту, лук-порей) и залить литром воды. Довести до кипения и варить на медленном огне. В готовый суп можно добавить немного свежей зелени или чайную ложку овсяных хлопьев.

Продолжительность очищающей диеты против лишнего веса – 9 дней. В течение этого времени рацион питания будут составлять легкие и натуральные продукты, которые станут усиливать очищающее воздействие овощного супа на организм.

Меню очищающей диеты против лишнего веса

Первый день очищающей диеты против лишнего веса

Завтрак: 1 свежее яблоко, рис с несколькими каплями лимонного сока.

Обед: овощной бульон, салат, приготовленный из стебля сельдерея, листьев салата и зеленого лука, заправленный уксусом и оливковым маслом.

Ужин: овощной бульон, рис с овощами, приготовленными на пару

Второй день очищающей диеты против лишнего веса

Завтрак: 1 апельсин, рис, заправленный лимонным соком.

Обед: овощной бульон, свежие овощи, рис.

Ужин: вареные овощи, рис, овощной бульон.

Завтрак: посыпанный корицей рис и груша.

Обед: салат из огурцов, заправленный оливковым маслом и уксусом, овощной бульон и свежие шампиньоны, обжаренные на оливковом масле.

Ужин: брокколи, приготовленные в пароварке, овощной бульон.

Четвертый день очищающей диеты против лишнего веса

Завтрак: фруктовый салат и 2 столовые ложки овсяной каши.

Обед: бульон из овощей, салат из редиса и листового салата.

Ужин: сырые семена подсолнуха, овощной бульон.

Пятый день очищающей диеты против лишнего веса

Обед: овощной бульон и рис с овощами, приготовленными на пару.

Ужин: рис с 1 ст. ложкой грецких орехов, овощной бульон, шпинат, приготовленный на пару.

Шестой день очищающей диеты против лишнего веса

Завтрак: рис и десерт на выбор: два финика, несколько ягод инжира, 1 груша или 4 грецких ореха.

Обед: рис и сырые овощи (сладкий перец, огурцы), бульон из овощей.

Ужин: овощной бульон, 2 яблока и рис, 0,5 чайной ложки меда.

Седьмой день очищающей диеты против лишнего веса

Завтрак: 75 гр нежирного йогурта, рис с яблоком или грушей, заправленный парой капель лимонного сока и чайной ложкой меда.

Обед: рис с помидором и зеленой фасолью, приготовленными на пару, бульон из овощей.

Ужин: бульон из овощей, кабачки и рис, 5 оливок.

Восьмой день очищающей диеты против лишнего веса

Повторение первого дня диеты

Девятый день очищающей диеты против лишнего веса

Повторение второго дня диеты.

Выход из очищающей диеты против лишнего веса

Чтобы не навредить организму, выходя из очищающей диеты, необходимо в течение 7-10 дней не употреблять в пищу молочные и жирные продукты, а затем постепенно увеличивать их содержание в своем рационе.

Особенности очищающей диеты против лишнего веса

• Очищающую диету против лишнего веса нельзя соблюдать свыше 9 дней.
  • Вызывает сильные головные боли. Это показатель процесса очищения организма от токсинов и шлаков.
  • Требует временного отказа от активного образа жизни.
  • Для улучшения состояния организма и повышения иммунитета очищающую диету против лишнего веса рекомендуется повторять через 3-4 месяца.

Помимо избавления от лишнего веса, очищающая диета заметно улучшает состояние кожи. Благодаря «генеральной уборке» в организме она заметно свежеет и выглядит моложе. В этом многогранность диеты, требующей определенной силы воли, но и результат обещающей замечательный.

По материалам www.ediet.ru

Любимый продукт косметологов. Благодаря высокому содержанию ликопинов, этот фрукт обладает омолаживающими свойствами. Кроме того, что он борется со свободными радикалами, защищает клетки от старения, разглаживает мелкие морщинки, он также повышает естественный уровень защиты от солнечного излучения. Единственное условие — томаты нужно употреблять в пищу постоянно. Зимой помидоры можно заменить на томатную пасту. Ежедневно следует употреблять не меньше 50 грамм томатной пасты.

Забудьте про сахар! Избыток сахара и простых углеводов запускает процесс гликации, вследствие чего повреждаются коллагеновые волокна, появляются морщинки и ухудшается тургор кожи.

С давних пор овсянку называют кашей красоты. И абсолютно заслуженно. Овсянка относится к так называемым сложным углеводам, надолго дарит чувство насыщения и очищает организм от токсинов. В овсянке содержатся витамины группы B и К, полифенолы, различные кислоты и микроэлементы, которые положительно влияют на состояние кожи. Эффект в виде сияющей кожи, вы получите уже через неделю регулярного употребления каши. И еще один важный момент: выбирайте цельные овсяные зерна, а не каши быстрого приготовления.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и 6, содержащиеся в рыбе, отвечают за эластичность и упругость кожи. Эти кислоты способствуют выработке простагландинов, которые снижают воспалительные процессы в организме, в том числе и в коже. Рыба обязательно должна быть в рационе девушек, страдающих акне. Полиненасыщенные жирные кислоты также содержатся в растительных маслах, авокадо, орехах, семечках.

Эта ягода — мощный антиоксидант и кладезь полезных микроэлементов (в ней содержатся натрий, кальций, магний, фосфор, марганец, железо, витамины С, А, Е, В, Р, РР, К). Голубика замедляет процесс старения и омолаживает организм, нейтрализуя свободные радикалы. Чтобы добиться видимого результата, следует съедать 200−300 грамм голубики в день. Лучше всего с овсянкой.

Броколли содержит глюкорафанин, который обладает противораковыми свойствами и способствует быстрой регенерации кожи. Благодаря клетчатке, брокколи эффективно очищает организм от токсинов и шлаков, а витамин С в составе капусты предотвращает возникновение морщин и пигментных пятен.

Пресловутые 2 литра воды в день — это, как говорится, the must. Известные актрисы и модели не скрывают, что ежедневно натощак выпивают до полулитра воды и только через 40 минут приступают к завтраку. Чтобы увлажнить кожу изнутри и очистить ее от токсинов, пейте чистую негазированную воду в промежутках между едой (помните, что чай, кофе, соки водой не являются). Чтобы контролировать объем выпиваемой жидкости, каждое утро ставьте на рабочий стол бутылку с водой, и пейте ее в течение дня маленькими глоточками.

По материалам www.goodhouse.ru