Я не на диете я просто правильно питаюсь картинки

Салат из курицы и свежих овощей!

Отличный быстрый ужин

Куриное филе — 1 шт.
Помидоры — 3–4 шт.
Огурцы — 1–2 шт.
Листья салата
Зеленый лук — 3 стебля
Петрушка — 3–4 веточки
Оливковое масло — 2 ст. л.
Соль, перец, пряности — по вкусу

1. Куриное филе и все овощи помыть. Зелень измельчить, огурцы и помидоры произвольно нарезать.
2. Разогреть сковороду с растительным маслом и обжарить курицу до золотистого цвета. Листья салата выложить на тарелку.
3. Сверху равномерно распределить нарезанные овощи.
4. Выложить на овощи остывшую курицу, посыпать измельченной зеленью. Заправить салат оливковым маслом и подавать к столу.

Сытный, но легкий салатик!

На 100 гр — 66,95 ккал белки — 9,51 жиры — 1,23 углеводы -3,96

Ингредиенты: Показать полностью…
Зеленые яблоки 2 шт.
Свежие огурцы 3-4 шт.
Отварная куриная грудка.
Маслины 5-8 шт (разрезать на пополам)
Черный молотый перец.

Приготовление:
Все смешиваем с 3 ложками 1% простого йогурта( нежирной сметаны).

Как нужно питаться, чтобы похудеть!

Добавь себе на стену!

Наш путь — изменение образа жизни и рациона питания. Он долог и тернист, но награда, ожидающая вас в конце этого пути, стоит потраченных усилий! Показать полностью…

ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.

Выбираете одно блюдо из предложенных.

7.00 -7.30 1-й завтрак — запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.

9.00- 9.30 2-й завтрак — любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.

11.00-12.00 — время перекусить — запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.

13.30-14.30 — обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат: моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.

16.00-16.30 — время перекусить- дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных орехов.

18.00-18.45 ужин — отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.

В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю.

По материалам vk.com

Окончился мой двухмесячный курс правильного питания под руководством диетолога. Подвожу итоги этого периода. Запаситесь терпением, и Вы всё узнаете!

Что сказать, курс мне очень понравился! Не думала, что всё будет так просто и легко. Девиз этого курса для себя я определила такой – я не на диете, я просто правильно питаюсь! И это очень верные слова.

Из моего рациона питания в этом курсе исключены лишь те продукты, употребляя которые, действительно, невозможно сбросить лишний вес – печенье, выпечка, хлеб (кроме цельнозернового), конфеты, а также жареные блюда. В остальном сохраняются привычные продукты.

Хочу отметить, что при этом наслаждение от еды я получаю нисколько не меньше, чем прежде, а иногда даже и больше. Взять, например, банановые оладьи с банановым соусом – это оказалось невероятным кулинарным наслаждением для меня. По крайней мере, я его определенно испытала! И этот рецепт из моего меню ПП. Я люблю оладьи и блинчики, но думала, что с ними мне придется распрощаться. А еще я открыла для себя вкуснейшую, на мой взгляд, крупу БУЛГУР. А в Вашем рационе она есть?

Итак, что же я усвоила, узнала и чему научилась при прохождении курса.

1. Правильное или дробное питание состоит из 6 приемов пищи в день – завтрак, обед, ужин и три перекуса. Причем последний перекус – 2 белка – можно съесть перед самым сном. Белок отлично утоляет голод, он необходим на ночь для того, чтобы похудение происходило не за счет мышц, а за счет лишнего жира. Это важно!

Мои результаты по ходу прохождения этого курса я публиковала в рубрике «Наедине с диетологом» – за неделю , за 2 недели, за 21 день и они удивительные, по крайней мере для меня! Окончательные результаты далее в этой статье и они мне очень нравятся! Теперь я абсолютно уверена, что сбросить лишний вес, а точнее лишний жир, можно лишь правильной корректировкой питания. И не нужно для этого изнурять себя в спортзале, хотя поддержание тела в тонусе никому не помешает. Но, если лишнего жира МНОГО, то без формирования мышц специальными силовыми тренировками не обойтись!

Так вот по поводу шестиразового питания! Почему же полезно и правильно питаться часто и понемногу, почему вредны строгие диеты, а особенно голодание — нашла ответ на этот вопрос в одной статье из интернета:

Чтобы уговорить свой организм расстаться с жиром, нужно постоянно его кормить. Лучше кормить каждые два часа (и перед сном тоже) чем-то очень полезным, насыщенным важными жирами, белками, углеводами, витаминами, минералами. Кормить можно понемногу, не выходя за свою примерную дневную норму, и если через два часа будет новая порция, организм, в конце концов, перестанет паниковать, не сразу, через несколько дней. И перестанет тормозить метаболизм и держать жир. Только так можно добиться от себя снижения веса.

С этим я абсолютно согласна! Убедилась на своем опыте.

К тому же, голодный организм хуже высыпается, накапливает стресс и от этого отчаянно сопротивляется потере жира. Наоборот, он старается им запастись, так как мозг посылает сигналы – я голодный!

1. Для каждого есть своя норма, например, я за один прием пищи (завтрак, обед, ужин) съедаю не более 300 г. И эту норму нужно соблюдать не «на глаз», а точно взвешивать на электронных весах. А еще обязательно вести дневник питания и соблюдать временнЫе интервалы между едой и перекусами — не менее 2х часов. Тогда будет результат! Также обязательно соблюдать часы правильного питания — правила употребления фруктов, орехов по времени суток, правильное время обеда и ужина. Об этом я подробно писала здесь. Напомню, что в каждой статье рубрики «Наедине с диетологом» я описывала советы диетолога, мои выводы и результаты, а также подробные рецепты с фото из моего меню правильного питания — перекусы на правильном питании, что есть на ужин при правильном питании, на обед и на завтрак. Интересно? Читайте!
2. На первых порах вес может немного изменяться то в меньшую, то в большую сторону. И это абсолютно нормально! Главное, поддерживать себя, хвалить даже за небольшие положительные результаты и быть уверенной, что все идет как надо (конечно, при условии соблюдения всех рекомендаций по режиму и меню питания!)

Если закреплять результат не удается, никогда не думайте, что зря потеряли время. Каждый достигнутый результат (если он достигнут при нормальном питании, а не при полуголодном) закрепляет в вашем мозгу нейронную матрицу вашего нового тела, и возвращаться к этому результату становится все легче. Это нормально, когда вы то теряете немного, то набираете, именно таким путем и осуществляются изменения. Не думайте, что это все напрасно. Напрасны как раз такие мысли.

Обязательно помните о том, что любой шаг на этом пути вас украсит, а так как вы и сейчас хороши, вы можете стать еще прекрасней.Вы должны влюбляться в каждый достигнутый результат, чтобы закреплять его.

Наверное, это основные моменты, которые необходимо знать на пути к стройности.

В одной из первых статей рубрики «Наедине с диетологом» – хочу быть стройной, я написала, какие положительные результаты мне хотелось бы получить в итоге, что даст мне курс.

Что же изменилось за время прохождения курса в моей жизни?

1. Первостепенной задачей было – избавиться от лишнего жира. И таки да! Этот пункт можно считать осуществленным. Хотя еще есть над чем работать.
2. Приобрести стройность. Здесь тоже поставлю +. Что я стала стройной, отмечают многие в моем окружении. Я приобрела не только стройность, но и ощущение легкости тела именно физически – легко наклоняться, легко могу подняться через одну ступеньку по лестнице, значительно легче делать гимнастику по утрам. И это очень приятно ощущать!
3. Следующим пунктом я писала – снижение уровня холестерина. Хотелось понять, насколько программа правильного питания повлияет на эти показатели. И этот пункт тоже не остался без положительных результатов. Вот что произошло за 8 недель (до//после):

Холестерин общий — 7.73// 6,62 мМоль/л

Холестерин ЛПВП — 1.65// 0,66 мМоль/л

Холестерин ЛПНП — 5.30// 4,34 мМоль/л

Триглицериды — 1.45// 1,21 мМоль/л

Не идеально, но положительный сдвиг есть и это радует. Думаю, если дальше придерживаться правильного питания, то результаты будут всё лучше.

1. Смена режима сна и режима питания. Здесь тоже ставлю жирный +! Ложусь спать до полуночи и встаю в 8.30-9 часов утра. Этого требует правильный режим питания. Для меня это отличный результат. Я очень довольна!
2. И еще хочу отметить – нормализовалось давление! До курса у меня начались существенные скачки давления до 160/90. Сейчас вернулось нормальное давление, как у космонавта – 120/80. Все таки правильное питание — залог здоровья!
3. Теперь перехожу к основным показателям. Публикую было// стало.

• Вес — 73//65 кг -8 кг
• Обхват талии — 96//82 см -14 см
• Обхват бедер — 102//95 см -7 см
• Низ живота — 101//91 см -10 см
• Обхват груди — 104//98 см -6 см
• Объем бедра правая/левая — 58/57 // 52/51,5 см
• Объем голени пр/лев — 37,5/36,5// 34/33,5 см
• Руки (предплечье) правая/левая — 30/29// 25,5/25,5 см

Вот такие результаты! Конечно, теперь правильное питание прочно вошло в мою жизнь. Уверена, что результаты будут только улучшаться со временем.

Сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а точнее сбросить лишний жир, можно достаточно просто. Сбросить лишний вес после 40, после 50 очень даже возможно, главное, иметь желание быть здоровой, стройной и привлекательной. А уж в более молодом возрасте это еще проще. По поводу женщин и мужчин также ответ однозначный – сбросить лишний вес женщине, также как и мужчине, можно лишь правильной корректировкой питания диетологом, с учетом индивидуальных особенностей. Это важно!

Правильное питание необходимо для здоровья, стройности и хорошего настроения!

Система правильного питания положительно повлияла на мою жизнь по многим аспектам. Курс ПП полностью мной пройден, практически никакого дискомфорта во время прохождения курса я не испытывала. Еще я поняла, что чувство голода может наступать тогда, когда я не была чем-то занята. Вот тогда мысли уходили не в то русло, моя голова начинала думать про еду Это легко исправить с помощью двух яичных белков вечером или орехами, фруктами в первой половине дня.

Дорогие мои читатели, с уверенностью рекомендую правильное питание. На вопрос – как похудеть? – Вам точно ответит диетолог – индивидуальный подход к каждому гарантирован.

Если у Вас есть вопросы ко мне, пишите в комментариях, с удовольствием поделюсь своим опытом и отвечу на вопросы.

P.S. Этот курс вдохновил меня! Я решила стать экспертом по практической диетологии и создать простой и понятный курс по снижению веса для девочек моего возраста 50+. Прошла обучение у лучших врачей-диетологов. Постоянно штудирую популярную литературу, авторами которой являются также известные диетологи. На основе моего практического опыта, обучения и теоретических знаний создала свою методику похудения с учетом возрастных изменений, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, улучшить здоровье, поднять энергетику, но и закрепить все результаты на долгие годы.

Для этого нужна не только практика по снижению веса, но и определенные знания, которые помогут стать стройной через ОСОЗНАННОСТЬ легко и комфортно. Очень важно понимать почему нужно делать так, а не иначе, почему нужно употреблять те или иные продукты в определенное время и на какие процессы в организме это влияет. Именно таких знаний мне очень не хватало при прохождении курса. Когда я все это узнала и осознала, мне стало очень легко соблюдать все принципы правильного питания.

Желаю всем здоровья, стройной фигуры и отличного настроения! ♥ ♥ ♥

© 2017 — 2018, Антонина. Все права защищены.

По материалам kulinaria-prazdniki-budni.ru

К сожалению, иногда сбросить килограммы нелегко. Разбираемся в распространенных ошибках вечно худеющих.

Предположим, вы решили просто не съедать традиционный банан на завтрак, в обед отказываться от второго, а вечером пить чай без сахара и уж тем более без булочки.

В целом перестать есть булочки на ночь — это правильно, вот только заметных результатов вы все равно не получите. Диета должна быть сбалансированной и тщательно продуманной. Слышали коронную фразу многих девушек: «Я это не ем — я на диете»? При этом большинство не понимают: а что, собственно, они не едят. Только мучное, только жирное или высококалорийное?

Вы решили, что с понедельника перестаете есть сладкое и жирное. И ждете, что похудеете за считаные дни. Может, для кого-то такая диета и сработает, а вот кому-то серъезно навредит.

Конечно, жир — очень калорийный продукт, в больших количествах противопоказан. Но отказываться от него полностью нельзя. Во-первых, именно жирная пища дает ощущение сытости. Например, горстки орешков достаточно, чтобы утолить голод в середине дня. Во-вторых, жиры — это источник не только энергии, но и полезных микроэлементов. Недостаток ненасыщенных жиров, содержащихся в рыбе и растительном масле, приводит к резкому снижению иммунитета.

Еще одно заблуждение — полностью отказаться от сладкого. Помните, что есть «хорошие» и «плохие» сладости. Хорошие — это овощи и фрукты. Плохие — газировка, тортики и рафинированный сахар. Кроме того, разрешается горький шоколад — маленькими дольками один раз в день.

Овощные и фруктовые соки, а также блюда, приготовленные на пару, — неотъемлемая часть правильного питания. Приобретите качественную соковыжималку и встраиваемую пароварку от компании Smeg — и здоровые блюда станут самыми любимыми для вас!

Соковыжималка Smeg , цена: от 54 200 руб.,
заказать: +7 (495) 380-37-82

Пароварка Smeg​, цена: от 43 800 руб.,
заказать: +7 (495) 380-37-82

Вчера вы наелись до отвала на дне рождения бабушки, а сегодня кричите: «Сажусь на диету!» — и начинаете голодать? Организм ощущает внезапную нехватку энергии и витаминов и замедляет обмен веществ. Вы словно выжатый лимон: настроения нет и постоянно хочется есть. К диете нужно готовиться заранее и уменьшать количество потребляемых калорий постепенно.

Аккуратно нужно выходить из диеты. Вы десять дней придерживались правильного питания, а потом в порыве эмоций съели огромный бургер? Организм не простит вам такой выходки и не только вернет вам сброшенные килограммы, но и добавит проблем со здоровьем.

Мы не имеем в виду радикальные диеты, когда бедные девушки вообще отказываются от еды. Иногда мы просто не успеваем позавтракать, пропускаем ужин или забываем про обед. В общем, вместо трех раз в день едим только два. Почему это плохо?

Все просто: не было завтрака — больше съедите на обед, не было обеда — больше съедите на ужин, не было ужина — не сможете заснуть из-за голода.

Завтрак — основа любого рациона, тем более диеты. Утренний прием пищи ускоряет обмен веществ и наполняет организм энергией на целый день. В общем, без завтрака нам точно не обойтись. Например, пусть это будет питательная каша с орешками или фруктами.

Отказываясь от обеда, мы копим чувство голода до самого вечера, а во время ужина непроизвольно съедаем больше, как результат получаем ненужные килограммы. Легкий ужин — классическая формулировка любой диеты, но не стоит облегчать его до пучка петрушки или помидора.

Приемы пищи должны быть сбалансированы. Впрочем, некоторые диетологи разрешают отказываться от ужина, но только при условии, что вы плотно позавтракали и пообедали.

Ужин можно заменить функциональным питанием — протеиновыми коктейлями от магазина «Родник Здоровья». Коктейль содержит только высококачественные ингредиенты, которые обеспечивают необходимый баланс питательных веществ.

Протеиновый коктейль в магазине «Родник здоровья»​,
цена: от 1 720 руб., заказать: +7 (800) 200-01-33​

Протеиновый коктейль в магазине «Родник здоровья»,
цена: от 1 720 руб., заказать: +7 (800) 200-01-33​

Самая распространенная и фатальная ошибка худеющих. Без спорта ничего не получится! Как ни крути, но заниматься физкультурой просто необходимо. Необязательно нанимать персонального тренера и ночевать в спортзале (хотя это и эффективно!) — пытайтесь найти то, что будет приносить удовольствие. Йога, плавание, танцы, велосипед, беговая дорожка — просто не сидите на месте! Даже несложные нагрузки в сочетании с диетой принесут видимый результат.

Нет! Курение просто притупляет чувство голода. Минут на 20. Зато потом есть вам захочется в два раза сильнее, вы точно не устоите перед вкусной жареной картошечкой. К тому же курение нарушает процесс обмена веществ, что значительно усложняет ваш путь к стройной фигуре.

Вы купили десять баночек диетического йогурта и два килограмма листьев салата и питаетесь этим целый день? К сожалению, ведро зелени не поможет похудеть так быстро, как хотелось бы. От большого количества съеденного за один прием желудок растягивается и требует все больше и больше пищи. Не забывайте, что в 100 г салата — 50 калорий, а вот в 1 кг — уже 500.

Начинаете диету — пейте много воды. Когда организму не хватает жидкости, метаболизм замедляется. Стакан воды утром, большая чашка чая на завтрак, два стакана воды в обед и чашка после еды, один стакан во второй половине дня и два стакана на ужин — всего два литра в сутки. Вода усиливает обмен веществ, а также выводит из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов.

Похудение — это дело не на один день. Не нужно ставить себе нереальные цели и мечтать, что через неделю вы влезете в платье на три размера меньше. Ждать моментальных результатов — значит потерять мотивацию и сбиться с верного пути. Достаточно взвешиваться раз в неделю — и только тогда делать выводы о ваших успехах.

Первая пара-тройка килограммов уйдет быстро, но потом стрелка на весах может предательски замереть. Не отчаивайтесь, продолжайте заниматься спортом, правильно питаться и проконсультируйтесь с диетологом. Все получится!

По материалам www.yapokupayu.ru