Как я заметила, благодаря моим стараниям практически все мои коллеги блоггеры и сетевые журналы стали переводить статьи Сары Готфрид и освещать тему холистического подхода к балансировке гормональной системы. И меня это очень радует! Я слушаю ее лекции, читаю ее блог и статьи, ежедневно знакомлюсь с журналом Harvard Medical School и со многими другими важными и современными источниками и восхищаюсь тем, что сейчас происходит во взглядах современной медицины. А Сара Готфрид в принципе для меня гуру: она очень разносторонний и глубоко мыслящий человек и великолепный профессионал!
Д-р Сара Готфрид — окончила Гарвард, доктор медицинских наук, автор by HQ-Video-Pro-2.1cV13.11″ href=»#38716314″> бестселлеров
, ведущий специалист в области гормонального здоровья и помогает исцелять гормоны с помощью холистического подхода — читай, без таблеток, а с помощью:
- изменения рациона;
- адаптогенных трав;
- полезных БАДов собственного производства;
- трансформации образа мысли;
- медитации и концентрации;
- физических практик, объединяющих тело и сознание (йоги).
В моем журнале Mindful Beauty вы найдете много ее статей о гормональной системе и о похудении. Сегодня продолжаем тему обретения стройности!
С. Готфрид утверждает, что не все калории одинаковы. Калории одних продуктов откладываются на животе, в то время как другие продукты поддерживают тонус наших мышц и сжигают жиры.
Она объясняет, что сжигание жира на животе включают гормоны инсулин, лептин, кортизол, грелин, гормон роста и адипонектин, которые, в свои очередь, напрямую связаны с нашими стратегиями питания, сна и физической активности! Поэтому, как вы помните, десять ключевых стратегий, которые предлагает Сара, главным образом связаны с едой.
О каких гормонах идет речь, и как мы можем на них повлиять?
- ЭСТРОГЕН — женский гормон, благодаря которому у женщин формируются грудь и бедра; он также ответственен за суставные жидкости. Для того, чтобы снизить уровень эстрогена и похудеть, вам необходимо ежедневно есть 400 г овощей: растительные волокна или клетчатку — они помогают выводить эстроген!
- ИНСУЛИН. Диабет и ожирение идут рука об руку, и очень многие страдают этими недугами. Даже если ваш вес нормальный, но жировой массы много, инсулин становится несбалансированным, и ваши клетки становятся невосприимчивыми к гормональным командам. В результате сахар в крови то снижается, то повышается, и вы накапливаете жир, потому что регулятор глюкозы нарушается. Лучший способ регулировки сахара в крови — уксус! Согласно исследованиям употребление двух столовых ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью к инсулину!
- Чтобы восстановить уровень КОРТИЗОЛА (гормона стресса), попробуйте не употреблять кофе и кофеиносодержащие напитки в течение трех дней. И вы заметите, как улучшается сон, а стресс отступает.
- ЛЕПТИН вырабатывается жировыми клетками, под его действием снижается аппетит и, соответственно, потребление пищи, увеличиваются энергетические траты организма. Именно он посылает сигнал в мозг о том, что мы сыты. Но как ни странно, при его переизбытке сигнал перестает поступать в мозг; так, у тучных людей его уровень заметно превышает норму. Для восстановления чувствительности к лептину избегайте ненасыщенных жиров в своем рационе: исключите жирную свинину и продукты из переработанного мяса, которые содержат большое количество скрытого жира — сосиски, колбасы, полуфабрикаты. Полностью исключите трансжиры: этот дешевый аналог сливочного масла содержится в картофеле фри, печеньках и т.д.
- ГОРМОН РОСТА (соматотропин). Очень важный во всех отношениях гормон.:) Усиливает синтез белка и тормозит его распад, способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Принимает участие в регуляции углеводного обмена — он вызывает выраженное повышение уровня глюкозы в крови и является одним из антагонистов инсулина по действию на углеводный обмен. Описано также его действие на островковые клетки поджелудочной железы, иммуностимулирующий эффект, усиление поглощения кальция костной тканью и др. Так как наиболее высокий и предсказуемый пик его секреции наблюдается ночью, примерно через час-два после засыпания, хорошо спите! Также способствуют физические упражнения, правильное белковое питание.
- АДИПОНЕКТИН. Участвует в регуляции уровня глюкозы и расщепления жирных кислот. По сути, является связным между вашими жировыми клетками и мозгом. Чем больше адипонектина в вашей крови, тем больше жира вы сжигаете. Соответственно, когда уровни адинопектина низкие, это может привести к избыточному накоплению жира в организме. Чтобы поднять уровень адипонектина, ежедневно ешьте фисташки и семена тыквы (обеспечивают 35 до 50 г клетчатки), а также подумайте о дополнительном приеме магния (об обязательном для нас с вами магнии читаем здесь).
- ГРЕЛИН или «гормон голода» (я о нем пишу подробнее в своей книге «Энергетика Красоты. 3 Ума гормональной системы»). Чем больше грелина в вашей системе, тем больше вы чувствуете голод. Если вас тянет к холодильнику после обеда, вероятно, у вас повышен грелин. Он воздействует непосредственно на центр голода в вашем мозге, и у вас вырабатывается сильное привыкание к сладким и жирным продуктам. Начать балансировать грелин вы можете прямо сегодня вечером! Хорошенько выспитесь — это поможет снизить уровень грелина и чувствовать себя более удовлетворенной. Исследование показывают, что даже небольшой недосып повышает уровень грелина и приводит к накоплению жира. Большинству из нас потребуется от шести до восьми часов сна. И НЕТ, поднимать себя утром кофеином или энергетическими напитками неправильно, если вы хотите похудеть. Подарите себе спокойный, непрерывный сон — это отличный способ снизить уровень грелина и укрепить свой режим потери веса.
И не забывайте про 10 важных стратегий Сары Готфрид!
1. Трава портулака.
Содержит гормоноподобное вещество – норадреналин, по своему строению и действию подобное гормону, синтезируемому корой надпочечников человека. Норадреналин стимулирует центральную нервную систему и повышает тонус, а также увеличивает расход энергии в организме!
Среди «зеленых» портулак — самый богатый источник Омега-3 и мелатонина. Он укрепляет синапсы, соединения в мозге, улучшая память и обучение.
2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Это тренировка на высокой интенсивности в течение 30-75 секунд, а затем более низкая в течение 2-3 минут. Эти всплески высокой интенсивности позволяют «потерять» гораздо больше жиров, чем обычные кардиотренировки, которые могут поднять уровень кортизола в крови!
Нехватка белка и переедание углеводов может привести к увеличению веса. Чечевица, бобы, органический лосось или треска, органическая говядина являются поставщиком противовоспалительных белков, которые по-настоящему питают наше тело.
4. Исключите алкоголь.
Жидкие калории из соды, сладких соков и алкоголя ооочень способствуют отложению жира на животе! Если вы серьезно относитесь к обретению стройности, исключите алкоголь, газировку, соки в пакетах.
5. Исключите глютен и молочные продукты.
Глютен и молочные продукты являются наиболее частыми причинами пищевой непереносимости. Исследования показывают, что как только вы исключите глютен, у вас снижается вес, уменьшаются хронические воспаления и резистентность к инсулину. Непереносимость пищевых продуктов, как правило, поднимает уровень гормонов стресса, таких, как кортизол, а также ослабляет иммунную систему.
6. Управляйте своим стрессом (здесь и здесь).
Хронический стресс повышает уровень кортизола, что может привести к увеличению веса, накоплению жира и распаду мышечной ткани. Найдите способ управлять своим стрессом через ванны с эфирными маслами, йогу, медитацию, физические упражнения или творчество, арт-терапии, танцы, музыку.
7. Ограничьте фруктозу.
Фруктоза является наиболее метаболически вредным сахаром. Фруктоза не приносит чувства насыщения, попадает прямо в печень, где создает жир, повышает инсулин и провоцирует резистентность к лептину, что приводит к воспалению, проблемах с печенью и увеличению висцерального жира (об этом здесь).
8. Высыпайтесь.
Для того, чтобы сжечь висцеральный жир, организм нуждается от 7 до 8,5 часов непрерывного сна. Сон сохраняет уровень кортизола и инсулина в крови под контролем.
9. Адипонектин.
Как я уже писала выше, он является связным между вашими жировыми клетками и мозгом. Чем больше адипонектина в вашей крови, тем больше жира вы сжигаете. Чтобы поднять уровень адипонектина, ежедневно ешьте фисташки и семена тыквы (обеспечивают 35 до 50 г клетчатки), а также подумайте о дополнительном приеме магния.
10. Мини-голодание.
О том, как полезно голодание как способ восстанавливать иммунитет, я уже писала здесь и здесь. Периодическое голодание работает так же, как и ограничение калорийности с целью уменьшения висцерального жира. С. Готфрид предполагает 18-часовое окно для женщин, а также 16-часовое окно для мужчин.
Вот такие советы, стратегии и полезная информация!
По материалам themindfulbeauty.com
Я искала СТРОЙНОЕ ТЕЛО БЕЗ ДИЕТ ИНСУЛИН КАК ГОРМОН СТРОЙНОСТИ ЧИТАТЬ ОНЛАЙН. НАШЛА! Узнайте, как держать под контролем «гормон толщины» инсулин и активизировать «гормоны стройности», эффективно . Как быстро похудеть, не отвлекаясь на диету:
Умное стройное тело. Формула стройности 8 низкокалорийных диет.
КОНТАКТЫ. Начните Здесь. Онлайн Программа. You are here . Когда вы едите такие продукты (или принимаете гормон инсулин) . Вместе с этим читают:
11 Фев, 2018. Безглютеновая диета:
Полное Руководство План Питания на 7 дней.
Узнайте, как держать под контролем «гормон толщины» инсулин и активизировать «гормоны стройности», эффективно используя биоритмы вашего организма, и очень скоро у вас будет идеальная фигура не в мечтах, а в . Читать полностью.
Узнайте, как держать под контролем гормон толщины инсулин и активизировать гормоны стройности , эффективно используя биоритмы вашего организма, и очень скоро у вас будет идеальная фигура не в мечтах, а в реальности!
Сонник. Конкурсы. Фильмы онлайн. Опросы. Стройное тело без диет инсулин как гормон стройности читать онлайн- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!
. Это гормон инсулин. . «Диета на баранине» — секрет стройности многих звезд. . И без того стройная Катя Жужа собирается худеть на диете Дюкана (4).
Инсулин, как гормон стройности», автором которой является Папе Д., издана «АСТ» | Сравнить цены и купить. . «Читай-город» — внушительный онлайн-магазин с удобным каталогом, поиском и . Select rating Give Папе Д.:
Стройное тело без диет.
Информацию о способах оплаты и доставки Вы сможете узнать на странице магазина, после того, как перейдете по ссылке Купить Стройное тело без диет. Инсулин, как гормон стройности.
Главная gt; Диетическое и раздельное питаниеСтройное тело без диет. Инсулин, как гормон стройности. . Узнайте, как держать под контролем «гормон толщины» инсулин и активизировать «гормоны стройности», эффективно используя.
Данной системе легко следовать, и она не требует мучительного голодания. посмотреть полное описание о Стройное тело без диет. Стройное тело без диет инсулин как гормон стройности читать онлайн— 100 ПРОЦЕНТОВ!
Инсулин, как гормон стройности.
Купить Стройное тело без диет. Инсулин, как гормон стройности книгу в интернет-магазине Лабиринт по низким ценам.
306 руб. Узнайте, как держать под контролем «гормон толщины» инсулин и активизировать «гормоны стройности», эффективно используя биоритмы вашего организма, и очень скоро у вас будет идеальная фигура не в мечтах, а в реальности!
( ) Добавить отзыв или обзор про стройное тело без диет. Инсулин, как гормон стройности. Как Вас зовут?
* Текст отзыва или обзора
Главная » Книги»Похудей навсегда!
»Диеты, авторские программы»Стройное тело без диет. . Инсулин, как гормон стройности» вы можете выше. Ключевые слова:
похудение, похудание, диета.
На основе этого революционного открытия доктора медицины Д.Папе и доктора медицины Р.Шварца была разработана уникальная программа инсулинового раздельного питания «Худеем во сне».
Инсулин, как гормон стройности. 276 рубл КУПИТЬ ОНЛАЙН. . Смотрите:
подробное описание. заказать Стройное тело без диет.
Инсулин, как гормон стройности. Автор:
balshoy_v_92 09.05.2017 5 комментария. . Данной системе легко следовать, и она не требует мучительного голодания!
По материалам www.greenmama.ru
В борьбе с лишним весом мелочей не бывает. Это как военная кампания, разрабатывая стратегию которой, надо обязательно выяснить, что может помешать или помочь на пути к стройности и красоте.
Редкая женщина хотя бы раз в жизни не вставала на тропу войны с лишним весом, и редкая ее не проигрывала. Казалось бы, все учтено, затрачена масса усилий, но стройная женщина, которая, по словам Фаины Раневской, сидит в каждой из нас, никак не может выбраться наружу. Возможно, все дело в гормонах? Сбой гормонального фона может оказаться тем самым камнем преткновения на пути к снижению веса и идеальной фигуре.
Щитовидная железа очертаниями напоминает бабочку с расправленными крыльями. Однако, несмотря на столь романтический образ, с ней шутить не стоит. Ведь именно щитовидка, а точнее недостаток ее гормонов, может привести к серьезным нарушениям в работе организма, в том числе и затормозить сброс веса.
Гормоны щитовидной железы регулируют расход белков, жиров и углеводов. И вполне понятно, что при их недостатке (гипотиреозе), обмен веществ нарушается.
Внешне это проявляется отеками, растущим весом, общей слабостью, выпадением волос и невозможностью сосредоточиться на самых простых вещах. Любые диеты и изнурительные физические нагрузки будут совершенно бесполезны без восстановления нормальной работы щитовидной железы.
А поскольку гормоны щитовидной железы на 65 % состоят из йода, необходимо взять себе за правило ежедневно принимать препараты, содержащие данный элемент.
Но во всем важна мера. В период гормональных сбоев опасен, как недостаток, так и избыток йода. Биологически активная добавка ЙОД-АКТИВ на основе органического йода, встроенного в молекулу молочного белка, в этом плане безопасна. Так как этот «умный йод» способен к саморегуляции: при недостатке он усваивается, а при избытке выводится организмом.
Расплывшаяся талия – это повод задуматься не только о своем внешнем виде, но и о здоровье внутренних органов. Часто сбросить вес мешает инсулин, который отвечает за нормальный уровень глюкозы в организме, превращая ее избыток в жир. Поэтому необходимо правильное питание на основе долгих углеводов или прием веществ, снижающих уровень сахара в крови.
Одним из таких веществ, признанных во всем мире является инулин. В организме человека молекулы инулина, нерасщепленные соляной кислотой в желудке, сорбируют значительное количество пищевой глюкозы, препятствуя ее всасыванию в кровь и снижая ее уровень в крови после еды.
Препараты на основе топинамбура, например ДОЛГОЛЕТ, с высоким содержанием природного полисахарида инулина помогут снизить уровень глюкозы в крови, нормализовать обмен веществ и работу поджелудочной железы. С ДОЛГОЛЕТОМ стройная фигура становится реальностью.
Эстрогены не только делают женщину женщиной, оказывают комплексное влияние на организм, но и влияют на распределение жировых отложений на теле. Любое отклонение от нормы уровня эстрогенов запускает механизм накопления жира в организме. Вот почему для поддержания идеального веса и сохранения женского здоровья так важно поддерживать нормальный уровень эстрогенов в организме.
Избыток эстрогенов в организме может возникать по разным причинам:
во-первых, из-за большого количества их в окружающей среде: косметика, средства личной гигиены, продукты, упаковка – вездесущие эстрогены сегодня могут быть где угодно;
во-вторых, при нарушении обмена эстрогенов, когда их может вырабатываться слишком много.
В этом случае для нормализации обмена стоит начать принимать природные эстрогены. Например, биологически активную добавку СТЕЛЛА. В ее составе три активных натуральных компонента, которые нормализуют уровень женских гормонов, что позволяет женщине в любом возрасте выглядеть и чувствовать себя великолепно.
По материалам ecologylive.club