Сколько можно сбросить за неделю при белковой диете

Диетический рацион, основанный на потреблении белковых продуктов, служит костяком для стабильного и эффективного сброса лишнего веса. На сколько можно похудеть на белковой диете? Ответ на вопрос зависит от правильности подобранной программы, четкого её соблюдения.

Белковая диета – верный способ эффективного похудения. При её соблюдении практически полностью отсутствует чувство голода, а организм насыщается всеми первостепенными полезными веществами, за усвоение которых отвечает белок. Разрешенные овощи и фрукты способствуют витаминизации организма, обеспечивают его необходимым уровнем клетчатки, помогают бороться с жировыми отложениями.

Полное исключение углеводов приводит к активизации внутренних ресурсов, организм начинает сжигать то, что годами откладывал «про запас». В белковом рационе некоторое количество полезных углеводов и жиров всё же присутствует, что позволяет максимально сбалансировать питание.

Во время соблюдения такого питания не требуется резкого снижения калорийности. Значительно изменяется подход к питанию, поэтому организм не испытывает сильного стресса и не стремится в результате голодовки отложить всю поступающую пищу в подкожный жир, как это происходит на низкокалорийных программах или монодиетах. Белковое питание способствует разгону обмена веществ, оно не терпит голодовок и, наоборот, требует обильного питания.

Во время соблюдения рациона создаются специальные условия, которые позволяют организму использовать жир в качестве энергии. Именно эта энергия способствует качественной и безболезненной замене углеводных компонентов.

Важно! Наше тело умнее разума. Оно считает углеводы естественным источником энергии, поэтому человеку так сложно отказаться от сладенького и «вредненького».

Вот, как пошагово выглядит процесс активации сжигания жира:

1. В начале диеты организм стремится израсходовать гликоген, который накопился в виде лишней жидкости. Здесь и происходит резкий сброс веса, но не жира.
2. Затем тело переключается на питание за счет жира и белка.
3. В ходе белковой диеты инсулин в крове понижается (углеводы провоцируют его подъем).
4. Из-за низкого инсулина активируется активный процесс сжигания жира.

Важно! Именно углеводы способствуют скачку инсулина в крови, прекращая естественный процесс сжигания жира.

В сутки допускается употребление 50 г сложных углеводов, которые не приведут к всплеску инсулина, не затормозят процесс жиросжигания.

Профессионалы выделяют списки преимуществ белковой диеты, пишут книги о её пользе. Но перечисление всего займет много времени, вот основные её положительные свойства:

• полное отсутствие голода благодаря питательным продуктам;
• нет необходимости в больших порциях, так как насыщение происходит достаточно быстро. Много съесть на белковом рационе можно только в первые дни;
• большой процент белковых продуктов гарантирует сжигание жира, а не мышечной массы;
• нацеленность на сжигание жира, укрепление мышц делают актуальным использование рациона спортсменами и людьми, работающими физически.

Несмотря на внушительные перечни преимуществ, рацион обладает существенными минусами:

• строгое ограничение возрастной группы – лицам после 40-45 лет нельзя придерживаться диеты;
• белок усиливает свертываемость крови, это приводит к формированию тромбов;
• животный жир увеличивает холестерин в крови;
• неприятный запах изо рта может стать негативным эффектом;
• трудности с пищеварением из-за недостатка клетчатки;
• стандартный вариант диеты нельзя соблюдать дольше 2 недель;
• необходимо тщательно выбирать витаминные комплексы, так как рацион диеты может привести к нарушению работоспособности и ухудшению внешнего вида.

Существуют строгие ограничения на соблюдение питания, среди которых важное место занимают желудочные, сердечные заболевания, патологии почек, хронические заболевания, а также частые стрессы, депрессии. Высокий уровень холестерина, диабет накладывают вето на использование представленного рациона.

Если белковые диеты для похудения, плюсы и минусы которых не отбили желания воспользоваться программой, вызывают у вас интерес, то необходимо ознакомиться с основными правилами составления меню. Ключевым моментом здесь будет выбор хороших, свежих продуктов, качество которых не заставляет сомневаться.

1. Мясо домашней птицы, кролик, нежирная говядина. Для приготовления используют метод варки или запекания, жарить можно без масла.
2. Яйца, но следует аккуратнее подходить к употреблению желтков, так как в них много жира и холестерина.
3. Кисломолочные продукты – йогурт без наполнителей и с низким содержанием жира, творог без добавок, кефир.
4. Овощи. Особенно полезны помидоры, огурцы, капуста и кабачки. Допускается употребление любой зелени, болгарского перца и других овощей без крахмала.
5. Нежирная рыба. Лучше выбирать белые породы или нежирную красную рыбу. Только не форель и не семгу.
6. Во время диеты пьют минимум 1 л воды жидкости.
7. Диетическое печенье, черный подсушенных хлеб – не больше 1-2 ломтиков/кусочков.

Значительно расширен перечень допустимых продуктов на таких белковых программах для похудения, как диета Дюкана и питание по Аткинсу.

Можно ли похудеть на белковой диете за короткий срок? Если соблюдать все правила, то не просто МОЖНО, а на 100% гарантированно! Только не следует придерживаться такого рациона дольше 2 недель.

Исключения: всё та же диета Дюкана или Аткинса.

После диеты необходимо сделать перерыв как минимум на полгода до следующих ограничений питания.

Отличный результат дает классическая белковая диета – минус 10 кг за месяц. Причем потеря веса будет идти не только в ходе самой двухнедельной диеты, но на выходе из нее, когда в рацион постепенно водят другие полезные продукты. Меню классического питания строится из описанных выше продуктов. Количество ежедневных трапез не должно быть меньше четырех. Но для медленного и щадящего похудения можно присмотреться к другим вариантам.

В систему питания входит 4 этапа, длительность которых определяется количеством изначального лишнего веса. На первом этапе делается упор на рацион, схожий со стандартным меню белковой диеты – мясо и рыба, яйца и кисломолочка, нежирные сорта ветчины.

Во время второго этапа белковые дни чередуются с обычными, когда количество белка ограничивается. На второй фазе к рациону добавляют овощи, грибы, тофу, некоторые виды фруктов.

Третий этап помогает стабилизировать вес. В меню вводят растительные жиры, твердый сыр, а также небольшое количество картофеля, макарон, риса. Продолжительность этапа рассчитывается исходя из сброшенного веса во время второго этапа. На каждый килограмм требуется 10 дней (похудели на 10 – выдерживаете 3 этап 100 дней).

Четвертая фаза диеты закрепляет, помогает сохранять результат. Вводятся разные продукты, исключая фастфуд, сладкую выпечку. Важное условие – еженедельный разгрузочный день на белке. Один раз в неделю допускается побаловать себя «вредненьким».

Еще один эффективный вариант выглядит так:

1. 3 недели питаются по правилу трех дней.
2. В первый день делают упор на белки.
3. Во второй день – на протеины.
4. На третьи сутки снова идут белки.

Исключать полностью жиры и углеводы не получится, но их количество должно свестись к максимальному минимуму. В дни на углеводах в рационе можно использовать бобовые, овсянку, овощи, фрукты, а также хлеб.

Питание основано на принципе чередования овощных и белковых дней. На первые сутки употребляют минимум овощей и максимум белка, а на вторые – наоборот. Запрещено использовать в блюдах морковку, свеклу. Придерживаться такой диеты можно до 45 дней.

В этом варианте присутствуют не только овощи, но и фрукты. Разрешена морковка и свекла, готовить все продукты можно в духовке или на пару. Принцип чередования применяется к приемам пищи, например:

• завтрак – фрукты и овощи;
• второй завтрак – рыба или мясо;
• обед – овощи или фрукты;
• полдник – творог или кисломолочные продукты, яйца;
• ужин – овощные салаты.

Важно! Фрукты употребляют только в первой половине дня.

Соблюдать рацион необходимо максимум 14 дней. Результатом станет потеря от 5 до 7 кг.

При соблюдении диет любой продолжительности частая проблема – полная остановка потери веса. Не всегда проблема может заключаться в нарушении правил. Вот, почему на белковой диете не уходит вес:

1. Схема диеты. Звучит странно, но именно чрезмерная строгость соблюдения диетического рациона может привести к остановке потери веса. Например, чрезмерное употребление кисломолочных продуктов с 0% жирности. Если в диете сказано, что есть необходимо йогурты и творог с НИЗКИМ процентом жирности, то это не требует полного их отсутствия.
2. Порции. Рацион не ограничивается во время белковой диеты слишком строго. Несмотря на то, что рыба и мясо хорошо насыщают, человек психологически иногда не способен себя контролировать. Отсюда – прибавка лишнего веса.
3. Нарушения сна. Для эффективного похудения полноценный сон так же необходим, как для выздоровления после операции. При недостатке сна потребности организма возрастают, начинается выработка гормона аппетита.
4. Игнорирование состава продуктов. Выбирая в супермаркете йогурт или расфасованные овощи, сыры, творог, необходимо смотреть на этикетку. Крахмал, сахар могут содержаться в самом полезном и натуральном (по мнению производителя) продукте.
5. Недостаточное количество овощей и фруктов. Даже во время белковых дней необходимо съедать небольшое количество овощей и допустимых фруктов.
6. Быстрое поглощение пищи. Еду нужно тщательно разжевывать, иначе организм некорректно поймет команду — откажется нормально переваривать полученную порцию.
7. Алкоголь. Кроме того, что он повышает аппетит, большинство крепких напитков обладает высокой калорийностью, а в полезном с виду вине содержится огромное количество сахара и консервантов.
8. Отсутствие системы питания. Приемов пище не должно быть меньше трёх. В идеале питаться следует 5-6 раз за день небольшими порциями.

Безусловный помощник во время похудения – это спорт. Он точно не даст весу стоять на месте. Среди продуктов следует налегать на томаты, белки, белую рыбу. Эффективно стимулирует процесс сжигания жира имбирь и корица (если допустимы в выбранном варианте рациона питания).

Неважно, сколько можно скинуть на белковой диете и насколько хорошие результаты она показывает, самое главное – слушать свой организм. При появлении любого дискомфорта, сильной слабости или обострения болезней диету необходимо прекратить.

По материалам minus12kilo.info

Женщины, страдающие лишним весом, ищут любые способы похудения и прибегают к различного рода диетам. Будучи самой эффективной и позволяющей за пару недель скинуть до 8 кг, белковая диета самая популярная. Она нацелена на уничтожение залежавшихся запасов жиров с помощью дефицита углеводов и избытка белков. Мясоедам на такой диете очень легко прожить неделю, убрав из своей жизни сладкое, мучное, картофель, макароны, зерновые, сливочное масло.

Первое, что волнует человека, решившего сесть на диету, — голод и однообразие. Белковая диета исключает эти моменты, а то, что килограммы не возвращаются, характеризует её с лучшей стороны. Также плюсом является разнообразие, чего не скажешь о сбалансированности.

Вычеркнув из рациона овощи и фрукты, есть угроза обезвоживания. Чтобы этого не случилось, выпивайте 1,5 л жидкости. Дополнительным приемом поливитаминов добьетесь улучшения состояния организма после дисбаланса микроорганизмов, вызванного действием диеты.

Принимать пищу 5-6 раз в сутки и нейтрализовать наличие алкоголя – одно из главных условий белковой диеты. За 10-15 минут до приема пищи обязательным является прием стакана теплой воды. Контроль килокалорий, которых должно быть меньше 1200, и спортивные упражнения ускорят процесс похудения.

Положительного результата добьетесь при точном соблюдении принципа питания. В меню обязательно нужно включать те продукты, которые богаты белком:

— нежирное диетическое мясо (идеально подойдет курица);

— рыба подходит та, которая не принадлежит к жирным сортам, а также морепродукты;

— обезжиренное молоко, яичные белки;

— творог с низким процентом жирности и сыр около 25% жирности;

— грибы, орехи в качестве заменителя сладкого.

Исходя из данного набора, можно составить рацион питания не неделю.

Завтрак состоит из кофе с молоком, натурального творожка или йогурта. Как вариант, овсяная каша с корицей, яичные белки, кофе или чай. Сахар исключается. Можно взять небольшую порцию шпината.

Обед позволяет комбинировать продукты. Курица или рыба отваренные либо запеченные. На гарнир подойдут помидоры, огурцы, морковь, капуста без соли, заправленные лимонным соком, небольшим количеством оливкового масла. К салату или рыбе хорошо подойдет отварной рис, в основном берется дикий.

Ужин можно составить из овощей по принципу обеда и подать отварную рыбу или морепродукты, которые прекрасно их дополнят. Немного зеленой фасоли не помешает. Перед сном в предчувствии голода выпейте стакан нежирного кефира.

Белковая диета легко переносится, не имеет строгих ограничений и является находкой для тех, кто хочет добиться быстрых результатов. Если придерживаться её в течении недели, то можно сбросить до 5 кг. Для такого эффекта нужно включить физические упражнения в свой распорядок дня. Без физических упражнений можно скинуть до 3 кг за неделю.

По материалам 9slim.com

Сбалансированная белковая диета считается самой простой и эффективной программой для похудения. Диета рассчитана для людей, желающих сбросить лишний вес, но не желающих сильно менять свой образ жизни и отказываться от любимой еды. Меню белковой диеты в основном состоит из протеиновой пищи, а вот жиры и углеводы должны быть сведены к разумному минимуму.

• Меню белковой диеты — одно из самых разнообразных (по сравнению с прочими диетами). Так что голодать или особо тосковать от скудности рациона вам точно не грозит.

Обычная белковая диета продолжается 14 дней и позволяет похудеть на 4-8 кг. Питаться нужно дробно, то есть примерно каждые 3 часа, но небольшими порциями (объем не больше 1-2 горсти). Благодаря такому частому питанию, чувство голода во время белковой диеты практически не возникает.

Основное правило методики — на тарелке должны главенствовать продукты с высоким содержанием протеинов (нежирные мясо, рыба и морепродукты, творог, сыр тофу, яйца. молочные продукты). Углеводные продукты, которые допускаются в меню, должны быть с предельно низким гликемическим индексом.

Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании. Меню белковой диеты на 14 дней может выглядеть следующим образом.

День первый. Завтрак: обезжиренный творог – 100 г. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: крем-суп из брокколи, цуккини запеченные с 100 г сыра фета. Полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта. Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом.

День второй. Завтрак: 100г омлета. Второй завтрак: салат из свежих (желательно листовых) овощей с 1 ч.л. оливкового масла. Обед: окрошка на обезжиренном кефире (использовать мясо индейки, или говядины), 150г рыбы на пару. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 150г говядины на гриле, салат из свежих овощей.

День третий. Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква). Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи. Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом. Ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком.

День четвертый. Завтрак: 100г вареная куриная грудка. Второй завтрак: 100г рыбы на гриле, один огурец. Обед: 150 мл овощного супа (без картофеля). Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле.

День пятый. Завтрак: 150г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: 100г обезжиренного йогурта. Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи.

День шестой. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: 100г кислых ягод. Обед: 150г рыбы на гриле, 100г тушеных баклажанов. Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: 150г говядины на пару, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.

День седьмой. Завтрак: 150 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли.

День восьмой. Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей. Полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами.

День девятый. Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.

День десятый. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат

День одиннадцатый. Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.

День двенадцатый. Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета. Обед: уха из рыбы (без картофеля). Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты. Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока.

День тринадцатый. Завтрак: гречневая каша. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки.

День четырнадцатый. Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с кусочками брынзы. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, 2 куриные грудки на гриле. Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока. Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару.

Во время диеты ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5-2л жидкости. Это может быть чай или кофе без сахара, настои на травах, обычная и минеральная вода.

Из меню белковой диеты исключаются любые сладкие соки и газированные напитки, так как они содержат много углеводов. Например, виноградный или банановый соки считаются сладкими.

При белковой диете из напитков хорошо подойдет томатный сок или сок из сельдерея и яблока. Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов.

Полностью исключаются любые алкогольные напитки. Во-первых, это связано с тем, что во время диеты сопротивляемость организма падает и возрастает нагрузка на функции печени, желудка и почек.

А во-вторых, алкоголь блокирует выработку пищевого фермента пепсина, который расщепляет животный белок.

Иными словами, употребляя вместе протеиновую пищу и спиртное, вы не только не похудеете, но и вполне вероятно, «заработаете» несварение желудка.

Похудение — Популярные диеты

В наше время белковая диета пользуется большой популярностью, и применяется практически повсеместно среди желающих похудеть. Давайте же разберемся: в чем суть такого питания.

Рацион такой диеты сводится к тому, что сидящий на ней, исключает из своего меню многие продукты, оставляя в нем только те, которые содержат большое количество белка, что и соответствует названию диеты. А именно, сидя на белковой диете, нужно есть постное мясо, яйца, нежирные сорта рыбы и молочные продукты с пониженной жирностью, или и вовсе обезжиренные.

На самом деле, у белковой, как и у многих других диет и систем питания, есть немало вариаций. Но давайте сейчас остановимся на одном распространенном ее варианте. Рассчитана данная диета на две недели.

Именно на столько тем, кто желает похудеть и решил обратиться в этом непростом вопросе за помощью к белковой диете, придется позабыть о хлебобулочных изделиях, сладостях и многих других продуктах, содержащих углеводы.

Ваш рацион, как раз, должен состоять в эти две недели преимущественно из продуктов, которые богаты белком. Кстати, за это время можно сбросить от 4-х до 8-и килограмм, в зависимости от того, сколько у Вас действительно лишнего веса и, конечно же, от особенностей Вашего организма.

Что касается меню, его можно комбинировать. Главное – постарайтесь распределить еду на день так, чтобы принимать пищу 5 раз, но более маленькими порциями. Это полезно, как для здоровья, так и поможет в том, чтобы похудеть быстрее.

Завтрак-обед-ужин могут составлять отварное или запеченное мясо (без кожи и жира) или рыба, также можно употреблять творог. Старайтесь, чтобы порция одного приема пищи составляла около 150-200 грамм.

На второй завтрак и полдник можно съедать по пару фруктов, чтобы Ваш организм вовсе не изголодался по углеводам, или делать салат из овощей.

Только относительно фруктов, старайтесь не есть сладкие их виды, например, виноград (лучше отдавайте предпочтение апельсинам или зеленым яблокам), а из овощей нужно отказаться от картофеля, также нежелательно есть крахмалосодержащие – морковь и свеклу. Пить можно, и даже нужно, чистую воду, а также чай и кофе без добавления сахара.

Можно изредка позволять себя и фруктовые или овощные соки, также без сахара и других подсластителей. Для перекусов можно использовать и маложирные молочные и кисломолочные продукты. Например, стакан кефира хорошо утолит небольшой голод.

Белковая диета часто применяется людьми, которые занимаются спортом, в том числе, профессиональными спортсменами. Так как белок, присутствующий в рационе, помогает худеть не за счет мышц, как порой бывает, а за счет потери жира. Мышечная масса же, наоборот, при занятиях спортом и соблюдении такого режима питания может наращиваться.

Но так ли хороша белковая диета? Давайте обратим внимания на ее главные достоинства и недостатки, которые у этой диеты, как и большинства других, имеются также. Начнем с приятного – с положительных моментов.

Во-первых, белковосодержащие продукты достаточно сытные. Так что те, кто будут придерживать этой диеты, даже, не смотря на сравнительно небольшие размеры порций, голодными, скорее всего, не останутся.

Во-вторых, как утверждают и специалисты и испробовавшие на себе эту диету, результат от ее применения действительно есть, и после окончания ее, если правильно выйти из диеты, не наброситься сразу же на плюшки и другие калорийные продукты, и в дальнейшем соблюдать умеренность в питании, может сохраниться на достаточно долгий период времени.

Наверняка, многие бывалые худеющие знают, что порой похудеть значительно легче, чем потом не поправиться снова. Белковая диета же, скорее всего, поможет Вам избежать этой неприятности.

Но есть у нее и некоторые недостатки. К сожалению, вместе с лишними килограммами Ваш организм может лишиться и важных для него веществ, таких, как микроэлементы и витамины.

Так что, сидящим на белковой диете, настоятельно рекомендуется не продолжать так питаться больше указанного срока.

Также желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы помочь Вашему организму во время этого непростого периода, так как назвать белковую диету, как и многие другие, сбалансированной системой питания, к сожалению, нельзя.

Категорически противопоказано применение данной диеты тем, кто имеет какие-то заболевания почек или нарушение работы пищеварительной системы. Вообще, прежде, чем садиться на белковую диету, желательно проконсультироваться с диетологом или Вашим доктором. Ведь главное – не навредить Вашему организму.

Подходите к диете разумно, и соблюдайте ее рекомендации по возможностям. Следите за своим самочувствием во время диеты. Если появятся головные боли или повышенная утомляемость и сонливость, лучше прекратить диету, или, как минимум, сделать перерыв.

Десятидневная белковая диета зарекомендовала себя как самая эффективная среди других относительно щадящих видов диет. За этот период потеря жировых отложений достигает 10 килограмм.

Большим плюсом подобного типа питания является разнообразие продуктов, разрешенных к употреблению.

Ценные протеины, которые насыщают организм человека и стимулируют сжигание накопленного жира, содержатся в такой пище, как яйца, мясо, бобовые, орехи, рыба и некоторые виды овощей.

Десятидневная белковая диета относится к классическим методикам похудения и считается одной из самых эффективных среди других существующих.

Суть диеты заключается в употреблении преимущественно белковой еды при максимальном ограничении жиров, углеводов.

С помощью белковой диеты человек может сбросить вес, но не за счет мышечной массы (как это часто происходит, ведь мышцы уходят легче, чем жир), а за счет жировых отложений. Рацион худеющего будут составлять, в основном, мясные, молочные продукты.

Как и любая другая диета, при несоблюдении правил, белковый метод похудения может нанести вред.

Научные исследования доказали, что комбинирование белковой диеты с пассивным, малоподвижным образом жизни влечет проблемы с почками, закисление мочи, рост коллагеновой оболочки вокруг кровеносных сосудов.

Перечисленные факторы провоцируют развитие мочекаменного заболевания. Чтобы снизить риск плачевных последствий, доктора советуют наряду с белковой пищей употреблять достаточное количество воды, сырых овощей и фруктов.

Белковая десятидневная диета подразумевает получение протеинов из двух источников – животного и растительного. К первому относятся: мясо, куриные яйца, молоко, кефир, творог, масло, рыба и другие морепродукты. Растительные источники – это грибы, соя, бобы, ягоды, орехи, некоторые виды круп, овощи и фрукты (кабачки, цветная капуста, салат-латук, яблоки, морковь).

Диетологи выяснили, что разные виды белков усваиваются человеческим организмом по-своему.

К примеру, молоко и яйца считаются самыми биодоступными, поскольку их белок усваивается полностью, рыба и мясо – на 90%, а растительные протеины на 60-80%.

Белковая десятидневная диета представляет собой рацион, содержащий пищу с высоким процентом протеина, которая или не содержит вовсе, или включает минимальное количество жиров и углеводов. Подходящими для белковой диеты продуктами станут:

• филе курицы;
• говядина;
• крольчатина;
• индюшина;
• телятина;
• нежирное молоко или йогурт;
• яичные белки;
• нежирный сыр, творог;
• морская рыба (белая) и некоторые виды красной (лосось, тунец, горбуша).

Чтобы получить желаемый результат и похудеть, лучше всего придерживаться следующего плана питания: кушать часто, но понемногу. Так у вас не будет чувства тяжести в желудке или голода.

Горячие напитки употребляйте исключительно без сливок или сахара, салаты заправляйте только растительным маслом, творог и сметану кушайте с малым содержанием жиров. На время белковой диеты откажитесь от картофеля, бананов, свеклы, винограда.

Салаты лучше готовить из огурцов, капусты, латука. Если захочется холодных напитков, выпейте свежевыжатый сок.

Пример недельного меню для белковой диеты:

• Понедельник. Завтрак: зеленый чай или кофе. Перекус: 150 г творога, заправленного йогуртом или нежирной сметаной. Обед: пара отварных яиц, свежая или тушеная капуста. Перекус: творог. Ужин: 200 г отварная рыба.
• Вторник. Завтрак: горячий напиток без сахара, сухарик или злаковые хлебцы. Перекус: пара вареных яиц. Обед: рыба на пару, овощной салат на растительном масле. Перекус: свежий йогурт. Ужин: до 300 г вареной говядины, стакан кефира или порция творога.
• Среда. Завтрак: зеленый или черный чай, пара ржаных сухарей. Перекус: несладкое яблоко. Обед: вареная курица, овощной салат. Перекус: творог со сметаной и зеленью. Ужин: салат из свежих овощей и 300 г вареной говядины или рыбы.
• Четверг. Завтрак: кофе или чай. Перекус: Ржаной хлеб, сваренное куриное яйцо. Обед: тушеные овощи, вареное филе курицы (до 300 г). Перекус: яблоко. Ужин: творог с курагой.
• Пятница. Завтрак: один фрукт на ваш вкус, чашка чая. Перекус: 2 вареных яйца. Обед: рыба, приготовленная на пару, стакан томатного сока. Перекус: свежий салат из овощей с соком лимона и растительным маслом (без соли). Ужин: творог с фруктами.
• Суббота. Завтрак: кофе с молоком или чай. Перекус: творог с нежирной сметаной. Обед: вареная говядина (или рыба), овощи, заправленные сметаной. Перекус: кусочек сыра, отрубной хлебец. Ужин: 300 г вареной рыбы, овощи.
• Воскресенье. Завтрак: горячий напиток и сухарики. Перекус: апельсин, яблоко. Обед: овощи, вареное филе курицы, индюшки или рыба на пару. Перекус: творог с нежирной сметаной. Ужин: фруктовый салат с йогуртом.

Благодаря разнообразию допустимых продуктов, белковая десятидневная диета предоставляет возможность экспериментировать с меню.

Сочетая разрешенные виды продуктов, вы можете сделать свой рацион вкусным и интересным. Оптимальными способами обработки продуктов во время белковой диеты являются запекание, тушение, отваривание.

При помощи представленных ниже рецептов вы легко сможете приготовить вкусные, диетические блюда.

Тушеное с овощами филе курицы

• 0,5 кг куриного филе;
• 400-450 г баклажанов;
• 2 луковицы;
• 3 шт. болгарского перца;
• 0,6 л томатного сока;
• оливковое масло;
• свежая зелень.

Приготовление белкового блюда:

1. Нарежьте овощи крупными кубиками, поместите их в сотейник. Баклажаны предварительно вымочите в течение получаса в холодной воде.
2. Добавьте в емкость растительное (оливковое) масло, налейте томатный сок и оставьте тушиться 10 минут.
3. Поместите в сотейник нарезанное филе и продолжайте тушить его с овощами до готовности. После чего приправьте блюдо специями и зеленью.

• судак (для запекания подходит и другая рыба – хек, треска, форель);
• лимон;
• специи.

Приготовление белкового блюда:

1. На полчаса замаринуйте рыбу в соусе (лимонный сок, перец, соль и любимые приправы).
2. Застелите форму фольгой, выложите на нее судака и запекайте до готовности. Подавайте рыбу со свежими овощами.

Говядина с нешлифованным рисом

• 250-300 г говядины;
• полстакана бурого риса;
• оливковое масло;
• специи.

Приготовление белкового блюда:

1. Порежьте говядину кубиками, обжарьте их с двух сторон в масле.
2. Добавьте в сковородку 2 стакана воды, посолите и приправьте блюдо.
3. Через полчаса тушения в сковороде образуется бульон, куда стоит добавить рис. Снимите блюдо с огня, когда рис распарится, а жидкость испарится.

Многие люди, мечтающие о похудении, уверены, что добиться этого возможно, только существенно сократив количество потребляемой пищи. Такая тактика имеет огромный перечень противопоказаний и часто приводит к срыву, когда у человека начинается «запойное» обжорство.

Следствие этого – быстрое возвращение утраченного веса. Белковая диета позволяет избежать такого риска, организм получает все необходимые вещества, не испытывая витаминного голода. Белковая диета Малышевой помогает эффективно бороться с лишним весом без ущерба здоровью.

Белковую диету для похудения обязательно следует дополнить физическими нагрузками: фитнесом, плаванием, утренними пробежками, йогой – каждый сам выберет для себя приемлемое занятие.

Крайне важно при белковой диете поддерживать мышцы в тонусе. Это защитит ваши почки от повышенной протеиновой нагрузки.

Белковая пища в комбинации с физической активностью сделает ваше тело не просто стройным, но и подтянутым, красивым.

Белковая диета — популярный метод сбросить вес для тех, кому сложно отказывать себе в еде.

Принцип прост — организм получает достаточно белковой пищи, но испытывает недостаток углеводов, что приводит к использованию запасов гликогена, содержащегося, в основном, в жировых тканях.

Сначала снижается вес за счет уменьшения жидкости, а затем за счет отдачи энергетического материала.

Белковая диета — это соблюдение белкового рациона, при котором чувство голода посещает редко. Многие продукты употреблять запрещено. Похудеть на 5 кг за неделю — это реальность, но мы описываем максимальный курс — 14 дней. Проходить его можно не чаще одного раза в год.

• 1 деньДневной рацион: 2 или 3 яйца, сырые фрукты и овощи.
• 2 деньМожно съесть 450–550 г нежирного творога со сметаной, выпить 1 л нежирного кефира.
• 3 деньВ течение дня ешьте сырые фрукты и овощи, разрешается 1 л кефира, 1 л свежевыжатого сока.
• 4 деньРацион на весь день: 500 г куриной грудки, 1 л кефира.
• 5 деньТолько фрукты и овощи.
• 6 день400–500 г творога со сметаной, 1 л кефира.
• 7 деньТолько фрукты и овощи.
• 8 деньРазрешается не более 300 г нежирного куриного мяса, 1 яйцо, салат из овощей.
• 9 деньСвежие фрукты, 150 г постной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
• 10 деньМожно употребить 150 г любой рыбы, 2 куска ржаного хлеба, овощной салат с растительным маслом, 0,5 л кефира.
• 11 день2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 л кефира.
• 12 деньМожно выпить 1 л кефира, ешьте фрукты и овощи в любом количестве.
• 13 день300 г куриного мяса, овощи в любом количестве, 2 яйца.
• 14 деньЗавершение диеты: 4 клубня отварного картофеля, любые фрукты, можно 1 л кефира.

Такой рацион не подойдет людям с заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта.
Как при любой диете для снижения веса, рекомендуется принимать поливитамины и пить много жидкости.

Также добавьте правильное питание, повышающее скорость расщепления жировых отложений. Особенно следите за тем, какие напитки во время белковой диеты вы употребляете, обращайте внимание на их состав и калорийность.

Худейте вместе с подругой: так будет веселее и эффективнее, поделитесь статьей с ней!

Белковая диета, ставшая необычайно популярной после выхода в свет книг ее автора, Пьера Дюкана, обещает быструю потерю веса и длительный эффект. Правда ли это, и не несет ли в себе чрезмерное употребление протеинов угрозу нашему здоровью, мы решили выяснить в этой статье.

Белковая диета для похудения предполагает употребление продуктов, богатых протеинами, и отказ от жиров и углеводов. Из курса биологии мы помним: углеводы участвуют в выработке энергии. Они поступают к нам в организм со сладкой и мучной пищей, а их переизбыток остается в организме в виде жировых отложений.

Когда мы начинаем поглощать исключительно белковую пищу, которая является отличным строительным материалом для мышц, но совершенно не подходит для генерации энергии, организм задействует «стратегические» запасы жиров, сжигая их и поддерживая тем самым свою функциональность. Вследствие этого происходит потеря веса.

Из плюсов данной диеты можно выделить:

• отсутствие полного голодания, являющегося стрессом для организма и приводящего к тяжелым заболеваниям;

• получение организмом протеинов, необходимых при формировании мышечной ткани;

• быстрый сброс веса. В Интернете можно найти отзывы женщин, заверяющих, что потеряли с помощью белковой диеты 14 кг за 2 недели.

На этом достоинства заканчиваются и начинаются недостатки.

Среди минусов белковой диеты назовем следующие:

• как и у любого другого диетического питания, ее результат непродолжителен во времени: организм, лишившийся за пару недель полутора десятков килограммов, при возврате к прежнему рациону быстро их восполняет.

Исключением может стать только белковая диета Дюкана, рассчитанная на 90 дней. Если за это время вы выработаете новые вкусовые привычки и не измените им после завершения курса похудения, то результат зафиксируется на достигнутой отметке;

• множество противопоказаний. Белковая диета категорически не приемлема, если у человека есть заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сердечно-сосудистой системы, тромбоз и подагра;

• запрет на ее применение после 60 лет. В этом возрасте организм не справится с таким количеством белковой пищи;

• вымывание кальция, в результате чего кости становятся хрупкими, а волосы и ногти — ломкими.

Диетологи весьма негативно отзываются о протеиновой диете. Активное сжигание жиров стимулирует образование кетоновых тел, которые вызывают нарушение кислотно-щелочного баланса. Следствие — возникновение заболеваний желудка и кишечника. Высокий уровень кетоновых тел грозит человеку коматозным состоянием.

Среди других негативных последствий протеиновой диеты — наличие неприятного запаха тела и ротовой полости, а также увеличение уровня холестерина.

Белковая диета, как и все остальные, разработана на основе снижения калорийности рациона питания. Поэтому не рассчитывайте на то, что можно будет есть мясо, рыбу и яйца, не ограничивая себя в их количестве. Калории придется считать, исходя из среднесуточной нормы потребления:

• мужчина — 1600-1800 ккал;

• женщина — 1400-1600 ккал.

При сидячей работе отнимите от этих цифр 200 ккал, а при регулярных занятиях спортом добавьте 400.

• курятина, мясо индейки и кролика, телятина и говядина. Допускается нечастое употребление говяжьей колбасы;

• куриные и перепелиные яйца;

• обезжиренные кисломолочные продукты: кефир, творог, сыворотка;

• овощи, кроме картофеля и бобовых;

• не слишком сладкие фрукты. Бананы и виноград под запретом;

• рыба, но только нежирная.

Во время диеты необходимо выпивать 1,5 литра жидкости в день, начиная утро со стакана воды и употребляя ее между приемами пищи.

Белковая диета менее строгая, чем, скажем, монодиеты, и даже допускает исключения в отношении некоторых продуктов, но об этом мы расскажем чуть позже.

На сегодня известны три разновидности белковых диет: белковая диета Дюкана, диета белковая-овощная, диета белково-углеводная.

Француз разделил весь период диетического питания на 4 временных отрезка, назвав их «атака», «круиз», «стабилизация» и «поддержание результата». Во время атаки рекомендуется употреблять в пищу продукты с высоким содержанием протеинов и выпивать 2 литра воды в день. Длительность первого этапа определяете вы сами в зависимости от того, сколько килограммов хотите сбросить.

На втором этапе, названном круизом, следует чередовать дни приема белковой пищи с «овощными» днями. Если вы хотите лишиться 10 кг, чередование должно проходить в порядке 1:1 или 2:2 (протеиновые дни:овощные дни). Когда же ваша цель — избавиться от 30 кг, то продолжительность овощных и белковых периодов увеличивается до 5 дней. Длится этот период до достижения желаемого результата.

Во время «стабилизации» разрешается пару раз в неделю побаловать себя картофелем (только не фри и не жареным), рисом и макаронами. Допускается дневная норма хлеба в размере 2 кусочков (из муки грубого помола), ежедневное употребление 40 граммов нежирного твердого сыра и 1 столовой ложки оливкового масла.

Расчет длительности этапа делайте исходя из количества потерянных килограммов: на 1 кг исчезнувшего веса — 10 дней. То есть, если во время атаки и круиза похудели на 10 кг, то время «стабилизации» составит 100 дней.

Четвертый этап рассчитан на всю оставшуюся жизнь. Есть можно почти все, кроме сладкого и фастфуда. Обязательное условие — устраивать еженедельно 1 разгрузочный протеиновый день.

В основе белково-овощной диеты лежит чередование «протеиновых» и «овощных» дней, когда вы питаетесь либо исключительно белковой пищей, либо только дарами полей.

Делайте упор на капусту, перец, баклажаны, огурцы и помидоры. Не ешьте картофель и сладкие фрукты.

Этот тип диеты можно назвать смягченным вариантом протеинового диетического питания, поскольку она допускает введение в рацион продуктов с высоким содержанием углеводов: овсяной каши, хлеба, бобовых и пр. Чередуйте через один белковые дни с углеводными и тщательно считайте калории. Эффект обещают уже через две недели.

Чтобы вы могли составить более полное представление о протеиновой диете, мы приведем примерное недельное меню:

Диета может стать причиной выпадения волос, снижения иммунитета и даже развития раковых заболеваний. Поэтому прежде чем терзать свой организм изнурительными ограничениями в пище, посоветуйтесь с диетологом. Он определит причину лишнего веса и составит рекомендации по его снижению с учетом особенностей вашего организма.

Какие проблемы могут возникать в результате применения диеты Дюкана, смотрите в сюжете:

Белковая диета для похудения быстро и без последствий убирает лишние килограммы. В меню входит такая пища, как мясо, фасоль, горох яйца и так далее. Подобный рацион позволяет сбросить до 10 килограмм за две недели. При этом жировая ткань замещается мышечной.

Как похудеть с помощью белковой диеты?

Белковая диета для похудения хорошо сочетается с физическими упражнениями. Недостаток жиров и углеводов в рационе провоцирует быстрое сжигание жировых отложений. Идеальными во время такой диеты считаются блюда из индейки и курицы. Это диетическое мясо, содержащее в себе много белка и минимум углеводов с жирами.

Белковая диета для похудения основывается на простом принципе исключения из рациона булочек, пиццы, пирожных и других продуктов, которые содержат трудно сжигаемые углеводы и жиры. Главное правило белковой диеты для похудения — исключить из рациона продукты, содержащие данные элементы.

Трудно сжигаемые углеводы оседают на боках и животе. В результате человек быстро набирает вес. Но белковая диета для похудения включает мясо, рыбу, яйца и овощи. Эти продукты содержат лишь быстро сжигаемые элементы, которые превращаются в энергию.

Для достижения максимального эффекта во время такой диеты для похудениянужно обеспечить организм физическими нагрузками. Правильное питание укрепит мышцы, а упражнения поспособствуют сжиганию лишнего жира. Белковая диета для похудения часто используется профессиональными спортсменами. Она позволяет быстро набрать форму и улучшить мышечный тонус.

К другим правилам белковой диеты для похудения можно причислить:

• Во время диеты используется исключительно оливковое масло.
• Можно употреблять мясо, рыбу, яйца, овощи.
• При использовании белковой диеты для похудения из рациона исключаются хлеб, мучные изделия, крупы, молочные продукты, сахар, картофель и алкоголь.
• Для составления правильных порций необходимо рассчитать свою суточную норму калорий. Для женщин это приблизительно 1450-1650 кКал, для мужчин – 1500-1850.

Существует множество разновидностей белковой диеты для похудения. Одной из самых популярных считается диета Дюкана. Она делится на четыре фазы, каждая из которых решает определённую задачу:

1. Первая фаза белковой диеты для похудения называется атакой. Вы можете кушать белковую пищу без каких-либо ограничений. Также нужно выпивать не меньше двух литров воды в день.
2. Во время второй фазы один день вы питаетесь как обычно, а второй согласно правилам диеты. В рацион добавляются овощи без крахмала и твёрдый сыр. Несколько капель оливкового масла также не повредят.
3. Третья фаза белковой диеты для похудения Дюкана называется стабилизация. Вам разрешается два раза в неделю добавлять в меню макароны и сыр. Можно употреблять хлеб грубого помола. Виноград и бананы — запрещены.
4. Четвёртая фаза посвящается поддержанию достигнутого результата. Можно кушать практически всё кроме сладостей и пищи в заведениях быстрого питания. Один раз в неделю устраивается разгрузочный день.

Кроме белковой диеты для похудения Дюкана — существует множество других методик сброса лишнего веса, со своими уникальными правилами. Но всё же общие принципы следующие: употребляйте белковую пищу с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Практически все продукты содержат в себе белок. Но белковая диета для быстрого похудения требует особой щепетильности при подборе мяса, овощей и фруктов.

Одни углеводы являются полезными для организма и содержаться в яблоках, огурцах, капусте и так далее. Они быстро растворяются и способствуют улучшению пищеварения, никак не препятствуя такой диете для быстрого похудения.

Другие, такие как сладости, включают в себя углеводы, способные свести на нет все усилия.

Продукты для белковой диеты

Спортсмены для наращивания мышечной массы предпочитают добавлять куриные грудки в рацион. Они содержат в себе минимум жиров и углеводов. Количество белков находится на максимально высоком уровне. Дополнительно можно выделить ряд продуктов, которые нужно употреблять во время белковой диеты для быстрого похудения:

• Нежирные сорта мяса. В эту категорию зачисляют индюшатину, козлятину, телятину и говядину. Для лучшего усвоения мясо нужно запечь или отварить. Идеально приготовить блюдо в пароварке. Тогда сохраняться все важные витамины.
• Перепелиные или куриные яйца.
• Капуста, кабачки, огурцы, помидоры, апельсины, грейпфруты.
• Кефир и нежирный творог.
• Белая рыба.

Чтобы белковая диета для быстрого похудения прошла без каких-либо осложнений — пейте много жидкости. За полчаса до еды желательно выпивать один стакан воды.

Завтрак включает в себя омлет из трёх белков и нежирный кефир. Разрешается выпить чашечку кофе или чая. Обед состоит из ста грамм курицы. Мясо отваривается и сдабривается специями. Ужин — это 140—170 г рыбы со специями и кефир.

Во вторник белковая диета меню также состоит из трёх основных приёмов пищи. На завтрак — 140—180 г творога. На обед столько же говядины потушенной с овощами. Заканчивать день нужно отварной рыбой и овощами (200 грамм того и другого).

• Завтрак: куриное филе (200 г), яблоко, кофе или чай.
• Обед: овощной салат и фасоль (по 200 г каждого).
• Ужин: отварная говядина (приблизительно 150 грамм) и столько же салата из капусты.

Четвёртый день начинается с обезжиренного творога. К белковой диете меню можно добавить диетическое печенье. На обед двести грамм куриного филе и яблоко. Ужин традиционно состоит из двухсот грамм рыбы и 130—170 г овощей.

Видео по теме: Белковая диета для похудения меню на неделю

• Завтрак: яблоко и 160 грамм говядины.
• Обед: отварная рыба — двести грамм и цельнозерновой хлеб (одного кусочка будет достаточно).
• Ужин: столько же рыбы, сколько и в обед + 170 грамм салата.

Белковая диета меню на завтрак состоит из творога (150 г) и кофе. На обед двести грамм тушеной фасоли и 180 овощей. Вечером употребляется столько же рыбы и 120 г салата.

• Завтрак: молоко (250 мл) и диетическое печенье.
• Обед: суп, сваренный на постном бульоне (одна тарелка), 100 грамм говядины, цельнозерновой хлеб.
• Ужин: салат и говядина (по 100 грамм каждого).

Если меню вашей белковой диеты на неделю будет составлена таким образом, то это позволит сбросить около 2—3 килограмм. Всё мясо должно быть отварным. Размер порции может быть как больше, так и меньше в зависимости от веса. В меню белковой диеты можно включить полдник и поздний завтрак (йогурт, кефир, яблоко или апельсин).

В зависимости от типа диеты люди показывали разные результаты в похудении. Практически во всех случаях было замечено стабильное снижение веса. Порядка 85% процентов комментариев на популярных порталах положительные.

Если у Вас возникли вопросы и Вы хотите получить квалифицированный ответ на них, можете задавать свои вопросы в комментариях или через форму обратной связи.

Белковая диета – это еще одна диета, которая может помочь вам сбросить вес. Только как можно понять из названия – белковая диета голодать нас не заставит.

Это именно та диета, которую могут себе позволить люди, которые не могут жить без мяса и рыбы, но без проблем могут отказаться от мучного и сладкого.

Если очень четко и отлаженно соблюдать белковую диету для похудения, то все процессы в организме станут очень отлажены и оптимизированы – тогда вы не только лишитесь лишнего веса, но и чувствовать себя будете намного лучше, чем до диеты.

Белковая диета, это одна из тех диет, когда ваш жир заменяется мышцами, ведь именно белок способствует увеличению мышечной массы.

Но если вы подумали, что раз вы употребляете много белка – вы будете жирной, то вы очень заблуждаетесь. Белковая диета для похудения, а не для ожирения – получение организмом углеводов и жиров прекращен.

Организм будет получать исключительно белок. Причем белок с избытком.

Если соблюдать все рекомендации, то белковая диета для похудения позволит сбросить вам до 8 кг! Но есть кое-какие опасения.

Как вы уже могли понять из выше-написанного – организм получает избыток белков, а вот углеводы и жиры – недостаток. Поэтому организм их перерабатывает путем окисления из тех же белков.

Поэтому нужно быть очень аккуратным и использовать белковую диету не чаще, чем раз в два года.

В сети вы найдете очень много рецептов белковой диеты — белково овощная диета, белково грейпфрутовая диета, а также другие варианты белковой диеты для похудения. Все они практически не отличаются друг от друга, так что особо не парьтесь на этот счет.

Для того, чтобы реально сбросить вес – нужно соблюдать меню белковой диеты и тогда данная диета будет лучшей для вас.

Так как белковая диета подразумевает две недели строгого питания, то запомните меню белковой диеты. Но запоминать необходимо только на одну – вторая полностью копирует первую.

На первый день белковой диеты, на завтрак, пьете просто черный кофе. Желательно покрепче, так как вам нужно взбодриться перед тяжелым днем.

Обед включает в себя парочку вареных вкрутую яиц и салат из вареной капусты, с добавлением растительного масла. Запить все это разрешается стаканом томатного сока. Но сок без соли.

Завершается первый день жареной или отварной рыбой. Количество ее безгранично, но не наедайтесь сильно на ночь, это вредно.

Второй день белковой диеты для похудения необходимо начинать также бодро, как и первый. Ведь мы хотим получить результат, который поразит нас. Поэтому настрой должен быть очень серьезный и бодрый. Начинать второй день нужно с крепкого кофе, как и первый. Еще можно скушать несладкий сухарик, но только один и небольшой.

Обед второго дня состоит из жареной или отварной рыбы + салат из вареной капусты и масла, который вы ели уже в первый день белковой диеты для похудения.

Закрепляет 2-ой день диеты стакан кефира и 200 гр отварной говядины.

Третий день белковой диеты для похудения начинается также как и второй – чашечка крепкого кофе с сухариком. Этого вполне достаточно, чтобы убрать чувство голода.

Этого вполне достаточно, чтобы убрать чувство голода.

На обед – дарим кабачок на растительном масле и едим его вместе со свежими яблоками. Можно порезать кабачок и яблоки и сделать что-то наподобие салата, но я не уверена, что вам понравится такое блюдо =)

Ужин третьего дня белковой диеты очень питательный и можно даже и не понять, что это диетическое меню. На ужин 3-его дня разрешается 2 яйца, сваренных вкрутую, примерно 200 граммов вареной говядины и салата из свежей капусты с растительным маслом.

Так как 3ий день закончился очень даже неплохо, то на 4ый с утра никаких сухариков, только кофе. И вообще, если вы захотите похудеть, то раздел диеты на нашем сайте вам конечно же в этом поможет, но вы должны уже понимать, что во всех диетах нужен баланс. Именно поэтому после плотного ужина на 3ий день – балансируется простым и состоящим только из кофе завтрака.

Обед в 4ый день белковой диеты для похудения тоже не слишком то и шикарный. Можно съесть только одно сырое яйцо, 3 отварные моркови и 15 граммов твердого сыра.

На ужин нельзя ничего есть кроме фруктов.

Завтрак: Сок лимона + морковь. Причем морковь на пятый день белковой диеты должна быть сырой, а не отварной.

Обед: Отварная или жареная рыба + томатный сок.

Как видно по меню – баланс соблюдается, значит диета идет в нормальном режиме.

На шестой день вы снова можете с утра выпить кофе.

Обед на шестой день может состоять из половины отварной курицы и салата из свежей капусты или моркови.

Обед: Отварная говядина и фрукты

Ужин: Любой ужин, который был в течении недели, исключая 3ий день белковой диеты для похудения.

Белковая диета на этом не заканчивается – а прошла только одна неделя. Впереди вам предстоит пройти еще одну такую-же неделю, но только ваш организм уже будет более лоялен к данному меню диеты.

Отзывы о белковой диете вы можете почитать в комментариях, а также сами написать отзывы о результатах в белковой диете.

Питаясь по сбалансированному принципу, организм человека черпает энергию из углеводов и жиров. Белки же способны восстановить энергозатраты всего на 10-15%. Сущность диеты, основанной на белковом рационе, заключается в уменьшении количества углеводов и жиров в меню и увеличении набора продуктов, содержащих белок.

Такое питание насыщает организм витаминами, необходимыми элементами и очень быстро позволяет достичь чувства сытости. Из рациона полностью исключаются жиры, масло, кондитерские, мучные и сладкие изделия. Поэтому организму приходится для начала расходовать запасы углеводов для восполнения энергии, а затем уже и жиры.

При соблюдении белковой диеты нужно придерживаться главных её принципов. Каждый приём пищи должен включать хотя бы один белковый продукт. Из меню полностью убирается белая мука и сахар. Употребление сложных углеводов в виде макарон и каш сильно ограничивается. Дополнение белковой продукции свежими овощами.

Исключить из рациона крахмалосодержащие плоды – это картофель, морковь, свекла. Исключить из рациона фрукты – оставить можно только зелёные яблоки и грейпфруты, но в малом количестве. Готовить пищу методом запекания или варки, отказаться от жарки на масле. По длительности белковая диета может составлять 7 или 14 дней.

Обязательная рекомендация по проведению подобного рациона – совмещение диеты со спортивными тренировками.

• 1 Отзывы о результатах похудения
  • 1.1 Маргарита, 29 лет, Ярославль
  • 1.2 Марьяна, 25 лет, Сургут
  • 1.3 Валерия, 37 лет, Москва
  • 1.4 Оксана, 31 год, Ноябрьск
  • 1.5 Людмила, 38 лет, Томск
  • 1.6 Ольга, 30 лет, Иркутск
  • 1.7 Полина, 39 лет, Ростов-на-Дону
  • 1.8 Наталья, 27 лет, Шахты

Читайте также:  Операция по удалению камней в желчном пузыре диета

Я провела на белковой диете 10 дней, она привлекла меня тем, что в неё входит до 70 видов различных продуктов. Не придётся голодать, и это уже радует. Я питалась 5 раз в день, из них 3 основных трапезы и 2 перекуса. Отказалась от соли и сахара, даже после окончания ничего не солю.

Можно сказать, что за 10 дней я похудела на 5 кг без особых усилий. Диета мне реально понравилась, я научилась правильно сочетать продукты. Вот уже прошло полгода с окончания диеты, а мой вес по-прежнему стабилен.

Рекомендовала диету своим подругам – они тоже в восторге, поэтому советую и вам.

• Достоинства: вес быстро уходит.
• Недостатки: не рекомендуется людям с больными почками.

Те, кто не может выдержать питание на одних салатиках или кефире, а предпочитает мясо, могут сделать выбор в пользу белковой диеты, отличающейся высокой эффективностью. Так говорю, потому что тоже её попробовала.

Мне не хотелось заморачиваться с составлением меню, поэтому воспользовалась готовым из интернета, оставалось соблюдать все рекомендации. Вариантов соблюдения было много – неделя, месяц. Я выбрала средний – 14 дней, и за это время похудела на 6 кг.

Хочу сказать, что диета очень сытная, чувства голова не испытываешь вообще, и выдержать её нетрудно. Главное – правильно из неё выйти только тогда вес не вернётся. У кого нет противопоказаний, тем я рекомендую эту диету.

• Достоинства: лёгкое меню, эффективная.
• Недостатки: дорого.

Я не так давно стала мамой. Пока кормила ребёнка грудью набрала лишних 16 кг, а для меня это очень много. Голодовки даже не рассматривала как вариант. Нашла способ убить двух зайцев сразу – и есть, и худеть. Лучше всего для этих целей подошла белковая диета.

При ней можно есть сколько угодно, но исключительно белковую пищу. Муж поддержал моё начинание и соблюдал рацион со мной. В плане еды было очень выгодно так как не пришлось разделять меню. Диету мы соблюдали месяц. Вместе скинули 17 кг, я 11, а муж 6. Считаю, что результат достигнут очень хороший.

А ещё мы решили вместе походить в спортзал, чтобы закрепить эффект.

• Достоинства: вес не возвращается
• Недостатки: могут быть проблемы с кишечником

Если меня не остановить, то я могу есть целый день. Что-то ходить жевать и постоянно перекусывать – моя самая вредная привычка. От неё и лишние килограммы. Я решила подыскать себе диеты, чтобы и голодной не ходить, и вес терять. Полазила по сайтам и форумам и нашла для себя оптимальный вариант – белковый рацион.

Это как раз то, что мне нужно, хоть она и не из дешёвых. Написала для себя меню на 10 дней, думала, что больше не выдержу. На удивление 10 дней пролетели быстро. Мне было комфортно и легко. Никаких неудобств я не чувствовала. Поэтому продлила питание ещё на 10 дней. Намеревалась избавиться от 5-7 кг, но похудела на 10, 5 кг.

Очень приличный результат, стоит взять диету на заметку.

• Достоинства: не приходится голодать.
• Недостатки: неприятный запах изо рта.

Имея избыточный вес, я решила походить на фитнес. За 1 месяц тренировок вес снизился всего на 2 кг. Тренер посоветовала мне пересмотреть питание и попробовать белковую диету. Даже написала мне меню на месяц. За это время я ни разу не сорвалась и не отошла от меню.

Кроме питания, я трижды в неделю посещала фитнес по 40-50 минут. Комплекс мер здорово помогает похудению. Тело теряет объёмы достаточно быстро, а мышечная масса нарастает, становится упругой, кожа не обвисает. Результаты меня впечатлили – минус 9 кг.

Совмещение со спортом – это великая сила.

• Достоинства: сразу виден результат, вкусно.
• Недостатки: иногда головная боль.

Чтобы похудеть одного желания будет мало, нужна огромная сила воли. Это появилось у меня при виде на весах 88 кг веса при росте 170 см. Чисто случайно узнала о белковой диете. Она просто супер, не нужно изнурять себя голоданием.

Они рассчитана на 4 недели, за первую у меня ушло 5 кг, на второй неделе вес стоял дня 3, после чего ушло ещё 2 кг. На третьей неделе минус 2 кг, а в последнюю неделю сбросила ещё 3 кг. Всего 12 кг.

Я очень горжусь своим достижением, в теле появилась лёгкость, но приходится обновлять гардероб. Мои вещи стали на 2 размера меньше.

• Достоинства: нет раздражительности, крепкий сон.
• Недостатки: случаются запоры.

У меня офисная работа, сидячий образ жизни, мало спорта и систематическая депрессия. Итог лишни 12 килограммов к и без того упадническому настроению. Приближался праздник 8 марта, а значит намечался корпоратив. Я решила вывести себя из депрессии, сев на белковую диету.

Запаслась терпением, а на деле всё оказалось не так уж и сложно. Уже после двух недель диеты у меня улучшился сон, появилось много энергии, килограммы таяли очень быстро. За 2 недели – минус 7 кг. В следующие недели к диете я добавила немного спортивных упражнений. Вес уменьшился ещё на 6 кг.

К празднику я добилась своей цели и была в отличной форме.

• Достоинства: действует безотказно.
• Недостатки: нельзя при сахарном диабете.

Я хочу с вами поделиться своими результатами после белковой диеты. Пробыла на ней всего 2 недели, просто не было необходимости соблюдать её дальше. Вес привела в норму, плюс мышцы подсушила, ушёл объём с бёдер на 5 см, а с талии – на 4 см.

Во время диеты я полностью отказалась от соли, и пила около 2 литров воды в день. За 14 дней я похудела на 8 кг, живот стал более подтянутым, целлюлит исчез, улучшилось общее самочувствие.

Для себя решила, что буду проводить белковую диету хотя бы 1 раз в полгода.

• Достоинства: ощутимый результат, уверенность в себе.
• Недостатки: пресное меню.

Белковая диета — меню на 14 дней. Как похудеть на белковой диете за две недели в домашних условиях | Необычное похудение на 4-Women.ru

Излишний вес – не показатель отменного здоровья у человека, а совсем наоборот. Дополнительные килограммы указывают, что в организме произошел сбой, и он неверно работает. Помогут справиться с возникшей проблемой специально разработанные диетологами рационы питания. Самый результативный и эффективный из них ­­– белковый.

Питание, состоящее из продуктов с повышенным содержанием белка – это белковая диета для быстрого похудения. Но еще это жесткий контроль и ограничение приема углеводов и жиров.

Во время этой эффективной диеты организм интенсивно выводит жидкость и кальций.

При таком рационе большая нагрузка идет на почки, и в результате у человека может появиться сухость кожи, потускнение волос, ломкость ногтей.

Чтобы избежать обезвоживания и хорошо себя чувствовать, следует пить много очищенной воды, как указано в таблице потребления жидкости. Не лишним будет употребление витаминов.

Комбинация правильного и сбалансированного рациона питания, занятий спортом позволяет получить колоссальный эффект. Необязательно тренироваться в зале, хватит простых упражнений, которые займут полчаса вашего времени.

Белковая диета на 2 недели может полностью преобразить вашу фигуру.

У такого рациона множество достоинств. Основные плюсы белковой диеты:

• Утоление голода на длительный срок. Белок –это сложный элемент, организм нуждается во времени и силе, чтобы его переварить. Это и есть причина ликвидации чувства голода на несколько часов.
• Сбалансированный рациона питания помогает не набирать килограммы, а быстро сбрасывать.

Cуществуют минусы белковой диеты:

• после окончания диеты легко сорваться на углеводные продукты (мучные изделия, макароны);
• может ухудшиться состояние ногтей и волос;
• повышается нагрузка на почки;
• диета вызывает частые перепады настроения.

В список продуктов, которые на белковой диете можно есть, входят такие главные ингредиенты:

• Блюда из мяса птицы, кролика, телятины, говядины, баранины. Приготовить мясо можно по различным рецептам: на пару, отварить, стушить, пожарить без масла.
• Разнообразная нежирная рыба. Выбирайте сорта по своему усмотрению, это дело вкуса.
• Куриные или перепелиные яйца, богатые белком.
• Овощи (все кроме картофеля). Их можно брать в свежем виде или в замороженных смесях. Варить с ними супы, обжаривать, тушить, предпочтение отдавайте зелени и капусте – белокочанной, цветной, брюссельской.

Белковая диета – меню на 14 дней лучше составить заранее – не должна быть скудной.

Рацион может быть разбавлен употреблением таких продуктов: консервы из рыбы, слегка присоленное сало, качественные колбасные изделия, черный шоколад, фрукты в умеренном количестве.

Помидорам отводится особенная роль: в их составе есть ликопин, который необходим нашему организму. Салаты следует заправлять лимонным соком, льняным или оливковым маслом. Во время строгой диеты можно употреблять разные специи. Ограничить необходимо соль.

• картофель;
• хлебобулочные изделия;
• каша, макароны;
• любые сладкие напитки;
• алкогольные напитки.

После успешного похудения нужно держать форму с помощью эффективных разгрузочных дней. Они проводятся один раз в неделю в домашних условиях, в этот день употребляются только белковые продукты.

Не забывайте выпивать около двух литров жидкости без сахара. Разрешается кушать овощи, в сыром виде, отварном или тушеном. Прием еды происходит каждые 4-5 часов.

Существует несколько разновидностей разгрузочных дней:

• Разгрузочный день на мясе. Сутки можно кушать только нежирное мясо в отварном или тушеном виде. Его необходимо поделить на равномерные порции и съесть в течении дня. Утолить возникший голод можно низкокалорийными овощами (томатами, капустой, огурцами). Вечером, при желании, разрешается выпить 250 грамм кефира 1% жирности.
• День на кефире по отзывам является самым популярным и результативным. За сутки необходимо выпить полтора литра кефира. Рацион можно разнообразить яблоками в количестве 3-5 шт. Но следует не забывать и об употреблении воды в большом количестве.
• Разгрузочный день на рыбе очень похож на мясной. Брать для этого можно хека, лосося, пеленгаса, горбушу, толстолоба. Меню на белковый день состоит из 600 грамм выбранной вами вкусной рыбы. Поможет в борьбе с голодом прием лимонной воды или воды с имбирем. Утро можно начать с зеленого чая.

Существуют разнообразные варианты белковой диеты. Длительность такого рациона варьируется от 5 до 14 дней. Ускоренный и быстрый способ похудения – белковая диета на пять суток. Ее применяют если надо быстро скинуть лишний вес. Основными продуктами в этом высокобелковом питании являются:

• мясо, желательно филе курицы;
• кисломолочные продукты и молоко;
• травяной чай, минеральная негазированная вода (нельзя употреблять кофе).

Диета на десять дней практически не отличается от предыдущей. Разница состоит только в употреблении кисломолочных продуктов, их следует принимать каждые 6 часов по 200 грамм. Дробное питание и небольшие порции не позволят вам ощутить голод.

Обязательно следует пить много негазированной воды и заниматься физическими упражнениями. Лишние килограммы исчезнут очень быстро. Диета на 2 недели существенно отличается от предыдущих.

Примерное меню белковой диеты для похудения включает и небольшое количество углеводной пищи.

Подробное описание рациона поможет быстро похудеть и при этом не нанести вред здоровью. Белковая диета на 14 дней:

Завтрак – 270 мл кофейного напитка. Обед – 1 ст. ряженки, 2 яйца, 130 грамм отварной капусты. Ужин – 250 грамм отварной рыбы с бульоном.

Завтрак – 230 мл фруктового сока без сахара, яичница из 2 яиц без масла. Обед – 170 грамм рыбы, 120 г свеклы. Ужин – 200 грамм кефира, 0,2 кг крольчатины.

Завтрак – 4 перепелиных яйца, 270 мл несладкого чая. Обед – 180 г курицы на пару, 100 г тушеного кабачка, 1 грейпфрут. Ужин – 2 яйца, 170 г нежирной говядины, 125 г салата из свежих овощей.

Завтрак – 270 мл чая без сахара, 20 г сыра, 10 г сливочного масла. Обед – 2 отварные моркови, стейк лосося 150 г, свежие фрукты 150 г. Ужин – 1 ст. ряженки, 25 г сыра.

Завтрак – 1 сырая морковь, 270 мл чая. Обед – 1 стакан простокваши, свинина с овощами 250 г, банан. Ужин – 1 ст. кефира, 1 яйцо, 25 г сыра.

Завтрак – 250 мл чая, 2 яйца, 15 г черного шоколада. Обед – 170 г отварной крольчатины, 150 г салата из овощей, 1 ст. ложка сметаны. Ужин – 100 г сырой моркови заправленной постным маслом, пару куриных яиц вкрутую.

Завтрак – 270 мл чая, 4 перепелиных яйца, 15 г черного шоколада. Обед – 170 г говядины, 120 г гречневой крупы, 2 яблока или 1 банан. Ужин – 2 яйца, 100 г рыбы, 1 ст. кефира, 150 г овощей.

Вторая неделя повторяет меню первой, но порядок идет наоборот, т.е. 8 день равняется 7-му, 9-й – 6-му и т.д.

Наверняка вы уже слышали о белковой диете. Она пришла к нам из запада, и с тех пор ее популярность не становится меньше. Суть белковой диеты – весь рацион основан на употреблении продуктов, в составе которых содержится протеин.

К таким продуктам относится мясо, рыба, нежирный творог. Нужно полностью исключить пищу, в которой есть углеводы – сладкое, фрукты, мучное, крупы. Овощи можно есть в ограниченном количестве.

Если вы обожаете мясо, рекомендуем вам познакомиться с диетой Дикуля и диетой Аткинса.

Прежде всего, она подходит тем, кто обожает мясо. Если вы не являетесь поклонницей сладостей, этот вариант диеты – именно для вас. Белковая диета для похудения нравится многим, так как в ее меню много мяса и рыбы.

У вас есть возможность похудеть на целых 6-8 кг, и во время диеты вы не почувствуете голода, так как белковая пища насыщает. В рационе нет углеводов, организм начинает расщеплять жиры, поэтому и снижается вес.

— вы будете худеть, и при этом вас не будет мучить голод;

— трата большого количества калорий на переваривание;

— после окончания диеты вес не набирается снова, но лишь при условии, что вы не будете переедать.

— организм будет нуждаться в витаминах, которых нет в белковой пище;

— разрушение мышечного белка, и только потом – жира;

— при соблюдении диеты дольше трех недель могут возникнуть проблемы с почками.

Меню белковой диеты разнообразное и сытной, поэтому вы не будете ощущать голод. Белковая диета на 14 дней ускорит ваш метаболизм, рекомендуем три или четыре раза в неделю посещать тренировки, это ускорит и закрепит результаты

На завтрак – чашка кофе, без добавления сахара.

На обед – отварить вкрутую два яйца, мелко порезать капусту, предварительно отваренную, полить маслом растительным.

На ужин – рыба (отварная, жареная), без какого-либо гарнира.

На завтрак – несколько сухарей, 1 чашка кофе

На обед – рыба (отварная, жареная), салат из овощей или просто из капусты.

На ужин – говядина отварная (200 граммов), 20 граммов нежирного кефира

На завтрак – чашка кофе, 2-3 сухарика

На обед – тушеный кабачок, яблоки.

На ужин – 200 граммов отварной говядины, два яйца, салат, приготовленный из капусты, заправленный маслом растительным.

На обед – сырое куриное яйцо, отварные овощи, заправленные растительным маслом, 15 граммов сыра.

На ужин – фрукты, в любом количестве.

На завтрак – овощи, заправленные соком лимона, вода с лимонным соком

На обед – отварная или прожаренная рыба, сок томатный

На ужин – фрукты, любое количество.

На обед – куриное мясо, отварное, салат их капусты, моркови.

На ужин – яйца, сваренные вкрутую (2 штуки), морковь сырая (10 граммов), немного растительного масла.

На завтрак – вместо кофе можно выпить чай.

На обед – мясо отваренное, желательно говядина, неограниченное количество фруктов.

На ужин – тоже самое, что и в любой другой день, кроме 3-го.

То же самое, что и в воскресенье

На обед – курица вареная, овощной салат с маслом растительным.

На ужин – два вареных яйца, овощной салат, заправленный маслом

На завтрак – тертая морковь, сбрызнутая лимонным соком, кофе.

На обед – рыба отварная, жаренная в любом объеме, сок томатный.

На обед – отварная морковь, заправленная маслом, два маленьких кусочка сыра.

На завтрак – 2 сухарика, чай или кофе.

На обед – тушеный кабачок, 2 яблока.

На ужин – мясо отваренное, два яйца, капуста свежая.

На завтрак – черный кофе, 2-3 небольших сухарика.

На обед – рыба отварная, салат из капусты и других овощей.

На ужин – 200 граммов отварной говядины, нежирный кефир.

На обед – салат из яиц и зелени.

На ужин – зелень, рыба в любых количествах.

Совет: чтобы при соблюдении белковой диеты не было проблем с желудком, купите в аптеке клетчатку и употребляйте ее каждый день. Также желательно принимать витаминные комплексы, они восполняют недостающие вещества, поэтому вы будете ощущать себя бодрой и легкой.

По материалам fitness-for-man.com