В последнее время все чаще слышны положительные отзывы об эффективности яичной диеты, многие уже опробовали на себе мгновенное похудение с помощью яиц, ведь для того, чтобы сбросить от пяти до десяти килограмм, нужна всего одна неделя.
Это статья поможет разобраться в некоторых вопросах, которые, несомненно, заинтересуют желающих попробовать на себя эффективность этой диеты.
Каким же образом достигается результат за такой короткий промежуток времени? Как это сказывается на организме? Как лучше выходить из этой диеты? И как добиться наилучшего эффекта, применяя в похудение с помощью яиц?
Перед ознакомлением со всеми тонкостями яичной диеты стоит узнать самое главное.
Судя по многочисленным отзывам, сочетание цитрусовых и яиц обеспечивает потерю лишнего веса, а также помогает в поддержке физической активности. Многие утверждают, что, применяя похудение с помощью желтков яиц, то есть сидя на яичной диете, ни разу не испытывали чувство сильного голода. Возможно, потому что в недельное меню этой диеты входят не только куриные яйца, но и фрукты, овощи, а также рыба и мясо. Это, несомненно, вполне сбалансированный рацион для организма, несмотря на маленькое количество еды во время диеты. К тому же яйца богаты аминокислотами, витаминами А и В. Благодаря этому дополнительный прием витаминов необязателен.
И ведь действительно, судя по отзывам опробовавших эту диету на себе, если придерживаться рациона меню, то результат превосходит все ожидания. Отмечен минимальный сброс веса при яичной диете в пять килограммов, а максимальный — до двенадцати килограммов. Также худеющим нравится эта диета из-за того, что на ней не нужно сидеть месяцами. Достаточно недели, чтобы привести свое тело в форму.
Кстати, в скоростное похудение с помощью яиц верят и такие знаменитости, как Лариса Долина и Елена Малышева. Долина считает, что яичная диета эффективна не только в аспекте сброса лишних килограммов, но и в плане положительного воздействия на кожу. А Малышева все чаще стала упоминать о ней в эфирах своей телепрограммы.
Яичная диета — действительно одна из самых быстродействующих. Мгновенное похудение с помощью яиц достигается за счет желтка, а точнее, витамина Н (биотина), который содержится в нем.
Биотин, или витамин Н — основной активатор сброса веса. Именно благодаря ему можно без труда похудеть за неделю до 10 кг. Биотин берет под контроль обмен жиров в организме и отвечает за процесс их сжигания. Если он находится в организме в пределах положенной нормы, но все же в необходимо высоких концентрациях, то самостоятельно запускает процесс расходования организмом подкожного жира. Кроме того, витамин Н ускоряет и углеводный обмен, вследствие чего углеводы просто не успевают превратиться в жиры и, соответственно, отложиться на теле. Именно биотин является гарантом эффективности яичной диеты.
Из-за постоянного желания покушать большинство диет для многих худеющих просто невыносимы, но вариант, основанный на яйцах, к ним не относится. Вареное яйцо, попадая в желудок, сразу приносит чувство насыщения. Оно очень долго переваривается, примерно 3-4 часа, благодаря чему чувство голода долго не возвращается.
Интересен факт, что похудение с помощью яиц и апельсинов или любого другого цитрусового фрукта продлевает ощущение сытости в 1,5 раза. Считается, что если ввести в яичную диету хотя бы маленький апельсин, это позволит похудеть еще на 500 граммов сверх результата, которой был бы достигнут без использования этого фрукта.
Именно поэтому яичная диета часто совмещается с цитрусовой. Такое сочетание позволит добиться максимально эффективного результата.
На завтрак нужно съесть один грейпфрут, два отварных куриных яйца, выпить один или два стакана зеленого чая.
На обед — одно отварное яйцо, один апельсин, 150-200 г вареного мяса курицы (можно посолить).
На ужин — 200 г отварного куриного филе и один стакан маложирного или обезжиренного кефира.
Завтрак будет состоять из двух отварных яиц и одного стакана любого свежевыжатого цитрусового сока.
На обед — кусочек вареного куриного филе (можно тушеного), два апельсина и один стакан простой воды.
На ужин — один грейпфрут, два отварных яйца, один стакан обезжиренного молока (можно заменить кефиром).
На завтрак — одно отварное яйцо и один стакан простой воды с чайной ложкой свежевыжатого сока лимона.
На обед — 200 г любого нежирного вареного мяса (курица, говядина, телятина) и один грейпфрут.
На ужин — два вареных яйца, один стакан минеральной или простой воды.
На завтрак можно съесть омлет из трех яиц с неограниченным количеством любой зелени.
На обед — вареные куриные ножки без кожицы, можно тушеные (две штуки), и листья салата (количество не ограничено).
На ужин — два грейпфрута, одно отварное яйцо и один стакан простой воды.
На завтрак — салат из двух отварных яиц, одной вареной морковки и одной столовой ложки обезжиренной сметаны. Морковь и яйцо необходимо нарезать, при желании посолить, можно добавить зелень в любом количестве и перемешать все со сметаной.
На обед — одна или две свежие морковки и один стакан свежевыжатого сока апельсина.
На ужин — тушеная или вареная любая морская рыба — 200 грамм (можно посолить и полить соком лимона), одно вареное яйцо, один стакан минеральной или простой воды.
На завтрак — 200 г обезжиренного или маложирного творога и один стакан свежевыжатого сока любого цитруса.
На обед — два вареных яйца и два грейпфрута.
На ужин — минеральная или простая вода.
На завтрак можно съесть два отварных яйца и половинку грейпфрута.
На обед — 200 г любого вареного мяса (курица, телятина, говядина) и один апельсин (можно заменить грейпфрутом).
На ужин — минеральная или простая вода.
1. Минеральная вода не зря введена в меню. Пить ее следует обязательно. Лучше выбирать щелочную, она способствует нейтрализации избыточной кислотной среды в желудке, которая создается при поедании цитрусовых фруктов.
2. Похудение с помощью яиц станет эффективнее, если входящие в меню молочные продукты будут обезжиренными или с минимальной жирностью.
3. Шестой и седьмой день диеты — без ужина. Не стоит нарушать рацион. Результат будет действительно впечатляющим. Если же чувство голода будет невыносимо сильным, выпейте два сырых яйца.
4. Если возникнет желание, одно куриное яйцо можно заменить двумя перепелиными. Результат от этого не изменится.
5. Простую воду можно употреблять в неограниченном количестве. Но если она указана в меню, то употребление ее обязательно. Эта необходимая мера для уменьшения кислотности в желудке, которая создается цитрусами.
6. Если по каким-то причинам режим диеты был нарушен, для достижения желаемого результата лучше не продолжать ее, а начать заново.
7. Занятия спортом поощряются во время любой диеты, это приносит еще больше эффективности в снижении веса. Можно крутить обруч, плавать, кататься на велосипеде.
8. Во время яичной диеты не запрещено применение витаминов и минеральных комплексов.
Для того чтобы было эффективным похудение с помощью яиц, нужно выходить из диеты не резко, а постепенно. То есть чтобы избежать повторного возвращения веса и не вводить свой организм в дополнительный стресс, нужно будет частично употреблять продукты, которые входили в состав меню: яйца, молочные продукты, цитрусовые. После окончания диеты хотя бы в течение недели следует включать их в свой рацион. Это точно обеспечит сохранность полученного результата.
По материалам fb.ru
Эдриан Броуди перед съемкой в «Пианисте» похудел на 14 кг за 6 недель. Ну, не чудо ли, эта яичная диета? На ней же сидела и Маргарет Тэтчер перед тем, как ее выбрали премьер-министром. Если такие знаменитости испробовали на себе действие этой диеты, может, стоит взять с них пример?
Из уст в уста, с одного форума на другой «кочуют» несколько вариантов яичной диеты: традиционная яичная, яично-грейпфрутовая и экстремальная яичная. Самое время выяснить, чем они отличаются.
Кроме яиц, в нее входят и другие содержащие белок продукты. По сути, она является вариацией на тему диеты Аткинса, ключевой момент которой – исключить по максимуму из рациона углеводы. Что можно кушать?
- на завтрак 2 и более вареных яиц с грейпфрутом, низкоуглеводными овощами или кусочком постного мяса;
- на обед и ужин порция яиц и маленькая порция рыбы или курицы;
- салаты из низкоуглеводных овощей можно, если очень хочется;
- фрукты – не более 1-2 в день;
- строго запрещены такие углеводные продукты, как макароны, хлеб, картофель.
В общих чертах первая напоминает традиционную, с единственным отличием – нужно съедать половинку грейпфрута с каждым приемом яиц. Что касается экстремальной диеты, то тем, кто на ней сидит, разрешено есть только яйца всмятку и пить воду (не рекомендуем!).
- снижается аппетит, поскольку диета низкоуглеводная и высокопротеиновая;
- сжигается большое количество калорий;
- яйца – отличный источник белков и витаминов;
- согласно исследованиям, яйца на завтрак ускоряют потерю веса.
- нельзя назвать сбалансированной;
- не входят все пищевые группы, запрещены многие овощи;
- недостаток углеводов может негативно сказаться при напряженной физической активности;
- многие ощущают слабость и заложенность носа в течение первых дней диеты (организм приспосабливается к снижению потребления углеводов);
- большое количество яиц в меню провоцирует запор, метеоризм и неприятный запах изо рта;
- однообразие диеты вызывает желание прекратить ее ранее срока;
- не подходит для поддержания веса;
- при возврате к привычному питанию вес быстро восстанавливается.
Диета подходит для быстрого сброса веса, вот только для поддержания придется выбрать иной, более здоровый вариант. Да и консультация у врача не помешает: нужно быть уверенной, что вашему организму по плечу белковая диета.
По материалам www.happy-giraffe.ru
27 марта 2012 от admin в Продукты для похудения // 0 Комментариев
Когда мы хотим похудеть, то часто задаемся таким вопросом: какие продукты можно есть, и в каком количестве? Что касается яиц, то во время похудения они в нашем ежедневном рационе – совершенно незаменимый продукт.
Но многие люди почему-то придерживаются такого мнения, что можно съедать не более 1-2 яиц в неделю. При этом половина этих людей не знает, почему именно столько, а другая половина уверена, что из-за большого содержания холестерина в яйцах. Давайте попробуем разобраться, где же все-таки правда и сколько яиц можно употреблять без вреда для здоровья на самом деле.
Одно куриное яйцо содержит довольно хороший набор полезных веществ, которые просто необходимы организму, особенно в период потери лишнего веса.
- Холестерин – примерно 213 мг. Действительно, учитывая, что дневная норма холестерина для человека 300 мг, 1 яйцо практически полностью ее покрывает. Но вместе с этим нужно учитывать, что в яйце содержатся ценные для клеток организма фосфолипиды. Именно они своим положительным действием компенсируют негативное влияние холестерина на организм человека.
- Жиры – 5 г (причем белок не содержит жира вообще). Из них только 1,5 г насыщенных жиров, и 3,5 г ненасыщенных, которые полезны и необходимы организму человека для правильной его жизнедеятельности.
- Белки – около 6 г. Они полезны для процесса похудения, потому что содержат все необходимые аминокислоты. 2-3 яйца в основном приеме пищи смогут обеспечить вас необходимым белком.
- 13 витаминов (среди которых витамин А, В1, В6, В12, D, Е, фолиевая кислота, биотин, никотиновая кислота) и большое количество минералов (особенно железо и кальций).
Не стоит опасаться калорийности яйца, она равна всего 75 ккал. Из всего этого можно сделать вывод, что яйцо – уникальный и полезный продукт для похудения, который можно употреблять в количестве 1-2 штук в день. К тому же готовить яйца очень легко и быстро. Поэтому яйца отлично подходят для приготовления быстрого и полноценного завтрака.
Но все же людям, у которых повышен холестерин и больным сахарным диабетом, нужно быть осторожными с употреблением яиц, т.к. у них нарушен обмен веществ и механизмы защиты от холестерина работают недостаточно эффективно.
Если у вас нет таких проблем со здоровьем, то вы смело можете включать в свой рацион блюда из яиц каждый день и наблюдать за тем, как в лучшую сторону меняется ваша фигура.
По материалам kackest.com