Любители сочных фруктов наверняка по достоинству оценят грушевую диету: она позволяет не только разгрузить организм от накопившихся вредных веществ, но и существенно снизить вес.
Особенностью похудения с помощью груш является их низкая калорийность и минимальное содержание сахара: например, в яблоках он присутствует в наибольшем количестве, хотя многие их ошибочно считают менее калорийными.
Диета на груше действует по принципу сокращения количества калорий. В таком случае организму приходится самостоятельно их добывать посредством уже имеющихся жировых отложений.
Для тех, кому интересно, уходят ли объемы на грушевой диете, стоит пояснить: объемы действительно уходят вместе с выводящейся водой и жирами, однако если в дальнейшем питаться неправильно, то они вернутся вместе с весом.
Достоинства грушевой диеты для организма:
- Человек получает необходимые ему витамины и другие элементы, содержащиеся в грушах;
- В основном рацион легко переносится;
- Имеют противопоказания лишь монодиета и меню, состоящие из двух продуктов, в остальных же случаях методикой могут пользоваться даже беременные.
Показатель снижения веса напрямую зависит от конкретного меню: на монодиете убыль равна 1 кг в день, а менее строгие рационы позволяют сбросить до 5-6 кг за неделю.
В целом, калорийность диеты на грушах – не выше 1300 Ккал в сутки даже с учетом употребления других разрешенных продуктов:
- Твердый сыр;
- Хлебцы;
- Нежирные сорта рыбы и мяса;
- Кисломолочные изделия;
- Отварные яйца;
- Злаковые каши;
- Зеленый чай;
- Фрукты и овощи.
Полностью запрещается кушать жареные блюда, а также сладости, копчености и соленья – они существенно понижают эффективность грушевой диеты для похудения и вредят организму.
Грушевая диета: отзывы и меню для похудения на грушах
- За весь день разрешается съесть не более 7-8 спелых груш;
- Ежесуточно нужно выпивать не менее 1,5 л воды, и всю еду необходимо делить на 5-6 порций.
Самый эффективный вариант длится 3 дня, на протяжении которых нужно питаться следующим образом:
- Съедаем по 1 кг груш;
- Пьем много воды;
- При ощущении голода перекусываем хлебцами, но не более 2 шт. в день.
Разгрузка состоит всего из двух продуктов и позволяет быстро очистить кишечник:
- Кушаем 1 кг груш;
- Выпиваем 2 л очищенной водички.
Чтобы скинуть 6 кг за неделю, можно воспользоваться этим примером рациона:
- Завтракаем парочкой груш, ломтиком черного хлеба и нежирным йогуртом;
- Обедаем вареным рисом и куриной грудкой;
- Ужинаем двумя грушами и зеленым чаем;
- Перекусываем грушами.
Для существенного снижения веса предлагается следующий вариант меню:
- Ежедневно съедаем по 800 г груш и 500 г других фруктов, кроме винограда и яблок;
- Выпиваем по 1 л обезжиренного кефира.
За три дня использования такого рациона можно сбросить до 4 кг:
- Употребляем 0,5 кг груш и столько же яблок;
- Выпиваем по 2 стакана воды каждый час.
Практиковать такую разгрузку рекомендуется не более 2-3 дней:
- Пьем ежедневно по 1 л кефира;
- Съедаем по 1 кг груш.
Помимо этих двух фруктов, разрешается кушать яблоки и грейпфруты, но апельсинам и грушам следует отдать основное преимущество:
- На протяжении 5 дней съедаем по 500 г груш, столько же апельсинов, а также по 300 г яблок и грейпфрута;
- Соблюдаем питьевой режим;
- Из фруктов разрешается делать салаты с заправкой из йогурта.
- В течение месяца на ланч и ужин кушаем по одной запеченной груше с медом;
- Употребляем любые продукты из перечня разрешенных.
В данном случае на ужин неизменно должна быть груша и стакан молока, а остальные приемы пищи можно составлять по этому примеру:
- Завтракаем творогом с ягодами, пьем чай;
- Перекусываем запеченной в микроволновке грушей;
- Обедаем овсяным супом и овощным салатом;
- Полдничаем нежирным йогуртом.
Такой рацион лучше всего использовать для разгрузочного дня:
- Съедаем 800 г груш и 3 банана;
- Выпиваем 1 л молока.
5 дней на таком рационе можно скинуть до 5 кг:
- Каждый день кушаем по 500 г квашеной или свежей капусты, делаем салаты из нее и моркови;
- Употребляем ежедневно по 700 г груш.
С помощью сока всего за 1 день можно наладить работу кишечника и вывести шлаки:
- Пьем 1,5 л грушевого сока без сахара;
- Ничего не кушаем.
- Удаляем из груши семечки и сердцевину, помещаем туда 1 ч. л. меда, посыпаем корицей;
- Запекаем в микроволновке 5 минут.
- Готовим мясной бульон, высыпаем туда измельченный картофель лук и морковь;
- Через 10 минут помещаем овсянку, солим и варим до готовности;
- Перед подачей посыпаем зеленью и тертым сыром.
- Нарезаем грушу, яблоко и апельсиновые дольки;
- Заправляем лимонным соком.
По мнению врачей, грушевая методика не способна навредить здоровью, если не злоупотреблять ею слишком часто: достаточно всего 2-3 повторения в год. Чтобы в дальнейшем избежать набора веса, нужно поддерживать здоровое питание и сделать правильный выход после грушевой диеты:
- Постепенно вводить фрукты, затем – овощи;
- Со второй недели разрешается кушать нежирное мясо.
В результате диеты на грушах для быстрого похудения действительно удается сбросить лишний вес без риска для здоровья, а также получается нормализовать метаболизм, что непременно идет только на пользу.
«Три дня на грушах и кефире показались мне вечностью, но зато я наконец-то избавилась от 4 килограммов, поэтому ни о чем не жалею!»
«Я похудела с помощью недельной диеты на грушах ровно на 6,5 кг, и прежний вес не возвращается вот уже несколько месяцев, и этом притом, что для избавления от килограммов я абсолютно не голодала»
«Мне удалось сбросить 7 г за 5 дней, пользуясь именно диетой на грушах. Несмотря на то, что пришлось нелегко и очень часто хотелось кушать, я рекомендую ее всем, потому как лично для себя я более эффективного способа снижения веса я так и не нашла»
По материалам happy-womens.com
Результаты многочисленных научных исследований в области современной диетологии доказали неоспоримую пользу для здоровья человека большинства отечественных и импортных фруктов. Они служат не только источником многих витаминов и полезных микроэлементов, но также способны помогать в борьбе с лишним весом.
Так, например, к разряду активных «сжигателей» жира, можно отнести привычный для всех нас фрукт, с приятным ароматом и сочной мякотью — грушу. Однако ее медовая сладость многих заставляет задуматься над вопросом «Можно ли есть груши при похудении?». Правильный ответ возможно найти после детального изучения благотворных и целительных свойств плода.
Помимо того, что этот фрукт содержит в себе комплекс микроэлементов (K, Ca, Fe, Zn, P, Mg, B и пр.), благотворно влияющих на состояние жизненно важных систем организма (эндокринная, кровеносная, нервная и пр.), он также богат витаминами групп А, В, С, Е, К и Р.
Ценные компоненты, входящие в состав груши, оказывают оздоровительный эффект на весь организм
- клетчатка — способствует очищению кишечника и нормализации его работы;
- фолиевая кислота – поддерживает иммунную систему и регулирует процессы образования и функционирования белых кровяных телец;
- флавоноиды – регулируют проницаемость стенок кровеносных сосудов и улучшают их эластичность;
- дубильные вещества – обладают бактерицидным, противовоспалительным и кровоостанавливающим эффектом;
- органические кислоты – активно участвуют в формировании щелочной среды, улучшают работу желудочно-кишечного тракта;
- крахмал – благодаря своей низкой калорийности на фоне высокой энергетической ценности, создает чувство сытости, резко сокращая при этом аппетит;
- фитонциды – снижают давление, оказывают седативное влияние на организм;
- бета-каротин – является источником молодости и долголетия. Его сильные свойства естественного антиоксиданта защищают организм от появления и развития множества болезней.
Исключительной особенностью груш является их способность контролировать уровень сахара в крови, что особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом.
Непревзойденным свойством плода служит его низкая калорийность (около 45 ккал на 100 г.). Диета на грушах способна не только улучшить Ваше самочувствие, но и ликвидировать имеющиеся излишки жировых отложений.
Особенным качеством рациона, основанного на этом фрукте, является его низкая энергетическая ценность и минимальное содержание сахара. При этом алгоритм процесса сводится к сокращению количества калорий – отсутствие поступления извне заставляет наш организм добывать их из имеющихся жировых запасов.
Однако следует помнить, что в этом случае (как и при любой другой разновидности диеты) обязателен контроль своего аппетита и употребление пищу растительного происхождения.
Включая в свой ежедневный рацион грушу с целью похудения, обязательно нужно знать определенные нюансы ее правильного употребления, а именно:
- стандартный семидневный курс похудения предусматривает ежедневное употребление груш (от 2 до 7 штук);
- для достижения максимального эффекта необходимо есть только неочищенные от кожуры плоды;
- есть груши следует за 1 час до еды и не ранее чем через 30 минут спустя момент основного приема пищи;
- рекомендуется обогащать свой рацион свежевыжатыми соками (в идеале грушевым, но можно и любым другим);
- на время диеты следует отказаться от употребления сладостей, а также соленой, копченой и жирной пищи;
- ежедневно выпивать не менее 2 л. воды.
В целом, диета на грушах предусматривает наличие в ежедневном рационе (помимо груш) следующих продуктов: молоко и кисломолочные продукты, яйца, овощи, и различные крупы.
Несмотря на внушительное количество полезных свойств и свой уникально богатый состав, все же существует ряд ограничений к употреблению этого фрукта. В первую очередь, свежие плоды груш не следует кушать людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом. В отдельных случаях допускается включение в рацион запеченного или сушеного фрукта либо отвара из него.
Ряд противопоказаний имеет и грушевая монодиета – обладая мочегонными свойствами, груша оказывает существенную нагрузку на почки, что чревато метаболическими нарушениями и избыточным выведением солей. Один разгрузочный «грушевый» день допустим только для человека, имеющего идеально крепкое здоровье.
Относительно правильного употребления данного фрукта, необходимо знать следующие принципы:
- не запивать грушу водой и прочими жидкостями (для предотвращения процесса брожения в желудке);
- не рекомендуется есть плод и пить соки из него натощак;
- не заедать мясом или рыбой (лишь через 2-3 часа);
- нельзя кушать грушу после основного приема пищи (только спустя не менее 30 минут).
Кроме всех вышеперечисленных запретов желательно также помнить главное правило – данную диету можно использовать не чаще одного раза в 3-4 месяца.
При строгом соблюдении основных правил данного режима Вы обязательно добьетесь таких положительных результатов, как:
- потеря лишнего веса (до 5 кг. за одну неделю) и приобретение чувства легкости и комфорта;
- стабилизация деятельности сердечно-сосудистой системы;
- существенное укрепление иммунитета;
- улучшение состояния кожных покровов, а также заметное укрепление волос и ногтей;
- нормализация работы ЖКТ;
- выведение вредного холестерина, шлаков и токсинов.
Проявив упорную настойчивость в своем желании сбросить лишние килограммы и оздоровиться с помощью этого чудо фрукта, Вы непременно добьетесь успехов, а данные рекомендации помогут предотвратить возможные ошибки и нежелательные последствия полезного питания.
По материалам foodsinfo.ru
Часто худеющие люди задают вопрос, можно ли груши при диете включать в свой рацион питания. Данная статья расскажет о вреде и пользе груши во время диеты и как она помогает похудеть.
Груша – достаточно популярный фрукт, который произрастает в средних широтах. Спелые плоды имеют сладкий вкус, сочную мякоть и стойкий аромат. Этот фрукт нравится как взрослым так и детям.
Груша является поливитаминным продуктом, который употребляют практически в любом виде. Например, можно спечь пирог с грушей или сварить компот. Людям, которые соблюдают диету, рекомендуется употреблять грушу. Однако груша при диете полезна не всем и несет в себе некоторый вред.
В состав груши входит огромное количество полезных веществ. Помимо широкого спектра витаминов (С, РР, P, Е, B2, B2, А) в ней содержится клетчатка, кислоты, минеральные соли и азотистые вещества. Помимо всего этого, в составе груши имеются биоактивные субстанции и редкие эфирные масла. Благодаря такому составу, плоды груши оказывают противокашлевый, жаропонижающий и мочегонный эффект на организм человека. Причем не важно, в каком виде будет употребляться данный фрукт.
Самое интересное, что груша имеет небольшое количество сахара, хотя она намного слаще яблок, в которых сахара больше. Стоит отметить, что полезные свойства груши проявляются только при употреблении спелых плодов. Поэтому, при выборе груш нужно обращать внимание на аромат, который должен быть насыщенным и сладким. Спелые груши оказывают тонизирующее и общеукрепляющее действие. Также, употребление компота из груши рекомендуется при расстройствах желудка, кишечника. Благодаря органическим кислотам, которые вступают в реакцию с желудочным соком, происходит закрепляющее воздействие. Помимо стабилизации пищеварения, в кишечнике создаются условия, непригодные для существования болезнетворных микробов. Употребление груши способствует укреплению кровеносных сосудов, регенерации крови, благодаря фолиевой кислоте, которой обладает груша в большом количестве.
Многие, кто только сел на диету задаются вопросом: «Можно ли груши при диете? ». В большинстве случаев – да. В составе груши содержится большое количество фруктозы, на усвоение которое желудок не использует инсулин. Благодаря этому, груша прекрасно подходит для диабетиков. Вообще, груша рекомендуется к употреблению всем людям, у которых имеются заболевания поджелудочной железы. Калорийность груши может быть разной. Это зависит от сорта груши, которых насчитывается около 5 тысяч. В среднем можно сказать, что калорийность груши составляет 43-45 ккал на 100 гр. продукта. Употребление груши может быть разным. Например, грушевый сок способствует выведению шлаков из организма, что очень важно при соблюдении диеты. Необходимо знать, что употребление грушевого сока вместе с едой не оказывает нужного эффекта.
Как и любой овощ или фрукт, груша имеет и негативную сторону, хоть и несравнимую с полезными свойствами. Употребление груши в сыром виде оказывает раздражительное воздействие на кишечник, т. к. в мякоти имеются каменистые клетки. Из-за этого не рекомендуется употреблять свежие груши людям, страдающие заболеваниями кишечника и желудка. Также, употребление груши за 1 час и более до еды вызывает сильное чувство голода. Это негативно сказывается на людях, которые соблюдают диету. В общем и целом, диета на грушах оказывает отличный эффект и способствует снижению веса, если знать о вреде, который они могут нанести.
Согласно рекомендациям диетологов, не рекомендуется заедать грушу мясом или рыбой. Бытует мнение, что грушу можно употреблять сразу после еды и это производит положительный эффект. Однако большинство диетологов с этим не согласны и уверяют, что употребление груши должно быть лишь спустя полчаса или час после еды. Также, все диетологи схожи во мнении, что груши во время диеты оказывают положительный эффект на организм человека, т. к. происходит очищение и укрепление кишечника и желудка. С их слов, грушу нельзя запивать никакими жидкостями, в том числе и водой.
По большому счету, употребление груш в диете не влечет никаких последствий. Особенно, если человек знает о противопоказаниях и последствиях от употребления этого фрукта.
В заключение стоит отметить, что руководствуясь этой информацией, диета пройдет благотворно, и лишний вес больше никогда не будет портить настроение. Главное идти к своей цели уверенно и легко.
По материалам www.kak-poxudet.ru