Шведская диета на 7 дней меню на каждый день отзывы и результаты

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Похудеть на 7 кг за неделю без голоданий, жестких ограничений и надолго закрепить результат – вот что обещает шведская диета. Как же она работает?

Согласно исследованиям ВОЗ в Швеции уровень людей страдающих ожирением оставляет всего 14%, в то время как в России отметка достигает 30%, а в Америке давно перевалила за 40%. Шведы – спортивная нация, подавляющее большинство людей следит за своим здоровьем, питанием, ведут активный образ жизни. Именно шведские диетологи являются авторами наиболее действенных способов похудения. Скандинавская диета, прогрессивное питание LCHF, диета Анны Юханссон «Шесть лепестков» и многие другие берут свое начало именно здесь.

Шведская диета представляет собой систему питания, рассчитанную на 7 дней. Основу рациона составляют простые продукты: рыба, фрукты и овощи, каши. Допустимо употребление небольшого количества постного мяса.

Чтобы максимально похудеть и сбросить обещанный вес следует:

1. Исключить алкоголь.
2. Соблюдать питьевой режим. Необходимо пить до 2 л жидкости (вода, компоты, отвары шиповника, зеленый чай, бульоны). Лучше исключить кофе, он способствует обезвоживанию, выводит из организма кальций.
3. Наложить табу на мучное и сладкое. Под запретом любая дрожжевая выпечка.
4. Заниматься спортом.
5. Ограничить соль и специи.
6. Продукты необходимо делить на три-четыре приема пищи. Завтракать лучше в течение часа после пробуждения. Ужинать за три часа до сна.

Разрешенные продукты

До 0,6 кг отварной, тушеной или паровой постной рыбы (треска, сибас, судак, треска, минтай, кефаль, путассу). Можно также готовить котлеты из рыбного фарша или запекать рыбу в духовке. Соль и специи лучше ограничить. Разрешены различные травы, сок лимона.

Рыба насыщает организм суточной дозой протеинов, полезными полиненасыщенными жирными кислотами (Омега-3). К тому же постные сорта рыбы усваиваются легко, поэтому уже в первый день диеты может уйти несколько килограммов.

Разрешаются любые сырые, тушеные или приготовленные на пару овощи. В том числе и картофель. Также разрешены овощные фреши. Морковный, свекольный, сельдереевый.

Свекольный сок перед употреблением необходимо оставить в холодильнике на 1,5-2 часа.

Организму нужна клетчатка и растительный белок. Поэтому рекомендовано включить в рацион отруби, пророщенные зерна льна или пшеницы. Из круп предпочтение лучше отдать гречке (до 350 г в сутки).

Употребление молочных продуктов насыщает организм аминокислотами, способствует мягкому очищению кишечника.

По возможности старайтесь избегать винограда, т.к. он достаточно калориен и считается «тяжелым» для желудка, может вызвать вздутие.

Такая система раздельного питания хороша разнообразием рациона, усваиваемостью продуктов. Шведская диета позволяет в течение недели похудеть на 7 килограммов без потери мышечной массы. А клетчатка помогает нормализовать работу кишечника, избежать запоров.

Усваиваются организмом на 98%. В одном яйце содержится 15% суточной нормы протеина. Они являются источником ценного биотина, фолиевой кислоты, селена и магния, а также витаминов группы А, Е. В.

Запрещенные продукты

1. Мучное, сдобная выпечка, дрожжевой хлеб.
2. Алкоголь.
3. Сладости, шоколад.
4. Газированные напитки.

Допустимо в ограниченном количестве

1. Зерновые хлебцы.
2. Соль.
3. Мед.
4. Постное мясо (курица, индейка, кролик, говядина).

1. Разнообразный рацион позволяет худеть легко и без срывов продержаться всю неделю.
2. Сбалансированное питание не требует дополнительного приема витаминов и минералов.
3. Нет побочных эффектов в виде головных болей, слабости, раздражительности, утомляемости.
4. Хорошо сочетается с занятиями спортом.

1. К минусам диетологи относят слишком быстрое снижение веса. Во время шведской диеты нужно заботиться о своей коже и заниматься спортом иначе она может стать дряблой, обвисшей, также возможно возникновение растяжек.
2. Здесь не предусмотрен частый прием пищи. Рекомендован классический подход «завтрак-обед-ужин», а обычно питание дробится на 4-6 приемов.
3. Из-за большого количества белка есть риск возникновения проблем с почками.

1. Аллергикам стоит проконсультироваться с врачом, т.к. возможно возникновение индивидуальных аллергических реакций на определенные продукты.
2. Запрещена диета людям с непереносимостью лактозы.
3. Не рекомендуется при любых заболеваниях ЖКТ и поджелудочной, повышенной кислотности.
4. Такое питание не подходит беременным, кормящим, подросткам.

• Завтрак: молочная гречка – 250 мл.
• Обед: хек в томате – 200 гр.; салат из болгарского перца, томатов – 100 г; чашка чая.
• Ужин: свекольный салат – 150 гр.; две небольшие рыбные котлеты.

• Завтрак: молочная гречка – 200 мл.
• Обед: салат из пекинской капусты, огурца и креветок – 200 г; стейк лосося запеченный в фольге; морковный фреш.
• Ужин: омлет из 2 яиц; один сладкий перец.

• Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом и сыром; апельсиновый или яблочный фреш.
• Обед: курица-гриль – 200 гр.; овощная нарезка – 150 г; чай.
• Ужин: печеный картофель с подсолнечным маслом – 2 клубня; салат «Цезарь» — 150 г.

• Завтрак: гренки с медом; стакан молока.
• Обед: салат «Греческий» — 200 г; рыбная котлета; овощной фреш.
• Ужин: творожная запеканка с курагой и изюмом – 200 гр.; молоко с медом.

• Завтрак: овсянка с молоком; апельсин.
• Обед: картофельное пюре – 200 гр.; тефтели рыбные – 2 шт.; салат из сезонных овощей (или овощной фреш).
• Ужин: натуральный йогурт; фруктово-ягодный салат.

• Завтрак: молочная гречка – 250 мл.
• Обед: салат с лососем — 250 г; апельсиновый фреш.
• Ужин: суфле из судака – 200 гр.; овощной салат – 100 г.

• Завтрак: творожная запеканка с ягодами – 250 гр.; фруктовый смузи.
• Обед: овощное рагу – 200 г; стакан сока.
• Ужин: треска, запеченная с травами – 200 гр.; один помидор; чашка зеленого чая.

В течение дня разрешены «перекусы» в виде ягод, грейпфрута, горсти орехов. Необходимо много пить.

Предлагаем дополнительные блюда, которые могут разнообразить рацион шведской диеты.

Треска, запеченная с травами

• филе трески – 400 гр.;
• одна крупная луковица;
• зелень;
• ложка лимонного сока;
• белый перец горошком.

1. Филе промыть, обсушить и разделить на 4 части.
2. Лук нарезать крупными кольцами.
3. Из кулинарной фольги сделать 4 больших квадрата.
4. В центр каждого квадрата выложить лук, затем рыбу, специи и зелень, приправить лимонным соком. Не солить, поскольку в данной диете соль ограничена.
5. Завернуть фольгу конвертом. Рыбу запекать при температуре 180 градусов до готовности.

• филе судака – 0,8 – 1,0 кг;
• два яйца;
• ложка муки;
• соль на кончике ножа.

1. Духовку разогреть до 180 градусов.
2. Предварительно промытую и обсушенную рыбу измельчить в чаше блендера до состояния пюре.
3. Желтки отделить от белков, ввести в рыбный фарш.
4. Белки со щепоткой соли взбить в пену, добавить к фаршу, аккуратно вымешать лопаткой сверху вниз.
5. Разложить по силиконовым формочкам.
6. Запекать в духовке примерно 20-30 минут.

• куриное филе – 2 шт.;
• тертый сыр – 50-70 г;
• половина сладкого перца.

1. Мясо вымыть, обсушить. Надрезать вдоль, отбить.
2. Тертый сыр положить в центр филе.
3. Сверху необходимо выложить нарезанный соломкой перец.
4. Свернуть плотным рулетом, завернуть в фольгу.
5. Запекать в предварительно разогретой духовке при температуре 180-200 градусов в течение 20-30 минут.

В этом рецепте перец можно заменить кабачками или другими овощами.

Паровой люля-кебаб из курицы

• филе курицы – 1 шт.;
• полчашки молока;
• один небольшой острый перец;
• зелень;
• половинка лимона;
• ложка растительного масла.

1. Мясо и петрушку пропустить через мясорубку.
2. Острый перец вымыть, очистить от семян, порезать кубиками.
3. Смешать фарш, перец, молоко, добавить сок лимона, соль и немного тертой цедры.
4. Вымесить, поставить в холодильник на 15 минут.
5. На длинной бамбуковой палочке сформировать люля. Достаточно 2-3 столовых ложек фарша на каждую куриную «колбаску».
6. Готовить на пару или в духовке.

• 4 яйца;
• 100 граммов тертого сыра;
• пучок петрушки;
• соль по вкусу.

1. Яйца взбить с солью.
2. Петрушку мелко порезать, перемешать с тертым сыром.
3. На разогретую сковороду вылить яичную массу, накрыть крышкой. Оставить на маленьком огне на 2-3 минуты.
4. Сверху равномерно распределить сыр и зелень.
5. Омлет свернуть рулетом.
6. Накрыть крышкой и оставить еще на 3-4 минуты, чтобы сыр расплавился.

При подаче рулет разрезать на порционные кусочки.

Заливная запеканка из брокколи и цветной капусты

• соцветия цветной капусты – 6 шт.;
• соцветия брокколи – 6 шт.;
• одна луковица;
• одна морковь;
• три яйца;
• стакан молока;
• тертый сыр;
• специи по вкусу;
• ложка оливкового масла.

1. Соцветия капусты отварить до полуготовности (3-4 минуты) в подсоленной воде.
2. Откинуть на дуршлаг, дать стечь воде.
3. Лук мелко порубить, морковь потереть на терке. Все пассеровать на масле.
4. В форму для запекания, предварительно смазанную маслом, выложить зажарку, затем капусту.
5. Яйца взбить с молоком, солью и специями.
6. Овощи залить яичной смесью, посыпать сыром.

Выпекать при 180 градусах 30-40 минут.

Диетический заварной крем

• 0,5 л молока низкой жирности;
• стручок ванили;
• 3 желтка;
• две ст. ложки кукурузного крахмала;
• стевия или любой другой сахарозаменитель.

1. Смешать крахмал и желтки.
2. Молоко влить в кастрюлю, стевию растереть в порошок, растворить в молоке.
3. Добавить ваниль. Довести до кипения.
4. К яичной смеси добавить 2-3 ложки молока, перемешать.
5. Добавить все в молоко и снова поставить на медленный огонь. Постоянно помешивать до загустения массы.
6. Снять с плиты и остудить.
7. Остывший крем разложить по креманкам, украсить листочками мяты.

Ну я не получила такой сногсшибательный отвес, как был обещан. Хотя никаких отступлений от программы диеты я себе не позволяла. В итоге ушло всего 3,5 кг. А через полторы недели пришел привес в 4 кг. Так что не советую я такое похудение.

Мне не подошло, я не могу пить молоко. Я его ненавижу, оно вызывает у меня рвотный рефлекс. Ела просто гречку на воде. Результат – минус 2 кг за неделю. Это не то, чего я ожидала.

Похудела на 5 кг за неделю, но занималась еще кросс-фитом. Здорово, что мало ограничений, можно употреблять практически все: молочные продукты, каши, картофель. Я гречку с молоком очень люблю. Никакого голода. Я прошла два тура. Сидела неделю, потом сделала перерыв месяц и снова недельку худела.

Я сейчас как раз на ней худею. Четвертый день пошел. Мне нравится. Усталости нет, голода не испытываю. Посмотрим на результат. Пока это минус 3 кг. Одно отступление – я солю пищу. Несоленое не могу есть. Да и не правильно это. Если совсем не солить, то уходит вода, а жир остается. А потом начинаешь солить и снова плюс на весах.

Маргарита, фитнес-тренер, консультант по правильному питанию

Я много знаю о ПП и придерживаюсь его уже очень давно. Пишу индивидуальные программы тренировок и питания своим клиентам и вижу результаты. Шведская диета действительно позволяет похудеть до 7 кг в неделю без ущерба для обмена веществ. Все зависит от изначального веса. Некоторые мои клиенты теряли вес медленно, и только после второго «тура».

Я не приверженец самолечения и самостоятельного выбора диет. Это не просто. Для этого нужны знания, которые в интернете не получить. Диета это лечебное питание, которое должно помочь похудеть, не навредив при этом организму. И назначаться она должна доктором. После обследования, сдачи анализов. Сейчас начитавшись отзывов о шведской диете, все кинутся худеть по модной программе даже не разобравшись, подходит ли она вам и что за этим стоит. Не играйте с огнем. Выберите диетолога и худейте с умом.

Очередное «народное» изобретение. Ничем не обоснованное с научной точки зрения. Однако, не самая неудачная из существующих диет. Продукты подобраны неплохо. Рацион хороший. Радует отсутствие жестких ограничений и голодовки. Я не думаю, что вы похудеете на целых семь килограммов, однако очистить организм от шлаков и сбросить пару килограммов получится.

По материалам pohudejkina.ru

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Шведская диета, разработанная диетологами из Швеции, помогает за одну неделю скинуть от 4 до 7 килограмм лишнего веса. Эта методика предлагает лояльное похудение за счет замены слишком калорийных и жирных продуктов, мучной и сладкой еды нежирной белковой и содержащей медленнодействующие углеводы пищей. В результате этого организм должен сам избавиться от шлаков, токсинов и тому подобных вредоносных компонентов, ускорить метаболизм. Как следствие, преобразится и фигура.

Под шведской диетой часто подразумевается методика 7 лепестков под авторством шведского диетолога Анны Юхансон. Она тоже продолжается неделю и подразумевает следование правилам семи маленьких монодиет. Каждый день-лепесток — своего рода разгрузка. Как правило, на такой диете уходит не менее 400-500 грамм ежедневно.

Шведская методика подразумевает низкокалорийное питание. Ее особенностью является белковый рацион. Основать меню стоит на нежирном молоке и кисломолочной продукции, куриных яйцах, фруктах некрахмалистого типа, курином филе, постном мясо, гречке и картофеле. Также можно позволить себе небольшое количество хлеба, лучше всего ржаного или цельнозернового вида.

Под строгим запретом находятся мучные продукты, сладости и напитки, содержащие алкоголь. От соли на период методики лучше отказаться. Для придания вкуса в блюда можно добавить немного натуральных специй и пряных трав. Из напитков, помимо обильного количества чистой воды, можно пить чай без сахара, овощные, фруктовые и миксованные соки.

Питаться нужно трижды в день, отказавшись от еды за 3 часа до отбоя. А вот позавтракать старайтесь в ближайший час после пробуждения, чтобы запустить сонные обменные процессы и настроить организм на похудение. Четкого меню нет. Можете, апеллируя разрешенными продуктами, питаться, как пожелает ваша душа. Только не забывайте, что вы соблюдаете диету и старайтесь не переедать.

Если между основными приемами пищи или перед сном к вам все-таки стучится острое чувство голода, заглушить его можно, выпив 100-200 мл нежирного кефира.

Более эффективной шведскую диету сделают физические тренировки, да и просто активный образ жизни. Не пренебрегайте пешими прогулками и откажитесь от лифта, отдав приоритет лестнице.

Говоря о диете Анны Юхансон, обратим внимание на такие основные моменты. В первый день нужно питаться нежирной рыбой, запеченной, отварной или в любом другом виде, не требующем при готовке добавления масла. Во второй день ваша еда должны состоять из овощей и овощных соков, в третий — из куриного филе без кожи. В четвертый день рацион состоит из круп (кроме манной и кукурузной, и хлопьев быстрого приготовления) и зерновых хлебцев. Также можно скушать немножко семечек и выпить натуральный квас. Пятый день питаемся нежирным творогом и натуральным йогуртом, шестой — любыми некрахмалистыми фруктами в свежем или запеченном виде. А в седьмой день рекомендовано провести разгрузку и, если хватит силы воли, пить только воду.

Все количество продуктов равномерно распределите на весь день и кушайте при появлении чувства голода, растягивая удовольствие. Солить еду разрешено, но в небольшом количестве. Пересаливать нельзя, это может задержать жидкость в организме и спровоцировать возникновение отечности.

Похудение на лепестковой методике происходит, в основном, благодаря чередованию белковых и углеводистых продуктов день за днем. Как известно, принципы раздельного питания работают даже в чередовании разнокалиберных приемов пищи, а если говорить о смене еды день за днем, то эффект в разы усиливается. Помимо этого, прогонять лишние килограммы телу помогает низкая калорийность предложенного рациона.

Понедельник
Завтрак: гречка, приготовленная на воде; стакан обезжиренного молока.
Обед: салат из томатов, болгарского перца и зелени; до 100 г сыра минимальной жирности и стакан молока.
Ужин: салат из отварной свеклы и картофелины, который можно заправить чайной ложечкой нежирной сметаны; кусочек ржаного хлеба.

Вторник
Завтрак: гречка и стакан молока.
Обед: около 100 г паровой или запеченной постной рыбы; 2 отварные картофелины; огуречный салат с зеленью.
Ужин: салат из двух отварных куриных яиц, шинкованной белокочанной капусты, зеленого лука, сбрызнутый растительным маслом; стакан молока.

Среда
Завтрак: кусочек ржаного хлеба с ломтиком твердого несоленого сыра; стакан молока.
Обед: кусочек отварной или запеченной курицы; огуречно-капустный салат с растительным маслом и соком лимона; стакан свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: два вареных куриных яйца; белокочанная капуста с несколькими каплями растительного масла и стакан молока.

Четверг
Завтрак: 2 гренки или тоста (желательно из ржаного или цельнозернового хлеба) плюс свежевыжатый яблочный фреш.
Обед: порция гречки, приготовленной на воде, со 100 г отварного мяса; до 200 г любых некрахмалистых фруктов.
Ужин: несколько столовых ложек отварного риса (желательно коричневого); салатик из томатов и зеленого лука, немножко заправленный растительным маслом.

Пятница
Завтрак: апельсин или пара мандаринов со 100 мл нежирного домашнего йогурта без добавок.
Обед: котлета из постного мяса без панировки; 2-3 запеченные или отварные картофелины.
Ужин: некрахмалистые фрукты в количестве до 200 г, а также около 150 г свежей клубники и стакан яблочного фреша.

Суббота
Завтрак: гречка на воде и стакан молока.
Обед: парочка отварных картофелин; отварное или запеченное постное мясо (примерно 100 г); апельсиново-яблочный салат.
Ужин: несколько столовых ложек рисовой каши и салатик из некрахмалистых овощей.

Воскресенье
Завтрак: отварная на воде гречка, залитая нежирным молоком.
Обед: около 100 г картофеля, приготовленного без масла; апельсин и яблоко, а также стаканчик апельсинового фреша.
Ужин: мясная отбивная без панировки весом до 150 г; пара свежих огурцов; ломтик ржаного хлеба и стакан сока из яблок.

День 1
Завтрак: 250 г запеченной рыбы; немного зелени.
Перекус: 150 г отварной рыбы.
Обед: 250 г паровой рыбы.
Полдник: 100 г запеченной рыбы.
Ужин: до 250 г отварной рыбы.

День 2
Завтрак: пара отварных картофелин и свежий огурец.
Перекус: огуречно-помидорный салатик.
Обед: салат из белокочанной капусты, огурцов, моркови и зелени.
Полдник: два свежих томата.
Ужин: запеченный баклажан.

День 3
Завтрак: 60 г запаренной кипятком овсянки.
Перекус: 2 цельнозерновых хлебца.
Обед: 60 г риса.
Полдник: около 30-40 г семечек.
Ужин: 60 г гречки.
Примечание. Вес круп прописан в сухом виде.

День 4
Завтрак: 200 г отварного филе курицы.
Перекус: 200 г запеченной курятины.
Обед: 200 г стушенного без добавления масла куриного мяса.
Полдник: 100 г запеченной курицы.
Ужин: куриная отварная грудка (до 200 г).

День 5
Завтрак: 200 г творога, заправленного небольшим количеством натурального йогурта или кефира.
Перекус: 100 г творога.
Обед: до 250 г творога.
Полдник: 100 г творога.
Ужин: 150 г творога с йогуртом.

День 6
Завтрак: яблочно-апельсиновый салат.
Перекус: грейпфрут.
Обед: два печеных яблока.
Полдник: парочка киви.
Ужин: салат из яблочка, груши и кусочков ананаса.

День 7 — разгрузка на воде.

1. Противопоказанием для соблюдения шведской методики является индивидуальная непереносимость предложенных на ней продуктов.
2. Обращаться за помощью к диете данного характера категорически запрещено людям, которые имеют непереносимость лактозы.
3. Не рекомендовано обращаться к шведской диете и лицам, страдающим гастритом с повышенной кислотностью и другими проблемами ЖКТ.
4. Также сидеть на диете не стоит беременным и кормящим дамам, детям и подросткам.

1. Шведская методика дает возможность сбрасывать лишние килограммы, не испытывая острого голода, не сталкиваясь со слабостью, недомоганием и тому подобными неприятностями, возникающими при следовании правилам многих других диет.
2. Если плавно выйти из шведской диеты и не забывать об основах правильного питания после этого, результат удастся сберечь на долгое время.
3. Поскольку шведская диета — достаточно сбалансированный рацион питания, организм не испытает нехватки полезных веществ. Продуктовых компонентов, введенных в диет-меню, достаточно для пополнения важных нужд организма, так что не обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы дополнительно.
4. Благодаря тому, что в период методики организм прощается с вредными накоплениями, вы начинаете ощущать приятную легкость. Хорошо и то, что продукты, задействованные в диете, доступны, а потому для их приобретения не требуется больших финансовых затрат.

• Что касается минусов шведской диеты, к ним специалисты относят достаточно быстрые темпы снижения веса. Казалось бы, что скинуть до 7 килограмм за такое же количество дней — хорошо. Но на здоровье это может негативно откликнуться. Как отмечает множество диетологов и докторов, нормой считается снижение веса на 2-5 кг в месяц.
• В связи с этим лучше разделить шведскую диету на курсы. Просидеть на ней сразу 2-3 дня, потом после перерыва, скажем, в несколько недель, снова прибегнуть к ней.
• Не все диетологи поддерживают эту методику и по той причине, что на ней предлагается не рекомендованное принципами правильного питания дробление рациона, а всего три приема пищи. В этом плане большинство специалистов поддерживают диету 7 лепестков.

Если просидите на шведской диете 7 дней (на любом из ее вариантов), будете чувствовать себя хорошо и захотите скинуть еще парочку килограмм, через месяц ее можно повторить снова.

По материалам vse-diety.com

Шведская диета – это уникальная методика, которая демонстрирует отличные результаты. Настоящий шведский стол на 7 дней способен принести минус 7-8 кг. Детально изучаем меню на неделю шведской диеты, ее вариацию 6 лепестков. Поехали!

Привет, друзья! В поисках эффективного способа избавиться от лишних килограмм шведы разработали идеальную систему для похудения. Речь идет о традиционной шведской диете, которая позволяет сбалансировать ежедневное питание. Важно не просто соблюдать все условия, но также предварительно изучить всю необходимую информацию, чтобы подойти к данному процессу благоразумно.

Диетический курс направлен на плавное сжигание жировых отложений. Эффект достигается за счет устранения вредных продуктов из рациона и построения нового режима питания. Итак:

1. Нет вредной пищи! В первую очередь необходимо уделить внимание правильной термической обработке продуктов. Овощи лучше употреблять сырыми, продукты готовить без добавления специй, мясо отваривать, запекать или делать на пару. Это позволит сохранить большинство полезных микроэлементов. Газированные напитки, сладости и алкоголь исключаем из употребления не только в течение диеты, но и стараемся избавиться от них в будущем.

1. Рацион включает не менее трех основных приемов пищи. Любое произвольное изменение может отразиться на длительности желательного похудения.

1. Подготовительный этап. Резкое изменение привычного рациона приводит к стрессовой нагрузке на твой организм. В результате замедляются процессы пищеварения, тело противится изменениям.

1. Много воды не бывает. Рекомендованный ежедневный объем воды составляет 1,5-2 литра. Следует помнить, что соки, чай или кофе не считаются.

1. Молочные продукты. Шведская диета построена на употреблении кисло-молочных продуктов вместе с крупами и постным мясом.

Диета на неделю станет самым оптимальным вариантом для сжигания жира. Существуют трехдневные вариации, однако должного эффекта за столь короткий период получить практически невозможно. Процесс можно поделить на три основных этапа.

1. Подготовка – три дня. Плавное введение нового рациона.

1. Основной курс – неделя. Строгое соблюдение предписанного рациона.

1. Плавный выход – неделя. Плавное возвращение к прежнему режиму.

Основной принцип меню на каждый день следующий:

• утренний прием пищи должен включать медленные углеводы, которые содержатся в крупах;
• в обед лучше всего употреблять белковую пищу и овощи;
• последний прием включает крахмалосодержащие продукты и фрукты.

1. Предварительно нужно залить гречку кипятком и оставить на ночь настаиваться. Специй не добавляем. Запить стаканом свежего йогурта или кефира.

1. На обед подойдет легкий салат с обезжиренным сыром, чашка зеленного чая без сахара.

1. На ужин приготовь грибы, протушив их в сметане с кусочками отваренной курицы.

1. Утром отвари себе два яйца и выпей фруктовый йогурт.

1. Отвари две картофелины, перетри их и сделай жульен с курицей и сыром. Черный кофе без сахара можно выпить после трапезы.

1. Последний прием пищи будет состоять капустного салата с орехами и кефира.

1. Чашечка кофе с сырными тостами и одним вареным яйцом.

1. Легкий суп на овощной основе с курицей и свежесвареный компот.

1. Запеченные овощи кушать вместе с пюре, запивать теплым молоком.

1. Приготовь овсяную кашу с одним яйцом и стаканом любимого сока.

1. В гречку без соли нарежь кусочки отваренной курицы, приготовь салат из капусты. На «десерт» можно съесть несколько яблок или апельсин.

1. Вкусный рис с морковью подается с говядиной. Перед сном не забудь выпить молока.

1. Выпиваем стакан кефира с любимыми ягодами. В перерыве между основными приемами можно скушать парочку грецких орехов.

1. Необходимо отварить суп с курицей и приготовить себе овощной салат с зеленым чаем без сахара.

1. На вечер запекаем рыбу в духовке и кушаем вместе с рисом. Стакан молока на ночь по традиции.

1. Стакан кефира и все.

1. Приготовить 200 г любого не жирного мяса, кушать вместе с картофельным пюре и нарезанными свежими овощами. На десерт можно скушать парочку любых фруктов.

1. 200 г творога и любимые ягоды. Стакан молока.

1. Овсянка на молоке и фрукты.

1. Запеченная рыба и картофельное пюре. Запивать вкусным йогуртом или соком.

1. Салат их курицы грибов и сыра, стакан молока за два часа до сна.

Шестидневная диета шведского диетолога Анны Юханссон – это авторский подход к избавлению от лишних килограмм, который активно применяется среди мужчин и женщин. Диетический курс длится в течение шести дней, базируется на принципе монодиеты. Главное правило – один день, один продукт. Вся остальная пища на шведском столе находится под запретом. Пример меню на шесть дней:

1. Рыбный. Кушаем любую постную рыбу, уделяя внимание термической обработке. Ее можно готовить на пару, запекать, отваривать. В супы не добавляем лишние продукты, кушаем только рыбу, пьем много воды.

1. Овощной. Сырые овощи содержат больше полезных микроэлементов, чем обработанные. Однако подойдут любые салаты, супы и даже смузи. Кушаем в течение всего дня, не переедаем.

1. Куринный. В этот день можно кушать любую часть курицы в вид салатов или отдельного блюда. Другие продукты запрещены, наслаждайся разными рецептами из курицы.

1. Крупы. Любые каши хорошо подходят для лепестковой диеты. В них много белка, клетчатки, которая быстро насыщает.

1. Молочный. Три основных продукта в этот день – молоко, обезжиренная сметана и творог. От сыров лучше воздержаться, кефир пить можно.

1. Фруктовый. В самый приятный день можно любые фрукты, кроме бананов, манго и дыни.

Шведская система суперкомпенсации гликогена представлена в виде безуглеводной диеты. Основной источник энергии – углеводы. Когда такие вещества попадают в организм, они превращаются в глюкозу, которая не содержится в чистом виде.

На случай ее дефицита в мышечных тканях и печени находится сложный углевод гликоген. Его запасы позволяют поддерживать работоспособность тела краткое время.

Главная задача – сократить употребление углеводов в пищу, провоцируя расход глюкозы. В поисках альтернативного источника энергии тело начнет расщеплять жировые ткани. Чтобы запустить эти процессы, нужно придерживаться таких правил:

1. разделить прием пищи на 5-6 раз в день небольшими порциями;

1. дополнительные витамины можно пить, чтобы восполнить дефицит;

1. не более 3 недель может длиться курс;

1. рацион состоит по большей части из белков и жиров.

1. сахар, сладости, конфеты;

1. мучные изделия, шоколад;

1. любые крупы и газированные напитки;

1. сладкие фрукты;

1. алкоголь.

Основываясь на рекомендациях, выстраивай своем меню, но полностью не исключай углеводы. Суточная норма – 230 ккал, чтобы не нанести ущерб организму.

При наличии индивидуальных проблем со здоровьем следует обратиться к своему врачу перед принятием решения о похудение при помощи диеты. Список противопоказаний:

• беременность, период грудного кормления;
• сахарный диабет;
• расстройства в работе ЖКТ;
• подросткам.

Заявленный результат за 7 дней 7 кг и отзывы об этом совершенно не совпадают. На самом деле многие не смогли сбросить даже килограмма при помощи этого способа. Почему так происходит? Как удержать полученный результат?
Требуется комплексный подход к избавлению от лишних килограмм.

Тебе повезло! Мой «Курс Активного Похудения» расскажет, как правильно и здорово привести свое тело в порядок. Скачивай, изучай, учись худеть без голодовок и строгих диет.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
• Как убрать нарушения в ЖКТ?
• Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
• Почему меня сильно тянет на сладкое?
• Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
• Обезжиренные диеты — короткий путь в реанимацию.
• Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
• С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

По материалам skazproto.ru