Я против диет, если хотите держать вес в норме, то поможет правильное питание и физ. нагрузки. Чудес не бывает. Но вот именно диета 6 лепестков популярна в моем круге общения. Решила изучить подробнее и все же попробовать:)
Суть диеты — это 6 дней моно-диет. Т. е питаемся определенными видом продуктов, схожих по составу. Дни чередуются. Т. е за 6 дней по-очередно мы получаем всё что нужно для правильного питания — белок, длинные и быстрые углеводы, клетчатка, злаки. Все продукты и блюда помогут вам перейти безболезненно на правильное питание.
Порции не большие, разбиваем на 5-6 приемов пищи в течении дня + вода неограниченно, зеленый чай без сахара.
Можно ли менять дни в диете 6 лепестков?
Конечно нет! Дни чередуются, зачем вам 2 дня подряд белок, затем 2 дня углеводы? Тут именно вся фишка в очередности, и перенести оказалось гораздо легче, чем я думала, и эффект есть, и не голодная диета.
1. Рыба (белок) -100
2. Овощи (клетчатка)-600
3. Курица (белок)-300
4. Злаки (долгие углеводы)-200
5. Творог (белок молочный) -400
6. Фрукты (быстрые углеводы) -500
МОЙ ОПЫТ по диете 6 лепестков.
Это один из самых долгих отзывов в написании, т. к. стала писать с первого дня свои впечатления, и закончила через неделю:)
Меню для диеты 6 лепестков.
1 день. РЫБА.
Купила заранее рыбу. Никто кроме меня рыбу дома не ест, так что раз в пол года почему нет? решила я и купила 600 гр. филе минтая.
Половину приготовила в виде запеканки в духовке (с яйцом), и посылала 1 ст. л. тертого сыра — для особой вкусноты:)
Вторую половину просто отварила. Утром, в обед и вечером спокойно съела приготовленное, а к вечеру семья запросила пельменей, и я не удержалась, решила зашлифовать рыбу пельмешками на ночь:) Чем не белок? В итоге всего -100:))) случайно.
2 день. ОВОЩИ.
В овощной день решила не отступать от правила, а наслаждаться разнообразными первыми весенними овощами свежими. В перекус осилила большую морковку, на завтрак и ужин хорошо тушенные овощи (рагу), салат помидоры+огурцы+зелень и помидор+огурец+пекинская капуста в другие приемы.
На ночь опять захотелось есть, причем мяса. Но вспомнила, что завтра курица, попила водички, закусила долькой огурца и пошла спать.
Утро порадовало — 600!
3 день. Курица.
День оказался очень сытным.
на обед и ужин готовила супчик (со второго бульона) с филе и много зелени.
Если грудку готовить в микроволновке, то она готова через 2 минуты и очень нежная, не сухая совсем — ела прямо в чистом виде 2 приема пищи.
На ужин запекла бедра в духовке, без кожицы (семье с картошкой).
Голода не было совсем, утром -300
4 день. Злаки.
На утро заварила КУС-КУС. И позволила себе кофе и кусочек козинака подсолнечного (вычитала где-то, что в злаковых день можно семечки еще). Хотя в козинаке много сахара, но я его обожаю. И с утра нарушать можно, вот на ночь увлекаться не стОит.
Затем запарила гречку, как для моно диеты гречневой.
На обед я-ля суп: вчерашний бульон куриный с зеленью + гречка))
И овсянку один раз.
утро — 200
5 день. Творог
Я сразу поняла, что на чистом твороге весь день не выдержу (да этого и не требует диета).
Поэтому приготовила мини-кексики-творожные запеканки. Это и семья моя любит:)
Зпеканка с корицей (сладкая пряность).
Сверху украсила кефиром 1% и вареньем пару капелек.
Другие приемы пищи — творог, но с кефиром (тоже для особой радости в нарушение добавляла к творогу по 1 ч. л. варенья земляничного! Вкуснота!
утро — 400
6 день. Фрукты
Здесь раздолье для выбора. Как раз 6 фруктов по 200 гр можно купить и ведь день наслаждаться.
Затарилась: Яблоки-банан-апельсины-грейпфрукт-груша-сливы.
Можно делать фруктовый салат из нарезки.
Получилось чаще, чем 6 раз ела:)) Утро лучше начать не с сырых фруктов, а к примеру я запекла яблоко, банан тоже не агрессивный фрукт. На ужин добавила йогурт 0% жирности.
И на мой это взгляд самый голодный, но вкусный день.
утро- 500
Вывод.
За диету я перешла прошлогоднее снижение на ПП (тогда весной с 75 скинула до 68 без напрягов ). На том вес и встал до Нового Года, пока подарки конфетные не начались и салаты бесконечные:))
Набрала до 70,5, но не 75 ведь как в прошлом году и это уже радует:)
С начала апреля призадумалась и сказала, СТОП!
Потихоньку на ПП перешла, -600 гр за 2 недели))
И решила «встряхнуться» диетой 6 лепестков.
Сейчас с 69,9 за неделю скинула до. 67,8 ) -2,100!! Считаю отличный результат для меня.
И на ПП перейти после диеты очень просто — можно в течение дня ВСЁ, что ели на 6 лепестках, только в небольших объемах.
П. С.
Ну и еще я всё еще прыгаю с Джиллиан, правда уже не каждый день, но физ. нагрузка есть! И если только фитнес без изменения питания — к похудению не приводит — мной проверено 100 раз))
П. С.2. Если у вас проблемы с желудком, то даже не начинайте диету 6 лепестков, сразу на ПП.
По материалам otzovik.com
Диета «6 лепестков» — эффективное похудение!
Лети, лети, лепесток
Через запад на восток
Через север, через юг
Возвращайся, сделав круг.
Лишь коснешься ты земли
Быть по-моему вели,
Вели, чтобы я… ПОХУДЕЛА!
Диета названа «6 лепестков» не потому, что вам придется питаться одними лепестками. Не бойтесь. Зато похудеть от лепестковой диеты вы сможете. И, как минимум, на 800 г в день.
Родина диеты – Швеция, а автор этого интересного рациона питания – шведский диетолог Анна Юханссон. Идея диеты проста: каждый день «6 лепестков» — это день определенной монодиеты. То есть, каждый день вы «сидите» на одном продукте или на одной группе продуктов. Например, есть день морепродуктов, рыбный день, овощной, куриный и т.д. Всего шесть лепестков – то есть поочередно сменяемых друг друга шесть монодиет.
Как это работает?
Во-первых, получается почти неделя раздельного питания. Благодаря этому теряется вес. Но если от обычных монодиет организм страдает потерей каких-либо витаминов или микроэлементов, то однодневная диета не сможет разрушить ваш организм дефицитом витаминов. К тому же, всего за один день невозможно устать от однообразного рациона, в чем часто признаются приверженцы длительных монодиет. Прежде чем приступить к этой шведской диете, стоит запомнить несколько простых правил.
Правила диеты 6 лепестков
1) Не меняйте диетические дни местами, залог успеха диеты – правильное чередование белков и углеводов.
2) Основные разрешенные напитки на предстоящие 6 дней:
— чистая вода, не менее 1,5 л в день;
— кофе;
— черный и зеленый чай.
В злаковый день можно пить квас, в творожный – молоко и кефир, в фруктовый – натуральные соки.
3) Сахар – под полным запретом, подсаливать еду можно, но очень мало, а лучше заменить соль на специи и зелень.
4) Повторять диету можно не раньше, чем через 4 месяца. При частом использовании диеты – она перестает работать, и лишь наносит вред здоровью.
План питания диеты 6 лепестков
День первый – рыбный. Организм запасается полиненасыщенными жирными кислотами, сжигается жир.
Можно и нужно есть: рыба (можно жирную, она несет омега-3 кислоты, не позволяет откладываться жиру), креветки, кальмары, крабовые палочки. В любом виде и любом количестве! Разрешается добавлять в готовые блюда немного соли, зелени и приправ.
Нельзя: жареные и консервированные морепродукты.
День второй – овощной. В этот день вы можете установить рекорд — потерять больше всего килограммов, потому что на переваривание растительных углеводов организм потратит очень много энергии, жиры будут сжигаться.
Можно и нужно есть: кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, капуста всех видов. В виде салатов, запеченные.
Нельзя: не злоупотребляйте картофелем и овощными консервами.
День третий – куриный. Белок будет способствовать укреплению мышц и не превратится в жир.
Можно и нужно есть: варить, запекать, готовить паровые котлеты – все из куриного мяса.
Нельзя: жареную курицу с кожурой.
День четвертый — злаковый. И снова идет активное сжигание жира, поскольку на переваривание злаков нужно достаточно энергии.
Можно и нужно есть: любые каши (сваренные на воде), пророщенная пшеница, отруби (ржаные, овсяные, пшеничные), сырые семечки, хлебцы. Из напитков можно выпить квас.
День пятый — творожный. Творожно-молочное питание восполнит запас минеральных веществ, который истощился за первые дни диеты.
Можно и нужно есть: нежирный и несладкий творог, несладкий йогурт, пить молоко и кефир.
Нельзя: сладкие йогурты с кусочками фруктов.
День шестой — фруктовый. Самый сложный, но и самый вкусный день. Стоит выдержать, чтобы потом с гордостью встать на весы.
Можно и нужно есть: яблоки, груши, мандарины, хурма. Пить можно свежее выжатые фруктовые и ягодные соки без сахара.
Нельзя: ограничьте потребление бананов и винограда (из-за высокой калорийности и содержания большого количества сахара).
А будет ли результат?
Первый раз можно рассчитывать на хорошую потерю веса. Некоторым удается расстаться почти с пятью килограммами. И это всего за шесть дней! Хотя потери и 2-3 кг являются неплохим результатом. Те, кто попробовал диету, называют её комфортной, не сложной. Минус в том, что потребуется довольно большой запас продуктов хорошего качества, а это не дешевое удовольствие. Другая сложность – если у вас существует аллергия на какой-то из видов продуктов, например, на молочные. Тогда вам придется, скорее всего, отказаться от диеты. Решите это заранее.
Стоит сказать и о том, что диета «6 лепестков» может стать настоящей фэмили-диетой (от англ. family – семья). Ваш муж и не заметит, что вы сидите на диете. Ужины для него будут разнообразными, каждый день новыми. И ещё один плюс диеты – можно есть после 6-7 вечера, это очень важно для работающих женщин, которые приходят домой поздно.
Желаем удачи в похудении!
По материалам www.diets.ru
В диете 6 лепестков кроме рыбы можно использовать морепродукты: мидии, креветки, кальмары и т.д.
Но они имеют повышенное содержание жиров, поэтому их рекомендуется употреблять не ранее, чем после второго круга лепестков и не как основной рацион, а как добавление к рыбе в количестве 200 гр.
Так же можно есть морскую капусту (без добавления масла )
Высоким содержанием йода отличается морская капуста,что служит основанием для включения ее в пищевой рацион. Морская капуста применяется в качестве слабительного средства при некоторых видах функциональных запоров. Низкая калорийность позволяет её использовать при лечении ожирения. Но есть и противопоказания. Морская капуста противопоказана при повышенной кислотности желудка.
По поводу консерв в собственном соку, как пишут производители на этикетке, в их составе только соль, рыба и специи. Но мы не можем быть уверенны, что для консервирования используется качественная рыба, поэтому рекомендуем не есть на диете консервы.
Еще один часто задаваемый вопрос, это по поводу употребления крабовых палочек.
Крабовые палочки не являются натуральным продуктом, при их производстве используют химические добавки, поэтому их категорически нельзя есть на диете.
Для овощного дня подходят все овощи и зелень, а так же щавель, салат и чеснок.
Картофель. Из-за высокого содержания солей калия его можно употреблять при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и почек, сопровождающихся отёками. Но, поскольку калорийность картофеля достаточно велика, тем , кто склонен к полноте, потребление картофеля следует ограничить.
Стручковая фасоль используется в меню этого дня в небольшом количестве до 250 грамм.
Грибы содержат белок и не являются овощем, поэтому их в этот день использовать нельзя.
Горох и фасоль относится к классу бобовых, в овощном меню они не используются.
Квашенная капуста, маринованные и соленые овощи нельзя добавлять в овощной день, так как эти продукты будут задерживать воду в организме и этим ухудшают весь процесс похудения.
В третий белковый день кроме куриной грудки, можно есть мясо индейки и мякоть телятины со 2-3 круга диеты.
Субпродукты и другие части курицы не используются➡http://vk.com/photo-107716237_408580686
Для маринования мяса пойдут: мед, горчица, соевый соус хорошего качества, бальзамический и яблочный уксус.натуральные специи, зелень.
Маринад используется в небольшом количестве.
Четвертый сложно -углеводный день употребляйте любые каши, а так же — дикий рис, хлебцы, орехи и семечки. Отруби в количестве 2 ст.ложек.
Мюсли и каши быстрого приготовления не используются в этот день.
Часто задаваемый вопрос по поводу кукурузы, решайте сами есть или нет. В кукурузе:
Ккал: 123
Белки, г: 4.1
Жиры, г: 2.3
Углеводы, г: 22.5
Как показывает опыт участников нашей группы, после использования кукурузы результаты не очень хорошие.
В качестве вкусовых добавок можно использовать небольшое количество меда, корицы и соевый соус.
Для пятого творожного дня подойдут: творог 5%, йогурт натуральный(несладкий) 2.5%, молоко 2.5%, 1 яйцо, сыр нежирный (тофу,соевый сыр 1,5% жирности,легкая брынза,фета 5-15%)
Нежирный сыр тофу- соевый сыр (жирность 1,5-4 %), “литовский творог”.
Нежирный сыр – Гаудетте (жирность 7 %).
Нежирный сыр – Чечил (жирность 5-10 %).
Нежирный сыр – Viola Polar, Грюнландер, Фитнес (жирность 5-10%).
Нежирный сыр – Рикотта (жирность 13 %).
Нежирный сыр – легкая брынза, фета (жирность 5-15 %)
Нежирный сыр – Arla, Ольтермани (жирность 16-17 %.)
Кефир не входит в меню диеты.
Почему подходят для диеты определенные молочные продукты вы можете прочитать в этой статье➡http://vk.com/photo-107716237_398060956
В фруктовом меню используем любые фрукты, ограничиваем количество бананов и винограда.
Ягоды не более 300 грамм на день. В качестве вкусовых добавок можно использовать мед и
По материалам m.vk.com