Самая строгая диета в мире на 10 дней

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Процесс похудения должен быть постепенным и сопровождаться плавными изменениями пищевых привычек: исключением вредных продуктов, снижением порций и полной перестройкой рациона под индивидуальные потребности нового тела. Но такой, казалось бы, идеальный метод эффективен не во всех случаях.

Некоторым худеющим в силу особенностей характера и жизненных обстоятельств не подходит планомерное снижение веса: их организму и психике нужна встряска, а фигуре — влезть в любимое платье уже через неделю-две. Для этого и нужна строгая диета. Она основана на резких и безапелляционных ограничениях, порой доводящих организм до изнеможения и приводящих к срывам. Но используя подобную методику разумно, можно значительно уменьшиться в объеме и почувствовать в себе силу для достижения новых высот.

Подобные методики снижения веса пользуются популярностью благодаря своей организованности и четкому распорядку. Для одних это — недостаток, лишающий возможности разнообразить меню и сделать процесс похудения более приятным и естественным. А для других — возможность освободить себя от каждодневного подсчета КБЖУ и планирования рациона, а еще: строгая дисциплина и жесткие ограничения, без которых некоторым худеющим сложно самоорганизоваться.

Строгость заключается не только в необходимости неукоснительного соблюдения режима, но и в скудности питания. В большинстве строгих диет список разрешенных продуктов очень узкий и не подлежит замене. С одной стороны, это удобно: не нужно закупать много разнообразной еды, меню, как правило, предельно простое. А с другой — однообразный рацион на протяжении хотя бы 5 дней выдержит не каждый. И только сильная мотивация или некоторый аскетизм помогает человеку на пути к стройности на позволительном гастрономическом минимуме.

Имеет место и заниженная суточная калорийность: не более 1000 ккал, а зачастую и на много меньше. Это отлично для быстрого похудения, но только в краткосрочной перспективе, до включения процесса адаптации. Когда организм приспосабливается к меньшему поступлению энергии, то начинает функционировать в эконом-режиме. Потеря веса тогда существенно замедляется, нередко возникает, так называемое, плато.

Но главным недостатком строгих систем сброса веса — это их обобщенность. Они представляют собой стандартный набор правил и жестких рамок, выходить за которые нельзя. В то время как организм каждого человека уникален и требует внимательного отношения к себе, а диета, эффективная для одного, станет губительной для другого.

Перед началом строгой диеты важно взвесить все ожидаемые плюсы и минусы, а также ознакомиться с противопоказаниями, которые касаются:

• беременных и кормящих женщин;
• людей с хроническими и острыми заболеваниями пищеварительных органов, патологиями эндокринной системы и гиповитаминозом;
• подростков и детей.

Любителям строгих диет предоставлен большой выбор методик для похудения. Среди них можно найти варианты разной жесткости и продолжительности, а также подобрать рацион с учетом своих вкусовых предпочтений. При отсутствии общих противопоказаний можно попробовать на себе одну из следующих систем снижения веса.

Меню строгих диет на неделю отличается особой «скромностью», имея перед собой цель — избавить худеющего от рекордного количества килограммов за столь небольшой срок. Поэтому, несмотря на высокую эффективность, придерживаться их дольше указанного срока может быть опасно для здоровья.

Диета очищает организм от лишнего и полезного, и, чтобы не навредить себе, необходимо убедиться в перевесе предполагаемой пользы. И, если композиция тела не так важна, как общая худоба в одежде, и отвес 10 кг за неделю является решающим, то стоит ознакомиться с правилами «любимой».

Суть и требования

На протяжении 6 дней рацион худеющего будет похож на череду разгрузочных дней, радующих свободным количеством продуктов, но пугающих отсутствием соли и несбалансированностью. На 7-ой день запланирован «выход» из диеты, включающий минималистичные блюда из нескольких продуктов.

В целом «любимая» довольно лояльная схема питания. Она позволяет выбирать еду в рамках прописанных требований, например, в белковый день можно есть любую пищу с преобладанием протеинов, главное, чтобы она была нежирной.

Итак, основные требования диеты:

1. Придерживаться недельного плана питания.
2. Есть небольшими порциями.
3. Не делать длинные перерывы между трапезами.
4. Прислушиваться к сигналам организма и своевременно утолять жажду.
5. Не солить блюда и не добавлять подсластители.
6. Подвергать пищу только щадящей термической обработке без добавления масел.

Семидневный план питания выглядит следующим образом:

• понедельник, среда и суббота — питьевой режим;
• вторник — овощной;
• четверг — фруктовый;
• пятница — белковый;
• воскресенье — смешанный.

В питьевые дни разрешены практически любые жидкости (кроме спиртосодержащих, газированных и дополнительно подслащенных). Это может быть молоко, кефир или йогурт с минимальной жирностью, куриный или овощной бульон, сок (не консервированный и восстановленный), чай, кофе и, конечно, чистая вода.

Сок предпочтительно пить овощной. Фруктовый, особенно цитрусовый, необходимо разбавлять водой, хотя бы 1:2.

Кофе следует пить исключительно натуральный, сваренный из молотых зерен. При этом важно знать, что он выводит из организма много жидкости и после одной чашки кофе следует выпивать около двух чашек простой воды.

В овощной день разрешается употребление не крахмалистых овощей в свежем, отварном, тушеном и запеченном виде. Объем и количество порций строго не ограничивается, но примерная суточная калорийность не должна выходить за пределы 800–1000 ккал. Овощные салаты можно заправлять йогуртом или лимонным соком.

Четверг радует худеющих обилием любимых фруктов. Отлично, если это будут грейпфруты, ананасы или зеленые яблоки, но допустимо есть все, кроме питательных и сладких бананов или винограда.

Белковый день станет настоящим раем для мясоедов: курица, индейка, кролик и постная говядина в рукаве будет сочным лакомством после фруктов-овощей или бульонов. Блюда можно готовить и другим способом, но без жира. Тем, кто к мясу равнодушен, разрешается включить в меню рыбу или морепродукты, а также яйца или творог. Для веганов есть насыщенная протеинами белковая пища: горох, бобы, тофу, киноа или вегетарианская колбаса из пшеницы.

Смешанный седьмой день позволяет взять понемногу продуктов из каждого этапа диеты и с удовольствием съесть их, но, не забывая о правилах приготовления и качества пищи.

Примерное меню

Питьевой этап: на протяжении дня за 4 приема выпивать по стакану калорийной жидкости (кефира, бульона, сока) и в неограниченном количестве — воду, чай.

• Завтрак — греческий салат без сыра и масла.
• Обед — тушеная капуста с морковью и томатом.
• Полдник — салат из огурцов и помидоров.
• Ужин — баклажан и сладкий перец на гриле.

• Завтрак — небольшой ананас.
• Обед — 3 крупных персика.
• Полдник — большой грейпфрут.
• Ужин — 3 зеленых яблока.

• Завтрак и обед — запеченное куриное филе.
• Полдник — 100 г нежирного сыра.
• Ужин — белковый омлет без масла и муки.

• Завтрак — порция обезжиренного творога.
• Обед — суп из овощей и кусочка индейки.
• Полдник — яблоко и апельсин.
• Ужин — салат из свежих овощей и отварное яйцо.

Существует множество «модельных» диет, но большинство из них прямого отношения к современным красоткам с подиума не имеют. Они названы так из-за устоявшегося мнения, что секрет стройной и гармоничной фигуры манекенщиц — исключительно в доведении себя до голодного обморока.

Ниже приведено несколько популярных и очень строгих диет моделей.

В течение 7 дней рацион включает лишь 1 куриное яйцо и 300 г творога, которые можно запивать 6 чашками зеленого чая без калорийных подсластителей. При этом объем пищи распределяется на завтрак, обед и полдник, который должен быть не позднее 16:00.

За это время можно похудеть на 7–8 кг, но ждать, что это будет чистый жир не стоит: подавляющая часть отвеса придется на жидкость и содержимое кишечника, еще немного ― на мышечную ткань и лишь небольшой остаток — на ненавистные жировые отложения.

Эта схема питания довольно рискованная и жесткая, и худеть с ее помощью стоит только в крайних случаях. Начинать можно с трех дней и, смотря по самочувствию и результатам, продолжать в общей сложности не дольше семи дней.

Тоже отличается особой строгостью и отсутствием ужина.

• З — черный чай (можно ароматизированный ванилью);
• О — салат из 200 г ламинарии и отварного яйца.

• З — американо с 1 ч. л. меда и щепоткой перца чили;
• О — небольшая порция креветок и пара зеленых яблок.

• З — острый кофе и 80 г отварных креветок без соли;
• О — отварная брокколи с щепоткой йодированной соли.

• З — имбирный чай с ложечкой меда и 2 цельнозерновых хлебца;
• О — 100 г ламинарии и зеленый чай.

• З — зеленое яблоко и половина авокадо;
• О — припущенный шпинат.

• З — кофе с чили и ржаными несладкими сухариками;
• О — сваренный из нежирного мяса птицы бульон с зеленью.

• З — ванильный зеленый чай;
• О — зеленый чай с медом, немного овсяных отрубей.

С утра выпивается стакан теплой воды с лимоном, а через полчаса — чашка имбирного чая или кофе с чайной ложкой меда.

Днем разрешается один из следующих вариантов:

1. 300 мл нежирного куриного бульона с зелень.
2. 2 яйца и половина грейпфрута.
3. Томат и 50 г сыра.
4. Фруктовый салат.
5. 2 яблока и 100 г творога.

Вечером можно «перекусить» капустным отваром.

Курс очищения избавляет тело от 7 кг. Самыми строгими являются первые три дня. На протяжении каждого из них разрешается есть только салат из свежих овощей (капусты белокочанной, сладкого перца, моркови и зеленого лука) без масла в количестве 1,5 кг. Ежедневно необходимо выпивать около 2-х литров зеленого чая без сахара и 1,5 литра чистой воды.

Следующие три дня меню этого варианта строгой диеты выглядит более разнообразно и состоит из 5 приемов:

• 2 куриных яйца, среднее несладкое яблоко и чашка зеленого чая;
• 200 г нежирной рыбы, отваренной на пару или в кипятке, чай;
• стакан рассыпчатой рисовой каши, заправленной чайной ложкой нерафинированного масла, чай;
• 200 мл обезжиренного молока;
• 200 г маложирного творога, зеленый чай.

Заключительный день придется провести исключительно на 2-х литрах 0–1,5 % кефира.

Неплохой вариант для похудения на 5 кг без мучительного чувства голода, который, к тому же, покрывает суточную потребность организма в кальции, белке, фосфоре и других витаминах, и минералах.

Семидневное меню выглядит следующим образом:

• День 1-й: 100-граммовый кусок черного хлеба и 2 л обезжиренного кефира.
• 2-й: хлеб, 0,5 кг творога, 200 мл яблочно-морковного сока.
• 3-й: стакан апельсинового сока и 1,5 л ряженки.
• 4-й: 300 г нежирного домашнего сыра, по 200 мл томатного и яблочного сока без сахара.
• 5-й: литр нежирного молока, 300 г творога и 25 г 15 % сметаны.
• 6-й: литр натурального йогурта, 400 мл сока из ананаса или грейпфрута, 200 г бородинского хлеба.
• 7-й: 100 г хлеба и 2 литра кефира.

Разновидностью молочной строгой диеты является широко известная кефирная. Среди нескольких ее вариантов выделяется семидневная, также позволяющая скинуть до 5 кг массы.

Каждый день кефирного похудения необходимо выпивать по полтора литра этого кисломолочного напитка в дополнении следующих продуктов:

• первый день — 5 молодых картофелин;
• второй день — 100 г куриного филе;
• третий день — 100 г постной говядины;
• четвертый — 100 г рыбы нежирных сортов;
• пятый — свежие овощи и зеленые фрукты;
• шестой — еще 0,5 л кефира.

В последний, седьмой, день действует запрет на все, кроме чистой негазированной воды.

Схема питания построена на чередовании мясных и фруктово-овощных дней. Разрешено употребление постной говядины или телятины, а также филе птицы без жира и кожи. Овощи — желательно в сыром виде (капуста, огурцы, томаты, болгарский перец). Фрукты ограничиваются только количеством, можно есть любые из них, включая бананы.

За неделю строгой диеты контрастов есть возможность распрощаться с 4–6 кило.

• День 1-й: отварная или запеченная в рукаве говядина (350 г), зеленый чай без калорийных подсластителей.
• 2-й: по 6 томатов и огурцов, 5 крупных сладких перцев.
• 3-й: куриное филе в духовке (400 г).
• 4-й: по 2 банана и киви, 8 зеленых яблок.
• 5-й: отварное мясо индейки (300 г).
• 6-й: белокочанная капуста (0,5 кг), припущенный молодой кабачок, 2 болгарских перца.
• 7-й: телятина в собственном соку (300 г), 1 томат и 2 яблока.

Десятидневные схемы строго питания позволяют добиться более высоких результатов, чем семидневные аналоги. Но могут хуже переноситься организмом, привыкшем к длительному энергетическому изобилию.

Очень строгая диета с впечатляющим отвесом — овощная. За весь период воздержания от любой пищи кроме сырых и отварных овощей можно потерять 10 кг.

В каждый из 10 дней худеющим съедается по 2 кг овощей:

• томаты;
• огурцы;
• белокочанная капуста;
• отварные кабачки;
• морковь;
• сладкий перец;
• отварная цветная капуста;
• помидоры + огурцы;
• морковь + капуста;
• любые 4 вида овощей из списка.

На две недели придется забыть обо всех сладких радостях и простых углеводах. Да и сложные придется резко урезать, ограничиваясь лишь хлебцами, рисом, не крахмалистыми овощами, зелеными яблоками, киви и грейпфрутами.

В основе рациона, как нетрудно догадаться, находится белковая пища. Традиционно она должна быть нежирная, легкоусвояемая и правильно приготовленная (без масла, с минимумом соли и острых специй).

Строгая белковая диета исключает алкоголь, соленые снеки, бобовые, соленья и маринады.

Примерное меню

Дневная норма еды делится на 4 приема, первый из которых осуществляется через 2–3 часа после первого завтрака (чашки несладкого чая или кофе). Перед сном позволительно выпивать стакан яблочного или томатного сока без консервантов и сахара, или 0 % кефира.

Лимит одной порции — 300 г с количеством белка не более 200 г.

• салат из яйца и листовой зелени;
• курица с рисом;
• пачка нежирного творога;
• рыба и овощной салат.

• салат из свежей белокочанной капусты с зеленым горошком, ржаной тост;
• рыба и рассыпчатая рисовая каша;
• салат из свежих овощей, присыпанный тертым сыром;
• паровые тефтели.

• сырники в духовке, заправленные греческим йогуртом;
• салат из куриной печени, грибов и сырой моркови с бальзамическим уксусом;
• пашот на цельнозерновом хлебце;
• «морской коктейль» с ламинарией.

• колбаса куриная, приготовленная в кружке, огурец и помидор;
• рыбные котлеты на пару и капустный салат;
• кабачки, запеченные с помидорами и сыром;
• греческий салат с вымоченной брынзой или фетой.

• творог с греческим йогуртом и зеленью на ломтиках огурца;
• фрикадельки в овощном соусе;
• овощи гриль;
• индейка со спаржей.

• салат с тунцом;
• халлуми и сладкий перец, запеченные на гриле;
• салат из редиса, огурца и отварного куриного яйца, заправленный йогуртом;
• брюссельская капуста под сырным соусом.

• рулетики из кабачка и творожного сыра;
• цветная капуста с грибами и курицей;
• порция диетического чизкейка;
• креветки и грейпфрут.

• куриная пастрома с отварной брокколи;
• голубцы с курицей и грибами;
• овощная нарезка и яйцо вареное;
• «Цезарь», заправленный йогуртом.

• омлет с помидорами;
• рыба под йогуртовым соусом;
• салат из листовых овощей, перепелиных яиц и кедровых орешков;
• окрошка без картофеля на кефире.

• творог и зеленое яблоко;
• суп-пюре из курицы;
• микс из орехов и большое яблоко;
• рататуй с сыром.

Овсяная каша — одна из самых рекомендуемых в диетном питании. Она не провоцирует критический подъем уровня сахара в крови, богата витаминами B, H, калием, магнием, фосфором, железом, кобальтом, марганцем, медью и цинком.

Соотношение БЖУ сухих овсяных хлопьев выглядит следующим образом — 15,6 %:8,2 %:76,2 %, что не сильно отличается от рекомендуемого баланса нутриентов — 16 %:17 %:67 %. Чтобы компенсировать нехватку жиров, можно добавить в кашу, сваренную на воде, немного орехов. А вот от сладких углеводных добавок в виде фруктов или меда лучше воздержаться: процентное содержание углеводов в продукте и так зашкаливает.

Но, все же, рекомендуемой суточной нормы белков, жиров и углеводов на овсяной диете не набрать, так как для этого требовалось бы употребить около 0,5 кг хлопьев, энергетическая ценность которых составила бы 1750 ккал, а для быстрого, 10-ти дневного похудения — это не самый оптимальный показатель. Хотя желающие могут попробовать, ведь объем порций и количество их приемов правилами диеты не ограничивается.

Основное требование к питанию — на протяжении 10 дней есть исключительно овсяные хлопья, сваренные на воде. Как уже упоминалось выше, можно включить в меню орехи (миндаль, арахис или грецкий), но не более 20 г в сутки. Потеря веса за этот период может составить от 5 до 7 кг.

Дольше такого рациона придерживаться не стоит, ведь, несмотря на пользу каши, монопитания для нормального функционирования организма будет недостаточно. Тем более, овсянка при частом и длительном употреблении имеет склонность вызывать дефицит кальция.

Двухнедельные системы похудения способны уменьшить вес на 10 кг и более. Меню некоторых из них радует разнообразием, но существуют и 14-ти дневные монодиеты, польза которых при столь длительном сроке становится довольно сомнительной.

Это — строгая диета, обещающая минус 15 кг от исходной массы тела и защиту от «привеса» в ближайшие несколько месяцев.

Суть и правила

Система питания резко сокращает количество углеводов, оставляя только овощи, фрукты и немного ржаного хлеба. Полностью исключается потребление соли, сахара и других подсластителей, а также алкоголя и газированных напитков. В остальном необходимо четко придерживаться установленного меню.

Рацион на 14 дней

• З — американо;
• О — 200 г отварной капусты с 5 мл нерафинированного растительного масла, 2 куриных яйца, стакан томатного сока;
• У — 200 г морской рыбы нежирных сортов.

• З — 2 кусочка хлеба из ржаной муки, американо;
• О — 150 г капусты вареной, чайная ложка растительного масла, 200 г рыбы;
• У — 100 г постного красного мяса и стакан кефира (не более 2,5 % жира).

• З — как во второй день;
• О — средний кабачок (свекла, тыква, цуккини или морковь) запеченный в фольге с небольшим количеством масла;
• У — салат из 2-х яиц и 150 г свежей капусты, сбрызнутой растительным маслом, 200 г говядины.

• З — морковь и кофе;
• О — по 200 г рыбы и томатного сока;
• У — 200 г свежих фруктов.

• З — морковь и свежевыжатый лимонный сок (с одного плода);
• О — см. 4-й день;
• У — см. 4-й день.

• З — кофе;
• О — 200 г капустно-морковного салата с маслом, 300 г запеченного куриного мяса;
• У — морковь и 2 яйца.

• З — чашка зеленого чая;
• О — 200 г нежирного красного мяса и 2 зеленых яблока;
• У — 200 г фруктов, рыбы или 2 яйца (один вариант на выбор).

• З — американо;
• О — 300 г отварной курицы (без кожи и жира), 150 г микса из свежей моркови и капусты;
• У — натертая сырая морковь, заправленная 5 мл масла и 2 яйца.

• З — как в 5-й день;
• О — 200 г трески или минтая и чашка томатного сока;
• У — 200 г фруктов.

• З — кофе;
• О — салат из моркови и 50 г сыра, сбрызнутый маслом, яйцо;
• У — см. предыдущий день.

• З — 2 ржаных тоста, американо;
• О — кабачок на гриле (или в духовке) с маслом;
• У — 200 г говяжьей вырезки, 2 куриных яйца и 150 г белокочанной капусты с растительным маслом.

• З — как в предыдущий день;
• О — свежая капуста, заправленная растительным маслом, 200 г рыбы вареной;
• У — 100 г телятины или говядины отварной, стакан кефира.

• З — американо;
• О — стакан томатного сока, 150 г припущенной капусты, пара яиц;
• У — 200 г рыбы, сбрызнутой растительным маслом.

• З — кофе;
• О — см. 12-й день;
• У — 200 г красного мяса без жира и стакан кефира.

Диета распространена среди бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям: она помогает максимально снизить процент жира в организме, практически без потери мышечной массы.

Людям, далеким от спорта, безуглеводный режим питания может понравиться из-за отсутствия чувства голода, ведь белковая пища очень сытная и есть ее придется каждые 2–3 часа.

За две недели «сушки» у человека с 25 % жира и выше отвес может составить 8–10 кг. Чем меньше лишний вес, тем сложнее будет избавиться от него и тем скромнее будет итоговая цифра потерянных кило. Увеличить эффективность похудения можно, включив в программу силовые тренировки умеренной интенсивности, которые обязательно должны проводиться под присмотром квалифицированного специалиста.

Меню должно составляться в строгом соответствии со следующими пунктами:

1. 1,5–1,8 г белка на кг массы (2–3 для спортсменов).
2. Не более 100 г углеводов в сутки (20–40 г для самых решительных).
3. Минимум жиров (разрешено употребление льняного масла, небольшого количества орехов и рыбьего жира).
4. Из молочных продуктов можно есть только творог низкой жирности.
5. Из овощей — капусту, огурцы, помидоры, листовые, спаржу.
6. Из фруктов — зеленые яблоки.
7. В качестве основной пищи выбирать постное мясо, творог, нежирный сыр, рыбу, морепродукты, яйца (упор на белки).
8. В рамках установленного количества углеводов можно съесть немного гречневой каши, киноа или овсяной крупы.

В разделе рецепты приведено несколько вкусных безуглеводных блюд.

Однообразное питание придется по душе не каждому, и только сильная мотивация, стальной характер и большая любовь к гречке способны воодушевить человека на двухнедельную борьбу со своими гастрономическими слабостями и их последствиями.

За весь период строгой диеты на гречке можно потерять до 10–12 кг, а, если не повезет, то и часть мышечной ткани вместе с запасами полезных веществ.

Гречку следует готовить путем запаривания. Для этого в термос или кастрюлю высыпается 0,5 кг сухой, промытой крупы, и заливается 1,5 л крутого кипятка. Соль и другие добавки в кашу класть нельзя. Через 7–10 часов емкость можно открыть и наслаждаться рассыпчатой гречкой.

Разрешается дополнить блюдо литром кефира и небольшой гостью кураги.

Четырехнедельные программы похудения отличаются эффективностью и принципами построения меню, но сходятся в способности перестраивать процессы восприятия пищи, как в физическом, так и в психологическом плане. Срока в 28 дней хватает, чтобы избавиться от старых гастрономических привычек и открыть место новой фигуре и образу жизни.

Систему похудения разработал профессор Усама Хамдий для борьбы с ожирением и диабетом второго типа. Своим названием методика обязана приписываемому ей эффекту трансформировать химические реакции организма, стимулируя расход жировой ткани и устраняя скачки инсулина в крови.

Эта диета довольно строгая, но эффективная: за 4 недели предполагаемый отвес может достигнуть и 30 кг, но в среднем похудеть удается на 20 кг или чуть меньше — все зависит от исходного веса: чем больше выражен его избыток, тем более впечатляющие результаты.

Суть и требования

Химическая диета также известна как яичная, поскольку в ее рационе содержится большое количество этого продукта. Наряду с яйцами основу питания здесь составляют мясные продукты, рыба, овощи, фрукты и, изредка, ржаные тосты. Упор делается на протеины и клетчатку, углеводы ограничены и поступают в организм только из овощей и фруктов.

В плане полноценности и сытности питания химическая диета не самая строгая. Белковые блюда избавляют от острых приступов голода, минимизируют потерю мышц, а грубые растительные волокна наполняют желудок и активизирует работу кишечника. Благодаря этому гораздо проще переносятся ограничения и дефицит калорий, что особенно актуально для людей, привыкших к гастрономическим излишествам.

Большинство правил диеты стандартны: не жарить, исключить животный жир и растительное масло, алкоголь, бананы, виноград и картофель. Однако, строгим «химический» рацион можно назвать из-за необходимости четко придерживаться заданного плана. Даже малейшее отступление от него означает срыв и заставляет вернуться к первому дню диетного меню.

На завтрак съедается пара яиц и половина крупного грейпфрута.

• Обед (О) — монофруктовый прием.
• Ужин (У) — постное мясо в умеренном количестве.

• О — запеченное куриное мясо, салат из помидор, цитрус.
• У — пара вареных яиц и ломтик ржаного хлеба.

• О — бутерброд из ржаного хлеба, кусочка маложирного сыра с низким содержанием соли (можно адыгейского или халлуми) и помидора.
• У — филе индейки гриль (курицы или кролика).

• О — несколько фруктов одного вида.
• У — мясо с салатом из листовых овощей.

• О — 2 яйца, тушеные или паровые овощи.
• У — рыба с лимоном, листовой салат, небольшой апельсин.

• О — фруктовый день.
• У — только мясо.

• О — как во вторник.
• У — овощное рагу.

Завтрак первой недели остается неизменным.

Варианты обедов на семь дней:

1. Салат из зеленых овощей и пары яиц.
2. Листовой салат с мясом.
3. Паровая или запеченная рыба со свежими овощами.
4. Халлуми или адыгейский сыр, пара яиц и овощи на пару.
5. Морепродукты или нежирное рыбное филе.
6. Мясо, цитрус и листовые овощи.
7. Куриное филе, томаты и грейпфрут.

Ужин первых трех дней идентичен завтраку: пара яиц и целый цитрус. В следующие три дня последний прием пищи должен быть исключительно фруктовым. А в воскресенье разрешается съесть немного куриного мяса с помидорами и апельсином.

На каждый день дается определенный тип продуктов, есть которые разрешается в свободном количестве.

1. Фрукты.
2. Отварные и листовые овощи.
3. Вариант первого или второго дня на выбор.
4. Рыбное филе и листовая зелень.
5. Нежирное мясо птицы.
6. Один вид фруктов.
7. См. предыдущий день.

Меню заключительной недели состоит из набора продуктов. Их сочетание и распределение между приемами пищи худеющий определяет сам.

• Понедельник — по 200 г филе курицы и рыбы, томаты, огурцы, пара цитрусовых.
• Вторник — два ломтика цельнозернового хлеба, 4 фрукта, огуречно-помидорный салат.
• Среда — 100 г творога, по два цельнозерновых тоста, помидора, апельсина и грейпфрута, 200 г вареных овощей.
• Четверг — пол курицы без кожи, по 2 огурца и помидора и 1 цитрус.
• Пятница — 2 яйца, грейпфрут, свежие овощи.
• Суббота — 200 г куриного мяса, 100 г творога или творожного сыра, ломтик хлеба и огурец.
• Воскресенье — 150 г рыбы с 200 г овощей, 1 тост, грейпфрут, апельсин, 2 помидора.

Исключает всю животную пищу, включая мясо и продукты их производства (молоко, яйца, мед и т.п.), вегетарианская строгая диета.

• зерновые каши;
• хлебобулочные изделия из нерафинированных продуктов, без яиц и жира;
• бобовые, горох, соя;
• фрукты, ягоды;
• овощи;
• грибы;
• макароны из твердых сортов пшеницы или более полезные варианты (из пророщенного зерна, гречихи, ржи, с добавлением шрота);
• орехи и семена;
• натуральные соки без сахара и консервантов.

За 4 недели на таком питании можно стать стройнее на 7 кг, что не несет серьезного риска для здоровья и при правильном планировании помогает насытить организм ценными биологически активными веществами и нутриентами. Но существует ряд витаминов и минералов, которые трудно получить из растительной пищи в достаточном объеме, поэтому на время диеты желательно включить в рацион специальные добавки или витаминные комплексы.

В рамках похудения предусмотрено трехразовое питание и возможность небольшого перекуса перед сном. Ниже представлено несколько вариантов меню на завтрак, обед, ужин и перекус.

1. 100 г несладких ржаных сухарей, 100 г свежих ягод и чашка травяного чая.
2. 200 г гречневой каши, зеленый чай.
3. 2 ломтика хлеба с зернами и отрубями, груша, черный кофе.
4. Цельнозерновая булочка с орехами, банан, компот из сухофруктов.
5. Овсяно-яблочный крамбл, огурец, латук, чай.

1. 300 г капустно-яблочного салата, ржаной тост.
2. Котлета из овощей на пару, 150 г овсяной каши, зеленый фрукт.
3. Отварные бобы (150 г) в томате (150 мл), тост.
4. 100 г моркови, 150 г каши из бурого риса.
5. 200 г стручковой фасоли с грибами, чашка клубники.
6. Вегетарианское ризотто (250 г).

1. 150 г паста с овощами и сыром тофу, грейпфрут.
2. 200 г овощного рагу с рисом, стакан томатного сока, киви.
3. 200 г цветной капусты с грибами, половина ананаса.
4. 150 г чечевицы, небольшой запеченный баклажан с грецкими орехами.
5. 150 г гречневой каши, салат из 2-х помидор и огурца.

1. Ржаной или отрубной тост с запеченным перцем.
2. Бокал сухого вина.
3. Цитрус.
4. 50 г винограда.
5. 2 киви.

Большинство из 30-ти дневных строгих диет рассчитаны и на более длительный срок, и по задумке создателей могут трансформироваться в постоянный режим питания. Но отнестись к этому следует крайне скептически, детально изучив предлагаемый рацион перед внедрением столь разительных изменений.

Диета LCHF — яркий представитель популярного до недавнего времени течения противников углеводов. Как в свое время жиры, углеводы стали врагом №1 для худеющих всего мира и стали виновными во всех смертных грехах, начиная от диабета и ожирения, заканчивая проблемами ЖКТ, да и всего организма в целом. Жиры же, напротив, были реабилитированы и возведены разработчиками диеты во главу «здорового» рациона.

Суть и требования

Последователи системы LCHF (Low Carbs High Fat) пропагандируют ее не как краткосрочную диету для сжигания жира, а как постоянный режим питания, который должен стать образом жизни здорового и активного человека. Поэтому ни о каких сроках здесь не упоминается, также, как и о норме сброшенных кило.

Чтобы опробовать диету и более полно прочувствовать ее эффект, рекомендуется придерживаться ее примерно месяц. За это время должно пройти чувство недомогания и бессонница, сопровождающая первые недели кетогенного питания, и организм начнет привыкать черпать энергию не из углеводов, а из расщепленных липидов — кетоновых тел.

В целом этот вариант строгой диеты очень лоялен в плане количества приемов пищи и объемов порций и позволяет ориентироваться на чувство голода. Но это не значит, что позволительно объедаться жирным, жареным и прочим джанком.

К питанию предъявляются следующие требования:

1. Минимум термической обработки и никакой жарки (особенно во фритюре).
2. Нет — полуфабрикатам и готовой «промышленной» еде.
3. Да — органическим продуктам с коротким сроком хранения.
4. Полное исключение пива и максимальное ограничение других алкогольных напитков.
5. Обогащение рациона полезными и натуральными пищевыми добавками (клетчатка, семена чиа, кунжута и льна).
6. Употребление разнообразной белковой пищи.
7. Включение в меню орехов и нерафинированных растительных масел (кунжутного, льняного, конопляного, тыквенного и прочих).
8. Углеводы — предпочтительно из свежих не крахмалистых овощей (картофель, свекла и морковь под запретом).
9. Фрукты — по минимуму, только в качестве редкого десерта, за исключением зеленых яблок, которых позволительно съедать чуть больше.
10. Молочные продукты (кроме сыра) тоже желательно убрать из рациона или максимально сократить их потребление.

Но главное правило, требующее строгого соблюдения — это соотношение нутриентов, калорийность которых распределяется следующим образом:

Примерное меню

Дневной рацион LCHF может выглядеть следующим образом:

• Завтрак — белковая тортилья с тунцом.
• Обед — котлеты с сыром и овощным салатом.
• Полдник — кусочек пирога из миндальной муки со сливами.
• Ужин — креветки с овощами и кедровыми орешками.

В противовес LCHF — диета, разработанная экс-участницей телепроекта «Дом-2», направлена на максимально естественное и сбалансированное похудение. Ее примерная суточная калорийность находится выше «прожиточного» минимума и в среднем составляет 1100—1500 ккал, что позволяет включить в этот период умеренную физическую активность в виде посещений тренажерного зала и пробежек на свежем воздухе.

Суть и правила

Система снижения веса Инны Воловичевой рассчитана на 30 дней, но при хорошем самочувствии ее можно придерживаться несколько месяцев, вплоть до достижения желаемого результата. Сама девушка похудела на 40 кг менее, чем за полгода, при этом средний отвес на диете составляет 3–4 кг в неделю.

Диета базируется на стандартных принципах правильного питания:

1. Минимум термической обработки (при необходимости, только щадящие способы — тушение, варка, запеканки без масла).
2. Разовый объем порции — не более 300 г.
3. Соблюдение питьевого режима (не менее двух литров в день).
4. Отказ от алкоголя, полуфабрикатов, сахара, картофеля, бананов, винограда, рафинированных продуктов, жиров.

Рацион должен включать достаточное количество свежих овощей, ягод и фруктов, диетическое мясо, морепродукты, рыбу, цельнозерновую кашу, нежирную молочку, яйца.

У программы похудения есть существенный недостаток — запрет на употребление соли, что заметно ухудшает вкус блюд и вредит организму.

Коррекция питания должна сопровождаться повышением физической активности, положительно влияющей не только на сжигание жира, но и на укрепление мышц и уменьшения целлюлита. Четких указаний и подробного плана тренировок Воловичева не дает. Разрешено заниматься всем, что поможет укрепить тело и увеличить дефицит энергии: от длительных пеших прогулок до занятий танцами или кроссфитом.

Относительно графика приема пищи, диета строга. Есть необходимо в одно и то же время, а ужинать не позднее 18:00. При возникновении острого чувства голода позволительно съедать один несладкий фрукт.

Кроме этого, Воловичева рекомендует один–два раза в неделю проводить разгрузку ЖКТ и в течение целого дня употреблять исключительно молокочай в объеме, не более 1 литра.

В ограниченное диетное меню следует входить плавно, понемногу отказываясь от запрещенных продуктов и заменяя вредные гастрономические привычки на полезные. Выход из диеты также требует времени: можно добавлять не более одного нового продукта в неделю.

Примерное меню

1. Овсяная каша с малиной.
2. Сырая гречневая крупа, замоченная на ночь в кефире.
3. Каша из нешлифованного риса с кусочками зеленого яблока.

1. Рагу с индейкой.
2. Треска, запеченная на овощной подушке.
3. Салат из креветок и свежих овощей с лимонным соком.

1. Диетические сырники.
2. Омлет с брокколи.
3. Морковный салат с орехами, половина ананаса.

Одна из самых необычных строгих диет, просто потрясающая своей жесткостью.

В течение месяца худеющим придется употреблять только жидкую пищу, которую и пищей то назвать сложно: воду, компоты, узвары, чаи, кофе, соки, кисели, смузи, молочные продукты, квас, морсы, нектары, какао и бульоны. При этом, все они должны быть без сахара. Допустимо только иногда, при острой нехватке энергии, добавлять в чай или воду ложечку меда. Те, кто понадеялся, что на диете можно алкоголь, огорчатся — спиртосодержащие напитки здесь традиционно запрещены.

Программа проведения

Желающие потерять около 20 кг за 30 дней могут ознакомиться со схемой проведения питьевого похудения:

1. Вводный этап — 3 дня.
2. Основное меню — 30 дней.
3. Выход — 5 недель.

Вводный этап нужен для подготовки организма к отсутствию твердой пищи. В это время следует постепенно вводить в рацион супы-пюре, вязкие каши, кисломолочные продукты, исключить продукты с грубой клетчаткой, жареное, сводить к минимуму твердое и хрустящее.

Примерное меню на подготовительный этап:

• Завтрак — детская растворимая каша на молоке.
• Перекус — стакан питьевого йогурта.
• Обед — овощной суп с говядиной.
• Полдник — яблочное пюре.
• Ужин — жидкое картофельное пюре.
• Вечерний перекус — стакан кефира.

На протяжении основного этапа можно в течение дня выпивать по стакану любой разрешенной жидкости через каждые 2–3 часа. Перед сном от этого лучше воздержаться.

Хорошо, если в доступе худеющего находятся свежие куриные яйца. Они подойдут в качестве альтернативы малопитательным жидким продуктам и разнообразят скудный рацион ценными аминокислотами и витаминами.

Выход из питьевой диеты длится столько же, сколько она сама. Это объясняется тем, что подобное питание детренирует органы ЖКТ, делая их слабыми и неспособными справиться с чем-то тверже, чем перетертая брокколи.

Изменения в рационе происходят каждую неделю. В первые 7 дней они затрагивают только завтраки: в меню вводится вязкая каша (из овсяных хлопьев, манной, пшеничной крупы, белого шлифованного риса и т. п.).

В течение второй недели каша употребляется уже в обед, а меню на завтрак разрешается составлять по своему усмотрению.

Третья неделя возвращает завтраку жидкую пищу, обед оставляет прежним, а на ужин предлагает овощи и фрукты.

На четвертой неделе в рацион входит мясо и рыба, которые вместе с кашей и овощами съедаются в первой половине дня, на вторую половину остаются фрукты и кефир.

По материалам pohudejkina.ru

Одно дело, когда вес не вписывается в рамки нормы на 3-5 кг и есть время, чтобы посидеть на какой-нибудь правильной и неизнурительной системе питания. И совершенно другое, когда лишних килограммов набирается свыше 10 кг, да и сроки поджимают. Вот тогда на выручку приходит жёсткая диета — эффективная, но трудно переносимая. Как правило, выбирают её многие, а вот до логического завершения доходят далеко не все.

Во многих источниках указано, что она обязательно должна быть краткосрочной, чтобы похудение было экстренным. На самом же деле, например, от 20 кг за 3 дня и даже за неделю не избавишься. Поэтому длительность таких методик может быть и 2 недели, и даже месяц. Этот параметр не является критерием. А вот список тех принципов, которые присущи жёстким диетам:

• скудный, низкокалорийный рацион;
• отсутствие баланса ЖБУ — перекос в сторону белков (чаще всего);
• минимальные порции;
• трёхразовое питание без перекусов или же частые приёмы пищи, но не больше горсти;
• длинный список запрещённых продуктов и очень короткий — разрешённых;
• цель — потеря максимального количества килограммов за максимально короткие сроки;
• очень трудно выдержать;
• негативное воздействие на настроение и самочувствие;
• чаще всего это монодиеты;
• практически любое заболевание (кроме ожирения) автоматически становится противопоказанием.

Главная особенность подобных систем питания — нежелательные последствия для здоровья. Специалисты утверждают, что жёсткие диеты опасны следующими осложнениями:

• истощение;
• нарушенный обмен веществ;
• дефицит витаминов, минералов и других полезных веществ;
• желудочно-кишечные расстройства вплоть до булимии;
• обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
• проблемы со стулом;
• нарушение работы выделительных систем, почек, печени.

К сожалению, избежать побочных эффектов практически невозможно. Если только сократить сроки до 3-5 дней, но тогда не будет существенного снижения веса, на который вы рассчитываете. Проблемы не возникают и у тех, кто обладает недюжинным здоровьем и постоянно находится под наблюдением врачей и диетологов.

Чтобы хоть как-то снизить риск осложнений для здоровья после жёстких диет, их нужно соблюдать предельно осторожно. Руководствуйтесь рекомендациями специалистов.

1. Перед похудением пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.
2. В течение всей голодовки наблюдайтесь у доктора, диетолога или фитнес-тренера.
3. Пейте как можно больше воды.
4. Сохраняйте двигательную активность, но от тяжёлых физических нагрузок откажитесь.
5. Высыпайтесь.
6. Будет лучше, если период похудения выпадет на отпуск, чтобы не пострадала работоспособность.
7. Как только настроение начнёт падать, появится раздражительность — научитесь себя радовать приятными мелочами (свиданиями, шопингом, просмотром любимого сериала и т. д.).
8. Следите за самочувствием. Если побочные эффекты начнут проявлять себя слишком явно, диету необходимо прекратить.
9. Не пейте никаких лекарств, кроме поливитаминного комплекса.

Очень важен грамотный выход из диеты. Заранее составьте его план, чтобы не навредить ещё больше.

Если не пренебрегать этими рекомендациями, вполне возможно похудеть на существенное количество килограммов в рекордно короткие сроки без последствий для здоровья.

В стремлении похудеть быстро и эффективно женщины ищут, какая же диета из всех самая жёсткая. Мы подобрали ТОПовую десятку систем питания, выдержать которые очень трудно, но именно они обеспечат стройную фигуру за минимальное количество времени.

С точки зрения скудности рациона, количества разрешённых продуктов и размера порций это — самые жёсткие диеты для быстрого похудения, которые за неделю помогут избавиться от 7-10 кг.

Ни один специалист вам не скажет, какая диета самая жёсткая в мире, так как этот параметр очень индивидуален. Для кого-то страшно сидеть без соли, а кто-то и не почувствует её отсутствие в еде. Некоторые не смогут есть каждый день запаренную гречку, а другие с радостью посидят на своей любимой кашке. Однако многие сходятся во мнении, что голодовка на одной только воде — пожалуй, самая беспринципная и тяжёлая из всех.

Наш обзор поможет вам сориентироваться и выбрать оптимальный вариант.

Суть: в течение дня нужно выпивать по 3 стакана лимонного сока, наполовину разбавленного водой (на каждый приём пищи). Вещества, содержащиеся в лимоне, сжигают сложные углеводы, препятствуя их трансформации в жиры, отлично прочищают кишечник и ускоряют обмен веществ. Не рекомендуется есть цельные лимоны, которые могут вызвать изжогу.

• апельсины;
• мандарины;
• грейпфрут;
• киви;
• яйца и молочные продукты (помогают цитрусовым расщеплять жиры).

Результаты: до 10 кг за неделю.

• идеальная диета для похудения живота, так как первым рассасывается висцеральный жир;
• снижается холестерин;
• повышается иммунитет;
• выводятся токсины.

• очень часто уже на 2-ой день появляется изжога или чувство дискомфорта в области желудка;
• интенсивное разрушение зубной эмали.

Размеры порций: 150 гр на завтрак, 200 гр на обед и 100 гр на ужин.

Суть: многие знают, что бессолевая диета жёсткая, но эффективная. Если не можете жить без соли, этот вариант лучше не выбирать. Чтобы добиться хороших результатов, от неё нужно вообще отказаться и посидеть на низкокалорийном рационе. Если же чувствуете, что больше не можете есть преснятину, добавляйте её совсем чуть-чуть.

• диетическое мясо (куриная грудка, филе индейки, говядина);
• нежирная рыба;
• обезжиренные молочные продукты;
• отварные и тушёные овощи;
• несладкие фрукты.

Сроки: Рекомендуемая продолжительность — 7 дней, но если есть желание и силы, можно растянуть на 2 недели.

Результаты: 10-15 кг за 2 недели.

• риск обезвоживания организма;
• большая нагрузка на почки.

Суть: требует полного отказа от ужина, т. е. после 15.00 можно только пить воду — и ничего больше. Чувство голода по вечерам — нестерпимое. Зато это идеальный вариант для быстрого похудения на 20 кг за 2-3 недели, если вы, конечно, выдержите.

• низкокалорийные с минимальной жирностью.

Сроки: Рекомендуют либо на 3, либо на 7 дней. Более длительная голодовка без ужина чревата булимией и анорексией.

Результаты: до 10 кг за неделю, 4-5 кг за 3 дня.

• слишком опасно для организма;
• истощение;
• снижение работоспособности до минимума;
• головокружения вплоть до обмороков.

Суть: в течение дня нужно съедать определённое количество гречки, запаренной с вечера особым способом. Т. е. она будет даже не сваренной, а просто набухшая за ночь под действием кипятка. Самый жёсткий вариант — на 3 дня, когда небольшое количество крупы распределяется маленькими порциями на весь день, но все остальные продукты под запретом (кроме напитков). Если добавлять вспомогательные продукты, можно растянуть на месяц.

• 500 гр в сутки запаренной гречки;
• кефир;
• несладкие фрукты;
• овощные салаты.

Результаты: 5 кг за 3 дня, до 10 за неделю, до 20 кг за месяц.

• скудный рацион
• вкусовые качества запаренной гречки оставляют желать лучшего и быстро надоедают.

Размеры порций: на завтрак и обед по 200 гр запаренной гречи. Дополнительные блюда — на завтрак и ужин +100 гр, на обед +150 гр.

Суть: диета на хлебе и воде — очень жёсткая, особенно её трёхдневный вариант. Выдержать нереально сложно. В день нужно съесть 150 гр хлеба и выпить 2 литра чистой воды.

• бутерброды с нежирной низкокалорийной начинкой;
• фрукты и овощи в ограниченных количествах (это для диеты на неделю).

Для трёхдневного варианта дополнительные продукты отсутствуют.

Сроки: на 3 дня или на неделю.

Результаты: 4 кг за 3 дня, 6-7 — за неделю.

• постоянное чувство голода и изжога.

Решившись, во что бы то ни стало, испытать на себе одну из жёстких диет, настраивайтесь сразу, что это будет очень непростой период вашей жизни. Вместе с килограммами будут постепенно уходить хорошее настроение и самочувствие. Вполне вероятно, что начнутся проблемы со здоровьем из-за скудности рациона. А самое главное — такие голодовки очень трудно выдержать из-за постоянного чувства голода, так что риск срыва максимален. Это может всерьёз поколебать вашу веру в себя. Готовы ли вы к таким испытаниям?

По материалам hudeyko.ru

Существуют строгие диеты, которые позволяют, при условии точного следования всем правилам, сбросить до 10 килограммов за неделю. Но при выборе подобного режима питания необходима обязательная консультация врача-диетолога, чтобы резкое изменение массы тела не нанесло непоправимого вреда здоровью. При наличии каких-либо заболеваний требуется также предварительное одобрение врача соответствующего профиля.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. » Читать подробнее >>

Если нужно срочно похудеть, то одной из самых эффективных будет диета на неделю, приведенная ниже.

Важной особенностью предлагаемого рациона для быстрого похудения является отсутствие дорогих и экзотических ингредиентов — все необходимые продукты можно купить в ближайшем магазине.

Строгую диету рекомендуется начинать с разгрузочного дня. Предполагается, что в предшествующий день организм получил достаточное количество калорий, поэтому с легкостью перенесет отсутствие пищи.

Самый трудный вариант — полностью исключить пищу из рациона первого дня, употребляя только воду в неограниченных количествах.

Если голод невозможно терпеть, в этот день можно скушать яблоко, морковь или приготовить овощной салат из огурцов и помидоров. Салат нельзя заправлять ни майонезом, ни сметаной — они сделают блюдо более калорийным, и все усилия первого дня диеты будут напрасны.

На второй день диеты можно употребить на завтрак сваренное вкрутую яйцо и несладкий чай.

На обед следует приготовить овощной салат с добавлением зелени и стакан фруктового сока.

На ужин рекомендуется съесть 100 граммов творога с невысокой жирностью и чай без сахара.

Чтобы худеющий не «сорвался», на третий день голодания в меню предусмотрены некоторые послабления. В это время допускается позавтракать сырниками, приготовленными из обезжиренного творога.

На обед можно приготовить отварную рыбу и рисовую кашу.

Ужин рекомендуется устраивать до 18 часов вечера. Он будет состоять из свежих фруктов и стакана кефира.

На четвертые сутки строгой диеты завтрак будет состоять из тушеной цветной капусты. Если очень хочется есть, в процессе приготовления к капусте можно вылить одно яйцо.

На обед следует употребить порцию отварного риса. От ужина в этот день рекомендуется отказаться, выпив вместо него чашку чая без сахара или стакан сока.

На завтрак следует приготовить омлет из двух яиц и налить стакан ряженки.

В обед рекомендуется скушать не слишком густой овощной суп и выпить яблочный компот без сахара.

На ужин можно выпить стакан кефира.

Завтрак состоит из овсяной или гречневой каши, приготовленной на воде.

В обед можно употребить салат из капусты и моркови.

Ужин будет включать в себя один апельсин.

Не следует делать последний день диеты самым строгим, чтобы не было слишком резкого перехода от голодания к более калорийному питанию. Поэтому на завтрак можно приготовить омлет с помидорами и чашку кофе или чая.

Обед будет включать 100 граммов нежирного мяса, отварной рис и стакан компота без сахара. На ужин можно сделать любой фруктовый или овощной салат.

Если строго придерживаться этого меню на неделю, то за 7 дней диеты удастся сбросить до 5 килограммов — точное количество потерянного веса зависит от особенностей организма каждого человека.

Когда на похудение планируется затратить 2 недели, рацион питания выглядит несколько иначе.

Однако и результат двухнедельной диеты будет более заметен для окружающих — за 14 дней можно сбросить до 9 килограммов лишнего веса.

Примерное меню на первую неделю:

• Завтрак — отварной рис и чашка чая или кофе без сахара;
• обед — 2 вареных яйца и чашка чая либо несладкого компота;
• ужин — 50 граммов отварного филе курицы

• Завтрак — порция гречневой каши и чай без сахара;
• обед — 100–150 граммов тушеной говядины и овощной салат из огурцов и помидоров без каких-либо приправ;
• ужин — запеченная куриная грудка и небольшой свежий помидор

• Завтрак — только кофе или чай без сахара;
• обед — 150–200 граммов рыбы (можно сварить или потушить);
• ужин — пара кусочков обжаренного без масла хлеба

• Завтрак — фруктовый салат, например, из яблока, груши и банана;
• обед — 100 граммов отварной говядины и стакан чая без сахара;
• ужин — омлет на основе двух яиц

• Завтрак — только чашка кофе или чая без сахара;
• обед — 200 граммов отварной курицы и мелко нарезанная морковь;
• ужин — стакан кефира 1% жирности

• Завтрак — кофе без сахара, можно добавить пару кусочков обжаренного хлеба;
• обед — нарезанная кубиками отварная свекла и 100 граммов тушеной говядины;
• ужин — следует пропустить. Если чувство голода кажется невыносимым, можно съесть очищенную морковь или яблоко

• Завтрак — салат из 1 яйца и 100 граммов нарезанной белокочанной капусты;
• обед — 150–200 граммов тушеной рыбы с натертой сырой морковью;
• ужин — стакан кефира

Примерное меню на вторую неделю:

• Завтрак — кофе или чай без сахара;
• обед — 200–300 граммов кабачков (обжарить или потушить);
• ужин — омлет из 2 яиц и нарезанный кубиками огурец

• Завтрак — стакан томатного сока;
• обед — 200 граммов тушеной курицы с овощным салатом из 1 помидора и 1 сладкого перца;
• ужин — рекомендуется пропустить или ограничиться одним яблоком

• Завтрак — чашка чая без сахара;
• обед — 200 граммов тушеной рыбы и 100–150 граммов отварного риса;
• ужин — овощной салат из огурца и помидора

• Завтрак — порция овсяной каши, приготовленной на воде;
• обед — 100–150 граммов тушеной говядины и мелко нарезанная морковь;
• ужин — 150 граммов нежирного творога

• Завтрак — гречневая каша и кофе без сахара;
• обед — 150 граммов отварной курицы и нарезанный кусочками томат;
• ужин — любой фрукт на выбор: апельсин, банан или яблоко

• Завтрак — только чай без сахара;
• обед — отварная куриная грудка и нарезанный крупными кусочками огурец;
• ужин — 2 сваренных вкрутую яйца и кусочек поджаренного хлеба

• Завтрак — порция овсяной каши на воде и чай без сахара;
• обед — 100–150 граммов тушеной рыбы с нарезанным помидором;
• ужин — стакан кефира

Одной из самых эффективных считается диета, соблюдаемая в течение месяца. С помощью такой диеты, согласно статистике, женщинам удается сбросить в среднем около 12–16 килограммов, но в некоторых случаях результаты еще более впечатляющие — минус 20 килограммов и более.

Основной принцип предлагаемой диеты заключается в однообразии рациона в течение дня. Так как одна и та же пища быстро надоедает, человек употребляет меньше еды, чем обычно.

Рацион каждого дня должен отличаться от предыдущих, иначе организм начнет испытывать дефицит необходимых витаминов и микроэлементов.

Примерное меню на 10 дней:

• Завтрак — 1 помидор;
• обед — 2 помидора, нарезанных кусочками и посыпанных солью, а также стакан томатного сока;
• ужин — 1 помидор, перекрученный в мясорубке и посыпанный приправами по вкусу

• Завтрак — 100–150 граммов отварного куриного филе;
• обед — несколько обжаренных куриных крылышек без масла;
• ужин — 150 граммов запеченного филе в фольге

На весь день необходимо распределить следующее количество продуктов:

• стакана кефира;
• 100 граммов творога;
• 1 стакан ряженки или йогурта

• Завтрак — отварное филе пангасиуса в количестве 150 граммов;
• обед — 200 граммов минтая (обжарить без масла);
• ужин — 100–150 граммов отварного филе щуки или карпа

В этот день рацион будет состоять из следующих продуктов:

• очищенной моркови в количестве 5 штук;
• морковного салата без приправ;
• 2 стаканов свежевыжатого морковного сока.

Рекомендуется приготовить в домашних условиях морковные оладьи

• Завтрак — 2 яблока;
• обед — оладьи из 2–3 яблок средних размеров и 1 стакан сока из того же фрукта
• ужин — только 1 яблоко

• Завтрак — 100 граммов отварной говядины или свинины;
• обед — 150 граммов любого мяса (обжарить без масла);
• ужин — 100 граммов баранины (запечь в фольге).

Далее рацион может повторяться по кругу, то есть 11-й день диеты будет состоять из рациона первого дня, 12-й день повторит второй. Диету можно видоизменить, дополнительно добавив дни употребления овсяной и пшенной крупы, тыквы, капусты. Допускается менять последовательность дней, но рекомендуется чередовать употребление овощей и фруктов с употреблением мяса, курицы и рыбы, чтобы общий рацион был полноценным и разнообразным.

При соблюдении всех описанных диет нельзя забывать о ежедневном приеме достаточного количества чистой воды.

Регулярное употребление необходимого количества жидкости снижает аппетит: соблюдать диету станет гораздо легче, а сжигание жира будет происходить быстрее.

Перед началом соблюдения любой диеты, если известно о наличии какого-либо заболевания, рекомендуется посоветоваться с врачом.

При следующих патологиях необходимо соблюдать дополнительные рекомендации:

1. 1. Придиабетевтороготипа диета не должна включать в себя жирные и жареные блюда, мучные изделия. Людям, страдающим от этого заболевания, категорически противопоказано резко менять калорийность дневного рациона в большую или меньшую сторону, так как это может спровоцировать общее ухудшения состояния здоровья.
2. 2. При панкреатите следует выбирать режим питания, предусматривающий прием пищи несколько раз в день маленькими порциями. При этой болезни противопоказано переедать и делать слишком большие перерывы между приемами пищи. Снижение веса будет происходить быстрее, если пить воду не сразу после еды, а через 1-1,5 часа после каждого приема пищи — это способствует более эффективной работе ферментов и улучшению пищеварения.
3. 3. При гастрите с повышенной кислотностью запрещается употребление слишком горячей и холодной пищи. Большая разница температур вызывает раздражение желудка и пищевода и приводит к ухудшению состояния больного. При этом заболевании не рекомендуется употреблять любые алкогольные напитки, цитрусовые фрукты и соки, лук, чеснок.

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

По материалам nadietu.net