Эффективная диета на 7 дней может рассматриваться в качестве подготовительного этапа перед переходом на правильное питание в том случае, если у человека имеется большой избыточный вес, а также в качестве самостоятельной техники похудения на 3-5 килограммов за неделю.
Придерживаясь определенной диеты на протяжении 7 дней, можно заметно уменьшить размеры желудка, что впоследствии отразится на сокращении времени для насыщения организма человека.
Все диеты на 7 дней отличаются низкокалорийным меню, благодаря которому и запускается процесс похудения. Ввиду того что человек тратит больше калорий за день, чем получает с пищей, организм начинает терять килограммы.
Принципы диетического питания на 7 дней:
отказ от сладкого, мучного, простых углеводов;- убрать из меню вредные соусы, майонез и полуфабрикаты;
- потребление не менее 1,5 л воды в день;
- не пропускать приемы пищи;
- ужин не позднее чем за 3 часа до сна;
- четкое соблюдение указанного меню.
отказ от сладкого, мучного, простых углеводов;Согласно этой системе правил, организм избавится за короткий срок от лишней воды, поэтому исчезнут отеки, человек привыкнет контролировать потребление продуктов, для него станет привычным питаться не менее 4 раз в сутки.
Сказать то, что диета на 7 дней полезна, нельзя. Однако доказать, что она не несет вредных последствий, можно.
Однако эффективная диета помогает:
- избавиться от лишних килограммов;
- почувствовать себя легче, энергичнее;
- вдохновить человека на выполнение новых целей.
Уникальный растительный состав на основе сиропа зеленого кофе. Предназначен для перорального употребления с целью запуска и ускорения естественных процессов похудения.
Стоит помнить, что это далеко не панацея, наилучший результат данный продукт покажет с легкими физическими нагрузками, которые помогут существенно ускорить потерю веса за счет сжигания жира и увеличения мышц.
Положительные стороны эффективной диеты на 7 дней:
- короткий срок диеты;
- похудение в короткие сроки;
- улучшение внешнего вида;
- сужение желудка;
- очищение организма от токсинов, шлаков;
- развитие дисциплинированности.
короткий срок диеты;Но как и другие диеты, эффективная недельная диета имеет и свои минусы, к ним относятся:
- возможное появление тошноты;
- высокий риск срыва, ввиду низкой калорийности меню;
- обострение хронических заболеваний;
- появление депрессии, бессонницы и постоянного чувства голода;
- снижение работоспособности;
- частые головокружения.
Если меню эффективной диеты на 7 дней худеющий решает создать самостоятельно, то следует учесть, что к числу допустимых для диетического меню продуктов относится:
- молочная и кисломолочная продукция;
- нежирное мясо, куриная грудка, рыба, морепродукты;
- куриные яйца;
- низкокалорийные фрукты;
- низкокалорийные овощи (исключить картофель и свеклу);
- чай, кофе без сахара;
Стоит отметить, что банан, манго, авокадо и виноград при желании можно употреблять в дообеденный период в небольших количествах.
- В период похудения запрещено есть соленое, копчёное, сладкое, жирное, жареное, полуфабрикаты и мучное.
- Следует ограничить потребление алкоголя, газировки.
- Шоколад, конфеты, колбасы, сахар, хлеб, пирожные, мороженое, майонез в течение 7 дней не должны появляться на любимом обеденном столе худеющего.
Существует множество эффективных диет, которые рассчитаны на 7 дней. В их число входят и монодиеты, и диеты с разнообразным вариантом меню. Ниже представлены наиболее популярные экспресс диеты.
Примерное меню на неделю в таблице:
Обед: 100 мл кисломолочного продукта, 3 шт. запеченных картофеля без соли.
Полдник: 1 картофель в мундире.
Ужин: 200 мл кефира с небольшим сроком годности (3-6 дней).
Обед: 100 мл кисломолочного напитка, 300 г обезжиренного творога без сахара и сметаны.
Полдник: 100 г обезжиренного творога.
Ужин: 200 мл кефира.
Обед: 100 мл кефира, салат из 2 киви, 1 яблока и 1 апельсина, заправленный ложкой йогурта без добавок.
Полдник: 1 небольшое яблоко.
Ужин: 200 мл кефира.
Обед: 250 г запечённой в фольге куриной грудки.
Полдник: 100 мл кефира 1% жирности.
Ужин: 200 мл кефира, 250 г куриной грудки.
Обед: салат из огурцов, помидоров и красного болгарского перца.
Полдник: 65 г салата из капусты.
Ужин: 300 мл кисломолочного продукта.
Обед: 200 мл биокефира.
Полдник: вода.
Ужин: 100 мл кефира.
Обед: салат из 1 груши, 2 мандаринов и киви.
Полдник: 100 мл кефира.
Ужин: 200 мл кисломолочного продукта, 1 яблоко.
Кефир перед сном помогает улучшить пищеварение и способствует быстрому засыпанию человека. Выход из диеты должен быть плавным, возвращаться к привычному питаю нужно с употребления каш, фруктов и овощей.
Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника.
Полдник: стакан воды.
Ужин: 100 г овсяной каши на воде.
Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника.
Полдник: стакан воды.
Ужин: 100 г овсяной каши на воде.
Обед: 1 тарелка овсянки, приготовленной на отваре шиповника.
Полдник: стакан воды.
Ужин: 100 г овсяной каши на воде с добавлением яблока.
Обед: 1 тарелка овсянки, приготовленной на отваре шиповника, одна груша среднего размера.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 100 г овсяной каши на воде.
Обед: геркулесовая каша без соли, сахара и масла.
Полдник: 1 киви.
Ужин: 100 г овсяной каши на воде.
Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника.
Полдник: 1 апельсин.
Ужин: 100 г геркулесовой каши.
Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника, 1 яблоко.
Полдник: 1 грейпфрут.
Ужин: 100 г овсяной каши на воде.
Обед: 2 вареных яйца, белокочанная капуста с добавлением оливкового масла.
Полдник: 250 мл томатного сока.
Ужин: 200 г горбуши.
Обед: 200 г морской рыбы, к примеру, горбуши.
Полдник: салат из измельченной моркови и капусты, заправленный маслом оливок.
Ужин: 100 г запечённой в фольге говядины и 200 мл кефира.
Обед: кабачки, запечённые в духовке на оливковом масле.
Полдник: 2 куриных яйца.
Ужин: 200г вареной говядины, 100 г свежей белокочанной капусты.
Обед: 200г вареной, запеченной в духовке рыбы.
Полдник: 200 мл сока томатов.
Ужин: 1 яблоко, 1 киви.
Обед: 200 г вареной морской рыбы.
Полдник: 250 мл томатного сока.
Ужин: 150-200 г низкокалорийных фруктов.
Обед: 500 г вареной куриной грудки, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле.
Полдник: 1 морковка.
Ужин: 2 куриных яйца.
Обед: 200 г запеченной в фольге говядины.
Полдник: 150-200 г фруктов.
По материалам myfitnesblog.com
Подбирая систему питания, каждый человек должен учитывать особенности своего организма и потребности. Если в меню указаны аллергенные продукты или режим дня не совпадает с питанием, то рекомендуется рассмотреть другие диеты, соответствующие личным запросам. Многие люди усиливают физические нагрузки, что в сочетании с правильным питанием дает положительный результат и страдающий от избыточного веса человек приобретает соблазнительные формы тела.
Список экспресс диет поможет выбрать вариант для каждого желающего сбросить надоевшие килограммы. Быстрая потеря веса возможна при полном соблюдении правил питания, включающие определенные ограничения.
Лариса Долина много лет остается звездой эстрады благодаря голосу и привлекательным формам. Она раскрыла секрет поддержания фигуры всем желающим дамам, обнародовав меню личной диеты.
- Многие повседневные продукты исключаются из рациона, а любой прием пищи сопровождается кефиром жирностью на более 1%.
- Особенность системы питания заключается в чередовании полезных низкокалорийных продуктов на протяжении 7-ми дней.
- Питание раздельное, соль полностью исключается из рациона,
- Из разрешенных продуктов лишь: картофель, кисломолочные продукты, мясо, фрукты и обычная очищенная вода без газа и добавок.
- В меню описан список того, что можно употреблять в течение всего дня маленькими порциями, поэтому рекомендуется разделить пищу на 5–6 частей. Последние посиделки за столом на протяжении недели будут проводиться в 17.00.
- Для любителей кофе разрешается одна чашка черного напитка без сахара в первой половине дня.
Окончание разгрузочных дней сопровождаются сбалансированным питанием на протяжении месяца, так как, возвратившись к сладостям и другим высококалорийным продуктам, утраченные килограммы могут вернуться.
Подробнее о других вариантах диетического питания Ларисы Долиной читайте здесь.
Данная крупа имеет большое количество витаминов, которые делают кашу полезным продуктом. Гречка содержит в себе магний, железо, калий и другие элементы для полноценного питания и здоровья организма.
В данной диете употребляется один продукт на протяжении 7–14 дней. Заваренной каши достаточно, чтобы насытить организм и сбросить лишний вес. Гречка питательная и дает чувство насыщения даже при сильном голоде. Питаясь крупой можно легко обойтись без мясных и молочных продуктов. Особенностью системы питания является то, что последний прием пищи в 18.00. Диета требует свести на нет употребление соли и специй.
Выбор крупы и способ приготовления является особенным. Гречка – обязательно цельная ядрица и желательно зеленая. Такая каша считается самой полезной и питательной. Готовить нужно по рецепту тщательно промыв крупу, избавив ее от лишних примесей и камушков, которые могут попадаться в упаковке.
Крупа заливается крутым кипятком и настаивается в тепле всю ночь. Для питания на день замачивается пол кило крупы примерно 1,5 литрами кипятка. Если гречка не впитала полностью жидкость – не страшно, так как лишняя вода сливается, а каша полностью готова к употреблению. Для того чтобы блюдо лучше пропарилось и настоялось, рекомендуется обмотать кастрюлю теплым покрывалом или заварить в термосе.
В случае слабости или в сильном чувстве голода разрешается выпить один литр нежирного кефира на протяжении дня. При этом кисломолочный продукт можно употреблять отдельно или вместе с кашей. Последнее блюдо окажет благотворное влияние на организм и повысит гемоглобин в крови и позволит вам продержаться до конца диеты, не нарушив ее.
Питание в диете по времени. Разница между приемами пищи составляет 2–3 часа.
Полный обзор всех правил и особенностей гречневой диеты читайте здесь.
Монодиета считается жесткой для людей с повышенной кислотностью. Не смотря на полезность кисломолочных продуктов люди, решившие снизить вес должны быть аккуратны в питании и иметь большое желание избавиться от надоедливых килограммов.
Кефирная диета имеет несколько вариаций. Все разновидности включают базовый распорядок питания, в который добавляют или убирают разрешенные продукты. Порции могут уменьшаться в зависимости от ожидаемого результата экспресс диеты. Жидкость на протяжении недели принимают в любом количестве. Разрешается травяной чай и очищенная вода без газа и добавок.
Подробнее о диете на кефире читайте здесь.
Выход из диеты
Завершение любого режима питания отмечается потерей лишних килограмм, но чтобы не возобновить утраченное следует правильно выходить из диеты. Не стоит сразу напрягать организм жаренной, сладкой и жирной пищей, так как это может принести последствия для здоровья и фигуры. После кефирной диеты следует воздержаться от мучных изделий из белой муки.
Снижение углеводов благотворно влияет на рацион питания и приводит к потере избыточного веса. Правильно подобранные продукты и сочетание друг с другом обеспечивает эффект потери килограмм без вреда для здоровья и жестких ограничений. Смешанный режим питания, щадящий по сравнению с другими экспресс диетами, но требует консультации врача, если вы имеете проблемы со здоровьем.
Предложенный вариант меню смешанной диеты чередуется. Дни меняются в определенной последовательности: 2 дня белковых – 2 дня углеводных – 2 дня разгрузочных. Режим дает организму встряску и заставляет подкожные жиры сжигаться. Система питания поможет избавиться от лишнего веса на протяжении первой недели и при дальнейшем продолжении питания закрепить результат.
Завтрак: 25 г черного хлеба; 1/2 ч. л. подсолнечного масла; 150 мл кофе с молоком
Обед: 150 мл постного бульона (мясного или рыбного); 100 г отварного мяса или рыбы; 100 г консервированного зеленого горошка; 25 г черного хлеба.
Ужин: 100 г отварного мяса или рыбы; 80 г ветчины; 2 яйца всмятку; 30 г сыра; 200 мл кефира с 25 г черного хлеба.
Завтрак: 25 г черного хлеба; 1/2 ч. л. подсолнечного масла; 150 мл кофе с молоком
Обед: 150 мл постного бульона (мясного или рыбного); 100 г отварного мяса или рыбы; 100 г консервированного зеленого горошка; 25 г черного хлеба.
Ужин: 100 г отварного мяса или рыбы; 80 г ветчины; 2 яйца всмятку; 30 г сыра; 200 мл кефира с 25 г черного хлеба.
Завтрак: 2 кисло-сладких яблока или апельсина
Обед: 150 мл овощного супа; 100 г зеленого салата или винегрета (без картофеля); 25 г черного хлеба. В другой день на *Обед можно съесть 150 мл овощного супа; 100 г тушеной капусты; 25 г черного хлеба.
Полдник: 100 г зеленого салата или винегрета (без картофеля); 25 г черного хлеба; 150 мл чая с 1ч. л. меда.
Завтрак: Завтрак: 2 кисло-сладких яблока или апельсина
Обед: 150 мл овощного супа; 100 г зеленого салата или винегрета (без картофеля); 25 г черного хлеба. В другой день на *Обед можно съесть 150 мл овощного супа; 100 г тушеной капусты; 25 г черного хлеба.
Полдник: 100 г зеленого салата или винегрета (без картофеля); 25 г черного хлеба; 150 мл чая с 1ч. л. меда.
Известная во всем мире методика питания Пьера Дюкана состоит из нескольких долгосрочных этапов, каждый из которых длится определенное количество времени, а последний – фаза стабилизации – всю жизнь.
Для тех, кому нужно сбросить небольшое количество килограмм, доктор разработал недельную программу похудения. Она позволяет сбросить до 1,5 килограмм за 7 дней. За этот период вы получаете возможность экспресс-прохождения каждого из этапов классической диеты Дюкана.
Первый день начинается с чистых белков, затем в рацион постепенно с каждым днем вводятся дополнительные продукты в ограниченных количествах, а в воскресенье вы сможете поощрить себя праздничным ужином. В него входит бокал вина и даже десерт. Ни одна другая эффективная диета не может похвастаться такой мягкостью правил.
Такая система питания подойдет не всем, ведь у нее есть как положительные стороны, так и недостатки.
Преимущества:
- Кожа не теряет упругости. Так как похудение происходит медленными темпами, кожа не теряет эластичности и подтягивается постепенно вслед за меняющимися очертаниями фигуры.
- Килограммы не возвращаются. Из-за отсутствия значительных изменений в привычном рационе питания, организм не испытывает стресса. Вероятность срыва после такой диеты минимальна, ведь при правильном подходе вы можете кушать любимые торты и печенья, если будете готовить их из разрешенных ингредиентов для выпечки. Из сухого молока, крахмала, обезжиренного какао можно делать крем, коржи, блины, безвредные для фигуры.
- Отсутствует чувство голода. Потребляйте разрешенные продукты когда хотите и сколько хотите.
- Можно повторять многократно. Если вы продержались неделю, но хотите продолжить похудение, можно повторять диету до тех пор, пока не достигнете нужного результата.
- Белковая диета. Сжигание жира по методике Дюкана происходит благодаря потреблению большого количества белка. При несоблюдении нормы потребления овсяных отрубей такой рацион нагружает почки, поэтому людям, имеющим проблемы со здоровьем, нужна консультация врача.
- Низкая скорость похудения. Тем, кому нужно за короткий срок скинуть много килограмм, такая диета не подойдет. Однако, делая выбор в пользу экспресс похудения, не забывайте о его неприятных последствиях.
- Необходимо много готовить. Если у вас на это нет времени – меню диеты Дюкана покажется вам скудным и быстро надоест, ведь ДОПы ложками есть не получится, а вареная куриная грудка с порубленными овощами быстро надоест.
Так как рацион каждого дня составляется по определенным правилам, список разрешенных продуктов наглядно отображает таблица.
По материалам diet.neolove.ru
Диетологи разработали множество способов похудеть с учетом индивидальных особенностей человека. Любители кисломолочных продуктов могут сидеть на кефирной диете, вегетарианцы — на овощной или питьевой. Существуют также монодиеты с использованием в меню только одного продукта. С помощью некоторых их видов можно похудеть на 10 килограмм в домашних условиях. Главное, сделать свое питание сбалансированным, соблюдать все рекомендации диеты и сочетать ограничение в употреблении продуктов с активным физическими упражнениями.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. » Читать подробнее >>
Чтобы добиться желаемого результата, необходимо соблюдать некоторые правила:
- нельзя солить пищу, поскольку жидкость будет задерживаться в организме;
- необходимо исключить из рациона сладости и сахар;
- пить не менее 2 литров воды в день;
- употреблять прохладный зеленый чай в течение дня — напиток выводит шлаки и сжигает жир;
- делать утром активные физические упражнения.
Диету нельзя начинать резко. Необходимо за 2–3 дня начать готовить свой организм, постепенно отказываясь от мучного, жирного, сладкого.
Некоторые способы имеют противопоказания. Например, кефирная запрещена людям с индивидуальной непереносимостью кисломолочных продуктов, а овощная — страдающим гипердинамикой кишечника. Потому рекомендуется посоветоваться с диетологом, чтобы похудение было эффективным и без вреда здоровью.
Любая быстрая диета — это стресс для организма. Чтобы минимизировать дискомфорт и неприятные последствия ограничений, нужно составить меню исходя из вкусовых предпочтений.
Вариантов диет существует великое множество, но все их можно объединить в три группы:
Как работает
Создается дефицит калорий, что провоцирует сжигание организмом собственного жира
Разнообразное меню с соблюдением питьевого режима. Исключаются только высококалорийные продукты
Основана на очищении кишечника, выведении избытка жидкости и вредных солей и уменьшении объемов тела
Без ограничений в питании. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать 2 стакана воды
Вода, заполняя желудок, уменьшает количество потребляемой пищи
Достоинством жесткого способа избавления от веса является то, что он позволяет добиться существенных резльтатов всего за неделю. При этом происходит выведение лишней воды из тканей и очищение кишечника. Диету стоит использовать, когда необходимо срочно сбросить лишний вес.
К минусам относится то, что данной диетой нельзя пользоваться часто, так как вероятен риск развития болезней ЖКТ.
- В течение семи дней пьют до 2 л воды и столько же кефира.
- Всю неделю едят только яблоки, но не более 1 кг в день.
Худеть можно как на одном полезном продукте, так и на их сочетании. Этапы питания на семь дней:
Повторение меню любого дня
Строгая белковая монодиета на 7 дней:
Куриная грудка, отваренная без соли
Выходить из режима питания резко нельзя. Чтобы не вернуть прежние килограммы, около двух недель после диеты необходимо соблюдать низкокалорийный рацион и добавлять по одному продукту в день.
Данный вид диет различают еще и по основному типу продуктов.
К монодиетам относится и похудение на гречке. Ее особенностью является то, что питаться только одной крупой тяжело, но это самая простая диета. В процессе не мучает голод, ведь гречневая крупа — одна из самых сытных.
Принципы, на которых основана диета:
- Гречку не варят, а запаривают кипятком.
- Перед едой выпивают 250 мл воды.
- Есть надо небольшими порциями.
- Во время диеты принимают поливитамины
- Весь день разрешается пить несладкий зеленый или другой травяной чай.
- Разрешается добавить в рацион кефир.
- Ужин должен быть съеден за четыре часа до сна.
Если сочетать гречневую диету с высокой активностью, то уже через три дня на весах будет минус 4–5 кг.
Этот самый действенный способ быстро похудеть. Плюсы ее — в быстрой потере веса, полезном питании и отсутствии риска вернуть килограммы. Это любимая диета большинства женщин.
Меню рассчитано на семь дней, но цикл можно повторять до достижения желаемого результата. К недостатку можно отнести необходимость подстраивать свой режим дня под прием пищи, что не очень удобно делать, находясь на рабочем месте.
Белковый метод подразумевает полный отказ от употребления углеводов, поэтому может сопровождаться плохим настроением и вялостью.
Суть диеты заключается в том, что в пищу ежедневно употребляют только продукты из белка, причем желательно сочетать животный и растительный белки в рационе. Готовить пищу стоит на пару или же запекать без добавления масла и майонеза.
Питаться следует 3-6 раз в день, небольшими порциями. После 18:00 желательно уже не есть, однако можно притуплять чувство голода питьем.
Какие продукты можно употреблять при белковом способе похудения:
- Нежирное мясо: говядина, курица, индейка, ягненок и субпродукты из них.
- Морепродукты и рыба.
- Обезжиренные молочные продукты — кефир, творог, молоко.
- Сыры.
- Допускаются крупы, но не более 3-5 ст. л. в день и только до обеда.
Что запрещено употреблять во время диеты:
- Сладости, сдобу, соки.
- Свинину.
- Копченое мясо и колбасу.
- Майонез.
- Жирную рыбу.
- Алкоголь.
Это легкая диета для ленивых, суть которой сводится к тому, что воду употребляют по определенному графику, а питание делают более сбалансированным. При хронических заболеваниях печени, почек или сердца от этого метода стоит отказаться, поскольку диета дает усиленную нагрузку на эти органы.
На время диеты необходимо отказаться от мучных, сладких, жирных продуктов, а также от фастфуда и полуфабрикатов. Стоит ограничить потребление кофе, черного чая, соков.
Главные условия соблюдения водного режима:
- первый стакан воды пьют примерно за полчаса до завтрака;
- пить надо маленькими глотками;
- после семи вечера есть нельзя — разрешается только пить чистую воду;
- объем жидкости, выпитой за день, должен составлять более трех литров.
Рекомендуется соблюдать рацион из следующих продуктов:
- мясо или рыба в отварном или запеченом виде;
- каши, сваренные только на воде;
- молочные продукты должны быть с низким процентом жирности;
- обязательное присутствие в рационе свежих овощей и фруктов.
Между приемами пищи выпивать по одному стакану воды ежечасно.
Пример режима ежедневного питания:
- 1. Утро: любая каша на воде, яблоко.
- 2. Полдник: творог, мясной бульон, салат.
- 3. Обед: 2 апельсина или банана.
- 4. Ужин: сырые овощи, вареная рыба.
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.
По материалам nadietu.net