Почему вес стоит на месте в начале диеты

В процессе похудения каждый сталкивается с проблемой застоя веса на диете. Прикладывая усилия в фитнесе и урезая рацион питания, вы не можете себе помочь и снижение веса останавливается. Это явление даже имеет специальный термин – эффект плато. В отчаянии, девушки жалуются подругам: «не могу похудеть вес стоит на месте, а объемы уходят». Проблема отсутствия прогресса остается актуальной от нескольких дней до месяцев и причин застоя веса множество. Если выход есть, то как сдвинуть вес при похудении и что для этого необходимо делать?

Фаза плато (адаптивный термогенез) – это необоснованный застой веса во время похудения. Данный эффект чаще объясняется привыканием организма к физической нагрузке, он адаптируется к режиму питания и останавливает потерю массы тела. И хотя плато считается нормальным явлением, худеющие удивляются и считают это своей индивидуальной проблемой. Соблюдение диеты и регулярные кардио нагрузки не всегда позволяют быстро достичь цели, если ею является избавление от лишних килограммов. Сколько может стоять вес?

Каждый организм уникален и однозначно ответить на вопрос: сколько длится эффект плато – невозможно. В среднем вес стоит 3 недели, но бывают случаи и дольше или, наоборот, заканчивается быстрее. Отановка веса — важное время в процессе похудения, но главное – не сдаваться и суметь переждать его. Когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму, вы снова начнете худеть.

Эффектом плато называют остановку веса. Иногда этим термином называют отсутствие прогресса при тренировках. Некоторые люди определяют остановку, как ситуацию, когда объемы уходят а вес стоит на месте. Узнать, почему процесс сброса лишнего веса остановился, возможно только, если детально изучить меры, которые вы принимаете для похудения. Продолжительность застоя зависит от выбранной программы жиросжигания. Вес не уходит, если:

1. Выбранная диета слишком строгая. Снижение калорийности питания, которого в результате не хватает для нормального обмена веществ или нарушение соотношения жиров и углеводов часто приводит к остановке веса. Золотое правило – обеспечивать себя суточной калорийностью не меньше, чем вес, к которому вы стремитесь, умноженный на 30.
2. Недостаток белка. Второй причиной, почему при диете вес остается — нехватка в рационе белка. На килограмм веса должно приходится как минимуму 0,5 г чистого белка.
3. Однообразие меню. Если постоянно кушать один диетический продукт (яблоки или гречку), в какой-то момент вас настигнет плато.
4. Калорий потребляется больше, чем расходуется. Те, кто считают калории, но не утруждают себя физическими упражнениями, могут забыть о похудении. При пассивном образе жизни мы расходуем крайне мало кКал, поэтому даже сократив количество потребляемых калорий, не стоит ожидать, что вы сизбавитесь от лишнего веса.
5. Слишком серьезные физические нагрузки. Изнурительные занятия спортом и ограничение употребления белка ведут к тому, что организм расходует не жировые отложения, а мышечную массу. Сжигание мышц сопровождается замещением их на жировую ткань, для создания которой требует меньше калорий. Физические нагрузки сродни жестким диетам, поскольку для организма — это стресс.
6. Не эффективные методики похудения. Такая банальная причина остановки веса встречается часто. Попробуйте сменить режим питания, займитесь бегом или другим спортом.
7. Достигнут предел. Возможно вы не замечаете, что избавились от лишнего веса и достигли в этом максимума. Организму нечего терять, поэтому процесс похудения остановился. При взвешивании учитывайте, что мышцы весят больше чем жир, поэтому весы могут не показывать заветную цифру, однако лишних жировых отложений в теле не будет.
8. Потребление малого количества воды. Некоторые худеющие допускают ошибку, используя мочегонные и слабительные средства, надевая термопояса, посещая бани и сауны, но не обеспечивая организм достаточным количеством воды. Так, жидкость покидает организм, а без нее процесс похудения невозможен. Пить следует 1,5-2 л воды в сутки.

Врачи диетологи не рекомендуют сидеть на диете дольше 2 недель. Иначе вы спровоцируете наступление застой в весе и замедлите собственный метаболизм.

Существует 5 правил, отвечающих на вопрос: как правильно худеть, чтобы избежать эффекта плато. Предотвратить застой веса возможно, для этого:

• Пейте достаточное количество воды, чтобы выводить из организма продукты распада. Похудение за счет вывода лишней жидкости недолговечно, ведь весь жир остается на месте.
• Потребляйте достаточно калорий. Слишком строги режим сначала вызывают резкое похудение, но позже становятся неэффективными и вредит здоровью. Здоровой считается потеря веса до 4 кг в месяц. Добиться этого возможно правильно питаясь. Постепенная потеря веса предотвратит эффект плато и косметические проблемы с обвисанием кожи, растяжками.
• Придерживайтесь режима здорового питания. Откажитесь от сахара и вредной еды. Не нужно в течение недели ограничивать себя во всем, а потом позволять себе все подряд. Результатом станет дополнительный набор калорий запасливым организмом, который решит подготовиться на случай повторения подобной «голодовки». Рассчитайте калорийность меню так, чтобы она была на 200-300 килокалорий меньше, чем затраты энергии, тогда процесс похудения не остановится.
• Смените режим тренировок. Если добавить в спортивную программу специальные упражнения, направленные на проблемные зоны тела, вы ускорите обменные процессы, подтянуть кожу и нарастить мышечную массу. Самыми эффектными для сжигания жира являются бег, жим лежа, приседания, выпады в движении, прыжки со скакалкой. Подойдет и аэробика либо другие занятия, где поддерживается постоянный ритм.
• Пойдите на физиопроцедуры. Эта мера применима, если все другое вы уже испробовали. Для ускорения метаболизма, распада жировых клеток и активизации лимфотока используют ультразвуковую терапию, специальный антицеллюлитный массаж, лимфодренаж и другие методы.

Если на этапе похудения вес остановился и не снижается, не стоит себя обвинять в том, что у вас нет силы воли. Вы можете прикладывать усилия, занимаясь спортом, но плато этим не преодолеть. Такая проблема обескуражит кого угодно. Как заставить организм вновь худеть?

Проведя месяц на диете, ничего не изменяя, вы замечаете, что вес застрял и стоит на одном месте. Диетологи в данном случае советуют устроить организму разгрузочный день. Для «сдвига» рекомендуется делать фруктовые либо овощные дни и белковые. Если рацион наполнен свежими плодами, сухофруктами, то следует на 1-2 дня сменить веганское меню на белковые блюда (рыба, курица). В разгрузочный день воздержитесь от занятий спортом и скушайте не менее 600 кКал.

Дополнить разгрузочный день стоит сменой привычного комплекса упражнений. Иногда плато преодолевается благодаря переносу спортивных занятий с вечера на утро или наоборот. Данный метод подходит тем, кто ведет счет калориям и не исключает сладости или богатые углеводами продукты.

Режим питания оставляем без изменений, если он сбалансирован и насыщен полезными продуктами. Единственное, что поддастся коррекции – это стиль тренировок. Обычные силовые упражнения замените на табату или ВИИТ, отзывы об этих системах доказывают их эффективность (вы без труда найдете видео уроки в интернете). Альтернативой послужат 1-2 стандартных кардио тренировок, предусматривающих пиковые интервалы, когда вы двигаетесь на предельной скорости. Через неделю при правильном питании, вы снова начнете худеть.

Данный способ основывается на увеличении степени энергозатрат во время занятий спортом и роста метаболизма после них. Эффективным это будет при условии правильного, сбалансированного рациона. Метод подходит давно тренирующимся людям, не испытывающим серьезных колебаний аппетита во время роста физической нагрузки.

Чтобы преодолеть плато, добавьте к правильному питанию и физической нагрузке определенные косметические процедуры. Посещайте баню после каждой силовой тренировки и ограничить жирную, соленую пищу в рационе. Термические процедуры увеличивают потребность организма в питательных веществах, благодаря чему человек расходует больше калорий.

Данный метод подходит тем, кто уже испробовал диеты и спорт в различных их сочетаниях, но его не стоит использовать людям с противопоказаниями к термопроцедурам (заболевания сердечно-сосудистой системы).

Если вес встал на месте и не уходит, проверьте, не стала ли строгая диета этому причиной. В данном случае следует попробовать одновременно выполнять интенсивные тренировки и увеличить суточную калорийность. Замените кардио на упражнение для выносливости и силы, причем выполнять их следует с такими весами, которые позволяют сделать до 10 повторений. В день отдыха от спорта бегайте спринты. Калорийность повышайте постепенно, на 150-200 килокалорий в день, насыщая рацион белковыми продуктами и сложными углеводами.

Данный метод подходит поклонникам строгих режимов питания, но противопоказан усердным спортсменкам, находящимся на сушке (у мужчин дело с физическими нагрузками обстоит иначе), у которых наблюдаются признаки перетренированности: нарушение сна, усталость, сниженный иммунитет. Решить проблему просто, для этого стоит на 2-3 недели сделать паузу в занятиях.

Организм человека адаптивен, чтобы избежать быстрого похудения, он замедляет процесс обмена веществ даже при минимальном потреблении калорий. Часто в начале похудения вес начинает стремительно снижаться, однако в определенный момент эффективность резко падает и вес останавливается. Как преодолеть эффект плато при похудении? Диетологи рекомендуют экспериментировать с суточной калорийностью. Если вы определили что вес встал, попробуйте менять количество потребляемых калорий: сегодня скушайте 1200, завтра 1500 кКал. Выделите в неделе день, который будет разгрузочным (посидите на кефире), смените некоторые продукты рациона.

Как похудеть если вес стоит на месте:

1. Изменить схему потребления пищи, возможно перейти на раздельное питание (дробное потребление калорий доказало эффективность).
2. Варьировать число приемов пищи.
3. Пробовать диеты (много положительных отзывов имеет питание по Дюкану).
4. Смените соотношение белков/жиров/углеводов.
5. Проверьтесь на гормоны, возможно причина лишнего веса в них (актуально для женщин после родов).
6. Не сдавайтесь и переждите, когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму.

По материалам wjone.ru

Привет! Дело такое. Я больше месяца не ем ничего сладкого, мяса вообще не ем, только рыбку иногда, и вес не сдвигается вообще. Из сладкого ем только пол чайной ложки в чай утром и фрукты-апельсины, сливы, бананы и т.д. К тому же я принимаю спирулину, она немного снизила мой аппетит. Пью 1-2 литра воды в день.
Мне даже кажется, что всхуднула на лицо и живот стал меньше, а весы показывают не меньше 86 уже более месяца!
Какие причины могут быть?
У вас такой опыт был?
А еще вопрос- это может быть стресс организма, вызванный на отказ от пирожен, морожен и т.д.?
Спасибо за ответы!)))

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru

[1600858824] – 5 июня 2015 г., 11:40

Может весы сломались? =D
А вообще смысл не в том чтобы меньше есть а в том чтобы чаще есть. Ведь ты пойми — смысл в том чтобы разогнать метаболизм, который будет сжигать жир. А если ты просто будешь меньше есть, то организм максимально его замедлит и вес терять ты не будешь!=Р

[3481151739] – 5 июня 2015 г., 11:45

У меня тоже вес на диете плохо уходил пока не стала на тренажере заниматься

[280018809] – 5 июня 2015 г., 11:57

больше двигайся. ходи пешком как можно больше. или идеальный вариант тренажерный зал. худеть начнешь тогда когда будешь тратить больше калорий чем съедать.

[1618047545] – 5 июня 2015 г., 12:04

Начните курить, -15 кг за 2 месяца.

[1091327602] – 5 июня 2015 г., 12:10

А по объему ваша дневная еда сколько?
Вы ведь можете добирать за счёт количества.
Бананы тоже очень сытные, их не рекомендуют на диетах.
Более того, их не рекомендуют диабетикам, которым запрещают сладкое и сахар.
Стресс организма тоже может иметь место, если вы его ограничиваете, он теперь уже старается использовать всё, минимум выбрасывает. Вот, кстати, часто ли вы какаете?))
И весы смените. Или контролируйте вес портновским метром. Там 1 см = 1 кг примерно.

[1651174429] – 5 июня 2015 г., 12:13

ваш вопрос про пирожные уникален. как вы додумались до такой ереси? зачем отказываться от мяса? вес у вас большой, уходить должен. может вы крупой добираете много калорий? сократите их до 1200 — и не обязательно отказываться о сладостей при этом. и обязательно давайте хорошую нагрузку организму- хотя бы по 40-60 минут в день. тогда объемы и вес точно пойдут на убыль. добавьте разгрузы, чтобы еще быстрее видеть результат.

[2375883804] – 5 июня 2015 г., 12:13

Объемы замеряйте.
Ещё есть анализ Биоимпедансометрия (именно по крови) — он самый точный, показывает соотношение жира/мышц в организме. Если делать его раз в 2-3 мес, будете точно знать динамику.
Вес не всегда правильно говорит о динамике.

[2375883804] – 5 июня 2015 г., 12:15

Из личного опыта — надо жёстко вджобывать в спортзале 4 раза в неделю по часу, из них 2 трени — силовые. Тогда вес уходит со свистом.

[3843129459] – 5 июня 2015 г., 12:15

если тренить, то надо есть не менее 1500 калорий

[3843129459] – 5 июня 2015 г., 12:16

Из личного опыта — надо жёстко вджобывать в спортзале 4 раза в неделю по часу, из них 2 трени — силовые. Тогда вес уходит со свистом.

++++ либо дома по прогам Шона Ти

[2375883804] – 5 июня 2015 г., 12:26

если тренить, то надо есть не менее 1500 калорий

Ну и питание, естественно, правильное. Утром кашки, вечером белок, днём сбалансированный обед. Перекусы (полезные) по желанию.

[1687260091] – 5 июня 2015 г., 12:35

Я ем на 1200 и вес тронулся только после 3 недель, но мне уже почти 40 и все с трудом идет. Но надо еще на меню смотреть, что вы едите-напишите.

[1687260091] – 5 июня 2015 г., 12:38

Из личного опыта — надо жёстко вджобывать в спортзале 4 раза в неделю по часу, из них 2 трени — силовые. Тогда вес уходит со свистом.

А чуть расслабился-со свистом приходит. Надо все в меру, менять сам образ жизни, достаточно просто активно двигаться в теч дня, а силовые уже для создания форм (если кому надо).

[3307623573] – 5 июня 2015 г., 12:38

Самое главное при похудение, это получать каллорий меньше чем ты тратишь, это самое главное, съела 1200 калорий, а потратила 1500, тогда ты будешь худеть, если ты сьела 1200 калорий а потратила 1100 то ты не похудеешь, два пути, или уменьшать кол-во калорий или добавлять физ нагрузки, в особенности кардио, и урезать пищу нужно не засчет мяса(белковой пищи) а засчет углеводов( мучное, сладкое, крупы, макароны, картошка) Кушать больше белковой пищи на диете( морепродукты, мясо, яичный белок,) и клетчатка(овощи) из этих элемнтов и должен состоять рацион, в первой половине едим углеводы, во второй белковую пищу и овощи( тоже углеводы, но не отложатся). Просто посмотрите в интернете сколько калорий в каких продуктах, и составьте себе рацион, не худеете значит урежте еще немного, и так пока не начнете худеть.

[2204763484] – 5 июня 2015 г., 12:43

Да, организм приспосабливается к такому питанию и начинает откладывать каждую калорию. А потом начнет белки перерабатывать в жир и даже Ваши мышцы. Потому что утрата жира для Вас означает мгновенную смерть от интоксикации. Потому что с жиром в периферии откладываются все токсины. Пока их не выведете, вес не снизится. Даже если вообще ничего кушать не будете, вес не только не снизится, но может даже увеличиться. Организм так борется за жизнь.

[652185742] – 5 июня 2015 г., 12:45

Да, организм приспосабливается к такому питанию и начинает откладывать каждую калорию. А потом начнет белки перерабатывать в жир и даже Ваши мышцы. Потому что утрата жира для Вас означает мгновенную смерть от интоксикации. Потому что с жиром в периферии откладываются все токсины. Пока их не выведете, вес не снизится. Даже если вообще ничего кушать не будете, вес не только не снизится, но может даже увеличиться. Организм так борется за жизнь.

И как избавиться от токсинов. Научите, плиииз.

[2249446062] – 5 июня 2015 г., 12:47

Кто же худеет на бананах. Плюс видимо ваш организм тратит мало энергии, поэтому вес стоит. Надо начать больше двигаться, либо еще сократить рацион

[2375883804] – 5 июня 2015 г., 12:51

А чуть расслабился-со свистом приходит. Надо все в меру, менять сам образ жизни, достаточно просто активно двигаться в теч дня, а силовые уже для создания форм (если кому надо).

Не, не приходит. Пару кг приходит и всё. Но, наверное, это смотря как «расслабялться». Если питание на 80% оставить правильное, а не торты молотить круглосуточно, то особо много не придёт. Со свистом приходит, когда на жёстких монолиетах сидят. После спорта — нет.

[2375883804] – 5 июня 2015 г., 12:52

Пару кг приходит и всё -это со сброшенных 10, скажем.

[1420286315] – 5 июня 2015 г., 12:53

Пишут, что надо расходовать больше калорий, чем потребляешь. Как же это узнать? Я делаю просто, не ем пока не заурчит в желудке. Заурчало — значит, всё переварилось и пора покушать. Если нужно снижать вес, то после урчания еще жду часик. И вес уходит быстро. Но — это вредно, наверное, поэтому увлекаться таким методом нельзя.

[1651174429] – 5 июня 2015 г., 12:58

достали со своими подтверждениями про бананы, виноград, хурму и картошку — в них даже 100 калорий нет!! это вам не плитка черного шоколада на 550 калорий, про которую все тут пишут. одним бананом с кофе или хурмой вполне можно наесться и утолить жажду сладкого, а вот долькой шоколада явно не наешься, наоборот аппетит разыграется. нужно как минимум пол-плитки. в тому калий в картошке и бананах выведет лишнюю жидкость, следовательно не будет отеков. странные стандарты у местных женщин.

[41612564] – 5 июня 2015 г., 13:18

Из фруктов, если хотите похдуеть, только лимоны, грейпфруты и зеленые кислые яблоки. Но вообще конечно лучше проверить сначала и сахар и кислотность. Так можно и до язвы желудка дохудеться и даже на тот свет уйти. У меня вот сахар пониженный, а я не знала. Сидела на безсахарной диете для диабетиков «10кг за 10 дней». В результате похудела на 5, но чувствовала себя так плохо, что уже и похудение не радовало. Было чувство, что я сейчас умру, а у меня 2 детей.
С тех пор просто урезаю порции, но ем все. Удается держать вес в норме.

[3289276683] – 5 июня 2015 г., 13:23

Самое главное при похудение, это получать каллорий меньше чем ты тратишь, это самое главное, съела 1200 калорий, а потратила 1500, тогда ты будешь худеть, если ты сьела 1200 калорий а потратила 1100 то ты не похудеешь, два пути, или уменьшать кол-во калорий или добавлять физ нагрузки, в особенности кардио, и урезать пищу нужно не засчет мяса(белковой пищи) а засчет углеводов( мучное, сладкое, крупы, макароны, картошка) Кушать больше белковой пищи на диете( морепродукты, мясо, яичный белок,) и клетчатка(овощи) из этих элемнтов и должен состоять рацион, в первой половине едим углеводы, во второй белковую пищу и овощи( тоже углеводы, но не отложатся). Просто посмотрите в интернете сколько калорий в каких продуктах, и составьте себе рацион, не худеете значит урежте еще немного, и так пока не начнете худеть.

Отказ от сладкого этоне главное. Вы не написали сколько калорий в день едите, может вы одной рыбы 3 кг в день съедаете и заедаете 5-ю кг бананов. Чтобы худеть быстро нужно съедать в день не более 900 калорий, максимум 1200 (но тогда похудение будет медленнее). Это самое главное, на самом деле даже не так важно какую еду ешь. Можно съесть 2 шоколадки в день и это будет примерно на 1000 ккал, а можно полноценный обед. Первый вариант конеч
Да, притом что человеку на поддержание жизнедеятельности без спорта и вообще активности в спокойном состоянии — нужно примерно 800 ккал в день. Так что выбирайте автор, либо есть не более 800 ккал в день, либо есть нормальные 1500 калорий, но при этом 700 калорий нужно сжечь в спортзале. Третьего не дано.

По материалам m.woman.ru

В некоторых случаях, после периода успешной потери веса, цифра на весах замирает. Эффект плато, именно так диетологи называют феномен остановки в снижении веса, может провоцироваться целым рядом причин. Но преодолеть его не так сложно, как кажется.

Неприятный момент, когда при взвешивании результат перестает радовать, наступает в период диеты и у большинства худеющих. В этом нет ничего неожиданного, так как эффект плато возникает по разным причинам:

• Снижение скорости обмена веществ. Организм перестраивается на рацион с пониженной калорийностью и в качестве защиты снижает расход энергии. Чтобы возобновить активный процесс похудения, нужно прибегнуть к активным физическим нагрузкам.
• Физическая перестройка. Для того чтобы подтянуть кожу, перестроить мышечный корсет, подтянуть связки и помочь органам занять свое место после снижения давления висцерального жира, нужно время и достаточно энергии. Со скудным питанием этот процесс заставляет все ресурсы медленнее расходоваться, чтобы запасов хватило и на перестройку, и на жизнедеятельность. Тут ничего поделать нельзя, нужно просто ждать, когда перестройка закончится.
• Активный вывод жидкости. Первой из организма выходит вода, потому как жировая ткань уменьшается в размерах не так быстро, как хотелось бы. Потеряв несколько килограмм, стоит понимать, что это был вовсе не жир. Чтобы вес стал снижаться, нужно немного подождать.
• Истощение организма. Скудное питание, применение слабительных и мочегонных средств не только способствуют снижению веса, но выводу полезных веществ, стимулирующих метаболизм. Такое поведение приводит к стрессу, из-за которого организм старается сберечь запасы энергии для функционирования. Тревожными симптомами будут:
• сонливость;
• частые и сильные головокружения;
• апатия;
• ухудшение настроения.

В такие моменты требуется пересмотр меню в сторону увеличения калорийности и введения дополнительных источников белка. Получив достаточное количество полезных веществ, организм вновь запустит процесс похудения.

• Уменьшение расхода калорий. При неизменном рационе, увидев существенный отвес, некоторые дают себе немного слабины: реже тренируются, снижают интенсивность занятий или вовсе их прекращают на какое-то время. Результативность непременно теряется на время. Ни в коем случае не расслабляйтесь и доводите похудение до нужных результатов.
• Гормональными изменения. Вторая фаза менструального цикла вызывает накопление жидкости в организме. Молочные железы становятся более объемными, ткани приобретают более плотную структуру. Притом, что масса может прибавиться в этот период, в реальности расщепление жиров продолжается в том же режиме.
• Отечность. Употребление достаточного количества воды и злоупотребление соленым, может спровоцировать такой эффект. Стоит проследить остаются ли на коже следы от швов одежды, украшений на руках. Если причина именно в этом, нужна коррекция солевой нормы или совет врача. Можно попробовать уменьшить потребление жидкости (не менее 1,5 л в сутки).

Возможно, жидкость задерживается по причине проблем с сердечно-сосудистой системой. Может быть актуально проведение исследований и назначение лечения.

• Изменение рациона. Перестройка пищевых привычек может вызвать дополнительный стресс и застопорить метаболизм. Только постепенный ввод ограничений может быть безболезненным для организма.

О приспособлении организма к новому режиму и возможностях преодоления «физического потолка» рассказывает фитнес-инструктор, которая сталкивалась с эффектом плато и помогала своим последователям его быстро преодолеть.

Все перечисленные причины вполне преодолимы. Требуется немного времени для того, чтобы проконтролировать метаболизм, уровень отечности и график физических нагрузок, чтобы понять, в каком направлении двигаться дальше. Иногда лучшим решением будет только терпение и соблюдение режима, без каких-либо изменений в сторону ослабления или усиления действия.

Продолжительность сохранения веса на одном уровне индивидуальна и зависит от первоначальной причины. Эффект плато может сохраняться неделю или месяц, сдвинуть положение с мертвой точки может стимулирование обмена веществ с помощью режима питания и поддержания гидробаланса.

В некоторых случаях видимых колебаний массы тела не наблюдается около двух месяцев. Чаще всего это связано с чрезмерной строгостью диеты и стрессом, который она вызвала. Перестроившись, снижение веса вновь начнется.

Как правило, сбалансированное питание и должный уровень физической активности не приводят к продолжительным застоям, в то время как насилие над организмом в виде стимуляторов, слабительных и частого посещения сауны отправляют метаболизм в «спячку». Выходить из него придется минимум неделю, потому как процессы замедляются минимум в 10 раз, а нормализовать их сложнее обычного.

Бывает и так, что визуально фигура приобретает изящные очертания, в то время как килограммов меньше не становится. Это не должно вызывать серьезных опасений, так как самыми распространенными причинами такого эффекта являются:

• Рост мышечной массы. Нельзя забывать о том, что мышечная масса гораздо плотнее жировой и весит больше. Возможно, усиленные тренировки уже помогли нарастить мышечный корсет, что не может не отразиться на весах.
• Физические перегрузки тоже могут отражаться на весе. Уставшие мышцы, находящиеся в напряжении, удерживают много влаги, что увеличивает общую массу и не дает просматриваться реальной динамике похудения.
• Самообман. Взвешиваясь в разное время можно не заметить положительного эффекта, даже если таковой есть. Утром натощак цифра может порадовать, в то время как вечером, после ужина, обильного питья и отеков она может существенно увеличиться. Не стоит экспериментировать со временем, чтобы не запутаться в результатах. Взвешивание покажет реальную массу тела только утром, и после посещения туалета.

Изменить ситуацию помогут взвешивания в одно и то же время с интервалом в 3-4 дня, а также уменьшение интенсивности силовых тренировок. Их лучше заменить на кардио, стречинг или йогу, они разнообразят график нагрузки и снимут стресс, при этом помогая медленно, но верно худеть.

В первую очередь не стоит паниковать и, расстроившись, отправляться заедать неудачу. Организм с замедленными обменными процессами быстрее сделает запасы, увеличив вес на несколько килограммов за первые сутки ухода от диеты. Нужно потерпеть и придерживаться четкой стратегии:

• никакого голодания, оно еще сильнее замедлит обмен веществ;
• больше жидкости, только вода в должном количестве пробуждает метаболизм;
• много белка, аминокислоты помогут организму окрепнуть и не откладывать жир в период застоя;
• достаточный отдых, здоровый сон избавит организм от стресса, вызванного диетой;
• раскачка процессов возможна при вариативной калорийности: несколько дней с серьезными ограничениями нужно чередовать одним с послаблениями, но не выходящими за рамки 1800 Ккал.
• вывод застойной жидкости осуществляется за счет солевых и грязевых обертываний, дренажного массажа и минеральных ванн;
• регуляция нагрузок, часть тренировок стоит заменить пешими прогулками на свежем воздухе или йогой;
• сокращение употребления соли, она провоцирует отеки и задерживает воду.

В период остановки в снижении веса огромное значение имеет мотивация. Если ее сохранить и продолжить идти к цели, в скором времени впечатляющие результаты начнут радовать больше, чем прежде, а фигура мечты станет реальностью.

По материалам krasota-zdorove.com