Лишние килограммы после родов появляются у многих мам. Но женщины реагируют на увеличение веса по-разному. Одни уверены, что во время кормления грудью могут себе позволить быть полнее обычного. Другие готовы броситься восстанавливать прежнюю форму чуть не в первый день после выписки из роддома, лишь бы при этом не пропало молоко. Хорошая новость: похудеть возможно. Главное – соблюдать некоторые важные правила.
Полкилограмма в неделю – такова норма сбрасывания веса для большинства кормящих мам. И вы, и ваш ребенок должны получать все необходимые полезные вещества. Серьезное урезание рациона сразу скажется на качестве молока, а то и приведет к его исчезновению. Если чувствуете, что вес начал уменьшаться слишком быстро, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с врачом и диетологом.
Похудеть можно и при помощи одной диеты, но лучше сочетать ее с физической нагрузкой. Упражнения делают тело более подтянутым (что, согласитесь, приятно!) и работают на уменьшение именно жировой массы. Но не переусердствуйте: никаких тяжелых нагрузок!
Работа по «производству» молока непривычна для вашего организма и требует дополнительных затрат энергии. Как правило, специалисты говорят о 500 килокалориях. Но это средняя цифра для тех мамочек, чьи дети до 6 месяцев полностью находятся на грудном питании, а с 6 до 12 месяцев – на молоке с постепенным включением твердой пищи. Чтобы узнать свою норму, вы должны учитывать ваш образ жизни, вашу активность в течение дня.
Главный приоритет – не похудение, а ваше здоровье. Худеете вы или нет, питание должно быть разнообразным и включать в себя белки и углеводы, овощи и фрукты, цельнозерновые каши. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара или совсем без него. Это касается и всевозможных подсластителей. Помните, что надпись о низком содержании жира ни о чем не говорит: если в обезжиренный творог добавить варенье, он будет весьма калорийным. Старайтесь избегать полуфабрикатов и покупных тортов-пирожных: они могут вызвать резкие скачки сахара в крови.
Врач-диетолог Елена Будзило: 
— Лучше всего отложить диету до момента, пока ребенку не исполнится шесть месяцев. После введения прикорма младенец начинает получать полезные вещества не только из маминого молока, но и из других продуктов. Поэтому в случае, если в молоке уменьшится число полезных микроэлементов, на ребенке это не скажется. Если же вы все-таки решили худеть, обращайте внимание на важные моменты. Ребенок постоянно капризничает и просит еды? Значит, молока стало меньше. Малыш ест как обычно, но при этом очень мало прибавляет в весе или не прибавляет совсем? Значит, в молоке меньше полезных микроэлементов, оно стало менее питательным. Ваша кожа стала сухой, ногти слоятся, волосы начали выпадать? Вновь дело в нехватке полезных микроэлементов. Если вы заметили у себя хотя бы один из перечисленных признаков, срочно прекращайте диету. Иначе молоко может пропасть совсем.
А мы добавим, что во время похудения в такой ответственный период важно консультироваться с гинекологом и с диетологом. Особенно если у вас вдруг возникли какие-то проблемы со здоровьем.
По материалам www.wday.ru
Среди устойчивых мифов по поводу грудного вскармливания, наиболее часто повторяющимся является миф о специальной диете кормящей матери. Многие женщины по советам «доброжелателей» весь период кормления грудью сидят на строжайшей диете, не позволяя себе ни кусочка жареного или, скажем, соленого. Ситуация усугубляется еще и тем, что рекомендации по питанию кормящих матерей, распространяемые сейчас в роддомах и детских поликлиниках, составлены на фоне резкого увеличения количества аллергий у маленьких детей. С первых дней кормления кормящую маму начинают ограничивать так, словно она уже страдает наследственной пищевой аллергией и обязательно передала ее своему ребенку по наследству. Однако, на самом деле, подобные случаи встречаются не так уж и часто, а пищевая аллергия в виде диатеза чаще бывает у детей искусственников, а не грудничков. Поэтому обычной среднестатистической женщине совсем не обязательно придерживаться таких строгих правил. Так чего же нам стоит бояться есть при грудном вскармливании?
Опасности мнимые
Во время кормления грудью рацион женщины может ничем не отличаться от ее обычного рациона. Поскольку беременность, роды и грудное вскармливание — это естественные физиологические процессы, то их успешность не может быть кардинально связана с диетой женщины. Действительно, еще ни одно млекопитающее, будь то коза, горилла или волчица не сменила свою диету после родов! В этом смысле человек, относящийся к млекопитающим, мало чем от них отличается. Поэтому кормящая мать может питаться также, как она питалась во время беременности.
Но ведь беременным тоже советуют соблюдать диету? Конечно, советуют, питание должно быть разнообразным, полноценным, должно содержать побольше натуральных продуктов и поменьше всякой химии. Простите, но эти рекомендации можно дать любому человеку, который начал задумываться о своем рационе. Возможно, беременность — это повод задуматься о здоровом питании и отказаться от некоторых своих привычек. Но отказываться и ограничивать себя стоит только в той мере, в которой женщина готова отказаться от этого навсегда. Гораздо важнее позаботиться о разнообразии, употребляя все продукты и ориентируясь на острые пищевые желания. Точно также можно питаться и в период кормления грудью.
А как же быть с продуктами, из-за которых ребенка может «пучить»? В список подобных продуктов заносят и капусту и черный хлеб, и все бобовые и многое, многое другое. На самом деле прямой связи между тем, что мама ест, и составом молока — нет. Молоко — жидкость очень сложного состава, концентрация каждого компонента в нем определяется внутренними механизмами лактации. Молоко синтезируется из компонентов крови и лимфы, а не из содержимого маминого желудка. Только искусственные добавки в питание, типа химических красителей, или лекарств поступают в грудное молоко без изменения и то, концентрация некоторых из них сравнима с концентрацией в крови матери, а других гораздо ниже. Никакая капуста в молоко не попадает и поэтому «пучить» ребенка от нее не может.
Тогда что же происходит, когда ребенок действительно реагирует на какой-нибудь продукт? В половине случаев, беспристрастная оценка ситуации, (в частности повторение кормления мамы подозрительным блюдом через неделю) показывает, что никакой реакции не было, ребенок реагировал на что-то другое, например, изменение погоды. В других случаях действительно имеется индивидуальная реакция на продукт, причем не у ребенка, а, прежде всего, — у мамы. Не все продукты мы перевариваем одинаково хорошо. Есть продукты, которые у мамы вызывают изжогу, метеоризм, слабят, крепят. В зависимости от силы реакции происходят те или иные изменения в крови матери, часть из них может отразиться и на составе молока. В этом случае ребенок может отреагировать на эти изменения, а может и нет. Каждая пара мать-ребенок индивидуальна. Возможно, через некоторое время мама обнаружит, что при питании каким либо продуктом, например, той же капустой, у ее ребенка повышается газообразование или становится беспокойным сон. Как правило, такой продукт всего один или их всего два, причем у одной и той же мамы разные дети могут реагировать на разные продукты. Предугадать заранее, какой это будет продукт очень сложно. Например, мне регулярно встречаются мамы у которых ребенок неадекватно реагирует не на продукт, а на определенный рецепт, например, мясо тушеное с чесноком или капусту, тушеную с грибами. Заранее убирать весь список из питания неразумно, потому что так можно здорово обеднить рацион кормящей мамы. Поэтому более грамотным является обычное наблюдение, методом проб и ошибок. Возможно, кроха совсем не будет реагировать на капусту, зато заставит маму ограничивать потребление свеклы или фасолевого супа.
А что же делать с продуктами, которые якобы резко меняют вкус и запах молока? К ним обычно относят лук, чеснок, редьку, цветную капусту, остро пахнущие специи и т. п. В традиционных для прошлого века рекомендациях кормящим мамам рекомендовалось исключить их из своего питания совсем и использовать во время отлучения от груди. Как показала практика все это не более, чем вымысел. На вкус и запах молока подобные продукты может и влияют, но аппетит детей и частота прикладывания к груди при этом не изменяется. Для подтверждения этого факта в Англии был проведен такой эксперимент: собрали список из 2 десятков таких продуктов, кормили ими мам и наблюдали за тем, как меняется частота сосания и объем высасываемого ребенком молочка, в зависимости от того, что ела или пила его мама. Оказалось, что из всех «подозрительных» продуктов на объем высасываемого молока повлияли только 2. Если мамы съедали чеснок, то дети высасывали молока… больше, а не меньше, резкий запах чеснока им, оказывается, нравится! Если же мамы выпивали крепкий спиртной напиток, то дети сосали вяло и могли отказаться сосать совсем. Так что из всего списка «плохо пахнущих» продуктов остался… спирт, которым, я уверена, кормящая мама, питаться не будет.
Таким образом, повторимся еще раз, диета кормящей мамы ничем не должна отличаться от ее питания во время беременности. Специальная диета может соблюдаться в особых случаях, когда мать ребенка выраженный аллергик или семья находится на неполноценном питании.
Опасности реальные — аллергия
Если мать или отец ребенка страдают аллергией, это особенно относится к матери, то женщине следует более внимательно отнестись к своей диете. На малыше может негативно сказаться не только пищевая аллергия матери, но и аллергия на запахи, пыль, кошачью шерсть, тополиный пух и т. п. В этом случае у ребенка может быть склонность к диатезу, которая в некоторых случаях проявляется достаточно резко буквально в первые 2 месяца жизни. Конечно, здесь лучшим помощником мамы будет врач. Если это будет врач-гомеопат, его лечение не вызовет дополнительной аллергии у крохи, а результаты бывают просто волшебными. Однако каждая мама, попавшая в такую ситуацию должна знать элементарные правила безопасности.
Итак, у детей, предрасположенных к аллергии, диатез могут вызывать следующие продукты питания:
цитрусовые: лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут;
клубника, малина, облепиха;
инородный белок: говядина и молочные продукты, рыба и рыбные продукты, мясо птицы и яйца, соя и бобовые и т. д.
Кроме продуктов питания аллергию у ребенка могут вызвать:
химические добавки, используемые в пищевой промышленности, такие как консерванты, красители, вкусовые добавки и т. п., детское питание.
К обострению диатеза обычно приводят и профилактические прививки.
В случае ребенка склонного к аллергии маме необходимо будет придерживаться определенных ограничений в диете. Как правило, в первые недели кормления из питания мамы исключается: коровье молоко, курицу, свинину, рыбу, яйца, орехи, кофе, какао, шоколад, цитрусовые, и т. п. В отдельных случаях список может быть гораздо длиннее, в других короче. Спустя какое-то время продукты по одному вводятся в мамино питание с соблюдением всех мер предосторожности. Если у младенца, на один из вводимых продуктов наблюдается аллергическая реакция, которая может проявляться как покраснение кожи щек, сухость кожи на коленях и локтях, повышение газообразования (вспучивание) и т. д., то данный продукт следует исключить из диеты сроком на 1 месяц, а затем повторить попытку.
Я специально не привожу полного перечня продуктов и сроки их введения в диету мамы, еще раз подчеркивая, что эта проблема должна решаться вместе с врачом или опытным консультантом. Однако, очень важно, чтобы ни один продукт не исключался из маминой диеты навсегда. Сегодня специалисты считают, что введение аллергенов через грудное молоко в маленьких количествах — это эффективный метод, который позволяет предотвратить возникновение аллергии в дальнейшем. С помощью грудного молока ребенок лучше приспосабливается к этим продуктам. Поэтому ребенка — потенциального аллергика — нельзя отнимать от груди, пока он не познакомился со всеми продуктами, которые в дальнейшем будет есть сам. Его знакомство с аллергенами происходит сначала через материнское молоко, а затем напрямую, когда он начинает знакомиться с пищей взрослых. Если знакомство с продуктами питания происходит на фоне грудного вскармливания, новая пища переваривается при помощи грудного молока и не вызывает у ребенка резко отрицательных реакций. Таким образом, материнское молоко способствует адаптации к аллергенам, позволяя ребенку усваивать пищу самым оптимальным образом. Следует также отметить, что снижение риска возникновения аллергий и диатезов при грудном вскармливании находится в прямой зависимости от продолжительности кормления грудью.
Таким образом, кормление грудью ребенка аллергика, безусловно, потребует от мамы более внимательного отношения к своему питанию. Однако все это окупится сторицей, если в результате грамотных действий мамы ребенок перерастет свою аллергию с минимальными последствиями. Хочется еще подчеркнуть, что для ребенка искусственника ограничения в диете обычно более строгие, чем для грудничка, и семья все равно будет вынуждена соблюдать определенную диету, чтобы не соблазнить малыша чем-нибудь вкусным, но для него неприемлемым. Поэтому, хоть мама и не кормит грудью, но на диете ей все равно придется сидеть, причем возможно не один год. Получается, что кормить грудью и соблюдать диету гораздо выгоднее не только для здоровья малыша, но и для удобства мамы.
Хочу обратиться с призывом в к тем мамам, которые сомневаются в своей возможности выкормить ребенка грудью из-за ограничений в диете. Кормите ребенка грудью и ешьте все подряд! Ограничения нужны далеко не всем и если они понадобятся, то их все равно не избежать, при любом типе вскармливания. Если же нужна индивидуальная консультация, то обращайтесь к специалистам и Вам обязательно помогут.
По материалам yarmama.com
Здравствуйте. Вот уже полтора месяца на диете. Исключила жирное, мучное, соленое и сладкое. Отвыкла и совсем не хочется. Решила постоянно так питаться.
Обычная моя еда: вареная гречка без соли, морская консервированная капуста, вареные яйца без желтка, мясо варёное/тушеное (кролик, гусь, курица), супы так же из этого мяса, с овощами и яйцом, йогурты не обезжиренные, творог обезжиренный, кефир обезжиренный, все овощи и фрукты, делаю себе салаты разные. Например, варённые белки+морская капуста+свежие огурцы, обычные овощные салаты, заправленные либо натуральным йогуртом, либо лимонными соком, много пью жидкости..в осном обычную очищенную воду. Решила включить в рацион молоко 2,5% жирности. Добовляю 2 столовые ложки в кофе по утрам и выпиваю на ночь тёплого молока по под стаканчика. Хочу ещё иногда кушать гречку с молоком. Но не перебор ли это? Можно ли вообще молоко на диете?
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru
[2276474914] – 19 августа 2016 г., 01:29Молоко, даже самое жирное , цельное 4% жирности всего 60 ккал на 100 гр. Пейте на здоровье, а не то кости начнут ломаться и зубы крошится , и волосы выпадать. А крупы, в том числе гречка, намного калорийнее, от 300 ккал. на 100 гр. Кстати, можете еще на зеленый горошек без масла, на стручковую фасоль. на сельдерей и на капусту всех сортов налегать.
[865712792] – 19 августа 2016 г., 02:44А почему вы исключили из своего меню желтки? В них много очень полезных и необходимых для организма веществ- витаминов минералов и аминокислот.
[3286336889] – 19 августа 2016 г., 04:30Я бы обезумела на такой диете. гречка без соли ужс, яйца без желтка жесть, обезжиренный творог и йогурт безвкусные. Кофе БЕЗ САХАРА, но с молоком. Зачем. Вы же издеваетесь над собой просто!
Я просто стала есть мало и исключила мучное и сладкое (но в напитки иногда сахар добавляю). И худею все равно! Уже на 7 кг похудела за полгода.
Я бы обезумела на такой диете. гречка без соли ужс, яйца без желтка жесть, обезжиренный творог и йогурт безвкусные. Кофе БЕЗ САХАРА, но с молоком. Зачем. Вы же издеваетесь над собой просто!
Я просто стала есть мало и исключила мучное и сладкое (но в напитки иногда сахар добавляю). И худею все равно! Уже на 7 кг похудела за полгода.
Йогурты НЕ обезжиренные, обычные, сладкие. Кофе и чай лет 5 без сахара пью.
Желтки невкусные вареные.
По материалам m.woman.ru