Как восстановить обмен веществ в организме после диеты

Нарушение обмена веществ может произойти в любом возрасте и стать причиной серьёзных проблем со здоровьем. Термином «обмен веществ» называют ряд химических процессов, при которых происходит расщепление различной пищи в кишечнике, её всасывание и переработка всосавшихся в кровь из кишечника веществ. Если говорить о том, зачем требуется обмен веществ, то ответ будет предельно простым: для поддержания жизни в организме. Основными компонентами обмена веществ являются углеводы, белки и жиры, которые участвуют во всех процессах жизнедеятельности организма. Когда происходит нарушение обменных процессов, нарушается усвоение одного или нескольких этих компонентов, то организм начинает функционировать неправильно, органы и системы дают сбои, которые приводят к развитию заболеваний.

Для того чтобы разобраться, почему так опасно нарушение обмена веществ, следует знать о том, какие вещества в организме за какие функции отвечают. Даже самое общее представление об этом позволит понять, что сбой в их усвоении не может оставаться незамеченным и требует незамедлительного лечения. За все процессы жизнедеятельности организма отвечают 3 основных строительных вещества:

• Белки – это строительный материал для различных тканей организма. Они присутствуют в мышцах, суставах, плазме крови, гемоглобине, клетках иммунной системы и гормонах. Кроме этого, данное вещество необходимо для поддержания нормального водно-солевого баланса и процессов ферментации. При возникновении дефицита белков в короткий срок нарушается функционирование всего организма.
• Жиры – они необходимы при выработке большинства гормонов, запасания энергии и усвоения ряда витаминов. Без них невозможно образование полноценной клеточной оболочки и сохранение здорового вида кожи.
• Углеводы – источник энергии, без которого невозможна нормальная работа организма.

Учитывая, насколько важные функции выполняют в организме все вышеперечисленные вещества, не стоит недооценивать всю серьёзность нарушений их обмена.

Чаще всего нарушение обмена веществ обусловлено наследственной предрасположенностью, однако это не единственная причина патологического процесса. Кроме неё, спровоцировать неправильный обменный процесс в организме могут и следующие факторы:

• неправильное питание;
• недостаток пищи (при диетах);
• переедание;
• частые стрессы;
• хроническое недосыпание;
• хронический кислорододефицит;
• аденома гипофиза;
• нарушения в работе щитовидной железы;
• скудное функционирование половых желёз;
• нарушения в работе надпочечников.

Так как причин для развития сбоя в организме достаточно много, то он не является каким-либо редким недугом. Поэтому симптомы его хорошо изучены, а также разработаны меры борьбы с этим заболеванием.

Патологические изменения в обмене веществ обычно несложно заметить, если человек с должным вниманием относится к своему здоровью. То, что в организме что-то не так, дают понять следующие проявления данного нарушения:

• значительное ухудшение состояния кожного покрова – в особенности страдают при нарушенном обмене веществ руки и лицо, так как именно в этих местах кожа наиболее подвержена негативному воздействию окружающей среды и не защищается одеждой;
• нездоровый цвет кожи – в случае нарушения обменных процессов цвет кожи сильно изменяется по причине того, что она не получает в достаточном количестве питания и веществ для обновления клеток;
• порча зубной эмали – при неправильном усвоении веществ происходит разрушение зубной эмали, как и другой костной ткани, но на зубах этот процесс проявляется раньше всего;
• ухудшение состояния волос;
• ухудшение состояния ногтей;
• одышка;
• потливость;
• отёки;
• повышение или уменьшение массы тела;
• проблемы со стулом.

Также в ряде случаев возможно развитие мышечной дистрофии и слабости.

Для того чтобы решить вопрос с нарушенным обменом веществ, не следует откладывать визит к врачу, так как, только правильно определив причину патологии, с ней можно справиться эффективно. Различные средства народной терапии применяются исключительно в качестве дополнительного лечения и не заменяют приёма определённых лекарственных препаратов и специальной диеты.

В том случае, если не начать своевременное лечение, возникает серьёзный риск развития осложнений. Чаще всего на фоне нарушенных обменных процессов в организме развиваются следующие заболевания:

• сахарный диабет;
• гипертония;
• инфаркт;
• заболевания сосудов;
• заболевания сердца;
• женское бесплодие;
• импотенция;
• ожирение;
• расстройства нервной системы;
• болезнь Гирке;
• депрессия.

Когда лечение болезни начато своевременно, осложнениями она не сопровождается.

Самостоятельно назначать себе лечение медикаментозными препаратами для нормализации обмена веществ недопустимо. При неправильном подборе лекарственного средства состояние больного может значительно ухудшиться, а в ряде случаев такой ошибочный препарат даже представляет угрозу для жизни.

Сегодня врачи после установления причины нарушения могут назначить больному приём определённых лекарств. Несмотря на то, что в аптеках их выбор необычайно широк, чаще всего прописываются несколько наиболее действенных препаратов. К ним относятся:

• редуксин – если нарушение обменных процессов приводит к постоянному голоду и обжорству на этой почве, из-за чего развивается ожирение, это лекарство поможет быстро решить проблему. Входящие в его состав вещества устраняют излишнее чувство голода и позволяют замедлить усвоение пищи до нормального состояния. В результате этого больной употребляет только необходимый ему объём еды и без усилий теряет набранные в результате болезни килограммы;
• L-тироксин – это лекарство схоже с гормоном щитовидной железы и прописывается в случае нарушений, вызванных её неправильным функционированием. В результате его употребления работа железы восстанавливается, а обменные процессы постепенно приходят в норму;
• глюкофаж – препарат нормализует работу поджелудочной железы, предотвращая выброс в кровь лишнего инсулина, что наблюдается достаточно часто при нарушенном обмене веществ;
• лецитин – лекарство воздействует на печень, нормализуя происходящие в ней процессы расщепления жиров на аминокислоты.

Кроме этих препаратов, имеется ещё целый ряд не столь популярных средств, которые также могут быть выписаны больному по усмотрению врача для проведения терапии при нарушениях обмена веществ.

Народная терапия, в отличие от медикаментозной, имеет значительно меньше побочных действий, но всё равно должна применяться с большой осторожностью. Требуется точно знать: от чего произошло нарушение и на что надо оказывать воздействие для его устранения.

• Сныть, знакомая многим как сорняк, с которым очень сложно справиться, – отличное средство для нормализации обмена веществ. Для того чтобы приготовить лекарство, надо взять 1 чайную ложку измельчённой свежей травы или 1 столовую ложку высушенной и залить 1 стаканом воды, которая только что закипела. После этого препарат настаивают в термосе 60 минут. Отцедив лекарство, его пьют по 1/3 стакана за 20 минут до завтрака, обеда и ужина. Курс лечения подбирается для каждого индивидуально.
• Входящая в состав огурцов и белокочанной капусты тартроновая кислота восстанавливает жировой обмен в предельно короткий срок. Для проведения терапии требуется взять 1/2 стакана натёртых на мелкой тёрке огурцов и столько же перекрученной на мясорубке белокочанной капусты. Оба овоща хорошо смешивают между собой и съедают утром натощак в полном объёме. Такой же салат едят и за 2 часа до сна –(в том же количестве). Курс лечения, в зависимости от состояния больного, длится от 2 недель до 1 месяца.
• Настой листьев грецкого ореха – ещё одно очень действенное лекарство против нарушений в обмене веществ. За счёт большого количества йода такое средство позволяет многократно улучшить состояние щитовидной железы. Для приготовления препарата надо взять 2 чайных ложки измельчённых высушенных листьев растения и залить 1 стаканом крутого кипятка. Настаивают состав на протяжении 60 минут. После этого его отцеживают и пьют по 1/2 стакана 4 раза в сутки до приёма пищи. Курс лечения подбирается индивидуально.
• Полевой стальник полезен для лечения при нарушении обмена веществ, вызванного неправильным питанием, которое привело к насыщению организма различными плохими жирами и токсинами. Для получения целебного состава надо взять 30 г мелко нарезанного корня растения и залить 1 литром чистой воды. После этого посуду с составом ставят на огонь и варят лекарство до тех пор, пока не выпарится 1/3 воды. В этот момент препарат снимают с огня и отцеживают. Пьют остывший состав по 1/3 стакана 3 раза в сутки за 30 минут до еды. Длительность терапии – не менее 14 дней.
• Хмель также можно применить для лечения и включить в состав сбора. Для того чтобы получить целебный состав, надо взять 3 столовых ложки шишек, 3 столовых ложки травы дикого пастернака, 4 столовых ложки травы сельдерея и 4 столовых ложки стручков фасоли. Все составные части хорошо смешивают между собой и, взяв 4 столовых ложки сбора, заливают его 1 литром кипятка. Настояв состав 2 часа в термосе, его отцеживают и пьют по 1/3 стакана 7 раз в день. Длительность терапии подбирается для каждого больного индивидуально.
• Салат из листьев одуванчика – ещё одно отличное средство для нормализации обмена веществ. Для получения требуемого эффекта следует 10 крупных листьев одуванчика смешать с 1 натёртым на тёрке средним огурцом и заправить сметаной. Есть салат надо без соли утром и вечером на протяжении всего периода вегетации одуванчика.

Для того чтобы восстановить здоровье, мало просто принимать лекарственные средства и препараты народной медицины, нужно ещё также придерживаться определённой диеты. Без этого рассчитывать на быстрое выздоровление невозможно.

Для достижения результата из меню больного исключаются следующие продукты:

• копчёности;
• маринады;
• жареное;
• соленое;
• промышленная выпечка;
• алкогольные напитки;
• маргарин;
• макароны;
• жирное мясо;
• жирная рыба.

Все эти продукты при употреблении в большом количестве приводят к расстройствам обмена веществ.

К полезным продуктам при нормализации обмена веществ относятся:

• постное мясо;
• постная рыба;
• фрукты;
• овощи;
• кисломолочные продукты;
• куриные яйца;
• компоты;
• морсы.

Кроме общих рекомендаций по диете, врач разрабатывает для каждого больного индивидуальное меню, в котором будут учитываться все потребности конкретного человека.

Для того чтобы не допустить нарушения обмена веществ, требуется соблюдать ряд простых профилактических требований, к которым относятся:

• правильное питание;
• достаточная физическая активность;
• своевременное лечение заболеваний желёз внутренней секреции;
• общее укрепление организма;
• соблюдение режима труда и отдыха;
• недопущение хронического недосыпания (сон должен длиться не менее 8 часов);
• предупреждение стрессовых ситуаций.

В том случае, если имеет место наследственная предрасположенность к нарушениям обмена веществ, после 30 лет следует регулярно посещать эндокринолога в профилактических целях. Это даёт возможность при возникновении патологии обнаружить её в самом начале и не допустить серьёзных последствий для организма.

Нарушение обмена веществ – серьёзное заболевание, и его не следует недооценивать. При его возникновении больному требуется срочное и полноценное лечение – лишь так получится избежать осложнений и вернуть здоровье.

По материалам onwomen.ru

На восстановление метаболизма после «низкокалорийки» по мнению Лайла достаточно пары недель.

В интернете есть множество горе-тренеров и «бешеных» проектов, которые сажают клиентов на мизерную калорийность вплоть до 50% и ниже от нужной и при этом значительно повышают нагрузку — от нулевой до активного ВИИТ. Обсуждаем реверс-диету вместе с ученым Лайлом Макдоналдом, который советует, как восстановиться после долгой низкокалорийной диеты.

Известного ученого, нутрициолога Лайла Макдоналда спросили « правда ли, что для восстановления метаболизма после долгой низкокалорийной диеты, нужно потратить несколько месяцев и добавляя мизерное кол-во углеводов и жиров в неделю? »

Дмитрий Пикуль (жж-юзер znatok-ne) перевел ответ эксперта.

Последние пару лет в диетологической и фитнес/ бодибилдерской среде, муссируется идея так называемой «реверс-диеты» (или в переводе «обратная диета»), смысл которой, заключается в том, что для возвращения к поддерживающей калорийности после диеты, необходим довольно длительный период (от нескольких недель до нескольких месяцев) постепенного возвращения калорийности питания.

Также как во время диеты, когда калорийность постепенно понижается (по крайней мере, данный подход часто используется в бодибилдерской среде), то и при окончании диеты, нужно увеличивать калории точно также медленно и постепенно.

И хотя в целом предлагаемая концепция постепенного выхода из диеты и является приемлемой, но ряд рекомендаций, относительно сроков такого выхода, лично для меня выглядят бессмысленными и абсурдными.

Например, сторонники этой диеты, рекомендуют добавлять по 5-10 граммов углеводов в неделю (что на самом деле практически не поддается адекватному учету), продолжая оставаться в дефиците калорийности неделю за неделей, до тех пор пока через много недель или даже месяцев, не будет достигнут уровень поддерживающей калорийности.

А поскольку смысл этих манипуляций, это попытка борьбы с метаболическими адаптациями, произошедшими в период низкокалорийной диеты, то я, в принципе, не понимаю, как фактически продолжение низкокалорийной диеты во время «восстановительной фазы реверс-диеты» (а по сути именно это и происходит с предлагаемыми манипуляциями) в течение срока от 6 недель до 3 месяцев, помогает решить эту проблему.

Вот как на графике можно изобразить так называемую реверс-диету (reverse diet): по сути это просто продолжение обычной диеты до момента, пока ваше потребление калорий (красная линия) не достигнет ваших реальных затрат калорий (черная линия).

Реальные затраты калорий (TDEE) растут вместе с количеством пищи (за счет термического эффекта пищи — расходы на переваривание — почитайте о нем в статье про Энергетический баланс), за счет роста массы (каждый 1 кг мышц требует 13 ккал на «обслуживание») и за счет NEAT (с ростом калорийности питания люди больше тратят калорий на прочую активность).

Так вот Лайл утверждает, что достаточно 2 недель с конца низкокалорийной диеты (начало графика) до пересечения прямых (когда вы возвращаетесь к нормальной калорийности питания).

И в этом я вижу, как бессмысленность всей этой затеи, так и больше вреда о нее, чем пользы.

Вся концепция реверс-диеты (в описываемом варианте), по сути держится на двух китах:

1. На медленном восстановлении якобы «убитого» метаболизма. В указанных условиях этого не будет происходить, так как все приобретенные адаптации к диете, будут сохраняться так долго, как долго будет сохраняться дефицит калорийности, т.е. пока вы будете поддерживать отрицательный энергетический баланс. (Основы: что такое энергетический баланс — читайте на Зожнике).

2. На попытке избежать «залива» тела водой. По большому счету, именно этот фактор и является основной проблемой. Я не понимаю, почему сходящие с ума по своим мышечным формам и сухости атлеты (а это основная целевая аудитория «реверс-диеты») никак не хотят осознать, что временная задержка воды и еда, находящаяся в ЖКТ, (под влиянием которых их тела временно теряют свою выставочную кондицию), глобально не влияют на их реальную композицию тела. Хотя пытаться убедить бодибилдера не зацикливаться на этом моменте, все равно что сказать траве — не расти.

Вы наверняка слышали о чудовищных историях, о том как кто-то из бодибилдеров, через несколько дней после соревнований набрал 10-15 кг жира — хотя по большей части, это гликоген (запасы углеводов), вода (каждые 0,5 кг углеводов в теле задерживают около 1,5 кг воды) и еда в кишечнике.

Но как бы там ни было, вы должны понимать, что невозможно с физиологической точки зрения за столь короткий срок набрать такое количество жира, а все возникающие приросты, это, как я уже сказал, просто вода и еда в ЖКТ (кстати, моя обычная рекомендация для выступавших бодибилдеров, это сделать себе небольшой подарок, в виде пары дней (т.е. буквально, 1-2 дня) отвязного рефида, под которым я понимаю, много углеводов и мало жиров; после чего, необходимо снова взять себя в руки.

И именно потому, что вскоре пища естественным образом покинет тело атлета, а излишки воды, после восстановления водно-солевого баланса, сольются, то я, в принципе, не вижу смысла тратить более 2 недель, на то, чтобы поднимать калории до поддерживающего уровня.

Как раз в эти пару недель, и нужно организовать постепенное повышение калорий за счет углеводов и жиров, пока не будет достигнут уровень поддерживающей калорийности, но никак не тратить на этот процесс несколько месяцев.

Эта же стратегия, подойдет и для обычного диетящегося (не экстремала): постепенно в течении 2 недель увеличивайте калории, придерживаясь привычного диетического подхода, добавляйте постепенно, к каждому приему пищи, немного фруктов или даже углеводов с жирами, и такие манипуляции позволят создать оптимальный баланс между тягой к еде и постепенным нивелированием метаболических адаптаций, происходящих во время диеты.

По материалам zozhnik.ru

«2468» или употребление в пищу только воды, смешанной с кайенским перцем, кленовым сиропом и лимонным соком – вот два примера нездоровых, но особенно популярных низкокалорийных диет, после которых часто и возникает вопрос «как восстановить мой обмен веществ?».

Обычно диеты предусматривают очень малое количество калорий в течение дня, а иногда и полное исключение из дневного рациона питания целых групп различных продуктов для быстрого, но, к сожалению, неправильного похудения.

В итоге такие «голодные эксперименты» над собственным телом могут привести к возникновению опасных проблем, как развитие слабости и потеря сознания.

Кроме того, существенный урон такое питание наносит вашему метаболизму и значительно затрудняет потерю веса в долгосрочной перспективе. Хотя восстановить обмен веществ вполне возможно, но это потребует особых усилий, о которых мы вам в этой статье и расскажем.

Регулярные силовые тренировки позволяют вашему телу сохранять и наращивать мышечную массу, которая, как известно, способна значительно улучшить ваш обмен веществ. В отличие от увлечений низкокалорийными диетами, тренировки с отягощениями могут продолжать ускорять ваш метаболизм так долго, как вы их используете.

Это происходит потому, что, чем больше мышечной массы вы имеете, тем больше калорий ваш организм будет сжигать в состоянии покоя. Оптимальное количество тренировок, по крайней мере, три раза в неделю.

Ешьте здоровую пищу вместо обработанных продуктов с высоким содержанием сахара. Здоровая диета включает в себя такие группы продуктов, как фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна, например, коричневый рис и 100 % хлеб из цельной пшеницы. Постные белки, такие как куриные грудки и тофу, также являются хорошим выбором.

Эти продукты менее калорийны, чем чипсы, конфеты и пирожные, и помогают успешно восстановить обмен веществ. Не поддавайтесь искушению воспользоваться популярными диетами, потому что это может повредить вашему метаболизму еще больше.

Предварительное планирование вашего дневного рациона питания позволит вам избежать нежелательных пропусков пищи. Ведь, пропуская один из приемов пищи, вы, на самом деле, действуете в ущерб вашему метаболизму.

Ваше тело нуждается в последовательных, небольших размеров, но частых приемах пищи, чтобы увеличить обмен веществ после использования «голодных» низкокалорийных диет. Используйте журнал питания, чтобы заранее спланировать и записывать ваши ежедневные блюда.

Всегда носите с собой здоровые закуски, чтобы вы могли хорошо питаться, несмотря на то, находитесь ли вы в автомобиле, на работе или по дороге домой. Всегда держите в ящике рабочего стола пакетик с миндалем или фрукт в сумке, чтобы вы всегда могли перекусить, когда вам это необходимо.

Это очень полезное и правильное решение, чтобы успешно нормализовать ваш обмен веществ.

Как восстановить обмен веществ и похудеть – видео мнение

Вы не задумывались, почему так получается, что человек не меняет своих пищевых привычек, ест все то же, что и всегда, а вес набирается килограмм за килограммом? Все дело в начавшемся замедлении процесса метаболизма в организме. Давайте поговорим про средства, улучшающие обмен веществ, которые смогут помочь вам вернуться в оптимальную форму.

Замедление метаболизма зачастую начинается вследствие низкой физической активности, наличия лишнего веса или генетической предрасположенности. Более выраженным становится торможение обмена веществ с возрастом. У женщин это встречается вдвое чаще, чем у мужчин.

Обратить этот процесс можно, изменив распорядок дня: нужно включить в него посильные тренировки, делать оздоровительные процедуры (массаж, баня), соблюдать график отдыха. Одновременно нужно изменить режим питания.

В некоторых случаях по рекомендации специалистов может понадобиться прием медпрепаратов.

Прием лекарств для запуска процесса похудения нужно проводить под наблюдением диетолога. Специалист может назначить таблетки для ускорения обмена веществ разного действия:

• «Редуксин» – повышает чувство насыщения;
• «Оксандролон», «Метиландростендиол» – анаболические стероиды, уменьшают отложение жира и стимулируют рост мышц, которые потребляют больше энергии, тем самым ускоряя метаболизм;
• «Глюкофаж» – усиливает липидный обмен;
• «Ксеникал», «Орсотен» – блокируют усвоение жиров;
• «Метаболайн», «Формавит» – регулируют углеводно-жировой обмен.

Первыми пунктами, отвечающими на вопрос, как восстановить нарушенный обмен веществ, являются потребление достаточного количества воды (для поддержания водно-солевого баланса) и грамотный режим питания. Чтобы правильно запускать с утра этот процесс, нужно завтракать.

Что ускоряет метаболизм? В рацион нужно включать пищу, богатую белком (бобовые, яйца, рыба, нежирное мясо) и полезными омега-3 жирами.

За день нужно съедать 5 порций (размером с горсть) свежих овощей и фруктов, которые дадут организму необходимую для правильного пищеварения клетчатку, витамины и минералы.

Нормализовать обмен веществ помогут специальные продукты, ускоряющие этот процесс. К ним относятся какао-бобы (не шоколад!), приправы и специи: карри, красный перец, корица, имбирь.

Для коррекции обменных процессов специалисты советуют выпивать на протяжении дня несколько кружек зеленого чая. При желании, можно выпить пару чашечек качественного заварного кофе без сахара.

Хорошо подходит для ускорения метаболизма полуферментированный чай улун.

Отрегулировать неправильные метаболические процессы помогут травы. Как восстановить обмен веществ с помощью средств народной медицины? Например, можно пропить отвары из таких растений, заготовки которых всегда есть в продаже в аптеке:

• крапивы двудомной, мокрицы, лопуха – эти снадобья помогут контролировать аппетит;
• женьшеня – оказывает тонизирующее действие и ускоряет метаболизм.

Если вы не имеете противопоказаний, попробуйте для ускорения обмена веществ воспользоваться такими рецептами:

• 2 ч. л. листьев грецкого ореха, высушенных и измельченных, залить стаканом кипятка, затем дать настояться 2 часа. Употреблять по 0,5 ст. после еды.
• 200 г чеснока перемолоть, залить в стеклянной емкости 250 мл водки. Смесь настаивать 10 дней в темном шкафчике, затем отцедить жидкость. Принимать по схеме: 2 капли снадобья растворить в 50 мл молока. Каждый день увеличивать дозу на 2-3 капли, доведя концентрацию до 25 капель за раз. Пить настой перед едой трижды в день.

Необходимо понимать, что для нормализации обмена веществ нужно не просто избавиться от лишнего веса, а гармонизировать работу пищеварительной и эндокринной систем. Диетологи в этом случае рекомендуют своим пациентам рацион по Певзнеру, стол № 8.

Диета при нарушении обмена веществ в организме подразумевает не уменьшение размера порций, а перестройку рациона преимущественно на белковую и растительную пищу.

Первые требования, как изменить питание с целью восстановления метаболизма – это исключить из рациона:

Как восстановить нарушенный обмен веществ, откорректировав режим питания? С целью налаживания процесса метаболизма есть нужно дробно, небольшими порциями на протяжение дня.

При приготовлении еды рекомендуется приправлять ее специями – они заставляют организм активно сжигать калории, повышая скорость обмена веществ примерно на 10%. Полезно употреблять цельнозерновой хлеб, побольше зелени, цитрусовых.

Помочь нарастить мышечную массу помогут разнообразные молочные продукты.

Минералы и витаминные препараты для улучшения обмена веществ тоже могут сослужить хорошую службу. Например, йод активизирует работу щитовидной железы, тем самым ускоряя метаболизм.

При приеме хрома ускоряются процессы переработки питательных веществ, а еще этот минерал поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Кальций в сочетании с витамином D поможет улучшить пропорцию жировой ткани и мышц в организме.

Помогает ускорить процессы обмена веществ на клеточном уровне группа витаминов В. Начинать прием витаминных комплексов нужно после консультации с врачом.

По назначению специалиста в случаях, если обмен веществ нарушен серьезно, может проводиться лечение биостимуляторами.

Прием этих средств, которые еще называют адаптогенами, активизирует защитные силы организма и улучшает процессы обмена в тканях.

Специалист порекомендует, какие снадобья можно приготовить и установит продолжительность лечения. К биостимуляторам – ускорителям метаболизма относятся такие травы:

• женьшень;
• элеутерококк колючий;
• заманиха высокая;
• аралия маньчжурская;
• лимонник китайский;
• родиола розовая;
• левзея сафлоровидная.

Замедление обмена жиров – явление, характерное для представителей обоих полов. Чтобы начать лечить это вредоносное для здоровья состояния на ранних стадиях, нужно обратиться к врачу после выявления у себя следующих признаков и симптомов:

• усиление аппетита или его отсутствие;
• заметное быстрое увеличение или уменьшение массы тела;
• изменение пигментации кожи, ее бледность, появление на ней высыпаний;
• отечность конечностей и одутловатость лица,
• слоение ногтей, появление на них белых пятен;
• сухость и ломкость волос;
• разрушение зубов;
• частые диареи или запоры.

Нарушение жирового обмена должно быть диагностировано врачом, который может определить проблему на основании данных лабораторных исследований.

Такой сбой в работе организма становится причиной развития тяжелых заболеваний: атеросклероза, сахарного диабета 2 типа, подагры, сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда, инсульта и т.п. Указанные болезни могут даже привести к летальному исходу.

Серьезные последствия нарушений процесса обмена веществ указывают на то, что их коррекция должна проводиться под наблюдением квалифицированного специалиста.

Почему так несправедливо устроено в жизни: у некоторых людей любовь к сладкой и высококалорийной пище длится всю жизнь и никак не влияет на их фигуру. А кто-то даже, от стакана обезжиренного кефира, выпитого на ночь, набирает лишний килограмм!

Что это? Простая везучесть, наследственность, или колдовство?

На самом деле, все просто. Очень многое зависит от такого фактора, как состояние обмена веществ. У людей — вечных худышек, он быстрый, у людей, тяжело расстающихся с лишними килограммами – медленный.
Что же это такое и как он происходит?

Обмен веществ (по-научному метаболизм) – это сложные химические реакции в организме человека, в результате которых выделяется энергия, необходимая для его жизнедеятельности синтезируются новые и разрушаются старые вещества. От скорости, с которой происходят эти процессы, зависит то, насколько быстро сжигаются калории и вес человека, в результате этого.

Факторы, влияющие на обмен веществ

Метаболизм напрямую зависит от активности пищеварительных ферментов и состояния эндокринной системы. Если человек, долгое время не может набрать вес или наоборот, слишком долго и тяжело теряет лишние килограммы, необходимо обратиться к врачу-эндокринологу, и пройти обследование, проверив в первую очередь щитовидную и поджелудочную железу.

Проблемы с весом — это не единственный показатель нарушенного обмена веществ.

Как правило, ему сопутствуют симптомы и со стороны других органов: • нарушение процесса опорожнения кишечника (запоры, жидкий стул) • расстройство аппетита, вплоть до полной его потери • слабость, • усталость, • сонливость, • появление угревой сыпи на коже, • потеря блеска волос, они становятся вялыми и безжизненными,

• расслоение и ломкость ногтевых пластин и пр.

В большинстве случаев(98%) причина нарушения обменных процессов связана с неправильным питанием.

Нормализовать обмен в организме можно

Для этого, прежде всего, необходимо придерживаться принципов правильного питания.

1. Частый прием пищи: не менее 4-5 раз в день с интервалом 3,5-4 часа. 2. Порции еды должны быть маленькие (умещаются в раскрытую ладошку). Из-за стола необходимо вставать с чувством легкого голода. 3. Пища прожевывается тщательно. На Востоке целители советуют: твердую пищу — пить, жидкую — есть.

Жидкую-не глотать сразу, а подержать немного во рту. Твердую — необходимо разжевать до состояния жидкой кашицы (не менее 30 жевательных движений). Ферменты, содержащиеся в слюне, обработают пищевой комок и помогут лучшему его усвоению в желудке. 4. Завтрак обязателен.

Утром, перед едой для запуска пищеварительной системы, полезен стакан теплой воды с лимонным соком. 5. Исключить из рациона легкоусвояемые углеводы (выпечка, конфеты, сладкие газированные напитки и пр.) Заменить их на медленные (макароны из твердых сортов, цельнозерновые крупы, злаки и пр.) 6.

В рационе питания отдавать основное предпочтение продуктам, содержащим большое количество белка. Нежирные сорта мяса, рыба, творог и пр.

7. Соблюдать питьевой режим. В сутки необходимо выпивать не менее 1,5л воды, в жаркий день до 2,5л.

О том, какое питание считать правильным, а какое нет, ведутся споры не один десяток лет. Так, есть точка зрения, что питание должно быть не только дробным, но и раздельным.

Она основывается на том, что усвоение белков, жиров и углеводов происходит в разных отделах желудочно-кишечного тракта и требует для этого неодинакового количества времени. Ферменты, необходимые для расщепления жиров нужны одни, для углеводов совсем другие.

Поэтому, чтобы избежать лишней нагрузки на секреторную функцию ЖКТ, продукты с разным составом следует принимать в определенном порядке и через промежутки времени, конкретно указанные методикой раздельного питания.

У народной медицины есть свои способы улучшения обмена

• Съеденная один раз в день небольшая горсточка ядер грецкого ореха поможет ускорить метаболизм организма. Из-за их высокой калорийности необходимо ограничиться именно этим количеством. Орешки можно добавлять в овсяную кашу, приготовленную на завтрак, или использовать в качестве перекуса между приемами пищи • 2 ст. л.

измельчённых листьев грецкого ореха залить двумя стаканами кипятка и дать настояться около часа. Полученный отвар пить по 100 гр. 4 раза в день. • Шрот расторопши. Всего одна чайная ложка, принятая утром перед едой — улучшит обмен веществ, поможет избавиться от токсинов и шлаков в организме.

Ее достаточно принимать два курса в год в течение 30-45 дней. • Имбирь. Его можно добавлять как специю в разные блюда, пить с ним чай, кушать как полезную сладость (в засахаренном виде) • Корица. Выпитый на ночь стакан кефира со щепоткой корицы поможет снизить уровень сахара в крови и восстановить обмен веществ.

Кроме этого, ее добавляют в чай и выпечку.

• Специи, которые китайская медицина использует с давних пор как универсальное средство для улучшения метаболизма: куркума, красный перец. Их используют при приготовлении различных мясных блюд. Перец добавляют даже в кофе и чай, а куркуму в салаты и кефир.

А есть еще варианты? Только не диета! Тем, кто недоволен своим весом, нет необходимости садиться на строгие диеты и резко уменьшать объем принимаемой пищи. Как только организм почувствует угрозу потери питательных веществ, он еще сильнее снизит метаболизм и начнет беречь энергию, избегая ее расхода.

Поэтому так много худеющих людей жалуется на быстрый возврат лишних килограмм после диет. К сожалению, чудесных таблеток и волшебных средств по нормализации метаболизма ни природа, ни ученные пока не придумали. Без внесения корректив в питание и образ жизни у человека не получится улучшить обмен веществ.

А как же рекламные обещания производителей экстрактов зеленого кофе, ананаса других препаратов для быстрого похудения? Они действительно дают быстрый результат, но он кратковременен и не способен навсегда восстановить метаболизм.

Занятия спортом, в основном силовые тренировки, не только активизируют обменные процессы в организме, но и способствуют росту мышечной массы, делают тело человека подтянутым и физически крепким. Для этого достаточно уделить им всего 15-20 минут в день или совершать часовую пешую прогулку интенсивным шагом на свежем воздухе.

Смех, секс, позитивные эмоции кроме положительных моментов в жизни еще и ускоряют обменные процессы в организме. Достаточно посмеяться 15 минут в день, поверить в свои силы и невозможное, казалось бы, раньше избавление от лишнего веса станет реальностью.

Главное помнить: правильное полноценное питание, разумные физические нагрузки, хороший сон — это признаки любви и уважения к своему телу, на которое оно не может не ответить взаимностью.

(Visited 503 times, 1 visits today)

Секреты для улучшения обмена веществ в организме. В случае резкого ограничения в еде организм сдержанно расходует энергию, обмен веществ замедляется, необходимо постоянно его поддерживать.

Способы ускорения обмена веществ, передает Хроника.инфо со ссылкой на сайт Телеграф.

Существует множество способов восстановления обмена веществ. Для начала нужно пересмотреть свой рацион питания, включив в него все необходимые ингредиенты, улучшающие обменные процессы.

Питание должно быть сбалансированным, организм непременно должен пополняться белками (молочные продукты, нежирное мясо, морепродукты), углеводами (каши, овощи и фрукты, особенно цитрусовые), жирами (подсолнечное и оливковое масла, рыбий жир). Принимайте пищу маленькими порциями, до 5-6 раз в день.

Старайтесь принимать пищу в одно и тоже время, организм уже будет готов к перевариванию и усвоению пищи. Используйте специи, способствующие сжиганию калорий и улучшающие метаболизм. К ним относятся жгучий перец, имбирь, куркума и корица. Восстанавливает обмен веществ и укрепляет иммунитет фолиевая кислота, содержащаяся в листовой зелени (шпинат, салат и т.д.

), овощах (все виды капусты, свекла, спаржа), в цитрусовых фруктах и бобовых культурах. Принимайте витамины (А, С, Д, группы В), и минералы (кальций, хром, калий, цинк, селен) для стимуляции работы метаболизма и лимфосистемы, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Для обмена веществ нужна жидкость, а попросту чистая вода – без нее обмен веществ невозможен. Воды нужно пить не менее 6 стаканов в день. Достаточное количество жидкости спасает от запоров, способствует очищению организма.

Многочисленные исследования подтверждают, что зеленый чай ускоряет обмен веществ. Кофе тоже обладает таким действием, но только при длительном использовании организм привыкает к действию кофеина и эффект уменьшается.

Необходимо увеличить физические нагрузки. Любая физическая активность – бег, плавание, езда на велосипеде, даже ходьба – помогает восстановить метаболизм. Во время активных занятий спортом рекомендуют систематически делать небольшие перерывы, это усиливает эффект от тренировки и ускоряет обмен веществ.

Делайте гимнастику по утрам, ежедневные 15-минутные занятия приведут в тонус организм, в том числе положительно повлияют на обмен веществ. Влияют на состояние организма прогулки в солнечный день.

На солнце начинает вырабатываться витамин D, улучшающий обмен веществ, свежий воздух наполняет легкие и кровь кислородом. Если у вас нет возможности для прогулок или специальных тренировок, можно увеличить физическую нагрузку за счет энергичного выполнения повседневной домашней работы.

Упражнения можно выполнять сидя в транспорте, за компьютером или рабочим столом, и даже лежа в постели (было бы желание!).

Чаще принимайте горячие ванны и сауны – благодаря этому расширяются кровеносные сосуды, из организма выводятся токсины и шлаки.

Контрастный душ и массаж способствует ускорению обменных процессов. Разные виды массажа (силовой, вакуумный, антицеллюлитный и др.) эффективно помогают улучшить крово- и лимфообращение в организме.

Не забывайте про здоровый сон в проветренном помещении – если человек недосыпает, обменные процессы замедляются. Крайне важно избегать нервно-психических нагрузок и стрессов, отрицательно сказывающихся на состоянии центральной нервной системы, а значит, и на обмене веществ.

Негативные факторы для обмена веществ:

Активность и тонус любого организма напрямую зависят от того, как происходит в нем обмен веществ. Если имеет место его нарушение, человек может худеть или резко поправляться, снижается его работоспособность, общее самочувствие. Что же собой представляет обмен веществ или метаболизм, и как его восстановить?

Он представляет собой основное свойство живых организмов, которое базируется на процессах ассимиляции (синтеза) и диссимиляции (расщепления). Оба процесса должны существовать в равновесии между собой. Когда же оно исчезает (например, преобладают процессы ассимиляции), человек может поправляться и худеть при преобладании диссимиляции.

Метаболизм в нашем теле регулируется центральной нервной системой. Центром регуляции является гипоталамус — отдел головного мозга. Одна его часть влияет на скорость синтеза энергии, другая — на восстановительные функции обмена веществ.

Когда повышается тонус той части, где образовывается энергия, человек худеет, а при повышении активности восстановительной зоны — поправляется.

Под воздействием внутренних и внешних факторов, которыми являются гиподинамия, хаотичное питание, изменения гормонального фона, обменные процессы ускоряются или замедляются. Последнее приводит к ожирению.

Ускоренный обмен веществ иногда бывает связан с повышением активности щитовидной железы. В этом случае без медикаментозного лечения и вмешательства эндокринолога не обойтись. Замедление обмена веществ можно преодолеть самостоятельно. Для ускорения обменных процессов диетологи рекомендуют:

1. Питаться дробно. Это означает 4-5-разовый прием пищи, что заставляет постоянно работать систему пищеварения и при этом затрачивать энергию.
2. Употреблять вещества, ускоряющие обменные процессы. Это белки в виде постного мяса, нежирной рыбы и морепродуктов, цитрусовые и ананасы, специи, чай, кофе. Самым простым стимулятором обмена веществ является употребление достаточного количества (полтора-два литра в сутки) чистой воды.
3. Увеличить физические нагрузки. Именно гиподинамия в наше время приводит к тому, что человек употребляет то количество пищи, с которым его организм не справляется. То есть поступающие килокалории не расходуются в течение дня. Лишние калории откладываются в виде жировых запасов. Вот поэтому самым оптимальным способом их расходования (сжигания) и служат физические нагрузки. Специалисты рекомендуют выбирать те из них, которые человеку нравятся, приходятся ему по душе. Для кого-то это утренние пробежки, для мужчин — футбол, для женщин — плавание или фитнес.
4. Проводить курсы профилактического массажа. Они улучшают крово- и лимфообращение. А это, в свою очередь, положительно сказывается на метаболизме.
5. Посещать русскую баню и финскую сауну. Тепловые процедуры всегда усиливают обмен веществ, заставляют расширяться кровеносные сосуды, улучшают прилив к тканям крови, что ускоряет выведение токсичных продуктов из организма. Оптимально посещать баню один раз в неделю и делать это систематически. Обязательно нужно компенсировать потерю влаги в теле употреблением воды или травяных настоев.
6. Заканчивать утренние гигиенические процедуры контрастным душем. Чередование горячей и холодной воды подстегивает нервную систему, тренирует сосуды, нормализует метаболизм.
7. Полноценно отдыхать. В наш бурный век хронической усталости и недосыпания страдает и обмен веществ. Он замедляется, нарушается баланс ассимиляции и диссимиляции. Поэтому спать надо не менее 8 часов в сутки, а если есть возможность, и на протяжении дня чувствуется усталость, то нужно лечь на 30-40 минут и вздремнуть.
8. Увеличить время пребывания на свежем воздухе. Кислород всегда активизирует обменные процессы.
9. Употреблять народные средства для восстановления метаболизма. Так, отлично помогает в этом процессе употребление утром натощак теплой воды с лимоном, микса из сока шпината и яблока, настоя и плодов шиповника, боярышника и черной смородины. Также в теплое время года полезно употреблять сок из свежей крапивы по одной-две столовых ложки перед трапезами.

Врачи доказали, что после 35 лет метаболизм замедляется. Однако это вовсе не означает, что пришло время запустить свою фигуру и забыть о былой стройности. Не все знают, что организм начинает стареть, когда возникают нарушения в эндокринной системе.

Наверняка у вас возник вопрос: “А можно ли сделать что-нибудь такое, чтобы продлить молодость и обеспечить надлежащее функционирование эндокринной системы?” На самом деле, можно. Причем это в силах любого человека. Главное – систематичный подход.

Секрет молодости и здоровья один – нужно правильно питаться и больше двигаться. Вариантов для движения масса: это йога, длительные пешие прогулки, фитнес, отказ от лифта.

Кроме того, не забываем про питание. Сбалансированное меню – залог правильной работы желез внутренней секреции.

От состояния щитовидной железы зависит самочувствие человека. Если в ней нарушены определенные процессы, то мы чувствуем апатию, усталость, депрессию. Кроме того, снижается либидо.

При ненадлежащей работе железы сравнительно быстро на лице появляются признаки старения, которые сложно обратить.

Для профилактики нарушений функционирования щитовидки следует принимать йод, витамины группы В, С и тирозин. Все эти витамины присутствуют в спарже, фасоли, картофеле, овсе, пивных дрожжах, помидорах, редисе и, безусловно, морепродуктах.

Половые железы (яичники у женщин и яички у мужчин) также отвечают за старение. Недостаток необходимых элементов снижает функционирование этих желез. Кроме того, сторонники голодания рискуют заполучить угасание либидо, ведь строгие диеты негативно сказываются на яичниках.

Чтобы половые железы функционировали надлежащим образом, не стоить пренебрегать потреблением витамина С (цитрусовые, капуста, смородина) и витамином Е (салат-латук, пшеница, яйца).

Надпочечники обеспечивают организм необходимой энергией за счет выделения особого секрета.

Если надпочечники функционируют надлежащим образом, то это положительно сказывается на работе мышц, половом влечении и, конечно же, на метаболизме. Чтобы надпочечники работали, как часы, употребляйте как можно больше витаминов А, С и Е.

Паращитовидные железы

При дисфункции паращитовидных желез человек испытывает перевозбуждение, раздражительность и неконтролируемую злость. Чтобы этого избежать, необходимо принимать витамин D, которым богаты рыбий жир и желтки яиц.

При дисфункции поджелудочной железы может возникнуть сахарный диабет. В качестве профилактики необходимо принимать глутаминовую кислоту, цистин и витамины группы B.

Каждая девушка, у которой не выходит избавиться от лишних килограмм, интересуется, как восстановить обмен веществ и похудеть, чтобы улучшить свое здоровье и внешний вид. Многие замечают, что некоторые девушки кушают все и не толстеют, а стоит вам скушать пирожное так она сразу может выйти вам боком, учитывая то, что вы на диетах и занимаетесь спортом.

Для здоровья и внешнего вида важно определиться, как восстановить правильный обмен веществ, чтобы избежать проблем со здоровьем и улучшить свое тело.

Употребляйте пищу часто, но маленькими порциями. Таким образом, желудок постоянно будет работать, и тратить энергию. Но при этом необходимо употреблять белки, жиры, углеводы, минералы и витамины – все, что необходимо для полноценного функционирования.

Чтобы желудок не встал и хорошо работал в нашу пользу, потребуется придерживаться небольшой диеты, в которую включают продукты, улучшающие метаболизм.

Продукты, восстанавливающие обмен веществ:

• нежирное мясо (курица);
• нежирный рыбный продукт;
• молочные продукты, содержащие низкий процент жирности;
• овощи, фрукты, цитрусы;
• хлеб грубого помола и цельнозерновые каши (все это углеводы полезные для пищеварения);
• чай, кофе;
• большое количество обычной воды.

В восстановлении нарушенного обмена веществ в организме, используют физические нагрузки. Для этого необязательно записываться в спортзал или ходить на занятия, достаточно в домашних условиях делать зарядку или весело и энергично убираться в квартире.

Помогает и массаж, так как с помощью его ускоряется циркуляция крови в организме.

Желательно посещать водные и тепловые процедуры. Баня и сауна воздействует на сосуды, расширяет их и кровь стремительно направляется к тканям, улучшает их питание и избавляет от токсичных продуктов в организме.

Хороший способ стимулировать обмен веществ или освежится после тренировок, это принять холодный душ.

Очень важен сон для восстановления нарушенного обмена веществ, чтобы похудеть, ведь после тренировок необходим полноценный отдых. Вследствие недосыпа у человека замедляется обмен, таким образом, уделяйте достаточное время на отдых.

Самое приятное занятие для восстановления обмена это прогулки на свежем воздухе.

Важно не доводить организм до стресса, так как он неблагополучно влияет на нервную систему, вследствие чего и ухудшается обмен веществ в организме.

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Как известно, обмен веществ – вещь индивидуальная, которая чаще всего передается по наследству. Однако современная жизнь с неправильным питанием и малой физической активностью нарушает то, что заложено в нас природой.

И вот скорость обменных процессов в организме замедляется, и тело в буквальном смысле слова начинает забиваться продуктами собственной жизнедеятельности: шлаками, токсинами и прочей гадостью.

Не говоря уже о лишнем весе, который донимает сегодня чуть ли не каждого второго жителя мегаполиса.

Современные диетологи утверждают, что ускорить заложенный природой обмен веществ можно, но делать это категорически не советуют! А вот восстановить свой метаболизм не только можно, но и нужно, чтобы вернуть здоровье и красоту.

Если вы страдаете лишним весом и наконец-то решили привести себя в форму, то первым делом откажитесь от изнуряющих диет! Помните, что строгие диеты – это смерть вашего обмена веществ.

Ведь именно еда заставляет организм работать, т.е. раскачивает обмен веществ.

Все, кто смог добиться хороших результатов в похудения в один голос утверждают: долой диеты и да здравствует здоровое питание и физическая активность!

Другое дело, надо следить за тем, что ешь. Безусловно, стоит исключить простые углеводы, свести их употребление к минимуму. Не можете без сладкого? Понемногу по утрам – вот когда вы можете есть кондитерские изделия. Не можете без хлеба? Замените цельнозерновым и кушайте его в первой половине дня по маленькому кусочку.

Всю другую пищу надо есть! Для восстановления обмена веществ стоит уделить внимание овощам, фруктам, белковым продуктам, рыбе. О том, как есть и что есть можно прочитать в других постах.

Восстановить обмен веществ можно только в том случае, если вы заставите себя двигаться. Если вы понимаете, что движений в вашей жизни категорически мало, то не мечтайте похудеть. Ограничив себя в еде и продолжая лежать на диване, вы будете слабеть, но не худеть! И уж точно ваш метаболизм не начнет активно трудиться. Взбодритесь!

Сегодня пройдите по лестнице вместо лифта, завтра погуляйте бодрым шагом вечерком. Покатайтесь на велосипеде или просто дойдите до магазина пешком. Мало-помалу вы втянитесь в движения и уже не сможете без них.

Многие люди, будучи полными и уже не молодыми, заводили себе собаку и уже через полгода говорили, что собака, которую хочешь-не хочешь, а надо выгуливать, вернула их к жизни! Быть может, это заезженное выражение, но оно истина: движение – это жизнь! Займитесь дома простой гимнастикой: упражнения для талии, позвоночника, бедер и ягодиц.

Существует масса несложных, но крайне полезных упражнений. Только не забывайте любую зарядку начинать с разминки. Именно разминка настроит вас на правильный лад и включит метаболизм.

Опытные травники утверждают, что природа дает нам лекарства совершенно бесплатно, а мы до сих пор не научились ими пользоваться. Так, по мнению гомеопатов, существуют травы, отвар которых восстанавливает метаболизм, налаживая обменные процессы в организме.

Среди таких растений выделяется пастушья сумка, сельдерей, мелисса, цикорий, земляника и даже лопух. Однако помните, что нужно строго соблюдать дозировку отвара. Кроме того, некоторые травы улучшают аппетит, а потому будьте аккуратны. В любом случае, душистый травяной чай пойдет на пользу.

Так, мята и мелисса успокаивают, а земляника обладает мочегонным действием. Найдите то, что подойдет именно вам, и получайте от этого удовольствие.

Чтобы ускорить обмен веществ нужно много двигаться. Однако и отдыхать тоже нужно полноценно. Только настоящий хороший 8-часовой сон может восстановить организм после трудового дня. А значит, сон приводит в порядок все системы нашего тела. Более того, сон помогает худеть!

Итак, обмен веществ можно восстановить в любом возрасте! Уменьшите порции пищи, но кушайте 5-6 раз в день, отдайте предпочтение овощам и белку, двигайтесь как можно больше и с удовольствием, найдите время для отдыха. А главное, верьте в себя! И уже через две недели заметите результат!

Как восстановить обмен веществ и похудеть?

Те, кто желает сбросить ненавистные килограммы или набрать нормальный вес, наверное, уже слышали, что многое зависит от того, какой у человека обмен веществ.

Действительно, одним можно кушать килограммами шоколад и заедать калорийным пирожными – и вес никуда не скачет, другим достаточно немного нарушить систему питания, превысить суточную калорийность — и на следующий день уже прибавка в весе. Обидно.

Почему так происходит? Потому что у многих людей нарушен обмен веществами и энергией с окружающей средой.

Если приложить усилия, соблюдать правила питания, которые помогут отрегулировать этот процесс, нагружать организм посильными физическими нагрузками, очищать его, то вопрос о том, как восстановить обмен веществ, будет для вас неактуальным.

Попробуем разобраться, что такое обмен веществ, от чего он зависит и на что следует обратить внимание тем, кто хочет восстановить – ускорить или замедлить – обмен веществ.

Когда человек не может похудеть, говорят, что у него замедленный обмен веществ. когда человек не может поправиться, говорят, что у него быстрый обмен веществ.

Что ж это за обмены такие? Что с чем меняется? И как добиться «золотой серединки», чтоб не медленно и не быстро происходил этот обмен?

Перед тем, как начать решать поставленные задачи, давайте вкратце разберемся, что представляет собой обмен веществ и с чем связан этот процесс в организме? Учитывая, на что нужно будет обратить внимание, мы будем знать, как восстановить обмен веществ.

Со школьной скамьи мы слышим три слова – белки, жиры, углеводы. Их даже почему-то принято произносить именно в такой последовательности.

Попадают они к нам в организм вместе с едой.

Далее в клетках начинается их «превращение и преобразование».

Под воздействием ферментов, гормонов и других веществ они начинают вступать в сложные химические реакции — распадаются на более простые, а потом преобразуются в новые вещества.

которые необходимы для жизнедеятельности живого организма. Происходит обменный процесс, который может нарушаться при нехватке или избытке нужных для обмена веществ элементов.

Вещества при недостатке ферментов или гормонов могут не распадаться, а синтезироваться (накапливаться) в организме – тогда говорят об ожирении или избыточном весе. либо же наоборот распадаться очень быстро – тогда речь идет о недостаточном весе.

Первое, что нужно сделать тем, кто заподозрил у себя нарушенный обмен веществ, — сдать анализ на гормоны.

Возможно, проблема лишнего веса или чрезмерной худобы кроется именно в этом, и вам потребуется гормональная терапия, которая поможет восстановить нарушенный гормональный обмен веществ.

Но, если верить статистике, у 98% людей с проблемами в весе причина спрятана в другом — нарушенном обмене веществ из-за неправильного питания. Обмен нужно ускорить тем, кто мечтает похудеть; замедлить тем, кто хочет поправиться; и улучшить тем, кто имеет нормальный вес.

Помимо проблем с весом, нижеперечисленные симптомы указывают на то, что вам нужно искать способы, как восстановить обмен веществ:

• Разрушение зубов, структуры волос и ногтей.
• Неестественный цвет кожи лица.
• Жидкий стул.
• Запоры.
• Одышка.
• Отечность и пр.

Сразу отметим: чтобы восстановить обмен веществ в организме, нам потребуется время. Мы уверены, что вы уже перепробовали все диеты и радовались результатам, но, к сожалению, кратковременным. Также можно услышать от тех, кто хочет поправиться о том, что и ем много, и на ночь наедаюсь, а вот вес не набирается.

И не будет набираться, потому что у вас неправильно работают обменные процессы: нужно налаживать работу организма – восстанавливать нарушенный обмен веществ.

Если за раз съедать много – организм получит много «лишней» энергии, которую будет не в состоянии израсходовать до конца, поэтому часть ее останется на ваших боках в виде складочек жира.

Если вы питаетесь однообразно и не следите за рационом, то энергии будет недостаточно, чтобы в организме происходили обменные процессы – сказывается нехватка нужных ферментов, микроэлементов, которые попадают в организм при сбалансированном питании.

Питание для восстановления обмена веществ должно быть правильным и для тех, кто хочет его ускорить — набрать вес, и для тех, кто его хочет его замедлить – снизить вес.

Поэтому первое, что нужно сделать тем, кто ищет, как восстановить обмен веществ, — наладить питание. Хорошо зарекомендовали себя в этом системы дробного и раздельного питания.

Основные принципыдробного питания такие:

• Есть нужно часто – каждые 4 часа, но мало – не более 200 грамм. Большие промежутки времени между приемами пищи нарушают обмен веществ.
• Завтрак нужен для того, чтобы запустить процесс обмена веществ в организме. Мгновенно это сделают черный кофе без сахара и зеленый чай .
• Калорийность пищи должна составлять не менее 1200 килокалорий, не более 1500 для тех, кому нужно ускорить обмен, и 2000 – 2500 ккал для тех, кому нужно замедлить обмен веществ.
• Приводит к лишнему весу избыток жиров и углеводов в организме. Отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат сложные углеводы, для усвоения которых нужна энергия, – каши, овощи. Ограничьте выпечку и белый хлеб. Употребляйте жиры предпочтительнее растительного происхождения, масло из плодов авокадо, оливковое масло, грецкие орехи.
• Тем, кто желает ускорить обмен веществ, нужно составлять меню так, чтобы основным компонентом вашего питания сталбелок. Идеально подойдут постные сорта мяса – птицы, кролика, говядины, а также рыба. Белок трудно усваивается организмом, значит, ему потребуется для этого энергия. Прием постного мяса нормализует обменные процессы на 50%!
• Тем же, кто желает замедлить обмен, следует ограничить употребление белка и отдать предпочтение жирам и углеводам.
• Микроэлементы и витамины, которые содержат цельнозерновые продукты, восстанавливают нарушенный обмен веществ в организме. Выбирая хлеб, крупы, макароны, ищите те, что изготовлены из цельного зерна.
• Кальций, который содержится в кисломолочных продуктах, до 70% ускоряет обмен веществ. Так что ешьте кисломолочку, кто хочет похудеть!
• Конечно же, вода. Вы можете следить за питанием, но если будет нарушен питьевой режим, то обмен веществ будет нарушен. 8 стаканов воды ежедневно – минимум, который вы должны увеличить, если ищете, как восстановить обмен веществ.

Еще про дробное питание читайте тут .

Сторонники раздельного питания утверждают, что нарушение обмена веществ происходит из-за того, что при неправильном питании (не раздельном) в организм попадают несовместимые продукты.

Питательные вещества попадают в кровь вместе с едой. На клеточном уровне происходит обменный процесс – вещества распадаются, делятся — нужное для организма забирается, усваивается, а ненужное попадает опять в кровь для дальнейшего вывода.

Если в это время в крови уже есть остатки продуктов от предыдущего приема пищи, то процесс обмена нарушается. Поэтому нужно принимать продукты в строго определенной временной последовательности, чтобы все они успели усвоиться организмом.

Для этого сначала нужно употреблять продукты, содержащие простые углеводы – фрукты. Достаточно 2 часов, чтобы они полностью усвоились, затем сложные углеводы – усваиваются за 4 часа и наконец белки – 8 – 10 часов. Только принимая продукты в такой последовательности, вы не будете искать, как восстановить обмен веществ – так утверждают сторонники раздельного питания.

Какую бы вы систему питания не выбрали, главное — помнить, что в процессе восстановления обмена веществ ведущая роль закреплена за питанием.

Восстановить обмен веществ народными средствами тоже можно попробовать. Есть рецепты, которые нормализуют и запускают обмен. Известно много продуктов, которые помогут справиться с этим.

• Начнем мы с грецкого ореха. Он богат натуральным белком (мы говорили о его важности для тех, кто хочет ускорить обмен), полиненасыщенными кислотами, которые улучшат обмен веществ. Принимайте горсточку орехов в день, но не увлекайтесь – они калорийны.
• Можно принимать 4 раза в день по полстакана отвара из листьев грецкогоореха. Его готовят так: 2 чайные ложки сырья заливают 200 мл кипящей воды, настаивают не менее часа.
• Хорошо улучшает обмен веществ калина красная. Заваривайте ее в стакане кипятка, настаивайте не менее 2 часов и принимайте 2 раза в день.
• Ученые выяснили, что острая пища ускоряет обмен на 25%. Острые специи. вызывающие слезы на наших глазах, – перец, карри, имбирь – ускорят обмен веществ. Добавляйте их в любимые блюда и расходуйте энергию.
• Обмен веществ восстановится, если вы будете регулярно очищать организм от шлаков и токсинов. Можете подобрать себе свой рецепт очищения от организма, а можете воспользоваться тем, который понравился sympaty.net: 4 лимона натираем на терке или пропускаем через мясорубку. Добавляем в смесь стакан меда. Принимать 2 недели перед каждым приемом еды по 1 столовой ложке. Вкусно и полезно!

«Как восстановить обмен веществ и похудеть?», — вопрос животрепещущий для большинства из нас. Чтобы убедиться в необходимости восстановить обмен веществ, достаточно оглянуться вокруг и сравнить количество полных с необремененными лишним весом людей. Соотношение первых ко вторым неприятно удивит.

Если юных лишний вес еще хоть как-то щадит, то с приближением к первым сединам ожирение приобретает характер эпидемии.

В угоду массового потолстения даже наши критерии постепенно становятся более либеральными. Несмотря на внушительный «пояс безопасности» вокруг талии, многие считают себя и окружающих довольно таки стройными, а лишние складки – «от лет, а не от котлет».

Понятно, что ожирение начинается не одномоментно. Оно зачастую подкрадывается медленно и обнаруживается при попытке безуспешно натянуть любимые джинсы или платье.

Возможен даже шок от внезапного озарения-открытия у себя на туловище множества складок, как у гусеницы из мультфильма.

Все мы разные. И реакция на «вновь открывшиеся обстоятельства» варьируется с моментального «падения» на диету и до «будь, что будет» с еще большим количеством майонезных бутербродов.

И только «подкованные» понимают, что для похудения следует нормализовать «засыпающий» обмен веществ.

1) Быстрые углеводы.

В природе практически не существует сахаров в чистом виде. Они, если и поступают в наш организм, то в «правильных» соотношениях с другими видами питательных и полезных веществ. Саморегуляция организма при этом действует без каких либо сбоев.

Включая в свое питание сахар, чипсы, белый хлеб, кондитерские изделия, конфеты, мы провоцируем неестественное преобладание быстрых углеводов над медленными. При этом происходит гормональный дисбаланс и нарушение обмена веществ.

Неправильный энергетический обмен визуально сказывается в ускоренном складировании жира.

2) Разрушительный стресс.

«Все болезни от нервов», — это мы знаем давно. И что стресс убивает, тоже не секрет. В то же время мало, кто задумывается, почему те, кто постоянно находятся в цейтноте или под давлением, являются обладателями малоэстетичных пивных животов. Посмотрите на чиновников и все поймете.

Виновник всему – зашкаливающий гормон стресса кортизол. Он в «связке» с повышенным уровнем инсулина работает наверняка: ускоренными темпами глюкоза превращается в жир и провоцируется «злая» любовь к быстрым «углям».

Если шоколадка для вас – лучший антидепрессант, задумайтесь.

3) Ядовитые напитки, еда и воздух.

Поедая консервы, фастфуд, колбасы, запивая их пивом полугодовой давности и отдыхая в открытых кафе на загазованных проспектах, мы не просто испытываем на прочность свой организм, а напрямую его уничтожаем.

Перегруз продуктов разнообразными консервантами, добавками и «улучшителями» капля за каплей засоряют наши тела, которые постепенно превращаются в свалки хим-фарм отходов.

И тут уже не стоит пенять на отягченную наследственность и недостаток витаминов.

Питаясь продуктами, прошедшими глубокую переработку, мы засоряем свои тела, а значит, вешаем многопудовые гири на свой обмен веществ. Подтверждение этому – различные высыпания, аллергии, вздутия, возникающие ниоткуда болезни, опухоли.

Мало того, токсические вещества могут имитировать вырабатываемые нашими телами гормоны, которые ложными сигналами дезориентируют и выводят из строя организм.

4) Недосыпание.

Одно из предназначений сна – передышка на устранение неполадок и восстановление функций организма. Сокращая количество сна, мы замедляем обмен веществ и лишаем сами себя возможности восстанавливаться и развиваться.

Кроме того, недостаток сна вызывает как недостаток гормона лептина, так и переизбыток грелина, что порождает повышенный аппетит. Вот почему ночные жители так часто «пугают» холодильники своей настойчивостью.

1) Правильное питание.

Следует поддерживать здоровый баланс белков, жиров и углеводов. Под последними, в первейшую очередь, подразумеваются сложные (каши, черный хлеб и другие продукты, богатые клетчаткой).

Важную часть питания должны занимать свежие овощи и фрукты.

2) Занятия физкультурой и спортом.

Каждый день должен включать так называемую активную фазу, то есть определенный минимум движения. Кроме того, что тело, работая, потребляет энергию и совершенствует свои клетки, но и будет восстанавливаться метаболизм.

Восстановить обмен веществ и похудеть помогает бег, различные виды фитнеса и даже элементарная ходьба. Отсчитайте свои 10 тысяч шагов в день и будьте уверены, что минимум для ускоренного метаболизма вы сделали.

Помните, гормон стресса кортизол? Его противоположность – тестостерон. Нагружая мышцы, мы способствуем его синтезу, а значит восстановлению обмена веществ до нормы (как поднять тестостерон).

3) Стрессоустойчивость.

Настоятельно рекомендуется научиться философскому отношению к неприятностям на работе и отключаться от негатива.

4) Чистота организма и водный режим.

Раздельное питание и пренебрежение промышленными продуктами помогут минимизировать загрязнение организма вредными веществами и устранить гнилостные процессы в кишечнике.

Очищению от продуктов распада, как ни что другое, способствует лечебное голодание.

Недаром все живое зародилось в воде. И мы – тоже дети воды. Вода – одно из главных условий быстрого метаболизма. Поэтому в день мы должны выпивать около двух литров чистой воды. Именно воды, а не чая, кофе, ситро и других напитков.

5) Здоровый сон.

Ложитесь вовремя спать и избавитесь от «диеты термита», заставляющей поздним вечером и ночью сметать все, что можно пожевать, а заодно снизится актуальность вопроса, как восстановить обмен веществ и похудеть.

Важно: как разогнать обмен веществ.

Полезно: «Как улучшить обмен веществ в организме уже сейчас».

Ни для кого не секрет, что обмен веществ – это основное свойство нашего организма, которое состоит из процесса поглощения питательных веществ и последующего их распада в организме. Для нормального функционирования организма, процесс поглощения и распада должен быть уравновешен.

Однако, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и другие факторы тормозят нормальную работу обмена веществ, в результате чего одни из нас поправляются, а другие – стремительно худеют.

Именно поэтому, чтобы поддерживать свой вес в норме, нам нужно восстановить обмен веществ.

Важно отметить, что обмен веществ в организме регулируется центральной нервной системой, так как центр регуляции находится в одном из отделов головного мозга. Так, одна часть головного мозга регулирует скорость образования энергии, а другая – строительные, накопительные и восстановительные функции обмена веществ.

В результате этого, если повышается тонус той части головного мозга, где происходит образование веществ, то человек худеет, а при повышении тонуса накопительно-восстановительной части – стремительно поправляется. Именно замедление обмена веществ и приводит к ожирению. Часто, это связано с проблемами щитовидной железы и тогда требуется помощь специалиста.

Однако есть и другие способы восстановления обмена веществ, о которых мы сегодня попробуем разобраться.

Для того чтобы ускорить обменные процессы в организме рекомендуется принимать пищу не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. Это способствует тому, что желудочно-кишечный тракт работает постоянно, и, следовательно, тратит больше энергии. При этом в вашем рационе питание обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Восстановить обмен веществ поможет правильный рацион питания, составленный из продуктов, которые ускоряют обменные процессы. К таким продуктам относятся:

• белки: нежирное мясо, рыба, морепродукты, кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
• углеводы: овощи, цитрусовые, каши, цельно зерновые продукты и злаковые;
• специи: имбирь, кориандр;
• природные стимуляторы: чай, кофе, горький шоколад;
• травяные чаи, вода без газа.

Активный образ жизни как ничто другое помогает восстановить обмен веществ. Поэтому вы должны регулярно выполнять хотя бы минимальные физические упражнения в виде утренней зарядки, бега, ходьбы и прогулок на свежем воздухе. Кстати, выполнение повседневной домашней работы также эффективно способствует восстановлению обмена веществ.

Курсы профилактического массажа также способствуют улучшению крово- и лимфообращения, что прекрасно восстанавливает обмен веществ в организме.

А тепловые водные процедуры, такие как баня и сауна способствуют расширению кровеносных сосудов, улучшая выведение из организма токсинов и шлаков и ускоряя обмен веществ.

Однако посещать баню или сауну слишком часто не стоит – достаточно одного раза в неделю, что бы ваш организм не получал сильную нагрузку и не дал сбой.

Доказано, что ежедневное обливание холодной водой или на худой случай, чередование горячего и холодного душа, укрепляет нашу нервную систему, а вместе с ней и способствует восстановлению обмена веществ в организме.

Важно отметить, что постоянные стрессы и психическое напряжение отрицательно сказываются на центральной нервной системе, а значит, и на обмене веществ. Поэтому постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и обеспечить себе полноценный отдых.

Что касается народных способов для восстановления обмена веществ, то можно воспользоваться рецептами следующих настоек, которые также помогут наладить вам работу вашего организма:

• смешайте плоды боярышника, ягоды черной смородины и шиповник в равных пропорциях и заваривайте себе целебный травяной чай. Пить этот чай можно по 1 чашке до пяти раз в день. Только не добавляйте в него сахар, лучше подсластите медом;
• сок крапивы, который принимают по 1 ст.л. трижды в день, так же отлично восстанавливает обмен веществ;
• смесь из сока свежей крапивы в сочетании с морковным соком, соком шпината и яблочным соком – проверенное средство для восстановления обмена веществ. Пейте его по полстакана в день и совсем скоро вы отметите хороший результат.

В заключение, хотелось бы отметить, что восстановление обмена веществ – процесс длительный и требующий комплексного подхода. Однако если вы хотите выглядеть стройной и ощущать себя здоровой, то оно того стоит.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Как восстановить обмен веществ в организме

Вы приняли решение – избавиться от лишних килограммов. Результатом голодной диеты и быстрого снижения веса могут привести к нарушению обмена веществ. Этим можно объяснить, почему килограммы перестали уходить.

Прежде всего, необходимо восстановить метаболизм. В этом помогут физические нагрузки и правильно подобранное питание, которое поможет стимулировать обменные процессы в организме. Через некоторое время обмен веществ будет правильно функционировать, и лишние килограммы снова начнут уходить.

Читайте также:  Диета с доставкой на дом каждый день в москве

Многие диеты обещают сделать фигуру идеальной, но вместо этого приносят множество проблем – нарушение здоровья и нарушение обмена веществ. Также организм, употребляя определенные продукты диеты, получает истощение организма, так как недополучает витамины необходимые для полноценного функционирования.

Восстановить обменные процессы в организме получится после определенного времени.

Каким образом сделать восстановление полноценных функций?

• Необходимо 3 недели для возобновления метаболизма.
• Через 8 недель вы увидите результат – начнется сжигание жиров.
• Уже через 12 недель — ваш обмен веществ будет работать, как часы.

Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• питаться часто от 5 до 6 раз в день, маленькими порциями пищи;
• придерживаться питания по режиму – с интервалом через 3 часа;
• завтрак должен быть сытным;
• пища должна иметь достаточное число калорий;
• нельзя доводить себя до чувства голода.

Для сильного пола она составляет от 2100 до 2500 калорий.

Для слабого пола немного ниже от 1400 до 1800 калорий.

Предпочтение отдать свежим продуктам, желательно их не подвергать термообработке. Высокий процент термического эффекта дает — белковая пища и зеленые листовые овощи, при употреблении их в большом количестве.

Чтобы восстановить метаболизм, необходимо увеличить физические нагрузки: тренировки в спортзале и бассейне, пешие прогулки, езда на велосипеде и бег, утренняя гимнастика.

Предпочтение надо отдать базовым упражнениям, при которых нагрузка идет на крупную группу мышц. Именно эти мышцы заставляют весь организм интенсивно работать, как единый механизм при следующих нагрузках:

• приседания;
• выпады;
• становая тяга;
• жим штанги вверх;
• подтягивания.

Тренажеры в этом случае не нужны. Работа лишь со штангой, гантелями и гирями.

Силовые упражнения помогут привести в норму обменные процессы. Рост новой мышечной массы поможет восстановить метаболизм.

Мужчин такой вид нагрузок удовлетворит, кому не хочется иметь красивые накачанные мышцы?

Но вот не каждая женщина захочет тягать штангу и выглядеть массивно. В этом смысле не стоит переживать, так как природой заложены женские гормоны, которые не дадут вам обрасти большой массой мышц. Ваша фигура будет выглядеть идеальной и стройной.

Чтобы добиться положительных результатов, не нарушить обмен веществ – все необходимо делать последовательно – не пропускать тренировки и приемы пищи. Только в этом случае вам гарантировано достижение поставленной цели.

Для запуска в организме метаболизма – не следует нарушать законы природы. Если произошел сбой в организме и нарушился обменный процесс – спешите исправить ситуацию.

Для этого не так уж много требуется:

• правильное питание по режиму;
• физические нагрузки.

Только упорная работа над собой приведет тело в норму и даст удовлетворение для души.

Удачи вам в поставленных целях и упорства в их выполнении!

Нам важно Ваше мнение! Поделитесь им с нами!

Биосфера включает в себя: живое вещество, образованное совокупностью организмов; биогенное вещество, которое создается во время жизнедеятельности организмов (газы атмосферы, каменный уголь, нефть, торф, известняки и пр.); косное вещество, которое формируется без участия живых организмов; биокосное вещество, представляющее собой совместный итог жизнедеятельности организмов и небиологических процессов (например, почвы).

Границы биосферы определяются факторами земной среды, которые делают невозможным существование живых организмов. Верхняя граница проходить примерно на высоты 20 км от поверхности планеты и ограниченная слоем озона, который задерживает гибельные для жизни коротковолновую часть ультрафиолетового излучения Солнца.

Таким образом, живые организмы могут существовать в тропосферы и нижних слоях стратосферы. В гидросфере земной коры организмы проникают на всю глубину Мирового океана — к 10-11 км.

В литосфере жизнь встречается на глубины 3,5-7,5 км, что обусловленное температурой земных недр и условием проникновения воды в жидком состоянии.

Как правильно похудеть ? Диеты для похудения упражнения, рецепты.Диета для похудения в домашних условиях Обмен веществ Как восстановить обмен веществ.

Простые правила Вам помогут: не употребляйте в пищу того, чего нет в природе. Человек — часть природы, а значит может употреблять то, что есть в природе в неизменённом виде. В природе нет термически обработанных, рафинированных, консервированных продуктов.

Воду и любые жидкости можно пить за полчаса до еды или два часа после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Жевать пищу нужно долго, чтобы не было комков. Пауза между приёмами пищи не менее 4 часов, после 18 часов постарайтесь ничего не есть. Пользуйтесь таблицей совместимости продуктов.

Больше ходите пешком. Посещайте баню.

Вообще, смотря сколько Вам лет.. пропить витаминный комплекс, наверняка организм страдал- и пить достаточно воды,

Пить витамины, ежедневные кардионагрузки средней или легкой интенсивности, Питаться порциями по 100 грам каждый 3 часа, при этом не повышая сильно калорийность. Потихоньку приближать дневное количество калорий к норме (принято считать, что это 1200).
Контрастный душ, пить большое количество чистой воды, от полутора литров в день и более. Соблюдать режим дня, много спать.

Попробуйте чай и кофе с грибом рейши)) могу прислать по почте)

Классный ник! Видимо, после диет)))
Отрегулировать своё питание — разнообразное, обязательно — овощи-фрукты свежие, питание не реже 3-5 раз в день, можно небольшими порциями. Чтобы не набрать вес — исключить или уменьшить количество углеводной пищи. Исключить жареное, острое. копчёное…

Как восстановить обмен веществ после родов. Дата публикации 25.02.2011.Как уже и было сказано, не сидите на диете. После родов жесткие ограничения в пище противопоказаны.Кушайте очень дробно 5-6 раз в день .

Начать правильно питаться. а как еще?

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Восстанавливать метаболизм, расположение внутренних органов, диету держать, ходить на фитнес. только после полугода от родов. раньше не стоит.

Даже диеты не помогают, начинает казаться, что наладить обмен веществ невозможно.Можно ли восстановить обмен веществ, если он нарушился вследствие стрессов? Это вряд ли у вас получится, если вы не избавитесь от причины.

Пока кормишь-худеть не надо. А потом-ходи не меньше часа в день быстрым шагом. Ходьбы сжигает жир.

Как и не после нее — меньше употреблять калорий и больше их тратить. Другого еще не придумали.

1. диета 2. бег, бассейн, велосипед 3. для живота обруч 4. спортзал для тонуса 5. йога для прекрасного самочувствия. главное заниматься тем что нравиться. в домашних условиях также полно вариантов. было бы желание!

Утро: кофе с молоком без сахара, по выбору: 1)запаренная гречка 2)2 яйца вкрутую 3) мюсли с молоком или соком или кефиром Перекус: яблоко или груша или апельсин Обед: варианты 1) отварная куриная грудка без кожи, помидорка 2) любая рыба на пару или запеченная 3) свекла отварная с кефирчиком, чесночком, типа салатика 4) салат из огурцов и помидор, заправленный маслом или кефирчиком Перекус: яблоко или груша или апельсин Ужин: повторить обед или что-то из молочки После 6 стараюсь не есть, но уж если ооочень хочется-кефирчик, молоко обезжиренное, яблочко или апельсин

Пью зеленый чай, я его не очень люблю, но понимаю, что надо, с лимончиком он вроде и ничего: -)Исключить как всегда: сладкое, мучное, жирное, жареное и сильно соленое, бананы, картошку, макароны, виноград

Питаться по чуть-чуть, и правильно

Очень хороша диета, восстанавливающая обмен веществ на основе данного продукта.Диета простая и вкусная, но относится к числу ж стких диет, частое использование которых может нанести заметный и значительный вред организму.

У меня сестра после беременности худела с Ксеникалом. Это безопасно, он в кровь не попадает, местное средство. Выводит часть жиров из пищи, которую кушаешь.
Не мгновенно, конечно, чудес не бывает, но уверенно похудеете и безопасно) Желаю удачи)

Утром белки, после 6 отвар овса.

Как восстановить обмен веществ после родов. Многие женщины знают, что после рождения ребенка в организме часто происходятКак уже и было сказано, не сидите на диете. После родов жесткие ограничения в пище противопоказаны.Кушайте очень дробно 5-6 раз в день .

Кушать каждые 2 часа. маленькими порциями

Прием пищи небольшими частями каждые 3-4 часа запускает механизм вашего обмена веществ

Постепенно переходя на нормальное полноценное питание.

Дробное питание или читтинг

Жрать и жрать а потом в спортзал и бассейн.

Таким образом, решая, как восстановить обмен веществ, не стоит впадать в крайность и пробовать на себе экстремальные диеты.В среднем, для взрослого человека достаточно 6-8 часов сна норма очень индивидуальна .

К врачу нужно, если что-то серьезное

Кушай Ламифарэн. Нормализует обмен веществ.

Восстановление обмена длительный процесс. Надо сделать всё правильно. Зайдите на форум сайта и задайте этот вопрос. Вам ответит профессиональный диетолог.

Тут только врач поможет, лучше не рисковать, самолечение очень опасно

С этим вопросом лучше к доктору. А то понасоветуют тут!

Диета для правильного обмена веществ. Погоня за стройностью уже давно стала привычным делом в современном обществе, и на что только не идут женщины для достижения идеальных форм.

Сорвала скорость обмена веществ после жёстких диет, перешла на правильное питание набрала и не могу похудеть. Что делать

Обмен веществ может замедлиться по многим причинам, среди них — возраст, сидячий образ жизни и некоторые заболевания. Но независимо от причины, очень неприятно постоянно чувствовать упадок сил, и к тому же есть нормальное для своего роста количество калорий и все равно набирать вес.

Замедленный обмен веществ в долгосрочной перспективе может привести к множеству проблем, связанных с ожирением, в том числе таким, как повышенный риск сердечнососудистых заболеваний и диабета.

К счастью, есть способы восстановить обмен веществ, заставить его работать быстрее и, следовательно, сжигать больше калорий.

Одним из лучших способов являются физические нагрузки. Вам нужны как аэробные упражнение, помогающие сжигать больше калорий за короткий промежуток времени, так и силовые упражнения, необходимые для стимуляции роста мышечной массы, за счет чего обмен веществ будет ускоряться естественным образом.

Поскольку мышцы даже в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жировая ткань, очевидно, что чем больше у вас мышечной ткани, тем стремительнее ваш организм будет сжигать калории.

Считается, что каждый килограмм мышечной ткани ежедневно сжигает 35 килокалорий, а такое же количество жировой ткани — всего две килокалории.

Отказываться от силовых тренировок не стоит по еще одной причине. Хотя за полчаса аэробных упражнений вы потратите больше калорий, чем за полчаса силовой тренировки, последняя «разгоняет» обмен веществ так, что он еще несколько часов после того, как вы выйдете из спортзала, будет работать быстрее, чем обычно.

Наконец, большое количество мышечной ткани позволит вам есть больше, не набирая вес. Это не значит, что вы сможете ни в чем себе не отказывать, но развитые мышцы все же значительно облегчают контроль над весом.

Некоторые женщины боятся слишком сильно «накачать мышцы» и утратить женственность, но специалисты говорят, что это напрасные опасения.

У женщин нет гормонов, необходимых для того, чтобы нарастить большие мышцы, так что вы можете не опасаться силовых тренировок.

Женщины, серьезно занимающиеся бодибилдингом, как правило, принимают специальные добавки и гормональные препараты, и если вы делать этого не собираетесь, то горы мышц вам не грозят.

Ешьте больше, сжигайте калории быстрее

Конечно, самый желанный совет о диете, который хотела получить любая женщина, звучит так: ешьте больше, чтобы худеть эффективнее. Но на самом деле под советом больше есть подразумеваются более частые приемы пищи, благодаря которым обмен веществ будет постоянно работать на большой скорости и, следовательно, расход калорий увеличится.

Если между приемами пищи проходит слишком много часов, это приводит к замедлению метаболизма — организм затормаживает обменные процессы, чтобы экономить энергию.

Более того, если после нескольких часов голодания, когда обмен веществ значительно замедлится, вы съедите большую порцию еды, организм постарается отложить в качестве резерва как можно больше поступивших калорий — на случай новой голодовки.

Тем, кто время от времени не успевает съесть ничего между завтраком и ужином, опасаться нечего. Однако если такое нерегулярное питание стало нормой жизни, вскоре из-за этого вам будет трудно терять и поддерживать вес.

Исследование, в котором принимали участие спортсмены, показало, что употребление в течение дня трех легких закусок (наряду с основными приемами пищи), энергетическая ценность каждой из которых составляла 250 ккал, обеспечивает более эффективную выработку и расход энергии организмом, по сравнению с обычным трехразовым питанием. Кроме того, оказалось, что благодаря закускам объемы основных блюд, потребляемых спортсменами, уменьшились. Уровень метаболизма у испытуемых увеличился что, наряду со снижением потребления калорий, привело к уменьшению жировых отложений.

Продукты, сжигающие жир

Мало кто никогда не слышал о продуктах, ускоряющих обмен веществ и помогающих сжигать жир. Разнообразные статьи то и дело рассказывают о супермоделях, которые обильно приправляют свою еду красным перцем, и о звездах кино, утверждающих, что сохранить прекрасную фигуру им помогает зеленый чай. Но действительно ли эти продукты обладают заявленным эффектом?

Специалисты по вопросам питания говорят, что на самом деле любые продукты будут ускорять обмен веществ, особенно в первые часы после еды — в это время пищеварительная система работает особенно быстро.

Также надо иметь в виду, что на переработку белков требуется, в среднем, на 25% больше энергии, чем для других основных питательных веществ (макронутриентов). Таким образом — по крайней мере, теоретически — пища, богатая белками, стимулирует метаболизм, в большей степени, чем углеводная пища такой же калорийности.

Однако научными способами пока не было доказано, что какие-либо продукты обладают способностью в значительной степени ускорять обмен веществ.

Некоторые исследования показали, что красный перец и очень острые блюда могут повышать уровень метаболизма приблизительно на 20%, и этот эффект длится около 30 минут. Однако неизвестно, сохраняется ли этот эффект по истечении получаса.

В ходе одного небольшого исследования с участием японских женщин было установлено, что красный перец разогревает организм и ускоряет обмен веществ после еды. Но сильнее всего этот эффект был при употреблении красного перца вместе с жирной пищей, которая сама очень калорийна, и может сводить к минимуму воздействие перца на скорость сжигания калорий.

В отчете о еще одном исследовании отмечалось, что у спортсменов-мужчин, которые добавляли красный перец в пищу, богатую углеводами, уровень метаболизма в состоянии покоя и во время физической активности повышался приблизительно на 30 минут после приема пищи. Однако не было обнаружено свидетельств того, что этот эффект сохранялся на длительное время.

Похожие результаты были получены и в ходе изучения свойств зеленого, который содержит вещество под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG) — мощный антиоксидант, которому некоторые приписывают столь же сильную способность сжигать калории, как и красному перцу.

Во время исследования десяти мужчинам давали по 90 мг галлат эпигаллокатехина, и по 50 мг кофеина вместе с едой. В результате расход энергии в следующие 24 часа увеличивался на 4% (при приеме только кофеина подобный эффект не наблюдался).

Однако неясно, достаточно ли такого увеличения скорости обмена веществ, чтобы в значительной степени способствовать снижению веса.

Чтоб получить такую дозу галлат эпигаллокатехина и кофеина из зеленого чая, придется пить его в очень большом количестве, а эффект в результате может оказаться слишком незначительным. Безусловно, пить зеленый чай стоит, но не для похудения, а как напиток, обладающий разнообразными оздоравливающими эффектами.

Продукты, о которых говорилось выше, могут оказывать незначительное воздействие на обмен веществ, но его ускорение будет незначительным по сравнению с тем, которое необходимо для снижения веса.

Чтобы стабильно поддерживать высокий уровень метаболизма, нужен комплекс мер: увеличение мышечной массы, регулярные низкокалорийные перекусы, белковая еда, и как можно больше движения.

Способы восстановления обмена веществ

Каждый день съедать завтрак — один из лучших способов ускорить обмен веществ.

Лучше всего стимулировать обменные процессы с самого утра при помощи таких продуктов, как цельнозерновой хлеб, каши, фрукты и молочные продукты. Заряда энергии от такой пищи хватит вам до обеда.

Пик активности метаболизма приходится приблизительно на полдень, но чтобы он в это время действительно работал в полную силу, необходим полноценный завтрак.

Поговорку про яблоко в день и врача без работы знает, наверно, каждый, и народная мудрость не ошибается. В яблоках содержится природный пектин — то самое вещество, которое используют в качестве загустителя для джемов и желе.

Пектин замедляет абсорбцию глюкозы, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытой. Кроме того, пектин стимулирует выработку в организме гормонов, благодаря которым вы дольше не испытываете голода, зато чувствуете прилив энергии.

Чтобы обменные процессы работали нормально, необходимо каждый день выпивать достаточное количество воды — в зависимости от роста и веса от 1.5 до 2 литров. Обезвоживание очень быстро приводит к упадку сил.

Если пить ледяную воду, обмен веществ будет работать еще интенсивнее, так как организму придется нагревать воду до нормальной температуры тела.

Выпивая несколько стаканов ледяной воды в день, вы поможете организму быстрее сжигать калории, а также выводить токсины и другие вредные вещества.

Если добавлять в супы, мясные и овощные блюда острые специи, калории, которые поступают в организм с пищей, будут сжигаться быстрее. Капсаицин, важнейших компонент острых перцев, обладает свойством понижать уровень холестерина и увеличивать выработку жиросжигающих ферментов. Благодаря специям временно повышается температура тела, что также стимулирует обмен веществ.

Замедление обмена веществ после 35 лет — доказанный врачами факт. Но это не значит, что стоит опустить руки и навсегда забыть о красивых изгибах молодой фигуры. Мало кто знает, что старение организма начинается с эндокринной системы, а вернее, с нарушений в ее работе.

Напрашивается вопрос: можно ли что-то сделать, чтобы обеспечить продуктивное функционирование эндокринных желез и продлить таким образом молодость? Ответ на этот вопрос — да, можно. Каждый из нас способен улучшить работу эндокринной системы и для этого не потребуется больших денежных затрат или физических усилий.

Всё, что нужно делать, — правильно питаться и побольше двигаться, ведь основной потребитель калорий в организме — мышечная ткань. Занимайся приятной и полезной йогой, совершай длительные прогулки, забудь о лифте в своем доме и поднимайся пешком по лестнице.

Основной фактор, который влияет на функционирование эндокринных желез, — питание. Следует пополнить свой рацион полезными продуктами, чтобы положительно воздействовать на железы внутренней секреции.

Помни, если эндокринная система будет работать как часы, у тебя не возникнет проблем с лишним весом. Сегодня мы поделимся с тобой секретами правильного питания, которые помогут восстановить работу желез внутренней секреции.

Оказывает мощное влияние на весь организм. При нарушениях работы щитовидной железы человек ощущает быструю утомляемость и апатию. Вследствие этого пропадает сексуальное влечение к противоположному полу.Также функциональная недостаточность щитовидной железы может вызвать появление симптомов старения за сравнительно короткий промежуток времени.

Чтобы избежать таких последствий, следует пополнить запасы йода в организме. Также для нормального функционирования щитовидной железы необходимы витамины группы В, С и тирозин — особая аминокислота, которая участвует в построении белков.Главными источниками йода являются морепродукты, а также помидоры, редис и свекла.

Пополнить запасы витаминов группы В помогут овес, спаржа, фасоль, картофель и пивные дрожжи.

У женщин — это яичники, а у мужчин — яички. Отсутствие необходимых витаминов отрицательно сказывается на функционировании половых желез. Неприятная новость для любителей голодания: строгие диеты и ограничения в еде зачастую приводят к угасанию полового влечения.

Для продуктивной работы половых желез необходимы витамины А, С, Е, а также витамины группы В. Лучшими источниками витамина А являются: рыбий жир, картофель, печень, капуста, помидоры.Пополнить запасы витамина С поможет черная смородина, лимоны, апельсины и капуста.

Витамин Е можно получить, употребляя в пищу пророщенную пшеницу, салат-латук и яичный желток.

Также их часто называют железами противоборства, или выживания, поскольку секрет, который они выделяют, обеспечивает организму приток жизненных сил и энергии.

Гормоны коры надпочечников способствуют активному обмену веществ, положительно влияют на половую функцию и работоспособность мышц.

Для продуктивного функционирования этим железам необходимы продукты с высоким содержанием витаминов А, С и Е.

Нарушение функционирования паращитовидных желез сопровождается такими симптомами, как неконтролируемое раздражение и повышенная возбудимость. Чтобы избежать проблем с нервной системой, следует пополнить запасы витамина D. Желток и рыбий жир — лучшие добавки к ежедневному рациону для тех, кто страдает от нарушений функционирования паращитовидных желез.

Выполняет внешнесекреторную и внутрисекреторную функции. Именно поджелудочная железа является главным источником ферментов для успешного переваривания белков, жиров и углеводов.

Благодаря выделению в кровоток инсулина и глюкагона, поджелудочная железа способна регулировать обмен углеводов.Нарушения в работе поджелудочной железы могут привести к появлению такого заболевания, как сахарный диабет.

Отличной профилактикой болезней поджелудочной железы станут продукты с большим содержанием витаминов группы В, цистина и глутаминовой кислоты.

Желаем, чтобы здоровье, красота и хорошее настроение никогда тебя не покидали!

По материалам fitness-for-man.com