Спасите!! Как взять себя в руки и не жрать? Вешу 60! Муж в море, через месяц будет дома, мне надо сбросить 5 кг. Несколько месяцев назад я весила 50! Дала слабину! Обленилась дома готовить и постоянно жрала в кафе и макдональдсе! Как теперь похудеть? Напишите свои диеты! Спасибо, девчонки, целую вас!
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru
Жирная гостья ахаха, смешной ник ))
Автор послностью исключите мучное, сладкое и не ешьте после 18-00. Я так за 2 месяца 9 кг скинула )
Так, спокуха. Во-первых, прекращайте есть в Макдаке. Прямо с сегодняшнего дня. Запишитесь срочно на спорт — скачите на какой-нибудь аэробике раз 5-6 в неделю. Ни в коем случае не садитесь на жёсткую диету, так как 5 кг вы спокойно сбросите за месяц, просто ограничив себя в пище, так как набрали недавно: такой вес легче уходит. Незачем портить себе метаболизм.
[4232121504] – 15 февраля 2012 г., 15:59ешь дома. сократи порции на 1/3 или вполовину. и двигайся
[2322630938] – 15 февраля 2012 г., 16:05 [3129033955] – 15 февраля 2012 г., 16:22Не надо сидеть ни на каких диетах. Всякие там кремлевки, протасовки, кефирные и прочая лабуда. Просто правильно питайтесь. Готовьте только дома
На завтрак — овсяная запаренная каша на воде, мона с медом, изюмом или орешками или в прикуску с сыром.
На обед — нежирный суп. Куриные супчики с овощами отлично пойдут
На ужин — легкий салат. Помидоры, листья салата, можно с небольшим кусочком рыбы, сыром. Заправка — оливковое масло либо ол масло+бальзамич уксус.
Некоторым удобно менять обед и ужин местами, Тоже ок.
Чаепития только с одной зефиринкой или пастилой или маленькой халвой.
Перекусы — яблоко, сельдерей, мандарины, апельсины. Отлично пойдет ананас, хорошо жиры сжигает.
Сегодня у меня выходной. И я хомячу весь день. Покусовничаю. Яблоки, мандарины и бананы ела, кусок сыра, потом доела за ребёнком куриный суп, пила чай с печеньем, съела кусок милки, горсть макарошек (доела за ребёнком) .. — встала на весы — 60.3. Сходила в туалет — опять 60. Подруга говорит взвешивайся раз в неделю и сиди на фруктах недели две.
[1768494663] – 15 февраля 2012 г., 16:3960 кг жирная)))) я костями гремела в этом весе,правда рост у меня 177.
короче,раз вес не катастрофический,то вполне подойдет диета «не есть после 6-ти» если оч сложно,то можно после 6 кефир пить. до 6 можно всё,но не до отвала есть.
а взвешиваться нужно утром натощак,это и есть ваш реальный вес,а не вес съеденной еды и выпитой воды.
нееееееееет девочки, 60 кг у всех по разному. у меня сразу попьи уши и толстые ноги и лицо квадратом. Ну не идёт мне. Я ношу тёплые колготки и облегающие свитера и платья, т.к. в брюки не влезаю((( Жирная я. Жиртрес. Силы воли нет. Я кусок сала, бейте меня!
[3129033955] – 15 февраля 2012 г., 17:00Сегодня у меня выходной. И я хомячу весь день. Покусовничаю. Яблоки, мандарины и бананы ела, кусок сыра, потом доела за ребёнком куриный суп, пила чай с печеньем, съела кусок милки, горсть макарошек (доела за ребёнком) .. — встала на весы — 60.3. Сходила в туалет — опять 60. Подруга говорит взвешивайся раз в неделю и сиди на фруктах недели две.
Ну вы тоже. Думаете, что за день прям что-то изменится? =)
Так. Что нельзя было есть на данном этапе вашего похудания — бананы, печенья, милку, макарошки.
Да, взвешивайтесь раз в неделю. И, конечно, порции должны быть небольшими. Средняя тарелка, ну вы знаете
нееееееееет девочки, 60 кг у всех по разному. у меня сразу попьи уши и толстые ноги и лицо квадратом. Ну не идёт мне. Я ношу тёплые колготки и облегающие свитера и платья, т.к. в брюки не влезаю((( Жирная я. Жиртрес. Силы воли нет. Я кусок сала, бейте меня!
))))ладно вес это вес, а какие параметры?
[1768494663] – 15 февраля 2012 г., 17:28если мне нужно скинуть кг 2 в неделю,я питаюсь так
утро-хлопья фитнесс с молоком
обед-отварная рыба с салатом овощным
и на ужин пачка творога. ниче жить можно.
Я каждый день утром натощак взвешиваюсь..стимулирует))
[3897237274] – 15 февраля 2012 г., 17:45Месяц можно и на диете посидеть, на протасовке, к примеру. Ее плюс в том, что есть можно в любых количествах, но только определенные продукты.
И, естественно, забудьте о подъедании за ребенком, да и фрукты у Вас в рационе только сладкие, а они очень калорийны! .
Автор, ешьте, как ели, только исключите сильно калорийное: конфеты, выпечку ит.д. Хлеб только низкокалорийный и всего 1-2 куска.
[2776710404] – 15 февраля 2012 г., 19:26Постараюсь (((( только сейчас опять доела за ребёнком вафли..((((((((
[2048680350] – 15 февраля 2012 г., 19:41а я вот за детьми ничего не доедаю, и все-равно похудеть не получается. За новогодние праздники 2 кг набрала, и до сих пор не могу с ними расстаться(и до этого у меня уже кг 5 лишних было). Вчера нашла сайт интересный- посмотрите, там и таблицы калорийности, и калькуляторы разные, и диеты
http://edimka.ru/text/diets/kefirnaya
Автор, ешьте, как ели, только исключите сильно калорийное: конфеты, выпечку ит.д. Хлеб только низкокалорийный и всего 1-2 куска.
Вот что за тупой совет? только б написать, пусть глупость?
Я конфеты и выпечку вообще никогда не ем, но поправляюсь все равно!
Зависит от метаболизма, он у всех разный, некоторые и конфеты с тортами жрут, но не поправляются особо
Спасите!! Как взять себя в руки и не жрать? Вешу 60! Муж в море, через месяц будет дома, мне надо сбросить 5 кг. Несколько месяцев назад я весила 50! Дала слабину! Обленилась дома готовить и постоянно жрала в кафе и макдональдсе! Как теперь похудеть? Напишите свои диеты! Спасибо, девчонки, целую вас!
Попоститься.
Скоро, Великий Пост.
У меня, за 40дне поста, ЛЕГКО 7-8кг уходит.
Только растительная пища.
короче я с завтрашнего дня ем сырые овощи: огурцы морковь. Из фруктов только апельсин и яблоко. Пить: кефир 1%
и НИКАКИХ МАКАРОН С СЫРОМ!
(сказала я, откусив кусочек милки!) ((((((((((
Млин люблю в инете торчать и чай пить. И закусывать ((( вкусненьким
Интервальный бег с утра, на голодный желудок помогает, потом не жрать 2 часа.
[237048017] – 16 февраля 2012 г., 07:44Привет, автор!
Давай вместе! Пиши тут каждый день, что сьела, а я или еще желающие будут тебя поддерживать или пинать.
У меня 61кг, хочу 55-57, тоже 5 кило скинуть.
Лимончелло, давайте, я с завтрашнего дня начинаю. Завтрак: вареное яйцо и чашка чая или кофе, обед: две вареные куриные голени и чашечка куриного бульона с маленьким кусочком черного хлеба, ужин два бутера из черного хлеба с сыром и чай. Часов в восемь вечера съем банан, а часиков в десять выпью стакан кефира или молока.
[2878782635] – 16 февраля 2012 г., 11:58Да, поправочка)) бутеры с сыром и с маслом) масла, естественно, немножко.
[2878782635] – 16 февраля 2012 г., 11:59Лимончелло, для меня 59-60 самое оно, а сейчас 63.8, все нг праздники, блин(((
[2878782635] – 16 февраля 2012 г., 12:01Да .. девочки, и двигаться не забываем, не лежим тупо тюленями)))
[2776710404] – 16 февраля 2012 г., 15:02Тюленями? Я вот в декрете и не могу. Тюленем и валяюсь. То суши на дом закажу, то пиццу. Но сегодня я держусь молодцом: чашка кофе с молоком (без сахара), жареное яйцо, кусочек сыра, пол яблока и пол банана.
А В ХОЛОДИЛЬНИКЕ НЕДОЕДЕННАЯ МИЛКА! (((((((((((((((((
Девочки лето не за горами! (( ну что я за тряпка! Тюлень, сало, безвольная курица! ((
Гостья, но в декрете уж тем более не до лежаний, с ребеночком хоть раз погулять на улице нужно да и вообще забот хватает. А вы сегодня молодец, только сильно голодом себя не морите и пиццу не заказывайте))
[336360021] – 16 февраля 2012 г., 17:05Весёлая такая автор!) Обаяния море)) Не, но если хотите похудеть то прям реально возьмите себя в руки. Прям по-жесткому с собой. На весы каждый день не вставайте, от этого крышу сносит, а результата никакого.
В общем яйца жареные на завтрак исключить. Полюбите овсянку на воде. Разлюбите бананы. Если хотите чего-то поточить перед компьютером то наложите в тарелку сухофруты (курага, чернослив, инжир, финики) и запивайте зелёным чаем. Ну а после шести лучше просто воду пить. И спорт или на полчаса врубите музыку и потанцуйте хоть что ли для начала ))
Первое время вы будете ощущать себя без всего вкусного самой несчастной на свете, а потом ничего, привыкнете )))
Тюленями? Я вот в декрете и не могу. Тюленем и валяюсь. То суши на дом закажу, то пиццу. Но сегодня я держусь молодцом: чашка кофе с молоком (без сахара), жареное яйцо, кусочек сыра, пол яблока и пол банана.
А В ХОЛОДИЛЬНИКЕ НЕДОЕДЕННАЯ МИЛКА! (((((((((((((((((
Вот молодец! Надеюсь, до вечера не посягнете на Милку 🙂 а так все отлично)
[1538961305] – 16 февраля 2012 г., 18:32Лимончелло, давайте, я с завтрашнего дня начинаю. Завтрак: вареное яйцо и чашка чая или кофе, обед: две вареные куриные голени и чашечка куриного бульона с маленьким кусочком черного хлеба, ужин два бутера из черного хлеба с сыром и чай. Часов в восемь вечера съем банан, а часиков в десять выпью стакан кефира или молока.
Может, бутерброды и без масла вкусны?) а вообще план хорош! Сообщите нам, удалось ли его придерживаться.
[1538961305] – 16 февраля 2012 г., 18:37Лимончелло, для меня 59-60 самое оно, а сейчас 63.8, все нг праздники, блин(((
Это точно! А еще, пока я себя настраивала на диету с конца января, ела, как слон. Типа, ну вот все равно завтра диету начну, сегодня можно съесть пиццу и тортик. И так 15 дней обжорства! 🙁
На самом деле, главное начать и продержаться первую неделю, а потом уже лишний кусок сам в рот не полезет.
Может, бутерброды и без масла вкусны?) а вообще план хорош! Сообщите нам, удалось ли его придерживаться.
Да я масло мажу чуть-чуть, только дырочки хлебные замазываются))
[2878782635] – 16 февраля 2012 г., 19:17Это точно! А еще, пока я себя настраивала на диету с конца января, ела, как слон. Типа, ну вот все равно завтра диету начну, сегодня можно съесть пиццу и тортик. И так 15 дней обжорства! 🙁
На самом деле, главное начать и продержаться первую неделю, а потом уже лишний кусок сам в рот не полезет.
А у нас еще похуже было, все нг праздники в загородном доме и понеслось: шашлык, жареная семга, салатики, курочка, ребра-гриль и тд ну и «маргарита» или шампанское.. )) Вот решила, что до 8 марта нужно подиетничать, 23 февраля я пропускаю, пусть муж отрывается)
[2878782635] – 16 февраля 2012 г., 19:20Лимончелло, а вы тоже на диете?
[1538961305] – 16 февраля 2012 г., 20:49Лимончелло, а вы тоже на диете?
Да, уже второй день 🙂
Вчера: на завтрак йогурт и остаток хлеба (1 корочка) с сыром.
Обед: салат: листья, помидоры, огурцы, перец, фасоль
Ужин: мисо-суп (он низкокалорийный) и кучу мандаринок.
Понимаю, что мандаринки можно подсократить и есть их утром.
А сегодня ела хлопья с молоком и салат собираюсь.
ЛимончеллоЭто точно! А еще, пока я себя настраивала на диету с конца января, ела, как слон. Типа, ну вот все равно завтра диету начну, сегодня можно съесть пиццу и тортик. И так 15 дней обжорства! 🙁
На самом деле, главное начать и продержаться первую неделю, а потом уже лишний кусок сам в рот не полезет.
А у нас еще похуже было, все нг праздники в загородном доме и понеслось: шашлык, жареная семга, салатики, курочка, ребра-гриль и тд ну и «маргарита» или шампанское.. )) Вот решила, что до 8 марта нужно подиетничать, 23 февраля я пропускаю, пусть муж отрывается)
Кстати, к 8 марта можно запросто скинуть 3 кг, главное, не давать слабину
[2878782635] – 17 февраля 2012 г., 08:00Да, уже второй день 🙂
Вчера: на завтрак йогурт и остаток хлеба (1 корочка) с сыром.
Обед: салат: листья, помидоры, огурцы, перец, фасоль
Ужин: мисо-суп (он низкокалорийный) и кучу мандаринок.
А я без мяска не могу, хоть кусочек в день, но нужно съесть, ну или рыыыбки)
Кстати, к 8 марта можно запросто скинуть 3 кг, главное, не давать слабину
Да, я знаю, уже как то сидела на такой диете, в первые 3-4 дня, каждое утро было минус 300-400 гр, а вот потом сложнее..
[2878782635] – 17 февраля 2012 г., 08:03У меня, кстати, вес может несколько дней на одном месте «стоять», вот сегодня утром опять 63.8, завтра напишу насколько меньше будет.
[2878782635] – 17 февраля 2012 г., 08:04Лимончелло, напишите, плиз, на сколько ваш вес уменьшается.
[237048017] – 17 февраля 2012 г., 10:15Млин, я на ночь наелась фасоли. Хотела после 8 вечера не есть, но сильно хотелось. Фасоль же не сильно плохо?
Буду взвешиваться, конечно. Как без этого любимого занятия)
А каким спортом будем жир сжигать? На беговую дорожку, что ли, пойти.
Лимончелло, вместо фасоли лучше десяток орешек, а еще лучше яблоко или стакан кефира/молока. Молоко, кстати, очень хорошо «забивает» голод. А беговая дорожка у нас дома есть, но мне больше нравится по улице ходить, в магазин, например, специально выбираю подальше, за квартал, могу и дальше пройти. А вот беговая дорожка уже давно простаивает.
[373428126] – 17 февраля 2012 г., 12:44Девочки, я держусь молодцом. На весах села батарейка, так что не знаю какой вес у меня. Но я голодаю. Хомячу весь день, но совсем чуть-чуть. Утром ем бутик (былочка с куриным паштетом), в обед 3-4 ложки куриного супчика (доедаю за ребёнком), часа в 4 ем кусочек сыра или яблоко. После 18 не ем ничего. Один чай пью. Тяжело засыпать на голодный желудок, но думаю привыкну. А ещё я стала врубать музыку и танцевать, когда ребёнок на развивалке на пару часов. Шатунова врубаю и танцую,кривляюсь перед зеркалом. Наряды примеряю на каблуках..)) Очень хочу похудеть.
[2878782635] – 17 февраля 2012 г., 13:06ЖГ, ну у вас совсем меню скромное)) После 18 все-таки нужен перекус типа яблочка или стакан кефира/молока, а то слишком большой перерыв получается.
[1321137779] – 17 февраля 2012 г., 15:27девченки! не портите свои желудки.ешьте все подрят!КРОМЕ МУЧНОГО иСОЛЕНОГО . Соль задерживает воду в вашем организме и жирах. Причем есть надо 5-7 раз в день по объему пищи 100-120 грамм.Больше двигайтесь (например ,помойте полы без швабры — это минус 200-300грамм ) , если не ходите в спорзал и работа не связана с физической .Пейте ВЫЖИТЫЙ ЛИМОН (целый ,а лучше 2 ,кому позволяет кислотность) на 500гр воды(только не сразу а когда и сколько хочется ) .По утрам ,не успела открыть глаза — стакан заваренной ромашки, календулы.крапивы или другой противосполительной травы.И так всю жизнь. А после 18-00- это бред. Если я ложусь спать в 5.00 утра и просыпаюсь в 13.00-14.00 .У меня завтрак в 15.00-16.00 .Также по 100-120грамм и пошло поехало .Бульон куринный 150 грамм после заваренной травы через полчаса.И побольше свежих овощей и фруктов соответствующие времени году — это клетчатка ,т.е. ВАШ стул. Что не ясно спрашивайте. А Вобще внешний вид -это ВАШ образ жизни на протяжении всей жизни. не смотря плохое настроение ,любовь — не любовь.Это АВТОМАТИЧЕСКИ ,как зубы чистить
[2776710404] – 17 февраля 2012 г., 17:39Тут есть тема две недели на кефире посидеть. вот где ужас то! это же ПИСАТЬ ПОПОЙ целых 14 дней. Лучше уж как птичка кушать, а какать как уточка: поел — тут же покакал.
[2878782635] – 17 февраля 2012 г., 17:57Тут есть тема две недели на кефире посидеть. вот где ужас то! это же ПИСАТЬ ПОПОЙ целых 14 дней. Лучше уж как птичка кушать, а какать как уточка: поел — тут же покакал.
Похудеть мало, еще хочется и здоровой остаться, да и не нужно забывать хорошую фразу : тощая корова еще не газель)))
[2878782635] – 17 февраля 2012 г., 17:59ЖГ, интересно, сколько вы «сбросили» веса. Я завтра отпишусь, сегодня первый день диетничаю, утром была 63.8
[1538961305] – 17 февраля 2012 г., 19:47За 2-3 дня диет я ничего еще я не сбросила 🙁 вес 61.7, но так примерно и было до этого.
По материалам m.woman.ru
Если вы хотите быстро изменить своё тело, то сегодня мы расскажем, как похудеть на 5 кг за месяц, реальные советы вас также ждут в этой статье! За 30 дней можно добиться не только внушительных результатов, но и увидеть прочие положительные изменения, которые касаются здоровья, физической подготовки и т.д. Обычно, специалисты не рекомендуют худеть больше, чем на 0.5-1 кг в неделю, или же на 3-4 кг в месяц.
Быстрая потеря веса не всегда безопасна для здоровья и не гарантирует долгосрочный результат. В таких условиях желание похудеть на 6 кг за 30 дней выглядит совершенно недостижимым. Тем не менее, с правильными корректировками в питании, физической активности и образа жизни, вы узнаете, как похудеть на 5 кг за месяц без каких-либо последствий для здоровья.
Мы расскажем вам обо всех аспектах правильного похудения, чтобы вы могли избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья!
Чтобы похудеть, вам придется сократить количество потребляемых в день калорий.
- Урезание на 500-700 калорий позволит сбрасывать по 0.5-1 кг в неделю. Добавление физических упражнений даст возможность увеличить это количество до 1.3 кг в неделю. Тем не менее, эти цифры не являются гарантированными для всех;
- Используйте ежедневник, блокнот или приложения в телефонах для того, чтобы отслеживать количество калорий, которые вы потребляете за день. После этого уберите 500-700 кал, чтобы определить максимальную норму во время диеты;
- Дневная калорийность рациона не должна быть меньше 1200 кал, иначе вы не будете получать необходимое количество веществ, что приведет к проблемам со здоровьем.
Белковая пища стоит во главе любой диеты, если речь идет о правильном похудении и получении быстрых результатов.
- Белок — это важнейший элемент диеты. Исследования доказали, что он позволяет дольше сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, а также ускорять метаболизм;
- Чтобы получить все преимущества, попробуйте добавлять хотя бы одну порцию белковой еды (75-120 грамм) к каждому приему пищи. Это позволит не только поддерживать необходимые процессы в организме и растягивать их на весь день, но и меньше ощущать голод;
- Употребляйте только постный белок, потому лучше всего подходят такие продукты: куриные грудки, яйца, морепродукты, нежирная свинина, бобовые, обезжиренные молочные продукты и тофу.
Овощи и фрукты это идеальные категории продуктов, которые крайне необходимы во время диеты. Они должны присутствовать в каждом приеме пищи или перекусе.
- В овощах и фруктах содержится мало калорий, но при этом достаточно много клетчатки и важных питательных веществ. Они отлично наполняют желудок и насыщают вас, не заставляя потреблять много калорий;
- Каждый раз половина вашей тарелки должна отводиться для фруктов и овощей, либо по 1-2 порции за каждый прием пищи. Одна порция равна 4 столовым ложкам (с горой) капусты или шпината, 1 фрукт среднего размера (такой как яблоко или груша), 30 грамм сухофруктов (изюм и тд), или же 1 слайс (5 см) крупных фруктов, таких как дыни или арбузы).
На 100% цельное зерно является гораздо лучшим выбором, это касается таких продуктов, как белый хлеб, мука и белый рис.
- В цельнозерновых продуктах содержится больше клетчатки, белка и прочих питательных веществ. В процессе обработки их большая часть теряется.
- Сведите потребление зерновых продуктов к минимуму. Результаты исследований показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны, чем при их употреблении;
- Также стоит контролировать порцию зерновых. Обычно, она составляет около 30 грамм таких культур, как овес и тд.
Употребление достаточного количества воды всегда важно, а во время диеты ее роль увеличивается еще больше.
- Исследования показывают, что когда вы употребляете недостаточное количество воды, а ваш организм обезвожен, он посылает сигналы в мозг, которые очень напоминают голод. Из-за этого многие люди начинают есть, думая, что они голодны, хотя на самом деле речь идет о недостатке жидкости;
- Более того, потребление воды помогает приглушить чувство голода. Это позволит снижать количество приемов пищи и общее потребление калорий в день;
- В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды или другой жидкости (вода с ароматизатором, безкофеиновый кофе без сахара, а также чай).
Примерно так должно выглядеть ваше ежедневное меню, чтобы похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья:
- Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка салата (огурец, помидор, красный перец, зелень, семена льна, ложка оливкового масла), чашка кофе + ржаной хлебец с ложкой мёда;
- Второй завтрак: яблоко/груша, 200 гр натурального йогурта;
- Обед: 150 грамм готового отварного бурого риса, 100 грамм запеченного куриного филе, 4 столовые ложки отварной/консервированной фасоли;
- Полдник: 150 грамм творога, 5 штук средней кураги, чашка чая с лимоном;
- Ужин: 200 грамм тушенных брокколи со спаржей, 150 грамм белой рыбы на пару.
Если вы искали ответ на вопрос – Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях без диет, то вот он! Вы не придерживаетесь какой-то особой системы питания, а просто подбираете менее калорийные и углеводные продукты. В целом, вы можете есть всё, что угодно! Главное, делать это правильно и в разумных количествах.
Чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, меню и упражнения должны быть составлены правильно под ваши физические возможности и цели. С меню мы уже определились, а вот схему упражнений вам предстоит составить самостоятельно, так как каждый человек имеет совершенно разную физическую подготовку и предпочтения. Мы дадим лишь несколько советов, касательно упражнений.
Важно помнить, что диета на месяц для похудения на 5 кг не будет эффективной без физических упражнений. Чтобы добиться желаемого результата физическая активность должна присутствовать в большей части дней недели.
- Лучшим видом нагрузки во время похудения являются кардио тренировки. В неделю необходимо выполнять не менее 150 минут среднеинтенсивной или 75 минут высокоинтенсивной нагрузки;
- Также необходимо добавить 1-2 дня в неделю для силовых тренировок. Хоть они и не будут сжигать настолько много калорий, как кардио, они оказывают невероятно сильное влияние на обмен веществ. В результате ваши мышцы будут сжигать ваш жир, потребляя калории из него даже в состоянии покоя;
- Старайтесь ходить как можно чаще. Это также позволит сжигать больше калорий, а значит худеть еще быстрее. Старайтесь парковаться не возле дома, пользоваться ступеньками вместо лифта и чаще находится в стоячем, а не сидячем положении.
Интересуясь как похудеть на 5 кг за месяц реальные советы всегда говорят об одном – нужно уделять достаточно времени для сна. Если вы не будете достаточно спать, то результаты диеты будут не такими хорошими, как ожидалось.
- Для взрослых людей норма сна в сутки должна составлять не менее 7 и не более 9 часов;
- Исследования показывают, что при недостаточном количестве сна организм будет гораздо сложнее избавляться от лишнего веса. Также увеличивается производство гормонов, отвечающих за чувство голода и вы будете сильнее хотеть жирную и углеводную пищу;
- Ощущая усталость, вы будете намного менее мотивированы для ежедневных тренировок и соблюдения диеты.
Как и недостаток сна, постоянный и временный стресс может негативно сказываться на эффективности похудения. Это особенно актуально, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес за 1 месяц.
- Стресс напрямую виляет на скорость потери лишнего веса. Даже незначительный стресс на протяжении дня может приводить к повышению уровня кортизола – гормона, связанного со стрессом. Часто именно эта причина препятствует скорости похудения, а также приводит к увеличению аппетита;
- Помимо этого, стресс также может вызывать апатию, усталость и вялость, из-за чего будет пропадать желание довести намеченные цели до конца;
- Старайтесь расслабляться и делать то, что препятствует накоплению стресса: медитация, прослушивание музыки, общение с приятными людьми, прогулки и тд.
Ведение журнала на протяжении диеты может быть очень полезным. В него можно заносить все съеденные продукты, тренировки и другие подробности. Также вы можете записывать статистику по дням, отслеживая скорость сбрасывания веса.
- Сохраненные записи играют очень важную роль. Например, если один раз вам удалось сбросить 5-6 кг за 30 дней, а в последующий раз вы стали осознавать, что не сможете добиться желаемого, всегда можно сравнить записи из дневника и понять, что вы делаете не так;
- Записывайте все продукты, которые съели. Это позволит вам правильно подсчитывать калории и определить достаточное количество калорий;
- Также вы можете записывать тренировки, определяя, какие виды нагрузки максимально эффективные для вас;
- Для удобства можно использовать специальные формы на сайтах и приложения для значительной экономии времени.
Любая диета требует усилий и воли, потому иногда мотивационные слоганы помогут придерживаться своих целей и не сойти с пути.
- Вы можете выписать мотивационные цитаты или создать собственные фразы и слова. Лучше всего размещать их на видных местах, например, на холодильнике, рабочем месте или даже в спальне;
- Задумайтесь о том, ради чего вы худеете. Желание влезть в новые джинсы, способ обрести большую уверенность в себе или даже борьба с хроническими заболеваниями? Запишите свои причины, они будут напоминать вам то, ради чего вы затеяли все это;
- Когда вы теряете вдохновение и у вас нет больше сил придерживаться столь тяжелого режима, просматривайте все эти цитаты и слова, черпая в них нужную мотивацию.
Независимо от любых других условий, ответственность крайне необходима во время диеты.
- Расскажите друзьям и близким о том, что собрались похудеть за 30 дней. Это позволит вам получить от них необходимую поддержку, которая также будет отличной мотивацией;
- Старайтесь взвешиваться в меру. Потеря веса становится заметна только в долгосрочной перспективе. Частое взвешивание может искажать результаты, потому эту процедуру лучше совершать 2 раза в неделю. Этого будет достаточно для отслеживания прогресса.
Надеемся, что наши советы будут полезны вам и действительно помогут достичь желаемого результата!
По материалам kandeleria.ru
Четкое формулирование цели и сроков ее достижения – прекрасный мотивационный способ. Приняв решение сбросить 5 кг за месяц, вы идете к определенному результату, понимая, что время для его достижения уменьшается с каждым днем. Это куда лучше, чем абстрактное «буду худеть пока не стану стройной», оставляющее место для уловок и послаблений. Сегодня мы поговорим о том, возможно ли избавиться от пяти килограмм за месяц, и что для этого нужно сделать.
фото с сайта http://magia-stroinosti.ru/
Несмотря на привлекательность такой перспективы, с трудом верится, что это возможно. Но ничего фантастического в этом нет, вопрос только в стараниях, которые придется приложить. Степень прикладываемых усилий зависит, в первую очередь, от изначального веса худеющего человека, потому что сбросить 5% от массы своего тела гораздо проще, чем сжечь 7,5%. А значит, чем больше лишнего веса, тем легче он уходит.
В любом случае, для такого серьезного похудения придется постараться, и подключить все механизмы, направленные на сжигание жира, а именно:
- Диета. Ежесуточный дефицит энергии, потребляемой с пищей должен составлять 900-1000 ккал. В первую очередь энергодефицит формируется за счет сокращения быстроусвояемых углеводов, также следует уменьшить количество жиров. А вот белковую составляющую рациона лучше сохранить в полном объеме, так как именно она служит источником для построения мышечной ткани. Если на такой длительный срок будет сокращено поступление белков, организм будет вынужден параллельно с жирами сжигать мышцы, что является крайне нежелательным эффектом при похудении.
- Занятия спортом. Только диетическое питание неспособно обеспечить нужный темп похудения, потому что тогда пришлось бы урезать меню до угрожающих здоровью размеров, неспособных обеспечить нормальное протекание обменных процессов в организме. Не стоит сбрасывать со счетов и психологический аспект. Уменьшить меню на 1000 ккал и чувствовать себя при этом комфортно практически невозможно. Но потратив на физические упражнения 500-600 ккал, дополнить это небольшим сокращением рациона гораздо проще, что снижает вероятность отказаться от цели, так и не достигнув ее.
фото с сайта http://www.longlife.su/
- Изменение образа жизни. На скорость снижения веса это повлияет незначительно, но зато позволит закрепить результат и сохранить его на длительное время. Изменить пищевые, поведенческие и бытовые привычки непросто, но работать над этим категорически необходимо, поскольку это и есть те мелочи, из которых складывается стройность. Приучив себя к правильному образу жизни, вы больше не будете думать, как похудеть на 5 кг за месяц, а сможете постоянно поддерживать идеальный вес.
Теория – это, конечно, прекрасно, но на практике мало кто готов тратить время на скрупулезный расчет и фиксацию калорий, составление меню и вычисление, сколько же необходимо съесть или пройти для нужного эффекта. Ниже составлен подробный план, действуя согласно которому, вы гарантированно потеряете запланированное количество килограммов.
Стоит оговориться, что все расчеты произведены для девушки весом 70 кг при росте 165 см. Если ваш вес больше 85 кг, то порции можно увеличить на 5%. Учтите, что обязательным дополнением должны служить физические упражнения, указанные ниже. Для удобства здесь предложены варианты завтраков, обедов, и ужинов, которые вы можете чередовать или сочетать в произвольном порядке исходя из собственных желаний или имеющихся под рукой продуктов.
Почему-то девушки проще всего отказываются именно от завтрака. В утренних хлопотах отвлечься от мыслей о еде несложно, а мысль о сэкономленных калориях греет душу. Такой подход в корне неверен, и завтракать нужно обязательно, иначе слабость выльется в гиподинамию и нежелание лишний раз двигаться.
фото с сайта bigboysdivision.com
Обязательным компонентом утреннего приема пищи должны быть сложные углеводы – злаковые, бобовые продукты, а также фрукты и овощи. Сложные углеводы расщепляются постепенно и, попадая в кровь, поддерживают достаточный уровень глюкозы около 3 часов, на протяжение которых есть вам не захочется. Выбирайте себе завтрак из следующих вариантов:
- 150 г овсяной каши, сваренной на воде. В овсянку добавьте 25 г изюма и столько же любых орехов. 6 крупных ягод клубники порежьте в кашу или съешьте просто так – на ваш выбор. Чашка горячего зеленого или черного чая взбодрит вас дозой кофеина.
- Приготовьте омлет из 2-х яичных белков с двумя столовыми ложками молока, и сервируйте его со 150 г салата из свежих овощей. Порцию медленных углеводов обеспечат 2 цельнозерновых хлебца со стаканом 1% кефира.
- По 150 г натурального йогурта и гречневой каши без масла, дополнением к которым послужит 1 киви. Чай или кофе без молока и сахара – по вашему желанию.
- 200-граммовая порция овощного салата, 1 отваренное яйцо, 2 тоста из вчерашнего хлеба. Такой завтрак содержит всего 230 ккал, поэтому его вполне можно дополнить стаканом апельсинового фрэша.
- 150-200 г каши из крупы киноа и фруктово-ягодный смузи – отличное сочетание для диетического старта дня. Чтобы приготовить смузи, смешайте в чаше блендера 1 банан, 1 очищенное яблоко, 50 г сезонных ягод и 50 мл воды. Если хотите, чтобы напиток был более освежающим – добавьте пару листиков мяты.
фото с сайта http://4-trendy.com/
Калорийность завтрака составит около 350 ккал, что совсем немного. Но при этом объем порции вполне достойный, и вы сможете начать свой день без мыслей о еде.
Салаты на диете заправляйте лимонным соком и оливковым маслом. Купите масло в форме спрея, это позволит распылить совсем небольшое количество на всю тарелку с салатом или сковороду для жарки.
Обеденный перерыв – это просто катастрофа диетологов. Завтрак и ужин человек готов более-менее контролировать, то разгулявшийся к обеду аппетит утолить полезной едой в условиях офиса куда сложнее. Если уж вы поставили себе такую высокую планку, придется взять себя в руки. Все предлагаемые блюда готовятся просто, и много труда не отнимут. Приобретите пластиковый контейнер для продуктов, разделенный на несколько секторов и готовьте себе обед из дома, составляя его из следующих компонентов:
- 200 г запеченной форели, ломтики свежих овощей (огурец, перец, морковь) 150 г, бутерброд из цельнозерновой хлебец и ломтика сыра с чаем.
- 150 г отварного куриного филе и 200 г овощной смеси с грибами, припущенных на пару со специями. Калорийность такого набора вполне достаточна для тех, кто изучает, как скинуть 5 кг за месяц, поэтому максимум, чем его можно дополнить – несладким чаем или кофе.
- Тунец, консервированный в собственном соку – 150 г, с гарниром из отварного риса аналогичного веса и порцией свежих овощей.
фото с сайта http://spasibovsem.ru/
- Запеченное в фольге со специями куриное филе – 100 г, нарезанная ломтиками отварная свекла 200 г и 2-3 небольших шарика моцареллы.
- 2 котлеты из индейки или курицы и 120-150 г консервированной фасоли. Фасоль можете брать ту, которая вам больше по вкусу, или отварить ее самостоятельно. Дополните такой обед салатом из тертой моркови с яблоком.
Обратите внимание, что в каждом из предложенных наборов основным компонентом является белок, что чрезвычайно важно при похудении. Порции не кажутся такими уж сытными, но это все же диетическое меню, что накладывает определенный отпечаток. Через неделю-две вы привыкните к таким объемам, и будете наедаться за обедом.
На полдник или второй завтрак припасите для себя свежие фрукты, в количестве не более 100-120 г, а в течение дня в неограниченных количествах употребляйте воду или чай без сахара.
Ужин должен стать самой скромной трапезой, но непременно быстроусвояемой и с содержанием белка. Основной упор делайте на свежие или тушеные овощи, а вот углеводы для вас на ближайший месяц – табу.
- 250 г нежирного творога с зеленью и молотым перцем. Если не смущает запах – смело добавляйте к творогу чеснок. Логичным вкусовым сочетанием будет салат из огурца и редиса.
- Большая порция микс-салата, к которому вы вольны добавить любые овощи и 150 г отварных креветок.
- 300 г запеченной в духовке тыквы и 100 г нарезанного кубиками тофу.
- 300 г тушеного микса из цветной капусты и брокколи, со 150-граммовой порцией нежирной рыбы.
- Стакан 1% кефира и 200 г творога, подслащенного стевией или другими сахарозаменителями.
Если раздумываете, как постройнеть за месяц на 5 кг, ужин планируйте таким образом, чтобы через 3 часа вы легли спать, иначе велика вероятность несанкционированных перекусов. Перед сном выпейте чашку травяного или фруктового чая, чтобы успокоить нервную систему.
Приведенное меню сбалансировано по основным питательным веществам, но за счет меньшего объема порций не способно покрыть потребность в витаминах и минеральных веществах. На время диеты непременно подберите витаминно-минеральный комплекс.
Теперь поговорим о физических нагрузках, которые помогут справиться с поставленной задачей. Занятия не обязательно должны быть очень тяжелыми, и, если силовой тренинг категорически не по душе, не мучьте себя. Безоговорочными являются следующие условия:
- Систематичность – с частотой тренировок 4-5 раз в неделю. Благодаря такой частоте организм не успевает восполнять израсходованные накануне запасы.
- Продолжительность – каждое занятие должно длиться минимум 40-50 минут. В первые 30 минут тренировки расходуются запасы углеводов (гликогена) в печени и мышцах, и только после этого, если работа мышц продолжается, организм начинает прицельно тратить жировые запасы.
- Интенсивность. Здесь все зависит от вашей тренированности, и интенсивность занятий будет постепенно возрастать. Индикатором того, что вы работаете правильно, является потоотделение — если через 5 минут после начала тренировки вы начали потеть, значит нагрузка достаточная.
фото с сайта http://www.sportobzor.ru/
- Режим питания – 1 час до и после начала упражнений следует воздержаться от еды, чтобы энергия обеспечивалась за счет расхода жировой ткани, а не остаточного уровня глюкозы в крови. Если без еды вы чувствуете слабость во время физических нагрузок, за 30-40 минут до тренировки съешьте что-нибудь белковое или выпейте протеиновый коктейль.
Вид спорта выбирайте тот, занятия которым будут доставлять удовольствие. Тогда, после решения задачи, как сбросить 5 кг за месяц в домашних условиях, вы наверняка продолжите тренировки, поскольку за эти 30 дней они войдут в привычку. Наиболее эффективными жиросжигателями являются такие нагрузки:
- Бег. Будут проходить ваши пробежки в парке или на беговой дорожке, значения особого не играет, но если хотите усложнить задачу – бегайте по ступенькам.
- Скиппинг. Прыжки на скакалке – это веселая детская играя, являющаяся суперинтенсивным тренингом, и, если соседи снизу не против, других нагрузок не потребуется.
фото с сайта www.youtube.com
- Кроссфит – единственный спорт с короткими тренировками. Может показаться тяжелым и невыполнимым в домашних условиях, но поверьте, 10-15-минутное занятие по расходу калорий в разы переплюнет плавание или бег. Все эти берпи покажутся вначале сложными, но уже через неделю вы прекрасно с ними справитесь.
Ежедневные привычки, как кирпичики, строят ваше тело. От того, насколько правильно вы ведете себя в быту, фигура зависит не в меньшей степени, чем от целенаправленной работы. Поэтому заведите для себя правила:
- Не садитесь, если можете постоять. На остановке транспорта, при разговоре по телефону стойте, а лучше – ходите взад-вперед.
- Идите, а не едьте. 2-3 остановки пешком, 4-5 этажей без лифта – это небольшой, но ежедневный расход калорий.
фото с сайта http://www.onaznaet.net/
- Пейте, а не ешьте. Чувствуете голод, а до ужина еще далеко? Выпейте чашку чая или стакан воды.
- Насыпайте полную тарелку. Но тарелку берите маленькую, создавая для себя иллюзию больших порций.
Теперь вы точно знаете, как скинуть 5 кг за месяц в домашних условиях. Не откладывайте начало свое похудение на календарное начало месяца, начинайте прямо сегодня, и помните, что стройность – это не только красота, но и здоровье!
По материалам stany-krasivoy.ru