Всем нам хочется похудеть, не прикладывая к этому никаких усилий, или заиметь красивый и плоский животик, безо всякого труда. Думаете, такое невозможно? Да нет, все возможно!
«Качайте пресс» в офисе и магазине
Качать в офисе или в магазине? Легко! И коврик для тренировок таскать с собой не нужно. Качаем пресс практически силой мысли: как только вы вспомнили об этом, втяните живот. Итак, на вдохе максимально втягиваем живот, считаем до 30, выдыхаем. Повторяем 20-30 раз. Если не забывать проделывать эту нехитрую манипуляцию хотя бы 5-7 раз в день, то уже этого будет достаточно, чтобы привести мускулы в тонус и устроить себе небольшую тренировку. Называется такой вид физнагрузок без движения изометрической гимнастикой, поясняет фитнес-тренер Елена Титова. Мышцы получают работают за счет планомерно повторяющихся сокращений и нахождения какое-то время в сокращенном состоянии. Конечно, это не сравнится с настоящей «качалкой», но для ежедневного поддержания тонуса самое то.
Именно из-за безвольно опущенных плечей и спины «колесом» ваш животик выглядит еще более дряблым и выступающим, чем он есть на самом деле. Но это не только визуальный эффект — неправильная осанка ослабляет мышцы спины и косые мышцы живота. Сутулые люди всегда выглядят старше своих лет и менее спортивно по сравнению с теми, кто ходит с гордо поднятой головой. Так что вот еще одно упражнение на каждый день: каждый раз, когда увидите зеркало, распрямляйте плечи, поднимайте подбородок, вытягивайте шею вверх. Нравитесь себе таким больше? Ну конечно. Только не «сдувайтесь», а несите свою спину прямо и гордо всегда. А ослабленные мышцы спины легко подкачать при помощи обычного офисного стола. Встаньте к нему спиной, обопритесь о край руками и медленно приседайте по 10 раз.
Сколько ни повторяй, а именно про этот самый приятный способ похудения — смех — все быстро забывают. Подсчитано: пять минут смеха сжигают столько же калорий, как пятнадцатиминутная пробежка. При искреннем, настоящем, неудержимом хохоте работают 70 мышц, в том числе мышцы диафрагмы и пресса. Как поднимать себе настроение — решайте сами. Главное, не будьте чрезмерно серьезными там, где можно от души посмеяться.
Не ешьте продукты «второй свежести»
Доказано, что дряблой и рыхлой кожу делает переизбыток простых углеводов в питании. Старайтесь максимально сократить употребление белого хлеба, сдобной выпечки, шлифованного белого риса, макарон. Зато поддерживают тонус кожи клетчатка (овсянка, чернослив, яблоки) и белки (постное мясо — индейка, кролик, куриные грудки, отварная говядина). Но, помимо состава питания, на упругость пресса влияет и свежесть еды. Что подтверждает исследование ученых их Стокгольма. Несколько сотен девушек-добровольцев были поделены на три группы. Первая употребляла исключительно свежую пищу — только из проверенного супермаркета. Вторую группу кормили такой же по калорийности и составу едой, которая полежала несколько часов в холодильнике. Рацион третьей группы девушек состоял из блюд, которые «зависали» на холодильных полках несколько дней, прежде чем попасть на стол.
Как объясняют специалисты, эта неприятность вызвана употреблением продуктов, в которых начался процесс брожения. Продукты брожения ухудшают выработку коллагена — вещества, отвечающего за упругость тканей, в том числе мышц живота. К тому же долго лежавшие продукты хуже перевариваются и выделяют больше токсинов, что тоже портит вид кожи.Через год эксперимента даже визуально было заметно, что сбросили вес практически все участницы, но в первой и второй группах девушки были весьма подтянутыми, а вот у участниц третьей группы мышцы стали менее упругими, а живот дряблым.
Зеленый чай давно считается верным союзником плоского живота, поскольку содержит катехин, антиоксидант, который помогает сжигать жир, особенно на абдоминальном уровне (то есть в области брюшной полости). Жир, который скапливается вокруг талии, отличается по составу от того, что, скажем, откладывается на бедрах. Этот жир очень плотный и его клетки нелегко «разбить». А вот активные вещества зеленого чай катехины, настраивают метаболизм так, что он нацеливается на максимальную переработку жиров, в том числе и абдоминального. Кроме того, этот напиток является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма, что «подсушивает» такни, и живот выглядит менее рыхлым. К тому же летом зеленый чай — отличный способ утоления жажды.
Выбросьте вещи с заниженной талией
Посудите сами, как ужасно смотрится нависающий животик в одежде, где занижена талия. Отличная новость: в моду снова входит талия завышенная, которая как раз позволяет маскировать недостатки фигуры.
А если вдруг свадьба подружки уже через неделю, и срочно надо влезть в платье, которое вы купили по большой любви, но на размер меньше вашего, то полезно иногда прибегнуть к обманным маневрам и вспомнить про корректирующее белье. В магазинах полно утягивающих шортиков и поясков. Даже голливудские звезды ими не брезгуют, например, Дженнифер Лопес, Ева Лонгория и Ким Кардашьян признаются в том, что частенько прибегают к таким «помощникам».
По материалам www.delfi.lv
Как помочь своему организму похудеть
Пляжный сезон позади, но это не значит, что мечты о плоском животе стоит отложить до следующей весны. Ведь на самом деле получить заветные кубики не так сложно, как кажется на первый взгляд. Необязательно изнурять себя тяжелейшими тренировками и строжайшими диетами — по мнению опытных тренеров и диетологов, достаточно соблюдать семь простых правил.
Начните с легкого: перестаньте сутулиться и начните держать спину прямо. Так вы не только сможете избавиться от болей в спине, но и автоматически начнете стимулировать мышцы живота. При необходимости можете даже установить себе соответствующий сигнал на телефон, который периодически напоминал бы вам об осанке.
Если вашему организму не будет хватать жидкости, то он автоматически начнет ее накапливать. Как следствие, это может привести к набору лишних килограммов и появлению нежелательных округлостей в районе живота. Не забывайте пить как минимум пару литров простой воды в день — через некоторое время вы сами увидите, как положительно это сказывается на вашей фигуре и на работе внутренних органов.
Больше времени уделяйте пережевыванию пищи, ведь от того, тщательно ли ваш обед подвергся «первичной обработке», зависит то, насколько активно затем придется работать вашему кишечнику. Во избежание расстройства желудка пережевывайте пищу как минимум пару минут перед проглатыванием. Кроме того, если вы торопитесь, то есть большая вероятность вместе с пищей заглотить лишний воздух, который также может спровоцировать вздутие.
Пробиотики — бактерии, которые помогают расщеплению пищи, а также предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому для того, чтобы ваш организм работал «на полную мощность», введите в свой ежедневный рацион молочные продукты, богатые этими полезными бактериями. К ним относятся: йогурт, кефир, творог или специальные пищевые добавки, содержащие пробиотики.
Совсем недавно один из американских медицинских центров провел исследование, целью которого было выявление коэффициента эффективности различных упражнений на пресс. Оказалось, что обычная 30-минутная прогулка вполне может заменить комплекс упражнений, которые предлагает большинство фитнес-приложений. Поэтому, если вы мечтаете о том, чтобы обхват в области талии уменьшился на пару сантиметров, заведите себе за правило устраивать ежедневные прогулки на свежем воздухе.
По мнению американских докторов, для того, чтобы сделать свою талию уже, необходимо начать принимать комплекс витаминов группы B, а также кальций D-глюкарат, так как они способствуют вырабатыванию организмом гормонов, которые способны уменьшить количество жира в области талии.
Когда ваш организм находится в постоянном стрессе, многие его процессы замедляются или вовсе нарушаются, в том числе и работа желудочно-кишечного тракта. Поэтому не пренебрегайте сном и найдите занятие, которое действительно способно вас расслабить. Таким образом, вы сможете вновь наладить процессы в своем организме и, как следствие, перестать страдать вздутием и другими проблемами с желудком.
Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)
По материалам www.elle.ru
Говорят, что знание нескольких принципов освобождает от незнания множества фактов.
Существует один простой способ сохранения плоского живота, который не подразумевает соблюдения специальных диет и каких-либо упражнений.
Плоский живот – это подтянутые и крепкие мышцы брюшного пресса, которые сохраняют свое стойкое положение в любое время. Вот эта крепость мышц и не дает кишечнику разбухать, накапливая все больше и больше пищи, которая бродит в кишечнике, и провоцирует метеоризм, вздутие. Чем быстрее пища выходит из организма, тем меньше шансов, что жир отложится по всему тему. Таким образом, сохранение потянутого пресса — это основа для сохранения хорошей формы.
Но, как известно, жир с живота уходит в последнюю очередь, но этому сохранение тонкой талии занимает больше усилий, чем любая другая часть тела. Так в чем же секрет плоского живота, не требующего соблюдения специальных диет?
Секрет заключается в том, что худеющий должен большую часть времени проводить с напряженными мышцами пресса. Для этой простой манипуляции можно найти в шкафу обычный ремень, и затянуть его потуже на талии. Для тех, кто не знает, талия – это самая тонкая часть туловища, а не область пупка. И в тот момент, когда ремень будет давить на область талии, претендент на самый плоский живот в мире будет неосознанно избегать давления, и втягивать живот, напрягая мышцы пресса.
Таким образом, прокачка пресса происходит в течение всего дня. Вечером, разумеется, нужно давать себе отдых, не стоит засыпать в таком положении, потому что каждая тренировка эффективна, только если чередуется с отдыхом.
Не стоит пугаться того, что в таком положении придется провести остаток жизни. В какой-то момент мозг, понимает, что от него требует хозяин, и начинает фиксировать живот в том положении, которое от него требуется и тогда ремень уже не будет нужен. Со временем мышцы окрепнут, живот перестанет разбухать, и талия начнет сужаться.
Кроме того, места для накопления еды в кишечнике становится значительно меньше. Пища будет быстрее выходить из организма, не накапливая шлаки, и не провоцируя метеоризм.
По этому принципу изготавливают специальные пояса для похудения, как правило резиновые, по типу корсета, которые работают как утяжка. Но вся их вредность в том, что человек, надевший такой пояс, получает вместо плоского живота, иллюзию решенной проблемы.
То есть, надеясь на то, что пояс сам по себе сделает его стройным, перестает прилагать усилия, и полностью расслабляет мышцы пресса. И после снятия такого пояса, живот продолжает висеть, а мышцы слабнуть. А ведь весь секрет плоского живота, это научить тело быть собранным.
Вот такая простая манипуляция может положить начало стройной фигуры без постоянного изнурения себя диетами и физическими нагрузками.
Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:
По материалам mygrace.ru