В этой статье, я расскажу вам, как правильно питаться, чтобы похудеть (сжечь жир).
Прежде всего, хочу сообщить, что ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ (СЖЕЧЬ ЖИР) нужно создать необходимые для этого условия, и прежде всего, это т.н. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ! Именно он будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.
Если вы не создадите такие условия (недостаток калорий) — вы не сможете похудеть. ЭТО ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. без которого ничего не работает, даже если вы будете правильно питаться (правильными продуктами).
Рекомендую ознакомиться со следующими статьями:
Продукты питания чрезвычайно важны, т.к. от них отчасти и будут зависеть ваши результаты (ваш процесс жиросжигания (похудения)), ведь ЛОГИЧНО ЖЕ, если вы будете жрать всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, тортов, конфет, сосисек ну и т.п., то ничего не выйдет, ни о каком жиросжигании и речи быть не может, посему важно знать, что можно есть:
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов)
Белки животного происхождения (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, ТВОРОГ (0% жирности), МОЛОКО (1% жирности), КЕФИР (1% жирности):
Обратите внимание, ВСЕ ВАРЕННОЕ т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка.
Клетчатка (то бишь овощи и фрукты, можете есть что угодно (огурцы, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., лучше всего заправлять салаты льняным маслом, однако, по себе знаю – не для всех подойдет, ибо не вкусно) в любом количестве, а вот фрукты, типа яблок, груш, бананов, апельсинов и т.д. желательно только в первую половину дня (до 12.00, это позволит вам минимизировать накопление лишнего жира) ибо они сладкие):
ВЫВОД: едите СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + БЕЛКИ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ + КЛЕТЧАТКУ + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ + пьете ВОДУ. И все…. остальное — нельзя (не рекомендуется).
Но, помните то, что я вам сказал в самом начале о НЕДОСТАТКЕ КАЛОРИЙ. Если не будет недостатка калорий — похудение в принципе не возможно, потому что даже из диетических продуктов питания, таких как ВАРЕНЫЙ РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА и т.д. очень легко получать те самые лишние калории, что и из ВРЕДНЫХ (сладких, жаренных, жирных и т.п.) продуктов, благодаря которым можно набирать вес…
Дробное питание подразумевает употребление пищи очень часто (в идеале каждые 2 часа), но помалу (дробными порциями) в рамках необходимого числа калорий!
В идеале, нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время, ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. видите? Каждые 2 часа.
Чтобы это реализовать, нужно приобрести контейнеры для еды (и носить в них — еду, везде):
Хотя, многие, сейчас, наверное, чуть сума не сошли… скажут: ё-мае, что же это за диета (похудение) что жрать как ни в себя нужно каждые два часа, дескать, на фиг оно надо, я что корова что ли и т.п.
Однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий, иначе ваш обмен веществ будет замедлен, и жиросжигание будет происходить очень-очень медленно, вплоть до полной остановки либо и вовсе не будет. Выбор за вами.
Правило простое: чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ, соответственно при таком раскладе — энергии тратиться больше, а это способствует ускорению сжигания лишнего жира.
АКЦЕНТ на СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДАХ в первую половину дня (до 15.00) — после 15.00 акцент на БЕЛКАХ!
Делается это специально, по той причине, что днём, люди, как правило — АКТИВНЫ! Соответственно нужна для этого энергия (сложные углеводы), собственно за счёт активности она будет «тратиться», а вечером, после работы, учебы и т.п. — ПАССИВНЫ (к чему там энергия? сидеть за компом? лежать на диване? в общем, очевидно же, что ни к чему, ведь если поступит энергия, а вы пассивны, она не будет «тратиться», в итоге накопление лишнего жира, посему акцент ставиться на белковых продуктах питания).
P.s. эта рекомендация (один из множеств принципов организации правильного рациона питания) также позволит вам минимизировать накопление лишнего жира. Поэтому обязательно придерживайтесь эй!
Оптимальным соотношением нутриентов здорового питания, в том числе для похудения (сжигания лишнего жира), должно иметь такой процент жира, белка и углеводов:
- Углеводы — 50-60%
- белки – 20-30 %
- жиры – 10-20%
Больше поэтому поводу — сказать нечего (этим все и сказано).
В общем, как-то так. В идеале, если вас интересует тема похудения, рекомендую приобрести мою книгу:
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
По материалам steelsports.ru
Оказывается лень или отсутствие силы воли во время диеты – не главная причина, почему люди перестают терять вес. Наоборот, это происходит из-за отсутствия терпения. Люди считают – чем больше они тренируются и меньше потребляют калорий, следовательно, тем быстрее им удастся избавиться от лишнего веса. На самом деле это заблуждение. Ведь жировые отложения накапливаются в организме годами и глупо ожидать, что они исчезнут за считанные недели. Может потребоваться год или даже больше, чтобы вернуться к своему оптимальному весу.
Нетерпеливые люди считают, что чем больше времени они отдадут тренировкам, тем быстрее сбросят вес. Однако чрезмерные физические нагрузки – это верный путь к травмам . Например, бег – физически тяжелое упражнение, особенно, если у вас избыточный вес. Вам нужно выбирать такие упражнения, как ходьба, плавание или велосипед, тренажерный зал, но, даже, выполняя их, не следует перетруждаться.
Одна из самых трудных вещей, с которыми мы сталкиваемся во время диеты – отсутствие поддержки со стороны друзей и семьи. Зачастую они уговаривают вас съесть кусок праздничного торта, вместо того чтобы подбадривать. Дорогие родственники как будто нарочно оставляют по всему дому сладости и то и дело приглашают поесть пиццу. Лучший выход в таком случае — найти единомышленников в Интернете, где вам окажут поддержку в вашем начинании.
Почему диеты помогают сбросить вес только на короткий период времени? Потому что мы «садимся на диету», изначально предполагая, что это не надолго. Что же происходит после ее окончания? Да, весь сброшенный вес возвращается. Это ловушка, в которую попадают многие люди.
Чтобы постоянно быть в форме, вам нужно поменять образ жизни!
Не становитесь теми, кто сидит на жесткой диете и теряет десятки килограммов в год, только для того, чтобы, отказавшись от диеты, вернуть все сброшенное обратно. Поверьте, это не самый простой способ добиться оптимального веса.
Единственный способ избавиться надолго от лишнего веса – изменить свой образ жизни. Вам необходимо изменить рацион питания, а в идеале — добавить регулярные тренировки. Упражнения должны стать частью вашей жизни, даже если это обычные пешие прогулки или поездки на велосипеде на работу. Также необходимо ввести в свой рацион некоторые низкокалорийные продукты – овощи, бобовые растения и цельнозерновые. От вас не потребуется каких-то кардинальных перемен, достаточно небольших изменений, которые станут частью вашей жизни.
Борьба с лишним весом – это огромная индустрия. Каждый месяц на полках магазинов появляется новая книга о диете, а на телевидении выходит новое шоу. Как же отличить опасную новомодную диету от хорошей программы здорового питания? Прежде всего, не позволяйте ввести себя в заблуждение – полагайтесь в этом вопросе только на себя и решайте сами, что вам подходит, а что нет. Множество опасных, бесполезных новомодных диет были навязаны диетологами, ради их собственной материальной выгоды. Лозунг таких диет – «невероятная потеря веса». Например, подобное обещает виноградная диета. Единственно, что невероятно в этом деле, то, что так много людей верят в этот бред.
Самое опасное заблуждение в диетах касается потери веса. Потерять вес – это не то же самое, что избавиться от жира. Весы показывают, что вы стали меньше весить. Этому может быть несколько причин: вы избавились от жировых отложений (хорошо), вы обезвожены (плохо), ушла ваша мышечная масса (очень плохо). Если ваша диета составлена неграмотно, впрочем, как большинство новомодных диет, тогда наравне с жиром ваш организм будет терять мышечную массу. Вам нужна грамотная программа питания. Собственно, хорошая программа не только позволит вам избавиться от жира, но и набрать мышечную массу.
Это, пожалуй, самая распространенная ошибка всех людей, сидящих на диете. Многие из нас так долго собираются заняться собой, что, сев на диету, заставляют себя слишком быстро терять вес. Ограничивать себя в калориях – это не выход! Конечно, нужно есть меньше, чем обычно, но если совсем отказаться от еды, тогда человек начнет терять мышечную массу. Вы этого хотите? Наверное, нет! Если у вас хороший сбалансированный рацион питания, откажитесь от 20% даже 25% потребляемой пищи, и вы не причините вреда организму. Для того чтобы быстро сбросить вес, не теряя при этом мышечную массу, советуем сократить количество потребляемых калорий на 25%.
Как я отметил выше, мы должны сократить на 20-25% количество потребляемых калорий, чтобы обеспечить оптимальную потерю жировых отложений без вреда для мышечной массы. В среднем человеку нужно 2500 калорий в день для поддержания веса и 2000 калорий, чтобы начать терять вес без ущерба для организма. То есть необходимо уменьшить размер съедаемых порций так, чтобы в них содержались оптимальные 2000 калорий. Вы должны оценивать все, внимательно относится к количеству съедаемой пищи и размерам порций, поскольку как мы уже говорили, если вы чрезмерно сократите количество еды, вы потеряете мышечную массу.
Подберите правильную программу питания или упражнений и следуйте им минимум 3 недели. Когда мы меняем привычки в еде, нашему организму нужно какое-то время, чтобы привыкнуть к новому режиму. Это занимает особо много времени, если вместе со сменой образа жизни мы уменьшаем количество потребляемых калорий. В первую неделю программы вы в основном будете терять воду, поэтому вес будет снижаться медленно. Ни в коем случае не останавливайтесь. Не смотрите на стрелку весов каждое утро, не позволяйте ей влиять на вас и определять количество еды, которое вы съедите и число упражнений, которое сделаете. Четко следуйте программе питания, регулируйте свою еду и честно выполняйте упражнения. Мы гарантирую, что вы сбросите вес!
Людям, которые всю жизнь имеют проблемы с лишним весом, зачастую свойственна привычка баловать себя. Плохой день на работе – «Я заслужил тортик на ужин. Целую неделю просидел на диете, значит, могу съесть пиццу». Позвольте открыть вам страшную правду – основная причина вашего избыточного веса заключается в том, что вы балуете себя незаслуженной едой. Сейчас объясним вам, что такое заслуженная еда. Если за месяц вы сожгли все калории, которые потребили, значит, вы действительно заслуживаете их все до единой. Если вы потребили больше калорий, чем сожгли, значит, вы их не заслуживаете, и наберете вес. Если склонность к перееданию связана с депрессией, стрессом расстройством аппетита, тогда вам нужно обратиться к специалисту.
Невозможно получить дефицит калорий за один день, большинству удается уменьшить потребление на 400 калорий ежедневно. Так что через 6 дней дефицит составит 2400 калорий. Вы все еще считаете, что заслуживаете поощрение едой? Чем же вы можете себя побаловать? Один огромный бигмак полностью сведет на нет результаты недельной диеты и тренировок. Представьте, один прием пищи перечеркнет недели работы. Подумайте об этом. Если вы решите себя поощрить, сначала посчитайте калории, которые вы сожгли за время диеты и проверьте, не компенсирует ли их с лихвой, съеденное лакомство.
Когда вы добьетесь своей цели с помощью диеты, у вас появится повод для праздника! Однако помните, вы больше не можете питаться так, как раньше, иначе ваш вес вернется. Снизить вес – это только половина дела, главное – суметь сохранить его. Еще немного усилий после окончания вашей диеты, и вам никогда не придется к ней возвращаться.
После каждой диеты необходимо прибегать к тому, что мы называем «плавной посадкой». Так же как вы приучали организм к тому количеству пищи, которое позволило вам снизить вес, вам необходимо приучить себя к тому количеству, которое позволит сохранить его. Если вы «сидели» на низкоуглеводной диете будьте готовы к тому, что ваш рацион сильно изменится. Если вы только начали придерживаться диеты, начните разрабатывать уже сейчас программу питания, которой вы будете придерживаться примерно месяц после окончания диеты, чтобы ваш вес не вернулся обратно. То есть это программа и будет вашей «плавной посадкой».
По материалам fitfan.ru
Ясно, что советы для похудения помогают быстрее и эффективнее похудеть! Немаловажным является то, как правильно взвешиваться, что бы контролировать весь свой вес и делать выводы об успехах!
То, что надо взвешиваться для контроля веса и для наблюдения над процессом похудения, всем ясно. Но как, когда, где и как часто, — не все знают.
А ведь это очень важно!
Первое: правильно взвешиваясь, вы видите свои успехи, что вас вдохновляет и дает силы и далее следовать по пути здорового питания и эффективного похудения.
Второе: зная, когда и как взвешиваться, вы избежите ошибок и, тем самым, упадка в настроении и решение все бросить и не «мучиться»!
Третье: взвешивайтесь правильно — и вы будете контролировать ваш вес без проблем!
Потеря веса будет вас мотивировать!
Регулярное взвешивание необходимо в период, когда вы худеете и контролируете свой вес.
5 ошибок, допускаемых при взвешивании, и как их избежать.
Взвешиваемся правильно!
Ошибка номер 1 — взвешиваться ежедневно!
Тот, кто становится каждый день на весы, может быстро впасть в отчаянье.
Вес меняется день ото дня и даже в течение дня. Даже если вы следите за своим питанием, может произойти следующее
- вы пили больше;
- или еще не посетили туалет;
- съели много клетчатки (клетчатка задерживает жидкость в желудке и таким образом способствует образованию большого объема пищи в желудке;
- и даже мышечная масса может казать влияние на вес, ведь мышцы тяжелее жира…
- Или, наконец, вы одеты по-другому!
Что делать? — Взвешиваться один раз в неделю в один и тот же день, в одно и то же время. Лучше всего без одежды, утром, после опорожнения желудка! Так будет правильно!
Ошибка номер 2 — неподходящая поверхность для размещения весов!
Если пол неровный, или весы стоят на ковре, то весы показывают неправильный вес!
- Малейшие изменения поверхности, на которой стоят весы;
- также колебания температуры
- и влажности воздуха искажают показания!
Что делать? — Весы должны стоять на ровном полу в подходящем помещении.
Не следует ставить весы непосредственно у стены, расстояние должно быть как минимум 30 см.
Ошибка номер 3 — взвешиваться на разных весах!
У подруги вы весите на 1 кг меньше, чем дома… у доктора на 2 кг больше… и почему?
Это зависит от калибровки весов!
Что делать? — Контролировать свой вес, используя одни и те же весы!
Современные дигитальные весы дают довольно точные показания.
Ошибка номер 4 — взвешиваться сразу после пробуждения или вечером!
- Сразу после пробуждения следует выпить стакан воды, чтобы активировать обмен веществ. Во сне человек может потерять до 3 кг жидкости за ночь!
- Подождать 20-30 минут и посетить туалет.
Если взвешиваться сразу после пробуждения, то показания веса будут неверны, так как организм дегидрируется за ночь.
Вечером вставать на весы — самая большая ошибка. За день вы можете съесть и выпить всевозможные блюда /напитки, которые совершенно могут быть другими, чем те, которые вы употребили накануне!
Итак, взвешиваемся утром, до завтрака, но после посещения туалета!
Ошибка номер 5 — (для женщин) взвешиваться во время менструации.
В этот период тело склонно к отечности. Это могут быть от 1 до 2 кг в день.
Что делать? — Взвешивайтесь после менструации — тогда у вас не будет повода для разочарования и депрессии!
Что еще может влиять на показания весов?
- количество употребляемой жидкости
- заболевания (например, температура, остеопороз, отеки)
- тренировки, занятия спортом, физическим трудом
Советы для похудения — как правильно взвешиваться! — просты и понятны, если им следовать, то это поможет вам быстрее похудеть!
Не знала, что стоящие на коврике весы могут искажать вес. Теперь учту все рекомендации, спасибо!
Добрый день, Лариса! Спасибо за советы, впервые узнал, что нельзя взвешиваться сразу после пробуждения.
Совершенно верно — каждый день становиться на весы нельзя… слишком много факторов влияет на результат.
По материалам larissa-moor.de