Употребляйте больше нежирного мяса (индейка, курица, нежирная телятина), рыбы и морепродуктов, содержащих сложные волокна. Каждый прием пищи со сложными волокнами ускоряет процесс похудения и выводит лишнюю воду. Конечно же, исключите из меню свинину и баранину.
Ешьте как можно больше растительной клетчатки в первой половине дня. Также очень важно съедать клетчатку перед основным приемом пищи. Запомните: сначала салат или фрукт, и только спустя некоторое время – обед или ужин. Клетчатка займет часть объема желудка, и вы будете есть меньше. Исключите из рациона три фрукта с высоким содержанием сахара: финики, виноград и бананы.
Попробуйте ввести в рацион сложные углеводы, заменив ими легкие: крупы, каши, макаронные изделия грубого помола, бобовые, то есть те продукты, которые будут медленно повышать уровень сахара в крови.
Чувство голода появляется примерно через три часа после последнего приема пищи, поэтому, чтобы чувствовать себя комфортно, сократите промежутки между едой до этого времени. Не забудьте урезать и порции еды. Так вы сможете уменьшить объем желудка, который привыкнет получать небольшое количество пищи за раз. Со временем, благодаря такой уловки, вы будете наедаться гораздо меньшим объемом пищи, что будет только в плюс вашей диете. Пить за один прием стоит не больше 200 мл жидкости.
Постарайтесь разработать детокс-программу вместе с профессиональным диетологом. Нужно разгрузить организм от токсинов и вывести из него лишнюю жидкость. Строго придерживайтесь составленного меню и по возможности делайте дренажные процедуры.
Обязательно начните принимать поливитамины и Омега-3 жирные кислоты до начала диеты и продолжайте это делать вовремя. Эти вещества необходимы для нормализации жирового обмена, позитивно влияют на психическое состояние, которое может резко пошатнуться во время жестких пищевых ограничений, нормализуют уровень холестерина в крови и просто необходимы в период занятий спортом и при интенсивных физических нагрузках.
Увеличивайте физическую нагрузку постепенно. Начните с 30-40 минутной прогулки быстрым шагом, и только затем уже переходите к серьезным физическим упражнениям и программам.
Очень важно пить как можно больше воды – не меньше 1,5 – 2 литров в день. Исключите из меню все сладкие и газированные напитки, заменив их обычной водой. Помните, что в выпитый за день объем не включаются чай, кофе, супы и другие подобные жидкости.
Возьмите за правило вовремя ложиться и вовремя вставать. Постарайтесь распланировать день так, чтобы на сон уходило не менее 8 часов в сутки, а подъем и отход ко сну были ежедневно в одно и то же время.
Поддерживайте приятную атмосферу в семье и дома. Диета, как правило, тяжело дается людям, не привыкшим ограничивать себя в еде, поэтому наполните свой день приятными мелочами. Начните вводить их в свой ежедневный план еще до перехода на новый режим, чтобы те смогли войти в привычку.
По материалам www.marieclaire.ru
Иметь подтянутую и стройную фигуру мечтает любая девушка. Но в силу разных обстоятельств не у каждой получается ограничивать себя в сладком, регулярно посещать тренажерные залы и высчитывать калории. К счастью, есть специальные эффективные очищающие диеты для очищения кишечника, которые способствуют похудению.
Ученые утверждают, что резкое похудение более чем на 6 кг за неделю, может негативно сказаться на работе человеческого организма. Это может быть правдой, если заблаговременно не подготовиться к диете – не очистить внутренние органы, в частности кишечник, от шлаков и токсинов.
Что собой представляет подготовительный этап к похудению? Чтобы активизировался процесс сжигания жировых накоплений, улучшился метаболизм и устранились проблемы со стулом, за 14 дней до основной диеты необходимо исключить из рациона питания такие продукты:
крепкий натуральный кофе и чай алкогольные напитки жареные, острые, сладкие и жирные блюда специи полуфабрикаты и пищевые добавки
Все вышеперечисленные продукты и напитки диетологи рекомендуют заменить на:
зеленый чай, но лучше все-таки употреблять травяные отвары минеральную воду без газа кисломолочные продукты низкой жирности пищу растительного происхождения без термообработки
Врачи рекомендуют устраивать такую разгрузку для кишечника людям, у которых:
Имеются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта Нарушен аппетит (он то есть, то нет) Ногти стали ломкими, а волосы потускнели Под глазами появились синяки и мешки Кожу лица высыпало мелкими прыщами Постоянное депрессивное настроение
А вообще любому человеку хотя бы раз в полгода нужно придерживаться очищающей организм диеты. Ведь кишечник в любом случае, даже если проблем с весом у человека нет, накапливает вредные вещества и шлаки, а к самоочищению человеческий организм не приспособлен.
Ни одну из существующих в мире очищающих диет, исходя из отзывов тех, кто их пробовал, нельзя продолжать больше 10 дней, в противном случае вы начнете замечать резкое ухудшение своего самочувствия – начнет резко болеть голова, и не исключена потеря сознания.
Мы подобрали несколько эффективных вариантов очищающих диет для похудения, которые не навредят вашему здоровью, но полноценно выполнят свою главную функцию.
Надеяться на то, что за 1 день можно сбросить лишние килограммы, бессмысленно, потому что это невозможно. За один разгрузочный день у вас получится только очистить кишечник и то при условии, если подберете правильную диету. Лучший помощник в этом деле – сельдерей.
Оказывается, сок этого продукта в целях похудения использовали еще древние греки. Они каждый день в течение трех недель за полчаса перед любым приемом пищи выпивали 4 чайных ложки свежевыжатого сока сельдерея, чтобы таким образом все его полезные свойства лучше усваивались организмом и нормализовались обменные процессы.
Как очищать организм сельдереем за один день? Нужно придерживаться конкретного меню:
На завтрак готовится паста из сельдерея, укропа и петрушки. Ее нужно съесть в качестве гарнира с 50 г нежирного творога и кусочком отрубного хлеба. На обед можно приготовить либо овощной салат, в котором будет преобладать сельдерей, либо витаминный коктейль с этим продуктом. На ужин приготовьте 150 отварного куриного филе и на сливочном масле поджарьте стебель сельдерея.
На следующий день после такой разгрузки вы почувствуете легкость, будете бодры и полны сил. Кстати, вместо сельдерейной диеты можно применить огуречную диету для очищения организма.
За пару дней можно очистить кишечник с помощью фруктово-овощной диеты, если в рацион будут входить определенные блюда.
В первый (фруктовый) день это должны быть: На завтрак съешьте грейпфрутовый салат, добавьте в него либо дольки мандарина, либо апельсина. Если не любите цитрусовые, замените их дольками яблок, кусочками ананаса, несколькими виноградинами. Заправьте салат нежирным йогуртом; Пообедать можно дыней и салатом из киви. Вместо этого фрукта можно использовать любые цитрусовые, виноград, свежий инжир и йогурт; Перед сном – разрешается только один банан.
Во второй (овощной) день: Утром выпейте стакан морковного сока, приправленного черным перцем; Пообедайте овощным салатом. Его можно готовить из огурцов или редиса. Подойдут также томаты, зеленый лук, зеленая фасоль с сельдереем. Очищает организм также болгарский перец и зеленый салат. Приправить блюдо нужно лимонным соком и черным молотым перцем; Поужинайте цветной капустой или брокколи. Можно также приготовить на пару кабачок со шпинатом, приправленные перцем.
Очищающая диета на воде, которая длится всего лишь три дня, не только отлично очистит кишечник от шлаков и токсинов, но поспособствует омоложению и обновлению организма, а также интенсивному похудению. Еще Леонардо да Винчи называл воду соком жизни и «божественным нектаром» для человеческого организма.
Рекомендуется при такой диете использовать не обычную воду, а специальную – минеральную из аптеки, так как ее минералы образуют нерастворимые соли, которые не всасываются в желудочно-кишечный тракт, когда соединяются с жирами. Они выводятся из организма естественным путем.
Диета состоит из двух простых и очень доступных продуктов – свежевыжатого яблочного сока и кефира. Их нужно принимать поочередно:
Первый и третий дни – кефир (3 л) Второй и четвертый дни – яблочный сок (1,5 л)
Выдержать такую диету очень сложно. Если для вас она слишком тяжела, то каждый день вечером можно выпивать по чашке горячего чая с медом, а в течение дня перекусывать сырыми овощами домашнего производства.
За 5 дней можно очистить кишечник, питаясь практически полноценно. Секрет эффективности такой диеты состоит в том, что меню включает в себя продукты, богатые клетчаткой. Вот примерный перечень того, что в эти 5 дней нужно есть:
Первый день: Утром — овсянка Днем – овощной бульон Перекус – свежевыжатый морковный сок Вечером – яблочный салат, заправленный нежирным йогуртом Второй день: После пробуждения – гречневая каша на воде Днем – отварной картофель и один свежий огурец Перекус – яблочный фреш Перед сном – любой фруктовый салат
Третий день: Завтрак – овощной бульон В качестве обеда – рис с морковным салатом С 6 до 7 вечера – ягоды На ужин – салат из свежего огурца и капусты, заправленный оливковым маслом Четвертый день: Позавтракайте рисом с грецкими орехами Пообедайте овощным бульоном На полдник полакомьтесь абрикосами Поужинайте салатом из помидоров Пятый день: На завтрак съешьте рис Пообедайте овощным бульоном Перекусите ягодами На ужин съешьте тушенные овощи
В шестой день повторяется меню первого. Но если у вас есть всего 5 дней, чтобы очистить свой организм от шлаков, то результата все равно достичь удастся.
Очистить свой организм за 7 дней можно абсолютно безопасно для организма. В недельную диету входит очень много продуктов, приготовленных на пару или в духовке. Некоторые настолько увлекаются ею, что она становится их привычным ежедневным рационом. Что он собой представляет:
В первый день очищающей диеты: Утром можно позволить себе съесть бутерброд из отрубного хлеба с твердым сыром На обед разрешается приготовить суп-пюре из низкокалорийных овощей Перекусить можно обезжиренным йогуртом без пищевых добавок, лучше его приготовить самостоятельно Перед сном съешьте овсяную кашу с сухофруктами
Второй день диеты такой: Утром съедайте нежирный йогурт с киви Пообедать необходимо куриным бульоном (рекомендуется добавить в него зелень) Перед сном позволяется съесть запеченную рыбу с патиссонами или запеченным картофелем В середине диеты (на третий день) разрешается включить в свое меню такой набор продуктов: Сразу после пробуждения выпейте стакан апельсинового сока Пообедайте отварной рыбой (к ней можно добавить пару помидоров) Поужинайте отварным рисом со свежими низкокаллорийными овощами В четвертый день очищающей диеты съешьте: На завтрак – мюсли, заправленные нежирным йогуртом Пообедайте котлетой из куриного филе на пару Перед сном можно выпить только один стакан ряженки
Вторую половину недельной диеты (с пятого дня) необходимо начать так: Утром позволяется съесть фруктовый салат с йогуртом На обед — овощное рагу, приготовленное методом тушения Перед сном диетологи разрешают съесть одно небольшое запеченное яблоко (лучше зеленое) В шестой день: Утром выпейте чашку травяного чая с медом На обед приготовьте отварную говяжью печень После обеда в качестве перекуса можно выпить нежирный йогурт Поужинать разрешается картофелем в мундирах (но не более двух штук) Завершить диету необходимо таким меню: Позавтракать можно гречкой с молоком Пообедать можно овощным супом Поужинать салатом из капусты
Восьмой и девятый день – это возможность либо перейти к обычному питанию, либо начать меню недельной очищающей диеты заново
Рацион должен включать в основном продукты растительного происхождения с высоким содержанием клетчатки и других полезных веществ. Диетологи рекомендуют составлять свой ежедневный рацион таким образом:
В первый день детокс программы следует: Позавтракать половиной авокадо. В качестве напитка необходимо употреблять имбирный чай; Пообедать отваренным рисом с сезонными овощами; Поужинайте сырыми низкокалорийными овощами.
Второй день очищающей диеты должен включать: Утром только мятный чай Пообедать разрешается овощным супом, перебитым в пюре Перекусывать можно долькой апельсина Перед сном допустимо съесть овощной салат (лучше всего шинковать капусту со свежим огурцом) Третий день собой представляет: Завтракать разрешается нежирным творогом (не более 150 г) Пообедать можно борщом, но только, если его бульон постный Перед сном отведайте салат из сезонных овощей В четвертый день: Утром можно выпить чашку теплого имбирного чая; На обед приготовьте пюре из любого сезонного овоща. Запрещено использовать только картофель; Перед сном можно съесть запеченное или отварное куриное филе.
Пятый день детокс программы включает такое меню: Утром – чашка ромашкового чая Пообедать лучше всего отварным рисом с овощами гриль Перед сном можно отварить нежирную рыбу В шестой день: Завтракать нельзя, разрешается только чашка мятного чая На обед можно приготовить рис с овощами Поужинать диетологи рекомендуют овощным салатом В седьмой день очищающей диеты: В качестве завтрака можно съесть фруктовый салат На обед разрешается приготовить постный борщ Поужинать можно овощами, приготовленными на пару
В восьмой день: Завтракать можно салатом из свежей капусты Пообедать разрешается капустным супом На ужин приготовьте овощи на пару В девятый день очищающей диеты: На завтрак приготовьте овощной салат Пообедайте постным зеленым борщом Перед сном съешьте запеченное или отварное куриное филе Завершить детокс программу можно так: На завтрак выпейте только одну чашку имбирного чая На обед отварите рис с овощами На ужин разрешается съесть два варенных яйца
К достоинствам очищающих диет можно отнести:
Они выводят из организма все вредные вещества Благотворно воздействуют на кожу Все внутренние органы начинают лучше работать Он способствуют похудению
К недостаткам очищения организма относятся такие факторы:
Могут возникать головные боли Человек чувствует слабость Может возникнуть раздражительность
Прежде чем придерживаться какой-либо очищающей диеты, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.
Для выведения всего лишнего, что накапливается в организме нужно периодически практиковать комплексную очистку кишечника.
Для этого есть диетические программы, разработанные специалистами и успешно применяемые в домашних условиях.
Повседневное меню не у многих людей соответствует правильному питанию. В нем часто присутствуют избытки жиров, углеводов, консерванты, синтетические компоненты. Все это вызывает зашлакованность тела, приводит к медленной интоксикации, отчего ухудшается самочувствие, снижается иммунитет и работоспособность, портится настроение.
Диета для очищения кишечника станет отличной профилактикой многих заболеваний и поспособствует:
Повышению жизненного тонуса. Усилению защитной системы организма. Освобождению от токсических и балластных веществ в клетках. Нормализации обменных процессов.
Такое питание направлено не на похудение, а на поддержание здоровья и очистки. Но снижение лишнего веса станет следствием такого мероприятия, как и омоложение.
В лечебную диету для мягкого очищения кишечника важно разумно войти, чтобы организм не испытал стресса.
Для этого за несколько дней до перестройки питания откажитесь от напитков с кофеином, уберите из рациона острые пряности, копчености, сладости, хлеб, уменьшите потребление соли.
Диета для очистки кишечника станет замечательным поводом отказаться от вредных привычек. Раз уж речь идет о глобальной чистке организма, стоит стремиться к максимальному результату. А курение и алкоголь даже в меньших дозах будут этому помехой.
Если вы любитель кисломолочных продуктов, попробуйте очищение кишечника кефиром, к которому прибегают многие знаменитости.
Преимущества диеты в ее финансовой доступности, простоте проведения и действенности. Она улучшает обмен веществ, выводит избыточную жидкость, приводит в порядок пищеварительную систему, помогает интенсивному похудению, улучшению сна.
В течение 3х дней нужно дробно выпивать по 1,5 литра кефира, свежего и нежирного, чтобы не крепил стул.
Если рационально подготовиться к диете, то острых приступов голода не будет, а пустоту в желудке кефир заполняет очень быстро, вызывая приятное ощущение сытости и удовлетворения.
Введение отрубей усилит эффект — пару столовых ложек на кружку кефира. Этот продукт сделает напиток сытнее, и обеспечит механическую чистку стенок кишечника.
Действенный и популярный метод — очищение кишечника рисом, обладающим высокими абсорбирующими свойствами. Эти качества усиливаются, если рис предварительно замочить.
В диетических целях идеален дикий бурый или красный рис. Но подойдет и обычный белый, он значительно дешевле.
В целях очищения кишечника по этой диете потребуется целую неделю
питаться только рисом:
Рис отваривается без соли и потребляется в постном виде 2 раза в сутки. На одну порцию берется около 50 г сухой крупы. Важно не разваривать рис, чтобы абсорбент вытягивал шлаки, соли и токсины из организма.
Для восполнения витаминов и минералов в период диеты допускается употребление неподслащенных компотов и морсов.
Для людей с исправно функционирующими почками и печенью подойдет очищение кишечника водой с добавлением соли.
На литр кипятка берется маленькая ложка морской или обычной соли. Раствор выпивается теплым за полчаса, натощак.
Процедуру повторять всю неделю, по утрам. Соленая вода разжижает кал, устраняет запоры, нормализует кислотность в желудке.
Отлично удалит из тракта залежи токсичных остатков диета для очищения печени и кишечника.
Обычный завтрак заменяется травянисто-овощным смузи, включающим измельченный на блендере шпинат, петрушку, огурец.
Можно добавить в смесь зеленое яблоко, щавель, сельдерей. Выпивать по стакану утром семь дней подряд.
Чтобы получить серьезные результаты от диетического курса, рекомендуется пройти очищение кишечника за 10 дней, которое проводится в несколько этапов:
По материалам krasota-diet.ru
Многие знают, что резко ограничивать себя в пище нельзя, но мало кто знает, как подготовить организм к этим ограничениям правильно. Себя нужно подготавливать для того, чтобы не навредить своему здоровью, а именно пищеварительной и иммунной системе. Подготовку следует начинать примерно за неделю, чтобы понять сможете ли вы продержаться без определенных продуктов или нет. В лучшем случае нужно обратиться к врачу – диетологу, чтобы он вас осмотрел и дал нужные рекомендации, но если нет такой возможности, то вам помогут несколько несложных правил.
Лучше начинать подготавливать организм к ограничениям в пище примерно за неделю. этого времени будет вполне достаточно, чтобы понять с какими проблемами вы можете встретиться. В это время полностью не стоит отказывать себе в той или иной пище, которую вы собираетесь исключить из своего рациона. Стоит только уменьшить ее количество. Если вам будет тяжело поначалу привыкать к изменениям своего рациона, то продлите время подготовки с недели до двух недель. Если же вы не так и не сможете привыкнуть к изменениям, то от диеты лучше отказаться.
Одним из важных этапов любой диеты является очищение организма от всего ненужного и вредного. Сделать это можно заранее, во время подготовки. Можно прибегнуть к лекарственным препаратам, например, к активированному углю. Он притягивает к себе шлаки и токсины, находящиеся в организме, и выводит их. Чтобы очистить пищеварительную систему достаточно три раза в сутки принимать по четыре таблетки угля, запивая его большим количеством воды. Делать это лучше после пищи, минут через двадцать после приема пищи. Такую чистку рекомендуется делать в течении трех дней. Более продолжительное очищение организма таким способом может привести к нежелательным последствиям и плохому самочувствию. Еще одним хорошим средством очищения желудка и кишечника является кефир. С ним нужно делать разгрузочные дни. Во время этих дней нужно употреблять только кефир и ничего больше. Он должен быть обезжиренным, то есть содержать не более одного процента жирности. Разгрузочные дни нужно делать два раза в неделю. Это касается не только худеющих, но и тех, кто заботиться о своем здоровье, так как такие дни очень полезны для организма, они поддерживают здоровье, предотвращают раннее старение. Разгрузочные дни можно осуществлять и с яблоками. Принцип такой же, как и с кефиром. В эти дни можно употреблять только яблоки.
Начинайте приучать себя не употреблять пищу сначала за два часа до сна, затем за три и за четыре. Это будет сложно для тех, кто привык кушать непосредственно перед сном. Сначала чувство голода будет мешать вам заснуть, а неприятные звуки, доносящиеся из живота будет раздражать, но буквально через пару дней желудок привыкнет к тому, что еды передо сном больше не будет и перестанет вас мучать. Вскоре вы почувствуете легкость по утрам, вам будут сниться хорошие сны, и спать вы будете гораздо лучше, потому что желудок тоже будет отдыхать, а не переваривать съеденную на ночь пищу. Так же привыкайте пить не меньше двух литров воды за день. Это касается только чистой воды. Чаи, компоты и прочие жидкости сюда не входят. Приучать себя нужно постепенно. Существуют такие программы, устанавливаемые на телефоны, которые напоминают, когда и сколько жидкости нужно выпить. На подготовительном этапе эта программа была бы очень полезной.
Подготовительный этап – это неотъемлемая часть диеты. Если его пропустить и резко изменить образ жизни, то можно нанести колоссальный вред пищеварительной системе и тогда про диету вам придется забыть надолго.
По материалам www.garmoniazhizni.com