Экспресс диеты на 3 дня минус 5 кг

Обычно люди набирают лишний вес на протяжении долгого времени. Но рано или поздно наступает такой момент, когда нужно избавиться от этих самых ненавистных килограммов в кротчайшие сроки. Тогда на помощь придет довольно популярный метод похудения, известный как экспресс-диета на 3 дня. 5 кг за этот период исчезнут без следа. Этот способ идеален, если нужно срочно привести свое тело в порядок, однако для активного похудения он не подходит.

Стоит учитывать, что вес при этом методе уходит не из-за сжигания жировых отложений, а за счет вывода жидкости и очищения организма. Экспресс-диета «Минус 5 кг за 3 дня» не слишком полезна, да и эффект от нее недолговременный. Прежде чем воспользоваться ею, необходимо получить консультацию у специалиста.

1. Необходимо на период диеты полностью исключить такие продукты, как алкоголь, сахар и соль. Жирная пища, копченая, жареная и острая также под запретом.
2. Особенных физических нагрузок не требуется, так как особого эффекта за столь короткий срок они не дадут.
3. Экспресс-диета «3 дня минус 5 кг» подразумевает употребление таких продуктов, как отварное постное мясо, нежирная рыба, овощи в сыром и тушеном виде, кисломолочные продукты, каши.
4. Не стоит использовать слабительные и мочегонные средства в этот период.
5. Пить жидкость в виде обычной чистой воды следует по следующей схеме: в первый день минимальное количество выпитого должно составлять 3 литра, во второй – 2-2,5 литра, в третий – 1-1,5 литра. При правильном употреблении воды можно увеличить расход калорий на 25-35 %.
6. За основу такого метода, как экспресс-диета «5 килограммов за 3 дня», может быть взят любой рацион питания, где суточная калорийность не превышает отметки 1000. Следует четко осознавать, что такие методики сожгут за этот период максимум 300 грамм жировой ткани, уменьшаться же масса будет за счет вывода воды и содержимого кишечника.
7. Возврат к обычному рациону должен происходить постепенно.

А теперь давайте рассмотрим, какие диеты могут быть срочными, разберем меню и возможные нюансы. Выбирайте одну – более приемлемую для вас и вашего организма. При точном соблюдении всех рекомендаций результат будет очевиден.

• Завтрак: гречневая кашка без добавления масла, молока, соли и сахара (100 грамм).
• Второй завтрак: половинка грейпфрута.
• Обед: 130-граммовый кусок тушеной курицы, столько же сырых или тушеных овощей.
• Полдник: 120 грамм йогурта без добавок.
• Ужин: 100-граммовый кусочек рыбы, овощи, сваренные на пару.
• За четыре часа до отхода ко сну: стакан кефира (не более 5 % жирности).

• Завтрак: повторение первого дня.
• Второй завтрак: одно не слишком крупное яблоко.
• Обед: овощной салатик, приправленный лимонным соком и отварная грудка (100-130 грамм).
• Полдник: 160 мл кефира или йогурта питьевого (только натурального и без всяких добавок).
• Ужин: обезжиренная отварная рыба и запеченный сладкий перец, общий вес блюда не должен превышать 200 грамм.
• Перед сном: стаканчик кефира.

• Завтрак: гречка, приготовленная таким же способом, как и первые два дня.
• Второй завтрак: на выбор — одно яблоко или киви.
• Обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 грамм).
• Полдник: 80 грамм творога.
• Ужин: тушеная курица с брокколи (200 грамм).
• За 3-4 часа до сна: стакан кефира.

У такого метода, как банановая экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг) меню довольно скудное. В течение трех дней ежедневно нужно съедать четыре средних банана и выпивать не более трех стаканов молока с жирностью не более 2,5 %. Молоко можно заменить кефиром. Весь объем продуктов можно разделить на несколько (3-4) приемов пищи, есть следует через одинаковый промежуток времени.

• Утром съесть два яйца, 120 грамм отварного постного мяса, 150 грамм сырых овощей.
• Днем можно употребить 200 грамм тушеных овощей без добавления масла и соли.
• Кроме основных приемов пищи в течение целого дня каждые два с половиной часа необходимо съедать по одному яблоку.

• Употребление яблок в таком же режиме и количестве, что и в первый день.
• На обед можно приготовить овощной салат с добавлением зелени и лимонного сока.

• На завтрак разрешено употребление любых фруктов, исключение составляют лишь виноград и бананы, до 300 грамм.
• Обед включает в себя 100-граммовый кусочек курицы и салат из свежих овощей.
• Яблоки следует есть по той же схеме, что и первые два дня.

А эта так называемая диета на 3 дня (минус 5 кг) отзывы имеет весьма неоднозначные. Многие просто не справляются с голоданием, общее состояние ухудшается, на второй день начинаются головные боли. Чтобы испробовать эту экспресс-методику, необходимо иметь отменное здоровье, поэтому перед применением следует проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Первый день (подготовительный):

• Утро: фруктовый натуральный сок.
• Обед: 200 грамм сырых овощей или фруктов.
• Ужин: натуральный сок (овощной или фруктовый).

Второй день — полное голодание, можно пить только воду.

• Утро: полстакана натурального овощного сока.
• Обед: морковный салат.
• Ужин: несладкий чай.

Черника обладает уникальным свойством — ее употребление способствует сжиганию жировых клеток. На основе этих открытий была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. 5 кг – именно от этого веса вы сможете избавиться, придерживаясь указанного рациона в течение трех дней:

• Завтрак: 200 грамм творожка (5%-й жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
• Второй завтрак: стаканчик кефира, 100 грамм черники. По желанию можно из этих продуктов приготовить смузи, взбив их в блендере.
• Обед: то же самое, что и в первый завтрак.
• Ужин: повторение второго завтрака.

Прием пищи следует разделить на четыре части, есть нужно каждые два с половиной-три часа. Время вы можете установить свое, главное, чтобы последняя трапеза проходила как минимум за 2-3 часа до сна.

• Первый прием пищи: одно яйцо всмятку или яичница-глазунья, приготовленная на нескольких каплях растительного масла.
• Второй: стакан несладкого чая и 150 грамм творога.
• Третий: 110 грамм творога и чай.
• Четвертый: минеральная вода (один стакан) с соком лимона.

• Сразу после пробуждения: пару стаканов воды.
• Завтрак: 200 мл теплого молока с добавлением ложки меда.
• Обед: 200 грамм рыбы или курицы, салат из зелени и овощей, грейпфрут.
• Полдник: стакан питьевого йогурта без каких-либо добавок.
• Ужин: овощной свежесваренный бульон – стакан.
• Поздний ужин: 170 мл кефира.

• С утра, на голодный желудок, — пару стаканов чистой водички.
• Завтрак: грейпфрутовый натуральный сок.
• Обед: стакан овощного бульона, 80 грамм творога.
• Ужин: овощи и индейка (можно заменить курицей), приготовленные на пару, в количестве 200 грамм.

• Сразу после пробуждения: два стакана воды.
• Обед: 120 грамм классического обезжиренного йогурта.
• Ужин: филе курицы и свежие овощи – 300 грамм.

Меню одинаковое на три дня:

• Завтрак: один среднего размера томат и два куриных белка.
• Второй завтрак: томатный сок – 150 мл.
• Обед: кусочек (150 грамм) курицы, салат из двух помидоров и зелени, заправленной кефиром.
• Полдник: 50 грамм сыра, один томат.
• Ужин: салат из зелени, перца, помидоров и обезжиренного творога.

• Завтрак: один картофель, запеченный в мундире, без соли и масла.
• Ранний обед: стакан кефира.
• Поздний обед: стакан кефира.
• Ужин: картофель, запеченный или сваренный в мундире.

Во второй и третий день меню аналогично первому дню.

Если чувство голода становится невыносимым, вечером вполне можно позволить себе стакан кефира.

Если вы воспользовались одной из предложенных диет и у вас резко ухудшилось самочувствие, появились непрерывные головные боли, боли в теле спазматического характера, следует срочно прекратить эксперименты. Если состояние не улучшилось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг скинуть на ней вполне реально) – это довольно жесткое испытание для организма, игнорирование рекомендаций может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем. Прежде чем решить привести свое тело в порядок одним из предложенных способов, тщательно обдумайте, стоит ли скоростное похудение возможных последствий или все же лучше задуматься о сбросе лишних килограммов заранее, хотя бы за месяц до планируемой даты.

По материалам fb.ru

В том случае, если вы на протяжении очень длительного периода времени вы работали над созданием своего собственного красивого тела, но тем не менее, все еще не так идеально, как бы вам хотелось и от мечты отделяют всего лишь каких-то пять килограмм. Справится с ними можно несколькими путями, но некоторые из них не настолько эффективны, как может показаться на первый взгляд.

Таким образом, единственным действенным помощником в избавлении от пяти килограмм лишнего веса и жировых запасов на бедрах или боках поможет специальная диета, продолжительность которой составляет всего лишь трое суток. Если вы очень утомились чувствовать дискомфортные ощущения, то просто соберите свою волю в крепкий кулак и продержитесь без срывов на очень эффективной диете трое суток.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>

Итак, перейдем непосредственно к диете, а точнее к меню. Она диктует сама по себе весьма жесткое ежедневное меню, но при этом, абсолютно стабильная потеря лишних килограммов жира более, чем гарантирована. Рацион на каждый день состоит из четырех небольших приемов пищи.

На завтрак можно употребить только один продукт питания в виде вареного яйца курицы, кофе или зеленого чая, но обязательно без добавления сахара и заменителя сахара в том числе. В качестве ланча будет лучше всего съесть двести граммов нежирного творога, выпить свежевыжатый сок из овощей или стакан опять же нежирного кефира.

На обед у вас должно быть двести граммов куриной грудки в отварном виде, рыбы нежирных сортов, салат из свежих овощей, а в качестве заправки используйте свежевыжатый сок лимона. Ужин должен обязательно быть максимально легким и подойдет для этого лучше всего витаминный настой из полезных трав.

Чтобы эффект от диеты был еще лучше и заметнее, то не следует заниматься в эти дни физической активной нагрузкой, но вместо этого начните гораздо больше проводить времени на улице. Пейте на протяжении трех суток много пейте простой воды и помогайте организму восполнить потери приемом комплексов витаминов из железа, кальция и многих других.

Такие комплексы будут вашему организму, всем его органам и системам помогать справится с полученным стрессом, поэтому человек не будет ощущать слабости, включая и недомогание. В конце диеты, вы будете танцевать от счастья сброшенных лишних килограмм.

По материалам fitness-for-man.com

Сколько бы ни придумывали разнообразнейших диет, систем питания и подходов к выбору рациона, для того чтобы реально похудеть, эффективнее всего работает принцип жесткого сокращения рациона. Все очень просто: меньше ешь – сильнее худеешь. Однако минимизировать рацион до бесконечности невозможно. Поэтому очень популярной для коррекции веса стала трехдневная диета. В течение этого времени меню сильно ограничивается, в результате чего удается похудеть за 3 дня на 5 кг. При этом в организме еще не успевают закончиться нужные для жизнедеятельности витамины и минералы, даже если в течение трех дней они с пищей не поступали.

Похудеть за три дня пробовали очень многие, поэтому интернет-форумы полны отзывов о быстрых способах коррекции фигуры. Озадаченные вопросом, как похудеть к празднику или другому мероприятию, женщины готовы пойти на любые меры, чтобы стать стройнее хотя бы на 3-5 кг. Когда хочется надеть прошлогоднее платье, а оно «трещит по швам», то любая экспресс диета кажется спасением, тем более что ограничивать себя в еде придется всего несколько дней.

Быстрая диета рассчитана на три дня. Обычно за это время удается сбросить в среднем 5 кг, а некоторые худеют еще сильнее. Но для достижения этих результатов нужно помнить о диетических принципах:

• низкая калорийность питания (не более 900 кКал/сут);
• употребление легкоусвояемой пищи;
• отказ от любой вредной еды.

Диета на 3 дня обеспечит минус 5 кг минимум, если соблюдать некоторые правила похудения:

• кушать по расписанию — в одно и то же время;
• пить не менее 2 л чистой воды в день;
• заниматься спортом.

3-дневная диета для похудения должна завершиться переходом к здоровому питанию в дальнейшем, чтобы достигнутые результаты не были утрачены.

Даже среди жестких диет следует выбрать такую, рацион которой будет состоять из продуктов, как минимум, не вызывающих отвращения, а желательно — из любимых. Худеть нужно с удовольствием, тогда результат будет выше.

Гарантированно одной из самых результативных диет, которая поможет похудеть за 3 дня на 5 кг — это полное отсутствие еды. Разрешается только вода, которая замечательно очистит кишечник. Но на такие геройства согласны пойти далеко не все. Можно рассмотреть также экспресс-методы, основанные на потреблении одного продукта, которые тоже очень эффективны. Но следует помнить, что и монодиета на 3 дня становится серьезным испытанием для организма, который недополучает важных витаминов и микроэлементов, лишается жиров. Поэтому такое питание не рекомендуется практиковать долго.

• первый день – 500 г с косточками;
• второй день – 1,5 кг;
• третий день – 2 кг

Быстрая диета обычно предполагает отсутствие поздних трапез. Лишние килограммы уходят за счет того, что организму не хватает энергии из-за ограничения нутриентов в рационе, и он начинает сжигать жировые запасы. Кроме того, при жесткой диете худеешь еще и из-за интенсивной потери воды организмом, несмотря на соблюдение питьевого режима.

Некоторые эффективные диеты на 3 дня допускают поддержку организма дополнительными продуктами, которые не помешают похудеть на 5 кг, но помогут легче перенести голод.

Как правило, поддерживающие продукты выбираются из другой группы нутриентов: если в основе диеты белки, то поддержка идет углеводами – и наоборот. Допустимо сочетание «быстрых» и «медленных» углеводов.

Трехдневная диета, несмотря на свою эффективность, имеет особенность – после ее окончания вес нередко возвращается. Жесткие ограничения калорийности дают сигнал организму о том, что он должен экономить энергию. Поэтому сразу после завершения диеты жировые запасы восстанавливаются. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать правила выхода из жестких ограничений в питании:

• соблюдать такой же режим питания, как во время диеты – есть 3-5 раз в день;
• стараться еще несколько дней поддерживать тот же рацион, что и во время диеты, но в меню постепенно должны появиться и белки, и жиры, и углеводы;
• ежедневно расширять свой рацион на 1 из видов продуктов – вводить сперва овощи, затем постное мясо и рыбу, крупы, фрукты;
• не переедать, питаться маленькими порциями (когда объем еды умещается в двух ладонях);
• сохранять в ежедневном меню продукты, составлявшие основу диеты;
• на протяжении 2-х недель готовить еду на пару, отваривать или запекать;
• воздержаться от специй, острых блюд, стимулирующих аппетит.

Выходя из жесткой диеты, не забывайте о соблюдении питьевого режима. Ведь из организма продолжают выводиться продукты сжигания жировой ткани. Хорошую поддержку после диеты окажет регулярная физическая активность.

Диета минус 5 кг за три дня, несмотря на ее краткосрочность, допустима только при хорошем самочувствии и отсутствии хронических заболеваний. Сконцентрировавшись на извлечении энергии из непривычных источников, организм не в силах противостоять внешним неблагоприятным факторам. Ослабевает иммунитет, и экспресс-диеты нередко заканчиваются обострением вирусных инфекций.

Строгие диеты категорически запрещены при заболеваниях печени и почек. Ведь на эти органы будет возложена повышенная нагрузка по выведению продуктов сжигания жира. Отсутствие нужного количества микроэлементов и витаминов даже в течение нескольких дней может стать причиной выпадения волос, появления морщин на лице. Недостаток поступления глюкозы оборачивается повышенной раздражительностью.

Особенно много неприятностей несут «голодные» диеты, исключающие поступление жиров в организм. Это абсолютно необходимый элемент для синтеза стероидных гормонов, бесперебойной работы нервной и половой систем. Недостаточное поступление жиров может стать причиной нарушений в оттоке желчи и формирования камней в желчном пузыре.

Предотвратить некоторые из неприятностей, связанных с жесткими диетами, поможет прием витаминно-минеральных комплексов, который следует выбирать после консультации с врачом.

Соблюдение питьевого режима – одно из важнейших условий жестких диет. Вода необходима организму для нормальной жизнедеятельности, для успешного выведения токсинов, образовавшихся при расщеплении жировых отложений. Наконец, вода поддерживает тонус кожи, не допуская ее дряблости после потери веса.

Норма воды для каждого человека зависит от образа жизни. Если человек мало двигается, то ему может быть достаточно 800-900 мл жидкости в день. При активном движении и обильном потоотделении понадобится не менее полутора литров, чтобы обеспечить организму обязательный физиологический минимум жидкости. Три четверти жидкости, потребляемой в течение дня, должны составлять чистая вода или зеленый чай.

При интенсивном похудении к ежедневной норме необходимо добавить литр воды. Это количество следует добавлять постепенно. Приняв решение о диете, нужно заранее подготовить организм к изменению питьевого режима. За день-два до начала голодания надо добавлять к обычной норме по половине стакана воды несколько раз на протяжении суток. Питьевую нагрузку следует разбить на весь день равномерно.

Совет диетолога. Как правило, короткие, но жесткие диеты сначала дают положительные результаты. Человек испытывает радость, подъем мотивации. Но по завершению этого периода у людей возникают очень неприятные последствия: регулярное переедание, полная растерянность, отчаяние и еще больше лишних килограммов, чем до начала диеты. Любая диета, какие бы нормы она ни подразумевала, по своей сути не может оказать положительного действия на организм. Еще один важный фактор не в пользу коротких жестких диет — во время них происходит нарушение мыслительных процессов. Это объясняется отсутствием качественных (или медленных) углеводов в рационе питания, а глюкоза, как известно, — это основной источник питания для мозга человека. Как вариант, можно использовать один разгрузочный день в неделю, чтобы помочь организму очиститься и быстрее запустить процесс похудения. Продукты и их количество нужно обязательно согласовывать с опытным специалистом.

Вариант диеты для похудения, которая позволит похудеть за 3 дня на 5 кг, смотрите в видео ниже.

По материалам hudey.net