Иногда так неожиданно получаешь приглашение на какое то торжество, что приходится ломать голову над тем, как бы так влезть в любимое платье и выглядеть в нем на все 100! Фигура у меня достаточно хорошая, но есть проблема как и у многих девушек это 2-4 «лишних» кг, которые так мешают красиво подчеркнутым скулам, идеальной посадке платья, и получению настоящего удовольствия от просмотра своих фото с праздника.
Вот на такой случай у меня есть экспресс диета «7 дней».
Вот в чем она заключается:
Готовим все заранее, что бы не нахвататься чего вредного, разбиваем прием пищи на 4 раза и стараемся соблюдать временной режим(кушаем примерно в одно и тоже время).
1. Завтрак обязательно белковый 200 гр готового продукта. Это может быть натуральный творог с фруктами или ягодами(творог я беру в фермерских магазинчиках, обезжиренный), что касается фруктов это может быть пол банана или мандарин к примеру, ягоды покупаю замороженные (в сезон конечно свежие). Либо на завтрак можно скушать омлет(готовить с капелькой оливкового масла).
2. Второй завтрак это радость для желудка, моя любимая кашка. Крупу беру либо гречневую, либо овсяную. Гречку готовлю на пару и просто заливаю молоком или кефиром(1%). Овсянку готовлю как обычно 1/3, но заливаю ее 2 стаканами молока а 1 кипяченой воды. В овсянку иногда тоже добавляю ягодки(немного). Порция тоже маленькая.
3. Обед должен быть из двух-трех составляющих. Первое это отварное или приготовленное на пару мясо(говядина, индейка, куриная грудка). Второе это крупа (гречка, бурый рис). Третье это овощи, либо овощной салат(я беру иногда готовую овощную смесь в магазине, либо смешиваю листья салата, помидорку, огурчик, кукурузу и зелень). Можно комбинировать крупа-мясо, крупа-овощи, овощи-мясо, или все вместе, главное следить а размером порции. И соблюдать правило что овощей на тарелке должно быть не менее 50%.
4. Ужин должен быть легким и до шести часов вечера. Готовлю овощи так же салатом или готовую смесь и рыбку( я люблю филе), либо можно отварить кальмары, либо отрезать кусочек слабосоленой семги.
После шести пьем только водичку или травяной чай. Часто предлагают кефирчика или молочка на ночь попить, девочки это очень застаивает воду в организме. В эти дни предпочитаю ложиться не позже 11 часов, что бы не успело проснуться чувство голода:)
Что касается питьевого режима, пьем много чистой водички 1,5 литра на весь день(я раскладываю повсюду маленькие бутылочки и ношу с собой тоже) и травяной чай(именно травяной а не магазинные черный/зеленый), от кофе лучше отказаться(но так как я его очень люблю то позволяю себе выпить утром чашечку). Понятно что про мучное, сладкое, жаренное, алкоголь, сильно соленое — забываем.
Что касается спорта, эх не обойти это нелегкое дело стороной. девочки в идеале это конечно три силовых дня(в тренажерном зале) и три кардио(в кардио зале- я люблю эллипс, степ и беговую дорожку). Но даже пол часика приседаний, отжиманий, пресса в день сделают свое доброе дело)))
Собственно говоря строгое соблюдение режима позволяет легко избавиться от злополучных 2-3 киллограмчиков и быть собой довольной !
По материалам otzovik.com
Чаще всего активную борьбу с лишними килограммами женщины начинают по какому-то поводу. И всегда очень хочется сбросить как можно больше веса за максимально короткий срок. Именно этим объясняется популярность различных экспресс-диет для похудения, большинство из которых рассчитаны на 3, 5 или на 7 дней.
Но многие из них не продуманы с медицинской точки зрения и приносят скорее вред, чем пользу. Как правило, все они составляются по принципу: минимум калорий, минимум разнообразия. Среди прочих способов быстрого похудения выгодно отличается шведская диета, которая представляет собой четко спланированный семидневный рацион.
Шведская экспресс-диета достаточно жесткая, но при этом вкусная и довольно разнообразная. Она построена на принципах низкокалорийного сбалансированного питания с большим количеством легкоусвояемого животного белка. Также в рационе присутствуют углеводы и растительная клетчатка. Количество жиров сведено до минимума. Такое сочетание продуктов позволяет не испытывать слишком сильного чувства голода на протяжении всех 7 дней диеты.
Калорийность рациона составляет примерно 1500-1800 ккал, что близко к нижней границе физиологической потребности человека со средней физической активностью. Во время шведской диеты не замедляется метаболизм и можно продолжать вести обычный образ жизни.
Шведская диета – своеобразная, но довольно хорошая система общей разгрузки и очищения организма. В отличие от большинства других экспресс-диет, при неукоснительном соблюдении предложенного меню, она приносит организму существенную пользу:
- Высокое содержание в разрешенных продуктах витаминов и минералов полностью удовлетворяют потребности организма.
- Большое количество белка способствует формированию мышечных волокон; таким образом, потеря веса осуществляется за счет жира, а не мышечной массы.
- Сбалансированное трехразовое питание не позволяет организму испытывать сильное чувство голода и поддерживает нормальный уровень обмена веществ.
- Практически полное исключение из рациона жиров разгружает работу поджелудочной железы, печени и пищеварительной системы.
- В меню ежедневно присутствуют салаты, приготовленные из свежих овощей, богатых растительной клетчаткой – они способствуют очищения кишечника от шлаков и активируют перистальтику.
Диета не выставляет требования пить как можно больше жидкости. Это хорошо для тех, у кого есть проблемы с почками и мочевыводящей системой. В течение дня желательно выпивать до 1,5 литров чистой воды.
Шведская диета практически не имеет противопоказаний. Но тем, у кого есть неполадки в работе ЖКТ перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Меню шведской диеты строго регламентировано. Питание трехразовое. Набор продуктов ограничен, однако вполне достаточен для поддержания активного образа жизни. Рацион составлен из:
- нежирных сортов мяса и рыбы;
- нескольких видов овощей;
- молока с жирностью до 3%;
- черного или цельнозернового хлеба.
Сахар, сладости, чай, кофе, алкогольные и газированные напитки на время диеты полностью исключаются из рациона. Количество поваренной соли – до 5 граммов в сутки. Поэтому подсаливается только уже приготовленная пища.
По материалам abgym.ru
Привет всем. Худею уже почти год. Пробовала разные диеты. Результат конечно есть, но не большой.
Поправилась я, как и многие, после первой беременности и родов. Много лет ничего не делала с весом. После вторых родов поняла, что так больше не могу и надо похудеть. Особенно расстраивает то, что родобрать красивую одежду не могу, только практичную. Решила попробовать Диету Дюкана, но не на 3-4 недели, а именно Экспресс вариант на неделю. Если поможет, то тогда попробую основной курс диеты.
И так, что же включает в себя Экспресс вариант:
1 день- чисто белковой (едим белковые продукты: курица, яйца, молочное, нежирное мясо, рыба)
2 день- Белково-овощной ( добавляем к белковым продуктам овощи)
3 день — Белок, овощи, фрукты (добавляем фрукты, т.е. цитрусовые, яблоки, груши, но не бананы и виноград)
4 день- Белок, овощи, фрукты, зерновые ( добавляем кусочек зернового хлеба, а колличество фруктов уменьшаем)
5 день- Белок, овощи, фрукты, зерновой хлеб, сыр.
6 день — Все те же продукты за предыдущие дни, можно добавить макароны из твёрдых сортов, крупу в небольшом колличестве)
7 день- Выход. Можно питаться любыми полезными продуктами небольшими порциями.
1 день. Вес: 65,3 кг.Завтрак: Яичница, чай.
Обед: грудка отварная с куриным бульоном и зеленью.
Ужин: грудка отварная с куриным бульоном и зеленью День прошёл сытно. Очень рада этому. Выпила почти 2 л воды. И вот результат.
2 день. Вес: 64,5 кг. Отвес: — 800гр.Очень даже неплохо для первого дня.
Сегодня к белку добавляю овощи.
Ещё каждое утро я пью кофе.
Завтрак: Яичница, чай.
Обед: пюре, запеченое куриное филе с помидорами.
Ужин: тоже что и на обед.
3 день. Вес: 64,6 кг. Прибавка 100гр.
Неожиданно. Но продолжаю дальше.
Завтрак: пюре и грудка запечёная, чайСегодня уменьшаю порции.
4-7 день прошли очень даже хорошо. Меню с каждым днём становилось разнообразнее.
Итого за неделю ушло 2,2 кг. Думаю это неплохо. Воду пила обязательно.
По материалам irecommend.ru