Экспресс диета елены малышевой на 10 дней отзывы

Продолжительность: 10 дней

Почему жадные аптеки скрывали средство мощнее Экзодерила в 39 раз? Им оказался советский густой.

Елена Малышева, как медийная фигура смогла завоевать доверие людей и многие из них, страдая от избыточного веса, ищут способ похудеть от заслуживающего по их мнению человека. Будет спрос, будет и предложение, сейчас активно пиарится и продается набор готовых продуктов от Елены Малышевой под лозунгом «Диета Елены Малышевой», это официально, а не официально на сайтах опубликованы рецепты взятые неизвестно откуда. Если же вы хотите узнать именно диету для самостоятельного похудения от Елены Малышевой, то эта статья для вас.

Именно под таким заголовком размещена диета от Елены Малышевой по адресу http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/Video/327396/ в форме видеозаписи от 29 декабря 2009 года, в которой обещают по этому же адресу предоставить диету в текстовом виде, но по факту там этого текста нет, ничего личного, просто бизнес, подумает здравомыслящий человек, ведь и наборы готовых продуктов нужно успешно продавать.

Поэтому, этот текст был написан в форме стенограммы по видеосюжету, это точная диета от Елены Малышевой, без фантазий. Читайте, распечатывайте и худейте! Еще раз подчеркиваем, этот текст максимально точно соответствует диалогам передачи, в отличие от других подобных статей в сети.

Елена Малышева

Доброе утро! Ну, что, дорогие друзья, я поздоровалась с докторами, это Римма Васильевна Мойсенко руководитель клиники, в которой худеет наша группа худеющих и Наталья Сергеевна Григорьева врач-диетолог из этой клиники.

Десять дней осталось до Нового Года и мы обратились к нашим докторам с немедицинской просьбой, нарушая вообще все принципы о которых мы говорили.

– Дать нам рецепт: «Как за десять дней похудеть килограммов на пять».

Римма Васильевна, и так, пять килограммов за десять дней. Чтобы такое съесть, чтобы похудеть?

Мойсенко Р. В.

Я бы предложила десять совершенно простых дней, причём пять из них дни «белковые» и пять дней получается «углеводные» дни.

Елена Малышева

Я сразу скажу дорогие друзья, что это не может быть стилем жизни, это просто по вашим многочисленным просьбам, вопреки правилам питания. На десять дней можно предложить такую разгрузочную, очень редуцированную, уменьшенную по калориям диету.

Мойсенко Р. В.

Если мы будем чередовать: один день у нас будет монопитание – «углеводный день», другой день – «белковый день», тем самым мы не потеряем из нашего рациона ежедневного никаких компонентов правильных, мы придерживаемся своего в итоге рационального питания, получаем все ингредиенты, которые должны быть, собственно говоря, в нашем рационе.

Елена Малышева

Хочу сразу сказать, что на нашем сайте подробно описана эта диета Вы можете туда зайти и все себе распечатать. (Да, да, ищите-ищите. Примечание автора.) Для тех кто не в ладах с интернетом, но в ладах с телевидением – просто возьмите ручку и запишите.

И так, «белковый день» — как он выглядит?

Мойсенко Р. В.

Утро начинается со стакана воды натощак, как всегда. Приходите на кухню и видите отварное яйцо, приготовленное с вечера. И первый завтрак у нас будет состоять из одного отварного яйца. И вот, пожалуйста, мы сейчас здесь возьмём зелень, небольшое количество, если есть свежий огурец — хорошо, пусть будет свежий огурец.

Елена Малышева

Завтрак – одно яйцо, дальше на целый день курица?

Мойсенко Р. В.

А на целый день курица. Курицу отвариваем следующим образом:

1) Пусть она будет в своей одёжке (шкурке), только доводим до кипения воду, кипит минут пять, мы выливаем этот раствор.

2) Промываем курицу до чистой воды.

3) Добавляем воду уже в курицу, столько, сколько нам необходимо, варим до готовности.

При этом запомните – Мы никакой не добавляем соли.

И в итоге у нас получается, собственно говоря, семьсот-восемьсот грамм хорошей курицы, мякоти, которую распределяем равномерно в течение дня.

Елена Малышева

Итак, «белковый день» — это одно яйцо и одна отварная курица без всякой соли и специй. И два литра воды в день – обязательно!

Напоминаю, «белковый день» чередуется с «углеводным».

«Углеводный день» у нас будет доступный для всех и для каждого.

Григорьева Н. С.

На «углеводный день» мы предлагаем проводить «овощные дни» на весь день нам потребуется до полутора килограмм различных овощей.

Мы предлагаем такой салат, называется салат-щётка.

В его состав входит: капуста белокочанная, сырая свекла и сырая морковка, натёртая на тоненькой тёрочке, либо очень тонко порезанная.

Причём есть определённые, скажем так, нюансы как его приготовить, этот салат. Вначале мы всё смешиваем и затем нужно очень хорошо перемешать и отжать. Прям вот рукой, очень плотно отжать.

Елена Малышева

В противном случае съесть этот салат будет трудно.

Григорьева Н. С.

А ещё лучше, добавить хотя бы чайную ложку хотя бы лимонного сока, который и вызовет как раз сокоотделение у данных продуктов.

Елена Малышева

Сколько раз вдень его нужно принимать?

Григорьева Н. С.

До семи, восьми раз в день можно употреблять. Можно каждый час по стаканчику данного салата, замечательно.

Елена Малышева

Григорьева Н. С.

До позднего вечера. А поздний вечер для нас – семь часов, позже мы уже не едим.

Елена Малышева

«Углеводный день» — это полкилограмма капусты, полкилограмма сырой моркови и полкилограмма сырой свёклы и не капельки соли.

Всё это мелко нашинковать, обязательно добавить в салат сок лимона. И снова вода, два литра в день – обязательно!

После «углеводного дня», снова «белковый» с курицей и яйцом. Потом снова салат «Щётка» и т.д.

За десять дней минус пять килограммов – Предновогодний экстрим.

Больше этим пользоваться нельзя никогда, а вот сейчас можно.

Я желаю Вам Новый Год встретить красивыми до невозможности!

Спасибо вам большое. После Нового года расскажем что делать, для тех, кто встретил его красивым и поправился.

Даже самая убитая печень очищается этим средством!

Елена Малышева: «Окулисты молчали об этом! Простой способ вернуть себе 100% зрение за считанные дни. «

Кардиолог: «Не губите сердце таблетками! На ночь выпивайте чашку простого. «

По материалам dietyiotzyvy.ru

Если получилось, после вес опять не набирается?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

[4156802908] – 11 мая 2013 г., 17:43

это нереально. даже если не есть совсем такого эффекта не получится. это я вам как болеющая булимией говорю

[157442393] – 11 мая 2013 г., 18:02

диета малышевой расчитана на людей с ожирением, на тех, у кого имт зашкаливает. а на большинство теток с лишними 5-7 килограммами, но при этом находящимися в рамках нормального имт не подействует.

[3141882354] – 11 мая 2013 г., 19:15

Малышева специально давала комментарий в своей передаче, что никакой диеты она не разрабатывала, это просто мошенничество и не стоит верить этой информации в нэте. Вы сами даже задумайтесь, даже если теоретически так похудеть, представьте,что будет с вашим гормональным фоном.

[621346140] – 11 мая 2013 г., 19:21

Малышева специально давала комментарий в своей передаче, что никакой диеты она не разрабатывала, это просто мошенничество и не стоит верить этой информации в нэте. Вы сами даже задумайтесь, даже если теоретически так похудеть, представьте,что будет с вашим гормональным фоном.

[3860496319] – 11 мая 2013 г., 20:00

Реально только на жидкой диете.
Я, когда болела герпесом (на ВСЁ НЁБО) Есть не могла вообще, только пить, и только чуть теплое.
За неделю, сбросила 5кг.

[3141882354] – 11 мая 2013 г., 20:00

ГостьМалышева специально давала комментарий в своей передаче, что никакой диеты она не разрабатывала, это просто мошенничество и не стоит верить этой информации в нэте. Вы сами даже задумайтесь, даже если теоретически так похудеть, представьте,что будет с вашим гормональным фоном.

Пардон, значит Малышева о каких-то других диетах говорила, которые от ее имени размещают. Но все равно как-то сомнительно. Может, есть полная версия, где об этой диете рассказывают. Хотелось бы услышать оценку с точки зрения влияния на здоровье, а то они как-то ни словом не обмолвились, хотя такой стремительный сброс веса никогда не пройдет бесследно.

[1607451169] – 11 мая 2013 г., 20:10

Девочки, я вот просто решила изменить стиль питания — отказалась от мучного, на ночь тоже не ем сократила порции понемногу совсем ем, часто сижу на разгрузке — уже два месяца так питаюсь, и надо сказать привыкла! примерно 6-7 кг скинула, все заметили. Стала велика одежда, подтянулась фигура. Мне еще далеко до идеала, просто я никуда не тороплюсь, сколько лет живу с лишними 30 (!) кг и ничего))) Лучше медленно но верно.

[1607451169] – 11 мая 2013 г., 20:11

P.S. Срывы тоже бывают, особенно после приема алкоголя- могу наесться на ночь -но потом наказываю себя разгрузкой кефирной.

[17977685] – 12 мая 2013 г., 12:05

это нереально. даже если не есть совсем такого эффекта не получится. это я вам как болеющая булимией говорю

я сильно нервничала, и почти ни чего не ела. За неделю — 7 кг.. так что не надо врать. Изначальный вес был 59 кг

[1218711163] – 23 мая 2013 г., 01:46

Когда диета Малышевой появиться на Камчатке?

[4215984210] – 3 июля 2013 г., 19:22

По поводу диет могу сказать сразу мне вообще ни одна диета не помогла, сначала теряла вес, потом опять набирала, но буквально месяца 3 назад узнала одну методику, которая изменила мою жизнь, я сразу скинула вес на 15кг за две недели с легкостью, кому интересно «ЛИДА МАКСИМУМ» советую)) заказала на сайте pohudala.com.ua))

[2277210425] – 2 августа 2013 г., 06:28

Девочки. НИКАКИХ ДИЕТ МАЛЫШЕВЫХ И АГАПКИНЫХ НЕ СУЩЕСТВУЕТ. ЭТО ВСЕ БРЕХНЯ. Принцип любых диет прост — ЖРИТЕ МЕНЬШЕ СЛАДКОГО, ЖАРЕНОГО, ПЕЧЕНОГО. И ВСЕ. САМА НА ТАКОЙ «ДИЕТЕ» ЗА 6 МЕСЯЦЕВ 20 КГ СБРОСИЛА.

[3224552546] – 20 сентября 2013 г., 22:35

никакие диеты нам не помогут,забудьте про них

[269982139] – 3 октября 2013 г., 15:41

Добрый день! С диетой Малышевой я похудела на 4,5 кг дней за 10(именно столько дней я была без детей на даче и готовить ни для кого не приходилось, а муж практически не ужинает), было не сложно, десерты даже остались! Трудно дался только разгрузочный день, но я загружала себя домашней работой, чтоб есть не хотелось и все получилось. Потом приехала дочка и доела все мои оставшиеся обеды и ужины! Если бы мне удалось посидеть на даче месяц, то килограммов 10 я скинула бы легко. Редко верю диетам и легкости с которой худеют люди, но мне повезло, эта диета мне подошла.

[269982139] – 3 октября 2013 г., 15:48

Ах, да! Прочитала, что многие пишут , что диета Малышевой подходит тем, кто страдает тяжелым ожирением . Ну во мне 75 кг было при росте 164 см, сейчас 71 кг, так что жира не очень много было изначально, а результат, на мой взгляд, хороший!

[2743047350] – 25 октября 2013 г., 19:35

25.10.2013 года сожусь надиету во мне 77кг посмотрим сколько будет за 10 дней

[3486904588] – 28 октября 2013 г., 14:54

А я вот уже худею второй месяц на зеленом кофе, мне помогает))
Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))
Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!
Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/?id=21
Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!

[2098283302] – 17 декабря 2013 г., 03:53

По поводу диет могу сказать сразу мне вообще ни одна диета не помогла, сначала теряла вес, потом опять набирала,орая изменила мою жизнь, я сразу скинула вес на 15кг за две недели с легкостью, кому интересно «ЛИДА МАКСИМУМ» советую)) заказала на сайте pohudala.com.ua))

[2098283302] – 17 декабря 2013 г., 03:56

Подскажите мне пожалуйста вашу диету я вашу 130 кг при росте 171 много диет перипробывала результата ноль

[2322600309] – 2 января 2014 г., 15:55

все это ерунда не слушайте .Просто жрать надо меньше

[1384088562] – 28 января 2014 г., 17:39

Залогом успешного похудения является не только диета. Диета — это одна из составляющих. Ее непременно нужно сочетать с занятиями спортом, ну или какой- то физической активностью, причем все должно учитывать ваши индивидуальные данные. Мне лично помогла программа составленная на основании тестов с сайта http://goo.gl/kplj1A

[8500813] – 28 января 2015 г., 12:35

смотря какой у вас сейчас вес, если 120 то реально. ПП +порт и будет вам результат, я re-code еще пила, чтоб вес не вернулся, полгода уже я собой довольна, вес не возвращается.

[589433289] – 2 мая 2015 г., 12:01

Блаженная Малышева живет в своем не реальном мире. Отбрасываем сказки, включаем мозг и начинаем рассуждать. Предположим (для простоты расчетов), что сжигается только жир (на самом деле, что печально, вместе с жиром уходит и мышечная масса — основной едок в нашем организме), подсчитаем калорийность сброшенного жира 5000*9,3=46500кКал. Делим на 10 дней 46500/10=4650 кКал в день! Прибавляем к этому поступившие калории пусть 500 в день (это, надо сказать, еще те деньки будут, при такой калорийности ооочень грустно жить :). Итого 4650+500=5150 кКал в день! При этом Малышева ни слова не сказала, что надо работать шахтером (да и не сможете Вы этого сделать при 500 килокалориях, скорее будете еле шевелиться), значит дневное потребление делаем равным 2000 кКал. Но на самом деле, будет еще меньше, т.к. организм начнет экономить энергию и об этом блаженная Елена тоже ничего не сказала. Итого 3150 кКал в день уходят в космос! Милые дамы, нельзя, а главное ВРЕДНО, худеть более чем 150 грамм в сутки! Я бы сказал это крайнее значение сброса веса, за которым болезни, депрессия и очередное разочарование. Поймите, ваши задачи прямо противоположны основной задаче организма — накопление веса. Это ЗДОРОВАЯ реакция организма на избыточное поступление пищи. И еще, все что больше 150 грамм в день это вода и гуано, пардон за прямоту. Единственный способ эффективно худеть, это снижение калорийности до 2000 в день (поверьте, это более чем достаточно) и физические упражнения для укрепления мышечной массы (основной едок в организме) и раскрутки метаболизма. Но! помните, что избыточность в физ.упражнениях также может обернуться защитой организма, помните, что его задача СОХРАНИТЬ калории.

[3336527724] – 11 января 2016 г., 15:01

Девочки диета Малышевой заключается не сколько в ограничении еды сколько еды без СОЛИ. Сама как то давно пробовала посидеть недельку. Варила суп и делала салаты без соли все конечно. Вообщем по такому же сценарию. И т.к тяжело было все это дело есть я купила маленькую шоколадку и разделила на 7 частей и «радовала себя»)))через неделю 4 кг с глаз долой! Но она правильно подчеркивает что на такой диете нельзя все время сидеть а только в предверии каких нить событий. Так что совсем от соли отказываться не стоит но ограничить нужно конечно на мой взгляд.

[643809599] – 9 марта 2016 г., 19:03

Девочки привет/!не нужно надеятся на врачей и сваливать все на них! Все в ваших руках! И диету вы должны подобрать сами для себя! А главное сидя на диете что вам было приятно употреблять те про продукты которые вам нравятся! Я за год похудела на 70 кг. И ни кто кроме меня самой мне не помогал! Я с детства мучалась с походами к врачам и каждый раз все врачи говорили что все анализы в норме и Незнают причину набора веса. Решила сама браться за себя. Правда живот сильно обвис, но на днях еду на пластику живота! Удачи мне. И вам желаю самим браться за себя не надеясь ни на кого.

[2122541123] – 5 октября 2016 г., 07:22

Девочки привет/!не нужно надеятся на врачей и сваливать все на них! Все в ваших руках! И диету вы должны подобрать сами для себя! А главное сидя на диете что вам было приятно употреблять те про продукты которые вам нравятся! Я за год похудела на 70 кг. И ни кто кроме меня самой мне не помогал! Я с детства мучалась с походами к врачам и каждый раз все врачи говорили что все анализы в норме и Незнают причину набора веса. Решила сама браться за себя. Правда живот сильно обвис, но на днях еду на пластику живота! Удачи мне. И вам желаю самим браться за себя не надеясь ни на кого.

[2122541123] – 5 октября 2016 г., 07:24

Здравствуйте)Как вас удалось достичь такого результата?

[3503981250] – 16 декабря 2016 г., 12:50

Да сейчас сижу на этой диете! Тяжело! Постоянно хочется есть,особенно когда готовлю еду для семьи! Но результаты есть за 4 дня — 3 кг главное потом правильно питаться а то эти кг очень быстро возвращаются!

[1803240022] – 18 сентября 2017 г., 12:16

Всем привет! Поражаюсь тем людям, которые даже не пробовали заказывать этот набор питания, а берется судить о том чего не знает. Противно даже. Моя невестка три месяца заказывала себе эти наборы — и диету № 1, и № 2, а теперь еще и № 3 появилась. Так она так прилично похудела, аж глаз радуется! Как балеринка стала! И вот теперь и я себе диету № 3 заказала. Уже 3-я неделя пошла. Сбросила уже 4 кг. Сама диета очень нравится. Все вкусно приготовлено, опрятно упаковано, симпатично и аппетитно выглядит. Очень удобно брать с собой на работу или на дачу. У меня только 1-ый месяц идет и поэтому видимо, есть хочется постоянно. На сколько я поняла, что желудок должен привыкнуть к таким маленьким порциям и потом станет гораздо легче. Я, естественно, терплю. Да это и не так сложно, как я думала. Как сказала одна актриса — в тот момент когда хочешь есть — худеешь. У нас с доставкой (ни у моей невестки, ни у меня) ни разу не было проблем, слава богу. Это все же зависит от курьеров и самой транспортной компании наверное. А сама Елена Малышева тут, я думаю, не при чем. У нас везде хамов хватает и поэтому любую, даже самую классную идею испоганят, своей безответственностью и самодурством. Так что, повторюсь — диета (набор продуктов) замечательный, удобный и, главное, действенный. Диета работает и это факт. Дороговато? Так за удобство надо платить! И это справедливо. Зато не надо самой заниматься подсчетом калорий, взвешиванием порций, готовкой блюд и хождением по магазинам. Лично я рекомендую. Проверенно.

По материалам m.woman.ru

Похудение до 5 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 1200 Ккал.

Наверняка вы неоднократно слышали о режиме похудения от популярной телеведущей и диетолога Елены Малышевой. Более того, если пошерстить в Интернете, можно найти множество диет, якобы разработанных ей.

Нередко мошенники даже предлагают приобрести за деньги ее чудо-похудательные рекомендации. Мы же настоятельно не рекомендуем верить подобным заманиваниям. Лучше ознакомьтесь с основными правилами диеты Елены Малышевой, приведенными в данном материале. Придерживаясь такого питания, имея немалое количество лишнего веса, можно скинуть до 5 кг за 10 дней.

Являясь человеком, близким к медицине, Малышева не рекомендует сводить рацион питания к минимуму, который еле позволяет выжить. Также она не советует отказываться от продуктов питания, которые призваны снабдить организм необходимыми для его нормального функционирования элементами и веществами.

Как справедливо отмечает автор данной диеты, голод или резкое сокращение количества пищи, которая поступает в организм, может быть оправдан лишь перед оперативным вмешательством. В остальных случаях, такое поведение имеет все шансы привести вас к жировой дистрофии и возникновению серьезных проблем с печенью и другими жизненно важными органами.

Питаться Елена Малышева рекомендует 5 раз в день, поддерживая оправдано популярное дробное питание. Но, само собой, в таком случае крайне важно следить за объемами поглощаемой вами пищи. Количество еды не должно быть более того, которое поместится в один стакан. Это позволяет не переедать и постепенно сужать желудок. Ведь часто мы едим много именно по той причине, что желудок растянут. И эту проблему необходимо решать.

В одном стандартном стакане помещается пища, количество которой приравнивается примерно 200 г. Как отмечает автор этой системы снижения веса, именно такого количества продукции достаточно, чтобы чувствовать себя сыто и комфортно около 3 часов. Чтобы насыщение наступало быстрее (особенно это актуально в начале диеты и для тех, кто не привык питаться такими сравнительно небольшими порциями), Елена Малышева рекомендует за 10-15 минут до еды перекусывать небольшим яблоком или выпивать стакан воды, чтобы скорее заполнить желудок и снизить шансы на переедание.

Также автор диеты советует запомнить три немаловажных правила, которые помогут скидывать вес без вреда для вашего здоровья. Они наверняка пригодятся людям, сидящим и на многих других диетах, и просто контролирующим свой вес.

Во-первых, любые натуральные соки и фреши наполовину можно разбавить водой. Данная нехитрая манипуляция в два раза снизит количество сахара, обитающего в них. Также интересным фактом является то, что соки оранжевого цвета наиболее калорийны среди своих собратьев. Помните об этом.

Во-вторых, если любите пюре, попробуйте приготовить не картофельное, а из брокколи или цветной капусты. Его полезные свойства ничуть не меньше, а калорийность снижена в разы. И усваивается такое блюдо гораздо легче.

А еще Елена Малышева обращает внимание на то, что многие худеющие решают отказаться от сахара и заменяют его сахарозаменителями. Первое и важное против заключается в том, что эти продукты имеют противопоказания и могут спровоцировать возникновение ряда серьезных заболеваний. Не шутите с этим.

Наверняка вы замечали, что порой похудение движется не такими стремительными темпами, как бы вам того хотелось. Это может случиться, по словам Малышевой, в частности, по той причине, что во время похудения в наших мышцах происходит немало сложных химических процессов. Из-за чего и похудение, как следствие, может затормозиться. Дабы этого не произошло, автор системы настоятельно рекомендует не пренебрегать физической нагрузкой и ежедневно выполнять хотя бы зарядку. Если же не получается заниматься спортом, Елена Малышева советует хотя бы отказаться от общественного транспорта и лифта, побольше ходить пешком и вообще двигаться.

Теперь предлагаем рассмотреть набор основных продуктов, составляющих авторскую диету. Итак, если вы решили худеть с помощью системы, которую разработала Елена Малышева, вам стоит подружиться с такими продуктами как нежирное мясо, птица, морепродукты и рыба, яйца, цельнозерновые крупы и несладкие мюсли, овощи, зелень, фрукты и нежирные молочные и кисломолочные продукты, а также грибы.

Отказываемся мы от жирных продуктов, соленой пищи, калорийных сладостей (что, в общем-то, присуще для практически всех диет). Если же чувствуете, что вот-вот сорветесь, Малышева советует не насиловать организм, а съесть пару кусочков черного шоколада или совсем немного мороженого. Чтобы ускорить процесс похудения, автор системы рекомендует день сидеть на углеводах, день – на белках, чередуя их один с другим. Если такой способ похудения не является для вас комфортным, можно оставить дни комбинированными.

Предлагаем ознакомиться с вариантами меню для двух способов похудения по диете Малышевой.

Итак, если вы будете придерживаться режима, чередующего белковый и углеводный дни, меню должно быть примерно таким. Первый день: завтрак — одно отварное яйцо (можно в компании небольшой порции салата); обед — кусочек нежирного мяса или рыбы; ужин — такой же, как обед; перекусы — маленькие порции указанных выше продуктов.

В углеводный день в течение всего времени стоит потреблять салат под названием Щетка. Состоит он свеклы, моркови и капусты. Для придания интересного вкуса его можно сбрызнуть лимонным соком. Но не солите! От потребления соли на время похудения Малышева советует отказаться вовсе.

Если же вы решили не разделять дни на углеводные и белковые, варианты питания могут быть следующими.

• 200 г отварной гречки, отварное яйцо, немного натертой моркови, 1 небольшое яблоко;
• каша в количестве 200 г в готовом виде, стакан молока;
• омлет на молоке из двух яиц (желательно удалив один желток), салат из яблок и моркови.

• творожная запеканка из манки;
• салат из свеклы и чернослива, можно в компании нескольких ржаных хлебцов;
• крупное яблоко.

• плов с овощами и курицей;
• отварное мясо и цветная капуста (ее тоже можно отварить);
• овощной суп, куриное филе с отварной фасолью.

• 100 г нежирного творога и немного йогурта;
• тушеная капуста с морковью;
• небольшое яблоко и 30 г грецких орехов.

• рыбное филе (тушеное или отварное) и немного фасоли;
• творог низкой жирности;
• запеканка из творога, моркови и яичного белка.

Желательно, чтобы ужин был не позже 18-19 часов вечера (или хотя бы за 3 часа до сна). Если перед сном чувствуете голод, выпейте стакан обезжиренного кефира. Что касается остальной жидкости, само собой, обязательно нужно пить воду без газа, также рекомендован травяной чай без сахара. А вот от кофе лучше воздержаться. Если боитесь перебрать с калоражем, первое время считайте количество потребляемых единиц. Желательно, чтобы они не превышали 1200 в сутки.

Как видите, простор для фантазии и разнообразия не мал. И, согласитесь, такой режим больше напоминает не строгую диету, а правильное, сбалансированное питание. Меню можно корректировать на ваш вкус, помня об основных правилах.

Так как это, по сути, не диета, а правильное, умеренное питание, то и противопоказаний она, как таковых, не имеет, если не говорить о наличии каких либо недугов, при которых необходимо специальное питание.

Среди достоинств данной системы похудения, несомненно, можно отметить отсутствие острого чувства голода. Дробное питание просто не позволит вам, как следует, проголодаться. Меню достаточно разнообразно. Вам не придется, грубо говоря, грызть морковку 10 дней. Питание сбалансированно и полезно, особенно если говорить о комбинированных днях. Если не продолжать диету дольше указанного курса, вряд ли организм изголодается по полезным веществам.

Что касается минусов похудения по методике Елены Малышевой, можно отметить то, что похудение все же не происходит молниеносно, к чему часто стремятся сидящие на диете. Но минус ли это — тоже вопрос.

Конечно, как и любая другая диета, она требует наличия силы воли, ведь все же не все продукты можно употреблять.

Также не всем удается придерживаться принципа дробного питания. Например, если человек работает по строгому графику, где один обед и нет возможности отлучиться. Перекусить будет ему проблематично.

Можно продлить эту диету, если не достигли желаемого результата, просто несколько увеличив количество потребляемых калорий и, возможно, все же введя некоторые послабления. Если хотите провести снова такой же курс, лучше сделать перерыв хотя бы на месяц.

По материалам wom-paradise.ru