Диета на 1300 калорий в день отзывы и результаты

Отзыв: Диета 1350 калорий — Антидиета или как я плохо веду себя на диете. 1300 — оптимальный для меня вариант

Приветствую всех читателей моего отзыва!

Я — дама в теле, весьма себе объемом, надо бы уточнить, поэтому моя жизнь- постоянные эксперименты над собой. Не могу сказать, что мой вес мне сильно мешает, но время от времени возникает настроение «так жить нельзя» и я сажусь на диету.

Обжорство — не моя черта, ем я не много, поэтому ограничить себя в коридоре 1300 калорий в день — раз плюнуть.

Диета 1300 калорий — это диета с одним единственным ограничением: можно съесть не более 1300 калорий в день, при этом никаких ограничений в рационе нет. Совсем нет.
Можно хоть майонез из баночки есть и больше ничего, если вам так хочется.

Такая система питания мне очень приглянулась, так как я терпеть не могу (до тошноты) многие диетические продукты и насиловать себя поеданием того, что в меня не лезет мне совершенно надоело.

Начала я с энтузиазмом, поначалу жевала мерзкие пенопластовые хлебцы, отказывалась от макарон, сладостей и т. д., но потом обнаружила, что обычный нормальный бутерброд не сильно калорийнее того, что я себе сооружаю на кусочке пенопласта. Именно в тот момент в мою жизнь вернулись всяческие вредности и вкусности.

Возможно, кто-то меня осудит, но я ем разного рода вредности, и это меня нисколько не напрягает, потому что я решила больше не издеваться над собой едой. Знаю, среди тех, кто прочтет мой отзыв, будет много любителей вредной еды и не готовых от нее отказаться, поэтому мой отзыв в первую очередь для них.

Что нам потребуется для диеты?

1. Кухонные весы. Вам потребуется взвешивать абсолютно всю еду, которую собираетесь съесть. Это потом вы уже будете примерно на глаз определять вес порции и знать калорийность той конфетки и вон такого бутерброда, но первую неделю-две — только весы.

2. Удобный калькулятор калорий. Это может быть как калькулятор калорий онлайн, так и различные приложения для смартфонов (о своем любимом приложении напишу позже).

3. Терпение. Терпения нужно очень много, так как вам потребуется не только педантично взвешивать всю еду, но и терпеть маленькие отвесы (это вам не белковая диета, где по 1 кг за день улететь может), а зачастую не только неизменность веса, но и маленькие прибавки.

НАРУШЕНИЯ и их ПОСЛЕДСТВИЯ.
Как жить на праздниках, в поездках, гостях?

В нашей жизни много ситуаций, когда получаются разовые переедания.
Приведу пару примеров из своей жизни.

1. У нас есть традиция: после поездки куда-либо с моими родителями, мы на обратном пути заезжаем в Макдоналдс. Как жить? Все очень просто: так как поездки планируются заранее, оставляйте в коридоре калорий место для вкусняшки. Например, скушать Цезарь Ролл Чураско (480 калорий) — не проблема, однако я предпочту его аналогу с говядиной, который на 100 калорий превосходит его.
Если дома кушала много — можно выбрать, например, чизбургер (300 калорий), а если поездка совсем внезапная и калорий особо не осталось, отдать предпочтение можно креветкам или нагетсам.
Вот так и живем.
Последствия на весах: нет.

2. Поход к бабушке. Даже если ты трудом заходишь в дверь, для бабушки ты — голодное тощее существо. К бабушке мы ходим где-то через день, и это такое счастье, что она у меня есть, что я не хочу ее расстраивать отказом от еды, приготовление которой ей дается с огромным трудом, а накормить нас — одна из небольших радостей жизни человека, ограниченного в движении. Поступаю примерно так же, как с Макдоналдсом. Заранее примерно прикидываю, что обед у бабушки — это около 700 калорий и в соответствии с этим планирую свой рацион на день.
Последствия на весах: нет.

3. Праздники. Этот тот случай, когда я не включаю приложение по записи еды. Можете себя представить в гостях с калькулятором в руках? Или на пикнике? Так как омрачать атмосферу праздника не хочу ни себе, ни другим, я просто ем все подряд и не парюсь.
Последствия на весах: либо не изменится вес, либо прибавка до 0.5 кг, но это при условии, что такой грешный день один, а не несколько дней безудержного обжорства подряд. В принципе, это не криминал, поэтому теперь я не переживаю по праздниками и не парюсь по пустякам.

В принципе, некоторые изменения есть. Например, каждый раз, поедая кусок торта, мысленно думаешь, что на эти же калории мог пообедать и пополдничать. Но сладости по-прежнему появляются в моем доме и я не делаю из диеты культа. А еще появились блюда с низкой калорийности, которых можно съесть много и забить желудок.

Питаюсь я примерно 4 раза в день (последний раз ем часов в 7, перед прогулкой с ребенком), а потом на ночь (в 21.30 где-то) обязательно стакан обезжиренного кефира (0.5-1 % жирности). НО если вы привыкли ужинать позже — кушайте как привыкли. однако после 8-8.30 не рекомендую обильно ужинать.

СОВЕТЫ
* Замените хлеб на вафельные или зерновые хлебцы (в 2-3 раза меньше калорий, чем в хлебе).
* Кушайте борщи и овощные супы.
* Маринованные огурцы — всего 15 калорий на 100 граммов, много не съешь. но наешься без ограничений.
* Консервированный кукуруза (и особенно горошек) — продукты с небольшой калорийностью.
* Выбирайте низкокалорийные сорта рыбы, такие как минтай и треска.
* Макароны- гнезда. 1 штука с маслом — 150 калорий и полный живот.
* Куриная печень и сердечки — низкокалорийный продукт.
* Калорийность вареной колбасы различается до 150 калорий, обращайте внимание на состав.
* Сырокопченая колбаса в нарезке — 25 калорий на большой кусок, т. е. два куска на вафельном хлебце — сытный перекус на 70 калорий.
* Кола Зеро или Пепси лайт — сладкая болтушка без калорий, которая позволит чувствовать себя нормальным человеком или заглушить небольшой голод.

Тем, кто любит овощи, вообще хорошо, так как они низкокалорийны, поэтому их можно скушать очень много.

Приведу пример одного очень насыщенного вредностями дня. Поклонники правильного питания, можете не смотреть дальше, так как чревато падением в обморок. Разумеется, это не ежедневный рацион, но для примера — сойдет.

Завтрак у меня примерно одинаковый. Бутерброд с красной рыбой — моя слабость, именно на белом хлебе.

И кофе. Пью только растворимый, без сахара, с добавлением молока 1.8%.

А еще в связи с избытком яблок на данный момент обязательна шарлотка.

Обед — просто макароны с маслом. Раньше взвешивала макароны, а теперь просто покупаю макароны-гнезда, так как точно знаю калорийность одной штуки и можно ничего не взвешивать.

А вот и супер-неправильное питье, не дает калорий, но вкусно.

Если мне хочется бутерброд (завтрак не считается), то вместо хлеба у меня хлебцы типа таких.

Прелесть этой «диеты» в том, что можно себе не отказывать даже в сырокопченой колбаске.

И конфетки тоже можно. Кстати, Белый Левушка — одна из самых вкусных конфет, что я пробовала. Если вы еще такие не покупали — очень советую.

И вот эту конфету тоже можно, хотя, лучше просто шоколад съесть, так как семечки+финик+шоколад — убойная калорийность, а по вкусу не впечатляет.

Еще один прием пищи — борщик с говядиной и фасолью.

А на ужин брокколи. Я ее люблю просто отварную со сливочным маслом.

Перед сном — кефирчик. Кстати, тоже очень рекомендую, за последнее время попробовала много разных. этот — самый мягкий по вкусу и однородный по консистенции.

Как видите, за день съедена масса разных вкусных продуктов. А самое интересное, что еще коло 150-200 калорий осталось в запасе, то есть, можно было вполне еще чего-нибудь схомячить.

Компанию в моем новом питании мне составила моя мама.
На этой «диете» мы уже чуть больше месяца, поэтому напишу результаты за месяц.
1. Я (можно сказать, 30 лет) — минус 4.5 кг за месяц.

2. Моя мама (50 с небольшим лет) — минус 3.5 кг.

3. Второй месяц — минус 2.4 у меня и минус 2.3 у мамы.

4. Месяц третий. Я — 3.5 кг, мама — 0.5 кг.

Читайте также: Можно ли есть квашеную капусту при гречневой диете

5. Месяц четвертый. Я — минус 0.3 кг (месяц безудержного обжорства и бесконечных застолий), но обещаю исправиться, теперь уже после НГ.

Обе мы все это время НЕ занимались спортом и не делали ничего, кроме ограничения в питании.
Как правило, на весах каждый день минус 100-200-300 граммов. Минус 500 тоже бывает, хотя редко. Бывает и плюс, и «зависание» веса на одном и том же показателе, ни в коем случае не надо падать духом и надо спокойно продолжать делать то, что ты делаешь.

Скажу вам, это очень большой прогресс, так как все предыдущие «похудяшки» в конечном итоге или не давали результата, или наоборот заканчивались вернувшимся весом, да еще и с довеском.

За это время питание с таким ограничением калорий стало привычной нормой. Но, видимо, мы и раньше ели не так много (но, видимо, где-то перебор получался), так как какого-то особого ущемления в вопросах питания мы не ощутили.

Я собираюсь и дальше продолжить питание в том же духе, так как эта «диета» имеет для меня кучу преимуществ.
1. Нет ограничений в том, что ты ешь.
2. Не надо разделять продукты по допустимой сочетаемости.
3. Нет временного разделения употребления тех или иных продуктов.
4. Нет ощущения, что сидишь на диете и чего-то себя лишаешь.
5. Отличное самочувствие и никаких головных болей (главная проблема из-за которой я отказалась от диет и жестких ограничений).
6. Если нарушил — ничего криминального, все исправимо.
7. Не надо давиться ненавистными овощами и творогом «без ничего».

Читала в интернете совет по поводу того, что надо иногда выходить за пределы «1300», т. е. иногда делать дни на 1500, а иногда на 1100. Специально я так не делаю, но за счет время от времени возникающих праздников, в итоге что-то-то типа того и получается.

Как разовая мера диета 1300 не годится, это все же привычный режим питания, образ жизни, поэтому если хотите что-то глобально изменить в питании — можете пробовать, если нет — не стоит и начинать. Лично мне понравилось, я намерена продолжать тек долго, сколько получится.

По материалам otzovik.com

Моя подруга похудела за 2 месяца на 9 кг. из-за того, что ела на 1300-1500 ккал в день! Неужели всё настолько просто, она говорит, что неважно, ЧТО ты ешь, главное уложиться в свой калораж! Она кушала что хотела, но наедала не более 1300 калорий в день. Но она так хорошо похудела! Не верю,что это правда, Возможно ли так похудеть? или подруга лукавит??

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru

[1107990515] – 27 февраля 2013 г., 11:50

Вчера смотрела передачу про самых толстых людей в мире. Там у мужчины вес был 500 кг. И ДА, он похудел на половину лишь уменьшив порции, а рацион тот же: чипсы, куриные ножки в панировке, сырные снэки.

[3290705822] – 27 февраля 2013 г., 11:57

Я знаю одно-не ужинать.Но и не голодать вечером.Фрукты.Салатик легкий.И килограммы тают.

[4232121504] – 27 февраля 2013 г., 12:02

Возможно ли так похудеть? или подруга лукавит??

автор, а что тебя так смущает? ))
во все времена считалось — меньше жрать — залог похудения

[18606358] – 27 февраля 2013 г., 12:12

Для каждого человека разное количество калорий надо. К примеру когда я сидела на калорийной диете у меня доходило до того, что организм не худел при 600 килокалориях в день.

[411808442] – 27 февраля 2013 г., 12:14

Я думаю Ваша подруга не лукавит. Я худела примерно также. И это не так просто как вам кажется, 1300 ккал это совсем немного, особенно если человек привык к обжорству. Я позволяла себе 1800 ккал., но ела не все подряд, а все таки сильно ограничила (почти исключила) сахар, мучное и картошку, и не ела после 6. За месяц ушло 7 кг.

[3290705822] – 27 февраля 2013 г., 12:14

Энергия любит калории.Главное,чтобы они вовремя поступали в организм.Не на ночь.

[800209217] – 27 февраля 2013 г., 12:18

ну да все верно, я стала в 3 раза меньше есть и за месяц минус 6 кг

[800209217] – 27 февраля 2013 г., 12:19

Кстати верно подмечено, те кто потолстел, обычно они едят под 3000 калорий, а то и больше, и не так просто поменять привычку жрать навсегда.

[4061327230] – 27 февраля 2013 г., 12:51

конечно возможно. если калорий слишком мало организм начинает экономить энергию на своем обогреве, обмен веществ замедляется и т. д. думаю 1300 калорий как раз то что нужно, хотя конечно не все люди одинаковы.

[560962285] – 27 февраля 2013 г., 13:36

Ничего удивительного, что организм не мог похудеть: когда вы недодаете ему еды, он включает защитный механизм — и бережет каждую перепавшую ему калорию. Чтобы вес уходил, надо не морить себя, а питаться маложирными продуктами 5-6 раз в день и каждый день как можно больше двигаться, например не пользоваться лифтом, пройти пару остановок, а не проехать и т.п.

[3870801697] – 27 февраля 2013 г., 14:12

Да, подруга права. Я тоже ела на 1300 калорий и худела быстро. Одна проблема — сорваться это никак не помешает. Два месяца я не выдержала.

[1526310382] – 27 февраля 2013 г., 14:35

от воды нежирнеют)) вон можно и 2 шоколадки скушать) 1200 кал)) и все )) похудеешь)

[1388384110] – 27 февраля 2013 г., 14:57

с оговорками верно конечно, но думаете так просто уложиться во столько калорий, если человек любит покушать? 1300 калорий например 300-400г торта.

[1388384110] – 27 февраля 2013 г., 15:01

причём калории из торта абсолютно пустые

[932824578] – 27 февраля 2013 г., 23:25

да, я так похудела на 20 кг, правда, не сразу, за полгода

[483137463] – 28 февраля 2013 г., 20:49

Я так похудела на 12 кг за 3 месяца. Реально конечно!

[4252437854] – 1 марта 2013 г., 06:34

Я так похудела на 12 кг за 3 месяца. Реально конечно!

Ооо, а это стимулирует. а сколько калорий вы съедали. какой у вас был вес и рост

[4252437854] – 1 марта 2013 г., 06:35

а на сколько калорий вы наедали? и сколько кг все-таки ушло?

[1057554511] – 1 марта 2013 г., 10:58

Я тоже за месяц скинула 6 кг! 1300калорий в день)) Не голодала ! После 6 не ела и обручь крутила)) Очень собой горжусь)) Удачки Вам!

Читайте также: Меню ребенка в 2 года на безмолочной диете

[4252437854] – 1 марта 2013 г., 12:11

ух ты. я тоже так хочу! Поздравляю вас! а какой обруч вы крутили и по сколько минут? а какой у вас был вес до похудения?

[4074963426] – 1 марта 2013 г., 12:52

Вес был 63! Самое трудное это первая неделя)) А потом увидев результат. Понеслось))) Обруч тяжелый сделай талию по 25 мин в день всего!! Исключила алкоголь( В любом виде)) Да!! Еще налягала на зеленый чай( Самый простой без закидонов) если после 6 ням ням хотелось то кефир 0.5 стаканчик)) белок от яйца))

[4243227863] – 1 марта 2013 г., 14:43

Я как раз сейчас калории считаю. И по честному, на 1200 калорий могу реально обожраться! Ела действительно всё, что захотела — и пирожки с яблоком были, и бутеры с колбасой, и бокал вина. Но в основном — овощи, фрукты, рыба, курица, говядина. Из напитков, как правило, кофе с сахаром. Постепенно привыкаешь. В первую неделю было трудно в 1200 укладываться с непривычки, а сейчас третья неделя идёт — могу на 500-700 калорий в день наесться так, что совершенно не голодная.
Кстати, ем когда захочу, хоть в 10 часов вечера (правда, раньше 12 ночи я спать не ложусь). Пью минералку без газа. Ну и в дополнение обруч кручу и приседания делаю 3-4 раза в неделю.
Сейчас минус 6,5 кг.

[4252437854] – 2 марта 2013 г., 08:47

укладываться с непривычки, а сейчас третья неделя идёт — могу на 500-700 калорий в день наесться так, что совершенно не голодная.

Кстати, ем когда захочу, хоть в 10 часов вечера (правда, раньше 12 ночи я спать не ложусь). Пью минералку без газа. Ну и в дополнение обруч кручу и приседания делаю 3-4 раза в неделю.

И конфетку можете в 10 вечера съесть??

[4252437854] – 2 марта 2013 г., 08:50

Вот вы молодец! Завидую белой завистью!! тоже так хочу!! а у меня обруч металлический, без пупырышек, просто стальной утяжеленный, весит где-то 1,5 кг. как думаете, будет от такого толк?

[4074963426] – 2 марта 2013 г., 09:44

Привет!! Конечно у меня 2.5 весит и без пупырышек)) Поверь Все получится!! Главное начать и не сорваться!! а потом я например когда котлеты мужу жарю меня аж воротит от вида жирненького!!

[1453473178] – 16 мая 2013 г., 00:07

Гениальная идея похудения от Skinny Body Care! Ешь, худей и зарабатывай!
Механизм похудения:
1. Ускоренное насыщение путем значительного расширения компонента в желудке.
2. Блокирование образования новых жиров наряду со сжиганием существующих.
3. Мягкое возбуждение метаболизма наряду со снижением аппетита.
Механизм зарабатывания:
1. Автоматическое формирование структуры.
2. Начальные бонусы, постоянные премии, лидерские фонды. и все это без привлечения партнеров.
3. Комиссии от заработков нижестоящих партнеров со всех уровней.
4. Система автоматизирована на 95%.
Подробное видео: http://lamborant.sbcrussia.com/
Регистрируйтесь: http://lamborant.skinnybodycare.com/
Связывайтесь: Скайп — lamb0801

[2391361678] – 14 августа 2013 г., 10:06

я тоже так похудела на 6 кг месяца за 2) 1300-1400 кал (не всегда выходит уложиться, поэтому и не сильно похудела и результата резкого не видишь, но весы не обманешь)
ем , что хочу) частенько до 7 — последний прием пищи, так как если съесть 800 ккал на ночь — не похудеешь.
Но это столько еды можно съесть! Я ем и макароны под сливочным соусом, и бутеры , и шоколад. Разумеется , не в один день все, главное, чтобы в 1300 влезть . Рассчитываешь свою норму для похудения так : на 1 кг — 22 -24 ккал

[2391361678] – 14 августа 2013 г., 10:08

и алко я пью , и чипсы ем) если ты всю неделю придерживаешсья 1300 ккалорий, то один день твоего обжорства — организм не заметит и просто воспримет как «стрессовую ситуацию», но после таких дней лучше сократить калории до 1000 , чтобы неповадно было часто напиваться и нажираться

[964535766] – 6 октября 2013 г., 20:57

Алкоголь крайне не желателен, потому что после него несколько дней вес стоит.

[2488401001] – 21 марта 2014 г., 17:30

Очень даже работает! Я так сидела, и за пару месяцев тоже неплохо похудела. Да, это вполне реально. У меня даже иногда были срывы — на 200-300 ккал ела больше, но и это не помешало сбросить вес. Сейчас опять сижу)

[385394310] – 21 октября 2015 г., 15:06

Что-то это странновато. Я похудела на 17 кг за 4 месяца с помощью ежедневных физических нагрузок и ПП. Придерживаться ПП мне помогал препарат Редуксин, который снижает аппетит. Тоесть просто не хочется кушать всякую гадость) Сейчас я вешу 65 кг при росте 172 см.

[1461705718] – 11 мая 2016 г., 16:24

а где вы брали таблицу по каллорим, и что сочетается с чем

[1927193603] – 20 сентября 2017 г., 19:36

Я похудел за 2 месяца на 20 кг просто кушал 800 калорий в день и щас ем все но не больше 1400 калорий в день

[35081570] – 21 сентября 2017 г., 02:55

а где вы брали таблицу по каллорим, и что сочетается с чем

Кушайте все, что угодно, просто соблюдайте БЖУ, а самая лучшая программа по калориям это FatSecret — скачайте на телефон

[1426827438] – 21 сентября 2017 г., 17:55

При низкокалорийной диете теряется много воды и мышц, но мало жира. См. https://www.youtube.com/watch?v=lJNs4w5WbVc Но затем, со временем набирается еще больше жира, чем было!

[3687000610] – 25 октября 2017 г., 15:33

Ну не скажите,я на 40 кило так похудела за 7 месяцев

[2399931106] – 13 января 2018 г., 10:35

Я знаю одно-не ужинать.Но и не голодать вечером.Фрукты.Салатик легкий.И килограммы тают.

Ох уж этот нелепый миф про не ужинать. Ничего у вас не растает Если вы завтракаете на 4000 калорий. И да, Яблоки тоже довольно калорийны.

[2413407824] – 3 февраля 2018 г., 15:58

Ну торт это вообще каллорийная бомба и так легко его съесть. )))

[3789271154] – 6 марта 2018 г., 12:11

А я всегда так питаюсь 1500 кал. в день. больше даже и не хочется есть. Поем рис с курицей, например, а печенье уже не лезет. Поэтому страдаю излишней худобой. Как в вас столько еды помещается ?

[545959995] – 29 марта 2018 г., 17:19

Я так похудела на 12 кг за 3 месяца. Реально конечно!

[1480032637] – 6 июня 2018 г., 06:55

Ну если не на ночь эти калорий съедать,то да))

[1044203551] – 20 октября 2018 г., 23:19

Вообще 1800 это очень много..как вам удалось так похудеть

[3616361725] – 23 октября 2018 г., 17:39

Читайте также: Диета медиков минус 10 кг за 7 дней отзывы

миф об ,,умном,, организме сильно преувеличен и придуман диетологами для оболванивания желающих похудеть！

[3894807282] – 24 октября 2018 г., 02:54

что б худеть достаточно просто сжигать больше чем потребляешь

[3894807282] – 24 октября 2018 г., 02:56

миф об ,,умном,, организме сильно преувеличен и придуман диетологами для оболванивания желающих похудеть！

Диетологи существуют потому что их советы работают, профессиональные реальную пользу приносят

[3894807282] – 24 октября 2018 г., 02:59

Энергия любит калории.Главное,чтобы они вовремя поступали в организм.Не на ночь.

энергия не просто любит калории они их сжигает и ими питается, если вообще голодом морить себя то и энергии не будет никакой

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам m.woman.ru

Когда очень сильно хочется похудеть, кажется, что все методы хороши. Кто-то полностью отказывается от углеводов, кто-то начинает резко голодать, кто-то целыми днями пропадает в спортзале. Как правило, при таких резких и жестких методах похудения результатов бывает добиться сложно, поскольку очень быстро может наступить усталость или стресс.

Самый оптимальный и щадящий способ похудеть заключается в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, чем расходуется организмом в виде энергии. Логика здесь понятна — если энергетическая ценность продуктов, потребляемых организмом, превышает нужное количество для обеспечения его жизнедеятельности, все лишнее превращается в жир, который откладывается на бедрах, боках и других частях тела.

Соответственно, чтобы снизить количество калорий , и тем самым обеспечить себе здоровое и сравнительно легкое похудение, нужно ограничить себя в количестве потребляемой пищи. Чтобы похудеть, следует соблюдать простое правило: в день нужно потреблять не более 1300 калорий.

Важно: диету 1300 калорий можно соблюдать в течение ограниченного периода до двух недель!

Всемирной организацией здоровья установлена минимальная норма потребления энергии в сутки организмом, и она составляет 1200 калорий. Правда, это не касается тех, кто профессионально занимается спортом или же задействует в работе тяжелый физический труд — для таких людей минимальная норма потребления энергии в сутки составляет полторы тысячи калорий.

В остальных случаях для обычных здоровых людей вполне достаточно 1300 калорий в день, учитывая, что в дневном рационе будет соблюдено сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. В данном случае организм сможет функционировать в обычном режиме, а лишний жир будет сжигаться сам по себе. Вот почему диета 1300 калорий имеет такую популярность, в особенности у женщин, которые постоянно стремятся к совершенству фигуры.

Допустимая длительность диеты 1300 калорий составляет от 5 до 14 дней, более долгий срок соблюдения данной диеты — к примеру, месяц — возможен лишь в том случае, если она проходит под наблюдением диетолога. Оптимальный рекомендуемый срок диеты 1300 калорий — одна неделя.

Следует отметить, что входить в диету может показаться достаточно сложным, даже если она полностью правильная — первые два дня голод будет ощущаться довольно остро, но в дальнейшем организм перестроится и привыкнет.

Худея с помощью диеты 1300 калорий, человек ощущает себя вполне комфортно и не испытывает стресса от невыносимого чувства голода.

Плюсы диеты 1300 калорий:

Минусы диеты 1300 калорий:

ощущение голода в первые два дня,
при долгом соблюдении диеты (сверх нормы) возможны обмороки и головокружения, а также снижение общей активности организма,
при неправильном выходе из диеты возможен резкий набор потерянного веса.

Каких результатов можно достичь при соблюдении диеты 1300 калорий? Не прибегая к особым усилиям, в результате данной диеты всего за одну неделю женщины могут сбросить от двух до трех килограммов лишнего веса. Если же помимо ограничения в питании подключить активные занятия спортом, то можно смело рассчитывать на довольно внушительные результаты. Если придерживаться диеты 1300 калорий в течение двух недель, можно уменьшить свой вес на 10 процентов.

Помимо уже упомянутых рисков обмороков и головокружений, чрезмерный срок низкокалорийной диеты может привести к потере эффективности ее соблюдения. Дело в том, что организм имеет свойство адаптироваться, и по истечении двухнедельного срока на данной диете он уже воспринимает ее как норму. Активное похудение прекращается.

Данная система похудения предусматривает определенный режим приема пищи:

Питаться необходимо пять раз в день,
Объем порции каждого блюда должен быть небольшим, в граммах — примерно 200,
В день обязательно нужно выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды без газа.
Медленные углеводы (содержатся в картофеле, кашах, зерновом хлебе) следует употреблять в первой половине дня, поскольку они долго перевариваются и способствуют насыщению организма.
Белки (содержатся в нежирном мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах) более легкие для усваивания организмом, поэтому их лучше включать в рацион во второй половине дня, начиная с обеда.
Полезные жиры для организма легко получить одним из простых методов — добавив в диетическое меню оливковое масло и орехи.
За витамины и клетчатку отвечают фрукты, которые обязательно должны входить в диетический рацион.

Составить меню для диеты 1300 калорий можно самостоятельно. Для этого необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Также можно взять на вооружение пример меню диеты 1300 калорий на 7 дней:

Завтрак: чай с медом и порция гречневой каши – (31+274).
Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г (36).
Обед: вареное яйцо с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона (160+91).
Полдник: яблоко (30).
Ужин: отварная или запеченная говядина 120 г и овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, чеснок (210+75).

Завтрак: зеленый чай с медом и омлет (31+362).
Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г или нежирное мясо (36+80).
Обед: картофель, запеченный в кожуре и овощной салат (огурцы, помидоры) (82+30). Полдник: груша или яблоко стакан нежирного кефира (41+58).
Ужин: отварное куриное филе 120 г, салат (огурец и лук порей) (162+30).

Завтрак: кофе или чай с двумя ложками меда, отварное куриное филе и салат (31+135+40). Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр, хлебцы (36+30).
Обед: суп-пюре (цветная капуста и куриное мясо), рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
Полдник: 1 грейпфрут, фреш из апельсина или моркови (29+72).
Ужин: винегрет с ломтиком ржаного хлеба (177+30)

Весь день — только обезжиренный творог (1 кг) разбить на 6 приемов пищи (890),
за сутки нужно выпить два с половиной литра минеральной негазированной воды.
Рекомендуется, чтобы большая часть воды была выпита до 15.00, а перед сном ее количество следует уменьшить.

В течение всего дня — только зеленые яблоки (2 кг) (920). За день нужно выпить два с половиной или три литра минеральной негазированной воды. Также с утра можно выпить чашку или две зеленого чая с долькой лимона и ложкой меда (92).

Завтрак: чай с двумя ложками меда, порция перловой каши 200 г (31+218)
Второй завтрак: отварная индейка 75 г, яблоко (144+48)
Обед: салат из капусты и яблока, заправленным соком лимона картофель, запеченный в кожуре, томатный сок (91+80+56).
Полдник: яблоко или груша, стакан нежирного кефира (41+58).
Ужин: отварное или тушеное куриное филе 120 г, свекольный салат из свеклы (190+49).

Завтрак: кофе или чай с медом, подсушенный хлеб с маслом (31+255).
Второй завтрак: нежирный сыр, омлет (36+181).
Обед: рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
Полдник: 1 грейпфрут, нежирный йогурт (37+65).
Ужин: винегрет с хлебом (144+210).

По материалам clutch.ua

Женский советник

Диета на 1300 калорий в день отзывы и результаты

Отзыв: Диета 1350 калорий — Антидиета или как я плохо веду себя на диете. 1300 — оптимальный для меня вариант

Related Articles

Читайте так же:

Японская диета на зеленом чае на 14 дней меню таблица

Диета на 1300 калорий в день отзывы и результаты

Отзыв: Диета 1350 калорий — Антидиета или как я плохо веду себя на диете. 1300 — оптимальный для меня вариант

Related Articles

Ярослав брин диета на каждый день урок 2

Японская диета на неделю минус 10 кг за 7 дней отзывы и результаты

Японская диета на неделю минус 6 кг за 7 дней

Читайте так же:

Японская диета на зеленом чае на 14 дней меню таблица